|
Tittel: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. januar 2010, 19:37 Etter min første skikkelige deff noensinne er jeg 10,2 kg lettere enn tidlig i høst. Nå har jeg en stund gledet meg til å bulke, og unne meg litt mer mat enn i det siste. Deffen har forsåvidt gått greit, men så mange kg ned merkes litt på styrken. Dagens økt:
Benkpress: 3 x 100 kg, 4-3-3 reps Skråbenk (manualer): 3 x 36 kg, 10-8-7 reps Flyes: (manualer) 3 x 24 kg, 10-8-7 reps Triceps: Nedtrekk kabel med en hånd: 3 x 17,5 kg, 11-9-8 reps Grei nok økt. Var trøtt i starten av treningen etter en litt urolig natts søvn. Kom seg utover treningen, noe som gjorde det hele mer lystbetont. Ligger litt bak det jeg gjorde for 10 kg siden, men det er som foventet. Frokost/lunsj: 6 rundtykker, en skyr, ca 1 liter melk og en appelsin Etter trening: Proteinshake, ca 50 g proteiner, samt carbo fuel Middag: 200 g laks, ris og salat Kvelds: Litt usikker hva det blir, men blir sikkert enten en liten proteinshake eller skyr ved siden av Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: Profeten på 20. januar 2010, 19:33 Bedre trening i dag, en god natts søvn hjalp godt på.
Bein: Utfall: 3 x 62 kg, 8-6-5 reps Legg i smithmaskin: 3x 180 kg 11-9-8 reps Beinpress: 1 x 150 kg, 1 x 180 kg, 1x 210 kg, 12-15 reps på alle Mage: Crunches i maskin: 3x 62,5 kg, 13-10-9 reps Vaccums: 3 sett med 40 sekunder Rotet litt med beinpressen, har ikke prøvd den varianten hvor man ligger og presser skrått oppover før, har nettopp byttet treningsenter. Funket fint den. Alt i alt fornøyd med dagens økt Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: Profeten på 22. januar 2010, 17:29 Dagens økt:
Skulderpress (maualer): 3 x 28kg, 10-8-7 reps Øvre del av rygg (sittende med manualer) 3x 38kg, 11-9-8 reps Nakke i smithmaskin: 3 x 100kg, 10-8-7 reps Benkpress: 2 x 80kg, 11-10 reps Vaccums: 3 x 40 sekunder Slengte med en lett benkøkt i dag på slutten, mulig det blir fast på torsdager. En ok økt Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: Profeten på 24. januar 2010, 21:07 Lørdagens økt:
Markløft: 2 x 135 kg, 7-6 reps Rygghev: 3x 17.5 kg, 11-9-8 reps Bicepscurl med stang: 3 x 45 kg, 9-7-6 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - bulk Skrevet av: Profeten på 25. januar 2010, 19:00 I dag:
Benkpress: 3 x 100kg, 4-4-3 reps Skråbenk (manualer): 3x 38kg, 8-6-6 reps Flyes (manualer): 2x 26kg, 9-7 reps, 1x24 kg, 8 reps Nedtrekk kabel med 1 hånd: 3x 17,5 kg 12-10-8 reps Kommer til å legge inn et ekstra oppvarmings-sett på benk, når jeg i andre sett klarte 4 reps, burde jeg klart 5 i første, til tross for at jeg har lange pauser mellom Ligger på ca 200 g proteiner om dagen Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: Profeten på 26. januar 2010, 19:02 Bein og mage:
Utfall: 3 x 62.5kg, 9-7-6 reps Legg i smithmaskin: 3 x 180kg, 12-10-9 reps Beinpress: 3 x 220kg, 11-9-8 reps Crunshes: 3 x 65kg, 11-10-9 reps Vaccums: 3 x 45 sekunder Den beste økten etter jeg startet på bulk Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: Profeten på 28. januar 2010, 18:05 Torsdag:
Skulderpress (manualer): 3 x 30kg, 9-7-7 reps Øvre del av rygg (rear delts) 3 x 47kg, 11-10-9 reps Nakke i smith-maskin: 3 x 110kg, 8-6-5 reps Benkpress: 2 x 80kg, 11-11 reps Vaccums: 3 x 45 sekunder Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: Profeten på 30. januar 2010, 15:07 Lørdag:
Markløft: 2 x 135kg, 8-5 reps Rygghev: 4 x 20kg, 10-8-7-6 reps Biceps (stangcurl) 3 x 45kg, 9-7-6 reps, 1 x 30kg, 15 reps Vaccums: 3 x 45 sekunder Grepstrening: 1.35 min på begge hender Repitisjonene på stancurl var med litt kroppsbevegelse på den siste repitisjonen i hvert sett Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: Profeten på 30. januar 2010, 15:29 Tenkte jeg skulle sette meg opp noen mål for treningsåret 2010:
Alt er selvsagt fremgang i forhold til nå, noe kanskje litt forsiktig, flere er muligens overambisiøst, så kommer nok til å feile på endel av dette. I tillegg til dette er målet å være 5 kg lettere enn når jeg nå startet på bulk. Der jeg har skrevet "trene med" betyr det at jeg på første settet klarer minimum 8 repitisjoner, der alle er uten assistanse, inkludert den første. Mulig det kommer flere mål eller noen forsvinner etterhvert som jeg forandrer øvelser Bryst/Triceps Benkpress: Maksløft 130kg (har 120 som maksløft, og ligger litt i underkant nå, så mulig det er litt for ambisiøst. Er forsåvidt fornøyd om jeg klarer 125kg) Skråbenk bryst: Trene med 44 kg-manualene. Flyes med manualer: Trene med 30 kg. Nedtrekk med en hånd-triceps: 8 x 25kg Bein/Mage: Utfall: Trene med 70 kg Stående tåhev i smithmaskin: Trene med 250 kg. (Ligger langt unna nå, men har trent med dette før) Beinpress: Trene med 320 kg Crunches: Trene med 85 kg Skuldre/Øvre del av rygg: Skulderpress med manualer: Trene med 34 kg-manualer Rear Delts: Trene med 60 kg Shrugs i smithmaskinen: Trene med 120 kg Nedre del av Rygg/Biceps: Markløft: maksløft på 190 kg (Ligger langt unna dette nå, men har løftet det før) Rygghev: Trene med 30 kg Biceps-stangcurl: Trene med 50 kg Tittel: Sv: Profeten logger for første gang Skrevet av: veslekardia på 30. januar 2010, 15:34 får følge med og se om du når målene da! burde kanskje ha noen mål selv og...
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. januar 2010, 15:36 For å gjøre tråden litt mer oversiktlig for meg selv å bla gjennom, tenkte at jeg skulle skille treningsukene fra hverandre med ukens babe eller ukens låt. Æren av trådens første "ukens babe" er Linda Fodor
(http://starletsgym.files.wordpress.com/2008/03/linda.jpg) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. januar 2010, 15:39 får følge med og se om du når målene da! burde kanskje ha noen mål selv og... Takker for det, da øker presset på meg, og det liker jeg :) Sett deg gjerne mål du også ja, så følger jeg med i din logg også :) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: veslekardia på 30. januar 2010, 15:41 Takker for det, da øker presset på meg, og det liker jeg :) Sett deg gjerne mål du også ja, så følger jeg med i din logg også :) skal tenke litt på det! ;D ingen planer for kvelden så kanskje jeg burde planlegge kroppen 2010 ;D Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. januar 2010, 15:47 skal tenke litt på det! ;D ingen planer for kvelden så kanskje jeg burde planlegge kroppen 2010 ;D Høres ut som en god ting å bruke kvelden på ;) Go for it :) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: veslekardia på 30. januar 2010, 15:49 Høres ut som en god ting å bruke kvelden på ;) Go for it :) begynner å føle meg kreativ allerede ;D Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. februar 2010, 17:28 Mandag uke 3:
Benkpress: 3 x 100kg, 5-4-4 reps Skråbenk (manualer): 3 x 38kg, 9-7-6 reps Flyes: 3 x 26kg: 10-8-7 reps Tok først et sett med kabel-nedtrekk med en hånd, men håndtaket er så dårlig at jeg kutter den ut. Kjørte i stedet; Smalbenk: 2 x 55kg, 7-6 reps, 1 x50 kg, 7 reps, 1 x 45kg, 10 reps (Litt forskjell på hvor bredt/smalt jeg holdt fra sett til sett) En bra økt, kjørte et ekstra oppvarmingssett på benk, virket som om det hjalp i forhold til forrige uke. Ellers har helgen vært fornuftig med bra mat og null alkohol Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: veslekardia på 01. februar 2010, 22:15 Mandag uke 3: Benkpress: 3 x 100kg, 5-4-4 reps Skråbenk (manualer): 3 x 38kg, 9-7-6 reps Flyes: 3 x 26kg: 10-8-7 reps Tok først et sett med kabel-nedtrekk med en hånd, men håndtaket er så dårlig at jeg kutter den ut. Kjørte i stedet; Smalbenk: 2 x 55kg, 7-6 reps, 1 x50 kg, 7 reps, 1 x 45kg, 10 reps (Litt forskjell på hvor bredt/smalt jeg holdt fra sett til sett) En bra økt, kjørte et ekstra oppvarmingssett på benk, virket som om det hjalp i forhold til forrige uke. Ellers har helgen vært fornuftig med bra mat og null alkohol good one! Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 02. februar 2010, 19:08 good one! Takker :) Bør bli flinkere til det med alkoholfri helg merker jeg, en får i seg så mye bedre mat da, i stedet for bare junk :) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 02. februar 2010, 19:20 Tirsdag:
Utfall: 3 x 62.5kg, 10-8-7 reps Legg i smith: 3 x 200 kg, 11-9-8 reps Beinpress: 3 x 230 kg, 11-9-8 reps Crunches: 1 x 67.5 kg, 12 reps, 2 x 70 kg, 10-9 reps Vaccums 3 x 45 sekunder Et av treningsmålene for året var å trene med 75 kg i crunches, der tok jeg tydeligvis for lite i, og oppgraderer til 85 kg Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 04. februar 2010, 18:06 Torsdag:
Skulderpress manualer: 3 x 30 kg, 10-8-7 reps Rear delts: 3 x 54 kg, 10-8-7 reps Nakke i smith: 3x 120kg, 9-7-6 reps Benkpress: 2x 80 kg, 11-10 reps Vaccums: 3x 45 sekunder Hadde ellers en liten kardioøkt i går, på skøyter, noe som var knallgøy. Langt å foretrekke foran jogging Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. februar 2010, 09:33 Lørdag:
Markløft: 2x 135 kg, 8-5 reps, 1x 90 kg, 15 reps Rygghev: 1x25 kg, 8 reps, 2x 20kg, 8-7 reps Stangcurl: 3x 45 kg, 9-8-7 reps, 1 x 35kg, 12 reps Vaccums: 3x 50 sekunder Grepstrening: 1x 1.40 minutter på begge hender Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. februar 2010, 17:00 (http://coedmagazine.files.wordpress.com/2009/05/megan-fox.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. februar 2010, 17:04 Mandag:
Benkpress: 3x 100 kg, 5-4-4 reps Skråbenk manualer: 3x 38kg, 9-7-6 reps Flyes: 3x 28kg, 8-6-5 reps Smalbenk: 3x 55kg, 9-8-7 reps, 1x 45kg, 10 reps Med tanke på alkohol, litt for lite søvn og ikke helt optimalt kosthold i helgen så var vel dette en grei nok økt Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. februar 2010, 18:59 Tirsdag:
Utfall: 3x 65kg, 8-6-6 reps Stående tåhev i smith: 3x 210kg, 11-9-8 reps Beinpress: 3 x 290kg, 9-7-7 reps Crunches: 1x 72.5kg, 15 reps, 2x 75kg 11-11 reps Vaccums: 3x 50 sekunder Frem til nå har jeg oppgitt beinpress og øvelser i smithmaskin bare i hva jeg har i vektskiver. Nå vet jeg hva startvekten er (helt nytt senter) og har lagt det til, så da ble det 50 kg mer i beinpress og 10 kg mer i øvelser i smith-maskinen enn hva jeg har oppgitt, noe som gjør at jeg øker treningsmålene mine deretter. Ellers lurer jeg på om vaccums har positiv innvirkning på andre mageøvelser også, har i allefall fått veldig fin flyt på crunches etter jeg begynte med vaccums Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. februar 2010, 18:56 Torsdag:
Skulderpress (manualer): 3x 32kg, 8-7-7 reps. (hm, kanskje et ekstra oppvarmingssett hadde gjort seg her) Rear Delts: 1x 61kg, 9 reps, 2x 54kg, 9-8 reps Shrugs i smith: 3x 120kg, 9-7-7 reps Sidehev: 1x 10kg, 8 reps 2x 8kg, 10-8 reps Vaccums: 3x 50 sekunder Hadde fin flyt i dag, begynte på en ny kreatin-syklus på mandag, så det kan jo ha hatt litt å si. Er uansett fornøyd med økten. Sidehev med manualer hadde jeg faktisk ikke prøvd før, bare med kabel tidligere Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. februar 2010, 17:29 Fredag:
Markløft: 2x 125 kg, 10-7 reps 1x90 kg, 16 reps Rygghev: 1x 25kg, 8 reps, 2x 20kg, 9-7 reps Stangcurl: 3x 45kg, 9-7-6 reps 1x 35kg, 14 reps Grepstrening: 1.45 min på høyre, 1.40 min på venstre hånd Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. februar 2010, 17:31 (http://behindblondiepark.com/wp-content/uploads/2009/06/caricrature_img134.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 15. februar 2010, 17:21 Mandag:
Benkpress: 3x 100 kg, 5-4-4 reps Skråbenk manualer: 3x 38 kg, 10-8-7 reps Flyes manualer: 3x 28kg, 9-8-7 reps Smalbenk: 2x 55kg, 11-9 reps, 1x 45kg, 13 reps En fin økt, økte på på alt utenom benkpress. Har lagt på det samme nå tre økter på rad, men i dag kjentes det litt lettere ut. Får se om det holder til en ekstra rep neste uke Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 17. februar 2010, 09:06 Tirsdag:
Utfall: 3x 65kg, 9-7-7 reps Stående tåhev: 1x 210kg, 11 reps 2x 200kg, 9-8 reps Beinpress: 3x 290kg, 10-8-7 reps Crunches: 1x 77.5kg, 14 reps 2x 80kg, 11-9 reps Vaccums: 3x 50 sekunder Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. februar 2010, 21:44 Torsdag:
Skulderpress manualer: 3x 32kg, 9-7-7 reps Rear Delts: 3x 61kg, 10-8-7 reps Shrugs i smith: 3x 120kg, 11-9-8 reps Sidehev: 3x 10kg, 9-7-6 reps Vaccums: 3x 50 sekunder Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Peblo på 18. februar 2010, 21:47 Haha, ukens babe. Da må jeg nesten titte innom her i blant. :P Solid styrke også!
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. februar 2010, 22:17 Haha, ukens babe. Da må jeg nesten titte innom her i blant. :P Solid styrke også! Takker :) Logger du selv? Tenkte litt småfrekke damer krydret loggen ja, så får jeg mer lyst til å gå inn på den selv også ;D Eventuelt kan det bli ukens sang innimellom øktene, får se an humøret :) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Peblo på 18. februar 2010, 22:32 Ja, nettopp begynte selv. :) http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new)
Gir absolutt krydder. Blir litt lei av alle mannebildene her inne til tider, kan bli litt for mye. (går ikke ann å lese en artikkel på treningssider uten at folk som er rundt deg lurer på legningen din :p) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. februar 2010, 17:07 Hehe, ser det poenget, det er derfor jeg stort sett er på treningsforum hjemme :)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. februar 2010, 17:17 Fredag:
Markløft: 2x 135kg, 7-6 reps, 1x 90kg, 17 reps Rygghev: 1x 25kg, 8 reps, 2x 20kg, 8-6 reps Front Lat Pulldown: 1x 60kg, 15 reps, 1x 80kg, 11 reps 1x 85kg, 9 reps Hammer Curl: 2x 16kg, 11-10 reps Grepstrening: 1.48 min på høyre, 1.43 på venstre hånd Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 20. februar 2010, 17:54 For å hedre den olympiske ånd er snowboarderen Gretchen Bleiler ukens babe :)
(http://www.canadianwild.ca/images/4-gretchen_bleiler.jpg) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. februar 2010, 09:53 Mandag:
Benkpress: 2x 100kg, 5-4-4 reps Skråbenk manualer: 3x 40kg, 8-7-7 reps Flies: 3x 28kg, 10-8-7 Smalbenk: 2x 57.5kg, 9-7 reps, 1x 47.5kg, 12 reps Var veldig nærme å klare 6 reps på første på benk, men spotteren måtte akkurat ta borti med fingeren. Litt surt, men er samtidig glad for at det tross alt var en liten økning, forrige gang prøvde jeg ikke på 6 reps. Vurderer sterkt å gå over til benkpress med manualer i en periode, for å se om det kan ha noen effekt. Er vel litt støttemuskulatur som får kjørt seg også da. Har stått stille litt for lenge i vanlig benk Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. februar 2010, 21:58 Tirsdag:
Utfall: 3x 65kg, 10-8-7 reps Stående tåhev i smith: 3x 200kg, 13-11-9 reps Beinpress: 3x 300kg, 10-9-8 reps Crunches: 3x 82.5kg, 10-9-8 reps Vaccums: 3x 55 sek Er veldig godt fornøyd med dagens økt Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. februar 2010, 16:57 Torsdag:
Skulderpress manualer: 3x 32kg, 10-8-7 reps Rear Delts: 1x 68kg, 8 reps, 2x 61 reps, 8-6 reps Shrugs i smith: 3x 125kg, 8-6-5 reps Sidehev manualer 3x 10kg, 10-8-7 reps Vaccums: 3x 55 sek Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: A. Holstad på 25. februar 2010, 17:00 Hvor gammel er du, og hvor mye veier du? :)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. februar 2010, 17:17 Er 28 og veier nå, på kreatin og bulk rundt 90 kg, mulig jeg er rett over. Kjører i gang en deff om noen uker :)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. februar 2010, 18:15 Fredag:
Markløft: 2x 135kg, 8-7 reps, 1x 90kg, 18 reps Rygghev: 1x 25kg, 8 reps, 1x 20kg, 9 reps Front Lat Pulldown: 3x 85kg, 11-9-8 reps Grepstrening 1. 47 min på venstre, 1.58 min på høyre hånd Pga litt dårlig tid i dag måtte hammercurl utgå Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. mars 2010, 21:16 Mandag:
Benkpress maualer: 2x 44kg, 4-3 reps, 1x 40kg, 8 reps Skråbenk maualer: 3x 40 kg, 9-7-7 reps Flies maualer: 3x 30kg, 8-6-5 reps Smalbenk: 2x 57.5 kg, 9-8 reps, 1x 47.5 kg, 11 reps Prøvde benkpress med manualer for første gang, har mye å hente på teknikken merket jeg. Ellers en bra økt Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. mars 2010, 21:21 Tirsdag:
Utfall: 3x 67.5kg, 8-6-5 reps Stående tåhev i smith: 3x 210kg: 11-8-7 reps Beinpress: 3x 310kg, 10-9-8 reps Crunches: 3x 82.5kg, 12-9-8 reps Vaccums: 3x 55 sek Nok en bra tirsdags-økt, beinpressen øker jeg spesielt mye på Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 05. mars 2010, 17:47 Torsdag/Fredag:
Skulderpress manualer: 3x 34kg, 8-7-6 reps Markløft: 2x 135kg, 4-4 reps 1x 90kg, 20 reps Nedtrekk: 2x 87kg, 7-6 reps Rear Delts: 2x 68kg, 8-6 reps Sidehev: 2 x 12kg, 7-5 reps Hammercurl: 2x 18 kg, 8-7 reps Shrugs i smith: 2x 110 kg, 11-9 reps Siden det blir fylla i dag og dårlig med trening i morgen, slo jeg sammen dagens og morgendagens trening i dag. Burde egentlig prioritert markløft først, men står stille der og øker i skulderpress, så for motivasjones skyld ble det sånn. Glemte reimer, så de to første settene ble tullete, men hadde derimot endel å gå på i siste sett. En litt knotete økt i grunn Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. mars 2010, 09:11 (http://gamesnet.vo.llnwd.net/o1/gamestar/objects/405736_main.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. mars 2010, 09:24 Mandag:
Benkpress med manualer: 1x 44kg, 5 reps, 1x 40kg, 8 reps Skråbenk manualer: 3x 40kg, 9-8-7 reps Flies: 3x 30kg, 9-7-6 reps Smalbenk: 2x 57.5kg, 10-8 reps, 1x 47.5kg, 12 reps Pga manglende teknikk er jeg vel så sterk i skråbenk som flatbenk foreløpig. Håper benkpress med manualer kommer seg Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 10. mars 2010, 08:47 Tirsdag:
Utfall: 2x 67.5kg, 9-7 reps Stående tåhev i smith: 3x 210kg, 12-9-7 reps Beinpress: 3x 320kg, 10-9-8 reps Crunches: 3x 85kg, 11-9-8 reps Har en stund hatt et lettere ubehag i knærene under utfall, i går ble gikk det fra lettere ubehag til ubehag, så tok bare to sett. Skal ha treningsfri neste uke, og det er mulig jeg kommer til å prøve utfall etterpå, men mye tyder på at jeg jeg kommer til å velge vekk denne øvelsen Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. mars 2010, 17:33 Torsdag:
Skulderpress maualer: 3x 34kg, 9-7-6 reps Rear Delts: 3x 68kg, 9-7-6 reps Shrugs i smith: 3x 100kg, 13-10-8 reps Sidehev: 3x 12kg, 7-5-4 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. mars 2010, 18:18 Fredag:
Markløft: 2x 135kg, 8-7 reps, 1x 92.5kg, 16 reps Rygghev: 1x 25kg, 7 reps, 1x 20 kg, 8 reps Lat Front Pulldown, 3x 85kg, 11-10-9 reps Hammercurl: 3x 18kg, 9-7-6 reps Grepstrening: 1.50 min på venstre hånd, 2 min på høyre Da tar jeg en friuke i neste uke, i allefall fra styrketreningen. Mulig det blir litt lett kardio noen dager, men ikke noe mer. Så følger en deff i neste periode Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Peblo på 12. mars 2010, 22:11 Hvordan legger du opp deffingen?
