Treningsforum

Hei

På tide med en skikkelig logg.

Trent seriøst siden sommerferien, da hovedsakelig  en 3-splitt. Nettopp startet på b. Fagerlis 5x5, så satser på en økning i styrke fram mot ferien med fokus på baseøvelsene. Ikke store karen, men trener og spiser seriøst. Følger health & fitness consept advanced, så vektoppgangen går veldig sakte, men ønsker en thight kropp så det er forsåvidt greit.
Får se om det blir noen bilder etter hvert. Blir nok også en del løping, hovedsakelig derfor jeg byttet program. 3 ganger løping(eller annen kondis) samt 3 styrkeøkter i uka, slik det ser ut. :)

Hvordan jeg trener: http://www.myrevolution.no/artikkel/5x5---et-program-for-oekt-styrke-og-muskelmasse---del-1/13/ (http://www.myrevolution.no/artikkel/5x5---et-program-for-oekt-styrke-og-muskelmasse---del-1/13/)
Hvordan jeg spiser: http://www.myrevolution.no/artikkel/advanced-concept---kosthold-/26/ (http://www.myrevolution.no/artikkel/advanced-concept---kosthold-/26/)

Hvordan jeg løper: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/forbrenn-mest-mulig-fett-for-sommeren (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/forbrenn-mest-mulig-fett-for-sommeren)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=23)

Kort info:
18 år
68 kg
178cm

Er ikke store karen, så maksløft er på cirka:
100 mark
80 knebøy
65-70 benk

Målet er en tight og 5 kg tyngre strandkropp!

Dagens middag:

reinsdyrfilée stekt først i panne(for stekeskorpe i olje, så i ovnen cirka 15 min med en halv aubergine(i skiver)

saus:
sopp, sjalottløk, finhakk, brun i olje og litt rødvin(damp ut alkoholen)
tilsett litt melk og kok opp. pepper, evt. oregano e.l.
så den hemmelige ingrediensen, som er alfaomega; tykk sojaolje(fantastisk til sauser)

avokado og tomat mikset til puré, med litt olivenolje og pepper. Legges oppå.

Gadd ikke regne ut næringsinnhold, er fredag i dag så. :P Men greit med proteiner, sikkert lite mye fett men da hovedsakelig fra avokado og olje.
Litt slurvete på danderingen og litt mye saus, så ser kanskje litt creapy ut. Men var utrolig godt. :)

(http://img35.imageshack.us/img35/8067/bildetatt12022010kl2228.th.jpg) (http://img35.imageshack.us/i/bildetatt12022010kl2228.jpg/)

dagens økt:

Knebøy:
5: 32
5: 41
5: 49
5: 57
3: 67
8: 49

Benkpress:
5: 27
5: 34
5: 40
5: 47
3: 55
8: 40

Roing:
5: 29
5: 36
5: 43
5: 50
3: 58
8: 43

tri-dips 3x8 uten vekter
barbell biceps curl 3x8
triceps ext. 3x8

Gårsdagens økt ble gerilja-cardio. Lenge siden jeg har gjort det, og hadde skikkelig trøkk i bena. Kondisjonen skal forbedres!

Klassisk Bill Starr 5x5? Solid program. Og den reinsdyrmiddagen så jævlig god ut.

Ja, er ganske klassisk 5x5. Dog brukt http://www.myrevolution.no/ (http://www.myrevolution.no/) for endelige programmet, kan jo være Børge har endret litt på det fra originalen...

Middagen var god ja, samme med andesteken på lørdag. Masse god mat i helgen(laks, kjøttsteker, hamburgere(anbefales: http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=915 (http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=915) ) osv.. så skal leve greit på tunfisk til uka nå. Fikk også utløp for litt cravings på lørdag, måtte hive i meg et par fastelavensboller, samt at jeg rørte alkoholen for første gang siden november. Men skjerpings nå! :P

Ny treningsøkt:

Alt er 5repsx5set:
dype knebøy:
33
42
50
58
67

benkpress:
28
34
41
48
55

roing:
29
36
43
50
57

weighted hypers(første gang jeg har gjort det så litt uvant)
8: 10kg
8: 15 kg

situps:
8: 0kg
8: 5kg
8: 10kg
8: 15 kg

fin økt mandags kveld. Middag ble en favoritt. Omelett av 3 egg, med chorizo, jarlsberg og litt trøffelolje(normalt sett har jeg nøytral kokt skinke til oljen, for å framheve trøffelen, men hadde ikke det i dag så ble chorizo i stedet, som ikke er aller verst). :)

I dag ble det langrenn som litt alternativ kardio. Økt varte cirka 1time, 20 min oppvarming, 25 min intervaller(cirka 4 min intervall, 2-3 min pause) + 15 min nedroing. Fin økt.

