Treningsforum

Halla, dette er trenings-loggen min. Her skal hver bidige kamp mot jernet skrives ned og dokumenteres. ;D

Litt info om meg:
Alder: 18
Vekt: 89kg
Høyde: Ca. 185

Maksløft:
Bøy 145kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=hG3HvYna6L8#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=hG3HvYna6L8#noexternalembed&feature=channel)
Mark 200kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=S460xgZGWzs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=S460xgZGWzs#noexternalembed)
Benk 105kg

Har trent i rundt 2 og et halvt år nå. Har for det meste trent 5x5 program, bill starr, kaliber, madcow osv.. Har også vært innom ryp og DC.

Nå for tiden holder jeg på med litt failure trening, dette for å ha et lite avbrekk fra 5x5, da jeg begynte å stagnere ganske heftig i mange øvelser. Tenker snart å begynne med Tf's benkprogram for bryst, og å kjøre litt failure eller myoreps på de andre muskelgruppene. Jeg liker å prøve mye slik at jeg om 10 år vil kjenne kroppen min ut og inn.

Uansett, her kommer dagens trening, som dere ser prøver jeg å komme innenfor forskjellige ranges, så jeg skriver bak hvor mange reps jeg endte opp med å løfte!

Mark: 1x5-8, 165kg (8reps)
Stangroing: 1x8-12, 65kg (11reps)
Nedtrekk: 1x12-15, 58+4,6kg (11- reps, bøga på den siste)

Millitær: 1x5-8, 62,5kg(8reps)
Sidehev: 1x8-12 10kg (12reps)
Sittende sidehev: 1x12-15 8kg (15reps)

Alt i alt en grei trening, sleit ikke alt for mye. Siste reppen på millitæren var SYRE  ;D

No regrets

Hadde vel også kanskje vært bra og slengt opp kostholdet for dagene slik at jeg får en oversikt over det også. Så det gjør jeg.

I dag:
Frokost: 100g+ havregryn med syltetøy
Lunsj: 1boks tunfisk og cottage cheese + brokkoli, gulrot og blomkål
Lunsj 2: 1 boks tunfisk
Middag: ertesuppe med pøls
Før trening: 1 boks med rosiner
Etter trening: 1l sjokomelk og 1 boks tunfisk (er tom for shake for tiden)
Kveldsmat: Omelett med 4 hele egg og litt skinke

Mike, the gun

Her kommer dagens trening. Sleit nå jævlig, som vanlig når jeg trener i helgene

Bøy: 5x5 110kg

Benk: 1x5-8 90kg (6reps) - samme som mandag
Skråbenk: 1x8-12 67,5kg(9reps) nedgang fra mandag
Cable cross: 1x12-15 5.hakk(7reps) dritt lei av øvelsen der nå forresten. å dra i snorer var ikke noe for meg

Rakk ikke mer. Hadde egentlig 1 sett på smalbenk og 2 sett på curl igjen.

Kjenner jeg gleder meg til å begynne på TFs benkprogram til uken. Sliter veldig med å opprettholde
progresjonen når jeg trener til failure med bare 1 sett. Tar på humøret å stagnere kjenner jeg :P

Ain't nothin but to do it

Nå har jeg begynt på tf'sbenkprogram og kjører dette sammen med litt variert opplegg på de andre muskelgruppene. Slik var dagens(gårsdagens) trening:

Bøy: 112,5kg 5x5
Skråbenk: 3x6 72,5kg (benkprog)
Millitærpress: 1x5-8 65kg (4,5 reps)
Dips: 1xfailure+failure kv+10kg(10+4)

Når jeg skulle regne ut benkprogrammet, satt jeg inn 117,5kg som mål etter de neste ukene. Tipper jeg ligger på en 107,5kg nå, så 10kg på 12 uker skal gå.
Var skuffa over millitæren, men kan komme av at jeg kjørte skråbenk rett før, og at skuldrene fikk kjørt seg litt der. Vet jeg har mer inne, så det kommer.

Gå å lægg dæ! ;D
va d 4 og en halv reps på militærn?  >:D

Ja, vart det. Va jævlig kjørt etter skråbenken trur jeg. Bøga greit ja. Men kom tilbake når du har dradd 200 i marken!!!

I dag fikk magen bryne seg på følgende:

frokost: 100g+ havregryn med syltetøyjavascript:void(0);
lunsj: 400g svinekjøttdeig + brokkoli, gulrøtter og blomkål
Middag: 400g fiskegrateng med pasta
random: 4 skiver havre brød med lever
kveldsmat: 4 skiver havrebrød med grillaost( >:D ) og skinke

drakk også tilsammen 0,5l melk

syltynt i dag. Har jo itj peng lenger te å kjøp mat!!

I dag var det en pår økt, som jeg pleier å si. Glemte av loggboka på gymmet, så får se om jeg husker på alt.

Mark: 1x8 167,5kg (btw skar jeg meg på leggbeinet under den 7ende reppen, og blødde nedover buksa :P)

Benk: 1x5 75kg, 2x4 82,5kg , 2x3 90kg , 2x2 95kg, 2x1 97,5kg, 2x3 90kg, 1x82,5kg, 1x5 77,5kg

Chins: 1x9 kroppsvekt

Skjært sæ med curlen.

Det var deilig å bare trene baseøvelser. Tenner meg ekstra da. Var også pår og trene mengde på bryst, noe jeg aldri har gjort før. Episoden med blødinga på marken var funny, morsomt å se alle utrykkene fra mosjonistene som akkurat hadde kommet ut av spinningsalen.

Ja må vel bynn å bli benk vm på dæ med 1x482,5 raw  ;D

Haha, vart bare tent på å smell te liksom :P Folk vart sur fordi æ tok all skivan da, men samma det.

mosjonistan vett... ::)

bøyteknikken din så fin ut.. markløften kan du defintivt jobba mye mer med.. Merker på kameratene mine at de fleste klare og komme te 200kg me sånn halveisgreier-teknikk du har der, men over 200kg er vanskelig om du ikke lærer deg og bruke beina og magemusklaturen din mer til din egen fordel :-)

Jess, skjønner hva du sier. Når jeg løfter tungt sliter jeg med å koordinere beina og ryggen,
slik at det nesten blir en "rygghev" isteden for mark. Var det det du mente, eller var det noe annet?

