Treningsforum

Har ført treningslogg her inne i en stund nå, og har en del bilder i den. Men kommer til å laste opp bilder i denne loggen fra nå av for ordens skyld, og kanskje jeg får litt fler innspill! Av den konstruktive sorten.

Har kjørt Cyclical Ketogenic Diet (CKD) siden starten av november (minus julen og sykdom fra ca 1. til 7. januar) frem til nå. Har gått ned ca ti kg siden jeg startet den dietten.

Bildene under er ikke fra start/slutt av den dietten, men fra 21. mai 2009 (da jeg startet min første deff noensinne, og virkelig begynte å ta trening seriøst) til dags dato. Dette er de to overkroppsbildene hvor jeg står rett opp og ned. Veide ca 107kg 21. mai 2009, er nede i 93kg nå (veid i kveld).

Slang også med noen muskelbilder bare for morskyld. Gøy om folk kommenterer!

Treningsloggen min finner du her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84661.0), om du er interessert!

Helt klart god fremgang!  :e-thumbsup: Hvor høy er du?

På rett spor, her ja!

Takk for kommentarer! Blir bildeupdate så fort jeg kommer i gang med neste diettfase. Tar pause til mandag nå.

Er vel 180-190cm høy! En stund siden jeg har målt meg, men det er noe sånt. Skal få målt det :)

skjer med sensur på boksern? snakker vi pisseflekk eller gjennomsiktig?

Det jeg lurer på er hvorfor du la merke til det? noe du ønsket å se der kansje?
^^

Til trådstarter: fremgang fryder ;)

Jo takk! Skal love deg jeg merker forskjell, treningsklærne er f.eks altfor store. Alle skjortene er også for store ;D

Stoffet i bokseren er litt gjennomsiktig, så det er derfor :)

Likte ryggen din spesielt :)
Men, ingen bein bilder?  ::huh2::

litt av en fremgang ja!  :D

Kongebra!:D Smalere rundt midjen, og bredere om skuldrene ;D Stå på!

BTW, er mobilen din så stygg at den måtte sensureres? ???

det er en sånn en hvor antenna er like stor som mobilen!

Har oppdaget i det siste at jeg faktisk har litt rygg, så takk for bekreftelsen ;D Marken er ynkelig lav, men er vel litt sterk i roing. Er vel derfra!

EDIT: Har ganske store lår, i hvert fall i forhold til overkroppen. Men det er der og rundt magen jeg har mest fett, så ingenting kommer særlig bra frem. Men skal prøve meg på noen bilder!
Takk! Styrken har vel egentlig stått på stedet hvil siden juni (har vekslet mye mellom bulk/deff), men føler allikevel jeg har gått opp litt i volum, spesielt bredden på skuldrene :)

Haha, er SÅ redd for å bli gjenkjent av kompiser etc. at jeg sensurer mobilen min. Hehe.

Hehe, hadde vært dritstolt jeg:D Må ha et utrolig pågangsmot!

Jojo, er jo stolt. Blir glad når jeg får kommentarer og sånt. Men litt flaut å legge ut bilder av seg selv i baris på et nettforum! :P Er ikke helt komfortabel med fettprosenten ennå, men blir vel bedre etterhvert!

grattis med god fremgang :smile-thumb:

Cardio, cardio, cardio!

Diett, kardio, diett :)

Greit da:P Hehe

Liten update! Bildet ble tatt i går. Veide inn på 94kg.

Utrolig bra! Sykt stor forskjell fra de første bildene til nå  :woot:

Sinnsykt stor forskjell:) Bra jobba!

Synes dere? Gøy å høre! 10kg til, så er jeg i mål :)

Bra fremgang, stå på! :)

Takk kompis :) Står på helt frem til sommeren, minus russetiden :) Hehe.

Hehe, ja gutta i bilen er ikke så glad for at jeg har så liten tid, siden jeg trener så mye :) så vi får nå se hva som skjer når den tid kommer :P :)

Meget bra framgang mann! :D

Haha, sjæl! Har ikke tid til jobb og greier engang jeg, så får bare håpe ingen merker at jeg ikke har betalt inn alt.
Thanks ;D Får bare håpe jeg kommer meg litt lenger ned til sommeren, merker jeg begynner å få dårlig tid nå..

imponerende framgang! Regner med du gleder deg til sommern nå:P

10kg til så ser du _jævla_ bra ut da! Og du har jo 11-12 uker til sommerferien :)

OM jeg gleder meg:) Skal bli konge å oppleve en hel sommer uten å tenke på å holde inn magen og være redd for å gå fort på stranda pga. dissende bilringer osv. :D
Hehe, joda :) Men russetiden vet du, blir nok ikke 5x kardio i uken da ass. Får se hvordan det går :) Men ca 10kg til, så er jeg i mål tenker jeg. Planen er å nå 85kg, lå på 93-ish i forrige uke. Veiing i morgen, grugleder meg litt.

Hyggelig med kommentarer!