Kveldens middag ble også i dag omelett, med cottage cheese samt 3 egg, chorizo og chilli-olivenolje. Godt, men cottage slår ikke vanlig ost på smak...

Kardio i dag også. Merket det bra i beina i dag, må passe på å ikke overkjøre de. Intervall-sykling på elixia. Grei økt, men som sagt litt sliten og lite trøkk.

Endelig klart for 5x5 igjen!:D

Knebøy:
3: 33
3: 42
3: 50

militærpress:
5:20
5:20
5:22,25
5: 25
5: 30

nedtrekk:
5: 30
5: 30
5: 35
5: 40
5: 45

markløft:
5: 47,5
5: 57,5
5: 67,5
5: 77,5

3x 8 situps


Også fått tak i lean meal mass fra myorevolution. Var godt, men skal prøve med litt mindre væske neste gang. Må passe på at vekten ikke daler for mye mens jeg løper så mye, vil jo primært bygge styrke.

Du har roen på matlagingen ser jeg. Det passer fint, da skal jeg se om jeg ikke plukker opp noen tips her i loggen din! 5x5'en er også interessant, har lurt på å teste det ut selv, men har foreløpig ikke gjort det

Yeah, elsker god mat. har bare godt på 5x5 en uke, så vanskelig å si noe bestemt om hvor bra det er. Men føler det har startet bra i hvert fall!

I dag var en sårt ettertrengt hviledag. Ikke noe spesielt på matfronten, var på jobb, så gomlet kjøtt og egg. :P

I går ble det kun Gerilja kardio. Hadde et helvetes trøkk i beina de 5-6 første inntervallene, men så slukna jeg.

Ny 5x5 økt i dag:
knebøy:
5: 35
5: 42
5: 50
5: 58
3: 70
8: 50

benkpress:
5: 30
5: 35
5: 42
5: 50
3: 60 (litt tungt denne, blir se hvor mye jeg øker i benken, stått mye stille der)
8: 41

roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 50
3: 60
8: 45

dips: 3x5(gikk ganske lett, men må finne riktig teknikk)
biceps curl: 3x8(10 kg)
triceps med tau, sittende(tau bak hodet): 3x8(25,27,5,30 kg)

Bra økt, en skikkelig oppvarming reddet en ellers fortapt trening.

Dagens middag: http://www.jamiesdinners.com/popups/recipe.php?m=5&r=14 (http://www.jamiesdinners.com/popups/recipe.php?m=5&r=14) Nydelig liten rett. Fløten og vinen er vel litt på kanten men. :)

God morgen godtfolk!

I dag blir det en en ganske nøyaktig logging av hva jeg spiser. Skal prøve å få bedre kontroll, går ikke så mye opp i vekt som ønsket, og det ligger vel i kosten.
 Dette er ikke helt en typisk dag, skal på jobb(vanligvis kun 2 dager uken) så betyr at jeg har en ubegrenset mengde kjøtt, egg og melk tilgjenglig. ::2thumbsup:: Derfor tar jeg carben før det, passer også bra når jeg skal trene før jobb(sånn man skal gjøre det på health & fitness advanced)

Mandag 22.februar:

Frokost:

mat                                                                              kalorier prots fett karbs

50g gainer (lean meal mass chockolat nougat   193   17,35   3,75   22,2

d

4 dl melk    152  13,2   2,8   18,4

3 dl grønn te    3    0,9   0   0

1 gulrot(160g)            57,6   1,12   0,16   10,72

1 kiwi (110g med skall, cirka 80g uten)      45,6   0,88   0,4   8,48

1 pære(130 g med skrott, 70g uten)      30,8   0,28   0,07   5,6

1 eple(250 g med skrott, 165g g uten)      80,85   0,495   0,33   17,49

1 appelsin(250 g med skall, 190g uten)      70,3   1,71   0,19   13,68

1 neve brokkoli(90 g)      25,2   2,88   0,27   1,71

1 kapsel vitamineral

4 kapsler selolje(20g, vet ikke næringsinnhold)

totalt            658,35   38,815   7,97   98,28

Etter løping:               

3dl melk   11,4   0,99   0,21   1,38

50g gainer   193   17,35   3,75   22,2

130 g banan   1,3   107,9   1,43   0,39   23,53

70g eple   32,9   0,21   0,07   7

totalt:   345,2   19,98   4,42   54,11

Lunch:

3 egg à 60 g   257,4   22,32   18,36   0,54

3 hvitter à 40g   50,4   12,24   0   0,48

totalt:   3   307,8   34,56   18,36   1,02

Middag/sent måltid:

25 g valnøtt   175   3,675   17,125   0,825

35 g pesto      180,6   1,75   18,2   2,45

20g ost   70   5   5,8   0

40 g brie   146   6,8   13,2   0

100 g agurk   10   0,8   0,1   1,2

20 g oliven   25,8   0,28   2,54   0,06

50 g paprika   14   0,55   0,1   2,3

30 g løk   9,6   0,33   0,03   1,71

50 g salat         0,4   0,05   0,75

250 g svinekjøtt      262,5   55,5   4,5   0

100g spekeskinke   225   30   11,4   0

totalt:   1123,5   105,085   73,045   9,295

Kveldsmat:

150 g kesam   111   18   1,5   6,45

200 gcottage cheese   192   25,4   8,6   3

30 g peanutt smør   174,9   7,74   13,83   3,75

kanel

totalt:      477,9   51,14   23,93   13,2

Dagens spising      3,185kg   kalorier:3087,65 protein:274,78   fett:141,555   karbo:175,905

Jaja, dette ble pinlig nøyaktig. :P Noen innspill? Kommer til å spise veldig likt resten av uka.

Matlogg oppdatert...

4x4 - Årets første intervall:

Ja, da var det klart for årets første intervall. 4x4. Slik man gjør det. Likevel, ting gikk ikke helt som planlag:
1. Sjefen ringer, maser om å komme tidligere på jobb. Så kutter ned til 3min intervall og 2min pause
2. Tar med bikkja på tur, 6-7 mnd gammel. Trodde den skulle være raskere. :P Neddover river hun meg nesten ned på isen, oppover må jeg dra henne.
3. Mitt under 2. intervall så sa bikkja stopp, store ting måtte ut, og 1min gikk bort
4. Ett gammelt ektepar som hadde med sin hund på tur, som også gikk uten bånd, måtte slå av en prat.
5. Det snødde og var ganske glatt

Men, tatt forholdene i betraktning, så var dette en fin økt og grei start på kondisjonssesongen! Så fort snøen forsvinner så fosser jeg opp bakkene.

5x5 - Uke 3:

Første økt på uke 3. Spiste godt med mat på jobb, og ut i fra gårsdagens erfaringer, lå jeg godt over 3500 kalorier. Likevel, er sulten nesten hele tiden. Spiser mest frukt, grønt, kjøtt.

Knebøy:
5x 34
5x 43
5x 51
5x 60
5x 68

benkpress:
5x 28
5x 35
5x 42
5x 49
5x 57

Roing: Tror jeg må terpe mer på teknikken er
5x 29
5x 37
5x 44
5x 51

hypers: 2x8 (10kg, 15kg)
crunches:  4x8(0kg, 3kg, 5kg, 5 kg(ny teknikk, var jævlig tungt)
5x 59

Bra økt, merker særlig benken går framover!

4x4 - Nå er vi i gang:

Ny kondisøkt i dag. nå begynner ting å stemme. merket at bena var litt slappe etter knebøy i får, men likevel, fikk kjørt en tur med høy konsentrasjon og innsats. Det var egentlig jævlig kaldt ute, men tok på en ekstra t-skjorte. Det er egentlig den beste tiden av året å løpe på, skjønner ikke at jeg har latt skone ligge siden nov-des. Når man blir varm etter ca 5min, er kulden glemt, og godfølelsen inne.. :P Jeg elsker det

Proteinlapper - dagens frokost

Havregrynen skal tilbake i kosten min. Starter derfor med noen proteinlapper i dag!

Oppskrift:
75g havreg. Tar det i en kopp og fyller opp med en del vann, men ikke for mye. Dette gjør at grynene løses opp. Gjorde dette i går kveld så det stod over natten.
tilsatte ca 50g cc og 50g kesam
1 egg + 1 hvitte
1ts kardemomme
1ts bakepulver

lot røren svelle i 10 min. så stekte jeg alt. Ble litt tynt, så neste gang blir det mindre vann i havregrynen
:)

Når det gjelder proteinpulver i røren, så dreit jeg hardt i det. Tok heller en shake ved siden av. Bedre å bruke ting slik det skal brukes. Om man liker det søtt så kan man jo tilsette søtning i den, jeg droppet det...

