Treningsforum

Har lenge vurdert logge her på "El Forum", og har derfor også spurt meg selv spørsmålet om jeg skulle starte å logge. Fasiten på spørsmålet fant jeg i selve "fasiten". Så her litt fakta om meg:

Alder: 18år
Vekt: 84kg (30.01.2010) (70kg november 2008)
Høyde: ca 190cm
Bosted: Trondheim

Har trent i rundt 2,5 år nå men d første året var noe rotete med av og på perioder så man kan si at jeg "egentlig" bare har trent i 1,5 år, fikk selvfølgelig med meg litt erfaring fra det første året også, men ikke i nærheten av det jeg har fått det siste 1,5 året.

Noen treningsprogrammer jeg har prøvd er Madcow 5x5 advanced og intermediate, 4splitten på kalibersiden, RYP, Sturla Davidsens 5x3, Iforms benkprog og har nå begitt meg ut på Doggcrap helvete.


Maksløft:
Bøy:125kg (23.12.2009) http://www.youtube.com/watch?v=RO_WgcBue1Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RO_WgcBue1Q#noexternalembed)
Benk: 100kg (23.12.2009)
Markløft: 180kg (30.01.20010) 170kg (23.12.2009) - (8reps 150kg)
Militærpress: 70kg

Har trent doggcrap i 8 uker nå, altså min siste økt i 8ende uke bli i morgen. kjørte uten Rest Pauses de første 4 uker, kjører nå 1 rest pause.
Doggcrap oppsettet mitt ser slik ut:
a1:
Benkpress (10-15reps)
Arnold press (10-15reps)
Franskpress (10-15reps)
Rack chins (bredt) (10-20reps)
T-bar (bredt grep) (10-12reps)

b1:
Hammercurls (10-20reps)
underarmscurls (10-20reps)
tåhev i smith (15-25reps)
Strak mark (15-30reps)
Benpress (6-10reps + widow 20reps)

a2
Flyes (10-15reps)
Militærpress (10-15reps)
Smalbenk (10-20reps)
Nedtrekk (Bredt grep) (10-15reps)
Markløft (8+4)

b2:
Stangcurls (10-20reps)
Omvendt underarmscurls (10-20reps)
Tåhev i benpress (15-25reps)
Sumo benpress (15-25reps)
Utfall (12-20reps + widow 40reps)  ;D

a3:
Skråbenk (10-15reps)
Powerclean + pushpress (10-15reps)
Dips (10-20reps)
Chins (10-15reps)
Stående roing (10-12reps)

b3:
Konsentrasjonscurls (10-20reps)
Reversed DB wristcurls (10-20reps)
Sittende tåhev (15-25reps)
Liggende curls (15-30reps)
Knebøy (6-10 + widowmaker 20reps)

Kan også forøvrig skrive opp vektene jeg begynte med for å få en oversikt over hvor mye jeg har økt de siste 8 uker.

Bryst:
Benkpress - Startvekt: 65kg 10reps, Nå: 75kg 9+3reps
Skråbenk - Startvekt: 55kg 11reps, Nå: 65kg 10+3reps
Flyes - Startvekt: 20kg 15reps, Nå: 24kg 9+5reps

Skuldre:
power clean + pushpress - Startvekt: 40kg 15reps, Nå: 55kg 9+3reps
Militærpress - Startvekt: 45kg 8reps (bomma litt her), Nå: 50kg 9+4reps
Arnold press - Startvekt: 16kg 12reps, Nå: 20kg 11+5reps

Triceps:
Dips - Startvekt: KV 15reps, Nå: KV 18+5reps
Smalbenk - Startvekt: 50kg 12reps, Nå: 60kg 11+4reps
Franskpress - Startvekt: 20kg(+ EZ stang 7,5kg?) 13reps, Nå: 27,5kg 9+1reps (+EZ stang 7,5kg?)

Ryggbredde:
Rack Chins (bredt) - Startvekt: 10kg 10reps, Nå: 15kg 10+5reps
chins (Mellombredt) - Startvekt: KV 11reps, Nå: 5kg 9+3reps
nedtrekk (Bredt) - Startvekt: 58,5kg/lbs? (starta med mellombredt her men gikk over til bredt p.g.a. at jeg kjenner jeg får bedre kontakt med muskelen), Nå: 60,8kg/lbs? 11+5reps (Dette var med bredt grep)

Ryggtykkelse:
Markløft - Startvekt: 120kg 8+4reps, Nå: 150kg 8+4reps
Stående roing - Startvekt: 45kg 12reps, Nå: 65kg 12+4reps
T-bar (bredt) - Startvekt: 40kg (kjørte halvmark første 3 øktene men følte den knuste alle mine innvoller og dermed gjorde jeg den vel ikke riktig og byttet den derfor ut. Kun kjørt T-bar 1 gang).

