Treningsforum

Skal prøve å begynne å loggføre treningen, å bli mye mer seriøs enn det jeg har vært det siste året ;)

Nåværende perser:
Knebøy 150kg med tvilsom dybde ;) uten utstyr
Benkpress 105 kg uten utstyr
Markløft 210kg uten utstyr og elendig teknikk.

Målet er naturligvis å bli så sterk som overhode mulig ;)

Årets første trening blir imorgen etter mye festing å sykdom de siste 2 ukene :(

Dagens trening:
Smalbenk 4x4 77,5kg
 og diverse øvelser på Biceps, Triceps og underarm

Dagens:
Benkpress:
1x5 72,5
2x4 80
2x3 87,5
ble 5 av 13 sett pga elendig form å 0 trykk.

Rygg:
Roing: 75kg 3x12
Shrugs 75kg 2xmax

Dagens:
Franskpress 43,5kg 3x10
Bicepscurl 43,5kg 3x12
Pushdown med tau 25kg 3xmax
Hammercurl 25kg 3x8
Underarmscurl 40kg 1xmax
sittende sidehev 10kg 3x15
Nakkepress 60kg 3xmax

Deilig trening kjenner jeg begynner å komme i form igjen :D

Dagens:
Første Bøy økten siden oktober grunnet en kneskade:P
60kg 1x10
100kg 5x5
også litt Beinpress og 15 min på sykkelen

Gårsdagens trening
Benkpress:
oppvarming
1x5 70kg
2x4 80
2x3 87,5
2x2 92.5
2x1 100kg

Rygg:
Nedtrekk
Enarmsroing
shrugs

Dagens trening:
Smalbenk på 10cm kloss:
oppvarming
90kg 1x3
80kg 3x3
JN press med 12,5kg
3xmax
Bicepscurl med manualer 17,5kg
3xmax
Bicepscurl med ez stang 31kg
3xmax
underarmscurl 40 kg

brukbar økt idag også :D

dagens trening:
Benkpress: 80kg 5x3, 2 siste med stopp
pecdec: droppsett 100kg-75kg-50kg x max
Roing: 75kg 3 x max
enarmsroing 30kg manual 1x max

Dagens:
Franskpress 43,5kg 3x6
Bicepscurl 31 3x12
Pushdown med tau 25kg 3xmax
sittende Hammercurl 17,5kg 3x12
Underarmscurl 40kg 1xmax

Dagens:
Benkpress: 82,5 5x3
Pecdec: 100 kg 3x12
Nedtrekk 80kg 3x12
Markløft: 110kg 3x3

Dagens:
JN press 15kg manual 3x8
Bicepscurl med 17,5kg manual på skråbenk 3x8
pushdown med tau 25kg 3x15
stående Bicepscurl 20kg 3x6
underarmscurl 40 kg 1xmax

Dagens:
20 min på sykkel og 40min løping ;D

Heisann, bra løft her ;) Hvor mye veier du?

110 noe som er litt for mye i forhold til styrke;)

Tullprat;) Hvor høy er du?

190

Da er ikke 110kg mye. Mer normalt, uansett så kommer du til å bli sterk ;) Hvor lenge har du trent? :)

litt over 1 år med styrketrening litt av og på og mye alkohol i helgene :P
men det kommer til å bli mye mer seriøst i år ;)

Dagens:
Benkpress 85kg 5x3
pedec 50 kg 1xmax
Nedrekk 80kg 3x8
Markløft
100kg 1x3 smal
140kg 1x3 smal
140kg 1x3 sumo
180kg x1
200 x0 Hadde faen ikke sjans >:(

Dagens:
Franskpress 41kg 3x8
Bicepscurl 41kg 3x10
Smalbenk 90 kg på 10cm kloss 3x3
Curl med manualer 20kg 2x10
underarmscurl 40kg 1xmax

Dagens:
Sykkel 5min
Knebøy:
20kg x10
60kg x5
100kg x5
120kg x2 med belte
145kg x1 med belte

skulle egentlig makse idag, men fikk jævlig vondt i magen på siste løftet så droppet den. Det var forøvrig første gang jeg brukte belte i knebøy :P

Fikk såpass vondt i magen/korsryggen etter gårsdagens trening at dagens og kansje søndagens trening går ut :'(

Dagens:
Smalbenk 95kg på 10cm kloss 3x3 veldig lett faktsk :D
Pushdown med tau 25kg 3x10
Bicepscurl 36kg 3x12
hammercurl 20kg manual 3x10
underarmscurl 20kg 1xmax

Dagens:
Benkpress: 87,5kg 5x3
pecdec: Droppsett. 100-75-50 x max
Nedtrekk: 70kg 3x10
shurugs med 30kg manual 2x15

Dagens:
JN-press 15kg manualer 3x8
Pushdown med stang 45kg 2x10 og 30kg 2x10
Curl med olympiastang 40kg 2x6 Første gang jeg prøver denne øvelsen og den var ikke så aller verst, men fikk litt vondt i håndleddet ::dry::
Hammercurl 30kg manualer 2x6
Bicepscurl 51kg 1x8 og 1x7 rep pers på den vekten ;D
Underarmscurl 40 kg 1x max

Årets hardeste og beste økt :D

Dagens:
Benkpress: 90kg 3x3 og 1x2 stygg lett men fikk litt vondt i skulderen på siste settet så valgte å gi meg på benken :o
Pecdec droppsett 100-75-50
Nedtrekk 100-75-50
markløft 100 kg 1x3 smal 1x3sumo 140kg 2x3 smal 2x2 sumo
brukbar økt men kjenner jeg er mye sterkere i smal enn i sumo mark.

Dagens:
10min på sykkelen
knebøy 60kg x5, 100kg x1 100x3 100x5 100x5 100x10 60x3
Lårcurl framside å bakside

Dagens:
Franskpress 31kg 15-12-9
Bicepscurl 31kg 15-12-9-9
Pushdown med stang 50kg 3x8
Curl med manualer 20kg 3x8
underarmscurl 18kg manual 3x12 elns :P

Bra pump i arman ætter herre økta ;D

Dagens
Benkpress 90kg 5x3
Nedtrekk 50kg x15, 80 kg x10 og 60kg x10
Roing 75kg 2x10

Dagens:
JN-press 15kg manualer 3x8
Bicepscurl med stang 40 kg 3x8-6-8
Pushdown med tau 15kg 3x12
Curl med 20kg manualer 2x8
underarmscurl 50kg 1xmax
også litt mage trening til slutt.

Dagens:
Benkpress 60kg x15
100x1
97,5 4x3 på 5cm kloss
nedrekk 100kg x6, 70kg 2x10
Prøvde også med vendninger også press etterpå klarte akkurat 70kg :-\

Dagens:
Knebøy
Oppvarming
60kg x5
105kg 2x5
120kg 3x4
Intervaller på tredemølla
10min rolig
4min 80-95%
3min 60-80%
4min 80-95%
Skulle egentlig holdt på sånn i 30min med hadde ikke noen sjanse til å fullføre :(

Dagens:
Franskpress: 43,5kg 3x6
Bicepscurl 43,5 x10 47,5 x8 51kg x6
pushdown med tau 20 kg 3x12
Curl med manualer 17,5 3x6
Underamscurl 40kg 1xmax

Dagens:
Smalbenk på kloss 100kg x2 90 kg 3x3
Franskpress 51 kg x4
Bicepscurl 51kg x8
og ett par andre øvelser på biceps som jeg ikke vet hva jeg skal kalle ;)
underarmscurl med manual 17,5kg 2xmax
skulderpress i maskin 100kg 2x8

Dagens:
Lysløyprenn 5km på 24,35. Trur derre bi første å siste gongen eg røra skian i år ;D

Dagens:
Benkpress:
Oppvarming
100kg 5x3 på 5cm kloss ;D
Gulvpress med manualer: 22,5kg 1x8, 27,5 2x8
Roing 75kg 2x8
nedtrekk: 60kg 1x8, 80kg 2x8
Stang roing 70kg 1x8 75kg 1x8, 80kg 1x8
 
Dette var en overaskende lett trening etter en hard arbeidsdag ;D

Dagens:
skulle egentlig kjøre armer i dag, men ble helt ødelagt i armene etter 7 timer med sleggeslåing på betong idag så det ble trening av legger, lår og mage idag ;)

Beinpress en og en fot 200kg 3x12
tåhev i beinbress maskinen 200kg 3x20
Lårcurl 20kg 1x12, 30kg 1x12, 50kg 1x8
og diverse øvelser på mage som jeg ikke vet hva jeg skal kalle ;)

Dagens:
Benkpress:
Oppvarming, 102,5kg 5x3 måtte ha hjelp på siste rep i siste sett, men ellers gikk alt jævlig bra :D
Nedtrekk: Droppsett 100-75-50 1xmax
Shrugs: 110kg 3x7

Brukbar økt etter mye "Drittarbeid" på jobb idag ;)

Dagens:
Smalbenk på 10cm kloss: 100kg 3x2
Curl med manualer: 22,5 kg x8, 20 kg x8, 17,5kg x8
Franskpress: 41kg 3x8
Bicepscurl: 41kg 3x8
Underarmscurl med manual: 15kg 3xmax
Sidehev: 10kg 3x6

Hard dag på jobb idag å, men no pain no gain ;)

Dagens
Sykkel 3min
Knebøy: 70kg x5 110x5, 130x2x3 110x3, 70kgx3
Tåhev 185kgx6 170kgx3
Lårcurl 50kg 2x8
Benpress 200kg 3x12
Vendinger også Millitærpress: 50kgx5, 70kgx1 75kgx0,9 var noen cm unna ;)

Dagens:
Benkpress: 105kg 3-2-1 reiv såpass i brystet på de 2 siste settene at jeg valgte å gi meg for idag. tror jeg tar meg en uke med litt lettere vekter på benken :P

Markløft 80kg x5, 150kg 3x3 lett :)

Dagens:
Franskpress og Bicepscurl: 41kg 3x8 på begge, 30sek pause, annen hver gang.
Pushdown med tau: 25kg 3x10
Hammercurl: 30kgx8, 20kgx8, 15kgx8 30sek pause mellom hvert sett.
Underarmscurl med manual: 15kg 3x12
Millitærpress: 40kg 2x5

Dagens:
Gulvpress: 30kg manualer 3x8
Roing: 75kg 3x8
Markløft fra under kne og opp: 195x5, 205x1.210x1,215x1,225x1 ;D
Nedtrekk: 70kg 2x8

Dagens:
Knebøy:
Oppvarming
110x1,150x2, 155PB :D 160 næssn
Lårcurl: 50kgx8,60x8, 75kgx8
Beinbress: 200kg 2x8

Blir vel maksing også i benk på fredag ;)

Dagens:
Franskpress: 46kg 3x6
Bicepscurl: 51kg 2x8, 46kg 1x8
Jm-press: 15kg 1x8, 17,5kg 2x8
Underarmscurl med manual 20kg 3xmax
Skulderpress i maskin 100-75-50 1xmax

Dagens:
Benkpress:
Oppvarming, 110kg bom,110kg bom, 110kg bom. Dette var skuffende var sikker på at jeg hadde det inne, men det gikk ikke, prøver meg vel på nytt en gang i neste uke ;)
ble istedet 95kg 4x3 på 5cm kloss idag.