Diverse produkter fra myorev:

For noen dager siden var jeg keen på noe nye tilskudd. Så kjøpte:

M-factor sjokolade: Hadde trodd det skulle smake værre. Var en drøy ettersmak som jeg godt kunne vært foruten. Skal likevel prøve med litt kesam og yoghurt etterpå, og se hvordan det går!
EDIT: Ja, dette er yoghurt/kesam/cc-tilbehør. Merket ikke ettersmkaen på samme måte nå. Skal nok få ned 1 kg.

Myo-Protein, mocca-sjokolade: Nydelig smak på denne. Litt i dyreste laget så skal vurdere hvordan bruken på den blir framover.

Nitro Fuel: Prøvde den på trening i forigårs. Digg smak, og gir ekstra kalorier/karbs/proteins. Vet ikke om det har så mye for seg da dog. Skal teste den mer ut under treningen i dag.
EDIT: Leste litt mer om det, er en del koffein i det osv. Merker litt effekt på treningen, holder litt høyere nivå generelt gjennom økten, men er kun en drikke, så begrenset hva den kan utrette.

5x5 - uke 3: økt 2

Knebøy:
3: 35
3: 42
3: 52

Militærpress:
5: 20
5: 20
5: 22
5: 27,5
5: 30

Markløft: (gikk overraskende lett, 100 skal nok presses i 5 rep om ikke for mange måneder)
5: 50
5: 60
5: 70
5: 80

Nedtrek:
5: 30
5: 35
5: 40
5: 50
5: 55

3 x 8 chrunces.

Deilig økt!

Her får du i deg plenty med mat i allefall, tipper du kommer til å se en fortsatt veldig god progresjon med gode spisevaner i kombinasjon med programmet ditt!

Yes, satser på et rikt mangfold av matvarer. :P Kommer nok til å ligge på et nesten like høyt nivå i noen måneder nå. Særlig siden jeg gjør en del kardio, men hovedsakelig vil opp i vekt.

min mening er at det er for mye fett i kostholdet ditt. ned med ca 1/3 med fett inntaket og heller få i deg mer karbo :)

Ok, tatt til etterettning. Som sagt har jeg begynt å spise havregryn, så da får jeg mer karbs!

Kveldsmat:

Hadde en 750g pakke kyllingkjøttdeig fra firstp.(37kr, svinbillig, men middels kvalitet). hadde laget burgere til middag, men måtte ha en liten kveldsnacks på de 300g som var igjen. Ble ikke så ille. :)

(http://img23.imageshack.us/img23/9528/bildetatt26022010kl0039.th.jpg) (http://img23.imageshack.us/i/bildetatt26022010kl0039.jpg/)

Oppskrift:
kjøttdeig - 300 g
tomatpurré + tomatsaus(hadde rester fra dolimio, shame on me:P)
urter
soltørket tomat
rødvin
pepper
litt olje og litt vann

salat
tomat

Mer proteinpannekaker i dag. Fikk litt tykkere røre, mindre vann i havregrynen + at jeg brukte mer kesam, og ikke cc. Lagde også en form for fruktmiks, appelsin, kanel og eple, surret i gryte i 5min. :)

(http://img91.imageshack.us/img91/5738/bildetatt26022010kl1209.th.jpg) (http://img91.imageshack.us/i/bildetatt26022010kl1209.jpg/)

hei :)
åssen lager du proteinpannekakene dine?
se om vi mekker dem likt :)

75 g havregryn - settes i vann kvelden før, evt noen timer før. Det skal så vidt være nok vann til å dekke grynene
100-200g kesam
1 egg
1 ss kardemomme
1 ts bakepulver

Vispes sammen, så stekes på middels varme!

EDIT: Brukte melk i stedet for vann i dag. mer kalorier, og mye bedre smak. :)

4x4 27 feb

Ny intervall i dagens morgentimer. Fikk godt med trøkk, men merker i beina at ting ikke er helt på topp ennå. Spiser masse, og prøver å få nok søvn(men har mye å hente der, blir masse søvn i natt!), slik at styrken og kondisen ikke skal skade hverandre for mye.

Søndag 28. feb - 5x5 uke 3 tredje dag:

Virkelig digg økt. :D

Knebøy:
5: 42(tenkte feil, så brukte 10 kg på hver side i stedet for 5^^)
5: 45
5: 52(feilen rettet opp herfra)
5: 60
3: 70
8: 50

Benkpress:
5: 30
5: 35
5: 42
5: 50
3: 57,5
8: 42

Roing:
5: 30
5: 35
5: 45
5: 50
3: 60
8: 45

Tilleggsøvelser:
Dips: 3x 8(kroppsvekt)
3 x 8 stangcurl biceps (10kg på hver side, stang cirka 5(?) kg, ergo 25kg)
3 x 8 franskpress manual (17,5kg)

4x4  intervall - man 1 mars

Har på følelsen at dette blir tidenes uke.

