|
Tittel: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 25. desember 2009, 18:41 Jeg hadde nesten ikke trent på 2 år da jeg begynte igjen i oktober i år. formen stinka :-[. Begynte med serie som dette: Frontpress- Bicepscurl-Pushdown- Benpress- Benk og tilslutt Dips. Alt dette uten pause i mellom. 8-15 reps ... Så 2-3 minutt hvile før ny runde :P. Kjører 4 runder. Har etter en stund lagt inn mark og bøy utenom. Tok ca 100 bøy- 90 benk- 150 imark når jeg startet. Nå ligger jeg på 135-115-185. Det er på 10 uker. Stevnepers: 215-140-220. med utstyr. Alt på trening er kun med belte :).
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Ivrig pingle på 25. desember 2009, 21:02 God fremgang de første 10 ukene, nå har du vel kommet deg over kneika også? :)
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 25. desember 2009, 21:27 God fremgang de første 10 ukene, nå har du vel kommet deg over kneika også? :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 25. desember 2009, 21:30 Må bare komme sammen med andre som trener. Se ann litt på ny året..
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 26. desember 2009, 20:22 Nå har jeg trent på gym :). Første gang på veldig lenge.. Det var litt rart med bare nytt utstyr.. Benken var veldig smal, men ellers fin :). Dette gjorde jeg:
Bøy 50 60 70 80 100 110 120 130 5reps til 110- 3*120- 2*130 Frontbøy 50 60 70 80 90 100- 10reps på 50 så 5 på 60-70-80. 3 på 90-2*100 Benk med bena opp 50 60 70 80 85 90 95 90 90 90 50 5 reps til 80. 3*85-2*90-1*95-2*90 3 ganger. 18*50 til slutt uten hvile etter siste på 90 ;D Frontpress stående 40*6 40*6 40*6 40*6 Fremoverbøyd sidehev 8kg hantler 8 8 8 8 Skulder er ræva, men benken ok :) rare greier, trente med 70 før i tiden :what: Jævlig digg alikevel å trene på et fint gym ;D 90 90 Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 26. desember 2009, 20:30 Litt om meg om noen lurer..
180 cm- 83kg-45 år. Medlem i Sande kk. Løftet 5-6 stevner. 3 reps bøy med bind 175 kg lett ;D 135 benk på stevne uten skjorte 195 mark uten utstyr Må ha noe surring på kne da jeg mangler korsbånd i et kne :-[ dette er ca 2.5 år siden :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 27. desember 2009, 19:21 Litt rygg i dag :)
Nedtrekk til bryst bredt 60*8 70*8 80*8 80*8 80*8 Nedtrekk smalt 80*8 80*8 80*8 80*8 Mark fra knea 120*5 140*5 150*5 160*5 170*5 litt tungt 160*5 Biceps Hammercurl 12*8 14*8 16*8 18*8 kg hantel i hver hånd :) scot curle i maskin 35*10 35*10 35*10 35*10 sliten :) schrugs i smith 30*10 50*10 50*10 50*10 50*10 oppvarming og tøying ;) Helt greit, ryggen er slapp ;). Kan bare bli bedre ;) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 28. desember 2009, 12:29 Trenigsfri i dag :)
Er grisestøl i lats... og litt i rygg. Økta i går var nok ikke så dårlig alikevel :) Gleder meg til mer trening i morra... kr.vekt i dag: 84- Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Ivrig pingle på 28. desember 2009, 13:15 Her har du noen varianter som blant annet Per Ove og jeg selv har brukt med suksess for dårlige skuldre:
Denne kan du kjøre sittende på benk m/ryggstøtte, fjeset vekk fra apparatet: http://www.youtube.com/watch?v=PVCtXPQkgrk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PVCtXPQkgrk#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed) Try it out ;) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 28. desember 2009, 13:34 Jeg har ikke vondt i skulder, er bare veldig svak :).
Kjører rotasjon forebyggende nå... Syntes det er rart at jeg tar såpass i benk med den skulderstyrken :) Må være mye å gå på her....... Hvilken styrkeøvelser anbefaler du? Takk for fine tips ;) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Ivrig pingle på 28. desember 2009, 13:40 Jeg har ikke vondt i skulder, er bare veldig svak :). Kjører rotasjon forebyggende nå... Syntes det er rart at jeg tar såpass i benk med den skulderstyrken :) Må være mye å gå på her....... Hvilken styrkeøvelser anbefaler du? Takk for fine tips ;) Jeg har økt fra 150 kg til 170 kg i rawbenk uten å øke noe særlig i militærpress. Har rett og slett ikke troen på at press over hodet er noe must for en som skal forsøke å benke mye :) Bruker akkurat samme muskulaturen i benk som i militærpress. For å bli litt sterkere i skuldrene kan jeg anbefale mye Benkpress medium bredt grep med bena opp - løfter med albuene godt ut til sidene. Det er denne øvelsen jeg føler gir best utbytte på skuldre, for her kan jeg gjøre ca. 145-155 kg for 3-4 reps, kontra militærpress hvor jeg gjør 75-80 kg for 3-4 reps :p SKal du legge inn noe ekstra på skuldre må det bli rehabøvelser og noe for bakside skuldre, pluss at jeg føler det er viktig å være sterk i trapez - hele trapezen. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 28. desember 2009, 14:03 Da jeg gjorde 135 raw trente jeg med 70 i militær press. Tar nå 115-120 raw.
Eneste forskjellen jeg gjør er noe smalere grep. Ringfinger på stangringen!. Før holdt jeg max bredt. Fikk da etter en stund vondt i skulder. Tenkte litt på det når jeg begynte igjen, og gikk inn på grepsbredden. Vet ikke om det har noe for seg, men det føles ok ut til nå :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 29. desember 2009, 18:16 Litt trening idag
Bøy 60*5 70*5 80*5 90*5 100*3 110*2 120*2 130*1 130*1 Smalbenk 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 95*3 100*2 105*1 Skråbenk veldig lett 50*5 50*5 50*5 50*5 Div. tøy og bøy + oppvarming Den gamle kroppen er ikke helt død ennå ;D. Alt i dag var lett ;D Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 29. desember 2009, 20:24 Har trent knebøy uten sko til nå :Det er sikkert ikke så lurt.
Må få tak i riktig skotøy :) Har aldri brukt bøy sko, sikkert noe og hente der. Få trykket fra hel, har en tendens til å komme langt frem på foten >:( Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 30. desember 2009, 19:24 Trening......
nedtrekk 5sett*80 bredt roing i mask 5*70 smalt sumomark 100*5 120*5 130*3 140*3 150*2 160*2 170*0 :what: 170*1- ganske lett :what: :what: Biceps Pullups 2*8 Hammercurl 8-10 sett opp til 22 kg hantler. Husker ikke helt :) 5*15 i korsryggmaskin 5*15 i en slags hoftemaskin????. Den tar opp i ryggen fra siden hel ifra ræva ;D. Fiiiine saker tror jeg ;D Det er en fordel med tanke på sumo marken da denne er hard på hoftene. Har hatt problemer der før :) Godt nytt år, mer trening 2010 >:D Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 02. januar 2010, 19:42 Første trening i år :)
Bøy 100*5 110*5 120*3 130*1 >:( 125*2 >:( 120*3 120*3 120*3 Frontbøy 70*2???? 70*5 70*5 70*5 70*5 Strak mark 70*8 70*8 70*8 70*8 Første gang på to år, det dro noe helt jævlig ;D Benk vanlig 50*5 70*5 80*5 90*3 95*3 100*2 105*2 100*2 100*2 Franskpress 30*8 30*8 30*8 30*8 Push down 4 sett*8 Sidehev 12kg*8*4sett masse uttøying ben :) :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 02. januar 2010, 19:52 Må få i meg mer mat. var veldig dårlig trøkk i alt på trening i dag :(
Veier 5-6 kg for lite, 84- Det er veldig gøy å ha kommet igang dahh ;D Håper det går bedre i morgen. Har begynt med stanga høyere på nakken for å få mer hjelp med utstyr i bøy. Mister en del kilo på dette nå, men regner med at jeg får igjen for det senere :) Trener også frontbøy, noe jeg ikke gjorde før. Det bør nevnes at jeg hadde stanga veldig langt ned før i bøy. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 04. januar 2010, 19:05 Trening.
Nedtrekk 60*6 70*6 80*6 80*6 80*6 sittende roing i maskin. (raring av en mask. ikke sett sånn før. Tok bra :)) 60*6 60*6 60*6 60*6 Frontbøy 50*8 60*5 70*5 80*5---pers med 2 90*5---pers med 3 100*3---pers med 2 105*2 pers pers pers ;D ;D Kunne faktisk lagt på mer ;D Nå måtte jeg ha en liten pause, bena skalv noe helt jævlig he he, deilig :) Mark fra under kne 140*5 150*5 170*5 190*3--lett :) 170*3 Biceps Pull ups 5* meg 5* meg Hammercurl 12*6 14*6 16*6 18*6 20*6-- (20kg hantler) Back extension maskin 50*10 60*10 70*10 60*10 Div uttøying, kæll økt ;D Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 05. januar 2010, 01:37 Fikk tatt noen bilder av gamle skrotten i dag :)
Greit å ha noe å sammenligne med om 6-7 kilo... Kommer når jeg finner usb`n til kamera :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2010, 15:26 Ser ut som om du fortsatt er i god form :) Måtte legge igjen en kommentar her så jeg får følgt med videre.
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 05. januar 2010, 15:39 takk :)
Formen har vert en del bedre... Tenkte å være med på et stevne om 2-3 måneder så får vi se hvor bra det er :) Det er en del tyngre å løfte maks i alle øvelser på 2 timer enn å dele det opp på trening :) ER en del kilo til gamle høyder: 200 mark (lett)- 135 benk m stopp- 3 reps 175 bøy m bind (lett) :) Fikk tatt noen bilder av gamle skrotten i dag :) Greit å ha noe å sammenligne med om 6-7 kilo... Kommer når jeg finner usb`n til kamera :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 05. januar 2010, 15:49 Dagens
2 timer med vedklyving ;D Gjorde faktisk godt da jeg er litt stiv i hele ryggen. Det tar på med nedtrekk ol. Begynner snart med chins, da kommer nok litt av styrken tilbake også :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Frank T Tank på 06. januar 2010, 01:24 Du får slenge med på Nm da Jon :D Må kanskje ta ett kvalifiseringsstevne først?
Har du vært med på nm før? Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 06. januar 2010, 12:46 Du får slenge med på Nm da Jon :D Må kanskje ta ett kvalifiseringsstevne først? Har du vært med på nm før? Det er vel noen kilo som må løftes der :). Kravet er 575 tror jeg. må over 600++. Det er nok ikke mulig :(. Kommer for tidlig for meg ;) Blir muligens vet nm.. Der har jeg kanskje noe å gjøre om jeg trener bra og holder meg skadefri. Målene for i år er ca 230-160-230 :) Burde kaskje forandre navn fra qjon til Listefyll ::biggrin:: Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Amund Bjone på 06. januar 2010, 14:16 Årets mål, er det med utstyr eller er det uten?
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 06. januar 2010, 14:27 Årets mål, er det med utstyr eller er det uten? Det er med utstyr :) Har 215-140-220 fra før (2-3 år siden) Dette var satt på ett og samme stevne med gode marginer, var mitt i en oppkjøring så jeg prøvde ikke å legge på mer :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 06. januar 2010, 20:51 Dagens
Lett bøy 70*5 70*5 70*5 70*5 70*5 Smalbenk 70*5 80*5 90*3 90*3 90*3 95*3-ble litt for lett, skulle starta her :) 80*10 Franskpress 30*7 30*7 30*7 30*7 30*7- lett legge på mer etter en stund :) Push down 10*4sett-- 6 plater-- lett Lett og fin trening, skulle hatt noe skulder, Ta det i morgen :) Var 30 blå ute. ble ikke ordentlig varm. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 07. januar 2010, 22:08 Trening i dag
Jeg begynner alltid med mage og rygghev. Dette for å bli varm for det første, og så slipper jeg å tenke på sånne ting til slutt i treninga. Har bare ikke skrevet dette før nå :). 15 reps*4 på begge to Nedtrekk bak nakke 8*50 8*50 8*50 8*50-- Med vilje lett da jeg har mye tungt i drag øvelser, og mer kommer med styrken :) Mark- sumo oppvarming+ 130*5 140*5 150*2 150*2 150*2 150*2 150*2 170*1---Ville bare kjenne på en litt tyngre vekt med tanke på teknikken. Så veldig bra ut :) Chins 4 sett*5 reps--lett-lett--er ikke så tung dah, 86 med mye tøy :) Hammercurl 5 sett*6 reps opp til 20 kg Skulderpressmaskin 6 sett*12*max Mange sett*12 i en rygg maskin som tar i øvre rygg-lats eller no, tok bra :) Det var dagens, kjørte alt lett. Prøve og holde igjen litt. Det er vanskelig. men klok av tidligere skader så blir det sånn :8): Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 08. januar 2010, 16:10 Treningsfri i dag. Må hvile litt å :)
Kjenner lite til trening fra i går, så det går fremover :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 09. januar 2010, 19:55 Litt trening og mye prat idag :)
Traff en styrkeløfter i dag, ble ikke så mye trening :). Hyggelig med en prat dah ;) Knebøy 100*5 105*5 110*5 120*3 125*3 125*3 120*3-- lett, men var litt sliten i rygg :( Benk 60*5 80*5 90*3 95*2 100*1 105*1 110*1 80*5 80*5 80*5 80*5-- lett lett.. tar det litt med ro :) Frontpress 40*8 45*5 45*5 45*5 50*4-- tungt, helt ræva å svak jeg er i skulder :-[ Hjem for å furte litt+masse mat og litt øøøøl ;D Trene i morra :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 10. januar 2010, 19:19 Litt trening
Nedtrekk bredt 50*6 60*6 70*6 80*6 90*6- lett Roing i maskin med to virer, tar godt :) 50*6 60*6 60*6 60*6 60*6 Mark fra under kne 120*5 140*5 140*5 140*5 140*5 140*5-- med vilje lett da jeg er litt sliten i korsrygg :) Pull ups 5* bw 5* bw 5* bw 5* bw ganske lett :) Bisepscurl i maskin 30*7 30*7 30*7 30*7 30*7 lett lett... Begynne å jobbe i morra etter tre uker ferie :( Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 11. januar 2010, 19:03 Fri fra trening idag. Holdt på med ved. Begynner å bli litt lei denne kulda nå :(
På jobb i natt, det blir jævlig etter tre uker fri >:( Tar en trening i morgen om jeg orker. Blir tung i hodet av nattjobbing. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 13. januar 2010, 19:09 Lett trening i dag, orker ikke så mye når jeg jobber natt :(
Bøy 70*5 90*5 90*5 90*5 90*5 Smalbenk 50*5 60*5 70*5 80*5 80*5 80*5 80*5 Franskpress m-hantler 4 sett 14 kg hantler*6 Pushdown 5 sett*8 Dett var dett-- Nesten litt for lett :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 14. januar 2010, 19:37 I dag..
Bøy 100*5 120*3 130*2 135*2 135*2 Benk 80*5 90*3 90*3 90*3 90*3 Mark fra kne 120*5 140*5 150*5 150*5 160*5 Frontpress 40*6 45*6 50*6 55*2 50*6 50*6 Fremoverbøyd sidehev 8kg hanler*5 sett Alt lett idag. Sliter litt pga nattskift :( Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: veslekardia på 14. januar 2010, 20:25 jobbe netter er kanskje det verste som er, men trening hjelper på da! ::biggrin::
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 15. januar 2010, 16:12 jobbe netter er kanskje det verste som er, men trening hjelper på da! ::biggrin:: Jeg har jobbet skift i mange år. Min erfaring er at det beste er å trene lett når jeg jobber natt. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: veslekardia på 15. januar 2010, 16:59 Jeg har jobbet skift i mange år. Min erfaring er at det beste er å trene lett når jeg jobber natt. blir det nesten bare lett trening på deg da! heldigvis har jeg få netter! Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 15. januar 2010, 20:05 Jobber ikke bare natt dah.. Jeg jobber 7 netter-5 ettermidag og 7 formid.. på en periode av 5 uker.
Resten av tiden har jeg fri :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: veslekardia på 15. januar 2010, 20:45 Jobber ikke bare natt dah.. Jeg jobber 7 netter-5 ettermidag og 7 formid.. på en periode av 5 uker. Resten av tiden har jeg fri :) savner mandag til fredag 8 til 16 jeg.... Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 17. januar 2010, 22:22 Trening på jobb i dag.
Bøy 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 Frontbøy 60*5 60*5 70*5 80*5 Strakmark 60*8 60*8 60*8 60*8 Masse tøying ben :) Lite energi etter 7 nattskift, ellers lette vekter :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 18. januar 2010, 20:41 Trening..
Mark 100*5 120*5 130*3 140*3 150*3 160*3--Holder igjen litt :) Chins 5*bw 5*bw 5*bw--lett Nedtrekk bredt 60*6 70*6 80*6 70*6 80*6 Hammercurl 14*5 16*6 18*6 20*6 Biceps i maskin 30*6 40*6 50*6 55*6 Rygghev i maskin 50*10 60*10 70*10 dett var dett, nogså lett :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 20. januar 2010, 22:31 Mer trening.
Lett bøy 60*5 80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 Lett frontbøy 60*5 60*5 60*5 60*5 60*5 Strakmark 60*5 60*5 60*5 60*5 60*5 Smalbenk 60*5 80*5 90*3-m.kloss-5cm 100*3 100*3 90*3 90*3 Smal skråbenk 50*5 50*5 50*5 50*5 50*5-- legge på mer etter hvert. Franskpress 20+stang *8 *8 *8 *8 Puzle ned 8*5skiver 8*6 " 8*7 " 8*7 " Masse tøying bein... Da var dett... Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 21. januar 2010, 21:04 Dagens trening
Bøy 60*5 80*5 110*5 120*3 130*3 135*2 140*2- kunne tatt 5 med spotting, feiga ut. mer neste uke.. Mark fra under kne 120*5 130*5 140*5 150*5 160*3 170*3 180*3--lett Benk 60*5 80*5 80*5 80*5 80*5 Front press 40*8 50*6 55*4 50*6 Skulderpress i maskin 70*8 80*8 90*8 100*8 Sidehev fremoverbøyd 6kg*8 8*8 10*8 12*8 Tøying av bein osv. Lett og greit i dag Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Frank T Tank på 22. januar 2010, 07:48 Sterke løft av veteran her ser jeg :D åssen er stedet du trener på a?
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 22. januar 2010, 11:40 Sterke løft er vel å ta i.. Blir bedre for hver uke, så det er vel ganske greit til sommeren tenker jeg.
Trener på Dokka, husker ikke hva det heter. Helt greit, men det er ikke skk akkurat.. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 24. januar 2010, 11:23 Tenkte det er lurt med litt info om hva jeg spiser nå, så jeg husker til senere.
Måltid 1-- 1 skive- protein og h melk ca 4 dl. 2-- 2 skiver 3-- 2 skiver og protein med vann 4-- stor porsjon gryterett med kjøttdeig 5--2 skiver 6-- middag- dagens et eller annet 7--4 skiver- protein og h melk ca 4 dl Dette er på jobb i dag. Spiser en del mer brød når jeg har fri. Dårlig matlyst når jeg står opp kl 0445 for å jobbe Dager med trening så tar jeg også mer protein med h melk. Jeg baker brød selv, orker ikke spise butikk kneip Gått opp 8 kg på dette siden 1. nov 09. Tok i tilegg gainer ut året 09. istede for protein. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Amund Bjone på 24. januar 2010, 21:16 8kg siden 1 noveber! Dette høres bra ut! Skal du på trening i morgen?
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 24. januar 2010, 21:23 8kg siden 1 noveber! Dette høres bra ut! Skal du på trening i morgen? Det er ikke bare muskler dah ;) Får ikke trent på Dokka denne uken pga jeg jobber ettermid. hele uka. Trener på jobb. Kan sende deg en melding til helgen, da vet jeg mer!. Kunne vert artig å ta ei økt sammen :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 24. januar 2010, 23:48 Nå har jeg fått 8 ukers program av Lars Edvin.
Begynner på det mandag 1 februar. satte opp 170 i bøy, 135 i benk og 210 i mark raw. Kommer jeg dit så har jeg kommet ordentlig igang igjen. Mål til Juni 2010 er 230--160--230....620 med utstyr, så er det sagt. Nå er det bare å trene som faen, he he. Dette skal løftes i 90 kg klassen yv. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Ivrig pingle på 25. januar 2010, 13:20 Frisk satsing, men det er jo slik det skal være ;D
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 25. januar 2010, 15:57 Frisk satsing, men det er jo slik det skal være ;D Bøyen kommer som bare det, hjalp mye å få stanga høyere opp. Det var drittung til å begynne med, men det tar mye mer i beina :) Tar snart like mye i bøy som før :) I benk er det bare tilbake til start, det skal gå :) Marken har jeg tatt 230 på trening før, det var ikke helt max. Synes egentlig målene mine bør være såpass ;) ;) Takk for hjelpa Lars ;) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Ivrig pingle på 25. januar 2010, 15:59 Så lenge du unngår å bomme vekter på trening er jo alt vel ;D
Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 26. januar 2010, 23:19 Trening på jobb
lett bøy 75*6 75*6 85*5 85*5 90*4 90*4 Benk m bena opp, 3 siste super sett med skrå hantelpr 70*6 70*6 80*5--25*6 80*5--25*6 80*5--25*6. 25 kg hantel*2 nakke i smith 30*8 30*8 30*8 30*8 Mye tøying bein, det var det jeg rakk....... Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 29. januar 2010, 15:13 Dårlig med trening denne uka. Ikke helt i form.
Skal til Vestfold i helgen, skal prøve og trene litt der nede. Til mandagen den 1. blir det trening etter program av Lars Edvin. Jeg ser frem imot det. Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 01. februar 2010, 14:47 Litt trening i sande på Lørdag.
Bøy 120*3 130*2 140*1 130*2 Mark Opp til 170, Prøvde drakt, funka dårlig(190)- 170 uten lett. Benk opp til 1*115-- greit Mulig jeg må få meg ny markdrakt. Bruker bøy drakt og det funker heller dårlig. Tittel: Sv:JON trener pingleprogram Skrevet av: QJON på 02. februar 2010, 22:02 Trening dag 2 uke 1
Rykk knebøy 40*6 40*6 45*5 45*5 Skulderpress hantel sittende på gulv 16*6 16*6 18*6 18*6 Armheving bena på benk og hantler 4*8 Stifleg sumo 86*6 93,5*6 101*5 108,5*5 116*4 116*4 Chins 8*bw 6*bw 6*bw Roing hantel 28*12 24*12 24*12 Rykk knebøy var gøy og veldig lett, fikk litt pust. Press sittende på gulv lett med høyre, litt tungt med venstre. Armheving veldig lett. Stifleg sumo trodde jeg ikke jeg hadde sjangs på før jeg begynte. Virket som Lars hadde skrevet feil vekt. Merkelig nok så gikk det greit ;D. Chins--veldig svak enda :(. Roing med hantel var veldig tungt, begynte å bli sliten ;) Alt i alt en kjempefin og morsom økt. Spesielt rykk knebøy :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 03. februar 2010, 07:43 Støl i dag gett :)
Det er deilig og kjenne at man har trent litt :) Tittel: Sv: Kommet igang med pingleprogram Skrevet av: QJON på 03. februar 2010, 20:35 Treningsfri i dag, liksom. Ryddet snø i tre timer etter jobb.
Fy faen >:( Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 04. februar 2010, 22:50 Uke 1-- dag 3
Knebøy, nakke 97,5*7 110*5 115*5 122,5*4 130*4 Benk bena opp 62,5*6 67,5*5 80*4 80*4 85*4 Mark fra kloss breit 100*6 110*6 125*5 125*5 Stifleg 60*8 60*8 60*8 60*8 Biceps scott. 30*15 30*15 30*15 Var veldig sliten i dag pga mye jobbing og lite søvn. Bøyen gikk veldig greit, kunne tatt 2-3 reps mer på 130 :) Resten lett-lett :) :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 05. februar 2010, 20:48 Dagens pingle økt
uke 1 dag 4 Knebøy supersett med step ups 87,5*7 95*4--40*6 st. ups. 20 kg hantler 102,5*4--40*6 110*4--40*6 Smal benk med strikk nede 52,5*7 57,5*6 62,5*6 65*5 70*4 70*4 Mark på 5 cm kloss 102,5*7 112,5*6 120*6 120*5 130*5 137,5*4 137,5*4 Push press bak nakke 50*6 50*6 50*6 50*6 Nedtrekk bredt 78*8 73*8 73*8 Cubean press 10kg hantler 8 8 8 Det var veldig tungt i bøy, supersett er helt jævlig. Får en helvetes puls :) Var veldig stiv og støl fra i går. Smal benken var rett og slett luft :) Mark på kloss er tungt, sleit veldig her. Tok sett for sett til jeg var ferdig. Har ikke så lett for å gi meg :) Push press bak nakke var ikke bra. Måtte ned litt på vekta pga at jeg fikk vont i skulderene på veg ned. Opp var luft. Er nok veldig stiv i skulder, dette blir bedre etter en tid. Nedtrekk var tungt rett og slett Cubean press er uvant men helt greit :) Skal bli godt med hvile i helgen, dumt at jeg skal jobbe 32 timer >:(. Det fine er at jeg gjør ikke en dritt på jobb, sitter bare på ræva ;D Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: Ivrig pingle på 05. februar 2010, 20:54 Ikke rart du blir stiv om du bare sitter på ræva på jobb ;)
Du kan kjøre push press foran også. Da ville jeg bare justert ned reps/belastning og kjørt med vending. Men pingle økt kan du ikke kalle det der ;) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 05. februar 2010, 21:03 Har maskinpass på jobb. Går sjekkrunder en gang i blant.
Det med pingleøkt er forsåvit sant. Er veldig svak i deler av kroppen målt i forhold til hva jeg har løftet før. Det kommer seg dag for dag. Ikke meninga å klage. Det er mange nok av type sytepaver her inne på forum :8): Program står til meget+++ i stil ;) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 06. februar 2010, 22:25 Er stiv og støl i beina ennå etter fredags treninga. Det slipper vel til Mandag.
Merker stor forskjell på dette prog og det jeg trente før jul. Mye mer bøy og mark. Tar tid for skrotten og venne seg til denne økningen. Kansje det blir litt fremgang av det også :) Ser frem til Mandag :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 09. februar 2010, 00:07 Mer trening
box bøy med stopp 87,5*7 95*6 95*6 102,5*5 102,5*5 110*5 110*5 Bulgarsk bøy 40*6 40*6 40*6 40*6 40*6 Strak mark 100*8 70*8 60*8 Benk til 5cm kloss 82,5*7 90*5 97,5 supersett med 67,5*4 skråbenk 97,5*4--67,5*4 102,5*4--67,5*4 102,5*4--67,5*4 Face pull 6-6-5 Hantel roing 20*10 20*10 20*10 Underarm curle 15*3 Bøyen var helt grei. Bøy med ett bein var vanskelig med balansen, var tungt også >:( Tar strak mark da det ikke fins mulighet for lårcurle. Benk til kloss + supersett var ganske lett. Ble sliten så jeg orka ikke så mye på resten. Har jobbet natt i helgen, blir bedre utover uken :) Helt grei økt :) Tittel: Sv: Komme igang igjen.. Skrevet av: QJON på 09. februar 2010, 18:08 Trening uke 2 dag 2
Smalbenk 62,5*7 75*6 75*6 80*5 87,5*5 92,5*3 92,5*3 Mark fra kloss bredt grep 100*7 110*6 117,5*5 117,5*5 125*5 125*5 135*4 135*4 Rykkdrag 75*6 82,5*5 87,5*5 90*4 Sidehev 8kg*12 12*12 14*10 Scottcurle 30*15 30*15 30*15 Det var tungt i smalbenk i dag. Stiv i fra i går da jeg trente skråbenk. Marken var lett. litt problem med grep uten reimer. Må skaffes :). Resten lett :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 09. februar 2010, 23:22 Treningsfri i morra, trenger hvile kjenner jeg. Beina er slitne, ryggen er så der..
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: veslekardia på 09. februar 2010, 23:31 Treningsfri i morra, trenger hvile kjenner jeg. Beina er slitne, ryggen er så der.. det er LOV, så har man mer krefter til neste gang! ;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 09. februar 2010, 23:35 Det er skrevet i prog. Jeg gjør som befalt ;D
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: veslekardia på 09. februar 2010, 23:37 Det er skrevet i prog. Jeg gjør som befalt ;D befal meg å slutte å shoppe!!! åh, men jeg gjør jo ikke som befalt jeg ;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 09. februar 2010, 23:47 Dette gjelder kun trening ;)
På nesten alt annet vet jeg best selv :dance: Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: veslekardia på 09. februar 2010, 23:50 Dette gjelder kun trening ;) På nesten alt annet vet jeg best selv :dance: tså klart! Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 10. februar 2010, 00:05 tså klart! Har man et prog. som man tror på, så bør en følge det :) Alt står der: sett* reps+ antall kilo. Bare å kjøre ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 11. februar 2010, 21:26 Trening dag 3 uke 2
Goodmorning 50*6 55*5 60*5 65*4 Floorpress 80*5 87,5*5 95*4 102,5*4 102,5*4 107,5*3 Hantel skråbenk 24*6 28*6 28*6 Push ups 4*8 bena høyt med hantler. Rygghev maskin statisk hold 10 sek 5*3 sett Fransk press hantler 14*8 16*8 18*8 Lett og kort trening. Siste sett i floorpress var tungt. Tok 1 reps for lite!!!!!!!! Jævlig svak i alt som har med press og gjøre. Faen i hælvete. He he Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 12. februar 2010, 23:33 Dag 4 uke 2
Frontbøy 50*8 70*6 75*5 80*5 87,5*4 87,5*4 87,5*4 Step ups med hantler 36*6 44*6 48*6 48*6 Frontpress 47,5*6 80*5 57,5*2 62,5*0 50*5---50*4---50*5 supersett med hantel press 18*5---18*5---18*5 kg hantel Mark fra kne 120*8 145*6 157,5*5 170*5 182,5*4 182,5*4 195*3 195*0 Stifleg med stopp ved kne opp og ned 75*7 82,5*6 82,5*6 87,5*5 95*5 Isometisk hold 5 sec pr rep 90*10 90*10 90*10 Cubean press 3*12 med 6 kg hantler Klarte ikke alt i frontpress, er ikke sterk nok. Marken var tung for grepet. Klarte ikke det siste settet. Ikke vant til så mye mark på samme økt. Få tak i reimer og magnesium. Stengene på gymmet er litt glatte!!!!!!!!.+grepet mitt stinker!! Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Ivrig pingle på 12. februar 2010, 23:51 Reimer er kjekt å ha, grepet blir fort overtrent :P
Jeg har prøvd det meste for å bli sterkere i klypene, det mest effektive tror jeg er å trene grepet litt ved siden av og bruke reimer i marken :) Akkurat når kjører jeg med reim på EN hånd om gangen. Det fungerer greit. Men på 170+ kommer jeg til å slite. Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 13. februar 2010, 00:00 Reimer er kjekt å ha, grepet blir fort overtrent :P Jeg har prøvd det meste for å bli sterkere i klypene, det mest effektive tror jeg er å trene grepet litt ved siden av og bruke reimer i marken :) Akkurat når kjører jeg med reim på EN hånd om gangen. Det fungerer greit. Men på 170+ kommer jeg til å slite. Jeg har egentlig aldri hatt prob. med grep, så det er nok som du sier. Jeg dro 260 fra over kne en gang uten reimer bare for morro skyld. Grepet holdt greit. Var nok noe sterkere da enn nå :) Skal få meg reimer :) Du trener veldig bra om dagen, kjekt å se ungdommen rør på seg ;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 13. februar 2010, 11:33 Gruet meg litt for dagen i dag pga marken i går. Trente til det var helt slutt. Før når jeg gjorde det , var jeg ødelagt i ryggen i flere dager. Nå derimot foles det helt fint, merker jeg har trent,men ikke mer :)
Beina vokser også, buksene mine begynner å bli ubehagelig trange over låra. Rundt midjen er det omtrent det samme som før :) Neste uke blir det mer pingle trening, håper press styrken løsner snart :) Nå er det ved kapping + klyving og så OL på tv. God helg!! Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Ivrig pingle på 13. februar 2010, 18:20 Går fort fremover skjønner jeg :8):
Bra jobba! Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 13. februar 2010, 21:07 Går fort fremover skjønner jeg :8): Bra jobba! Takk :) Det jeg er mest fornøyd med er at jeg tåler mengden veldig bra så langt. Det er nesten så jeg kunne tenke meg mer på beina ;). Kjøre ferdig program, ta en rådføring med deg når det er gjort, tenkte jeg :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 15. februar 2010, 17:37 Dagens-- uke 3 dag 1
Bøy 4 sec ned 4 sec opp med lang stopp nede 72,5*6 77,5*5 85*5 90*4 90*4 95*4 Benk, de tre siste sett supers. med skrå smith 77,5*6 82,5*4 95*4--75*4 95*4--75*4 95*4--75*4 Rygghev med 10 sec statisk stopp 3*6 reps Detta var ikke rare greiene, men følger det som er skrevet av prof. drøvel ehh mener lille Lars, he he Alt i alt lett lett i bøy, derfor med stopp :) Benken er ikke bra, fornøyd med det i skrå Veldig kort økt, 1t 15 min med oppvarming + masse tøying på bein :) Har lyst på litt tung tung bøy snart, det er vel positivt ;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 16. februar 2010, 20:59 Uke 3 dag 2
Rykk knebøy 40*6 45*5 47,5*4 47,5*4 Hantelpress skulder, en arms sittende på gulv 16*8 18*6 18*6 22*5 Sidehev 3*12--10kg Push up bena på benk 4*8 Strakmark sumo 85*7 92,5*5 100*5 107,5*4 115*4 120*3 Chins 8*bw 6*bw+5kg 5*bw+10kg bw=ca 88 kg Roing med hantel 24*10 24*10 24*10 Face puls 4 plater*15 4 plater*15 5 plater*15 Rykk knebøy er litt vanskelig pga stivhet, ellers lett. Hantelpress gikk fint bortsett fra siste sett venstre arm. klarte bare 4 reps. Push ups er veldig lett. Strakmarken er veldig lett, gi meg mer kg :) Chinsen kommer seg sakte. Alt i alt en lett økt :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Frank T Tank på 16. februar 2010, 21:34 http://www.youtube.com/watch?v=q3FO2EWuR0s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=q3FO2EWuR0s#noexternalembed)
;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 16. februar 2010, 21:46 Bra du har det gøy på jobb ;D ;D ;D
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Frank T Tank på 16. februar 2010, 22:04 Han arbeidskameraten som lå på gølvet der tåler en spøk ihvertfall :D
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 16. februar 2010, 22:21 Han ble vel lettere iritert, deilig med silikon bak ;D
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Frank T Tank på 16. februar 2010, 22:38 Tid for trening!Du får sitte oppå hytta på Gjøvik og vente på Norge-Canada kl.0130 i natt :ohmy:
Det skal jeg.Håper det ikke blir tosifra.. :P Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 18. februar 2010, 17:12 Uke 3 dag 3
Knebøy nakke 70*6 97,5*6 105*5* 115*4 122,5*4 130*4 Benk med bena opp 50*8 62,5*6 67,5*6 80*5 80*5 Mark fra under kne bredt grep 120*8 132,5*5 142,5*4 165*4 175*4 187,5*3 Leggspark 4*10--40-50-50-55 kg Scoth curle 30*15 30*15 30*15 35*15 Bøy veldig lett, kunne tatt 5-6 reps til på 130 Benk lett. Mark var lett, men har ikke reimer så jeg dro de to tyngste med smalt låsegrep. Klarte 165*4 med likt grep med grep med ringen på pekefinger :) Alt i alt en veldig lett økt :) :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 19. februar 2010, 01:58 Tror jeg skal øke med 10 kg i alt av bøy fremover, det er litt for lett nå :)
Dette også frontbøy, så får vi se hvordan det går :) Ryggtreninga er passe, mens skulderpress øvelsene er tunge nok :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: saintsnorge på 19. februar 2010, 02:03 looking good :8):
er det for lett så er det jo bare å smelle på litt mer vekter >:D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Ivrig pingle på 19. februar 2010, 02:06 Nå må du ikke trene bort den flotte formutviklingen med for tunge vekter da ;)
Men litt utfordring på trening må du jo ha, hehe. Men det er ikke feil å trene lett og føle at formen kommer heller da ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 19. februar 2010, 02:09 looking good :8): er det for lett så er det jo bare å smelle på litt mer vekter >:D looking good :8): er det for lett så er det jo bare å smelle på litt mer vekter >:D Alt med måte sevsagt :), Greit å ta i litt også dah :8): Tror ikke jeg har vert sterkere i beina enn det jeg er nå, det er gøy ;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 19. februar 2010, 02:13 Nå må du ikke trene bort den flotte formutviklingen med for tunge vekter da ;) Men litt utfordring på trening må du jo ha, hehe. Men det er ikke feil å trene lett og føle at formen kommer heller da ;) Det beste med det hele er at vektene oftest er veldig lette. Hører på deg selvsakt, har god tid jeg. Er bare en veteran++ he he :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 20. februar 2010, 01:59 Fikk ikke trent i dag. Fredagens blir lørdag.
Har jeg for mye overskudd får jeg holde igjen litt :8): Skal egentlig ha treningsfri i helgene :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 20. februar 2010, 20:38 Uke 3 dag 4
Boxbøy supersett med step ups 95*5 110*4--44*4 110*4--44*4 110*4--44*4 Styrkeløft bøy 110*1 120*1 130*1 140*1 150*1 Smalbenk med 20 kg ekstra fra midten og opp 52,5*7+20 57,5*6+20 62,5*5+20 65*4+20 70*4+20 70*4+20 Mark på kloss ca 7 cm 102,5*6 112,5*5 120*5 120*4 130*4 137,5*4 137,5*4 Push press 55*6 57,5*5 62,5*5 67,5*3 67,5*2 Nedtrekk bredt 60*10 82*8 82*8 82*8 Cubean press 3*10 med 8 kg Marken er tung, veldig sliten i ryggen. Skuldrene kommer seg, men er fortsatt helt ræææva :) Prøvde litt bøy med stanga lavere, dette sto ikke i program. Unskyld Lars, det skal ikke gjenta seg ;) 150 var omtrent like lett som 130 ;D ;D Kunne kjørt en del reps, men stoppa der. Hadde lyst til mer dah :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 22. februar 2010, 18:32 Uke 4 dag 1
Box bøy 87,5*6 95*6 95*5 102,5*5 102,5*5 110*4 110*4 110*4 Bulgarsk bøy 40*6 45*5 50*5 55*5 60*5 Strakmark med droppsett 100*5--80*5--60*5 100*5..80*5--60*5 100*5--80*5--60*5 Benk til kloss ca 7 cm supersett med skråbenk til kloss 5 cm 82,5*5 90*5 97,5*4--62,5*5 102,5*4--62,5*5 110*3--62,5*5 110*3--62,5*5 Hantelroing 26*10 26*10 26*10 Facepuls 15*5 plater 15*6 plater 15*7 plater Underarm curl 3*12 Jeg leker med vektene i bøy :) Enfotsbøyen er vanskelig med balanse, men det kommer seg. Er fortsatt dårlig i press, men skrå benken var noe bedre enn sist gang. Tilbake til bøyen, kunne kjørt 10 reps med den vekta lett :), men siden kondisen min suger big time, så hadde jeg sikkert svima ;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2010, 18:43 Angående press styrken din så ville jeg prøvd dette programmet her i benk: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40) Det er du iallefall garantert og øke på, har kjørt hele programmet en gang og tror jeg økte 25-30kg på maks, og så kjørte jeg del 3 en gang og økte 10kg maks. Har to kompiser som har kjørt det også, den ene med samme resultat som meg og den andre driver nå, og har allerede hatt god fremmgang, tror det var ca 10kg opp bare på del 1 :)
Bare et tips :) Må få tatt ei trening sammen snart! Her en dag så trente jeg benk med stopp, 8x3. Senket vekta veldig rolig ned og fort opp på alle reps, strammet det jeg maktet, og ble faktisk støl i lats dagen etter! Første gang jeg har merket så stemmer nok det du sa angående nettop dette i benken :) Verker etter og få noen tips til læts treninga ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 22. februar 2010, 18:56 Angående press styrken din så ville jeg prøvd dette programmet her i benk: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40) Det er du iallefall garantert og øke på, har kjørt hele programmet en gang og tror jeg økte 25-30kg på maks, og så kjørte jeg del 3 en gang og økte 10kg maks. Har to kompiser som har kjørt det også, den ene med samme resultat som meg og den andre driver nå, og har allerede hatt god fremmgang, tror det var ca 10kg opp bare på del 1 :) Bare et tips :) Må få tatt ei trening sammen snart! Her en dag så trente jeg benk med stopp, 8x3. Senket vekta veldig rolig ned og fort opp på alle reps, strammet det jeg maktet, og ble faktisk støl i lats dagen etter! Første gang jeg har merket så stemmer nok det du sa angående nettop dette i benken :) Verker etter og få noen tips til læts treninga ;) Takker for tips ;) Må nok vente en stund med dette. Har bare trent 3 uker av program av 8. Bli ferdig med dette førs :) Har veldig mye ben og rygg nå, det kan være grunnen til at det går tungt i press øvelsene. Jeg har bare trent seriøst siden Jul, kan ikke forvente undere heller :) Tar ca 120 i benk med stop på en god dag tror jeg. Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2010, 19:52 Høres bra ut :) Send på en meld hvis du skal trene i morgen eller på onsdag for nå er jeg på dokka til da :)
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 22. februar 2010, 20:10 Er der kl 14 i morra :)
Greit og slippe alle folka søm kommer senere. Da sees vi :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2010, 23:46 Den er grei, da sees vi :)
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 23. februar 2010, 18:04 Uke 4 dag 2
malbenk 62,5*6 75*6 75*5 80*5 87,5*4 90*4 90*4 95*4 Mark på kloss 72,5*6 105*6 112,5*5 112,5*5 120*5 120*5 120*5 Sidehev 8*12 10*12 10*12reps Biceps mask. 30*15 36*15 30*15 Litt amputert trening i dag. Mye koselig prating om trening etc med Bjone. Det ramlet inn en styrkeløfter helt til slutt i dag å :). Det ble en lang og dårlig treningsøkt, men det er fint å snakke litt med folk som trener, de fleste der er sånne løpe folk ;). Har ikke så mye felles vi :8): Er sliten i rygg, ellers er formen stigende :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Ivrig pingle på 23. februar 2010, 21:24 Prating er en viktig del av en styrkeløfters trening ;D
Du får ta en økt i sande, tipper det blir 2 sett i bøy/benk/mark og 3 timer prat da ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 24. februar 2010, 09:55 Greit å være litt sosial å..
Jeg er på trening for treningens skyld, ikke for å treffe andre, er egentlig veldig usosial, sur og egen :8): Det kunne vert fint å trene sammen med noen en gang i mellom, det gir litt ekstra guts :) Treningsfri i dag, hjemme med barna. Bilen ville ikke starte, det var 27 kælle ute :(. Hvor i hælvete blir det av den globale oppvarminga dem snakker så mye om :what: Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 25. februar 2010, 18:21 Uke 4 dag 3
Good morning 50*6 50*6 60*5 60*5 Floor press 50*10 70*8 80*6 87,5*5 95*5 107,5*4 107,5*4 Skråbenk med hantler 26*6 28*5 30*5 34*5--kg hantel*2 Push up med bena på benk bw*8 bw+15kg*8 bw+20kg*8 bw*8 Rygghev med statisk hold på den 5. reppen*3. Dvs 15 reps,3 statisk hold 3 sett. Triseps Fransk press hantler liggende på benk 12kg*8 14kg*8 18kg*8--kg hantel*2 Smalbenk med hold helt i sammen 50*8 50*8 50*8 60*8 Push down 3*8 Det gikk mye bedre i press i dag. Floorpress var lett, sist gang var det veldig tungt. La på betydelig mer kg i hantelpress enn det som var satt opp i program. 9 kg mer pr hantel i siste sett. Det var fortsatt veldig lett. Tror jeg har 40 kg inne ;) I push upp kunne jeg lagt på minst 10 kg til :) Kjørte 2 ekstra øvelser på triseps, hadde fortsatt masse å gå på. Alt i alt ei pisse lett økt :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 26. februar 2010, 22:12 Uke 4 dag 4
Front bøy 50*8 70*6 75*6 80*5 87,5*3 87,5*3 87,5*3 90*3 Step ups 44*6 44*6 48*5 48*5 Front press 40*8 47,5*6 50*6 55*5 55*5 50*4--18*6 supersett hantel 50*4--18*6 50*4--18*3 Mark fra under kne 110*8 137,5*6 150*6 160*5 172,5*5 185*4 185*4 Legg curl 30*10 30*10 30*10 30*10 40*10 Cubean press 6*12 8*12 8*12 Litt sliten i dag. Bøyen var veldig lett som vanlig :) Marken var helt ok. Skulderhelvete suger som altid >:( Jobber tidlig vakter nå, blir litt trøtt og sliten av det, er ikke noe a mennneske :) Til uka jobber jeg ettermiddag, det blir en utfordring å trene tidlig en hel uke. Går det ikke så bra, tar jeg litt lett trening og begynner på uke 5 uka etter :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 02. mars 2010, 00:33 Denne uka blir det lett trening på rygg da jeg har vert sliten en stund.