Nedtrekk 60kg 3x8
enarmsroing: 55kg 2x8 i maskin.
stangroing: 80 kg 3x8

Dagens:
Jm-press 15kg 3x8
Bicepscurl: 41kg 1x10, 46kg 2x8
Pushdown med tau: 20kg 2x10, 25kg 1x10
Curl med manualer: 17,5kg 3x8
Underarmscurl med manual: 20 kg 2xmax
Sidehev: 9kg 3x10
Millitærpress: 3x5

Ble en tur ut på byen i helgen, så formen var ikke helt på topp ;)

Dagens:
Benkpress: Oppvarming, 110kg x1 pb, 115kg x0,7 jævli nert.
Markløft: Oppvarming, 140kgx1,170kgx1, 200kgx1
Roing: 55kg 2x10

Skulle nesten tro jeg hadde gått av den fyllekula på Lørdag ;)

Dagens:
Knebøy, 110kg 2x3, 130kg 3x3
Tåhev i beinbress maskinen 200kg, 2x15
Lårcurl: 75kg 2x8

Dagens:
Smalbenk: 75kg 3x3, 90kg 1x3, 100kg 1x2
Franskpress: 41kg 3x8
Bicepscurl: 41kg 3x8
Curl på skråbenk: 20kgx8,15kgx10,10kgx12
Underarmscurl: 17,5kg 3xmax
Sidehev: 10kg 3x8

Dagens:
Benkpress: 100kg 5x3
Markløft: 150kg 3x3

Det er bare å forsette å trene.du har hatt god framdrift.

Har vært brukbart etter nyttår ja :)

Dagens:
Pushdown med stang: 30x8, 50x8, 40x8, 30x8
Bicepscurl: 31kg 3x8
Pushdown med tau: 15kg 3x12
Hammercurl: 30kgx6, 20kgx8, 17,5kgx8
Underarmscurl med manual: 20kg 3xmax
Skulderpress i maskin: 100kg 2x8

Var dårlig trykk idag så tok ei rolig økt

Dagens:
Benkpress: 102,5kg 5x3

Dagens
Markløft: smal, 150kgx2, 170kg3x2,180x1 og Sumo 150x5
Roing: 40kg 3x12

Lætt ;D

Dagens
Smalbenk: Oppvarming, 100x1, 110x0 og 110x1 PB ;D
Pushdown med tau: 20kg 3x12
Bicepscurl: 46kg 3x6
Curl med manualer: 12x5kg 3x8, 30sek pause mellom hvert sett
underarmscurl: 22,5kg manual 3xmax

Ble persing i smalbenk idag og det endte opp med 110, som er det samme som jeg har i vanlig benk :P

Dagens:
Benkpress: Negativ 3x3 120kg, 2x1 120kg på 10cm kloss
Nedtrekk: 80kg 3x8
Shrugs: 110kg 3x8

Dagens:
Omvendt smalbenk: 60kgx8, 65x8, 70x8
Curl med manualer 20kg: 3x8
Franskpress:46kg 1x6, 1x5, 1x3 ble tungt etter hvert ;)
Bicepscurl: 41kg 3x6
Millitærpress: 60kg 3x3
Sidehev: 10kg 3x8

Dagens:
Benkpress: 105kg 5x3
Roing: 50kg 3x8
Shrugs: 75kg 2x12

Dagens:
Benkpress: 107,5kg 5x3
Markløft: 150x3, 160 2x3
Nedtrekk: 50kg 3x12
Sittende roing i maskin: 50kg 2x10

Dagens: Curl med manualer 20kg 3x6
Franskpress: 46kg 3x6
Bicepscurl 51kg 3x6
underarmscurl 20kg 3xmax
Pushpress 60kg 3x5

Dagens:
Smalbenk: 100kg 3x3
Bicepscurl 53,5kg 3x6
Triceps extension 12,5kg 1x10, 17,5kg 2x10
Curl med armen mot låret 15kg 3x10
underarmscurl med manual: 22,5kg 2xmax

Dagens:
Benkpress: 110kg 5x3

Dagens
Markløft: 60x5 140x5,170x1,210x1,140x2
Nedtrekk 100kgx6, 75kg 2x10
Shrugs 60kg 3x15

Dagens
Ble litt Biceps og triceps med lette vekter i veldig rolig tempo idag, fikk skillig pump i armene ihvertfall :)

Ble 2 timer med fotballtrening idag :)

Dagens:
Benkpress: 112,5kg 5x3
Roing: 40kg 3x15
Nedtrekk: 60kg 3x12
Skråbenk i smith 80kg med vektskiver (vet da faen hvor mye det blir på smithmaskinen ;) ) 2x3

Dagens:
Triceps extension 12,5kg x8, 15kg x8, 17,5kg x8
Franskpress: 41kg 3x10
Bicepscurl: 61kg 3x6
Hammercurl: 30kg 3x6
Underarmscurl: 20kg 2xmax

Dagens:
Benkpress:
90kg 3x5
60kg med strikk 1x3
Markløft: 170kg 3x3 sumo
Shrugs: 120kg 3x8

Dagens:
Franskpress: 46kg 3x6
Bicepscurl: 41kg 3x6
Pushown med tau: 30kg 3x10
Hammercurl på skråbenk: 17,5kg 3x6
Underarmscurl: 22,5kg 3xmax
Sidehev: 10kg 2x8
Millitærpress: 60kgx3, 65kg 2x3

dagens:
Benkpress: 115kg 4x3 og 1x2
Nedtrekk: 60kg 3x8
Shrugs: 50g 3xmax

Dagens:
Jm press: 20kg 3x8
Bicepscurl 31kg 3x10
Curl me manualer: 15kg 3x8
Underarmscurl med stang: 40kg 2xmax

Dagens:
Benkpress: 100kgx3 m/s, 90kg 2x3 m/s
Markløft 180kg 3x3 sumo

Dagens
Franskpress: 41kg 3x8
Bicepscurl 51kg 3x6
Pushdown med stang: 50kg 2x10, 40kg 1x10
Curl med manualer: 22,5kg 3x6
Underarmscurl med manual: 22,5kg 2xmax
og litt magetrening til slutt

Dagens:
Benkpress: 117,5kg 1x3, 1x2, 120kg 10cm kloss 2x3
Skråbenk: 50kg 3x5
Shrugs i kabel: 50kg 3x12

Dagens:
Franskpress: 31kg 1x15, 46kg 3x6
Bicepscurl: 61kg 3x8
Pushdown med tau: 25kg 3x12
Curl med manualer: 22,5kg 2x6, 20kg 1x6
underarmscurl med manual: 20kg 2x max
Sidehev: 10kg 3x8

Har treningsfri denne uka så heiv meg med på ei fotballtrening i 2 timer i sånn passe tempo ;)

Dagens:
Smalbenk: 60kgx10, 100kgx2, 110kgx1 på 10cm kloss, 120kg2x1 på kloss.
Franskpress: 51kg 1x6, 2x5
Pushdown med tau: 25kg 1x8, 20kg 2x8
Curl med manualer: 15kg 3x8
Underarmscurl med stang: 40kg 2xmax

Dagens:
Knebøy: 100x3, 130 5x3
Også litt lårcurl og legger.

Dagens:
Benkpress: 60x10, 90x2 m/s, 100x2 m/s, 105x1 m/s, 110x1 m/s, 90 3x2 m/s
Markløft: oppvarming, 215kgx1 Pb ;D og mere inne, men venter til sommeren ;)
Nedtrekk: 90kg2x6, 80kg 1x6

Dagens:
Benkpress: 107,5 4x3 å 1x2 Dårlig trykk idag :(
Pecdec: 80 kg 3x8
å 2 timer med fotball etterpå ;)

Dagens:
Franskpress: 53,5kg 3x6
Bicepscurl: 41kg 3x8
Pushdown med tau: 50kg 1x8, 55kg 1x8
Hammercurl: 20kg 3x6
Underarmscurl: 45kg 2x20

Dagens:
Markløft: 155kg 3x8
Markløft fra kloss: 160kg 3x8
Strakmark: 85kg 3x8
Stående roing: 72,5kg 3x8

Nytt markløft program som ser steintungt ut på papiret å forhåpentligvis fungerer :D

Dagens:
Franskpress: 41kg 3x10
Pushdown med tau: 15kg 3x10
Bicepscurl: 41kg 2x8
Hammercurl på skråbenk: 20kg 3x6

kjapp og lett økt idag ;)

Dagens:
Benkpress: 110kg 5x3
Knebøy 140x3, 160x1, 170x1pb,, 180x0 :P

bynn å træn bøy litt oftar så bekka eg væl 200 snart ;)

Dagens:
PushPress: 50kgx5, 70kgx1, 75x1,77,5x1, 82,5x0 fikk ikke til vendninga
JN-press: 15kg 3x10
curl med manualer: 15kg 2x8
pushdown med tau: 20kg 3x12
Hammercurl: 20kg 2x8

Dagens:
Markløft: 162,5kg 1x8. 1x6
Stående Roing: 75kg 3x8

Markløften var så tung at jeg bare ga faen idag, også er det itilleg jævlig motiverende når barnetimen er på radioen når man skal trene  >:( Får satse på at det går bedre neste torsdag.....

gårsdagens trening:

Smalbenk på 10cm kloss opp til 125kg.
Hammercurl: 30kg 2x6
Franskpress: 51kg 2x6
Bicepscurl: 51kg: 3x8

Dagens:
Benkpress: 100x3, 115x3, 120x1, 115x1 dårlig trykk idag...
Knebøy: 60x5, 110kg x3.150x2, 170x1, 190x1 va væl nærmar kvartbøy denj sistin men :P

Dagens:
JN-press 12,5kg 3x10
Pushdown med tau: 15kg 3x10
Curl 17,5kg 1x6, 20kg 1x6, 22,5kg 1x6
underarmscurl: 22,5 2xmax
Pushpress 50x5, 60x3, 70x2, 75x2

Dagens: Markløft 167,5kg 3x6
Mark fra kloss: 170kg 3x8
Strakmark: 92,5kg 3x8
Stangroing: 77,5kg 3x8

var stygg tungt idag å, men det gikk nå opp :D

Dagens:
Benk: 115 5x3 alle repetisjonen var vanvittig seige men de gikk nå opp ;D
Pecdec: 100x8, 80x8,50x8

Har vært 2 helger på rad nå med drikking så må kansje kutte ut det noen uker nå visst målet til 1 august skal gå ;)

Dagens:
Ble litt mage trening og 10 min på sykkelen ;)

Dagens:
jm-press: 15kg 3x10
pushdown med tau: 20kg 3x12
sittende curl: 17,5kg 3x8
sittende millitærpress: 40kg 2x5, 50kg 1x5

Dagens:
Markløft: 172,5 3x5
Stangroing: 80kg 3x8
Mark fra kloss: 1x8

var sulten og kvalm å hadde litt småvondt i ryggen så valgte å avslutte der å droppe strakmarken ;)

Dagens:
Benkpress: 90kgx3, 120x1 på 10cm kloss, 120x1 på 5 cm kloss, 130x1 på 10cm kloss,135x1 på 10 cm kloss, 140x0
Pecdec: 50kg 3x10

brukbart trykk i benk idag. får satse på at det blir enda bedre neste mandag da blir det forhåpentligvis maksløft ;)

Dagens:
Sittende MP: 40kg x10, 60 3x3,1x4
Franskpres: 51kg 2x6,1x4
Bicepscurl:51kg 1x6, 41kg 2x6 sakte
Pushdown med stang, smaltgrep: 40kg 3x8
Hammercurl 17,5kg 3x6 sakte
Sidehev: 9kg 2x8

Dagens:
Markløft: 187,5 1x4, 2x3. Skulle egentlig ha 3x5 på 177,5 men sånn kan det gå når man ikke vet at 50+50 =100 ;)

Mark fra kloss: 182,5 3x5 lætt
Strakmark: 100 3x5 lætt
Stangroing: 82,5 3x5 lætt

Dagens:
Pushdown med tau: 15kg 3x12
Hammercurl på skråbenk: 17,5kg 3x6
Underarmscurl med manual: 20kg 2x20

kjapp å lett økt idag ;)

Idag var jeg å sparket litt fotball på banen, å når jeg jogget etter ballen så fikk jeg en vanvittig smell i kneet å gikk rett ned for telling med en ekstrem smerte i området rundt kneet å får knapt til å gå på det. Var til legen å fikk beskjed om å holde meg helt i ro i minst en uke, så det blir dårlig med trening den neste uken :(

Dagens:
Benkpress: 60x10, 80x10, 90x5

Har pådratt meg en strekk i leddbåndet i kneet så blir dårlig med Markløft å Knebøy trening de neste ukene, men får bare utsette målene å satse på at de går iløpet av året ;)

Litt Biceps, Triceps og skulder trening idag, med alt for mange repetisjoner ;)

Dagens:
Benkpress: 90x5, 100x5, 110x1, 120x0

Merker det godt på styrken att det har vært lite med trening de siste ukene, itillegg til å ha godt ned 10kg på 2 uker :(

Dagens:
Franskpress: 31kg 3x8
Bicepscurl: 31kg 3x8
Pushdown me stang smalt grep: 30kg 3x10
Hammercurl: 20kg 2x8

Dagens:
Benkpress: 70x5 m/s, 110x1 m/s, 120x2x3 med 5cm kloss, 125x3 med kloss: 120x2 med kloss
Skråbenk i smith: 50kg med vektskiver 2x5, 70kg 1x5

Dagens:
Benkpress: 60x10, 80x10, 100x2, 125x2 me 10cmkloss, 100x3 m/s, 100x2 m/s
å noe annet småtteri.

