Treningsforum

Heisann! Jeg er ei jente i 20 årene som har trent på treningsstudio siden jeg var 16 år. Før den tid var jeg aktiv håndballspiller i 8 år, noe som gjør at jeg ikke har noe problem med motivasjon og utholdenhet.

Desverre var det ganske enkelt for meg å falle i fast mønster, noe som gjorde at jeg så og si har trent de samme muskelgruppene i flere år, uten noe særlig variasjon. Ikke har jeg hatt noen "sunn" vektøking heller på manualer osv.

Men det siste året har jeg blitt mer og mer interessert i bodybuilding og fitness, noe som gjør at jeg har endret treningsplan (endelig  :P ). Jeg trener fast tre dager i uken (man ons fre), og har gjort det helt siden jeg startet. Som oppvarming jogger jeg enten 4 eller 6 km på 20 eller 30 min.

For litt siden startet jeg med RYP-program, og jeg er nå inne på uke 4.
Vil gjerne ha hjelp til evt. forbedringer på program, i matveien og sånn ellers.

Mitt mål med denne treningen er å bli definert og å gå ned litt i vekt.

Onsdag 6 jan 2010
UKE 4, dag 2 i RYP

Oppvarming
(se bilde)
Jogger og løper i 30 min, med 0,5 % incline.

Knebøy
5 x 50
5 x 50
10 x 40 (siden det sto 2+1 sett)

Markløft med strake bein
5 x 45
5 x 45 (tok en ekstra, fordi det står bare ett sett)

Skåbenk
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 8 (3+1)

Roing bred
5 x 30
10 x 25

Arnold
5 x 8
5 x 8

Bicepscurl
5 x 9
5 x 9

Franskpress i skråbenk
5 x 6
5 x 6

Etter det trener jeg magen, sidemusklene først med 16 kg manual, slik at jeg henger sidelengs på et apparat (vet ikke navn), og derretter noen vanlige situps for øvre og nedre del av magen.

Utenom programmet tar jeg ofte og trener ryggen på samme apparat som sidemusklene i magen, ved å reise opp ryggen strakt med 20 kg. I tillegg har jeg ofte trent dips, der jeg har kommet meg ganske langt. Trenger bare hjelp av 15 kg!  :)

Tenkte kanskje jeg skulle si noe om hvordan jeg spiser for å nå målene mine.

Frokost 0900
30 g havregryn
vann og litt salt
evt. frosne bær/banan/rosiner

Lunsj 1200
Frukt
Salat
----------
Her trenger jeg litt hjelp, siden jeg ikke tåler hvetemel eller meieriprodukter, derfor handler jeg ikke mat på skolen..
--------

Middag 1600 - 1800
150 g kyllingfilét
Grønnsaker (squash, løk, hvitløk, chilli, kål, gulerot, paprika, brokkoli)
Cashewnøtter

Kvelds 2100
Havregrøt eller eggerøre


Så jeg lurer på om dette høres bra ut? Noen ganger slenger jeg på fullkornspasta, men jeg prøver å holde meg unna karbohydrater. Drikker heller ikke brus og spiser ikke godteri. Er det egentlig noe vits for meg å begynne med proteinpulver, for eksempel?

Synes det var veldig lite mat? :P Men ellers så er du jo flink, de fleste slutter etter noen måneder i treningsstudio! :) Bra at du står på, misunner kondisen din :P

Kult å hete Jack Daniels btw? :D

Ja, det er jeg klar over. Derfor jeg lurer på om det er noe tess med proteinpulver eller noe sånt? For jeg er så mye ute at jeg "rekker" ikke spise noe særlig, siden jeg ikke kan handle meg en bolle på veien osv.

Jeg ler jo like mye hver januar/februar når jeg ser det er fullt på studioet. Så detter de av, en etter en :P

Hehe, blir faktisk kalt det ;)

Fredag 08 jan 2010
UKE 4, dag 3 i RYP

Knebøy
10 x 40
5 x 50
5 x 50
8 x 50

Strak markløft
5 x 50
5 x 50

Skråbenk
10 x 8
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Nedtrekk (smal)
5 x 36
5 x 36

Roing (bredt)
5 x 35
10 x 28

Arnold
5 x 9
5 x 9

Biceps
5 x 9
5 x 9

Franskpress
5 x 6
5 x 6

Det var en fin økt i dag, men det er litt forvirrende når de to roapparatene har forskjellig vektenhet. Den ene er i pounds og andre i kg. Merkelig.
Kjørte på med de samme mageøvelsene til slutt, pluss litt tøying. Blir litt støl på baksiden på låret etter markløft, men det går nok over.

Hei=)


Kansje litt lite mat, om du har energi nok er det jo greit da ;)?
du får legge ut noen bilder fra treningen. hva er målene fremover ?

Ja, det er litt lite mat, men det er så kjedelig å finne på noe å spise. Jeg har diverse matallergier så jeg kan liksom ikke bare ta meg en brødskive når jeg er sulten. Derfor gidder jeg ikke lage meg mat :P Hehe.

Tja, hva er målene fremover. Kunne tenkt meg å bli mer markert og minske litt på fettprosenten. Har ingen fastsatte mål om hvor mye jeg vil ta i benk/bøy/markløft osv, men det kommer vel når det blir noen vekter å skryte av! ;)

Vi kan vel egentlig si at gårsdagens aketur på Fløien var en treningsøkt. For det første var det lårtrening, for man må virkelig dempe over alle humpene (de som har vært der skjønner godt hva jeg mener). For det andre må man manøvrere rattkjelken ned de smake svingene.
Vi var der oppe i tre timer, og jeg er så sykt stiv i dag at det er nesten flaut. Hvordan kan man være stiv i RYGGEN og mellom skulderbladene av å kjøre rattkjelke?? HAH.
Årets beste og morsomste trening hittil i år! :)

Høres jo veldig bra ut. som du sier når man ser vektene øker , ønsker man og øke de mer :D

Ja, har jo alltid hatt et mål om å kunne ta dips selv, uten noe støtte. Hittill trenger jeg 15 kg hjelp, så er ikke langt igjen ;) Samme med mark og bøy, jeg vil jo rocke det og!

Hehe så braa :D følger med her

Flott ;)

Dagens trening:
Mandag 11 jan 2010
UKE 5, dag 1

Oppvarming
(se bilde)
1,39 miles er vel 2,8 km eller noe

Knebøy
10 x 40
5 x 50
5 x 52,5
5 x 52,5 lett lett lett

Strak markløft
5 x 50
5 x 52,5 lett  :P

Skråbenk
10 x 8
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 8

Nedtrekk (smal)
5 x 38
5 x 38


Roing (bredt)
5 x 33
5 x 28

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
5 x 10
5 x 10

Franskpress
5 x 7
5 x 7
Lurer på om jeg kanskje gjør litt feil her, jeg tar jo to 7 manualer. Er det bedre å ta én på 14 kanskje?

Trente mage etterpå som vanlig, med 16 kg på siden, og div situps etterpå (for øvre og nedre del).

Skal prøve med på dips igjen på onsdag, bruker å ta 8 x 15 kg hjelp, 2 sett. Lurer på hva 1MR ville vært.. ???


MAT

Frokost:
1,5 dl havregryn
3 dl vann
30 g frosne blåbær

"Lunsj" (før trening)
Kaffe
En nutrilette bar, toffee. ca. 200 kcal

Etter trening
2 egg
1/2 boks tunfisk i vann
Noen jalapeños
Gressløk

Middag (etterpå nå)
Taco:
Kyllingkjøttdeig
grønnsaker
mager kesam
nachochips
litt ost, osv..

Dette høres vel bra ut? Ikke så lite i dag? :)

Jeg ville ha spist noe karbohydrater til kyllingfileten. Ris, pasta eller poteter, for eksempel. Ser ingen grunn til at du skal holde deg unna karbohydrater. Proteinpulver er også gull, spesielt rett etter trening. Ellers synes jeg det ser bra ut, men... salt i havregrynen? :P

Nei, jeg bruker noen gang litt ris eller fullkornspasta. Man leser jo mye rart på internett, så jeg leste et sted at det var lurt å holde seg unna. Men får litt lav energi av det, så jeg slutta med det.

Venter på smaksprøver på diverse proteinpulver nå, så det blir spennede å smake ;)

Har LITT salt i havregrøten når jeg koker den fordi en venninne sa at det var best slik. Det er snakk om noen korn liksom, ikke at jeg heller på salt etterpå :P

Imponerende at du endelig gjør noe med treningen, det er så lett å bli sta når man har gjort noe lenge, det er det dummeste man gjør! Skal man komme noen vei innenfor bodybuilding og trening generelt, må man ha ett åpent sinne :)

Er ikke noe negativt med karbohydrater så lenge det er i riktig mengde. Jeg skjønner ikke helt hvor du vill med treningen akkurat nå? Ønsker du å vedlikedholde, bygge muskulatur  eller gå ned i fett%? Du ligger jo i grenseland mot kaloriunderskudd, så det kan virke som om du ønsker å gå ned i vekt? Hvis det er deg på bildet så kan det ikke være mye isåfall :) Du ser bra ut!

Du har ganske nøyaktige mål av de forskjellige måltidene dine, men det virker ikke som om du teller kalorier? Ingenting negativt i å ikke gjøre det, men hvis du er redd for å få for mye karbohydrater kan du følge denne hovedregelen:

50% Proteiner
30% Karbohydrater
20% Fett

Hvis du lurer på hvordan du regner ut dette må du bare spørre, men man trenger ikke telle kalorier... :)

Har egentlig bare blitt litt lei av å trene det samme hele tiden, i tillegg til at jeg nesten ikke trente noe overkropp. Så er veldig fornøyd med RYP!

Nei, hehe. Det er ikke meg på bildet :P Bare tok et random bilde jeg fant. Det jeg vil er å få ned fettprosenten og bli mer definert (spesielt på føttene og armene). Grunnen til at jeg spiser slik jeg gjør er jo fordi jeg er allergisk mot det meste innen mat, så jeg har egentlig ikke noe valg. Jeg skjeier ofte ut i helgene, sikkert derfor jeg holder meg slik sånn jeg er, så hvis jeg skjærper meg litt i helgene og dropper godisen så skal nok fettprosenten gå ned snart ;)


Jeg teller ikke kalorier, men jeg veide maten min for en stund siden, bare for å se hvor mye det var osv.

Fikk i dag smaksprøver på proteinpulver i sjokolade og jordbær, så det gleder jeg meg til å prøve i morgen. Men jeg har ikke sånn shake-ting da, så blir vel klumpete :P

Øøøøy, Daniels. Jeg skal også følge med her  :8):

Onsdag 13 jan2010
UKE 5, dag 2 i RYP

Oppvarming i 10 min, på elipsemaskina (?).

Knebøy
10 x 45
5 x 55
5 x 55
10 x 40

Markløft
5 x 52,5
5 x 52,5

Skråbenk
10 x 8
5 x 12
5 x 12
5 x 12
10 x 8

Nedtrekk
10 x 33
5 x 40
5 x 40

Roing
5 x 30
10 x 22

Arnold
5 x 10
5 x 12

Biceps
5 x 10
5 x 12

Franskpress
5 x 7
5 x 7

Syns treningen gikk bra i dag, litt tungt på biceps da. Fikk smaksprøver på proteinpulver fra ej-shop.no som jeg tok etter treningen. 90 + sjokolade. Smakte kjempegodt, så lurer på om jeg skal bestille der ;)

Dette er min treningsmotivasjon om dagen
 :pumping:  :)

15 jan 2010
UKE 5, dag 3 i RYP

Oppvarming:
1 % incline
Jogget på 11,5 i 6,5 min
løp på 12,5 i i 6 min (12,5 min tilsammen)
løp på 13 i 5 min ( 17,5 min tilsammen)
og på 14 i 2 min (20 min)
Se bilde

Hadde faktisk puls på 192 en stund. Sick, men rekorden min er 194. Men nå viser vel maskina ikke helt nøyaktig heller kan jeg tenke meg...

Knebøy
8 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 50 klarte ikke mer her, det sveeeeei

Mark
5 x 55
5 x 55 fortsatt lett..

Skråbenk
10 x 9
5 x 12
5 x 12
5 x 12
8 x 9 DROPPSET, svei nå sinnsykt.

Nedtrekk
10 x 30 ??? husker ikke helt
5 x 42
5 x 42

Roing
5 x 26
8 x 20   Dette apparatet irriterer meg litt for dette viser andre vekter enn det ved siden av. Tror dette er i pounds.. For på det andre så står det noe høyere på samme antall vektplater..   :what:

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
5 x 10
5 x 12

Franskpress
5 x 8
5 x 8 Denne var tuuung, jeg følte at skuldra ble helt mongo på slutten..

Ble kjempesliten i overkroppen etter denne økta, men det føltes godt. Har bestilt meg protein nå da, så da blir det skikkelig mat etter trening :)

18 jan 2010
UKE 6, dag 1 i RYP

Oppvarming:
Elipsemaskin i 13 min.

Knebøy
8 x 50
5 x 58
5 x 58
10 x 40

Mark
5 x 58
5 x 58

Skråbenk
5 x 12
5 x 12
5 x 12
10 x 7

Nedtrekk
10 x 33
5 x 47
5 x 47

Roing
5 x 50
10 x 32

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
5 x 10
5 x 12... Klarte nesten ikke den siste her, haaaat :P

Franskpress
5 x 8
5 x 8

Sykt mange på trening i dag så fikk ikke kjørt så intensivt som ønsket, fordi det kom en fyr som ville ta mellom settene mine. Derfor ble det litt venting mellom siste settet og droppsettet på knebøy...  :-\

Du kan ikke finne deg i sånt! :woot:

Njaa.. vanskelig å si nei  ::huh2:: I tillegg var det enda en dude som ville ta hangups i mellom der igjen. MAKAN

Har faktisk klart å klemme langefingeren min mellom vektene i dag på trening så nå er deler av fingeren blå. Hah. KLÆBB

Det er fremdeles mye du kan spise selv om du har allergi mot meiereiprod og hvete. Soyamelk, rismelk, brød uten hvete etc etc. Mange helsekost sjapper som har mat for "sånne som deg" :) Litt dyrere men.

Du burde såvisst spise litt karbohydrater til maten din, men du behøver ikke noe spes mer enn akkurat etter trening, ikke om du får i deg nok proteiner og fett. En halv pose boil in bag jasmin f.eks. Så har du jo havregryna til frokost, om du legger til et par bananer etter treninga til proteinshaken din så er du godt på vei. (evt 30gr Maltodextrin). Husk fiskeolje av GOD kvalitet, evt selolje.

RYP er en kjempegod start på å rive seg løs fra gamle treningsmønstre.


Keep us posted! :)

20 jan 2010
UKE 6, dag 2 i RYP

Oppvarming:
15 min på elipsemaskin, gadd ikke annet i dag :P

Knebøy
10 x 40
5 x 60
5 x 60
10 x 40

Her sliter jeg litt.. Fikk sykt vondt i korsryggen etterpå, noe jeg har slitt litt med før også. Jeg kommer dypt ned og klarer å reise meg greit, men det kjennes ut som om korsryggen gir litt etter. Hva kan dette være ???

Markløft
5 x 60
5 x 60
Jeg liker markløft :)

Skråbenk
10 x 8
5 x 12
5 x 12
5 x 12
10 x 8

Nedtrekk
10 x 20
5 x 45
5 x 45

Roing
5 x 50
10 x 32

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
5 x 10
5 x 12 tuuuuuuuuuuuuuuuungt.. holdte på å dævve av den siste der..  ::dry::

Franskpress
5 x 8
5 x 8
Denne gikk fint i dag! Wee

-----------------------------------------------------------
Ja, altså. Nå er jeg på nest siste dag i RYP, noe som nesten er litt vemodig. Neste uke blir det kun kondisjonstrening, derfor har jeg tatt det litt roligere denne uka. Etter hvileuka skal jeg teste nye 10RM og kjøre programmet en gang til!  :woot:
-----------------------------------------------------------
La til et treningsbilde, høhøhø

Ja, har prøvd diverse melk og melerstatninger, men jeg er ikke noe fan av det. Eneste som falt i smak var rismelk i smoothie i stedet for vanlig melk ;) Dessuten er det himla dyrt!! Altså, alt tilsammen tenker jeg på. Kjøpte litt sukkererstatning, husker ikke hva det het, men det kostet jo over 60 kr.. Såååå, det går ikke :P

Dessuten savner jeg ikke sukker i maten, heller ikke grisekjøtt osv. Jeg klarer meg fint uten, faktisk. Eneste som jeg jukser på er ost, kesam og litt rundstykker innimellom ;)

Prøvd å filme knebøyen din? Godt mulig du "glipper" korsryggen i bunn?

Har endelig fått meg Protein 90 + sjokolade i posten! :D Det smaker såååå godt!
Så i dag har jeg spist dette:

Frokost: 0730
1,5 dl havregryn
3 dl vann
litt rosiner
sink, b-vitamin og silicium (for magen)

Før trening: 1000
En Nutrilette-bar med karamell, egentlig for å få opp energi før trening. ER disse noe tess egentlig ???