Hehe, tror du ser meget bra ut med f.eks 5kg til og jeg da ;)

Vanvittig bra! ;D

Bilder lyver vet du, er nok ikke like digg live ;)

Spørs jo litt hvor de kg legger seg også da, ikke sant? Hehe.
Jeg vet ;) Takk ;D

Berre ei litta update. Vært russ siden april, alt som het fornuftig proteininntak skled ut, fikk halsbetennelse, så jeg prioriterte russetiden foran trening (og angrer ikke for en femmer). Allikevel, la ikke på meg veldig, eller gikk ned veldig. Gått ned bittelitt i styrke, men det regner jeg med at kommer seg etterhvert. Formen har vært nogenlunde den samme gjennom hele ræssetiden.

Jeg lover benbilder så fort det er mulig, for per i dag er det bare to svære lår - altså null definisjon på noen av de, verken foran eller bak!

Kjører for tiden en modifisert versjon (credz til ggi) av Lyle McDonalds UD 2.0, samme diett som jeg kjørte fra ca januar/februar/mars (husker ikke helt) og frem til slutten av april. Jeg kjører hardt og med stil (så fullt det er mulig, har jo vg3 eksamen) helt til jeg dropper innom 85 kilogram, som har vært målet mitt en stund nå (takket var ralphlauren her inne :) ), så ser jeg an når jeg kommer dit. Eller så ser dere an når jeg kommer dit!

Morgenvekt per i dag, 90,7kg. Dagsform på overkropp:

90.7, hvor høy er du egentlig? (altså meter over havet, ikke hvor stein du er)

Målte meg akkurat for din skyld, nykter og i ketose så er jeg 183cm. Why?

Fikk desverre bare målt meter over gulvet, og ikke m.o.h... Ta forbehold om at målbåndet kan lyve.

Snodig, jeg er 2cm høyere enn deg, neppe slankere, men veier mindre. ;D Du må dra noen poses!

Dvs: det ser ut som om du har kommet i form!

Du synes det?? Takk for det! Nå må du huske at du ikke har sett lårene mine ennå! Er en del spekk der som skal bort. Men begynner å bli bedre der også!

Er keen på noen poses, skal få til noe før oppkarb torsdag kveld! Jeg lover.

Er selv 1.79 og 90,1 kg :)

Og hakket grovere ;) Hvor gammel er du? 18-19? Er 91 selv, skjønner du. Sjeldent man ser så bra form som hos deg på såpass unge kropper :)

Er 90 modell.

Stian, du var skikkelig tung til å ha den kroppen der ass :p
(eller kanskje jeg bare er unormalt lett)

Ser veldig bra ut :)

Hehe. Har alltid veid mye, husker jeg var normaltynnfeit en periode på barneskolen, allikevel veide jeg mye mer enn de andre barna  :8): Kanskje det faktisk er mulig at jeg har grov benbygning? Eller bare sær!
Takk :) Det ene bildet alene ser kanskje ikke _SYKT_ bra ut, men ved siden av de første bildene som ble lagt ut i denne tråden, så syntes jeg selv det ser ganske bra ut, hvis jeg er ærlig med meg selv :)

Kan nevne at jeg aldri har hatt som mål å ha magerutene fremme, men det hadde vært digg å miste lovehandlesene iløpet av sommeren.

Jeg ser hvertfall en syk forskjell ifht de første bildene! Hvis du bare kommer tilbake fra russefeiringa nå, og fortsetter bra utover sommermånedene, så er jeg 100% sikker på at de såkalte "håndtakene" dine er borte! Stå på Stian!

Jeg håper da det! Synes selv jeg har fått en kropp jeg ikke trenger å være "flau" over lenger, men det er ikke helt kroppen å være stolt av. Får håpe jeg ikke faller av iløpet av sommerferien, jeg har en tendens til å gjøre det iløpet av sommeren... hehe.

Lite å forberede seg på til nynorsk-eksamen, så... Nytt bilde. Er helt kake i hele skrotten, så det var kanskje litt dumt å love poses rett før oppkarb. Dette er jo den jævligste dagen av alle. Men vi får se ut mot kveldinga! Men benbilde har jeg ikke lagt ut ennå:

Det som er viktig nå er å ikke begynne å slappe av! Nå skal alt vekk! Du må fullføre nå! :D:D Du har hværtfall gjort en dritbra jobb,ikke mange kgene til nå før det er topp :D

Kjenner igjen de beina der! Ikke lenge siden jeg hadde de cutsa og ingenting mer, formen er rett rundt hjørnet om du kjører 100% fremover!!

Fått bra utside Stian!!... Og ikke gi deg... Legg inn alternativ trening i sommer om du ikke får dratt på gymmet. :) Kjør hardt!

Rå lår!

Kult at du sier det! For jeg inbiller meg at mesteparten av spekket mitt har bindt seg fast rundt mage og lår.
Takk takk! Kommer meg på gymmet, det er ikke det. Men forrige sommere har jeg liksom funnet ut at det er litt gøyere å dra på båttur og drikke øl/spise grillmat enn det er å spise fisk, kylling og trene. Skal gjøre alt jeg kan for at det ikke sklir ut i år. Ha en fast plan, og ha system på ting.
Danke :) Synes ikke de er så verst sjæl, men jeg har jo ikke styrke i de for en femmer. Så jeg har en stygg mistanke om at de kommer til å se mye mindre ut når fettet begynner å slippe for fullt.. Er det ikke noe som heter intramuskulært fett? Mener å ha lest noe om det, men har ikke helt skjønt greia.