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 13. mars 2010, 12:09 Hvordan legger du opp deffingen? Treningsmessig gjør jeg egentlig ingen endringer. Kostholdsmessig kommer jeg til å ligge på samme antall proteiner, i allefall ikke mindre, men jeg går ned litt i antall kalorier. For å bevare muskelmasse vil jeg gå langsomt ned i vekt, i snitt ikke mer enn ca et halvt kg i uken. Har testet det engang før, og det funket veldig bra! Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. mars 2010, 21:07 (http://instantmedias.com/wp-content/gallery/hot-girls/hot-babe.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. mars 2010, 21:16 Mandag
Benkpress manualer: 1x 44kg, 4 reps, 1x 40 kg, 7 reps Skråbenk manualer: 3x 40kg, 8-6-5 reps Flies: 2x 30kg, 8-6 reps Smalbenk: 2x 57.5 kg, 8-6 reps, 1x 47.5kg, 10 reps Etter en friuke er jeg i gang med en deffeperiode. Målet er å bevare muskelmassen etter bulken og gå ned der jeg var etter forrige deff, eller helst 0.5-1 kg lengre ned Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. mars 2010, 21:26 Tirsdag:
Knebøy: 2x 100kg, 8-6 reps Sittende tåhev: 3x 330kg, 12-10-9 reps Beinpress: 3x 330kg, 8-7-7 reps Crunches: 3x 80kg, 12-10-9 reps Vaccums: 3x 1 minutt Har kuttet ut utfall pga problemer med knærene, og gått over til knebøy, min store svakhet... Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Marmarius på 23. mars 2010, 21:36 Vaccums: 3x 1 minutt Synest du det fungerer? :P Har tenkt å teste dette selv men er dog litt skeptisk ;) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. mars 2010, 21:53 Synest du det fungerer? :P Har tenkt å teste dette selv men er dog litt skeptisk ;) Ja, funker til det det skal, nemlig å trekke inn magen maksimalt, har en god del bedre kontroll på det nå. Kan gå rolig rundt nå med magen helt inne. Har også økt mye på crunches i samme tidsrom som jeg har trent vaccums, men mulig dette er tilfeldig :) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. mars 2010, 21:40 Torsdag:
Skulderpress manualer: 3x 34kg, 9-7-6 reps Rear delts: 3x 68kg, 9-7-7 reps Shrugs i smith: 3x 100kg, 12-10-9 reps Sidehev: 3x 12kg, 7-6-5 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. mars 2010, 16:40 Fredag:
Markløft: 2x 135kg, 9-7 reps Rygghev: 1x 25kg, 7 reps Lat Front Pulldown: 3x 87.5kg, 10-8-7 Hammercurl: 3x 18kg, 10-8-7 reps Grepstrening: 1.55 min på venstre hånd og 1.58 min på høyre Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. mars 2010, 15:44 (http://s.chakpak.com/se_images/35155_-1_564_none/cute-sexy-babe-tara-sharma-wallpaper.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. mars 2010, 15:47 Mandag:
Benkpress manualer: 2x 44kg, 5-4 reps Skråbenk manualer: 3x 40kg, 8-7-6 reps Flies: 2x 30 kg, 8-7 reps Smalbenk 2x 57.5kg, 9-8 reps, 1x 47.5kg, 13 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. mars 2010, 15:49 Tirsdag:
Knebøy: 2x 100kg, 9-7 reps Tåhev i "linear leg press": 1x 340kg, 13 reps, 2x 350kg, 10-9 reps Beinpress: 3x 330kg, 10-9-8 reps Crunches: 3x 82.5kg, 11-9-8 reps Vaccuums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Peblo på 30. mars 2010, 20:55 NIce babe! :)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 31. mars 2010, 16:56 Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. april 2010, 19:13 Torsdag:
Skulderpress maualer: 3x 34kg, 9-7-7 reps Rear Delts: 2x 68kg, 10-8 reps Sidehev: 2x 12kg, 8-7-6 reps Lat Front Pulldown: 2x 90kg, 8-7 reps Hammercurl: 2x 18kg, 10-8 reps Markløft: 2x 100kg, 15-10 reps Vaccuums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. april 2010, 19:17 (http://www.dietplans4u.org/images/sexy_chick.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. april 2010, 19:21 Mandag:
Benkpress manualer: 2x 44kg, 6-5 reps Skråbenk maualer: 3x 40kg, 9-8-6 reps Pec Fly: 2x 75kg, 12-10 reps Smalbenk: 2x 57.5 kg, 10-8 reps, 1x 47.5 kg, 13 reps Den siste repitisjonen i 2 sett på skråbenk tror jeg er den tyngste jeg noensinne har fått opp. Føltes som en evighet fra jeg nådde "kneiken" til jeg kjente armene strakk seg ut, i det jeg begynte å vurdere å gi meg. Tungt, men tilfredsstillende :) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. april 2010, 17:52 Tirsdag
Knebøy: 2x 100kg, 9-7 reps Tåhev i beinpress: 3x 350kg, 12-10-8 reps Beinpress lår: 3x 340kg, 8-6-5 reps Crunches: 3x 82.5kg, 12-9-8 reps Vaccuums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. april 2010, 16:57 Torsdag
Skulderpress manualer: 3x 34kg, 10-8-7 reps Rear delts: 3x 75kg, 8-6-5 reps Shrugs i smith: 3x 105kg, 11-9-8 reps Sidehev manualer: 3x 12kg, 10-8-7 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 13. april 2010, 09:50 Mandag:
Benkpress manualer: 2x 44kg, 5-4 reps Skråbenk manualer: 2x 40kg, 8-7 reps Pec Fly: 2x 82kg, 12-10 reps Smalbenk: 2x 57.5kg, 12-10 reps, 1x 47.5kg, 15 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 15. april 2010, 09:33 Torsdag:
Skulderpress manualer: 2x 36kg, 7-4 reps Rear Delts: 2x 75kg, 8-6 reps Shrugs i smith: 1x 110kg, 9 reps, 1x 105kg, 9 reps Sidehev manualer: 2x 12kg, 9-7 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 17. april 2010, 17:23 Fredag:
Markløft: 2x 135kg, 6-8 reps, 1x 92.5kg, 18 reps Front Lat Pulldown: 3x 90kg, 10-8-7 reps Hammercurl: 3x 20kg, 8-6-5 reps Første markløft-serie ble bare tull-grepet satt dårlig, så måtte gi meg på 6 reps pga det. Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. april 2010, 19:13 (http://rambodoc.files.wordpress.com/2007/08/sexy-woman.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. april 2010, 19:19 Mandag:
Benkpress manualer: 2x 44kg, 6-5 reps Skråbenk manualer: 2x 40kg, 10-8 reps Smalbenk: 3x 60kg, 12-10 reps, 1x 50kg, 15 reps Pec Fly: 3x 82kg, 12-10-9 reps Etter forrige ukes dårlige brystøkt, var dette en opptur. Tror det var smart å ta en rolig økt forrige gang, når jeg kjente at formen ikke var på topp. Kanskje jeg skal legge inn restitusjonsuker halvveis i programmene mine... Normalt ville jeg nå gått et steg opp på skråbenk med 10 reps, men 42 kg finnes ikke på senteret, neste steg opp er 44kg. Så da venter jeg til jeg klarer 12 reps med 40kg-manualene Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 20. april 2010, 19:32 Tirsdag:
Knebøy: 2x 100kg, 9-7 reps Tåhev i beinpress: 3x 360kg, 12-10-9 reps Beinpress lår: 3x 340kg, 10-8-7 reps Crunches: 3x 85kg, 9-7-6 reps Vaccums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 22. april 2010, 16:52 Torsdag:
Skulderpress manualer: 2x 36kg, 7-5 reps Rear Delts: 3x 75kg, 8-6-6 reps Shrugs i smith: 3x 107.5kg, 9-8-7 reps Sidehev maualer: 2x 12kg, 10-8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. april 2010, 16:28 Fredag:
Markløft: 2x 135kg, 9-7 reps Front Lat Pulldown: 3x 90kg, 9-7-6 reps Hammercurl: 3x 20kg, 8-7-6 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. april 2010, 17:26 (http://www.copy.at/images/Wallpaper/web/Sexy_Lady.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. april 2010, 17:31 Mandag:
Benkpress manualer: 2x 44kg, 6-5 reps Skråbenk manualer: 2x 40kg, 10-8 reps Pec Fly: 3x 89kg, 12-10-9 reps Smalbenk: 2x 62.5kg, 11-9 reps, 1x 52.5kg, 13 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. mai 2010, 20:52 (http://lovebytes.freedomblogging.com/files/2009/03/v269753_103.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. mai 2010, 21:03 Mandag:
Benpress maualer: 2x 44kg, 6-5 reps Skråbenk manualer: 2x 40kg, 10-8 reps Pec Fly: 2x 96kg, 9-7 reps Smalbenk: 2x 65kg, 9-7 reps Vurderer å teste ut litt Mike Mentzer-inspirert HIT-trening, med en tung treningsuke etterfulgt av en lettere restitusjonsøkt. Kommer altså ikke til å kjøre noe rendyrket HIT, men kommer til å bruke lengre tid i den negative fasen enn vanlig og dermed trene nærmere total utmattelse i hvert sett. Vet det er mange ulike meninger rundt denne treningsfilosofien, så det greieste er i grunn å teste det ut selv. Hovedpoenger er uansett å bryte ned mye muskelmasse en uke, og la kroppen bygge seg opp over lengre "pauser" enn det jeg pleier. Det mest interessante i Mentzers terorier syns jeg er at man kan øke styrken sin langt mer enn restitusjonevnen. Løfter man tyngre, må man derfor ta lengre pauser. Skal bli interessant å teste det ut i allefall Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Peblo på 03. mai 2010, 21:50 Digg dame!