Etter trening: 1400
PROTEINSHAKE  :woot: med litt havremel som VP foreslo. Uvant, men gikk jo greit.
2 små horn jeg har bakt selv

Middag: 1730 ?
Rester fra wok i går

-------------------------------------
Siden jeg elsker å finne på nye ting og slikt så kan jeg dele denne oppskriften med dere

Horn ala Daniels
1 kg mel (jeg brukte 0,5 kg hvetemel og 0,5 kg sammalt rug + litt havregryn)
6 dl vann (lunket)
2 pk gjær
2 ts bakepulver
150 gr smør/olje
1/2 ts salt

Gjæret skal i en bolle, smelt smør, bland vannet og smøret oppi gjæret.
Sikt melet med bakepulver og salt i oppi blandingen.
Heves i minst 30 min, gjerne mer (blir så saftig)

Fyll inni:
(her kan man jo ta hva som helst)
Pesto
Mozarella+Cheddar
Chorizopølse oppskåret

Etter heving deler du opp deigen i passe biter og kjevler ut til en sirkel på størrelse med en stor peppes pizza. Så smører du pesto utover, skjærer (med kniv) deigen inn i åtte "pizzabiter", legger en skive med chorizo i midten, en dæsj ost og ruller sammen fra ut til inn (altså begynn der det er breiest og rull nedover). Så legger du hornene med bretten ned på et bakebrett, legger håndkle over og lar det ETTERHEVE i 20 min. NÅ kan du sette på ovnen på 200 grader. Jo lenger du gidder la de heve, jo bedre blir de. Rett før de skal i ovnen pensler du egg over og strør litt ekstra ost på toppen. De skal være inni i hvertfall 10 min, så mellom 10-15 er passe, bare deigen ikke var så tykk når den ble kjevlet ut.

Smaker kjempegodt også uten noe inni med bare ost oppå, til lasagne f.eks, eller bare som søndagsfrokost ;)

Jepp, svinedyrt. Kjøpte en boks med Splenda på Ultra'n forleden og betalte rett over 50 spenn...

22 jan2010
UKE6, dag 3 i RYP - Final day!!!

KONDIS:
(se bilde)
Jogga/løp i 1 time  :woot:

Knebøy
10 x 50
5 x 60
5 x 40 for å teste teknikken pga ryggen
20 x stanga for å terpe på teknikken.
Det viser seg at jeg har lent meg litt for mye fremover og lagt vekta på tærne i stedet for hælen. Veldig dumt.. Så derfor fikk jeg en god venn til å hjelpe meg med dette i dag. Så må bruke friuka mi på å terpe teknikk til jeg blir grønn  >:D

Mark
5 x 60

Skråbenk
10 x 8
5 x 14 ;D
5 x 14
5 x 14
10 x 8

Nedtrekk
10 x 28
5 x 45
5 x 45

Roing
5 x 48
10 x 26

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
5 x 10
5 x 12

Franskp
5 x 8
5 x 8

--------------------------------
Knebøy suger i dag siden jeg hadde feil teknikk.. Blææææ
Tok meg en times løpetur først for å veie opp for pizza i kveld :) HOHO.
Skriver mer senere, jeg får besøk!
GOD HELG :D

En liten oppsummering av RYP:
Bra program, godt å begynne med noe mer strukturert og ordentlig enn det jeg har gjort før. Ble litt bekymret over vektøkningene som skjedde HVER dag, siden jeg var vant med å trene med de samme vektene i mndsvis :o
men men, har kommet på bedre tanker. HØHØ

Skal ha ei friuke nå, før jeg sjekker 10RM igjen på fredag. Så skal jeg kjøre en ny runde med RYP før jeg finner noe mer fast.

Er positivt overrasket over fremgangen på RYP, iom at jeg har fått (mer) synlige muskler ytterst på lårene og på baksiden! Så er ganske fornøyd der. I tillegg har jeg blitt mye sterker på overkroppen. Good good  ;D

Første "treningsfri"-treningsøkt. Hoho
Rakk ikke så masse i dag siden jeg ble spurt om jeg ville jobbe etter skolen, så jeg måtte si ja.
Derfor ble det trening på 45 min, men det er jo bedre enn ingenting? :)

Oppvarming på elipsemaskin i 15 min, høy intensitet.
Så trente jeg knebøyteknikk med stanga + 10 kg, maaange rep i alle mulige vinkler.
Deretter trente jeg dips
8 x 15 kg hjelp
8 x 15 kg hjelp

Bulgarske utfall
10 rep på ene foten med 4x2 hantler (resten var opptatt....)
og så det samme på andre foten

Mage
Div øvelser for skrå, øvre og nedre del.

...and that's it!

Gikk jo til og fra skole/jobb - hjem 2 ganger i dag da, det er 5 km hver vei ca, så nesten en mil gåtur i tillegg.  :woot:

Liten trening i dag, onsdag 27/1
-------------------------------------------
Kondisjonstrening på 30 min på tredemølle, 6 km.
Litt sånn skigåing på elipsemaskina i 10 min :P

Deretter trente jeg dips og knebøyteknikk, akkurat som sist gang.
Og mage som sist gang.

Til slutt trente jeg bulgarsk utfall med 7 kg hantler, 10 på hver fot.
-------------------------------------------
Syns det er litt kjedelig å ikke trene med vekter denne uka, blir litt rastløs likevel. Har så sykt lyst til å trene markløft for eksempel, eller skåbenk. De øvelsene liker jeg godt. Jaja, bare 1 gang igjen nå.. :)

Litt om kostholdet:
Frokost: 0740
2 ss 90 + sjokolade
3 ss HAVREMEL
vann

lunsj: 1145
Smoothie av bjørnebær, blåbær, banan og vanlijeyoghurt

Etter trening: 1430
1 scoop med pulver + 2 dl vann

Middag: 1700
Chrispy chicken-rester fra i går. NAM :)

Kvelds:
1 øl  :woot:

Skal prøve å holde meg på KUN 1 øl i kveld siden jeg skal på stand-up. Det hører liksom med! hehe  ;D

Har et spm: Hvordan virker snus inn på treningen? Ikke at jeg snuser så masse, men noen dager tar jeg kanskje en etter middag, hvis jeg er mett. Har det noen innvirkning egentlig?

Jeg har vanskelig for å tro at en pris eller to om dagen utgjør en forskjell på treningen.

Bra. Det jeg trodde, hehe  :woot:

Når du har nikotin i blodet kan jeg nesten helt sikkert si at du forhindrer optimal transport av oksygen til muskulaturen din, ergo noen negative konsekvenser mot trening(Om noen mener dette er feil; Vær så snill å kom med kilder, men er 99% sikker)... Men røyk er verre dersom det er avvenning du driver med..

Alkohol og trening hører overhodet ikke sammen, men må man så må man, relativt små doser du planlegger :)

Tror snus har ingen/minimal innvirkning på treningen, både jeg og dama snuser, og vi prøvde begge og kutte det ut, og det hadde nå ingen merkbar innvirkning på treningen den uken vi holdt oppe.
Mitt tips: Tren, snus og vær glad ;)

3ss hvetemel???

Har aldri røyka, så det er ikke avvenning, bare av og til jeg tar en liten catch etter middag, på kvelden. Det er ikke noe problem å ikke gjøre det, men det gjør jo ikke noe hvis det ikke er noe farlig..

Hehe. Okei :) Det er bra!

Æhæææææ.. Skulle selvsagt stå havremel. Hehe. Gikk litt fort i svingene her

SNUS ER FARLIG, så enkelt er det :) Men hvor mye skade det gjør på treningen er vell usikkert, men det er ikke optimalt!
Dette må være den latterligste oppfordringen jeg har sett i hele mitt liv, dersom en ikke trenger å snuse og uten problemer kan slutte bør en absolutt gjøre det. Selvom det har liten innvirkning på din trening kan det være annerledes for andre, derfor bør oppfordringen være at dersom en ikke trenger å snuse o.l så bør en heller ikke gjøre det.

Snus er farlig, sier du, men hva tenker du på da? At man kan få problemer med tannkjøttet? Det er vel streng talt for de som snuser flere bokser i uka. :what:

Hehe :)

Ja vel? Lyst til å forklare hvorfor det er farlig?

Så vidt jeg vet, er det ikke vitenskapelig bevisst at snus er helseskadelig.

Hah. Jævli fælt med hvetemel i allefall. gugg gugg

Hva med noen bilder av formen?

Snus er bevist KREFTFREMKALLENDE. Økt risiko for kreft i spiserøret og bukspyttkjertelen er ett par kreftvarianter snus kan forårsake. Snus inneholder også kvikksølv, arsenikk, bly og flere andre farlige stoffer; Er ikke dette vitenskapelig nok bevis så vet virkelig ikke jeg hva som er farlig og hva som ikke er.

MINDRE farlig kontra RØYK, JA, men det er fortsatt helseskadelig og kreftfremkallende. Synes det er latterlig å oppfordre folk på den måten som ble gjort til å drive med noe som faktisk er kreftfremkallende når personen kommer med usanne fakta om at det er sunt.

Var ikke meningen å fylle tråden din med dette JDaniels, men når enkelte kommer med slike påstander om helsefarlige stoffer MÅ det motbevises så ikke personer misforstår. :) Håper det går bra med treningen!

Lol, dagens. ;D

Er du like kritisk til sukker, alkohol, potetgull, kjemisk dyrket mat, aspartam, smågodt med jordbærsmak, lakris som ikke er ekstrakt av selve roten, bordsalt eller annet som kan i større mengder påvises farlig for deg også? :)

Hva mener du med det? Du er tydeligvis underinformert så det synger etter deg.

"Du vet sikkert at snus inneholder nikotin, men
visste du at snus også inneholder en rekke
andre helseskadelige stoffer, som arsenikk?
Det finnes kreftfremkallende stoffer og tungmetaller
som krom, kadmium, bly og kvikksølv
i snus."

Les gjerne mer i denne brosjyren fra HELSEDIREKTORATET. Den er laget for litt yngre målgrupper, så kanskje den passer bra i dette tilfellet.
http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00009/IS-1367_9915a.pdf (http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00009/IS-1367_9915a.pdf)

Du får det til å høres ut som om snusprodusentene har tilsatt gift med vilje. Tungmetaller finner du i mange matvarer, spesielt fisk. Uten å ha googlet det, vil jeg tro at pr. gram, så inneholder tunfisk mye mer kvikksølv enn snus, men det betyr ikke nødvendigvis at tunfisk er usunt.

EDIT: Dette blir for off-topic, lag en ny tråd om snus om du ønsker å diskutere det videre.

Hmmmmmmmmmm. Kanskje. Det er jo litt skummelt og da :P hehe

Ja, nå tegner jeg en strek for snusdiskusjonen!
--------------------------------------------------------------
Sånn!

Har hatt en treningsøkt nå, siste dagen med "treningsfri" før jeg kan starte med en ny ryp-periode :)

Var 15 min på elipsemaskinen før jeg sjekka 10RM. Hadde med meg en kompis denne gangen som er nesten minus i musklemasse :P haha. Så tok 10RM på han og sjekka riktig teknikk osv. Han skal starte med RYP han også. Sist gang han hadde vært der hadde han fått hjelp av en "muskelbunt" som han kalte det, og han hadde vist han div øvelser, BLANT ANNET gynekologstolen. Haha! Som en tidligere gynekologstolbruker frarådet jeg han den øvelsen og introduserte RYP istedet :P hihi. Kan ikke si hva hans 10RM er for da slår han meg. Jeg tar mer!  >:D

VEL.

Mine 10RM denne gangen ble dette:
Knebøy: 45 kg (da med RETT teknikk denne gangen!)
Markløft: 50 kg --- Men her lurer jeg på noe, har det noe å si om det er strak eller bøy? Jeg tar strak
Skråbenk: 12 kg
Nedtrekk: 35 kg
Roing: 33 kg
Arnold: 9 kg
Biceps: 10 kg
Franskpress: 8 kg

Så har fått en del oppgang da!
Det jeg hadde før på 10RM var:
Knebøy: 40 kg
Mark: 35 kg
Skråbenk: 10 kg
Arnold: 6 kg
Biceps: 8 kg
Franskpress: 6 kg
(etter hukommelsen, husker ikke de andre)

Er veldig fornøyd! Det blir gøy å se hvordan det blir om 6 nye uker! ;)

Kan vel innrømme at jeg ikke har vært så flink i kostholdet de siste dagene. Den ene ølen på onsdag ble til 4 + 3 drammer. En bytur faktisk, med ta to betal for 1. Duuuuuuuumt :P
I tillegg er ei venninne i byen nå så i går spiste jeg litt brownies. I dag skal vi spise ute på restaurant og drikke litt øl. Såååå.. Hmm..

Men det er jo ikke hver dag ei venninne kommer, heller!  :woot:

Ha ei fin helg!
 

1 feb 2010
Periode 2
RYP, uke 1 - dag 1

Oppvarming på elipsemaskin, jeg er forkjøla, så ble bare i 10 min

Knebøy
10 x 20
15 x 30
15 x 30

Mark
15 x 32

Skråbenk
15 x 9
15 x 9

Nedtrekk
15 x 21

Roing
15 x 21

Arnold
15 x 6
15 x 6

Biceps
15 x 6

Franskpress
15 x 5

--------------------------------
Ja, da er vi igang igjen. Skikkelig kjedelig med 15 rep etter å ha tatt 5 i en stund. Hehe.. Men venner meg nok til det. Jeg hater knebøy da, føler liksom ikke at teknikken er 100% enda, syyykt irriterende.
I tillegg var det et megaslit å finne riktige vekter i dag siden det er så sykt rotete på vt. Ingenting var der det skulle, så jeg måtte ta 9 kg på arnold i stedet for 8. Da jeg skulle trene mage fant jeg 8 kg manualen på styrkerommet. SYKT irriterende at folk ikke klarer å rydde etter seg. Blæ..

Mat:

Frokost: 1030 (hah)
2 skjeer med pulver
3 skjeer med havremel
vann

Etter trening: 1600
1,5 skjeer med pulver og vann

Middag: 1730
Tomatsuppe med litt vitaost og 2 egg + litt fullkornspasta

Kvelds: 2030
Resten av suppa, uten egg

Snacks: 2300 :P
2 hjemmelaga horn

FORKJØLA.... BLÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆ  :'(

3 feb 2010
UKE 1, dag 2 i RYP (andre periode)

Oppvarming på elipsen...

Knebøy
15 x 32,5
15 x 32,5

Markløft
15 x 35

Skråbenk
15 x 8
15 x 8

Nedtrekk
15 x 24

Roing
15 x 24

Arnold
15 x 6
15 x 6

Biceps
15 x 7

Franskpress
15 x 6 - Holdte på å dævve her..  :benkpress:
--------------------------------
Mye bedre å trene i dag, siden det ikke var så mange folk der nå. Alle vektene og div. var der de skulle!

Ellers kan jeg si at jeg er veldig fornøyd med bestillingen hos proteinbutikken.no. Bestilte 90 + sjokolade på lørdag og så kom den i går! Meeeen skal hente den i dag, siden jeg var på jobb i går. Flotth deth.  :woot:

Ja, de leverer bra fort :D De leverer fra lageret til Kinsarvik fruktutsalg og det er vel ikke allverdens langt unna heller! Billigere enn ej-shop er det også! hoho

Kjekt å vite da, trodde jeg måtte vente i en uke. Ble tom for pulver i dag!! Hoho

 :woot: :woot: :woot: :woot: ;D

Trening fredag 5 feb 2010
UKE 1, dag 3 i RYP.  (periode 2)

Fortsatt litt syk så tok bare 10 min på elipse i dag. Skal uansett på jobb i natt så kommer nok til å løpe rundt der :P I tillegg går jeg jo til og fra trening (20 min hver vei).
:tredemolle:

Knebøy
15 x 35
15 x 35

Markløft
15 x 38

Skråbenk
15 x 9
15 x 9

Nedtrekk
15 x 25

Roing
15 x 25

Arnold
15 x 7
15 x 7

Biceps
15 x 8

Franskpress
15 x 6 Tuuuuuuuuuuuuuuuuuungt.. herregud..
---------------------------

Hadde en fin start på dagen i dag. Sto opp 11 og spiste frokost, dro på trening kl 12, sammen med en kompis. Før hatet jeg å trene med folk fordi det alltid går så tregt, pluss at de jentene jeg trente med ville bare stå på steppen...... men nå digger jeg det. Det er skikkelig gøy å trene med noen som har samme program, så får vi ikke så lange pauser mellom hvert sett. I tillegg sjekker vi teknikken til hverandre :)
Nå har jeg vasket badet og dusjet, og nå skal jeg gjøre matte til jeg skal på jobb kl 2100. Fin fredag!

God helg :)

de har mye ekstra på lageret og hvis man spør, bcaa tilskudd f-eks er ikke umulig de har hvis man spør, fine folk hehe:))

jd ryp blir bra lykke til videre:)

Hva mener du? Jeg har hørt lugubre rykter om den butikken om det er det du mener.

nei jeg syntes de er kanon jeg, mente bare at de har av og til hvis man er heldig litt produkter som man vanligvis må over grensen for og kjøpe altså ikke noe dop såvidt jeg vet men f.eks produkter ala superpump 250 bcaa aminos osv..så ikke noe hardcore greier er jo ting man kan bestille selv fra nett liskom...

