Treningsforum

Har trent i overkant av et år nå, men føler ikke noe særlig framgang på armene?

noen som har et prog, og evt kosttilskudd for å bygge store armer? :P

Løfte vekter pleier å funke fett ;)

Mye mat, og øvelser som benkpress, smalbenk, militærpress, chins, roing, nedtrekk, markløft.
:)

har trent 5x5 "max vekt av hva jeg klarer" biceps-curl, merker STOR fremmgang!

skal du ha store armer så trener du triceps.

kreatin :P
mene du kan få strekmerker da

og biceps.. :P

Huy å hoi.
Hold deg unna kreatinen med andre ord!

strek merker går aldri vekk går ikkje på kreatin eller proteinpulver lenger men har endå strekmerker på armer og lår :o

Bare tren normalt, armene kommer etterhvert. Hadde samme problemet som deg før. Husk å varier treningen!

hvis han vil ha store armer så er det viktigere å trene triceps enn biceps

Men det er jo klart han må trene biceps også!

jepp ;)

ja, men det er tricepstreningen som vil gjøre det største utslaget.

ja.. men man trene biceps å :P

ola PF: hva tror du gir størst armer, kun trening av triceps, eller kun trening av biceps?

begge deler ;) kann ikke bare ha triceps, kann heller ikke bare ha biceps.. triceps gir sikkert størst armer, men som jeg har sakt, man må ha biceps å.. har ikke sagt noe annet..

ja, triceps gir størst armer, derfor er det viktigst for å han å fokusere på det, siden det er det han vil. selvfølgelig må biceps trenes også, men det finnes vel knapt noen som ikke trener biceps/rygg.

ja.. som jeg har sagt. (prøvd)   ;) Natta :P

+ perioder med 5x10 biceps og 5x10 triceps (1-2x i uka).. F eks 4uker med direkte armtrening og 4uker uten :) Du merker sannsynligvis via måling,speil ka så funke best for deg når du har kjørt et par mnd me og uten direkte armtrening :)

(http://scienceblogs.com/insolence/facepalm.jpg)

øyy! :P

triceps gir STØRST armer, men man må ha biceps å!.. er det feil eller? du sier jo det samme selv..

Det er sant, men måten du ordla deg på tidligere får deg til å virke kverulerende(IMO), og muligens litt teit.

sorry.. er bare sånn jeg er (legger meg flat)..

triceps er større, men biceps ser tøffere ut :)

Jeg har god framgang med å trene armene for seg selv og ikke sammen med bryst og rygg.
2-3 forskjellige øvelser og 2-3sett pr øvelse på både triceps og biceps. Jeg liker best å ligge på 10-12reps pga det river mest og føler det gir mest nytte.

Triceps utgjør 70% av overarmen din, så vil du ha større armer må du fokusere på tunge løft med øvelser som aktiverer denne. Floorpress, markløft, JM-press, smal benkpress er noen jeg kan nevne i forbifarten som er blant de bedre for å bygge triceps. Biceps følger med på kjøpet når du trener ryggen din, så der behøver du kun supplere med et par sett ekstra hammercurl og ez curs. For eksempel.

Du _går_ ikke på proteiner? Du spiser med andre ord ikke mat med proteiner da?
dummeste.

iform.no standard :p

Har du fremgang på resten av kroppen, men ikke på armene trener du sikkert armene for mye.

Sørg i allefall for å få god kontakt, ellers kan man trene så tungt og hardt mann bare vil uten at det skjer stort.
kontakt med triceps er lett for de fleste, men bicepsen er ofte litt anderledes. Kjør de helst alene hvis du sliter skikkelig, ta gjerne noen lette oppvarmingssett på tricepsen først ;)
Le av smerten og lykke til

husk å hvile..armene trenger minimum 36 timers hvile hvis eg tenker rett...gi bekjed om jeg tar feil.:D

Det er ikke noe fasit på det nei.

Tror de fleste har vært i samme situasjon som deg. Vi får aldri store nok armer, er jo de folk ser når man er ute på byn eller andre plasser, og de som folk har en tendens til å ville vise fram. Føler jeg sliter med samme problemet sjøl, men tingen er vel bare det å ta tia til hjelp. Ikke tro at 10 øvelser på biceps, og 10 øvelser på triceps vil gjøre at de vokser fortere. Flere er ikke bedre, tenk om det hadde vært så lett, hmm  ::huh2::

less is more sa Dorian yates ;)

Fram til Mr.olympia trente han kun 3sett TOTALT på triceps ;)

1 sett pushdowns V-bar
1 sett liggende extetions med EZ stang
1 sett en arms omvendt grep pushdowns

that's it :)


Så tydlig at vi alle er forskjellig.

haha! skal prøves :)

Så lite mellom olympia 2 og 3?:P

Klart det er! 32 timer og 53 min hvile trenger armene i mellom hver økt!
Hørte det av en på gymmet, og han var svær, så da er det sant

Går på proteiner? strekkmerker av kreatin? Er du serr? :P

Oppskrift på store armer :

Mark
Benk
Bøy
Roing
MAT (!!!!!)

hehe noop har endå sjøl om eg ikkje har gåt på portein og kreatin på over 1 år og har ikkje brukt kreatin seriøst på 2-3 år
;-)

strekkmerker er genetisk fra person til person ..

>< protein pulver !

ja eg veit ikkje so mye om da. mene fortel bere ka eg har opplevd og veit ein del andre og som har fåt da. det er ikkje så veldigt kjekt med merkna.