Ble en 2 dagers i helgen så ble litt tungt idag alt ihop ;)

Dagens:
Franskpress: 41kg 3x8
Bicepscurl: 41kg 3x8
Pushdown med stang: 40kg 2x12, 30x12
omvendt pecdec: 3x10
Sidehev: 2x10

Dagens:
Nedtrekk: 50x8, 70x8
Enarmsroing i maskin: 40kg 3x10
Rygghev: BW+10kg, 2x10
Skråbenk i smith: 50kg 3x6, 80kg x3

Rygghev tror jeg jeg skal legge inn i programmet til høsten, var visst en jævlig god øvelse :D

Dagens:
Smalbenk: 60x2x6
Pushdown med stang: 50kg 3x10
også litt Biceps trening som jeg ikke vet hva jeg skal kalle :P

Dagens:
Litt lett benkpress opp til 120kg.
Skråbenk: 70kg 3x5

Dagens:
Franskpress: 46kg 3x6
Bicepscurl: 31kg 3x8
Pushdown med en og en arm: 10kg 3x8
Hammercurl: 22,5kg 2x8, 20kg 1x8
Underarmscurl med manual: 20kg 2x20

Dagens:
Markløft: 70kg x5, 120kg x3, 160x1,
Rygghev: 3x10

Godt å prøv markløft igjen, kjente ikke noe i kneet og alt var stygglett :)

Dagens:
Smalbenk opp til 125kg på kloss
Pushdown med tau: 25kg 3x8
og litt lett Biceps til slutt

Blir bare lett trening denne uken så gidder ikke å logge ;)

Sterke treninger! :) Konkurrerer du?

Og hva er høyden og vekta de?

Takk. Konkurrerer ikke men har lyst til å begynne med styrkeløft etterhvert;)
Høyden er ca. 190 og vekta ligge på 113kg +-

Tok ei kjapp ryggøkt idag.
Markløft opp til 200kg stygglett ;D
Rygghev: 3x8
og noe annet småtteri ;)

Dagens:
Benkpress opp til en 3er på 130kg med 10cm kloss
Pecdec 2x10

Dagens:
Franskpress. 41kg 3x8
Bicepscurl: 51kg x4, 56kg 2x3
Triceps extension: 15kg 3x8
Hammercurl: 25kg 2x6, 20x6
Underarmscurl me manual 20kgx20

Gårsdagens:
Markløft: teknikktrening
Nedtrekt smalt grep: opp til 100kg

Blir en 2 dagers i helgen, så starter jeg opp med Dietmar mengde på mandag.

Dagens:
Dietmar, uke 1, dag1.
Skråbenk: 52,5 1x7, med stopp, 55kg 3x6
Dips: 5x6
Strakmark på kloss: 102,5kg 3x8
frontpress: 45kg 1x7, 50kg 2x6
Rygghev. 2x8

Lettevekter noe som var greit etter denne helgen ;)
Har satt målene til 130 i Benk og 230 i Mark, dropper knebøy siden fysion sa at det ikke var så lurt å kjøre på med det etter skaden.
men hva faen betyr SXR?

Dietmar, uke 1, dag 2.
Benkpress mellombrettgrep: 72,5x7, 75x6, 77,5x3x5 m/s i trisett med.
Biceps: 5x7 og
Stangroing 5x8.

Nakkepress: 40x6, 42,5x2x6
Rygghev: 2x10
mage: 3x15

Dietmar, uke1, dag3:
Benkpress: fotan på bænken 72,5x7 og 77,5x3x7
Franskpress: 5x8
Markløft: 140x6, 150x5, 150x4
Smal Nedtrekk: 3x8
Stangroing i maskin: 3x12
Rygghev: 2x12
Magen: 3x15

Vart sein træning idag, men slapp å træn alein fer først gong på læng så vart litt likar å hålj på :D

Dietmar, Uke 2, dag1.
Skråbenk: 52,5kgx7, 57,5x3x6 m/s
Dips: 5x7
Strakmark på kloss: 107,5x3x7
Millitærpress: 50x6, 52,5x2x5
Rygghev: 2x15 +10kg
Mage: 3x15

Dietmar, uke2. dag2:
Benkpress: 77,5x7, 80x6 m/s, 82,5x3x5 m/s
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x7
Nakkepress: 42,5x6, 45x2x5
Rygghev: 2x10+10kg
Mage 3x15

Var stappfullt på sentret idag så fikk ikke til å kjøre trisett.

Dietmar. Uke3. Dag1
Skråbenk: 55x5, 57,5x3x5 m/s
Dips: 5x7
Millitærpress: 52,5x6, 55x2x5
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Helt ødelagt i lår og legger etter å ha vært på en lang fjelltur i helgen :)

Dietmar. Uke3. Dag2
Benkpress: 82,5x7, 85x6 m/s, 87,5x3x5 m/s
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x7
Nakkepress: 37,5x6, 40x2x6
Strakmark fra heng: 110x3x8
Rygghev: 2x12
Mage:3x15

Dietmar. Uke3. Dag3.

Smalbenk: 75x7, 80x3x6
Triceps: 5x8
Markløft: 147,5x7, 157,5x6, 167,5x5
Nedtrekk smalt: 3x8
Roing i maskin: 3x10
Strakmark fra heng: 95x3x8
Rygghev: 3x12
Mage: 3x15

Dietmar. Uke4. Dag1.
Skråbenk: 52,5x6, 57,5x3x5 m/s
Dips: 5x7
Strakmark: 110x3x8
Millitærpress. 50x6, 52,5x3x5
Rygghev: 2x12+10kg
Mage: 3x15

Dietmar. uke4. Dag2.

Benkpress med tynn kloss: 97,5x7, 100x6 m/s, 105x3x5 m/s
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 45x6, 47,5x2x5
Strakmark: 112,5x3x7
Rygghev: 2x10

Dietmar. Uke4. Dag3.
Smalbenk: 80x5, 85x3x5
Triceps: 5x8
Nedtrekk: 3x10
Roing i maskin: 3x10

Vondt i kne å litt småvondt i korsryggen idag så droppet Markløft :(

Dietmar. Uke5: Dag1

Skråbenk: 57,5x5, 60x3x5 m/s
Dips: 5x7
Strakmark: 112,5x3x7
Millitærpress: 55x5, 57,5x2x4
Rygghev: 2x12 +15kg.
Mage: 3x15

Dietmar. Uke 5. Dag2.
Benkpress: 87,5x6, 90x5 m/s, 92,5x3x4 m/s i trisett med.
Biceps: 5x7 og
Stangroing: 5x8
Markløft på kloss: 135kgx3x4
Nakkepress: 47,5x4, 50x2x4
Strakmark fra heng: 115x3x7
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Alt var stygglett, men kondisen er alt for dårlig merket jeg på trisett ;)

Dietmar. Uke6. Dag1.
Skråbenk: 60x4, 62,5x3x4 m/s
Dips: 5x7
Strakmark: 110x3x8
Millitærpress: 60x4, 62,5x2x4
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

MP var tungt men resten gikk greit.

Dietmar. Uke6. Dag2.

Benkpress på kloss: 105x7, 107,5x4 m/s, 110x4 m/s
Biceps: 5x7
Markløft: 152,5x3x3
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 40x6, 42,5x2x6
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Benken å markløft var styggtungt idag men det gikk nå opp :)

Dietmar. Uke.6. Dag3
Smalbenk: 82,5x4, 87,5x3x4
Triceps: 5x7
Markløft fra kloss: 197,5x3x3
i Supersett med:
Markløft: 170x3x3
Nedtrekk: 3x8
Roing i maskin: 3x10
Rygghev:2x12
Mage: 3x15

Dietmar. Uke7. Dag1.
Skråbenk: 57,5x5, 60x3x5 m/s
Dips: 5x7 opp til 65kg itillegg til vekta.
Strakmark: 115x3x6
Millitærpress: 52,5x5, 55x2x6
Rygghev: 2x10
Mage: 3x15

Jeg vil tippe at det betyr settXrepetisjoner ;)

Fant ut de når jeg begynte å tenke litt;)

Dietmar. Uke7. Dag2.
Benkpress: 92,5x6, 95x4 m/s, 97,5x3x4 m/s
I trisett med
Biceps: 5x7 og
Stangroing: 5x8
Markløft: 135x3x5
Nakkepress: 50x3, 52,5x2x3
Strakmark: 120x3x5
Mage: 3x15
Rygghev: 2x10

Lætt :)

Dietmar. Uke7. Dag3.
Smalbenk: 80x6, 82,5x3x6
Triceps: 5x7
Markløft: 167,5x4, 175x3, 185x3x2
Nedtrekk smalt: 3x8
Roing i maskin: 3x10
Rygghev: 2x10

Markløften var tung idag, men ellers gikk alt lett :)

Dietmar. Uke 8. Dag1.
Skråbenk: 62,5x3, 65x3x3 m/s
Dips: 5x7
Millitærpress: 62,5x3, 65x2x3
Rygghev: 2x12

Dietmar. Uke8. Dag2.
Benkpress på kloss: 110x5, 112,5x4 m/s, 117,5x2x4 m/s, 117,5x3
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Nakkepress:42,5x6, 45x2x6
Strakmark fra heng: 127,5x3x4
Rygghev: 2x10 +10kg

Dietmar. Uke 8. Dag3.
Smalbenk: 85x4, 90x3x3
Triceps: 5x8
Markløft fra kloss: 207,5x3x3
i supersett med.
Markløft: 167,5 2x3
Nedtrekk: 3x8
Roing i maskin: 3x10
Rygghev: 2x12

Da var jeg ferdig med dette programmet. så da blir det å lete etter et nytt ett og ta maksløft enten på Mandag eller Onsdag.

Dagens:
Benkpress: oppvarming. 130x1 PB. 80kg 4xmax, 4 sek ned å raskt opp igjen 1 min pause mellom hvert sett.
pecdec: 2xmax,sakte
Nedtrekk smalt grep: 3xmax 4sek ned å 4 sek opp
Roing: 1xmax sakte.

