Treningsforum

Når dere tar sit-ups, hvor langt opp går dere med overkroppen?
Selv klarer jeg bare å gå kanskje 10cm opp etter at jeg har tatt 4-6 reps, er akkurat som om musklene låser seg og ikke klarer mer..

Etter læreboka skal man så langt opp som man klarer å komme uten at korsryggen mister kontakten med gulvet. Fokuser på at det er magemusklene som jobber, tenk deg at du "knepper" navlen fast i korsryggen.

Bedre med 10 situps utført korrekt der magemusklene jobber bra enn 30 situps utført feil der nakke, rygg og andre muskler jobber mer enn magen.

Vel, det er vel delte meninger om hvordan sit-ups skal ta`s. Selv har jeg bena i 90 graders vinkel og går helt opp.

Dette programmet forklare hvordan å utføre sit-ups:
http://www.trening.no/mndtips.php?PHPSESSID=52d89c033e7881b164f8272ebf9a23a0

Vil du raskt få six-packen, kjøre dette! Sliter som bare faen på magemusklene. Genialt, spør du meg.

Skulle funke bra det proget, samme som norges landslag i Tea-Know-Do i sin tid!!!

Brukte det programmet supernatural henviser til for en par år siden og det funka som f..... Tror sannelig jeg skal starte opp igjen med dette nå før sommeren!::buttrock::
Anbefales også til andre!!

Magen har en veldig kort bevegelses bane. I forhold til f.eks biceps, som jobber over hele bøyingen av albueledded. Så for å isolere magen, så trenger du bare ligge på bakken, og se for deg at du skal krumme ryggen litt. Da vil du kjenne at magen strammer seg.
Visst du tar en full "sit ups" og går helt opp. Så vi du definitivt trene magen, men i tillegg så vil du trene lår, hofte og rygg. Veldig mange får også vondt i ryggen av den type sit ups.
Hvordan man skal ha beina er veldig individuellt. De fleste klarer fint å utføre øvelsen med beina godt plantet på bakken. Mens de som har veldig buet korsrygg trenger å løfte beina opp for at korsryggen skal være nedpå bakken. Visst du fester beina under noe, så vil det igjen være hofteleddsbøyerne som tar bulken av arbeid.

Sixpack: Må man gjennomføre programmet 6 ganger i uka? Vil man få noe effekt om man tar det f.eks 3 ganger i uka?

Strider ikke dette litt imot det at man ikke skal trene samme muskler to dager på rad?

Trener du kardio ved siden av da?

Hm.. vel, hvis det er sant så er det jo verdt å teste ut! :) Får man kjøpt det i vanlige matbutikker eller?

Prøvde forresten ut mageprogrammer på http://www.trening.no/mndtips.php?PHPSESSID=52d89c033e7881b164f8272ebf9a23a0
 Tok 10 reps for hver øvelse, vet ikke om jeg tok for få eller gjorde noe feil, ble ihvertfall ikke noe spesielt sliten..

Jeg kjører også dette programmet 3-5 ganger i uka... pluss at jeg har utvidet programmet noe med hengende benhev med både strake ( 3x15 hvor jeg kjører bena helt opp til panna) og bøyde ben (3x15). I tillegg kjører jeg et par andre øvelser med jevne mellomrom...

Skal man kjøre øvelsene med kun et sett av hver øvelse?