Aah! Da så :) Det hørtes jo bra ut. Jeg bestilte faktisk akkurat superpump 250 fra england nå :P Bare glem det jeg sa, hørte bare et stygt rykte engang som helt sikkert bare er tull!

no worries ;) lykke til med superpumpen da, håpe du ikke er en av de som får superdump 250 effekten hehe ;D

Trening 8 feb 2010
Uke 2, dag 1 i RYP - periode 2

Knebøy   
10 x   36
10 x 36

Markløft m/strake ben   
10 x 40
10 x 40
   
Skråbenk m/liten skrå DB   
10 x 10
10 x 10
10 x 10
    
Nedtrekk smalt grep   
10 x 28
10 x 28

Roing bredt grep
10 x 26

Arnoldpress
10 x 7
10 x 7
 
Bicepscurl i skråbenk DB   
10 x 8
10 x 8
 
Franskpress i skråbenk DB   
10 x 6
10 x 6

Mage
Skrå: 10 på hver side x 2 sett med 16 kg

Trente resten av magen hjemme fordi det var sykt fullt i dag og:
Situps for nedre og øvre del. En del varierte øvelser.
Har sånn Windsor pilatesmatte og ring som er genial til å trene rumpa med, så skal gjøre det etterpå  ;)
-----------------------
Ble ganske sein trening i dag fordi jeg forsov meg noe kraftig! Skulle opp kl 0900 men våkna 1345, med alarmen fortsatt gående.... HMMM
Jeg har sittet på biblioteket også, derfor måtte jeg trene når jeg var ferdig med det. Ikke lurt, skal aldri trene sent igjen :P Derfor ingen lang oppvarming. 5 min elns..  :-\

Hvordan er det mulig å firsove seg 5 timer? :O

Ja, det kan du si... Jeg har jobbet i hele helgen da.. fra 21-0500 og lagt meg halv 7 etter det, så jeg har snudd døgnet noe helt sinnsykt..  :-[

Trening 10 feb 2010
Uke 2, dag 2 i RYP - periode 2

Oppvarming: 20 min på tredemølla
 :tredemolle:

Knebøy   
10 x 40
10 x 40

Markløft m/strake ben   
10 x 42,5
10 x 42,5
   
Skråbenk m/liten skrå DB   
10 x 10
10 x 10
10 x 10
   
Nedtrekk smalt grep   
10 x 30
10 x 30

Roing bredt grep
10 x 28

Arnoldpress
10 x 8
10 x 8
 
Bicepscurl i skråbenk DB   
10 x 8
10 x 8 kjente det SKIKKELIG her ja, tar jo en evighet den øvelsen :P

Franskpress i skråbenk DB   
10 x 7
10 x 7

Mage
Skrå: 10 på hver side med 16 kg
Div. situpsgreier.
----------------------------
Herlig med tidlig trening! Det er så rolig og koslig på senteret da. Trente alene i dag, noe som også var greit for da fikk jeg kjøre litt ordentlig oppvarming, og ikke bare 10 min ::)

Det er herlig å trene tidlig. Uvant de første økene, men etterhvert som det blir en vane, så er det deilig.
God følelse å være ferdigtrent før klokka er 12:D

JA, trener som vanlig etter skolen, siden jeg slutter tidlig, men i det siste har det blitt en del seinøkter :P Det er ikke så digg ;)

Trening 12 feb 2010

Oppvarming 15 min løping på tredemølle (skulle være 20 men hadde med meg en utolmodig kid :P
)
Knebøy   
10 x 40
10 x 40

Markløft m/strake ben   
10 x 45
10 x 45
   
Skråbenk m/liten skrå DB   
10 x 10
10 x 10
10 x 10
   
Nedtrekk smalt grep 
10 x 32,5
10 x 32,5

Roing bredt grep
10 x 32,5

Arnoldpress
10 x 8
10 x 8
 
Bicepscurl i skråbenk DB 
10 x 9
10 x 9

Franskpress i skråbenk DB   
10 x 8
10 x 8

Mage
Skrå: 10 på hver side med 16 kg x 2!
Div. situpsgreier.

-----------------------

Blir heeeelt mongo i underarma etter nedtrekk og roing, så blir helt fucka på de siste øvelsene. SYKT tungt på biceps. Arma mi var seriøst som STÅL etterpå, helt sinnsyk hard! Liker det og da, men det er litt slitsomt :P hahaha..

Ble litt forstyrra av noe teste-greier på VT, noen som skulle teste maks på ting. En gruppe med mennesker i allefall..

Ellers ganske irriterende dag. Vannet var skrudd av i leiligheten og jeg bruker linser...... I tillegg fikk jeg ikke spist frokost og måtte spise etter trening halv fire, shaken min. Så ble jeg akutt sulten på jobb og spiste der............. Dårlig idé, så ble kjempedårlig etterpå. Sååå.. denne dagen var bedriten :P

Trening 15 feb 2010
UKE 3, dag 1 i RYP - periode 2

Oppvarming:
30 min på elipse

Knebøy  
10 x 42,5
10 x 42,5

Markløft m/strake ben   
10 x 48
10 x 48
   
Skråbenk m/liten skrå DB   
10 x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12
   
Nedtrekk smalt grep
10 x 33
10 x 33

Roing bredt grep
10 x 32,5

Arnoldpress
10 x 9
10 x 9
 
Bicepscurl i skråbenk DB
10 x 10
10 x 10 Måtte ta litt pauser på den siste. SYKT tungt.

Franskpress i skråbenk DB   
10 x 9
10 x 9

Gleder meg skikkelig til å bare ta 5 rep neste uke altså...   :P

Mage
Skrå: 10 på hver side med 16 kg
Div. situpsgreier.
---------------
Det blir jo bare tyngre og tyngre dette her. Sliter virkelig med de siste settene på Biceps og Franspress. Underarma mi blir helt mongo etter hvert, og det virker ikke som om det vil endre seg heller..  :-\ Jaja..

I tillegg var det noen som stjal jakka mi på VT i dag. Skikkelig ukult. Måtte gå hjem i t-skjorta, fordi jeg hadde ikke akkurat med meg noe stor genser.. SÅ fikk litt cardio på vei hjem og da. Hehe

Trening 17 feb 2010
UKE 3, dag 2 i RYP - periode 2

Oppvarming:
20 min på elipse

Knebøy
10 x 45
10 x 45

Markløft m/strake ben 
10 x 50
10 x 50
   
Skråbenk m/liten skrå DB   
10 x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12
   
Nedtrekk smalt grep
10 x 35
10 x 35

Roing bredt grep
10 x 32,5

Arnoldpress
10 x 9
10 x 9
 
Bicepscurl i skråbenk DB
10 x 10
10 x 9

Franskpress i skråbenk DB  
10 x 8
10 x 8

Mage
Skrå: 10 på hver side med 16 kg x 2 sett
Div. situpsgreier.

----------------------------------------------------------------
Kommentarer:
Var enormt støl i brysmusklene etter mandagens økt med 12 kg, så det var skikkelig tungt i dag på siste settet.

Måtte faktisk gå ned til 9 kg på siste settet på biceps, hadde ingenting mer å gi. Det var enooormt tungt i dag, tror kanskje jeg bør legge inn en lunsj eller noe mellom frokost 0730 og trening 1130 på onsdager. Hadde seriøst null energi på slutten.

I tillegg måtte jeg gå ned en kg på franskpress fordi de jeg skulle bruke var borte  ??? Det har blitt så sykt rotete der i det siste, jeg blir helt oppgitt... Alle hantlerene ligger jo strødd over hele senteret, på steder der de hvertfall ikke skal være..  >:(

Var også innom Kinsavik (eller hva det heter) og kjøpte meg en sånn til å blande shaken i. Til nå har jeg hatt en ufattelig dårlig (midlertidig) løsning på shaken, så det var bra å få gjort det :P Skjønner ikke hvorfor det har tatt så lang tid da, ligger jo rett ved vektertorget..  ::) Vel vel.

Trening 19 feb 2010
UKE 3, dag 3 i RYP - periode 2

Oppvarming:
10 min på elipse.. DÅRLIG tid.. måtte på jobb

Knebøy
10 x 48
10 x 48

Markløft  
10 x 52
dååååårlig tid, så tok bare en.. som det skal være
   
Skråbenk m/liten skrå DB   
10 x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 14 tuuuuuuungt.. herreguuuuuuuuuuuuuuud!
   
Nedtrekk smalt grep
10 x 38
10 x 38

Roing bredt grep
10 x 35

Arnoldpress
10 x 9
10 x 9
 
Bicepscurl i skråbenk DB
10 x 10
10 x 10  ;D men det var tungt fordeee

Franskpress i skråbenk DB   
10 x 8
10 x 8

Mage
Skrå: 10 på hver side med 16 kg
Div. situpsgreier.

---------------------
Chill trening i dag, sett bort i fra 100 millioner jenter som skulle på puls eller noe kl. 12, så la jakka i resepsjonen. For sikkerhets skyld :P Hadde jo kjøpt meg ny ;)

Bra jeg trente i dag, fordi jeg skal ut nå, så da blir det likevekt ;)

PLUSS at jeg jobba etter trening så er jo en del skritt da og ;)
GOD HÆLG

"Trening" på søndagskvelden

---

Våknet ganske seint i dag etter jobb i natt, så trengte en liten oppvekker. Derfor gikk jeg 2,5 timers lang tur ute i snøværet, blant annet rundt Store Lundgårdsvann. Med snøen dalende fint rundt oss så vi masse rart, blant annet en regnhytte, som ligger ved vannkanten. Skikkelig freaky hytte som bare hadde en mørk, skummel trapp. Vi så bare inn rundt hjørnet, ikke faen om vi gikk opp den trappa. The Grudge, anyone?  :o

Anywayyy.. Vi kom bort til brannstasjonen som ligger så fint ved vannkanten der, og tittet inn i vinduene. Plutselig går alarmen, noe vi hadde håpet på, hehe, og så hører vi: "Politiet har fått melding om at det er en person som skal hoppe fra Pudderfjordsbrua. Politiet har ikke kommet i kontakt med personen."

Dette var jo kjempespennende, så vi bare så på hverandre og begynt å løpe opp mot brua. Rundt oss hørte vi sirener, fordi det var to politibiler som kjørte fra Danmarksplass. Da vi kom frem opp på Møllenpristrappa så vi to-tre politibiler som sto under og noen som gråt i trappa. Tydeligvis hadde det skjedd noe, men brua var jo ikke stengt av, så vi gikk opp og så over kanten. Der var det en dykkerbåt og to redningsbiler som sto nede ved vannet. Så nysgjerrige vi var så gikk vi ned fra brua og rundt på andre siden også, for å se.

Vi så ingenting da, men uansett var det en laaaang tur. En vedig spennende søndagstur, med andre ord. Tviler på at det blir like spennende neste gang. Det står heller ingenting på bt eller ba om det.. hmmmm  :what:

Håpet du på å se noen dø? You freak. :D

Hahaha.. nei, gjorde jo ikke dét da, men vi måtte jo se om det var noe som hadde skjedd!!  :woot:

Trening 22 feb 2010
UKE 4, dag 1 i RYP - periode 2

---

Oppvarming: 15 min på ellipse

Knebøy
10 x stanga
5 x 45
5 x 45
5 x 40
og deretter litt teknikktrening.. DET trengtes!

Mark
5 x 50

Skråbenk
10 x 8
5 x 12
5 x 12
5 x 12
10 x 7

Nedtrekk
5 x 35
5 x 35

Roing
5 x 33
10 x 18

Arnold
5 x 9
5 x 9

Biceps
5 x 10
5 x 10

Franskpress
5 x 8
5 x 8

DIV mageting, planken i tillegg i dag, 5 x 30 sek (litt sånn.. fersk her :P )

---

JA, da er jeg endelig inne i uke 4, der jeg kun tar 5 repitisjoner på ALT! Det er herlig :)
Er litt skepisk på hvordan jeg skal klare å øke i biceps nå, jeg syns den øvelsen er forferdelig tung.. Franskpress går myyye lettere nå, så den liker jeg faktisk ;) Blir spennede å se på fredag, når jeg øker fra 8 til 9 kg på den.

Vel, nå er jeg snart ferdig med RYP-programmet for andre gang, og jeg vurderer å prøve noe annet. Desverre vet jeg ikke så mye om programoppsett, så lurer på om kanskje noen av dere har noen forslag?

Jeg syns øvelsene i programmet er greie, så kan jo evt bare fortsette å trene det samme, bare ikke i RYP eller noe.. Veldig usikker på hva jeg skal gjøre.

Er det gunstig for meg å kjøre splitt-program?  :what:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
Hva med dette? :)

Leste bare litt av det, men er det full kroppstrening det der da? Må nok sette meg inn i det litt mer :P

Ser for meg at det hadde vært litt cool å fokusere på enkelte kroppsdeler på forskjellige treninger, eller er det totalt unødvendig for meg som jente?  ???

Ja, det er ett slags fullkroppsprogram, selv om du varierer øktene fra økt til økt. Men du får kjørt gjennom hele kroppen hver økt, og knebøy er basisen i programmet :)
Hadde vært spennende å sett en jente prøvd dette programmet, men det velger du helt selv;)

jeg vil i hvertfall anbefale deg det :)

Lærte meg helt ny teknikk på knebøy i dag, så den blir vel mye bedre å ta fremover.
Én øvelse jeg i allefall må ha med er markløft. Den digger jeg! I tillegg til skråbenk.

Er det noe stor forkjell på om det er strak eller bøymark, egentlig?

Markløft er med på det programmet, så den bør du absolutt ha med ja :)
Strakmark trener mest bakside lår, men markløft trener mest rygg, men den går også en del på bakside lår og andre muskler i beina. :I)

Aha! Da kan jeg jo egentlig bare fortsette med strakmark da  :D

Trening 24 feb 2010
UKE 4, dag 2 i RYP - periode 2

---

Oppvarming var kort i dag, bare 12 min på ellipse fordi lyset var slått av, så ble ikke noe jogging i dag.

Knebøy
5 x 47
5 x 47
10 x 40

Mark
5 x 52,5
5 x 52,5

Skråbenk
10 x 7
5 x 12
5 x 14
5 x 14
10 x 7

Nedtrekk
5 x 37
5 x 37

Roing
5 x 35
10 x 19

Arnold
5 x 9
5 x 9

Biceps
5 x 10
5 x 10

Franskpress
5 x 8
5 x 8

Mage: Situps, og sånn sidegreier pluss planken i 2 x 1 min   ::)

---

Syyykt sliten av planken i magen, lurer på om jeg skal spare den heeelt til sist. Har liksom aldri brukt å ta planken noe særlig så var litt spennene :P

Franskpress går skikkelig greit nå, faktisk veldig overrasket over det :)

Teknikktrening på knebøy i dag og, følte at jeg fikk det litt bedre til enn sist i allefall, knær over tær!!!

Trening 26 feb 2010
UKE 4, dag 3 i RYP - periode 2

---

Oppvarming: 15 min rask gange + 10 min på ellipse, nivå 15

Knebøy
5 x 50
5 x 50
10 x 40

Mark
5 x 55
5 x 55

Skråbenk
10 x 7
5 x 12
5 x 14
5 x 14
10 x 7

Nedtrekk
5 x 38
5 x 38

Roing
5 x 36
10 x 19

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
5 x 10
5 x 12  :helpme: tuuuuuuuuuuuuungt

Franskpress
5 x 9
5 x 9  ;D

Mage
Sidemuskler - 10 x 16kg, 2 sett
Situps for øvre og nedre del
Holde-planken-lengst-konkurranse med en kompis!  :woot:

---

Seriøst, jeg dør av bicepscurl. Det går liksom lettere hver gang, men når jeg må øke så havner jeg på rock bottom igjen, føles det ut som.. Men men, vi får se i neste uke hvordan det går!

Franskpressens økning i dag hadde jeg bekymret meg litt for, men det gikk kjempelett!

Det var veldig gøy å trene i dag, ikke så masse folk osv, i tillegg til at jeg trente med en venn. Vi skulle sjekke hvor lenge vi kunne holde planken, og han vant. Blææ..
Vi kjørte 3 runder. Første runde klarte jeg litt over 1 min, mens han tok 2,18  >:( Neste runde tok jeg 1 min igjen, mens han tok 1,15. Og siste runde klarte jeg 45 sek og han tok akkurat 1 min. Dødsslitne etterpå! hehe..

Nå skal jeg vaske leiligheten og sånn til helgen, slappe av litt og deretter på jobb i hele natt :(
God helg til dere som har fri :P hehe

Fin og effektiv søndag, må jeg si :P
Har faktisk jogga/løpt ute en liten tur i dag og i tillegg gått litt, så har hatt litt trening i dag ute i kulden.
Flott idé må jeg si, sitter igjen med en forferdelig irriterende hoste og fryser :P haha..
Jaja, GODT FOR SJÆLA!  ;)

Trening 1 mars 2010
UKE 5, dag 1 i RYP - periode 2

---

Slappeste formen ever.. Ufattelig lav energi på trening etter en laaang arbeidsdag og lite mat  :-\

Knebøy
10 x stanga - teknikk
5 x 50
5 x 50

Mark
5 x 57
5 x 57

Skråbenk
10 x 7
5 x 14
5 x 14
5 x 14
10 x 7

Nedtrekk
5 x 40
5 x 40

Roing
5 x 38
10 x 20

Arnold
5 x 10
5 x 10

...ooooog her forsvant all energien...  :-[
Biceps
5 x 12
4 x 12

Franskpress
5 x 9
5 x 9

Litt halvslappe mageøvelser etterpå og så 20 min rask gange hjem til middag. Herregud, så slapp jeg var i dag. Må huske å ha med 2 lunsjer i mårra  :-\

Trening 3 mars 2010[/b]
UKE 5, dag 2 i RYP - periode 2

---

Oppvarming: 20 min på ellipse, litt over 4 km   :) I tillegg har jeg vasket intensivt fra 10 - 15 i dag. Både tak og vegger...

Knebøy
5 x 55
5 x 55
10 x 40

Mark
5 x 60
5 x 60

Skråbenk
10 x 7
5 x 14
5 x 14
5 x 14
10 x 7

Nedtrekk
5 x 42
5 x 42

Roing
5 x 40
10 x 21

Arnold
5 x 10
5 x 12

Biceps
5 x 12
5 x 12
5 x 10

Franskpress  ;D
5 x 10
5 x 10

---

Her går det sykt oppover, blir helt svimmel av uke 6 nesten  :knebøy:
Følte at jeg kom meg ganske dypt ned i knebøy i dag, så er ganske fornøyd med det!

Syns starten på denne sangen passer så bra når jeg skal ta knebøy og mark! Håhåhå  :8):

http://www.youtube.com/watch?v=ThKNt-GY1ww#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ThKNt-GY1ww#noexternalembed)

Vektene kommer seg nå, ja ::biggrin:: Funnet ut hvordan du skal trene når denne perioden med RYP er ferdig? Hvordan har kroppsvekten utviklet seg siden du begynte?