Ny pers i Benk på 130kg idag, så jeg klarte målet jeg hadde satt meg for programmet :)
Resten av treningen ble det bare pumping.
Markløften blir vel enten på Torsdag eller Fredag regner jeg med, kommer an på dagsformen ;)

Dagens:
Franskpress: 1x8 sakte
Pushdown med tau: 4x8 sakte
Pushdown med stang: 3x max, droppsett sakte.
Bicepscurl: 4x8 sakte
Hammercurl på skråbenk: 2x8 sakte
Kabelcurl: 3x8 sakte.
også litt bakside skuldre til slutt.

Dagens:
Markløft: 240kgx2x0, 230x0
Samlbenk: 70x8, 100x8 på kloss, 90x8 på kloss.
10min på sykkelen til slutt.

Må vesst bynn å træn fotan ijæn, fekk vækta 5cm åver bakkan så va t bom stopp :P
No bi d væll å prøv å bøgg litt fram t jul så får Markløftn bære vent t næste år ;)

Dagens:
Smalbenk: 110x3x3
Pushdown me tau: 3x8
Biceps: 2x8
Underarmscurl: 1xmax

dagens:
Benkpress: 60x5, 77,5x5, 100x5, 100x3, 90x3
Pecdec: 2x8
Hallmark fra rett under kneet:l fra 170kg og opp til 240kg
Statisk hold: 200kg ca. 20sek, 170kg ca 20sek
Sittenderoing med bredt grep: 2x8

Alt bortsett fra Benken var stygg lett idag :)

Dagens:
Smalbenk på kloss: 110x3, 115x2, 120x2
Pushdown med stang: 4x8
Bicepscurl: 3x8
kabelcurl 3x10
Underarmscurl: 2xmax
Nakkepress: 40kg 2x8
Sidehev: 10kg 2x8
og noe kabel greier som jeg ikke vet hva jeg skal kalle ;)

Dagens:
Benkpress: 60kg 3x10
Skråbenk med manualer: 15kgx8, 20kgx8, 22,5kgx8
Nedtrekk bredt grep: 3x10
Stangroing: 60kg 2x10
Rygghev: 2x10

Lett å grei økt idag :)

Dagens:
Smalbenk: 80kg 3x8 på 10cm kloss. 1min pause mellom settene.
Pushdown med tau: 3x8
Biceps: 3x10
Underarmscurl: 1xmax

Dagens:
Benkpress: 130kg 2x3 på 10 cm kloss.
Nedtrekk: 3x10
Sittende roing i maskin: 2x8
Rygghev: 2x10

Formen er elendig nå om dagen så bør kansje ta meg ei fyllekule i helgen og ei hvileuke ;)

Gårsdagens:
Pushdown med tau: 3x10
Pushdown med stang: 3x10
Hammercurl: 2x8
Kabelcurl: 3x10
Nakkepress: 50kg 2x10
Sidehev: 10kg 3x8

No bi d fyllo :)

Dagens:
Benkpress: 100kg 5x3
Knebøy ned til benk: 60x10, 110x6, 150x1, 170x1

Benken var tung i dag, mens bøyen var overaskende lett :)

Dagens:
Smalbenk: 60kg 2x8
Pushdown me tau: 3x10
Kabelcurl: 3x10
Underarmscurl med manual: 2xmax

Dagens:
Benkpress: 105kg 5x3
Pecdec: 2x8
Markløft: fra 60kg og opp til 200x1
Nedtrekk: droppsett: 100-75-50
Rygghev: 2x12 +10kg
Sittende roing i maskin: 2x8
å noe annet småtteri.

Dagens:
Pushdown med stang: 4x10
Pushdown med tau: 3x8
Kabelcurl: 4x10
Underarmscurl med manual: 2xmax
Sidehev: 10kgx8, 12,5kgx2x8
Tåhev i  maskin: 200kg 2x30

Dagens:
Benkpress: 107,5x5x3
Roing: 500m: 2.46.6 helt færdi ætter 300m ;), 100m: 15,3
Leggbress: 190x8, 220x10, 250x8
Tåhev: 200x30

Dagens:
Roing: 100m: 16,1, 200m: 32,3
Knebøy: 60x5, 110x3, 150x3, 160x3, 170x2
fikk litt småvondt i ryggen på sist reppen så ble med det idag ;)

Dagens:
Smalbenk: 70kg 3x8 m/s
Hammercurl på skråbenk: 17,5kg 2x8, 20kg 1x6
Kabelcurl: 3x8
Nakkepress: 60x5, 50x5
Også litt mage til slutt

Dagens:
Benkpress: 110kgx5x3
Nedtrekk smaltgrep: 3x10
også litt teknikktrening i Markløft til slutt.

Dagens:
Smalbenk: 80kg 3x8
Hammercurl på skråbenk: 17,5kgx10, 20kgx8
Pushdown med tau: 3x10
Kabelcurl: 3x10

Dagens:
Knebøy: 60x10, 110x3x5
Beinpress: ein haug me repetisjona opp t 270kg
tåhev: 2x30
også noe annet småtteri

Dagens:
Benkpress: 112,5x5x3
Pecdec: 2x10
Også litt roing til slutt

Var mye tungt arbeid på jobb idag, så var såpass klar i ryggen at ryggtreningen utgikk idag  :P

Dagens:
Pushdown med stang: 3x10
Pushdown med tau: 2x8
Hammercurl på skråbenk: 17,5kgx3x8
Kabelcurl: 3x10
Underarmscurl: 2x20

Dagens:
Millitærpress: 50kg 5x5
Sidehev: 12,5kg 2x8

Dagens:
Benkpress: 115kg: 3x3, 1x1 kjente under oppvarmingen at det kom til å bli tungt idag, så må si meg fornøyd med dette idag :)

Nedtrekk: 2x10
Rygghev: 2x8 +10kg

dagens:

Nakkepress: 50kg 3x5
Sidehev: 10kg 2x8
Pushdown med tau: 3x10
enarms pushdown: 2x10
Hammercurl: 3x8
Bicepscurl: 41kg 2x6

Dagens:
Benkpress på kloss: 120x2x3, 122,5x3, 100x6 sakte
Roing: 75kg 2x10
HallMark: fra 120 og opp til 250x1 :)

Dagens:
Franskpress: 31kg 3x10
Hammercurl: 27,5kg 2x6
Pushdown med tau: 3x10
Kabelcurl: 3x10
Millitærpress: 60kg 3x3
Underarmscurl: 22,5kg 2xmax
også 1,5 time med futsal etterpå :)

Dagens:
Benkpress: 100x3, 130x1 på 5cm kloss. 140x1 på 10cm kloss, og 100x2 m/s
Markløft: 180kg 3x3

Kjennes ut som julmatn å alkoholn sett i kroppen ennjo, så får bære prøv å ta d litt roli åsså peis på me eit Dietmar program ijænn snart ;)

Dagens:
Millitærpress: 40kg 2x8
Sidehev: 10kg 2x10

Dagens:
Smalbenk på kloss: 100kg 3x5
Pushdown med tau: 3x8
Dips i maskin: 3x10
Bicepscurl: 41kg 2x8
Kabelcurl: 3x10

Dietmar. uke 1. Dag 1.

Knebøy: 95kgx7, 102,5x6, 107,5 2x5, 1x3
Skråkenk: 60x7, 65x2x7 m/s
Dips: 5x7
Strakmark: 107,5x3x8
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15
Millitærpress: 57,5x5, 62,5x3

Begynte på ett nytt Dietmar mengdeprogram idag å har satt målene til 170-137,5-240  :)
Fikk krampe i lårene under 1 settet i knebøy å det preget resten av økten, holdt på å datt bakover flere ganger under millitærpressen, men fikk nå gjennomført det ;)

lenge siden siste tungøkt i  :markløft: ? mtp hvordan du ligger ann til 250kg? ;)

Vet ikke, trur ikke jeg er så veldig langt unna, dro 250kg fra rett under knee veldig lett før jul så spørs om jeg er sterk nok i bunn ;)

250kg fra kloss før jul.. om du har trent riktig og bra siden dét så er det vel bare å prøve en dag du føler deg i godt slag ;)

Tror jeg venter til sommeren eller til etter Dietmar programmet med maksing, tror ikke jeg har mere enn en 240kg inne nå ;)

selvfølgelig, viss du kjører ett program så følg det.. hehe.. får bare vente til det står 250kg her da ;)

Det får du gjørra :) Blir iløpet av året i hvertfall ;)

Dietmar. Uke1. Dag.2
Benkpress m/s: 77,5x7, 80x6, 82,5x3x5   i trisett med:
Biceps: 5x7 og
Stangroing: 5x8
Strakmark fra heng: 105x3x8
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Fortsatt støl i lårene siden knebøy økten på mandag, så hadde ikke sjanse til å kjøre nakkebøy og Markløft på kloss idag :(

..derfor man trener hardt.. for å få den "støle" følelsen uka derpå >:D

Dietmar. Uke 1. Dag3.
Benkpress med fotan på benk: 77,5x7
Smalbenk: 82,5x3x7
Triceps: 5x8
Markløft: 145x7, 155x5, 162,5x3x4
Nedtrekk: 3x10
Sittende roing maskin: 3x10
Rygghev: 2x10
Mage: 3x15

Prøvde meg på nakkebøy men hadde ikke noen sjanse til å gjennomføre det :(

ess..godt jobba  ;)

Dietmar. Uke2. Dag1
Knebøy: 107,5x5, 102,5x3x5 i supersett med, 115x3x4
Skråbenk: 55x6, 60x3x5 m/s
Dips: 5x7
Strakmark: 110x3x7
Frontpress: 57,5x6, 60x3x5
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Alt bortsett fra siste settet i frontpressen var stygglett idag :)

Dietmar. Uke 2. Dag.2

Nakkebøy m/s: 77,5x10, 80x8, 82,5 3x6

Benkpress m/s: 82,5x7, 85x6, 87,5x3x5
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 60x5, 65x2x4
Strakmark fra heng: 110x3x8
Rygghev 1x12

Vanvittig pump i lårene og stiv i korsryggen etter denne økta ;)

Dietmar. Uke 2. Dag 3.

Smalbenk: 80x5, 85x3x5
Triceps: 5x8
Markløft fra kloss: 182,5x3x5
Markløft: 162,5x3x5
Nedtrekk: 3x12
Sittende roing i maskin: 3x12
Mage: 3x15

Var slapp igår men fikk nå gjennomført det meste ;)

Detmar. Uke 3. Dag 1.

Knebøy 107,5x8, 115x6 122,5x3x5
Skråbenk m/s: 57,5x5, 60x3x4
Dips: 5x7
Frontpress: 60x5, 65x2x4
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15
5 min på sykkelen til slutt

Alt var lett idag, men filmet de 2 siste settene i bøy og ser att jeg er 5 cm fra å komme ned til 90 gradern. men har ikke sjans til å komme lenger ned. så må nok begynne å tøye ut ;)

Dietmar. Uke. 3. Dag2.

Benkpress m/s: 87,5x6, 90x5, 92,5x3x4
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Markløft på kloss: 142,5x3x4
Nakkepress: 47,5x7, 50x2x6
Rygghev: 2x10

Alt var lett idag også :)
Skal kansje til Steinkjer til helgen så får se om jeg tar fredagstreningen der eller venter til søndag ;)

Dietmar. Uke 4. Dag 1.

Knebøy: 107,5x5, 102,5x3x5 i supersett med 115x3x3
Skråbenk m/s: 55x6, 60x3x5
Push ups: 5x7
Frontpress: 57,5x6, 60x2x5
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Alt var lett idag :)

Dietmar. Uke 4. Dag 2.

Benkpress på 5cm kloss m/s: 105x7, 107,5x6, 110x2x5, 110x4
Biceps: 5x7
Markløft på kloss: 150x2x4
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 57,5x6, 60x5, 60x2

Alt var stygg tungt idag. Derfor ble økten litt redusert, var knapt istand til å gå etter nakkepressen :P

Dietmar. Uke 4. Dag 3.

