Treningsforum

Det er nytt år og jeg har bestemt meg for å begynne å logge og ta fatt på Jim Wendlers 531 program. Har ingen erfaring med dette fra før av.

Alder: 25 år
Høyde: 179 cm
Vekt: 66 kg

Stats 05.01.2010:
Benkpress: 102,5 kg
Markløft: 95 kg
Knebøy: 80 kg
Militærpress: 50 kg


Mål til juli 2010:
Det første målet mitt er å øke i vekt. Jeg er veldig lett og har som mål å nå 77 kg til juli 2010. 2 kg pr mnd tror jeg skal være overkommelig hvis jeg gjør en god innsats. Har hatt endel problemer med magen, men har nylig fått påvist brokk i mellomgulvet og dermed fått medisiner og tiltak jeg kan gjøre for å bedre dette.

Som dere ser så ligger jeg litt etter når det gjelder knebøy og markløft, særlig i forhold til benkpressen og tricepsstyrke som jeg er ganske fornøyd med, men selvsagt også vil bli sterkere i.

Målene mine styrkemessig er å klare dette til juli 2010, da er jeg godt fornøyd:
Markløft 120 kg
Benkpress 112,5 kg
Knebøy 100 kg
Militærpress 60 kg

Første logg av treningsøkt starter i morgen, så da håper jeg bare at jeg forblir sykdoms- og skadefri :)

Militærpress
30kgx5
35kgx5
37,5kgx10

Dips
5 x 10 kroppsvekt

Chins
1x10
1x10
1x5
1x5
1x5

Bicepscurl stang
2x10x25 kg

Tar det rolig med støtteøvelsene første uka.

Slenger inn en melding her så jeg lettere får følgt med.

Har selv nettopp startet med 531, så er greit og se hvordan andre gjør det med samme program. :)

Lykke til! Og får satse på at marken og bøyen kommer seg, å benke mer enn man marker er jo helt absurd :P

Ok, tøft. Logger du også eller?
Ja, er litt spesielt det med benken. Men er mulig jeg har satt markløften litt lavt og vil hive på 7,5 kg istedenfor 5 kg neste mnd, men i beste fall er den ca likt med benken, som fortsatt er ganske spesielt:) Jeg har lagt egoet litt til sides i markløft og prøver å få inn perfekt teknikk, føler den er bedre og bedre for hver trening.

Markløft
55kgx5
65kgx5
72,5kgx15

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Tåhev
5x10x70kg

Situpsmaskin
5x10x65kg

Bør ikke være noe problem for deg å øke med 7,5kg i stedet for 5 nei, tipper vektene vil fly opp etterhvert.
Utifra Wendlers formel, så skal jo 72,5x15 i markløft tilsvare en maks på 110, så det er jo allerede et godt tegn. :)

Logger ikke her selv nei, logger i treningsboka jeg har med på trening, pluss i et excel-ark på PCen, gidder ikke bruke mer tid enn det på logging..

Ok. Jeg bor rett ved treningsenteret så logger rett inn på pcen i et word dokument når jeg kommer hjem, og da er det lett å legge ut her etterpå.

Har du forresten lest den nylig publiserte artikkelen med film på tmuscle om "the perfect rep"? Det er visst ikke så revolusjonerende som de i filmen skal ha det til, da det visstnok er svært mange andre som også argumenterer for å trene på denne måten, men uansett er denne måten å legge opp treningen på noe som jeg kommer til å fortsette med fremover.

Har bare testet det på to treninger, da med hovedøvelsene som henholdsvis benk og militærpress. Det funket ivertfall for meg. Perset lett og vektene kjentes utrolig lette ut. Det er jo logisk det de sier i filmen også. Jeg er n00b og har tidligere bare varmet opp på 40% av max 1rm for så å kjørt like arbeidsett på 80-85%, og ikke bygget med gradvis opp, og ikke tatt andre sett en hovedsett så seriøst, det tror jeg at jeg har tapt mye på.

Uansett. Grunnen til at jeg nevner dette til deg er at Christian Thibaudeau argumenterer for at 531 er et veldig godt program å implementere "the perfect rep" i.