Vel vel. Det er jo mange som har ideer, så det er litt vanskelig å finne ut hvem som har mest peiling :P
Er ekstremt usikker faktisk, for jeg trives jo med øvelsene i RYP, men jeg vet ikke om jeg orker akkurat det samme programmet en gang til. Vurderer kanskje å trene et splitt-program fordelt på 4 dager, har jo trent man ons fre siden jeg var 16 år liksom :P

RYP har jo gjort slik at jeg har lyst til å virkelig trene alle muskelgruppene i kroppen, men jeg vet ikke om det er "bra nok" å trene f.eks. bein bare én gang i uka...  :what:

Har jo ikke veid meg men jeg tok noen mål med målebånd før jul som jeg skal sjekke etter uke 6. Det blir spennende å se!

Støtter egentlig Bjørn sin idé om 5x5. Men et alternativ kan jo være en to-split/overkropp-underkropp-split 4 dager i uken.

Hva tror du selv da? har du ønsket å legge på deg eller å ta av? Ser du noe i speilet, større muskler f eks? :)

Ja, leste litt om det programmet Bjørn nevnte men jeg følte ikke jeg skjønte så alt for mye om det. Skummet bare over det da, så får vel sette meg skikkelig inn i det før jeg bestemmer meg.

Likte alternativet ditt og da, noe sånt jeg kunne tenkt meg egentlig. Huff, vanskelig :P

Altså, jeg syns jo det er vanskelig å se selv hvor mye som har skjedd på 12 uker, men jeg får jo en del komplimenter av folk jeg kjenner så det må jo ha skjedd noe  ???

Eneste jeg VET er at jeg hadde ikke noen muskel på utsiden av låret før, det har jeg nå (strengt talt ikke huge, men alt til sin tid ;) I tillegg til den søte muskelen på baksiden av lårene. Jeg har jo kun hatt løpetrening før, så det var vel egentlig bare legger der før :P

Jeg har lyst til å få fine armer, altså sånn at man ser at de er trent. Symmetrisk. Det er mine mål i første omgang

Hvis jeg skal gi et eksempel vil jeg i allefall ha en slik overkropp, etter hvert.

Atlså.. ble ingen trening i dag, skammelig. Men var ute i går (kanontur) etter en laaaang arbeidsdag og er meget redusert i dag. Har holdt meg unna junken da, men likevel. Kommer sterkere tilbake i morgen.

Huff.. Trening på en lørdag... Blæh

Er så sinnsykt redusert i dag jeg også! Var du på skotten?

Begynte å drikke ganske sent (og intensivt) så er ikke så rart jeg bare ligger her i hele dag :P hehe.
Nei, i går var jeg på Feliz. Va du på skotty?

Var innom en liten tur bare. Var VM i shotting på nachet da. Feliz er for østlandshomoer? Aldri vært der

Haha! Vant du eller? Ganske keeg på Feliz ja, men likevel så gøy. Man kan liksom ikke ha på fin kjole på skot. Så passa seg ikke

Trening 6 mars 2010
UKE 5, dag 3 i RYP - periode 2

---

Oppvarming: 15 min rask gange og  20 min løpeintervall.

Knebøy
5 x 57,5
5 x 57,5
10 x 40

Mark
5 x 62,5
5 x 62,5

Skråbenk  ;D
10 x 7
5 x 14
5 x 14
5 x 16 ;D !!
10 x 7

Nedtrekk
5 x 44
5 x 44

Roing
5 x 41
10 x 20

Arnold
5 x 10
5 x 12

Biceps
5 x 12
5 x 12

Franskpress
5 x 10
5 x 10

---

Kanonøkt i dag føler jeg, hadde sovet godt i natt og var fit for fight! Eneste jeg sliter med er den jækla bicepsøvelsen, som jeg mener jeg har nådd mitt absolutte maks på for tiden. Jeg klarer ikke mer enn 12 på denne, ikke sjans. Får se hvordan det går i neste uke, men jeg makter ikke mer. Det bare sier stopp :P

Men over til noe kult! Jeg perset i skråbenk i dag, med 16 kg hantler i begge hendene. Måtte psyke meg litt opp da, hørte på en god beat på iPoden i en stund før jeg begynte. Trodde aldri jeg skulle klare det, faktisk, for 14 er litt tung syns jeg. Men uansett så klarte jeg det ;) FLOTT  ;D

God helg til alle sammen, jeg skal forøvrig tilbringe kvelden og natta på jobb ;)

Trening 8 mars 2010
Uke 6, dag 1 i RYP - periode 2

---

Oppvarming på ellipse

Knebøy
10 x stanga
5 x 58
5 x 58
10 x 40

Mark Pers  ;D
5 x 65
5 x 65

Skråbenk
10 x 9
5 x 16
5 x 16
4 x 16
10 x 9

Nedtrekk
5 x 47
5 x 47

Roing
5 x 43
10 x 23

Arnold
5 x 12
5 x 12

Biceps
5 x 12
5 x 12

Fransk
5 x 10
5 x 10

---

Vel vel, pers i mark i dag da :) Det er jo flott! hehe.
Klarte ikke 13 kg på biceps i dag, sliter enda med 12 så det blir vel så jeg stanser der..  :-\ Litt vemodig men armene klarer det rett og slett ikke  ??? Jaja.

Gratulera med pers  :) Stå på viare!

Tusen takk  :D

Trening 10 mars 2010
UKE 6, dag 2 i RYP - periode 2

---

Oppvarming:
20 min rask gange
10 min løping
5 min på ellipse

Knebøy
10 x 30
5 x 60
5 x 60
10 x 40

Mark pers  ;D
5 x 67,5
5 x 67,5

Skråbenk
10 x 7
5 x 16
5 x 16
5 x 16
10 x 7

Nedtrekk
5 x 47
5 x 47

Roing
5 x 45
10 x 26

Arnold
5 x 12
5 x 12

Biceps
5 x 10
5 x 10

Fransk
5 x 10
5 x 10

Mage:
Planken 1 min x 2 sett
Div situps for øvre og nedre
Sidemusklene på den hengegreia, økte til 20 kg denne gangen. 2 ganger på hver side  ;D

---

Kjenner at det er viktig med skikkelig energinivå på sise uka i RYP, det er veldig slitsomt med mark og knebøy om man ikke har spist nok! Hvis man ramler av allerede der er man screwed! :P
Måtte justere ned på biceps i dag, så i stedet for 14 (!!!) kg tok jeg 10. Det er en mye mer passende vekt for meg akkurat nå.

Skråbenk gikk mye lettere i dag da, så det var veldig gøy!

Fikk faktisk prata med ei jente på trening i dag. Er ikke så veldig mange jenter der akkurat, men hu virker som hu trener ganske seriøst. Hun har i allefall et bra program! Det var ganske koselig :)

På fredag er det siste dag med RYP! Gleder meg :D

Trening 12 mars 2010
UKE 6, dag 3 i RYP - Siste dag!!! Andre periode

---

Oppvarming: 20 min rask gange + 18 min på ellipse

Knebøy
5 x 63
5 x 63

Mark  ;D ;D ;D ;D ;D ;D
5 x 70 !
Og så plutselig fikk jeg ånden over meg og slo til med hele:
10 x 70 ;D

Skråbenk
10 x 6 seff ingen andre der, de ligger jo strødd over senteret.. ::dry::
5 x 16
5 x 16
5 x 16
10 x 6

Nedtrekk
5 x 50
5 x 50

Roing
5 x 45
10 x 25

Arnold
5 x 12
5 x 12

Biceps
5 x 10
5 x 10

Fransk
5 x 10
5 x 10

Og deretter mage.

---

Ja, da var jeg ferdig med runde 2 med RYP. Føler jeg har fårr en kjempefremgang iom at jeg aldri hadde tatt en eneste mark før programmet startet første gang for 13 uker siden.

Jeg liker jo de fleste øvelsene i RYP, men det hadde jo vært gøy å prøvd skikkelig benk også.
Har lekt litt med tanken om splitprogram med bein mandag og torsdag, og overkropp tirsdag og torsdag, men jeg vet ikke enda... I tillegg må jeg jo finne frem øvelser som passer til meg og mine mål, samt hvordan øking jeg skal ha hver uke osv.. Masse å sette seg inn i!

Skal sjekke hva målebåndet sier etter friuka som er neste uke. DET BLIR SPENNENDE!

Ha ei fin helg folkens! I mårra skal det feires ;)

Bra mark :e-thumbsup: Hvorfor vente til etter friuka med å sjekke? Sjekk det heller nå :) Kan også være greit å finne et fast tidspunkt å sjekke på, f eks på morgenen før du har spist, slik at forutsetningene skal være så like som mulig hver gang.

Takk takk :)
Vet ikke, bare tenkte på at det var ETTER 6 uker med ryp og friuka. Må skaffe meg bånd da.
Men jeg har ikke målt noe særlig rundt annet enn hofte, bryst og midje da, for det var i anledning klesbestilling :P hehe. Men jeg SER jo forandinger på beina, herregud, det er jo fantastisk :)

Trening 15 mars 2010

---

Cardio: 30 min rask gange, 30 min løping og litt elipse..
Magetrening all mass!
Rakk ikke noe mer i dag fordi jeg måtte på jobb, seff. Deilig å løpe litt da, løp 6 km :)

Ingen trening i dag fordiiii jeg fikk meg TATTIS ;) wohooo

grattis ;D hva du tok?

forresten gikk det greit med progresjonen gjennom alle 6 ukene?

Tok en søt svale på underarma i litt farger på Lets Buzz. Kjempeflott sted! Første tattis da, så starta litt forsiktig :)

JA, jeg har funnet ut at mark er øvelsen for meg, altså. Jeg hadde tydeligvis mer inni meg siden jeg bare knuste til med 10 rep på siste vektøkning. Biceps plages jeg mest med, og det irriterer, men nå var jeg ganske fersk der uansett så kan vel ikke vente noe annet. Resten av øvelsene gikk som smurt!
Skal reise hjem til Trondheim neste uke så blir ikke noe skikkelig program før etter påske.

Har lyst til å kjøre man, tirs, tors og fre men jeg jobber jo alltid på tirsdag og torsdag etter skole så det ødelegger jo alt! Så må vel bare slå meg til rette med man ons fre, men da fungerer jo ikke splittprog jeg hadde sett for meg! Sykt irriterende!

Dessuten er jeg rimelig uviten til å lage et eget program, og en jeg jobber med er bare negativ til alle forslagene mine sålangt :P Såååå..

Av latskap er det nesten slik at jeg bare tenker RYP en gang til, men aah.. hadde litt lyst på et mer utviklet program, if u see what I mean.

ja bra og starte med mindre safe tattis:)

imponerenes at alle 6 ukers progresjon gikk smurt grattis på den, er ganske mange som sliter ihvertfall med 1-2 av øvelsene på slutten:) imponerenes:)

du er student en plass el? siden du skulle hjem til th for ferie..?

ser den med at jobben kom litt iveien for et splitt program, men finnes avanserte fullkrops også:) dog er ryp en formula som funker såpass bra at blir gjerne ikke fullt så vits og begynne med fancy andre versjoner..men hvis du absolutt vil prøve noe nytt så kan du jo søke litt på HIT(high intensity training) dette kan man gjøre på man-ons-fre
http://www.motleyhealth.com/fitness_and_strength/strength/high-intensity-training-routines-hit (http://www.motleyhealth.com/fitness_and_strength/strength/high-intensity-training-routines-hit)

Studerer i Bergen ja, så skal endelig reise hjem en tur til Trondheim.

Skal sjekke ut linkene asap!

Må jo si at jeg syns knebøy ble litt tungt på slutten og, men det er vel mest fordi jeg ikke hadde rett teknikk første omgangen med RYP, så ble vel litt feil der tenker jeg.

Det så veldig interessant ut! Men hvordan vet jeg egentlig hvilke vekter jeg skal ta på hvert sett? Det er egentlig det som er litt bekymringsverdig hos meg, for jeg aner jo ikke..  :what:

trønder i bergen by ja det liker vi ;D
truffet endel trøndere de FÅ :P gangene jeg er ute på party i bergen by, kjekke folk dere ;D

angående vektene ja, i HIT er det jo bare trene til du ikke klarer en mere reps i alle øvelsene som gjelder(i de versjonen jeg har lest)

oppsettet blir jo 2 øvelser pr muskel, f.eks bryst
benkpress:
3 sett: 10-8-6 eller juster til hva du foretrekker, så lenge settene går uten pause til du er tom
flyes: samme

det skal sies at det er ganske hardt og egner seg best som variasjon kun for noen uker gjerne for og booste styrken litt ekstra

jeg ville mikse det opp litt selv da, fullkropps med egen HIT dag, en dag lavreps ren styrke økt og en høyreps eller isolasjon. eventuellt noen uker av hver om gangen..variasjon for og holde progresjon og motivasjonen oppe er jo viktigst ;D

Bor du i Bergen du og da eller? JA, syns det er ganske få trøndere her egentlig, jeg møter ikke på så mange... Ganske trivelig :)

Syns det hørtes skikkelig interessant ut det HIT programmet, da kan jeg jo trene noe annet for en gang skyld (altså øvelsene..). Må vel sikkert teste litt først fordi jeg har f.eks aldri tatt en eneste fly i hele mitt liv :P haha

yeppers bor i bergen vettu, bra du trives her og da ;D

ja med HIT velger du selv 2 øvelser pr muskel så har litt frihet, så man måå ikke ta flyes hehe
men den er en fin øvelse.

kan sende noen bedre linker til deg endag, nå er jeg i sengs halveis i drømmeland så minnet over hvor de beste oppsettene er  så som så :8):

JA, trives kjempegodt her altså. Ble ganske lei av Trondheim..
Jeg vil faktisk ta flyes, jeg syns det er en sinnsykt kul øvelse! Så det går jo greit, men må lære meg den skikkelig først ;)

Ja, jeg er åpen for all info jeg, så bare send når du har tid! :D

Tidenes treningsuke! NÆT

ALT for dårlig tid den uka her, men neste uke blir bedre, sett bort fra at jeg bare kan trene på mandag :P Da blir det treningsfri, i allefall fra vektløfting, men blir masse skigåing og turing i påska. Jeg elsker å fiske og på hytta har vi sikkert TIDENES største torsker, så blir vel litt drakamp der tenker jeg ;)

Ellers har jeg hatt ei fin uke, virkelig koselig med hyggelige kommentarer fra folk på jobb om formen for tia. Har egentlig alltid hatt ganske liten ræv, men "hængaren" har kommet seg betraktelig etter RYP-omgangene. DET kan vi like.

Håper alle har hatt ei fin helg!

Trening 22 mars 2010

Sjekket nye 10 RM, bare sånn.. likevel :P

Cardio: 15 min rask gange, 15 min løping, 10 elipse

Knebøy
10 x stanga
10 x 50
10 x 55

Markløft
10 x 60
10 x 70

Skråbenk
10 x 9
10 x 14
10 x 14
5 x 9 Dauuuu :P

Nedtrekk
10 x 40 mer inne, men hadde litt dårlig tid
Droppa roing

Arnold
10 x 9
10 x 9

Biceps
10 x 9

Franskpress
10 x 9

---

Mage etterpå med en sånn 20 kg kule.
Ble litt dårlig med testing av 10 RM på slutten fordi 10'erne manglet jo over alt, så måtte nøye meg med 9. Litt dårlig tid i dag siden jeg har minieksamen i R2 på onsdagskvelden. Hjelpes.

Sammenligning av 10 RM

---

Første gang
Knebøy: 40 kg
Mark: 35 kg
Skråbenk: 10 kg
Arnold: 6 kg
Biceps: 8 kg
Franskpress: 6 kg

Andre gang
Knebøy: 45 kg
Markløft: 50 kg
Skråbenk: 12 kg
Nedtrekk: 35 kg
Roing: 33 kg
Arnold: 9 kg
Biceps: 10 kg
Franskpress: 8 kg

I dag 22 mars
Knebøy: 55 kg
Markløft: 70 kg
Skråbenk: 14 kg
Nedtrekk: 40 kg
Franskpress: 9 kg
Utelot biceps og arnold her siden jeg ikke fant noen 10'ere. Hadde mer inne på Arnold i allefall!

Oppsummering, altså etter 6 uker
Knebøy: + 10 kg
Markløft: + 20 kg
Skråbenk: + 2 kg
Nedtrekk: + 5 kg
Franskpress: + 1 kg

Veldig fornøyd med dette i allefall :D Mark har jo forbedret seg enormt med tanke på at min første 10 RM var på 35 kg! hehe. Det er jo rett før jul. Sweet :D

Jeg blir så glad hver gang jeg ser jenter som trener bøy og mark ;D Veldig brae økninger! Nå er det på tide å teste 1RM, vel? That's the fun part ;D Har du noen mål i benk, bøy og mark da?

Takk takk! :) Jeg selv syns jo det er knakende gøy å se hvor fort det har gått oppover. Ja, har tenkt litt på det faktisk, men hjelpes. Blir utrolig spent på hva det er! Får sjekke det, kanskje på onsdag eller noe. Da skal jeg i allefall spise en GOD frokost først!

Har ikke trent så masse benk egentlig, bare skråbenk, så har kanskje litt lyst til å lure det inn i et nytt program. Jeg er litt forsiktig med å sette så høye mål. På knebøy er jeg litt usikker pga håndballknær, men marken elsker jeg, så sky is the limit der altså ;)

Bra fremgang!! ;D Du kjører strakmark, gjør du ikke? Kanskje på tide å teste vanlig mark også :)

Takk  ;D Strakmark ja. Må vel teste ut vanlig mark kanskje :P Men da må jeg glo litt på youtube først tror jeg.