Kjører ett par tunge i bøy, og litt tungt i benk. 3 treninger totalt. Jobber etterm. denne uka, orker ikke å trene så mye mengde kl 09. Er ikke våken i kroppen før i 14 tiden :8):. Begynne på program til uka igjen. Har registrert mye rart ang. løfting med eller uten utstyr her inne på forum. Jeg tar ikke parti med noen, men det går ann å vise litt respekt for andre som ikke har samme meninger som en selv. Det beste hadde vert om vi støttet hverandre, gi ros når det går bra, og litt trøst når det går tyngre. Har full forståelse av at alle ikke kan være venner, men man må ikke slenge drit. Det er mulig å holde kjeft å ;). Skriver dette i min logg da jeg ikke vil forsøpple en annens. Det var dagens fra en som har levd en stund ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 02. mars 2010, 18:28 Trening på jobb
Front bøy 50*5 60*5 70*3 80*3 90*2 100*1 110*1 Benk 50*8 60*8 80*5 90*2 100*2 110*1 115*1 Chins 3*6 Lett trening. Har ikke løfta 110 i frontbøy før, det var veldig lett. Det var ikke mer enn oppvarming først heller da :) Benken var helt ok, lett singel på 115. Det hjelper tydeligvis å trene :) Har et pungt midt i løftet som er tyngre, fra bunn og øverst er det veldig lett. Alt i alt ikke rare greiene i dag :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 04. mars 2010, 18:26 Trening
Bøy 80*5 100*5 120*3 135*1 145*1 160*1 m løse bind Benk med bena opp 50*8 80*5 90*2 100*1 105*1 Skrå hantelbenk 30*8 30*8 30*8 Face pull 15*3 Push down 15*3 Biceps med tau 15*3 Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 05. mars 2010, 11:56 Liten notering på ståa 050310. Kroppsvekt 85.0 små kilo :8):
Bøy--170---135, økning på 35 kg benk-125---115, økning på 10 kg mark-190---185, økning på 5 kg----totalt 50 kg på 9 uker. Dette er litt ca tall da jeg ikke har en virkelig test 1rm. Bøyen er med løse knebind. Alt over 130 er med bind da kneet mitt er føkka. Korsbåndskade :( Benken kan det være noe mer på, men ikke mye. Marken er litt vanskelig, er sterkere, men vet ikke hvor mye. Skal etter planen teste virkelig 1rm i mai en gang. Økning på 50 kg er veldig forsiktig da jeg bare legger inn 5 kg på marken, det er mer! Jeg har 5 kg og gå på i bw, det er bra. Får noen ekstra kilo der. Over og ut ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 05. mars 2010, 13:28 Bra økning og bra vekter på så liten kropsvekt! Trodde du veide mer enn 85kg jeg :P
Chins med bredt grep funka btw veldig bra, takker for hjelpen ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 05. mars 2010, 14:51 Økningen er nok ikke helt riktig. Den er noe større. Marken er vanskelig å beregne før man har prøvd. Satte inn 5 kg for å ha et tall.
Trodde jeg veide mer jeg å, vanskelig og gå opp i vekt. Mye lettere og gå ned :) Fint at det funker med chins, det er en konge øvelse ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 08. mars 2010, 17:53 Dagens pingle trening uke 5 dag 1
Knebøy nakke 4 sec ned, 4 sec opp 72,5*6 77,5*5 85*4 90*4 90*3 95*3 95*3 Benk supersett skrå smith 77,5*6 82,5*5 90*4--75*4 95*4--75*4 102,5*3--75*6 Rygghev 10 sec statisk hold 3 sett*4 Bøyen var veldig lett, men faen det dro helt jævlig :) Tungt i benk, lett i skrå av en eller annen grund. Veldig kort økt, litt uvant men godt :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Frank T Tank på 08. mars 2010, 18:30 Blir det noe konkurranse eller venter du til du blir Eldre veteran? ^-^
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 08. mars 2010, 20:01 Blir det noe konkurranse eller venter du til du blir Eldre veteran? ^-^ He he, nei da. Skal være med noe senere. Planen var å løfte 600 på første stevne :) Bor ikke så langt unna brum..dal, tenkte å løfte der i april mai engang. Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 09. mars 2010, 22:33 Uke 5 dag 2
Rykk knebøy 40*5 45*4 47,5*4 50*3 55*3 Skulderpress hantel en og en arm 18*6 18*6 22*5 22*5 Sidehev 10*12 10*12 10*12 Push up bena på benk, hanler som håndtak 4*8 Strak sumo mark 80*6 87,5*5 95*5 102,5*4 107,5*4 115*4 Chins med meget bredt grep 8*bw 8*bw 4*bw+10kg Roing med stang 60*12 60*12 60*12 Face puls 30*15 30*15 35*15 Alt var lett i dag, dro en sumo mark på 170 kg bare for å kjenne litt på rygg. det var superlett. ikke noe vekt heller dah.. Er fortsatt sliten i rygg. Gleder meg til det løsner, da blir det grusepers i mark :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 13. mars 2010, 01:59 Uke 5 dag 3
Bøy 97,5*6 105*5 122,5*4 122,5*4 122,5*4 Benk med bena opp 62,5*8 67,5*5 80*4 85*4 85*4 Mark fra kloss bredt grep 100*8 125*6 137,5*5 157,5*5 167,5*4 Lårcurl 3*8 Biceps 9 sett * 10 Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 13. mars 2010, 02:13 Uke 5 dag 4
Boxbøy Supersett med step up hantler 95*8 102,5*4..48*4 110*4..48*4 115*4..48*4 Smalbenk med + 30 kg fra midten og opp 52,5*8 57,5*5 62,5*4 65*4 65*4 70*3 75*3 Mark på kloss sakte ned 100*5 107,5*5 115*5 125*4 125*4 Push press 55*7 57,5*5 62,5*4 67,5*3 Nedtrekk med en og en hånd 52*8 52*8 52*8 Cubean press 8*10 10*10 10*10 Litt vond i rygg, må finne ut av det. Dropper ut av program på rygg og trener mer som jeg har lyst en stund fremover. Pressøvelsene kommer seg, tror jeg har 130 inne i benken om ikke så lenge. Det er bra.. Bøyen er fortsatt like lett, kjenner ikke noe i ryggen her. Vekten ligger nå på ca 86. Prøve og ligge der en stund. Fyller snart 46 år. Tenkte og legge ut noen bilder på dagen min til skrekk og advarsel. Hehe. Kan vere greit å ta frem litt senere eller noe, kanskje???? Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 13. mars 2010, 21:13 Jobber 32 timer i helga, så er det nesten en måned fri :)
Skal bli godt.. Har litt prob med nedre del av rygg. Forstår ikke så mye av det. Har ikke gjort noe som tilsier at det skal være sånn. Kan ha noe å si at jeg har vert mer eller mindre borte fra seriøs trening en 2..3 års tid. Er ikke noen unhgdom lenger heller :). Resten av kroppen svarer veldig bra ut i fra treningen jeg legger ned. Har en brukbar fremgang. Det går jevnt oppover :) Ja, ja nok om det. De neste 4 ukene blir i alle fall fine, masse god tid til å gjøre hva jeg vil :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 16. mars 2010, 00:34 Uke 6 dag 1
Box bøy 87,5*6 95*5 102,5*5 110*4 110*4 115*3 115*3 Ettbeins bøy 50*6 50*6 50*6 50*6 Lårcurl 3*15 Benk til 5 cm kloss, supersett med smal skråbenk 82,5*7 90*6 100*4--60*4 100*4--60*4 105*3--60*4 100*3--60*6 Face puls 3*12 Lett bøy, nesten så jeg venter på at det må gå tyngre en dag. Beina er i grom form for tiden. Tungt i press i dag også. Begynner å bli en vane det å :-\. Må vel bli bedre en gang, jeg trener bare på ;) Ryggen er sliten. Skal legge marken litt på is, så ta det litt roligere etterhvert. Er ikke så lysten på skade i rygg. Det var det :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 16. mars 2010, 22:41 Uke 6 dag 2
Smalbenk 40*10 50*8 60*8 70*6 80*5 90*5 100*2 100*2 100*2 100*2 Mark på kloss med veldig bredt grep 70*6 90*6 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Hammercurl med hantler 16kg*15 16kg*15 Scoth curl 30kg*15 30kg*15 30kg*15 Rykkdrag\shrugs fra heng 30*10 70*6 70*6 70*6 70*6 Klarte å glemme program hjemme i dag. Er nok et tegn på at jeg begynner å bli gammel ::huh2:: Ble omtrent det jeg skulle gjøre, kjørte alt litt for tungt. Var i ok form i dag, alt lett og greit. Så etterpå at jeg skulle ha toppsett på 87,5 i smalbenk :). Ja ja, 100 duger det å :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 18. mars 2010, 22:37 Uke 6 dag 3
Good morning 50*5 55*5 60*5 65*5 Floor press 50*10 80*5 87,5*5 102,5*4 107,5*4 115*3 Skråbenk hantler 28*7 30*6 32*5 32*5 Push ups 4*8 reps Rygghev med 10 sec statisk hold på siste rep 3*5 reps Franskpress i skråbenk 2*10 Franskpress med vektskive flatt 25*8 25*8 25*8 Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 19. mars 2010, 14:25 En liten komentar til gårdagens: Alt lett, bortsettfra floorpress. Gikk greit, men hadde ikke noe mer inne.
Blir ikke trening i dag. Skal til Svelvik i helga. Skal trene i sande i morra, savner lokalene der. Utrolig fint å trene der. Man vet ikke hvor godt en har det før man har prøvd noe annet :) Kanskje jeg prøver litt utstyr i morra, for se det ann litt Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Frank T Tank på 20. mars 2010, 13:13 Skal trene i Svelvik imorra oldtimer da får du komme bortom ,)
En liten komentar til gårdagens: Alt lett, bortsettfra floorpress. Gikk greit, men hadde ikke noe mer inne. Blir ikke trening i dag. Skal til Svelvik i helga. Skal trene i sande i morra, savner lokalene der. Utrolig fint å trene der. Man vet ikke hvor godt en har det før man har prøvd noe annet :) Kanskje jeg prøver litt utstyr i morra, for se det ann litt Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 20. mars 2010, 23:57 Uke 6 dag 4
Front bøy' 50*8 70*5 75*5 80*5 87,5*4 92,5*3 92,5*3 Step ups 34*8 44*8 44*6 44*6 Frontpress supersett med hantelpress 50*7 50*6 57,5*4 57,5*3 50*5--32*6 50*5--32*5 50*4--32*5 Mark fra kloss 125*5 135*5 145*5 155*4 155*4 165*3 177,5*3 Strakmark 65*7 70*6 75*5 80*5 85*5 85*5 Lett og grei trening, ikke noe spes, bortsett fra at press over hodet er tungt :) Hyggelig å treffe gutta i sande, lenge siden sist. Per ove, Geir, Rolf og Jan er i god benk form. Hege også, skulle ikke tro at hun har tre små. Flott dame det der :). Lars fikk vist ikke helt til med skjorta, han kommer helt sikkert sterkere tilbake. Dette var en ordentlig kose økt :) 50*5-- Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 22. mars 2010, 17:46 Uke 7 dag 1
Bøy, 4 sec ned, 4 sec opp med stopp 50*8 72,5*6 77,5*6 85*5 90*5 95*4 95*4 Benk, supersett med skråbenk 60*6 72,5*5 90*5 95*4--70*5 95*4--70*5 95*5--70*5----60*10 skrå. Rygghev med statisk hold på den 6. rep 3 sett Mage--korsryggrotasjon, rehab for rygg :) venstre..3*10 høyre.. 3*10 Ble en veldig slapp økt i dag. Benken var blytung. Bøyen lett lett. Jeg er aldri i form når jeg har hatt treningsfri en dag eller to. Beste dagen er som regel fredag. Merkelig, men sånn er det. Håper på bedre form i morgen. Skal jobbe i natt så vi for se, pleier ikke å være bra når jeg jobber natt :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 23. mars 2010, 15:21 Som sagt tidligere så har jeg det ganske rolig på jobb. Dette medfører en god del rare tanker osv.
Den 29\1-10 tok jeg og målte beina mine i mangel på noe bedre å foreta meg :). I natt gjorde jeg det samme. Hadde notert meg hva det ble sist. Jeg har økt med 1 cm rundt kne, 4 cm øverst i lysken og 5 cm midt på låret. Fortsetter det sånn frem til sommeren, må jeg nok ha ny bøydrakt :8): Rart med fremgang, vanskelig å se fra dag til dag. Kan være lurt å notere ned div. ting på veien :) Dette ble mye bla, bla, men men. Skal trene nå, litt guffen i kroppen etter nattskift. Det blir som det blir :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 23. mars 2010, 18:39 Uke 7 dag 2
Rykkbøy 20*10 40*5 45*5 45*5 Skulderpress m hantel sittende på gulv 18*7 18*7 18*7 Sidehev 3*12*10kg Push up med bena på benk 4*8 Strak mark sumo 50*10 72,5*6 80*6 90*5 90*5 100*4 100*4 Chins bw:90kg bw*6 bw*6 bw*6 bw*6 bw*6 bw*6 Face puls 3*15 Alt var som luft i dag, enkelt og greit :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 24. mars 2010, 18:23 Treningsfri i dag. Er jævlig støl i lats. 6 sett chins er godt for en gammel skrott :)
Prøvde bøydrakta mi, den var mye trangere enn noen gang. Spesielt i låra. Må få meg ny før sommeren :) Dama sier at ræva har vokst, og så ler hun..... Makan til oppførsel :D Dessa kvinnfolka ::) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 25. mars 2010, 20:14 Uke 7 dag 3
Bøy 50*10 70*6 100*5 105*5 115*5 125*5 125*5 Benk med bena opp 50*10 60*6 70*5 80*4 80*4 85*4 Lår curl 4*10 Lårstrekk 5*6sett + 1*12, vekter fra halvt magasin til hele faenskapen på siste 6ern ;D Litt ukonsentrert bøy i dag. Ikke bra, må skjerpe meg. Veldig lett dah :) Resten luft og en halv. Sparte ryggen i dag.. Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 26. mars 2010, 21:57 Uke 7 dag 4
Boxbøy supersett med step ups med stopp 60*8 80*5 95*5 100*5--44*4 110*4--52*4 120*4--52*4 Smalbenk med strikk nede (+ ca 30 kg) 50*6 60*6 62,5*6 65*5 65*5 70*5 Push press 50*5 52,5*5 57,5*4 62,5*3 67,5*1 ??? 72,5*0 :( Nedtrekk 82*8 82*8 82*8 Lårstrekk 4*10 Cubean press 3*10 med 10 kg Sliten i dag, jobbet natt hele uka. Alt var lett, bortsett fra pushpress. Lagt til lårstrekk på beina i ren kjedsomhet :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 29. mars 2010, 15:40 Etter å gjøre ikke noe i helgen, så burde jeg fole meg gira og veldig på. Sånn er det ikke, blir bare slapp og stiv i kroppen av det. Sånn har jeg altid vert. Merkelige greier :)
Begynner på den siste uka av mengde i dag. Skal ta noen halvtunge i de tre til uka, for å ha noe og sette neste prog. etter. Har ikke tro på så store vekter, mest en pekepinn på hvordan det ligger ann pr. nå :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 29. mars 2010, 22:44 Uke 8 dag 1
Boxsbøy med lang stopp 60*10 87,5*6 95*5 102,5*4 110*4 115*3 120*3--La på 5 for mye 130*3--La på 15 for mye Bulgarsk bøy med hantler 20*6 40*5 50*5 50*4 50*4 50*4 Lårcurl droppsett 5-5-5 3 sett Lårstrekk ett og ett bein 6*4 sett pr bein uten pause. Benk til 5 cm kloss i supersett med skråbenk vanlig 60*10 82,5*5 97,5*4 102,5*4--60*5 110*3--65*5 110*3--70*5 110*3--70*5 Facepuls 3*12 Bøyen var latterlig lett, så jeg la på først 5, så 15 kg mer på de to siste setta :). Siste uka i program nå, så jeg gir litt gass. Benken var luft i dag. Hadde en 3-4 reps inne på siste settet. ENDELIG :). Pressøvelsene har ikke vert bra til nå, håper det har løsnet litt. Tok litt ekstra på beina med lårstrekk bare for gøy. Har jævlig trøkk i beina, og det har jeg hatt en stund nå :) Er spent på hvor mye jeg tar til uka, 170 burde gå :) Mark har jeg ikke trent på noen dager, benken vet jeg ikke noe om. Ikke noe trøkk der før i dag. Tar alt over 120 med takk. Håper på 125. Vi får se :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Ivrig pingle på 29. mars 2010, 23:07 Mann i vekst skjønner jeg ;)
Bør jo gi seg utslag i en bra økning på 1RM dette :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 30. mars 2010, 01:01 Jeg tipper at du klarer 175 i bøy 125 i benk og mark 220? Usikker på marken, men men :P
Bra blir det ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 30. mars 2010, 12:55 Mann i vekst skjønner jeg ;) Bør jo gi seg utslag i en bra økning på 1RM dette :8): Tja, har veldig bra trykk om dagen. Får nyte det så lenge det varer. Prøve og holde igjen så overskuddet ikke blir borte :) Blir ikke helt max forsøk til uka. 95 % tenker jeg :) Jeg tipper at du klarer 175 i bøy 125 i benk og mark 220? Usikker på marken, men men :P Bra blir det ;) Som jeg skrev til Lars så blir det ikke max løfting. Det er bare for å hvite hva neste prog. skal settes på. Marken er på vent da ryggen ikke er helt ok :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: LilleMy på 30. mars 2010, 18:26 Dama sier at ræva har vokst, og så ler hun..... Makan til oppførsel :D store romper er bare bra!!! ::2thumbsup::Dessa kvinnfolka ::) (...) Hege også, skulle ikke tro at hun har tre små. Flott dame det der :). ::blush::Kommer dere nedover til NM? Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 30. mars 2010, 19:26 store romper er bare bra!!! ::2thumbsup:: ::blush:: Kommer dere nedover til NM? Vi skal nedover til nm om jeg har fri fra jobb!. Tenkte isåfall å hjelpe til litt :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 30. mars 2010, 19:58 Uke 8 dag 2
Smalbenk med stopp 50*10 70*6 75*5 80*5 87,5*4 87,5*4 92,5*3 95*3 100*6--- skulle ha 3 på 97,5 men klarte bare ikke å holde igjen :) Mark på 10 cm kloss bredt grep 87,5*5 95*5 102,5*5 110*4 110*4 115*3 115*3 Rykkdrag fra heng bredt grep 65*8 70*6 75*6 80*6 85*6 92,5*6 Veldig lett i dag. Støl i beina fra i går :) Benken kommer tygeligvis nå, hadde greid 115 lett i dag i smalt. Holder 2 fingre inne på det glatte på stanga. Siste sett med 6 reps var uten stopp. Er nok like sterk med stopp, så det spiller ikke noe rolle. Gøy på trening om dagen gitt :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 31. mars 2010, 17:19 Ingen trening i dag, kjedelig og helt sikkert bra. Hvile er bra for gamle menn.
Henta en stor burk med gainer i dag, nå blir det enda mer bulking :8): Er veldig støl i nakke, og øvre del av rygg etter rykkdrag i går. Skulle ha 3 reps på de tyngste setta, jeg kjørte 6. Var for lett antagelig :). Tror jeg tar 1 rm til Søndag. Da kan jeg begynne med nytt prog. neste uke. Blir ikke skikkelig 1 rm da jeg får kun en dag hvile, men det driiit jeg i. Har aldri kunnet hvile meg i form uannsett :8): Skal veie meg på Søndag, greit med vekt+styrke til senere. Blir foresten 46 om 2 dager, yippi :woot: Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 31. mars 2010, 19:02 jeg har 5x5 i benk på Søndag, så kunne eventuelt trent sammen da? Jeg trenger en spotter, og det gjør kanskje du å?
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 31. mars 2010, 19:37 jeg har 5x5 i benk på Søndag, så kunne eventuelt trent sammen da? Jeg trenger en spotter, og det gjør kanskje du å? Ja, det høres fint ut. Litt ut på etterm. da?. i 15 tiden? Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 31. mars 2010, 22:09 hehe, det var jævlig tidlig, tenkte mer rundt 8 tiden på kvelden :P tror ikke jeg har mulighet noe før for er på hyttetur i påsken og kommer vel hjel på Søndag ettermiddag regner jeg med.. Kan sende en meld på Søndag når jeg vet mer :)
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 31. mars 2010, 23:39 hehe, det var jævlig tidlig, tenkte mer rundt 8 tiden på kvelden :P tror ikke jeg har mulighet noe før for er på hyttetur i påsken og kommer vel hjel på Søndag ettermiddag regner jeg med.. Kan sende en meld på Søndag når jeg vet mer :) Den er grei, samme for meg egentlig. snakkes :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 01. april 2010, 20:59 Uke 8 dag 3
Good morning 50*5 55*5 60*5 65*5 Floorpress 60*8 80*5 87,5*5 102,5*4 107,5*2 107,5*2 Skråbenk hantler i supersett med push up med beina på benk 44*6--bw*8 48*6--bw*8 52*6--bw*8 52*6--bw*8 Rygghev statisk hild på hver 5 rep 15+3statisk*3 Triceps 4*8 Veldig slapp i dag. Alt var tungt. He he :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 02. april 2010, 14:50 Har satt opp nye mål for de neste 8 ukene. Etter 1 rm på Søndag blir det samme prog på bøy og benk en gang til. Lars skal hjelpe meg med marken. Da blir det Edvinos mark for alle penga.
Nye tall for prog. blir 190 i bøy- 140 i benk og så holder jeg mark åpen. Der for jeg ta det som kommer. Kan høres mye ut med 190 i bøy, men det tror jeg faktisk kan gå med samme fremgang som de siste 8 uker. Så på vekter jeg skal trene på utover, og det skal gå fint :8): Benken suger, men jeg setter det så høyt, så får jeg se hvor jeg havner. Kan justere etterhvert om det er for mye :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 02. april 2010, 19:14 Litt småtrening i dag
styrkeløft bøy 100*5 120*3 140*2 150*1 160*1 Mark fra kne 125*5 135*5 145*5 155*4 155*4 165*3 180*3 Cubean press 3*12 Bare litt smått i dag. Kjente litt på bøy med stanga lavere, det var veldig uvant. Lenge siden jeg har prøvd dette. 160 var ikke lett, ikke veldig tungt, men litt seigt. Hadde ingen til å spotte, blir litt forsiktig. Spent på om 70 går til Søndag, kommer til å prøve, spotting eller ikke :8): Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: Amund Bjone på 04. april 2010, 17:45 skal spotte jeg, for 170 skal opp!
Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: QJON på 04. april 2010, 22:22 Dagens 2 rm
Bøy 100*3 120*2 140*1 160*1 170*1 :) Mark 120*5 150*3 170*1 190*1 :) For å begynne med det som var bra. tok 170 i bøy og 190 i mark. Bøyen var helt jævlig dårlig utført. Kom veldig frempå, hadde av en eller annen grunn full stopp i bunn, for så og ryggbrekke opp vekta. Var ganske lett når jeg fikk i gang stanga igjen. Hadde mark på Fredag som satt litt i , uten den så hadde jeg tatt noe mer. 190 løftet var tunkt nok for dagen. Vente litt med benk da jeg har litt vondt i ene skuldra. Mange takk til Olav og Amund for hjelp i dag, synd jeg ikke fikk vist mer :-\ Kommer noen bilder av flesket mitt i kveld, eller i morgen :woot: Tittel: Sv: Jon kjører pingle program Skrevet av: lillefrøkenskogli på 05. april 2010, 13:41 siden gamlefar har mast så fælt på dattra si hele helga så får jeg vel bare adlyde og legge inn bursdagsgaven til gamle farmin her;P så her er da bildene dine=)
(http://img541.imageshack.us/img541/1232/bilde0251.th.jpg) (http://img541.imageshack.us/i/bilde0251.jpg/) (http://img541.imageshack.us/img541/3083/bilde0141.th.jpg) (http://img541.imageshack.us/i/bilde0141.jpg/) (http://img406.imageshack.us/img406/8964/bilde0091.th.jpg) (http://img406.imageshack.us/i/bilde0091.jpg/) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program, bilder av puddingen side 10 Skrevet av: QJON på 05. april 2010, 17:52 Tar fri fra trening i dag. Tar på og spise så mye bløtekake :8):
Satt opp prog. til 190 i bøy nå, må fokusere mye på teknikk fremover. Det greiene i går var helt forferdelig :(. Er veldig fornøyd med styrken. Økt ca 35 kg i bøy siden Jul. Har økt en del i mark også, men ikke mer enn 15-20 kg. Ca 10 kg i benk. Det er ca 60 kg på 3 måneder :) Har gått opp pr. nå 5 kg siden Jul, 12 kg siden jeg startet opp igjen :). Er alt i alt veldig fornøyd :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program, bilder av puddingen s10 Skrevet av: Amund Bjone på 05. april 2010, 20:08 siden gamlefar har mast så fælt på dattra si hele helga så får jeg vel bare adlyde og legge inn bursdagsgaven til gamle farmin her;P så her er da bildene dine=) (http://img541.imageshack.us/img541/1232/bilde0251.th.jpg) (http://img541.imageshack.us/i/bilde0251.jpg/) (http://img541.imageshack.us/img541/3083/bilde0141.th.jpg) (http://img541.imageshack.us/i/bilde0141.jpg/) (http://img406.imageshack.us/img406/8964/bilde0091.th.jpg) (http://img406.imageshack.us/i/bilde0091.jpg/) Synes det så ut som "gammlefar" var i form jeg! Kanskje du burde begynne og trene i bar overkropp? Da får du sikkert status blant "våre nye landsmenn" ;) Formen var iallefall god! Bra læææts å ;) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program, bilder av puddingen s10 Skrevet av: QJON på 05. april 2010, 20:55 He he, takker :)
Tenkte mer på singlet, kan trene skulder og armpumping sammen med dem :8): Ikke helt min stil det da :) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program, bilder av puddingen s10 Skrevet av: lillefrøkenskogli på 06. april 2010, 17:26 her var det ene bildet som ble borte og det siste du ville ha her;) dattra de er dæven døtte meg snill=)
(http://img440.imageshack.us/img440/1232/bilde0251.th.jpg) (http://img440.imageshack.us/i/bilde0251.jpg/) (http://img651.imageshack.us/img651/732/bilde0191.th.jpg) (http://img651.imageshack.us/i/bilde0191.jpg/) Tittel: Sv: Jon kjører pingle program, bilder av puddingen s10 Skrevet av: QJON på 06. april 2010, 18:57 Uke 1 dag 2
Rykkbøy 20*8 30*8 40*6 40*6 Hantelpress skulder en og en arm 32*6 32*6 36*6 36*6 Sidehev 3*12 Push up 4*8 Strakmark sumo 80*6 90*6 95*5 102,5*5 107,5*4 107,5*4 Chins 3*8 Hantelroing 3*12 Facepuls 3*15 Da var jeg i gang på ny 8 ukers mengde. Satt prog opp 10 kg i bøy, 5 kg i benk og 10 kg i mark. Lett og fint i dag. Tok det med vilje litt lettere i rykkbøy for å få det teknisk riktig. Har fått nytt prog. for mark av Lars, men jeg får det ikke inn på min pc. Vet ikke hva det kommer av. Gikk helt fint første gangen :) Nye mål blir: 180-140-200.. Benken blir tung, resten ikke noe problem ;D Tittel: Sv: Jon kjører pingle program, bilder av puddingen s10 Skrevet av: QJON på 06. april 2010, 23:21 Nå har jeg fått nytt program av Lars, blir en forandring på marktreninga, resten er som før.
Blir noe færre økter på rygg, men mer når det er satt opp. Blir spennende dette, ser fint ut alle fall :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 08. april 2010, 16:13 uke 1 dag 3
Nakke bøy 102,5*7 110*5 120*5 127,5*4 135*4 Benk med beina opp med. grep 65,6 70*6 80*4 80*4 85*4 Strakmark sumo 80*6 87,5*6 95*5 102,5*5 107,5*4 107,5*4 Lårcurle 4*10 Biseps 4*15 Bøyen var seig i dag. Resten helt greit. Begynne og jobbe i morra etter to uker fri. HUFF :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 09. april 2010, 20:58 Uke 1 dag 4
Boxbøy med lang stopp supersett med step ups 60*10 80*8 100*4--40*4 107,5*4--40*4 115*4--40*4 Smalbenk med strikk nede, tilsvarer ca 30 kg på topp med lang stopp 55*7 57,5*6 62,5*6 67,5*5 72,5*4 72,5*4 Push press 50*6 50*6 55*6 55*6 Nedtrekk bredt 60*10 80*8 90*8 100*8 Cubean press 3*12 Fortsatt litt tung i beina, var lett for det :) Push pressen kommer seg. Smalbenken var luft og en halv :8):. Begynner å komme meg i nedtrekk, neste gang går hele platehaugen til værs!!!! He he, detta byner å bli kælt :) Kroppsvekten er oppe i 92 med tøy, blir nok ikke noe 90 kg klasse løfting på meg. Får satse i manneklassen til sommeren ;D. Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 10. april 2010, 07:32 Er på jobb nå, og ettersom jeg har mye å gjøre som alltid når jeg er her, så kommer jeg med en liten oppdatering.
Vekten i går kveld viste 90,2 kg i nettoen :8):. Har ikke spist så mye som jeg pleier i det siste, så dette var en gledelig nyhet. Det blir nok helt sikkert 100 kg klasse på meg fremover ;D Er litt spent på hvordan jeg ser ut om 8--10 kg. He he. SMELLFEIT ;D ;D Håper styrken kommer også :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 10. april 2010, 12:53 100 kg blir bra ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 10. april 2010, 13:21 Blir feitere enn deg dah :8):
Har du kommet deg i orden på Gjøvik? Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 10. april 2010, 20:47 Ja nå har jeg fått flytta inn, ringte til han som driver basic idag, men han dreiv også å flytta, så måtte vente til mandag med og signe abonemang, da får du joine så du slipper plappringa til "den lille" ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 10. april 2010, 21:42 Ja nå har jeg fått flytta inn, ringte til han som driver basic idag, men han dreiv også å flytta, så måtte vente til mandag med og signe abonemang, da får du joine så du slipper plappringa til "den lille" ;) Tror ikke han liker meg :what: Føler ikke for å koseprate med tassen :8): Tror jeg begynner der jeg å, bestemmer meg ganske snart :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 11. april 2010, 02:56 SWEET :) Da skal vi bli skikkelig sterke "styrkevektere" og kostholdet blir kunn boller og vann, må jo bli bra ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 06:35 SWEET :) Da skal vi bli skikkelig sterke "styrkevektere" og kostholdet blir kunn boller og vann, må jo bli bra ;) Dette er viktig, BOLLER OG GAINER MED H-MELK ::food:: Brunost på bollene er også en sikker vinner :8): Da først blir man styrkeløfter, skal ha en sterk kropp for å tåle sånn kraftfor ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 12:15 En jeg traff her om dagen, syntes jeg hadde lagt på meg veldig mye på kort tid!. Han lurte på hva jeg putta i meg :what:. Jeg tenkte meg om litt før jeg svarte(likte ikke formuleringen hans). Jeg spiser alt jeg kommer over som er sånn nogenlunde dødt, det har jeg altid gjort. Vektoppgangen kom når jeg ble eldre, har altid hatt bulimi, nå har jeg i tilegg fått alzaimer, Bare spiser, glemmer og spy ;D ;D
Ble stille dahhhhh :8): Denne dårlige historien kommer av at jeg er på jobb, noe må jeg jo finne på ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: lillefrøkenskogli på 11. april 2010, 16:56 du har for lite å gjøre på jobb pappa! også så frekk i kjeften a gitt:P montro hvor jeg har det fra;D
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 17:10 du har for lite å gjøre på jobb pappa! også så frekk i kjeften a gitt:P montro hvor jeg har det fra;D Jeg frekk i kjeften :what: Har faktisk hatt en del å gjøre i dag, drukket masse vann= mange do besøk :8): Slitsomt det for en litt for tung/gammel kropp ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 11. april 2010, 19:40 Litt for tung!?!
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 22:00 Litt for tung!?! Ja!!!!!!!!! Alt for lite tung :8): Er tunghørt, gjelder det? Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 12. april 2010, 03:29 Det gjelder, hehe :P
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 12. april 2010, 11:50 Har ikke sovet mer enn 10-12 timer fra torsdad til søndag pga tidlig jobbing. 32 timer på jobb, og 12 timer søvn blir litt lite :). Tok det igjen i natt, 11 timer i køya. Rekker ikke å trene i dag, da jeg skal på jobb i ettermiddag.
Det å trene tidlig på dagen er pyton, blir nok bare litt småløfting denne uka. Sånn er det å jobbe skift :) Fint med en rolig uke også da, få overskudd :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 13. april 2010, 12:32 Litt trening i dag tidlig, hufff
Boxbøy med lang stopp 60*10 80*7 92,5*7 100*6 100*6 107,5*5 107,5*5 115*5 115*5 Lårcurl droppsett 5-5-5*3 Lårstrekk ettbein 6*6 begge bein 4*8 Facepuls i supersett med pecdek? 3*15--3*15 Dette ble bare tøys, trene tidlig går bare ikke for meg. Bøyen var lett og fin, resten bare dritt. Jeg blir ikke sliten, har bare ikke noe energi i det hele... Ikke svett en gang av dette >:( Godt å reise på jobb og slappe av med masse mat, noe må man jo gjøre der ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 15. april 2010, 19:15 Sitter og kjeder meg på jobb, derfor noen ord :)
Har nå hatt to dager uten trening pga jobb. Trene ei økt i morra. Tror det er bra for skrotten å få tid til å hente seg inn litt. Blir litt bøy og rygg i morra, tenker jeg :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 16. april 2010, 12:55 Litt trening i dag
Bøy nakke 100*5 110*3 120*2 130*2 140*2 150*1 Rykkdrag veldig bredt fra heng 50*10 70*10 100*8 100*8 Face puls 3*15 Våknet i dag med en rygg som var helt kake stiv. Vanskelig, nesten umulig å tørke seg etter første økt på lukkom :( Mye bedre nå etter trening :) Har for mye sitting på jobb. Har 9 skift uten fri, det er nok forklaringen. Kjente nesten ikke noe i bøy. Den var forøvrig ikke like lett som før. Veldig fin teknikk dah. I mine øyne da :8): Nå er det jobb--snart helgefri :18smileysleep: Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 19. april 2010, 18:30 Nå må du snart bli med å ta ei økt Jon :)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 19. april 2010, 20:24 Uke 2 dag 1
knebøy nakke til box med lang stopp 70*10 92,5*7 100*6 100*6 107,5*5 107,5*5 115*5 115*5 Bulgarsk bøy 50*6 50*6 50*6 Lårcurle droppsett 3*15 Lårstrekk 6*6 ettbeins lårstrekk 4*8 Benk til 5 cm kloss-- supersett med skråbenk 85*7 92,5*5 100*4--70*4 100*4--70*4 107,5*4--70*4 107,5*4--70*4 Hantelroing 3*12 Facepuls 3*15 Litt underarmer :) Bøyen var luft i dag, kunne kjørt 10 reps på de tyngste setta. Hadde sikkert svima ta av mangel på luft dah :8): Kan det ha noe med det å gjøre at jeg røyker 25 rullings om dagen tro :what: Benken var litt seig, er litt uggen i skulder. Tok litt ekstra på bein, resten helt ok :) Til Bjone; tar ei økt når det passer litt bedre, jeg sier ifra. Hadde vert gøy :) Du får trene som faen så lenge :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Ivrig pingle på 19. april 2010, 21:37 Gull med lett bøy når målet er satt til en fin fin vekt da :D
Lovende unge Skogli ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. april 2010, 15:12 Gull med lett bøy når målet er satt til en fin fin vekt da :D Lovende unge Skogli ;) Takk Lars, fint med positiv tilbakemelding ;) Satte bøyen til 180 da jeg synes 1 rm på 170 var så stykt løfta. Ikke så tungt,men ikke bra heller. Satser på å nærme meg 200 med knebind, da blir det gøy til klubbstevne med full klaff :) Bøy er veldig gøy om dagen :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. april 2010, 23:26 Uke 2 dag 2
Mark nr 1 82,5*7 107,5*3 127,5*1 142,5*3 142,5*3 142,5*3 5 min pause :18smileysleep: Mark nr 2 127,5*4 117,5*5 107,5*6 102,5*7 92,5*8 Smalbenk med stopp 65*8 77,5*6 77,5*6 85*5 90*5 95*3 95*3 Sidehev 3*12 Biceps 4*15 Var uvant med så mange sett i mark, gikk veldig bra. Litt sliten i smalbenk, ikke på topp. Hadde vedlikeholdstopp på jobb i dag, måtte faktisk jobbe ??? IKKE BRA ;D Skal det jobbes, så er det på trening :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 22. april 2010, 20:06 Orker ikke å trene i dag. ikke sovet nesten på hele uka. Tar det i morgen, da har jeg fri :)
Har lyst til å prøve bøydrakta, får se om jeg får den på :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 23. april 2010, 01:53 Lykke til med drakta :) Skal du opp på tunge vekter? Trening i Brummunddal eller på Dokka?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 23. april 2010, 11:23 Lykke til med drakta :) Skal du opp på tunge vekter? Trening i Brummunddal eller på Dokka? Ikke noen store vekter, bare prøve drakta. Har ikke styrke til noe annet :) Teknikken med drakt er ikke like lett som uten. Har planer om å løfte med høyere stangplassering enn før. Da må det øves litt. Vet ikke om jeg får drakta over låra lenger, de har blitt en del større ;D, ræva å :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 23. april 2010, 16:27 Uke 2 dag 4
Knebøy nakke 70*5 100*4 120*3 150*2 170*1--med drakt 180*1--med drakt Frontbøy 72,5*6 80*5 85*5 90*4 95*4 100*4 Step ups 40*6 44*6 48*6 48*6 Skulderpress hantler 5*10 Mark fra under kne 140*6 150*5 160*5 172,5*4 172,5*4 185*3 185*3 Strakmark med stopp ved kne opp og ned 72,5*7 77,5*6 77,5*6 85*5 90*5 Cubean press 4*10 Ble litt mye bein i dag. Prøvde drakta med løse surringer. Var vanskelig å komme ned. Vektene var luft. Fikk en sinnsyk trykk i kroppen med drakt. Det var nesten bare å slippe i bunn, så gikk det opp :) Blir spenende når jeg får på litt kg... Resten av treninga ble litt slitsom. Ble nok litt mye i dag. Beklager Lars, skal holde meg til program fremover :8): Nå skal jeg jobbe natt i helgen, 32 timer.. Så er det nesten 4 uker fri. fint å jobbe skift :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 24. april 2010, 23:23 Sitt på jobb att je, kjeder meg litt :)
Skal en tur på Basic på mandag og ta ei økt sammen med Bjone. Det blir gøy :) Kommer antagelig til å ha en draktbøy i uka fremover. Løfter nå med høy stangplassering, før hadde jeg den veldig langt ned. Veldig stor forskjell teknisk. Mye lettere å få frem brystet og stramme opp øvre rygg. Bakdelen er at det i begynnelsen er noe tyngre å løfte sånn. Har så mye overskudd i beina, så jeg tåler nok litt tilegg :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 26. april 2010, 00:01 Nå ser det ut som at jeg får tilbake markdrakta mi i morra. Den har vert på utlån.
Da må den jo prøves :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 26. april 2010, 22:53 Uke 3 dag 1
Nakkebøy 4 sec ned- 4 sec opp med stopp 75*5 84*5 88*5 95*4 95*4 100*4 Benk i supersett med skråbenk 80*6 85*4 100*4--60*4 100*4--60*4 100*4--60*4 Meldt meg inn på Basic Gjøvik. Var bedre enn på Dokka. Benken var seig i dag, håpløst :( Bøyen er lettere enn luft, jeg leker med vektene :) Trente sammen med Bjone. Det er fint å ha noen å bryne seg på, han er bra sterk i benk ;) Prøver og lure han med på bøy og mark :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 27. april 2010, 00:24 Hehe, sterk i benk er jeg ikke, men godt og ha EN øvelse jeg kan gi deg litt konkurangse i ;)
Blir eid i bøy og mark iallefall! Artig at du ble med på Basic. Jeg snakka med eierene om at de burde skaffe seg en skikkelig benk, men de hadde ikke fått noen klager på annet enn at de ikke var gode å løfte av på så de viste ikke helt. De skulle ta seg en tur til Dokka og prøve dværgen sin. Så får vi se :P Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 27. april 2010, 12:57 Hehe, sterk i benk er jeg ikke, men godt og ha EN øvelse jeg kan gi deg litt konkurangse i ;) Blir eid i bøy og mark iallefall! Artig at du ble med på Basic. Jeg snakka med eierene om at de burde skaffe seg en skikkelig benk, men de hadde ikke fått noen klager på annet enn at de ikke var gode å løfte av på så de viste ikke helt. De skulle ta seg en tur til Dokka og prøve dværgen sin. Så får vi se :P Hadde blitt bra med en fin benk :). Det er altid rart på et nytt sted. Det ser ut som det er mye artige folk der nede ;). Tenkte litt på han med de store arma, du ble inponert så jeg ;D Du er bra i benk, ikke så mange som tar 150 i benken dah, tulling ;). Ikke er det noe fordel med din løftevei heller, reine byggkrana jo ;). Lettere for de som er mye kortere i arma :) Du tar meg igjen i mark om du gidder å trene på det, i bøy skal du få litt mer problem :8): Er jævlig morro det med bøyen ;D. Resten ikke så gøy >:D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 27. april 2010, 14:57 Blei ikke direkte imponert av han som sto og så på bicepsa sine hele tiden nei, hehe :P
Jeg må nå først ta 150 da :P I bøyen skal jeg ta deg igjen når du n?rmer deg 80år.. kanskje ??? Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 27. april 2010, 17:33 Blei ikke direkte imponert av han som sto og så på bicepsa sine hele tiden nei, hehe :P Jeg må nå først ta 150 da :P I bøyen skal jeg ta deg igjen når du n?rmer deg 80år.. kanskje ??? Ikke lenge til du er på 150!!!!. Fikk markdrakta i dag. Måtte prøve om jeg fikk den på, det gikk. Har vel ikke noe behov for innsying ;D Når jeg kjøpte den var den alt for stor ;). Prøve og løfte med den til Fredag om formen føles ok :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 27. april 2010, 20:47 Uke 3 dag 2
Mark nr 1 87,5*5 115*3 132,5*1 150*3 150*3 150*3 5 min pause Mark 2 132,5*4 122,5*5 112,5*6 107,5*7 100*8 Hantelpress skuldre sittende på gulv, en og en arm 16*6 18*6 18*6 20*6 Sidehev 3*12 Push upp med beina på benk 4*8 Chins 3*6-- veldig bredt grep Roing hantel 3*12 Facepuls 3*15 Alt var lett i dag. Marken kommer seg, tror jeg. Godt er det :). Jeg har aldri tatt mer enn 180 i vanlig mark. Tar nok det nå, om ikke mer :) Dette var siste trening på Dokka, heretter er det Basic på Gjøvik!. Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 30. april 2010, 19:14 Uke 3 dag 3
Bøy til nakke 102,5*6 110*5 120*4 127,5*4 135*4 Benk bena opp med stopp med. bredt 70*6 70*6 80*5 85*5 Strak mark sumo 80*7 87,5*5 95*5 102,5*4 107,5*4 115*3 Lårcurle 3*10 Bicepscurl 6*8 Lett og greit alt sammen. Bøyen er nesten for lett :8): Fint å ha noen å trene sammen med :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 30. april 2010, 23:02 Jeg skal i konfirmasjon på Søndag. Pleier å ha på meg dress ved sånne anledninger, men ikke denne gang. Dressen min har krympa :o. Bare akkurat så buksa gikk på :what:
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 01. mai 2010, 10:30 Jeg skal i konfirmasjon på Søndag. Pleier å ha på meg dress ved sånne anledninger, men ikke denne gang. Dressen min har krympa :o. Bare akkurat så buksa gikk på :what: HAHA! Fått feite lår ja ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 02. mai 2010, 23:56 HAHA! Fått feite lår ja ;D Det var faktisk mye værre med jakka, den var altfor kort på arma, og for smal hele veien :what: Jeg har nok spist meg opp et par kilo i helgen, en veldig bra helg :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 03. mai 2010, 19:11 Uke 4 dag 1
knebøy nakke til box med lang stopp 80*6 92,5*6 100*6 100*5 107,5*5 107,5*5 115*4 115*4 115*4 130*3 140*3 Bulgarsk bøy 5*5 Lårcurle droppsett 3*15 Benk til kloss, supersett med skråbenk kloss 70*6 85*5 92,5*5 100*4--70*5 107,5*4--70*5 115*3--70*5 115*3--70*5 Hantelroing 3*10 Facepuls 3*15 Litt underarmer Bøyen er luft, tok to ekstra sett, 130*3 og 140*3. Det var fortsatt lett, mer å gå på :) Benken var helt grei i dag, resten bare å kjøre igjennom :) Vet at jeg skal følge program, men det er ikke så lett i bøy. Prøver og holde igjen, men en gang i blandt må jeg bare ta i litt :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Ivrig pingle på 03. mai 2010, 20:29 Jeg er konservativ i programmene, så tror du overlever noen utskeielser ;)
Og det er jo ikke helt dumt å teste deg selv litt heller, se hvordan formen påvirkes av tyngre løft i de tre øvelsene :) Kan jo hende du kan kjøre tøffere, men sånn først og fremst gjelder det jo å trene ferdig programmet, teste maks og se om det har funka ;) Vil liksom ikke oppfordre deg til å slippe deg helt løs liksom ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 03. mai 2010, 20:44 Jeg ser ingen grund til og ikke følge program. Det funker over all forventning :)
Det er bare det at beina er i hundre hele tiden :8):. Håper jeg får ut en solid pers på klubbstevne, ser bra ut nå. Har nå kun kjørt nakkebøy, føler det er mye lettere å løfte teknisk mer riktig sånn. Var i begynnelsen ca 30 kg svakere sånn, nå er det omtrent likt med lav stangplassering. Det gir meg en god følelse. Har ingen behov for å øve med utstyr når jeg løfter sånn. Alt er mye enklere :) Henger noe etter i mark og benk, men jeg stresser ikke med det. Det kommer helt sikkert etter hvert :) Synd ryggen din Lars, det er noe stort dritt hele greia :( Jeg er konservativ i programmene, så tror du overlever noen utskeielser ;) Og det er jo ikke helt dumt å teste deg selv litt heller, se hvordan formen påvirkes av tyngre løft i de tre øvelsene :) Kan jo hende du kan kjøre tøffere, men sånn først og fremst gjelder det jo å trene ferdig programmet, teste maks og se om det har funka ;) Vil liksom ikke oppfordre deg til å slippe deg helt løs liksom ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 04. mai 2010, 19:00 Uke 4 dag 2
Smalbenk 65*6 77,5*6 77,5*5 85*5 90*4 95*4 95*4 95*4 Mark 87,5*5 112,5*3 132,5*1 152,5*3 152,5*3 152,5*3 132,5*4 127,5*5 112,5*6 107,5*7 100*8 Sidehev 3*12 Biceps 4*15 Alt lett i dag, fin trening :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 05. mai 2010, 00:34 Jeg jobber natt denne uka, det er noe dritt :). Det er egentlig oppskrytt hele jobbegreia :8):
Treninga går utrolig fint om dagen, selv om jeg jobber natt. Ikke noe biter på meg om dagen. Har aldri hatt sånn fremgang på så kort tid, aldri trent så lett heller. Kan lure på hva jeg drev med før. Lars Edvin kan sine saker, det er helt sikkert :) Fri fra trening i morra, greit med litt hvile også :) Veier nå 90-91 kg. Har gått opp 13-14 kg siden nov.09. Skal ligge der en stund, så opp til ca 100. Uvant å være så tung for en som altid har vært veldig tynn :) Hvorfor denne babblingen?, er på jobb--ikke noe å gjøre :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 05. mai 2010, 17:18 Du er fortsatt tynn.