Hofta de er altfor langt oppe før du begynner og dra stanga av gulvet.. og når du har dratt 3cm ca så er den kinda i top posisjonen selv om du har akkurat starta løftet..  Blir liksom strakmarkløft men er maxløft, de er veldig sjeldent perfekte.. men gjerne post løft av 180kg så kan me se lettere då

Aok, makes sense. Jeg skal "sitte" litt mer ned med ræva før jeg drar, right?

Økta på fredag:
Bøy: 115kg: 1x5, 1x3, 1x3, 1x3, 1x3
Mellom bred benk: 72,5kg:2x5, 77,5kg:2x4, 80kg:1x5
Millitær: 65kg: 1x5

Skuffende økt. Hadde det travelt, så måtte rushe igjennom setta. Gjorde at jeg ikke rakk å kjøre 5 reps på bøyen, noe jeg hadde klart med 3-5min pauser. Mellom benken var grei, men hadde ingen til å sikre, så måtte avslutte på 5 reps på siste settet. Skulle egentlig være maks. Millitæren har jeg stagnert på, så blir vel å kjøre pyramide sett eller myoreps. Skal lese litt rundt.

yeah buddy

enn gaininga da? ertersuppe? d e fornå da?  ;D
800g kyllingkjøtt deig dagli som e sakern vett  :D

Hehe, sant det:D Du kan å et, det bær vekta preg av:D Når æ får litt mer peng mellom fingran, blir det skapan full mutant mass og kyllingkjøttdeig:D Regne med du kjøre knallhardt på det borti aalesund aka bulkesund:D

Dagnes økt:
Mark: 1x8, 170kg
Stangroing: 1x12 + 6, 65kg
Chins: 1x6
Skråbenk: 3x6 72,5kg
Dips: 5x5 kv+10kg

Marken gikk greit, sliter litt med teknikken de siste to repsa. Stangroinga kjørte jeg restpause på, eksprimenterer litt for tiden:D Chinsen skal jeg øke en reps med for hver gang, til jeg kommer til 9, så blir det to sett med 6reps osv.
Skråbenken er fra Tf's benkprog. Var litt "crazy" og bestemte meg for å teste ut 5x5 på smal dips for å se hvordan det funker. I dag var det lett, men skal øke med 2,5kg i beltet for hver gang.

yeah buddy

Ok, her er greia. De neste 10-11 ukene skal jeg være litt bøg, og kjøre en custom-made DC. Altså skal jeg kjøre DC på alt annet enn kassa og lår. Dette fordi: Er inne i TF'sbenkprog nå, og ønsker ikke avslutte + lårene har jeg  tenkt å kjøre bill starr sitt opplegg på, av den enkle grunn at jeg VET at jeg øker noe sykt av det progget. Dette begynner jeg på fra mandag.
Jeg skal også kjøre powerwalk hver dag utenom torsdager, for da har jeg gym om morgenen. Det er på tide å peake inn sommerformen folks, ølvomma skal bort:D Jeg skal også spise som en jævel, men alt jeg spiser skal være rent. Ikke noe dritt bortsett fra i helgene.

Uansett her kommer dagens økt. Cruiser litt for tiden.

Benk:1x6 75kg, 2x4 82,5kg, 2x3 90kg, 2x2 95kg, 2x1 100kg, 2x2 95kg, 2x3 90kg, 1x4 82,5kg, 1x6 77,5kg
Bred t-bar: 1x14+7 32,5kg
Bred stangcurl: 1x14 30kg
Smal stangcurl: 1x9,5 25kg

Grei økt, benken tok ca. 30min:P Deretter kjørte jeg igjennom resten som en helt, pga at jeg skulle rekke Liverpool-kampen. Ikke at den gikk så bra.. Men uansett, eneste som var på "progget" i dag var benken, mens resten improviserte jeg bare litt. Begynner som sagt med sikkelig opplegg på mandag.

Ain't nothin but to do it

d bli faen godt :D du må itj vær så udugeli som stork da å legg igjen mutanten på skolen i et halvår uten å rør den ;P
Bli ny protein fabrikk bestilling neste uke no når stipende kjem føle æ,
e på the road to 95kg++ no vettu :D

Hehe, storken kan jo itj å bulke :P mutant sekken kvelves på en uke den ;D
Tenke mæ det blir ei grov bestilling på dæ igjen no ja, protein, karbs, crea og gainer te 3000kr:D

Du spyr jo av mutantmassen da! æ spare den t viktigere tider ;)

Har aldri spydd av mutanten ;D å held på å spy og faktisk spy e to forskellige ting >:D prøv å chugge en mutant shake på 2min, du kjæm te å spy en uke etterpå. >:D
Spar te viktiger tider? Det e aldri nå viktiger tider, det e bare her og no!!

Ser ut som et ganske greit kosthold, men hva er tanken bak "ertesuppe med pøls"?

He he :P Det var bare hvordan jeg spiste akkurat den dagen, ertsupp med pøls var det mor laget til middag ;D

Åja skjønner. Bare virket som du ødelegget et ellers bra matprogram med pølser, hehe. Pølser er ikke mat etter min mening

Reint kjøttdeig kjøre man når man ska bli svær :D
pøls e sånt man grille på skogstur me familien

Kjøttdeig er ikke akkurat noe kvalitetsprodukt det heller. Karbonadedeig derimot er veldig bra.

Kan tenke meg at det var kyllingkjøttdeig han tenkte på, i og med at han har i seg 800g om dagen ;)

Nå har jeg bynt med DC på alt annet enn bryst(tf-benk) og lår(madcow). Får se hvordan dette funker! Kan legge opp DC opplegget seinere.
Dagens økt:
A1:
Bøy: 1x5 60kg, 1x5 74kg, 1x5 90kg, 1x5 102,5kg, 1x5 117,5kg
Smalbenk: 1x4 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg
Franskpress: 1x20 10kg+stang(fette lett) (10-15)
Rack chins bredt: 1x15 kroppsvekt (10-20)
T-bar bredt: 1x12 35kg (10-12)

Porr økt. Teston flowa etter bøyen, og kjørte på som faan etter det, og fikk en deilig pump.