Bra! Nå som du er ferdig med RYP, må du kjøre på med Dietmar vettu ;) Da får du benk, skråbenk, mark, strakmark, bøy etc. Alt som trengs med andre ord ;D

Da synes jeg du skal sende henne noen oppdaterte Dietmarprogrammer,og ikke de som ligger ute på nett. Og send gjerne noen til meg i samme slengen;)

That I can do. Bare send meg PM.

Vel vel. Ble ingen trening i dag pga matteheldags etter skolen. Reiser til Trondheim i morgentidlig, så påska blir vel max relax, litt ski- og turgåing osv. Det skal bli så herlig med 2 uker HJEMME, har ikke vært hjemme siden jula. Gleder meg masse :)

GOD påske til alle som har fri  ;D ;D ;D ;D

Må bare tilføye at jeg ELSKER å være i Trondheim igjen! I dag tok jeg bilen og kjørte til Åre, bare sånn fordi jeg kjeda meg, og handla tequila og 6 L vin til 500 norske kr! Og 1 kg. baconpakker!! SICK. Blir ei sabla god påske ;D

Tequila og en kilo bacon hørtes jo digg ut.... :o

Påsketrening:
Skitur på fjellet fra 12-1730. Vi gikk ikke i skispor, det var skare så gikk fint, men det var veldig glatt :P Fin stigning opp på fjellet, blei skikkelig varm i trøya. Konkurranseinstigt anyone? :P Hadde pause fra 2 til halv 4, med skihoppkonk. Kjempegøy!! På veien hjem var det rimelig bratt og rart, så jeg ramla hele tiden. Faktisk mer slitsomt å kjøre nedover iom at jeg bare ramla inni snøhauger hele tiden :P Helt umulig å stå på det føret.. haha. Kjempesliten etterpå, godt med en påske-Dahls da, ja :)

Hjemme fra påskeferie!
Påska har blitt brukt til skigåing, spising, fisking, masse alkohyler og turgåing.
Var først på hytta til ei venninne med gamlegjengen, men desverre ble 9 av 10 smittet med farang og lignende, så formen var laber etter turen. Siden jeg aldri har hatt det, eller sjeldent blir syk (bank i bordet), så har jeg ikke blitt sengeliggende, men jeg har vært ganske dårlig i magen selv. Så var uggen resten av ferien...

Faktisk veldig deilig å gå ute i vårsola. Vi har hytte på kanskje det mest primitive stedet i hele Trøndelag, her snakker vi 3 km lang øy. No joke. Så det ble noen turer frem og tilbake til turboksen :P hehe
Men MAKAN til god og frisk luft! I tillegg gikk vi turer på kveldene for å se på stjernene  ::) Men det er jo mye klarere himmel så langt ute på sjøen, enn det er i byen. Stjerneskudd så vi også!
MEN jeg har savnet treningssenteret selv om det er deilig å gå ute  ::)

Legger til et bilde av den deilige kaka jeg lagde i påska :D

Trening 7 april 2010

---

Onsdag kl 0900
Jævlig kjip start på dagen. Kom med flyet seint i gårkveld, og la meg ikke før 3. Sov veldig lite (noe som er typisk meg hvis jeg skal opp tidlig dagen etter...) og klokka ringte 0700. Litt småuggen form, men gikk til skolen 0830, klar for en ny dag. OG SÅ HADDE VI FRI ??? Æsj! Så, da var det jo egentlig ingenting annet å gjøre enn å dra på trening. KLOKKA 9!

Litt sånn snål trening i dag, skal starte med et spennende nytt program på mandag så får vel bare loke rundt i dag og fredag :P
---
Oppvarming:
30 min rask gange
20 min løping på tredemølle, 4.5 km
2 min på ellipse :P

Knebøy
10 x stanga
10 x 50
10 x 50

Markløft
10 x 50

Skråbenk
10 x 6
10 x 12
10 x 12
5 x 6 og heeeeer mista jeg all piffen... :P

Nedtrekk
10 x 33

Roing
10 x 32,5

Arnold
10 x 9
10 x 9

Biceps
10 x 9

Franskpress
10 x 8

Skrå-magemuskler med vektkule på 20 kg x 10 rep på hver side
Gadd ikke planken eller noe

---

FOR ei hæsli økt!
Skikkelig svimmel og ugg uggesen etterpå, så gikk bare hjem. Skulle egentlig innom jobb men gadd ikke det heller. Nå skal jeg bare ligge i senga og "lese" hele dagen. Muligens se tv.  ::dry::

hehe snodig dag indeed ;D den kaken var det verdens beste med sjokolade vri?

Hehe, ja.
Nei, det er SNICKERSKAKE :D Verdens beste kake, mamma sin oppskrift

Vel vel, da har jeg tatt frem målebåndet.
Jeg har egentlig utsatt og utsatt. Jeg har et anstrengt forhold til vekt og målebånd, men la gå. Kanskje jeg har vektrofobia, eller noe  ??? :P

Man kommer kanskje ikke så langt med å si at man har fått kommentarer av venner og slikt, men for meg har det vært veldig hyggelig. Blant annet at jeg har fått finere bein, og at rumpa mi har blitt nice. Den siste var egentlig et stort YEY fordi jeg har ALLTID syns at jeg har så liten rumpe :P Har prøvd MANGE øvelser for rumpe før, og endelig merker jeg at noe fungerer, i tillegg til de andre :P hehe..

I tillegg skulle ei venninne hjelpe meg med å ta på en kjole, for jeg hvis jeg skal bruke den har jeg alltid den med meg i en pose slik at hun kan lukke den for meg. MEN! Sist gang jeg skulle ha den på nå sa hun "jøss, har du tatt av? Den er jo faktisk litt løs". Enda en mental high five for meg.

Ikke at jeg akkurat MÅ gå ned så mye, men det er jo gøy å gå ned noen str. når man først er i gang!

Men oooover til målene da. Er ikke heeeelt sikker på å legge ut hvor mye det er i cm, altså selve målene, jeg starter med det som har skjedd:
dumme meg målte bare noen få ting den gangen, men nå har jeg målt alle, for sikkerhetens skyld

Resultater i løpet av 3 mnd
Bryst: minus 5 cm - egentlig ikke noe sjokk, for DET har jeg merket.. :P
Under bryst: minus 3 cm
Midje: minus 2 cm - Jeg EIER ikke midje, så dette er vel egentlig flotte greier
Hofter: minus 4 cm

Vet ikke egentlig hva det sier meg, men jeg har jo målt det med samme målebånd, og samme sted, så det stemmer vel sånn ca. HAr vel kanskje ikke mistet så mye fett eller noe, men jeg har strammet opp..

Dessuten har jeg jo ikke vært helt nazi med maten heller, jeg koser meg jo i helgene med alkohol osv.. Blir spennende å se fremover uansett. Jeg skal i allefall fortsette med å spise slik jeg gjør, kanskje litt oftere :P

Men hvor ofte "bør" jeg måle?

Rimelig fersk på sånn her måling  :what:

Jeg burde sikkert kommentert målene dine nå, og de er jo bra, men kan du legge ut oppskrifta på overnevnte kake?

LT ;D

Hæhæ, det er greit ;) Jeg kan den i hodet uansett :P
Husk, dette er overhoooode ingen slankekake, bare så det er sagt!

Snickerskake:
5 eggehviter
3 eggeplommer
5 dl sukker
40 Ritz-kjeks
5 dl saltede peanøtter
1 boks kremfløte
1oo g mørk kokesjokolade
2 ss sukker
60 g smør

---

Ovnen på 200 grader ca
Bunn:
Pisk eggehvitene og sukkeret (5 dl) til en stiv krem, type marengs
Kjør nøttene og kjeksene i en hurtigmikser, men ikke lag det til mel, det er best om det er litt store biter
Blandes sammen og helles i ei langpanne. Dette skal inn i ovnen i ca 15 min, men vær OBS på fargen og form. Den skal være lysebrun, og litt myk. Blir den for hard blir den ikke god

La kaka avkjøles helt, deretter smelt smør på lav varme med sjokoladen. De tre eggeplommene piskes med 2 ss sukker til eggedosis. Dette blandes sammen når sjokoladen og smøret er litt avkjølt.

Del langpanna i to og pisk kremfløte, som skal i mellom. Altså en bunn marengs + krem + marengs. På toppen heller du over sjokoladen. Den er best om den får stå litt kaldt slik at sjokoladen stivner, men den kan godt serveres med én gang ;)

Trening 9 april 2010
Litt vanlig trening pluss at jeg testet litt 1RM

---

Oppvarming: 20 min rask gange + 6 min på ellipse

Knebøy
10 x 40
5 x 50
5 x 60
1 x 70
Føler kanskje at jeg kunne prøvd å økt her, men jeg var alene så turte ikke i tilfelle jeg ikke fikk meg opp

Markløft
10 x 60
5 x 70
3 x 80
1,5 x 90
Vel, her bøyde jeg meg ikke heeeelt ned til gulvet på den siste så regner den som en halv. Tenkte å prøve med 1,25 kg på men nei.. :P

Skråbenk
10 x 7
10 x 12
10 x 12
10 x 7

Arnold
10 x 10
10 x 10

Biceps
10 x 9

Franskpress
10 x 9

Div. mage

---

Rakk ikke mer i dag fordi jeg mått løpe på jobb. I tillegg visste jeg ikke helt om jeg skulle teste flere 1RM, i såfall måtte det bli benk, og da satser jeg på å dra med meg en kompis først :P

Nå holder jeg på å lage hundre tusen geleshots til brusdagen min i morgen :D Skal feire med en kompis, selv om jeg egentlig ikke har før på søndag. Det skal i allefall bli ufyselig!  >:D Gleder meg masse!!! :D

åå.. den kaka di  >:(

Snart kan vel du også unne deg slike godsaker  :D ;)

Tja.. ::)

Hehehe :D

Bukker! Nå skal jeg bli enda feitere

Trening 12 april 2010
UKE 1, dag 1 med Dietmar

Oppvarming: 13 min på ellipse

Knebøy
8 x 50 - Her skulle jeg vel egentlig tatt 45 kg i stedet..
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Skråbenk "Benkpress"  :P
6 x 24 - Atlså, to hanteler blir tilsammen 24 kg.
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Makløft, strak
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Trisett:

Arnold
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Good-morning
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Franskpress
6 x 9
6 x 9
6 x 9

Mage
Planken, 20 kg vektkuleGREIER osv

---

Allright! Da var første treningsøkt med nytt program gjennomført, og jeg er sinnsykt sliten!  ;D
Det ble litt mye tull i dag. Kan jo starte med "benkpressen". Det var masse folk der, og kø, så jeg gadd ikke gå å menge meg med gutta liksom. Ikke er jeg så veldig god på benkpress heller, så får prøve igjen på onsdag  ::) Derfor har jeg slått sammen vekta på hantelene der.

Ja, og så så jeg ETTERPÅ at jeg skulle ha 5 kg mindre på første sett med knebøy, så det ble jo litt tull og. Satans tungt på slutten.. 6 sett med knebøy, liksom? SICK  :o

...Og hvor skal jeg begynne på TRISETT? hehe, jeg som aldri har kjørt supersett engang, så bare BAM!  ;D
Egentlig skulle jeg tatt tyngre på good-mornings men fant ikke sånn stang, så måtte ta de som er ferdiglagd  ::) Glemte jeg å si at jeg holde på å dø der? hehe. Var bare så sykt sliten i armene, men det er utrolig deilig etterpå. Altså, nå når jeg har kommet hjem igjen :P

Alt i alt så liker jeg programmet faktisk, må bare bli litt mer rutinert på enkelte ting. I tillegg er det bare litt uvandt å ta så mange sett av samme øvelse.

Kanskje litt dårlig piff i dag pga syk bursdagsfeiring i helga  :woot:

Lurer litt på om jeg kanskje skulle startet lettere?

Uansett, tusen takk Missy for programmet ;)   :D

Bra økt :) Den kaka såg forresten ufatteleg god ut!

Takk takk. Vi får se om jeg klarer å stå opp i mårra, da :P
Den er helt utrolig god. Beste kaka jeg vet om. Minner litt om smash. Salt og søtt på én gang ;)

Trening 14 april 2010
Uke 1, dag 2 med Dietmar-program

Oppvarming: 15 min gange og 11 min på ellipse

Knebøy m/stopp
6 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Trisett
Benkpress m/stopp
6 x 30
8 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Skråbenk
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Biceps
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Lattrowing
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Markløft VANLIG
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Markløft strak
3 x 80
1 x 100  ;D

Mage
20 kg vektkule på sidemuskler, situps, div. andre mageøvelser for nedre del.

---

Herregud så fint vær det er i Bergen! :D Hadde egentlig ikke noe lyst til å trene, men med en gang jeg kom inn på VT så gikk det av seg selv ;)

Har dog en del kommentarer til dag 2 i dette programmet. Trisettet er jo helt umulig å få til, egentlig skal lattrowing være med i det, men det går jo ikke an! Da må jeg jo løpe halve senteret mellom øvelsene. I tillegg er det vanskelig å gjøre skråbenk mellom benkpress og biceps, fordi benken ikke kan justeres.  ???
Merkelig..

Og så droppa jeg frontpress, fordi 1. Jeg fant ikke en tilfredsstillende masking til øvelsen. 2. Jeg var ikke helt sikker på utføringen.  ::)

ELLERS er jeg fornøyd med 100 kg i mark! :D KONGE. Nå er det lesing i sola og vaniljekesam med bær som venter ;)

Frontpress er militærpress. Du står og presser stanga over hodet :)

du skal ikke kjøre trisettet med Skråbenk.. Trisettet er  benkpress med stopp - direkte over på biceps - så avslutte med latrowing/stang (eventuelt bytte disse to - i.e latrowing først så biceps.) Skråbenk kjører du etterpå. enkelt å få det til. Du legger hantler og en stang med de kiloene du trenger/ønsker rett ved siden av benken, og kjører alle øvelsene der..

Ja, men på mitt program står det:
ett sett benkpress rød markert
ett sett benkpress blå markert
deretter ett sett lattrowing rød markert
deretter ett sett biceps rød markert

Og det blå var markert på skråbenk..  ???

Kjørte alle øvelsene på benken, uten skrå :P hehe
Får gjøre det skikkelig neste gang.
Takk for info i allefall  :D

Hmm.. Ja, men da skal jo stanga være foran ansiktet, ved haka? Er ikke hodet litt i veien da? :P

Du flytter jo på huet da:P

Husk at google er din venn. :erter: hohoho

Ha ha ha! DET skjønner jo jeg og, men jeg prøvde det sittende i dag og det var vanskelig.. mulig det var helt feil apparat  :what:

Du skal bruke en stang. Ikke apparat.

Apparat = stol med staiv mr.Korrektur :P

staiv?  :what:

VEGARD! no e du slem!! :P

Tror "tough love" er det som skal til for at du lærer rettskriving osv så setter en hard linje :deal:
 ::)

Skylder på tastaturet. Jeg ligger rart og skriver :P  ::furious::

Trening 19 april 2010
Uke 2, dag 1 i Dietmar

---

Oppvarming: 7 min ellipse

Knebøy
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Benkepress
6 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Markløft strak
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Trisett
Arnold
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Good-morgnings
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Franskpress
6 x 9
6 x 9
6 x 9

Mage: Sidegreier med 20 kg KETTLEBELLS (sånn Vegard..) og litt situps

---

Ble skikkelig irritert på trening i dag fordi folk er så ufattelig frekke! Når jeg venta på ledig STATIV til marken så var det én fyr etter meg og et par gutter. De guttene sneik så sykt i køen, så jeg sa fra at jeg faktisk sto i kø og at de var bak han andre kisen. Så, da jeg fikk tatt ferdig mark skulle jeg bare løpe og hente noen hanteler til trisettet, OG hadde lagt flaska samt program PÅ gulvet rett foran, det tok 10 sek å hente de, men da hadde noen allerede tatt plassen. Jævlär!
Måtte si at jeg ikke var ferdig, og de ble sure. Makan!  ::dry::
Og i tillegg kom folk og MASTE på meg MIDT i trisettet om jeg var ferdig med stativet. NEI, of course not, da hadde jeg vel benket meg foran speilet et annet sted, kanskje. Hele 3 ganger ble jeg avbrutt!
Ble seriøst pissed og forlot stedet etter trening med SUR MUNN!  >:(

wow det er vel det siste man trenger under sånne intense økter folk som maser å prøver og stjele plassen :what:

hvordan er kostholdet for tiden da? ser jo ganske hardt ut med dietmar 6sett med 8 reps på basene den er heavy ;D skal du ofte opp i vekt i programmet også?

ser for meg man lett kan bli overtrent hvis ikke kostholdet er på plass med dietmar.


artig og følge med hvordan det går ihvertfall ;D

Kjør på med veldig høy musikk på øret, helst hard musikk, ikke noe pop-tranceshit, og se skikkelig pissed ut. Ignorer alle som prøver å få kontakt med deg. Funker som bare det på Dragvoll  :8):

Ja, jeg ble dritsur! Sendte dødens blikk til hu siste jenta som sto og SÅ på meg når jeg gjorde ferdig det siste trisettet. Pusha jo meg som faen, så jeg ble utrolig sliten etterpå.. HESOS.

Vel, i dag var kanskje ikke best, kostholdsmessig, iom at jeg kun hadde tatt en proteinshake + havremel + en håndfull rosiner i dag klokka halv elleve, og jeg trente klokka halv fire :( hmmm..