Nakkebøy m/s på benk: 95x7, 92,5x6, 97,5x4x5
Smalbenk: 85x5, 90x3x4
Triceps: 5x8
Markløft: 172,5x3x3
Nedtrekk: 3x8
Sittende roing maskin: 3x12
Mage: 3x15

Vondt i korsryggen så tok ikke sjansen på å kjøre supersett i markløft, så droppet ett par øvelser :P

Dietmar. Uke 5. Dag 1.

Knebøy: 122,5x6, 125x5, 127,5x3x4
Skråbenk m/s: 60x5, 62,5x3x5
Push ups: 5x7 2 siste med +25kg
Frontpress; 62,5x5, 67,5x2x4
Mage: 3x15

Knebøyen var tung, men fikk nå gjennomført den :)
Frontpressen var for første gang på flere måneder stygglett så det lover nå bra :)

Dietmar. Uke 5. Dag 2.

Nakkebøy m/s på benk: 82,5x10, 85x8, 87,5x3x6
Benkpress m/s: 92,5x5, 95x5, 97,5x3x4
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 60x4, 65x4
Mage: 3x15

Alt var lett idag å, men fortsatt litt vondt i korsryggen så droppet mark øvelsene idag å satser på at det blir bra på fredag ;)

Dietmar. Uke 5. Dag 3.

Nakkebøy m/s på benk: 82,5x8, 87,5x6, 92,5x4x5
Smalbenk: 82,5x6, 87,5x3x5
Triceps: 5x8
Sittende roing i maskin: 3x12

Lett idag å :)
Prøvde på Markløft, men kjente tvert at korsryggen ikke var klar for det :P

Du har komt deg veldig godt siden sist jeg så deg stig, lykke til videre!

Takker:)

Dagens lille:
Intervaller på mølla 20drag på 45sek, 15 sek pause mellom hvert drag, 15 på stigning 6 på speed :)

Dietmar. Uke 6. Dag1.

Knebøy: 107,5x5
115x3x3
102,5x3x5
Skråbenk m/s: 62,5x4, 65x3x4
Dips: 5x7
Strakmark fra heng: 120x3x8
Frontpress: 67,5x4, 72,5x2x3
Mage: 3x15

Knebøyn var ett helvette. helt rassert i fotan etter igår, men det gikk nå ;)
Frontpressen og Skråbenken var stygglett idag å :)

Dietmar. Uke 6. Dag 2.

Benkpress på kloss: 110x6, 115x5, 117,5x3x4
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 50x6, 55x2x6

Ble litt redusert idag er helt rassert i lårene.
Trente alene så måtte droppe stoppen i benk. litt surt, men tviler på att jeg hadde klart det. for det var tungt uten stopp  ;)

Dietmar. uke 6. Dag3.

Nakkebøy m/s: 90x6, 95x5, 100x4x4
Smalbenk: 87,5x4, 95x3x4
Triceps: 5x8
Markløft: 172,5x3x3
Markløft fra kloss: 205x3x3
Nedtrekk: 3x8
Sittende roing i maskin: 3x12
Rygghev: 2x12

Alt var lett. Hadde ikke mulighet til å kjøre markløften i supersett, så ble hver for seg :)

Dietmar. Uke 7. Dag1.

Knebøy: 122,5x6, 127,5x5, 135x3x3
Skråbenk m/s: 60x5, 62,5x3x4
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Fikk vondt i skulderen etter skråbenken så dips og frontpress var vanvittig vondt så droppet det :(
Knebøyen var tung idag, så de 2 siste setta var vel nærmere kvartbøy en knebøy ;)

Dietmar. Uke 7. Dag 2.

Benkpress m/s: 97,5x5, 100x5, 102,5x3x4
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Mage: 3x15
Rygghev: 2x10
Nakkepress: 65x2

Dårlig dag idag å skulderen har ikke blitt helt bra enda eller så ble med dette :P

Dietmar. uke 7. Dag3.

Smalbenk: 82,5x6, 87,5x3x5
Markløft: 172,5x5, 182,5x3, 192,5x2x2, 1x1
Triceps: 5x8
Nedtrekk: 3x8
Sittende roing i maskin: 3x10

Var rett å slett ei elendig trening. 0 trykk å haupin så det meste gikk egentlig på ren vilje ;)

Dietmar. Uke 8. Dag 1.

Knebøy: 107,5x5, 102,5x3x5, 115x3x3
Skråbenk m/s: 65x3, 67,5x3x3
Frontpress: 72,5x3, 75x2x2
Rygghev: 2x12

Endret til en litt bredere fotstilling i knebøy å da kom jeg godt under 90 grader å løftene ble litt lettere ;)

Dietmar. Uke 8. Dag 2.

Benkpress på kloss: 117,5x5, 120x4, 122,5x2x4, 122,5x1
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Mage: 3x15

Har vært slapp i hele dag så hadde ikke all verden med trykk så ble med dette :P

Dagens:
Trening med namsos vektløfterklubb.
Mye teknikktrening på vendninger
å litt lett knebøy opp til en 110kg m/s

Vært på firmatur til sverige å kjørt snøscooter å drukket en del i helgen. så var stiv å støl i hele kroppen men fikk nå gjennomført ei lett økt idag å.

Dagens:
Litt jogging
Bare lett trening i maskiner, var da ikke noe fri vekter der jeg trente idag, bare maskiner å annet tull :P

Dagens:
Trening med Namsos VK
Mye teknikk trening på vendinger, rykk og overstøt idag

Begynner å få litt sansen for vektløfting :)

Dagens:

Smalbenk på 10cm kloss: opp til en lett rep på 130kg
Franskpress: 31kgx3x10
Bicepscurl: 31kgx3x10
Hammercurl på skråbenk: 2x10
Pushdown med tau: 3x10
Triceps kickback: 2x10
Kabelcurl: 3x10
Underarmscurl med manual: 20kgx15, 25kgx15
Underarmscurl med stang: 45kgx10

læng sia sist armtræning, men va vanvetti godt å få litt pump der ijæn :)

Dagens:
Benkpress opp til en 3er på 130kg på 10cm kloss.
Markløft fra knee: opp til 260x1, 270 ble for tungt men tror jeg hadd klart det visst jeg hadde droppa 260 å formen hadde vært på topp ;)

Dagens:
10 min intervall på tredmølla og litt uttøying :)

Dagens:
Trening med namsos vk.
mye teknikk trening også ett lett støt på 75kg
knebøy m/s: 100kg 3x3
30 min uttøying

Dagens:
Markløft: 200x3, 220x1
Stangroing: 3x8
Hammercurl: 22x6, 28x6, 30x6
Manualcurl: 14x3x8
Kabelcurl: 3x8
Underarmscurl med manual; 30x2x12
Nedtrekk: 2x8
Rygghev: 3x12
Roing: 200m 40sek

Vanvittig trykk i mark idag. 220 føltes som 150 har gjort de seneste gangene, så 250 er nok rett rundt hjørne :)

Dagens:
Trening med Namsos VK.
Mye teknikktrening på vendninger og rykk.
Knebøy opp til en veldig lett ener på 140kg

Vanvittig trykk idag å så spørs om det ikke blir maksing til uka :)

Dagens:
Markløft: 110x5, 160x3, 200x1, 230x0,5
Pushpress: 80x1, 85x1

dårlig trykk idag, Kjente allerede på 110 at det kom til å bli tungt idag, 200 var seig mens 230 gikk opp til kneet så var det bom stopp. Pushpressen var lett :)

Dagens:
Benkpress: 100x6, 120x1
Knebøy: 70x5, 120x3, 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1 PB, 120x2, 70x1
Beinpress opp til 400x4

Elendig benk form og brukbar bøy form, har film av 180 i bøy som jeg kansje legger ut etter hvert ;)

Dagens:
Smalbenk opp til en 2er på 120kg
Franskpress: 3x10
Triceps kickback 2x8
Hammercurl: 2x6
Curl på skråbenk: 3x8

Dagens:
Benkpress med drakt: 140x1 på 10cm kloss, 150x1 på 10cm kloss, 150x1 på 5 cm kloss, 160x0

Helt grei trening, klarte akkurat å få ned 160, men da gikk også luften ut av meg å jeg mistet spennet :P

Veldig bra løfting! :P

Takk:P

Dagens:
Roing: 500m 2min
Knebøy til benk: 70x3, 120x2x3, 150x1, 170x3, 70x10
Beinpress: opp til en 5er på 440.
Tåhev: 200kgx3x30
Mage: 3x10
Ab wheel: 2x8
Vendniger fra heng: 60x2x5

Helt grei trening :)

Dagens:
intervaller på tredemølle: 10 min
10min gåing til slutt ;)

Dagens:
Intervaller på mølla: 10min
Roing: 1000m, 4,30 min

Dagens:
Markløft: 160x2x3, 200x1
Nedtrekk bredt grep: 3x10
Roing: 2x8
Stangroing: 3x10

Dårlig med trykk idag å markløften var seig resten gikk greit :P

Dagens:
Roing: 300m
Styrkevendninger: 60x1,60x1, 80x1, 90x1 PB
Millitærpress: 60x2x3, 80x1 PB
Sidehev: 2x8
Fronthev: 2x8
Mage: 3x10

Vekt etter trening 119,3kg :P

Begynner på ett 5 splitt byggeprogram fra mandag, så kjører vel på med det i 1 måned før det blir en liten deff før sommeren ;)

Dagens:
Franskpress: 2x20, 2x12, 2x8, 2x6.
Bicepscurl: 2x20, 1x12, 4x10, 2x8, 2x6, 2x4
Pushdown med tau: 3x8
Sittende curl: 3x6
Pushdown med stang: 4x8
Hammercurl på skråbenk: 3x6

Første dag av bill phillips programmet å fikk en syk pump i biceps :)

Dagens:
Knebøy: 2x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x7, 1x6, 1x5, 1x4, 1x3, 2x8
Leggpress: 5x10
Tåhev i maskin: 5x10

klaaaar ;)

Dagens:
Benkpress: 3x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x5, 1x4, 1x3, 2x8
Pecdec: 4x8
Flyes i skråbenk: 4x8

Dagens:
Roing: 2x8, 2x6, 4x4.
Nedtrekk: 4x8
Stangroing: 4x6
Rygghev: 4x10

Har blitt forskjølet, men fikk nå gjennomført treninga idag å :P

Dagens:
Franskpress: 2x20, 2x10, 2x8, 2x6
Bicepscurl: 2x20, 1x12, 4x10, 1x8, 1x6, 1x4
Pushdown med tau: 3x8
Fremmoverbøyd: curl: 4x8
Pushdown med stang: 4x8
Hammercurl: 4x8

Fortsatt forskjølet så håper det gir seg snart ;)

Dagens:
Benkpress: 3x20, 2x10 1x8 1x6 1x5, 1x4, 1x3, 2x8
Pecdec: 4x8
Flyes i skråbenk: 4x8

Dagens:
Roing: 2x8, 2x6, 4x4
Nedtrekk: 4x8
Stangroing: 4x8
Rygghev: 4x10

Dagens:
Millitærpress: 2x15, 2x10, 2z8, 2x6, 1x4
Sidehev: 4x8
Fronthev: 4x8
Shrughs: 4x8

Dagens:
Franskpress: 2x20, 2x10, 2x8, 2x6
Bicepscurl: 2x20, 1x12, 4x10, 1x8, 1x6, 1x4
Pushdown med tau: 3x8
Kabelcurl: 4x8
Pushdown med stang: 4x8
Hammercurl: 4x8

Dagens:
Beinpress: 5x10
Tåhev i maskin: 5x10
Mage: 3x15

Var så klar at jeg ikke orket å kjøre gjennom knebøyen :P

Benkpress: 3x20, 2x10 1x8 1x6 1x5, 1x4, 1x3, 2x8
Pecdec: 4x8
Flyes i skråbenk: 4x8

Dagens:
Rygghev: 4x10
Stangroing: 4x6
Roing bredtgrep. 2x8, 2x6, 4x4

Gårsdagens:

Millitærpress: 2x15, 2x10, 2x8, 2x6, 1x4
Sidehev: 4x8
Fronthev: 4x10
Shrughs: 4x8

også noe mage tull etterpå

Dagens:
Franskpress: 2x20, 2x10, 2x8, 2x6
Bicepscurl: 2x20, 1x12, 4x10, 1x8, 1x6, 1x4
Pushdown med tau: 3x8
Kabelcurl: 4x8
Pushdown med stang: 4x8
Hammercurl: 4x8

Dagens:
Knebøy: 70x5 m/s på benk, 120x2x5 m/s på benk, 170x3, 120x3.
Tåhev i maskin: 3x20
Mage: 4x15

Den 3eren på 170 var stygglett, tror 200 kunne gått idag :)

Dagens:
Benkpress. 50x5, 70x5, 100x1, 50x30, 60x10
Pecdec: 4x8

100kg var tungt, og 30 reps på 50 var fine og kontrollerte reper :)

Dagens:
Benkpress: 60x5, 100x3, 110x3, 90x3x3
Pecdec: 2x8
også litt mage

Dagens:
Roing: 3x8
Markløft fra kne: 70x5, 120x5, 190x5, 220x3
Nedtrekk: 2x8
 også litt mage tilslutt.