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 04. mai 2010, 20:07 Digg dame! Jepp, det finnes mye bra å se på ;) Så mye bra kommer til å følge mellom treningsukene ;D Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. mai 2010, 22:40 Torsdag:
Skulderpress manualer: 1x 36kg, 6 reps Rear Delts: 1x 82kg, 6 reps, 1x 75kg, 6 reps Shrugs i smith: 2x 105kg, 10-8 reps Sidehev manualer, 1x 14kg, 6 reps, 1x 12kg, 8 reps Vaccums: 3x 1. min En rolig økt i dag, tenker å ta en tyngre treningsuke neste uke Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. mai 2010, 11:05 Fredag:
Markløft: 2x 135kg, 9-7 reps Front Lat Pulldown: 2x 90kg, 9-7 reps Hammercurl: 2x 20kg, 8-6 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. mai 2010, 19:10 (http://www.travelguideformen.com/articles/images/brazil-hottie-possing-on-couch.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. mai 2010, 19:15 Mandag:
Benkpress manualer: 2x 44kg, 7*-5 reps Skråbenk manualer: 2x 40kg, 10-8 reps Pec Fly: 2x 96kg, 9-8 reps Smalbenk: 65kg, 8-7 reps *= den 7'ende reppen var ikke skikkelig utført, tok en ekstra rep for å ta meg helt ut, visste jeg ikke kom til å klare den hvis jeg løftet manualene helt ned til brystet som jeg pleier, så ble egentlig 6,5 reps. Kjørte en tung økt med strikte, langsomme reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. mai 2010, 19:18 Tirsdag:
Knebøy: 1x 100kg, 6 reps Tåhev i beinpress: 3x 370kg, 11-10-8 reps Beinpress lår: 1x 350kg, 4 reps, 2x 330kg, 8-6 reps reps Crunches: 3x 85kg, 9-8-6 reps Vaccums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. mai 2010, 12:42 Torsdag:
Skulderpress manualer: 2x 36kg, 7-5 reps Rear Delts: 2x 75kg, 9-8 reps Shrugs i smith: 2x 100kg, 9-7 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 8 reps, 1x 12kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mai 2010, 09:33 (http://c2.api.ning.com/files/NdnskdS8Zs0yQcpldwfaDdCVsOwtIYH0177FmEEpIlta9n*oPtvvGYIceQWfPycBhtcegeAJKqKQo5p2UvEv8pMugWc6Ls9i/hot_babe.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mai 2010, 09:36 Mandag, lett uke:
Benkpress manualer: 2x 36kg, 7-6 reps Skråbenk manualer: 2x 34 kg, 10-8 reps Pec Fly: 2x 82kg, 9-8 reps Smalbenk: 2x 60kg, 9-8 reps En veldig behagelig trening :) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mai 2010, 21:10 Tirsdag, lett uke:
Beinpress: 2x 310 kg, 10-8 reps Sittende tåhev: 2x 340, 10-9 reps Crunches: 2x 75kg, 10-9 reps Vaccums: 2x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 24. mai 2010, 16:23 Torsdag/Fredag, lett uke:
Skulderpress manualer: 2x 30kg, 8-7 reps Rear delts: 2x 61kg, 10-9 reps Hammercurl biceps: 2x 16kg, 10-9 reps Markløft: 2x 120kg, 6-5 reps Kjørte også et sett sidehev og shrugs før jeg måtte avgårde Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 24. mai 2010, 16:27 (http://www.allfordmustangs.com/photopost/data/3385/medium/NOPI_CHICK6.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 24. mai 2010, 16:35 Mandag, tung uke:
Benkpress manualer: 2x 44kg, 7-6 reps Skråbenk manualer: 2x 40kg, 10-8 reps Pec Fly: 2x 96kg, 11-8 reps Smalbenk: 2x 65kg, 8-7 reps Var godt å øke en repitisjon på flatbenk, men lurer på om jeg må legge litt om. Jeg tar meg så mye ut på første øvelse at det blir vanskelig å øke i skråbenk, det er jo to veldig like øvelser. Spørsmålet er om jeg av og til skal bytte rekkefølge på de to, eller bare kjøre ett sett på flatbenk. Når jeg først er inne på Mentzer-tankegang, så skal det jo i følge han kunne være nok dersom man tar gode, langsomme repper, med fokus på negativ fase + statiske holds. Ikke vet jeg, men det kan jo være verdt å prøve i allefall. Pec Fly'en var jeg veldig fornøyd med, økte to reps der fra forrige tunge uke. Smalbenken var derimot litt skuffende at jeg ikke økte i. Kanskje den også blir et offer for litt for tung løfting på flat-og skråbenk... Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. mai 2010, 18:21 Tirsdag, tung uke:
Knebøy i squat-maskin: 1x 125kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 2x 380kg, 11-9 reps Beinpress: 2x 340kg, 9-8 reps Crunches: 2x 85kg, 11-9 reps Vaccuums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. mai 2010, 19:42 Torsdag, tung uke:
Skulderpress: 1x 36kg, 7 reps Rear delts: 2x 75kg, 10-8 reps Shrugs i smith: 2x 110kg, 10-8 reps Sidehev: 1x 14kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 28. mai 2010, 18:07 Fredag, tung uke:
Markløft: 1x 135kg, 7 reps, 1x 92.5kg, 20 reps Lat Pulldown: 1x 92.5kg, 8 reps Hammercurl: 1x 22kg, 5 reps, 1x 20kg, 7 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. juni 2010, 22:54 (http://www.browtf.com/wp-content/uploads/hot-chick7.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. juni 2010, 22:56 Mandag, lett uke
Benkpress manualer: 1x 36kg, 7 reps Skråbenk maualer: 1x 34kg, 10 reps Pec Fly: 1x 82kg, 10 reps Smalbenk: 1x 60kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. juni 2010, 22:59 Tirsdag, lett uke
Knebøymaskin: 1x 105kg, 10 reps Legg i beinpress: 2x 340kg, 10-10 reps Lår i beinpress: 1x 310kg, 10 reps Crunches: 2x 75kg, 10-10 reps Vaccuums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. juni 2010, 21:03 Torsdag, lett uke:
Skulderpress maualer: 1x 30 kg, 8 reps Rear Delts: 2x 61 kg, 8-7 reps Shrugs i smith: 2x 100kg, 10-8 reps Sidehev manualer: 1x 12 kg, 7 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. juni 2010, 17:41 Fredag:
Markløft: 1x 120kg, 8 reps, 1x 92.5kg, 20 reps Lat Pulldown: 1x 82.5kg, 8 reps Hammercurl manualer: 2x 16kg, 10-8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. juni 2010, 17:55 (http://starsmedia.ign.com/stars/image/article/962/962651/babe-of-the-week-031309-20090313053546927-000.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: REMIIANDRÈ på 07. juni 2010, 18:01 (http://starsmedia.ign.com/stars/image/article/962/962651/babe-of-the-week-031309-20090313053546927-000.jpg) Treningen begynner og vise resultater! :P Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. juni 2010, 18:02 Mandag, tung uke:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 7,5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10 reps Pec Fly: 1x 103kg, 8 reps Smalbenk: 1x 65kg, 9 reps Med statiske holds og fokus på den negative fasen er settene så tømmende for energi at jeg på det verste må ha 10 minutters pause for at det i det hele tatt skal være vits med et nytt sett. En ørliten fremgang i dag også, de 10 repsene på skråbenk var litt lettere, greit å kutte ut 2 sett på flatbenk tror jeg. Det viste seg også på smalbenk, der jeg økte med en rep, og hadde trolig prøvd på en til om jeg hadde hatt spotter Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. juni 2010, 18:03 Treningen begynner og vise resultater! :P Jepp, jeg begynner å bli lekrere og lekrere for hver uke ;D Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: REMIIANDRÈ på 07. juni 2010, 19:09 Jepp, jeg begynner å bli lekrere og lekrere for hver uke ;D Det er ikke feil! Begynner snart og tvile på min egen seksualitet når jeg ser din lekre kropp bare blir beeedre og beeedre. :D Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. juni 2010, 19:20 Det er ikke feil! Begynner snart og tvile på min egen seksualitet når jeg ser din lekre kropp bare blir beeedre og beeedre. :D Pussig nok sliter jeg med akkurat det samme selv :o Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. juni 2010, 17:06 Torsdag, tung uke:
Skulderpress manualer: 1x 36kg, 7,5 reps Rear delts: 1x 75kg, 10 reps Shrugs i smith: 1x 110kg, 10 reps Sidehev: 1x 14kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. juni 2010, 17:08 Fredag, tung uke:
Markløft: 1x 135kg, 10 reps, 1x 95kg, 18 reps Lat Pulldown: 1x 92,5kg, 10 reps Hammercurl: 1x 20kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. juni 2010, 17:14 Det er jo tross alt VM ;)
(http://ll.broadbandsports.com/images/09.jpg) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. juni 2010, 17:16 Mandag, lett uke