Bare å gi jernet ;) Beach boy tyvetiiii

Litta update. Kjeder meg med eksamenslesning, så da ble det pics. Føler selv at jeg har blitt bittelitt flinkere på latspread.

Selv synes jeg at jeg ser en smule mer definert ut på ryggen. Sliter litt på bakside skulder, og det synes igrunn ganske godt på det ene bildet:

Ser bra ut dette, med litt tid og litt tolmodighet så blir det enda bedre :)
Stå på!
Øve litt på poseringene da ;)

Ja, suger ganske hardt på de, ja. Blir nok bedre når det er mer å se på :) Mindre spekk etc.

Står på ;)

good :)

Du må få sjekka føflekken. :)

Forøvrig, er bakside av skuldre så dårlig? På nederste bilde ser det ut som om du trekker skuldrene forover, og da blir det ikke mye biff oppå skuldern?

Birthmark :)

Sliter med foroverroterte skuldre, derfor ser det ut som om jeg konstant presser skuldrene forover (får faktisk kommentarer på det IRL):

(http://2.bp.blogspot.com/_09eRNofzOWo/TBO3amYaGqI/AAAAAAAAAPQ/aSj2gEJdLzk/s1600/image-upload-23-754455.jpg)

Har dessuten dårlig holdning, så jeg krummer øvre del av ryggen ubevisst når jeg sitter eller står (selv om jeg prøver å rette på det). Skal få tatt et bilde av det.

Har fått tips om rehabøvelser, så jeg kjører en isolasjonsøvelse for baksideskulder og facepulls  på depletiondagene. Men det er kanskje ikke tilstrekkelig. Merker ikke særlig fremgang på det området, desverre.

Tips mottas med åpne armer. :)

Jeg har samme greia selv. De øvelsene jeg fikk av fysioterapeuten ser ut til å funke til en viss grad, selv om jeg er et stykke unna superholdningen ennå.

Du ser da ganske så slank ut nå!

Hehe. Hva slags øvelser fikk du?

Takk, forandring fryder! Har kanskje blitt slank! Ser ikke feit ut påkledd iallefall. Men er nok en stund til jeg blir heeelt fornøyd :) Rart å tenke på at jeg har vært på diett i over et halvt år.. det hadde jeg aldri trodd gikk an :P

Jeg har skrevet en del om det her:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96471.msg1446502;topicseen (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96471.msg1446502;topicseen)

Herlig, skal ta en titt på det i neste pause fra eksamen :)

Nytt bilde, forfra. Heldig lys, ser nesten konturer til packen gitt! Ikke helt slapp pose, men ikke overdreven flexing heller.

Nå begynner det virkelig å bli bra! Men stå på nå, til du er i mål =)

Takker ;D Will do.

liker at du bruker naruto som fjes!

nandattebayoo?

arigato!

Flott! Ikke mye igjen nå :D

Synes du gjør en kjempe jobb Stian.
Du skal være stolt over forandringen du har gjort med kroppen og livstilen din.
Bra jobba!

Jo takk! Er litt stolt. Er litt gøy når folk kommer bort og sier hvor kjekk jeg har blitt. Spesielt når det ikke bare er mamma som sier det :) :)
Hihi :D Har dog litt rar kropp nå, føler meg litt "dvask". Fett på rare steder, spess lovehandles og på lårene. Håper det glir av snart!!!

Dette er veien å gå :) Kommet langt og du kan klare å komme deg i mål. Prøve å ikke dette av i løpet av sommeren, som du sier du har en tendens til ;) keep going!

Veldig bra Stian! :)

Takker, gutter :) Har funnet ut at jeg må ha system på ting for ikke å falle ut, så kjører en kontrollert diet break om en uke. Må nok ha kontroll på ting når jeg evt. skal i overskudd også, så ikke jeg faller ut.

Sprakk for første gang på lenge i sta, fem stykker pizza og litt cola........ siste uken før diet break.  Psyken er fortsatt ikke helt stål :)

Et kult bilde, tatt i september en gang. Mer snacks i treningsloggen min, bare for moro. OG DA SKULLE JEG LIKSOM BULKE OG GREIER

Må være lov å skeie ut av og til, så slipper man å bli helt fanatisk. Noen her inne er helt nazi på hva de spiser, "Åh gud, vann etter i går, nå må jeg deffe i to dager : ((((((" Helt ok liksom, bare du føler du har kontroll på deg selv. Kanskje best å komme i rett spor først før en kan unne seg å skeie ut. Lever bare en gang :)

Syk forskjell på før/etter bildene :D Dette klarer du fint! :) Legg pizzastykkene bak deg og kjør på!