Dagen startet med litt Nitrofuel og en neve rosiner. Så ble det en kondisøkt. Kun 18t siden knebøy, så lite saft i beina. Likevel, høy fart, og en ypperlig start på dagen. :) Ikke hatt så høy puls på de andre dagene jeg har løpt. Lover bra!

5x5 - uke 4 dag 1:

Dype knebøy:
5: 35
5: 45
5: 52
5: 60
5: 67,5

Benkpress:
5: 30
5: 35
5: 45
5: 52
5: 60

Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
5: 60

Tillegg:
2 x 8 weighted hypers(10 kg, 15 kg)
4 x 8 crunches(0kg, 2,5 kg, 5kg, 7,5 kg)

Har nå funnet ut av hva sommermålene mine er(1RM):
markløft: 110-115 kg
knebøy: 100kg(mest ambisiøse målet)
benkpress: 75-80 kg

Tror det er på kanten til ambisiøst. Om jeg følger 5x5-programmet, med en deloading-uke etter uke  9, så vil jeg etter avslutning på runde 2(etter 9 nye uker, ligge cirka 5-10kg under hver øvelse, men det er 5rm, og ikke 1rm. så sånsett kan det gå).

Prøver å bulke meg opp, satser på å gå opp cirka 0,5 kg/uken. Likevel, etter livsstilen som ejg har hatt siden forrige sommer, er det tøft å gafle i seg, og spiser fremdeles rent. Men prøver å ligge på overskudd hver dag, tror jeg klarer det! :)
Så får man se med sommerkroppen etter hvert. Om jeg øker alt for mye må man kanskje deffe i mai/juni....

Ny løpeøkt i dag, 4x4. ikke helt godkjent økt.

Hente noe rett før løpingen, så gikk rundt å tenkte på hvor sur jeg var mye av turen. Merker også at leggene svir, men når jeg varmer opp kommer jeg i gang. Likevel, kroppen er i veldig fin form. Må prøve å holde teknikken på topp hele tiden, er lett å subbe avgåre. Er jo blitt veldig vant til denne type løping også, så må ikke ende opp i comfortzonen, men alltid presse meg. Forøvrig var det fint med en litt middels økt!

Må få litt action i loggen, så legger ut noen bilder av utviklingen min. Litt varrierende kvalitet.

Sommer-formen i fjord, altså før jeg begynte å spise og trene seriøst:
(http://bildr.no/thumb/600685.jpeg) (http://bildr.no/view/600685)

Ryggbilde, tatt i dag:
(http://bildr.no/thumb/600694.jpeg) (http://bildr.no/view/600694)


Front:
(http://bildr.no/thumb/600695.jpeg) (http://bildr.no/view/600695)

Har nå fått litt fremgang, må jeg jo si. :) Men armene(særlig triceps) er kanskje den delen av kroppen jeg er minst fornøyd med. Har lengst å gå der føler jeg...

Kjører på med bulking nå, uten at det blir for drøyt!

5x5 - uke 4 dag 2:

Knebøy:
3: 35
3: 45
3: 55

Militærpress:
5: 20
5: 20
5: 22,5
5: 25
5: 30

Nedtrekk: denne begynner å bli tung!
5: 35
5: 40
5: 50
5: 55
5: 65

Markløft:
5: 50
5: 60
5: 70
5:80
(litt vondt i kneet i dag, men var nok på grunn av gymmen på skolen. Hard løping inne i liten hall)

Crunches: 2x8

I dag ble det kun en liten gerilja-kardioøkt, etterfulgt av litt god utøying. Bra sliten etter lang uke, samt jobb i går kveld og i dag. Når man i tillegg propper i seg masse rug blir ikek situasjonen bedre. :P Men satser på å ha en knalløkt i morgen!

Ahh, apettiten forsvinner! Merker virkelig dette nå som jeg prøver å være på godt  overskudd. Følelsen på mat forsvinner litt. Men godt å vite at det ikke varer lenge. Nesten så jeg gleder meg til deff allerede!

Eh, trekker tilbake det siste. Satte meg til å spise middag, og klarte gjammen meg 1 stor kyllingfillet, 2 boks tunfisk, litt bacon og brokkoli og blomkål. Avsluttet med 150g cc med peanuttsmør. :P

5x5 uke 4 - dag 3

Hei folkens. Ukas siste økt overstått. Ble veldig lang, men hadde mye energi etter lang natt med mye søvn!