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol (http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol)

Har lest det, og gjør det etter beste evne på alt annet enn det ene toppsettet. Sliter dog litt med det i bøy, der er jeg helt avhengig av relativt trege negativer for å ikke kollapse :P

Gjør du det også med toppsettet? Det bygger jo på at man skal gi seg med en gang man ikke kan akselerere vekten i noe særlig grad, og da blir det vel fort litt vanskelig å pumpe ut så mange reps som mulig..

Jeg gjør det heller ikke på toppsettet. Det jeg har tatt fra den artikkelen er å øke gradvis( "prime nervesystemet"), ta alle sett seriøst, hele tiden dominere vekten og være eksplosiv fra bunn. Jeg har imidlertid erfart at når jeg gjør dette så blir nesten alle reps, inkludert de som kommer på slutten av siste sett, eksplosive og bra.Som du vil se i loggen min så gir jeg meg heller ikke etter toppsettet på benkpress- og knebøydagene, men kjører litt lett volum etterpå med lette vekter. Så på dette området følger jeg ikke Thibaudeaus anbefalinger.

Benkpress
60kgx5
70kgx5
77,5kgx10

Benkpress
5x10x50kg

Sittende roing i kabel
5x10x47kg

Kommentar: Drittdag så jeg kuttet ut frankspress og pull ups. Døgnet i natt for å ikke forsove meg til skolen. Skulle sove middag 2 timer etter at jeg kom hjem, men gikk på en smell og sov i over 5 timer. Forsov meg nesten til stengetid 23.00 :P

Militærpress
32,5kgx3
35kgx3
40kgx8

Dips
5 x 10 + 5kg

Chins
1x10
1x10
1x10
1x5
1x5

Bicepscurl kabel
3x10x25 kg

I dag var nok en dårlig dag. Var i dårlig form og alt kjentes tungt ut.

Markløft
60kgx3
67,5kgx3
77,5kgx13

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Tåhev
3x10x80kg

Planke
2 x max

Kommentar: Må begynne med låsegrep i mark. Samt terpe enda mer teknikk og ikke bare tenke flest mulig reps.

Benkpress
65kgx3
75kgx3
82,5kgx7

Benkpress
3x10x60kg

Sittende roing i kabel
5x10x57kg

Pull ups
2x10

Franskpress
3x10x30kg

Kommentar: Vondt i halsen og ikke like mange reps  i benkpressen som jeg hadde ønsket. Spise godt og bli frisk til neste uke.

Knebøy
50 kg x 3
57,5 kg x 3
65 kg x 8

Kommentar: Sykt fyllesjuk so I ain't doing jack shit. Må ta meg sammen.

Militærpress
35kgx5
37,5kgx3
42kgx8

Dips
5 x 10 + 7,5kg

Chins
1x10
1x10
1x10
1x10
1x5

Bicepscurl stang
3x10x25 kg

Kommentar: Siste uka før deload, gutse på. Føler jeg begynner å få fin flyt på programmet nå. I dag føltes treningen skikkelig bra. Litt smalere grep på dips i dag, føler det tar mer på triceps da, men sliter ikke så på venstre kragebein.

Markløft
65kgx5
72,5kgx3
80kgx15

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Ab-wheel
3xmax

Planke
2 x max

Kommentar: Setter markløften opp 10 kg til neste syklus. Ab-wheel er rå øvelse  :D

Benkpress
70kgx5
77kgx3
87,5kgx6

Benkpress
5x10x60kg

Sittende roing i kabel
5x10x57kg

Pull ups
10
7

Franskpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
7x30 kg

Kommentar: Bra økt, veldig sliten. Ræva til værs på siste rep på hovedsettet i benkpress, burde latt den være, men har åpenbart et ego-problem ::)

Forøvrig testet jeg ZMA for første gang i går kveld. Jeg var litt spent, for har hørt om ekstremt mange som drømmer heftig når de går på det, men tenkte det bare var en myte. Overaskelsen var derfor stor når jeg tilbrakte store deler av natten med å nakenbade med en gjeng smellvakre øst-europeiske prostituerte. Om dette skyldtes virkestoffet eller noe placebolignende i hodet mitt vet jeg ikke, needles to say så skal det bli sweet å ta kvelden snart....

..Ble det gjenforening med øst-europeerne? ;D

Nei, men jeg knulla Sissel Kyrkjebø i et veikryss på hjemplassen min. I drømmen hadde de også lagt asfalt, ikke verst til å være ytre Sunnfjord ;D I natt drømte jeg om noe slossing og senere om noe romskipgreier. Må være ZMA som gjør det, for husker aldri hva jeg drømmer 3 netter på rad.