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 05. mai 2010, 17:20 Ta en bolle eller fler til du har gaina 15-20kg ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 05. mai 2010, 20:57 Du er fortsatt tynn. Det er bedre å være tynn og svak, enn tykk og svak :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 06. mai 2010, 17:25 Joa , sant nok ;) Fått testa mark drakta di enda eller?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 06. mai 2010, 19:08 Joa , sant nok ;) Fått testa mark drakta di enda eller? Mulig jeg prøver til uka. Står over trening i dag, er veldig slapp pga nattjobbing. Tar fredag og Lørdag istede :) Jobbe i natt, så 2 uker fri..... Nå er det ca 6 uker til stevne for meg, må få kjørt inn benkskjorta. Det er noe jævlig driiit. Hmmfh ??? I bøy tror jeg har kontroll, marken er enkel :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 06. mai 2010, 19:59 Det går seg til, NSF og Brummunddal AK papirer gikk i orden i dag, skal prøve litt benk på klubbstevne den 12 hvis det er flere som vil løfte :) Gler mæ, men det er på en Onsdag etter jobb, så blir bare prøve å få godkjent maks 130 tipper jeg.. Hadde vært artig å få prøvd litt :)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 07. mai 2010, 23:34 Litt småpusling i dag
Goodmorning 5*6 Skråbenk 4*6 veldig lett Skrå hantelpress 4*6 Push ups 4*8 Triseps+ biceps 5*8 på begge to Div rehab skuidre.... Glemte program i dag, tok det veldig lett. Har litt problemer med venstre skulder. Ikke noe skade tror jeg, er nok den totale belastningen over tid som gjør det. Tøft for kroppen å trene igjen rett og slett. Tar en økt til i morgen, da etter program. Mulig jeg legger smalbenken litt på is, tror det er denne øvelsen som er problemet. Skader ikke å prøve det ut. Ryggen er finere enn på lenge, beina helt konge, ikke så nøye med benken egentlig. Tar det som det kommer :) Traff en styrkeløfter fra brum.. i dag, tror han heter Kjell?. Du får rette meg om det er feil ;) Hadde en koselig prat :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 09. mai 2010, 11:36 Jeg fikk ikke tid til å trene i går, tar en økt i dag.
Elsklingen har begynt å trene igjen, måtte hjelpe henne litt i går. Hadde med to små i tilegg, så det ble ikke noe trening på meg ;) Anette er mye sterkere enn det jeg hadde trodd etter lengre pause enn det jeg hadde. Tror hun kommer til å begynne å løfte igjen på sikt :). Jeg har en skulder som er litt døsen.. Ikke vond, men ikke bra heller. Håper det går seg til. Har vert flink med div. rehab og varming. Er nok den totale belastning som er årsaken. Trening i kveld, da er det litt mark, ser frem til det :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 10. mai 2010, 21:00 uke 5 dag 1
Knebøy 4 sec ned-4 sec opp med stopp 60*8 75*5 82,5*5 87,5*5 95*4 95*3 100*3 100*3 Benk med stopp 60*8 80*6 85*4 92,5*4 100*4 105*4 Skråbenk med stopp 50*8 60*6 70*6 80*5 50*8 Good morning 45*10 45*10 45*10 45*10 Vekdig lett trening i dag. Benken kommer seg, er ikke så øm i skulder lenger. Trente litt sammen med diger bygger, tok 220 i dyyyp bøy uten belte!!!!. Kunne vert greit å klart det selv ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 11. mai 2010, 22:01 Uke 5 dag 2
Rykkbøy 40*6 40*6 40*6 40*6 50*6 50*6 50*6 Mark 100*8 120*5 132,5*3 132,5*3 132,5*3 117,5*5 100*8 Skulderpress hantel, en og en arm sittende på gulv 18*6 18*6 22*5 22*5 Sidehev 3*10 Push up med beina på benk 4*8 Chins 3*6 Hantelroing 3*10 Facepuls 3*15 Alt for lett for en ganske sprek gammel mann :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: LilleMy på 12. mai 2010, 07:00 mange blir gjerne sterkere etter svangerskap, så jeg er ikke overrasket over at Anette er sterk til tross for to sv.skap på rappen ;) kjempemoro at ho også er i gang igjen, dere kommer vel ned til NM?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 12. mai 2010, 12:00 mange blir gjerne sterkere etter svangerskap, så jeg er ikke overrasket over at Anette er sterk til tross for to sv.skap på rappen ;) kjempemoro at ho også er i gang igjen, dere kommer vel ned til NM? Ja, det er stor forskjell på styrken nå enn da hun startet opp siste gang. Hu ble litt gira av det ;D Jeg har fått ett fint oppsett av Lars. Anja, min eldste datter bruker det også. Har tenkt å prøve det ut på Anette. Det virker veldig lovende for min egen del, Anja sier det samme :) Blir ett par måneder med vanlig trening på elsklingen før hun begynner på program. Vet ikke om vi kan komme på nm pga jobb. Har veldig lyst, prøver å få det til. Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 14. mai 2010, 17:42 Uke 5 dag 3
Nakkebøy 80*8 102,5*6 110*5 127,5*4 127,5*4 127,5*4 Benk med bena opp med stopp 50*8 65*5 70*4 80*4 85*4 85*4 100*1--luuuft :8): Strakmark sumo 80*8 87,5*5 95*5 102,5*4 107,5*4 115*4 Lårcurl 4*10 Biceps 4*15 Er veldig sliten om dagen pga vedhugging. Lenge siden jeg har jobbet tydeligvis ;D Bøyen var litt seig, men lett. Resten var lett. 100 i benk med bena opp med lang stopp, er bare 10 kg unna pers fra 3 år tilbake. Tror jeg hadde ett par reps inne,var veldig lett. Blir bra i benk når jeg får overskudd i skulder spesielt. Er veldig sliten i dem. Ser bra ut dette :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 15. mai 2010, 22:34 Uke 5 dag 4
Boxbøy i supersett med step ups 50*10 80*8 100*5 107,5*4--50*4 115*4--50*4 122,5*4--50*4 Smalbenk med strikk nede, + ca 30 kg på toppen 50*10 55*6 57,5*5 62,5*4 70*4 70*4 72,5*3 72,5*3 Nakke pushpress 20*10 30*10 40*6 50*6 60*5 65*5 70*4 75*2 80*1 Nedtrekk bredt 3*10 Cubean press 3*10 Bøyen lett, men litt sliten. Smalbenken er lett, lett. Masse trykk--herlig. Har ikke fått til nakke pushpress pga smerte i begge skuldre når jeg skal slippe stanga ned på nakken igjen. I dag fikk jeg det ganske bra til. Begynte med bare stanga, og la på vekter etter hvert sett. Det gikk bedre og bedre, sett for sett. Er rett og slett bare veldig stiv i skuldre tror jeg. 80 var ikke tungt :) Rart jeg har overskudd nå som jeg driver med vedhogst hver dag. Er kanonsliten hver kveld når jeg er ferdig. Livet er herlig om dagen :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 17. mai 2010, 19:44 Uke 6 dag 1
Boxbøy med lang stopp 50*10 80*8 92,5*6 100*5 107,5*5 115*4 115*4 122,5*3 122,5*3 Bulgarsk bøy 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 Lårcurl droppsett 3*15 Benk til kloss i supersett med skråbenk til kloss 85*5 92,5*5 100*4--60*5 100*4--60*5 107,5*4--70*4 107,5*4--70*4 Hantelroing 3*12 Facepull 3*15 Lett og fin bøy, ettbeinsbøyen er jævlig tung :P Litt seig benk, men mer å gå på :). Nå er det ut å grille, stappe seg full av feit og god mat+ masse øøøl :8): Må jo bli bra detta ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 18. mai 2010, 20:46 Uke 6 dag 2
Smalbenk med stopp 72,5*6 77,5*6 85*6 90*5 90*5 90*5 90*5 Mark 1 92,5*5 117,5*3 137,5*1 157,5*3 157,5*3 157,5*3 5 min Mark 2 137,5*4 127,5*5 120*6 112,5*7 102,5*8 Sidehev 3*10 Biceps 4*10 Litt sliten i smalbenk, marken var lett :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 19. mai 2010, 16:52 Treningsfri idag, er godt med litt hvile :)
Jeg har blitt for stor for benkeskjorta mi, litt synd da denne er ubrukt. Får ikke trent med skjorte før stevne, må bare ta det som det kommer. Det er noe dritt, ikke det beste for max resultat. Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 19. mai 2010, 17:31 Kjøp deg ei ny skjorte fra kappi?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. mai 2010, 10:46 Kjøp deg ei ny skjorte fra kappi? Må nesten vente til jeg er ferdig utvokst i denne omgang :8):. dvs Ca 98-100kg :8): Veide meg for to dager siden på kvelden, da var jeg 91,7. Lenge siden jeg har veid det :) Jeg har bremset vektoppgangen for ikke å legge på for mye fett, magerutene synes så vidt fortsatt. Ikke at det er noe mål, det hadde jeg mens jeg sov for 10 kg siden :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 20. mai 2010, 15:43 Du er alt for optatt av utsenede ditt :P Ta deg en bolle du nå, er du skikkelig vågal så sleng på ei brunostskive ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. mai 2010, 17:52 Du er alt for optatt av utsenede ditt :P Ta deg en bolle du nå, er du skikkelig vågal så sleng på ei brunostskive ;) Spiser loff med tjukt lag med smør+bronost nå ;D Trene etterpå, forventer ekstremtrykk :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. mai 2010, 21:30 Uke 6 dag 3
Good morning 55*5 57,5*5 62,5*5 67,5*5 Benk til kloss 50*8 50*8 70*5 80*5 90*5 10*5 110*5 120*5 Skråbenk hantler 42*7 52*6 55*5 55*5 Push ups 4*8 Treeseps 3*8 Lett trening i dag. Tok benk til kloss istede for floorpress. Ikke det beste trykket i benk, men det kommer seg ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 21. mai 2010, 20:02 Uke 6 dag 4
Frontbøy 50*10 72,5*5 80*5 85*4 92,5*4 100*3 100*3 Frontpress 20*10 40*8 40*5 40*5 40*5 40*5 40*5 4 sett* 20 med rotasjon skulder Strakmark 60*10 72,5*7 77,5*6 85*5 90*5 95*4 95*4 Enkelt og greit i dag, masse lett på skulder :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 23. mai 2010, 22:17 Jobba hele helgen med bare 6 timer søvn siden Fredag. Trøtt er ikke dekkende :P
Trening i morgen formiddag, så mer jobb. Gleder meg til trening. To dager uten trening, og jeg føler overskuddet kommer, selv uten søvn :) Kommer til å kjøre kun en dag lett på skuldre fremmover, tror det er lurt. Har tro på 130 i benken om to uker, med stopp seff ;) Tenkte også å få til noen utstyrstreninger i bøy og mark fremover, ikke så lenge til stevne. Det blir gøy :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 24. mai 2010, 01:53 Det kommer til og gå LETT! ;) Ta ei økt sammen i morra da kanskje?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 24. mai 2010, 15:19 Det kommer til og gå LETT! ;) Ta ei økt sammen i morra da kanskje? Det går nok ikke, jobber etterm. hele uka :) Litt trening på jobb i formiddag Knebøy 4 sec ned-4 sec opp 80*6 85*6 90*5 95*5 100*4 '100*4 Benk med stopp 80*5 90*4 100*2 105*1 110*1 115*1 120*1--lett ;) Trente alene på en møkkabenk, ny pers på denne lett :) Dette blir bra når jeg får overskudd i skuldere, er sliten fortsatt :P Bøyen var lett--lett Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 25. mai 2010, 12:21 Får ikke trent i dag, bilen har streika :-\
Fått lånt meg transportmiddel nå så jeg kommer meg på jobb. Dårlig med buss her oppe i skaugen :P Lånte mc av broderen, blir litt gøy det å ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 25. mai 2010, 16:23 Tror det ikke det som skjer om dagen, jeg pungterte på vei til jobben med mc. For de som ikke hvet det så er ikke det noe å anbefale. Sykkelen vil ikke dit du vil, kort fortalt. Gikk bra heldigvis :)
Håper morgendagen blir bedre :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 26. mai 2010, 22:44 Dårlig med trening til nå denne uka, jobber etterm. og har vondt for å stå opp så jeg rekker og trene før jobb ;D
Prøve i morra. Begynner og haste med utstyrstrening, tar noen medium tunge bøy med surringer i morra. Det er lenge siden det har vert noen vekter å snakke om på nakken, det blir nok fælt. Går seg vel til :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 28. mai 2010, 15:26 Litt trening på jobb i dag
Nakkebøy 100*5 120*3 140*1 150*1 Benk mid. grep med bena opp 60*5 80*5 90*3 100*2 105*1 Mark sumo 100*5 120*5 140*3 150*1 170*1 190*1 m drakt Alt lett, litt tung i beina. Prøvde markdrakta bare lett. Må trene litt med den kjente jeg. Lenge siden sist. Benken begynner å bli fin :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 31. mai 2010, 16:35 Dagens lille
Nakkebøy 60*10 80*5 90*5 100*3 110*3 120*2 130*2 140*2 150*1 150*1 Strakmark med fatzgrip 93*5 93*5 93*5 93*5 Benk med stopp 50*5 60*5 80*5 80*5 90*5 110*1 Biceps 4*8 Treeseps 5*10 Lett trening i dag. Ikke helt i form i bøyen, 150 var ganske tungt. Den feite stanga var feet. Skal brukes mer. Dro noe jævlig i underarma :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 02. juni 2010, 17:46 Litt mosjon på jobb
Roing maskin smalt grep 6 sett med hele greia*10 Mark vanlig 70*5 90*5 110*5 120*5 140*3 160*1 190*1 biseps tull 3*10 Ikke rare greiene i dag, pers i vanlig mark. Ikke vert over 180 der før. Ikke mye å skryte av, men det var ganske så lett ;). Må vel ta over 200, bare for å ha gjort det. Teller ikke så mye da jeg drar sumo til vanlig, sier litt om ryggformen, men ikke mer :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 03. juni 2010, 15:09 Orker rett og slett ikke trening i dag. Har ikke sovet hele uka, jobbe er noe dritt :8):
Skal opp tidlig i morgen pga et lite lokalt stevne nede i sande. Skal ikke løfte, bare hjelpe til litt. Blir gøy å se de sterke gutta live. Ja , jentene også ;D. Skal etter planen hjelpe til på Fredag, resten blir som tilskuer ;). Får klemme inn ei trening å tenker jeg! Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 06. juni 2010, 21:06 Litt treniong i Sande Lørdag kveld
Bøy 80*5 90*5 100*5 110*93 120*3 130*2 140*2 150*2 100*5 100*5 Benk med stopp 60*8 70*5 90*5 100*3 105*2 110*2 115*2 Litt armer til slutt :) Var med og hjalp til litt på Fredag, det var gøy. Lenge siden :) Var tilskuer på resten av Nm. Ble inponert av mange løftere, kanskje spesielt av et par meget sterke jenter :). Var selvsagt kjempemorro med 4 gull til Sande kk. Dette gir meg veldig lyst til mer tung trening fremover, blir jo påvirket :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 08. juni 2010, 18:26 Litt trening i dag etter nattarbeid.
Nakkebøy med lang stopp 60*8 70*5 80*5 90*5 100*5 Benk med beina opp med lang stopp 50*5 60*5 70*5 70*5 70*5 70*5 70*5 Mark sumo med Apollon stang 83*5 103*5 123*3 143*3--Måtte bruke låsegrep her :) Good morning 4*12 Bare lett lett i dag, fått tjukkestanga litt på hjernen. Det drar helt jævlig i underarma :) Har kjøpt meg benkeskjorte og bøysko. Titan fury skjorte og Do-win sko :) Må nesten få til en utstyrstrening til helgen. Har ikke prøvd skjorte på 3 år. Stevne den 19, litt dårig tid?.. Skal jobbe natt helt frem til stevne, blir nok ikke den beste oppladningan Får bare løfte det som går for dagen :). Men pers i en øvelse skal jeg faen meg ha :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 08. juni 2010, 22:04 Pers må det bli:) Kan prøve å hjepe deg med skjorta på søndag hvis du vil teste?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 08. juni 2010, 22:22 Pers må det bli:) Kan prøve å hjepe deg med skjorta på søndag hvis du vil teste? Høres ut som en plan ;) Den er god :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 10. juni 2010, 23:25 Denne uka har jeg nesten ikke rørt meg, jobber natt >:(
Prøver ei økt i morra, og en til Søndag. Så er det bare å hvile seg i form til stevnecomeback :) Tar en tur for å se på de tunge juniorene på Lørdag. Blir gøy å se CYC live :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 11. juni 2010, 18:56 Denne uka har jeg nesten ikke rørt meg, jobber natt >:( Prøver ei økt i morra, og en til Søndag. Så er det bare å hvile seg i form til stevnecomeback :) Tar en tur for å se på de tunge juniorene på Lørdag. Blir gøy å se CYC live :) Da snakkes vi i morra Jon, jeg og Tor Granvang stikker å dit :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 13. juni 2010, 21:33 siste trening før comeback :8):
Benk med skjorte Vet ikke hva jeg skal skrive her, blir bare omtrent som jeg husker :) 0*130 0*140 0*140 0*135 0*135 1,5*135-- kom endelig ned, siste tok jeg greit men ikke mer ??? Tror jeg prøvde mer før jeg kom ned, manglet 15 cm på de første forsøkene. Tok litt vann på skjorta, justerte litt, da kom jeg ned. Ble så sliten etter lang tids prøving, hadde ikke trøkk igjen da jeg endelig kom ned ??? Detta lover bra for Lørdagen---NOT >:( Bøy 70*5 90*5 100*4 120*3 140*2 150*1 Bøyen var grei, siste var med slakke bind. Har nok falt med ca 10 kg :( Hva skal jeg si, skal jobbe natt hele uka før stevne på toppen av alt. Klare ikke å være positiv akkurat nå. For bare ta det som det kommer :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 13. juni 2010, 21:34 Glemte det viktigste, Takk Bjone for hjelpa i dag :)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 13. juni 2010, 21:42 Glemte det viktigste, Takk Bjone for hjelpa i dag :) Bare hyggelig Skogli, var nok ikke rare hjelpa ettersom jeg aldri har prøvd skjorte, og heller ikke kan en dritt om justeringa pån :P Men morsomt at du til slutt kom ned, blir bra til helga :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 13. juni 2010, 23:21 Bare hyggelig Skogli, var nok ikke rare hjelpa ettersom jeg aldri har prøvd skjorte, og heller ikke kan en dritt om justeringa pån :P Men morsomt at du til slutt kom ned, blir bra til helga :) Tror ikke jeg får noe serlig på skjorta, 140 er nok max. Blir gøy alikevel, lenge siden jeg har vert med. Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: LilleMy på 14. juni 2010, 22:26 blir dere til grillfest også? :)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 16. juni 2010, 18:40 blir dere til grillfest også? :) Ikke umulig, har ikke helt oversikten. Det er altid noe familie greier når vi er nedafor :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 17. juni 2010, 13:23 Trente litt i går, siste før stevne i Sande
Benk 5*5-60kg bena opp Beinpress 10*100 10*150 10*175 10*175 bøy 4*5*80 kg Good morning 8*20 8*20 8*20 8*20 Litt tøy og bøy. Nå er jeg spent på hvordan det går. Gleder meg :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. juni 2010, 22:48 Comebackstevne i Sande
Bøy 190--lett 3-0 205--lettere 3-0 217,5 bom 0-3 Benk 130--tungt 2-1 135--luft 2-1 142,5--bom Mark 190 luft 3-0 212,5 greit 3-0 222,5 bom-- ikke mer å gi. Sammenlagt 552,5 Alt i alt greit nok, prøvde på pers i alle tre. Burde klart det i bøy og benk. men det er historie nå. Fornøyd med å være tilbake. Tre år er ganske lenge. Nå er det bare å gi gass. 600+ før høsten setter inn :) Mye å gå på i bøy, veldig slakke bind på de to første, fikk bare til ett teknisk riktig benk, da fløy det opp. Prøvde skjorta første geng på Søndag :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Ivrig pingle på 20. juni 2010, 22:54 Ikke verst for en ungdom dette Jon ;)
Og ganske avslappet holdning til utstyret i forkant også, her er det mye å gå :D Hyggelig gjensyn forresten! Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. juni 2010, 23:04 Ikke verst for en ungdom dette Jon ;) Og ganske avslappet holdning til utstyret i forkant også, her er det mye å gå :D Hyggelig gjensyn forresten! Ja, mye å gå på. Morro med litt adrenalin i kroppen ;) Altid fint med en prat med deg, takk for redningsforsøket i siste bøyen :), dreit meg ut der ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 21. juni 2010, 00:33 Noen tanker etter første stevne på alt for lenge. Alt i alt veldig fornøyd, ikke med vektene, men gjenomføringen av løfta var veldig bra helt til siste bøyen. Sto med stramme surringer i 5 minutt, bomma der :) Fikk en jævlig strekk i ryggen på første benken, vet ikke hvorfor. Det plaget meg en hel del i mark, 7,5 bak pers er da veldig bra. Benken er som den er, helt ræva. Får ca 10 kg på skjorta ???
Hadde ikke prøvd bøydrakt før stevne, tok ett løft på 180 på varminga, var veldig grunn. Dårlig teknisk også. Åpnet derfor på bare 190, var veldig lett og dyp nok. Ikke det beste teknisk, men bedre. 205 i andre var veldig lett og mye bedre. Tok ikke i, den bare fløy opp. De to første var med veldig slakke bind da jeg var redd for å ikke komme ned ordentlig. Strammet binda før siste og regnet med å ta dette lett, den gang ei ;) Kommer nå til å fortsette mendetrening på samme måte, håper på en økning neste stevne. Skal begynne å trene litt med utstyr også :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 21. juni 2010, 06:08 Gratuerer med vell gjennømført stevne, og et godt comeback ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 22. juni 2010, 01:07 Gratuerer med vell gjennømført stevne, og et godt comeback ;) Takk, det samme til deg å. Herlig pers med 10 kg :) Jeg fikk en pokal for beste og eneste løfter i klassen, er nå klubbmester yv ;D. Fikk en for 3, plass i benk å, der var det med 4, så jeg slo en :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 22. juni 2010, 19:15 hadde vunnet klassami jeg å, hehe, :P
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 24. juni 2010, 21:35 Dagens lille
Nakkebøy uten belte 60*8 90*5 110*5 110*5 120*3 Beinpress 100*12 150*12 190*12 210*12 Ettbein 50*6 50*6 50*6 50*6 Begynner på mengdeprogram i morgen. Setter det på 190-140-210, så får vi se hva det blir til. Formen er ok, kjenner ikke noe til stevne. Skulle egentlig bare mangle, fikk ikke tatt i noe spes :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 25. juni 2010, 21:37 Nå er det påann igjen :) Mål: 190-140-210 u- utstyr.
Uke 1 dag 1 Sakte bøy, 4 sec ned, 4 sec opp med stopp 80*6 85*6 92,5*5 92,5*5 100*4 100*4 Benk i supersett med skråbenk 60*10 80*7 85*5 92,5*5--70*4 100*4--70*4 100*4--70*4 Good morning 4*6 Tung benk, resten lett. Var stiv i låra fra i går. Gikk lett når jeg ble varm :) Saktebøy er digg :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 28. juni 2010, 23:14 Uke 1 dag 2
Mark 87,5*5 112,5*3 132,5*1 142,5*3 142,5*3 142,5*3 132,5*4 122,5*5 112,5*6 107,5*7 100*8 Smalbenk med bena opp 40*10 50*10 60*6 72,5*5 72,5*5 77,5*4 82,5*4 Hantelpress skulder-en og en arm 16*6 16*6 18*6 18*6 Sidehev 3*12 Push ups 4*8 Chins hammer grep 3*6 roing smalt 3*12 Facepuls 3*15 Marken var pisselett, resten ble litt slitsomt pga mengden :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 01. juli 2010, 16:54 Uke 1 dag 3
Rykkbøy 4*5 Nakkebøy 60*10 80*10 107,5*7 117,5*5 125*5 135*4 145*4 155*1 Benk med bena opp med grep-m-stopp 50*8 60*6 65*5 75*4 75*4 80*4 Strak mark sumo 60*10 85*6 92,5*6 100*5 Good morning 4*8 Biceps 4*15 Push down 4*15 Benkmaskin :8): 4*20 Var skeptisk til bøyen i dag, det gikk veldig bra--lett. Resten var bare disco trening :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 02. juli 2010, 16:58 Uke 1 dag 4
Boxbøy med stopp i supersett med step up, uten belte og sko :) 60*10 80*10 97,5*6 105*4--45*4 115*4--45*4 122,5*4--45*4 Smalbenk med stopp, bena opp 40*10 50*7 55*6 60*6 65*5 67,5*4 67,5*4 Nedtrekk 3*8 Div lett på skuldre Glemte treningsbagen da jeg dro på jobb i dag. Trente derfor uten sko og belte. Bøyen var luft, resten lett. Liker å ha på meg belte, så det var litt uvant, men ikke noe tyngre :8): Filma smalbenken, skal prøve og legge den ut etterpå :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 02. juli 2010, 18:03 Bra ;) Jeg elsker benkfilmer Jon! Når er neste stevnet du skal være med på?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 02. juli 2010, 21:29 Bra ;) Jeg elsker benkfilmer Jon! Når er neste stevnet du skal være med på? Benk som er så kjedelig :benkpress: Har ikke sjekka ut hva som passer, kan godt vente en stund. Et med bare benk hadde gått bra :) Hvordan går det med fisle treninga, uvant?. Det gir resultater på sikt :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 02. juli 2010, 21:33 Får bare prøve så ser vi åssen det går, finner tidsnok ut det på stevne:P
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 05. juli 2010, 15:07 Uke 2 dag 1
Boxbøy med lang stopp 40*10 70*8 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 Goodmorning 4*10--40kg Det ble bare dette jeg fikk tid til, er på jobb nå. Beina kommer seg, var veldig lett. Jeg slipper trykket i beina nede, dette medfører at det blir tyngre. Får også vanvittig trykk i beina. Herlig øvelse :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 08. juli 2010, 10:24 Dårlig med trening denne uka. Er blitt litt småsyk. Er på jobb, men har ikke ork til å trene.
Håper det blir bedre mot helgen :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 11. juli 2010, 17:18 Uke 2 dag 2
Mark 87,5*5 112,5*3 132,5*1 147,5*3 147,5*3 147,5*3 132,5*4 122,5*5 112,5*6 107,5*7 100*8 Smalbenk 50*10 60*6 72,5*6 72,5*6 77,5*5 82,5*5 87,5*4 87,5*4 100*1 ::) 50*20 Sidehev 3*12 Biceps 2*15 i maskin 2*15 hammer Pullover med vektskive 2*20 Ettbeins benpress 4*10 på begge Godt å komme igang igjen, er nå nesten helt frisk :) Alt lett og greit :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 13. juli 2010, 20:47 Uke 2 dag 3
Good morning 50*8 57,5*6 62,5*6 67,5*6 72,5*6 Floorpress 60*10 77,5*5 85*5 90*4 97,5*4 97,5*4 105*4 Sumo mark 90*10 110*5 130*5 150*3 160*3 170*3 180*2 Triceps 4*10 Har blitt syk igjen, trente litt. Jævlig stiv i armer og bryst, så det ble med dette. Terpet litt teknikk i sumo, plutselig var det 180 på stanga :what:. Var litt sliten i rygg pga forrige trening, men kunne tatt en 5`er greit :). Det kommer seg :8):. Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 15. juli 2010, 20:33 Uke 2 dag 4
Front bøy 50*8 60*8 77,5*6 82,5*5 90*5 95*4 100*2 110*1 120*1 pers med 10 eller 15 kg :) Ettbeins beinpress 4*10 på begge Frontpress 40*10 45*6 50*5 55*4 40*5 40*5 40*5 Mark fra under kne 110*10 145*6 157,5*5 170*5 182,5*4 182,5*4 195*3 200*3 :) Er fortsatt syk, ikke noe feber så jeg trente litt. Pers i frontbøy med 10 eller 15kg. Husker ikke hva jeg har der. Hadde ikke ork til tunge repper, kjørte et par tyngre single istede. Hadde egentlig dårlig trykk i beina, men det gikk ganske lett på 120 :). Marken i dag var den tredje tunge markøkta på fem dager. Hadde ikke noe tro på at jeg orket og trene i det hele tatt, men det gikk ganske lett. La på 5 kg ekstra på siste settet for et rundt tall :). Marken kommker seg, gleder meg til jeg blir frisk nå >:D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 16. juli 2010, 18:47 Er noe bedre i dag :)
Skal jobbe 32 timer natt i helgen, så er det noen uker fri ;D. Satser på en måned med god trening. Kjenner ikke noe i ryggen etter ukas bravader, det er egentlig utrolig. Jeg har tidligere brukt en uke eller mer før ryggen har blitt bra etter en tung økt. Gode tider med andre ord :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: KristofferM på 16. juli 2010, 18:53 hva jobber du med?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 16. juli 2010, 20:00 hva jobber du med? Jobbe er vel å ta i :) Jeg kjører en maskin som lager byggplater. Det blir for det meste masse kaffe og rævsitting. Alt blir styrt fra pc :) Går 6 skift, har litt mer enn 3 uker fri på en periode av 6 uker Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: LilleMy på 18. juli 2010, 17:52 Er noe bedre i dag :) man blir bare yngre og yngre vettu..... hehe..Skal jobbe 32 timer natt i helgen, så er det noen uker fri ;D. Satser på en måned med god trening. Kjenner ikke noe i ryggen etter ukas bravader, det er egentlig utrolig. Jeg har tidligere brukt en uke eller mer før ryggen har blitt bra etter en tung økt. Gode tider med andre ord :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 18. juli 2010, 21:54 man blir bare yngre og yngre vettu..... hehe.. He, he :) Ser det er en del som lurer på Edvinos deadlift routine. Er nå inne i en litt lettere variant av den. Ble litt for mye mengde første gang. Har nok noe med alder å gjøre. Tålte nok mer trening før. Så langt virker det veldig lovende. Ryggen er helt frisk og uten plager, øker i styrke også, Spesielt i vanlig mark. Drar sumo på stevner. Nå er det 8 timer igjen, så har jeg fri en stund, det skal bli fint :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. juli 2010, 20:26 Uke 3 dag 1
Stangrulle 4*6 Saktebøy nakke 60*10 80*5 85*5 92,5*5 100*4 105*4--5 kg for mye 115*4--10 kg for mye :P Benk i supersett med skråbenk 60*10 72,5*6 80*4 92,5*4--60*4 92,5*4--60*4 92,5*4--60*4 Good morning 4*6 Ettbein beinpress 4*10 Er ikke frisk ennå, det henger i. Merket det i benken, ble veldig fort sliten. Beina er rett og slett kanon om dagen. Kunne lagt på en del mer kg. Blir bra detta når jeg blir helt frisk. Ryggen er fin om dagen å, gleder meg til neste markøkt :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 21. juli 2010, 23:11 Ingen trening i dag, fortsatt ikke helt bra >:(
Holdt på med ved i hele dag, det er tung jobbing. Blir ikke lettere av å være syk. dritt :( Prøve og få til ei økt i morgen :). Da blir det 3-ere på 152,5 i mark, det skal gå veldig lett :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 28. juli 2010, 19:02 Ikke trent på over en uke :P
Vet ikke om det blir noe denne uka, får se. Det går mye i ved om dagen+ drive dank :). Gått ned et par kg, gjør altid det når jeg ikke trener :( Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 28. juli 2010, 19:24 Tynning :P Hehe, slaeng deg med en dag nå?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 28. juli 2010, 22:09 Tynning :P Hehe, slaeng deg med en dag nå? Jobber natta denne uka, kan ta det på Fredag kveld? Jeg er ikke tynn, jeg er en eldre mann over middagshøyden som har blitt litt smålat :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 30. juli 2010, 20:23 Uke 3 dag 2
Mark 92,5*6 117,5*3 140*1 152,5*3 152,5*3 152,5*3 137,5*4 127,5*5 117,5*6 112,5*7 102,5*8 Hantel skulderpress 4*6 Sidehev 3*12 Push ups 4*8 Chins 4*4 Stangroing 4*8 Facepuls 4*15 Jævlig drittform, gått ned 4 kg. Går altid fort ned om jeg ikke trener :( Skal ha ganske tung bøy i morgen, det kan bli tøft. Kommer seg fort igjen tenker jeg ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 12. august 2010, 20:51 Nå har jeg dovnet helt bort i feriekos- dvs masse god mat+øl ol. Sovet 10-12 timer hver natt. Livet er herlig :8):
Har faktisk gått ned 5 kg av dette, er det mulig :woot: Begynner og jobbe i morgen, opp kl 0530, det blir gøy ??? Har fiksa opp en gammel bil som har stått i 3 år, en 94 Celica gt 2,0. Har tenkt å bruke den fremover. Rakk ikke å hente den fra eu kontroll i dag, tar det i morgen. Bytta utslitte deler på den for ca 25 store. Mye jobb var det også, godt å bli ferdig :) En annen ting, jeg har fått 4 høner og en hane, dette syntes jeg ble litt smått, så jeg var å kjøpte meg 15 kyllinger i går. Nå blir jeg etter en stund selvforsynt med egg. Føler meg litt som en bonde ;D Jævlig fine de små kyllingene, 8 dager gamle i dag. Burde egentlig fått kake de små da?, he he Det blir litt treningslogging i morgen, tror jeg :8): Over og ut ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 13. august 2010, 00:01 :woot: ::rofl2:: :partyparty: :lol!:
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: lillefrøkenskogli på 13. august 2010, 19:45 du ER en bonde pappa ;) så er godt du endelig innser fakta;P kanskje hu slappe datra di drar den breie ræva si på trening igjen til uka også! hadde ikke vært værst det;P
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 14. august 2010, 13:49 du ER en bonde pappa ;) så er godt du endelig innser fakta;P kanskje hu slappe datra di drar den breie ræva si på trening igjen til uka også! hadde ikke vært værst det;P ,Jada, jada :) Sitter på jobb og kjeder meg som jeg pleier, fin jobb :8):. Noen tanker om trening. Det er noen som på død og liv skal slenge stanga over hodet, kan forstå det om mann er vektløfter, eller har fordeler av det, men ikke ellers. Skal man på absolutt slenge noe, så sleng dama på nakken og bær a inn på soverommet. Jeg liker best å trene vanlig med frivekter. Jeg er verken vektløfter eller noe annen løfter. Trener bare for morroskyld, på mitt nivå. For de som ikke klarer å bære dama på nakken, få tak i ei mindre kjerring Bare benk blir kjedelig det å, hørte du Bjone ;) Nok tull for denne gang ;) En liten ting til, kyllinger er jævlig fine ;D Over og ut Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: lillefrøkenskogli på 14. august 2010, 20:07 du er skrudd i det stakkars hodet ditt pappa=)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 14. august 2010, 20:12 Haha ;D Konge innlegg Jon! Honnør avgitt :D MIlitærpress er en nødvendighet, og viktigst av alt er benkpress ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 14. august 2010, 21:55 Haha ;D Konge innlegg Jon! Honnør avgitt :D MIlitærpress er en nødvendighet, og viktigst av alt er benkpress ;) Alt av press er fint, bare ikke kasting, arbeidspress er derimot en uting :nono: Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 15. august 2010, 12:05 du er skrudd i det stakkars hodet ditt pappa=) Tusen takk din kylling :8): Apropo kylling, det er negativt å kalle noen for kylling, er det det?. En kylling spiser tørrfor fra dag 2, drikker vann og ellers rusler den bare rundt og gjør minst mulig. Etter en uke med denne aktiviteten har den dobblet vekta si, det står det respekt av det. Nei huff, jobbe er slitsomt. Har faktisk vert fysisk aktiv i en hel time i dag, det står det også respekt av ;) Må slappe av litt nå, har med meg litt chinamat, Hmm :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 15. august 2010, 14:03 Slabbedask ;D Du burde lage deg en blogg du Jon, så du har litt og finne på når du er "i arbeid" :)
blogg.no :D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 15. august 2010, 14:28 Slabbedask ;D Du burde lage deg en blogg du Jon, så du har litt og finne på når du er "i arbeid" :) blogg.no :D Slabbedasken har faktisk tenkt og trene litt etter jobb , har faktisk ikke brukt opp all energi på jobb i dag ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 15. august 2010, 14:40 Ja bår du har "tenkt" ay du skal trene i dag så blir det nok bare med tanken :P hehe ;D
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 15. august 2010, 19:18 Dagens trening faktisk :)
Benk med beina opp 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 95*2 100*1 Enfots beinpress 3*10 på begge Roing smalt 2*15 Push down 3*15 Bic-curl 3*10 Face puls 3*20 Skulderpress med hantel, en og en 3*6 Dette ble lyntrening, ferdig på 25 min. Ikke mer pause enn for å bytte vekter :) Benken var overaskende bra, tar 20 kg mer med beina ned + oppspenn. Vekta etter trening viser 86,2 i nettoen. Gått ned 6 kg på like mange uker. Slabbedasken er igang med kyllingtrening igjen :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 17. august 2010, 00:09 Mer kyllingtrening
Boxbøy med lang stopp 50*10 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 Skråbenk 40*10 60*5 60*5 60*5 60*5 60*5 Skrå hantelpress 25*5 25*5 25*5 25*5 25*5 Push down 3*12 Sliten etter benk i går. Bøyen lett som vanlig, sleit med kramper på slutten. Er lenge siden beina har fått kjørt seg tydeligvis :) Mer trening i morgen......... Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 17. august 2010, 16:07 Dagens trening faktisk :) Benk med beina opp 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 95*2 100*1 Mer kyllingtrening Sliten etter benk i går. :woot: ::rofl2:: :benkpress: :piss: Nå måtte jeg le her ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 17. august 2010, 16:13 Den var kanskje litt stygg Jon, men regner med at jeg får igjenn, og om ikke annet pryl på Lørdag ;D
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 17. august 2010, 16:20 Nå er det engang sånn at 100 i benken med bena opp er nær max nå ???
Ikke trent på nesten en måned.... TULLING ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 17. august 2010, 23:18 ::biggrin::
Hehe Ingen kveldstrening på meg i morgen Jon. Må ta treninga rett etter jobb, blei vist verksted pokk/forskalings arbeid på meg i morgen istede ::dry:: Men vi tar det på lørdag :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 17. august 2010, 23:47 Dagens kylling
Mark 70*10 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 150*2 160*2 170*2 Good morning 3*15 Chins 2*6 Roing smalt 1*15 2*6 Biseps faktisk :) 3*12 Face puls 3*15 Veldig lett mark, resten med vilje lett. Holder igjen litt :) Tar treningsfri i morra :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 18. august 2010, 11:46 ::biggrin:: Hehe Ingen kveldstrening på meg i morgen Jon. Må ta treninga rett etter jobb, blei vist verksted pokk/forskalings arbeid på meg i morgen istede ::dry:: Men vi tar det på lørdag :) Den er grei :) Tar fri i dag, så passer det for meg å trene til lørdagen. Jeg kan bare ikke forstå at du orker å jobbe, å være ansatt er mer enn nok :8):--Gammelt kyllingordtak.... Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 18. august 2010, 16:50 Den er grei :) Tar fri i dag, så passer det for meg å trene til lørdagen. Jeg kan bare ikke forstå at du orker å jobbe, å være ansatt er mer enn nok :8):--Gammelt kyllingordtak.... Haha :e-thumbsup: ::rofl2:: Beste ordtaket jeg har hørt ::biggrin:: Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 18. august 2010, 18:14 Er på jobb nå, gjør faktisk mindre enn ingen ting, alt av maskiner står. Kan fort bli for mye for en stakkar også ;D
Godt jeg har med meg mye mat :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 18. august 2010, 21:15 Er på jobb nå, gjør faktisk mindre enn ingen ting, alt av maskiner står. Kan fort bli for mye for en stakkar også ;D Godt jeg har med meg mye mat :8): Slabbedask :P Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. august 2010, 11:35 Trening Torsdag
Saktebøy nakke 50*5 80*5 90*5 95*3 100*3 110*3 Ettbein beinpress 2*10 Medium benk med beina opp 50*10 70*5 80*5 90*3 95*2 Skulderpress hantel en og en arm 15*6 15*6 15*6 15*6 Treeseps 3*12 Sliten i alt i går, bøyen river veldig godt. Digger ettbein trening. Mer kommer i kveld, skal bare jobbe ei knallhard økt først på 8 timer ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. august 2010, 17:14 Når jeg er ferdig på jobb i kveld, har jeg jobbet 73 timer uten fridag. Blir godt med frihelg nå :)
Skal trene i dag og i morgen, så blir det tilbake til Edvino program til Mandag. Setter opp det litt i bøy og mark, benken skal jeg trene litt som jeg føler for. Blir totalt 6 treningsøkter denne uka, gjort med vilje da formen sugde etter ferien. Kommer raskere tilbake i form på denne måten :) Over og ut :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 20. august 2010, 23:54 Dagens lille
Mark 70*10 100*5 120*5 130*5 150*3 170*3 180*1 190*1 Chins 3*6 Smal roing 3*8 Biceps Hammer 2*8 Biceps stang 2*10 Marken ganske lett, kunne satt pers i dag, nøyde meg med tangering :8):. Resten bare for kosens skyld Skal begynne på ordentlig trening til uka Lars, ta det helt med ro ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 22. august 2010, 16:50 Uke 1 dag 1
Sakte bøy- 4 sec ned, 4 sec opp med stopp 50*8 70*6 85*6 90*6 97,5*5 97,5*5 105*4 105*4 Benk bredt grep 70*5 80*5 90*3 90*3 90*3 90*3 90*3 100*2 Hantelpress skrå 27,5*6 30*6 30*6 30*6 Good morning 50*8 50*8 50*8 Fransk press 3*8 Var slitsomt i bøyen, ikke lenge siden jeg hadde saktebøy. Dette er en kremøvelse for alle som røyker. Krever en del lungekapasitet. Lungene mine er i knallform, har trena de med røyking i mer enn 30 år :8): Huff, for å være seriøs, den dritten er en uting. Får prøve og slutte en dag :) Resten av økta var grei, skulle bare mangle på de vektene :) Deilig med program igjen. Har satt det til 200 i bøy og 220 i mark. Tror ikke bøyen går, men marken er det et håp. Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 23. august 2010, 22:38 Uke 1 dag 2
Mark 92,5*5 117,5*3 140*1 150*3 150*3 150*3 140*4 130*5 117,5*6 112,5*7 102,5*8 Smalbenk 50*8 60*5 72,5*5 72,5*5 77,5*4 82,5*4 chins 3*6 pushdown 4*15 Facepuls 4*12 Dette var økt nr 7 på 9 dager, kjente jeg var litt sliten. Marken var egentlig griselett. Veldig overasket over det. Resten var lett. Faen, jeg tror detta blir bra jeg ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 25. august 2010, 17:00 Uke 1 dag 3
Nakke bøy 50*10 70*10 90*8 115*7 122,5*5 132,5*5 142,5*3--skulle hatt 4 152,5*1--skulle hatt 4 Benk med beina opp medium bredt 40*15 60*6 65*6 75*5 75*5 80*5 Strak mark sumo 60*10 87,5*6 95*6 102,5*5 110*5 117,5*4 117,5*4 Biceps 4*10 Triceps 4*10 F... i he.... jeg klarte ikke bøyen i dag. Det var for tungt ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? Resten lett, bare litt sliten. Ryggen gav seg litt på siste settet i bøyen, det var litt kønnstig ;D Satser på bedre tider neste bøy :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 26. august 2010, 08:15 Dæven å jeg har møre bein i dag, bøyen i går var fin alikevel :)
Er på jobb, gjør fortsatt ikke noe spes ;D. Når jeg er ferdig i dag, har jeg en hel måned jeg ikke må opp kl 04,30. Det tar på og stå opp så tidlig. Jobber i helgen å, så er det masse fri igjen. 3 fri uker :) Trene i kveld, så er det ikke noe før Mandag. Over og ut..... Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 26. august 2010, 22:25 Ikke trening i dag. Veldig stiv i ryggen etter gårdagens trening. Er nok fordi ryggen slapp litt i bøyen.