Benkpress manualer: 1x 36kg, 8 reps Skråbenk manualer: 1x 34kg, 10 reps Fly Pec: 1x 82kg, 9 reps Smalbenk: 1x 60kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. juni 2010, 15:12 Tirsdag, lett uke:
Knebøyapparat: 1x 105kg, 10 reps Legg i beinpress: 1x 350kg, 10 reps Beinpress: 1x 320kg, 8 reps Crunches: 1x 75kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 17. juni 2010, 15:36 Torsdag, lett uke:
Skulderpress manualer: 1x 30kg, 8 reps Rear Delts: 1x 61kg, 8 reps Shrugs i smith: 1x 100kg, 10 reps Sidehev manualer: 1x 12kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. juni 2010, 14:23 Fredag, lett uke:
Markløft: 1x 120kg, 9 reps Rear Delts: 1x 82.5kg, 10 reps Hammercurl: 1x 16kg, 10 reps Vaccuums: 3x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. juni 2010, 16:29 Vm spilles fremdeles ;)
(http://www.terryapodaca.com/wp-content/uploads/2007/07/soccer14.jpg) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. juni 2010, 16:36 Mandag, tung uke:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 8.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 11 reps Pec Fly: 1x 103kg, 10 reps Smalbenk: 1x 65kg, 10 reps Er kanonforøyd med dagens økt, trolig årets beste. Økte i alle øvelser. Tror dette har sammenheng med at jeg har gått ned til ett sett i alle øvelser, spesielt skuldrene fikk kjørt seg litt for mye når jeg hadde mange bryst/triceps-øvelser en dag i uken, og egne skulderøvelser en annen Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 22. juni 2010, 17:01 Tirsdag, tung uke:
Linear beinpress: 1x 340kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 390kg, 11 reps Crunches: 1x 85kg, 11 reps Vaccuums: 3x 1 min Reiser på ferie i to uker til Thailand i morgen :) Får se om det blir noe trening der, men jeg tviler egentlig på det. Et stemningsbilde før turen: (http://www.compassnetwork.com/travel/destinations/images/phuket.jpg) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. juli 2010, 22:06 Torsdag, lett uke:
Skulderpress manualer: 1x 32kg, 7 reps Rear Delts: 1x 68kg, 7 reps Shrugs i smith: 1x 100kg, 8 reps Sidehev manualer: 1x 12kg, 7 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. juli 2010, 18:01 (http://www.davesfootballblog.com/wp-content/uploads/2007/11/x5423.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. juli 2010, 18:04 Mandag, tung uke:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 6 reps Skråbenk manualer: 1x 40 kg, 9 reps Pec Fly: 1x 103kg, 9 reps Smalbenk: 1x 65kg, 9 reps Pga ferie var det 3 uker siden forrige økt, i tillegg til en liten matforgiftning i forrige uke og en sjelden hard fyllakule i helgen. Da får det heller gå greit å gå ned noen repitisjoner... Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 13. juli 2010, 15:07 Tirsdag, tung uke:
Knebøyapparat: 1x 115kg, 20 reps Beinpress: 1x 340kg, 11 reps Legg i beinpress: 1x 390kg, 11 reps Crunches: 1x 87.5kg, 9 reps Vaccuums: 2x 1 min Etter å ha gått ned noen reps som forventet i går, hadde jeg økt på bein, veldig positivt. Spesielt på knebøyapparatet var økningen stor Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. juli 2010, 14:18 Torsdag, tung uke
Skulderpress manualer: 1x 36kg, 6.5 reps Rear Delts: 1x 75kg, 9 reps Shrugs i smith: 1x 110kg, 9 reps Sidehev: 1x 14kg, 7 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. juli 2010, 14:20 Fredag, tung uke
Markløft: 1x 135kg, 6 reps, 92.5kg, 18 reps Lat Pulldown: 1x 92.5 kg, 9 reps Hammercurl: 1x 20kg, 9 reps Vaccuums: 2x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 22. juli 2010, 21:13 (http://www.fotballen.eu/Emner/soccerbabes/paraguay.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 22. juli 2010, 21:16 Bryst/Triceps, tung uke:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 7.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10 reps Pec Fly: 1x 103kg, 9 reps Smalbenk: 1x 65kg, 7 reps Halvfornøyd i dag. Er nesten tilbake der jeg var før ferien, men Pec Flyen var ekstra tung i dag, og smalbenken rakk jeg ikke å ta et skikkelig oppvarmingssett på, så den ble halvveis Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. juli 2010, 23:21 Bein, tung uke:
Knebøyapparat: 1x 125kg, 22 reps Beinpress: 1x 350kg, 11 reps Tåhev i beinpress: 1x 400kg, 12 reps Crunches: 1x 87.5kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. juli 2010, 17:04 Skuldre, tung uke:
Skulderpress maualer: 1x 36kg, 7 reps Rear Delts: 1x 75kg, 9 reps Shrugs i smith: 1x 110kg, 11 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 05. august 2010, 19:22 Rygg, tung uke:
Markløft: 1x 135kg, 6 reps Rear Delts: 1x 85kg, 9 reps Hammercurl: 1x 20kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 05. august 2010, 19:24 Bryst, tung uke:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 7.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 8 reps Pec Fly: 1x 103kg, 9 reps Smalbenk: 1x 65 kg, 7 reps En forferdelig økt, årsverste. Aner ikke hvorfor dagsformen var så dårlig Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. august 2010, 18:14 Bein/mage:
Knebøyapparat: 1x 135kg, 20 reps Beinpress: 1x 360, 6 reps Tåhev i beinpress: 1x 410kg, 11 reps Crunches: 1x 87,5, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. august 2010, 21:31 Skuldre:
Skulderpress manualer: 1x 36kg, 8 reps Rear Delts manualer: 1x 8kg, 11 reps Shrugs i smit: 1x 110kg, 10 reps Sidehev maualer: 1x 14kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. august 2010, 21:32 Rygg/biceps
Markløft: 1x 135kg, 8 reps, 1x 95kg, 20 reps Front Lat Pulldown: 1x 95kg, 9 reps Hammercurl: 1x 22kg, 6 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. august 2010, 21:23 Bryst/triceps, tung uke:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 7.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40 kg, 10 reps Pec Fly: 1x 103kg, 11 reps Smalbenk: 1x 65kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. august 2010, 18:23 Bein/mage:
Knebøyapparat: 1x 145kg, 9 reps Beinpress: 1x 360kg, 10.5 reps Legg i beinpress: 1x 410 kg, 11 reps Crunches: 1x 87,5 kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. august 2010, 21:09 Skuldre/nakke
Skulderpress manualer: 1x 36kg, 7.5 reps Rear Delts manualer: 1x 10kg, 8 reps Shrugs i smith: 1x 110kg, 11 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. september 2010, 17:29 Rygg/biceps:
Markløft: 1x 135kg, 10 reps, 1x 95kg, 21 reps Lat Front Pulldown: 1x 95kg, 9 reps Hammercurl: 1x 22kg, 6 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. september 2010, 16:20 Bryst/Triceps:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 6.5 reps Skråbenk manualer 8.5 reps Pec Fly: 1x 110kg, 7 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 34kg, 14 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. september 2010, 19:11 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 145kg, 9 reps Beinpress: 1x 370kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 420kg, 11 reps Crunches: 1x 87.5 kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. september 2010, 17:52 Skuldre/Nakke/Rygg:
Militærpress: 1x 60kg, 6 reps Rear delts Manualer: 1x 10kg, 10 reps Shrugs manualer: 1x 32kg, 18 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 6 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. september 2010, 20:19 Rygg/Biceps:
Markløft: 1x 140kg, 6 reps, 1x 95 kg, 22kg Chins: 6 reps Hammercurl: 1x 22kg, 6 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. september 2010, 17:59 Bryst/Triceps
Benkpress manualer: 1x 44kg, 6 reps Skråbenk manualer 8 reps Pec Fly: 1x 110kg, 8 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 36kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. september 2010, 18:01 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 145kg, 10 reps Beinpress: 1x 370kg, 11 reps Tåhev i beinpress: 1x 430kg, 10 reps Crunches: 1x 90 kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Peblo på 27. september 2010, 18:58 Skjedde med jentene?