Dagens sitat:
"Ha dæ vekk fra smith'n din jævla bøg"

EDIT: Glemte arnoldpressen.. Syltynt

Lettbeint  ;D

Porr

Onsdag 17.februar 2010

Uke 1 økt 2 på madcow bøy, uke 3 økt 2 tf's benkprog, B1 DC

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg
Benk: 1x7 75kg, 1x5 82,5kg, 2x4 90kg, 2x3 95kg, 2x2 100kg, 2x2 95kg, 2x3 90kg, 2x4 82,5kg, 1x6 77,5kg, 1x8 72,5kg
Hammercurls: 1x(10-20) 14KG hantel, 18REPS
Stående underarmscurl med stang: 1x(10-20) 25KG, 25REPS
Sittende tåhev: 1x(15-25) 55kg 17REPS

STRETCH

Deilig og lang økt. Hele 16 sett på benken >:D Det tok vel 45-60min bare det :P Lett dag på bøyen. Tror også det kan funke det med å trene etter DC prinsipper på alt annet enn bein og bryst, virker bra hittil, blir ikke altfor sliten. Men får se når det begynner å dra seg til på A øktene.

yeah buddy

Dagens kosthold:

Frokost: 4 brødskiver med grilla ost og skinke + 40g proteinshake
Lunsj: 1 boks tunfisk
Middag: 1 stk. fiskegrateng
Før trening: 40g proteinshake + en eske med rosiner
Etter trening: 400g kyllingkjøttdeig
Før senga: 40g proteinshake

Eat

Fredag 19.februar

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 102,5kg, 1x3 120kg, 1x8 90kg

Benk med medium bredt grep: 2x5 75kg, 2x4 80kg, 1x6 82,5kg

Millitær: 1x12 50kg (10-20)
Markløft: 8+4 160kg

Porr

Mandag 22.februar

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 105kg, 1x5 120kg

Skråbenk: 3x5 75kg

Stangcurls: 1x10 32,5kg (10-20)

Omvendt stangcurls: 1x20 35kg (10-20)

Omvendt crunches: 3x12

Grei økt, bøyen gikk greit. Bøyen kjører jeg forresten madcow progget på. Legger ut hele programmet mitt etter denne posten, så kan dere få en oversikt over hva jeg jobber med for tiden ;D

"Å ha sikrings stenger på bøyen e toppen av bøgness"

The Prog of Glory

a1:
Bøy (madcow/bill starr)
Skråbenk (Tf’s benkprog)
Franskpress (10-15reps) (DC)
Rack chins (bredt) (10-20reps) (DC)


b1:
Bøy( madcow/Bill Starr) LETT BØY
Mark (Madcow)
Benk, mengde (TF’s benkprog)
Hammercurls (10-20reps) (DC)
Mage


a2
Bøy (Madcow/Bill Starr)
Mellom bred benk (Tf’s benkprog)
Militærpress (10-15reps) (DC)
Smalbenk (10-20reps) (DC)
T-bar (10-12reps) (DC)


b2:

Bøy (Madcow/Billstarr)
Skråbenk (Tf’s benkprog)
Stangcurls (10-20reps) (DC)
Omvendt underarmscurls (10-20reps) (DC)
Mage

a3:
Bøy (Madcow/Billstarr) LETT BØY
Benk, mengde (Tf’s benkprog)
Mark (Madcow)
Pushdowns (10-15reps) (DC)
(SYRE DAG!!!!)



b3:
Bøy (Madcow/Bill Starr)
Mellom bred benk (TF’s benkprog)
Chins(6-15) (DC)
Vende opp+ pushpress (10-15reps) (DC)
Konsentrasjonscurls (10-20reps) (DC)

Dette er altså programmet mitt for tiden. Jeg har prøvd å unngå veldig tunge dager. De øvelsene det står DC bak, er øvelser jeg trener etter Doggcrapp-prinsippet. Altså trene til failure innenfor en reprange. Etterhvert skal jeg også slenge inn noen rp-sett. Tiden vil vise hvordan dette fungerer! Jeg har trua. Hvis noen har innspill, så bare kom med dem. Om dere synes programmet er bøg, dårlig, bra osv..

yeah buddy

trener du 2ganger dagen eller 3ganger i uka me rotering på 1a og 1b?

Han kjører 3 ganger i uka, der en syklus er på 2 uker.
Uke 1: a1, b1, a2
Uke 2: b2, a3, b3.

det ser ut som du har major OCD problem..overanalyseringskomplekser me andre ord :p

Simplify Your Program, Amplify Your Results
http://jasonferruggia.com/simplify-to-amplify/ (http://jasonferruggia.com/simplify-to-amplify/)

Sier ikke at det ikke kommer til å funke men det er som oftest de som ikke trenger avanserte program som trener avanserte program..
Btw gled deg til den uka du har bøy 3x, powerclean 1x og markløft 1x.. Det blir nok kjempegreier for kroppen og CNS :-p Men kjørpå - iverstefall lærer du av feilene dine (eller i aller verstefall gjør du ikke det engang)

Jesssssss... ;D


Hehe ;D Tingen er at jeg ønsker å kjøre tungt på baseøvelsene, og lett på resten. Dette fordi jeg ønsker å øke styrke i de tre store. Jeg vet også at Madcow opplegget for bøy og mark passer meg ypperlig, og jeg har aldri stagnert når jeg har kjørt det. Madcow-benk har jeg imidlertid stagnert heftig med madcow opplegget, så derfor kjører jeg TF programmet på benk. Jeg skulle også skrevet at den ene bøy økta i uka er VELDIG lett, 4 sett med veldig lett belastning.

Er det pga comboen failure trening+tung base du tror programmet blir hardt, eller er det noe annet?

Personlig synes jeg ikke programmet er så avansert, det er jo rett og slett bare få reps på baseøvelser, og mange reps på isolasjonsøvelser.

