Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Ukjentfornå på 18. januar 2010, 21:42



Tittel: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå18. januar 2010, 21:42
Velkommen til min logg, håper du tar tiden å lese og kommentere :)

Info: 15år
Vekt:95kg (på sitt beste ;D)
Trent 2mnd seriøs trening med 5x5 planen på Iform (Gode resultater)
MK:90
KB:80
BK:85
(Ikke pers)

Mål:Sterker garantert,Større rygg,Ripped ++
Øke mest mulig i Markløft,Knebøy (håper) og Benkpress.
Jeg skal starte opp på søndag med en ny plan 5X5 Bill starr . Bilder kommer snart fra formen min nå evt før starter opp. Har ingen bilder før jeg startet å trene.

Kosttilskudd: Gainer, Olivenolje/Rapsolje og multivit




Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna18. januar 2010, 21:46
Stå på, skal følge med deg også, samme alder og greier :D

Lykke til med treninga, spis og tren hardt!

Btw, markløft på deg var ikke verst tror nok du kommer lett klare 120+


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. januar 2010, 14:12
Endelig startet å logge for nå. Ny plan 5x5 av Bill starr

Varm up: Jogging og lette øvelser på: Bryst,Rygg,Lår
Knebøy: 80 kg 5x5 . Ny pers 100 kg x 1

Benkpress: 72.5 kg 5x5. Blitt litt svakere bygger det nok opp  ^-^

Foroverbøyd roing: 50 kg 5x5. Var jævlig bra dette første gang jeg kjører denne øvelsen med fristang. Sleit litt med arm teknikken vel lærer det nok !

+Mage

Var et enormt pump jeg hadde i Bics og Trics. Lårene er helt gående,brystet hadde en fin pump men,begynte å bli tungt (må jobbes med). Ryggen kjente jeg godt men vingene manglet litt pump får nok teknikken i roing med fristang til slutt. Neste økt tirsdag: MARKLØFT <333


Skal spise som et beist resten av dagen. Neste økt tirsdag likte denne planen svært godt !


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. januar 2010, 05:39
God morgen klokken er 05:35 og utrolig nok med 6 timer søvn så har jeg sovet godt og er full resituert :D. Skal få i meg mat nå helt til jeg må dra til skolen + slutter tidlig :D!

Treningen kommer seinere :D

Så vare treningen i dag:

Knebøy 10-20%  lettere en mandag
65 kg 5x5

Markløft:
80 kg 5x5
Ny pers 130 kg x1

Militærpress:
30 kg 5x5

Pull ups: (Haaat øvelse )
Kroppsvekt (95kg)  5x5

Jævlig bra trening fornøyd med ny pers. God trening aldri svettet så mye av styrketrening sinnsyk intensivitet takker det for god treningspartner og musikk !  Skal spise som et beist resten av kvelden ha en fin kveld videre  ;D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. januar 2010, 17:45
Knebøy
60 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5
85 x 5

Benkpress
60 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 5

Foroverbøyd roing
40 x 5
45 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5

+ Mage

Deilig økt < 3


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: petter G28. januar 2010, 21:15
dette er bra! peisa på videre så kommer du langt!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. januar 2010, 21:52
Takker og bukker . Endelig en kommentar som ikke er av meg selv  :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå31. januar 2010, 15:09
Fikk meg en solid frokost før trening :D

Knebøy:
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
Svært lett :O må øke vekten det her ..

Benkpress:
60 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 5
Bra pump men ingen spotter

Roing :D
45 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
<3

Helt greit men jeg begyner å forstå endel av denne sportsgrenen mentalt. Jeg har Stort bryst og trics men styrken er latterlig i benken. Har mistanke om at stangen veier mer en den i første etasje eller så er det bare meg . Vel skal stå på 75 til jeg kan øke mer !



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Fat Mike201. februar 2010, 21:53
Bra benking til å bare ha holdt på i et par mnd det der ;)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna01. februar 2010, 22:18
Jeg har motsatt problem :S Klarte før å ta 112,5kg på forrige trenings senteret, når jeg flytta til gold's gym var 112,5kg utrolig tungt.. Har en mistanke om at de vektene som ble brukt under det gamle trening senteret var en del "feil" i.

Men uansett bryste kommer seg, bare gi den litt tid. :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå02. februar 2010, 10:43
Takker mike !:D

Kak Eqona ja jeg forstår deg heelt likt her . Du er uhørt sterk i forhold til vekten din din dritt :/
Takker for støtten. Skal garantert prøve meg på dietmar/benkprogram neste gang.

Kan logge mens jeg er pålogget her på skolen.

Spiser en god matpakke , skal til sexklinikken om en time tror jeg etter det blir det med engang ned til Avancia og trene. Skal starte å trene rett etter skolen sparer meg tid :)
Skal kille markløften i dag. Skal ta å skrive ned målene mine i helgen har nådd et par men, flere å ta :D!

Så var det trening :)

Knebøy: 10 % lettere
70kg x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Markløft !
110kg x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Uendelig pump, høy intensivitet, (negative/tregt til start posisjon husker ikke hva det heter)

Militærpress :
25 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
Den tok hardt i !

Rack chins:
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5


Uendelig pump og høøy intensivitet men , brukte god tid på markløft :D. Økten varte noe ca 1 time+10/15 min. Svæært fornøyd skal spise som et beist i dag og i morra. Matteprøve i morra og deadline fredag på en opg i norsken, må jobbes med !

Samtidig som jeg jobber med matte,  Så digg sangen bringer minner http://www.youtube.com/watch?v=ZQTXDEJ5_HM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZQTXDEJ5_HM#noexternalembed)

og Dj ginx- Summer jam !



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå04. februar 2010, 17:32
Enda en dag og jeg elsker planen og treningspartneren min.  Prøveeksamen neste uke :S noen tips?

Trening:
Knebøy: Ikke så dype som de andre gangene.
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5

Benkpress:
70kgx5
72.5kgx5
75kgx5
75kgx5
77,5kgx5

Roing:
50kgx5
60kgx5
60kgx5
70kgx5
70kgx5


Digg økt ,men droppet magen orker ikke skal trene magen 1 gang i uken hardt isteden for 3 økter. Er det noen øvelser slik at jeg styrke kneskålen min? hatt problemer en god stund. utrolig svak i ben alltid vært det må kjøre noen styrkeprogram. Før trodde jeg en plan med flere iso til failure var det beste for muskeløkning, Men lyset er vel 5x5 for meg :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå07. februar 2010, 09:57
Vel siden det er en logg må lage en liste over hva jeg må gjøre under deload.
Deload: Kutt ned på kcal start med 100kcal og videre.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå07. februar 2010, 15:14
Så var det trening i dag

Knebøy: Begyner å komme seg , men jeg går ikke dypt ned  pga skade.
80kg x5
90kg x5
100kgx5
105kg x5
110 kg x5

Benkpress:
70 kg x5
72,5kg x5
75 kg x5
80 kg x5
Fornøyd , uten spotter så det ble ikke dype sett. Endte dene økten med noen få reps skrå benkpress med hantler

Roing:
70kg x5
72,5 kg x5
75 kg x5
77,5 kg
77.5 kg
Kunne tatt det tungere, men vet at hadde gått utover teknikken min.

Grei økt , blir litt rot  denne uken pga prøveeksamen. Neste økt onsdag, og en økt på fredag. For og ordne opp i rutinen min så må jeg ta en økt på søndag, blir bra dette + at jeg har fri på torsdag ! :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå10. februar 2010, 14:24
Grunnet prøve eksamen så måtte jeg trene i dag.

Knebøy:
Glemte 90 grader helt var mer 85
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Har noen core eller rehab øvelser for kneskålen er lignende?

Markløft
105 x 5 m stopp ? + ikke underhåndsgrep
110 x 5 m stopp+ ikke underhåndsgrep
(Nå merket jeg hvorfor stangen alltid glapp. glemte helt underhåndsgrep derfor det var  et par stopp)
117.5 x 5
120 x 5

Militærpress:
30kgx5
35kgx5
37,5kgx5
40kg x5
42,5kg x5

Chins: ingen som kunne sette vekten på magen min eller lignene når jeg prøvde selv gikk det kun dårlig. ble chins til failure !

God økt men varte litt for lenge.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: petter G10. februar 2010, 15:59
markløften begynner å bli veldig bra nå!!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå10. februar 2010, 17:18
Tusen takk Norrøna, godt å få litt feedback :D!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå12. februar 2010, 18:15
Digg med økter på fredag da !

Knebøy: var mer sånn mellom 80-90 gradern men tok virkelig. Prøvde og finne ut hva som passer best og hva som gjør vondt + litt teknikk. Virker som om jeg går dypere en 90 får jeg en slags ising i kneskålen , men uansett !
120 x5
122.5 x5
125 x5
127.5 x5
130 x5

Benkpress: Pga uten en spotter fikk jeg ikke kjørt den heeeelt ned men hadde full kontakt ! blant annent så må jeg prøve å øke styrken min med floor press/ lignende øvelser som hjelper meg med styrken fra bunnen til topp punkten.
75 x5
77,5 x5
80 x5
82.5 x5
85 x5

Roing:
72.5 x5
75 x5
77.5  x5
80 x5 ( Måtte legge fra meg stangen pga begynte å miste grepet/ på stangen.Må kjøpe reimer !
82.5 x5

God økt , men var nesten så jeg falt på knebøyen xD


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: tynt12. februar 2010, 18:27
Solide vekter i alle de store mtp alderen! Du får filme bøyen og legge den ut her på TF så vi får se teknikken din. Hva slags skade har du i kneet?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå12. februar 2010, 19:20
Tusen takk :D! Altså jeg tok det veldig rolig på førsten med vektene teknikken er vel gangske grei men skal prøve å få filmet det :). Som liten så har jeg falt flere ganger og skadet spesielt venstre kneet har ikke gått til en lege eller lignende føler ikke så veldig nød for det.

Altså når jeg kjører uten vekt på stangen som oppvarming hører jeg endel knekking og slikt når jeg går dypt for hvert bøy ,men når vekten kommer på stangen snakk om 70 kg og jeg går ca 90grader + får jeg type smerten i kneskålen som er veldig vondt er under selve løftet føles bare ikke riktig når jeg går dypere en 90 +.

 Dagen etter vis belastningen er over 50kg + så føler jeg på en måte at kneskålen skal poppe ut når jeg går . Når jeg sitter på knærne gjør det litt vondt og jeg hører utaligvis av knekk når jeg beveger meg litt rundt på kne så jeg unngår 'dype knebøy' samtlig holde meg ved 90-80 grader.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: tynt12. februar 2010, 19:22
Hva med knebind? Har du prøvd det? Det kan hjelpe mot smertene.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå12. februar 2010, 19:24
Har vurdert det, Skal ta meg en tur til sverige veldig snart. Hvor mye koster knebind?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: petter G12. februar 2010, 20:28
Har vurdert det, Skal ta meg en tur til sverige veldig snart. Hvor mye koster knebind?
det varierer veldig, du kan også bare ta en stram teip eller tau/ sko lisse rundt kneet, det funker bra


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå12. februar 2010, 20:39
Jævlig bra da tusen takk ! Skal prøve meg fram med 'home made knebind 'evt kjøpe knebind


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå14. februar 2010, 17:05
Var digg økt med benken !

Knebøy:
100 x5
120 x5
125 x5
130 x5
132,5 x5

Benk:
75 x5
80 x5
82.5 x5
82.5 x5
85 x5

Roing:
75 x5
77.5
80 x5
82.5 x5
85 x5

Digg økt skal kjøpe reimer i morra. Som sakt benken jeg stopper ca 2-4cm før den er nede ved brystet mitt og forså at den går sakte opp. Må bygge opp styrke fra neden av og opp blant annent floor press som. Skal starte på RYP eller lignende til deff. Neste uke er det deload også begyner jeg å kutte på kcal. Man burde ikke maxe under deff right?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå16. februar 2010, 17:27
Knebøy: 10 % lettere
100 x5
105 x5
110 x5
115 x5
120 x5

Markløft:
100 x5
110 x5
120 x5
130 x5
140 x 3 Fornøyd var tungt og droppet de 2 siste klarte ikke mer

militæpress:
30 x5
35 x5
40 x5
42.5 x5
45 x5

Rack chins : Til failure



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå16. februar 2010, 17:35
Ja , jeg likte 5x5 skal trolig forsette med den men akkurat nå i 5 uke blir det deload kanskje pause så starter jeg opp med deff. Blir nok en plan med blant annen slik en 2 splitt:

Bryst,,Tricep
Benkpress og skråbenk med hantler,
Dips  (+Tricep extenion om det er nødvendig)
militærpress (+sidehev om det er nøvendig )

Rygg  + skuldre:
Markløft
Roing
Chin up
(+Hammercurl )
militær ( + sidehev)


Ben:
Knebøy
leg extension
utfall
Noen øvelser for legger

Noe slikt eller lete meg fram til en plan som har fullkropsprogram noen å anbefale?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå17. februar 2010, 20:33
Fant ut i dag at jeg skal starte på deffen neste uke blir min siste økt med 5X5 :(. Skal kjøre intermediate eller lignedne neste bulk ! På tide med deff forsåvidt ser det slikt ut :

Mat må jeg regne meg opp mot vet noen hvor mange kcal,karbo og protein en kar trenger når man veier 100 kg ? *HJELP'

HIT og det blir 3 økter uken kardio. Kardio kan jeg legge opp når jeg ikke går så mye ned målet mitt er  vel ca 90kg - 95kg. (Huske lapp til meg selv: Etter hver 2 uke blir det 1 oppkarbing  osv)
Blir vel greit dette ,får litt kardio gjennom 2 timene med gym på skolen.


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå17. februar 2010, 20:43
Noen ?


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Riinoo17. februar 2010, 20:50
Vet du hva du har spist frem til nå?


Tittel: Ukjentfornå - Logg
Skrevet av: Ukjentfornå17. februar 2010, 20:53
Ja


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Riinoo17. februar 2010, 22:39
Utdyp davel:P


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: eQna17. februar 2010, 22:59
Hva er det egentlig du skulle fram til?

Hvis du skal ned fett % = underskudd av kalorier.

Og hvis du lurer på hvordan du kan finne fram hvor mye kcal du spiser på en dag, så kan du se her:
Ta en titt her (http://www.iform.no/pub/art.php?id=417#1) og her. (http://www.iform.no/pub/art.php?id=304)

Siden nå du har tenkt å gå ned i fett %, så kan det være lurt å lese denne artikkelen. (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1165)





Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå18. februar 2010, 17:20
Utdyp davel:P
Hahaha beklager skal forklare bedre nuu !
Hva er det egentlig du skulle fram til?

Hvis du skal ned fett % = underskudd av kalorier.

Og hvis du lurer på hvordan du kan finne fram hvor mye kcal du spiser på en dag, så kan du se her:
Ta en titt her (http://www.iform.no/pub/art.php?id=417#1) og her. (http://www.iform.no/pub/art.php?id=304)

Siden nå du har tenkt å gå ned i fett %, så kan det være lurt å lese denne artikkelen. (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1165)




Tuusen takk jævlig til hjelp, men jeg fikk med at man trenger ikke kardio sånn absolutt men kan anbefales når vekten ikke beveger seg nedover.


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå18. februar 2010, 17:28
Jeg veier 100-105 kg. Jeg skal på deff og jeg vet hvor mye jeg spiser sånn ca i løpet av en dag på bulk. Vet at jeg skal kutte på kcal til 200-500 underskudd av det kroppen trenger right?

-Så det jeg lurer på er hvor mye kcal trenger jeg sånn ca?. (Trener 3 ganger uken + 2 timer gym)

-Hvor mye karbo skal jeg kutte ned/til og hvor mye trenger jeg når jeg veier 100- 105 kg

Skal ha en pause denne ferien så starter deffen og jeg trenger hjelp med å finne ut hvor mye kcal,karbo jeg trenger å kutte forså og sette opp et kosthold.  Skal holde meg til 0,5 kg kg vekttap så jeg ikke mister for mye heller.





Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: loft18. februar 2010, 17:31
Kardio gir jo en boost på diett, selv så dret jeg i kardio i 2 mnder og gikk ned over 10 kg , men så begynte jeg på kardio, for det er så godt når man er kommet i gang og merker kondisen (feks hvis du løper) kommer seg:)


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå18. februar 2010, 17:33
Ja vurderer det etterhvert, men de 2 gym timene er mer en nok for nå da ! :D


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: SeriQst18. februar 2010, 17:41
Nå forsvant hele innlegget jeg hadde skrevet til deg her , CRAP! siden jeg glemte å logge inn først ...

Men du kan regne ut hvor stort ditt Kcal behov er med en formel kalt BEE
66,5 + (13,8 x W) + (5,0 x H) –(6,8 x A)

W=Vekt
A=Alder
H=Høyda

Denne formelen gir deg det estimerte kcal behov som du igjen da x med aktivitesfaktoren (PAL) som igjen er en skala ifra 1-2 ca , kommer helt ann på hvor mye styrke du trener, hvor ofte , hvor lenge, hva du gjør til dagligsdags.. skole eller jobb :)


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå18. februar 2010, 17:45
Need help ! Uansett dagensøkt og neste siste gainer måltidet

Knebøy: Var sinnsykt kjørt pga gym her så det ble ikke så tungt
Gikk så dypt som jeg mulig klarte
80 x5
90 x5
90 x5
90 x5
100 x5

Benkpress: Jææævlig fornøyd !
80 x5
85 x5
90 x5
95 x5  
100 x5  Med spotter som hjalp meg bittelitt (a)

Roing:
77 ,5 x5
80 x5
85 x5
87.5
90 x5

Så dette er vel min pers fra dette året med bulk / kun 4-3 mnd hardgain.

Knebøy: 132 .5 x5  80 grader - nesten 90

Benkpress: 100 x5 med litt hjelp fra spotter

Markløft: 140 x 3

Militærpress: 55 x 2

Roing: 90 x 6

Gått opp fra 85 kg til ? må veie meg i morgen tidlig !



Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå18. februar 2010, 17:46
Nå forsvant hele innlegget jeg hadde skrevet til deg her , CRAP! siden jeg glemte å logge inn først ...

Men du kan regne ut hvor stort ditt Kcal behov er med en formel kalt BEE
66,5 + (13,8 x W) + (5,0 x H) –(6,8 x A)

W=Vekt
A=Alder
H=Høyda

Denne formelen gir deg det estimerte kcal behov som du igjen da x med aktivitesfaktoren (PAL) som igjen er en skala ifra 1-2 ca , kommer helt ann på hvor mye styrke du trener, hvor ofte , hvor lenge, hva du gjør til dagligsdags.. skole eller jobb :)

Tusentakk ! 


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Kpt. Plumbonite18. februar 2010, 17:55
Er det Mifflins formel du tenker på?

Den er 6,25 x høyde + 9,99 x vekt - 4,92 x alder + 5, hvor høyde er i cm, vekt i kg, alder i år.

Dette er basalmetabolismen din sånn ca.

Når det gjelder aktivitetsfaktor, så er den nok 1,6 eller så såfremt du ikke jobber som tømmerhugger eller noe slikt.

Så regn ut basalmetabolismen med formelen over, gang med 1.6 så har du røffly et estimat for hvor mye kalorier du trenger i løpet av en dag.


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: SeriQst18. februar 2010, 18:04
Er det Mifflins formel du tenker på?

Den er 6,25 x høyde + 9,99 x vekt - 4,92 x alder + 5, hvor høyde er i cm, vekt i kg, alder i år.

Dette er basalmetabolismen din sånn ca.

Når det gjelder aktivitetsfaktor, så er den nok 1,6 eller så såfremt du ikke jobber som tømmerhugger eller noe slikt.

Så regn ut basalmetabolismen med formelen over, gang med 1.6 så har du røffly et estimat for hvor mye kalorier du trenger i løpet av en dag.

Jeg tenkte på Harris Benedicts formel jeg :) men selvfølgelig er det flere formler der ute


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå18. februar 2010, 18:16
Blir nok ikke et problem med disse formelen litt enkel matte ! Er en simpel skole elev jeg :D

Hva med karbo, og hvor mye burde jeg kutte ned på det? evt vurderer en ferdig laget diett for og teste det


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Kpt. Plumbonite18. februar 2010, 18:23
Blir nok ikke et problem med disse formelen litt enkel matte ! Er en simpel skole elev jeg :D

Hva med karbo, og hvor mye burde jeg kutte ned på det? evt vurderer en ferdig laget diett for og teste det
Få i deg 200g proteiner og sørg for at i allefall 20% av energien kommer fra fett og resten karbo, så er du godt i gang. :)


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå20. februar 2010, 10:24
Huskelapp: Start med å gå på en lav karbo diett og mye på proteiner fra søndag og bortover. Basere mye av dietten lignende  en her på forumet og FINNE UT HVOR MYE JEG VEIER !


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå21. februar 2010, 09:23
Starter på 85 kg  siden etter høstferien har jeg satset seriøst på trening og i dag med tom mage veier jeg 104,3 kg !! er 187 cm.
Gleder meg deffen starter neste søndag  i ca 10 uker evt mer for se hvordan det går :).

Jeg har lagt på meg endel men utrolig nok ikke så veldig på magen med rundt lårene, jeg får ikke på meg de gamle jeansene  det er sugent ! Skal prøve meg ned til rundt 95-90 kg


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå22. februar 2010, 21:34
Fra 85 kg som var det jeg veide før jeg startet seriøst omtrent 3-4 mnd.
I dag 104,3 kg før deffen min , kommer bilder snart !


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Bluebearworkout26. februar 2010, 12:52
Knebøy: 10 % lettere
70kg x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Markløft !
110kg x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Uendelig pump, høy intensivitet, (negative/tregt til start posisjon husker ikke hva det heter)



Pass på nå, knebøy og mark i samme trening kan fort føre til overtrening og skader - men ettersom du tar lettere vekter i knebøy så er det greit. Ville dog variert mark / knebøy fra trening til trening (antar du bruker helkroppsprogram) Så slipper du å prioritere!


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå26. februar 2010, 13:07
Pass på nå, knebøy og mark i samme trening kan fort føre til overtrening og skader - men ettersom du tar lettere vekter i knebøy så er det greit. Ville dog variert mark / knebøy fra trening til trening (antar du bruker helkroppsprogram) Så slipper du å prioritere!

Nå som det blir diett , så har jeg endret på fullkroppen og jeg skal ikke rampe opp så tungt , blir mer sånn 80-85 % ,  Planen blir det endring mellom hvilke øvelser for bøy og mark fra uke til uke men ikke noe stort.


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Bluebearworkout26. februar 2010, 13:15
Nå som det blir diett , så har jeg endret på fullkroppen og jeg skal ikke rampe opp så tungt , blir mer sånn 80-85 % ,  Planen blir det endring mellom hvilke øvelser for bøy og mark fra uke til uke men ikke noe stort.

Du skal ikke og kan ikke forvente å gå opp i vekter på en diett. Du skal absolutt ikke satse på å øke i vekter. Du bør vedlikeholde musklene best mulig samtidlig som du brenner fett med intervalltrening (helst) for kjapt og effektivt resultat (du skulle holde på i 10 uker?)

Mitt forslag:

2-3 sett

Knebøy
Strak markløft
Benkpress / skråbenk m manualer
Nedtrekk smalt grep foran
roing bredt grep
Militærpress
Bicepscurl m hantler / stang
franskpress
mage

For svært effektiv fettnedgang legg til 4x4 intervalltrening 2-3 ganger i uken.

Gi dette programmet 13 uker, og du har gått ned så mye som du trenger og kan fokusere på vedlikehold / kontrollert oppgang.

Bon appetit, en kropp til å spise opp ;)


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå26. februar 2010, 13:21
Haha tusentakk ! , ja det er nok det jeg mener skal ikke forvente økninger i vekten men skal kjøre det tungt som vedlikhold, ingen ny RM , eller til failure heller som sakt vedlikhold :D
Jeg skal holde på alt fra 10-15 uker kommer an på meg selv.

Fettnedgang har min lille kardio i gymmen på 2 timer, men skal starte med morgenkardio om ikke så lenge, og 4x4 etter som sommeren nærmer seg :)


Tittel: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. februar 2010, 22:00
Ser ut som IF deffen min starter å jeg er klar !. Fikk i meg litt godt med mat her i slutten av dagen så nå skal jeg hoppe i sengs og det blir ingen frokost i morgen </3  helt til shaken før trening.


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: eQna28. februar 2010, 23:25
Ser ut som IF deffen min starter å jeg er klar !. Fikk i meg litt godt med mat her i slutten av dagen så nå skal jeg hoppe i sengs og det blir ingen frokost i morgen </3  helt til shaken før trening.

Er det ikke litt hardt å ta i?  Når skal du trene, og er det så lurt å gå så lenge uten mat?
Ser ut som vi treffer helt lik når vi skal deffe, starter imorra jeg å, med en diett fra gymgrossisten :)


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå01. mars 2010, 18:12
Er det ikke litt hardt å ta i?  Når skal du trene, og er det så lurt å gå så lenge uten mat?
Ser ut som vi treffer helt lik når vi skal deffe, starter imorra jeg å, med en diett fra gymgrossisten :)

Næ første dagen min dette har forsatt til 10 og spise syntes det gikk lett , men første morgen og jeg er ikke helt vandt til den følelsen jeg har om morgenen men storsett så har jeg mye energi ! Digg da for ta noen bilder hvordan ser dietten ut ?


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå01. mars 2010, 18:15
Trening i dag

IF gikk greit og måltid er lett få spist egentli..

Markløft:
90kg x3
95kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3

Knebøy:
80kg x5
90kg x5
100kg x5

Økten gikk bra men har funnet ut at jeg må vist drikke shake før trening litt tidligere blir så fort sulten men , ellerr så er det jo lett å få ned måltid :D


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå03. mars 2010, 15:56
Militærpress:

35 kg x 9
35 kg x 9
35 kg x 9
40kg x 9

Sidehev:
10 kg x 8
10 kg  x8
12.6 kg x8

Bicep:
15kg  stang x 9
12,5 hantler kg x9
20 kg stang x 9


Tittel: Sv: Hvor mye trenger karbo,kcal osv trenger en kar på 100 kg !?
Skrevet av: Ukjentfornå05. mars 2010, 17:46
Dagen i dag gikk aiight , men digg . IF funker helt greit utentaki noen ganger får jeg noe jævlig av rumling da ..

Rygg/traps:

Roing
70 x8
70 x8
75 x8
75 x8

Chins: nesten failure

Power shrugs:
60 x6
60 x6
80 x6
80 x6


Tittel: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå08. mars 2010, 17:55
Skal trene teknikken min i både knebøy og mark. Følte for å teste ut knebøy i smith også litt forskjellig på bøyen

Dype Knebøy i smith: Må muligens starte å trene den litt mer i smith var mye negative reps virket i hvertfall !
70kg x 7
70kg x 7
40 x 14
40 x 14

Markløft: Enkeeelt var litt mer trening for teknikken og grep
70 x 7
70 x 7
70 x 7
70 x 7

Så legger: Var vel bare mye forskjellig måter med reps å teste ut , mye negativ reps her også.
Stående legg press:
80 x 8
90 x 7
100 x 6
120 x 8

Sittende:
15 x 10
20 x 8
30 x 7
35 x 10


Tittel: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå10. mars 2010, 17:44
Vel 2 uken med IF funker bra !

Bryst og trics

Benkpress:
rundt 3-4 sett med 6 rep med enkelt 40-50-60 pga kompis en god oppvarming :D

70 x6
80 x6
80 x6
90 x6

Skråbenk me hantler:
17,5kg hantler x 8
17,5kg hantler x 8
20 kg hantler x 8

Frenchpress:
10kg x 7
15kg x7
30 kg x7

Glemte shaken hjemme så tok den seinere

 


Tittel: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå11. mars 2010, 13:38
I dag står vekten på 102,3  var en god dag i dag med omtrent 1-2 timer gåing med klassen :D


Tittel: Ukjent logg !
Skrevet av: Ukjentfornå12. mars 2010, 17:13
Masse dilldall som oppvarminge har merket at bakside skuldre henger bitte litt etter. Skal legge ut noen bilder og cm mål på Søndag. Vurderer og prøve meg litt på foroverbøyd sidehev . Merker at bakside skulderene mine burde ha litt mer bank

Militær press:
35 x 7
37,5 x 7
37,5 x 7
40 x 7

Face pulls:
35 x 7
40 x 7
50 x 7

Litt små dilldall bare teste ut ganske lett.

Bicep curl stang: 20 x 7
hammecurl 11 kg hantler x 7
Kons curl: 7 kg x 7


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå14. mars 2010, 13:21
Bilder kommer seinere på dagen

Mål av kroppen sånn ca:

Høyde:187 cm
Alder: 15

Lår:67 cm
Legger:40 cm

Midje: 110 cm
Midje lenger oppover: 114 cm

Armer: 39,5 cm
Bryst: 112 cm

Vekt: 102.3+-

Neste bulk fokus på:
Lår
Ryggbredde
Bakside skuldre
Legger




Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå15. mars 2010, 18:03
Markløft:
70 x 7
90 x 7
120 x 7

Knebøy:
70 x7
70 x7
75 x7


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå17. mars 2010, 16:33


Roing:
70 x 8
75 x 8
80 x 8 med pause på 5 sek

Nedtrekk&pullover:
50 x8
50 x 8

Pull:
40 x 8
50 x 8

Shrugs:
80 x 8
85 x8


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå17. mars 2010, 16:36
Vekten står på: 101,9 om morningen


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå19. mars 2010, 19:55

Benkpress:
70 x 6
75 x 6
75 x 6
80 x 6

Skråbenk:
15 x 8
17,5 X 8
20 X 8

3 forskjellig øvelser på tricep var litt dårlig på slutten  men var 1 sett med 8 reps på hver forskjellig  øvelse.
Skal vel bytte ut tricep øvelsen og kjøre slikt: Benk,Dips og hantler

Ellers så går alt bra med deff , merker at jeg har klart å få mye bedre muskel kontakt under øvelsen.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå20. mars 2010, 09:06
Jeg vet ikke hva jeg skal si men .. Vekten min står på 96,6  tror det er noe galt med vekten


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå21. mars 2010, 09:36
Visste at vekten var feil , veier : 100,6-100,8


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout22. mars 2010, 17:13
Keep it up! You're doing great!!! Blir så bra detta vettu!!  ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå22. mars 2010, 18:19
Keep it up! You're doing great!!! Blir så bra detta vettu!!  ;D ;D ;D

Hahaha takker ! :D Må gi deg en honnør til IF er såå digg !


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå22. mars 2010, 18:23
Var vel to harde sett på begge selv om mark skulle vært lettere.Jeg klarer ikke å holde meg vekk fra tunge mark.

Knebøy:
70 x 6
75  x 6
80 x 6
80 x 6
Vel det handlet mest mulig om negativ reps og en god muskelkontakt


Markløft:
80 x 7
90 x 7
100 x 7

2 øvelser på legger med 4 x 8


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. mars 2010, 19:53
Begyner å komme seg merker at har blitt litt vel mer markert men har forsatt en vei å gå må få vekk i hvertfall noe av det fettet jeg har på magen :)

Militærpress sittende:
30 x 7
35 x 7
40 x 7
45 x 7

Foroverbøyd roing i med 1 supersett sidehev:
6 x 8
9 x 8

Supersett sidehev m/s på 2-1 siste repsen: 12kg x 8


Stangcurl: 20 x 8

Hammercurl: 11 kgs hantler x 8

Concentration curl: 10kgs hantler  x 8


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå25. mars 2010, 07:30
Ser ut som vekten min har gått op til 101,3-4 jeg må endre kostholdet og gå lavere på kcals mekker opp et nytt kosthold i helgen så har jeg da gått litt opp i vekt denne uken :p


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. mars 2010, 18:04
God økt selv om dårlig søvn så var litt små støl i biceps

Roing:
70 x 8
75 x 8
75 x 8
80 x 8

Nedtrekk:
50 x 7
55 x 7
omvendt grep 55 x 7

Nakke:
70 x 8
80 x 8


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. mars 2010, 14:25
Starter å trene core ser ut som jeg virkelig trenger det og strekke ut litt oftere. I dag strakk jeg godt ut /prøvde hørte et par gode knekk rundt om i kroppen og føles bedre nå.