Skal prøve det neste gang, men er ikke lett når de allerede har tatt plassen din. Tror alt de hørte svar SNERR!! :P hehe

man kan leve lenge på rosiner vettu ;D
men ja til dette programmet her tror jeg du må opp litt til i kosten :P

forresten finner det så tidig alle de som er så mental innstillt på at de må ta treningen i et vis mønster at hvis benken er optatt f.eks så kan de liksom ikke bare begynne denne økten med mark istedet f.eks verden faller liksom sammen lol ;D

Hehe, ja, men jeg er liksom alltid på farten så glemmer å spise i mellom. Det er ikke aktuelt med et rundstykke :P

Ja, de står og venter i flere minutter, og når jeg nettopp har fått apparatet og skal ta 6 sett med mark, nytter det ikke å stå og trippe bak meg :P

Men et problem er jo at jeg tok mark rett etter knebøy sist, og da var jeg helt utkjørt før benk nesten. Så var greit med en "pause" i mellom :)

Er i starten på en mean eksamensperiode akkurat nå, så har blitt litt skeis med trening.
Går på skole og rett på jobb etterpå, for å kunne ha fri resten av april og hele mai. Har minst 9 eksamener, hvis jeg er uheldig nok så får jeg kanskje 11.. Skal prøve å trene litt i morgen, hvis jeg får tid.
Blæææ ::dry::

Trening 27 april 2010
UKE 3, dag 1 i Dietmar

---

Oppvarming: 15 min rask gange og 20 min løping på tredemølle med 1 % incline. 4,5 km

Knebøy
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Benkpress med smalt grep
8 x 22,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Markløft, strak på kloss
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65


Trisett:
Arnold
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Good morning
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Franskpress
5 x 9
5 x 9
5 x 9

MAGE Div. situps for øvre og nedre musklatur og sidemusklene med Kettlebells på 20 kg

---

Tok dag 1 i dag, siden jeg hadde eksamen i går og ikke fikk trent. Skal fortsette som vanlig fremover, men blir litt stress hvis jeg har eksamen.

Treninga i dag var ganske tidlig, men det var greit pga trisettet som alle maser sånn på :P Så, var nesten alene på den siden i dag. Fornøyd med treningen, bare litt trøtt på starten.

Gikk strålende på eksamen også, fikk 6!  ;D ;D Så koste meg med en øl i går. Hehe

Gratulera! :) Bra du står på sjølv om du har eksamen.

Takk takk :) Hadde sykt dårlig samvittighet for forrige uke da, men det gikk over i dag. Gleder meg til i morgen  :woot:

Tøft at  du køyrer Dietmar. Eg hadde min beste framgang på dette programmet :)

 Det er ganske stress å køyre kvadruppelsett(benk, skråbenk, lattroing og biceps) på vektertorget. Det du kan gjere er å dra ein av dei justerbare benkane inn i eit power rack, og gjere alt der. Då slepp du å bruke 2 benkar iallfall. Og eg trur lattroing er det same som foroverbøygd stangroing.

Kva er måla i programmet?

Ja, men jeg skjønner liksom ikke hvordan jeg skal få til roingen samtidig med de andre greiene. Er det megakrise om jeg bare tar lattrowing etterpå? 
Man må faktisk trene tidlig på vektertorget for å slippe innpåslitne møll som enten skal ta hangups i stativet, eller stjeler knebøyplassen din om du skal fylle på vann i 2 sek.. SUKK

Målene vet jeg ikke helt, men jeg trengte et nytt program så jeg tester det ut. Jeg liker resultatene på mark og knebøy, og Dietmar har jo masse av de øvelsene.

Viss du brukar mitt forslag kan du dra benken ut av racket og løfte av stanga(ellers er det ingen krise om du tek lattroing eller ein av dei andre øvelsane etterpå) :)
Det med at folk tek utstyr har eg faktisk ikkje opplevd som noko problem. Når det hender flyttar folk seg når eg seier i frå. Men det finst nok eit par idiotar som ikkje er like greie...

Eg teinkte på kva mål som er plotta inn i programmet. Reknar med det er 75 i bøy og rundt 100 i mark? Og har du bytta om vanleg mark og strakmark forresten? Ser du løftar ganske mykje i strakmark i forhold til vanleg mark :)

Trening 28 april 2010
Uke 3, dag 2 i Dietmar

---

Oppvarming: Rask gange og knappe 5 min på ellipse

Knebøy, nakke, med stopp på boks
6 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Trisett
Benkpress, med stopp
8 x 22,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Skråbenk med stopp
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Bicepscurl
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Lattrowing
8 x 33
8 x 33
8 x 33
8 x 33

Markløft, vanlig
6 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Frontpress - ja, det hadde dere ikke trodd HÆ?  :P
6 x 20
6 x 25
5 x 25
4 x 25
4 x 25

Mage 20 kg kettlebells, 10 ganger på hver side.

---

Faktisk litt stiv i ræva etter i går, lønner seg ikke med pause :P hehe.
Lite folk i dag også, så fikk holde på i fred.
Fikk til frontpress denne gangen, men vet ikke helt hva jeg syns om den enda.. :P  ::)

På denne uka, dag 2 er det 65 kg maks i knebøy, og i mark er det 117,5. Jeg har jo ikke kommer like langt enda, men jeg regner ut det jeg skal ta ved å se på hva jeg klarer på 10RM, og sammenligner fremgangen i ukene i programmet.

Har ikke bytta mark, det står presisert i programmet når jeg skal ta strak og vanlig, så jeg følger programmet ja. Før tok jeg mest strak, men det var fordi jeg kunne bare den. Nå holder jeg på å lære meg vanlig markløft, så det går vel snart oppover der og :)

Høh? No må eg innrømme at eg ikkje skjønnar heilt. På det programmet eg har er det så enkelt at ein berre fører inn maxen sin øverst på arket, og så blir resten rekna ut av seg sjølv. Ein kan sjølvsagt forandre litt på prosentane, men dei pleier å være ganske greie på dei fleste øvelsane.

det programm oppsettet tar jeg gjerne imot med glede ;D
skal ikke skifte noe akkurat nå men skal garantert prøve dietmar en gang og en versjon der man bare putter inn tall og vips programet ferdig regnet ut liker jeg lyden av hehe ;D

OMG.. ja, det visste jo ikke jeg.. Så har gjort det nå. MEGAKRISE.. flaut

EDIT: sjekka nå, og det jeg har tatt stemte faktisk. Det kommer opp nesten helt det samme. Flaks.. :woot:

Rekna med det. Ellers hadde det vore eit snålt Dietmar-program... ;) Du har sikkert lagt merke til det, men veke 1 og 2 osv er like, er dei ikkje?

Jepp! Sykt stiv i dag da, sinnsyyyykt. hahah

Trening 3 mai 2010
Uke 4, dag 1 i Dietmar

---

Oppvarming: 10 min rask gange og 5 min ellipse

Knebøy
8 x 47,5
8 x 52,5
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Benkpress, smal
8 x 37,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Stifflegmarkløft på kloss
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Trisett
Arnold
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Good morning
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Franskpress
5 x 9
5 x 9
5 x 9

Div magegreier etterpå..

---

Blir litt problemer fremover, har som regel ikke tid til å trene på fredager lenger pga jobb og skole, men vi får se denne uka her da.

Helt OK økt i dag, var i ekstremt dårlig humør i dag. Er bare sykt sint hele tiden, skjønner ikke hvor det kommer fra engang..  >:( Irriterte meg over alt på trening i dag. Flaks at ingen kom bort egentlig, har nemlig fyllt opp tlf med skikkelig sinnamusikk ala. "if u speak to me I will poke ur eyes out with a knife of satan"-opplegg. Gikk meg en laaaang omvei hjem for å roe ned sinnet, men oppdager når jeg kommer hjem at jeg er låst ute. Så har lekt detektiv i 40 min før jeg fant en rar reservenøkkel..

Anyways, inne nå, men fortsatt jævlig sur. What a day  ::)

hormonene flyr,testoen går i taket og sinnet når nye høyder hehe >:D ;D
hatt mine utbrudd idet siste jeg og lol

likte denne her:
sinnamusikk ala. "if u speak to me I will poke ur eyes out with a knife of satan"-opplegg ;D ;D ;D ;D

hehehe ;) ::)

Roidrage!! :o ::furious::

Trening 5 mai 2010
Uke 4, dag 2 i Dietmar

---

Oppvarming: 5 min ellipse

Lårpress
8 x 62,5
8 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

Trisett
Benkpress med stopp
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Skråbenk med stopp
6 x 12 (per hantel)
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Biceps
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Ikke i trisett:
Lattrowing
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Markløft
6 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Frontpress
6 x 20
6 x 22,5
5 x 22,5
4 x 22,5
4 x 22,5

Mage med 20 kg kettlebells og planken.

---

Ble en kort og effektiv trening i dag iom at jeg hadde 2 fritimer mellom skolen og tattis. Skulle fylle på tattisen i dag kl 13 så måtte være kjapp.

MEN! Gikk en tur på Løvstakken etterpå i finværet. Det var litt vanskelig å komme på rett sti, og nedover skulle vi liksom være så smarte og ta en engen vri. Det resulterte i opprevne legger og sår :P Var jo bare knivgreiner og nåletrær hele veien ned. BAD IDEA! Hehe. Men men, det var i allefall FLOTT utsikt  ;D

Effektiv dag :) Blir gøy å se om jeg kommer meg på trening på fredag, for her er timeplanen for EI UKE:
Eksamen 6 mai
Matteprøve 7 mai
Innlevering 10 mai
Eksamen 11 mai
Foredrag 12 mai
SÅ det.. Skal feire den 7 juni  :woot: Da er jeg ferdig.......

Trening løhøhøhøhøøøørdag 8 mai 2010
Uke 4, dag 3 i Dietmar

---

Oppvarming: 20 min rask gange
Pluss at jeg avslutter økta med 20 min rask gange.

Knebøy nakke
6 x 37,5
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Benkpress - Egentlig med strikk, men så tøff er jeg ikke. Har ikke sett noen som bruker strikk der, så jeg -nybegynneren i benk- skal ikke prøve meg på det! :P
8 x 27,5
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Strakmark på kloss, bredt grep
6 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Vanlig markløft, bredt grep og bred beinstilling - Her skulle jeg vel strengt talt hatt reimer.. men.. nei
6 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Supersett
Nedtrekk
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Lattrowing
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Dips
8 x 15 kg hjelp
8 x 15 kg hjelp
8 x 15 kg hjelp

Til slutt de samme magegreiene.

---

Herlig å trene på en lørdag! Nesten ingen der så det gikk fint med å trene lenge på samme apparat og ta supersett.

Markløft var tung i dag, har litt problemer med ryggen fra før av så den svikta litt på marken.

Egentlig skulle jeg ta et snålt trisett i dag, med good mornings, dips og lattrow, men pga ryggen tok jeg ikke good mornings, og jeg tok heller dipsen etterpå. Derfor kjørte jeg et supersett med nedrett og lattrow i stedet, mest fordi jeg savner nedtrekk litt.

Funket greit å ha supersett mellom to apparater også, det kom en hyggelig fyr og tok noen sett mellom meg i nedtrekk, som gjorde at jeg kunne ta lattrowøvelsen uten å miste plassen ;) Genialt.

Hørte på sinnsykt kul musikk i dag og hadde generellt en fin treningsøkt!

Nå er det lesing i sola  ;D

Det er nok ein stor fordel å bruke reimar på markløft med breidt grep ja.
Viss du slit med markløften burde du få nokon til å sjå på teknikken eller stille ned programmet litt. Det er ganske stor forskjell på treningsmengden i Dietmar og RYP ;)

 I staden for benkpress med strikk har eg lagt på litt vekter og heller brukt kloss, men det har jo sine bakdeler det og. For min del fungerte det bra sidan eg fekk spare skuldrane litt.

Ja, merket det. Det er jo en stor overgang fra 3 sett til 6 på samme (og økende) vekt. Skal stille ned neste uke, for jeg gidder ikke ødelegge meg helt.

Skjønner ikke helt hva du mener med kloss egentlig?

Kloss i benkpress er å legge noe mellom dvs oppå brystet, slik at løfteveien blir kortere.

Åja. Trodde hele greien var  få den til touche brystet jeg, så den kom langt nok ned, uansett. Så, med strikk så er det greit å stoppe lenger opp? Da får jeg teste ut det

Poenget med strikk er at det blir tyngre toppen. Då får du med heile bevegelsen. Eg har trent dette programmet heime og uten strikk. Då brukte eg kloss for å kunne løfte tyngre vekter på toppen. Problemet med kloss er at man ikkje får med heile bevegelsen :)

Mattips!

Spiser nå en veldig god middag som jeg har delvis funnet på selv.

1 stk kyllingfilét per pers
1 dl jasminris per pers
Pesto på glass
Bacon uten svor eller strandaskinke
Opprevet mozarella

Ovn på 200 grader

Del kyllingfileten på langs, nesten i to, slik at du kan fylle den. Blir som et pølsebrød
Smør et lag pesto inni, på begge sidene om du vil
Legg ett lag mozarella
Brett over den andre delen av kyllingen, og snurr med bacon. Hvis du vil ha litt sunnere kan du bruke strandaskinke, og kanskje noen pinner til å fest med, om de er umulige.

Kok risen

Stek kyllingen i en panne (jeg bruker ikke noe stekefett) på STERK varme slik at bacon blir litt crisp. Trenger bare sånn 3, min på hver side, maks.

Legg kyllingen i ildfast form i ovnen, i 20 min. Siste 5 min med varmluft.

Det renner en sånn deilig saft ut av kyllingen mens den er i ovnen, baconfett, ost og pesto, som er kjempegodt å helle over risen etterpå.

Serveres med salat.

Smaker helt UTROLIG godt :)

Trening 10 mai 2010
Uke 5, dag 1 i Dietmar

---

Oppvarming og avsluttning: 15 min lett jogging

Knebøy
6 x 47,5
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Benkpress, smalt grep
8 x 32,5
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Strakmark, på kloss
8 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Trisett
Arnold
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Good-mornings
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Franskpress
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Mage til slutt

---

Veldig fin treningsøkt i dag, følte at jeg hadde masse energi og styrke etter en lang helg med lesing.
I tillegg har det jo vært strålende vær i helga, og jeg har både fått skille etter shorts og fregner på nesa.

Eller må jeg si at jeg har fått en ny favorittsang under trisettet: Meshuggah - Bleed  >:D
Og på knebøy og diverse hører jeg på Pantera - Walk.
Perfecto

Trening 12 mai 2010
Uke 5, dag 2 i Dietmar

---

Oppvarming: 15 min løping på mølla

Knebøy nakke
6 x 40
5 x 50
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

Trisett
Benk, med stopp
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Skråbenk
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Biceps
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9


Lattrowing
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Frontpress
6 x 22
5 x 25
5 x 25
3 x 25
3 x 25

---

Droppa mark pga vondt i ryggen. Sikkert på grunn av rar sittestilling i eksamenstia.

Yeah ::buttrock:: Lurer på hvem som gir deg slike fine musikktips ::)
Noen må se på teknikken din i markløft tror jeg heller.

Jada, det går nok an. Har jo bare sett på youtube når det gjelder vanlig mark i allefall.

Ingen trening på fredag grunnet bytur ;)
Skal dra på trening i morgen tenker jeg. Godt å starte opp etter helga.
Gratulerer med dagen til alle sammen!  :partyparty:
Har da lagd 2 kaker i dag, 1 til jobb og 1 for oss hjemme. Det blir kos senere i kveld!

Trening 19 mai 2010
Uke 5, dag 3 i Dietmar

---

Oppvarming: 30 min rask gange

Lårpress
8 x 65
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Benkpress
8 x 27,5
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Strakmark, på kloss, bredt grep
8 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Vanlig mark
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Nedtrekk
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Lattrowing
8 x 33
8 x 33
8 x 33

Mage etterpå.

---

Skulle egentlig ta dips, men det apparatet var i ustand, og klarer ikke uten hjelp :P
I tillegg ble det ikke noe trisett/supersett i dag, fordi det var opptatt hele tiden.
Avsluttet økta med 20 min rask gange.
Nå er det lesing til eksamen i sola :)

Trening 25 mai 2010

Dette ble litt av ei tulletrening. Orka ikke noe svære greier siden jeg stresser nok med eksamen som det er.
So little time so much to do  ::)

Kardio:
15 min rask gange
20 min intervall, 4.2 km
2 min ellipse, bakover :P
15 min rask gange

Lårpress - Skulle egentlig ta knebøy, men alle stativene var opptatt. Merkelig i grunn, iom at senteret nesten var tomt :P
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Benkpress
8 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35


Markløft
8 x 50
8 x 50
Så skifta jeg til strakmark :P
10 x 50
8 x 70

Deretter mage.
Har jo en sånn fiffig Windsor Pilates ring og DVD hjemme, som jeg kjøpte for lenge siden. Bare mage-, rumpe-, lår-øvelser. Noen ganger er det greit å ta magetreninga hjemme om jeg har dårlig tid. Det hadde jeg gjort i går, og jeg var kjempestiv i magemusklene i dag  ::) haha.. Eksamensstiv.

Ellers er det ikke mye å si om treninga i dag, ble egentlig bare tull, men orka ikke gjøre mer matte i morges så dro på trening i stedet.

Nå, derimot er det induksjonsbevis for alle penga!

oooooo, induksjonsbevis >:D Induksjon er av det vonde.

Og differensiallikninger...  :spaik: huffamæ

Trening 31 mai 2010
Dag 3 i Dietmar

---

Oppvarming: Rask gange i 15 min

Knebøy, nakke
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Benk
8 x 27,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Strakmark, kloss, bredt grep
6 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Vanlig mark
6 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Dips

Supersett
Nedtrekk
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Lattrow
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Mage

---

Deretter løp jeg hjem fra trening. Tok ca. 10 min.
Nå skal jeg tæne mens jeg leser til kjemieksamen.