Fantastic! :D

Ser jo veins begynner å poppe på skulderen der og, you're the man! Blir rart nå når vi som har deffa i 1 år ++ skal begynne å legge på oss litt masse ? :P Grugleder meg nesten

Skeier ut hver fredag, det burde vel egentlig holde... hehe. Menmen! Ja, ser litt forskjell sjæl... bittelitt. ;D
Årer? Hvor? Synes ikke jeg har noen på skulderen, men har fått noen på venstre underarm. Som jeg er veldig stolt av :) Hehe.

Om eller, lurer på hvordan byggingen skal gå :S Skal gjøre alt for at det ikke skal bli total relapse. Forrige gang gikk det jo helt på snørra, la på meg alt jeg hadde gått ned + mer

Er ikke noe poeng i drive med sånn fatbulking imo, får lite belønning for strevet og alt maten man putter i seg, må ofte på lengre dietter også. I tilegg ser jeg på de fleste kompiser som har deffa og skal bulke,

de velger fatbulking, legger på seg masse så det rekker, men klarer ikke hoppe på diett når den tiden kommer, sitter de igjen der med masse usynlige muskler pga alt fettet.

Er selv mer fan av tanken på lean gaining, øke sakte men sikkert, mest mulig LBM og lite - ingenting fett. Sikkert slitsomt å ikke kunne gå skikkelig offseason mtp kostholdet, men er vel egentlig verdt det om man klarer det ;)

Det er ikke mange unntak, men om en har viljestyrken og vet at interessen ikke forsvinner, er det en mulighet med såkalt fatbulking for å få nok kvalitetsmasse til at den første deffen kanskje blir den som avgjør en helårsform! :) Dette forutsetter at en ikke har ønske om å utvikle seg videre såklart.

Nja, synes å dele året inn i blodbulking / ekstremdiett er bedre enn å trene på "tomgang", som den klassiske mosjonisten ofte gjør - om man faktisk klarer å gjennomføre dietten på slutten av syklusen, hvis du skjønner hva jeg mener her. Tror ikke dette gjelder meg, dessuten er jeg ikke spess keen på å bli noe særlig rundere enn jeg er nå, noensinne.

Liker LG tankeganen selv, må da være mye mer behagelig å ligge på en ok fettprosent året rundt, selv om det kanskje betyr at man også må være litt strengere med seg selv året rundt ;). Tror også kanskje man må ha vært tjukk en gang for å virkelig skjønne hvordan det føles å slippe å endelig slippe å holde inn magen 24/7, eller å med hensikt bevege seg langsomt så ikke bollekinnene disser for mye når en går. Så noen blodbulk blir det ikke på meg, gitt!

Du har skjønt det Stian... hvorfor ikke bare ha en sund livstil og regulere vekt/ fett% så lite som mulig. Ja, seff skal vi kose oss også. Men alt dette går jo så fint å kombinere bare man har litt forståelse om hva man spiser og vilje til å gjennomføre gode økter hele året.  Honnør til deg!

Slitsomt å ha et anstrengt forhold til mat. :)

Skal ikke så voldsomt mye til for å skjønne at det ikke er spess fristende å se ut som en julegris 10 av 12 mnd. i året da. Men takk for honnør, liker sånne :D
Spørs vel på hva som er det langsiktige målet, og hvordan man skal komme seg dit!

Lite liv her nå, så legger ut en teaser på dagsformen. Rart dette IF greiene, ser vannete og jævlig ut en dag, så går det et døgn, så ser det nesten ut som om alt vannet er borte :D

Litt mat i magan, så det bulær litt i buken, men synes jeg hadde tendenser til bryst på dette, så slenger det ut:

Faen, rått! :D Føles godt??

Dette ser utrolig bra ut ! :D Du bør være stolt av forandringene nå az!!

Kommet veldig langt du! Bra! :D Hvordan føles det å ha gått ned så mye? Kjører du intermittent fasting?

Takk! Er litt stolt, er liksom ikke like "flaut" nå som det var før, hvis du skjønner.
Føles KANON :D Kanskje litt femi å si, men føler det har sykt mye å si for selvtillit og selvbilde. Er sikker på at du skjønner akkurat hva jeg mener :)
Jo takk! Har vært på lavkarbkjøret helt til nå nylig, startet diet break med IF og 5/3/1 for to uker siden ca. Lavkarb/oppkarb komboen har funka veldig bra for meg psykisk hittil, men føler kanskje det er på tide å bytte til noe annet :) Så kommer mest sannsynlig til å bli IF videre ut mot høsten, likte tanken bak alt veldig godt :) Dessuten er det gøy å være et levende eksempel på at at det å ha en lav måltidsfrekvens verken stopper forbrenningen eller gjør deg feit ;)

må følges, alltid like gøy å se på istedenfor alle borrriing pics på forumet

Jeg skjønner veldig godt ! :) Hadde det litt sånn før.. at jeg var "flau", ikke pågrunn av fedme, men kjedelig tynn kropp.. Men etter jeg begynte å trene skøyt selvsikkerheten i været :) Mangler bare 6-packen nå :P 4'rn er litt kjip..