Ikke noe stress, bare litt stiv. Tar det igjen i morgen :) Skal opp på 127,5 i boxbøy, greit med en ekstra fridag. Første uka på programet er nesten det tyngste for beina. Kommer man seg igjennom det med stil, er resten ren plankekjøring. Marken er det gradvis tyngre og tyngre, da går det nesten av deg selv :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 27. august 2010, 23:31 Uke 1 dag 4
Boxbøy nakke med lang stopp 50*10 80*10 102,5*6 110*5 122,5*5 127,5*4 Smalbenk strikk nede bena opp lang stopp, + ca 30 kg på topp 50*8 55*6 60*5 65*5 67,5*5 67,5*5 Roing 3*8 Pushpress nakke 50*6 50*6 50*6 50*6 Push down 4*15 Bøyen driiitlett, resten lettere ;D. Beina fungerte igjen i dag, flotters :8): Jobber nå natt i helgen, så jeg får slappet godt av. Lager meg litt mat nå. Sov godt folks :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 29. august 2010, 23:23 Om 6 timer så har jeg masse fri, det skal bli godt :)
Akkurat spist Fjordland biffstrimler, kjørte etter noen brødskiver. Ble faktisk ganske mett :) Blir sliten av jobben, selv om jeg ikke gjør noe spes. Jobber 140 timer på 2 uker. Ganske så inntens, får mye fri etterpå dah.. Ser frem til en uke med mye god trening :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 03. september 2010, 20:24 uke 2 dag 1
Boksbøy nakke med stopp 80*10 102,5*7 110*6 110*6 120*5 120*5 127,5*4 Lårcurl 3*10 Benk kloss med stopp, supersett med skrå smalbenk 60*10 80*7 85*5 92,5*4--60*4 92,5*4--60*4 100*4--60*4 100*4--60*4 Roing 3*8 Facepuls 4*12 Push down 2*15 Har nå enda en uke uten trening bak meg. Formen er bedrøvelig. Har ikke hatt transportmuligheter denne uka. Har 3 biler, og alle er kaputt. Fått igang en nå :). Fikk kramper i låra i bøyen på siste settet, stoppa der pga det. Styrken er ikke så dårlig. Har skrudd opp bøyen til 200, skulle bare mangle om det ikke var litt tungt :). Benken var lett, skråbenken suger :) Mer trening i morgen... Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 04. september 2010, 22:49 uke2, dag2
mark 92,5*5 117,5*3 140*1 155*3 155*3 155*3 140*4 130*5 117.5*6 112,5*7 102,5*8 smalbenk 50*10 60*8 72,5*6 72,5*6 77,5*5 82,5*5 87,5*4 90*4 skulderpress i maskin 40*6 40*6 40*6 alt lett, litt sliten i beina. ryggen er utrolig nok kjempebra :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 07. september 2010, 01:25 Uke 2 dag 3
Goodmorning 40*10 50*10 60*6 65*6 70*5 75*5 75*5 Floorpress 60*12 77,5*5 82,5*6 87,5*5 87,5*5 95*5 97,5*5 105*4 Skråbenk ekstra bredt grep 50*8 50*8 50*8 50*8 Skrå hantelpress 27,5*6 34*6 36*6 Push down 3*10 Dagens var lett og fin, formen er stigende. Jobber nå nattskift, halleluja ;D ;D Får slite meg igjennom så jeg ikke sovner på post :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 07. september 2010, 20:31 Uke 2 dag 4
Frontbøy 50*10 70*5 80*6 87,5*5 95*5 102,5*5 107,5*2 110*2 80*5 Mark fra kne 110*10 130*10 152,5*6 165*5 177,5*5 190*5 190*5 200*5 200*5 210*5 210*5 230*5 Skulderpress 3*6 litt tung bøy, marken veldig lett :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 08. september 2010, 15:50 Er litt støl i arma, nakke og lats i dag. Er nok pga marken i går. Skulle egentlig ha 3 reps på 202,5, ble 5 på 230 istede. Må prøve og følge program heretter. Ikke lett når man har lyst til og ta i litt.
230 var langt fra maks, kunne lagt på en god del mer. Er sterk på toppen, sliter vesentlig mer fra start av løftet. 2 dager hvile nå, godt det å :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 09. september 2010, 00:23 Litt tankespinn mens jeg er på jobb og kjeder meg litt.
Kommer til å sette ned bøyen til 180, fordi det er meningen at setta skal gå greit. Har ikke vert sånn de siste gangene. Kommer til å blåse ut litt stim i mark og benk istedefor :) Det er jævlig digg å ta i litt ekstra en gang i blandt. Tror også at man har godt av det. Ellers er det ikke mye nytt, jobben er akkurat så slitsom som den pleier å være :8): Går i gang med ny uke til Fredag, det er herlig å trene :) Over og ut..... Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 10. september 2010, 00:28 Siste nattskiftet for denne gang. Godt med alt som er gjort, selv om det stort sett er å sløve seg igjennom :)
Trening i morgen, det blir fint. Har nå satt bøyen til 180 raw, ser bedre ut på vektene nå. Dette skal gå lett og fint :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 10. september 2010, 21:57 Uke 3 dag 1
Saktebøy 60*8 75*5 82,5*5 87,5*5 95*4 95*4 100*4 Benk i supersett med skråbenk med stopp 50*10 50*10 72,5*6 80*4 92,5*4--68*4 92,5*4--68*4 92,5*4--64*4 Rygghev med med 10 sec statisk hold 3*5+25kg Alt gikk fint i dag, tøyde en god del før bøyen. Det føltes veldig bra ut :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 13. september 2010, 21:43 Uke 3 dag 2
Rykkbøy 4*5 Mark 100*5 125*3 147,5*1 165*3 165*3 165*3 147,5*4 137,5*5 125*6 120*7 110*8 Skulderpress maskin 6*6 Chins 3*6 Facepuls 3*15 Marken var halvtung, resten lett og fint :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 16. september 2010, 21:12 Uke 3 dag 3
nakkebøy 80*10 102,5*6 110*5 120*4 127,5*4 135*4 140*1 145*1 Benk medium grep, bena opp med stopp 50*8 60*6 65*6 75*5 80*5 Strakmark sumo 60*10 80*6 92,5*6 100*5 107,5*5 115*4 122,5*4 130*3 Lårcurl 4*8 Har hatt litt problemer med korsrygg igjen. Var veldig skeptisk til 130 i strak sumo. Det drar godt i rygg å. Det gikk helt fint faktisk, mye lettere enn jeg fryktet. La til ett par single i bøy, mest for teknikk. Ganske lett og fint. Har mistet noen kilo i bøy, sikkert pga. nedgang egen vekt. Sliter med å spise nok. I morgen blir det trening i Sande, det gleder jeg meg til. Det er spesielt bra der :) Var en tur i Brummendal i går, rota veldig med å finne frem. Bjone fikk ikke til skjorta denne gang, men øvelse gjør mester ;) Over og ut... Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 19. september 2010, 22:09 Trening i Sande på Fredag.
Boksbøy nakke 60*8 80*8 100*5 110*5 120*3 130*3 Smalbenk 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 100*1 Benk md stopp 80*3 90*3 100*1 110*2 Mark på kloss med bredt grep 60*8 70*6 90*5 100*5 120*3 140*3 150*1 Fin fin trening på gamle trakter, bøyen litt tung. Ble en del lange pauser. Må prate litt å :) Ryggen er litt sliten, men jeg har nok aldri vert sterkere, perser der når jeg får lyst :) Var i selskap på Lørdag med masse god mat, ble vel litt mye drekking utover natta. Formen er litt laber i dag ;D. Gode ting.... Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 21. september 2010, 15:31 Uke 4 dag 1
Rygghev med vekt 3*8 Stangrulle 3*6 boksbøy nakke med stopp uten belte 50*10 70*6 92,5*6 100*6 100*5 107,5*5 107,5*5 115*4 115*4 115*4 Ett beins beinpress 4*6 Benk 50*10 60*10 80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 100*1 105*1 Stangroin i supersett med hantelroing 3*8 på begge.. Sidehev i maskin i supersett med biceps hantel 3*8 på begge Facepuls 3*12 Fikk noen tips av Geir Gregersen i benk på Fredag. Prøvde det ut i dag. Faen å vektene fløy opp :) Legger om benk treninga fremover, nå skal det bli bedre tenker jeg. Bøyen i dag var luft, det var foresten alt det andre også :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 22. september 2010, 13:11 Sliten i ryggen i dag. Det lover godt, skal ha 3*3 på 170 i mark i dag+ en hel del sett til :)
Akkurat i dag driter jeg i det meste, fått skilter på celican igjen. Det har vert mye jobb, og kosta en hel del. Nå er det gjort :) Skal feire med en tidlig middag nå ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 22. september 2010, 21:40 Uke 4 dag 2
Smalbenk 60*6 72,5*6 72,5*5 82,5*5 87,5*4 87,5*4 87,5*4 Mark 100*8 125*5 150*1 170*1 Der var det stopp, er febersyk :-[ Resten av treninga gikk til skravling. Krister er en koselig kar :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 24. september 2010, 15:54 Uke 4 dag 3
Er noe redusert i ryggen, derfor gikk ryggtreninga ut i dag. Har nå bestemt meg for hvordan jeg skal trene i benken. Det blir tre ganger i uka. lett, medium og tungt. Da ble dagens slik :) Rygghev 4*10 uten vekt Benk ca 50% av 1 rm med beina opp 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 Trisett med rykkmark fra heng, franskpress og bicepscurle 12--12--12-reps 12--12--12 12--12--12 12--12--12 Fikk pump faktisk :), huffameg.. Benken var veldig lett, ett sted må jeg begynne. Er drit lei av den elendige benkinga mi >:( Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Frank T Tank på 25. september 2010, 01:05 Blir det noe konkurranse snart a?
Eller er det kun for holde magan inne? Uke 4 dag 3 Er noe redusert i ryggen, derfor gikk ryggtreninga ut i dag. Har nå bestemt meg for hvordan jeg skal trene i benken. Det blir tre ganger i uka. lett, medium og tungt. Da ble dagens slik :) Rygghev 4*10 uten vekt Benk ca 50% av 1 rm med beina opp 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8 Trisett med rykkmark fra heng, franskpress og bicepscurle 12--12--12-reps 12--12--12 12--12--12 12--12--12 Fikk pump faktisk :), huffameg.. Benken var veldig lett, ett sted må jeg begynne. Er drit lei av den elendige benkinga mi >:( Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 25. september 2010, 11:02 Blir det noe konkurranse snart a? Eller er det kun for holde magan inne? Var med på klubbstevne i Juni ;) Det var meninga å stille på sydnorsk, men rygg og form er ikke bra. Håper det retter seg så jeg rekker vet. nm. Har veldig lyst til å være med der :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 26. september 2010, 20:01 Litt trening i dag etter 12 timers skift---sliten :)
Div mage Frontbøy 40*10 50*5 60*5 70*5 90*2 100*2 105*2 110*2 Benk 50*10 70*8 80*5 100*2 105*1 110*1 Frontpress stående 4*6 Dips 3*8 Som sagt sliten. Ryggen er mye bedre, blir litt trening der til uka. Har litt å hente på midtseksjon, bør være litt sterkere der. Ser bra ut, sixpack å greier, ikke noe spes styrke. Blaut i midten, som dom sier ;D Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 30. september 2010, 00:52 Dagens lille
Bøy nakke 50*10 80*5 100*5 120*5 140*3 150*2 Mark 100*10 120*10 140*5 150*5 150*5 150*5 170*2 Litt bryst og skulder til slutt. Ryggen er bedre, men ikke helt topp. Marken var en blanding mellom vanlig og sumo. Terpet litt teknikk, uten å bli noe klokere. Var ikke helt på topp pga sent på kvelden, rett fra jobb* lite mat. Trente fra 2230 og utover. Gjesp, nå er det natti, natt :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 30. september 2010, 05:57 Skal du på Sydnorsk Jon?
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 30. september 2010, 09:07 Skal du på Sydnorsk Jon? Nei, ikke noe der å gjøre med min form ??? Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 30. september 2010, 18:21 Ikke jeg heller, men deltar nå iallefall..
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 02. oktober 2010, 00:20 Dagen kl halv 11 på kvelden etter jobb :)
Nakkebøy til kloss med stopp 60*10 80*5 80*5 100*5 110*3 110*3 110*3 Benk 72,5*8 72,5*8 72,5*8 72,5*8 72,5*8 72,5*8 72,5*8 72,5*8 Sumomark på kloss bredt grep 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 Lett og fint i dag, selv etter jobb så sein :) Er positiv nå, lenge siden det har føltes så bra. Skal legge på 2,5 i uka i benken. Blir litt stiv pga så mange sett og reps, men det er veldig lett. Får pump, uvant men godt :8): Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 03. oktober 2010, 18:18 Søndagstrening
Sakte bøy 60*5 70*5 80*4 90*4 100*4 110*4--Bare sakte ned på 110 110*4 110*4 Smalbenk med beina opp 50*8 60*8 70*8 80*5 90*3 80*3 80*3 80*3 80*3 med stopp--var litt lett :) Ettbins beinpress 3*6 på begge Fransk press til panna 3*8 Push down 3*12 Face puls 3*12 Alt lett og fint, det siste settet i hver øvelse, var det letteste :8): Tror formen er på gang igjen :) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 05. oktober 2010, 18:04 Dagens
Sumomark på kloss og bredt grep 70*8 90*8 100*5 100*5 105*5 110*5 120*5 130*3 160*1 ;) Benk 50*10 70*8 80*3 90*2 100*2 100*2 100*2 Skulderpress 5*6 Omvent pech deck 3*12 Litt sliten i alt av press, marken kommer seg. Veldig fin med bredt på kloss, drar noe helt jævlig i latsa :) Var en puslete soss med div rosa tøy på seg som var veldig høy på pæra her forleden kveld. På slutten skulle jeg filme bred mark uten noe på overkroppen, for å se om ryggen hadde bredda seg siden sist. Da forsvant sossen ;D.. Klarte å jagen gett. Han likte nok ikke gamle menn som kler av seg :P Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2010, 18:19 Godt og se deg oppe på 100 i benk! Gleder meg at du gidder å prøve ;D Legg ut filmen! hehe :)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 05. oktober 2010, 18:36 Skal ha minst 130 til Julestevne ;)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2010, 19:11 med skjorte :P Godkjent raw? Da må du legge om treninga di :P
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 05. oktober 2010, 19:13 med skjorte :P Godkjent raw? Da må du legge om treninga di :P Seff raw. Hvorfor legge om treninga?. Tar ca 120 nå :P Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2010, 22:46 Seff raw. Hvorfor legge om treninga?. Tar ca 120 nå :P Har du tatt det nå? Sverger til tung trening jeg veit du :P Skal du løfte bøy og mark raw å eller skal du bare løfte benk? Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 06. oktober 2010, 11:48 Har du tatt det nå? Sverger til tung trening jeg veit du :P Skal du løfte bøy og mark raw å eller skal du bare løfte benk? En stund siden jeg tok det ;) Gikk ganske greit!. Kan ikke trene som deg , jeg er snart 50 år :8): Kan du hjelpe meg¨å legge ut en filmsnutt?, pc min er helt noldus. På tide å skroten ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: 7pounds på 06. oktober 2010, 11:52 Må nesten følge med her... 130 i benken hadde jo vært bra !! :)
Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 06. oktober 2010, 14:47 Må nesten følge med her... 130 i benken hadde jo vært bra !! :) Takk for det :). Skulle nok ha tatt en del mer for lenge siden, ikke spes fornøyd med benkinga :P Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: Amund Bjone på 06. oktober 2010, 20:07 En stund siden jeg tok det ;) Gikk ganske greit!. Kan ikke trene som deg , jeg er snart 50 år :8): Kan du hjelpe meg¨å legge ut en filmsnutt?, pc min er helt noldus. På tide å skroten ;) Jepp det kan jeg veit du :) Men som sagt, bare rawbenk eller mark og bøy raw også? Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 06. oktober 2010, 21:04 Jepp det kan jeg veit du :) Men som sagt, bare rawbenk eller mark og bøy raw også? Problemet mitt med fullt stevne raw er at jeg må bruke surringer på knea pga skade. Jeg bruker skjorte om det er mulig å perse litt grovt. Hvis ikke, gidder jeg ikke styret med den :P Får se, sånn tenker jeg nå, kan hende alt blir fullt utstyr også Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 07. oktober 2010, 16:20 Dagens lille
Front bøy 40*10 50*8 60*5 70*5 80*5 90*3 100*2 110*2 120*1 tangering av pers, var leeett :) Benk 75*8 75*8 75*8 75*8 75*8 100*3 110*2 Litt biseps :) 3*10 Veldig lett frontbøy, har 10 kg inne :), resten helt ok Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 09. oktober 2010, 16:38 Ingen trening i helgen. Jobber 12 timers nattskift:) Godt med litt fri å :)
Sydnorsk i helgen, skulle gjerne løfta der. Bare formen hadde vert bedre så. Nok surving, spise, og så på jobb :8): God helg til de som er så heldige å ha fri ;) Tittel: Sv: Jon trener Edvino`s deadlift routine. bilde s. 10&11 Skrevet av: QJON på 11. oktober 2010, 21:16 Litt trening i dag
Benk 50*8 70*5 80*3 90*2 102,5*2 102,5*2 102,5*2 102,5*2 102,5*2 Skrå hantelpress 4*6 med 30 kilos Franskpress 3*6 Skulderpress 4*6--la på 10kg mer enn siste gang :) Døvin i skrotten etter nattarbe, gikk helt greit. Ikke noe mer. Blir stadig sterkere i støtteøvelsene, tar det som et godt tegn :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 12. oktober 2010, 20:21 Dagens gamling trim
Bøy 50*10 80*5 100*5 110*3 120*3 130*2 140*2 Mark fra kne 100*10 140*10 170*5 200*5 220*5 230*5 250*10 :P Chins 3*5 Biseps 3*6 Marken er rar om dagen, tok fakemark fordi jeg hadde bøy først. Blir aldri tungt der. Vet ikke hvor mye jeg klarer å dra, men det er en hel del å gå på for 1 repp. Det var meningen å ha en tung femmer tilslutt, ble 10 reps istede. Nå må jeg få opp styrken fra gulvet, dette blir for dumt :-\ Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 12. oktober 2010, 22:08 Dagens gamling trim Bøy 50*10 80*5 100*5 110*3 120*3 130*2 140*2 Mark fra kne 100*10 140*10 170*5 200*5 220*5 230*5 250*10 :P Chins 3*5 Biseps 3*6 Marken er rar om dagen, tok fakemark fordi jeg hadde bøy først. Blir aldri tungt der. Vet ikke hvor mye jeg klarer å dra, men det er en hel del å gå på for 1 repp. Det var meningen å ha en tung femmer tilslutt, ble 10 reps istede. Nå må jeg få opp styrken fra gulvet, dette blir for dumt :-\ Hehe, jeg leste akkurat på facebook at du hadde tatt 10x250kg i halvmark med smiley bak, også går jeg inn i loggen din og her regelrett disser du deg selv.. Synes 10x250 i halvmark var veldig bra jeg! Da er ikke utrettinga noe problem skulle man tro :) Bøyen din er å bra om dagen! Imponerende styrke på deg, din gammle hasa ;) hehe, må ta ei økt sammen snart igjenn Jon, lenge siden vi har prata piss ;D Gleder meg til og se deg KNUSE alle gammle perser på Julestevnet :woot: Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 12. oktober 2010, 22:15 Hehe, jeg leste akkurat på facebook at du hadde tatt 10x250kg i halvmark med smiley bak, også går jeg inn i loggen din og her regelrett disser du deg selv.. Synes 10x250 i halvmark var veldig bra jeg! Da er ikke utrettinga noe problem skulle man tro :) Bøyen din er å bra om dagen! Imponerende styrke på deg, din gammle hasa ;) hehe, må ta ei økt sammen snart igjenn Jon, lenge siden vi har prata piss ;D Gleder meg til og se deg KNUSE alle gammle perser på Julestevnet :woot: Disser og disser ;) Det blir jo for dumt dah.. Fra gulvet suger, som alt annet for tiden :-\ Vi får trene litt sammen, gir litt ekstra det, slipper å subbe rundt alene. Litt pissprat er heller ikke å forakte ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 14. oktober 2010, 21:32 Dagens
Frontbøy 50*10 60*5 70*5 80*5 90*3 100*3 110*2 120*1 Sakte bøy til kloss-- 6 sec ned , eksplosift opp 80*4 80*4 80*4 80*4 80*4 Snalbenk med beina opp og stopp 50*10 60*5 70*5 80*5 85*5 90*3 85*3 85*3 85*3 Push down 3*15 Face puls 3*15 Kunne tatt en pers i dag i frontbøy, var ikke spes tungt på 120. Lot det være :) Dro skikkelig i beina etter saktebøyen, koker litt i dem ennå :). Resten helt greit.. Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. oktober 2010, 19:54 Dagens
Sumo mark 100*5 120*5 140*3 150*3 170*1 Sumo mark på kloss 130*4 130*4 130*4 130*4 Vanlig mark på kloss bredt grep 100*4 100*4 100*4 130*3 Benk med beina opp 50*10 70*3 80*3 90*2 100*1 Vanlig benk 100*1 110*1 80*5 Helt ræva form i dag, håper ikke jeg brygger på noe. Var veldig slapp, ble bare værre utover treninga. Tar nå helgefri,har vert ei bra uke sett under ett :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 19. oktober 2010, 19:50 Lite logging nå, og sånn vil det bli en stund:
Har for tiden full fokus på teknikk og mobilitet. Er veldig stiv spesielt i hofter-- lårstrekkerne. Jobber nå for fullt for å forbedre dette + en del på den tekniske biten. Er i marken jeg har mest å hente. Tidligere har jeg hatt beina helt ute ved skivene i mark, dette klarer jeg ikke nå. Får vont både her og der. Var vesentlig mykere før. Fått noen gode tips jeg følger nå. Har blitt ca 10 % sterkere i ryggen , uten å få det ut i løftet vekt. Blir lei av slik :P Trener 4-5 ganger i uka, men loggingen blir det lite av en stund fremover. Kan være det blir noen små meldinger på Face ;) Over og ut :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 29. oktober 2010, 20:14 Dagens lille
Mark på kloss med veldig bredt grep--7 sett- med 5 reps Sumo mark på kloss--8 set-med 5 reps Sumo fra gulv, noen single opp til 160 kg. Tøyer som bare det om dagen. Klarer nå å ha full bredde på beina igjen i sumo uten å få vondt. Det hjelper med andre ord :) Kunne nok ha nærma meg en liten pers i dag, men lot det bli med det. Ser litt lysere på ting nå :)Over og ut.. Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 05. november 2010, 23:34 Har prestert å bli småsyk igjen. Er gøy detta, not:(
Lite lysglimt, tok en 3er i benk med beina opp på 100 kg. det er lenge siden jeg har klart. Har nok 120+ inne nå :) Trener fortsatt marken veldig lett, men med mye mengde. Gir ikke opp :). Blir ikke vet. nm på meg. Jobber den helgen. Tar det igjen på Julestevne i Sande. Blir det ikke noe form for persing der, legger jeg opp for godt. Begynner på bygging istedefor :P Blir kanskje en liten benk konk med Bjone, for reps på bw. det kan bli gøy. Tror ikke jeg har sjangs, men morro lell :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 06. november 2010, 00:37 hehe :) btgging???? Tror du eier meg i reping på kropsvekt Jon :P
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 06. november 2010, 16:29 hehe :) btgging???? Tror du eier meg i reping på kropsvekt Jon :P Bygging ja :). Tror jeg skal slite med max*bw mot deg. Ikke at det har så mye å si da :P Kan være jeg slenger meg på byggegreiene dine etter Jul. Morro med noe nytt en periode. Godt å bli litt svett på trening igjen å :8): :wheightlifter2: Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 16. november 2010, 20:13 Ja å loggen din døde eller?
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 16. november 2010, 20:32 Ja å loggen din døde eller? Like død som meg :8): Tar det vel opp igjen når jeg begynner på program igjen. Kunne vert greit med litt mer komentarer etc her å da. Blir veldig dødt. Kanskje likegreit å føre treningslogg på privaten, som før ;) Nå er det trening nesten hver dag. Deler opp mye, så det blir ca 1 time hver gang. Ikke så mye mark og bøy nå :) Den totale mengden er vel nesten som før. Får veldig overskudd av dette, bedre trent blir jeg å ;) Gøy på trening om dagen :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 22. november 2010, 16:39 Starter opp på program igjen i dag. Samme om jeg har kjørt før, bortsett fra benken. Der blir det mer disco :P
Tror jeg har funnet ut av ryggen min, er vond pga myk seng+ dårlige stoler på jobb. Sittestillingen min er også litt slapp. Dette medfører press på de nederste ryggvirvlene, og dertil smerter. Har gjort noe med senga, sittinga jobber jeg med ;) Blir vel stevne den 11 des, tar det som det kommer. Forventer ikke noe ting egentlig, da treninga i det siste ikke har påvist stor styrke ;D. Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 22. november 2010, 20:14 Uke 1 dag 1
Sakte bøy nakke 72,5*6 77,5*6 85*5 85*5 90*4 90*4 Ettbeins beinpress 6*8 på begge Smalbenk med beina opp 50*8 55*8 60*8 65*5 70*5 75*5 80*5 Fransk press 4*8 Push down med tau 4*10 Rygghev med statisk hold 1*5+1 statisk 10 sec 1*5+1--..--- 1*5+1--..-- 1*5+1--..-- Lett og fint, ikke mer å si :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 23. november 2010, 21:39 Uke 1 dag 2
Mark sumo 82,5*5 107,5*3 127,5*1 137,5*3 137,5*3 137,5*3 127,5*4 117,5*5 107,5*6 105,5*7 92,5*8 Stående skulderpress 4*6 Christerpress 4*6 Sidehev 4*8 Det var det, sulten, reiste hjem :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 25. november 2010, 23:34 Uke 1 dag 3
Bøy nakke 60*8 80*8 97,5*7 105*5 115*5 122,5*4 130*4 Benk med stopp 60*8 70*8 80*5 90*3 100*3 105*1 110*1 80*3 80*3 80*3 80*9 Chins 4*5 Nedtrekk bredt 6*10 Biseps 8*10 Strakmark utgikk da ryggen er litt trøblete, bøyen gikk overaskende bra, kjente ikke noe i ryggen der. Resten var lett og fint. Ble litt sent, med litt mye mat i magen. Sleit litt med det i bøy :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 29. november 2010, 19:30 Dagens på Dokka hos den lille :)
Div rot på skuldre lett lett Smalbenk med beina opp 50*10 80*5 80*5 80*5 80*5 85*5 Trisepsdrag over hodet 6*10 Og det var det, sa opp hos den lille i dag. Derfor trening på Dokka.. Koselig prat med Kompelien, og en kompis til Bjone jeg ikke husker navnet på. Han tok to doble på 150 i benk lett. Sterk tynning ;D. Hørte du Amund :8): Nå er det mat, så litt natt jobbing :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 30. november 2010, 06:09 Sikkert Sondre du tenker på? Han tok 160kg for litt siden å ;) Den lille har ikke blitt mindre idiot hører jeg :P
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 30. november 2010, 17:13 Sondre var det ja :)
Den lille er faktisk helt ok, jeg skylte han litt penger pga treningsavgiften gikk opp 50 kr i sommer. Har ikke gitt ham mer enn før ;D. Han slo en strek over det, i tillegg kunne jeg trene der frem til Jul. Blir ikke nytt studio på Dokka før om 3 år. Hadde noe med egenkapital å gjøre. Blir det så bra som han sier, er det ikke umulig at jeg havner der igjen. Benken på Dokka gir meg nesten 10 kg mer, den er digg. Begynner å bli dritlei den på Gjøvik, ødelegger skuldra >:( Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 03. desember 2010, 03:41 Noen tanker ett nattskift på jobb.
Ser ut som det blir utstyrstrening på meg til Søndagen. Skjorte i allefall :). Har ikke store forhåpninger der, blir alikevel skuffet om jeg ikke går over pers. Dvs 140kg. Har trent lite en stund + blity litt småsyk. skulle ha overskudd da tror jeg :) Er stevne om en drøy uke, går det som jeg føler nå, dropper jeg det. Ryggen er ikke god, marken suger big time , og litt til :P. Kan bli positivt overrasket å, det gjenstår å se :) Over og ut :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 03. desember 2010, 06:00 Lykke til ;) Går nok bra!
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 05. desember 2010, 17:13 Lykke til ;) Går nok bra! Vart dårlig detta gitt. Er blitt så sjuk at jeg har mer enn nok med å gå ut og hente ved+ legge i ovn. Kjerringa har fått kakebakesjuken, får i meg nok næring med andre ord ;D Blir ikke Julestevne på meg etter dette. Ser tilbake på ett år med mest motgang. Kan sikkert ha noe med at jeg hadde holdt opp med trening i nesten 3 år å gjøre. 2011 blir mitt år, føler det på meg :P. Kan egentlig bare bli bedre :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 07. desember 2010, 23:36 Sliter fortsatt med sykdom. Er såpass bra nå, mulig jeg får trent litt i morgen :)
Kommer til å se på Julestevne i Brum til Lørdagen. Ser ut som det passer med timeplanen til min kjære ;D Kan ikke jeg løfte selv, så får jeg se på noen som kan ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 19:28 Trent i dag :)
Nakkebøy 60*5 70*5 80*5 90*5 100*3 110*3 120*3 Ettbeins beinpress 4*8 Utspark 4*10 Smalbenk med beina opp 50*10 60*10 70*5 70*5 70*5 70*5 70*5 Trisepsdrag over hodet 4*10 Det var det, og ganske så fornøyd. Beina var egentlig veldig bra. Trente resten med vilje lett. Herlig med trening igjen. Er 90% frisk, håper resten kommer snart :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 08. desember 2010, 21:50 Slenger meg på her eg :)
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 21:57 Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 08. desember 2010, 22:04 Her er det god plass :8): Høres bra ut :) skal du delta på noen stevner på nyåret da ? :)Jeg har selv nettopp bestemt meg for RM Vest mest sannsynlig :) en gang må jo bli den første :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 22:18 Høres bra ut :) skal du delta på noen stevner på nyåret da ? :) Jeg har selv nettopp bestemt meg for RM Vest mest sannsynlig :) en gang må jo bli den første :) Ja, vet bare ikke når. Ikke sett på noen terminliste ennå. Skal over 600 kg i 2011. Ett stykke over også, er planen :) Du vil ikke angre, veldig gøy å være med ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 08. desember 2010, 22:26 Ja, vet bare ikke når. Ikke sett på noen terminliste ennå. Ja har troen på at det er kjempe kjekt :) men eg tenker eg kommer til å være skikkelig nervøs første gang :P e litt sånn når eg ska løfte å prøve å perse hos meg :PSkal over 600 kg i 2011. Ett stykke over også, er planen :) Du vil ikke angre, veldig gøy å være med ;) blir vel spennende å se hvor langt du kommer over 600 :) med utstyr du tenker da ? :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 22:28 Ja har troen på at det er kjempe kjekt :) men eg tenker eg kommer til å være skikkelig nervøs første gang :P e litt sånn når eg ska løfte å prøve å perse hos meg :P blir vel spennende å se hvor langt du kommer over 600 :) med utstyr du tenker da ? :) Du løfter mye bedre om du er litt nervøs, adrenalinet koker ;) 600 med utstyr ja ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 08. desember 2010, 22:29 Du løfter mye bedre om du er litt nervøs, adrenalinet koker ;) hehe ja det koker så voldsomt hos meg å da :P får jo helt angst :D600 med utstyr ja ;) skal følge med på loggen din jeg, å se når du perser ;) hehe Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 22:32 hehe ja det koker så voldsomt hos meg å da :P får jo helt angst :D skal følge med på loggen din jeg, å se når du perser ;) hehe Bare fint det. Bare å huske på de rette tinga :) Kan være du må vente en stund på persinga mi :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 08. desember 2010, 22:35 Kan være du må vente en stund på persinga mi :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 22:41 Har god tid :) hehe. ska prøve å perse litt selv til neste år :) Hver gang med utstyr på deg i førsten, det er detta som er styrkeløft >:D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 08. desember 2010, 22:46 Hver gang med utstyr på deg i førsten, det er detta som er styrkeløft >:D hehe. ja prøvde knebind for første gang på mandag :) neste blir fredag :) var artig det!Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 22:55 hehe. ja prøvde knebind for første gang på mandag :) neste blir fredag :) var artig det! Mer utfordring når utstyret er på plass. Skal litt mer til å få klaff da. Dette er noe jeg liker. Uten utstyr vet du nesten hva du kommer til å løfte på forhånd :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 08. desember 2010, 22:57 Uten utstyr vet du nesten hva du kommer til å løfte på forhånd :) Ja den e eg med på :)Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 09. desember 2010, 20:35 Litt trening i "bloggen" min :P
Rygghev maskin 20*3 Mage rotasjon maskin 10*4 Mark sumo med bøysko 70*10 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 150*3 160*5 Mark på kloss med veldig bredt grep 70*10 100*5 100*5 100*5 100*5 Nedtrekk 4*10 Christerpress 40*8 50*6 55*6 60*6 50*6 Fremoverbøyd sidehev 4*10 Hammer curl 14 kg *10 16*10 18*8 20*6 16*10 Scot curle med hantel 4*10 på begge Helt grei mark, ikke helt frisk ennå. Resten ren plankekjøring :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 09. desember 2010, 20:49 Hehe, godt å se at "bloggern" trener ;) Trodde du hadde begynt med bygging?? Hehe ;D
Ett seriøst spm, hva er Christerpress? Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 09. desember 2010, 21:13 Er bygger jeg :P
Du får spørre Christer, han gliste godt da han så jeg skrev det ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 09. desember 2010, 21:52 ser ut som du har kjørt bra på trening idag :)
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 09. desember 2010, 21:57 ser ut som du har kjørt bra på trening idag :) Ikke all verden, har fortsatt litt sykdom i kroppen. Tar det litt med ro :) Ryggen har vert kranglete en stund også.. Kjørte en 10,er på 250 i halvmark for en stund siden, det var kanskje ikke så lurt :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 09. desember 2010, 22:10 Ikke all verden, har fortsatt litt sykdom i kroppen. Tar det litt med ro :) hehe e jo bra vekt det :)Ryggen har vert kranglete en stund også.. Kjørte en 10,er på 250 i halvmark for en stund siden, det var kanskje ikke så lurt :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 10. desember 2010, 20:06 Dagens "bygging" ;D
Nakkebøy uten belte 60*5 70*5 80*5 90*3 90*3 90*3 90*3 95*5 95*5 95*5 95*5 Med belte 110*2 115*2 120*2 125*2 Benk med. grep med beina opp 50*10 60*5 70*5 80*5 85*5 90*5 80*5 85*5 80*5 85*5 80*5 Benkmaskin liggende 40*10+maskin, ca 60 kg 40*10 40*10 40*10 Kabel kross faktisk :P 3 plater*20 reps 3 plater*20reps 4 plater*15reps---syyyre og en halv :) Ble en del mengde i dag, det var vondt og godt på en gang. Fikk pump i det meste av kroppen, uvant ;D Fortsatt ikke helt frisk, veldig fornøyd med en grei 5,er på 90 i benken. Mister ca 20 kg med beina opp :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 10. desember 2010, 21:54 En litt artig greie på treninga i dag. Midt i serien i benk, la jeg på til 115 for en singel med beina i gulvet.
Dette burde gå lett og fint. Den gang ei, jeg lå på en løs benk i bøyracket. Hadde satt den på et par skiver pga høyden skulle passe. Senket rolig, med lang stopp. Da jeg skulle trykke driten opp igjen, skled benken bakover. Prøvde en gang til med samme resultat. Da lå jeg med stanga hel inn i stativet. Jeg vippet vekta over til den ene siden så de datt av, problem løst.. Etterpå var det en som insisterte på å spotte. Måtte nesten jage fyren ;D Her trenes det ikke med spotter ;D Han kikka fælt på meg etterpå :). Moralen blir: aldri bruk låser ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 12. desember 2010, 18:20 Dagens på Dokka
Sumo mark på 5cm kloss med bøysko 70*5 100*5 100*5 120*1 140*3 140*3 140*3 120*5 120*5 Sumo mark fra 10 cm under kne 130*3 150*3 160*3 160*3 160*3 Smalbenk 50*10 70*8 80*5 90*3 90*3 90*3 100*1 70*5 90*3 70*5 100*1 70*5 90*3 Kabeldrag over hodet triseps 3*10 Shrugs 50*12 50*12 50*12 Jævlig støl i bryst etter Fredagen, ellers så gikk det veldig fint alt sammen :) Tror jeg har funnet ut av rygg vontene. Er nesten helt smertefri nå. Nå blir det mye mengde på rygg fremover, og på resten av kroppen. Nå skal det perses i alt om en stund >:D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 13. desember 2010, 20:54 Dagens på Gjøvik
Nakkebøy med stopp til kloss 60*5 80*5 90*5 100*5 110*3 110*3 110*3 110*3 120*3 Beinpress 150*10 200*10 250*10 250*10 Christer press 5*6 Hantelpress skulder 4*6 Fremoverbøyd sidehev 4*8 Blitt litt mer syk igjen, mulig jeg har trent litt for mye med sykdom i kroppen. Men jeg gir faen, kan ikke bli i dårligere form alikevel ;D. Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 14. desember 2010, 20:19 Litt pusling på Dokka
Rygghev 6*12 Mage med rotasjon 6*12 Goodmorning 7*10 Nedtrekk 3*8 Chins 6*5 Roing 8*8 Biseps curle 12*6-10 Bare fjas, det var godt ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 15. desember 2010, 07:17 har du abonent både hos dvergen og på basic?
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. desember 2010, 09:35 har du abonent både hos dvergen og på basic? Ja, Anette skulle etter planen trene hos den lille, det ble ikke noe av. Har sagt opp nå, trene der frem til 20. Desember, så er det slutt ;). Deilig benk der, får håpe de år ut finger,n og skaffer oss en grei benk på Basic snart. Begynner og bli drit lei den de har. Blir det ikke noe til våren, bytter jeg trenings sted igjen :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 15. desember 2010, 11:37 Ja.. Hvor begynner du da? Sats? ;D
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. desember 2010, 11:57 Ja.. Hvor begynner du da? Sats? ;D Har plass til eget lille studio hjemme. Kjøpe litt mer utstyr, har en del. Blir litt lei av å reise til Gjøvik så ofte å :P Blir vel aldri helt fornøyd med et vanlig studio, er vandt med sande sine lokaler og utstyr ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Frank T Tank på 15. desember 2010, 12:01 Hva med push-ups&sit-ups?og litt lett jogg?,)
Har plass til eget lille studio hjemme. Kjøpe litt mer utstyr, har en del. Blir litt lei av å reise til Gjøvik så ofte å :P Blir vel aldri helt fornøyd med et vanlig studio, er vandt med sande sine lokaler og utstyr ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. desember 2010, 12:07 Hva med push-ups&sit-ups?og litt lett jogg?,) Hvorfor skal jeg begynne å jogge, herre vær nådig med meg ;D Det fins da andre bedre ting å foreta seg, jogging er det aller siste jeg ville ha gjort :8): Push-ups-sit-ups, hele tiden. Sit down er jeg best på ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Frank T Tank på 15. desember 2010, 12:17 Farmers walk,dekkvelt&steinløft er fin alternativ trening for oldinger c",)
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. desember 2010, 12:20 Farmers walk,dekkvelt&steinløft er fin alternativ trening for oldinger c",) Da kunne jeg like godt hjelpe til på gården hos bror. Masse stein og skrot å flytte på der :) Da dette med å flytte på ting, minner meg om jobb, blir det ikke noe av. Jeg er veldig lat av natur, jobber ikke om jeg ikke må ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Frank T Tank på 15. desember 2010, 12:24 Du får komme en tur til Skoger så kan vi løfte litt bøy,mark&benk ,)
Da kunne jeg like godt hjelpe til på gården hos bror. Masse stein og skrot å flytte på der :) Da dette med å flytte på ting, minner meg om jobb, blir det ikke noe av. Jeg er veldig lat av natur, jobber ikke om jeg ikke må ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. desember 2010, 12:28 Du får komme en tur til Skoger så kan vi løfte litt bøy,mark&benk ,) Hvor på Skoger trener du? Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 16. desember 2010, 16:22 Dagens 1-1
Rygghev 4*12 Magerotasjon 4*15 Stangrulle 4*10 Sakte bøy uten belte 50*6 67,5*6 72,5*6 80*5 80*5 85*4 85*4 Litt benk for teknikk opp til singel på 100, masse tøying fær bøy. Det er gull, sammen med rotasjon mage. Løser opp det som er stivt, spesielt nå det er så kaldt ;) Satt ned program i bøy en del, satser på å gjøre mye av det uten belte. Dette for å få bedre kjernemusklatur. Den er heller dårlig. Over og ut :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 17. desember 2010, 16:49 1-2
Mark 82,5*5 107,5*3 127,5*1 137,5*3 137*5*3 137,5*3 127,5*4 117,5*5 107,5*6 102,5*7 100*8 Smalbenk 50*8 70*5 80*3 90*1 80*3 100*1 110*1 115*1-tangering av mer enn 3 år gammel pers :) 90*8 60*10 Forstetter med mye bøy og tøy, magerotasjon og vanlig magetrening. Kos ;) Alt lett i dag- den single på 115 i smalt, var tung :). Fikk hjelp av tynning Bjone, takk for deeeet ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 17. desember 2010, 17:26 Tynnning ;D Hehe, jeg veier 106kg Jon, hvor mye veier du? :ops: :uhm: :lol!: ::rofl2::
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 17. desember 2010, 17:30 Du er 2 meter høy dahh, jeg er litt over 1 ;D
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 17. desember 2010, 22:21 Du er 2 meter høy dahh, jeg er litt over 1 ;D Ikke så tynn luft her nede hos meg :DTittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 18. desember 2010, 11:17 Hehe, hvor høy er du egentlig Jon? 180?