Btw, det er også ikke ren powerclean jeg kjører. Jeg vender bare stanga opp får og så støte. Det blir bare en rep med vending.

du trenger ikke logiske grunner(unnskyldninger) for å kjøre dette programmet.. men altså om du tror DC på isolasjonsøvelsene er lett så bør du stikke fingen i jorda :p.
Om det er avansert eller ei er vell en definsjons/perspektiv sak, men om du var en PT og gav dette til en utøver tror du han hadde sagt det var avansert eller ikke-avansert?:) lykketil m programmet

Jeg vet av erfaring at DCprinsippene er jævlig tunge å trene etter, så jeg regnet med dette da jeg satt opp programmet. Om jeg hadde vært en PT, hadde jeg aldri gitt dette programmet til en annen enn meg selv, av den enkle grunn at jeg kjenner ikke kroppen hans like godt som jeg kjenner min. Og utifra mine erfaringer tror jeg at jeg kan øke bra på dette opplegget. Men hvem vet, kanskje failer jeg totalt.

Men takk for innspill, bra artikkel du linket til ;)

Onsdag 24.februar

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg
Benk: 2x4 90kg, 3x3 95kg
Mark: 1x5 107,5kg, 1x5 130kg, 1x5 150kg, 1x5 170kg
Pushdowns: 1x20 9.hakk (10-20)

Deilig økt, ble ikke så tungt i dag da det ikke var mengde på benken.

"Du e itj mann før du blør på marken".

Fredag 26.februar

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 105kg, 1x3 125kg, 1x8 90kg
Mellom bred benk: 2x5 77,5kg, 2x4 82,5kg, 1x4 90kg
Pushpress: 1x13 50kg (10-15)
Chins bredt: 1x9 kv (6-15)
Konsentrasjonscurl: 1x8 20kg+stang[ (10-20)

Grei økt. Bøyen gikk forholdsvis lett. Pushpressen var syre, vet ikke om jeg legger på mer kg eller hva jeg gjør til neste gang, får se. Chinsen var grei, hadde bredere grep enn hva jeg pleier. Curlen slurvet jeg litt på, og bommet litt på kg. Blir vel å ta av litt til neste og smelle opp noen flere reps..

yeah buddy

Mandag 1.mars

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 77,5kg, 1x5 92,5kg, 1x5 110kg, 1x5 125kg

Smalbenk: 4x3 82,5kg

Rack chins BREDT: 15+7 kv+10kg

Ganske bra økt egentlig. Strålende fornøyd med bøyen, har aldri greid 5 reps på 125 kg før. Jeg gikk dypt også. Så virker som den er på vei. Smalbenken ble knallhard, skulle egentlig ha 4x4, men faila på 4. reppen både på 1. og 2.sett, så da kjørte jeg bare 3 på de to siste. Egentlig skulle jeg også ha franskpress, men siden det var smalbenk i dag isteden for skråbenk(det bytter litt på programmet), følte jeg at tri'sa hadde fått nok bank. Rack chinsen var deilig, men måtte trekke fra noen reps pga bøging på de siste repsa. Men storken bøga mer. Gleder meg til benken på onsdag!!

Shut up and squat

LOL, æ ska tren i mårra tidlig, arnold-style klokka 6 på mårran ;)

Du veit like godt som mæ at å pumpe på klysåsen e mer bøg enn å få en kuk i ræva... ;D

Ska da på saupstad! opererer ikke på klysåsen.
du prøve å få fram at du like å få'n i ræva? ???

Ghetto gymme åpne jo itj før 10!!! Lukte at det bli bøging på dæ i mårra og. Angående kuk i ræv, si te mordi at æ ska send ei pute i posten...

 ;D

Onsdag 3.mars

Benk: 1x5 75kg, 2x4 87,5kg, 2x3 92,5kg, 2x2 97,5kg, 2x1 105kg, 2x2 97,5kg, 2x3 92,5kg, 1x4 87,5kg
Mark: 1x5 110kg, 1x5 132,5kg, 1x5 155kg, 1x5 175kg
Bøy: 1x5 62,5kg, 1x5 77,5kg, 2x5 92,5kg

Hammercurl med hantler: 1x14+6 16kg (10-20)

STRETCH

Pga mye folk på gymme måtte jeg ta benk først. Egentlig skulle jeg ta bøy-benk-mark, men ble slik som jeg skreiv over. Hadde ikke noe testo flowing/varme i kroppen under benken, så den ble hard, men greide det så vidt. Det var også ustort å ta bøy etter mark, men det var lett-økt på bøy i dag så det ordnet seg. Var ganske nervøs før marken i dag pga de har bannet magnesium-pulver der jeg trener, men grepet gikk bra. Må huske å kjøpe meg flytende til neste gang. Kuttet meg for 3-4.gang på rad på olympiastangen under marken, så må gjøre noe med det. Jeg holder stanga for langt inn på vei ned. Avsluttet med en liten porr hammercurl, det gjorde seg for pumpen.

"Vis litt bicepspaowerr da Bård!! Faen for nå bicepspoawer bård"

benk først? kafaen e gæli med dæ?
Du fyre opp hammercurl bare for å få pump?

Bynne å sje likhetstrekk med frontbøyern hær no!

Det va siri/siv som villa sje mæ curle. Det vart 1x125 støt etterpå, men det skreiv itj æ

Fordi hu mått rett dæ på teknikken  ;D

Nei hu villa pul mæ

lol...

Fredag 5. mars

Bøy: 1x5 60kg -  1x5 77,5kg - 1x5 92,5kg - 1x5 110kg - 1x3 127,5kg - 1x8 92,5kg

Mellombred benk: 1x5 80kg - 2x4 90kg - 1x3 95kg - 1x2 95kg

Millitærpress: 55kg 8+3 (10-15)

Franskpress: 1x20 20kg+stang(10-20)

Bred T-bar: 1x12 37,5kg (10-12)

En deilig økt. Bøyen gikk lekende lett, og var dypt. Skulle egentlig ha 2x3 på 95kg i mellombred benk, men hadde ingen til å sikre, så turte ikke begi meg ut på den siste reppen, da jeg sleit ganske bra med den nest siste. Millitæren har jeg tapt meg litt på, men det er en stund siden jeg har trent det, så det kommer seg. Ellers bra ;D Fikk en mental pump mot slutten, og jeg elsker den følelsen.