Vekten; er forsatt på 100,4-100,9 jeg går opp og ned her pga lille problemet med en eller annen gang litt for mye kake :P , men skal skjerpe meg + lagd meg et nytt kosthold prog og har merket at jeg har blitt litt mer ''markert'' og ikke like bøff som på bulk men jaja,,

Merket at må jobbe endel med skuldrene i sin helhet + Notat: neste bulk clean som mulig ...


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå29. mars 2010, 12:33
Markløft:
80 x 7
90 x 7
110 x 7
120 x 7 m/s

Knebøy: var veldig kjapp her hadde dårlig tid
60 x 7
70 x 7
70 x 7

og litt legger før jeg måtte løpe videre.. i grunn en digg økt .


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå29. mars 2010, 19:06
leste litt rundt på nettet og fant ut at jeg er mye svakere i lårene en alt annent derfor jeg skyter opp med rumpa før ryggen dette skal endres !


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå30. mars 2010, 12:13
Woaw , etter redusert kostholdet til 2100 kcal  veier jeg nå 98,7 , jeg går ikke under 2000kcal får se hvordan vekten ligger an , men som jeg har forstått kan man godt gå litt og litt ned på kcal og forsette slik utenom kardio , men jaja det er første året mitt uansett  har merket at jeg har blitt mer 'Fit' beholdt en del av størrelsen.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout31. mars 2010, 01:59
Woaw , etter redusert kostholdet til 2100 kcal  veier jeg nå 98,7 , jeg går ikke under 2000kcal får se hvordan vekten ligger an , men som jeg har forstått kan man godt gå litt og litt ned på kcal og forsette slik utenom kardio , men jaja det er første året mitt uansett  har merket at jeg har blitt mer 'Fit' beholdt en del av størrelsen.

Ville kanskje ikke gått så lavt atm, vil nok tro at basal forbrenningen din ligger på rundt 2300. Begynt å blitt litt tungt eller? Hvordan går det på IF? Jeg ligger på ca 2300 kal atm, ligger på rundt 97 nå! Vi ligger omtrent jevnt nå gutten min! :D

Ville heller økt kardio, enn å senket matinntaket. Har du prøvd intervall trening?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå31. mars 2010, 11:14
Ville kanskje ikke gått så lavt atm, vil nok tro at basal forbrenningen din ligger på rundt 2300. Begynt å blitt litt tungt eller? Hvordan går det på IF? Jeg ligger på ca 2300 kal atm, ligger på rundt 97 nå! Vi ligger omtrent jevnt nå gutten min! :D

Ville heller økt kardio, enn å senket matinntaket. Har du prøvd intervall trening?
Hahaha , når jeg ser meg selv i speilet så ser jeg en STOR forskjell , jeg veier jo mye men ser ut som fett % har gått jæævlig ned. IF funker fett , er jo nesten som spise på en bulk. Jævlig bra fremgang til 97 kg :O , Det ser helt greit ut kosten ligger rundt 2100-2200 klarer ikke holde meg unna det jævla eplet før fasten er over :p.

 Jeg HAATEER kardio på gymmet, det er bare noe jeg avskyr så jævlig har ikke startet med intervall trening, venter heller til jeg kan jogge ute , skal nok ta meg en intervall økt en gang i blandt.Føles som styrketreningen hjelper ganske godt på forbrenningen, 2000kcal er maks jeg legger meg ikke under 2000kcal , men tenker meg en 20 min kardio med 4x4  to gangene jeg trener. Nærmer seg sommer Babyboyah :D!





Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna31. mars 2010, 11:42
Kjør kardio økter to ganger på dagen, så skal du se hvordan du mister fett :)

Liten rolig jogging om morgenen 30-45min, også etter styrketreninga ta en 15-20min kardio.
Har nå gjort det i 2uke, angrer på at jeg ikke kjørte en liten kardio økt etter styrketreninga på starten.


Dropp å spis mindre, bare kjør hardere på øktene også få i gang et par kardio økter...
Gikk fra 97cm rundt magen til 89cm og dette uten å rase ned i vekt, ligger på 78kg nå.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå31. mars 2010, 16:00
Ikke værst stå på !

Siden senteret er stengt på fredag så tok jeg  bics og skuldre med i bryst og tric økten
Var fullt i gymmet !

Skulderpress:
15 X 8
17,5 x 8
20 x 8  det var noe slikt har glemt det heelt ..
 
Sidehev:
11 x 8
12 x 8

DB benk press:
15 x 8
20 x 8
22,5 x 8

Dips : 8 x 3

Flyes:
11 x 5
12,5 x 6
Supersett med
db incline : 12,5

Bicep:
Curl
20 x 8
30 x 5

Concentration curl:
9 x 8
10 x 8

Helt grei økt likte bryt og tricep resten var helt greit.  Har hatt litt vondt i venstre delen av trapsen og det er pga militærpressen stående hvor jeg bøyer meg for mye bakover. skal unnggå bøye meg bakover og bytte ut alle øvelsene som gjør vondt med andre evt ta litt lettere på visse osv, det var vel fortjent at det skjedde men uansett blir litt rehab,massasje og boblebad vil nok hjelpe llitt :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå02. april 2010, 09:32
Fader som det går opp å ned  ,  enten så er det vekten eller bare meg ... veide 100 før jeg kuttet litt mer ned så over noen dager lo den på 97,5 da fikk jeg sjokk , men nå veier 99,5 som er vel bedre , ser ikke ut som jeg har mistet noe spesiell masse.

Jeg ser hvilken deler av kroppen som trenger jobb med til neste bulk OG jeg har fått kjøpt meg et par jeans som passer :D  ++++ på topppen av det hele ser det ut som jeg har samme fettprosent som da jeg starte da var vekten sånn omtrent rundt 85 kg


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. april 2010, 10:47
Jaha vekten sto på 96,5  så jeg tipper vekten er ca 96-98 ? i hvertfall mye av magen gått vekk som kom da fra en dårlig bulk , men samtidig når jeg flexer ser jeg tydligere linjer jeg ikke hadde før som eks: Bakside skuldre og den linjen ned til tric og opp igjen eller  og på sideflex ser det myeee bedre ut en før :D

Dette kommer seg litt og litt , gleder meg til neste bulk skal jeg jobbe hardt med svakheter :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout04. april 2010, 13:22
Skriv litt om hva du spiser til måltidene, hvor mye kardio etc. Gief all information bastard! :woot:


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå04. april 2010, 13:58
Hahahahahah , det kommer snaart + før og etter bilder :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: ff1705. april 2010, 02:31
Nice logg, har lest alt :) 5x5 programmet, hvordan fungerer det? så enkelt som 5 repitisjoner 5 ganger på alle øktene og øvelsene?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna05. april 2010, 02:36
Nå har du sagt bilder kommer snart i faen 2mnd'er få ræva i gir å sleng ut noen bilder :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå05. april 2010, 10:43
Nice logg, har lest alt :) 5x5 programmet, hvordan fungerer det? så enkelt som 5 repitisjoner 5 ganger på alle øktene og øvelsene?
Det funker fett ! kan sende deg en link til programmet


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå05. april 2010, 10:43
Nå har du sagt bilder kommer snart i faen 2mnd'er få ræva i gir å sleng ut noen bilder :)
Hhahahahhaa :P , jeg har etter bulken også skal jeg ta etter deffen ser bedre ut men har ingen før alt sammen :/


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: ff1705. april 2010, 16:43
Takker :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå05. april 2010, 17:24
No problemo :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: ff1705. april 2010, 18:31
Spørsmål

Hvilken gainer bruker du? altså vektøkningsgainer??

og har lest om programmet nå skal starte selv!! men workout A og workout B ? skal du trene både a og b på samme dag??

Takker for svar :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå05. april 2010, 18:50
Jeg brukte Optimum nutrition Mass gainer 5,5kg for 600-500 kr i Sverige jævlig bra , men du må ha orden på kostholdet så kan du vurdere pengen på tilskudd.
Nei , har du lastet ned programmet nederst på siden alt skal være satt opp der? Vis programmet ikke åpner så skal det i hvertfall se slikt ut :http://www.bodybuilding.com/fun/sclark70.htm
Men den jeg kjørte hadde ikke accesery exercise , men det er likt det org .  Alt står der vis du leser igjennom


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå06. april 2010, 17:46
Knebøy: tok litt tid har fått enda en ny treningspartner som faktisk gjør det sikkelig.droppet også den 4x7 oppsettet og kjørte 5x5 syntes at det funker best

70 x 5
80 x 5
85 x 5
85 x 5

Litt lett mark hovedfokus var på lårene:
50 x 6
80 x 6
80 x 6

Ble litt legger og 1 øvelse på magen for første gang, Vekten har stått fast på 99 kg  ettersom jeg ikke fikk trent fra tors-man , merker at fettprosent har gått virkelig ned er nesten i sammef orm rundt magen som forrige år


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå07. april 2010, 17:24
Benkpress:
70 x 5
72,5 x 5
75 x 5
77,5 x 5
80 x 5
Fikk help på de 2-3 settene

Dips: 5x5 litt cheating mot slutten

Skrå benk:
15 x 7
17,5 x 6
20 x 6

Må nok kjøre denne før Dipsen..


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: tynt07. april 2010, 18:08
Skråbenken er med hantler?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå07. april 2010, 18:20
Skråbenken er med hantler?
Ja :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå08. april 2010, 07:40
98,3 vekten flyr opp og ned men skal følge bedre med nå


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. april 2010, 19:14
Var ingen spesiell rygg økt , men jeg var utrolig støl i dag etter bryst økten.

Roing:
70 x7
75 x 7
78,5 x 7
80 x 6
82,5 x 5

Par sett med cable rows..

Lang stang nedtrekk:
50 x 7-6
55 x  6
60 x 6
60  x 4

Supersett med pullover
40 x 6
50 x 6
60 x 4

Shru måtte ta denne i kabel:
50 x 12
60 x 8
70 x 6

Jeg trener etter planen men sets/reps har jeg endret litt på. Base-øvelsene tar jeg 1 sett ekstra ellers er det vel 3-4 sett kommer an på. Trener etter som hvordan kroppen har det. Nå har helvete på skolen startet med minst 1-2 prøver uken + tentamen også er det en liten pause så er det eksamen... Flaks at IF hjelper meg gjennom dagen ^^


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå11. april 2010, 10:56
Helvete heller gleder meg til neste bulk blir mye bedre enn denne :), vekten er stabilisert rundt 97,5-97,8 , men spekket på magen er på samme nivå som ifjor da jeg veide 85 kg :D!

Vel ellers så tærer dietten litt på humøret , men det går greit om 1 mnd og 7-8 dager til skal jeg sitte i samlingsalen og vite hvem som kommer opp i eksamen.. værste er at det er 1 dag etter bursdagen min ..

vel vel kommer foresten med en bildelogg og bulkebildene mine men kun et av dem som ble bra var litt mye rygg og 1 vanlig  sidechest-pose helt slapp,, tar dette omtrent  neste søndag da litt mye stress om dagen :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå12. april 2010, 17:49
Markløft; 5x5
80
90
100
105
110

Knebøy: 5x5
50
60
80

+Legger


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå13. april 2010, 07:57
Fader jeg er lei vekten stangerer mellom 98,1- 97,8. Nå blir det clean diett  ingen cheat meals på lør evt litt dadler,å  jeg skal  følge bedre med.Har ca 2 mnd med deffen igjen. Utrolig nok sier jeg det igjen fettprosent min er som den jeg startet på selv om veier 10-12 kg mer. Vel 95- er målet mitt :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå14. april 2010, 17:52
Militærpress:
30 x 7
35 x 7
40 x 7
42,5 x 7

Sidehev: 1-2 sett m/s 5-7 reps
10
10

Bakside skuldre: 3 sett 6 kgs hantler 8-10 reps.
Supersett med litt bred upright row opp til under brystet  10 kg x 3

Bicep curl:
20 x 8-10
22,5 x 8-10
Supersett med et tett grep; 10 kg x 2

1 øvelse til hadde endel krefter i dag :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå14. april 2010, 18:46
Vel vekten er opp og ned stangerer litt så jeg kutter ned litt. Eneste jeg kutter på er karbo er snart på veldig lav karbo, men er over 125-64 gr karbo. Kutter hver 2-3 uke med karboen starter evt med en oppkarbing dag må nok lese litt om det.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå16. april 2010, 17:40
Cable roing;
50 x 8
55 x 7
60 x 6
65 x 5
70 x 4

Nedtrekk:
50 x 6
60 x 6
65 x 4
70x 4

Supersett pullover;
35 x 6
50 x 4

Shrug:
60 x 8
80 x 8


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå17. april 2010, 12:06
Jepp jepp nå starter kjøleskapet mitt å bli godt fylt opp med kyllingfile og masse annent:D ser ut som foreldrene mine har godtatt at jeg går på deff/bulk osv , de var veldig kritiske i starten. Vekten har stabilisert seg nå rundt 96,9 kg og jeg tror at jeg er på rett spor ser ihvertfall sånn ut i speilet :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna19. april 2010, 21:26
Hvor ble det av bildene du lovte du skulle poste på søndag? :P


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå19. april 2010, 22:42
(a) , hahahah vel :P har ingen god unnskyldning jeg holder igjen alt til deffen er ferdig oppdatere kun vekt ska noteres :)

Knebøy: 5x5
60
70
75
80

markløft;5x4 ?
70
75?
80
90
100


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout20. april 2010, 21:23
Jepp jepp nå starter kjøleskapet mitt å bli godt fylt opp med kyllingfile og masse annent:D ser ut som foreldrene mine har godtatt at jeg går på deff/bulk osv , de var veldig kritiske i starten. Vekten har stabilisert seg nå rundt 96,9 kg og jeg tror at jeg er på rett spor ser ihvertfall sånn ut i speilet :)

Samme vekt som meg kjære! Skal steke 2 kg kyllingfilet nå etterpå så jeg har ut uken :D:D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå20. april 2010, 21:39
Samme vekt som meg kjære! Skal steke 2 kg kyllingfilet nå etterpå så jeg har ut uken :D:D

Hhahaha nice! så digg slipper man stresset med å kjøpe vis man plutselig blir tom noe jeg ikke blir så kjappt :D, uanst hvordan går med deffen, hvordan står det an med karbs ?

er veldig lavt nede på karbsa


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout20. april 2010, 21:55
Hhahaha nice! så digg slipper man stresset med å kjøpe vis man plutselig blir tom noe jeg ikke blir så kjappt :D, uanst hvordan går med deffen, hvordan står det an med karbs ?

er veldig lavt nede på karbsa

Kutter ikke noe på maten, øker treningen ;) Liker å spise :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout21. april 2010, 00:34
Oh btw first price kylling er desidert det beste og enkleste 117 kr for 2 kg!!!!!!!!!! Det er sick billig!

Spiser ca 300 g kylling til middag, så det blir nesten 7 middager for 117 kr.

Så 17 kr pr porsjon kylling + ris som koster nesten ingenting også. Snakker vi 7 middager for 140 kr da eller! Det er nice.. :)

Du bor jo hjemme enda, så det er vel ikke like lett for deg. Andre matvarer jeg digger er firstprice sei, first price laks (skyll den godt for å få vekk en rar fiskesmak ;P) så bare blander jeg det ca 200g sei og 125 g laks og 4-500g poteter og bare druser nedpå!

Karbonadedeig + pasta eller ris er også en vanlig gjenganger

Hadde tenkt også å prøve å lage "hamburger", der jeg har noe strimlet biff jeg druser nedi mixmaster også steker også bare druser på noe low fat dressing og noe salat - det tror jeg at jeg skal ha på lørdag eller noe. Høres flott ut!

Ellers er egg / ris også nice. Må likevel ha meget mye egg for å få nok protein da, med tanke på IF'en vår der vi spiser rimelig store porsjoner (må nesten ha 80 g protein i en servering) men sper på med enten melk eller proteintilskudd.