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 18. desember 2010, 12:04 Hehe, hvor høy er du egentlig Jon? 180? Jeg er 180cm, men veldig høy på pæra:)) Er egentlig ganske høy på livet også ;), herlig om dagen :) Dette er vel kjent for deg, du lykkelige mann ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 21. desember 2010, 00:00 1-3
Nakkebøy 60*10 80*8 90*6 100*6 110*5 115*5 122,5*4 Smalbenk med beina opp 60*8 70*5 70*5 70*5 70*8 80*5 80*5 90*1 jm press 4*10-lett Sumo strak mark 60*10 80*10 90*5 100*5 110*4 Lårcurle 4*10 Biseps 5*10 Helt greit, beina er bra :) Likte jm press, første gang i dag :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 21. desember 2010, 23:28 1-4
Nakkebøy med stopp i supersett med step ups uten belte 85*4--35*4 95*4--35*4 102,5*4--35*4 Nedtrekk 3*10 Skulderpress 6*6 Sidehev 4*8 Facepuls 4*10 Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 22. desember 2010, 23:36 1-5
Benk med beina opp medium grep 50*10 70*10 80*5 90*3 80*5 100*1 80*5 90*3 Skrå hantelpress 3*10 kabel kross 4*15 Pullover 3*10 Magerotasjon 3*12 begge veier Mer mage 2*20 Litt biseps tilslutt Bare lett i dag, sliten i skuldre fra i går. Var nok 10% redusert i benk pga dette. Lette vekter alikevel. Nå er det ikke trening før 1. dag Jul. Eta på ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 22. desember 2010, 23:38 Eta på ja, støtter den ;) God Jul Jon ;)
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 22. desember 2010, 23:54 God jul ;)
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 28. desember 2010, 21:20 2-1
Rygghev 3*15 Stangrulle 4*6 Boksbøy nakke uten belte 60*6 80*7 87,5*6 87,5*6 95*5 95*5 102,5*5 102,5*5 Ettbeins beinpress 4*6 Lårcurle droppsett 5-5-5 3*15 3*15 3*15 Benk til kloss i supersett med hantelpress skrå 60*10 80*7 85*5 92,5*4--30*5 92,5*4--30*5 100*4--30*5 100*4--30*5 Hantelroing 3*10 Facepuls 4*15 Ikke noe spes, alt lett :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 29. desember 2010, 21:53 2-2
Rygghev med vekt 3*10 Magerotasjon 3*10 Mark 90*5 110*3 130*1 142,5*3 142,5*3 142,5*3 130*4 120*5 110*6 100*7 90*8 Smal benk 50*10 60*5 70*5 80*5 85*3 90*2 95*2 100*2 Jm press 4*10 Trisepsdrag over hodet 4*10 Sliten i arma etter i går, smalbenken gikk veldig fint for det :) Litt sliten i rygg, resten plankekjøfing :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 30. desember 2010, 15:50 2-3
Hantelpress skulder 5*8 Militærpress 6*6 Bakside skulder maskin 4*10 Bisepscurle med stang 6*6 Biseps i maskin 5*10 Skulderpress i maskin 6*10 Er mann byggær, så er mann byggær :8): Bare lette vekter, fin fin trening :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 30. desember 2010, 22:18 Hva bygger du?
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 31. desember 2010, 13:04 Hva bygger du? Det var en tull? For å være seriøs. Trener mengdeprogram fra Lars Edvin. Lagt til en dag, så det går over 5 dager. Trener ekstra på armer og skuldre, tar med andre ting etter hva jeg føler for der og da. Prata en del med Christer, prøve ut litt av det som han har kommet med. Har satt ned bøyen til ynkelige 170 kg, marken til 200. Ikke akkurat sprekt. Benken er og blir ræva, har dog hatt en ørliten fremgang i det siste. Neste år blir nok bedre, håper jeg da ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 01. januar 2011, 02:41 Det var en tull ja :P
Får satse på at 2011 blir ditt år og at du klarer og sette nye perser :) Blir nok bra Jon! Lykke til og Godt nyttår ! Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 01. januar 2011, 19:02 Det var en tull ja :P Får satse på at 2011 blir ditt år og at du klarer og sette nye perser :) Blir nok bra Jon! Lykke til og Godt nyttår ! Takk Amund, og ett riktig godt nytt år til deg å :). 2-4 Mage rotasjon 3*10 Good morning 20*10 40*10 47,5*6 52,5*5 55*5 60*4 Floor press med lang stopp 50*10 77,5*5 85*5 90*4 97,5*4 97,5*4 105*4 Skrå hantelpress 3*6 Push ups med beina høyt 4*8 Triceps ovelse meg vektskive 4*10 Rygghev med vekt og statisk hold-20 kg 3*5+statisk Stangrulle 2*10 Litt tung floorpress, tungt å starte etter å slippe trykket. Resten var helt fint :) Gidder ikke å ta en årsoppsumering. Ikke noe å skrive, stått stille på nesten alt i ett helt år >:( Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 01. januar 2011, 22:47 Takk Amund, og ett riktig godt nytt år til deg å :). På trening første nyttårsdag ;) Ikke dumt det :)2-4 Mage rotasjon 3*10 Good morning 20*10 40*10 47,5*6 52,5*5 55*5 60*4 Floor press med lang stopp 50*10 77,5*5 85*5 90*4 97,5*4 97,5*4 105*4 Skrå hantelpress 3*6 Push ups med beina høyt 4*8 Triceps ovelse meg vektskive 4*10 Rygghev med vekt og statisk hold-20 kg 3*5+statisk Stangrulle 2*10 Litt tung floorpress, tungt å starte etter å slippe trykket. Resten var helt fint :) Gidder ikke å ta en årsoppsumering. Ikke noe å skrive, stått stille på nesten alt i ett helt år >:( Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 01. januar 2011, 23:09 På trening første nyttårsdag ;) Ikke dumt det :) Tok det med ro i går :) Mer trening i morgen ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 02. januar 2011, 18:22 2-5
Frontbøy uten belte 40*10 50*6 65*6 70*5 75*5 80*4 80*4 80*4 Stepups med hantler 32,5*6 37,5*6 42,5*6 42,5*6 Frontpress 40*10 45*6 50*5 57,5*4 60*1--skulle ha 3 50*5 50*5 50*5 Mark fra kne 100*10 137,5*6 150*5 160*5 172,5*4 172,5*4 185*3 185*3 Veldig lett frontbøy, og Mark. Beste frontpressen på lenge lenge, 10% økning på kort tid :) Har gått opp 3-4 kg i Jula ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 05. januar 2011, 17:11 3-1
Rygghev med vekt 3*8 Stangrulle 3*6 Saktebøy uten belte 50*6 67,5*5 72,5*5 80*5 85*4 85*4 90*4 Smalbenk 40*10 50*5 60*5 65*5* 70*5 75*5 80*5 85*5 Jm press 4*10 Bare lette vekter i dag. som det skulle være :) Jeg surfer meg i form, vokst en del i det siste ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2011, 17:23 Pics or it diddent happen :P
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 05. januar 2011, 17:25 Du får det live ;D
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2011, 18:08 Naaaaaaaaaaais ;) hehe ;D
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 05. januar 2011, 18:15 Naaaaaaaaaaais ;) hehe ;D Vart skræmt no, he he. Det er mest fett, spist godt i Jula ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 05. januar 2011, 22:07 Har du noen perser uten utstyr ? :)
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2011, 22:19 Har du noen perser uten utstyr ? :) Han hadde vel 8rep på 200kg tåhev smith.. hmm.. 65kg 1 rep bicepscurl med ez stang og 480kg benpress ? Stemmer ikke dette Jon ? ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 06. januar 2011, 12:42 Har du noen perser uten utstyr ? :) 180-137,5-195. Dette er ca 3-4 år siden. Nå ligger jeg på ca 170-125-185. Bøyen er med slakke bind, da jeg ikke har fremre korsbånd i venstre kne. Har tatt 150 uten, dette var med stor risk for skade, gikk ganske lett, med høy stangplassering Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 06. januar 2011, 17:24 Han hadde vel 8rep på 200kg tåhev smith.. hmm.. 65kg 1 rep bicepscurl med ez stang og 480kg benpress ? Stemmer ikke dette Jon ? ;D Trener ikke tåhev, klarer ikke så mye på bisepsa dah.... Beinpress, hva er det ;D Klarer 10 situps på en god dag, det hadde du ikke trodd Amund ::headbang:: Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 06. januar 2011, 17:51 Trener ikke tåhev, klarer ikke så mye på bisepsa dah.... Beinpress, hva er det ;D Klarer 10 situps på en god dag, det hadde du ikke trodd Amund ::headbang:: å i hælvete! 10 reps på egen kropsvekt altså??? SICK! :P ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 06. januar 2011, 18:12 å i hælvete! 10 reps på egen kropsvekt altså??? SICK! :P ;D Måtte ha bittelitt hjelp på de to siste reppa, er skikkelig byggetrening amma ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 07. januar 2011, 16:47 3-2
Rykkbøy 40*6 42,5*5 45*4 47,5*4 Mark full sumo 90*6 120*3 132,5*1 147,5*3 147,5*3 147,5*3 132,5*4 122,5*5 112,5*6 105*7 100*8 Chins 4*5 Kabelroing 4*10 Biseps 5*10 Facepuls 4*12 Lett og greit. Får til full sumo igjen uten å få vondt. Litt bedre teknikk så blir dette bra. Har en tendens til å sette meg vel dypt. Dette er enkelt å rette på, får brukt beina veldig bra :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 08. januar 2011, 20:14 I Jula da jeg dopet meg på ribbefett, pølser, øl og sprit i store mengder, gikk jeg opp 3-4 kg ;D
Nå i etterkant av dette gildet, har jeg faktisk klart å holde på vekta. Forventer stor fremgang utover i 2011 pga dette :8): Har trent veldig bra i Juleferien i tillegg, må jo bli bra ;) Sitter nå og later meg på jobb, eller samler energi heter det vel ;D Tøft å jobbe gitt :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 10. januar 2011, 07:22 Skulle ønske jeg hadde din jobb Jon.. :)
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Proteinmannen på 10. januar 2011, 07:49 er vel den beste loggen som er her inne :P hehe
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 10. januar 2011, 15:53 Skulle ønske jeg hadde din jobb Jon.. :) Bare å søke det Amund ;) Nå er jeg tilbake i hverdagen, fri uke fra jobb. Det er ofte mye mer slitsomt enn å være på jobb :) Fått nytt program av Lars Edvin. 12 uker oppkjøring. Er ikke noe stevne jeg kjører opp til, bare tenkt å gruseperse litt. Begynner på dette i kveld, gleder meg :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 10. januar 2011, 17:07 er vel den beste loggen som er her inne :P hehe Blogg ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Proteinmannen på 10. januar 2011, 17:30 what EVER.......... :P samma shiten.... :P
Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 10. januar 2011, 21:38 what EVER.......... :P samma shiten.... :P Ja, ja noen liker det å :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 10. januar 2011, 21:51 Uke 1 dag 1
Stangrulle 3*6 Rygghev med vekt 1*12 Bøy uten belte 60*10 77,5*8 92,5*6 100*4 107,5*6 102,5*6 107,5*6 102,5*6 Strak mark 72,5*6 80*6 85*6 82,5*6 85*6 Trisett Hantelpress skulder 17,5*6--17,5*6--17,5*6 Goodmorning 60*6--60*6--60*6 Bicepscurl stang 30*10--30*10--30*10 Da var jeg igang med 12 uker oppkjøring. Dietmarprogram fra Lars Edvin. Dette blir veldig bra. Har skummet imellom programmet, det ser veldig bra ut :) Har som måltall 230--155--230=615 med utstyr 165--130--205=500 uten utstyr. Satt uten utstyr litt lavt med vilje, det viser seg gang på gang å være lurt. Har tatt 150 i benk og 230 i mark på trening før, så målene burde være oppnåelige :) Dette vil antagelig bli i 93 kg klassen. Blir jeg feitere enn det, løfter jeg bare i klassen 105. No big deal ;D Takk til Lars for program, hvet det er mange som maser på ham ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 11. januar 2011, 20:25 Uke 1 dag 2
Benk med grep med beina opp med stopp 50*10 60*8 70*8 82,5*6 82,5*6 82,5*6 Benk vanlig med strikk 60*8 65*6 70*5 70*5 70*5 Skråbenk med smalt grep 50*8 55*6 60*6 60*6 60*6 Pushdown 5*12 Helt grei økt. Ble litt mye prating i dag :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Amund Bjone på 12. januar 2011, 06:46 Uke 1 dag 2 Benk med grep med beina opp med stopp Kunne du demonstrere for meg hvordan du trener benk, eventuelt uten grep engang? ::smile:: Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 12. januar 2011, 08:05 Kunne du demonstrere for meg hvordan du trener benk, eventuelt uten grep engang? ::smile:: Med grep= medium grep, altså ikke helt ut ;) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 12. januar 2011, 20:43 Uke 1 dag 3
Nakke bøy veldig bred stand stopp til box 50*10 57,5*8 70*6 75*4 80*6 77,5*6 75*6 Rykkmark 100*6 107,5*6 115*6 115*6 115*6 115*6 Roing i makin bredt 3*10 Lårcurle 3*8 Biceps i maskin 3*10 Alt lett, brukte ikke belte i dag. Er mye svakere uten. Prøve å få sterkere midt, er alt for dårlig der :P Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 12. januar 2011, 22:35 Var på vekta nå, den viste 91 blank. Det var dog med en halv slakk en ;D
Føler jeg er i dytten med vekta nå, ikke sikkert det blir -93 på meg ;) Har gått opp 4 kg siden juleferien begynte, detta blir konge :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 13. januar 2011, 20:50 Uke 1 dag 4
Benk med stopp 50*10 50*10 72,5*8 80*6 85*5 85*5 90*5 90*5 Smalbenk til kloss med stopp 77,5*8 85*6 90*5 90*5 90*5 Trisett Biceps-- 4*6 Dips-- 4*6 Rotasjoncuff--4*15 veldig lette vekter i dag, ser frem til litt motstand :) Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 14. januar 2011, 21:22 Uke 1 dag 5
Stangrulle 4*10 Frontbøy 50*10 67,5*7' 80*6 85*5 92,5*4 90*4 92,5*4 90*4 Bukkmark 135*7 147,5*5 157,5*5 152,5*5 157,5*5 117,5*8 Frontpress 37,5*8 45*6 47,5*5 45,7*5 47,5*5 Goodmornins i supersett med Lattrow med stang omvent grep 57,5*6--60*8 57,5*6--60*8 57,5*6--60*8 Litt sliten i frontbøy, er en slitsom øvelse å kjøre reppere i ;) Resten var pisselett :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 15. januar 2011, 10:02 Var på vekta nå, den viste 91 blank. Det var dog med en halv slakk en ;D Har du begynt å bli tjukk :PFøler jeg er i dytten med vekta nå, ikke sikkert det blir -93 på meg ;) Har gått opp 4 kg siden juleferien begynte, detta blir konge :8): Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. januar 2011, 11:28 Har du begynt å bli tjukk :P He he, du likte den ;). Jeg prøver så godt jeg kan, er ære å bli kalt tjukk ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 15. januar 2011, 12:19 He he, du likte den ;). Jeg prøver så godt jeg kan, er ære å bli kalt tjukk ;D HEHe ja er det ikke det alle styrkeløftere er :P ifølge mange på forumet vertfall ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. januar 2011, 12:24 HEHe ja er det ikke det alle styrkeløftere er :P ifølge mange på forumet vertfall ;D Har godt med mageruter ennå, veide 92 i går kveld. Er nok litt muskler å. Må nok opp en del til for å dekke til den stygge sixpacken ;) Er snart 47 år ung å, skal ikke ha mageruter i min alder ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 15. januar 2011, 12:25 Har godt med mageruter ennå, veide 92 i går kveld. Er nok litt muskler å. Må nok opp en del til for å dekke til den stygge sixpacken ;) HEHE. rått med magemuskler på en sånn alder da ;) PS 47 e jo ingen alder ;DEr snart 47 år ung å, skal ikke ha mageruter i min alder ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. januar 2011, 12:32 Mageruter har vel ikke så mye med alder å gjøre vel ;).
Det å være tynn er lett, bare gi faen i å spise det, å være tjukk krever litt innsats. Aldri vert imponert av tynninger ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 15. januar 2011, 12:36 Mageruter har vel ikke så mye med alder å gjøre vel ;). Ja sant det :) Du får komme deg opp til 100kg til sommmer da ;D Og perse som du aldri har gjort før heheDet å være tynn er lett, bare gi faen i å spise det, å være tjukk krever litt innsats. Aldri vert imponert av tynninger ;D Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: QJON på 15. januar 2011, 12:39 Ja sant det :) Du får komme deg opp til 100kg til sommmer da ;D Og perse som du aldri har gjort før hehe Har gått opp 5 kg på 3 uker nå, i dette tempo snakker vi 100 om en måned ::food:: Tittel: Sv: Jon perser i ting som ikke betyr noe Skrevet av: Halvmetern på 15. januar 2011, 12:43 Har gått opp 5 kg på 3 uker nå, i dette tempo snakker vi 100 om en måned ::food:: HAHAH gje gass ;DTittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 16. januar 2011, 20:10 Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 17. januar 2011, 18:39 Uke 2 dag 1
Mage 3*30 Rygghev+10 kg 1*15 Bøy 50*10 85*8 100*6 107,5*4 115*5 110*5 115*5- med belte 110*5- med belte Strakmark 72,5*6 82,5*6 90*6 85*6 85*6 Trisett med: Sittende hantelpress--goodmornings--bicepscurl med stang 20kg*6*3sett 3*6 3*10 Trente alt bortsett fra de to siste setta i bøy uten belte i dag. Kjenner jeg blir sterkere i midtseksjon for hver trening som går. Har 1*120 uten belte som pers fra før, 5*115 er noe bedre. Hadde mange reps inne på det settet og :) Blir bra dette, driiiitlett i dag :8): Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 18. januar 2011, 19:29 Uke 2 dag 2
Benk beina opp med. grep 50*10 70*8 87,5*6 87,5*6 87,5*6 Benk med strikk 60*8 67,5*6 75*5 75*5 75*5 Skrå smalbenk 50*8 57,5*6 65*6 65*6 65*6 Triceps 5*10 Slitsomt i dag etter nattjobbing og lite mat. Gikk veldig greit alikevel :) Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 20. januar 2011, 01:23 Dagens
Ble ikke noe. Skulka, la meg på sofaen istede. Gikk lett og fint ;D Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: Halvmetern på 20. januar 2011, 13:30 Dagens ;DBle ikke noe. Skulka, la meg på sofaen istede. Gikk lett og fint ;D Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 21. januar 2011, 19:57 Dagens
Nakke bøy til boks med lang stopp 50*10 57,5*8 70*6 80*4 87,5*6 82,5*6 80*6 Benk 40*10 60*6 80*5 90*2 100*1 Det var det. Følte meg veldig dårlig. Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 22. januar 2011, 19:15 Etter trening i går, trodde jeg at det var sykdom på gang. Følte meg helt elendig. Gikk heldigvis over i natt :)
Blir ei økt i morra, kanskje med utstyr ;) Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: Halvmetern på 22. januar 2011, 19:19 Etter trening i går, trodde jeg at det var sykdom på gang. Følte meg helt elendig. Gikk heldigvis over i natt :) Hold deg vekke fra sykdom ;D det er bare tull!Blir ei økt i morra, kanskje med utstyr ;) Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 23. januar 2011, 02:46 Hold deg vekke fra sykdom ;D det er bare tull! Hadde nok bare spist litt for mye før trening ;D Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 23. januar 2011, 20:38 Uke 3 dag 1
Mage 3*10--stangrulle Rygghev med 10 kg 1*20 Bøy 50*10 92,5*6 107,5*5 115*4 122,5*4 130*3 140*2 150*1 Sumo mark 90*5 130*3 150*2 170*1 Trisett Hantelpress skulder-good mornings-biceps med stang 3*22,5*5 h press 3*50*5 g morn. 3*30*10 bic Biceps 2*10 maskin Prøvde litt i bøy i dag. Brukte belte+ slakke surringer fra 130 kg. 150 var pisselett :) Dro litt mark for morro, dette var også veldig lett.(170). Egentlig ganske grei form. Har litt problem med det ekstra fettet rundt omkring på kroppen. Blir litt kvalm og ugrei pga ekstra trykk. Ubehagelig, blir vel vant til det ;). En liten melding til alle tjukkasser, man legger på seg mye på arma av ekstra fett. Jeg har vokst en hel del der, itakt med vomma har est ut. Beklager, måtte bare si det ;D Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: Amund Bjone på 24. januar 2011, 06:39 Hehe, Konge referat Jon ;D Honnør !
Tittel: Sv: Jon blir feitere og feitere... Skrevet av: QJON på 24. januar 2011, 20:11 Uke 3 dag 2
Benk med stopp beina opp 50*10 70*8 85*5 95*4 95*4 95*4 Benk med strikk nede med stopp 60*6 70*5 80*4 80*4 80*4 Smalbenk skrå 50*8 60*6 70*5 70*5 70*5 Jm press 2*10 Push down 5*12 Face pull 4*12 I dag hadde jeg flesketrykk for første gang, ganske ok egentlig. Alt av press var lett :8): Nå skal vekta opp litt til ;D Tittel: Sv: Jon har blitt gammel og feit Skrevet av: Amund Bjone på 25. januar 2011, 06:37 ;D
Tittel: Sv: Jon har blitt gammel og feit Skrevet av: QJON på 25. januar 2011, 20:38 Uke 3 dag 3
Knebøy nakke med stopp på boks, ekstra bredt 50*10 50*10 70*7 80*6 87,5*5 92,5*4 90*4 87,5*4 Rykkmark 100*6 115*5 125*4 132,5*4 130*4 132,5*4 Lattroing maskin 4*8 Lårcurl 3*8 Meget bra trykk i beina, årsbeste. Luft rett og slett :8):. Marken var som den pleier, ikke så bra. Resten helt greit. Fettet begynner å gjøre nytte for deg ;D. Veier nå 94 med tøy, det er pers :P Tittel: Sv: Jon har blitt gammel og feit Skrevet av: Halvmetern på 25. januar 2011, 20:39 Uke 3 dag 3 hehe Vekten den stiger :D er vaskebrettet vekke no?Knebøy nakke med stopp på boks, ekstra bredt 50*10 50*10 70*7 80*6 87,5*5 92,5*4 90*4 87,5*4 Rykkmark 100*6 115*5 125*4 132,5*4 130*4 132,5*4 Lattroing maskin 4*8 Lårcurl 3*8 Meget bra trykk i beina, årsbeste. Luft rett og slett :8):. Marken var som den pleier, ikke så bra. Resten helt greit. Fettet begynner å gjøre nytte for deg ;D. Veier nå 94 med tøy, det er pers :P Tittel: Sv: Jon har blitt gammel og feit Skrevet av: QJON på 25. januar 2011, 20:44 hehe Vekten den stiger :D er vaskebrettet vekke no? Å nei du, sitter der på 100 blank å de :P Tittel: Sv: Jon har blitt gammel og feit Skrevet av: Halvmetern på 25. januar 2011, 20:47 Å nei du, sitter der på 100 blank å de :P HEHE helsiken DÅ ;D Ka form e det du e i egentlig! :DTittel: Sv: Jon har blitt gammel og feit Skrevet av: QJON på 25. januar 2011, 20:49 HEHE helsiken DÅ ;D Ka form e det du e i egentlig! :D Jeg suger fettet inn i magen når jeg strammer ;D. På 83 kg hadde jeg ruter mens jeg sov :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 25. januar 2011, 20:53 Jeg suger fettet inn i magen når jeg strammer ;D. På 83 kg hadde jeg ruter mens jeg sov :P HAHAHA ka faen ;D Hvor høy e du ? Men sånn fysikk messig må det se ganske så greit ut da :)Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 25. januar 2011, 20:55 HAHAHA ka faen ;D Hvor høy e du ? Men sånn fysikk messig må det se ganske så greit ut da :) Er 180 cm. Ganske slank egentlig. Mye å gå på der ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 25. januar 2011, 20:56 Er 180 cm. Ganske slank egentlig. Mye å gå på der ;) Hehe greit å ha litt å gå på ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 25. januar 2011, 21:02 Er ett par elendige bilder på side 10 og 11. Vekt ca 84--85.
Er en del større nå. Lagt på meg en del på rygg og armer :). Ikke noe serlig tjukkere nå ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 25. januar 2011, 21:12 Rimelig god form mener eg ;)
Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 25. januar 2011, 21:46 Rimelig god form mener eg ;) Tja, vet ikke helt. Skulle vert 20 år yngre, tyngre i min alder. Prøver alikevel. Styrkeløft er for alle som er litt sære. Aldri vert frista til å ta snarveier. Tenker da på annen type for ;) Bolere er i grund ganske kvalme ;D Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 25. januar 2011, 22:08 Tja, vet ikke helt. Skulle vert 20 år yngre, tyngre i min alder. heheh ;D Prøver alikevel. Styrkeløft er for alle som er litt sære. Aldri vert frista til å ta snarveier. Tenker da på annen type for ;) Bolere er i grund ganske kvalme ;D Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 26. januar 2011, 22:09 Uke 3 dag 4
Benk 50*8 50*8 72,5*6 90*5 97,5*4 105*4 105*4 105*4 Smalbenk kloss 70*8 77,5*6 95*5 95*5 Smalbenk beina opp 60*8 60*8 70*8 85*5 85*5 90*3 90*3 Trisett Biseps-22,5 kg,s hantler*6--dips bw*8--rotator skuldre 1*15 Dette 4 runder Shrugs 3*12 Helt elendig form i dag, alt var tungt. Håper det blir lenge til neste gang det er sånn. Følte meg bare feit og slapp i dag :-\ Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 27. januar 2011, 21:23 Uke 3 dag 5
Stangrulle 4*10 Frontbøy 50*8 60*6 70*6 80*6 92,5*5 100*4 '105*3 102,5*3 105*3 102,5*3 Mark fra under kne 135*6 160*5 170*4 180*4 170*4 180*4 Frontpress 37,5*8 45*6 47,5*5 50*5 50*5 Goodmorning i supersett med roing med stang 65*6--70*8 65*6--70*8 65*6--70*8 Lårstrekk 6*8 Trodde ikke det skulle gå bra med frontbøyen i dag etter gårsdagen som var så kjip. De 5 siste setta er repperser alle sammen. Det gikk ganske så lett :) Resten var bare å kjøre igjennom. Selv pressen var veldig lett, Kongeøkt. Gamle kroppen tåler treninga så langt, gleder meg til resten av programmet :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 28. januar 2011, 13:07 Blir spennende fremover. Skal snart igang med utstyrstrening. Har bare prøvd 2 ganger på snart 4 år :)
Bøy med drakt bare en gang, siste stevnet i Juni i fjor. Da var det ett varmeløft før jeg stevne comeback. Det gikk helt fint, håpe på det samme nå :) Skal opp på 2 dobble på 205 om 2 uker. Før det er det mark, med 2 dobble på 202,5. Benken blir litt roligere, men er allerede første gang over gjeldende stevnepers. Er en del sterkere nå, så det skal gå. Vekta har kommet seg opp i 93+. Blir nok 105 klassen ser det ut som :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 31. januar 2011, 20:11 Uke 4 dag 1
Mage Stangrulle 3*10 Rygghev med vekt 1*15 kg*15 Bøy 60*10 85*8 100*6 110*5 120*4 130*2 140*4 120*4 Strakmark halvsumo 60*8 72,5*6 90*6 95*6 92,5*6 90*6 Trisett med Sittende hantelpress 20*6 Goodmorning 60*6 Biceps med stang 30*10 Biceps maskin 3*6--tungt 3*15--lett Lett og fint, ikke mer å si :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 01. februar 2011, 20:17 Uke 4 dag 2
Benk med beina opp og stopp 50*6 50*6 50*6 70*6 85*5 90*4 97,5*3 97,5*3 97,5*3 Benk + strikkmotstand 60*8 67,5*6 75*5 75*5 75*5 Smalbenk skrått 50*6 62,5*5 65*4 70*3 70*3 70*3 Triceps 5*12 Ganske lett i dag. Litt sliten i ene skuldra. Ikke noe skade tror jeg, går seg til :) Formen er stigende, det liker jeg :P Vekt-94 med tøy, gått ned litt :( Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 01. februar 2011, 20:19 Uke 4 dag 2 SPISE MER ;D Benk med beina opp og stopp 50*6 50*6 50*6 70*6 85*5 90*4 97,5*3 97,5*3 97,5*3 Benk + strikkmotstand 60*8 67,5*6 75*5 75*5 75*5 Smalbenk skrått 50*6 62,5*5 65*4 70*3 70*3 70*3 Triceps 5*12 Ganske lett i dag. Litt sliten i ene skuldra. Ikke noe skade tror jeg, går seg til :) Formen er stigende, det liker jeg :P Vekt-94 med tøy, gått ned litt :( Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 01. februar 2011, 20:55 SPISE MER ;D Spiser som faen jeg :8): Jeg kan uten problem gå ned 4-5 kg på en uke, har alltid vert sånn. Vanskelig å gå opp, er sånn sett fornøyd. Jobber med saken hver dag :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 02. februar 2011, 16:11 skitur i dag, ikke så langt. Har ikke kondis for det ;D
Passe på og ikke forbrenne for mye fett :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 03. februar 2011, 18:43 Dagens lille, blitt litt syk igjen :(
Sumo mark 90*10 130*5 150*3 170*2 190*1 Benk medium grep 50*8 50*8 50*8 70*8 80*5 90*5 100*3 110*2 120*1 90*12 Mer orka jeg ikke, har litt feber.. Hadde tatt 130 i benken med vanlig varming i dag, det er brukbart. Lenge siden at jeg klarte det. 12 reps på 90 er også bra, syrna veldig fort pga sykdomen. Har 19 reps som pers fra før. Tar nå fri til Mandag, begynner på uke 4 om igjen da. Jobbe 32 timer i helgen, ille nok det når man ikke er frisk :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 07. februar 2011, 11:21 Ny uke, nye muligheter :)
Har jobbet 32 timer i helgen med feber og dritt i kroppen. Er mye bedre nå. Jobber til kl 22 i kveld, så det blir sen trening. Kjenner 3 dagers hvile har gjort godt :) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 07. februar 2011, 23:59 Uke 4 dag 1
Stangrulle 3*10 Bøy 50*10 85*8 100*6 110*5 120*4 115*4 120*4 115*4 Strakmark 70*8 90*6 95*8 90*6 90*8 Trisett med Hantelpress skuldre--10*10*10 reps Goodmornings --6*6*6 reps Bicepscurle 10*10*10 reps Lårstrekk 15*2 Ikke helt bra ennå, snørrer mye. Ubehagelig i bøy. Veldig lette vekter alikevel:) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 08. februar 2011, 23:54 Uke 4 dag 2
Benk med beina opp medium grep 50*8 50*8 70*6 85*5 90*4 97,5*3 97,5*3 97,5*3 Benk med strikk som motstand 60*8 67,5*6 75*5 75*5 75*5 Skråbenk smalt grep 50*6 62,5*5 65*4 70*3 70*3 70*3 Jm press 2*12 Tatepress 2*12 Push down 2*15 Omvendt peck deck 2*15 Skrå smalbenk er tungt, river godt også. Begynner å like denne øvelsen. Bare lette vekter i dag på resten, en hel del å gå på :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 09. februar 2011, 00:35 Uke 4 dag 2 Bra formen kommer seg ;)Benk med beina opp medium grep 50*8 50*8 70*6 85*5 90*4 97,5*3 97,5*3 97,5*3 Benk med strikk som motstand 60*8 67,5*6 75*5 75*5 75*5 Skråbenk smalt grep 50*6 62,5*5 65*4 70*3 70*3 70*3 Jm press 2*12 Tatepress 2*12 Push down 2*15 Omvendt peck deck 2*15 Skrå smalbenk er tungt, river godt også. Begynner å like denne øvelsen. Bare lette vekter i dag på resten, en hel del å gå på :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 09. februar 2011, 23:52 Uke 4 dag 3
Boks bøy bred stilling med stopp 62,5*7 75*6 82,5*5 90*4 90*4 90*8--så lett at jeg slo sammen to sett, kunne tatt 20 reps ;) Rykkmark 100*5 120*4 127,5*3 125*3 127,5*3 120*3 Roing 3*8--opp til 90 kg--lett Lårcurl 3*8 Biceps 3*12--mens jeg tok lårcurle, så jeg fikk litt pause ;) Sykt trøkk i beina om dagen, jobber til kl 22, trener etter jobb. Det er drit deilig å trene sent. Slepper alle tullinga og resten ta folka å. Jeg trener uten spotting på alt, så det er fint å være helt alene. Styrer musikken å ;D Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 11. februar 2011, 00:03 Uke 4 dag 4
Benk med stopp 50*8 50*8 72,5*6 90*5 100*3 100*3 100*3--pisselett :) Smalbemk til kloss med stopp 77,5*6 95*5 100*4 107,5*3 107,5*3 107,5*3--ganske så lett :) Trisett med: Biceps--4*6 Dips --4*6 Rotator4*15 Pisselett i dag, godform :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 11. februar 2011, 18:29 Skal ha utstyrsmark i kveld, opp til to doble på 202,5.
Er litt skeptisk, dårlig oppladning med jobb til 03 i natt :P Jobber bare til 22 i kveld, da er det bare å gutse på tenker jeg. Er 8 måneder siden jeg har hatt på meg utstyr nå, får se om den passer :8): Veide noen kilo mindre sist :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 11. februar 2011, 20:40 Skal ha utstyrsmark i kveld, opp til to doble på 202,5. hehe ellers må du kjøpe deg nytt :D Eller gå ned i vekt :PEr litt skeptisk, dårlig oppladning med jobb til 03 i natt :P Jobber bare til 22 i kveld, da er det bare å gutse på tenker jeg. Er 8 måneder siden jeg har hatt på meg utstyr nå, får se om den passer :8): Veide noen kilo mindre sist :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 12. februar 2011, 14:03 Marken i går gikk rett til helvete. Drakta var veldig trang+ formen for dagen veldig dårlig.
Hadde mange tunge sett i frontbøy før marken i program. Kjørte en del halvtunge single etter en 5,er på 80. Siste var en singel på 125 med lette surringer, ny pers med 5 kg. Dette var veldig lett. Har en del kilo inne her. Har satt meg som mål å prøve og klare 150 i år. Har et godt håp om det :) Nå er det helgefri fra trening og jobb, kjenner jeg trenger litt hvile. Hadde litt skulderpress til slutt i går, 5*65 helt greit. Mange år siden jeg har klart det. Har 3*70 som pers fra langt tilbake. Benken går bra, press ellers likeså. Beina er helt kanon, bare marken som suger lut. Noe skal en ha og klage på :P Skal ha utstyrsbøy til mandag, det blir nok bare surringer på knea. Drakta er veldig trang, ikke helt motivert for det. Går så tungt som jeg føler for. Skal ha 3 tunge doble. Har et håp om litt vekter dah :P God helg ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 14. februar 2011, 16:42 Uke 5 dag 1
Rygghev med vekt 1*15 Stangrulle 3*10 Bøy med høy stangplassering 50*6 70*5 90*5 110*3 130*3 140*2 150*2 160*2 165*2 120*3 120*3 Strakmark 60*8 72,5*6 85*5 90*5 95*5 97,5*5 Lette surringer på de tre tyngste setta i bøy. Har ikke løfta mer enn 150 med høy stangplassering før, så alt over er vel pers på en måte. Har som vanlig ikke spotter, tungt nok som det var :). Dårlig trykk i dag, så jeg må nesten være fornøyd. Har aldri trykk etter form. skift, får ikke sove mer enn 3-4 timer. Står opp kl 04,30, det er for tidlig :P Uvant med litt tyngre vekter på nakken og, trener bare lett lett ellers. Men det funker :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 15. februar 2011, 16:24 Uke 5 dag 2
Med benk beina opp med stopp 50*6 50*6 50*6 70*8 80*6 90*5 90*5 90*5 Benk med strikkmotstand og stopp 60*6 70*5 77,5*4 82,5*3 82,5*3 82,5*3 Smal skråbenk med stopp 50*8 62,5*6 67,5*5 67,5*5 67,5*5 Jm press 3*10 Tate press 2*12 Pushdown med tau 2*20 Biceps 2*15 :P Ikke noe spes i dag, helt greit :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 16. februar 2011, 16:01 Uke 5 dag 3
Speedbøy 85*3 85*3 85*3 85*3 85*3 85*3 Mark 90*5 110*5 120*5 120*5 120*5 120*5 120*5 Lårcirl 3*10 Roing 3*10 Lårstrekk 2*12 Ryggen er helt ræva igjen, ikke vond eller noe, bare helt ræva. Har gått ned i styrke med 5 uker Dietmar, trodde ikke det var mulig :-[ Kommer nå til å trene lett mengde alla 5*5 omtrent, 3 dager i uka. Får se om det hjelper. Benken og bøyen går så det suser, så alt er ikke helt ræva, så der blir det ikke noe forandring ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 17. februar 2011, 16:19 Uke 5 dag 4
Benk med stopp 50*5 50*5 70*5 90*5 105*3 115*3--knebind som strikk 125*2--samme 130*2--samme Smalbenk med stopp 90*1--uhhf, vont i skulder :-\ 60*10 90*3--bedre :) 90*3 90*3 90*3 90*3 100*6 ;) repp pers Trisett med Bicepscurl--4*6 Chins --4*6 Rotator --4*15 Veldig dårlig trykk i benken, bedret seg noe etter en stund. Avsluttet med repp pers i smalbenk med stopp. Gleder meg til det er bedre trykk, da tar jeg mer enn 120 i smal :8): Gode tider for min gamle kropp :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Andre på 17. februar 2011, 16:36 Er det meningen at man skal gå opp i styrke de første ukene i et mengdetreningsprogram, da?
Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 17. februar 2011, 20:19 Er det meningen at man skal gå opp i styrke de første ukene i et mengdetreningsprogram, da? Se etter!. 12 uker oppkjøring ;) Marken er for meg et mysterium, er like svak om jeg trener, eller ikke. Ingen trening på 3 år, og jeg tok 180 kg. Etter 1 års trening tok jeg 190. Jeg hadde helt sikkert klart 190 uten å trene mark i det hele tatt. Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 22. februar 2011, 14:00 Ble en ekstra ufrivillig fridag fra treninga. Faktisk litt småsyk i helgen, bedre nå :)
Trening i kveld, det blir bra ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 22. februar 2011, 20:45 Uke 6 dag 1
Bøy 92,5*6 110*5 117,5*4 130*3 125*3 122,5*3 130*3 Mark trege negative med oh grep 90*5 110*5 120*5 130*3 140*3 150*3 Trisett med sittende hantelpress, goodmorning og biceps. 3 runder-- Må nesten fortelle noe om dagens trening. ser mye rart, det kan være Ole bole som detter om på gulvet mens han lager rare lyder , omtrent som om noen hadde sparket ham i balla. Dette etter en del reps med hjelp i benk. Dette er helt vanlig :) Det som skjedde var følgende: Når jeg har bøy, bruker jeg en benk å sitte på mellom setta. Etter en stund var det en som måtte ha benken. Han skulle kjøre underarmcurl på den. Alt dette rett bak meg som hadde ganske tung bøy. Hadde gått dårlig med ham bak om jeg hadde bomma. Jeg ga faen, tror jeg fjerta litt med vilje å ;D Dagens trening gikk ganske så lett forøvrig ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 23. februar 2011, 00:36 sittende hantelpress, goodmorning og biceps. 3 runder-- hahahaha. Hadde gått dårlig med ham bak om jeg hadde bomma. Jeg ga faen, tror jeg fjerta litt med vilje å ;D Dagens trening gikk ganske så lett forøvrig ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Amund Bjone på 24. februar 2011, 14:35 Uke 6 dag 1 Bøy 92,5*6 110*5 117,5*4 130*3 125*3 122,5*3 130*3 Mark trege negative med oh grep 90*5 110*5 120*5 130*3 140*3 150*3 Trisett med sittende hantelpress, goodmorning og biceps. 3 runder-- Må nesten fortelle noe om dagens trening. ser mye rart, det kan være Ole bole som detter om på gulvet mens han lager rare lyder , omtrent som om noen hadde sparket ham i balla. Dette etter en del reps med hjelp i benk. Dette er helt vanlig :) Det som skjedde var følgende: Når jeg har bøy, bruker jeg en benk å sitte på mellom setta. Etter en stund var det en som måtte ha benken. Han skulle kjøre underarmcurl på den. Alt dette rett bak meg som hadde ganske tung bøy. Hadde gått dårlig med ham bak om jeg hadde bomma. Jeg ga faen, tror jeg fjerta litt med vilje å ;D Dagens trening gikk ganske så lett forøvrig ;) HONNØR ;D Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 24. februar 2011, 20:44 Takk Amund, det varmer et antibolehjerte ;D
Dagens Smalbenk med stopp 50*8 50*8 50*8 70*5 80*5 95*3 110*2 120*1 Småtufs i formen denne uka, orket ikke trening i dag. Dro ned kun for å perse i smalbenk, det gjorde jeg. Pers med 5 kilo, ganske så lett ;) Skal til Svelvik i morra, da blir det en tur til Sande kk om formen er litt bedre. Tar med skjorte og annet utstyr, om jeg får lyst til å prøve. Pers i benk hadde smakt godt :) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Amund Bjone på 26. februar 2011, 08:48 Nice pers :) Lykke til i Sande, om du skulle få lyst til og prøve da :P
Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 26. februar 2011, 10:10 Bra pers det der ;)
Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 27. februar 2011, 16:30 Bra pers det der ;) Det kommer seg :) Nice pers :) Lykke til i Sande, om du skulle få lyst til og prøve da :P Takk Amund ;) Trening i Sande på Fredag. Bøy 80*5 100*5 110*3 120*3 130*3 135*2 140*2 Benk 50*8 50*8 70*5 85*5 90*5 100*3 110*2 120*2--Strikk 130*2--strikk 140*1--strikk Bøyen veldig lett, har en del kilo inne her nå :) Benk med tynn strikk, kunne tatt en repp eller to til på 140, mulig en på 150 hadde gått. Bra dette med tanke på persing i smalbenk dagen før, var ganske mør i arma etter Torsdag med smal. Rart å tenke på at jeg har 140 som pers med skjorte, den blir nok slått snart :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Amund Bjone på 27. februar 2011, 21:10 Bra strikkbenk! :) Pers både med og uten skjorte snart tenker jeg :)
Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 28. februar 2011, 12:31 Bra strikkbenk! :) Pers både med og uten skjorte snart tenker jeg :) Blir vel en stund til jeg tar persen raw. Med skjorte er det inne nå med god margin. Fikk veldig mye hjelp selv med en tynn strikk, her er det mye å gå på. Uvandt med så tunge vekter. Noen flere løft, så fyker 150+ opp :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 28. februar 2011, 19:55 Uke 6 dag 1
Bøy 50*8 70*8 92,5*6 110*5 117,5*4 130*3 125*3 122,5*3 130*3 Mark 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 Trisett med sittende hantelpres, goodmorning og bicepscurle 3*5--22,5kg hantpr 3*6--50kg goodm. 3*10--35kg bic Litt tung i kroppen i dag, gikk ganske lett selv om det har vert bedre. Mye bedre form når jeg slipper opp på treninga, det er fint. Skal være litt tungt på mengde :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 01. mars 2011, 18:56 Uke 6 dad 2
Benk beina opp med stopp 50*5 50*5 70*6 85*5 95*4 100*3 97,5*3 95*3 Benk + strikkmotstand med stopp 60*6 70*5 80*4 85*3 85*3 85*3 Smalbenk skrå med stopp 50*6 62,5*5 65*4 70*4 67,5*4 70*4 Tate press 3*10 Push down 3*10 Face puls 4*15 Mega økt, jobber natt nå. Treninga i dag var den letteste benkøkta til nå i programmet. Med så mange sett er det helt utrolig å gjenomføre så greit. Nå er jeg veldig fornøyd med meg selv :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 02. mars 2011, 19:44 Uke 6 dag 3
Nakke bøy med stopp uten belte 70*6 80*5 90*4 95*4 92,5*4 95*4 Mark fra under kne 100*10 120*5 130*5 150*5 170*5 alt med oh grep :) Stangroing 70*8 70*8 70*8 Lårcurle 4*10 biceps maskin 5*12 Lårstrekk 8*12 Dårlig form pga nattjobbing. Gikk greit alikevel. Lett dag i dag heldigvis. Dro litt mark for morro med oh grep, 5,er på 170 var ikke så ille :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 03. mars 2011, 20:06 Tar fri i dag, veldig sliten etter 3 nattskift.