Mandag 8.mars

Bøy: 1x5 65kg - 1x5 80kg - 1x5 95kg - 1x5 112,5kg - 1x5 127,5kg

Smalbenk: 1x3 85kg - 1x4 - 85kg - 1x4 85kg

Stangcurls: 10+3 35kg

Omvendt crunches: 3x12 kv

Veldig fornøyd med bøyen i dag, gikk greit med 5 dype på 127,5kg. Smalbenken skulle jeg ha 3x4, men faila på 4.reppen på første settet av en eller annen grunn. Curlsn var som den pleier. Curl er curl

"old nr.7"

Onsdag 10.mars

Bøy: 1x5 65kg - 1x5 80kg - 1x5 95kg - 1x5 95kg

Benk: 1x5 80kg - 2x4 90kg - 2x3 95kg - 2x2 100kg - 2x1 107,5kg - 1x3 100kg

Mark: 1x5 112,5kg - 1x5 135kg - 1x5 157,5kg - 1x5 180kg

Pushdowns: 17+4 11.hakk (10-20)

Porr, porr, porr, porr.. Pers i benk idag, fornøyd med 3 reppen på 100 og, var helt syk den siste reppen. Marken gikk greit, hadde ikke magnesium, så måtte skifte grep på siste reppen. Neste gang MÅ jeg ha magnesium!!! Pushowns er pushdowns...

pår

Fredag 12.mars

Bøy: 1x5 65kg - 1x5 80kg - 1x5 95kg - 1x5 112,5kg - 1x3 130kg - 1x8 85kg

Mellom bred benk: 2x5 82,5kg - 2x4 90kg - 1x3 90kg

Støt: 9+3 55kg 10-15

Småporr økt. Rakk ikke chins og curl. Fornøyd med bøyen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dagens:"Skokjærringa kan hold kjæft"

Mandag 15.mars

Bøy: 1x5 65kg - 1x5 82,5kg - 1x5 95kg - 1x5 115kg - 1x5 130kg

Smalbenk: 3x3 90kg

Chins: 9+4 kv (6-15)

Fornøyd med bøyen idag, greide greit 5 dype på 130. I smalbenken skulle jeg egentlig ha 97,5kg(!), men hadde jeg kjørt på med dette hadde det blitt tidenes bøging. Jeg henger fremdeles med på benken og mellombred på tfsbenkprog, men smalbenken har økt noe sykt i forhold til hvor sterk jeg er på den. Men så lenge det går bra med den vanlige benken, spiller det vel ikke noen stor rolle. Om det er jeg som er spesielt svak i smalbenk, eller om det er programmet som er litt mutert, vet jeg ikke, tipper det er en combo. Men uansett, fornøyd med økta, også godt at Liverpool dro inn 3 livsviktige poeng med godt spill idag!

"you'll never walk alone"

Onsdag 17.mars

Bøy: 1x5 65kg - 1x5 82,5kg - 1x5 97,5kg - 1x5 97,5kg

Benk: 1x5 87,5kg - 1x4 92,5kg - 3x3 97,5kg

Mark: 1x5 115kg - 1x5 140 kg - 1x5 162,5kg - 1x5 185kg

Hammercurl: 10+4 18kg

Fornøyd med økta. Benken og marken begynner å komme seg. Deilig å ha flytende kalk/magnesium i dag. Løfta litt for mye med ryggen på toppsettet på marken muligens, men ellers greit. Testoet brusa etterpå, det som er viktigst ;D

"keep that testo flowin boy, and step away from the smith-machine"

Fredag 19.mars

Bøy: 1x5 65kg - 1x5 82,5kg - 1x5 97,5kg - 1x5 115kg - 1x3 135kg - 1x8 97,5kg

Benk med middels grep: 1x5 82,5kg - 1x4 87,5kg - 3x3 92,5kg

Millitær: 10+1 55kg

Bred t-bar: 12reps 40kg

Nok en deilig økt. Bøyen bare fortsetter å øke, itj nå bøging. Millitæren er jeg skuffa over, vurderer å bytte til toppsett 5x5 i og med at det er en liten baseøvelse. Har merket litt at jeg ikke responderer så bra med failure trening på base. T-baren var veldig lett. Skulle også ta franskpress, men studioet stengte.

"itj gå igjennom livet å bli rompepult av samfunnet. mekke dæ strandbar i australia"

Stor i ord!!!
Liten på jord!!!
du snakker veldig nedlatende om andre personer som ikke er som deg.
vi har jo forskjellige mål? :what:

Du virker som en douche

Mandag 22.mars

Bøy: 1x5 65kg - 1x5 85kg - 1x5 100kg - 1x5 117,5kg - 1x5 135kg

Skråbenk: 3x4 80kg

Stangcurl: 35kg 11+2 (10-20) forrige: 10+3

En kort og god økt i dag. Fornøyd med 5 dype på 135kg i bøy. Skråbenken gikk også greit, stangcurlsen greide jeg ikke å øke i fra sist gang.

Onsdag 24.mars

Bøy: 1x5 67,5kg - 1x5 85kg - 2x5 100kg

Benk: 1x5 92,5kg - 2x4 97,5kg - 2x1 107,5kg (skulle egentlig ha 2x2, fail)

Mark: 1x5 120kg - 1x5 142,5kg - 1x5 165kg - 1x5 190kg

Pushdowns: 12.hakk 13+6 (10-20)

Blandede følelser over denne økta. Faila i benken, skulla egentlig ha 2x2, men greide bare 1,25 reps på 1.settet, og på 2.settet var det ikke noe vits i å prøve på noen reps nr.2 engang. Må legge til at jeg trente på den såkalte "fail-benken", som er den benken de fleste faila utspiller seg. Hvorfor vet jeg ikke, det ryktes at den er forbannet. Skal slutte å trene på den, og heller vente til den andre blir ledig. Men vi får se videre, failer jeg noe mer utover nå, går jeg ned i kg på målcella på proget. (veit du vart nøgd no stork :P)

Men så var det marken, og der var jeg veldig fornøyd. Greide 5 reps på 190 greit, mulig teknikken ble litt bøg på siste repsen, men godkjent.

yeah buddy

ja æ gikk bevisst på den andre benken når æ vsa alein igår. klart 2 rep på 100 btw  :D

No-one likes a bragger...