Biceps:
Hammercurls - Startvekt: 14kg 15reps, Nå: 20kg 9+3reps
konsentrasjons curl - Startvekt: 14kg 18reps, Nå: 16kg 12+5reps
stangcurls - Startvekt: 25kg 21reps, Nå: 32,5kg 12+4reps

Underarmer:
Underarmscurls - Startvekt: 25kg 20reps (dette med armene lent på benk, Nå: 25kg 20+10reps (første gang stående føltes mye bedre enn med armene lent på benk)
omvendt underarmscurl - Startvekt: 15kg 10reps, Nå: prøvde ut denne med hantler 8kg 25reps stående
DB wristcurl - Startvekt: 12kg 25reps, Nå: 16kg 25reps

Legger:
Sittende tåhev - Startvekt: 40kg 13reps, Nå: 50kg 15+10reps
Tåhev i benpress - Startvekt: 110kg 26reps, Nå: 160kg 15+10reps
tåhev i smith - Startvekt: Har aldri med sko så har kjørt tåhev i benpress istedenfor ::dry::

Baksidelår:
Sumo ben press (press med bare hælene) - Startvekt: 180kg 25reps, Nå: 190kg 17+6reps
Liggende curls - Startvekt: 40,5kg/lbs? 21reps, Nå: 49,5kg/lbs? 20+5reps
strak mark - Startvekt: 60kg 25reps, Nå: 100kg 15+5reps

Fremsidelår:
Knebøy - Startvekt: 90kg 7reps(måtte stoppe midt i settet p.g.a smerter i kneet har hadd smertene siden), Nå: 100kg 10reps
Benpress - Startvekt: 210kg 10reps (widow 130kg 28reps), Nå: 240kg 10+10 (widow 160kg 20reps) (kun til 90grader)
Lunges - Startvekt: 50kg 20reps (widow 40kg 40reps), Nå: 60kg 20reps (50kg 40reps) ;D

Har slitt med kneet siden den første bøyøkta og har derfor slitt med å gjøre øvelser som benpress, sumobenpress og knebøy. :'(

Da kommer første økta i uke 9!
2 Februar 2010
a1:
Benkpress 75kg 9+4reps = 13reps, 1 økning fra sist
Arnoldpress 22kg 10+4reps = 14reps, 2kg økning siden sist
Franskpress 27,5+stang 10+3reps = 13reps, 3reps økning
Rack chins 15kg 14+4reps = 18reps, 3reps økning
T-bar 50kg 8+3 = 11reps, 10kg økning men føler jeg må gjøre dette en gang til

Det var dagens økt. hadde litt vondt i venstre skulder gjennom hele økta men ikke noe å syte over. Benken var nok litt skuffende men skal ødelegge 75kg neste gang >:D Alt i alt en bra økt  ::biggrin::

Syltynn benk >:D  kjør på med ei ekstra skål gryn neste gang

Ja! ekstra skål med gryn og banan  ;)

Kan slenge opp dagens måltider:

Frokost: 1 glass melk (2-3 dl) 2 egg og 2 bananer
Lunch: en haug med gårsdagens gryterett
Middag: 3 karbonader, chips og noe grønnsaker
Mellommåltid: 3 brødskiver med leverpostei + litt havregryn
Kveldsmat: 200g havregryn med banan, skal mekke det nå
Afthermath: satser på å finne noe godt i skapet  >:D

En litt føssat dag i matveien, p.g.a. fram og tilbake til skolen, våknet også sent så ble ikke noe ordentlig frokost osv. Men kjører på med et ekstra måltid rundt 23:00  ;D

Du syk på grynen. Men bortsett fra det spis du som ei speiderjente!!!

Haha, æ klare no å hold d æ har spist ned i magen da :P hørt du mått ut 15min ut i gymmen idag  :woot:

Hehe, mæ og gryn vett, skummel combo :P

Fant ut at dette ble en travel uke (har bare fått trent 1 gang), så tar denne uken som nå har vært, som ei cruising uke. Begynner for fullt med a1 på mandan.

bøg

Har nå hadd en liten cruising på ei uke, så a1 økta kommer nå!

a1:
Benkpress 75kg 10+4 = 14!!!! Om formen er god om 2 uke blir det 77,5kg!
Arnoldpress 24kg 9+3=12 veldig fornøyd med dette, har hatt en enorm økning så langt!
Franskpress Ez stang + 27,5kg 10+2reps lukter bytting av øvelsen, er ikke glad for det.
Rack chins 20kg 12+4 = 16 meget fornøyd etter 5kg økning :D
T-bar (bredt grep) 50kg 8+4 = 12 Er ikke helt komfortabel med øvelsen enda, føler det blir litt jokking og tror jeg derfor går ned i vekt neste gang, å tar den ordentlig.

I dag var en god dag for benk, følte meg ikke i noe spesielt god form, men fikk pressa ut 1 reps ekstra i benken. Overraska meg selv med 9 reps på første settet i arnoldpress og var i ekstase før franskpressen. Franskpressen ødela ekstasen og jeg ble brakt ned på jorda igjen før jeg este ut en sammelagt på 16 reps i rack chins, var ustoppelig i rack chinsen idag! T-baren ble det som sagt litt jokking på, fikk ikke ordentlig kontakt fordi jeg tok for tungt, så det ble litt bøging der. ::dry::

jokka

11 Februar 2010!

b1
sittende Hammercurl 20kg x 11+4 = 15reps, en økning på 3 reps her!  ;D
stående Underarmscurl 30kg x 15+10 = 25reps, fikk pressa ut et par på slutten her! (5kg økning)
Tåhev i benpress 160kg x 10+10 = 20reps, kjørte øvelsen mer strict enn jeg har gjort før + at jeg har hatt 2 fotballtreninger på 2 dager, så var litt sliten i bena.
Strak mark 100kg x 15+8 = 23reps, var egentli helt færdig på 5reppen i RP-settet men fikk pressa ut noen ekstra reps  ::biggrin::
Benpress 200kg x 5, testa kneet litt med 5 dype reps på 200kg.
Knebøy 60kgx5, 80kgx3, 100kgx3, er en måned siden sist gang jeg tok bøy, så tenke å teste ut kneet litt.