Knebøy:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 60
3: 72
8: 55
Benkpress:
5: 30
5: 35
5: 45
5: 52
3: 60
8: 45
Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
3: 50
8: 45

Ekstra:
Dips: 3x6 BW+5kg
Stang-curl biceps: 3x8 25kg
Franskpress med manual: 3x8 20 kg

Dagens lille: En fyr på gymmen som slo av en prat med meg i dag. Duden er ca 30-40 år, sett han her før, er PT eller noe sånt. Hjalp meg litt med benk-teknikken(forsåvidtd ok det), men vi endte opp å snakke om programmet mitt. Han mente at programmet var høl i huet, at jeg aldri ville få noe fremgang(for lite hvile). Jeg sa jaja, fullkropp med baseøvelser er bra for nybegynnere. Han sa at det var det ikke. :P
 Måtte forklare han hvordan jeg trente, jeg sa først 5x5, men det hadde han vist ikke hørt om(sier kanskje litt...). Nei, karen mente jeg måtte splitte opp for å få fremgang. Det å kjøre benk først, for så å gå over til roing, ødela vistnok hele benkøkten, i følge han. "Juicen og blodet som kommer i brystene etter benk, blir ødelagt og mister delvis effekten når du går over til å ro. Da flyttes alt over til ryggen"  ::huh2::

Greit nok, han hadde solide løft, og sa han skulle stille i en konkuranse(spurte ikke om hvilken, men han var litt smålubben så var vel noe løfting). Men likevel, tar det han sa med en stor klype salt. :P

Legg igjen eit spor for å følgje med her. Bra framgong på bileta dine! Eg trente 5x5 under "bulk" før jul og fekk bra resultat.

Keep up the good work! (snodig kommentar frå ein "PT"!)

Ahh, sliten i kroppen etter i går. Lett skiøkt med fattern, cirka 1t. Begge var litt slitne, og snøen bar preg av at den har ligget der en stund å fått mye sol på seg. Så vanskelig føre. Satser på nok en knalløkt i styrkerommet i morgen!

5x5 - uke 5 - dag1:
Nå merker jeg at ting begynner å bli vanskelig. Passert 5RM som oppsatt, og nå morroa begynner!!!

Dype Knebøy:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 65
5: 72
Benkpress: tykk stang, så uvant og xtra tungt
5: 30
5: 37
5: 45
5: 52
3(failet): 60
Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
5: 60

Chrunces: 4x8
Hypers: 2x8, 10 kg, 15 kg

Vekta peker også en vei, nemlig oppover!

5x5 - uke 5 økt 2

Litt ekkel i ryggen i dag, men en god oppvarming gjorde susen:

Knebøy:
3: 35
3: 45
3: 55

Militærpress:
5: 20
5: 22
5: 25
5: 27,5
5: 32

Markløft(tullet litt med tallene på starten, leste på det som er nettrekk:P)
5: 35(haha)
5: 45
5: 62(nå startet jeg på riktige tall)
5: 70
5: 82
5: 90(ekstrasett, fordi jeg fikk lyst! :) hadde xtra energi(skal egentlig ikke ta 90 før om 2-3 uker, men ligger godt ann)

Neddtrekk:
5: 35
5: 45
5: 50
5: 60
5: 70

Droppet situpsene, ryggen får slappe av uten.

5x5 - uke 5 - dag 3

Knebøy:
5:37,5
5:45
5: 55
5: 62
3: 75
8: 55
Benkpress:
5: 30
5: 37,5
5: 45
5:  52
3: 62
8: 45
Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
3: 65
8: 45
Dips:
3x6 BW+2kg

Biceps curl manual: 3x8 12 kg

liggende franskpress manual: 3x8 20kg

Lang og god økt. Ting går fremover, absolutt!

4x4 man 15. mars

Skrev ikke opp lørdagens løping, men det var fordi den gikk til helvete. I dag derimot, klarte jeg meg bra. Løper lenger enn forrige gang, men er mindre sliten i dag. Er så jævlig redd for å tryne på isen, så tar det litt rolig. Regner med at det er borte innen uka er over. Når jeg kun ser bar asfalt, har jeg ingen unnskyldning for ikke å peise på.

Og yessss, i dag kommer lønnen inn på konto! =D

5x5 - uke 6 1. økt:

Ny uke, nye muligheter i gymmen.

Dype knebøy:
5: 37
5: 45
5: 55
5: 65
5: 75
Benk:
5: 30
5: 38
5: 45
5: 52
6: 60 (veldig stolt av denne. presset meg til det ytterste, og da jeg i forrige uke kun klarte 3, tok jeg nå 6!!!)
Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
5: 65

Crunches: 4x8
w. hypers: 2x8 (10kg, 15kg)

5x5 - ÅRETS BESTE ØKT!