Knebøy
55 kg x 5
60 kg x 3
67,5 kg x 8

Knebøy
3x10x40kg

Rygghev
5x10

Planke
1xmax

Kommentar: Knebøyen min ble litt fucket denne syklusen da jeg ikke fikk gjort det i uke 1. Uansett har jeg nå økt litt og får si meg delvis fornøyd. Har sannsynligvis også masse å gå på teknikk i den øvelsen.

Militærpress
30kgx5
35kgx5
40kgx9

Markløft
62,5kgx5
72,5kgx5
80kgx15

Dips
3 x 10 + 10kg

Chins
1x10
1x10

Kommentar: Ferdig med deload og klar til ny runde. Tok det med ro i helga og skrev oppgave, tenkte jeg skulle spise godt og få bra trykk til mandag. Så fikk jeg faen meg matforgiftning lørdag og ble slått ut søndag og mandag, klarte ikke spise en dritt. I dag fikk jeg bare i meg en fjorland og er veldig underernært, men formen er stigende. Tok igjen militærpressen sammen med marken i dag. Fornøyd med tanke på lite mat i det siste.

På tide å øke litt vekt, dette går ikke lenger. Blir havregryn og gainer på meg framover.

(http://oldnick.coraider.com/uploaded_images/christianbale-770999.jpg)

Benkpress
62,5kgx5
72,5kgx5
80kgx9

Benkpress
5x10x60kg

Sittende roing i kabel
5x10x57kg

Pull ups
10
10

Franskpress
10x35kg
10x35kg
7x35kg

Knebøy
50 kg x 5
57,5 kg x 5
65 kg x 11

Knebøy
3x10x40kg

Sittende tåhev
3x10

Rygghev
3x10 + 5kg

Planke
2xmax

Militærpress
32 kgx3
37 kgx3
42kgx8

Dips
5 x 10 + 10kg

Chins
5x10

Bicepscurl stang
2x10x25 kg

Markløft
67kgx3
75kgx3
85kgx15

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Planke
2 x max

Benkpress
67kgx3
75kgx3
85kgx7

Benkpress
5x10x65kg

Sittende roing i kabel
5x10x57kg

Pull ups
10
10

Franskpress
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Kroppsvekt: 67 kg

Kommentar: Bare 1 kg opp siden jeg begynte er rett og slett ikke godt nok, faktisk helt elendig. Har kjøpt meg badevekt og vekt til å veie maten slik at jeg får fokus og er sikker på at jeg får i meg nok mat. Bytter også ut lettmelk med H-melk fremover. Hvis jeg ikke har økt vekten et par kg til mars så får jeg begynne å ha på alarm på klokken hver 3 time eller noe sånt for å minne meg selv på at jeg må ha i meg mat.

Knebøy
55 kg x 3
62 kg x 3
70 kg x 8

Knebøy
3x10x45kg

Stående tåhev
3x10

Rygghev
3x10 + 5kg

Beinhev
3xmax

Militærpress
35 kgx5
40 kgx3
45 kgx5

Dips
3 x 10 + 10kg

Chins
5x10

Bicepscurl stang
3x10x25 kg

Kommentar: I dag var jeg tappet for krefter. Ikke bra.

Markløft
72,5kgx5
80kgx3
90kgx13

Utfall
3 x 16 x 30 kg

Planke
1 x 3 min

Benkpress
72kgx5
80kgx3
90kgx4

Benkpress
5x10x65kg

Sittende roing i kabel
5x10x60kg


Franskpress
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Kommentar: Vært en tung uke på trening, der jeg ikke kan si meg fornøyd. Skal bli godt med deload :)

Knebøy
57 kg x 5
65 kg x 3
72 kg x 8

Kommentar: Vært syk så tar knebøyen 3 uke tidlig nå i deloaduken. Bør gå fint siden det er 1,5 halv uke til neste knebøyøkt.

Kroppsvekt: 67 kg

Failfailfail. Jeg er rett og slett ikke disiplinert nok når det gjelder mat. Jeg har satt opp en matplan som jeg vil forsøke å følge i mars og se hvordan det går, den skal skrives ut og henges rundt om på veggene i leiligheten. Skal man se på min proven track record sålangt så går det lukt til helvete, men det er jo verdt et forsøk.