En grei økt, det mest positive jeg fikk ut av denne økten var at jeg ikke fikk vondt i kneet, selv om jeg kjørte dype reps i både benpress og knebøy  :woot:

Etter å ha kjørt DC i 10 uker nå, skifter jeg p.g.a. at det blir mye fotball for tiden og blir såppass utkjørt at doggcrap. Jeg velger da å begynne å fokusere litt mere på styrke.

Har satt meg opp et noenlunde greit program (si hva dere selv mener).
Slik ser det ut:

Mandag:
Knebøy 1x5 - Toppsett
TF's benkprogram
Markløft med stopp i bunn 3x3
Chins 3x6 (øker her i reps eller kg, øker først til jeg klarer 3x8, så går jeg ned i reps til f.eks 3x5 og tar det derfra)
Stangroing 3x6

Onsdag:
Lett bøy
TF's benkprogram
Militærpress 3x3
Dips 3x8

Fredag:
Bøy 3x3
TF's benkprogram
Markløft 1x8 (touch and go)
Rack chins - Slik som i DC
Nedtrekk 2x8

Har blandet litt noen programmer her, 5x5 madcow, litt DC og TF's benkprogram. Valgte øvelser jeg selv hadde lyst til å ta. Så gleder meg til bøy på hver økt framover :D

Her kommer da dagens økt!

Mandag 15 Februar 2010
Bøy 5x100kg
Skråbenk 3x6 67,5kg
Mark med stopp i bunn 3x3 120kg
Chins 3x6
Stangroing 3x6 60kg (strict)

Var en deilig økt, godt å få tatt bøy igjen, gleder meg til onsdan, for da er det mengde i benken og lett bøy, samt heavy ass mark med lots of repetitions  :)

Ræva ned og ryggen rett på marken da! >:D

Haha, tenkt han skinnye typen skull kom å vis mæ koss det skull gjøres ved å løft vekta, men jaggu skull'n it bare stå å se på :P Sleit på 80kg i bøy gjor han åsså, blir flau på hannes vegne...

Låll. Blir for dumt ja. Du skulla utfordra han te makse duell. Starte på 180, 10kg opp for hver maksing

Ja, haha! han skulla fått starta i 3/4 posisjon, så har tyngdekrafta dregd han ned i gulvet med et smell som har fått forbudskiltet mot magnesium t å dotte ned! Så våkne han opp neste dagen på sykehuset med brukte håndledd fordi han deisa så jævli fort ned...

Haha ja ;D Moral: Shut up and squat, don't look at the dude who is deadin

Onsdag 17. Februar

Bøy 3x5x85kg
Benk 5x70kg  2x4x77,5kg  2x3x82,5kg  2x2x90kg  2x1x92,5kg  2x2x90kg  2x3x82,5kg  4x77,5kg  5x72,5kg
Franskpress 10x20kg(+Ez-stang)

Benkpressen var pornografisk og orgasmisk så dette var en helt hærlig økt! ;D

Innkjøringa på mengde har begynt ;D jizz in my pants

Fredag 19. Februar 2010
Bøy 3x3x100kg (lett)
Mellombred benk 2x5x67,5kg   2x4x72,5kg   9x75kg
Arnoldpress 26kgx7
Markløft 140kgx8
Rackchins 15kgx10+7

Treningsprogrammet blir litt modifisert underveis så er ikke akkurat slik det står litt lengre opp.
Dagens økt var grei, er selv overrasketover at jeg klarte 9 reps på 75 i benk ettersom det har vært en hard uke, dette med tanke på onsdagens mengde. Det har vært en god uke på treningsiden og jeg ser fram til en ny og tyngre uke neste uke  :D

Mandag 22. Februar 2010

Bøy 1x5x105kg
skråbenk 3x6x67,5kg
Markløft m. stopp i bunn 3x3x130kg
chins 3x7xBW

Var så kjørt i kroppen at jeg droppet stangroingen. Er forkjølet og har ondt i alle ledd, hadde egentlig tenk å gi meg etter marken men måtte bare kjøre på med chins. I morgen venter Oppdal skisenter  ;D

Fredag 26. Februar 2010

Knebøy 3x105kg 3x105kg 7x105kg
Mellombred Benkpress 5x70kg 5x70kg 4x75kg 4x75kg 8x77,5kg
Markløft (touch and go) 5x140kg 5x140kg
Chins 2x8
Stangroing 6x65kg 6x65kg

En hærlig økt, følte litt power i bøyen idag så kjørte til failure på sistesettet. Det smarteste var vel ikke å gjøre det på sistesettet men gjorde godt for både quads og sjel. har kuttet ut 8reps i mark og kjører heller 2x5 p.g.a at teknikken blir så dårlig på de 2-3 siste repsene på 8reppen.