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. september 2010, 19:40 Skjedde med jentene? Jeg kjøpte ny maskin og fikk ny Internet Explorer, og plutselig var det ikke like enkelt å klippe og lime URL'er inn på siden her. Fint om noen vet hvordan jeg kan få limt inn bilder like enkelt igjen, for jeg savner jentene jeg også! Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 29. september 2010, 12:43 (http://gamesnet.vo.llnwd.net/o1/gamestar/objects/207651_main.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 29. september 2010, 12:45 (http://www.wallno1.com/data/media/720/Hot%20Babe%200027.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 29. september 2010, 12:46 (http://www.mobileddl.com/files/image/Hot-Babe-on-the-Beach.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 29. september 2010, 17:12 Skuldre/Nakke/Rygg:
Militærpress: 1x 60kg, 7 reps Rear delts Manualer: 1x 12kg, 10 reps Shrugs manualer: 1x 36kg, 16 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 8 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. oktober 2010, 17:24 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 7 reps Chins: 7 reps Hammercurl: 1x 22kg, 7 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. oktober 2010, 17:25 Bryst/Triceps:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 8 reps Pec Fly: 1x 110kg, 7 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 38kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. oktober 2010, 18:32 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 145kg, 11 reps Beinpress: 1x 380kg, 5 reps Tåhev i beinpress: 1x 440kg, 10 reps Crunches: 1x 90 kg, 11 reps Tok meg helt ut på første øvelse, gikk helt ned i apparatet, hvilte på bunnen noen sekunder før jeg utførte bøyen. Utrolig tungt, og det fikk jeg merke på beinpressen etterpå, hvor jeg normalt sett burde tatt 8-9 reps i dag. Ellers en god trening. Hiver inn noen bilder når jeg først er på en annen maskin enn min egen for å ta igjen det tapte ;) Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. oktober 2010, 18:33 (http://www.realbollywood.com/news/up_images/pamela-anderson3753.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. oktober 2010, 18:34 (http://www.allfordmustangs.com/photopost/data/3847/medium/xx5.JPG)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. oktober 2010, 18:35 (http://www.laweddie.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/07/hot-babe.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. oktober 2010, 18:37 (http://starsmedia.ign.com/stars/image/article/943/943901/babe-of-the-day-nikita-esco-20090111091426974-000.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. oktober 2010, 16:24 Skuldre/Nakke/Rygg:
Militærpress: 1x 60kg, 8 reps Rear delts Manualer: 1x 14kg, 9 reps Shrugs manualer: 1x 38kg, 16 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 20. oktober 2010, 19:12 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 8 reps Chins: 7,5 reps Hammercurl: 1x 22kg, 8 reps Vaccuums: 2x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. oktober 2010, 17:27 Bryst/Triceps:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 6,5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 9 reps Pec Fly: 1x 110kg, 8,5 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 40kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 31. oktober 2010, 14:05 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 145kg, 11 reps Beinpress: 1x 380kg, 5 reps Tåhev i beinpress: 1x 440kg, 11 reps Crunches: 1x 92,5 kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. november 2010, 17:44 Skuldre/Nakke/Rygg:
Skulderpress m/manualer: 1x 36kg, 7 reps Rear delts Manualer: 1x 14kg, 11 reps Shrugs manualer: 1x 40kg, 16 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 02. november 2010, 17:29 (http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRtKhPh9MOO3WySNAuNCaKIY5ijznsjjVCV9eft1rgzkVLgF1g&t=1&usg=__Bl_Iq-XkzStl5JzY_9mvIBpw4lI=)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 07. november 2010, 21:12 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 8 reps, 1x 100kg, 21 reps Chins: 8 reps Hammercurl: 1x 22kg, 8 reps Vaccuums: 2x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. november 2010, 18:47 Bryst/Triceps:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 6,5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 7 reps Pec Fly: 1x 110kg, 6,5 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 40kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. november 2010, 12:12 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 155kg, 8 reps Beinpress: 1x 380kg, 6 reps Tåhev i beinpress: 1x 450kg, 8 reps Crunches: 1x 92,5 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 17. november 2010, 18:27 Skuldre/Nakke/Rygg:
Skulderpress m/manualer: 1x 36kg, 7,5 reps Rear delts Manualer: 1x 16kg, 10 reps Shrugs manualer: 1x 44kg, 12 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 20. november 2010, 16:10 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 8 reps, 1x 105kg, 21 reps Chins: 8 reps Hammercurl: 1x 22kg, 7 reps Vaccuums: 2x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 24. november 2010, 22:17 Bryst/Triceps:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 7 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 9,5 reps Pec Fly: 1x 110kg, 7 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 40kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. november 2010, 16:56 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 155kg, 11 reps Beinpress: 1x 380kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 460kg, 9 reps Crunches: 1x 92,5 kg, 12 reps Å trene dagen derpå er fantastisk. Hadde meget god fremgang i dag Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. desember 2010, 20:01 Skuldre/Nakke/Rygg:
Skulderpress m/manualer: 1x 36kg, 7 reps Rear delts Manualer: 1x 18kg, 16 reps Shrugs manualer: 1x 44kg, 13 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 04. desember 2010, 15:58 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 8 reps, 1x 107.5kg, 20 reps Chins: 8.5 reps Bicepscurl: 1x 20kg, 17 reps Vaccuums: 2x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 04. desember 2010, 16:00 (http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT8d-Uf271wVvv6zCoVI6RHWMYp3pItu7b2TFRCCzf1z0qtboz65w)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. desember 2010, 19:28 Bryst/Triceps:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 6.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10 reps Pec Fly: 1x 110kg, 8 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 40kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. desember 2010, 17:13 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 165kg, 8 reps Beinpress: 1x 385kg, 5 reps Tåhev i beinpress: 1x 460kg, 9 reps Crunches: 1x 92,5 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 15. desember 2010, 16:28 Skuldre/Nakke/Rygg:
Skulderpress m/manualer: 1x 36kg, 7,5 reps Rear delts Manualer: 1x 20kg, 17 reps Shrugs manualer: 1x 44kg, 15 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. desember 2010, 20:39 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 9 reps, 1x 110kg, 20 reps Chins: 8.5 reps Bicepscurl: 1x 22,5kg, 19 reps Vaccuums: 2x 1 min Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. desember 2010, 19:09 Bryst/Triceps:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 7.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10,5 reps Pec Fly: 1x 110kg, 9 reps Franskpress m/ 1 manual: 1x 40kg, 11 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. desember 2010, 21:22 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 155kg, 11 reps Beinpress: 1x 385kg, 4 reps Tåhev i beinpress: 1x 460kg, 10 reps Crunches: 1x 92,5 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. desember 2010, 17:31 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 10 reps, 1x 112.5kg, 19 reps Chins: 9 reps Bicepscurl: 1x 27,5kg, 16 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 20kg, 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. desember 2010, 17:33 (http://pixhost.info/avaxhome/89/10/000e1089_medium.jpeg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 04. januar 2011, 19:21 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 8 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10,5 reps Pec Fly: 1x 110kg, 9 reps Dips: 12 reps Sidehev manualer: 1x 14kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 13. januar 2011, 19:58 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 165kg, 9 reps Beinpress: 1x 385kg, 7 reps Tåhev i beinpress: 1x 470kg, 8 reps Crunches: 1x 95 kg, 8 reps, 1x 65kg, 15 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 13. januar 2011, 19:59 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 145kg, 6 reps, 1x 112.5kg, 20 reps Chins: 9 reps Bicepscurl: 1x 30kg, 15 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 24kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Steven Seagal på 13. januar 2011, 20:08 (http://www.cornwallmolecatcher.co.uk/resources/European+Mole.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 15. januar 2011, 12:14 Kommentar? Ukens babe?
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 15. januar 2011, 16:49 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 8 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10 reps Pec Fly: 1x 110kg, 9 reps Dips: 10 reps Militærpress: 1x 60 kg, 3 reps Shrugs: 1x 44kg, 15 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. januar 2011, 20:41 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 165kg, 10 reps Beinpress: 1x 385kg, 7.5 reps Tåhev i beinpress: 1x 475kg, 8 reps Crunches: 1x 95 kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 24. januar 2011, 18:38 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 145kg, 6 reps, 1x 115kg, 18 reps Chins: 9 reps Bicepscurl: 1x 32.5kg, 13 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 24kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. januar 2011, 17:33 (http://www.ridelust.com/wp-content/uploads/holy-crap-cars-hot-babes-demotivational-poster-1207085025.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. januar 2011, 17:35 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 8 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 9 reps Pec Fly: 1x 110kg, 8 reps Dips: 11 reps Sidehev: 1x 14kg, 8 reps Shrugs: 1x 44kg, 15 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 31. januar 2011, 16:01 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 165kg, 10 reps Beinpress: 1x 385kg, 8.5 reps Tåhev i beinpress: 1x 480kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. februar 2011, 18:58 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 145kg, 7 reps, 1x 115kg, 20 reps Chins: 8.5 reps Bicepscurl: 1x 35kg, 13 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 24kg, 13 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. februar 2011, 13:22 (http://webmarketingxpert.com/wp-content/uploads/2010/01/Web-Feb-hot-chick.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. februar 2011, 13:23 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 8.