Treningsforum

Daglige inntaket mitt går som følgende:

Frokost: 2 brødskiver stekt egg.
Lunsj: 3 brødskiver
Før trening: 1 kyllingfilet samt 100 gram ris og halvpose wok blanding.
Kvelds: 2 brødskiver med stekt egg.

Ligger på rundt 90 kg, spiser jeg nok proteiner/ karb??

Trenger intervall tirsdagsmorgen og fredagsmorgen. Styrke mandag og onsdag. Står på snowboard onsdag og fredag.

Vet det finnes masse svar på akkurat det jeg spør om. Men orker ikke å lese på alt sammen for å regne meg fram til om jeg spiser nok mat eller ikke, så hadde vært nice om noen kunne gitt en grei tilbakemelding på kostholdet mitt..

Takker på forhånd :)

Hvor mye veier du?

Du orker ikke regne sammen? 2-2,5g proteiner per kg kroppsvekt, så er du i mål. Er ikke verre.

85 kg. er 180 cm høy

Hvis du hver dag spiser 7 brødskiver, stekt egg (hvor mange?), 100 gram ris, 1 kyllingfilet og en halv pose wok blanding så tror jeg ikke du får nok proteiner i deg.
Synes forøvrig du spiser mye brød ift kylling/egg.
Ser også ut som du generelt spiser for lite hvis du vil bygge muskler.
Tar du proteinshake e.l. rett etter trening?

Du bør nok spise mer. Er målet å gå opp i vekt?

Målet er ikke å gå opp i vekt nei, målet er å miste fettprosenten samt øke litt i volum ettersom fettprosenten detter ned.

Spiser 1 egg per brødskive.

Det er vanskelig å få opp volumet, samtidig som du skal ned i vekt/fettprosent. Men du bør kutte litt ned på brødet, og spise havregryn i stedet.

Du bør også øke proteininntaket litt. Skyr, cottage cheese, kesam, tunfisk, osv er fine proteinkilder

Hvorfor spiser du brød og såppas med ris ift kjøtt om du vil ned i fettprosent?

For jeg er student og det koster 20 kr for et fullkornsbrød og har en 5 kg sekk med ris stående her fra førav.. Men måler opp til 1 dl ris, ikke 100 gram.. Kanskje ikke store forskjellen men er litt mindre..


Hva om jeg erstatter 2 brødskiver til kvelds med en porsjon havregryn, og drikker en shake protein etter hver trening?

tunfisk er billige proteiner. lær deg å like det.
eller så er proteinpulver de alle billigste pr gram proteiner.

Tunfisk er konge ja, og om du vil spise opp risen din er tunfisk og kokt ris stekt i stekepanna og lempet i en matboks en knallgod lunsj.

Det har jeg faktisk aldri tenkt på. Skal kjøpe en boks med tunfisk og steke det med ris, så får vi se om det blir spiselig..! Går det bra om jeg tar noe krydder til det ? soja/salt/pepper elns?

Og honnør til deg karbarsar =) Nå få jeg kanskje spist opp den 5 kg sekken min med ris i løpet av dette året

Takk for den du :) Joda, jeg bruker hvertfall krydder selv. I hovedsak bruker jeg hvitløkssalt/hvitløkspulver, basilikum og oregano. Noe som virkelig piffer opp blandingen er å steke en halv/hel løk først, og så tilsette resten. Løksmaken tar det hele til et nytt nivå ;)

Evt. stek det i tacokrydder og hvitløk (hvis du ikke liker hvitløk, kan du droppe det eller bytte ut med vanlig rødløk), og bland det i kesam. Da smaker det billig, tvilsom oslokebab :)

Kesam er genialt i stekepanna ja! Jeg er dog litt for strikt med kostholdet til å tillate tacokrydder :P

Men koker du risen ferdig før du steker det i panne igjen? Og hva slags olje bruker du til å steke det i?