Må bare få tilføye at treningspause i eksamenstia ikke er lurt. I går var det kanskje 2 uker siden sist jeg tok knebøy, noe som resulterte i kanonstiv ræv i dag. Klarer faen meg ikke sette meg ned på stolen uten å måtte dempe med armene. Hallao

tøying miss ;)


ellers bra og se du står på selv i travle tider ;)

Trening 03 juni 2010

Oppvarming: 15 min rask gange/lett jogg
Begynte økten med å tøye litt, fordi jeg var så stiv fra mandagen.

Knebøy
Tok en del sett her for å terpe på teknikk
5 rep med 40 og 50 kg

Lattrowing
8 x 33
8 x 33
8 x 33

Benkpress
8 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Mark, vanlig
Teknikktrening, så tok en del sett her og

Nedtrekk
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Mage

15 min rask gange hjemover.

---

Trener jo egentlig på onsdager, men var så sliten etter eksamen i går at jeg sov i stedet. Tok en pause fra lesinga i dag og dro på trening. Der traff jeg på teknikk-VP, som hjalp meg masse med knebøy og mark  :markløft:  ;D Det trengtes, og jeg har ikke vondt i ryggen etter trening i dag.

Nå skal jeg gå tilbake til bøkene, men må først vaske litt. Hvem klarer vel å lese på rotete rom?  ::)

Trening 09 juni 2010

Oppvarming: 30 min rask gange

Knebøy
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Benkpress
10 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Mark
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Skråbenk
5 x 14
5 x 14

Arnold
5 x 12
5 x 12

Biceps
5 x 9
5 x 9

Franskpress
5 x 9
5 x 9

Mage

---

Ble bare 5 rep på de siste dill-settene men jeg måtte forte meg hjem til sola :D
Deilig å være ferdig med eksamen. Har hatt 10 stk så nå skal jeg ENDELIG ligge i sola uten pensumbøker!

Kan vel gi en liten oppdatering på målene jeg tok 3 juni. Sist gang var 1 april.
Biceps V - 3
Biceps H - 3
Bryst - 2
Under bryst - 3
Midje  - 2
Hofte - 1
Lår V - 2
Lår H - 2

Vel vel. Jeg må si at jeg er skuffet over nedgang i biceps. Jeg har jo så lyst til å få en markert og fin biceps, ikke miste fett der :P Derfor trente jeg det i dag, og får bare prøve å finne den :P
Heller litt skuffet over nedgang på lår, siden jeg har veldig lyst til å få litt mer trente lår. Nå er de jo bare tynne med små muskler, ikke så mye kraft i de. Resten er jo positivt, jeg vil jo være smal i sommer  ;D
Er dritkeen på å prøve ut en ny rumpeøvelse, det ser ut som den kan ha stor effekt. Det blir på fredag!

Har du gått ned i vekt den siste tiden? skal du bygge muskler, så må du ha ett kalorioverskudd :)

Jeg veier meg ikke :P Hehe. Har et ganske anstrengt forhold til vekt (altså maskina), så har ikke veid meg siden jeg skulle opereres (i 2005).
Har lagt jogginga litt på hylla da, så jeg løper jo ikke av meg noe i hvertfall. Først å fremst vil jeg jo bare stramme opp litt på magen, det er jo det som er greia, men jeg har alltid hatt så lyst på en fin biceps.

Det er så urettferdig da, det er ei jente på jobb som aldri trener, men hun har ekstremt godt utgangspunkt for fitness. Trente i 1 mnd eller noe og fikk en skikkelig fin og markert biceps. En annen jeg jobber med trener masse og har lyst til å stille i fitness, og vi snakka om det i går. Noen har det mens andre må jo jobbe dobbelt så hardt for å i det hele tatt få en liten markering. BLÆ

Trening 14 juni 2010
60 min rask gange
Knebøy
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Benk
8 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Mark
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Skråbenk
5 x 14
5 x 14

Arnold
5 x 12
5 x 12

Mage

---

Travelt. Må på jobb.

Trening 16 juni 2010

Oppvarming: 45 min rask gange (ute)

Knebøy
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Tøyde innimellom på stativet, for det har jeg sett på youtube :P

Benkpress
10 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Markløft
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Skråbenk
10 x 14
10 x 14

Arnold
5 x 12
5 x 12

Franskpress
5 x 9
5 x 9

Mage

---

Kjempefin økt i dag, lite folk på trening =  ;D
Føler teknikken på mark og knebøy blir bedre og bedre, og har ikke merket noe som helst til smerte i korsryggen. Det er fantastisk!

I tillegg gikk jeg på butikken mens jeg var i byen og handlet mel osv. Tunge greier med andre ord, så gåturen hjem tok 20 min og var T U N G.

Skal bake rosinboller og "kanel i svengan" (kanelboller) etterpå, så måtte fylle opp skapet med stæsj.

OG JO! Det glemte jeg å si! Herregud, var jo Rammsteinkonsert i gårkveld, så det var texas på jobb etterpå. Aldri før har jeg stresset og løpt så mye som i går. Tok inn hele 12500 på ÈN time i går, det er SYKT. Så kan vel føye det til kardio-lista, høhø.

Vel vel. Tenkte å ta en liten oppsummering.
I løpet av 6 mnd har jeg økt betraktelig i styrke, takket være blant annet RYP og Dietmar.
Hadde jo en oppsummering i styrke lenger bak i loggen som man kan titte på.
Ikke at jeg har gjort så masse for det, derav ikke helt hårreisende resultat, men på de 6 mnd har jeg disse endringene i mål, altså gått ned:
Biceps V - 3
Biceps H - 3
Bryst - 7
Under bryst - 5
Midje  - 4
Hofte - 4
Lår V - 1
Lår H - 1
der lår er mindre fett --> muskler

Desverre er det veldig synd at jeg reiser fra Bergen i sommer.
Kommer til å savne byen og ikke minst Vektertorget, som jeg syns er helt et fantastisk sted.
Håper jeg noen gang vil finne et treningssenter som har de samme mulighetene.
I morgen er det siste dagen på jobb og så reiser jeg til Trondheim på tirsdag.
Skal selvfølgelig gjøre annen alternativ trening i sommer, men iom at jeg flytter så er det ikke noe vits å melde seg inn noe sted.
Kommer tilbake til Bergen i juli og kommer da til å flytte fra byen for godt.
Ganske trist egentlig, Bergen har gjort så mye med meg, iom at jeg reiste dit for å komme meg vekk fra en forferdelig kjæreste.
Folkene i Bergen er utrolig snille og jeg har hatt de beste to årene i mitt liv. Faktisk.
Tør ikke tenke på hvordan det blir til høsten på helt nytt sted..
Håper i allefall at det kommer til å bli bra!
Selvfølgelig vil jeg logge likevel, men følte jeg måtte bare dele det  :)
Håper alle vil ha en fin sommerferie, så snakkes vi innimellom når jeg har noe å meddele ;)

Lykke til med nytt bosted og videre trening :)

HØ? ØY? Hvor skal du hen??

Håper jo på å komme inn på veterinær og det er ikke i Bergen. Har søkt fysio i Bergen og, men tviler på at jeg gidder.. Så det blir spennende å se.. Nervøs

Du får bli med på KK-67 i sommer da vettu! :D Tror Nidarø Treningssenter også har slik at man kan betale kun for et par mnd. Om ikke så garanterer jeg at du får det om du prater med sjefen sjøl, Einar B. Gilberg ;)

Hvor ligger det? Interessant!! :)

KK-67 ligger på Lademoen i kjelleren til Voldsminne barnehage og Nidarø Treningssenter ligger i Trondheim Spektrum :D Anbefaler begge steder varmt :) Hvis du er interessert i å komme på KK en dag må du bare si fra!

Jeg gir deg en lyd etter syden jeg. Hvor lenge har du ferie?

Litt sånn småtrening hjemme de siste dagene, vi har noen manualer liggende i forskjellig vekt, så har kjørt en del dill-øvelser etter gåtur.
Skal til Tyrkia i morgen, gleder meg masse, og da blir det nok masse mat og øl kan jeg tenke meg.
Forferdelig vær i Trondheim uansett så det er vel bare greit ;)

Høres bra ut :) Jeg jobber bare i sommer så er som regel tilgengelig, bortsett fra når jeg er på "ferie" i Ski da :)

Stemningsbilde fra syden.
Merker at jeg savner treninga med all denne ligginga på stranda.
Får så utrolig tynne bein uten trening, liker best når de er pumpa etter knebøy  >:D
Blir nok andre boller når jeg kommer hjem igjen  ;D

Vel, lite aktivitet her og utenfor. Men har spilt en del fotball og volleyball da, om det teller.
Kommer sterkere tilbake senere. Etter tirsdag!

Trening 17 august 2010
komme-igang-økt

---

Oppvarming 10 min rask gange

Knebøy
litt oppvarming og teknikkjustering først
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Skråbenk
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Arnold
10 x 8
10 x 8

Franskpress
10 x 6
10 x 6

Markløft
teknikk, teknikk, TEKNIKK!!!
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Mage

Gåtur hjem på 10 min.

---

Nytt semester, nytt studie, nytt bosted! Det er et treningssenter, som startet ifjor, rett på høgskoleområdet!
Det er et skikkelig bra opplegg:
- Helt nye apparater
- 195 kr i mnd
- GRATIS solarium!!
- Bare vekttrening
- Åpent 24/7!!!

Kan det bli bedre??  ;D

Så, som den fornuftige studenten jeg er, så droppa jeg pub i dag (Rosenborg  - whatstheirname) og dro på trening. Glemte jeg å si at de 2 første ukene er gratis?? Jajamennsan. Så blei ei sen trening på meg i dag, etterfulgt av sol. Må jo benytte seg av de tilbudene man får!

Tilbake til selve økta: Det var satans tungt å komme igang etter så lang pause, kjenner meg stiv i lårene allerede. Ellers gadd jeg ikke ta noe spesielt program iom at jeg bare dro dit for å sjekke ut. Tror jeg skal starte på en runde RYP igjen, bare siden det er så lenge siden sist jeg trente skikkelig. Ganske bra utvalg av styrkeapparat og stativ, og siden det er åpent 24/7 kan man faktisk trene alene også. Hele senteret for seg selv. KNALL :)

Har også skaffa meg en sånn 1,5 kg rokkering som jeg kjører en runde på hver kveld. Men fytti satan så vondt det gjør i starten! Satser på at det blir bedre etterhvert ;)  ::)

Trening 20 august 2010

Knebøy
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Markløft
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Skråbenk
10 x 10
10 x 10

Arnold
10 x 8
10 x 8

Franskpress
10 x 6
10 x 6

Mage

kjapp økt, skulle på byen  ::)

Trening 23 august 2010

knebøy
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Markløft
6 x 40
6 x 50
6 x 50

Skråbenk
10 x 10
10 x 10

Arnold
8 x 8
8 x 8

Franskpress
10 x 6
10 x 6

Mage

Kjører bare noen sånne småøkter i starten, men har tenkt å begynne på 1 omgang RYP igjen, bare for å få hjula igang. Deretter vil jeg nok starte på nytt med Dietmar, som jeg likte kjempegodt.

Litt rart å være støl osv etter trening for tia, men også litt godt. Gleder meg til jeg kommer i samme spor som før i allefall  :D

Vel vel, da har jeg tatt MR10 som jeg liker å kalle det, men det heter vel 10RM? jaja, anywhooo
Resultat:

Knebøy - 35 kg
Markløft - 50 kg
Skråbenk - 10 kg
Arnold - 8 kg
Biceps - 7 kg
Franskpress  - 6 kg
Roing bredt - 25 kg
Nedtrekk - 30 kg

Kommentar:
Litt småskuffa over knebøy og diverse andre øvelser, men iom at jeg ikke har trent skikkelig styrke siden juni så er det ikke så rart. Derfor starter jeg litt rolig også, kunne sikkert tatt mer på både arnold og biceps..

Så fikk trent meg skikkelig idag fordi jeg testa flere ganger. Veldig godt for sjæla og rumpa  :)
Glær mæ te mandag!

Trening 30 august 2010
Uke 1 - dag 1 i RYP

---

Oppvarming: 10 min rask gange, 10 min ellipse

Knebøy
15 x 23
15 x 23

Mark
15 x 32

Skråbenk
15 x 6
15 x 6

Nedtrekk
15 x 20

Roing
15 x 15

Arnold
15 x 5
15 x 5

Biceps
15 x 5

Franskpress
15 x 4

Mage

---

Har heldigvis fått meg en treningspartner, som også kjører RYP, så det blir moro! :)
Veldig deilig å kjenne at man har treningslyst igjen, vært litt dødt i sommer  ::)

Blir litt kondisjonstrening i natt, fordi vi har nattfotballcup på skolen. Det kommer til å bli kjempegøy, tror jeg. Ikke at jeg er så god i fotball, men jeg kan fake det  ::)

Trening 1 sept 2010
Uke 1 - dag 2 i RYP

---

Knebøy
15 x 25
15 x 25

Markløft
15 x 35

Skråbenk
15 x 7
15 x 7

Nedtrekk
15 x 23

Roing
15 x 18

Arnold
15 x 6
15 x 6

Biceps
15 x 5

Franskpress
15 x 4

Mage

---

Så sinnsykt tett i halsen! Greit press på treninga men skulle ønske jeg ikke var så forkjøla. Får sånn tørrhoste innimellom, særlig under arnold i dag. Ugøy  :P

Ellers er det masse å gjøre. Nattfotballen gikk ok, fikk nesten inn et mål tilogmed, og i kveld er det pub til pub runde. Får ha med meg skjerf :)

Synes dette så ganske bra ut jeg. 10rm er noe møkk.

Joda, grei start i allefall :) kjenner det er godt å komme igang igjen. Men ble ikke noe RYP på fredag. Tok en helvettes todagers som ødela meg, og her blåser det noe sinnsykt også => forkjøla.

Trening 06 september 2010
Uke 2, dag 1 i RYP

---

Knebøy
10 x 28
10 x 28

Mark
10 x 40

Skråbenk
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Nedtrekk
10 x 23
10 x 23

Roing
10 x 20

Arnold
10 x 6
10 x 6

Biceps
10 x 6
10 x 6

Franskpress
10 x 5
10 x 5

Mage

---

Godt trykk på trening i dag. Ble litt fascinert av ei jente som løfta kjempetungt på benk, mark og knebøy, med SÅ feil teknikk. Markløftet var helt latterlig, men jeg som selv har slitt med teknikken følte jeg ikke skulle si noe. Tror det hadde blitt rabalder.  :-X

Uke 2, dag 2 i RYP

Markløft
Måtte starte med denne fordi en nisse tok mark på det ENESTE fungerende knebøystativet vi har, når det derimot er 3 andre som kan brukes til mark  ::dry::
10 x 42
10 x 42

Knebøy
10 x 30
10 x 30

Skråbenk
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Nedtrekk
10 x 25
10 x 25

Roing
10 x 20

Arnold
10 x 7
10 x 7

Biceps
10 x 6

Franskpress
10 x 5
10 x 5

Mage

Travel treningsøkt, for må på jobb. Jævli irriterende å ha skole til 16 HVER dag... men gikk 15 i dag  >:D

Uke 2 - dag 3 i RYP

Knebøy
10 x 32
10 x 32

Markløft
10 x 45
10 x 45

Skråbenk
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Roing
10 x 21

Nedtrekk
10 x 28
10 x 28

Arnold
10 x 7
10 x 7

Biceps
10 x 7
10 x 7

Franskpress
10 x 5
10 x 5

Planken

---

Jeg blir ALDRI sliten i biceps, eller føler at den er pumpa! ÅÅÅÅÅÅ  >:(
Nå har hu venninna mi som jeg trener med fått en antydning til strek under biceps, altså markert, men hos meg er det same old, same old. ÅÅÅÅÅ
Blir så irritert. Hvorfor skal det være så vanskelig  ???
Hvis jeg løfter tungt på bicepscurl så blir jeg bare "sliten", altså at arma stopper opp, men jeg kjenner ingenting i bicepsmuskelen. Ødela dagen.

Har trent men lite logging
Uke 4 - dag 1 i RYP

Knebøy
10 x 20
5 x 35
5 x 35
10 x 20

Markløft
5 x 50
5 x 50

Skråbenk
5 x 10
5 x 10
5 x 10
10 x 5

Nedtrekk
5 x 30
5 x 30

Roing
5 x 25
10 x 15

Arnold
5 x 8
5 x 8

Biceps
5 x 8
5 x 8

Franskpress
5 x 6
5 x 6

Mage

Uke 4 - dag 2 i RYP

Knebøy
5 x 38
5 x 38
10 x 20

Markløft
5 x 52
5 x 52

Skråbenk
5 x 10
5 x 10
5 x 10
10 x 5

Nedtrekk
5 x 35
5 x 35

Roing
5 x 28
10 x 15

Arnold
5 x 8
5 x 8

Biceps
5 x 7
5 x 7

Franskpress
5 x 6
5 x 6

Mage

Uke 4 - dag 3 i RYP

Knebøy
5 x 38
5 x 38
10 x 20

Markløft
5 x 55
5 x 55

Skråbenk
5 x 11
5 x 11
5 x 11
10 x 6

Nedtrekk
5 x 35
5 x 35

Roing
5 x 28
10 x 15

Arnold
5 x 9
5 x 9

Biceps
5 x 8
5 x 8

Franskpress
5 x 7
5 x 7

Mage

Uke 5 - dag 1 i RYP

Knebøy
5 x 40
5 x 40
10 x 20

Markløft
5 x 57
5 x 57

Skråbenk
5 x 11
5 x 11
5 x 11
10 x 6

Nedtrekk
5 x 35
5 x 35

Roing
5 x 28
10 x 15

Arnold
5 x 9
5 x 9

Biceps
5 x 8
5 x 8

Franskpress
5 x 7
5 x 7

Uke 5 - dag 3 i RYP


Knebøy
5 x 45
5 x 45
10 x 20


Markløft
5 x 62
5 x 62


Skråbenk
5 x 13,6
5 x 13,6
5 x 11
10 x 6

Nedtrekk
5 x 35
5 x 35

Roing
5 x 28
10 x 15

Arnold
5 x 10
5 x 10


Biceps
5 x 10
5 x 10


Franskpress
5 x 8
5 x 8

Uke 6 - dag 1 i RYP


Knebøy
5 x 47
5 x 47
10 x 20


Markløft
5 x 70
5 x 70


Skråbenk
10 x 6
5 x 13,6
5 x 13,6
5 x 13,6
10 x 6

Nedtrekk
5 x 35
5 x 35

Roing
5 x 28
10 x 15

Arnold
5 x 10
5 x 10


Biceps
5 x 9
5 x 9


Franskpress
5 x 8
5 x 8

---

Skikkelig dårlig trykk på trening i dag. Sto opp veldig tidlig fordi vi skulle teste makspuls og O2 opptak på skolen. Så ble kondisjon først, og deretter gikk jeg rett på trening.