Mandag 29.mars

Bøy: 1x5 67,5kg - 1x5 82,5kg - 1x5 100kg - 1x5 117,5kg - 1x3 137,5kg - 1x8 100kg

Mellombred benk: 1x5 82,5kg - 2x4 87,5kg - 2x3 92,5kg

Brede chins: 3x6 kv

Millitær: 2x6 60kg

Denne økta skulle jeg egentlig ha trent på fredag, men pga jobb osv. ble det til at jeg trente den i dag. Da blir hele proget forskjøvet en dag, men det stresser jeg ikke over. Tid er bare en illusjon skapt av hjernen uansett, kroppen kan ikke forskjell( :8):)
Men det var jo en pår økt, mange milfer i svarttrangbuks å se på, og det liker vi. Bøyen gikk bra, relativt dype reps må jeg si. Har begynt med brede chins nå, for å gi latsene litt godt med bank. Millitæren har jeg tapt meg noe jævlig på, men det kommer.

squeeeze

Onsdag 31.mars

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 87,5kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 137,5kg

Smalbenk: 4x4 82,5kg

Brede rack chins: 13+6 kv+15kg (10-20)

Fornøyd med bøyen idag, uansett om jeg har mistanker om at den ikke var så dyp som vanlig. Men den var iallfall 90. Kjenner jeg begynner å få litt smerter på utsiden av ankelen, sikkert pga all bøyen. Men får gjøre som coleman, ikke faen om jeg gir meg før jeg failer et par ganger. Bortsett fra det var smalbenken lett, og rackchinsen deilig.

"Atle curla i racken(og smithen etterpå)"

Fredag 2.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 85kg - 2x5 102,5kg

Benk: 1x4 92,5kg - 1x3 97,5kg - 2x1 110kg

Mark: 1x5 120kg - 1x5 145kg - 1x5 170kg - 1x5 195kg

Hammercurl: 8+6 20kg (10-20rp)

DEILIG. Pers både i benk og mark. Benken var syre, så vidt det gikk. Marken var også fette tung, men gikk greit.

HER ER FILM AV MARKEN: http://www.youtube.com/watch?v=sBySRjX3D5I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sBySRjX3D5I#noexternalembed)

Hadde vært artig med innspill på teknikken, sikkert noe jeg kan forbedre! Ser ut som hofta er litt for langt opp?

ain't nothin but to do it

Mandag 5.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 85kg - 1x5 102,5kg - 1x5 120kg - 1x3 140kg - 1x8 102,5kg

Mellom bred benk: 1x4 90kg - 2x3 95kg - 2x1 100kg - 1x1,5 100kg

Franskpress: 30kg + stang 8+6 (10-20)rp

Millitær: 1x6 62,5kg - 1x5 62,5kg

syyyyyyyyyre. Fornøyd med bøyen, repsa var også ganske dype. Faila på siste settet i mellombred benk, men det va fordi jeg fikk stanga så sykt høyt opp på kassa. Så det griner jeg ikke over. Resten gikk også greit. Btw, før treninga drakk jeg to scoops med no xplode, og sitter her ca. 4 timer etterpå og er hyper som et helvete. Skjelver og føler et sykt trykk i hodet:P Armene føles rar.

you gotta love it

Sterkt men forferdelig teknikk..

markløft = deadlift = dø løft. stop hver repetisjon ikke noe sprett

Ned med hofta før hver rep
Bruk beina mer.. du kommer til å slite me å komme over 20-220++kg om du er kun avhengig av korsryggen og baksidelår litt som du er nå..

Er endel andre feil... anbefaler deg og egentlig lese et par artikler på f eks www.elitefts.com (http://www.elitefts.com) ang teknikk + se div filmer om du har mulighet til det.

Høres riktig ut, ser det klarere nå når du skriver det. Tror du jeg må ned i kg for å få til teknikken, eller tror du jeg kan greie det uten? Ang. det med sprett, mener du at du skal slippe all spenning i musklaturen når du er ned? Slik at det på en måte blir 5 1x5'ere?

nej gå ned endel kg.. ikke nødvendigvis fordi du er så mye svakere men fordi du blir sterkere når teknikken blir bedre.. langsiktig veldig smart.

Du skal spenne kroppen, stramme magen - alt skal være tight før du løfter stanga opp.. så drar du stanga opp uten noe momentum bare ver 100% tight.. sett stanga ned og gjør alt om igjen. hver repetisjon skal være lik den første.

5repetisjoner er liksom 5 single løft ja.. men ikke med for lang pause da - med mindre du har en hensikt me dette..

Ok, det jeg "fryktet" :P Tipper det er helt sykt tungt å gjøre det sånn. Men jeg siterer Coleman; "ain't nuthin but to do it!"

Widding, hvor mye løfter du i de 3 store? eventuelt hvor mye har du løftet før? har du logg?

på ca 84-85kg, 19år har eg løfta 200kg raw i bøy og 240kg men snart 250kg i markløft..
Har logg på egen pc men ikke her inne lengre.