EDIT: Vekta var på 85kg idag etter middagen! var selvfølgelig helt stappa men før når jeg har vært helt stappa så har jeg ikke veid mer enn 84,6kg så dette lover godt!

Tirsdag 2. mars 2010

Knebøy 1x5x110kg
Smalbenk 3x5x75kg
Markløft med stopp 3x3x140kg
Stangroing 8x70kg

Det var alt jeg rakk før de stengte, dro litt seint idag p.g.a. at sofan grep tak i meg hver gang jeg skulle til å reise meg, det var en kamp på liv og død. Til slutt fikk jeg løsrevet meg, gått ned trappa å kvælvet i meg ei skål med gryn. Holdt på å spy under hele treninga p.g.a at jeg var så full av gryn og vann, det ga seg litt etterhvert men lå å ruget. Jeg unnslapp med skrekken.  :P

Total eclipse of the bøg/the holy death match of bøgness

Torsdag 4. Februar 2010

Knebøy 2x5x90kg
Benkpress 7x70kg   5x77,5kg   4x82,5kg   4x82,5kg   3x90kg   3x90kg   2x95kg   2x95kg   2x90kg   2x90kg   3x82,5kg   3x82,5kg   4x77,5kg   4x77,5kg   6x72,5kg   8x67,5kg
Chins 3x8 Bw
Militærpress 3x60kg
Mage...

Det var dagens. knebøyen var lett, akkurat som den skulle være, kjørte til og med en rep så dyp at jeg er sikker på at det kun var 15-20cm fra bakken!
Benkformen er fortiden strålende, sikker på at jeg kunne reppa 3 på 95kg, sist gang var 1 rep tungt nok, så programmet fungerer strålende. Jeg trodde først jeg hadde satt inn for høyt mål (110kg) men når jeg ser på vektene framover nå så ser dette lovende ut!
Dagens chins var forsåvidt lette, første settet var d verste p.g.a. at dette ble på en måte oppvarmingssettet, + at jeg kom rett fra 17 sett i benken.
Da jeg var færdi med chinsen stod det 60kg på stanga å ropte på meg, det er sikkert nå en måned siden jeg tok militærpress sist gang, så jeg måtte bare løfte noen repper. Kjente at benken tok sterkt på, men fikk presset opp 3 forholdsvis lette repetisjoner uten oppvarming.
Som en siste krampetrekning kjørte jeg noen sett på magemarskinen (er vel rundt 2-3 måneder siden jeg sist gang trente mage, ellers er havregryn den eneste magetreningen).

Koffor tok du bare 1x3 på millitær?

Fordi stanga ropt på mæ! din bøg

Har hørt at det va japsen som skremt dæ bort da, morten sa det... Du skull egentlig ta 3x6

æ kasta stanga på japsen, så ba æ han ta å rydd opp etter mæ  ;)

Va itj det æ hørt

Lørdag 6. Mars 2010

Knebøy 2x3x110kg
Mellombred benk 5x70kg   5x70kg   4x75kg   4x75kg   9x77,5kg
Stangroing 5x40kg   5x50kg   5x55kg   5x65kg   8x50kg
Dips 8x10kg   8x10kg   8x10kg
Chins 6x5kg   6x5kg   6x5kg

Grei økt, så litt feil på antall reps på stangroinga, skulle egentlig ha 3x65kg, men 5x65 var lekende lett så ingen skade skjedd. Har også bynt med bill starr opplegget på stangroinga for å få mer orden på det. Ble også et sett mindre på knebøyen p.g.a. jeg skulle spille kamp litt senere.

Tirsdag 9. Mars 2010

Bøy 60x8   80x6   100x3   110x2  115x5
Skråbenk 70x5   70x5   70x5
Stangroing 40x5   50x5   55x5   60x5   70x5
Mark m.stopp 3x150   1x150

Skulle være på 3t saupstad til rundt halv 8, men rakk aldri å komme så langt. Halvveis på veien var det en undergang som var oversvømt. da jeg var på leting etter en annen veg, ringte treningskompisen min meg og sa at det var noen som hadde dødd på 3T-Saupstad, altså en veldig trist hendelse (vet ikke noe mer utover det). Han ble vist møtt i døra av folk som sa de hadde stengt p.g.a. denne hendelsen. Så da måtte turen bære til 3T-midtbyen. Allerede søkkblaut satt jeg meg ned på bussholderplassen. Ventet sikkert i 30-40min på bussen før den omsider kom. Da vi endelig kom fram til midtbyen var det altså et lys i tunnelen, nemlig at vi hadde kommet til vår destinasjon. Jeg hadde utstyrt meg med skifteklær og var fit for fight. Knebøyen gikk glimrende, den siste reppen var hard, men det er sånn det skal være. skråbenken og stangroinga gikk også lekende lett. Da var det altså bare markløften igjen, og den viste seg skulle bli hard. For uten magnesium, og helt nedslitte riller var det ikke akkurat enkelt å holde stanga. Kjente at den begynte å gli ut av hendene mine bare jeg rundet 100kg. Første settet på 150kg var et helvete, 3 repper der jeg kjente teknikken bare ble dårligere og dårligere, jeg ble hengende mer og mer framover p.g.a. at stangen sakte men sikkert gled ut av jerngrepet mitt. Etter endt 1.sett tenkte jeg at nå skulle jeg holde som jeg aldri har holdt før. Så jeg satt meg ned, grep tak i stanga, å løftet alt jeg maktet. Stanga kom omsider opp, men jeg er sikker på at løftet så ut som en gammel mann med krokrygg, så jeg avsluttet marken der og da. Kjente og at det var et eller annet baki ryggen som flyttet litt på seg, men kjente ingen smerter så antar det gikk bra (får se i morgen tidlig).