Hei:)
Håper det går bra at eg låner tråden din litt.. Lurer på akkurat det samme som deg egentlig. Ja, vet eg kan rekne selv, men lurer litt på om det er greit kosthold, eller om det er helt på tryne :)

I løpet av dagen spiser eg:
Frokost : Havregryn m/rosiner og en proteinshake(30-35g) og kanskje ett glass appelsinjuice
Mellommåltid/skolen : 3-4 skiver, ei banan og ett eple + vann
Middag : Det vi har..
Etter trening : Proteinshake og banan
Kvelds : Havregryn

Er eg inne på noe, eller er det helt feil? :)

Poenget med å spise Karbs etter træning? Spiser bare måltid med hovedsaklig protein som næringskilde etter trening!

Fylle opp glykogenlagre etter en tung styrkeøkt. Skal helst være raske karbs. Hvor mye, eller i hvor stor grad dette er nødvendig, avhenger av hvor intensivt du kjører ;)

Proteiner gir like stor insulinutskillelse som karb - så nødvendigheten med karb etter trening er ikke heelt riktig :)

Så lenge totalinntaket pr dag/uke er bra nok

Jeg koker risen først ja, ellers blir den ikke spiselig tror jeg. Har ikke prøvd :P Bruker vanlig rapsolje, har ikke råd til spesialoljer som MTC osv., men etter det jeg leser rundt på forumet er visst rapsolje "godkjent".

Ja, sorry var et dumt spørsmål fra min side.

Handla meg tunfisk i vann nå, smakte det for første gang i går!
Og må si jeg syntes det var helt greit og spise, så nå blir det ris og tunfisk til lunsj på skolen hver dag :)


Og riino, hva er galt med å spise brød? er da ikke såå usunt så lenge det er grovbrød?

Riino er på syk diett, hun kan ikke overskride 5 glass vann om dagen^^ Hehe

Hva er det som er så fælt med tacokrydder egentlig?

galt i den forstand at jeg deffer meg ned mot konk - men i det store og hele er det ikke så ille. Men selv ville jeg ikke "sløst" bort kcal på brød daglig:)


 :8):


De fleste ferdigkrydderne inneholder masse tull og unødvendig fanteri..

Kunne du spesifisert det litt mer?
Man snakker ganske ekstrem diett om man ikke kan tillate seg litt krydder engang, men mulig jeg har gått glipp av noe her :)

Saltmengde kanskje? Men personer som trener mye har jo også behov for salt...

En ung person som trener, som ikke kan tillate seg å mixe inn litt tacokrydder virker bare helt høll i huet.  ???
Haha, det ble bare for dumt

Pøs på med krydder du!! :)

Tips til tunfisk: Sitronpepper (krydder) kjempegodt!
  ;D

Spis fex sånn her:
Måltid 1: Havregryn, En banan, En shake proteiner, Omega 3, Multivitamin et.c..
Måltid 2: En Frukt/grønnt, 3 dl skummet Melk
Måltid 3: En kylling Filet ( veier ca 150 gram ) eller fisk/tunfisk, og ris, grønnsaker/salat
Måltid 4: En Frukt/grønnt + Shake
Måltid 5: En kylling Filet ( veier ca 150 gram ) eller fisk/tunfisk, og ris, grønnsaker/salat
Måltid 6: Shake før leggetid så kroppen har litt og ta av når du restituerer som best(eller sover om du vil)

Hvis du ikke overdriver mengden ris ligger dette på ca 19-2200 kcal, altså underskudd. Du vil dermed gå ned i fett%.

Annet godt tips eller alternativ til måltid 3 & 5 er Kesam Lapper.
Oppskrift:
1 Boks Kesam ( mager )
2 Egg
1/4 TS salt.
ca 100 G havregryn.
Stek dette i pannen med raps/solsikke olje ( sunt fett )  Kjempe godt!  ;D Kan evt ha 1/2 SS bringebær eller jordbær syltetøy på.

Ps, Ikke vær redd for og kryddre maten din litt. Bruk hva du vil og den mengden du føler for!