Lol, bøy kommer til å gi deg enorme armer.

fail noob

troll

Dette har vel vært nevnt i andre tråder, men har tydeligvis ikke funnet veien inn i denne diskusjonen:

Lyle McDonald tok for seg denne artikkelen (nedenfor, se link (http://www.bodyrecomposition.com/research-review/casein-hydrolysate-and-anabolic-hormones-and-growth-research-review.html)). Hvor denne enkle og selvsagte konklusjonen dukker opp:


Altså så gir ikke de tilsynelatende fordelaktige hormonelle innvirkningene av eks. bøy noe særlig effekt på armtrening.


West et. al. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. J Appl Physiol. 2009 Nov 12.

The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.

Oversetter hva HHHH  skrev:

- Hols7aD ble buuuurnnnaaa av amatørnewb.

Do squats help increase overall muscle mass in body?

This is a little more difficult question to answer. There is no research directly on it, but if we use some logic here, we can probably answer the question. When you do squats, your releasing a substantial amount of hormones that your whole body can feel the effect. When your testosterone increases in your blod, it reaches all parts of the body. It’s not like your arms are going to grow significantly from just a leg workout, but I believe the testosterone increase in the blood can cause muscle growth to other parts of your body. Steroids help you grow by increasing testosterone in the blood, so it makes sense that squats could have a similiar stimulus effect on other muscle parts in the body.

Kilde : http://www.musclesweb.net/blog/deadlifts-squats-increase-testosterone-levels/ (http://www.musclesweb.net/blog/deadlifts-squats-increase-testosterone-levels/)

don't feed the troll HHHH

Ja, enten så kan du høre hva Johnny McBygger har hørt på streeten som tror at bøy muligens kanskje kan hjelpe ettersom det skaper en kroppslig anabol reaksjon, eller så kan du se på en systematisk utgreeiing om problematikken. Your choice.

Amatørnewb skriver mye rart ja :) Men tenkte likevel dere (eller de av dere som interesserer dere til å ta til dere ny kunnskap) ville ha glede av dette..

Tåler ikke at jeg vet mer enn deg? Er bare å gi opp, squats gjør ikke arma større. Basis kunnskap om trening. Du bryter ned musklene og de bygges opp sterkere. Mirakelkuren din innebærer.

Mark
Benk
Bøy
Roing

Er dette øvelsene man trenger for å få større armer? Hahahahahahaha. Tror nok du må legge på noen til lol

Jepp. :)

Human growth hormone (hGH) is required for normal development, but its role in exercise-induced muscle hypertrophy is not well characterized. The purpose of this study was to determine how total work and mean power affect hGH secretion. Male weight trainers with more than 2 yrs experience in the half squat performed three half-squat exercise trials: one set at 75% 1-RM, one set at 90% 1-RM, and a progressive routine of 75% and 90% sets. The latter dealt with total work by allowing the subjects to lift at their own pace until volitional fatigue, with loads and rest periods controlled. The single-set protocol dealt with power output; the subjects performed as many lifts as possible in 15 sec, using the same workloads as in the progressive routine. Immediate postexercise blood levels of hGH were significantly elevated in the progressive protocol, but not in the single-set protocol, regardless of exercise intensity employed. It was found that the progressive workout involved significantly more work whereas the single bouts were more power oriented. The results demonstrate that total work during exercise is a more important component of hGH release than the amount of power generated.

This study examined the effects of different volumes of resistance training on muscle size and function over a 10-wk period. Low volume = 3 sets per muscle group per week; moderate = 6 sets; high = 12 sets. Twenty-seven men with 1-4 yrs weight training experience were randomly assigned to the different training volumes and trained 4 days a week. A periodized routine was used; exercises, training intensity, and number of training days were the same for each group. The only variation between conditions was the number of sets per exercise. Pre and post measurements assessed muscular size via ultrasound; strength via maximum squat and bench press; and power via vertical jump and bench press throw. Urinary concentrations of test-osterone and cortisol were also analyzed to assess the responses to training conditions. All 3 training volumes significantly (p < 0.05) increased muscle size, strength, and upper body power, with no significant between-group differences. There were no significant changes in hormonal concentrations. The results support the use of low volume training for muscular development over a 10-wk period.

Resistance exercise has been shown to elicit a significant acute hormonal response. It appears that this acute response is more critical to tissue growth and remodelling than chronic changes in resting hormonal concentrations, as many studies have not shown a significant change during resistance training despite increases in muscle strength and hypertrophy. Anabolic hormones such as testosterone and the superfamily of growth hormones (GH) have been shown to be elevated during 15–30 minutes of post-resistance exercise providing an adequate stimulus is present.

Så det meste av forskningen kan ikke finne noen særlig forandring i testosteronproduksjonen og GH under trening, og generelt sett. Men man har sett at den kan være økt i 15-30 min etter trening.

Jeg tror heller ikke at å trene bein gir deg noe større armer, men dersom du ikke trener bein, så forstår du lite av hvordan man burde trene for å få en balansert kropp. Og folk som bare trener armer, og overkropp generelt har nesten aldri spesielt store armer uansett. Sikkert fordi de trener for mye armer. Selv trener jeg omtrent aldri biceps, og armene mine er ganske store. Det er min konklusjon.












http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1994/11000/Growth_Hormone_Release_Following_Single_Versus.13.aspx (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1994/11000/Growth_Hormone_Release_Following_Single_Versus.13.aspx)

http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2005/00000035/00000004/art00004 (http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2005/00000035/00000004/art00004)

Honnør for det siste du sa der Unknown Soldier! :)

Spank you :)

Skal du få større muskler, så handler det om å ikke trene samme muskel grupper hver dag, men å variere,
HUSK! du bygger ikke muskler mens du trener, men når du bygger kroppen opp igjen etter trening ;)