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10.5 reps Pec Fly: 1x 110kg, 8 reps Dips: 13 reps Sidehev: 1x 12kg, 13 reps Shrugs: 1x 44kg, 18 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. februar 2011, 19:41 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 165kg, 12 reps Beinpress: 1x 385kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 480kg, 10 reps Crunches: 1x 95 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 13. februar 2011, 18:49 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 120kg, 9 reps, 1x 160kg, 1 rep, 1x 180kg, 1 rep Chins: 9 reps Bicepscurl: 1x 37.5kg, 11 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 24kg, 14 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 15. februar 2011, 15:18 (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTMkCNbrvrQadRs0agFUeH4A7P21T9TsZ6VpolUN3PSbrdUpPvm)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 22. februar 2011, 15:30 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 165kg, 12 reps Beinpress: 1x 390kg, 7 reps Tåhev i beinpress: 1x 490kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. februar 2011, 20:14 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 145kg, 8 reps, 1x 120kg, 17 reps Chins: 8.5 reps Bicepscurl: 1x 37.5kg, 11 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 26kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. februar 2011, 16:58 (http://www.mobileddl.com/files/image/Hot-Babe.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. februar 2011, 16:59 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 9 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 11 reps Pec Fly maualer: 1x 28kg, 9 reps Dips: 12 reps Sidehev: 1x 12kg, 13 reps Shrugs: 1x 44kg, 19 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. mars 2011, 17:45 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 175kg, 9 reps Beinpress: 1x 390kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 1x 490kg, 10 reps Crunches: 1x 95 kg, 12 reps, 1x 67.5 - 19 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. mars 2011, 11:23 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 145kg, 10 reps, 1x 120kg, 18 reps Nedtrekk: 1x 87kg, 8 reps Bicepscurl: 1x 37.5kg, 12 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 26kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. mars 2011, 11:34 (http://access.nscpcdn.com/gallery/i/w/wnew_sara_jean_underwood/playboy1.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 09. mars 2011, 21:01 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 9,5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 11 reps Pec Fly maualer: 1x 28kg, 8 reps, 1 x pec fly kroppshevinger: 3 reps Dips: 11 reps Sidehev: 1x 12kg, 13 reps Shrugs: 1x 44kg, 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 13. mars 2011, 12:17 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 175kg, 10 reps Beinpress: 1x 395kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 495kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 13 reps, 1x 70 - 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. mars 2011, 17:40 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 150kg, 7 reps, 1x 120kg, 20 reps Nedtrekk: 1x 87kg, 9 reps Bicepscurl: 1x 37.5kg, 12 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 26kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mars 2011, 14:56 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 9 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 10 reps Pec Fly maualer: 1x 28kg, 8 reps, 1 x pec fly kroppshevinger: 4 reps Dips: 11 reps Sidehev: 1x 12kg, 12 reps Shrugs: 1x 44kg, 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. mars 2011, 17:21 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 175kg, 13 reps Beinpress: 1x 395kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 495kg, 10 reps Crunches: 1x 95 kg, 13 reps, 1x 72.5 - 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. mars 2011, 22:12 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 150kg, 9 reps, 1x 122,5kg, 18 reps Nedtrekk: 1x 87,5, 10 reps Bicepscurl: 1x 32.5kg, 13 reps Vaccuums: 2x 1 min Rear Delts maualer: 1x 26kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 31. mars 2011, 17:40 (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTbiTsiE5CORpnbnNZ4DNV7_i3qFa6BJ9IvqejlNh0GlxDkydIwvQ)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 31. mars 2011, 17:42 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 9.5 reps Skråbenk manualer: 1x 40kg, 11 reps 1 x pec fly kroppshevinger: 4 reps Dips: 11 reps Fronthev: 1x 12kg, 10 reps Shrugs med vektskiver: 2x 25kg, 30, 22 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. april 2011, 21:45 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 8 reps Beinpress: 1x 400kg, 7 reps Tåhev i beinpress: 1x 500kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 13 reps, 1x 72.5 - 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. april 2011, 22:24 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 150kg, 10 reps, 1x 122,5kg, 19 reps Nedtrekk: 1x 87,5, 10 reps Bicepscurl: 1x 32.5kg, 12 reps Vaccuums: 2x 1 min One arm row: 1x 20kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. april 2011, 18:26 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 10 reps Beinpress: 1x 400kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 500kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 13 reps, 1x 75 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 17. april 2011, 19:25 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 7 reps, 1x 122,5kg, 19 reps Nedtrekk: 1x 87,5, 10 reps Bicepscurl: 1x 32.5kg, 12 reps Vaccuums: 2x 1 min One arm row: 1x 22,5kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. april 2011, 17:42 (http://www.scenicreflections.com/files/Smoking_Hot_Babes_Wallpaper__yvt2.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. april 2011, 17:45 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 8 reps Skråbenk manualer: 1x 44kg, 6 reps (fikk hjelp på første og siste) Flies: 1x28 kg, 10 reps Extention kabel: 1x 31,25 - 17 reps Fronthev: 1x 12kg, 13 reps Shrugs med manualer: 1x 50kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 28. april 2011, 19:28 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 12 reps Beinpress: 1x 405kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 1x 505kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 14 reps, 1x 75 - 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. april 2011, 16:37 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 7 reps, 1x 122,5kg, 19 reps Nedtrekk: 1x 87,5, 10 reps Bicepscurl: 1x 30kg, 19 reps Vaccuums: 2x 1 min One arm row: 1x 24kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 04. mai 2011, 20:00 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 7 reps (forandret rekkefølge på skråbenk/flatbenk) Benkpress manualer: 1x 44kg, 5.5 reps Flies: 1x28 kg, 10 reps Extention kabel: 1x 32,5 - 20 reps Fronthev: 1x 14kg, 10 reps Shrugs i snith: 1x 30kg, 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 10. mai 2011, 15:38 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 13 reps Beinpress: 1x 405kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 505kg, 10 reps Crunches: 1x 95 kg, 14 reps, 1x 77.5 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Henkz på 10. mai 2011, 17:28 Bra trening og bra bilder ;)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. mai 2011, 15:39 Bra trening og bra bilder ;) Takker for det, men må prøve å skjerpe meg på bildene, så det faktisk kommer et i uken :8): Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mai 2011, 10:36 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 7 reps, 1x 122,5kg, 19 reps Nedtrekk: 1x 87,5, 8 reps Bicepscurl: 1x 35kg, 17 reps Vaccuums: 2x 1 min One arm row: 1x 24kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mai 2011, 10:37 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 7 reps Benkpress manualer: 1x 44kg, 7 reps Flies: 1x28 kg, 10 reps Extention kabel: 1x 35 - 16 reps Fronthev: 1x 14kg, 10 reps Shrugs i snith: 1x 30kg, 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mai 2011, 10:38 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 195kg, 9 reps Beinpress: 1x 405kg, 11 reps Tåhev i beinpress: 1x 505kg, 11 reps Crunches: 1x 95 kg, 14 reps, 1x 77.5 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 19. mai 2011, 10:39 (http://www.afun9.com/wp-content/uploads/2010/12/5ad3929f2eer-032.jpg.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 24. mai 2011, 11:14 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 7 reps, 1x 122,5kg, 19 reps Chins: 1x 6 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 13 reps Vaccuums: 2x 1 min One arm row: 1x 24kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. mai 2011, 17:42 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 7 reps Benkpress manualer: 1x 44kg, 7 reps Flies: 1x28 kg, 10 reps Extention kabel: 1x 33,25 - 17 reps Fronthev: 1x 14kg, 10 reps Shrugs i smith: 1x 40kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. juni 2011, 21:04 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 195kg, 9 reps Beinpress: 1x 405kg, 11 reps Tåhev i beinpress: 1x 505kg, 11 reps Crunches: 1x 95 kg, 14 reps, 1x 77.5 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. juni 2011, 21:05 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 6 reps, 1x 125kg, 12 reps Chins: 1x 7 reps Bicepscurl: 1x 40kg, 14 reps Vaccuums: 2x 1 min One arm row: 1x 24kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. juni 2011, 18:31 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 8 reps Benkpress manualer: 1x 44kg, 7 reps Flies: 1x28 kg, 11 reps Extention kabel: 1x 36,25 - 18 reps Fronthev: 1x 12kg, 12 reps Shrugs med stang: 1x 45kg, 25 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. juni 2011, 20:20 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 12 reps Beinpress: 1x 405kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 505kg, 10 reps Crunches: 1x 95 kg, 13 reps, 1x 77.5 - 19 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. juni 2011, 16:38 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 7 reps, 1x 125kg, 14 reps Chins: 1x 8 reps Bicepscurl: 1x 40kg, 15 reps One arm row: 1x 26kg, 9 reps Stangroing: 1x 50kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. juni 2011, 18:18 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 7 reps Benkpress manualer: 1x 44kg, 7 reps Flies: 1x28 kg, 11 reps Extention kabel: 1x 36,25 - 18 reps Fronthev: 1x 12kg, 12 reps Shrugs med stang: 1x 45kg, 25 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. juni 2011, 18:20 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 195kg, 9 reps Beinpress: 1x 405kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 505kg, 10 reps Crunches: 1x 95 kg, 14 reps, 1x 77.5 - 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. juni 2011, 14:51 (http://pixhost.info/avaxhome/fd/c0/000dc0fd_medium.jpeg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 23. juni 2011, 14:52 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 6 reps, 1x 125kg, 14 reps Chins: 1x 8 reps Bicepscurl: 1x 40kg, 14 reps One arm row: 1x 26kg, 9 reps Stangroing: 1x 50kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. juni 2011, 15:30 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 7 reps Benkpress manualer: 1x 44kg, 7 reps Flies: 1x28 kg, 11 reps Extention kabel: 1x 38,25 - 19 reps Fronthev: 1x 12kg, 13 reps Shrugs med stang: 1x 40kg, 19 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. juli 2011, 21:59 Logget ikke øktene før jeg dro på ferie, og har glemt løftene. Så starter igjen nå med treningene etter ferien.