Du bør vite at du er en enorm motivator! :) Før-og etter bildene er helt utrolig.. Føles mer "legit" her inne enn på TV SHOP :P

hmm skjønner ikke heeelt hva du mener her.. :P
Haha, firern er kjip??? Nullern er kjip ;) Neida. Men skjønner hva du mener, er litt confidence-boost å møte gamle kjente ute eller på byen, og få DET trynet som reaksjon når de endelig kjenner en igjen

Jøss, takk for det! Blir en god sirkel av motivasjon da, sykt motiverende å høre at man er med på å motivere andre, det setter jeg veldig pris på. :)

sunn, fin holdning på deg :). hold det gående! ;D

Haha, det er rart å møte folk man kjenner fra før, men så tar det en god stund før de skjønner hvem en er :p

Utrolig bra jobba Stian!!! Hold denne intensiviteten gående nå da!

Haha, kjenner til det der.. Satt på bord med en hel haug fra videregående i 1 time ++ uten at de kjente meg igjen, jeg lata som jeg ikke kjente dem heller.. så juksa litt. Ble et par flaue ansiktsuttrykk når jeg sa hvor jeg hadde gått på skole etc. ;)

Du er i rett rute her :D Godt med litt pause nå, neste omgang med deff kommer til å bli enormt bra tipper jeg ;)

Fortsatt "softcore", men du er på rett spor.

"Keep it up". Contuinitet er nøkkelen til suksess.

;D

Prøver så godt jeg kan, synes jeg har klart meg bar hittil. Holdt meg greit i skinnet i sommerværet :)
Hehehe, sykt av deg. Er ikke helt der du er at folk ikke kjenner meg igjen i det hele tatt (er jo forskjell på 40kg og 15kg, ikkesant), men møter jeg gamle kjente så blir de liksom litt overrasket. Gutta er litt sånn "næmmen faen, er det deg!", men det kuleste er når jentene blir litt stumme og bare hever øyebrynene i et par sekunder ;D Me like very much, hehehehehe >:D >:D >:D
Ja, målet er å bytte nick til henrik hardcore en gang, men da må jeg nok spørre om godkjennelse fra deg ;)

Helt enig, bare man finner noe som fungerer i lengden, har kommet langt.

Kunne ikke vært mer enig. :)

Lite action her inne! Får håpe noen gir meg litt oppmerksomhet av følgende bilde, attention whoren som jeg er.

Planlegger en såkalt "bulk" hvertfall frem til etter nyttår. Så får vi se hvor feit jeg er! Regner med at diett ikke blir noe problem, men kommer vel i størst grad an på hvor mye jeg digger bulketilværelsen..

fin og jevn nedgang:) ser ut som om det er bare og putte på seg litt muskler!

Ikke mye fett på den kroppen, på tide å få seg litt kvalitets muskler :p

Slett ikke verst! Kraftige armer, blir spennende å se hva kroppen din vil si til å legge på seg litt igjen ;)

Takk for kommentarer! Det varmer særdeles mye å få bekreftelse på at en ikke har gjort en alt for dårlig jobb. :)

sstians: Er spent sjæl! Blir fette gøy ;D Aldri aktivt ligget i overskudd i treningssammenheng før, så det blir gøy å se hvordan det går :) Spesielt spent på benken, har vel ikke økt i benk siden jeg trente Bill Starr 5x5 for drøyt et og et halvt år siden..

Så nå blir det tid for å være spent her ;D Når begynner bu bulken din? Benken vil gå såpass bra at du har 210 der i julegave fra nissen ;)

Begynte vel egentlig i går :P Men offisielt fra i sta, da jeg la ut bilde!

Nja, 210 tror jeg neppe går ;D Men skal opp i minst 1xKV i alle tre iløpet av.. tja. En eller annen gang..

Er bra det, gutten. Sånn det skal være!

Må ikke tenke sånn! Heng post-it lapper på kjøleskapet og alle lysbryterne i huset, "3x1 KV Benkji", så går det fint :)

;D

Du har ikke gjort en dårlig jobb ;) Utrolig bra! Ser jo tynn ut :D

Jeg hadde det akkuratt som deg, lå aldri bevisst på overskudd i treningskarriera mi før i slutten av Mai i år, og siden da har totalen min økt med 55-65kg :) Håper og tror du reagerer bra på overskudd!

veldig bra det du har fått til så langt! bare passe på å ikke pakke på for mye unødvendig fett under bulkinga da :p  er så surt å få det av seg igjen nå som du har vært kjempe flink lenge, og fått av så mye.. Keep it going, skal følge med her  ::smile::

Blir jeg altfor fort feit, så er det ikke verre enn å roe ned litt på kcalinntaket. Men tviler på at det skal bli noe problem, ligger ikke altfor mye i overskudd.

Takk for kommentar, bare å følge med. Lover deg kjempekropp til sommeren ;) Hehe

Kraftige armer. Rundt 40 cm? ;)

artig at du sier det, for har ikke trent armer direkte på en god stund nå :) Får som regel bare juling indirekte av straffeøvelsene til benk. Aldri målt noe som helst, men takk!

utgangspunkt: 97kg
at the moment: 93kg

Du blir bare i bedre og bedre form etter hvert som ukene går! Lenge til du skal slenge ut bilde i motivasjonstråden eller? ;)

Føler meg ikke feit jaffal! Fett% messig begynner jeg vel å nærme meg det tynningbildet på forrige side, som var på ~85kg om jeg husker rett. Tack ska ni ha!