Nice! ;D

Onsdag 7.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 87,5kg - 1x5 105kg - 1x5 122,5kg - 1x5 140kg

Smalbenk: 1x1,5 92,5kg - 1x2,5 90kg - 1x1,5 90kg - 1x11 60kg

Brede chins: 3x7 kv

Rotator cuff: Face pulls 3x15 5.hakk

Pår. Deilig med pers i bøy, men den siste reppen var "bare" 90grader ;D Faila så det small i smalbenken, skulle egentlig ha 3x3 på 92,5kg. Ble litt sur siden jeg faila, så tok et rage sett på 60kg etterpå. Chinsen grei. Bestemte meg at jeg fra i dag av skal kjøre rotator cuff øvelser hver økt, dette fordi jeg ønsker å bedre holdningen min. Det var veldig deilig i cuffsa etterpå, og jeg så at skuldrene ble litt mer bakovertrekt:D

yeah buddy

Fredag 9.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 87,5kg - 2x5 105kg

Benk: 1x5 75kg - 2x4 82,5kg - 2x3 90kg - 2x2 95kg - 2x1 97,5kg

Mark med stopp: 2x5 130kg

Rotator cuff: Face pulls, 3x12 6.hakk

Helt jævlig økt. Følte meg som et dass. Kom kanskje pga at jeg bare hadde spist 2 måltider den dagen. Benken var driit tung. Og det skulle jo den ikke være. Var liksom deloading. Marken og var jævlig. Skulle egentlig bare teste litt, da jeg aldri har kjørt med stopp før, men hadde jo tenkt å ifallfall reppe litt på 150. Men en slik dag etter en serie med nesten bare gode økter måtte jo komme. Jeg glemmer dette

Tirsdag 13.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 87,5kg - 1x5 105kg - 1x5 122,5kg - 1x3 145kg - 1x8 105kg

Mellom bred benk: 1x5 82,5kg - 2x4 87,5kg - 2x3 92,5kg

Bred t-bar: 1x12 42,5kg (10-12)

Rotator cuff: Face pulls, 3x15 6.hakk

Ja! Pers i bøy. 3 dype på 145kg. Raw uten belte. Er veldig fornøyd. Resten gikk greit, ikke noe å skrive hjem om.

old nr.7

Torsdag 15.april

Bøy: 1x5 72,5kg - 1x5 90kg - 1x5 107,5kg - 1x5 125kg - 1x4 145kg

Smalbenk: 1x2 87,5kg - 2x3 87,5kg

Millitærpress: 2x6 65kg

Curl med ez-stang: 30kg+stang 7+3 (10-20)

Rotator cuff: Face pulls, 3x12 7.hakk

Bra økt. Fornøyd med bøy, film kommer senere. Skulle egentlig ha 5 reps, men tok ikke sjansen på den siste da jeg ikke hadde sikring. Smalbenken faila jeg første settet på, skulle egentlig ha 3x3. For meg lever smalbenken et eget liv. Failen kan komme når som helst. Millitæren har jeg kommet meg på igjen, så det er bra.

Justice 4 the 96

Lørdag 17.april

Benk: 1x3 97,5kg - 1x2 105kg - 1x1 112,5kg

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 90kg - 2x5 107,5kg

Markløft med stopp: 1x10 60kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 150kg

Brede chins: 3x8 kv

Pers i benk! Men dog, fail på 2.settet. Skulle ha 2x1, men det gikk ikke. Mark har jeg jo begynt å terpe litt teknikk på. Så kjører ikke noe prog på marken for tiden. Har fortsatt litt å jobbe med, bruker fortsatt for mye rygg i forhold til lår.

Gratulere me sterk pers! Bare kjør på med markløft (dog ikke og skrive med stopp fordi det er slik det skal kjøres:).. Blir bra vekter der framover bare ha litt tålmodighet så er du lett over 200kg innen sommern er her ;)

Takker! Jess, gleder meg til den dagen det sitter 100%  ;D
Tirsdag 20.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 90kg - 1x5 107,5kg - 1x5 125kg - 1x2 147,5kg - 1x8 107,5kg

Mellombred benk: 1x5 82,5kg - 1x4 90kg - 3x3 95kg
 
Brede Rack chins: 10+7 kv + 15kg

Rotator cuff: Facepulls fra oventifra, 3x5 6.hakk

Så dette var siste dagen på bøy-programmet, og jeg skulle ta 3x147,5kg. Jeg tok bare sjansen på to, da jeg ble veldig usikker på om jeg ville greie den siste. Så siden jeg ikke hadde sikring, så måtte jeg være litt bøg å sette fra meg stanga. Men til mitt forsvar var de to repsa jeg tok veldig dype! Så jeg er fornøyd.
Resten gikk bra.
 ;D

Har ikke logget på noen økter nå, men her kommer:
Mandag 26.april

Benk: 1x1 115kg

Mark: 1x5 100kg - 1x5 130kg - 1x5 157,5kg(teknikk terping)

Brede chins: 3x5 kv+5kg

Rotator cuff: facepulls, 3x12 6.hakk

Godt fornøyd med med pers i benk ;D Dette var da siste dagen på benkprogrammet, og jeg skulle egentlig ta 117,5, men jeg valgte å safe med 115. Dette gjorde jeg klokt i, for 115 gikk ganske marginalt. Men uansett, jeg er fornøyd med økningen. 10kg på ca. 12 uker. Marken begynner å komme seg, satt bedre nå enn hva den har gjort før. Blir vel å kjøre lett mark 2 ganger i uka helt til det sitter ganske bra ;)

yeah buddy

Tirsdag 18.mai
Benk: 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg
Pushups: 1x15 kv+15kg - 2x15 kv+20kg

Sidehev: 3x8 10kg

Smalbenk: 1x5 30kg - 1x5 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg

Cuffs:
Facepulls, 1x12 6.hakk
Sidepulls, 2x12(1x10 på ene høyre) 3.hakk

Første økten i mai :P Har vært russ og drukket ganske mye, så følte meg grei dvask da jeg satte igang, men jeg kom meg fort. Var redd jeg hadde tapt meg veldig i benken, men 5 reps med 90 gikk greit. Men det skal jo også gå når det er 25kg under maks når jeg tenker meg om :P
Men uansett,

bulk on

Torsdag 20.mai

Bøy: 1x5 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg

Mark: 1x10 60kg - 1x5 100kg - 1x5 130kg

Chins: 1x7 kv, 1x 8,5 kv[

Smal nedtrekk: 1x10 58kg, 1x8,5 58kg

Starter soft... Har ikke tatt verken bøy eller mark på ca. en måned, så var jævlig syre idag. Neste uke kjører jeg ny runde med bill starr økningene.

you're now in the circle

Søndag 13.juni

Har ikke logget på lenge nå, men skal skjerpe meg. Sliter for tiden med en ryggskade som gjør at jeg verken kan bøye eller marke...