Altså en trist dag på alle områder, foruten bøy, benk og stangroing.

EDIT: 115x5 i bøy var forøvrig ny pers i 5 rep også  :P

My sykt som skjer på saupsta for tia. De va jo en crack kis som stjelt vara fra coopen på mandagen da..

Fredag 12. Mars 2010

Bøy 60x8   80x6   95x5   110x3   120x3
Benk 82,5x4   82,5x4   90x3   90x3   90x3
Stangroing 40x5   50x5   60x5   72,5x3   55x8

Godkjent økt, fornøyd med bøyen, ny rekord på 3rep. Har heller aldri vært opp på 120 på en treningsdag før heller, har tatt 120 1 gang før, det var da jeg makset før jul å da gikk jeg etterpå opp på 125. Men en godkjent økt!

Ukas siste og tredje økt.

Søndag 14. Mars 2010

Bøy 2x5x95kg
Middelsbred benk 2x5x72,5kg   2x4x77,5kg   8x82,5kg
Markløft med stopp 3x150kg   3x155kg   5x130kg
Chins 7x5kg   7x5kg

bøyen var grei, følte meg litt tung i beina idag så bra det skulle være lettdag.
benken var jeg i god form i, trodde jeg skulle 9 reps etter rep nr.7, men rep nr.8 ble betraktelig tyngre enn resten, så jeg ga meg der, tror ikke jeg hadde klart en til.
markløften var grei nok, men følte jeg ikke traff helt på teknikken idag, var på en måte litt slapp i kroppen, har kanskje noe med at jeg trente 1 time etter jeg våkna.

Skal starte på madcow 5x5 advanced på onsdan kjører benkpressprogrammet til TF enda så benk kommer jeg ikke til å kjøre madcow style

Bøy 60x6   80x5   95x5   110x3   117,5x3
Smalbenk 4x77,5   4x77,5   4x77,5   4x,77,5
Stangroing 40x5   45x5   55x5   65x5   72,5x5

Var skikkelig daff på trening idag, følte meg bra i beina men det var noe som manglet. Kanskje noe av grunnen var at alle rundt meg bøget noe helt sykt, en stod å jogget med en hantel i hver hånd, var vel meningen at det var biceps han skulle trene men var ikke akkurat det jeg fikk intrykk av. En annen kar og hans kompis rumpeløftet noe helt sykt i benkpressen, stanga gikk ned i kassa som ett lyn, før rumpa skøyt i været og stanga omsider kom opp. En annen kar stod fra siden av benkpressen og sikret kompisen sin med 1 finger, mens en annen gjorde omvendt flyes med 2,5kgs skiver. Var ikke akkurat noe motivasjon å hente her, siden jeg til og med feilet på 5x117,5 i bøy så har jeg bestemt meg for å begynne på 5x5madcow advanced på onsdagen.
Håper det løsner med dette, har sverget til toppsett ganske lenge egentlig nå så blir godt med 5x5 på konstant også tenker jeg

hahahaha ;D bynne å bli skremmende my bøging

Torsdag 18. Mars 2010

Bøy 5x5x80kg
Benk 5x72,5kg   4x80kg   4x80kg   3x87,5kg   3x87,5kg   2x92,5kg   2x92,5kg   1x97,5kg   2x97,5kg   2x92,5kg   2x92,5kg   3x87,5kg   3x87,5kg   4x80kg
Mark med stopp i bunn 5x5x115kg
Chins 8x5kg   8x5kg   8x5kg

Må være den beste økta jeg noen gang har hatt! Fikk bare en helt syk feeling etter denne økten uansett om kiloene i mark og bøy var som å gå et barneskirenn.
Er fornøyd med benken, kunne tatt 3 reps på 97,5, men stod bare 2-1rep på programmet. Men er uansett godt fornøyd.
Er og kjempefornøyd med å klare 3x8x5kg i chins, ble litt bicepspower på de to siste repsene på sistesettet men utenom det tok jeg det strict. ::biggrin::

Dagens quote: "vis litt bicepspæower bård"  ;D

Har lest igjennom din treningslogg og er ikke meget imponert. du må lære deg at massen kommer vis du holder deg til rutinene og ikke skifter prog. blir jo bare tull!!!


Her er du etter Bøsens motto:
Du sir du ikke bøge!
Bøge LELL!!!

Ikke ta dette på en feil måte, prøv å hold deg til et fast program.

Var innom DC bare for å ha prøvd det. Så trente jeg litt som jeg selv hadde lyst til i noen uker før jeg nå har gått over til madcow, som jeg forøvrig vet funker.