220 var stygg tungt :P

Dagens:
Knebøy på kloss: 70x3, 120x3, 150x3, 120x3, 70x3
også litt terping på teknikk på 70 kg til slutt.
Benpress: 2x8
Tåhev i maskin: 3x20
Mage: 3x10

Dagens:
Markløft: 60x3, 110x3, 160x2x3, 200x2x1, 220x0  :-\
Statisk Hold: 250kg 17 sek og 13 sek
Stående roing: 60x3x8
Sittende roing: 3x10

Dårlig med trykk å vekta er nede på 110kg  skal ned till 100kg før 1 juli ;)

Dagens:
Knebøy: 70x5, 110x3, 150x2 på benk, 150x3x1
Tåhev: 2x30

litt småvondt i ene leggen så ble med det idag :P

Dagens:
Millitærpress: 50x5, 60x3, 70x3, 50x5.
Sidehev: 10kg 3x8
Nakkepress i maskin. 2x8

Brukt fotan litt på 70 kilo men ellers jekk aljt greit ;)

Dagens:
Smalbenk: 100x1, 110x3, 115x3, 120x3, 100x3
Franskpress: 31kgx2x10, 51kgx1x4
Pushdown med tau: 3x10
Hammercurl: 20kgx2x6
Bicepscurl 31kgx2x8
Curl med manualer: 22,5x3x6

Må vel prøve å begynne å logge igjen. startet å trene igjen i september etter en litt for lang pause i sommer.

Dagens:
Nedtrekk: 100kgx6, 80kgx2x8
Stangroing: 70kg, 3x6
Styrkevendninger, 70kgx3, 75kgx3
Roing: 2x100 meter: 16,2 og 16,5

Gårsdagens:
Smalbenk 100x3, 110x3x3
også litt lett biceps trening

Dagens:
Markløft fra kne: opp til en 2er på 220.
Stående roing: 70x3x6
Nedtrekk: 90x6, 80x6, 90x6
Sittende roing bredt grep: 2x8
Stående Nedtrekk: 2x10

Dagens:
Benkpress: 100x3, 120x3x3 på 5cm kloss
Skråbenk med manualer: 3x8

Dagens:
Pushpress: 70x5x3
Sidehev: 3x8
Fronthev: 3x10

Dagens:
Benkpress: 90kg 5x5
Skråbenk med manualer: 2x8
Pecdec: 3x8
Kabel: 3x8

Dagens:
Pushpress: 72,5kg 5x3
Sidehev: 3x8
også noe bakside skuldre til slutt

Dagens:
Roing: 500m i rolig tempo
Markløft ca 10cm på toppen: 170x5, 220x3, 260x3, 300x1, 330x1 uten reimer.
Ab weel: 2x8

Dagens:
Smalbenk: 105x3x3, 115x3, 120x2
Pushdown med tau: 3x8
Franskpress: 3x10
Hammercurl: 3x6
Kabelcurl: 3x12
Hantelcurl: 3x8
Ab weel: 2x8

Markløft ca 10 cm på toppen? Hvordan løfter du da?

Du veide 110kg når du begynte å logge, hvordan er vekta/formen nå?

løfter bare de 10 siste cm av løftet for å få trent grepet.

Veier 115 nå etter å ha vært nede på 105kg i fjordsommer;)

Dagens:
Strakmark fra heng: 70x3x8
nedtrekk: 3x6 100kg, 80kg og 60kg
Enarmsroing: 3x8
Rygghev: 3x10

Dagens:
Benkpress: 92,5kg 5x5

Ble en 10 timers arbeidsdag idag, så var ikke allverden med energi til å trene :P

Dagens:
Smalbenk: 60x2x5, 110x3, 115x2x3, 60x8
Hammercurl: 3x6
En arms pushdown: 2x10
Bicepscurl på skråbenk: 41kgx8, 49kgx6, 21kg x12
Triceps extensions: 2x8

Stygglett i smalbenken idag :)

Gårsdagens:
T-bar roing: 70kg 3x8
Nedtrekk: 100kgx6, 80x2x6
Enarms roing: 3x8

Dagens:
Pushpress: 75kg 5x3
Sidehev: 15kg 3x8
også noe på baksiden av skuldrene som jeg ikke vet hva jeg skal kalle :P

Dagens:
Smalbenk: 60x10, 90x3, 120x2x2, 80x10
Franskpress: 41kg 3x8
Pushdown med tau: 2x8
Hammercurl: 30kg 3x6
curl: 3x8

Dårlig med trykk idag:P

Dagens:
Nedtrekk: 3x10
Sittende roing: 3x10
Enarmsroing: 3x10

Dagens:
Pushpress: 20x10, 40x5, 70x2x1, 90x2x0, 90x1 PB :) 95x0, 65x2x5
Sidehev: 15kg 3x8
Fronthev: 3x8

Er bra sikker på at jeg hadde klart 95kg om jeg hadde klart å vende det, presse var stygglett:P

Dagens:
Benkpress: 60x2x5, 100x3, 120x3 10cm kloss, 130x3, 10cm kloss, 100x10 5cm kloss, 50x25
Skråbenk i smith maskin: 3x5

Bilde it up!

Dagens:
Roing: 1min, 326m
Hallmark: 70x5, 120x5, 170x2x3, 220x2x3
Rygghev: 2x10
Situps med 15kg ekstravekt: 3x12
magre crunch maskin: 3x10

Dagens:
Smalbenk: 60x8, 80x5, 120x2x3 10cm kloss. 60x10
Pushdown med tau: 3x10
Bicepscurl: 47kgx3x8
Hammercurl: 25kgx3x6

Dårlig med trykk idag, ble litt for mye løfting på jobben :P

Dagens:
Roing: 1 min 275m
Nedtrekk smalt grep: 80x8, 100x8, 80x8
Enarms roing: 3x10
Nedtrekk bredt grep: 60x3x8

Dagens:
Benkpress 5 cm kloss: 100kg 3x10, 60x2x10
Skråbenk i smith maskin: 3x8

 :)

Dagens:
Pushpress: 65kg 5x5
Sidehev 15 kg 3x8
også noe baksideskuldre til slutt

Dagens:
Roing: 1min
Markløft: 70x5, 120x5, 170x3x1
Ab Weel: 3x8
Situps med 20kg ekstra vekt: 3x12

Tror jeg kommer til å gi faen i markløft fram til sommeren, å satse på å ta 150kg i benken å passere 100kg i pushpress fram til sommeren. Finnes ikke trykk i kroppen til og presse meg i marken :P

Dagens:
Smalbenk: 100x5x3
Pushdown med tau: 3x10
Kabelcurl: 3x12
Hammercurl: 2x6

Dagens:
Roing: 1min, 325m
Nedtrekk bredt grep: 90kg 3x6
Nedtrekk smaltgrep: 70x2x6, 100x6
Enarms roing: 3x10

Dagens:
Benkpress: 60x2x5, 100x3, 120x3, 120x3 5cm kloss, 130x2 5 cm kloss, 140x1, 5 cm kloss, 100x5, 100x8 10cm kloss.
Pecdec: 3x8
Skråbenk med manualer: 3x8
Situps med 15 kg ekstravekt: 3x15

Bra med trykk idag med tanke på at det har vært en hard arbeidsdag :)

Dagens:
Sittende millitærpress: 40x5, 50x5, 60x2x4, 40x10
Sidehev: 3x8

Dårlig form idag :P

Dagens:
Markløft 10 siste cm av løftet: 220x1, 270x1 300x1 statisk hold i 8 sek, 330x1, 350x1 alt uten reimer :)
Kvartbøy: 120x5, 170x5, 220x5, 250x5
Ab weel: 3x10
Rygghev: 3x10

Veldig god form idag :)

Dagens:
Smalbenk: 60x2x6, 100x3, 110x4x3
Franskpress: 46kg 3x8
En arms pushdown: 3x8
Bicepscurl: 3x10
Hammercurl: 3x6
Manualcurl: 3x10
Ab weel: 3x10

Dagens:
Benkpress: 60x6, 100x3, 120x3, 130x2, 85x15
Nedtrekk bredt grep: 80x3x8
Nedtrekk smalt grep: 80x2x6, 100x6
En armsroing: 3x10
Situps: 2x15
Abb weel: 2x10

Dårlig form idag :P

Dagens:
Sittende Millitærpress: 45kg 3x8
Sidehev: 20kg 1x8, 17,5 kg 2x8

Lang dag på jobb idag å, så var dårlig med trykk :P

Dagens:
Knebøy ned til benk opp til en lett repp på 170kg

Dagens:
Smalbenk: 112,5kg 5x3
Hammercurl: 3x6
Bicepscurl: 3x8
Kabelcurl: 3x10
Pushdown med tau: 3x10
Ab weel: 3x8

Dagens:
Nedtrekk bredt grep: 3x10
En armsroing: 3x12

Dagens:
Benkpress: 60x2x6, 100x3 m/s. 120x3 på 10cm kloss m/s, 130x1 på 5 cm kloss m/s, 140x1 på 10cm kloss, 100x5 m/s
ab weel: 2x8
Situps: 2x10

Dagens:
Millitærpress: 55kg 3x5
Sidehev: 20kg 2x8, 17,5kgx8
også noe bakside skuldre tilslutt

Dagens:
Knebøy m/s på benk: 70x5, 120x3, 170x1, 200x1 120x5, 70x5
Beinpress: 3x15
tåhev: 3x20
Ab weel: 2x10

Der satt 200kg i knebøy etter 3 økter eller noe sånt det siste året. Nå må jeg bare forsøke å trene det litt oftere så det kan flyge opp noen kg til ;)

Dagens:
Franskpress: 41kgx8, 51kgx8, 56kgx7 PB :)
Bicepscurl: 41kgx2x8, 51kgx8
Pushdown med tau: 3x8
En arms hammercurl: 18kg 3x8
Triceps Extension: 2x8
Underarmscurl: 2x15

HallMark: 70x5, 120x5, 170x5, 220x3, 260x1, 290x1 PB ;D, 310x0 :P
Nedtrekk bredt grep: 3x8
Sittende roing: 2x10

Helt greit med trykk idag :)

Dagens:
Benkpress opp til 130x2
Skråbenk med manualer: 3x8
Flies i skråbenk: 3x8

Dårlig med trykk idag

Dagens:
Knebøy: 70x8, 120x2x5, 150x1.