Få høre noen av dine matretter da misteeeer!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå21. april 2010, 16:39
Wow :O , jeg er så lat vet du 1 gang kardio i uken (a) . First Price kylling er desidert det beste , eneste kjøper av kyllingfille. Jeg skal prøve meg på noe av Sei/laks fra first price , skal  ta meg en runde se hva som smaker best :D. Akkurat nå så spiser jeg ikke spesielt fancy  er vel slikt;

1.Godt hakket kyllingfille blandet i ris
2.Tunfisk og ris med lavkcal indisk krydder blanding
3.Biff uten noe +

er vel no slikt når jeg har tid ellers er det mye havregryn utenom tunfisk måltidet , skal lage meg proteinbarer til helgen se hvordan det går  + lørdagsgodt er vel noe fruktsalat med litt is/ Biff+karbonadedeig og et Grooovt brød sammen med mye salat og litt dressing .

Ikke noe spesielt skulle vært digg å ha mitt eget kjøkken kunne jeg gjort mye rart :P
Oja en liten vane jeg har fått er vel sukkerfri cola drikker kanskje 0,5-1 dl kommer an på har aldri følt at det suger veldig på matinntaket.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå21. april 2010, 16:45
Trening i dag da ; Vanlig trener jeg alene vis partner er syk eller noen av de andre trener nede. Er for hardcore der nede noe jeg digger uanst. I dag var det en diiger kar der ble bittelitt kjent faktisk så er han kanskje den 3 som jeg ser kjører markløft der, jævlig sterk fyr.

Benkpress med hantler:
25 x 8
27,5 x 7
30 x 5
32,5 x 4
35 x  3

Cable cross;
15 x 9
20 x 7
25 x 5

Rope extension;
40 x 8
50 x 5
Pushdown:
70 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå22. april 2010, 07:40
Vekt ; 96,1 må skrue opp litt på kcal


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå23. april 2010, 06:44
Yeezz , som vanlig flyr vekten opp etter dagene uten trening har ingen anelse hvorfor kan nok være litt for mye salt ? vekten var i dag på 97,4 i går var jeg 96,1 , er vel bare vann..


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout23. april 2010, 20:22
Det er jo forskjellige ting det kan være. Spørs om du veier deg samtidlig på dagen etc, vekten varier 1-2 kg gjennom dagen. Så spørs jo det om du har vært på toalettet. Ville satt en knapp på for mye salt (karbonadedeig, krydder osv) men om du ikke drikker nok vann så kan jo kroppen også samle på vannet så du får vannansamlinger. Såvidt jeg husker så drikker jo du mer enn nok vann, men om du holder deg til 3-4g salt så skal det nok gå bra! Jeg veier forsåvidt 96,7 nå hehe! Sakte, men sikkert :) Ville ikke økt kcal bare sånn pga du har en dag med mer vekt, du bør ikke justere opp / ned før etter å ha notert vekten i en to ukers periode (såfremt du ligger på samme kcal hver dag) du bør justere opp kardioen og ikke satse på å gå ned kun på å kutte maten! Ta deg 3 økter iallefall, 20-30 min etter trening :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. april 2010, 00:22
Nice nice , har jeg fått det klarert når jeg tenker på det har jeg faktisk 2-3 ganger cardio varierende.

Skuldre med hantler;
15 x 8
17,5 x 6
20 x 5
22,5 x 4
25 x 3

Sidehev;
10 x 8
11 x 6

Rear delt flies i cable :
10 x 8
15 x 6
20 x 5

Curl md stang


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. april 2010, 09:47
Vekt 95,5


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout24. april 2010, 12:32
Vekt 95,5

Du går ekstremt fort ned da! lol :P


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. april 2010, 12:35
Ja, skal skru det opp går litt for fort i svingene :P


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. april 2010, 12:46


Høyde:187 cm
Alder: 15

Dette var før deff

Lår:67 cm                    i dag; 63-66 cm
Legger:40 cm                    38-37cm

Midje: 110 cm                       106 cm

Armer: 39,5 cm                    38-37 cm
Bryst: ?                               målte feil første gang, men det har forandret seg.

Vekt: 102.3+-                       95,5 kg

Styrke; Sånn ca tapt 5kg på de fleste



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout24. april 2010, 13:05
Oida, du har gått ned en del på armene. Jeg har ikke tapt noe rundt biceps enda, ligger på 41-42 enda :))
Midjen min har jeg gått ned noen centimeter, men har stort sett bare tatt mål når jeg er oppblåst og da blir det så teit. Ligger rundt 98 cm. At du har mistet så masse rundt armene er jo litt kjipt :/


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. april 2010, 15:55
Oida, du har gått ned en del på armene. Jeg har ikke tapt noe rundt biceps enda, ligger på 41-42 enda :))
Midjen min har jeg gått ned noen centimeter, men har stort sett bare tatt mål når jeg er oppblåst og da blir det så teit. Ligger rundt 98 cm. At du har mistet så masse rundt armene er jo litt kjipt :/
Keep on moving forward ! Ikke værst  de første målene kan jo være feil var selv litt oppblåst da. Ta målene på morningen så dritt å være oppblåst og ta mål.  Er vel kjipt , Men jeg bruker kun målene som en pekepinne altså når jeg ser at jeg har mistet 1 cm rundt armen så har jeg ikke lagt merke til det, i speilet ser det mye bedre ut nå en før. Før jeg startet med trening så var jeg litt små lubben , men men blir bedre for hvert år.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå25. april 2010, 21:05
Ble litt mye skit denne helgen var litt over kcal , nå vel skal bytte plan til  4 ganger uken etter denne siste uken


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. april 2010, 18:14
Vel jeg er forkjølet/syk så ble ikke beste treningen

Markløft; pyramide-sett
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5

knebøy;
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5

legger


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. april 2010, 21:09
Blitt litt slappt spesielt i helgene , uanst fra denne uken blir 100% strict , har alltid vært slikt at jeg gikk opp i vekt i helgen selv om jeg ikke spiste særlig mye...


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout26. april 2010, 21:20
Er ikke så mye å tenke over. Det er nok hovedsakelig vannvekt du går opp ;) Du bør ha en dag i uken der du karber opp eller iallefall spiser noe du vil ha, for psyken sin skyld. Eneste grunn til å ikke ta spisedag må være ved ekstrem overvekt, eller ved carb cycling.

Så lenge du spiser ren mat, du spiser deg mett og du føler deg frisk så gjør du det rett. Da spiser du rett og har kostholdet på plass, men når du begynner å droppe mer og mer mat kan ting skje og nå som du er syk ville jeg nok økt inntak av immunforhøyere som c-vitamin. I tillegg ville jeg generelt bare spist mer for å få vekk sykdommen fortest mulig for akkurat nå går alle midler til bekjempelse av sykdom.

Er man syk, tar man fri fra trening - det er ikke noe å tenke over sånn sett. Selv om du bare er litt forkjølet, kan økt stress føre til større problem. Likevel vil jeg bare kort og godt si kjære, hør på kroppen din. Om du har energi til å utføre økten - for all del drus på, men blir du sliten så kutt økten kort.

Hilsen han som tenker på ditt beste!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. april 2010, 21:36
Er ikke så mye å tenke over. Det er nok hovedsakelig vannvekt du går opp ;) Du bør ha en dag i uken der du karber opp eller iallefall spiser noe du vil ha, for psyken sin skyld. Eneste grunn til å ikke ta spisedag må være ved ekstrem overvekt, eller ved carb cycling.

Så lenge du spiser ren mat, du spiser deg mett og du føler deg frisk så gjør du det rett. Da spiser du rett og har kostholdet på plass, men når du begynner å droppe mer og mer mat kan ting skje og nå som du er syk ville jeg nok økt inntak av immunforhøyere som c-vitamin. I tillegg ville jeg generelt bare spist mer for å få vekk sykdommen fortest mulig for akkurat nå går alle midler til bekjempelse av sykdom.

Er man syk, tar man fri fra trening - det er ikke noe å tenke over sånn sett. Selv om du bare er litt forkjølet, kan økt stress føre til større problem. Likevel vil jeg bare kort og godt si kjære, hør på kroppen din. Om du har energi til å utføre økten - for all del drus på, men blir du sliten så kutt økten kort.

Hilsen han som tenker på ditt beste!  ::biggrin::
Igjen må nok takke ! , er vel usikker på dette med vekten går opp å ned. Har blitt for hysterisk med dette med vekten, til syvende og siste er det jo hvordan vekten står til på siste økt som gir meg en god pekepinne på hvor vekten står. Veide meg i dag sto 97,3 tipper at i morgen gått ned del. Akkurat nå har jeg hivd i meg snart 3000 gr c vitamn + litt mer . Føler at treningsøktene det fungerer men blir litt kvikke økter , tar fri i morgen fra skolen.

Har en spisedag vel en spisedag men jeg ligger i lengre perioder rundt 120-150 gr karbo. Du har hjulpet meg noe vanvittig når det gjelder min første deff , mye enklere å høre det fra en som vet hvordan det er :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout26. april 2010, 22:13
Du ligger ganske lavt på karboen, men om det funker for deg!

Hvordan ligger du sånn ca

Protein
Fett
karb

Total kcal

Håper du tyller i deg protein! Den 25-30% ekstra effekten kroppen må ha for å bruke protein er så undervurdert!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå27. april 2010, 07:42
Du ligger ganske lavt på karboen, men om det funker for deg!

Hvordan ligger du sånn ca

Protein
Fett
karb

Total kcal

Håper du tyller i deg protein! Den 25-30% ekstra effekten kroppen må ha for å bruke protein er så undervurdert!

Jeg ligger sånn omtrent slik ;
230-250 gr protein
100-140 gr karbo
50-70 gr fett

det ca noe slikt , noen ganger blir det litt lavere på karbo og høyere på fett.
Du hadde rett når det gjaldt det med vannvekt i helgen i går var jeg 97,3 i dag er jeg 96,3 :P


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout27. april 2010, 11:59
Jeg ligger sånn omtrent slik ;
230-250 gr protein
100-140 gr karbo
50-70 gr fett

det ca noe slikt , noen ganger blir det litt lavere på karbo og høyere på fett.
Du hadde rett når det gjaldt det med vannvekt i helgen i går var jeg 97,3 i dag er jeg 96,3 :P

Ca 2100 kcal da. Ikke så altfor gale, men du kunne sikkert økt fettet enda mer om du går lavt på karbo. Du kan jo bare prøve deg frem, men om du trives og får resultatene du vil ha - ikke forandre noe. Never change a winning team! :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå27. april 2010, 12:19
Sant , når vekten stangerer dropper jeg helst karbo , men om jeg går så lavt som 80-70 i en lengre periode blir det oppkarbing visse tider


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. april 2010, 16:14
Jepp jepp, er litt små syk , men jeg klarer å trene.

Benk med hantler;
20 x 8
22,5 x 6
25 x 6
27,5 x 4-5
30 x 4-5
32,5 x 3-4

Flyes cabel;
10 x 10
15 x 10
20 x 6
25 x 4

En eller annen maskin 2-3 sett ukjent med vekt

Tricep i kabel med stang;
50 x 8
60 x 6


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. april 2010, 16:15
Tilleg til at morellen de redder deffen min, elsker det !


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå29. april 2010, 15:38
Jepp jepp, Fettprosent/speilet antyder på at jeg er på prikklik fettmasse som den jeg var for ca 1 årsiden kun at jeg ser større ut med massen. vekten er rundt 95-96 evt 94 føler meg veldig lett, men vekten anytder på noe annent. Om ca 1 mnd og 10 dager er jeg da ferdig på skolen starter i 1vgs.
Første mål ; 95 kg
Skal se om jeg når mitt andre mål; 90 kg til sommern


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout29. april 2010, 21:57
samme vekt mål, bare at jeg skal prøve 90 til august! Ca 0,5 kg uken ;p


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå30. april 2010, 07:19
samme vekt mål, bare at jeg skal prøve 90 til august! Ca 0,5 kg uken ;p
Hahha , ikke værrst tror det blir noe jævlig bra hvis i hvertfall du kommer ned til 90kg. Ok nok en gang så er vekten min ødelagt så speil sier alt nå , skal endre litt på dietten nå til helgen. Vis vulkanen forsetter slik kan vi jo bulke til neste sommer :P


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå30. april 2010, 19:13
Vet ikke om det er kun meg , men jeg liker ikke å følge treningsplaner på deff. Eneste jeg følger er hvilken dag jeg trener en muskelgruppe, kun meg ?

Starter med å trene; Bryst,tricep,skuldre , rygg,bicep av og til litt shrug  og lår,legger

Roing i kabel;
pyramidesett ;
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 3

Supersett  med pullover

nedtrekk;
50 x 3-7
60 x 3-7
70 x 3-7
60 x 3 ?
supersett med close grip med lang stang

Shrug;
30 x 5-10
40 x 5-10
60 x 5-10



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout03. mai 2010, 01:40
Hahha , ikke værrst tror det blir noe jævlig bra hvis i hvertfall du kommer ned til 90kg. Ok nok en gang så er vekten min ødelagt så speil sier alt nå , skal endre litt på dietten nå til helgen. Vis vulkanen forsetter slik kan vi jo bulke til neste sommer :P

Skal til Indonesia for å bli personlig trener i august så formen skal sitte som en kule! Kjører brutalt hardt fremover!!!!! NÅ SKAL DET BLI RESULTAT YA HEAR???


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. mai 2010, 06:58
Skal til Indonesia for å bli personlig trener i august så formen skal sitte som en kule! Kjører brutalt hardt fremover!!!!! NÅ SKAL DET BLI RESULTAT YA HEAR???

Wow :O ikke værst pt , STÅ PÅ ! hva står vekten på ?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. mai 2010, 07:11
Startert på HIT i dag ser ut som et morsomt program :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout03. mai 2010, 11:57
Vekten står på 96,4. Håper 95,9 til fredag!  ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. mai 2010, 19:07
Vekten står på 96,4. Håper 95,9 til fredag!  ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::
Ikke værst !


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. mai 2010, 19:11
Uansett prøvde meg litt på prinsippet med HIT eller noe liggnende med squat,benpress og legg

Følte meg spesielt uvel med knebøyen i dag shaken var litt for nærme treningøkten så tok det rolig.

Squat HIT;
40 x 15
45 x 7-8
50 x 4-5

Benpress;
50 x 20
60 x 15
65 x 15

Var bare en nye måte å kjøre på. Skal føre inn dette i treningen samtlig + drop,giant og supersett blir mye rart fremover. Følte spesielt denne treningen i lårene




Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå04. mai 2010, 15:52
Får se hvordan dette blir med tanke på, at jeg nå trener hver dag etterhverandre. Vurderer også starte på Mono'en som ligger og venter på meg.

Blir siste uken med trics&bryst osv.Vurderer å endre slik at armene får sin egen dag.

Brystpress hantler;
25 x 6
27,5 x 4
30 x 4
32,5 x 3
Droppset 15kgs hantler til you burn out
35 x 2
Droppsett 15

Flies cable;
10 x ?
15 x 10 ?
droppsett 10 x burnout
20 x 5
droppsett burnout

1 sett med skrå benk i maskin

Supersett ;
stående FP i kabel;   1x5-8 x 60kg
tricpe rope extension 1x 30kg- burnout



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout04. mai 2010, 15:58
husk oppladningsfase på 5x5g kreatin om dagen første uka! Er den d-pinitol i den også? Hvis ikke kan det vær en fordel å druse nedpå litt karbo i lag med kreatinen. Øker opptaket!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå04. mai 2010, 16:09
husk oppladningsfase på 5x5g kreatin om dagen første uka! Er den d-pinitol i den også? Hvis ikke kan det vær en fordel å druse nedpå litt karbo i lag med kreatinen. Øker opptaket!  ::biggrin::
Næ det er en vanlig mono :), kjører du på med kreatin eller ?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout04. mai 2010, 16:25
Jada. Det er med d-pinitol for forhøyet opptak. Bruker det etter trening på treningsdager og etter den mest aktive delen i en "fri dag".  ::)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå04. mai 2010, 17:50
Jada. Det er med d-pinitol for forhøyet opptak. Bruker det etter trening på treningsdager og etter den mest aktive delen i en "fri dag".  ::)
Hahah , ikke værst vurderer å starte. Har hatt veldig tung uke mtp skolen, har min første eksamen om 2 uker. Så det har vært endel stress og restitusjon tatt litt lengre tid.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout04. mai 2010, 18:40
Ingenting som slår en god treningsøkt når eksamen nærmer seg. Bare for å slå ut litt stress  ;D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå05. mai 2010, 17:34
Vekt; 95-94 kg ca. Rygg i dag lenge siden jeg har tatt markløft med rygg.Marken var mye bedre med bein under deff enn bulk.