Trene i morra ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 03. mars 2011, 20:42 Tar fri i dag, veldig sliten etter 3 nattskift. Fornuftig ;DTrene i morra ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 04. mars 2011, 21:58 Uke 6 dag 4
Benk 50*5 50*5 72,5*5 80*5 92,5*4 97,5*3 105*2 110*1 115*4--strikk fra denne. 125*3 127,5*2 130*2 135*0--Bomma så det sang :P Smalbenk 80*6 95*5 100*4 100*4 102,5*4 Driiitlett, ingen motstand :8): Trisett med: Biceps hammercurl, dips og Rotator skulder, 4 runder 4*6--22,5 kg,s hantler bic 4*6 dips 4*15 rotator Veldig sliten etter nattuke på jobb. Har vert tidlig oppe hele uken pga ski Vm. Sovet totalt minst 10 timer for lite. Hadde en herlig økt, uten det store trykket. Bruker Knebind som strikk. Gir ikke allverden med hjelp. Til uka skal det perses i smalbenk, jeg kan love 125 kg. Det er bankers ;D. Drømmer om 130 :P Hadde 115 med sprett og rumpeløft rett før Jul, går veien detta. I morgen skal jeg ha serier på 115 i frontbøy, det blir jævlig tungt. Persen uten surringer er 120 ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 06. mars 2011, 16:29 Uke dag --på Lørdag
Frontbøy 50*5 70*5 80*5 92,5*4 102,5*3 110*3 115*2 112,5*2 110*2 Mark sumo 100*5 120*5 130*5 150*3 160*3 180*2 160*3 160*3 Frontpress 47,5*5 52,5*5 52,5*5 52,5*8 Knalltøft med så tung frontbøy, aldri reppa på så høye vekter. Måtte ned på 2 reps på slutten, skulle ha 3,ere. Fornøyd alikevel :) Lekte med pressen, selv om jeg er sliten i skuldre. Nå blir det pers til uka i smalbenk :P Marken suger, ikke mer å si om det :-[ Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 07. mars 2011, 22:43 Uke 7 dag 1
Rygghev 2*20 Bøy 60*8 92,5*5*110*4 120*3 130*3 140*3 137,5*3 132,5*3 Strakmark på kloss 72,5*5 90*4 97,5*3 100*3 105*3 Trisett med Hantelpress skulder, goodmorning og bicepscurl, 3 runder Hant. pr 25 kg,s*5 Goodmorning 60 kg*5 Biceps stang 32 kg*10 Fin trening i dag. Har 142,5 som pers uten surringer i bøy. 3,er på 140 er vel pers ;). Det ødelagde kneet mitt er bedre enn på mange år nå, blir bra detta :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 07. mars 2011, 23:11 Uke 7 dag 1 bra dette her ;)Rygghev 2*20 Bøy 60*8 92,5*5*110*4 120*3 130*3 140*3 137,5*3 132,5*3 Strakmark på kloss 72,5*5 90*4 97,5*3 100*3 105*3 Trisett med Hantelpress skulder, goodmorning og bicepscurl, 3 runder Hant. pr 25 kg,s*5 Goodmorning 60 kg*5 Biceps stang 32 kg*10 Fin trening i dag. Har 142,5 som pers uten surringer i bøy. 3,er på 140 er vel pers ;). Det ødelagde kneet mitt er bedre enn på mange år nå, blir bra detta :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 08. mars 2011, 12:37 bra dette her ;) Takk, det begynner å komme seg :) Har store problemer med raw bøy pga korsbåndskade i det ene kne. Dvs, jeg har ikke noe sånt i kneet. Spilt fotball, alt som kunne ødelegges, ble ødelagt på en trening :-[. Nå er det mest psykisk, tørr ikke slippe meg i bunn, får jeg på litt surringer er det ikke noe problem. Merker forskjell bare jeg har på meg varmere :) 3 reps på 140 var uten belte, glemte å stramme det ;). Pers uten surringer er 1*142,5 ;). Med er 3*170, dette er med lav stangplassering. Løfter med høy nå, hermer etter de beste. Ser mye bedre ut å ikke bukke opp vekta :). Er mye svakere uten utstyr på denne måten, men det driter jeg i... Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 08. mars 2011, 20:05 Uke 7 dag 2
Benk med beina opp med stopp 50*5 50*5 50*5 70*8 85*6 90*5 90*5 90*5 Benk med strikkmotstand med stopp 60*8 67,5*6 75*5 75*5 75*5 skrå smalbenk med stopp 50*8 62,5*6 67,5*5 67,5*5 67,5*5 Jm press 3*10 Pushdown 3*12 Lett og fint i dag, nesten som vanlig ;) Har bestilt en pakke med strikker i dag, gleder meg til jeg får de ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 09. mars 2011, 21:45 Uke 7 dag 3
Nakkebøy med stopp 70*6 82,5*5 92,5*4 97,5*3 95*3 97,5*3 Rykkmark 100*6 120*5 132,5*4 140*3 140*3 140*3 Cabel roing 3*8 Lårcurl 3*10 Lårstrekk 3*12 Bøyen pisselett, resten helt fint ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 10. mars 2011, 21:35 Uke 7 dag 4
Benk 50*5 50*5 72,5*5 85*4 97,5*3 107,5*3 112,5*2 117,5*2 117,5*4--strikk fra denne 120*2 122,5*2 125*2 127,5*2 130*5--pers med 4 reps :) Smalbenk 77,5*6 95*5 97,5*3 100*3 100*6 :) Bruker knebind som strikk, de hjelper ikke veldig mye. Veldig sliten før trening i dag, det løsnet etter en stund. 130*5 er grusepers, klarte ikke 2 reps for en uke siden. 6,er på 100 i smalbenk etter denne mengden er jeg nesten mest fornøyd med. Persen i smalt skal flyttes mye snart :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 10. mars 2011, 22:03 Uke 7 dag 4 Digg med litt persing ;D bra jobbet da ;)Benk 50*5 50*5 72,5*5 85*4 97,5*3 107,5*3 112,5*2 117,5*2 117,5*4--strikk fra denne 120*2 122,5*2 125*2 127,5*2 130*5--pers med 4 reps :) Smalbenk 77,5*6 95*5 97,5*3 100*3 100*6 :) Bruker knebind som strikk, de hjelper ikke veldig mye. Veldig sliten før trening i dag, det løsnet etter en stund. 130*5 er grusepers, klarte ikke 2 reps for en uke siden. 6,er på 100 i smalbenk etter denne mengden er jeg nesten mest fornøyd med. Persen i smalt skal flyttes mye snart :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 11. mars 2011, 10:54 Digg med litt persing ;D bra jobbet da ;) Takk, kos med tilbakemelding ;) Det var veldig bra med tanke på at jeg var veldig sliten for dagen. Ting er på stell for tiden, bare marken kunne løsne nå så :). Program fra Lars Edvin er meget bra, all honør til ham+Dietmar ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 11. mars 2011, 13:00 Takk, kos med tilbakemelding ;) Ja de kan sakene sine ;)Det var veldig bra med tanke på at jeg var veldig sliten for dagen. Ting er på stell for tiden, bare marken kunne løsne nå så :). Program fra Lars Edvin er meget bra, all honør til ham+Dietmar ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 13. mars 2011, 20:09 Dagens
Frontbøy 50*8 60*8 80*5 100*2 110*1 122,5*1 130*1--pers med 5kg :) Smalbenk med stopp 50*5 50*5 60*5 80*5 100*2 110*2 120*1 125*0 122,5*1 pers med 2,5kg :) Hadde litt div tøying , mage og sykkel først. Dro ned for å perse litt, det gikk greit. Frontbøyen var ikke pisselett, men ikke mye om å gjøre, vil si veldig lett. Har nok 10 kg inne nå minst :) Slapp i smalbenk i dag, alikevel en liten pers her å, ganske fornøyd med det. Her kommer det mer ganske snart ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 14. mars 2011, 19:38 Uke 8 dag 1
Bøy 50*8 70*8 92,5*5 110*4 122,5*3 132,5*3 140*3 152,5*2--slakke bind fra denne 160*1 165*1 170*1 Strakmark 60*10 90*6 90*6 100*5 100*5 Skulderpress hantler 22,5*8 22,5*8 22,5*8 Lårstrekk 6*10 Sliten i beina etter frontbøyen i går, kjørte igjennom ganske så lett alikevel. Trener uten spotter, følte meg helt trygg på 170, bankerslett ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 14. mars 2011, 21:00 http://www.youtube.com/watch?v=UXcLrowgSdg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UXcLrowgSdg#noexternalembed)
liten filmsnutt fra gårsdagens frontbøy=) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 14. mars 2011, 21:07 http://www.youtube.com/watch?v=UXcLrowgSdg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UXcLrowgSdg#noexternalembed) Har no mer inne enn det ;)liten filmsnutt fra gårsdagens frontbøy=) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 14. mars 2011, 21:18 Har no mer inne enn det ;) Skrev det var lett, bløffer ikke :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 14. mars 2011, 21:23 Skrev det var lett, bløffer ikke :P HEHE så ikke det. den hoppet rett til filmen din i loggen :) Men bra løft det der. 200 med tiden ;)Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 14. mars 2011, 21:44 HEHE så ikke det. den hoppet rett til filmen din i loggen :) Men bra løft det der. 200 med tiden ;) 200 er nok bare en våt drøm :P Har satt meg et mål å klare 150 til sommeren, mangler nok 10-15 kg på det. Kunne tenkt meg friske knær, det hadde hjulpet på. Tørr ikke veldig tungt uten surringer, blir litt juks ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 15. mars 2011, 22:48 Uke 8 dag 2
Benk med beina opp og stopp 50*5 50*5 50*5 70*6 85*5 92,5*4 95*3 97,5*3 100*3 Benk med strikk motstand med stopp 60*6 72,5*5 80*4 87,5*3 87,5*3 87,5*3 Skrå smalbenk med stopp 50*6 62,5*5 67,5*4 72,5*3 70*3 67,5*3 Jm press 3*10 Push down 3*10 Face puls 3*15 Lett og fint, føler meg sliten i skuldra. Mengden i benk tar på. Blir sterkere og sterkere i benken, liker det godt ;) Legger ut en film senere ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 16. mars 2011, 11:21 http://www.youtube.com/watch?v=FK3Vhgefo4U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FK3Vhgefo4U#noexternalembed)
Benken fra i går :) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 16. mars 2011, 13:34 Liker at du e begynt å legge ut filmer ;)
Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 16. mars 2011, 20:34 Liker at du e begynt å legge ut filmer ;) Kommer fler, fint at noen gidder å se på dem :P Uke 8 dag 3 Speedbøy 92,5*3 92,5*3 92,5*3 92,5*3 92,5*3 92,5*3 Mark med bredt grep 100*5 115*4 127,5*3 135*3 132,5*3 127,5*3 Stangroing 60*8 80*8 80*8 Lårcurle 3*10 Roing maskin 3*10 Lårstrekk 4*10 Veldig lett i dag, bøyen var pisselett. Kjørte den ferdig på mindre enn 10 minutt. Har filmet litt, kommer senere ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 16. mars 2011, 22:11 http://www.youtube.com/watch?v=0JxbAr7Uf-w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0JxbAr7Uf-w#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=KrsV7l_Ie7w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KrsV7l_Ie7w#noexternalembed) Mark og bøy fra i dag :) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 17. mars 2011, 20:47 Uke 8 dag 4
Benk 50*5 50*5 50*5 72,5*5 85*4 97,5*4 105*3 110*3 107,5*3 105*3 Smalbenk til kloss 60*10 77,5*6 95*5 105*4 110*3 115*3 117,5*3 Trisett med 4 runder med: biceps--4*6 dips--4*6 rotator--4*15 Veldig stinn av trening i skulder og bryst. Begynner å kjenne mengden i benken nå, litt tidlig i uke 8 synes jeg. Kjører igjennom greit alikevel. Alt er seigt, men ikke veldig tungt. Fikk tips om uttøying av Christer i dag, merker det er litt bedre nå :). Skal ha 3 reps på 120 i frontbøy i morgen, det blir spennende. Persen er 1*130 ;) Vi gutser på for det :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 19. mars 2011, 09:00 Rakk ikke trening i går, ta det etter jobb i kveld. Jobber fra 06 til 18 så det blir litt slitsomt :P
Er snart 47 år, blir en test på 1 rm om ca 14 dager. Håper på en liten økning. Mulig det blir med utstyr, får se ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 19. mars 2011, 20:30 Uke 8 dag 5
Frontbøy 50*8 70*5 80*5 90*3 100*3 110*3 115*3 120*3 Mark fra under kne 90*10 120*10 140*5 160*5 180*3 200*1 Orket ikke mer, veldig sliten etter jobb. Har gruet meg til 3*120 i frontbøy, det trengte jeg ikke. Kunne nok tatt en 2-3 til på den vekta :P. 150 i frontbøy går før sommeren, tar 140 neste gang jeg skal teste. Det skal gå fint :8): Har filmet litt, kommer senere.. Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 21. mars 2011, 12:31 http://www.youtube.com/watch?v=BzFsX034TFE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=BzFsX034TFE#noexternalembed)
Frontbøyen fra Lørdag. 120for reps :P Mer enn 10 kg pers ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 21. mars 2011, 23:44 Uke 9 dag 1
Bøy 60*10 92,5*6 102,5*5 110*4 117,5*3 115*3 117,5*5--tok et par ekstra ;) Strakmark 72,5*8 90*6 100*5 105*4 107,5*4 Trisett med: Hantelpress skuldre 25 kg*4--3 runder Goodmorning 60kg*4--3 runder Biceps med stang 37,5kg*8--3runder Bøyen lett, resten helt greit. Var litt sliten i dag, helgejobbinga sitter litt i ;) Film kommer :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 23. mars 2011, 10:53 Uke 9 dag 2
Medium benk med beina opp 50*5 50*5 70*6 85*5 90*3 95*3 94,5*3 Benk med + strikkmotstand 60*8 67,5*6 75*5 75*5 75*5 Skråbenk smalt 50*5 62,5*5 67,5*3 67,5*3 70*3 Jm press 3*10 Tatepress 3*10 Chins 2*6 Litt sliten i dag også, ganske lette vekter alikevel :) http://www.youtube.com/watch?v=8PgC_YhTwiY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8PgC_YhTwiY#noexternalembed) Stikkbenk 75 kg.. Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 24. mars 2011, 00:34 Uke9 dag 3
Nakkebøy med stopp uten belte 70*5 80*4 92,5*3 100*3 100*3 97,5*3 95*3 Mark 100*5 120*4 140*3 160*2 180*2 200*2--med drakt 210*2--med drakt 220*1--med drakt Bøyen var alt for lett ;) Marken ganske så lett, mere inne :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 24. mars 2011, 13:13 Litt om marken i går.
Har i alt for lang tid ikke hatt noe fremgang i mark. Forrige gang jeg prøvde drakt, klarte jeg bare 192,5, og det var blytungt. Dette er ca en måned siden. Fikk ikke til teknikken med drakt, jobbet bare i mot meg på en måte. I går var alt mye bedre. Hadde for første gang fart i starten på løftet, dette lover godt. Har sliti i starten før. Har for noen år siden 230 på trening, i går kunne jeg nok toppa den med kun varmeløft først. Hadde nok 10 kg inne i siste løftet, selv etter mange halvtunge først :P Benk med strikk i kveld. Bruker knebind som strikk. Hjelper en del, men ikke mye. Håper på 1-2 rteps på 140kg ;). Nå er det jobben som kaller :8): Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 25. mars 2011, 00:41 Uke 9 dag 4
Benk 50*8 60*5 60*5 80*5 90*5 100*4 110*3 Smalbenk 60*10 70*5 80*5 90*5 100*5 Trisett med: biceps hantelcurle--20*6--4 runder Dips--bw*6--4 runder Rotator--15 reps--4 runder Helt ødelagt i dag, tok det med ro. Gleder meg til det er helgefri fra både jobb og trening--sliten :P Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 25. mars 2011, 15:24 På Mandag skal jeg ha utstyrsbøy. Skal opp på dobble på over 1rm pers. Blir artig tror jeg :)
I kveld er det lett frontbøy 105*4 som tyngst, resten bare kos. Gleder meg til Mandag ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 25. mars 2011, 15:54 På Mandag skal jeg ha utstyrsbøy. Skal opp på dobble på over 1rm pers. Blir artig tror jeg :) blir bra det :) se om du får filmet!I kveld er det lett frontbøy 105*4 som tyngst, resten bare kos. Gleder meg til Mandag ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 25. mars 2011, 16:07 blir bra det :) se om du får filmet! Det gjenstår å se ;) Filmer mye om dagen, har marken på 220 tapet. Blir nok filma, artig å se etterpå ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: Halvmetern på 25. mars 2011, 16:18 Det gjenstår å se ;) Ja artig med litt filming :) Liker å filme sånn at eg kan se om jeg må forbedre meg på enkelte ting når det gjelder løftingen :)Filmer mye om dagen, har marken på 220 tapet. Blir nok filma, artig å se etterpå ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 25. mars 2011, 17:15 Ja artig med litt filming :) Liker å filme sånn at eg kan se om jeg må forbedre meg på enkelte ting når det gjelder løftingen :) Veldig bra å se det med egne øyne ja. Da får man med seg hvor ille det står til ;D Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 26. mars 2011, 00:04 Uke 9 dag 5
Frontbøy 50*8 75*6 90*5 95*4 102,5*4 100*4 95*4 Rykkmark 100*5 120*4 130*3 130*3 150*3 Frontpress 45*5 50*4 50*4 52,5*4 52,5*4 Goodmorning i supersett med chins Goodmorning--60*6--3runder Chins--bw*6--3runder Sliten i dag å, vert en tung uke. Jobbet 73 timer på fabrikken, det merkes :P Har filmet litt av elendigheta, kommer i morra ;) Tittel: Sv: Jon trener 12 uker Dietmar oppkjøring Skrevet av: QJON på 26. mars 2011, 18:20 http://www.youtube.com/watch?v=xUDD35mEypo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xUDD35mEypo#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=rPlBwE6xXK0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rPlBwE6xXK0#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=9xNfzUoF51s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9xNfzUoF51s#noexternalembed) Fra i går, frontbøy og rykkmark :) Siste er marken fra uka, dobbel på 210 :) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 26. mars 2011, 21:56 Mye rart på benk nm i dag. Gøy med overaskelser, synd på de som røk ut :P
Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 28. mars 2011, 13:27 I kveld skal jeg opp på 217,5 i bøy med drakt. Dette er 2,5 over pers.
Kjører på som vanlig, uten spottere :P Gleder meg ;) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: Halvmetern på 28. mars 2011, 13:59 I kveld skal jeg opp på 217,5 i bøy med drakt. Dette er 2,5 over pers. haha uten spottere ja ;D Regner med at du er ganske sikker på at dette går da ;) Har du ingen i nærhet som kan hjelpe deg med drakt å slike ting på trening ?Kjører på som vanlig, uten spottere :P Gleder meg ;) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 28. mars 2011, 19:05 haha uten spottere ja ;D Regner med at du er ganske sikker på at dette går da ;) Har du ingen i nærhet som kan hjelpe deg med drakt å slike ting på trening ? Spottere er for pyser ;D Vanskelig med hjelp, er nesten bare juksenegre og unger der ;) Er ikke sikker på at det går, har aldri fått det opp før :P. Trent uten hjelp lenge, blir vant til det ;) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 28. mars 2011, 23:41 Uke 10 dag 1
Bøy 60*8 80*5 100*5 120*3 130*2 140*2 160*1--surringer 180*2--drakt 185*2--drakt 190*1--drakt 200*0 Strakmark på kloss 80*6 85*4 90*3 95*3 100*3 Hanrelpress skulder 22,5*5 22,5*5 22,5*5 22,5*5 Biceps 3*6 Bøyen gikk direkte til helvete. Glemte drakta mi, brukte noe jeg hadde i bagen, en ubrukelig gammel metall drakt.. 190 løftet var alt for grunn, Bomma så det sang på 200, rart det gikk bra uten spotter ;D Vrient å ta på drakt selv, gikk på et vis. Skal ordne hjelp til neste gang :) Har filma 190 løftet, vet ikke om det er noe vits å legge det ut. Får se.. Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 29. mars 2011, 19:25 Uke 10 dag 2
Benk med bena opp, medium grep, med stopp 50*5 50*5 60*5 70*5 85*4 90*3 100*3 102,5*3 Benk + strikkmotstand, med stopp 60*5 72,5*4 80*3 90*3 90*3 Triceps 3*6 Fortsatt litt småsur pga bøyen i går. Fått litt vondt i ryggen etterpå :( Dagens var helt greit :) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 30. mars 2011, 15:57 http://www.youtube.com/watch?v=ykSwALOBbss#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ykSwALOBbss#noexternalembed)
Film fra benk i går, 102,5*3. Er veldig sliten i armer og skuldre, blir bare seigt og dødt :-[ Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 31. mars 2011, 22:02 Uke 10 dag 4
Bøy 60*8 80*8 100*5 110*5 120*5 Benk 70*5 85*4 97,5*3 107,5*3 112,5*2 120*1 110*5--strikk 120*3--strikk 130*1--strikk 140*0--strikk :-[ 140*1--strikk :P Dips 3*6 Rotator 4*12 Mark sumo 60*10 90*10 110*5 120*5 140*5 160*3 Er blitt helt ræva i benk igjen, sliten som fy. Må løsne mye om jeg skal greie 130 om 3 uker. Bruker fortsatt knebind som strikk. Bomma først på 140, prøvde en gang til og det gikk. Var ikke alt for tungt, men dårlig alikevel da jeg løfta på ræva ::dry:: Vondt i ryggen, 160 er barnemat selv om.. Nå er jeg ikke fornøyd ::furious:: Har filma, vet ikke om jeg legger det ut :P Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 01. april 2011, 17:24 http://www.youtube.com/watch?v=gbHyU7nZGQU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gbHyU7nZGQU#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=f38MsOGc1Wo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=f38MsOGc1Wo#noexternalembed) Film fra i går. Benk med og uten strikk, formen er ikke bra nå. Tror det kommer seg en del med litt hvile. Fikk jukka det opp på et vis, helt forferdelig egentlig. Kan bedre ;) Strikken er knebind, hjelper ikke så mye ;) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 03. april 2011, 23:06 Var veldig sliten i uka som gikk. Jobber i hele helgen, satser på det gir et overskudd ;D.
Ble 47 i går, da er det vel på tide å sjekke ståa. Prøve å få til ei økt med skjortbenk til uka. Muligens jeg flesker til med en markpers også, må da over 230 ;). Skal være her på jobb og slappe av til i morgen 06,00. Deilig faktisk ;D Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 05. april 2011, 21:34 Uke 11 dag 1
Benk 50*5 50*5 70*5 80*5 90*5 100*3 105*3 110*2 117,5*2 122,5*1 130*1--strikk 135*1--strikk 140*1--strikk 145*1--strikk alt med stopp ;) Ble bare benk i dag, knebøystativet var opptatt hele tiden. Helt utrolig ;D Benken litt bedre i dag, fortsatt sliten. Hadde rævteknikk på de to tyngste med strikk ;D Tror på 130 i benken nå, om 2 uker :) Har film av 145 løftet, kommer senere.. Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: Halvmetern på 05. april 2011, 21:53 Har film av 145 løftet, kommer senere.. Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 05. april 2011, 22:58 http://www.youtube.com/watch?v=Vv5K3nS5iTo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Vv5K3nS5iTo#noexternalembed)
Her har du film av rævløftet mitt ;D Går sikkert ann å jukse mer, men ikke mye :P Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: Halvmetern på 05. april 2011, 23:04 http://www.youtube.com/watch?v=Vv5K3nS5iTo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Vv5K3nS5iTo#noexternalembed) Har ikke mamma lært deg av Rumpeløft er juks ;DHer har du film av rævløftet mitt ;D Går sikkert ann å jukse mer, men ikke mye :P Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 06. april 2011, 13:08 Har ikke mamma lært deg av Rumpeløft er juks ;D Gammel og senil, kan godt være... Sikkert mye annet jeg har glemt å ;D Bare tull egentlig, skal jobbe med saken. Kanskje Fenriken har løsninga, ikke noe pleier å være et problem for han :) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: Halvmetern på 06. april 2011, 13:16 Gammel og senil, kan godt være... Sikkert mye annet jeg har glemt å ;D Ja Fenriken e flink han :) Veldig mange gode tips når det gjelder trening. Sitter på masse god informasjon og lærdom!!!Bare tull egentlig, skal jobbe med saken. Kanskje Fenriken har løsninga, ikke noe pleier å være et problem for han :) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 06. april 2011, 13:30 Har egentlig bare surra rundt og trent på måfå, dårlig med læring ;D
Trener på et sted uten styrkeløftere, ikke alltid like greit det.. Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: Halvmetern på 06. april 2011, 13:34 Har egentlig bare surra rundt og trent på måfå, dårlig med læring ;D Er det ikke noen klubber i nærheten som du kunne meldt deg inn i feks ? :)Trener på et sted uten styrkeløftere, ikke alltid like greit det.. Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 06. april 2011, 13:53 Er medlem i Sandekk. 18 mil å kjøre ;)
Kunne meldt flytting til en litt nermere, blir fortsatt litt for langt å kjøre for å trene.. Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 07. april 2011, 21:10 Dagens
Frontbøy 50*8 60*5 70*5 80*5 90*5 100*3 105*3 110*2 Smalbenk 50*10 60*8 70*8 80*5 90*5 105*3 115*2 veldig lett ;) 100*8--repp pers med 2 ;) Jm press 4*10 Chins 4*5 Kunne persa i smalbenk i dag, venter til jeg tar 130 :P Glemte program, derfor denne tulleøkta.. Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: moppe på 11. april 2011, 22:52 Nå får du se å komme deg på trening gammern ;D
Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 12. april 2011, 15:18 Det skal jeg. Har bare 2 dager denne uka. Skal etter planen teste styrken til helgen :P
Velkommen til Treningsforum Anette :8): Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: moppe på 12. april 2011, 15:54 ::buttrock::
Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 12. april 2011, 19:00 Uke 12 dag 1 av 2 :)
Bøy 50*10 70*5 92,5*3 100*2 107,5*2 115*2 Benk 50*5 50*5 80*3 85*2 92,5*2 97,5*2 Mark 97,5*3 105*2 115*2 122,5*2 Veldig lette vekter i dag, da maksen skal testes til helga. Blir spennende etter 12 uker oppkjøring, som jeg har fulgt ganske så bra :P Var ikke noe ekstrem trykk i dag, litt dovent. Håper det løsner før helgen :) Tittel: Sv: Jon med Dietmar oppkjøring, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 14. april 2011, 23:37 Uke 12 dag 2--siste trening av 12 ukers ;)
Bøy 75*3 85*2 95*2 107,5*2 Benk 70*3 82,5*2 87,5*2 92,5*2 Mark 90*3 100*2 107,5*2 115*2 Og det var det, ekstremt ltt dette :) Blir testing av 1rm på Søndag. Har ikke helt trua, foler meg daff og tung i kroppen. Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 19. april 2011, 22:50 Dagens roteøkt
Frontbøy 50*10 70*5 90*3 110*2 120*1 132,5*1 pers med 2,5kg.. 140*1 Ny pers a gett :P Benk 50*5 50*5 50*5 70*3 90*3 105*2 Mark 90*5 120*5 140*3 150*3 170*2 Har vert ugrei i magan noen dager, mye driting.. Helt greit med litt persing, gikk litt tungt. Dårlig teknisk, 132,5 var veldig lett. Skal ha 150 før sommeren er over ;) Vekta for dagen var usle 89 kg.. Ikke halvfeit engang. Har filma elende :P Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: Frank T Tank på 20. april 2011, 08:58 Er det mye pølser&øl om dagen? c",)
Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 20. april 2011, 13:17 Er det mye pølser&øl om dagen? c",) Er ikke så glad i pølser, øl blir det en del av ;). Har så smått begynt med litt brennevin også, så det kommer seg ;D Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 20. april 2011, 19:07 http://www.youtube.com/watch?v=YX5VpRDmPz4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YX5VpRDmPz4#noexternalembed)
Film fra i går, frontbøy på¨140kg gikk opp på et vis. Formen har vert bedre ;) Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: Halvmetern på 21. april 2011, 12:36 http://www.youtube.com/watch?v=YX5VpRDmPz4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YX5VpRDmPz4#noexternalembed) bra jobbet. nærmer deg målet ;)Film fra i går, frontbøy på¨140kg gikk opp på et vis. Formen har vert bedre ;) Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 21. april 2011, 14:16 bra jobbet. nærmer deg målet ;) Takk ;) 150 er bare et delmål, selv om jeg er blitt gammel så vil jeg en del mer enn det :) Hadde et løft på 132,5 for 140 løftet, det var lett. På 140 mistet jeg luft på veg ut av stativet, umulig å fylle på mer med stanga langt nede i halsen. Trykket var da borte. Tar 150 en dag formen er litt bedre. Neste er å få opp 200 i bøy ;) Veide 89 denne dagen, ikke veldig positivt :( Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: Frank T Tank på 21. april 2011, 16:01 Bli med å prøve litt yoke,farmers,stein,apollons ?,)
Er ikke så glad i pølser, øl blir det en del av ;). Har så smått begynt med litt brennevin også, så det kommer seg ;D Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: Halvmetern på 21. april 2011, 18:11 Komme deg opp i vekt mann. Minimums grense for deg burde være 100kg ;)
Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 22. april 2011, 15:32 Bli med å prøve litt yoke,farmers,stein,apollons ?,) Har mulighet til å være med Hans Marius. Han trener på samme sted som meg. De har et sted på Skreia eller noe som har strongmannutstyr. Får se om det blir noe en dag ;) Komme deg opp i vekt mann. Minimums grense for deg burde være 100kg ;) Vet det, er ikke så lett å komme opp i vekt :). Føler meg ikke så vel med fleskemage, uvant ;D Tittel: Sv: Jon trener bare tull, filmer fra s. 37 Skrevet av: QJON på 22. april 2011, 23:18 Dagens i Sande
Bøy uten belte 50*5 70*5 90*5 110*5 120*3 130*1 135*1 Benk 50*5 50*5 50*5 70*5 80*3 100*2 110*1 + 4-5 forsøk med skjorte, de fleste dobble. Prøvde litt skjortebenk, det gikk veldig dårlig. Får nesten ikke noe på skjorta.. Veldig fin form i bøy, har ikke vert over 120 uten belte før. 135 var nesten luft ;) Koselig å få snakka litt med Sande folka. Mange på trening selv i + 20 grader og kjempevær :) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 24. april 2011, 21:36 Uke 1 dag 1
Bøy til kloss med stopp 50*10 70*5 90*5 110*3 110*3 110*3 120*3 120*3 Smalbenk 62,5*8 72,5*6 77,5*6 85*5 90*5 95*4 95*4 Benk medium grep med beina opp, supersett med pushup med vekt 77*5,6 87,5*4--6+10kg 87,5*4--6+10kg 95*3--6+10kg 95*3--6+10kg Jm press 3*12--lette vekter Facepuls 3*12 Spent på nytt program. Har valgt et benkprogram som går over 6 uker, 5 ganger i uken, gleder meg til dette setter seg i kroppen. Blir veldig mye mengde ;) Helt jævlig dårlig form i dag, ødelagt i armer og skuldre av skjortebenken på Fredag. Brenn helvetes benkskjorte >:D Boks bøy er en stund siden jeg har kjørt, liker den. Skal slenge på litt vekter etter en stund ;) Nå er det påbegynt :P Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 25. april 2011, 17:32 Uke 1 dag 2
Benk til 10cm kloss med stopp 80*7 87,5*6 95*5 102,5*5 110*4 110*4 110*4 Hantelroing 3*12--25kilos Scap pushups 3*20 Mark fra kne oh grep 100*8 120*5 140*5 160*5 Litt bedre i benken i dag, men ikke bra. Filmet det siste settet på 110*4. Mere kommer i morra ;) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 26. april 2011, 21:36 Uke 1 dag 3
Benk med stopp 50*5 50*5 50*5 70*7 82,5*5 90*4 100*3 100*3 Skråbenk i supersett med skråbenk 65*6 75*4--67,5*4 75*4--67,5*4 80*3--70*4 80*3--70*4 Biceps 4*8 Beinpress 100*15 150*12 200*12 250*12 300*12 Mye lettere i dag, skråbenken sliter jeg alltid med, bedre i dag. Beinpress superlett, men litt gøy å ;) Mere benk i morra ;D Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 27. april 2011, 20:11 Dagens
Mark 100*5 140*3 170*2 190*1 210*1--drakt 225*1--drakt Goodmorning 3*8-60kg Helt mongo i ene armen i dag, valgte derfor ikke å trene benk. Tok varming bare, veldig mye. Er bedre allerede :) Marken var ikke så ille, 190 gikk lett raw. Utstyrsløftinga ikke så gale heller, lenge sia jeg har hatt så mye på stanga. Blir pers snart ;) Har filma 225 løftet :) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: Allerminstemann på 27. april 2011, 20:18 putter en spor i boken din;)!!!
Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 27. april 2011, 23:06 http://www.youtube.com/watch?v=zPcHsMQe0IE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zPcHsMQe0IE#noexternalembed)
Marken i dag, ikke den beste, men det går opp :) Skjer ikke noe før etter 1 minutt ;) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 29. april 2011, 21:02 Helt føkka i skulder og arm. Henger i etter skjortebenken for en uke siden :-\
Jobber 32 timer i helgen, så det blir bare slappings :8): Kjører på med smalbenk istede for benk fra Mandag av, når det er bra er det vanlig benk igjen. Drar sikkert med meg en pers i smal før jeg er helt bra skal du se ;D. Satse på en liten pers i frontbøy til uka å, skal selfølgelig filmes :P. 150 er veldig nære nå :) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 30. april 2011, 16:28 Jobber 12 timers i dag, dette har jeg gjort til nå: Jobbing--ingen ting :)
Spist--1 loff, 5 bananer. 6 egg, 4 boller+ 1 liter h-melk. Masse kaffe og litt røyk. Sånn er en normal arbeidsdag på helg for meg ;D Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: moppe på 30. april 2011, 21:06 Jobber 12 timers i dag, dette har jeg gjort til nå: Jobbing--ingen ting :) Spist--1 loff, 5 bananer. 6 egg, 4 boller+ 1 liter h-melk. Masse kaffe og litt røyk. Sånn er en normal arbeidsdag på helg for meg ;D Du får da i deg nok mat å kaffe >:D Pass på så ikke pondusen blir for stor nå da ;D Eller skal jeg si liten..... Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 03. mai 2011, 00:10 Dagens lille
Frontbøy 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 Mark 100*5 120*5 130*5 140*3 160*3 alt med oh grep 170*1 180*1 Bein press 100*8 150*8 200*8 250*8 300*8 Dett var dett, armen fortsatt ikke god, marken var litt seig, resten ultralett ;) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 05. mai 2011, 11:55 Litt fra i går
Smalbenk 20*20 20*20 20*20 50*8 50*8 50*8 50*8 50*8 70*10--au au Div tull med oh bøy og rykk fra gulv, 40 kg i rykk--5*5. Opp til 50 kg i oh bøy*5 reps. Må bare krype til korset og inrømme å fått en skade i overgangen mellom biceps og skulder. Så aldri at den skulle komme. Fikk det plutselig etter tung skråbenk, noe jævlig dritt :( Rykk er litt gøy, skal holde på til jeg hiver 100 over hodet ;). Skal snakke litt med Crister om teknikk, han var vektløfter i sin ungdom. Ble svett og varm, armen ble litt bedre også. Ganske bra i skrivende stund.. Tar en pause fra program til ting retter seg. Legge inn en pers i mark så lenge, 230+ en dag jeg føler for å prøve ;). Vondt å bøye pga armen, frontbøy er litt bedre, så da blir det front + litt beinpress.. Nå er det mat, så en tur på jobb :P Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 06. mai 2011, 21:36 Da var jeg ferdig med 73 timers arbeidsuke. Ikke bra i skulder, men noe bedre. Tar fri fra trening til Søndag, prøve litt da.
God helg :) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 11. mai 2011, 16:16 Fy faen, unskyld språkbruket :P
Ikke mer og melde :-\ Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 12. mai 2011, 22:04 Dagens
Sidehev 5*12 Hantelpress skulder 3*12 Skulder press maskin 5*12 Rotator 6*15 Biceps 6*12 Jm press 5*12 Push down 5*12 Facepuls 5*12 Ikke bra ennå :-\ Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 18. mai 2011, 19:28 Blir vist ikke noe bedre i arm og skulder :-[
Trener litt etterpå, litt på beina og rygg. Er ganske så lei denna dritten nå >:( Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 18. mai 2011, 23:29 Gikk ganske bra på trening i dag. Tok litt bøy og strakmark. Nedtrekk og ellers litt dill på armer.
Tok litt på skuldre tilslutt, ultralett :) Blir litt mark i morra... Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 23. mai 2011, 17:50 Ikveld skal jeg faktisk trene litt ;D
Snakket litt med Christer Larsen, blir til at jeg trener litt som han en stund. Ikke det dummeste tror jeg. Han tok en dobbel på 240 i bøy etter 5-6 økter, marken hans kommer seg å. Han blir brukbar i de 3 store om en stund. Jeg har gitt han et mål om 750 raw. Det tror jeg går om han fortsetter å trene mark og bøy ;) Litt om meg, armen er litt bedre. Blir bare lett i pressøvelser en stund. Mark og bøy går bra. Nå er det bare å få ræva i gir ;) Tittel: Sv: Jon trener 5 dager benkprogram Skrevet av: QJON på 24. mai 2011, 17:49 Treninga i går kveld før nattskift
Bøy uten belte og sko :what: 50*10 70*5 80*5 90*5 100*3 110*3 120*2 Hantelbenk en aning skrå 6kg,s*15 6kg,s*15 15*12 15*12 15*12 15*12--ikke vondt, men det var nok for denne gang :) Pullover 15*12 20*12 20*12 20*12--gikk fint Shrughs 70*10 70*10 70*10 70*10-lett, lett facepuls 5*15 Rotator skulder 5*15 med 4kg,s--gikk fint :) Bare husmortrim dette, må ta det med ro en stund. Skulder/arm blir sakte bedre :) Blir en del tung bøy og mark fremover, det skal bli godt. Får litt vondt i skulder i bøy, kjenner ikke noe i mark :) Tittel: Sv: Jon blir eldre for hver dag:) Skrevet av: QJON på 26. mai 2011, 18:33 Prøve meg på litt trim for eldre før nattskift i kveld. Kroppen verker selv uten trening, kan like godt røre seg litt dah..
Holder på med å ferdigstille husprosjektet mitt. Har tatt lang tid, sjefen har vert snill :) Prøve og bli ferdig før sommeren er borte ;). Uvant å jobbe for en som ikke har jobbet på mange år, kun vert annsatt ;D Tittel: Sv: Jon blir eldre for hver dag:) Skrevet av: QJON på 27. mai 2011, 01:43 Trening sent Torsdag før nattskift
Rykkmark 50*5 60*5 80*5 100*3 110*3 120*3 130*3 Nedtrekk bredt 5*10 Bicepscurle 6*10 Dett var dett, brukte ikke reimer i mark. Tungt nok som det var. Resten var bare fjasing. Tar plutselig ei økt igjen en dag jeg får lyst :8): Tittel: Sv: Jon blir eldre for hver dag:) Skrevet av: QJON på 27. mai 2011, 22:42 Litt mer trening
Bøy 50*10 70*5 80*5 90*5 100*3 110*3 120*2 120*2 130*1 Frontbøy 50*5 60*5 70*5 80*5 Omvent hacklift 50*10 100*10 150*5 150*5 150*5 150*5 Benk 20kg*15 20*15 20*15 20*15 20*15 Hantelbenk skrå 6kg,s*10 6*10 6*10 6*10 6*10 Rotasjon skuldre 5*20 Omvent peck deck 5*10 Chrugs i benkmaskin 40*10 80*10 80*10 80*10 130*8 130*8 Facepuls 5*20 Ble litt mere i dag, egentlig bare fjas, men det gjorde godt ;) Tittel: Sv: Jon blir eldre for hver dag:) Skrevet av: QJON på 03. juni 2011, 22:08 Dårlig med trening om dagen. Holder på med litt småpusling hjemme, hus og ved som står i fokus. Se om det blir en liten treningsøkt i helgen :)
Tittel: Sv: Jon blir eldre for hver dag:) Skrevet av: QJON på 07. juni 2011, 18:20 Gårdagens
Mark 100*5 100*5 120*5 130*4 150*4 150*3 130*5 Nedtrekk 5*8 Hantelpress 5*8 Flyes 5*12 Facepuls 5*12 Armen er noe bedre, blir til at jeg rener som normalt snart. Ser frem til det :) Tittel: Sv: Jon blir eldre for hver dag:) Skrevet av: QJON på 09. juni 2011, 20:31 Snubla inn på trening i dag, skal ikke gjenta seg for ofte ;D
Bøy 60*6 90*5 100*3 110*3 120*2 130*2 140*2 150*1 Mark fra kne 170*5 200*4 Chins 4*5 Roing maskin 4*6 Kunne bare ikke trene mer, da risikerer jeg fremgang, noe vi strengt talt ikke må få :P Tittel: Sv: Jon blir eldre for hver dag:) Skrevet av: QJON på 13. juni 2011, 12:20 Litt fra i går
bøy med strikk 60*10 80*10 100*5 110*5 120*5 130*3 140*3 150*3 150*3 140*3 chins 5*5 1*10 litt småting for skulder tilslutt :) Skulle ned å hjelpe Christer litt i benk med strikk, trente litt selv også. Benken til Christer var bra, 200*5 lett lett og litt med strikk etterpå.3*230+3*250+3*270. Alt var veldig lett, den mann er i god form. Han veier 107 for dagen. Filmet 3*270, mulig jeg legger det inn her. Strikk bøy var gøy, kjenner det godt i dag. Mark i strikk i kveld.. Over og ut Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. juni 2011, 20:08 Bestilte strikker av KappiStian på nyåret, nå har jeg endelig fått dem. Blir strikktrening for alle penga fremover. Håper det vil gi fremgang, har tro på det selv iallefall.
Første øktra i går, artig med strikkhjelp i bøy. Gleder meg til å reppe på 200kg om ikke så lenge, 150 i går var ganske så lett, selv om formen er heller sjaber. Blir mark i kveld med strikk, + rykkmark. Planen fremover er mark 3 ganger i uka, bøy 2 ganger. Resten blir som jeg har lyst, Må prøve å bli helt skadefri før det blir mer programkjøring. Det vil si ingen benking på en god stund :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. juni 2011, 23:40 Dagens
Rykkmark 70*10 90*5 100*5 110*5 120*5 120*5 Smalbenk beina opp 40*5 40*5 40*5 40*5 50*5 50*5 50*5 50*5 50*5 Franskpress 3*10 kickback 3*10 chrugs 3*10 omvent peckdeck 3*12 Rotator skuldre 3*15 Veldig lette vekter i dag, smalbenk for første gang på veldig lenge. Veldig lite vekter på, men ingen vonter å snakke om. Det lover godt ;) Mere kommer i morra :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 14. juni 2011, 23:55 Dagens
Strikkbøy 60*10 100*5 120*5 130*5 140*3--slakke bind fra denne 150*3 160*3 170*3 Karlsenbøy 50*5 100*5 150*5 150*5 170*5 Legger 3*10 Liker bøy med strikk veldig godt, beina er helt kokte nå :) Sliten ble jeg å, legger på mer vekter når formen kommer :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. juni 2011, 11:39 Blir en ekstra dag fri fra trening, beina er helt sprengt :P
Akkurat sett på Gilberg sin strikkbøy, kjenner meg igjen i det han skriver. Setter på en sterkere strikk neste gang, har tilnå brukt en ganske tynn en. Tror på 3 reps på 200 ganske så snart. Det blir helt kanooon ;) Helt tydelig at muskelaturen reagerer på denne typen trening, beina er helt blåst ennå, ikke støle som etter vanlig bøy, mer sprengt liksom. Har ikke prøvd dette i mark ennå, gleder meg til det. Den største fordelen med hele strikkgreia tror jeg blir i forhold til utstyrsløfting. Blir en vane med tunge vekter, ikke den enorme forskjellen på vektene. Dette blir goood :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 18. juni 2011, 00:27 Dagens
Mark med strikkhjep--ca 40 kg fra gulvet, ikke noe over kne 100*10 120*5 140*5 160*5 180*3 200*2 180*3 Goodmorning 3*8 Lårcurl 3*8 Chins 5*5 Alt lett ;) Christer blåste opp 250 i benk i dag, han veier 108. Noen bedre? Han er en jævla syking ::headbang:: Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. juni 2011, 18:01 Mer eldretrim :P
Bøy med strikk oppe 60*10 100*5 140*5 160*5 175*3--bind 200*3--bind Carsen bøy 100*5 140*5 160*5 180*5 150*5 150*5 Tåhev 5*8 :what: Fin og lett bøy, blitt glad i strikkbøy allererede. Gleder meg til jeg kommer litt i form, da blir det vekter opp i 230-40 for reps :). Brukte en litt strammere strikk i dag, hjelper ca 40- 45 kg i bunn. Lett på toppen selvom, lover godt ;) Hadde med unger og kjerring på trening, ble litt mye styr. Mest med unga ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. juni 2011, 15:13 http://www.youtube.com/watch?v=slXNOIpo35U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=slXNOIpo35U#noexternalembed)
Bøy med strikkhjelp fra i går. Ser ut som kvartbøy, dårlig filmet i tilegg. Er lettere når jeg setter meg dypere, får mer hjelp av strikken da. Litt stor respekt for vekta ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Halvmetern på 20. juni 2011, 16:02 http://www.youtube.com/watch?v=slXNOIpo35U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=slXNOIpo35U#noexternalembed) Må ha null respekt for vekten :P Er jo alltid folk som sikrer. Så hvis det ikke går opp får man hjelp :)Bøy med strikkhjelp fra i går. Ser ut som kvartbøy, dårlig filmet i tilegg. Er lettere når jeg setter meg dypere, får mer hjelp av strikken da. Litt stor respekt for vekta ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. juni 2011, 20:01 Dagens
Benk med beina på benk 20*15 20*15 20*15 50*3 50*3 50*3 50*3 60*3 60*3 60*3 60*3 Rotator 4*15 Omvendt peckdeck 4*12 Franskpress på gulv 3*10 Kickback 3*10 Facepull 5*15 Endelig benketrening, lenge siden det har vert på dagsorden. Tok det lett lett, ikke vondt noen sted. Herlig :D Sykklet i 15 minutt idag, få ut litt gruff av beina, såre fra i går. Tenker jeg tar litt sykkel etter tung beinøkt fremover, samler seg mye slaggstoffer tydeligvis. Tyder på jeg har trent bra :) Over og ut :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 21. juni 2011, 15:47 Dagens
Mark 60*10 80*5 100*3 110*3 120*3 130*3 140*3 150*3--alt med oh grep Chins 5*5--lett,lett Roing mask. 5*8 Lårcurl 5*8 biceps 5*8 shrughs 5*8 Bare lett i dag, litt sliten i beina, merkes i mark ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 22. juni 2011, 17:52 Treningsfri i dag, gamle folk må hente seg inn noen ganger.