07.00-08.00 Frokost: 100 g havregryn, 2 scoop proteinpulver, 1 dl melk
600 kcal, 50 g protein

12.00 Lunsj:  To brødskiver, omelett 2 egg, 3 dl melk
554 kcal, 30 g protein

16.00 Middag: Diverse
500-750 kcal

19.00 Før trening: 50 g havregryn, 1 scoop proteinpulver, litt melk
300 kcal, 25 g protein

20.30 Trening

22.00 Etter trening: 100 g Gainer med melk + banan
600 kcal, 30 g protein

Leggetid: 24.00-01.00

Totalt: 2500 +++ kcal, minimum 150 g protein.

Skal snart byrje på 531 eg også, så legg inn ein post her for å lettere følje med  :)

Keep up the good work!

Militærpress
32 kgx5
37 kgx5
42 kgx9

Dips
4 x 10 + 15kg

Chins
10+5kg
10+5kg
10+5kg
5+5kg
5+5kg

Bicepscurl stang
3x10x25 kg

Takk for oppmuntring. Skal du begynne å logge 531 på TF du også?

Tenkte det. Tester ut litt vekter denne veka. Skal prøve å få opp ein logg før neste veke.

Markløft
65kgx5
75kgx5
85kgx15

Utfall
2 x 16 x 30 kg


Mage
Planke, sideplanke og ab-wheel når jeg kom hjem.

Benkpress
62kgx5
72kgx5
82kgx8

Benkpress
4x10x65kg

Sittende roing i kabel
5x10x60kg

Franskpress
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Ok, blir gøy å følge med. Lykke til du også :)

Knebøy
52 kg x 5
62 kg x 5
70 kg x 8

Knebøy
2x10x50kg

Rygghev
2x10 + 5kg

Mage
Beinheiv og crunchmaskin

Kommentar: Jeg lurer på om jeg må kutte ut utfall på tirsdager, for er rett og slett ikke restituert på knebøydagene mine men fortsatt stiv i beina og særlig ræva.

Skal begynne å logge her jeg også Mr.Willy ;)
Mvh alltid positive Tom!

No er loggen oppretta. Skal rekne/planlegge litt i helga så blir første trening på mandag :D gleder meg.

Bra form! Fortsett med treninga og et mykje så blir det kjøtt til slutt ::food::

God helg

Bra greier! Skal du kjøre 531?



Lykke til! 531 er et kjempeprogram, bra og enkelt å forholde seg til. Eneste som holder meg tilbake nå for tiden er spisinga, er begrensa hvor sterk man kan bli på 67 kg, men det kommer :)

Jepp, skal kjøre 531 :)
Men jeg blir nok å trene i snitt 3 dager istedet for 4

Benkpress
67kgx3
77kgx3
87kgx6

Benkpress
3x10x67kg

Sittende roing i kabel
3x10x67kg

Kommentar: Jeg er syk i halsen igjen. Er plaget med halsbetennelse/sår hals veldig ofte pga brokk og sure oppstøt. Crap å trene, men fikk gjort litt. Håper dette går over fort som f.

Markløft
70kgx3
80kgx3
90kgx15

Kommentar: Halsen er enda verre i dag, er nok en halsbetennelse. Det fine med JW 5/3/1 er at man på slike dager kan gå på trening og gjøre seg ferdig med hovedøvelsen på 10-15 min, og så gå hjem med god samvittighet. Fri i mårra og god stemning.

 :-[
Vært sjuk helt siden tirsdag nå og bare blitt verre. Hatt feber og vondt i halsen, også gått ned det jeg hadde økt i vekt. Føler meg litt bedre i dag, men gidder ikke trene i morgen men venter til torsdag for å bli helt frisk. Begynner da på igjen der jeg sluttet. Dette gjør at jeg kommer en uke på etterskudd denne syklusen, så har bestemt meg for å drite i deload, slik at jeg kan holde meg a jour med treningskameraten. Det byr neppe på noen problem.

Militærpress
35 kgx3
40 kgx3
45 kgx6

Militærpress
2x10x30kg

Dips
2 x 10 + 15kg

Chins
2x10

Kommentar: Fortsatt syk. Har veldig irriterende hoste, blitt svakere, men fint å få trent igjen. Tok det rolig. Ellers fikk jeg en åpenbaring på dipsen. Prøvde å henge vektene rundt halsen istedenfor rundt livet. Tok mye mye bedre og ble tyngre, kjente heller ingenting i skulderen som bruker å plage meg.