Markløft;
80 x 7-8
90 x 5
95 x 5 lol regnet feil her
100 x 5
110 x 5

Roing;
55 x 5
65 x 5
80 x 5-4

Nedtrekk; 3 forskjellig grep gikk slikt;
50 x 6-8
65x5
70x5

Bicepcurl;
5-8 x 35

Tok en veldig kvikk måling av midjen min ca 102 cm






Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout06. mai 2010, 00:21
Håper det er bredt grep i roing og! :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå06. mai 2010, 16:58
Håper det er bredt grep i roing og! :D
Haha , skal  prøve meg på bredt grep på roingen. Har så mye rart på gymmet har blant annent en eller annen sykkelformet stang som man bruker i roing skal prøve meg på den :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå06. mai 2010, 17:06
Tung og siste gym idag.

Var støl i ryggen vurder å dele opp skuldre eller lignende.

Skuldre press /m hantler:
15 x 5
20 x 5
22,5
25 x 5

Sidehev cable;
10 x 12
15 x 8
Supersett ; Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på
20 x 4
Supersett; Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på

Cable rear delt flyes;
10 x 12
15 x 6
Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på
20 x 4
Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på

Litt mage


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå08. mai 2010, 14:58
Ser bra ut i speilet har faktisk en lavere fettprosen nå enn det jeg hadde da jeg startet alt :)
I morgen så skal jeg gå veldig høyt på karbsene. På mandag starter jeg med carb cycling en liten prøve runde.  Vil det påvirke meg noe spesielt mtp skolen ?, har eksamen peroiden fra 18 mai - 10. Om det påvirker humøret osv osv dropper jeg det noen erafringer ?  Vis ikke bare glemmer jeg det å kjører på under bulken med carb cycling


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå08. mai 2010, 15:05
Tipper rundt en 200-300 gr carb +, 1-1,5 gr protein , null fett . Tror ikke det blir helt slikt mtp at jeg har vært oftest rundt en  ca 130-60 gr karbo og noen få ganger 0


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout09. mai 2010, 00:23
Humøret mitt er veldig bra, carb cycling is the shiznacks. Bare ta høy karb på treningsdagene og low carb en random dag. Det vil dog ikke påvirke humøret ditt nevneverdig, bare husk at når du er low på carb så er du høyere på fett

f.eks meg: 200 på en normal dag 250 på high carb (trening) 150g på low carb og 80 g fett på low carb litt lavere på normal dag og 50g fett på high carb.

Fettet kommer stort sett sist på dagen, druser i meg karbsen etter trening og måltidene etter også kommer fettet. Men det varierer av og til tar jeg jo udo's eller 3 egg og spiser ved måltider.

Nå babler jeg som faen, men håper du forstår.. :) Humøret ditt blir kjempe bra, har faktisk hatt enormt bra humør mtp hvor mye jeg har trent denne uken (kardio etc) !!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. mai 2010, 10:00
Humøret mitt er veldig bra, carb cycling is the shiznacks. Bare ta høy karb på treningsdagene og low carb en random dag. Det vil dog ikke påvirke humøret ditt nevneverdig, bare husk at når du er low på carb så er du høyere på fett

f.eks meg: 200 på en normal dag 250 på high carb (trening) 150g på low carb og 80 g fett på low carb litt lavere på normal dag og 50g fett på high carb.

Fettet kommer stort sett sist på dagen, druser i meg karbsen etter trening og måltidene etter også kommer fettet. Men det varierer av og til tar jeg jo udo's eller 3 egg og spiser ved måltider.

Nå babler jeg som faen, men håper du forstår.. :) Humøret ditt blir kjempe bra, har faktisk hatt enormt bra humør mtp hvor mye jeg har trent denne uken (kardio etc) !!
Nice , har gjort noe ala slikt var mer; 120-150 gr treningsdager og 80-30 gr på ikke treningsdager. Skal terpe carb cycling ellers så går dietten strålende med 4 ganger i uka styrketrening:). Skal kjøre på med High carb i dag. Hvordan går det med deg ?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. mai 2010, 12:08
Skal carbe opp/refeed blir mye; Havregryn,frukt, evt,poteter, ris og min spesielle god morgen med ekstra protein+havre


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. mai 2010, 15:56
Daaamn, du blir så giiraaa skulle tro jeg har tatt feil piller i dag. Slik har det gått;

Proats= 200 gr havregryn 100 gr proteinpulver
2 godmorgen + ekstra havregryn
2bananer,litt dadler og et eple
100 gr av gaineren min +  2 bananer

Blir ikke mer kjappe karbs etter 4 så denne gaineren min er vel det siste. Blir mye ris,havre. Regnet ut ca hvor mye kcal jeg egentli skal ha i meg på oppkarb det ble 4000 kcal. Satser noe rundt 3k


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. mai 2010, 19:28
Forsatt og eneste jeg orket å få i meg var stekt kyllinglår ,4 bananer til + kanel blandet i litt gainer. er helt full og drikker vann utover dagen muligens tar meg 1-2 brødskiver


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå10. mai 2010, 18:16
Så etter oppkarbing legger jeg meg på ca 2200 kcal framover.

Roing;
50 x 5
60 x 5
70 x 5
85 x 5

nedtrekk;
60 x 8 med bein bak
70 x 5
75 x 5

Supersett; pullover Hit-style

Rear delt flyes;
10 x 10
15 x 6
20 x 4
25 x 2
Droppsett
15 x 5
10 x burnout

Curls 1-3 sett


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå11. mai 2010, 17:05
Knebøy;
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Lårpress;
50 x 12
75 x 10
85 x 10
100 x 8

Good mornings, litt mer teknikk og muskelkontakt her så ble 2-3 runder med ; 40 , 50

Lårcurls for bakside av lårene ;
20 x 6
25 x 4

Litt korsrygg,mage og legger. Er litt små oppblåst etter oppkarbing.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå12. mai 2010, 17:16
Måtte ta litt skuldre i dag med alt annent, glemte pre-workout meal...

benkpress;
65 x 6-7
70 x 5
75 x 5

Skråbenk;
15 x 8
20 x 8
22,5 x 8

Flyes;
10 x 12
15 x 12
15 x 12
Dropsett
10 x burnout

Tricep m stang;
50 x 6
60 x 5
supersett tricep i tau; 40 x 8

Sidehev;
10 x 12
15 x 12
20 x 2

en eller annen maskin som minner meg om skulderpress ; 10 kg og


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout13. mai 2010, 23:43
Hah, du glemte du liksom.. tullebukken :)

Du måååå ikke ta pre-workout meal, spørs jo hvor lenge du skal trene sånn sett. Når jeg skal på trening kl 14 så er jeg lett ferdig til kl 16 og trenger ikke noe mat (bare en lett shake ca 30 min før), men om jeg "glemmer" mat når jeg skal på trening kl 16.. da blir det andre boller.. blir fort svimmel and stuffz så da dropper jeg som oftest nedtrapping / kardio!

Det ultimate er ofc 25% av kaloriene dine en 2-3 timer før trening også omtrent alle karbohydrater i de påfølgende 2 måltidene.

Eller aminotabs 15 min før (evt wheyshake) og omtrent alle karbs 1-2 måltid i tillegg til at du "proteinpulserer" at du går gradvis ned i proteininntak utover kvelden eksempel 100g første 80g andre og 60 tredje.

I tillegg til at du har 10-15% mindre inntak av protein på ikke-treningsdager.. go read lyle mcdonald og martin berhkan gå inn på leangains og les til du spyyyyr. Føler jeg kjører min egen variant av IF egentlig for enkelhetensskyld liksom  :P


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå14. mai 2010, 06:19
Hah, du glemte du liksom.. tullebukken :)

Du måååå ikke ta pre-workout meal, spørs jo hvor lenge du skal trene sånn sett. Når jeg skal på trening kl 14 så er jeg lett ferdig til kl 16 og trenger ikke noe mat (bare en lett shake ca 30 min før), men om jeg "glemmer" mat når jeg skal på trening kl 16.. da blir det andre boller.. blir fort svimmel and stuffz så da dropper jeg som oftest nedtrapping / kardio!

Det ultimate er ofc 25% av kaloriene dine en 2-3 timer før trening også omtrent alle karbohydrater i de påfølgende 2 måltidene.

Eller aminotabs 15 min før (evt wheyshake) og omtrent alle karbs 1-2 måltid i tillegg til at du "proteinpulserer" at du går gradvis ned i proteininntak utover kvelden eksempel 100g første 80g andre og 60 tredje.

I tillegg til at du har 10-15% mindre inntak av protein på ikke-treningsdager.. go read lyle mcdonald og martin berhkan gå inn på leangains og les til du spyyyyr. Føler jeg kjører min egen variant av IF egentlig for enkelhetensskyld liksom  :P

Skal laste ned ebok har lest litt av lyle mcdonald,leser av og til på lean gains av Martin. Det jeg mente var at glemte pre-workout shake  selv om det var en god pump etter :D. Startet også seriøst med carb cyclingen , vekten har jeg ikke peiling på men vet at fettprosenten rundt magen er bedre enn da jeg startet.

Jeg leker endel med IF når det gjelder tiden , men det er jo kun jeg seg som lider :P. Har bursdag nå straks så jeg planlegger hvordan jeg skal spise osv


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå16. mai 2010, 11:35
Øøh , lenge siden jeg har trent gleder meg til tirsdag. Blir litt slapt disse 2-3 dagene. Skal på resturang i dag og i morgen har jeg bursdag.. lurer virkelig på hva vekten viser. Jeg har en liten anelse sånn omkring 94-93


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout16. mai 2010, 12:26
Eller 97  >:D >:D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå16. mai 2010, 15:17
Eller 97  >:D >:D
Hhahaha bastard ! Jævlig mye vann som har lagt seg på de siste dagene :P


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå18. mai 2010, 19:59
Digg med en økt på lenge , følte meg ikke helt i støtet for å trene de større delen så det ble skuldre;

Mlitiærpress;
35 x5
40 x x 5
45 x 5
50 x 5

Sidehev;
6 x 12
8 x 12
10 x 6-12

Rear delt;
10 x 12
15 x 8
20 x 4
Dropsett;
10 x burnout

Et par runder med upright row sånn i mellom.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå19. mai 2010, 15:54
Bic trics , lenge siden !

Stang curl;
20 x 8
25 x 7
30 x 6
35 x 5

Hammercurl;
5x 12
10 x 12
15 x 4
droppsett 5 x burnout

Close grip bench;
40 x 8
50 x 8
55 x x 5

Franskpress ala neseknuser elr ?
10 x 12
30 x 8
35 x 6

Rope pushdown
40 x 12
50 x 6
55 x 4

Var alt , fant ut at 100 gr havregryn som jeg tror er egentli ikke, daaamn jeg har ligget rundt 50 gr kaarb i eeeen laang stund. Ingen massive forandringer når det gjelder fettnedgang. Fasong på forskjellig muskler har endret seg. Blir vel siste innspurt nå med deff i think / eller ut sommeren.



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout19. mai 2010, 15:59
Det er "panneknuser" og du er meget god om du klarer å holde en økning i franskpressen samtidlig som du fører den til pannen. De fleste fører den bak hodet, for å gjøre det lettere!

Hvordan er vekten?

Cm rundt magen etc?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå19. mai 2010, 18:07
Det er "panneknuser" og du er meget god om du klarer å holde en økning i franskpressen samtidlig som du fører den til pannen. De fleste fører den bak hodet, for å gjøre det lettere!

Hvordan er vekten?

Cm rundt magen etc?
Aha , takker for den ! Vel om jeg fører den bak hodet får jeg vondt i skulderen holdt seg nær pannen/nesen. Cm og vekten = X . Lol kom opp i matte og det er vel det eneste av alt annent av formeler som sumler i hodet mitt. Lørdag/søndag skal jeg notere cm og maby vekten om jeg får det til :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout19. mai 2010, 23:49
håper det går rette veien ( eksponential økning i lean mass og DOWN with the fattyfatties )


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå20. mai 2010, 08:08
håper det går rette veien ( eksponential økning i lean mass og DOWN with the fattyfatties )

Ja sommeren er jo her så er vel siste innspurt brushan :D!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout20. mai 2010, 14:06
Du er fornøyd med andre ord? Har du fått frem en godkjent sommerform?  ;D

I demand pictures!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå20. mai 2010, 16:39
Du er fornøyd med andre ord? Har du fått frem en godkjent sommerform?  ;D

I demand pictures!
Hhahaha , nei da ingen sommerform langt ifra , målet mitt var vel samme % / mindre enn det jeg hadde, ser ut som jeg har nådd det.  Når jeg har nådd presis 90 kg skal jeg bulke opp igjen , MYEEE CLEANER DA :D.

Pictures er ingenting å glede seg over :P, vil heller se bilder av deg du har jo et helt sykt fremgang og motivasjon mtp kardio/kcal.  Jeg har gått så lavt på kcal nå at det er godt å være litt over.



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout20. mai 2010, 16:49
Ikke kall det bulk! Bare ligg 300 kcal over vedlikehold. Det er alt du trenger. Og spis samme som nå bare mer!

Havregryn, ris, pasta, bakte poteter all that good stuff tunfisk, laks, kylling, karbonadedeig

Ingen grunn til å ødelegge med å ligge 1000 kcal i overskudd, er så synd å ødelegge den tiden du har med nedgang nå. 300 kcal over vedlikehold, alt du trenger. Overskuddet trenger ikke være stort, det trenger bare å være et overskudd  ::)

Ja bilder kommer vel etterhvert, tar bilder annenhver uke er bare ikke klar for å legge ut alle!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå20. mai 2010, 18:07
Ikke kall det bulk! Bare ligg 300 kcal over vedlikehold. Det er alt du trenger. Og spis samme som nå bare mer!

Havregryn, ris, pasta, bakte poteter all that good stuff tunfisk, laks, kylling, karbonadedeig

Ingen grunn til å ødelegge med å ligge 1000 kcal i overskudd, er så synd å ødelegge den tiden du har med nedgang nå. 300 kcal over vedlikehold, alt du trenger. Overskuddet trenger ikke være stort, det trenger bare å være et overskudd  ::)

Ja bilder kommer vel etterhvert, tar bilder annenhver uke er bare ikke klar for å legge ut alle!
Ja , tenkte meg noe sånt , et greit overskudd nivå, vil ta sin tid før jeg klarer å spise like mye som veldlikehold , må være glad det fins nøtter ! Har bommet med en dårlig bulk er vel greit at jeg gjorde det i første, tenkte meg carb cycling i tilleg. Hva med deg ?

Ja forstår deg ! syntes det er mye bedre å ta mål


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå20. mai 2010, 18:13

Rack dead;

70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5

Litt over kneet
120 x 5
130 x 5

Beinpress;
50 x 10
75 x 10
W-UP
100 x 10
125 x 8
135/140 x 5
150 x 5
Var ca noe slikt


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna20. mai 2010, 19:19
Hva er greia med å slite og deffe i flere uker også plutselig hoppe seg i en bulk igjen nå rett før det er sommer? :P

Jeg mener du burde få fett % så lavt som mulig før du bulker rolig  og "rent". Husk det at du har forsatt mye fett igjen selv om du vil bulke nå så må du uansett fjerne resten av fettet til neste sommer, og da kan du like godt gjøre det nå.