Benk: 1x5 95kg
Pushups: 3x15 kv+25kg

Sidehev: 3x7 12,5kg
Smalbenk: 1x5 75kg



Måtte droppe cuffs pga vm, men ellers grei økt. Benken var litt tung idag, men var på et annet senter så regner med at det har noe med det å gjøre:P

yeah buddy

Tirsdag 29.juni

Mark: 15x60kg - 5x100kg - 5x130kg - 5x 150kg

Benk: 1x5 60kg - 1x5 70kg - 1x5 80kg - 1x3 90kg - 1x5 100kg

Pushups: 3x15 kroppsvekt+25kg

Chins: 5x5 kroppsvekt

Cuffs: Facepulls, 3x15 7.hakk

Deilig å ta mark igjen etter en lengre ryggskade, var ganske redusert, men får håpe at formen vil bli stigende. Nøgd med 5 reps på 100 i benk og, noe som er personlig rekord. Ellers gikk det også greit.

burrey

Tenkt du kjørt Doggcrap æ.. kis, du har holdt mæ for narr hele tia! >:(

Lenge siden jeg har logget nå, så kanskje på tide og bekjenne litt igjen.

Kom nettopp hjem fra en 2 ukers syre tur i Thailand, så kg på øvelser er deretter  :P

27. mars - søndag

Rygg og biceps

Markløft:
10 x 130kg
6 x 150kg
4 x 170kg

Kabelroing:
12x 60kg
12x 65kg
12x 65kg

Chins:
Kroppsvekt
5+5+5+5+2= 22

Smal nedtrekk:
8x70kg

Stangcurls:
10x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 27.5kg

Mandag 28. mars

Bryst og triceps

Benkpress:
5x5 82,5kg

Skråbenk med manualer:
1x10 25kg
1x9 25kg

Smale pushups:
Kroppsvekt
17+17+16= 50

Dips i maskin:
12x 40kg
12x 45kg

Noen filmer av diverse løft jeg er stolt nok av til å legge ut her !

http://www.youtube.com/watch?v=qvAkz9qYfOw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qvAkz9qYfOw#noexternalembed)

4 reps i mark 190kg

http://www.youtube.com/watch?v=GEfMIPPC0ro#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GEfMIPPC0ro#noexternalembed)

1 rep i mark 220kg

http://www.youtube.com/watch?v=Na92l6J74g4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Na92l6J74g4#noexternalembed)

1 rep i powerclean 90kg
------------------------------------

Må også beklage til alle støtte at jeg løfter mark i baris på den ene videoen, og at jeg har latterlig teknikk i powerclean !!!

Onsdag 30.mars

Skuldre

Militærpress: 5x5 55kg

Bred militærpress med 5 sek negativer:
15x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Sidehev:
12x 7,5kg
10x 10kg

Liggende sidehev på benk:
12x 5kg

Facepulls:
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg

Kan også legge ut kostholdet som jeg kjører for tiden!

Måltid 1: ca. 100g gryn + 6 hele egg

Måltid 2: 2 skiver grovt polarbrød + 1 banan

Måltid 3: ca 120gram kyllingfillet+brokkoli+whole wheat eggnudler

Måltid 4: ca. 120gram laks+brokkoliblanding+whole wheat eggnudler

Måltid 5(ca. halvtime før trening): 1 shake big mass

Måltid 6(rett etter trening): 1 shake bigmass+ 10gram glutamin

Måltid 7: 400g kyllingkjøttdeig+div grønnsaker

Før senga: 1 shake kasein

psycho diett! du kommer til å ligne på torleif!
spyr du mellom måltid 3-4 eller før leggetid?

Spyr en 2-3 gang utover hele, men tar alltid fram stekepana og spyr i den, sånn at æ kan steik det opp igjen!

"saw your mom naked maan!"

Mandag 9.mai

Rygg og biceps

Markløft: 5x133kg - 5x135kg - 5x158kg - 5x180kg

Kabelrow: 2x8 80kg

Chins med kroppsvekt: 6+6+6+6+2= 26

Curl med hantler: 8x17,5kg - 10x17,5kg

Hammercurlstang: 12x10kg - 10x 20kg - 9x20kg

Mage

---------------------

Deilig økt:D Vet ikke hvor mye den hammercurl stanga veier, så kiloene jeg skrev er løse kg, altså at vekten på stanga kommer utenom.

Jævlig lenge siden jeg har logget nå, men skal skjerpe meg! Nå begynner kg'ene å gå opp også, slik at det blir morsommere å skrive om  :)

Dagens:
Mandag 6.juni @kaliber

Rygg og biceps

Markløft:

5x125kg - 5x150kg - 5x175kg - 5x200kg!!! film: http://www.youtube.com/watch?v=UD7jxSkPvcQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UD7jxSkPvcQ#noexternalembed)

Bred nedtrekk
12x70kg - 8x80kg

Liggende panata roing
2x8 40kg

Stående hantelcurl
12x15 kg - 2x10 17,5kg

Stående ez-curl
2x10 27,5kg

+ 10-20 sek negativ 1 rep chins+stretch i 20sek på bunn

----------------------------------------------------

Er sykt fornøyd med 5 reps 200kg i mark, noe som er personlig rekord. Teknikken ble skrøpelig på de siste to repsa, og minnet meget om strak mark, men faan heller  :P Etter endt sett tok det en 20sek før jeg visste hvor jeg var, noe som også er veldig deilig  ;D sånn det skal være.
Resten av økta gikk smooth, prøver å fokusere mye på lats trening for tia, da ryggbredde er noe jeg ønsker å forbedre på kroppen min. Prøver også å være strict med negativer der det går.

burry

NØGDJÆNS!

;D

Meng dæ med den gale ku du og no, så blir det  :8):

Går med kua dag og natt ;)
klar it å tenk på anna enn nest siste uka da det står 200 klare kg t mæ å ;D bare 6 uka igjen !
så står d 5x204 uka etter  >:D

Schtort  ;D

faen du har blitt skinny as riggs. nå samhold med jakka i det siste da?