Knebøy
57 kg x 3
65 kg x 3
75 kg x 5

Kommentar: Svak og fikk hosteanfall mens jeg holdt på så sa meg fornøyd med bare hovedøvelsen. Satser på en frisk uke neste uke.

Benkpress
72kgx5
82kgx3
92kgx3

Benkpress
3x10x70kg

Sittende roing i kabel
3x10x67kg

Franskpress
3x10x30kg

Litt hangups for biceps.

Kommentar: Har blitt veldig svak og er tynnere enn noen sinne etter sykeperioden, lurer på om jeg skal skifte navn på loggen til EMO-logg eller i minste fall ta en HIV-test for å sjekke immunforsvaret. Når det er sagt så er ikke styrken tapt seg så mye som jeg fryktet, så får hive i meg mat fremover, så blir det bra.

Markløft
75kgx5
85kgx3
95kgx13

Mage
Crunchmaskin
Benhev

Militærpress
37 kgx5
42 kgx3
47 kgx6

Militærpress
2x10x30kg

Dips
3 x 10 + 15kg

Chins
3x10

Smalbenk
60kgx10
60kgx8

Bicepscurl
2x10x25kg

Kommentar: Fornøyd med økten i dag. Det blir litt tungt for meg å ta 5 sett chins etter 2 ekstra sett med militærpress og dips. Tror jeg flytter den øvelsen til rett etter militærpress for ikke å underprioritere rygg.

Ellers har jeg lagt inn to sett med smalbenk. Dips med vekten hengende rundt halsen istedenfor livet er fortsatt konge!

Knebøy
62 kg x 5
70 kg x 3
77 kg x 5

Knebøy
2x10x50kg

Litt random magetrening

Kommentar: Knebøyen har blitt litt nedprioritert sålangt i år. Jeg har slurvet med støtteøvelsen, ofte trent fyllesyk og hoppet over vertfall to av treningene den dagen. Øker 2,5 kg til neste syklus og vurderer å legge inn to-tre sett med knebøy på markløftdagen da jeg tror litt høyere frekvens er bra for knebøyen min.

Benkpress
65kgx5
75kgx5
85kgx7

Markløft
70kgx5
80kgx5
90kgx10

Kommentar: Denne dagen var et kapittel for seg selv. Leste at gløshauhen stengte 20.00, når jeg og treningskamerat kom opp 19.00 var det stengt, så vi måtte jogge ned til han og ta bilen hans opp til dragvoll. Hadde da 15 min på å gjøre unna Benkpress og Markløft, etter kø i benkpress. Det er stengt resten av påsken så må gjøre knebøy og militærpress i mårra. Blir litt fucka uke dette, men bedre enn å la være å trene.

haha, gikk på samme smell her i Bergen. Var klar som et egg for knebøy i dag, men ble møtt av en pen dame som sa "Vi stenger nå"
...

jaja, da blir det neppe mer styrketrening før påske.

Militærpress
35kgx5
40kgx5
45kgx5

Knebøy
55kgx5
65kgx5
72kgx5

Kommentar: Rask tulletrening, uten å ha spist frokost, før de stenger treningsenteret til påske. Tok det veldig easy.

Benkpress
70kgx3
80kgx3
90kgx5

Benkpress
3x10x72kg

Sittende roing i kabel
Prøvde et apperat i dag, ble bare jalla.

Litt hangups for biceps.

Markløft
72kgx3
85kgx3
95kgx11 + 4 (måtte skifte grep)

Knebøy
2x10x50kg

Tåhev
3x80kg

Mage
Litt diverse

Du knuser meg i benkpress mann ;O

Militærpress
35 kgx3
42 kgx3
47 kgx5

Militærpress
2x10x30kg

Chins
5x10

Dips
3 x 10 + 15kg

Knebøy
60 kg x 3
67 kg x 3
77 kg x 6

Knebøy
2x10x50kg

+ rygghev og litt magetrening

Benkpress
75kgx5
85kgx3
95kgx3

Benkpress
3x10x75kg

Kroc Row(ny øvelse)
5x10x26kg

Franskpress
2x10x35kg

Litt hangups for biceps.