Vis meg hvor bøsen har skrevet dette...

Ja skjønner at du er i nybegynnerfasen og må prøve litt av hvert for å se hva som funker.
Jeg refererte bare til "ikke stupe, stupe lell". du må ikke ta det ille opp.

ja seff, skjønt d va dæ, æ å mikael ressonert oss fram t d da du skreiv på begge loggan ;)

Hei torgeir87, slutt å vær så ekkel

er ikke det, bare kommenterte at han ikke skal skifte program så ofte.

Hva spiser du på en dag? Ser i signaturen at du veier spinkle 84kg på 190cm.. Du skulle vel lett ha kommet opp på en 90kg nå hvis du hadde hatt et sikkelig kosthold. Hvis det da er bulking som er målet ditt ;)

Gikk opp fra 75 til rundt 83-84 sist sommer, men siden det har jeg ikke kjørt på med så mye mat, hvem vet hvorfor? :P men har bestemt meg for å at jeg skal veie 90 til sommeren.

EDIT: Svaret ligger vel kanskje i at jeg alltid har dårlig tid på morgenen så jeg får ikke tatt med meg så mye mat på skolen. Men har bedret seg i det siste da jeg har begynt å ta med meg melk og gryn.

det er bra med havregryn om morgenen, noe som har kostfiber og trege karbs. men det holder ikke bare det vis du skal bulke. Og du bør ha en annen innstilling vis du skal bli stor, være disiplinert på kostholdet.

har ikke sagt jeg skal bulke, men sa jeg skulle ete meg opp til rundt 90 til slutten av juni/starten av juli. selvfølgelig vet jeg at det ikke bare holder med gryn på morran å spise som en leif resten av dagen. er ikke helt invalid heller...

Gå opp i vekt og bulke er samme sak, bare med forskjellig navn ;)

jaja, men ville ikke kalle det bulk, når jeg skal opp rndt 5-6 kilo, da jeg fortsatt kommer til å være med lav fettprosent, hørtes ut på torgeir som om jeg skulle opp på 100+ for å ta i litt ekstra :P

Slutt å kom opp med unnskyldninger for å forsvaret egoet ditt. Du lurer ingen andre enn deg selv. Ikke ta dette feil, jeg prøver bare å hjelpe deg. Det virker som du har et veldig slurvete opplegg både på trenings og kostholdsfronten, og du vil aldri øke noe sikkelig i verken styrke eller masse om du fortsetter sånn. Jeg har en utfordring til deg: de neste 2 månedene kjører du jævlig strict med kosthold, lag et oppsett for hva du skal spise hver dag. ://www.tomminutrition.com/ (http://://www.tomminutrition.com/) har mange gode eksempler. I tillegg til dette, følger du madcow programmet helt som det står. Ikke bytt om dagene eller hopp over noen økter. Gjør det slik som det står. Jeg lover deg at du vil se syke forskjeller i forhold til det "bøgete" opplegget du har hatt før.

skriv på noen andre tråder for i helvette! Har ikke sett noen andre ta av slik du gjør innpå hær!
forresten har jeg ikke økonomi til å kjøpe spesielle produkter etc. må ete maten jeg har hjemme..
Var heller ikke meningen å imponere deg med loggen ...

Du virker som en douche!

Torgeir, av ren nysgjerrigjet, hvor mye tar du i de 3 store?

det er bare å spørre Riggs!
Har aldi vært noen kjempe innen de 3 store, men tilbake i mine glansdager  ca. 1,5 år siden tok jeg i markløft 255x1, knebøy 230 2rep og benkpress 130x1. Har altid slitt med benken  pågrunn av en avrivning i pectoralis major, altså "torn pec" da jeg var 21år.

ok

Begynner å logge igjen nå, kan slenge med sist økt.

Onsdag 31. Mars 2010.
Bøy 2x5x90
Benk 5x80   4x87,5   3x3x92,5
Mark med stopp 3x5x145
Chins 3x6x KV+10kg

Var helt sykt sliten i beina etter mandagens 5x5x105kg i bøy så hadde ikke sjans til mere enn 3 sett i mark, ble for mye løfting med rygg etterhvert.

Dagens:
Bøy 5x85 - 5x92,5 - 5x100 - 5x105 - 5x112,5
Mellombred benk 5x77,5 - 4x80 - 3x87,5 - 3x87,5 - 3x87,5
Stangroing 5x5x65
Dips 3x8x(KV+10kg)
Stangcurl 3x8x30kg
Noen sett underarmer

En ganske rolig økt, ikke noe som var tungt som skulle løftes.

Dagens økt:
Bøy 5x5x110kg
Skråbenk 3x4x75kg
Stangroing 5x60 - 5x70 - 5x75

Hadde litt dårlig tid idag, var i styrkesalen over stengetid så ble dårlig med oppvarming og derfor ble det bare 3 sett på roinga (jeg våkna sent). Bøyen er jeg nøgd med i og med at jeg også trente igår, er spent på å se hvordan lårene blir i morgen  :woot: Ellers var egentlig ingenting spesielt tungt idag heller, roinga og skråbenken gikk fint, mens bøyen var mere syyyyre enn tung.