Spiser sjokoladekake i store mengder, det føles godt ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 24. juni 2011, 19:09 Dagens
Bøy med strikkhjelp 60*10 100*5 120*5 140*5 150*3 150*3 150*3 150*3 150*3 Frontbøy 20*10 50*5 50*5 50*5 50*5 50*5 Benk 50*3 50*3 50*3 60*3 70*3 80*3 80*3 90*2 90*2 Rykkmark uten belte på kloss 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 100*5 Omvent peckdeck 4*8 Bare lette vekter i dag, kan ikke trene tungt bestandig. Benken blir bedre og bedre, litt vondt på 90 kg, men lett lett :) Ingen trening i helgen pga nattjobbing. Kommer sterkere tilbake til uka, da blir det 200++ i bøy med strikk for reps ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 03. juli 2011, 00:20 Småtrening i Sande
Bøy 50*8 80*5 100*3 110*3 120*3 Benk 50*5 50*5 50*5 80*3 90*1 60*3 60*3 70*3 80*2 90*2 95*1 Chins 5*5 Skulder er bedre :D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 05. juli 2011, 19:41 Litt pusling..
Div på skuldre, 10 sett totalt. Biseps+triseps, 6 sett på begge. Litt tøying og mage tilslutt. Mister helt lysta på å trene når jeg er skadet, det er noe driiit :-[ Skuldra blir bedre og bedre, blir nok bra en gang :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: KsR på 05. juli 2011, 20:24 Trener du på Basic Gym på Gjøvik Jon?
Så videoen tidligere her var fra Basic, om jeg ikke så heelt feil? :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 05. juli 2011, 20:29 Trener du på Basic Gym på Gjøvik Jon? Så videoen tidligere her var fra Basic, om jeg ikke så heelt feil? :) Stemmer det, trener du der? Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: KsR på 05. juli 2011, 20:30 Ah, nice! Jau trener der også..
Sikkert sett deg der en gang da. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 05. juli 2011, 20:47 For de som har fulgt med en stund i loggen min, her er en liten oppdatering på kyllingene mine. De har nå blitt til høner ;D
Hønene mine har nå i samarbeid med noen haner, fått 4 kyllinger. Det kommer 7 til i de nermeste dagene. Har nå 5 haner, 13 høner og 4 kyllinger(sikkert haner hele gjengen :P). 7 til på veg. Tror jeg må få statsstøtte snart, de spiser mye for ;D Jeg klarer og spise opp alle egga de gir, trenger ikke noe ved siden av, er ikke vanskelig ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 21. juli 2011, 18:09 Trening til uka om det er greit :8):
Blir med Christer Larsen og mr. Sterkerud fremover om jeg får lov. Christer nærmer seg 800 kg sammenlagt raw med stormskritt, helvete for en maskin ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 24. juli 2011, 20:58 Dagens lille
Skuldre Rotator--4*10 Nakkepress--8*10 Fremoverbøyd sidehev--4*8 Shrugs--4*10 Biceps Stangcurl--3*15 Kons med hantel--3*8 Enhånds hammer--3*8 på begge Kommer til å forandre mye på treninga en stund for å bli bra i skulder/arm. Det har ikke hjulpet med treningsfri.. Blir veldig lett trening med ganske mange reps, mengden blir ganske stor. Alt etter som det kjennes på skulder, så får vi se :) Blir med den samme trening på bein og rygg å, artig å se hva som skjer. Hovedmålet er å bli frisk, og holde meg frisk. Mulig 1rm er forbi for meg, får se.. Det var godt å røre seg litt igjen, mere i morra ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 26. juli 2011, 10:45 Trening i går
Bein. Boksbøy med stopp uten belte 50*8 60*5 70*5 80*5 90*3 100*3 Step ups 4*8 Goodmorning 3*8 Legger 2*10 15 min sykkel tilslutt ;) Må ta det litt piano så jeg klarer å gå etterpå, ble støl nok av dette.. Veldig lette vekter, godt å trene rett og slett. Ble svett og varm av sykkelstuntet, skal fortsette med dette, føltes godt :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. juli 2011, 23:23 Dagens
Benk 20*15 20*15 50*5 50*5 50*5 50*5 60*5 60*5 Skrå hantelpress 20*10 20*10 20*10 Pullover 20*12 20*12 20*12 Franskpress 3*10 Pushdown 4*12 Facepull 4*12 Litt vondt i dag, tar det veeeldig rolig :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 28. juli 2011, 17:18 Lurer på om jeg skal skrive om noen fantasiløft, og så love film litt senere.
Er så stille på loggen min ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Halvmetern på 28. juli 2011, 20:34 Lurer på om jeg skal skrive om noen fantasiløft, og så love film litt senere. kjør på ;)Er så stille på loggen min ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 28. juli 2011, 23:35 Dagens
Rygg Mark med strikkhjelp, ca 20 kg opp til kne, ikke noe over, uten belte, blei mye gett :P 350*5 :o, neida, tulla ;D 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 Nedtrekk bredt grep 4*12 Roing i maskin 2*10 Roing smalt i annen maskin 2*12 Artig trening, marken var med oh grep, aldri dratt så tungt uten belte før. Nå er det nye tider ;) Skal bli radmager og i form lissom før jeg fyller 50 ;D En som sa til meg i dag. jøss du har blodårer jo, åssen klarer mann seg uten :what: Heeerlige tider :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. juli 2011, 19:11 Litt stiv og lemster i kroppen etter denne ukas trening.Hadde frykta det værre etter 3 uker uten trening ;)
Litt goddis fra Basic. liten tass på 106-107 kg bw tok 8 greie reps på 200 i benk raw. Ikke helt max :P Dette er ikke en saftisnyhet, men helt sant :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 31. juli 2011, 20:53 Trenings..
Skulder Nakkepress stående 10* 8 reps med 20 kg.. Sidehev 8*10 Skulderpress med hantel en arm om gangen 4*12 Biseps 8*10 Shrughs 4*10 En hel del sett med rotator, 25 reps først, alt på skulder driiitlett, skal være sånn en god stund. Skulder ganske bra i dag, herliiiiiig ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 01. august 2011, 21:07 Puslings
Strikkbøy uten belte 100*8 110*5 120*5 130*5 140*5 150*3 140*5 Beinpress 80*140 100*10 140*10 180*10 220*10 260*10 260*10 260*10 260*10 Goodmorning 50*10 50*10 50*10 50*10 Legger 4*12 Litt lett sykkel tilslutt. Lekevekter i dag å :P Ikke brukt belte på over en uke, aldri skjedd før :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. august 2011, 18:01 Dagens
Floorpress 6*10 Skulderpress stang 4*10 Biceps stang 4*10 Jm press 4*10 Good morning 2*10 Alt med 30 kilo, formen er topp.... Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. august 2011, 03:27 Skulder, arm snart helt frisk :P
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. august 2011, 22:54 Benk
5*5 Flyes 4*12 Bakside skulder 4*15 pullover 3*12 Beinpress 4*20 Legger 2*15 Shrughs 4*12 Og mer var det ikke :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 22. august 2011, 11:51 Trening i går
Benk 4*10 4*12--bare lette vekter. Flyes 4*12 Peck deck 3*20 Mark 5*8 Biceps Hammer--5*8 Scot--4*12 Bare lette vekter, blir mye reps fremover pga rehab av div :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 22. august 2011, 20:31 Rakk ingen trening i dag, bare mas i hele dag :P
En liten melding fra Basic: Crister tok 280 ganske så lett i skjortebenk i dag, han veier 105 for tiden ;) Han hadde 8 reps på 210 i bøy i går, leeeett ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 24. august 2011, 20:20 Jon trener ;)
Boksbøy med stopp uten belte 20*8 20*8 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 Franskpress 3*12 Pushdown 3*12 Facepuls 4*12 Hardt med 8.ere i bøy, men arti lell :P Begynner å bli vant til å trene uten belte, har hjulpet litt på styrken mittskips :8): Kommer til å bli helt rå som 50 åring, he he Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 25. august 2011, 22:36 Jon trener
Benk med beina opp 20*10 20*10 20*10 20*10 52,5*12 52,5*12 52,5*12 52,5*12 52,5*12 52,5*12 4*15 i maskin tilslutt :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 26. august 2011, 20:27 Jon trener
Mark 60*8 100*5 120*5 140*3 150*1 170*1 Halvmark 140*5 140*5 140*5 140*5 140*5 Enarmsroing 5*8' Roing maskin 40 cm bredde 5*8 Fin økt, kommer seg. Veier kun 85, skal gjøre noe med det :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 28. august 2011, 20:56 Jon trener
Bøy med strikk 100*8 110*8 120*8 130*8 140*3 150*3 160*2 Legger 5*8 Ikke mer :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. august 2011, 20:36 Dietmar mengde uke 1
Boksbøy nakke med stopp 77,5*10 85*6 95*6 107,5*3 107,5*2 107,5*2 107,5*2 benk med beina opp 20*10 20*10 20*10 20*10 54*12 54*12 54*12 54*12 Christer hadde 250*1-260*1-270*1-285*1 i benk i dag, alt med stopp :P Bw--105 ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 30. august 2011, 12:13 Blir Dietmar mengde på meg nå, det er dette jeg liker best egentlig. Benken blir ikke med pga. skadene i arm og skulder.
Gleder meg over Christer sin form om dagen, da min stinker. Han skal være med på sydnorsk. Blir raw løfting det kommer til å lukte svidd av. Målet er 750, men jeg tror det blir en del mer enn det ;) Han har gått ned til 105, så benken hans er noe dårligere. Bøyen og marken blir bedre og bedre. Gleder meg til stevne i Moss :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 30. august 2011, 20:56 Dagens uke 1
rykk knebøy 20*6 30*6 40*5 50*5 Sakte knebøy 72,5*7 80*5 87,5*5 87,5*5 87,5*5 95*4 95*4 95*4 Strakmark på kloss 72,5*10 85*7 90*5 90*5 95*5 95*5 Roing 3*20--i supersett med underarmscurle 3*15--i supersett med scap push ups 3*10 Fin trening, er godt med kamerat Dietmar igjen :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 31. august 2011, 20:54 Dagens Dietmar
Benk 5*12 sakte negativer Mark på kloss 92,5*6 110*5 110*5 122,5*4 122,5*4 122,5*4 Hantelpress skrå 5*12 Markløft opp til kne med stopp 97,5*6 110*4 122,5*4 122,5*4 biceps 3*12 rotator skuldre 4*15 shrughs 5*10 Fin trening, blir litt sliten i mark, mest i bein etter 3 dager med bøy. Mer bøy i morra :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 01. september 2011, 19:23 Dagens
Knebøy nakke 50*10 80*8 95*6 95,6 102,5*5 102,5*5 102,5*5 102,5*5 Frontpress 4*6 Skulderpress hantel en og en arm 4*6 Sliten i dag :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 03. september 2011, 11:26 Ble med 5 økter denne uka, beina var som stokker :P
Tar en tur og trener i morra tenker jeg. Jobber 32 timer denne helgen, livet er herlig ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. september 2011, 23:34 Søndagstrim
Benk med beina opp 20*12 20*12 20*12 20*12 55*12 55*12 55*12 55*12 55*12 70*2 Flyes 7,5*12 7,5*12 7,5*12 7,5*12 Kjentes bra ut i dag, skrotten reparerer seg nuuuu ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 06. september 2011, 00:14 Dietmar uke 2
Boksbøy med stopp, supersett 4 sett 50*10' 72,5*8 85*6 90*6 100*4---90*5 100*4---90*5 105*3---90*4 105*3---90*4 Lårcurle 4*8 Biceps 2*10 Chrughs 4*10 Fin trening, ganske så lett. La på litt ekstra :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 06. september 2011, 23:50 Dagens
Oh bøy 20*6 30*6 30*5 30*5 30*5--Jævlig stiv i dag, derfor så lett :P Sakte bøy 72,5*7 80*5 87,5*5 95*4 95*4 102,5*3 102,5*3 102,5*3 Frontpress 40*8 40*6 40*6 40*6 Skulder i maskin 20*10 20*10 20*10 20*10 Legger 40*10 40*10 40*10 40*10 Greit i dag egentlig, skuldra kommer seg, ikke vondt :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 08. september 2011, 00:02 Mer Dietmar
Mark på kloss-oh grep 50*10 92,5*5 110*5 115*4 122,5*4 132,5*4 132,5*4 Roing en hånds Panatta 3*8 Roing smalt vanlig 4*12 Mark opp til kne med stopp 105,5 117,5*4 130*3 130*3 Ganske lett i dag, har filma, se om jeg får lagt det inn i morra :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 09. september 2011, 00:01 Mere trening
Knebøy nakke 50*10 85*7 95,5 102,5*5 102,5*5 107,5*4 107,5*4 107,5*4 Benk med beina opp 20*12 20*12 40*12 40*12 45*12 50*12 55*12 57,5*12 60*12 Facepuls 3*12 Omvendt peckdeck 3*12 Pushdown 3*12 Sliten i dag, men ganske så lett ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 09. september 2011, 23:51 6. treninga denne uka :)
Knebøy 50*10 82,5*8 100*5 107,5*2 supersett 120*4--100*6 120*4--100*6 127,5*3--107,5*5 127,5*3--107,5*5 Litt benk til slutt+ 10 min sykkel for å få ut litt av beina, var litt der ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 11. september 2011, 16:44 Start på uke 3
Benk med beina opp 20*12 20*12 20*12 30*12 40*12 50*12 55*12 55*12 55*12 60*12 60*12 Franskpress 3*10--fikk vondt i skuldra, stoppet her ??? Hantel bak hode 5*12--gikk bra ;) Push down 5*12 Grei trening, skuldra leges mer og mer :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 12. september 2011, 15:43 Dietmar uke 3
Nakkebøy med stopp til kloss 50*10 85*5 90*5 105*3--90*4-supersett 105*3--90*4 105*3--97,5*3 105*3--97,5*3 Lårcurl 3*12 Biseps 3*12 Shrughs 4*12 Legger 3*12 Lettere og lettere ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. september 2011, 20:55 Dagens
Oh bøy 20*6 30*6 40*5 40*5--Jævlig stiv :P Sakte bøy 50*10 85*5 90*5 97,5*5 102,5*5 107,5*3 107,5*3 107,5*3 107,5*3 Frontpress 40*5 40*5 40*5 40*5 40*5 40*5 Sidehev 10*6 10*6 10*6 10*6 10*6 Omvendt peckdeck 5*10 Bøyen var fin i dag, kjørte litt for mange reps, hadde ikke skrevet opp noe annet enn kiloene fra program. Er blitt gammel :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 14. september 2011, 20:58 Mer av uke 3
Mark på kloss 60*10 102,5*5 110*4 127,5*3 127,5*3 Litt teknikk Sumo 130*3 140*2 150*1 160*1 Mark opp til kne med stopp 105*5 117,5*3 125*3 125*3 Roing enhånds maskin panatta 40*8 40*8 50*6 50*6 40*12 Roing maskin smalt 4*10 Biceps 5*10 Marken for lett, la inn litt teknikk mellom øvelsene :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 15. september 2011, 22:23 Mer
Bøy nakke 70*10 80*8 95*6 95*6 102,5*5 102,5*5 102,5*5 102,5*5 102,5*5 Benk med beina opp 20*12 20*12 40*12 50*12 55*12 60*12 65*12 50*12 Franskpress vaier 4*10 Franskpress over hodet 4*12 Flyes 4*10 Ekstremt lett i dag :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. september 2011, 16:31 Kjører 6 dagers nå, er økt nr 6 i kveld. Det rare er at jeg fins ikke sliten noe sted.
Var tungt første uka, nå er det barneskirenn takter over det :) Mengdeprogram er godt for gamle folk, høres rart ut, men sånn er det for meg :P Har nå bestilt hotel for sydnorsk helgen, ser frem til det. Er med som hjelper til Christer. Han skel ha 3 løft raw på Lørdag, og benk med skjorte på Søndag. Det skal mye rart hende om han ikke flytter norgesrekorden et stykke i benk. Det skal løftes først, men jeg er sterk i trua her. Tror han kommer til å overraske i bøy og mark også, ikke for meg men andre. Gutten er i form :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. september 2011, 19:51 Dag 6 uke 3
Bøy i supersett med bøy 50*10 82,5*5 100*4 110*3 125*3--107,5*5 132,5*3--107,5*5 135*3--107,5*5 Goodmorning 50*8 50*8 50*8 50*8 Legger 4*10 Tyngste dagen på dag 6 i uka, liker det. Gikk helt greit, formen kommer som bare det ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 18. september 2011, 19:21 Sitter på jobb og kjeder meg :P. Herlig å ha en sånn jobb :)
Har kjempeoverskudd, går bare rundt og koser meg. Gleder meg til å begynne på ny treningsuke i morra. Mengde er gull ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. september 2011, 19:35 Uke 4 Dietmar mengde
Nakkebøy til boks med stopp 50*10 72,5*7 85*5 90*5 Supersett 95*4--85*5 95*4--85*5 95*4--90*4 95*4--90*4 Benk med beina opp 20*12 20*12 40*12 40*12 50*12 50*12 55*12 60*12 Franskpress 4*12 Pushdown 4*10 Facepull 4*12 Veldig lett bøy :P Sliten i skuldra, ikke vondt ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. september 2011, 21:01 Dag 2
Oh bøy 20*8' 20*8 40*6 40*6 40*6 Saktebøy 60*10 72,5*7 80*5 87,5*5 90*5 95*4 95*4 97,5*3 97,5*3 97,5*3 Dett var dett, veldig lett :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 21. september 2011, 22:01 Dag 3
Benk 20*10 20*10 40*10 50*5 50*5 60*5 70*3 80*3 Mark på kloss 60*8 92,5*5 110*5 120*4 127,5*4 140*3 140*3 140*3 En hånns roing 30*8 40*8 50*8 60*8 Vanlig roing kabel 55*15 55*12 Mark opp til kne med stopp 110*5 122,5*4 135*3 135*3 Veldig lett i dag, kommer seg :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 22. september 2011, 19:18 Dag 4
Nakke bøy 50*10 85*7 95*5 95*5 102,5*5 107,5*4 107,5*4 107,5*4 Smalbenk 20*15 20*15 40*10 40*10 50*5 50*5 60*5 60*5 70*5 75*5 80*3 85*3 90*3 Sliten i dag, lette vekter alikevel. Formen er ikke så ille. Kan kjøre smalbenk nå, nesten uten smerter :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. september 2011, 20:56 Dag 5
Bøy 50*10 85*7 100*5 115*2 supersett 125*4--100*6 125*4--100*6 125*4--107,5*5 125*4--107,5*5 Benk 60*6 70*5 75*4 80*4 80*4 85*4 Smalbenk 70*4 62,5*6 70*4 62,5*6 70*4 62,5*6 Bøyen var ganske så lett, slitsomt med supersett med min kondis :P Begynt på benk mengde 3 dager,s i dag. Tok ikke alt da jeg hadde smalbenk + annet rask i går. Skulder er så bra at jeg tror dette skal gå helt fint. Satte programmet veldig lavt, så tilbakefall ikke skal skje. Kan alltids skru opp programmet litt om det blir alt for lett. Det går over 12 uker, så jeg har godt med tid. Gode tider om dagen, beina er snart kanoooon, og jeg kan trene litt benk igjen. Gud bedre ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 25. september 2011, 19:34 Start uke 5
nakkebøy til kloss med stopp 50*8 85*5 90*3 supersett 102,5*4--90*5 102,5*4--90*5 102,5*4--90*5 102,5*4--90*5 Benk med stopp 60*8 65*6 70*6 75*6 77,5*6 klossbenk i supersett med benk med beina opp og lang stopp 70*6 82,5*5--70*5 82,5*5--70*5 90*5--70*5 90*5--70*5 Chins 3*6 Nedtrekk 2*8 Jm press 1*10 4*8 Facepuls 3*12 Helt greit egentlig, bøyen superlett :8): 70*6 Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 26. september 2011, 19:27 Dag 2 uke 5
Oh bøy 20*10 40*6 40*6 50*5 50*5 Sakte bøy 85*5 90*4 97,5*3 97,5*3 105*3 105*3 105*3 105*3 105*3 Good morning 50*6 50*6 50*6 50*6 50*6 Det var alt, begynner å bli nesten å bli for lett i bøy. Livet er herlig :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. september 2011, 20:08 dag 3 uke 5
Rygghev ett bein om gangen 4*8 Hofte utsidemaskin :P 3*15 Frontpress 20*10 30*5 35*5 40*5 45*4 50*4 52,5*4 55*3 Benk med stopp på lav kloss 55*6 57,5*4 62,5*4 70*4 70*4 Skrå hantelpress med hammer grep 25*6 30*5 30*5 30*5 Scap pullups 3*12 Mark på kloss 80*10 102,5*5 110*4 127,5*3 135*3 135*3 Enhåndsroing Panatta 40*8 50*8 60*6 60*6 60*6 Roing smalt vaier 4*8 Mark med stopp til kne 110*5 117,5*4 125*3 125*3 135*3 Sliten i dag pga alt for lite søvn. Går natt denne uka, passer dårlig med små barn i huset :) Lette vekter alikevel ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 28. september 2011, 19:42 Dag 4 uke 5
Div tøying , sykkel og småplukk Nakkebøy 50*10 80*10 85*6 100*5 107,5*4 110*4 110*4 117,5*3 117,5*3 Det var alt for i dag, sliten i ryggen, ellers ok :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. september 2011, 04:24 Har funnet ut hvorfor djevelen har flere menn enn damer nede hos seg, jo det er fordi tlf nr hans er 3xsex >:D >:D >:D
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. september 2011, 20:27 Dag 5 uke 5
Knebøy 70*5 100*5 107,5*4 120*3 supersett 125*3--107,5*5 125*3--107,5*5 125*3--107,5*5 125*3--107,5*5 Benk 50*8 60*5 70*4 80*4 85*4 85*4 Benk til kloss med stopp 95*5 95*5 95*5 95*5 Smalbenk med stopp supersett 75*4--65*5 75*4--65*5 75*4--65*5 Rygghev statisk hold 3 sett shrughs 4sett Bceps 4sett triceps 4sett Jævlig sliten i dag, nå er det sydnorsk og 3 dager til neste trening. Hotell i helgen+ masse god mat. detta må bare bli bra :P Pass opp Moss, gærninga fra bygda kjæm ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 03. oktober 2011, 22:02 Dag 1 uke 6 mengde
Nakkebøy med stopp til boks 50*10 85*5 90*3 supersett 109*3--99*3 109*3--99*3 109*3--99*3 109*3--99*3 Benk 20*10 20*10 20*10 50*10 60*7 70*6 75*5 80*5 85*4 Benk til kloss i supersett med benk beina opp 80*5 90*4--80*4 100*3--80*4 100*3--80*4 Franskpress 5*8 Facepuls i supersett med oh franskpress med vaier 40*15--40*12 40*15--40*12 40*15--40*12 40*15--40*12 Lett trening i dag, supersett er så digg ;D Saktebøy i morra, kan nesten ikke vente :8): Christer tok flere sett på 5*180 i benk veldig lett i dag, dette etter flere dagers sykdom :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. oktober 2011, 20:59 Dag 2 og 3 :P
Oh bøy 5x5 Sakte bøy 50*8 85*5 90*4 97,5*4 105*3 105*3 105*3 Midium benk til lav kloss, beina opp 50*10 60*5 70*6 80*4 90*3 Mark sumo 100*5 120*5 140*3 160*2 drakt 190*2 115*1 Det var det, fri i morra ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 05. oktober 2011, 18:28 Ble litt i dag å :P
Benk 20*15 20*15 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 100*2 Mark 50*10 90*8 100*5 110*5 122,5*5 132,5*3 142,5*3 Biseps 4*10 2*8 2*6 Lett og fint, ryggen helt fin fra draktøkta i går :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 06. oktober 2011, 15:25 Blir litt rar trening fremover. Kjører bøyen som nå, mengde i benk fra et eget program og tilslutt Edvino deadlift 2 dagers. er litt spent på dette opplegget. har kjørt Markprogrammet før, og likte det. Bøyen og benken jeg har nå er gromt. Blir veldig mye mengde, men sånn må jeg også ha det for å få noe økning. Jeg forstår ikke noe av det, men det er heller ikke så viktig.
Har gått opp 4 kg i vekt på 5 uker nå, det hjelper på. Med helt ny markdrakt, håpper jeg på og perse en hel del der, i bøy kommer det garantert en pers snart. Benken suger pga skuldreskaden. Den er nesten helt borte nå, så det går ann å trene ganske så bra der å :) Livet smiler til meg om dagen :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 06. oktober 2011, 22:00 Da g 4 uke 6
Rygghev ett bein om gangen 4*8 Vanlig rygghev 2*15 Mage 3*12 Knebøy nakke 50*10 92,5*5 100*4 110*4 110*4 110*4 Mark i strikk 90*12 112,5*7 122,5*5 132,5*5 132,5*5 132,5*5 Enhåndsroing i panatta 4*8 Vanlig roing 4*8 Sliten etter 3 dager på rad med mark, lett alikevel :8): I morra skal jeg ha 140 over 125 i supersett i bøy, det blir tungt--gleder meg :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 07. oktober 2011, 21:32 Dag 5 uke 6
Knebøy 50*10 70*10 100*5 107,5*5 120*2 Supersett 125*3--115*3 135*3--115*3 140*2--125*3 140*2--125*3 Benk 20*20 20*20 50*5 50*5 60*5 70*5 80*3 90*2 100*1 Skjorte 120*0 130*0 130*0 120*1--hælvettes dritt >:D Bøyen er fortsatt lett den, fremgangen er stor. Blir liksom aldri tungt. Persen min uten surringer er 142,5 eller 145. Husker ikke helt. Perser når jeg vil nå, med en del kilo å :P Benken er bare ræææva og en halv, ikke mer å si til den. God helj ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. oktober 2011, 21:25 Uke 7 dag 1
Nakkebøy med stopp 60*10 85*5 90*4 supersett 100*3--90*3 100*3--90*3 100*3--90*3 100*3--90*3 Benk med stopp 50*10 60*6 70*6 75*5 80*5 85*5 Benk til kloss 77,*5 supersett med beina opp med stopp 87,5*5--80*4 87,5*5--80*4 87,5*5--80*4 Franskpress 3*10 over hodet med vaier 5*10 Pushdown med tau 4*12 Facepuls 4*15 Pisselett bøy, ikke svett engang ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 11. oktober 2011, 22:12 Dag 2
Sakte bøy 60*8 85*5 90*5 102,5*4 102,5*4 102,5*4 Mark 90*5 112,5*3 132,5*1 147,5*3 147,5*3 147,5*3 132,5*4 122,5*5 112,5*6 110*7 100*8 Det var det, fortsatt lekevekter i bøy. Hadde spist litt mye, sleit litt med stort trykk i magen i dag :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. oktober 2011, 21:24 Knebøy nakke
60*10 60*10 80*6 92,5*5 100*5 110*3 110*3 110*3 Benk 20*10 20*10 20*10 50*10 50*5 70*5 80*3 90*1 100*1 Skjorte 120*0 130*0 140*0 142,5*0 Kom ikke ned i benk, ny skjorte. Ga greit trøkk, blir bra med trening :8): Gidder ikke å komentere bøyen :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. oktober 2011, 22:04 Uke 7 dag 1
Benk 50*10 50*10 60*7 70*5 75*5 80*5 85*4 Benk til kloss supersett menk med beina opp med stopp 80*5 87,5*5--80*4 87,5*5--80*4 87,5*5--80*4 Bøy med stopp i supersett med bøy med stopp 50*10 85*5 90*4 100*3--87,5*3 100*3--87,5*3 100*3--87,5*3 100*3--87,5*3 Jm press 4*12 Franskpress med vaier 3*12 Pushdown 4*12 Facepuls 4*12 Lett og fint, sliten etter 32 timer jobbing i helgen, og nesten ikke søvn. Har sovet maks 7-8 timer på 3 døgn :P Mer i morra, nå skal jeg sove lenge ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Sessan på 16. oktober 2011, 22:05 Uke 7 dag 1 Benk 50*10 50*10 60*7 70*5 75*5 80*5 85*4 Benk til kloss supersett menk med beina opp med stopp 80*5 87,5*5--80*4 87,5*5--80*4 87,5*5--80*4 Bøy med stopp i supersett med bøy med stopp 50*10 85*5 90*4 100*3--87,5*3 100*3--87,5*3 100*3--87,5*3 100*3--87,5*3 Jm press 4*12 Franskpress med vaier 3*12 Pushdown 4*12 Facepuls 4*12 Lett og fint, sliten etter 32 timer jobbing i helgen, og nesten ikke søvn. Har sovet maks 7-8 timer på 3 døgn :P Mer i morra, nå skal jeg sove lenge ;D Spor Håper du får deg litt mer søvn da Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. oktober 2011, 22:51 Spor Håper du får deg litt mer søvn da Fint at noen gidder å lese denne kjedelige pingleloggen :P Ser du har meget dyktig hjelp i treninga di :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Sessan på 16. oktober 2011, 22:53 Fint at noen gidder å lese denne kjedelige pingleloggen :P Ser du har meget dyktig hjelp i treninga di :) var det slemt ment? if so! hahahahahhaha careface! om det var ment til meg at jeg har dyktig hjelp! så takk! Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. oktober 2011, 23:00 Ikke noe slemt, så bare du hadde Mari Asp som personlig trener :)
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Sessan på 16. oktober 2011, 23:04 Ikke noe slemt, så bare du hadde Mari Asp som personlig trener :) beklager hehe. ja jeg møtte henne i dag! hun er ei dame som vet va hun snakker om! Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 17. oktober 2011, 23:35 Uke 7 dag 2
Saktebøy 60*10 85*5 90*5 102,5*4 102,5*4 102,5*4 Mark fra under kne 100*10 100*10 120*5 140*5 140*5 140*5 Biseps 5*10 Shrighs 4*8 Kort økt i dag, nesten ikke varm av detta, herlig :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 18. oktober 2011, 23:31 Uke 7 dag 3
Benk med stopp 50*8 55*7 60*6 65*5 70*4 75*3 80*2 85*1 85*1 80*2 75*3 70*4 65*5 60*6 55*7 50*8 Skulderpress stang 2*10 Skulderpress maskin 4*10 Omvent peck deck 4*12 Lite og lett i dag å. 30 sek pause mellom benksetta. Lett for det :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. oktober 2011, 00:22 Uke 7 dag 4
Knebøy nakke 60*10 80*5 92,5*5 100*4 100*4 110*3 110*3 110*3 Markløft Edvino 90*5 112,5*3 132,5*1 147,5*3 147,5*3 147,5*3 Roing kabel 5*12 Nedtrekk 4*12 Markløft Edvino 132,5*4 122,5*5 112,5*6 107,5*7 100*8 Litt sliten i dag, sovet kun 3 timer+ litt småsyk hele uka. Vektene er helt greie :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. oktober 2011, 23:52 Bøy med strikkhjelp
100*5 120*5 130*5 140*5 150*3 160*3 150*5 Smalbenk med lang stopp 40*8 50*5 60*5 70*5 80*5 90*2 100*2 80*10- uten stopp Lett i dag å, ikke helt frisk ennå. Skuldra er ganske så bra :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. oktober 2011, 21:58 Uke 8 dag 1
Bøy med stopp 85*5 90*3 100*3--90*4 100*3--90*4 105*2--100*3 105*2--100*3 Benk med stopp 50*5 50*5 60*5 70*5 80*3 90*2 100*1 110*1 Skjorte 140*0 140*0 Til kloss 140*1--bom på nr 2 Gir opp benken snart :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Sessan på 24. oktober 2011, 23:09 Uke 8 dag 1 Bøy med stopp 85*5 90*3 100*3--90*4 100*3--90*4 105*2--100*3 105*2--100*3 Benk med stopp 50*5 50*5 60*5 70*5 80*3 90*2 100*1 110*1 Skjorte 140*0 140*0 Til kloss 140*1--bom på nr 2 Gir opp benken snart :P nææææ... du må ikke gi opp! får si sånn som vi seier til kidsa! ikke at du er det, men prøv igjen Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 26. oktober 2011, 21:58 Uke 8 dag 2
Sakte bøy 60*10 80*8 90*4 102,5*3 110*3 115*3 120*3 Mark, Edvino 80*10 112,5*3 137,5*1 152,5*3 152,5*3 152,5*3 Shrughs 4*10 Omvendt peckdeck 4*12 Mark Edvino 137,5*4 127,5*5 117,5*6 112,5*7 102,5*10 Liker å kjøre mark etter bøyen, blir mye mer slitsomt :P Lette vekter hele veien, la på en del ekstra i bøyen i dag ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. oktober 2011, 22:29 Dagens lille benkøkt
50*10 60*8 65*7 70*6 75*5' 80*4 85*3 90*3 95*2 100*1 100*1 100*1 95*2 90*3 85*3 80*4 75*5 70*6 65*7 60*8 Franskpress vaier 4*12 2*6 Pushdown 4*12 Facepuls 4*12 Lærte meg benkteknikk i dag. Har alltid løfta ræva litt ved tunge løft. Har fått underkjent mange slike på stevner. Hadde hatt en høyere pers uten denne rævløftinga. Det tok Christer Larsen 3 sekunder å løse dette problemet. Det er bare borte, kan nå bare trøkke til med maks beintrykk uten at rumpa flyr i været :woot: Takk Crister ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 28. oktober 2011, 19:31 Uke 8 dag 5
Bøy 50*5 80*5 100*5 107,5*3 117,5*3 122,5*3 127,5*3 132,5*2 137,5*2 142,5*2 Orka ikke mer, drittform i dag. Skal jobbe 32 timer natt i helgen, satser på at jeg da får nok hvile, så kommer jeg sterkere tilbake på Mandag. Jobb=avslappning ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Sessan på 28. oktober 2011, 19:34 Uke 8 dag 5 Bøy 50*5 80*5 100*5 107,5*3 117,5*3 122,5*3 127,5*3 132,5*2 137,5*2 142,5*2 Orka ikke mer, drittform i dag. Skal jobbe 32 timer natt i helgen, satser på at jeg da får nok hvile, så kommer jeg sterkere tilbake på Mandag. Jobb=avslappning ;D Du skal få en dag i mårå lalalalalala med blanke ark å tegnestifter tell! tvi tvi! det blir bedre på mandag! ha en god helg! Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 30. oktober 2011, 01:01 Du skal få en dag i mårå lalalalalala med blanke ark å tegnestifter tell! tvi tvi! det blir bedre på mandag! ha en god helg! Etter dårlige dager, pleier det å bli noe bedre :) Sitter på jobb og samler overskudd. Er så heldig at det ble 13 timers natt pga slutt på sommertid ;D Det eneste døgnet med 25 timer, kan rekke mer ugang da.. ;D Rart med klokka, blir styrt alt for mye av den :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: moppe på 30. oktober 2011, 10:28 Er jo ikke mange dårlige dager du har hatt i det siste egentlig da ;D Tror du nærmer deg ditt livs form egentlig :8): om du ikke er der allerede. Blir bare bedre og bedre du ;D
:bodybuilder: :kickass: :iloveyou: Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 30. oktober 2011, 16:17 Takk lille venn ;)
En som sa til meg her en dag at jeg var veldig sprek for alderen.. Vet ikke om jeg har blitt hønngammel eller bare sprek ;D Vekta peker oppover, og magerutene synes mer og mer :woot: Livet er herlig :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: moppe på 30. oktober 2011, 17:51 Er iallefall ikke hønngammal ;D
Sprek? Absolutt :woot: Når en har mageruter når en sover,da er en sprek :o Ikke mange som har det ::biggrin:: Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 31. oktober 2011, 03:06 Er iallefall ikke hønngammal ;D Sprek? Absolutt :woot: Når en har mageruter når en sover,da er en sprek :o Ikke mange som har det ::biggrin:: Takk for det jenta mi ;) Nå er det 3 timer til friperiode igjen, skal bli godt. har jobbet 140 timer på 14 dager nå. Har trent godt, men blir litt sliten og lei så mye timer på jobb. Er noe maksing på gang etter neste uke, da er jeg ferdig med program. Har ikke helt trua i bøy, benken og marken har fått litt oppsving i det siste, av en eller annen grund. Beina som har hatt hovedfokus, men det får gå som det går. Over og ut :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 31. oktober 2011, 20:19 Dagens mini
Benk med stopp 50*5 50*5 70*5 80*3 90*2 102,5*2 112,5*1 Ble med dette, er ikke helt i form. Seigt på 112,5, burde vert ganske lett :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 01. november 2011, 23:37 Litt i dag
Knebøy 60*10 80*5 100*5 110*3 120*3 130*3 140*2 145*2 130*3 Tungt og tregt, rakk ikke mer. Måtte hjem og passe vesla, storegutt skulle en tur på skole ;) Blir Edvino mark i morra, gleder meg :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 02. november 2011, 20:34 Edvino mark
90*5' 117,5*3 137,5*1 157,5*3 157,5*3 157,5*3 5 min hvile 137,5*4 127,5*5 117,5*6 112,5*7 102,5*8 Div benk tøying rotator stuff--20 minutt Roing bredt vaier 5*8 Nedtrekk 5*8 Lett mark, herlig. Noe som er på stell :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 03. november 2011, 20:57 I dag ble det kun masse tøying og teknikktrening i bøy og benk. Er ferdig på mengdeprogram i bøy, tar det som jeg har lyst ett par uker. Blir nok samme program om igjen senere. Opp på 1*145 i bøy på det tyngste, som faktisk er en liten pers uten surringer på knea :P. Var ikke veldig tungt, mer å gå på. Kjente ikke noe vondt i kne, så dette ser bra ut ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. november 2011, 21:46 Dagens
Rykk og støt i mer enn en time, ikke rare vektene. Sliter en del med vonde skuldre. Artig lell ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Halvmetern på 04. november 2011, 23:13 bra bøy på 157.5 :)
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. november 2011, 23:30 bra bøy på 157.5 :) Var mark, lette vekter foreløbig. Skal opp på 3x3 på 200 som mest. Det blir hardt :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Halvmetern på 04. november 2011, 23:38 Var mark, lette vekter foreløbig. Skal opp på 3x3 på 200 som mest. Det blir hardt :P Var det jeg mente, lange dager på jobb så skriver i hytt og pine her hehehe :P sorry :) Blir bra framover da ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 07. november 2011, 20:07 Dagens sprell
Oh bøy 40*5 40*5 40*5 40*5 Knebøy nakke 50*10 70*5 80*5 80*5 80*5 80*5 90*1 100-1 110*1 120*1 Overstøt med splitt 50*5 50*5 50*5 50*5 55*3 60*2 60*2 70*1 70*1 Frontpress 20*5 20*5 20*5 20*5 Benk uten stopp 50*10 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 70*10 Min andre trening med støt, kun overstøt da jeg er helt elendig i skuldra, klarer ikke å vende en kort fis engang :P Får til splitten ganske bra, har en del kilo inne her. Når skuldra blir bra skal jeg prøve og legge på litt. Alt jeg vender, kan jeg støte 5 ganger, helt for jævlig egentlig ;D Benken rent teknikkmessig er mye bedre enn noen gang. Har kutta nesten 10 cm på løfteveien, dette etter en korigering av Christer. Ræva er som limt på benken, og oppspennet er 10 ganger bedre enn noen gang. Venter store vekter her når skrotten reparerer seg. Må legge til at det har kommet en ny benk på Basic som ligner på en benk. Dette hjelper mye :P Over og ut, nå er det nattjobbing på gang--på jobben altså, ikke hjemme ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 08. november 2011, 19:51 Dagens
Masse tøying, sykkel og div- tok 30 min. Oh bøy 40*12 40*12 40*12 40*12 40*12 Rykkdrag med sitt masse masse med lette vekter. Får til sitten veldig bra, så lenge det er lett. Tyngre vekter er værre, tørr ikke sette meg skikkelig ned :P Er ganske så myk, tross alder ;D Triseps Franskpress vaier 5*12 push down med reimer 5*10 Dett var altet, tar fri i morra, må lage et soverom :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 09. november 2011, 23:23 Treningsfri på en Onsdag, det er lenge siden. Tar ei markøkt i morra. lett denne uka ifølge program. Skal helt opp på 3x3 på 200 om noen uker. det er 10 over pers 1rm. Blir artig :P
Slapper av på jobb og samler energi nå, livet er herlig ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 14. november 2011, 08:05 13 nov
Div tøying for skulde Smalbenk 60*5 60*5 60*5 60*5 60*5 80*2 Franskpress vaier 5*12 Push down 4*10 Franskpress 5*8 Mer tøying tilslutt, skuldrene er vonde igjen ??? Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 15. november 2011, 15:51 Skuldre er helt ut igjen, trene litt i kveld. Blir litt støt og rykk+ litt bøy.
Ganske tung mark i morgen, 3x3 på 160. det går fint, ryggen er veldig bra om dagen. Har ikke hatt vonter der på veldig lenge :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 15. november 2011, 21:22 Dagens
Masse rykk og støt, holdt på i over en time. Bøy- lett 80*6 100*3 100*3 120*2 Skulderpress i maskin 5*12 Sidehev maskin 4*10 Press bak nakke stang 5*10 Alt for i dag :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. november 2011, 21:54 Dagens
Sykkel.10min Rygghev 3*12 Mark Edvino 60*10 100*5 122,5*3 142,5*1 160*3 160*3 160*3 142,5*4 142,5*4 127,5*6 127,5*6 Nedtrekk Panatta 3*10 Roing vaier 4*10 Hantelroing liggende i skråbenk på magen 4*8 Biseps hammer 4*8 Droppsett biseps hammer 20*8 17,5*8 15*8 11*8--puh uvant ;D Marken var lett faktisk, merkelig nok. Skal egentlig begynne å bli tungt nå :P Ryggen fungerer meget bra om dagen, bare å få med resten av skrotten nå :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. november 2011, 20:28 20nov.