Nja, har allerede lagt ut i den :P Og det er jo bare penisbilder o.l. der nå, så er usikker. Det får bli om en stund isåfall, om den fortsatt er oppe og går ;)

Bra fremgang her asszz !!! Har du noen tips til en nybegynner som gaar paa diett ?:D

Takk kompis!

Nja, blir vel de samme som går igjen - 2-2.5g protein per kg kroppsvekt, tren mindre og ha et solid underskudd. Har jo mast på deg før ang. diett, så det er bare å spørre på PM. Har litt trua på deg. Så kan du få litt mer konkrete svar på ting du lurer på

looking good mister :8):

bra jobba:)

:8):

Må du få lagt ut noen bilder av stumpen din du også da!

Hey-hey.....duden har bildeprofil også jo  :D

Kikka gjennom, og du la ut bilde på 94 kg i mars ifjor, og det ser ut som om du har bygd opp mye muskler på skuldre og armer iløpet av året som har gått! Kan også mye tydligere se at du har godt med magemuskler nå.
Jeg spår at du får en flott skuldre til hofte ratio iløpet av deffen!  ;)  :D

Yes! Der var det noen som la merke til at jeg har fått litt bredere skuldre. Om det er skuldre eller rygg som har skylda aner jeg ikke, men håper på rygg. Seffern har jeg bildeprofil, er eeegentlig litt attention whore skjønner du..

Skuldre:hofte ratio er nok blitt bedre ja, men overkropp:underkropp er det verre med. Med mindre det begynner å skje noe der nede veldig snart. Men nå er ikke dette kråbsbygging heller da!!

Takk skal du ha :8):

Tre grunner for update:

 - Ikke alle som gidder å klikke seg gjennom alt røret i loggen min
 - Ganske lenge siden jeg har skrevet noe her
 - Er egentlig litt attentionwhore

Startet  i slutten av januar på 97kg. Veide i går 88, med midjemål på 94-95. Spiser fortsatt IF, men er ikke noe manisk med å holde fastevinduet eller noe sånt. Har hatt ok kontroll på maten størsteparten av dietten, men pga. eksamen og litt diverse andre årsaker har jeg gått fra hysterisk kaloritelling og har den siste uka spist relativt spontant, men legger fortsatt vekt på at fett skal bort. Så nå er det 230-250g protein per dag, mindre fett på treningsdager til fordel for karbo, omvendt på fridager, overskudd treningsdager, underskudd fridager

Klarte å stay on par med 531 økninger i starten, men gikk lei (av programmet, ikke av å øke) og byttet til et RPT hjemmesnekra opplegg. Tapte meg litt i styrke underveis, og gikk lei fordi det ble en litt for ensformig måte å trene på. Så nå trener jeg etter APRE prinsipper på de svære og litt enkel autoreg. på støtteøvelser (typ 4-6 reps, øker når jeg treffer 6). Styrken er fortsatt ikke noe å skryte av!!!

Har gjort meg et lite mål om å få til 85 innen juli, og regner med det skal gå nogenlunde.

Danzo er det gamle, itachi er det nye:

Se der! Helt klart god framgang :) Begynner å skje noe med magen nå, Stian. Spesielt om vi tar en titt på side 1 og ser på det bildet da du veide 107 kilo. 3 kg til innen juli klarer du lett, og da henger damene på deg som fluer ;D

+1 spekesild!

Bra fremgang! :)

Eg takkar og bukkar! Med 531 er det ikke ny maksing etter fullført syklus nei, blir nok bare å hoppe på ny runde.

EDIT: Ser du tok det vekk nå, men jeg lar svaret mitt stå der
Jepp, endelig etter 2år+ med å være totally miserable begynner man å se litt forskjell :P Neida, men synes jeg igrunn begynner å komme farlig nærme der jeg egentlig bare ser veik ut. Er nok svak benk som har skylda der tenker jeg

Men du verden så mye lys og litt blod i muskulaturen gjør!!!!!!! (max selvdigger med bildeprofil+logg full av bilder)

BRA! det her er gøy vett! fin framang - det er nå det begynner å bli morro! :D

Kan absolutt se at det har sluppet endel på magen!  :)

Ga deg en like istedet for å quote posten din.. værsågod! Men ja, blir kult nå! Prøve å hente inn litt styrke igjen i sommer. Kan blir moro-moro
Gøy å høre, sliter mest med maga og lår!

Hva ligger fettprosenten på nå da?
Med meg så kom " kroppen " når jeg kom ned på rundt 82kg (12%) og under, på 87-85 kg (17%) så jeg egentlig nesten lik ut som jeg gjorde på 103 kg.

Nå veier jeg rundt 80kg og er straks ferdig, fornøyd og klar til å bygge litt masse!