Bryst/Triceps/Skuldre: Skråbenk manualer: 1x 44kg, 8 reps Benkpress manualer: 1x 44kg, 5 reps Flies: 1x28 kg, 11 reps Extention kabel: 1x 38,25 - 18 reps Fronthev: 1x 14kg, 9 reps Shrugs med stang: 1x 50kg, 15 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 26. juli 2011, 19:48 Bryst/Triceps/Skuldre:
Benkpress manualer: 1x 44kg, 6 reps Flies: 1x28 kg, 8 reps Extention kabel: 1x 38,25 - 17 reps Fronthev: 1x 14kg, 8 reps Shrugs med stang: 1x 50kg, 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 02. august 2011, 13:23 (http://files.myopera.com/Muzammil96/albums/4125182/sexy-babes-in-bikins-hot-fitness-models-7161395-510-666.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. august 2011, 19:28 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 175kg, 11 reps Beinpress: 1x 405kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 505kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 13 reps, 1x 77.5 - 21 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 17. august 2011, 19:43 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 4 reps, 1x 125kg, 14 reps Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 40kg, 15 reps Stangroing: 1x 45kg, 15 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 17. august 2011, 19:44 (http://images.sodahead.com/polls/000432437/polls_ass_4355_641879_answer_2_xlarge.jpeg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. august 2011, 17:23 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 5 reps Benkpress: 1x 80kg, 9 reps Flies: 1x28 kg, 8 reps Extention kabel: 1x 41,25 - 13 reps Fronthev: 1x 14kg, 8 reps Shrugs med stang: 1x 55kg, 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 24. august 2011, 21:05 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 175kg, 15 reps Beinpress: 1x 410kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 510kg, 9 reps Crunches: 1x 95 kg, 14 reps, 1x 80 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 02. september 2011, 18:11 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 4 reps, 1x 125kg, 14 reps Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 12 reps Stangroing: 1x 50kg, 13 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. september 2011, 21:34 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 6 reps Benkpress: 1x 80kg, 10 reps Flies: 1x28 kg, 9 reps Extention kabel: 1x 41,25 - 13 reps Fronthev: 1x 14kg, 8 reps Shrugs med stang: 1x 55kg, 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 08. september 2011, 21:36 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 12 reps Beinpress: 1x 410kg, 11 reps Tåhev i beinpress: 1x 510kg, 9 reps Crunches: 1x 97,5 kg, 12 reps, 1x 80 - 18 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 12. september 2011, 15:56 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 135kg, 10 reps, 1x 160kg, 1 rep Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 13 reps Stangroing: 1x 52.5kg, 14 reps Rear Delts maualer: 1x 18 kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. september 2011, 17:29 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 6 reps Benkpress: 1x 80kg, 10 reps Militærpress: 1x 50 kg, 8 reps Extention kabel: 1x 41,25 - 5 reps Shrugs med stang: 1x 55kg, 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. september 2011, 17:30 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 13 reps Beinpress: 1x 410kg, 11 reps Tåhev i beinpress: 1x 510kg, 9 reps Crunches: 1x 97,5 kg, 13 reps, 1x 80 - 20 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 22. september 2011, 17:20 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 135kg, 10 reps, 1x 165kg, 1 rep Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 13 reps Stangroing: 1x 60kg, 9 reps Rear Delts maualer: 1x 18 kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. oktober 2011, 15:56 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 6 reps Benkpress: 1x 82.5kg, 10 reps Militærpress: 1x 50 kg, 9 reps Extention kabel: 1x 41,25 - 15 reps Shrugs med stang: 1x 60kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 03. oktober 2011, 15:58 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 15 reps Beinpress: 1x 415kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 1x 510kg, 10 reps Crunches: 1x 100 kg, 9 reps, 1x 82.5 - 18 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 06. oktober 2011, 17:31 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 9 reps, 1x 170kg, 1 rep Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 13 reps Stangroing: 1x 55kg, 10 reps Rear Delts maualer: 1x 18 kg, 13 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 27. oktober 2011, 22:01 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 6 reps, 1x 175kg, 1 rep Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 14 reps Stangroing: 1x 47.5kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 18 kg, 13 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 30. oktober 2011, 20:14 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 7 reps Benkpress: 1x 85kg, 9 reps Militærpress: 1x 50 kg, 9 reps Extention kabel: 1x 43,75 - 10 reps Shrugs med stang: 1x 60kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 02. november 2011, 20:49 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 185kg, 17 reps Beinpress: 1x 415kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 515kg, 9 reps Crunches: 1x 100 kg, 9 reps, 1x 82.5 - 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. november 2011, 16:35 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 140kg, 10 reps, 1x 180kg, 1 rep Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 13 reps Stangroing: 1x 47.5kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 20 kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. november 2011, 16:36 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 7 reps Benkpress: 1x 85kg, 9 reps Militærpress: 1x 50 kg, 9 reps Extention kabel: 1x 43,75 - 12 reps Shrugs med stang: 1x 60kg, 10 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 10. desember 2011, 12:50 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 195kg, 14 reps Beinpress: 1x 420kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 1x 515kg, 9 reps Crunches: 1x 100 kg, 9 reps, 1x 82.5 - 14 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. desember 2011, 20:12 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 150kg, 10 reps, 1x 195kg, fail Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 15 reps Stangroing: 1x 50kg, 10 reps Rear Delts maualer: 1x 22 kg, 9 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. desember 2011, 20:13 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 195kg, 15 reps Beinpress: 1x 420kg, 11 reps Tåhev i beinpress: 1x 515kg, 10 reps Crunches: 1x 100 kg, 9 reps, 1x 82.5 - 14 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. desember 2011, 13:52 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 155kg, 8 reps, 1x 195kg, fail Chins: 1x 9 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 15 reps Stangroing: 1x 50kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 22 kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. februar 2012, 20:39 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 195kg, 18 reps Beinpress: 1x 425kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 520kg, 9 reps Crunches: 1x 100 kg, 12 reps, 1x 82.5 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. februar 2012, 20:40 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 160kg, 8 reps, 1x 205kg Chins: 1x 8 reps Bicepscurl: 1x 45kg, 16 reps Stangroing: 1x 50kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 24 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. februar 2012, 20:41 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 9 reps Benkpress: 1x 87,5kg, 7 reps Militærpress: 1x 52,5 kg, 7 reps Extention kabel: 1x 43,75 - 12 reps Shrugs med stang: 1x 60kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. februar 2012, 14:52 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 165kg, 6 reps, 1x 210 fail Chins: 1x 8 reps Bicepscurl manualer: 1x 18kg, 13 reps Stangroing: 1x 50kg, 13 reps Rear Delts maualer: 1x 24 kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. februar 2012, 14:53 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 9.5 reps Benkpress: 1x 87,5kg, 9 reps Extention kabel: 1x 43,75 - 14 reps Shrugs med stang: 1x 60kg, 13 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. februar 2012, 19:07 Bein/Mage:
Knebøyapparat: 1x 145kg, 7 reps (mye bedre dybde enn tidligere) Beinpress: 1x 430kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 520kg, 9 reps Crunches: 1x 100 kg, 13 reps, 1x 85 - 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. februar 2012, 19:10 (http://www1.pictures.zimbio.com/gi/Maria+Fowler+Morning+Glory+UK+Film+Premiere+ERz2Tk6hSaWl.jpg)
Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. mars 2012, 20:58 Bein/Mage:
Knebøy: 1x 100, 11 reps Beinpress: 1x 430kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 520kg, 10 reps Crunches: 1x 100 kg, 14 reps, 1x 85 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 01. mars 2012, 21:00 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 160kg, 9 reps, 1x 210 fail Chins: 1x 8 reps Bicepscurl manualer: 1x 22kg, 19 reps Stangroing: 1x 50kg, 13 reps Rear Delts maualer: 1x 24 kg, 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 04. mars 2012, 16:01 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 10.5 reps Benkpress: 1x 87,5kg, 9 reps Extention kabel: 1x 46,25 - 12 reps Shrugs med stang: 1x 60kg, 14 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. mars 2012, 17:44 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 165kg, 6 reps, 1x 210 kg Chins: 1x 8 reps Bicepscurl manualer: 1x 22kg, 10 reps Stangroing: 1x 70kg, 9 reps Rear Delts maualer: 1x 26 kg, 12 reps Hm, ser det er noe feil med noen av de forrige oppdateringene, jeg har frem til i dag løftet stangroing med 60 kg, ikke 50. Og 19 repitisjoner i bicepscurl forrige gang skulle være 9 Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. mars 2012, 17:45 Bein/Mage:
Knebøy: 1x 105, 10 reps Beinpress: 1x 435kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 1x 525kg, 8 reps Crunches: 1x 100 kg, 14 reps, 1x 85 - 17 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. mars 2012, 13:56 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 10.5 reps Benkpress: 1x 87,5kg, 9 reps Militærpress: 1x 52.5 kg, 8 reps Extention kabel: 1x 46,25 - 12 reps Shrugs med stang: 1x 60kg, 14 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 21. april 2012, 21:43 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 44kg, 12 reps Benkpress: 1x 90kg, 9.5 reps Militærpress: 1x 52.5 kg, 10 reps Extention kabel: 1x 46,25 - 14 reps Shrugs med stang: 1x 65kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. april 2012, 18:38 Bein/Mage:
Knebøy: 1x 115, 9 reps Beinpress: 1x 440kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 1x 530kg, 8 reps Crunches: 1x 100 kg, 14 reps, 1x 85 - 16 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. mai 2012, 21:07 Bein/Mage:
Knebøy: 1x 115, 9 reps Beinpress: 1x 440kg, 8 reps Tåhev i beinpress: 1x 530kg, 8 reps Planken (tok ikke tiden), crunches med tau, 1x 48,75kg, 18 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 14. mai 2012, 21:08 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 160kg, 7 reps (med full stopp mellom hver rep.) Chins: 1x 8 reps Bicepscurl manualer: 1x 26kg, 7 reps Stangroing: 1x 50kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 26 kg, 15 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 18. mai 2012, 11:56 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 50kg, 3 reps Benkpress: 1x 90kg, 9.5 reps Extention kabel: 1x 46,25 - 16 reps Shrugs med stang: 1x 65kg, 14 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 25. mai 2012, 19:56 Sett inn sitat
Bein/Mage: Knebøy med full stopp i bunn: 1x 100, 11 reps Beinpress: 1x 440kg, 9 reps Tåhev i beinpress: 1x 530kg, 9 reps Planken (tok ikke tiden), crunches med tau, 1x 48,75kg, 28 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 28. mai 2012, 20:39 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 160kg, 8 reps (med full stopp mellom hver rep.) Chins: 1x 8 reps Bicepscurl manualer: 1x 26kg, 6 reps Stangroing: 1x 50kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 28 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 31. mai 2012, 13:24 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 50kg, 3 reps Benkpress: 1x 90kg, 9.5 reps Extention kabel: 1x 48,75 - 10 reps Shrugs med stang: 1x 67.5kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 02. juni 2012, 19:03 Bein/Mage:
Knebøy med full stopp i bunn: 1x 105, 9 reps Beinpress: 1x 440kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 530kg, 10 reps Planken (tok ikke tiden), crunches med tau, 1x 48,75kg, 30 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. juni 2012, 17:04 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 160kg, 9 reps (med full stopp mellom hver rep.) Chins: 1x 8 reps Bicepscurl manualer: 1x 26kg, 7 reps Stangroing: 1x 50kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 28 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. juni 2012, 17:05 Bryst/Triceps/Skuldre:
Skråbenk manualer: 1x 50kg, 4 reps Benkpress: 1x 90kg, 9.5 reps Extention kabel: 1x 48,75 - 11 reps Shrugs med stang: 1x 67.5kg, 12 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. juni 2012, 17:06 Bein/Mage:
Knebøy med full stopp i bunn: 1x 105, 10 reps Beinpress: 1x 440kg, 10 reps Tåhev i beinpress: 1x 530kg, 10 reps Planken 1 min, 30 sek, crunches med tau, 1x 48,75kg, 32 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 16. juni 2012, 17:06 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 160kg, 10 reps (med full stopp mellom hver rep.) Chins: 1x 8 reps Bicepscurl manualer: 1x 26kg, 8 reps Stangroing: 1x 50kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 28 kg, 11 reps Tittel: Sv: Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe Skrevet av: Profeten på 11. juli 2012, 00:14 Rygg/Biceps
Markløft: 1x 165kg, 7 reps (med full stopp mellom hver rep.) Bicepscurl manualer: 1x 26kg, 8 reps Stangroing: 1x 50kg, 12 reps Rear Delts maualer: 1x 28 kg, 11 reps |