Bra med trykk idag men hadde så vondt i ene leggen at jeg valgte å droppe resten :P

Dagens:
Smalbenk: 100kg 3x3
Franskpress: 51kgx3x8
Bicepscurl: 41kgx3x8
Kabelcurl: 3x12
Pushdown med tau: 3x10
Triceps extension: 3x8
Enarms hammercurl: 4x8

Dagens:
Hallmark: opp til 250x3
Nedtrekk smalt grep: 3x6, 100,90,80
Nedtrekk bredt grep: 60x3x8
Enarmsroing i maskin: 3x8
Styrkevendninger: 60kgx3x5
Ab wheel: 3x8

Dagens:
Benkpress: 60kg 5x6, 100kg 3x3
Skråbenk med manualer: 3x8
Flies i skråbenk: 3x8
Mage: 4x15

Dagens:
Millitærpress: 65kg 5x3
Sidehev: 3x8
 også noe bakside skuldre tilslutt

Dagens:
Knebøy: 60x6, 120x3x3, 160x2x1 også litt teknikk trening til slutt
Utfall: 3x8
Tåhev i maskin: 4x25
Ab wheel: 2x8

Dagens:
Smalbenk: 60x8, 100x2x3, 130x1 på 5cm kloss, 140x0, 100x4x3
Franskpress: 41x8, 51x8, 51x7
Curl med manualer: 4x8
Kabelcurl med overhåndsgrep: 2x8
Pushdown med tau: 4x10
Enarms hammercurl: 4x8

Ble en del karsk på fredag, så formen var så som så, var bra sikker på at 140 skulle gå men det gikk ikke idag ;)

Dagens:
Markløft: 60x8, 110x2x3, 160x2x3, 200x1 OH grep
Stangroing: 70x8, 100x2x8, 130x2
Nedtrekk: 2x8
Sittende roing: 3x10
En arms markløft med statisk hold: 110kg 20 sek på begge hender.

Bra økt idag, grepet er det ikke noe i veien med ihvertfall :)

Dagens:
Benkpress: 60kg 2x8, 100x2x5

Vondt i ene håndleddet så ble med det idag :P

Dagens:
Pushpress: 60x5, 70x5x3
Sidehev: 3x8
statisk hold på 15 sek med 12 kg manualene på sist reppen i all 3 settene
Fronthev: 3x10
Mage: 3x10
Også noe bakside skuldre tilslutt

Dagens:
Knebøy: 70kgx2x8, 120x2x5, 150x5x1, 120x3
Beinpress: 3x10
Tåhev: 3x25
Rotasjon maskin: 3x10
Beinhev: 3x10
Planken: 2x30sek

Bra økt idag  :)

Dagens:
Smalbenk: 70x8, 90x8, 110x2x3, 70x8
Franskpress: 41kg 3x8
Kabelcurl: 3x10
Pushdown med tau: 3x10
Triceps extension: 3x8
Enarms hammercurl: 4x8
Hantelcurl: 3x8
Beinhev: 3x8
situps med 15kg ekstravekt: 3x12
Magecrunch maskin: 3x15

Dagens:
Stangroing: 70x8, 100x3x8
Sittende roing: 3x10

Dårlig form idag, å den ble ikke bedre av at det var så varmt inne på sentre at jeg ikke klarte å være der ;)

Dagens:
Benkpress: 60x8, 60x5, 100x3, 100x8, 120x3, 100x3 m/s
Skråbenk med manualer: 3x8
Pin press: 60x3, 100x3, 90x2x3

Dagens:
Sittende millitærpress: 55x2x5, 65x5, 75x2, 55x2x5
liggende sidehev: 3x8
sidehev: 3x8
skulderpress i maskin: 4x8
også noe bakside skuldre
Benhev: 3x8
Situps med 15kg ekstravekt: 3x12
Magecrunch maskin: 3x10

Dagens:
Knebøy: 70x2x8, 120x3, 120x5, 170x0 ???
Tåhev: 3x25
Planken: 2x30sek
Benhev: 3x10
Rotasjon maskin: 3x12

Dårlig med trykk idag :P

Dagens:
Smalbenk: 60x2x5, 90x2x5, 115x1
Franskpress: 36x8, 46x8, 56x6
Bicepscurl med ez stang: 51x3x6
Pushdown med tau: 3x10
Hantelcurl: 3x8
Triceps extension: 3x10
en arms hammercurl: 3x8
En arms pushdown: 3x8
Benhev: 3x8
Magecrunch maskin: 3x10

Var dårlig med trykk idag etter en del drikking å håndbakk i helgen ;)

Dagens.
Sumo markløft i strikk: 120x3, 170x3, 220x3x1, 250x1, 175x2x3
Stående roing: 75x3x10
Sittende roing: 3x8
Stående nedtrekk med tau: 3x10

Dårlig med trykk idag å :P

Dagens:
Pinpress: 70x5, 100x5x3, 120x1
Skråbenk med manualer: 3x8

Brukbart med trykk idag

Dagens:
Sittende millitærpress: 20x10, 55x5, 80x1 PB :) 85x0, 65x2x3, 70x 3x3
sidehev statisk hold: 15kg 20sek, 10kg 20 sek, 7kg 40 sek
Liggende sidehev: 3x8
Bakside skuldre 3x10
Benhev: 3x10
Mage cruch maskin: 3x10

Bra form idag :) 113kg etter trening å så nærmer seg sommerformen ;)

Dagens:
Zercher bøy: 60kg 3x3, 100x1
Knebøy til benk: 100x5, 130x3x3, 150x3
Situps med 15kg ekstravekt: 3x15
Rygghev: 2x12
Planken: 2x30sek
side planken: 1x30sek
Benhev: 3x8

Dagens:
Pinpress smalt grep: 70x5, 100x3x3, 110x1, 120x1
Jm press: 3x8
Hantelcurl: 3x6
Pushdown med tau: 4x8
Kabelcurl: 3x12
Hammercurl: 3x8
Benhev: 3x8
Planken: 2x30sek

Dagens:
Markløft siste 10 cm på toppen: 220x3, 260x3, 300x1, 10 sek hold, 350x1, 5 sek hold.
Stangroing: 70x2x8, 110x6
Sittende roing: 3x10
Enarms roing: 2x10

helt grei økt idag :)

Dagens:
Benkpress: 70x2x5, 110x4x3, 120x3

Lett idag, å det blir vel en del øl ikveld å så neppe noe trening imorgen ;)

Dagens:
Sittende millitærpress: 60kg 5x5
Sidehev: 2x8
Bakside skuldre: 3x8

Dagens:
Smalbenk: 60x8, 100x2x3, 120x2, 100x3, 80x2x5
Franskpress: 46kgx8, 56x2x6, 46x8
Triceps extension: 3x8
Bicepscurl med ez stang: 46x3x6
Kabelcurl: 3x12
Pushdown med tau: 3x10
En arms hammercurl: 4x8
Benhev: 3x10
Magecrunch maskin: 3x12

Dagens:
Markløft: 70x10, 120x3, 170x3, 220x1, 120x3
Nedtrekk bredt grep: 3x8
Nedtrekk smalt grep: 2x6
enarms roing: 3x10
Situps med 15 ekstra: 3x12

Dårlig med trykk idag :P

Dagens:
Pinpress: 70x5, 100x3x3
Benkpress: 60x10, 110x2x3 på kloss
Skråbenk med manualer: 3x8

Gårsdagens:
Franskpress: 3x10
Bicepscurl med ez stang: 3x8
Triceps extension: 3x10
Enarms hammercurl: 3x8
Pushdown med tau: 3x10
Hantelcurl: 3x8

1min pause mellom hvert sett.

Dagens:
Nedtrekk: 3x8
Vendninger fra heng: 70x3x3, 80x3
Sittende roing: 3x12
Stående Roing: 3x8
Enarms roing: 3x10
Situps med 15kg ekstravekt: 3x12
Benhev: 2x10
Magecrunch maskin: 3x12

Dagens:
Benkpress: 100x5x3, 120x1
Skråbenk med manualer: 3x8
Flies: 3x8
Pecdec: 3x10
Situps: 3x12

Dårlig med trykk idag :P

Dagens:
Sittende millitærpress: 62,5kg 5x3
sittende sidehev: 3x8
også noe bakside skuldre tilslutt.

Stiv i brystet etter gårsdagens trening men fikk nå gjennomført ;)

Dagens:
Knebøy: 60x2x5, 110x5x5, 150x3, 170x2
Sittende tåhev: 3x25
Magecrunch maskin: 2x15
Benhev: 3x12

Helt grei økt idag

Dagens:
Franskpress: 51kg 2x8, 61x6
Bicepscurl med ez stang: 51x2x6 sakte
Pushdown med tau: 3x10
Enarms hammercurl: 3x8
Triceps extension: 3x12
Sittende hantelcurl: 3x8
Benhev: 3x10
Magecrunch maskin: 3x15

Dagens:
Benkpress: 70x3x8, 100x2x3
Hallmark: 70x3, 120x3, 170x3, 220x3, 260x3 320x1 PB, 340x0

Dårlig med mat idag så formen var ikke helt på topp. Hadde 340 inne men reimen røk hallveis så fikk en smell i skulderen :P

Dagens:
Smalbenk: 70x3x6, 100x3x3
Franskpress: 46kg 3x10
Pushdown med tau : 4x10
Hantelcurl: 3x8
En arms hammercurl: 3x8

Dagens:
Nedtrekk: 3x8
En arms roing: 3x10

Vondt i korsryggen så ble med dette idag

Dagens:
Benkpress: 60x2x6, 100x5, 110x5, 100x8
Skråbenk med manualer: 2x8

Dårlig med trykk idag

Dagens:
Sittende millitærpress: 65x3, 60x3x3
Sidehev: 12,5kg 3x8
Bakside skuldre: 3x10

Dårlig med trykk idag

Dagens:
Zercher bøy: 70x2x3, 110x1, 150x1 pb :)
tåhev i maskin: 3x25

No bi d å ta seg eit par øl ;)

Dagens:
Smalbenk: 60x2x6, 100x3x3
Franskpress: 48x3x8
Triceps extencion: 3x12
Kabelcurl: 3x12

Ble en todagers i helgen så formen var ikke helt på topp ;)

Dagens:
Nedtrekk: 3x8
Roing: 3x12
Benhev: 3x10

Dårlig form idag også :(

Dagens:
Sittende millitærpress: 60x3x3, 70x1
Sidehev: 3x8
Skulderpress i maskin: 3x8
Bakside skuldre: 3x8

Dagens:
Knebøy til boks: 70x2x5, 120x2x5, 140x5, 160x1
Benhev: 3x10
Planken: 3x30 sek

Fikk en liten strekk i siste bøyen, som gikk jævlig lett idag. Tror jeg kunne klart en 5er på både 160 og 170, så får satse på det neste gang ;)

Dagens:
Bicepscurl med ez stang: 41kg 3x8
Franskpress med manualer: 3x15
Kabelcurl med tau: 3x10
Pushdown med tau: 3x12
En arms hammercurl: 3x8
Underarmscurl: 2x20

Dagens:
Hallmark: 170x5, 220x5, 270x2x1,300x1, 220 statisk hold 2x20 sek
Stangroing: 3x8
Nedtrekk: 3x8