Usikker, fikk 15-17% hos lyle på dette. 13. mai
(http://bildr.no/thumb/892688.jpeg) (http://bildr.no/view/892688)

Dette er to dager gammelt, og fettprosenten er jo så godt som uforandret. Ser faktisk ut som om bildene er tatt samtidig :D
(http://bildr.no/thumb/892689.jpeg) (http://bildr.no/view/892689)

Fatter god hva du mener med "kroppen", og føler jeg er i samme situasjon sjæl, bare ikke kommet dit ennå. Men jeg har så jææævlig veike jur vettu, ser jo ikke ut som om det er noe der i det hele tatt. Ser jo ut som om noen har operert ut brystmusklene og brukt de på pizzaen. Eller sprøyta protease inn der, så de har blitt spist opp. Så er litt ekstra redd for å slanke meg noe særlig under 85.

Bildene under er fra i høst. Vil ikke være så tynnj-tynn igjen

Kanskje du trenger litt mer masse før det virkelig kommer frem?

Syns du er sexy jeg <3 much love

No shit :P Men gidd TRENE BRYST!!!!, brukte ~60-70 i flatbenk for to år siden. ~60-70 for et år siden. 65 i dag..... HVOR ER TAUET.

(http://www.gotit.co/aniwallpaperImages/hearts.gif)

Formen på det siste bildet ser svært bra ut da :) Selvom posering og holdning er annerledes mot de gamle bildene.

ser du er ny til trening :)
anbefaler stronglifts.
http://stronglifts.com/ (http://stronglifts.com/)

Hahahahahaaha!

Haha AU!!!!!!! MEN DET ER DA I DET MINSTE EN ÆRLIG SAK1!!
:D

( :( )

Faen...

Looking good, bro:) Hva er målet fremover nå?:)

Haha!! Made my day!

Takk takk :) Ny til trening (sjekk forrige side :P ), men klager ikke. Føler meg faktisk noenlunde ferdig, men har sagt jeg skal ordne 85, og har vilje til det så 85 blir det. Så blir det å cruise videre ut sommeren (ala PMen jeg sendte deg), og så se hva som skjer til høst.
Godt å høre at det får noen til å smile, for det ødela hele forbanna kvelden min!!!!!

Neida, du er så fin atte.

It's nice to have someone there to tell me I'm pretty :-*

Kommer innom klubben din i morgen eller på tirsdag forresten. For å lære gutta frontbøy.

Hva skjedde med legendarisk avatar? CHANGE IT BACK.

Må ikke la troll ødelegge kvelden din.. :)
Kjempefremgang!! :)

Vel, er jo et lite halv-troll sjæl, så tar det ikke tungt. Mange takk!
Prøver å kjøre et litt seriøst image frem til sommeren, for kidsa sin skyld. Funker dårlig med Arnold og luringer, dårlig forbilde vet du.

(http://i52.tinypic.com/2h5mnh0.png)

hva slags avatar var det? Og hvem sine kids snakker vi om her…

Jeg vet ikke om det nye avatarbidet ditt er så seriøst :) og jeg har store problemer med den blå bakgrunnen - det ser ut som om avataren er markert. MARKERT!  :D

Vel, det var av sjefen sjæl

(http://www.viceland.com/wp/wp-content/uploads/2011/02/arnold-schwarzenegger-governor.jpg)

Vi snakker om naive og lettpåvirkelige kids generelt! Som altfor lett blir preget av miljøet rundt dem. Kanskje ikke så seriøs avatar jeg har nå nei, men jeg formidler nå heller budskapet "man kan ha det gøy uten rus - se på meg, jeg skriver masse dritt på treningsforum". Før var det jo "pot er godt"....

haha - ah - stemmer det!

men jeg fikk faktisk ikke med meg at han hadde en rullings.

mmm… rullings… Progrock og rullings, og et glass Rioja fra 90 tallet, eller 5

Dårlig med det for tia ass!

Begynner å bli skikkelig bra her !!! Må ikke mye mer ned nå ass..
Nå må du mekke en skikkelig plan,, ikke noe kArtoFfEL-ZupA hum4n sTrengTh iN 4 wEeKZ v4.0 HCK opplegg.
Du SKAL begynne med dietmar nå, sette det noen skikkelige mål ..

F.eks

90kg- kroppsvekt

120kg benkpress(benk er viktigst!) høg dIsCO faktor er viktig !
50kg bicepscurl,, 6-7 strict ghetto reps(i S[4]id DISCO maaaan!)
150-160kg bøy(bøy ekke så viktigt) men litt bøy er viktig :)
170-180kg markløft(zEh rygGztrekkÆrs)
80kg millitærpress,,,, du har hatt arnold som profilbilde, å skuldrene hannes var råe :)
Chins 8-10reps + 10-20kg belte
Dips  8-10reps + 10-20kg belte

Dette er mål du burde sette deg, dette er skikkelige mål,,, du har gjort en SYK jobb med deffinga di,, 100++ honnør fra meg, men nå må du legge dietten ifra deg, å begynne å bygge skikkelig med musklær.
Dietmar is the way to go,,, waaay levels over 5x5 blabla