Har gjort det slik at jeg vil ned til 8-9% fett, også skal jeg bulke meg opp igjen med rent mat til neste sommer så skal jeg bare bruke 1-2 måneder maks til å deffe i stedet for å bruke 4 månder. De månedene kan jeg bruke til å bulke mer, det er lurt.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå20. mai 2010, 20:27
Ikke dummet det heller Eqna, får vurdere dette selv er veldig varierende.  Har allerede falt  i feilen med overdrevet kcal når det gjelder bulken, så jeg vil være mye mye mer obs. Mye av det er vel sånn når det gjelder fra person til person


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout21. mai 2010, 00:42
eller bare legge kcal akkurat like over vedlikehold, så slipper du å deffe i det hele tatt  :o


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå21. mai 2010, 15:59
eller bare legge kcal akkurat like over vedlikehold, så slipper du å deffe i det hele tatt  :o
tror serr dette er vel det beste man kan gjøre, legger på deg rolig isteden for massive sources med kcal..


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå21. mai 2010, 17:10
Rygg og bryst dette var nytt !

Roing;
65 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 3

Benkpress med hantler
25 x 5
27,5 x5
30 x 5
32,5 x 2-3

Nedtrekk;
55 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5 ?

Flies;
10 x 8
15 x 8
20 x 8

Pullover;
30 x 12
40 x 12
45 x 4-8
50 x 3

Litt mage og ferdig, var ikke helt god var litt støl..


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. mai 2010, 10:21
øøhh, har gått tom for varer fra swe. Kun kyllingfillet og annent ser ut som deffen nærmer seg slutt.. vel vel om noen strakser blir det trening


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout24. mai 2010, 11:40
Ikke gi deg før du er tynn som en fole! Hva varer fra swe? ;P

Trenger bare kyllingfilet, ris, havregryn, egg og grovbrød samt en god porsjon tålmodighet! Hvorfor gi seg på deffen når man er så godt i gang  ;D Ikke begynn med noe bulking à la 80 tallet nå!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. mai 2010, 13:44
Ikke gi deg før du er tynn som en fole! Hva varer fra swe? ;P

Trenger bare kyllingfilet, ris, havregryn, egg og grovbrød samt en god porsjon tålmodighet! Hvorfor gi seg på deffen når man er så godt i gang  ;D Ikke begynn med noe bulking à la 80 tallet nå!
Skal hamstre kjøtt,biff osv osv !!! Men,  jeg skal gå hardcore når det gjelder laks  og annent som er faktisk billig kilder til protein ofc FIRST PRICE STYLE !!!!!  Siste innspurt og dietten går veldig tett innpå psykisk blant annent trening også. keep on brotha ! 


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout24. mai 2010, 13:51
Jeg er hard på first price'n. Det som er godt for psyken derimot er å være lean, og ha en lean bulk. I konstant "wow" form, for så å bygge seg opp til "wowwow"

For så å konkurrere, og bli "wowwowwowEXPANSIONPACK"  :o :o

Prøver å kjøre low carb på ikke treningsdager, i går f.eks så var det knappe 130-150g karb. PÅ treningsdager kjører jeg 250-300. Og high fat på fridager og low fat på treningsdager. Funker som bare det, blir så mett av fett at det holder lenge.

Men ja, det psykiske er noe å tenke på.. tungt å si nei til fristelsen. Tingen er at du ikke skal måtte si nei, men at du kan unne deg noe i ny og ne. Det er bare å kutte ned litt på de andre måltidene, bare for å få vekk suget. Bruker å kjøpe meg sånn 20g freia melkesjokolade greier. Det bruker å stoppe det meste :D Og det er bare sånn 100kcal ^^


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna24. mai 2010, 18:04
Ikke vær så jævla pingle, startet før deg med deffen im keep going motherfucker! :P

Når du først har settet deg et mål så skal du faen nå det og, gjør du ikke det så har jeg null respekt for deg + du er stor taper ;)

Hold kjeft, slutt å tenk på mat, go hard på trening eller gå å sleng deg og bli feit stygg mislykka, no life, "aldri kommer til å nå noe som helst"unge!!!

Get ya ass up, har lyst å dra opp til deg å dra inn på en intervall økt på 20minutter så skal vi se etterpå at den slaske fettet ditt forsvinner :)

Takk for meg, nok motiverende ord.. Du er heldig som fikk de!



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. mai 2010, 18:27
Jeg er hard på first price'n. Det som er godt for psyken derimot er å være lean, og ha en lean bulk. I konstant "wow" form, for så å bygge seg opp til "wowwow"

For så å konkurrere, og bli "wowwowwowEXPANSIONPACK"  :o :o

Prøver å kjøre low carb på ikke treningsdager, i går f.eks så var det knappe 130-150g karb. PÅ treningsdager kjører jeg 250-300. Og high fat på fridager og low fat på treningsdager. Funker som bare det, blir så mett av fett at det holder lenge.

Men ja, det psykiske er noe å tenke på.. tungt å si nei til fristelsen. Tingen er at du ikke skal måtte si nei, men at du kan unne deg noe i ny og ne. Det er bare å kutte ned litt på de andre måltidene, bare for å få vekk suget. Bruker å kjøpe meg sånn 20g freia melkesjokolade greier. Det bruker å stoppe det meste :D Og det er bare sånn 100kcal ^^
Haha FTW FIRST PRICE !! Blitt mye World of warcraft eller Expansion pack^^, Jeg er noe sånn ca din front bare at min low carb er litt mer slask :P, Har du noen ganger hatt problemet med at mye vann samler seg en dag og neste dag er det borte osv ?



Ikke vær så jævla pingle, startet før deg med deffen im keep going motherfucker! :P

Når du først har settet deg et mål så skal du faen nå det og, gjør du ikke det så har jeg null respekt for deg + du er stor taper ;)

Hold kjeft, slutt å tenk på mat, go hard på trening eller gå å sleng deg og bli feit stygg mislykka, no life, "aldri kommer til å nå noe som helst"unge!!!

Get ya ass up, har lyst å dra opp til deg å dra inn på en intervall økt på 20minutter så skal vi se etterpå at den slaske fettet ditt forsvinner :)

Takk for meg, nok motiverende ord.. Du er heldig som fikk de!


Faktisk i verste fall så er det sant du har starte deffen før meg ! Vel 90 kg her i come og det blir i sommer/etter skal nå målet i hvertfall!  Nå forstår jeg faktisk hvorfor det blir litt lurt med kardio jeg har nådd det punktet at jeg nå må kutte mer kcal/kardio og jeg er så jævlig lavt på kcal at det blir failure.. Så kardio garantert ;)  OOOG hva kom du opp i !!!??


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna24. mai 2010, 18:38
Hvis du allerede er så lavt på kcla så anbefaler jeg deg ikke å kutte mer, men heller å ha lengre kardio økter. Det er ikke så vanskelig hvis du bare ikke spiser karbs etter 6-7 om kvelden, og følger dietten din nøye.

Og en ting til, ikke se på vekten hele tiden, det beste er og måle med målebånd f.eks rundt magen også ser du på resultatene i slutten av uka.

Aldri si målet mitt er 80kg, det kan hende at du ser dritt bra ut når du allerede har nådd 85kg, når du setter deg så store mål så blir du som oftest skuffe, ta heller et skritt om gangen. Det gjør også at du faktisk klarer og holde deg fokusert.


Vær sulten, ikke la kroppen beste over deg, hvis du faen skal bli ripped så skal du bli det, og når du er der tro meg det er bedre enn å ha orgasme! (Arnold style:P)

Kom oppi Norsk, er fornøyd hadde eksamen forrige uke så jeg er helt ferdig ;) du da?



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. mai 2010, 18:52
Hvis du allerede er så lavt på kcla så anbefaler jeg deg ikke å kutte mer, men heller å ha lengre kardio økter. Det er ikke så vanskelig hvis du bare ikke spiser karbs etter 6-7 om kvelden, og følger dietten din nøye.

Og en ting til, ikke se på vekten hele tiden, det beste er og måle med målebånd f.eks rundt magen også ser du på resultatene i slutten av uka.

Aldri si målet mitt er 80kg, det kan hende at du ser dritt bra ut når du allerede har nådd 85kg, når du setter deg så store mål så blir du som oftest skuffe, ta heller et skritt om gangen. Det gjør også at du faktisk klarer og holde deg fokusert.


Vær sulten, ikke la kroppen beste over deg, hvis du faen skal bli ripped så skal du bli det, og når du er der tro meg det er bedre enn å ha orgasme! (Arnold style:P)

Kom oppi Norsk, er fornøyd hadde eksamen forrige uke så jeg er helt ferdig ;) du da?


Hahaha Arnold er genial :D! Vet du hva som er driitt? er at jeg ikke blir ripped,, eller jeg blir jo ripped i forhold til det jeg var. Det nærmeste jeg kommer noe stooort er at jeg kan se korsryggen min og siste gang jeg så den var jeg en spjæliing og forandringer av fasong :P Jeg kom opp i matte :( !



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. mai 2010, 19:02
Bryst og rygg i dag noe lignende som på fre :P
Okeei målt meg litt

Høyde:187 cm
Alder: 16

Lår:67 cm / 63-65cm
Legger:40 cm / 38cm

-Midje: 110/ idag ; 100-101 litt bloated
Midje lenger oppover: 114 cm / ?

Armer: 39,5 cm/ samme
Bryst: 112 cm / ?

Vekt: 102.3+- / 92-94kg


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: eQna24. mai 2010, 19:23
Haha..Matte suger hardt, syns synd på deg :D


Du kan bli ripped spørsmålet er om du klar for det, det er ikke noe "big deal" men du må selvfølgelig gidde og det krever mye av deg.

Har selv slitt litt nå i mai på grunn av eksamen, har ikke vært like enkelt men jeg har bare bit tennene sammen og sagt "din feite idiot, hvem faen ba deg spise så mye søppel mat? Få ræva di i gir ellers blir det ingen fitte i sommer" ;D

Sånn er det jeg holder motivasjonen oppe (:


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. mai 2010, 19:50
Haha..Matte suger hardt, syns synd på deg :D


Du kan bli ripped spørsmålet er om du klar for det, det er ikke noe "big deal" men du må selvfølgelig gidde og det krever mye av deg.

Har selv slitt litt nå i mai på grunn av eksamen, har ikke vært like enkelt men jeg har bare bit tennene sammen og sagt "din feite idiot, hvem faen ba deg spise så mye søppel mat? Få ræva di i gir ellers blir det ingen fitte i sommer" ;D

Sånn er det jeg holder motivasjonen oppe (:

Hahahhaah , no puzz no funnzz. Eneste shiten er at utgangspunktet mitt jeg skulle heller deffet enn bulket i starten hadde vært mye bedre faktisk. Skal nå målet mitt , MEN neste år er mitt <3


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout26. mai 2010, 13:45
Haha FTW FIRST PRICE !! Blitt mye World of warcraft eller Expansion pack^^, Jeg er noe sånn ca din front bare at min low carb er litt mer slask :P, Har du noen ganger hatt problemet med at mye vann samler seg en dag og neste dag er det borte osv ?


Faktisk i verste fall så er det sant du har starte deffen før meg ! Vel 90 kg her i come og det blir i sommer/etter skal nå målet i hvertfall!  Nå forstår jeg faktisk hvorfor det blir litt lurt med kardio jeg har nådd det punktet at jeg nå må kutte mer kcal/kardio og jeg er så jævlig lavt på kcal at det blir failure.. Så kardio garantert ;)  OOOG hva kom du opp i !!!??

Det har jeg absolutt. Evt. ved større mengder saltholdig mat, eller ved et større inntak av kcal.Derfor man aldri veier seg etter en spisedag ;)

Det at du ikke bør spise karb på kvelden er en død myte, så ikke hør så mye på den, men at du bør øke kardio istedet for å kutte mer er jeg enig i absolutt. Ser helst at du begynner med HIIT, i form av 4x4 eller kort intervall.

Forbrenningen øker, utholdenhet øker, kiloene øker.. ehm jeg mener omvendt! :) Try it out, står mye om det i tech nutrition sitt nye ryp hefte. Veldig godt forklart.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. mai 2010, 14:53
Det har jeg absolutt. Evt. ved større mengder saltholdig mat, eller ved et større inntak av kcal.Derfor man aldri veier seg etter en spisedag ;)

Det at du ikke bør spise karb på kvelden er en død myte, så ikke hør så mye på den, men at du bør øke kardio istedet for å kutte mer er jeg enig i absolutt. Ser helst at du begynner med HIIT, i form av 4x4 eller kort intervall.

Forbrenningen øker, utholdenhet øker, kiloene øker.. ehm jeg mener omvendt! :) Try it out, står mye om det i tech nutrition sitt nye ryp hefte. Veldig godt forklart.

Virker som jeg har min kardio til og fra gymmet i et rimelig greit tempo, får vel starte med litt ekstra. I såfall syntes jeg i grunn at deffen har gått greit selv om jeg har nådd et par av målene mine og noen er jeg svært nærme ^^



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. mai 2010, 15:03
Dropper å logge lår-treningen i såfall så var jeg helt kjørt og er min dårligst økt til nå tiltross for at jeg egentli ble veldig støl.

I dag så kjøpt jeg seifillet og det var visst feil for den var nemlig fritert, Jaja får vel nyte det mens det varer som en liten + etter eksamen.

Skuldre i dag;
militærpress sittende

20 kgs hantler x 5
22,5 hantler x 5
25 hantler x 5
Dropsett i en maskin var samme bevegelsesbane men forskjellig grep
5kgs plater  2 x 12

Sidehev;
6 x 12
8 x 10
10 x 8
Dropsett
5 x burnout
6 x burnout

Rear delt flyes;
5 x 20 ?
10 x 15
15 x 6
Burnout
10 x burnout
5 x burnout

litt upright rowing i mellom settene lett med bredt grep og litt mage på slutten.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout26. mai 2010, 15:37
Eksempelvis:

Rolig nedtrapping etter trening 20-30 min gå på 6,5-6,7 i fart i 5% helning.

Eller:

Gerilja kardio 2-3 ganger i uken
4x4 2-3 ganger i uken

Eller:

Generelt bare beveg deg mer, f.eks gå en tur i løpet av dagen noen ganger i uken eller slike ting. Det kan faktisk være svært forfriskende å laste ned en lydbok / et nytt album av god musikk og bare tenke, istedet for å råtne inne.

Eller:

LIPOSUCTION! WOWEXPANSIONFTWFAKTOR911! :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. mai 2010, 16:19
Eksempelvis:

Rolig nedtrapping etter trening 20-30 min gå på 6,5-6,7 i fart i 5% helning.

Eller:

Gerilja kardio 2-3 ganger i uken
4x4 2-3 ganger i uken

Eller:

Generelt bare beveg deg mer, f.eks gå en tur i løpet av dagen noen ganger i uken eller slike ting. Det kan faktisk være svært forfriskende å laste ned en lydbok / et nytt album av god musikk og bare tenke, istedet for å råtne inne.

Eller:

LIPOSUCTION! WOWEXPANSIONFTWFAKTOR911! :)
Hmmmm, jeg går for option nr 1 /av og til, nr 3 / mye rart som skjer ute med kompiser blir endel km med gåing/fotball osv , Nr 4 er min bedre halvdel <3

Vurdert evt å starte på muay thai etter sommeren er jo morsomt det :D


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout26. mai 2010, 17:32
Kampsport er en god kardio faktor. Dog vil det vare over lengre tid og kan bli nedbrytende mtp kortisol osv, men alt med en klype salt hehe!  ::)


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå27. mai 2010, 16:02
Close grip bench;
50 x 8
55 x 7
60 x 6
65 x 5

Franskpress
20 x 8
30 x 5
35 x 5

Rope extension
30 x 12
35 x 12
40 x 8
45 x 4

Bicep stang:
20 x 5
25 x 5
30 x 5



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. mai 2010, 16:34
Endelig fått i gang vekten; 91,3 !!!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. juni 2010, 11:14
Vekt; 90,5

Snart karb-up. Skal også start med circiut traning


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout03. juni 2010, 21:38
Der ja gutten min. Kjører du IF enda? <3


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. juni 2010, 23:02
Der ja gutten min. Kjører du IF enda? <3
Jezir <3, kjører forsatt IF  garantert best ! blir så mye å spise selv på diett :D!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå04. juni 2010, 10:26
Neste uke blir det , abcde t-nation style og gvt for 40 dager , får se om virkelig dietten fungerer :O


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Bluebearworkout04. juni 2010, 13:29
explain moars!


