|
Tittel: mitt program! ta en titt? :) Skrevet av: mufc på 26. desember 2009, 21:33 Her er mitt 4-split program, noen kommentarer?
Mandag og Torsdag bryst/triceps/skuldre benkpress 4-8x5 smalbenk 6-10x3 militærpress 4-8x5 skråbenk m/hantler 6-10x3 skulderpress 6-10x3 tricepspress 6-10x2 Tirsdag og Fredag bein/rygg/biceps knebøy 4-8x5 markløft 4-8x5 kabel-roing 6-10x4 en-arms roing 6-10x3 pull ups 3 set chins 3 set magen trener jeg 2 ganger i uka, helst på rygg og ben dagene. Tittel: Sv: mitt program! ta en titt? :) Skrevet av: TeamDal på 26. desember 2009, 21:45 alt for mye fokus på bryst og triceps!
du har en dag med fokus på bryst og triceps og en annen dag med fokus på bein og rygg. bein og rygg er såååå mye større og trenger mye mer fokus enn bryst og triceps. knebøy, markløft, kabel-roing, en-arms roing, pull ups og chins er alle STORE øvelser som er veldig tunge! hvorfor ikke fordele det litt mer utover. som feks: mandag: benkpress skulderpress tricepspress(ext.) tirsdag: knebøy kabelroing pull-ups torsdag: smalbenk militærpress skråbenk fredag: markløft enarms roing chins å ta markløft og knebøy på samme dag er jo ekstremt slitsomt!! Tittel: Sv: mitt program! ta en titt? :) Skrevet av: mufc på 26. desember 2009, 21:53 alt for mye fokus på bryst og triceps! du har en dag med fokus på bryst og triceps og en annen dag med fokus på bein og rygg. bein og rygg er såååå mye større og trenger mye mer fokus enn bryst og triceps. knebøy, markløft, kabel-roing, en-arms roing, pull ups og chins er alle STORE øvelser som er veldig tunge! hvorfor ikke fordele det litt mer utover. som feks: mandag: benkpress skulderpress tricepspress(ext.) tirsdag: knebøy kabelroing pull-ups torsdag: smalbenk militærpress skråbenk fredag: markløft enarms roing chins å ta markløft og knebøy på samme dag er jo ekstremt slitsomt!! sant det du sier. men å ta markløft og knebøy på samme dag er ikke så slitsomt, noen synst det å noen synst det ikke. :) jeg takler det fint, men det oppsette du sa er vell mye bedre. men mtp skråbenk, stang eller manualer? honnør til deg. Tittel: Sv: mitt program! ta en titt? :) Skrevet av: TeamDal på 26. desember 2009, 22:48 takk for det ;D hvis du har skulderproblemer så er manualer best! men hvis ikke så er det bare å kjøre på med stang;) men det går jo også ann å ta det annenhver gang eller no. variasjon er veldig viktig.
Tittel: Sv: mitt program! ta en titt? :) Skrevet av: mufc på 27. desember 2009, 00:59 :D
|