Dagens:
Benkpress: 60x2x5, 100x2x5, 110x3, 120x1, 130x1

Dårlig med trykk idag

Dagens:
Pushpress: 60x2x5, 70x5
Sidehev: 3x8
Bakside skuldre 3x8

Dagens:
Knebøy: 60x10, 100x2x5, 140x2x3
Frontbøy: 60x3x5, 80x2x3
Tåhev i maskin: 4x25
Ab weel: 3x8
Mage crunch maskin: 3x10

Var dårlig med trykk idag  :P

Dagens:
Franskpress: 41kg 3x8
Pushdown med tau: 3x10
Kabelcurl med tau: 3x10, med stang: 3x10

Dagens:
Hallmark: 170x6, 220x5, 260x3, 290x3, 320x1, 290x1, 220x1 15 sek hold.
Stående kabelroing med tau: 3x10
Sittende roing: 3x8
Nedtrekk: 3x8

Helt greit med trykk idag ;)

Dagens:
Benkpress opp til en 5er på 100
Skråbenk med manualer: 3x8

Også 2 timer med fotball :P

Dagens:
Knebøy med stopp på benk: 70x5, 120x3, 140x2x3, 140x2

Fikk en liten strekk i låret på siste reppen så valgte å gi meg :P

Dagens:
Franskpress: 31kg 3x15
Pushdown med tau: 3x8
Dips i maskin: 3x15
Kabelcurl: 3x12
Enarms hammercurl: 3x8

også 2 timer med fotball

Dagens:
Sittende Millitærpress: 60x3x3, 70x2x3
Sidehev: 3x8
Bakside skuldre 3x10
Benhev: 3x10

også 2 timer med fotball

Dagens:
Sittende millitærpress: 67,5x5x3
Sidehev: 3x8
Bakside skuldre: 3x8
Ab weel: 2x8

Dagens:
Hallmark: opp til 330kg
Nedtrekk: 3x8
Stående roing med tau: 3x10

Ikke dårlige løft dette her altså!
Synd at jeg ikke får sett kg i alt du løfter:/ Morro og se progress i kg:D
Hva er Hallmark?
130kg i benk er max? Najs!

Hallmark er markløft fra rett under kneet og opp, har tatt 140 i benk med det begynner å bli noen måneder siden ;)

Gårsdagens:
Markløft opp til 150kg
Sittende roing: 3x10
Stående roing med tau: 3x10

Dagens:
Franskpress: 31kg 10x10
Pushdown m/tau: 3x10
Dips i maskin: 3x10
Kabelcurl: 10x10
Hammercurl: 3x10
Hantelcurl: 3x10

1 min pause mellom hvert sett

Dagens:
Frankpress: 33,5kg 10x10
Hantelcurl: 10kg 10x10
Pushdown med tau: 3x10
Dips i maskin: 3x10
Enarms hammercurl: 12kg 3x10

Må vel prøve å få trent regelmessig nå som ferien er over ;)

Dagens:
Sittende roing: 45kg 10x10
Nedtrekk: 50kg 3x12
Stående roing med tau: 25kg 3x12
Stående nedtrekk smalt grep: 20kg 3x12

Dagens:
Benkpress: 60kg 3x10
Brystpress maskin: 60kg 10x10
Skråbenk i smithmaskin: 3x10
Pecdec: 50kg 3x12

Hadde planer om 10x10 i benken, men har fortsatt vondt i håndleddet så byttet om litt ;)

Dagens:
Knebøy til benk: 60kg 10x10
Beinpress: 200kg 3x12
Tåhev i maskin: 3x12

Dagens:
Benkpress: 70kg 3x10
Brystpress maskin: 65kg 10x10
Skråbenk med manualer: 15kg 3x10
pecdec: 60kg3x10

Må bytt om litt på dagan så eg får lura inn skuldran ein gong i vækko å ;)

Dagens:
Sittende roing: 50kg 10x10
Stangroing: 60kg 3x10
Nedtrekk bredt grep: 50kg 3x10
Stående roing med tau: 25kg 3x10

Dagens:
Franskpress: 36kg 10x10
Hantelcurl: 10kg 10x10
Dips i maskin: 3x12
Pushdown med tau: 3x12
Hammercurl: 10kg 3x10
Underarmscurl: 3x12

Dagens:
Markløft: 70x5, 120x5, 160x3, 200x2x1, 160x1, 120x3
Hallmark med statisk hold: 190x10sek, 230x10sek, 270x10sek, 300x10sek, 190x30sek

Har klart å falt ned fra stillas så ene skulderen er ikke helt god, men får nå trent litt ihvertfall ;)

Dagens:
Jm press: 17,5kg 3x10
Pushdown med tau: 3x10
Dips i maskin: 3x10
Hammerccurl: 26kg 2x6, 32kg x8
Kabelcurl: 3x12
Hantelcurl: 20kg 3x6

Dagens:
Enarms markløft opp til 120kg
Hallmark: 200x3, 250x3x3, 300x3, 330x2 slet av 2 træler på siste reppen :P

Alt uten reimer

Dagens:
Knebøy til benk: 70x10, 120x6, 160x5, 180x3, 190x3, 120x6, 70x3
Pushdown med stang: 50x3x8
Jm press: 15x3x10
Hantelcurl: 20x3x8
Kabelcurl: 3x10
SittendeHammercurl: 15x3x6
Ab weel: 1x10, 1x15

Begynt sånn smått å trene igjen etter å ha vært plaget med ei skulder siden september

Kroppsvekten ligger på ca. 103kg

Dagens:
Stangroing: 70x4x8
Nedtrekk: 50x4x10
Stående kabelroing: 30x5x10
Hantelroing: 30x3x10

Dagens:
Knebøy m/s: 70x2x6, 110x5x5
Tåhev: 3x20

Dagens:
Knebøy til benk: 60x10, 100x5, 140x2x3, 170x3, 180x3, 200x1, 170x3, 140x5, 100x15
Tåhev i maskin: 2x10
Situps: 3x12
også noe annet mage tull tilslutt.

Bra med trykk idag å, litt småvondt under kneet, men det går seg vel til ;)

Dagens:
Knebøy til benk: 70x10, 120x2x5, 150x5x3
Frontbøy: 70x10
Tåhev i maskin: 3x20
Mage: 4x12

Dagens:
Hallmark: 120x5, 170x3, 210x3, 250x3, 290x1
Stående roing med tau: 3x10
Nedtrekk smalt grep: 80x3x8
Stangroing: 70x3x10
Sittende roing: 50x3x15

Dagens:
Knebøy til benk: 70x5, 110x2x5, 160x3x3, 180x3, 160x3, 110x10
Franskpress: 31x3x8
Bicepscurl: 31x3x8
Hammercurl: 18x3x8
Pushdown med stang: 40x3x10
Pushdown med tau: 3x10
Sittende Hantelcurl: 10x3x8
Ab weel: 2x10
Situps: 3x12
Rotasjon maskin: 2x10

Dagens:
Knebøy til benk: 70x5, 120x2x5, 155x5x3, 120x5
Franskpress: 31x3x8
Bicepscurl: 31x3x8
Hammercurl: 18x3x6
Pushdown med stang: 40x3x10
Sittende Hantelcurl: 10x3x8

Dagens:
Sumo markløft 70x5, 120x3, 160x3, 200x3, 220x1, 250x1
Nedtrekk smalt grep: 85x2x6, 100x6,
Stående roing med tau: 3x10
Sittende roing: 50x3x15
Enarms hantelroing: 3x10

Fantastisk form i markløft idag. 250 fløy opp noe som var helt uventet etter lite markløft trening det siste hallåret :)

Dagens:
Sumo markløft: litt teknikk trening på 140 og 180, også avsluttet jeg med tangering av pers på 250 for andre gang denne uken :)

Millitærpress: 40x3x8, 50x8, 70x1

God økt idag å, nesten 2,5 x kroppsvekt i mark, neste mål får vel være 300kg ;)

Dagens:
Knebøy til benk: 160x5x3
Franskpress: 31x10, 41x3x10
Pushdown med stang: 40x3x10
Pushdown med tau: 2x10
Hantelcurl: 18x3x8
Sittende hammercurl: 3x8

Dagens:
Millitærpress: 40x8, 50x2x5, 60x2x3, 70x1
Skulderpress i maskin: 80x2x10
Sidehev: 3x8

Press styrken har ikke blitt noe bedre etter pausen, men satser på å få bra økninger fram mot sommeren :)

Dagens:
Knebøy til benk: 60x10, 100x6, 140x2x5, 170x5, 190x3, 140x5, 100x5
Tåhev i maskin: 2x30
Situps: 3x20

Knallform idag 190kg har aldri vært så lett før ;D

Dagens:
Markløft, 70x5, 110x3, 150x3, 200x2x1, 110x5. sumo: 200x3x1,
Vendinger fra heng: 70x3, 80x1, 90x1, 50x5
Rygghev: 3x10

Dagens:
Knebøy til benk: 70x10, 120x2x3, 165x5x3, 70x15
Franskpress: 31x12, 41x8, 51x8, 61x4, 31x8
Pushdown med stang: 40x2x10, 50x10
Kabelcurl: 5x12
Hammercurl: 15x2x8
Ab weel: 2x8
Situps 15kg ekstravekt: 3x16

Bra økt idag med tanke på at jeg knapt har spist idag, Pærs i franskpress å ;)

Dagens:
Stangroing: 60x4x10
Nedtrekk smalt grep: 80x2x8, 90x8
Enarmsroing: 30x3x10
Vendninger fra heng: 60x4x5
Chins: 1x6

Dagens:
Millitærpress: 40x2x8, 50x5
Pushpress: 60x3x3, 70x2
Sidehev: 10x3x8
Skulderpressmaskin: 60x2x15
Stående hantelpress: 15x2x10
Situps: 2x30

Dagens:
Markløft: 60x8, 100x2x5, 140x5, 170x3, 190x3, 220x2x1
Nedrekk bredt grep: 60x3x10
Sittende roing: 60x3x10
Shrugs: 100x2x10

Dagens:
Knebøy til benk: 70x2x8, 120x2x3, 170x3, 200x1, 220x1 PB
Franskpress: 31x3x12
Bicepscurl: 31x3x10
Pushdown med stang: 30x3x12
Hammercurl:18x3x8

Knallform idag. 20kg pers i Bøy å det var så lett at jeg tror at jeg kunne tatt 240 ;D

Dagens:
Millitærpress: 40x2x8, 60x3, 70x1, 30x3x10
Sidehev: 5x8
Situps: 2x30
Ab weel: 1x20

Dagens:
Benkpress: 60x2x5, 80x5, 90x3, 100x1, 60x3x5
Pecdec: 3x15
Skråbenk med manualer: 20x3x10
Franskpress: 31x3x12, 41x12, 51x8
Triceps extension: 3x12

Merket godt at det var lenge siden jeg har trent benkpress, alt var tungt  :P

Dagens:
Pushpress: 50x5x5
Franskpress: 41x3x12
Bicepscurl: 31x3x10
Pushdown med stang: 35x3x10

Dagens:
Vendinger: 60x2x5, 70x3, 80x3, 90x1, 100x0
Nedtrekk smalt grep: 85x3x6
Nedtrekk bredt grep: 60x2x10
enarmsroing: 30x2x10
Sittende roing: 60x2x10

Dagens
Knebøy til benk: 70x5, 120x2x5, 150x5, 170x3, 200x1, 150x5, 120x5
Frontbøy: 70x3, 100x1

Dagens:
Pushpress: 52,5x5x5
Smalbenk: 60x3x8
Pushdown med stang: 35x3x10
Hantelcurl: 18x3x8
Hammercurl: 15x3x8
Pushdown med tau: 3x12
Situps: 2x30

Dagens: Knebøy til benk: 70x10, 120x10, 150x10, 170x5, 200x2
Tåhev i maskin: 2x30

Helt grei økt, kunne tatt flere på 200 men hadde ingen spotter :)