Bøy 50*5 60*5 70*5 80*6 90*3 100*3 110*3 120*3 120*3 120*3 120*3 Benk-smalbenk 8-10 sett med mange reps.. Masse triseps og litt biseps+ rotator.. Tøying først og tilslutt :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. november 2011, 09:00 22 nov
Oh bøy 4 sett-10 En del rykktrening, lave vekter. prøver å få til sittrykk :P Skulder Christerpress 20*8 20*8 30*8 30*8 40*6 40*6 50*5 50*5 50*5 50*5 50*5 Bakside maskin 5*12 Sidehev lett, lett 4*8 Prøver å trene skuldre litt, ikke lett med alt som er vondt :-[ Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. november 2011, 22:14 Dagens i Brummundal
Mark 100*5 127,5*3 145*1 165*3 165*3 165*3 145*4 145*4 127,5*6 127,5*6 Nedtrekk 4*10 Chins 3*10 Roing vaier 4*10 Fint å trene i Brummundal, marken fortsatt lett :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. november 2011, 00:08 Bøy med stopp til kloss
50*10 75*10 82,5*6 95*6 supersett 105*4--95*5 105*4--95*5 105*4--95*5 105*4--95*5 puh ;D Benk medium grep 40*10 40*10 40*10 40*10 40*10 50*10 50*10 50*10 50*10 50*10 Franskpress 20*10 20*10 20*10 20*10 20*10 Trisett med: facepuls-pushdown-bakside rygg/skulder, 3settx10 reps Gammalmannstrening :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. november 2011, 23:59 Oh bøy
5*8 Saktebøy 60*8 80*7 87,5*5 95*5 95*5 95*5 102,5*4 102,5*4 102,5*4 Litt tøying tilslutt, slitsomt men ganske lett :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 01. desember 2011, 00:01 Mark sumo, tenikktrening
60*10 90*5 110*3 130*3 140*3 150*3 160*3 170*2 180*1 190*1 Var så støl i beina etter i går, klarte ikke markprogram. tok litt teknikktrening i sumo. Er i ok form om dagen. Sykkel i 11 minutt tilslutt, letrt og fint ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 01. desember 2011, 23:37 Frontbøy
50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 80*5 70*5 60*5 50*10 Goodmorning 50*10 50*10 50*10 50*10 Lårstrekk 5*10 Lett og fint, fortsatt veldig stiv og støl i beina. Kjenner ingen ting av marken fra i går. Var nok lettere enn det jeg trodde :) Blir grusepersing i mark på nyåret :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. desember 2011, 20:39 Knebøy nakke med stopp til kloss
50*10 80*8 90*6 97,5*5 supersett 105*4--90*5 105*4--90*5 110*3--100*4 110*3--100*4 Benk masse lette settx5 reps.. Franskpress med vaier 6*12 Pushdown 6*12 omvendt peckdeck 6*12 Bøyen veldig lett, resten bare piss.. Måte drite midt i bøyen i dag, gode tider :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 06. desember 2011, 21:46 Edvino mark
60*10 100*5 130*4 150*1 170*3 170*3 170*3 190*1--bonus, pers med 10 :P 150*4 150*4 130*6 130*6 Marken fortsatt lett, dro en liten pers for morro skyld. Lett det å.. Fikk en smell i skulder i nedtrekk :what: Jeg sier bare drittskulder, herlig mark :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 08. desember 2011, 20:35 Saktebøy
60*10 80*7 87,5*5 95*5 102,5*4 102,5*4 110*3 110*3 110*3 Benk 20*10 20*10 40*6 40*6 50*5 60*5 70*3 80*1 90*1 100*1 Lett og fint. Benken var fin med tanke på benktreninga i det senere. Hadde en del og gå på+ ikke vondt i skulder :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. desember 2011, 15:30 Lite trening for tiden, hviler ut :P
Klubbstevne i Brummundal i dag, det var gøy å se så mange fine løft. Mest benk, men noen i 3 løft å. Christer Larsen fikk serien 265-232,5-245. Bøyen var lett, benken max for dagen og marken ville seg ikke i dag. Ble en fin total på 742,5. Raw ;) Blir trening fra mandag, jobbe resten av helgen.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. desember 2011, 15:43 Blir lite trening fremover. Fikk armen i klem rundt en valse på jobben. Det tålte den ikke. Brudd med div andre skader. Sykemeldt ut Januar 2012 i første omgang, blir nok noe lengre.
Ble litt dumt dette, men er glad for at jeg ikke mista armen. Så litt ille ut en stund. Over og ut for denne gang.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. desember 2011, 11:24 Trente litt bein i går ;D
Blir maskintrening som Beinpress, strekk ol.. Klarer å trene frontbøy, trenger ikke å holde i stanga der, må bare redusere vektene litt. Blir mye bein fremover. Kan se ut som det står litt dårlig til med armen min, lite følelse i fingre, de er redd for nerveskade. Legene tror det skal bli bra, men er litt bekymret. Jeg er veldig bekymret :( Mer trening i kveld, det hjelper veldig på humøret. Jeg blir depp av å gjøre ingenting... Fint å prate litt med gutta å :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. desember 2011, 13:20 Trener Bein om dagen, 4-5 økter i uka er planen :P
Ser ikke bra ut med armen. skal ta gipsen+stinga på Fredag. Får høre hva de lærde har å si, ikke spesielt optimist :( Var oppe på 120x8 i bøy i går. Vanskelig å bøye med føkka arm, men det går på ett vis. Blir alle varianter av beintrening, også frontbøy. Her må jeg bøye uten å bruke arma, går ganske bra. Har ikke 8 reps på 120 før, så det var vel en slags pers, kunne klemt ut noen til ;) Ut for nå.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 22. desember 2011, 20:16 Gårdagens:
Frontbøy 5*5 på 60 kg Lårspark 8*12 Tåhev 3*8 :P Dagens Bøy 60*10 80*5 100*3 110*3 120*3 120*3 130*3 130*7--en slags pers ;) Beinpress 200/*10 240*10 280*8 280*8 300*6 320*6 300*10 Jeg tøyer godt hver gang, myk som inni helvette nå :8): Gleder meg til jeg kan holde i stanga i bøy, kommer litt frempå på veg opp pga dette. Går ganske så bra alikevel :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. desember 2011, 12:19 Har nå tatt av gips og vert til sjekk på sykehuset. det var ikke helt bra. Mulig det går seg til av seg selv, men vi får se. Det er nerveskader til peke og tommelfinger det er snakk om. Kjedelig isåfall :(
Det meste jeg får lov til å belaste armen er å løfte kaffekoppen, blir ikke veldig sterk av det ;D Blir bein, bein og atter bein fremover. Skuldra må også ha ro. Skal se nærmere på den på nyåret om det ikke blir bedre. Bein til kvelds :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. desember 2011, 20:34 Frontbøy
5*5 på 60 Mange sett på nesten ingen kg*10-25 reps Tåhev :P Tøy og bøy. God Jul, trening til Mandag :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 28. desember 2011, 12:30 Litt trening i går kveld
Beinpress Opp til 460x6 Knebøy Opp til 125x3 Mange sett på 90x5-100x5--105x5 med stopp Lårstrekk 10x10.opp til hele magasinet. Armen er ikke noe bedre, ingen følese i peke og tommelfinger. Får bøyd dem lite å. Har like mye smerter som før. Virker som det kommer av platene og skruene de har satt inn, fortsatt en del hevelser og. Begynner og bli litt lei nå. Godt å slippe gipsen, det er da noe ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. desember 2011, 11:15 Fra i går
Sykkel--10 min Mage--mye Rygghev-4x12 Masse tøying Frontbøy 50x5 70x5 90x2 90x2 90x2 90x2 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 Tåhev 4x12 Litt vrient med frontbøy når jeg ikke kan holde i stanga, men det går på ett vis. ganske så lett var det å. Kjenner at det blir mye på beina om dagen, men de tåler det ;) Mer bein i kveld, så er det ett par dager fri :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 03. januar 2012, 20:55 Frontbøy uten å holde i stanga :)
50x5 65x5 67,5x5 70x5 72,5x5 75x5 Lårstrekk 4x12 Lårstrekk, ett og ett bein 4x10 Masse tøying+ mage og div fjas Alt lett og fint :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. januar 2012, 02:03 Har ikke orka å trene på snart en uke pga armen. Har vert umulig å sove da armen holder meg våken.
skal prøve å ta en liten økt i morra, faen å lei jeg er denna driten nå :( Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. januar 2012, 22:26 Dagens
Knebøy nakke, masse 3,ere opp til en singel på 140, lett ;) Resten var bøy og tøy+fjas og ingenting.. Begynner på bøyprogram i morgen, resten av kroppen må vente en god stund. Klarte å løfte en 10 kilos skive når jeg brukte begge henda, POWER >:D. Gjorde vondt, og var ganske så tungt :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 11. januar 2012, 20:59 6 uker oppkjøring i bøy
uke 1 dag 2 Knebøy nakke 50*8 92,5*6 100*5 100*5 107,5*4 117,5*4 117,5*4 125*4 125*4 Glute bridge 4*10 benk 20kg*10 20*10 20*10 20*10 Rotator 2kg*20--4 ganger Skulderpress hantel 6kg*10 6*10 6*10 6*10 Masse tøy og bøy+ 7 min sykkel Pers i benk for året, herlig ::) Blir ett tøft program, veldig fornøyd om jeg greier å gjenomføre det. Har fortsatt veldig problem med å holde stanga med den skada handa. Skal opp på 220 med utstyr, 5 kg over stevnepers, gleder meg :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. januar 2012, 21:48 Uke 1 dag 3
Sykkel 10 minutt rygghev 2x12 Mage 3x12 Knebøy nakke 50x10 70x5 102,5x6 112,5x5 120x4 130x3 137,5x3 142,5x2 Surringer fra her 140x3 145x3 150x2 155x1 Strakmark fra heng 20x10 40x8 40x8 40x8 40x8 Tåhev 4x10 Veldig dårlig trykk i bøyen, var sliten og støl fra Onsdag. Klarer ikke å surre knebind skikkelig med 1,5 arm. Var ingen til å hjelpe meg i dag. Skulle opp på 160 men det ble litt tungt i dag, uten spotter. Tror jeg trenger litt tung trening nå, bare armen holder. er ganske vondt nå :( Mer bøy på Mandag, kanskje litt surretrening i helgen :P Over og ut ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. januar 2012, 12:37 Har vert syk i en uke, se om det er ork til litt trening i kveld :P
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. januar 2012, 23:54 Dagens
Beinpress--5x8 Benk--5x5 Benk maskin--4x10 rotator--4x20 bakside skulder maskin--4x20 Facepuls--4x15 Sidehev maskin--5x15 press skulder maskin--5x10 Push down--5x20 Mark--10x60-5x3-100 Alt bare lett for å få lit blodomløp, bøy i morra :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 24. januar 2012, 20:57 Knebøy nakke
60x5 90x5 110x3 120x3 130x2 140x1-slakke surringer fra denne 150x1 162,5x1--pers med noen små, husker ikke hvor mye jeg har tatt før :P. ikke veldig tungt, øke neste gang ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 26. januar 2012, 20:44 Knebøy nakke uten belte
60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 110x3 120x3 Hack lift 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 lårcurl 5x8 Benk maskin 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Rotator 4x20 Bakside skulder maskin 2x20 4x10 Fin trening i dag, bøyen ganske lett. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 28. januar 2012, 21:52 Knebøy nakke
60x5 80x5 100x3 120x3 140x2 155x1 165x1 pers med 2,5 :P 130x3 130x3 130x3 Ganske lett egentlig, litt å gå på :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. januar 2012, 21:56 Dagens
Skulderpress maskin , en og en arm 5x8 på begge Sidehev maskin 5x10 Benk maskin 60x8x5 sett Smalbenk 5x5 Nedtrekk smalt 7x8 Bare lett i dag, vondt i armen. Blir bedre i skuldere, gode ting :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 30. januar 2012, 20:31 Mark uten belte
50x10 90x5 110x3 110x3 120x3 120x3 120x3 Knebøy nakke med stopp, sakte ned, eksplosivt opp 90x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Goodmorning,s 50x6 50x6 50x6 50x6 50x6 Veldig lett i dag, er i bra bøyform. Ryggen er også bra, kan garantere pers i mark når armen er bra nok til å ta i :8): Skal til Brumunddalen på Onsdag. Tenkte på 170+ i bøy med surringer, gleder meg :P Vil isåfall være pers i nakkebøy med 5 kg :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 02. februar 2012, 21:05 Knebøy nakke
70x5 100x5 120x3 135x2 155x2 170x1--pers med 5 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 Bare det, ganske lett ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 05. februar 2012, 19:18 Frontbøy
50x5 80x5 90x3 100x2 110x1 120x1 80x3 80x3 80x3 80x3 100x3 Hacklift 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Mage maskin 4x15 Skulderpress maskin 5x12 Sidehev maskin 5x12 Bakside skulder maskin 5x12 Alt lett, fortsatt problemer med å holde stanga i frontbøy med den vonde handa. Har en del kilo inne ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. mars 2012, 03:37 Trener, men er ikke flink til å logge. Begynt på jobb igjen. Er på gradert sykemelding, så armen er ikke bra ennå.
Kan nevne 165x2 og 171x1 i bøy ganske så greit. Resten av kroppen får bare fisleøvelser pga armen. Jobber natt i helgen, godt å være tibake faktisk :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. mars 2012, 18:11 Liten notis
4x5 på 60 i benk i går, årsbeste :smile-thumb: Bøyen er bra+ og mark trener jeg ikke om dagen. Armen blir gradvis litt bedre. Nerveskaden er mer omfattende enn det legene trodde i starten, ser ikke bra ut. Bruddet gror, så det er ikke helt mørkt. Har kun ring og langfinger som ikke er skadet, ikke mye å dra mark med :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. mars 2012, 20:15 Dagens
Bøy opp til 5x100 uten belte lett, 8 sett totalt Bøy i smith bredt og grunn, ikke helt opp--5x10 Frontpress--5x8 Bakside skulder--4x8 Fin trening :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 21. mars 2012, 19:26 Benk med stopp
45x6 55x5 62,5x4 62,5x4 67,5x3 67,5x3 72,5x2 72,5x2 67,5x3 67,5x3 62,5x4 57,5x6 55x8 50x10 Flyes 5x10 Mark vanlig 60x10 90x5 110x4 125x3 125x3 145x3 145x3 145x3 145x3 145x3 Nedtrekk smalt 4x10 Programtrening igjen, satte det veldig lett i benk og mark pga armen. Halvtungt i bøy. Fin start i dag, lett og fint :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. mars 2012, 22:33 Dagens
Benk med stopp 45x5 55x4 62,5x3 62,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 Bøy nakke 60x10 90x5 105x4 122,5x3 122,5x3 140x3 140x3 140x3 140x3 140x3 140x3 Benk med stopp 50x5 60x4 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 Flyes 5x10 Lett og fint, artig mengde i bøy :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. mars 2012, 21:41 Benk med stopp 45x5 55x4 62,5x3 62,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 77,5x2 77,5x2 77,5x2 Bøy nakke 60x10 90x5 105x4 122,5x3 122,5x3 140x3 140x3 145x2 150x2 140x3 Benk med stopp 50x4 60x4 60x4 67,5x4 67,5x4 67,5x4 67,5x4 Flyes 5x10 Dau i beina i dag, gikk helt fint da, resten lett :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. april 2012, 20:03 Null trening i påska, herlig ;D
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 15. april 2012, 02:22 Trening Torsdag
hagleskyting 1 time ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. april 2012, 21:40 Trening faktisk :)
Bøy--masse sett på 80 kg Mark--opp til singel på 170kg Benk--opp til singel på 85kg Meget fornøyd med treninga i dag. Nesten ikke vondt i armen på 170 i mark, dette er 25 bak pers. Ikke så tungt heller, 10-15 å gå på minst ;) Benken var luft x 2, har trua her når jeg kan begynne og ta i litt. 100+ hadde gått i dag. Tok det veeeldig pent i bøy, da jeg har lyst til å klare og gå i morra Christer hadde 265 i nakkebøy veldig lett, Rune 200 som var ganske tungt. Begge deler er treningspers. Tror Christer bøyer 300 i år, imponerende med kroppsvekt på noe over 110 ;) Var fint å snakke litt med gutta å, savner det mest når jeg ikke trener ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 24. april 2012, 05:39 Blir 3 dagers uke på meg fremover. Litt mindre av base, litt mer fisling ala curl ol ;D
Kan være det blir noe helt annet å, er på jobb og er jævlig trøtt. Har nesten helt sikkert en annen mening når jeg står opp. Trening i dag er ganske sikkert, tror jeg :8): Vekta ligger stabilt på 90-92 kg, fint at det er noe som er bra ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 24. april 2012, 19:43 Dagens
Opp til noen 2,ere på 125 i bøy+ litt annet snax ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. april 2012, 02:00 Jobber i natt, så er det 14 dgr fri. Blir trening i morra, tung mark. Håper på mer enn 170, om armen holder. Sliter også med grepet etter skaden, har ca 70% kraft i høyre klypa. dette blir bedre og bedre.
Liker ikke reimer, da tar jeg av noen kilo istedefor :) Tittel: SV: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 07. mai 2012, 22:01 Litt smått i dag :)
Masse bøy og tøy+ Mark sumo 100x5 120x5 130x3 150x2 165x1 175x1 Mark vanlig 130x3 130x3 130x3 140x3 Lett og fint egentlig :) Christer hadde en veldig grei dobbel på 270 i bøy, mer å gå på her :o Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 09. mai 2012, 22:39 Dagens
Benk 50x8 50x8 60x5 75x3 85x2 95x1 100x1 50x10 50x10 60x10 Skrå hantelpress 174,5x8 17,5x8 27,5x6 17,5x8 Skulderpress hantel 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 Div for skuldre før benk+ litt tøying 100 i benk med nesten ingen trening er jeg veldig fornøyd med. Aldri begynt så høyt etter opphold/skade før. Dette lover godt. Det var max for dagen, men om en måned er det mer kg på stanga, 10-15 til ;) Nå er jeg fornøyd.. Skaden i handa plaget meg ikke noe særlig, yess :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 11. mai 2012, 20:22 Bøy med tynn strikk(rød)
60x5 80x5 100x4 115x3 125x3 135x3 140x3--strikk fra denne 145x2 150x2 155x2 Skulderpress stang 5x8 bare lett lett Lett og fin bøy, ville ikke legge på mer da det er alt for lenge siden forrige gang. Skal jobbe i helgen, og da må jeg klare å gå litt :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. mai 2012, 09:30 Jobber 12 timer,s i helgen. Får på denne måten overskudd :P
Skal ha mark i morra, satser på 180, 5 mer enn sist :) 3 dager i uka er ganske så rolig trening. Passer godt om dagen med tanke på skader og masse andre ting jeg må gjøre. Skal sette opp en liten "garage" på 100 m2. Blir plass til litt treningsutstyr vil jeg tro. Blir fint å trene litt hjemme :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 15. mai 2012, 12:01 Trening i går
Mark sumo 60x10 90x5 110x5 120x5 140x3 150x3 165x1 170x1 180x0--ble for tungt for dagen.. Vanlig mark 130x3 130x3 130x3 130x3 Chins 4x5 Roing kabel 2x12 Scottcurle 4x12 Vaiercurle med tau 5x10 Sliten i dag, ikke veldig mye energi :-\ Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 17. mai 2012, 19:45 Trening 16/5
Benk 5 arbeids sett x 3 reps Hantelpress 5 sett x 8 Skulderpress hantel 5x8 Franskpress 4x8 Pushdown 4x12 Pullower 4x10 Biseps 8x12 Dips maskin 2x12 Bare lett og fint i går, kjenner ikke mye til skaden :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: SFV på 17. mai 2012, 19:51 Skal sette opp en liten "garage" på 100 m2. Blir plass til litt treningsutstyr vil jeg tro. Blir fint å trene litt hjemme :) Hundre kvadratmeter ? Jeg har treningsrom i kjelleren min men det er nok mer i nærheten av 10 m2. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 17. mai 2012, 20:13 Hundre kvadratmeter ? Jeg har treningsrom i kjelleren min men det er nok mer i nærheten av 10 m2. He he, skal inn noen biler + div før treningsutstyr, Blir nok ikke så veldig god plass som det høres ut ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: SFV på 17. mai 2012, 20:34 Bilhangar med treningsrom inne i hjørnet ? :woot:
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 17. mai 2012, 21:06 Bilhangar med treningsrom inne i hjørnet ? :woot: Mer garage med noe utstyr. Løftebukk, plass til en 2-3 biler. Traktor har jeg å, blir aldri for mye plass :P Skal få klemt inn ett rack og noe annet godt, står ikke på lysta ;) Blir det iike plass, bygger jeg på ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: SFV på 17. mai 2012, 21:34 Garasje med oppholdsrom over er jo in i disse tider. Du kan jo bygge litt i høyden hvis det trengs. Husk klokketårn helt på toppen. :8): ;D
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 17. mai 2012, 22:38 Garasje med oppholdsrom over er jo in i disse tider. Du kan jo bygge litt i høyden hvis det trengs. Husk klokketårn helt på toppen. :8): ;D He he, likte det med klokketårn, må bli matklokke da ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: SFV på 17. mai 2012, 22:50 (http://www.newtonanddaughter.co.uk/storage/riversway/Riversway%20046.jpg?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1291030134747)
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. mai 2012, 00:56 18. Mai
Bøy med rød strikk 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x2 150x2 Frontbøy med strikk 80x10 90x5 100x5 110x5 110x5 120x3 120x3 Lett og fint :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 21. mai 2012, 16:38 21. Mai
Rygghev-12x2 Mark vanlig-90x5-100x5-110x5-120x5-130x3-145x2-150x2-160x1-150x2-130x5 Chins i supersett med stangroing 4x4--4x12 Bisepskrøll tilslutt, lett og fint :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 25. mai 2012, 13:02 Har fått mer problemer med armen, har nok lagt på for mye vekter..Det er ikke lett da nesten ingen vekt gjør vondt, hvor mye skal jeg legge på?, faens dritt.
Tar en beinøkt i kveld, det vil lette litt på humøret.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 06. juni 2012, 20:12 Armen fortsatt helt ræva, blir frustrert av null fremgang. Har ca 50% styrke i den. dette medfører overbelastning i andre armen når jeg trener. Har problemer med den også pga dette. Har nå tatt 14 dager helt fri, men det hjelper ikke, blir trening fra Lørdag igjen. Er ikke bygd for å ikke gjøre noe, blir rastløs..
Det var dagens sutring, over og ut :uhm: Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. august 2012, 08:40 Er igang igjen. Er helt fin i skuldre for første gang på lenge lenge. Armen blir ikke bra, det er ikke noe jeg kan få gjort noe med. Harr lyst til å være med på vet, Nm til høsten. Da i -83. Liker altfor godt at magerutene synes til å være i -93 :)
Var på stevne for en stund siden, gikk helt ræva og en halv. 4 treninger samme uka som grunnlag var nok litt tynt, he he. Satser på et greit stevne med mer trening på forhånd ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 06. august 2012, 17:32 Har nå begynt med tidenes program. Lett 3 ganger i uka med vekter+ bygging alle dager ellers..
Det er snakk om bygging med hammer og spiker, og en plankebit eller tre ;D Satt opp ett hus til mine kjære høner, blir kosehus til meg nå. Begynner om en ukes tid. Der blir det alt av det vi gutta liker, treningsting+ plass til en del biler. Armen har kommet seg veldig bra av denne aktiviteten, uvant for meg som ikke har jobbet på mange år,, Er kun ansatt ;D Sjallabais :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. september 2012, 13:39 Trener fortsatt lett, lett. Armen blir ikke bra. klarer ca 100 i benken nå, så det er en viss fremgang.
Vekten ligger på ca 80, tynn og grell :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 11. oktober 2012, 05:27 Går litt bedre på trening nå, ikke veldig mye bedre men ...
Kan nevne 8 reps på kv i benk, 2xkv++ i mark og nesten 2xkv i bøy. Ikke akkurat supermann, men jeg får da trent litt. Har økt treningsdosene til 5 ganger i uka nå, ser ut til at arm og skulder tåler det, så det er håp :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. oktober 2012, 12:48 Går bedre og bedre på trenin g om dagen, tåler økninga veldig bra.
Kan nevne 90x3 i smalbenk, 130 lett i bøy og 182,5 i mark med drakt, ganske lett. Veier kun 80 kg om dagen. Har egentlig tenkt og holde meg ca der. Er ganske greit å være meg igjen ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 21. oktober 2012, 22:14 Fortsetter fremgangen. I dag var jeg på 2x190 i bøy, og 190 for singel i mark. Alt med utstyr.
Bøyen veldig lett, men litt grunn, marken ganske max for dagen. 200 går om jeg ikke har tung bøy først. Kv for dagen:79,5 kilo ;) Kjører nå bøy 5 ganger i uka, elsker det :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. oktober 2012, 16:43 Trener på, har bøy 5 ganger i uka nå. Det blir bra på sikt :)
Oppe på 120 i benk med skjorte. Den var alt for stor, str 50.. Fikk nok litt hjelp. Vekta ligger på 80-81 ca :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 31. oktober 2012, 23:55 Litt fra de siste dager. 2x200 i bøy, veldig grunn, pysa turde ikke å setta seg ;) Lett, lett :)
120 lett i benk med skjorte str50, kv på 80, litt stor altså.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 02. november 2012, 18:56 Trening i går; Opp til 5x100 i bøy uten sko og belte, luuft.
Lett benk, 10repslignende.. Litt på skulder og triseps. Blir mark + vinger og kanskje litt biseps i kveld. Skjortebenk og bøy med utstyr i helgen, mulig det blir litt mark å ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 07. november 2012, 10:46 Knebøy med utstyr
Opp til to dobbel på 190 kilo, bedre enn siste gang men fortsatt litt grunn. Det er så lett som å reise seg fra do. Her lukter det en liten pers om jeg får til utstyret :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. november 2012, 15:02 Skal igang med et aldri så lite stunt i ukene fremover. Planen er å kjøre reps i bøy med fullt utstyr. Skikkelig stramme bind, akkurat samme oppsettet som 1rm. Har prøvd meg litt frem med opp til 3 reps. Det går helt fint. Trykket øker noe helt fantastisk etter repp nr2 . Ser for meg å begynne på ca80-85% og kjøre 4-5 reps. Litt av tanken bak er å bli knallhard i hodet. Sprenger noen grenser når det gjelder smerte osv.
Jeg sliter en hel del med syken for tiden når jeg kommer på tunge vekter, klarer bare ikke å gi litt faen. Kommer sikkert av skademarerittet siste året. Har fått meg ny bøydrakt som er rå+ bestilt custom benkeskjorte til min vannskapte kropp. Skal opp i -93 igjen, lei av å være bare skinn og bein, fuck mageruter og sprengte blodårer. Det kan alle få til om de slutter å spise :8): Trent veldig bra en god stund nå, 5-6 dgr i uka. Gode tider :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. november 2012, 14:14 Litt ifra i går.
Bøy 100x3 115x2 130x2--med bind fra denne 140x2 150x1 så på med drakt etter denne 170x2 180x2 190x2 170x5 Litt nakke + løping og annet fjas som varming før bøyen. Var ikke i godform pga litt for stort inntak av Gin og øl kvelden før ;D. Holdt på å spy på 180, trykket ble ganske stort. 5,ern på 170 var helt sinnsykt med tanke på trykket økte for hver reps. Ser at de bøyde litt over 200 i klassen min på Nm, er nok i bra rute sånn sett. Styrken bare øker og øker. Vekta ligger på 81-82, så det er nesten bare skinn og bein :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. november 2012, 00:48 Mandag 19.11.12
Mark 120x5 140x2 150x2 160x2 170x1 180x1 Mark fra kne 170x5 170x5 170x5 190x5 190x5 190x5 210x5 210x5 210x5 Bra mark i dag da jeg hadde utstyrsbøy i går. Lenge siden jeg har marka 180 raw, Vekt for dagen: 81. Mark fra kne er pisselett ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 30. november 2012, 12:37 Har begynt med Dietmar mengde nå. Det går ganske bra, ferdig med 1. uka.
Hadde 4x110 i benk med skjorta til Christer på Søndag, bedre enn på lenge, lenge. Har som mål og komme opp i samme tall som for 10 kilo siden. Det blir ganske tøft, men er nok ikke umulig ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. januar 2013, 12:29 Liten melding.
Trener fortsatt bra, veldig bra i perioder. Er mengde det går i, litt Dietmarmix. Er oppe på 110 i benk, ca 150 i bøy og 180ish i mark. Armen blir ikke bra, er veldig øm og "vissen" etter tung trening. Vondt og holde stangen i benk. Brukbart fornøyd fra å ikke klare stanga i benk for ett år siden til 110 nå (armen) Takk ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 18. januar 2013, 12:01 Trening Onsdag
Masse benk.. Halvmark 120x5 150x5 180x5 220x3 260x1 302,5x1 240x3 240x3 240x3 Pers med 52,5 kilo i halvmark, bare andre økta i denne øvelsen på veldig lenge. Skal sies at jeg har 250x10 fra før da som pers, har bare ikke prøvd mer ;) good days :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. februar 2013, 15:44 Litt fra Søndag 3/2-1
Benk 50x5 70x5 80x3 90x2 På med skjorte. 120x2 til liten kloss 130x1 140x0 140x1 125x1 helt ned, lett.. Veier ca 84, ganske bra fornøyd. Formen er stadig stigende. Trener 5 dagers benkprogram fra Lars Edvin. Liker det veldig godt, er så og si blitt kvitt skulderproblemene. Armen er også bedre.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Frank T Tank på 09. februar 2013, 10:59 Trening Onsdag Masse benk.. Halvmark 120x5 150x5 180x5 220x3 260x1 302,5x1 240x3 240x3 240x3 Pers med 52,5 kilo i halvmark, bare andre økta i denne øvelsen på veldig lenge. Skal sies at jeg har 250x10 fra før da som pers, har bare ikke prøvd mer ;) good days :) Kjører du halvmark fra midt på kneet eller? Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 12. februar 2013, 12:28 Kjører du halvmark fra midt på kneet eller? Kjører på kne omtrent. Er bare tull egentlig, men artig med litt kilo. Tar ca 100 mer i halvmark, så marken fra gulvet suger balle ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. februar 2013, 19:47 Trener fortsatt bra, benken øker sakte men sikkert. Har funnet ut at styrkeløftere er generelt vanskelige og diskutere med, men jeg mister lite nattesøvn pga det. gode dager ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 23. februar 2013, 07:55 Fra i går
Benkmed skjorte 110x1 120x1 125x1 130x1 Mark fra kne 120x5 150x5 170x5 200x5 240x5 280x3 320x1/2 Benker med skjorta til Christer, han veier 40 kilo mer enn meg, Blir som ei litt stiv t-skjorte. 20 kg pers med denne. Marken var litt artig, manglet bittelitt på full utretting. Sint med det samme, men dette hadde vert pers med 17,5 kg så det gikk fort over, 1. bomløftet i går, skjelden når det er skjortebenk som gjelder. Har mer inne i benken :8): Livet er greit treningsmessig om dagen. Hadde kun 2 timers søvn+veldig mye jobbing før dette. Er nestten ikke mulig. Christer ba meg roa ned litt, første gang jeg har hørt det ifra den kanten ;D Vekta for kvelden bare 82,7 :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. mars 2013, 12:16 Litt mer benking..
90x2 100x1 107,2x1 115x1-lett :8): 110x2 Vekt for dagen 83 blank, nærmer seg virkelig nå, tyngste jeg har løftet noen gang på så lav kroppsvekt er 120. Har det nok inne nå, hadde ganske tung smalbenk dagen før.. Ble litt nedtrekk + mark etterpå. Hjalp Christer og Rune i skjortebenk. Kan melde om gryende storform hos Christer, ny skjorte satt som ett skudd. 300+++ på Nm. Noe annet blir en stor nedtur.. Hei og hå :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Frank T Tank på 11. mars 2013, 01:10 Fra i går Benkmed skjorte 110x1 120x1 125x1 130x1 Mark fra kne 120x5 150x5 170x5 200x5 240x5 280x3 320x1/2 Benker med skjorta til Christer, han veier 40 kilo mer enn meg, Blir som ei litt stiv t-skjorte. 20 kg pers med denne. Marken var litt artig, manglet bittelitt på full utretting. Sint med det samme, men dette hadde vert pers med 17,5 kg så det gikk fort over, 1. bomløftet i går, skjelden når det er skjortebenk som gjelder. Har mer inne i benken :8): Livet er greit treningsmessig om dagen. Hadde kun 2 timers søvn+veldig mye jobbing før dette. Er nestten ikke mulig. Christer ba meg roa ned litt, første gang jeg har hørt det ifra den kanten ;D Vekta for kvelden bare 82,7 :) Råsterk i halvmark! Når jeg løfta ca.250 kg i mark klarte jeg såvidt 300 kg i halvmark. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 11. mars 2013, 14:27 Råsterk i halvmark! Når jeg løfta ca.250 kg i mark klarte jeg såvidt 300 kg i halvmark. Får brukt toppstyrken i både bein og rygg som er min styrke. Har ikke ryggstyrke til noe mer enn 190 fra gulvet nå. Veier også alt for lite. Planen er å ha et benkstevne i -83, og så gå opp til -93 igjen. Målet er 142,5 eller mer i -83, da har jeg persa i en lavere vekt, så gå opp og flytte persen en hel del senere. Greit med ett ok resultat i -83 når jeg først er så lett :). Hadde 130x2 lett på fredag, men bomma på 140. 115 raw lett 2 dager før, aldri løfta mer enn 120 på så lav bw. Merkes da jeg er 180 cm høy, skulle således egentlig gått i -105 ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: Frank T Tank på 11. mars 2013, 22:26 Får brukt toppstyrken i både bein og rygg som er min styrke. Har ikke ryggstyrke til noe mer enn 190 fra gulvet nå. Veier også alt for lite. Planen er å ha et benkstevne i -83, og så gå opp til -93 igjen. Målet er 142,5 eller mer i -83, da har jeg persa i en lavere vekt, så gå opp og flytte persen en hel del senere. Greit med ett ok resultat i -83 når jeg først er så lett :). Hadde 130x2 lett på fredag, men bomma på 140. 115 raw lett 2 dager før, aldri løfta mer enn 120 på så lav bw. Merkes da jeg er 180 cm høy, skulle således egentlig gått i -105 ;) Det er veldig bra når du veier 83 kg , jeg trener veldig lite for tiden og veier 103 kg, 180 cm. c",) Men jeg klarte å løpe 8,4 km her om dan og kjører reper på 130-140 kg i benk, Markløft har jeg gitt opp pga noen smeller i ryggen.I bøy kan jeg klare 200 kg +med litt trening,men målet er stort sett å holde magan i sjakk..ho ho Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 12. mars 2013, 12:52 Det er veldig bra når du veier 83 kg , jeg trener veldig lite for tiden og veier 103 kg, 180 cm. c",) Men jeg klarte å løpe 8,4 km her om dan og kjører reper på 130-140 kg i benk, Markløft har jeg gitt opp pga noen smeller i ryggen.I bøy kan jeg klare 200 kg +med litt trening,men målet er stort sett å holde magan i sjakk..ho ho Synd med ryggen din Frank. Du har nok ett større talent enn meg. Jeg blir eldre vet. til neste år, ser for meg at jeg kan hevde meg ganske brukbart i den klassen, tiden vil vise ;) Liker og trene, så det er bare å ta tiden til hjelp, og ungå skader. Armen som jeg ødela på jobb for noe over ett år siden blir ikke bra igjen. Det hemmer meg en hel del i mark og benk. Men noe skal man jo ha å klage på ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 18. mars 2013, 13:01 Fra i går.
Benk 50x5 65x5 80x2 95x1 sjorte fra nå 110x2 120x1 130x1 140x1 142,5x1 alt til liten kloss 130x1-helt ned 130x0-feil bane+utslitt Ny skjorte skulle prøves, er alt for stor. Den gir en del kilo alikevel. Hadde jobbet hele helgen(12t vakter) og var veldig sliten. Med litt overskudd blir det en del mer kilo. 142,5 var ganske så lett. Veier +-83 for dagen. Min gamle pers i -93 er 140 kg. Kunne vert gøy og få det eller litt mer i -83. Fyller 49 om 2 uker, da skal det løftes 150 til samme klossen, jeg garanterer det. Hei og hå, snart Påsk ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 22. mars 2013, 12:35 21/3
Bøy med stopp til box 70x5 80x5 90x5 100x3 110x3 120x2 120x2 120x2 Frontbøy med stopp til box 70x5 80x5 80x5 70x5 Nedtrekk, 6 sett lett Shrugs, 6 sett tungt Litt vondt i arm og skulder, hoppa over benken.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 04. april 2013, 13:08 Vert syk det meste av påsken, er igang igjen nå.
Veldig bra form med tanke på en ukes sykdom, skuldre og arm hadde godt av litt hvile :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. april 2013, 08:07 Helt frisk igjen nå, det er godt. Veldig skjelden syk, men ett helvete når det skjer, he he.
Trener nå uten belte i alt jeg gjør, dette for å bedre styrken i midtseksjon. Har sexpack som bare det, men er ikke noe spesielt sterk der fordet :P. Har også begynt med flate "gymmsko" i bæy og mark+ trener kun vanlig mark. Gitt faen i sumostilen. Drar med seg så mye vondter i hofter/rygg og røv. treninga går så det suser i gamle skrotten ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 14. april 2013, 02:11 Trent vanlig mark uten belte 3 ganger denne uka, uten vonter nå i ettertid. Begynner å snuse på persen jeg her med belte.
Gode tider, tynnere enn noen gang :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: SFV på 14. april 2013, 12:11 Trener nå uten belte i alt jeg gjør, dette for å bedre styrken i midtseksjon. Har sexpack som bare det, men er ikke noe spesielt sterk der fordet :P. Hva er "sexpack" ? Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 14. april 2013, 19:36 Sexpack er noe det er mulig å få først når du nærmer deg de 50, mye sex og andre aktiviteter ;D
Nesten som erfaring, noe man får, ikke noe som er utdelt på forhånd :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: SFV på 14. april 2013, 19:49 Sexpack er noe det er mulig å få først når du nærmer deg de 50, mye sex og andre aktiviteter ;D Nesten som erfaring, noe man får, ikke noe som er utdelt på forhånd :P Og da klarer du deg uten belte. ;D Ja ja, stå på. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 14. april 2013, 21:04 Og da klarer du deg uten belte. ;D Ja ja, stå på. Ja det var planen, håper jeg på den måten vil bli en del sterkere 1 rm når beltet blir brukt Mange som tror at en rippa muskelmage må være sterk, så er ikke tilfellet her. Svak som en kattunge :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. juni 2013, 19:35 Trener litt og bygger mye (hus til biler). Blir og fortsette med alt uten belte, lett og pent.
Har kun 3 økter i uka, det får holde :) Vekta ligger på ca 80, spiser nok litt for dårlig.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 03. juli 2013, 01:07 Liten oppdatering: Bygger fortsatt, trener veldig lite, har gifta meg og livet er herlig :8):
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 08. august 2013, 16:10 Trena litt.
Smalbenk 40x8 40x8 50x8 50x8 60x8 60x8 Frontbøy 50x15 50x15 50x15 50x15 Nedtrekk 3x12 Pushdown 3x12 Biseps 4x10 Mage/rygghev 5x20 Dårlig form og jævlig tynn.. 79kg :-[ Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 09. august 2013, 15:51 Dagens
En del slyngetrening + div. Har fått nåler og sjekk av arm i dag. Hele ene siden henger mye etter, blir fysikalsk trening 2 ganger i uka med oppfølging av fysio med mange stygge nåler, må nesten gå til helvette :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 12. august 2013, 11:00 Trening på Lørdag
Frontbøy 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x2 Benk maskin 70x8 70x8 7x08 70x8 enarms floorpress med hantel 4x12 Franskpress 4x12 pullover 4x12 Slapp, he he Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 12. august 2013, 17:40 Dagens
Fysikalsk trening med div terapimaster øvelser, etterpå var det en tur på Basic Mark 50x8 80x5 100x5 120x3 130x2 130x3 110x5 110x5 Roing 4x19 Biseps 5x10 Mer i morra ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 15. august 2013, 00:57 Dagens
Økt nr 1: En hel del Terapimaster trening + tøying Økt 2 på Basic Frontbøy uten belte 50x8 60x5 70x5 80x2 90x1 50x8 50x8 50x8 Dett var dett, sliten og litt lei, Jobber natta hele uka :P Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 12. oktober 2013, 10:22 Garagen er under tak, så nå er det litt trenings fremover.
Bøy 8 settx 5 Benk 8 sett x 5 Ble støl som faen selv med lette vekter. Kjøper meg utstyr nå i skrivende stund. Blir mye trening fremover i "garagen". Ble på ca 100 m2, så det er godt om plass. Mye jobb, men nå er det værste gjort. Gleder meg til å komme skikkelig igang med treninga igjen. Sjallabais :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. oktober 2013, 07:57 Fortsatt støl som fa,,. Jobber fra 05.50 til 18.00 i helgen. Ikke slitsomt da jeg kun sitter på ræva ;)
Blir en liten økt i kveld, om noen dager blir det fullt kjør. Blir 50 om noen måneder, ska bli artig og konkurere i e-vet. Føler meg som en ungfole, fødselsattesten viser 1964, men det driter jeg syltynt i :8): Ha en god dag :) , Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 16. november 2013, 16:18 Liten titt innom
Bøy 50x10 50x10 70x5 70x5 90x3 100x2 115x1 80x3 80x3 Benk 40x5 50x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x1 70x5 70x10 Har vel egentlig ikke trent i hele sommer, brukbart comeback synes jeg. Støl som faen nå, he he. 90 i benken var ganske så lett, artig. Slutta og røyke, lagt på meg litt. (5kg på 14 dgr). Satser på og bli litt feit til Jul. Med fett kommer persene av seg selv ;D Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 18. november 2013, 14:49 Frontbøy
50x6 50x6 50x6 50x6 50x6 Mark vanlig 70x10 70x8 100x4 110x3 120x3 130x2 135x1 130x2 130x2 sumo 130x3 130x3 130x3 Stangroing 20x20 20x20 20x20 Lat :8): Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. november 2013, 17:35 smalbenk, bena opp, stopp 40x5 40x5 50x5 50x5 60x5 60x5 60x5 Pushdown 4x12 Scotcurle 5x12 litt skulder, rygghev og maga- flink ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. november 2013, 15:49 Oh bøy, mage, rygghev, 3 sett på alt Frontbøy 40x6 40x6 60x5 75x5 80x3 95x2 105x1-lett 60x5 60x5 60x5 60x5 Bakside lår-3x6 Flink :) vekt ca 83, på veg opp, 5 kg på to uker til nå.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 22. november 2013, 15:34 Smalbenk bena opp, stopp 40x8 40x8 50x8 50x8 50x8 50x8 Pushdown 4x15 Scottcurle 5x12 Mage-rygghev-nakke Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 27. november 2013, 06:16 Tirsdag
Frontbøy uten belte og sko 20x10 40x8 50x5 60x5 65x5 70x5 75x3 80x2 85x2 60x5 60x5 60x5 60x5 Div mage. rygghev og smårask. Blir persforsøk i frontbøy til uka tenker jeg. Gamle er på 125. Tror det er en mlighet :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 29. november 2013, 22:07 Litt ifra Fredag
Bøy 50x6 70x5 90x5 100x3 120x3 140x2 150x1 Benk 40x8 50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 80x5 Fin bøy :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. desember 2013, 03:05 Flink på trening om dagen, dårlig på logging :)
Onsdag Mark Edvino 70x8 100x5 120x3 130x1 140x3 140x3 140x3 130x4 120x5 115x6 110x7 100x8 Roing 8x5 Litt benk Har nesten ikke vanlig bøy, men mye frontbøy-holde på med dette til jeg tar 140 i front. Tror ikke det blir veldig lenge til. Veier 85-6 nå, på veg opp jevnt og greit Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 13. desember 2013, 20:53 Frontbøy 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 70x5 Bukkmark bredt Edvino 110x8 120x7 130x5 130x5 130x5 Benk 50x5 55x5 55x5 55x5 55x5 55x5 Hantelpress 25x2x6 25x6 25x6 25x6 Maslin 60x8 60x8 60x8 60x12 Pushdown 3x12 Facepull 3x12 Helt greit :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 18. desember 2013, 20:40 Tirsdag Bøy 50x8 70x5 90x5 100x3 115x3 125x3 135x3 150x3 175x1 Beinspark 7x12 Fin bøy :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. desember 2013, 12:22 Onsdag
Edvinomark 70x8 100x5 115x4 130x1 145x3 145x3 145x3 130x4 120x5 110x6 100x7 95x8 Roing 5x8 Biceps 6x12 Sliten i ryggen, ble ganske sliten i dag, gikk greit da ;) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 20. desember 2013, 21:25 Dagens
Frontbøy 40x8 70x5 90x3 110x1 130x0 130x0 80x5 80x5 80x5 80x5 80x10- pers på reps.. Benk 40x10 50x5 60x5 65x5 60x5 60x5 60x5 Hantelbenk 25x6 25x6 25x6 Pushdown 5x12 Facepuls 5x15 Prøvde på pers i frontbøy, det gikk dritt >:( Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. august 2014, 06:42 Her var det stille gett :P
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: SFV på 10. august 2014, 11:03 Du får få han kraftkaren til å bjeffe litt da.
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 10. august 2014, 15:05 Har ikke trent siden Januar, er så smått igang igjen!.
Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 11. august 2014, 20:58 Har nå trent i 14 dgr, dagens:
Bøy 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 102,5x3 80x5 80x5 80x5 Benk med bena opp 30x8 30x8 30x8 50x5 60x5 70x5 60x5 60x5 60x5 Lett og fint, vekt ca 83!. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 19. august 2014, 22:32 Dagens
Bøy 30x12 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 85x5 80x5 80x5 Bakside lår 4x6 Frontpress 30x6 30x6 30x6 30x6 30x6 Lett og fint :) Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 24. august 2014, 00:36 Fredag
Benk 30x12 50x5 60x5 70x5 80x2 90x1 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 Det var alt.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 25. august 2014, 00:03 Lørdag
Frontbøy 30x10 50x5 60x5 60x5 60x5 60x5 70x3 80x3 70x5 frontpress 30x12 35x6 35x6 35x6 35x6 35x6 Litt sliten.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 26. august 2014, 14:09 Søndag
Frontbøy 30x12 50x5 60x5 70x5 80x3 90x2 100x1 70x5 Smalbenk 30x12 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 70x5 Franskpress+ div treeseps.. Tittel: Sv: Jon trener:) Skrevet av: QJON på 05. september 2014, 16:05 Torsdag
Frontbøy 40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 60x5 60x5 Benk 40x10 50x5 60x5 70x5 80x3 60x5 60x5 60x5 Greit etter en ukes sykdom. Gått nde 2-3 kg, det merkes negativt! |