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå04. juni 2010, 14:24
explain moars!
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/abcde_diet_the_next_generation (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/abcde_diet_the_next_generation)

Alt står vel der , tar det i bruk næste uke.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå06. juni 2010, 01:16
Ettersom vekten veide opp mot 89,9 så har jeg nådd målet mitt :D,  Mitt andre mål kan jeg nå 85kg innen sommerferien er ferdig ? Til neste bulk har jeg blant annent lest mye bedre , skal ta i bruk anabolic diet , blir no lav karb approch i overskudd via prot & fett / abcdb


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå07. juni 2010, 21:23
Forsatt skade i kneet, jeg skal ikke belaste det tungt så satser derfor på høyere rep/sett

Knebøy;
40 x 15
50 x 10
60 x 10
Hit- rest pause //

Good morning
40 x 8
50 x 8
60  x 8
HIT på 60

Litt dill dall med lårcurl osv


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå08. juni 2010, 18:48
Skuldræ vekten 88,1 ble for mye svinn når jeg var syk.

Militær;
17, 5 x 6
20 x 6
22,5 x 6
25 x 3

Sidehev; 6-8-10 kgs hantler
3-4 sett
rep autoreg mellom 6-12 +upright

Rear delt; 20,15,10,5 kgs
4-6 sett mest mulig å føle
6 - 12 rep + upright


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. juni 2010, 18:36
Kjente det godt i skulderen så tok det ikke så tungt

Benk;
60 x 5
65 x 5
70 x 5

Skråbenk; 
11,25hantler x 12
15 hantler x 8
20 hantler x 5
Dropsett ; 11,25 x burnout

Flyes + 2 øvelser på tricep


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. juni 2010, 21:28
CARB UP I MORRA !!!!!!!  carb-depletion aka full guffe pzzzz skal prøve meg på en 1-2 dager carb-up som det er beskrevet i boken til lyle mcd , har ikke akkurat full carb-dep.  Har vært ganske lenge på en low carb , men tror ikke jeg skal bumpe så veldig høyt når det kcal. Skal heller følge kroppen om når jeg er stappet og hvordan det er dagen etter osv.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå10. juni 2010, 21:43
Jeezz skal prøve meg på en 500 gr carb i løpet av de 48 timene tilsammen. Har for det meste vært complex karbs; havre,poteter. Er sånn omtrent rundt 200-300 gr i dag. Velger heller å ta et cheat meal i morgen blir sikkret noe simpelt.

kroppen var helt kjørt og har godt av disse to dagene med oppkarbing.

Rygg;

Rack deads;
70 x 12
80 x 12
90 x 12

Roing;
65 x 5
70 x 5
75 x 5
Dropsett;
55 x  BO

Nedtekk (smalt&bredt)
60 x 5
65 x 5
70 x 5
55 x 12
40 x 12

Supersettet med pullover + litt bicep i slutten. Ble en feit blanding av creatin,protein og gaineren min etter det hele, Det var digg !


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå10. juni 2010, 22:28
Dreit meg litt ut på fronten med GI når det gjelder dag 1 og 2. SKal vist være høy GI dag 1 Lav GI  dag 2. Jaja gjort det omvendt , mn jeg holder det cleant for nå 1 cheat meal i morra og det er alt.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå12. juni 2010, 10:43
Ferdig med oppkarbing og det var digg. Vekten gikk inn på 88,7 i dag så jeg er på rettkjør igjen. Neste blir vel om 2 ukers els no.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå14. juni 2010, 17:19
Rygg&bryst

Roing ;
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Benkpress;
20 x 8
22,5 x 8
25 x 8

Nedtrekk ;
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Skråbenk;
17,5 x 5
20 x 5
22,5 x 5

Flyes cabel ;
10 x 12
15 x 8
20 x 6
25 x 4

Pullover ;
30 x 12
45 x 8
50 x 6
60 x 4


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå16. juni 2010, 08:40
knebøy;
60 x 5
65 x 5
70 x 5'

Good morning;
40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 8

Husker ikke.
70 x 12
80 x 6
90 x 6
100 x 5

Annent tull. Jeg tror ikke det blir noe massive vekter til bulking når det gjelder bøy. Jeg tar ikke sjansen så vil heller kjøre litt høyere med set/reps noe hit,hst ?
Er fornøyd med progresjonen til lårene mine er nok pga min kroppsform; stor mdije osv.
Kan jeg ikke øke på bøy ,  blir det heller markløft er en koseøvelser for knærne syntes jeg :)

Vekten 88 ; er litt bloated/not


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå17. juni 2010, 17:02
MP;
11,25 hantler x 8
15 kgs hantler x 8
17,5 hantler x 8
20 x 8

Sidehev; 4 sett, 10-24 reps, 4 forskjellig vinkler :P

Rear delt; 4x12x10kg+2+2+4+2+2 = fy faen fikk den pumpen i read delt's av myoreps-metoden.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå18. juni 2010, 12:22
3 dager siden var vekten på; 89
2 dager siden var vekten på; 88,6 (bloat)
1 dag siden var vekten på : 88
i dag ; 87,4

Endel vann , Men jeg vurder faktisk å deffe helt ned til 80kg  også tar jeg en slow bulk opp mot 90 kg.  Hvis ikke så blir 85kg i år og med engang jeg er oppe i 95kg deffer jeg ned til 80kg. Jaja tror det heller blir option 2 .


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå21. juni 2010, 22:00
Markløft ;
70 x 8-10
80 x 8-10
90 x 8
100 x 6

Roing;
60 x 12
70 x 8
supersett sykkelrattet :P
55 x burnout

Pulldown;
60 x 8
65 x 8
70 x 6-5

Pullover;
40 x 12
45 x 12
30 x burnout


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå22. juni 2010, 17:07
Benk med hantler;
15 x 12
20 x 10
22,5 x 8
25-26kgs x 6

Skrå m hantler;
11,5 x 12
12,5 x 12
15 x 12-8

Flies m hantler;
8 x 12
10 x 12
11,5 x 12-8

+ litt tricep og finito
 


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå23. juni 2010, 17:05
Squat ;
60 x 5
70 x 5
80 x 5

Dilldall med øvelser, litt legger og tung mage.



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. juni 2010, 18:02
Push press ;  3 sett jobbet opp mot bare 50kg. mye dil ldall

MilitærP; 2-3 sett 40,42,5 og 45 kg

4 sett sidehev = lett

6 sett m hantler = lett

Full contact twists ; 4 sett 12 reps


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå24. juni 2010, 18:37
Da er det klart, jeg har satt meg som mål fremover;

1.Skal hjelpe kompisen min med en bulk ala 5/3/1  , men jeg tror at jeg bare skal være med i første meso cycle muligens andre også. Får se hva som skjer i sommer mtp deff og når jeg når 85.

2.Jeg skal sstarte på Muay thai aka Thai boxing etter sommerferien. Jeg har satt klart program mtp på eksplosivitet, styrke og core

3. SKal vedlikholdet 85kg og det blir ingen bulk, altså sttyrke økning i en hvis grad. Blir en sakt men sikker deff ned mot 75 kg når sommeren nærmer seg neste år.

4. Gå i kamp ?


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå25. juni 2010, 01:46
Carb-up i dag på 24T og det er vel det som fungerer best syntes jeg. Blir vel 2 carbs up per mnd dette er min siste før neste er om 2 uker om jeg virkelig trenger det. Følte mer helt duuff i dag , vært litt for lenge på deff ? jaja, så lenge jeg når målet mitt snart på 85 kg...


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå26. juni 2010, 13:41
vekt ;87,2


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå28. juni 2010, 17:47
Markløft;
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 3

Roing:
50 x 8
60 x 8
70 x 8

PS Chin up; 10 stk= 1 chin up, pust inn og ut 5-ganger også 1 til.. 

Skal bli sterk i chin up , glem nedtrekk.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå29. juni 2010, 12:52
vekt; 86,5/6

Visste at jeg var endel bloated tror det er enda litt til igjen  men , er vel sommerferie så jaja :D.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå29. juni 2010, 18:52
Hhahahha var vel litt grilll i dag å jaja, hva skal man gjøre :)

Push press m hantel;
12,5 x 5
15 x 5
17,5 x 5
20 x 5
22,5 x 3

Sidehev = 4 sett
Rear delt: 6 sett

Shrug m hantler:
20 x 16
21,25 x 16
22,5 12


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå02. juli 2010, 12:46
Squat;
50 x 5
60 x 5
70 x 5

Split squat m hantler;
9 x 8
10 x 8
12,5 x 8
15 x 8

Dill dall..


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå02. juli 2010, 15:45
Benk m hantler

20 x 3
25 x 3
27,5 x 3
32,5 x 3

Eksplosive push ups
4 sett x 8 reps

''eksplosiv''Pullover;
30 x 12
35 x 12
35 x 12

Dips;
20 reps


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. juli 2010, 14:15
Ferdig med deffen slutt vekt ; 84,8

Blir vel endel explosive trening i 6 uker og 6 uker med 3x3 oppsett/10x3 oppsett . Blir ingen bulk skal heller holde vekten framover. Så blir det en deff sent ned til 75-70kg også en liten bulk til 80kg.
Skal loade med kreatin + ingen keto , men det blir mulig forsatt IF og carb cycling.


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå03. juli 2010, 15:45
Vel videre så ligger jeg på kcal 2000 +-, viktigste er vel få i meg minst på treningsdager 3 proteinrike kilder  og 2 i helger, 200 gr havregryn/ lignende, fett kommre gjennom karbs og protein. Smatlig som jeg skal spise middag med foreldrene mine igjen osv osv :).


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg perser !
Skrevet av: Ukjentfornå05. juli 2010, 16:15
Markløft ; 150kg x 1
kroppsvekt 84,8kg



Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå08. juli 2010, 01:13
Benkpress ; 80 kg x 1
Vekt ; 84,8


Tittel: Sv: Ukjentfornå- Logg
Skrevet av: Ukjentfornå09. juli 2010, 16:58
Knebøy ; 110 kg x 1 , følte godt at jeg hadde 5-10 kg inne , men mtp kneet + ingen spotter tok jeg ikke sjansen.

Vekt ; 84,8


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Eksplosiv trening .. ferdig perset.
Skrevet av: Ukjentfornå12. juli 2010, 16:35
Squat on box :
67kg x 6
67kg x 6
67kg x 6

Chin up; 2x4

Eksplosive push ups; 2x5 

ab roll  og planken 5 runder.

Full contact twist's = 25 kg x 8sett x 6 reps

Clean and press m ''kettelbell'' : 27,5 x 8 sett x reps ;6= 3/3 each hand


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå14. juli 2010, 17:29
Deadlift ;
95x6x4

Rowing;
50x4x6

Push press ; 22,5 x 2 x 6

Eksplosiv halv contact twist ;
2xstangenx6
5x3x6
10x3x6


adkins twist ;
5x3x6
10x3x6
15x2x6


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå17. juli 2010, 01:38
squat box ; 65 x 3 x 6

benkpress eksplosivt ;
40 x 5 
50 x 5

Chins ; 4x2 + 4 reps med hjelp bredt grep.

Twist ;
25x3x6
30 x 3 x 6
35 x 2 x 6

Kettelbell ;
25x3x 3 each hand
30 x 3 x 3 each hand
35 x 2 x 3


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå19. juli 2010, 18:35
Sqaut box ;
65 x 6
65 x 6
67,5 x 6

Pullups/Chinups;
3settx4reps = klarte 2 stk hver sett og 2 hjelp / 1 sett med full hjelp på alle 4

Push up eksplosivt ; 3x6

Full contact twist ;
25kg x 6
25kgx 6
27,5 x 6
27,5 x 6
30 x 6
30x x 6
35 x 6
35 x 6

Kettelbel;
25kg x 3 reps / each hand
25kgx 3
27,5 x 3
27,5 x 3
30 x 3
30x x 3
35 x 3
35 x 3

+

5x2 ab-roll m/ knærne i bakken
supersett
planken x 2
 


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå21. juli 2010, 17:09
Deadlift ; 95 kg x6 x 3

Rowing ;
50 x 2 x 6
55 x 2 x 6

Pushpress;
20 x 1 x 6
22,5 x 23 x 6
25 x 1 x 6

Adkins complex = push/press+core=
1x2
1x2
1x2
1x2
1x2

Russian twist stødig ;
25 x 2 x 6
30 x 2 x 6
35 x 2 x 6
37,5 x 2 x 6


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå23. juli 2010, 16:48
Box squat , dypere ned.
65 x 3 x 6

Chin up/pull up;
1x4 pull up , klarte alle selv
1x4 pull up omvendt  klarte 2 ,resten hjelp
1x4 chin up / hjelp på alle.
1x4 chin up hjelp på alle.

Dips: 4x4 kroppsvekt eksplosivt.

Russian twist ;
30 x 2 x 6
35 x 2 x6
40 x 2 x 6

''Kettelbel'' vending ;
30 x 2 x 6
35 x 2 x 6
40 x 2 x 6


Adkins;
kroppsvekt x 6 x 2

5 Ab-roll og litt push ups..
Ab-roll 5 stk + Sit ups.
 


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå28. juli 2010, 17:26
Squat to box ;
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Pull-up ; 1x4
Pull-up ; 1x4
Pull-up ; 1 x4
Chin-up ; 1x2

Eksplosive push up; 4x4

Russian twist toppsett ; 22,5 x 1 x 6

Ketellbel toppsett ; 22,5 x 1 x 6

Plate throw ; 15 kg plate x 4x4 = 2x4 på hver hånd


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå07. august 2010, 14:19
Vel har ikke trent siden forrige fredag har vært på ferie i tyrkia , Jeg skal ha en pause til 14 føler at jeg godt trenger det.

Planen for dette året ;
Vekten i dag er på 89 , så klart mye vann :)

1. Bulking max 5 kg
2. Deff til full markeringer ala 75kg ?


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Waffles07. august 2010, 14:28
viktig å slappe av :8):


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå09. august 2010, 11:33
Midje ; 99,5-99-4  Stramt


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Ferdig perset .. Eksplosiv trening !
Skrevet av: Ukjentfornå09. august 2010, 15:51
Første treningsdag etter ferien.

5/3/1 Uke 1

Pushpress ;
Hantel 20 kg i en hånd  = 3x5

Eksplosiv pushpress ; 4x4 enkeeehlt

Pull-up ; 4x4 klarte ikke de 2 siste..

En ekstra øvelse ; plate-throw 15 kg x 2 og 20kg x 1


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5/3/1 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå10. august 2010, 10:19
89,4


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5/3/1 og bulking
Skrevet av: L-Inusin10. august 2010, 10:53
Nice! Morsomt program med mye tunge øvelser :) Kult å se noen som trener med litt kettlebells.


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5/3/1 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå12. august 2010, 12:27
Øke litt på kcals er rundt 27-26 på trening se om det fungerer.

Vekten er veeeeldig opp og ned feks;
Onsdag 89,77
Torsdag 84,0

Nå vel for se hvordan det går.. er tross alt første uken min

Markløft ; 100x3x5 var forsatt litt støl i underarmer og slikt

Baklår og rumpe øvelse

Abroll ; 3x5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5/3/1 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå13. august 2010, 16:08
Benkpress ; 66 kg x3x5

Roing ;
40x2x5
50x2x5

Kettelbells ;
35x1x6
40x1x6
45x1x6


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå16. august 2010, 10:35
Etter mye lesing , noe jeg definitivt skulle gjort tidligere. Velger jeg å bytte fra 5/3/1 til 5x5 , helt til jeg treffer veggen.

Når jeg har kjørt en til syklus med 5x5 og treffer veggen bytter jeg over til 5/3/1. Blir ingen deff i år velger heller å være på en veldig obs bulk.

Første økt med 5x5 i dag


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå16. august 2010, 16:46
Heavy Day

knebøy ; 80kg 5x5

Benkpress : 70kg 5x5

Roing ; 50kg 5x5

litt mage.


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå17. august 2010, 08:21
Note ; 3100-3300 kcal på treningsdager
          2800-3000 kcal dagen etter.
         
           Vekt : 90kg i dag , er veldig mye opp og ned. Dette har jeg notert på ett ark.
           Måling av midje: 99,5 starten av bulken. Neste sjekk på søndag.