Bøy 5x5x95
Benk 5x87,5 - 4x92,5 - 4x92,5 - 2x100 - 2x100
Mark 3x5x150
Chins 3x7 KV + 10kg

Litt rar økt, følte ikke noe trykk, men løfta greit allikevel. Var ikke helt "der" idag.

Kjørt du stopp i marken?

Ja, aldri mer touch and go!

Lenge siden jeg har skrevet noe nå, men slenger på de 3 siste øktene, økt nr.3 er dagens.

11. april
Bøy 5x90 - 5x97,5 - 5x105 - 5x110 - 5x117,5
Benk middels grep  5x77,5 - 4x80 - 4x80 - 3x87,5 - 3x87,5
Stangroing 5x70 - 5x70 - 5x70 - 5x70 - 5x70

16. april
Bøy 3x110 - 3x110 - 3x110
Smalbenk 4x75 - 4x75 - 4x75 - 4x75
Stangroing 3x60 - 3x70 - 3x75
Kjørte litt powercleans på¨slutten 5x60 - 2x70 - 1x80!!!!
Lenge siden jeg har kjørt powercleans men jaggu meg klarte jeg 80kg :D meste jeg har tatt før er 3x70.

Dagens, altså 18. april
Bøy 10x60 - 5x80
Benk 3x92,5 - 2x97,5 - 1x102,5 - 1x102,5
Mark m. stopp 3x155 - 3x155 - 3x155
Chins 1x8 kv+10kg :D gadd rett og slett ikke flere sett, skulle egentlig ha 3  :o
 
Er fornøyd med dagens benk, marken var og overraskende lett, grepet rundt stanga satt som limt t.o.m. uten magnesium.

var forøvrig også 2 som benket i smithen idag. Slik foregikk det: Duden gikk bort til smithen mens jeg gjorde knebøy like ved. Puta stod på, han tenkte ikke engang på å ta den av, mens jeg bøyen kunne jeg høre borrelås lyden ideet han spratt stanga i "?Kassa?", ja uansett en kort oppsumering, -Smith, pute, sprett-. Jeg lo godt innimeg kan du si.
Neste gang gjorde jeg markløft mens karen kom bort til meg og spurte om smithn var ledig. ja den er ledig sa jeg. Jeg la merke til at puta stod på fortsatt. Han skulle ta skråbenk. Å idet jeg setter meg ned for å gjøre førstereppen på 155 i mark, hører jeg faan meg den samme borrelåslyden IGJEN!!! jeg måtte avbryte reppen og vente til han var ferdig. AT DET GÅR AN!!!  :what: :woot:

dagens og gårsdagens:

Gårsdagens:
Bøy 3x95 - 3x105 - 3x120
Mellombredbenk 4x82,5 - 3x90 - 3x90 - 2x95 - 2x95
Stangroing 3x70 - 3x70 - 3x70

Dagens:
Bøy 3x115 - 3x115 - 3x115
Smalbenk 3x80 - 3x80 - 3x80
Row 3x60 - 3x70 - 3x75

Greie økter, 120x3 i bøy gikk fint.

Russetida er over og det er på tide å begynne å komme inn i den vanlige rutinen igjen. Har derfor laga en 2 splitt som kjøres A1 B1 A2 B2. Kjører fortsatt 3 dager i uken så vet ikke om jeg kan kalle det en 2-splitt, men uansett her kommer de 5 øktene jeg har kjørt sålangt etter russetiden:

19. Mai
Benk 1x5x80kg
Flyes 3x6x16kg
Militærpress 1x5x50kg
Reversed flyes (ny øvelse jeg aldri har kjørt før) 3x8x6kg
Smalbenk 1x5x70kg

20. mai
bøy 1x5x100kg
mark 1x5x130kg
chins 10 + 8
nedtrekk 2x8x58,5 lbs? kg?

Var hardt med bøy og mark! utslitt :P

22. mai
benk 3x8x70kg
flyes 3x6x16
militærpress 1x5x50kg

Rakk ikke mere denne økta, skulle egentlig ha:
Franskpress 3x8
Rotator cuff 3x8

Var en stressa lørdag dette så kom litt sent. Riggs måtte drite så det var det som gjorde at vi kom sent :P

27. mai
bøy 1x5x105kg
powerclean 5x50kg - 5x55kg - 5x60kg
stangroing 3x6x60kg
chins 8 + 8
Mage 3x10x58,5 lbs? kg?

Var helt færdig i beina etter denne økta, powercleansn tar på når man har hatt bøy først!

28. mai
Benk 1x5x82,5kg
pushups 3x15 (rakk ikke denne p.g.a feilberegning av tida, så prioriterte andre øvelser lell om det er noe jeg kanskje ikke burde).
Sidehev 3x8x8kg
Reversed flyes 3x6x8kg
smalbenk 1x5x72,5kg

Grei økt, trente på rosten idag. merker at jeg skjelver i hendene når jeg tar benkpress på Rosten, lurer på om stengene har tynnere omkrets der enn på 3t Saupstad? noen som vet noe om dette? syntes det er helt forjævlig å løfte egentlig fordi jeg må fokusere såpass mye på å holde stanga rett at det går litt utover løftinga .