Markløft
80kgx5
90kgx3
100kgx13

Knebøy
2x10x50kg

Rygghev
2x10

Mage
Litt diverse

Militærpress
40 kgx5
45 kgx3
50 kgx4

Militærpress
2x10x32kg

Chins
5x10

Dips
3 x 10 + 15kg

+ Litt biceps og mage

Kommentar: 2 reps til på 50 kg i militærpress så har jeg nådd målet jeg har satt når juni er ferdig. Dips med vekten festet rundt halsen er fortsatt godt for sjela.

For første gang veier jeg over 70 kg.
Måtte sterke saker til ::biggrin::

(http://profile.ak.fbcdn.net/object2/1307/104/n2348147657_579.jpg)

Gratulerer din tynning :)

Knebøy
65 kg x 5
72 kg x 3
80 kg x 5

Knebøy
2x10x50kg

+ rygghev og litt magetrening

Benkpress
67kgx5
77kgx5
87kgx8

Benkpress
2x10x75kg

Kroc Row
5x10x28kg

Franskpress
2x10x40kg

Litt hangups for biceps.

Markløft
72kgx5
82kgx5
92kgx12

Knebøy
2x10x55kg

Tåhev
3 sett

Rygghev
2x20

Mage
Litt diverse

Kommentar: Tok det litt easy, hadde litt vondt i kneet.

Militærpress
35 kgx5
42 kgx5
47 kgx6

Militærpress
2x10x35kg

Chins
15
15
10

Dips
3 x 10 + 15kg

+ Litt biceps og mage

Kommentar: Er ikke mann til høyreps i chins. Gikk i svima resten av treninga.

Knebøy
57 kg x 5
67kg x 5
77 kg x 6

Knebøy
2x10x55kg

+ rygghev og litt magetrening

Benkpress
72kgx3
82kgx3
92kgx5

Benkpress
75kgx10
75kgx10
75kgx8

Kroc Row
5x10x28kg

Franskpress
2x10x40kg

Markløft
80kgx3
90kgx3
100kgx10

Knebøy
2x10x55kg

Tåhev
3 sett

Mage
Litt diverse

Kommentar: Grepet sviktet i dag. Tror det er Kroc Row fra i går som gjør det.

Bruker du kalk når du løfter mark?

Nei, er da lurt?

Så definitivt :) Du får mange ganger bedre grep.
Hvis de ikke har det på gymmet ditt vet jeg at du får kjøpt flytende kalk på ute.no som ligger helt i enden av kjøpmannsgata. Koster ingenting og en flaske varer lenge.

Militærpress
37 kgx3
45 kgx3
50 kgx3

Militærpress
2x10x35kg

Chins
5x10

Dips
3 x 10 + 15kg

Kommentar: Svak i dag.

Knebøy
62 kg x 3
72kg x 3
80 kg x 7

+ rygghev, magetrening og litt tåhev

Kommentar: Utsatt og rask trening i dag. Veldig fornøyd med sistesettet i knebøy. Regner med jeg har omtrent 100 kg inne nå :)

Benkpress
77kgx5
87kgx3
97kgx2

Benkpress
75 kg x 10

Kroc Row
3x10x28kg

Kommentar: I dag var en tulledag. Lite søvn + fjernet en føflekk på rygg/skulder i dag. Legen sa det gikk greit å trene, men var ikke akkurat behagelig å ligge og ta benkpress. Har nok 3 inne på 97 på en god dag.

Markløft
82kgx5
92kgx3
105kgx10

+ litt rygghev og magetrening.

Kommentar: Rask trening i dag. Hadde nok et par reps til inne, men grepet begynte å svikte.

Militærpress
42 kgx5
47 kgx3
52 kgx2

Militærpress
2x10x35kg

Chins
2x15

Dips
2 x 10 + 20kg

Kommentar: Elendig. Tror ikke jeg kommer til å klare repsantallet neste syklus. Går liksågodt ned 10 kg fra neste 531 max som er 57 kg og begynner på nytt på 47 kg som max.

velkommen til klubben :)

Har jo økt Tom. Men håpte på 6 sykluser før jeg trengte å gå ned 10% igjen :)

Knebøy
67 kg x 5
77kg x 3
85 kg x 4

+ rygghev, magetrening og litt tåhev

Benkpress
70kgx5
80kgx5
90kgx8

Benkpress
75 kg x 10
70 kg x 10

Kroc Row
5x10x28kg

Kommentar: Er under siege for tiden, pollenallergi. Men ble pers så det holder i dag. Veldig fornøyd.

sykt bra benk Willy! Jeg sliter i benken og kan ikke vente med å klare 90x8 :P

Markløft
80kgx5
90kgx5
100kgx14

Knebøy
2x10x50kg

+ tåhev, rygghev og litt mage.

