Treningsforum

Trening => Treningsprogrammer => Emne startet av: Dishwasher på 13. januar 2010, 03:19



Tittel: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: Dishwasher13. januar 2010, 03:19
Hei! :)

Jeg planlegger å trene en 3-splitt slik som dette:
Bryst/triceps
Rygg/biceps
Bein/Skuldre

Lurer da på hvilken dag det vil være best å ta marløft på? Er i tillegg usikker på hvordan det vil være best å legge opp hviledager, og rekkefølge på dagene. Tenker å trene 4-5 dager i uken.

Takker for svar :)


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD13. januar 2010, 03:33
Hva er treningsbakgrunnen din?

Kjører du 4 splitt kan du feks trene mandag, tirsdag, fri onsdag, trene torsdag og fredag, fri lørdag og søndag.

Markløft tar du på ryggdagen, deet er primært ryggmusklene som aktiveres i denne øvelse, og å kjøre den på samme dag som biceps går helt fint.


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: Power from Hell (Jesus-man)13. januar 2010, 09:39
Markløft tar du på ryggdagen, deet er primært ryggmusklene som aktiveres i denne øvelse, og å kjøre den på samme dag som biceps går helt fint.

Bruker man ikke lårmusklene og gluteus maximus minst like mye som ryggen i markløft?


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: etn9113. januar 2010, 09:42
Bruker man ikke lårmusklene og gluteus maximus minst like mye som ryggen i markløft?
Det kommer an på hva slags mark man kjører. Skal du kjenne det i rumpa og beina kjører du sumu-mark (stanga er da nærmere kroppen).. Dersom du vil kjøre med mest belastning på ryggen kan du kjøre smal mark og dersom du vil ha mest belastning på bakside lår, kan du kjøre strak mark :)


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: Power from Hell (Jesus-man)13. januar 2010, 09:46
Det kommer an på hva slags mark man kjører. Skal du kjenne det i rumpa og beina kjører du sumu-mark (stanga er da nærmere kroppen).. Dersom du vil kjøre med mest belastning på ryggen kan du kjøre smal mark og dersom du vil ha mest belastning på bakside lår, kan du kjøre strak mark :)

Jeg kjører smal mark, og kjenner det alltid mest i beina. Det er jo beina man først og fremst bruker for å presse opp vekta.


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: etn9113. januar 2010, 09:50
Jeg kjører smal mark, og kjenner det alltid mest i beina. Det er jo beina man først og fremst bruker for å presse opp vekta.
Det kommer veldig an på teknikken du bruker. Om du starter løftet med beina, ryggen eller all over, hele kroppen :)


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: Dishwasher13. januar 2010, 12:15
Takker for all respons :D
Hva er treningsbakgrunnen din?
Har vært medlem på treningsstudio i 2 år, men har vært litt av og på kan du si. Har trent konstant siden oktober nå - før det hadde jeg en pause på et halvt år, men har kommet relativt fort tilbake :)

Helt ærlig så har ikke markløft og knebøy vært en fast del av rutinen min tidligere, så dette er relativt nye øvelser for meg som jeg nok vil være rimelig svak i. Fant plutselig ut at det er litt flaut å ha løft i benkpress som er sterkere enn markløft ::) Har tidligere kjørt mye push/pull(overkropp) i en 2-splitt som jeg går gjennom to ganger i uken. Dette har jeg hatt veldig god fremgang på, og derfor ønsker jeg ikke å forandre så veldig mye på dette, annet enn å legge til en ekstra dag. Hvis noen har forslag til andre måter jeg kan legge til knebøy og markløft til treningen min, så er jeg takknemlig for det :)

Aller helst ville jeg vel kjørt gjennom kroppen 2 ganger i uken, men å trene denne 3-splitten gjennom 2 ganger i løpet av en uke, blir vel gjerne litt i meste laget. Ellers trener jeg gjerne 6 dager i uken - så lenge det har noe for seg.. :)

Ser også at det blir nevnt forskjellige former for markløft her. Hva slags markløft vil man kunne løfte tyngst i? Dette er kanskje individuelt, men spør allikevel :)


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: mariusfa13. januar 2010, 20:27
Jeg ville lagt mark på ryggdagen, men det er meg.. jeg kjenner det nesten ikke i beina etter vanlig mark, men blir helt gåen i ryggstrekkerne. det kommer litt ann på hvordan kroppen din henger sammen.. noen har lengre leggbein, eller lårbein, men andre igjen har store(lange) overkropper og korte bein. da vil belastningen bli forskjellig noen muskelgrupper vil få mer juling enn andre ettersom hvordan kroppestype du har.

Jeg løfter mye mer i smal enn i strak mark, og det gjør vel de fleste.. har sett noen som løfter mer i strake, men det er vel heller unntaket enn regelen.  sumo har jeg aldri prøvd tungt.. så vanskelig å få grep når det ikke er serrateringer på midten av stanga.


Tittel: Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
Skrevet av: veslekardia13. januar 2010, 21:03
har den på rygg dag  :markløft: