Treningsforum

Da er det min tur å lage logg, skal ikke si så mye bortsett fra at jeg har trent seriøst i 2mnd'er og 4-5mnd'er totalt men 2-3mnd'er gikk da til tull (mye ferie,fest,skole,skader osv).

 Jeg har et bilde for 1,5år siden, da jeg veide så vidt 56kg, er sykt nå å se hvor mye jeg faktisk har oppnådd på så kort tid!


Fakta:

Kom til verden i 1994 og er da 16år.
Kroppsvekta er på 76kg (morgen vekt, veide meg i dag 18.01)

18.02 - - vekta ligger på 81,1kg

Fett prosent er jeg usikker på, men tipper det ligger på 11-15%.


Bare å følge med bilder kommer snart, og loggen fra dagens økt kommer litt senere, hvor jeg slo pers rekord i benkpress!

18.01 Mandag

Bryst & Triceps

Benkpress:
70kgx8
80kgx5
90kgx5
100kgx5
105kgx4
110kgx3 (Ny pers rekord ;D)


Skråbenk med hantler:
12kgx8
22,5kgx5
22kgx5
24kgx5


Skråbenk med stang:
10kgx8
25kgx5
35kgx5
35kgx5
50kgx5


Dumbbell Flyes:
12kgx8
17kgx5
22kgx5
22kgx5


Weighted Dips
**kgx12
**kgx12
**kgx12
**kgx12
**kgx12

Liggende Triceps Extension
10kgx8
15kgx5
20kgx5
20kgx5

   
Franskpress:
12kgx8
17kgx5
17kgx5
22,5kgx5


Noen kommentarer så langt? Økten varte i ca. 1,5timer :)

Svettet som faen, spesielt jeg som er kurder med masse håår  :-[

Endelig Kurdi :D, jeg skal også lage min nå straaks. GRATULERE MED NY PERS! krafti i tricepsen klarer så vidt 20 Dips med egen vekt tilleg en kraftig franskpress etter den økta !

Stå på , Skal nok følge med !:D

Takker, ja du vet har fått sjokk av kulturen vår, var faen på tide å starte å trene gitt :)

Du skal vell ikke si mye selv, kan hende du er sterkere enn meg, blir spennende å se sleng ut loggen din da.

Dagens økt:

Skole,Sove,Tv + magen fikk kjørt seg med masse mat!
Pølser + ris + lammekjøtt + fisk (laks) + COLA (MÅ HA DET!)  osv..

Gleder meg sykt til imorra, da er det Rygg/vinger ;D


Btw, har et par bilder som jeg fant, hvis jeg gidder så poster jeg ut de ikveld.. Ganske gamle bilder :)

Post noen før og etter bilder blir nok bra det !

Her er noen bryst bilder foreløpig (3mn'er gamle, dette er før jeg startet å trene seriøst):

Var litt støl/stiv fra brysttreninga på mandag, bytta om litt på trenings programen, idag trente jeg beina!! :D

20.01

Knebøy:
100kgx5 "dype bøy"
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Markløft:
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Bein Press:
190kgx8
190kgx5
190kgx5
190kgx5
190kgx5

Liggende lårcurl
45kgx5
55kgx5
65kgx8
65kgx8
65kgx8


Sittende leggpress
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5


Kommentarer?
Sykt bra økt egentlig, fikk kjørt beina skikkelig.

Jeg hadde klart 100+ på mark og knebøy'n men turte ikke å satse mer pga. jeg tror jeg har en del å lære når det kommer til teknikken. Heldigvis så fikk jeg til slutt tak i treneren min idag, han viste meg teknikken og var flaks jeg hadde trent riktig, dette skjedde dessverre etter jeg var ferdig :/

Etter mye stress og skole fikk jeg ikke tid til å legge ut loggene mine for de to siste dagene :S
Men nå er jeg tilbake også har jeg skiftet ut litt på trenings programmen:

25.01
Bryst og triceps

Benkpress
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5

Brede dips
2x10

Skrå flyes
2x10  

Smal benkpress
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10



Liggende Triceps Extension
15kgx8
20kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5

Franskpress:
12kgx8
17kgx5
17kgx5
22,5kgx5

Weighted Dips
5x12

Rygg og biceps

- Markløft
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5

Chins
2 x 10

++ Manualer for Biceps..
 

Foroverbøyd roing med stang
3x10

Stangcurls
5 x 10



Kommentar:

Dritt sliten, klarer så vidt å logge :/ Dårlig dag..

ungdommen nå til dags.

Imponerende benkpress. Veier du 76 kg fortsatt ? og hvor høy er du?

Nope, veier oppi mot 79kg nå :) Og jeg er 175cm høy.

Takk for det!


Haha, du skal ikke si mye du!!

Dag 3: Hvile
Hadde hvile dag, dagen gikk som følger..

Skole,sove,spise,sove!

Pizza og ris + kjøttkaker!  >:D

Nå er det like før jeg skal sove :)

Må poste et par bilder siden jeg fyller 16år idag! :)
Start(Første gang jeg startet å trene)
(http://i47.tinypic.com/r72h6x.png)

(halv veis i treninga, 1mnd tror jeg)
(http://i46.tinypic.com/etzmki.jpg)

(Disse er 1mnd gamle)
(http://i48.tinypic.com/27ysuae.jpg)
Klikk her (http://tinypic.com/r/27ysuae/6)

(http://i50.tinypic.com/2ius39u.jpg)


Føler at jeg må jobbe med mer med skuldrene og armene.. Armer har ikke vært min sterkeste side akkurat :/

Gratulerer med dagen ! Jævlig bra med bildene ser det begynner å komme seg ,ryggen var bra !  Forsett å ete som et beist :)

Tusen takk! :) Har enda mye å gå på, har 2mnd'er på meg til å legge på meg et par kilo til.. Vil opp til 85kg, da er jeg fornøyd.

Dag 4: Bein

Knebøy
105kg 5 x 5

Beinpress
205kg 2 x 10

Utfall i smithmaskin
2 x 10 (usikker på kg)

Strake mark
60kg 5 x 10

Lårcurls
60kg 2 x 10


Kommentar:

Ikke verst trenings økt, var litt sliten av gymmen jeg hadde tidligere idag (Kondisjon)
Merker at beina begynner å komme seg samt teknikken på knebøy'n :D

Dag 5: Skuldre og legger

- Militærpress
55kg 5x5

Sidehevninger
50kg3x10

Stående tåhev
50kg3x15


Sittende tåhev 3x-15
50k3x15


Kommentarer:
Trengte egentlig ikke å trene legger, trente de igår på gymmen.. Men jaja, gjort er gjort!
Var støl fra går dagens trening, beina er syk nå fortida :)

Er syk også har jeg mistet motivasjonen litt, vet ikke hvorfor har vært utrolig sliten denne uka.

jeg tar mer enn deg i tåhev ;D

Gjør du, hvor mye tar kardia da?
Haha, men må bøye meg i støvet og si, du er sterkere enn meg med den fine rompe bilde du hadde på bloggen din ;D

Rompa til Kardia (http://sivkats.wordpress.com/2010/01/20/dagens-shopping/)

jeg har begynt med 70 kg. noen mener jeg er sterk i leggene fordi jeg alltid har måttet stå på tå ;D

Å satan, er jeg så pingle!! 

Nei, sier du det.. I grunn er det ikke så rart, men jeg tenkte mer på at du hadde så fin form pga. mye trening på kvelds tidene i senga :)

ja du tenkte vel det du! men jeg er nok skapt sånn ;)

Men da er du heldig da, lurer på hvordan du så ut når du var i 20 alderen :D

...som en liten barnerompe!

Nå må du gi deg!

Fra i morgen av er det 200% satsing på treninga, nå har jeg ikke så god tid på meg!

Målet er å få større armer, skuldre og bein..
Det er de tre som jeg fokuserer mest på, men dette betyr ikke at jeg ikke prioriterer de andre kroppsdelene.

Mål innen 2 måneder: (Grønt = Nådd  -  Rødt = Ikke nådd)

- Øke i mark (150kg +)
- Øke i knebøy (150kg +)
- Øke i Benkpress (120kg +)
- Øke i militærpress (65-75kg)

Som sagt starter fra i morgen, jeg vet jeg kommer til å klare det har styrken må bare stole på meg selv å kjøre på. Så langt har jeg trent 2-3uker markløft + knebøy rolig for å forbedre teknikken, og nå  føler at jeg er klar til å gå videre :)

good one, med mål! ;D håper du når de!

Takker, er ikke noen umulig mål jeg har satt opp, håper å få inn mark løft'n i morgen :D

Dagens økt:
 
- Benkpress
90kg 5x5 (Lett)

Brede dips
3x10 (lett)

Skrå flyes
20kg 2x10 (lett)

Smal benkpress
45k 5x10

Push down med tau
60kg 3x5

Kickbacks
12kg 3x5

++Masse annet for Triceps




Kommentar:

Kjørte en lett økt, var syk hele forrige uke.. Tenkte å starte rolig før jeg gikk løs på mark løft'n i morgen.
Må si var godt å trene å svette igjen gitt, var ikke helt form forrige uke brukte litt langt tid på setene.

- Markløft (Uten belte, må si var utrolig godt å slappe av etterpå!!)
80kgx5
85kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5


Chins
2x10  (Overraskende lett egentlig)

Nedtrekk
75kgx10
75kgx10

Foroverbøyd roing med stang
50kgkgx10
50kgx10
50kgx10

Stangcurls
25kgx10
35kgx10
35kgx10


Kommentar:
Grei økt, merker ryggen begynner å bli sterkere!  Markløften gikk som jeg hadde forventet, men var mye vanskeligere uten belte enn jeg trodde. Har litt problem med å holde den "bøye" ryggen teknikken.

Btw, tror noen må hjelpe meg med markløft, jeg har styrken men teknikken svikter :/

 

Gjør som du gjør med belte. Jeg skal begynne med belte i marken på torsdag. Gleder meg!

Ta et godt grep rundt stanga, plasser føttene og sørg for at du har god svai i ryggen. Du kan det egentlig, vet du. Er bare uvant. ;)

Takk for svar :)

Altså jeg har ikke problem med å holde den "bøyde" posisjonen, de som har sett meg gjøre det sier jeg gjør det 100% riktig.

Men føler at jeg gjør det feil, eller så er det bare meg. En annen grunn kan også være at jeg plasserer føttene feil slik at jeg ikke får nok balanse og "styrke" til å dra opp.

Har problemer akkurat i det jeg skal dra opp, men når stanga er på høyde med kneet går det kjempe lett opp resten av veien.

Etter det du forklarer høres det riktig ut, men greia er nok bare det at du er svakere i starten av løftet enn fra knærne og opp. Kan jo prøve å huske på det når du skl senke stanga ned igjen, at du holder den igjen helt ned (vet ikke om du gjør det eller ei), ikke bare deiser den ned i gulvet så fort den går under knærne igjen. :P

Hmm.. Det er også det jeg tror, må trene beina mer brutalt!

Hehe, Nei for all del, alltid når jeg trener så har jeg rolige og kontrollerte bevegelser.
Har aldri tenk på det før, har blitt en vane.. Så på det punkete er det ingen tvil.

Dagens:

Soveeee!!

Det jeg har merket er hver gang jeg har hatt hviledag har jeg prøvd å sove så mest som mulig.
Har hjulpet sykt mye og Vekta er allerede oppi 80kg nå  >:D 

Skal opp til 85+ minst på 2mnd'er..

04.02

- Knebøy (uten belte)
120kg 5 x 5

Beinpress
180kg 2 x 10

Utfall i smithmaskin
50kg 2 x 10


Lårcurls
80kg 2 x 10


Kommentar;
Hadde hardt kondisjons trening i 1,5time.. Jeg døde helt, var vått som faen.. Svettet rennet nedover ryggen,magen,bryste,legene,armen OVERALT!

Beina fikk kjørt seg jævlig idag, tror jeg skal droppa å ha beindager på gymmen, skifter det heller ut med noen andre dager.

Tror faktisk at de ble overtrent da, men uansett har noen gode nyhter:

1. Har slutta å røyka, siste røyken jeg tok var for 2uker siden.
Har vært avhengi i 2år, startet å røyke pga. mye stress hjemme, vanskelige tider også pga familie/venner  i Iraq ble drept.

2. Det er 4' gangen jeg kjører knebøy hadde aldri trent beina før det, ser at det går framover, endelig ser jeg lyset
.
Mangler bare 30kg til målet jeg har satt opp.

Dagens

- Militærpress
55kg 5x5

Sidehevninger
12kg 3 x 10

Stående tåhev
90kg 3 x 10

Sittende tåhev
70kg 3 x 10


Kommentar:
Må si jeg er imponert over at skuldrene mine har kommet seg så fort, er allerede oppi 55kg i militær.
Jeg vil satse på 70-80kg i militærpressen innen 2mndr.. ;P

Dagens økt

Rygg og biceps

- Markløft (uten belte)
125kgx5
125kgx5
125kgx5
125kgx5
130kgx3    :D

Chins
4x 10 (lett)

Foroverbøyd roing med stang
3 x 10

Stangcurls
5 x 10


+ Masse mage

Kommentar:

Btw, glemte å nevne at jeg har økt fra 110kg i mark til 130kg på 1uke..
Er bare på vei opp, hvis jeg får kjøpt inn et belte hadde det vært koselig ;D

Tror faktisk det er 4-5 gangen jeg har løftet mark, ganske digg!

Bryst og triceps

- Benkpress
95kgx5
95kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5


Brede dips
2 x 10

Skrå flyes
16kg 2 x 10

Smal benkpress
40kg 5 x 10

+ Litt mage til slutt, pga. fikk ikke tid til det sist gang (Hastet hadde lekser)


Kommentar:
Angrer på at jeg ikke prøvde meg på 120kg i benk.. 105kg gikk lett opp, skulle satset litt mer, men var ganske støl i kroppen av markløften igår.

Imponerende benkpress dude  :8):

Takker :)

Morgen vekta har stabilisert seg på 80kg ;D
Nå er det ikke lenge igjen til jeg skal deffe, tenker å ta et par nye bilder nå om to uker.

Målet var egentlig å få seg opp til 85kg, men har enda litt tid.

Bein

- Knebøy
122,5kg 5 x 5

Beinpress
180kg 2 x 10

Utfall i smithmaskin
60kg 2 x 10

Lårcurls
80kg 2 x 10

Kommentar:
Var hos legen igår, har dukket opp et gammelt skade fra hale beinet helt nede ved kors ryggen.
Beinet er "delt" i to, altså jeg datt på is for 3år siden og hadde problemer i flere måneder med å sitte + masse trening på physioterapi.

Fikk spesielt vondt når jeg løftet mark sist gang, og skal ta rønken/MR bilde nå til fredag på oslo city.

Håper på det beste, så dumt at det dukket opp nå :/

Militærpress
60kg 5x5 (god dammit, den svei allså:P)

Sidehevninger
12kg 3 x 10

Stående tåhev
90kg3 x 15

Sittende tåhev
75kg 3 x 15

Kommentar:
Var å tok røngen bilde idag, så ikke lovende ut, var som jeg fryktet.
Halebeinet er mest sannsynlig blitt så hardt slått ned på mot isen at den har "sprukket".

Videre må jeg bare vente på svar fra legen om anbefaling.

___________________________

Militærpressen din <3

Believe me, den var tung!!! Hadde så vidt nok energi igjen.
Hvis ikke skuldrene mine har vokst siden sist,, da blir jeg sur! :P

Hahaha forstår deg !

Rygg og biceps

- Markløft
120kg 5x5

Chins
2xfailure

Foroverbøyd roing med stang
50kg 3x10

Stangcurls

35kg 5x10

Bryst og triceps

- Benkpress
95kg 5x5

Brede dips 
2xfailure

Skrå flyes
16kg 2x10

Smal benkpress
45kg 5x10

Er u på diett?

får ta noen bilder da!

Fikk ikke logget for mandag og tirsdag, hadde ikke internett.
Dritt å skrive logg fra ipoden...

Målet lårene mine, de var 63cm..Og leggene var 43cm.
Hmm..Er det så verst?

Nei er ikke på diet, må dessverre utsette deffen 2-3uker..
Vil først få enda større armer + skuldre, det glade nyheten er jo at armene har vokst hele 5cm siden sist ;D

Og bilder tar jeg ikke før 28, da har det akkurat gått 1mnd!

:woot:

Her er bein bildene.. Håper på enda større bein, men må si de har vokst sykt mye i forhold til at jeg aldri har trent bein før. Det har gått nå 1 og halv mnd siden jeg startet å trene di. ;D

- Knebøy  (Dype, mer enn 90 grader)
135kg 5x5 (YEA BUDDYYYY)

Beinpress
150kg 2x10

Utfall i smithmaskin
50kg 2x10

Lårcurls
85kg 2x10


Kommentar:
Elsker å trene bein, digg når du får det til.. Venter spent på hva som skjer videre med ryggen min, men ser ikke ut som det er noe i veien for fremgangen ihvertfall ;D

Skuldre og legger

- Militærpress
40kgx5
50kgx5
50kgx5
60kgx5
65kgx5  Så digg, brølte til et helvete..Håper jeg ikke skremte homofile treningskamerater.  ::)


- Sidehevninger
12kg 3x10


- Stående tåhev
109kg 3x15


- Sittende tåhev
90kg 3x15


Kommentar:
Da er min først mål nådd, 65kg i militærpress.. Jaja, har går det raskt unna gitt  >:D

Gitt opp eller :P?

hah noiii:P Er på deff dette blir min andre månde, startet idag.

Har tatt mye bilder underveis, de poster jeg ikke før jeg er fornøyd med resultatene. :)