Vekten har nå stabilisert seg på 71 kg.

Jeg er veldig fornøyd med vektøkningen som har skjedd de siste månedene, etter at jeg hadde slitt veldig. Det skyldes i stor grad at jeg har drukket 1-2 liter H-melk til dagen. Mitt nye mål er at vekten stabiliserer seg på 73 kg til juli.

Militærpress
30 kgx5
35 kgx5
40 kgx11

Militærpress
2x10x35kg

Chins
5x10

Dips
2 x 10 + 20kg

Bra vekt det der Willy!
Jeg misunner likevell forbrenningen din :) Skulle gjerne veid 71 kg selv.

Knebøy
62,5 kg x 5
72,5kg x 5
80 kg x 9

Knebøy
2x10x60kg

+ tåhev, rygghev og litt magetrening.

Hehe, 77-80 kg med lav fettprosent trur eg er passelig for meg.
Ligge du på fortida då Tom?

Benkpress
72kgx3
85kgx3
95kgx5

Benkpress
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 9

Kroc Row
3x10x28kg

Kommentar: Hei og hå! Gløshaugen har begynt å stenge en time tidligere, så i dag ble det dårlig med tid.

Ca 76 kg.

Markløft
80kgx3
92kgx3
105kgx10

Knebøy
2x10x50kg

+ tåhev, rygghev og litt mage.

Knebøy
67 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 6

Militærpress
32 kgx3
37kgx3
42 kgx9

Kommentar: Kjapt, trygt og billig.

Benkpress
80kgx5
90kgx3
100kgx3

Benkpress
3x10x70kg

Kroc Row
4x10x28kg

Franskpress
40kg x 10
40 kg x 9


Kommentar: Ekstremfylla i helga og lite mat, så veldig fornøyd med denne. Har bare tatt 100 kg en gang før, nå tror jeg faktisk at jeg har 110 kg inne.

Markløft
90kgx5
100kgx3
110kgx9


Kommentar: Glemte å logge for i går. Hadde hastverk så rakk bare marken.

Militærpress
35 kgx5
40 kgx5
45 kgx6

Chins
3x10

Dips
2 x 10 + 20kg

Kommentar: Rask tulletrening. Rakk ikke trening i dag, så blir bøy på mandag. Merker jeg er litt i sommermodus for tiden.

Dette ble en liten tulleøkt for fikk for meg at jeg skulle prøve å makse i benk. Det var dumt for var i dårlig form. Jeg bommet på 110 kg, veldig irriterende siden jeg er sikker på at jeg har det inne. Var generelt svak i dag og gav meg halveis på bøyen etterpå. Var såvidt jeg klarte 92,5 kg x 3 i benk på slutten av økten. Gikk hjem sur og gretten.

Har gått på samme smell når jeg skulle forsøke 100 kg i benken. Har lært meg at med mindre formen virkelig tillater det så gi faen i maxing!

Jeg skulle hoppe over deload og trene denne uken, men tror jeg gir meg på det.
Kroppen virker veldig sliten, sikkert etter eksamensperioden,  så tror jeg lar den hvile litt  og heller prøver å spise godt.

Benkpress
70kgx5
80kgx5
92,5 kgx5

Benkpress
2x10x70kg

Kroc Row
3x10x28kg

Franskpress
40kg x 10
40 kg x 10

Markløft
80kgx5
90kgx5
100kgx10

+ litt rygghev og mage

Kommentar: Tar det veldig easy for tiden. Skal flytte på fredag og gidder ikke begynne på en ny syklus, bare trener litt på feelingen og for å vedlikeholde.

Her var det lite action for tiden!

Skeia ut i sommer.
Måtte lage ny logg sånn at eg kan sjå framover og ikkje bli so trist ;D
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100280.msg1511463;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100280.msg1511463;topicseen#new)