Virkelig i godt humør nå. Gjennomført årets beste løpetur hittil. Hadde masse energi og trøkk i bena. Samt hjalp det veldig med behagelig temperatur og at mye av isen var borte. Klarte å stenge ut mye av tankene, og fokuserte.Løp på tom mage(6t siden mat) men det merket jeg ingenting til, var bare deilig! :)

5x5 uke 6 - økt 2:

Torsdagsøkten er ukas morsomste, hvorfor? Markløft(definitivt!)

Knebøy:
3: 37,5
3: 45
3: 55

Militærpress:
5: 20
5: 22
5: 25
5: 27,5
5: 32

Markløft:
5: 55
5: 62
5: 75
5: 85
5: 90
5: 100!!! ( u gotta love it. Ny 5RM) :)

Nedtrekk:
5: 35
5: 45
5: 50
5: 60
5: 70

Situps skråbenk: 2x8(15 kg)

oi! dette var bra trening ;D

5 x 5 er best!

Takk for det. "Jukset" litt på marken, skulle egentlig ikke ta det siste settet, men var keen og følte jeg hadde overskudd, så hvorfor ikke. Må jo tøye grensene. :P

Gratulera med fin mark :)

Takk igjen. I slutten av april(før deff) skal jeg prøve å sette ny 1RM i mark, forrige var 100(4mnd siden, men nå tok jeg 5x det i dag, så håper et sted mellom 110-120(25)kg

Livet er deilig
Står opp xtra tidlig(05.30), for å bli møtt av et fantastisk syn. Soloppgang og vårstemning, samt helt alene ute. Drar 10 intervaller i veikanten, før  jeg nå tusler videre til jobb. God helg folkens! :)

5x5 - uke 6 - 3.dag:

Knebøy:
5: 37,5
5: 45
5: 55
5: 65
3: 77
8: 55

Benkpress:
5: 30
5: 37,5
5: 45
5: 52
3: 62
8: 45

Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
3: 65
8: 45

xtra:
Dips: 3x7(nytt grep nå, tok litt lenger bak på stangen)
Biceps curls stang: 3x8 25 kg
triceps-øvelse manualer: 3x8 10 kgx2

Løping- mandag 22. mars:

Tok med  fattern ut i dag, eller, han tok med meg. Løp litt lenger enn vanlig. Rolig tempo i starten, men gasset på de siste bakkene(ente opp i samme bakken som når jeg løper 4x4 til vanlig, men gjorde den litt lenger nå). Veldig bra økt!

5X5 - Tirsdag 23mars:

Dype Knebøy:
5: 40
5: 48
5: 58
5: 68
5: 80(tungt som faeeen)

Benkpress:
5: 32
5:40
5: 48
5: 55
5: 65

Roing:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
5: 65

4x8 situps(3, 5, 10, 15 kg)
2x8 hypers(10, 15 kg)

Og ryggen sviir i dag, må passe på teknikken på bøyen bedre neste gang!

5x5 torsdag 26. mars

Knebøy:
3: 40
3: 50
3: 60

Militærpress:
5: 20
5: 22
5: 25
5: 30
5: 32

Markløft:
5: 60
5: 70
5: 80
5: 90

Nedtrekk:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 65
5: 70

5x5 - søndag 28. mars:

Litt sløv med logging i det siste. Legger inn gårsdagens økt:
Knebøy:
5: 40
5: 50
5: 58
5: 68
3: 80
5: 50

Benkpress:
5: 32
5: 40
5: 48
5: 55
3: 65
5: 50

Roing:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
3: 70
5: 50

dips: 3x8 (0kg, 2kg, 5kg)
Biceps curl stang: 25kg 3x8
triceps med manualer: 2x10kg 3x8

Tok joggingen på en annen måte enn jeg pleier. Bakken jeg vanligvis løp 4x4 på, løp jeg nå, uten å se på klokken. Tok fire løp opp, 2 korte(halve veien) og 2 lange. Virkelig inspirerende økt, og lenge siden jeg har vært så sliten( i hvert fall 1 uke :P )

I morgen er det persing i benk og bøy føler jeg. Skal ta en liten pause fra styrken 1 uke(lade opp til løpetest på skolen, svææært viktig). Målet er 70 benk og 85 eller 90 i bøy. På onsdagen skal det markes minst 110kg! (opptimist!)