Mvh Erik

Hahaha, tror det funker dårlig hvis andre skal lage mål for meg! Men blir nok noe ala det over etterhvert, men

 - Benkpress kan ta seg en bolle
 - KV x 2 i knebøy er i mine øyne obligatorisk for at du skal kunne prioritere andre ting (som f.eks benk)
 - Det er mye kulere å være sterk i militærpress enn i benkpress

Så hvordan ligger det an? :)

Kulere? Hmm, uansett - ser bedre ut med en proposjonert kropp, da kan man ikke legge bort benkpressen uansett hvor mye man hater den :)

Nejmen her var du óg jo, rett før sommeren :) Styrken mener du? Den er ikke noe å skryte av, litt kleint å ha to år+ på baken, men ikke grommere meritter enn:
 - 3x117 i bøy
 - 3x57 i oh-press
 - 1x75 i benkpress
 - 3x135 i mark sumostil

Dalt litt i styrke de siste vekene, men det er vel sånn ca der det ligger tenker jeg!
Enig der, men nå etter sommeren ramler benken på plass av seg sjæl mer eller mindre, etter litt jobbing. Og da følger forhåpentligvis brystet etter. Men jeg synes det er mye gøyere å trene oh-press, og jeg synes det er mye råere å være litt sterk i oh-press enn benkpress. Det er en ærlig sak :)

Og der skal JEG si meg enig, hehe. Det er mye morsommere å trene ohpress, jeg føler jeg har mye mer kontakt med muskelen under utførelse av øvelsen, og jeg legger ikke skjul på at jeg hater den jævla benken :P Men uten tvil bra OH på deg, fortsett arbeidet og ha ei fin helg!

Det er da mange alternativer til benkpress? Jeg har ikke trent benkpress på 2 år og jeg har til tross for skade i brystet blitt større i brystregionen :)

Det er klart. Vet av mange som trener kun skråbenk som har veldig store bryst (hørtes ut som damebryst, rettelse: stort brystparti), deriblant StianL på forumet. Men har man muligheten til å trene benk uten skader, gjør man gjerne det :) Men man velger jo selvsagt selv hvordan man prioriterer treninga og hvordan man vil se ut etc!

Ser på benkpress/skråbenk som fullgode øvelser, men har hatt trøbbel med å øke i begge to, har null smerter i flatbenk lenger, så er vel litt hipp som happ hva det blir?!

Kjør ett ferdig oppsatt benkpresprogram typ iform's benkpress program, der du garantert øker da ;)

Haha!

On topic; the offseason ;)

Blir nok litt andre boller enn "iforms benkpressprogram" når jeg får orden på saker og ting til høsten. Vet forøvrig ikke om jeg gidder 'offseason' en gang til, passer meg dårlig :P

Litt andre boller? :P

Du skal kjøre dietmar.. Eod

 :-X

Jævli bra jobba!  :)
Lenge siden vi har sett noe til deg nå, hvordan går det med treninga og kosten?

sinnsykt bra jobba!! Stå på

i helvete for noe hofter du hadde før :P, du er vel glad du er kvitt mesteparten

Kosten er 200g ish proteiner og spise til jeg er mett, blir mye frukt. Fortsatt IF.

Køddet til ryggen for noen uker siden og fikk betennelse i hele venstre ryggstrekker, så har ikke fått kjørt tung bøy på lenge. Men hadde frontbøy og bøy til boks (veldig lett) annenhver dag før været ble varmt i Oslo, da ble det parken hver dag istedet. Vet ikke hvordan det blir denne uken med trening (eksamen fredag og mandag), men etter det satser jeg på å få til 4-5 økter i uken, benk og mark 3x i uken og bøy hver gang (dog lett). Kjører et todagers høyrep-ish markprogram med konvensjonell mark 1x i uken og mark m/strikk eller fra kloss 1x i uken, og mark på kloss 1x i uken hvis jeg har overskudd. 3dagers benkprogram med påfølgende støtteøvelser. Jobber mye med kjerne og mobilitet før og etter hver økt.

Litt fra i dag:
frontbøy
http://www.youtube.com/watch?v=p67FCLlsPcc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=p67FCLlsPcc#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=B8S8Y5kRj-A#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=B8S8Y5kRj-A#noexternalembed)

mark på kloss
http://www.youtube.com/watch?v=8LStebtD_Uc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8LStebtD_Uc#noexternalembed)

Ok! Noen annen trening på deg eller går det bare i styrketrening?
Hvordan ligger du ann med maksløfta nå da?

Nei det blir stort sett bare tid til styrketrening ved siden av skole, jobb og annet :) Har fantasert lett om sledetrekking som et sommerprosjekt om jeg skulle kjede meg, men tviler heftig på at det blir noe av.

Har ikke perset på en stund, men hadde 140kg i bøy før jul, ved siden av 110 i skjortebenk og 165 i konvensjonell markløft. Tipper råbenken ligger sted mellom 80-90kg.

Liten oppdatering siden sist!!

Bra kontinuitet og fremgang! Plusspoeng for classy pose.. ;)