I tillegg får jeg vondt i den høyre skuldra hver gang jeg trener, særlig under skråbenk, Arnold og franskpress. Kanskje jeg varmer opp for lite  :what:

Cardio-uke

Rask gange 20 min
Løping 10 min
Ellipse 10 min
mage
tøying
Rask gange 20 min

Har ikke logga på en stund, ble litt kjedelig. I tillegg fikk jeg jo ikke svar på ting jeg spurte om osv.. men har trent i allefall.

Lukter på en ny runde Dietmar, siden jeg likte programmet, men med noen modifikasjoner. Her jeg trener nå er det ikke så veldig mye apparat, så jeg kan ikke ta trisett osv. Finner vel ut av det. Det er uansett helt utenkelig å spørre han som jobber her om hjelp, han er kanskje den minst trente av alle "PT" jeg har sett..

Rask gange 70 min, ute i kulden. Kom hjem som en tomat...
Knebøy
10 x 20
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Markløft UTROLIG seig i dag, sliter med at jeg er så svimmel for tiden, kanskje det er all vinden..  ::)
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Arnold
5 x 9
5 x 9

Franskpress
5 x 8
5 x 8

Benkpress
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Mage

---

Litt sånn loke-trening men måtte kjappe meg før skolen. Skal nok ta en Lise-Dietmar neste uke, blir dårlig med trening senere i uka her fordi mammi kommer  :-*
Sliter litt med svimmelhet på trening men regner med det går over. Og så knaser det skikkelig i knærne under knebøy, lurer på om jeg kanskje står feil IGJEN. møkk

Cardio
Rask gange i 40 min
Elipse i 7 min

Skråbenk
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
10 x 7
10 x 8

Nedtrekk
5 x 40
5 x 40

Roing
5 x 30
5 x 30

Mage
Har lært meg en morsom øvelse med treningsball som river så sykt i magemusklene. I tillegg prøvde jeg en øvelse for nedre del av magen som jeg liker å kalle Rakel-øvelsen. Det er fordi Rachel Nordtømme hadde en video om det i bloggen sin. Kjempemorsom og tung øvelse.

Dårlig med oppdatering, men jeg trener fortsatt!
2-3 ganger i uken med dette foreløpige programmet:

Knebøy
10 x 20
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Mark
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Skråbenk    / Benkpress
10 x 11.5         /   10 x 20
10 x 11,5         /   6 x 30
10 x 11,5         /   6 x 35
                             6 x 35

Arnold
10 x 10
10 x 10

Biceps
8 x 8
8 x 8

Franskpress
6 x 8
6 x 8

Mage

---

Blir litt variabel trening, det er mørkt kjempfort her og da synker motivasjonen til å gå til trening :P  :what:
I tillegg er det eksamenstid, og jeg bare MÅ få A så jeg leser meg ihjæl.
Veterinær skal det bli!

Første treningsøkt i 2011! hvis man ser bort i fra snømåkking :P

Knebøy
10 x 20
6 x 25
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Benkpress
6 x 25
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5

Markløft
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Arnold
8 x 9
8 x 9

Franskpress
7 x 6
7 x 6

Div mage

Godt å komme igang med treningen etter jula. Merker at jeg kommer til å bli megastøl i morgen, ettersom jeg måtte dytte på en innsnødd bil i 15 min + handla sykt mye mat.

Har begynt på en ny diett fra legen f.o.m. i går, så blir spennende å se om det blir noe forandring. Kosten vil bestå av kun grønnsaker og fisk, for å rette opp i matintolleransen. Sliter litt med smakstilsetninger siden salt er forbudt. Skal måle meg i morgentidlig tenkte jeg og sammenligne med de andre målingene jeg har tatt.

Støl som et helvette, så trente bare overkropp i dag

Edit: Wooops, hadde byttet om vekt og rep!  ::)

Skråbenk
8 x 11,3
8 x 11,3
8 x 11,3

Arnold
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Biceps
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Franskpress
6 x 7
6 x 7
6 x 7


Nedtrekk
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Div mage

Dagens økt

Kardio: 45 min rask gange

Knebøy
6 x 30
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Skråbenk
8 x 11,3
8 x 11,3
8 x 11,3

Markløft
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Arnold
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 7
8 x 7

Franskpress
8 x 7
8 x 7

Div mage

Dagens:

Knebøy
10 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Markløft
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Skråbenk
8 x 11,3
8 x 11,3
8 x 11,3

Arnold
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Franskpress
8 x 7
8 x 7

Div mage

Litt tungt i dag, litt lavt energinivå. Ble litt tidlig frokost så hadde lite futt på trening.

Dagens økt, mæd.

knebøy
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Skråbenk
8 x 11,3
8 x 11,3
8 x 11,3

Markløft
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Arnold
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 8
8 x 8

Franskpress
6 x 8
6 x 8

Nedtrekk
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Div mage

Kjempetungt i dag.. Var på jobb siden 09 til 19 i går, tungt og fysisk arbeid. Rett til sengs da jeg kom hjem. Så grudde meg litt til trening i dag, men siden jeg har fri fra skolen, så skal jeg uansett bare være hjemme etterpå. Derfor tok jeg den helt ut. MAKS sliten  :o

Dagens økt

Knebøy
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Skråbenk
8 x 11,3
8 x 11,3
8 x 11,3

Arnold
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 8
8 x 8
12 x 8

Franskpress
6 x 8
6 x 8

Div mage

Ekstremt dårlig trykk, orket ikke mark i dag fordi kneet begynte å tulle under knebøy. I tillegg sov jeg ingenting i natt, så var sliten. Ellers helt OK.

Superøkt på torsdag

Knebøy
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Skråbenk
8 x 11,3
8 x 11,3
8 x 11,3

Arnold
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Dips
8 x 3 omganger

Franskpress
6 x 8
6 x 8

Nedtrekk
8 x 35
8 x 35
8 x 35
10 x 35

Skikkelig sliten etter økta på torsdag, hadde med meg noen som pressa meg noe helt sykt. Skulle nok tatt litt tyngre på arnold og div, for jeg trener litt lettere når jeg er alene. Mye bedre å pushe seg når man har med en motivator  ;) ;D

Prøver ut nye grunnprogrammet til RYP, selv om det har vært der lenge, jeg har bare ikke orket enda :P

Knebøy
12 x 28
12 x 28

Mark
12 x 36
12 x 36

Skråbenk
12 x 9
12 x 9

Nedtrekk
12 x 25
12 x 25

Arnold
12 x 7
12 x 7

Biceps
12 x 7
12 x 7

Franskpress
12 x 6
12 x 6

Div mage

Helt grei økt, dag 1 uke 1. Arti å prøve noe "nytt", altså å slippe de 15 rep.. :P
Egentlig tenkt meg på en ny Dietmar, men ble overtalt av ei venninne som er på ryppern. Jaja.

Nå har jeg gått på diett i 3 uker, meget streng diett (selv om jeg spiste på pizzabakeren da pappa kom på besøk, altså brøt den 1 gang), så nå tenkte jeg å måle meg. Målte meg før dietten også, så nå var det litt greit å følge med. Føles nesten som om jeg er på en deff, jeg blir jo bare mindre og mindre jo mer jeg trener  :what: men men, ikke så "farlig" mye nedgang ihvertfall.

Mål 1 feb
Biceps - 3 cm på begge.. Wææ.. 26 cm?  ::huh2::
Bryst - 2 cm..
Under bryst - 3 cm
Midje  - 5 cm!
Hofte - 2 cm
Lår - 4 cm..

Ikke for det, jeg skjønner jo at jeg må gå ned nå, men nå har jeg ikke lyst til å se ut som en stælk heller. Får bare trene meg oppover igjen da, no more flæbb :P

Skrev visst ikke om dag 2, men her er i allefall dag 3.

Knebøy
12 x 31,5
12 x 31,5

Skråbenk
12 x 10
12 x 10

Mark
12 x 40,5

Nedtrekk
12 x 27
12 x 27

Arnold
12 x 8
12 x 8

Biceps
12 x 8
12 + 6 x 8  Heeeeelt utkjørt her, bare kjørte på. Det brant!

Franskpress
12 x 7
12 x 7

Div mage

Skikkelig sliten i dag, sov ingenting i natt. Masse skole og lite søvn. Men gikk fint da.

Dagens økt

Knebøy
12 x 32,5
12 x 32,5

Skråbenk
12 x 10
12 x 10

Mark
12 x 42,5
12 x 42,5

Nedtrekk
12 x 28
12 x 28

Arnold
12 x 8
12 x 8

Biceps
12 x 8
12 + 10 x 8

Franskpress
12 x 7
12 x 7

Div mage.

Syns det går veldig bra på trening for tiden, dog litt lav energi i dag. Har et sykt godterisug for tiden, så kjøpe meg en melke- og sukkerfri sjokolade på butikken. Den smakte himmelsk! Første sjokolade siden jul.. Deilig :)

Dagens økt:

Knebøy
12 x 35
12 x 35

Skråbenk
12 x 10
12 x 10

Mark
12 x 42,5
12 x 42,5

Nedtrekk
12 x 30
12 x 30

Arnold
12 x 8
12 x 8

Biceps
12 x 8
12 x 8

Franskpress
12 x 7
12 x 7

Div mage

Dagens økt:

Knebøy
10 x 35
10 x 35

Skråbenk
10 x 11
10 x 11

Mark
10 x 45
10 x 45

Nedtrekk
10 x 35
10 x 35

Arnold
10 x 9
10 x 9

Biceps
10 x 9
10 + 5 x 9

Franskpress
10 x 8
10 x 8

Div mage

Tung økt i starten, treningssenteret hadde jo ingen musikk så måtte gå og spørre. Biceps er tung, som vanlig, skjønner ikke hvordan jeg skal få de til å henge med..  :what: Det er bare så tungt! møkk

Dagens økt:

Ehhh, sist gang tok jeg 10, men egentlig skulle det være 8.. jaja

Knebøy
8 x 35
8 x 35

Skråbenk
8 x 11
8 x 11

Mark
8 x 47
8 x 47

Nedtrekk
8 x 35
8 x 35

Arnold
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 9
8 + 5 x 9

Franskpress
8 x 8
8 x 8

Div mage

Overraskende greit, iom at jeg ikke rakk frokost.

Blir litt tull m.t.p. praksis og sånn, så blir litt lenger mellom hver økt nå.
Dagens økt:

Knebøy
8 x 37,5
8 x 37,5

Skråbenk
8 x 11
8 x 11

Mark
8 x 47,5
8 x 47,5

Nedtrekk
8 x 35
8 x 35

Arnold
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 9
8 + 5 x 9

Franskpress
8 x 8
8 x 8

Div mage

Laaaaaaaaaaavt energinivå, kaldt ute og jævlig. Men mageøvelsene gikk veldig bra, gått opp på 7kg's ball på ene matteøvelsen. Den er tung men deilig :)

Dagens økt:

Knebøy
8 x 38
8 x 38

Skråbenk
8 x 11
8 x 13,5    sattttaaaaan......

Mark
8 x 47,5
8 x 47,5

Nedtrekk
8 x 35
8 x 35

Arnold
8 x 9
8 x 9

Biceps
8 x 9
8 x 9

Franskpress
8 x 8
8 x 8

Div mage

Dagens økt:

Knebøy
8 x 38
8 x 38

Skråbenk
8 x 13,5
8 x 13,5 Gikk lett i dag da ;D

Mark
8 x 50
8 x 50

Nedtrekk
8 x 37
8 x 37

Arnold
8 x 10
8 x 10

Biceps
8 x 9
8 x 9

Franskpress
8 x 8
8 x 8

Div mage

Kjempebra økt. Hadde masse energi

Dagens økt

Knebøy
8 x 40
8 x 40

Skråbenk
8 x 13,5
8 x 13,5

Mark
8 x 50
8 x 50

Nedtrekk
8 x 37
8 x 37

Arnold
8 x 10
8 x 10

Franskpress
8 x 9
8 x 9

Div mage

Det går bare bedre og bedre, har terpet noe sykt på teknikk de siste ukene, iom at jeg trener med partner. Han er utrolig flink til å hjelpe meg, og passer på at jeg puster skikkelig under øvelsene. Har en tendens til å holde pusten, men prøver å lære meg å puste skikkelig ut. Mye lettere og presse meg også når han er der og støtter.

Vurderer å kjøre et splittprogram etter RYP er ferdig. Da skal jeg trene man, tirs, tors og fre. Så vi skal sette opp et program nå snart. Gleder meg veldig :)

Dagens økt

Knebøy
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5

Skråbenk
12 x 9
4 x 13,6
4 x 13,6
4 x 13,6

Mark
4 x 57
4 x 57
4 x 57

Nedtrekk
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Arnold
4 x 11
4 x 11
4 x 11

Biceps
4 x 11
4 x 11 Tungt!!

Franskpress
4 x 10
4 x 10

Div mage

Dagens økt

Knebøy
4 x 47
4 x 47
4 x 47

Skråbenk
12 x 9
4 x 13,6
4 x 13,6
4 x 13,6

Mark
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Nedtrekk
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Arnold
4 x 11
4 x 11
4 x 11

Biceps
4 x 11
4 x 11

Franskpress
4 x 10
4 x 10

Div mage

Da er det dags for et nytt treningsoppsett! Og jeg er gira  ;D

Det blir et 2-splitt program, og lyder som følger:

Reps Uke 1-2: 12-15
Reps Uke 3-4: 8-10
Reps Uke 5-6: 6-8

Økt 1: Bryst, Skuldre, Triceps

Benkpress
Flyes     
Arnoldpress
Sidehev     
Pushdowns


Økt 2: Ben, Rygg, Biceps

Knebøy
Benpress
Markløft
Nedtrekk BG
Bicepscurl


Økt 3: Bryst, Skuldre, Triceps

Skråbenk
Skrå flyes           
Arnoldpress         
Fronthev           
Pushdowns tau


Økt 4: Ben, Rygg, Biceps

Knebøy
Benpress
Markløft
Kabelroing
Hammercurl       

Så dette blir spennende!!

Dagens økt:

Benkpress
20 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Flyes
20 x 2
15 x 7
15 x 7

Arnoldpress
20 x 5
15 x 9
12 x 9
12 x 9

Sidehev
20 x 2
15 x 4
15 x 4

Pushdowns
20 x 5
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Mage

Helt sykt skjelven i armene, kjente det utrolig godt under øvelsene. Veldig gøy å prøve noe helt nytt, jeg syns det var uvant å ikke trene noe bein i dag, men jeg kan nok venne meg til dette. Neste økt er i morgen, og jeg gleder meg :)

Spennende! Skal følge med her, men kan du oppdatere med hva du synes om akkurat dett e programmet fremover og? :)

Det kan jeg selvfølgelig! Blir litt opphakket første uka iom at jeg reiser til Bergen, men er fit for fight neste uke med alle øktene til rett tid ;)

Herlig! :D Da er det bare å stå på! Lykke til :)

Gårsdagens økt. Jobbet leeeenge så orket ikke skrive inn etterpå :P

Knebøy
15 x 20
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Benpress
15 x 20
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Markløft
13 x 40
12 x 40
12 x 40

Nedtrekk BG
12 x 35
12 x 35
12 x 33,5 Her måtte jeg gå ned et hakk, fikk den ikke ordentlig ned. Tungt

Bicepscurl med sånn rar stang
15 x 20
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5

Diverse mage og rumpeøvelser på matta.

Kjempefin økt, ble utrolig sliten i kroppen, noe som er helt ypperlig iom at jeg egentlig trener litt for lett til vanlig. Bare kjørte på med vekter i dag og det viste jo seg at jeg klarte tyngre enn jeg trodde.
Er veldig positiv til programmet altså, jeg gleder meg til hver økt, så dette går nok bra :)
Desverre ikke mer trening den her uka, siden jeg reiser i kveld, men er klar for ny uke på mandag!

Dagens:

Benkpress
20 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Flyes
15 x 4
15 x 7
15 x 7

Arnoldpress
20 x 5
15 x 9
12 x 9
12 x 9


Sidehev
15 x 4
15 x 4

Pushdowns
20 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Mage og gluteus maximus

Bra økt, litt lav energi fra alt for mye drikke i helgen, men det kom seg etter hvert.

Dagens økt:

Knebøy
15 x 20
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Benpress
20 x 20
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Mark
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Nedtrekk BG
15 x 15
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Bicepscurl stang
15 x 20
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5

Mage og gluteus maximus

Blir alltid skikkelig sliten av denne økta og på mark blir jeg så fryktelig svimmel. Aner ikke hvorfor, tror det er en fase egentlig. Merker at jeg virkelig kjenner musklene nå, at jeg får kontakt med dem, særlig bryst og rygg egentlig. Gleder meg til neste økt! :)