30.mai
B1
bøy 1x5x110kg
mark 1x5x140kg
chins 9+9

31. mai
A2
Benk 3x8x72,5kg
Flyes 3x6x20kg
Sittende militærpress 5x60kg (aldri kjørt dette før, men syntes det var deilig)
Franskpress 3x8x20kg + EZ stang
Rotator cuffs 3hakkx15 4hakkx15 5hakkx15

Porr!

2. juni
B2.
Bøy 5x115kg!!! BACK ON TRACK
PowerClean 5x50kg - 5x55kg - 5x65kg !!! Hell Yeah
Stangroing 3x6x70kg LETT!!!
Chins 8x5kg - 7x5kg
Sittende tåhev 8x60kg - 8x60kg - 8x60kg
Bisepskøl 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg

Porrorganisert økt! har igjen sett lyset i tunnellen, og er nå klar for å begynne for alvor igjen :D nå kan jeg snart begynne å øke, og komme meg forbi der jeg var før russetida. Det er da selvfølgelig knebøyen jeg legger vekt på !!!  ::biggrin:: resten kommer seg det også, men er bøyen som er viktigst på denne økta!.

4. juni
A1:
Benk 5x85kg
Pushups 15x20kg - 15x20kg - 14x20kg
Sidehev 8x10kg - 8x10kg - 8x10kg
Reversed flyes 8x8kg - 8x8kg - 8x8kg
Smalbenk 5x75kg

Bra økt, blir øking i alt unntatt pushupsene neste gang! pår

7. Juni
B1:
Bøy 60kgx8 - 80kgx6 - 100kgx4 - 110kgx1 - 120kgx4
Markløft 8x60kg - 8x100kg - 5x120kg - 2x140kg - 5x150kg
Chins 8x5kg - 8x5kg
Nedtrekk 10x58,5kg - 10x58,5kg
Sittende tåhev 8x65kg - 8x65kg - 8x65kg

YEAH BABY! prøvde ikke på rep nr 5 i bøyen men tviler litt på at jeg hadde kommet til å klart den i og med at det var så vidt nr 4 gikk opp. Knallhardt med mark etter bøyen så d må noen endringer til her, evt kjøre lett dag på bøyen den dagen jeg har mark. NUTHIN BUT TO DO IT!

9. Juni
A2:
Benk 8x75kg - 8x75kg - 10x75kg
Skrå flyes 6x22kg - 6x22kg
Sittende militærpress 8xstanga - 6x40kg - 5x50kg - 2x55kg - 4x62,5kg
Franskpress 8x22,5kg +stang - 8x22,5kg + stang - 8x22,5kg + stang
Rotator cuff 15x6hakk - 15x6hakk - 15x6hakk

deilig økt, lekende lett benk, gleder meg til å runde 80 tallet i 3x8 om et par uker :D blasta en 10 rep på siste settet, PORR :D flyesene var det heller ingen problemer med.
Militærpressen skal jeg uansett begynne med bill starr økningene i neste uke, så skriver inn en 5 rep på 60kg der. franskpressen ble lettere denne gang i forhold til sist, sist gang sleit jeg. supersetta forresten franskpress med rotator cuffsene også :D

Oppsummering: "PORREALISTISK"

12. Juni
B2:
Bøy 8x60kg - 6x80kg - 4x100kg - 1x110kg - 1x120kg - 1x130kg
Powerclean 5x55kg - 5x60kg - 5x70kg
Stangroing 6x75kg - 6x75kg - 6x75kg
Sittende tåhev 8x70kg - 8x70kg - 8x70kg
Stangcurl 8x35kg - 8x35kg - 5x35kg

go økt, kjørte en liten maks i knebøy siden jeg skal starte på bill starr økningene i neste uke, kjørte på med 130kg og det gikk bra, fikk en god dybde også.
perset også i powerclean med 5 reps på 70kg. kjente jeg var litt sliten i beina etter knebøyen, så det var 5 knallharde reps. resten gikk lett, ingen problem med verken stangroinga eller tåheven. kjørte korte pauser på stangcurlen derav kun 5 reps på sistesettet.

"Sture Dan"

De it lenge te du kan curle i racken!

haha, curling i racken e for bøgs ;)

14. Juni
A1
Benk 10x40kg - 8x60kg - 5x70kg - 2x80kg - 5x87,5kg  LETT!
Pushups 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg
Sidehev 8x12kg - 8x12kg - 8x12kg
Reversed flyes 8x10kg - 8x10kg - 8x10kg
Smalbenk 6x60kg - 5x77,5kg - 5x80kg LETT!

Alt gikk fint idag, en kompis utfordra meg til å ta ett sett til i smalbenken å dermed måtte jeg selvfølgelig kjøre 80kg og jeg reppa 5 ikke alt for tunge der også. Good workout!

17. Juni
B1:
Bøy 5x60kg - 5x67,5kg - 5x80kg - 5x95kg - 5x107,5kg
Mark 8x60kg - 5x100kg - 5x130kg - 5x155kg
Chins 9x5kg - 9x5kg
Nedtrekk 10x67,5kg - 10x67,5kg
Sittende Tåhev 8x75kg - 8x75kg - 8x75kg

Porr, også starta med bill starr i bøyen.