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå18. august 2010, 18:35
Blir vel lite logging .. 1 gang i uken. Skal rense opp dietten min på torsdag.

Ligger vel på 240-260 gr protein ,110- 120 gr fett og 200-300 gr karbo = ca 3500 kcal

Vekt ; 90,3 er veeldig mye opp og ned veide vel 83,4 for noen dager siden.
midje; 95,9 stramt

og på hviledager 2700-2800 kcal


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå19. august 2010, 16:20
Poster mine pr som 84 kg :

160kg markløft
110 x 2 knebøy
80kg benkpress

Har spreadshett av 5x5 så det blir lite logging.Får se hvordan 5x5 siste runden går før det blir peridodisering/ 531. Føler at det er helt greit men markløften var tung.

3500 kcal på treningdager er nøkkelen til å legge på meg 0,1-3.
2600-2800 på hviledager sånn ca.

Søndagen retter jeg opp dietten mtp ratio prot,karb og fett.


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Bulking året rundt...
Skrevet av: Ukjentfornå21. september 2010, 20:59
Vært endel problemer så i dag startet jeg opp igjen.. kjører startin strength novice/advanced

box Squat
80kg 3x5

Benkpress:
70kg 3x5

chin up:
3x5

Rimelig god økt


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå23. september 2010, 19:30
Lett økt


Squat : 70kg 3x5

press : 50kg 3x5

deadlift: 110kg 3x5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå26. september 2010, 20:21
Glemt at toppsett i squaten så det ble noe annent...

Squat : 82,5 / 85 x 3 x 5

Benkpress : 72,5  / 75 x 1x 5 - 67,5 og 70 x 2 x 5

Chin up : 1x 6 - 1x5 , 1x5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå29. september 2010, 16:11
Light day

Squat : 75kg 3x5

Benchpress: 65kg 3x5 (rimelig lett)

Cleanpress: 40 3x5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå30. september 2010, 16:27
Squat: 90 kg x 3 x 5

benkpress: 80 x 3 x 5

Chins : 1x7. 1x6 , 1x4

Økt med 5 i benk og 5 i squat så det fungerer greit :), følte faktisk at kroppen min var klar for det s ådet er gode tegn.


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå03. oktober 2010, 14:52
heavy

SquaT: Toppsett 95kg x 1x5

Bench: toppsett 85kg x 1x5 --> må øke med 1,25 isteden for nå.

Chin-up :
1x8
1x5
1x4


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå05. oktober 2010, 16:47
Squat:
80 x 5
85 x 5

Push press:
22,5 x 4
25 x 4
27,5 x 4 = 2 på hver hånd

Markløft:
140 X 1 X 1
145 x 1 X 1
140 X 1  X 3


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå07. oktober 2010, 15:46
Squatt:
95 x 1 x5
97,25 x1 x5
100 x 1 x 5

Bencpress :
85 x 5
85 x 5
87,25 x 5

Chin-up
1 x 6
1x4-6

nedtrekk
80 x 1 x 5

Også litt rotator cuff øvelser :
5kg x 1 x 12
6,5 x 1 x 12

Dra tau mot meg:
30 x 1 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå10. oktober 2010, 15:44
Squat :
90 x 5
100 x 5
105 x 5

Benkpress:
85 x 5
87,5 x 5 så vidt
82,5 x 5

Pull ups
1x5
1x4
1x3

litt rotator cuff
5kgs og 35kg dra mot meg


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå14. oktober 2010, 17:47
Formen var langt far topp i bøy

Squat:
105 x 5
107,5
110 x 5

Benkpress:
80 x 5
85 x 3
90 x 3

roing m hantler:
22,5
25 x 5
27,5x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå17. oktober 2010, 14:40
lavere på vekter for en bredere stand

105 x 5
107,5 x 5
110 x 5

benk:
87,5 x 3
90 x 3
92,5 x 3 ----> luft

roing m hantler
25 x 5 på hver side
27,5 x 5
30 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå19. oktober 2010, 17:06
Knebøy på boks : 80 x 5

knebøy m 15kgs plate på boks: 90 x 5

skråbenk:
40kg x 5
50 x 5

benk: 60 x 5

Rack deadlift rett under kneet:
120 x 5
130 x 5
140 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå21. oktober 2010, 18:11
Knebøy:

1x5x 80

1x4x 100

benkpress:
82,5 x 3
85 x 3
87,5 x 3

roing m hantler
27,5 x 5 per hånd
30 x 5 per hånd
32,5 x 5 per hånd

Var virkelig sliten i dag så kjører dette som en medium dag for benk og knebøy. Med knebøy så starter jeg heller med box squat på torsdager og øker vekten slik og kun trener knebøy på søndager.
87,5 x3


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå24. oktober 2010, 15:44
Squat:
Max sett: 120 kg x 3

benkpress:
Max sett 95 x 3

Roing:
Max sett 35 kg hantler x 5 per hånd


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå28. oktober 2010, 19:08
Onsdag:

Max sett: 150 x 4 rack deads

Benk: max sett 75 kg x 5

Knebøy:max sett 90kg x 5



Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå04. november 2010, 20:57
Onsdag

Knebøy:
90 x 5
92,5 x 5
95 x 5

Rack deads:
140 x 5
145 x 5
147,5 x 6

Benchpress:
70 x 5
75 x 5
77,5 x 5

 


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå04. november 2010, 21:00
Knebøy:
90 x 5
95 x 5
100 x 5
Får se hvordan det står til med bøyen på søn

Benchpress:
90 x 5
92,5 x 4
95 x 3
100kg er lett inne på en 3 tror jeg

roing m hantler
37,5 x 5  per hånd
40 x 5 per hånd
42,5 x5 per hånd


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå07. november 2010, 14:43
knebøy:
100 x 5
110 x 5
120 x 4
125 x 3

benkpress:
80 x 5
90 x 3
95 x 4
100 x 3

roing:
45kgs hantler x 5 per hånd
47,5kgs hantler x 5 per hånd
50kgs hantler x 5 per hånd


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå09. november 2010, 17:15
Knebøy:
80 x 5
90 x 5

markløft:
140 x 5
145 x 5

over knet markløft:
150 x 5

benkpress:
75 x 5
77,5 x 5
80 x 5

fikk litt vondt i albuen, var vel en dårlig form i benken


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå11. november 2010, 17:23
Uke 7 treningsdag 21

Skal bytte ut tirsdags økten med torsdags økten, medium på tirsdag å lett på torsdag.

Squat:
77,5 x 5
80 x 5
85 x 5

benkpress:
75 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
roing:
27,5 x 5
30 x 5
32,5 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå14. november 2010, 15:56
Knebøy atg:
100 x 5
110 x 5
120 x 5 tungt, men i seg selv en pers

benkpress:
97,5 x 3
100 x 3
102,5 x 3

roing:
45 x 5 per hånd
47,5 x 5 per hånd
50 x 5 per hånd

Siste uken min med 5x5 før så tar jeg meg en treningsfri uke.


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå16. november 2010, 17:00
Jeg glemte meg helt ved squaten så det ble

box squat:
80 x 5 rep
90 x 5 rep

rack deads:
140 x 5 rep
150 x 5 rep

rack deads over kneet:
160 x 3 rep
160 x 2 med mix grip , 1 per hånd rep = 3sett

Bench:
77,5 x 5
80 x 5
82,5 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå18. november 2010, 17:43
Box Squat:
80 x 5
90 x 5
100 x 5

benk:
75 x 5
77,5 x 5
80 x 5

roing:

35 x 5
37,5 x 5
40 x 5

Litt ''armer'':
Pull ups : 2x5
Dips 2 x5 + skullcrusher 25kg x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå21. november 2010, 14:56
Knebøy:

117,5 x 3
120 x 3
125 x 3

benkpress:
97,5 x 3
100 x 3
102,5 x 3

roing:
47,5 x 5 per hånd
50 x 5
52,5 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå23. november 2010, 17:38
Box squat :
90 x 5
100 x 5

markløft:
150 x 5
160 x 5
165 x 5

benkpress:
85 x 5
87,5 x 5
90 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå25. november 2010, 15:15
Siste dag før det blir en deload:

130 x 3 - en ok dybde , men den siste var bittelitt over 90

benkpress: 105 x 3

roing: 52,5  x 5 per hånd

må bytte hantel roing til stang


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå08. desember 2010, 14:40
Første dagen med trening på søndag.  Trener etter texas methoden sine prinsipper når det gjelder medium,lett,tungt og legge på vekter osv osv.

Mandag medium (nevner kun arbeidssett)
Squat: 100 x 5
benkpress: 90 x 5
Markløft: 135 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå08. desember 2010, 14:42
btw ATG squat, oftest under 90 grader


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå10. desember 2010, 16:39
squat 110kg 1x2
bench. 92,5 1x2
roing: 50kg 1x5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå12. desember 2010, 16:08
Knebøy: 110kg 1x5
overheadpress: 50kg 1x5
deadlift: 140 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå17. desember 2010, 18:04
knebøy toppsett: 115 x 2

skulderperss toppsett: 55 x 5?

roing toppsett: 57,5 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå19. desember 2010, 15:58
top sett bøy: 115 x 5 atg men den ene ble bare til 90grader

benkress: 92,5 x 5

markløft: 145 x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå29. desember 2010, 10:56
fredagen eller det ble til torsdagen för jeg reiste som var lett ökt:

Böy: 85/90 x 5
Benk: 80 x 5
Skal starte å powerclean/hang clean litt oftere , men kun teknikk: 2x5 40kg 1x5 45kg/50kg?
2x10 50 eller 60 kg roing

Er i sverige akkurat, reiser tilbake i morgen. Vet ikke hvordan det står til med vekten, men har nok tapt litt. Hakke värt beste av måltider svärt lite protein og kcals... men carebear skal spise som en gris de 2-3 dagene för söndagens 5x5 dag med 150/147,5mark,120/117,5 böyen og 95benken x 5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå02. januar 2011, 15:19
Bøy: 110 x 5

benk: 92,5 x5

markløft: 150 x 5

veier like mye som forrige halvår, når jeg var mer inne på bb diet,treningprinsippler osv osv. Bare at jeg er mye mye sterkere i dag enn det jeg var da. Dette låter bra!


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå09. januar 2011, 16:35
Fredag for 2 dager siden:

bøy: 125 x 1
benk. 107,5 x 1
powerclean: 60 x 3 = leker litt med vekten må øve teknikk

i dag:
bøy:112,5 x 5 rep
press: 47,5 x 5e
markløft: 155 x 5 er digg at jeg er sterkere enn for et halvtår siden , når jeg er på samme kroppsvekt  som forrige halvår men med mindre fettmasse
 


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå09. januar 2011, 16:36
alle bøyene rep er enten atg eller 90grader


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå15. januar 2011, 10:35
Logger vel fredagsøktene og mulig mandager.....

Knebøy: 130 x 1

skulderpress:  57,5 x 1

Power snatch med stang:
40 x 3
50 x 3/4?
60 x 1
pullups machine: 
90 x 5
105 x 3


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå16. januar 2011, 15:16
Litt bredere stance defintivt min ting fra nå.

Squat:115 x 5 lett

bench: 95 x 5 lett

deadlift: 160 x 3
MEN jeg fikk opp 4 reps på marken , men ryggen rundet seg så jeg regner det som 3 gode reps. Mulig jeg staller for se om jeg klarer alle 5 reppen neste søn hvis ikke så deload på 10%


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå21. januar 2011, 17:51
Bøy atg: 135 x 1

Bench: 110kg x 2

Power snatch:
40 x 2
45 x 2
50 x 2
55 x 2
57,5 x 2


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå23. januar 2011, 15:40
Squat: 117,5 x 5

overhead pres: 60 x 5

deadlift: 160 x 5 stygg teknikk og grepet ble svakt på 4 og 5 rep. Endrer fra 1x5 til 1x3 i marken, det fungerte for bench og squat så det fungerer nok for marken :)


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå12. februar 2011, 16:39
Ferdig med deload uken starter og nå starter en ny runde med litt forandring i texas'n.  Hvordan gikk første runde med texas: Nydelig

Startvekt: 93
Sluttvekt-vann: 113/109

Progresjon
Benk: 97,5 x5
Bøy: 120 x 5
Markløft: 160 x 4

Marken ble rimelig tung , men er vel pga hadde bøy og benk x 5 på samme dag. Denne runden har det blitt slik at: Mark er byttet ut med powerclean, så det blir powerclean x 5  og 1x1/1x3 på marken, økte % i marken så det blir en ca 3,5/ 5 fra uke til uke, samme gjelder pclean.  Skal treffe alle gamle rekoder i ca uke 4/5


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå03. mai 2011, 15:55
lenge siden jeg har kommentert.... vel skulle egentlig være status update ..

Pers:
bøy 130 x 3
Bench: 100 x 5
deadlift:185 x 3

vekt 111-113 bloated..

 EDIT: persene var utført i en uke med mye stress og lite mat... så er fornøyd egentlig!

vel , kjørt omtrent 3.4 sykluser med regular texas.. så nå bytter jeg om  fra 1x5 altså 5 repetisjoner i 1 sett til 5x1 altså 1x1,1x1,1x1,1x1,1x1,1x1 altså 5x1 som et cluster sett skrevet her ..

https://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_thibaudeau/wrong_thread_1?pageNo=8

og etc + skrevet i texas artikkelen..

Så utføre 1 sett med 120 kg 10sek pause utføre 1 til jeg har utført 5 repetisjoner med omtrent 50 sek til jeg er ferdig med settet..  kun utført på de tyngste sett. 

+ merker at de nærmer seg å bytte ut max dagen med speed days som skrevet i artikkelen: texas method av ripptoe på t-nation..   og isteden for 5 kg økning byttet til 2,5 (deadlift) så jeg treffer nok 200 lett på boks (5cm-3cm)..

Så cluster sett 5x1 med 10 sek pause mellom hvert sett.. og kanskje 1 syklus til etter denne er i uke 2 snart 3 ... og etter de 2 eller 1 syklusen/e blir det speed days på fredag ...

+ prøver å gå ned et par kg .. + har faktisk aldri hatt en like lav fettprosent på denne vekten... lol + brystet,nakke, skuldre ser mye kraftigere og større ut .. awesome!


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå10. juli 2011, 20:29
Update: gitt opp å logge her holder alt for meg selv egentlig...

Fokuserer nå endel på knebøy, kjører en modifisert versjon av 5x5 og enkel bench dag med mest fokus på ryggen.

Hill sprints er oppe på 32 runder x 10

Squat:150
bench:110-115
deadlift: 210

bw: 105kg

bestilt meg et par do-win og en foam roller, burde være her om noen uker.
vurdere å kjøre smolov / rsq , etter en 3-6 mnd med dette
bw: 105


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå21. juli 2011, 15:40
For nå::

ny pers i: pclean 85 x 5 nesten 6
Chin ups : enkel 20reps


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå26. juli 2011, 11:44
Startet på et nytt prosjekt skal se hvordan volum og intesitets program fungerer på meg, jeg har derfor valgt 3x3 av stephen korte.

Jeg er mest aktiv i T-nation så jeg holder loggen der. Jeg oppdaterer denne loggen når etter de 8 ukene.



Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå13. august 2011, 13:32
Laurdag, gpp day

Tønne clean & press = 3x5

mellom hver clean & press

blokk lifting til stol+tønne = 160-50 cm

2 blokker x 1
3 blk x 2


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå18. september 2011, 17:28
recovery

planken m 7,5kg 2x 30 sec
+
20 hver side også 10 på hver side

10x5 med 5kg .. bakre skuldre



nærmer seg onsdag.. når max dag


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - Sheiko
Skrevet av: Ukjentfornå22. september 2011, 16:24
Nærmer seg slutten av min første runde med sheiko.

Sheiko  95% av max/ Sheiko #32 week 1 day 3 (wednesday)

knebøy atg: 145kg lett
benk: 115kg lett
markløft: 200kg ''ny pers'' = dro den med overhåndsgrep lett

vekt: en bloated 105kg


Tittel: Sv: Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking
Skrevet av: Ukjentfornå21. oktober 2011, 19:40
pers i farmer walk: 115kg i hver hånd ca 6-8 m