5x5 - tirs 30.mars:

Jaha, så var det tid for persing. Tror virkelig jeg får godt av 1 uke uten styrke. Kjørt hardt på med 6 økter i uka siste 2mnd.

Knebøy:
5: 40
5: 50
5: 60
3: 70
1: 80
1: 85
1: 90 FEIL Gikk ned, men på vei opp sa det stopp. Legger skylden på dårlig morgenform, småkvalm etter å ha hivd i meg gainer og havregrøt.

Benkpress:
5: 32
5: 40
5: 50
3: 60
1: 70(yes, følte den gikk overraskende lett)
1: 72,5 FEIL( Knakk på vei opp. hadde dårlig/ujevnt grep men kjørte på,  ikke så smart. I tillegg, hvorfor var det ikke en kjeft på studioet i dag? Hadde håpt at en kunne stått i støtte. Hadde hjulpet på psyken. :P)

Roing:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
5: 70

Situps skråbenk: 4x8 (3kg, 5kg, 10kg, 15kg)
hypers: 2x8 (10kg, 15 kg)

Ser på dette som "del-perser" ettersom jeg har 1mnd igjen med bulk. Som sagt tar jeg pause i morgen til neste torsdag. Tror det blir 0 styrke, kanskje en deload men burde vel vile til løpingen. Etter jeg er ferdig med løpetesten vurderer jeg også en pause fra kondisen for å satse fult på styrke i 3 uker, men får se. Liker å løpe, er like stor lidenskap som styrken, så skal se det ann.... Hmm

Uansett, er veldig fornøyd med hva som har skjedd med kroppen siste månedene! :)

5x5 - ons 31. mars - siste økt første omgang!

Avslutter første omgang med 5x5 svært positivt!  :)

Knebøy:
3: 40
3: 50
3: 60

Militærpress:
5: 20
5: 25
5: 30
5: 35
5: 40(må få inn teknikken skikkelig her, men likevel føler jeg at jeg har kontroll)

MARKLØFT:
5: 70
3: 90
1: 100
1: 105
1: 110
1: 115
1: 120!(YESS!  :markløft:)

Nedtrekk:
5: 35
5: 50
5: 60
3: 70
1: 75
1: 80

Planke: 2,5 min

Da er det jobb i 8t før det bærer til fjells!  :smile-thumb:

Liten update:

Hatt påskefri og tatt det litt med ro. Hadde løpetest i dag, og føler meg jævlig dårlig nå. Ga meg med en gang første motstanden kom. Var dog kommet langt, men fremdeles et godt stykke unna målet mitt. Jeg mistet totalt viljen til å presse meg. :/ Men, tror jeg skal komme over skuffelsen. Kondis har nesten blitt noe jeg gjør for morro og den deilige følelsen, mens styrke er hovedfokus. Har ikke tenkt å ta selvmorrd(:P), men skuffelsen er stooor

 Skal til gymmen i dag, første gang på over 1 uke, og starte ny runde med 5x5, siste innspurt før sommerdeffen. :)

grattis med 120 i mark! det føles sikkert sweet :8):

Takk.
Satser på at bøyen følger etter mtp at jeg ikke skal løpe så mye fremover. 3 dager løping + 3 dager knebøy, sier seg selv at det kan bli litt mye. :)

5x5 - uke 1:

Startet på dag 2, cause i wanted too. :P

Knebøy:
3: 40
3: 50
3: 60

Militærpress:
5: 20
5: 25
5: 30
5: 35
5: 37,5

Markløft:
5: 60
5: 70
5: 90
5: 100

Nedtrekk:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
5: 70

Chrunches: 3x8

Planken: 1min

5x5 - uke 1 dag 3:

Knebøy:
5: 35
5: 43
5: 52
5: 60
3: 72
8: 55

Benkpress:
5: 30
5: 37,5
5: 45
5: 50
3: 60
8: 45

Roing:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 65
3: 75
8: 55

Dips: 3x8 (2kg, 5kg, 5kg)
biceps curl stang: 3x8 25kg
Triceps manualer: 3x8 10kgx2

Ikke logget 2 siste treninger, men går i mye av det samme. 2 uker til deff starter, så er spent. Russetiden starter neste uke, men skal klare å holde treningen oppe likevel. :)

5x5 - uke 2 dag 3

Bra trening i dag. :)

Knebøy:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 62
3: 72
8: 55

Benk:
5: 30
5: 37,5
5: 45
5: 52
3: 62
8: 45

Roing:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 65
3: 75
5: 55

Chins: 3x8(kv, 5kg, 5kg)
Bicepscurl stang: 20kg
Triceps manualer: 3x8 12kg x2

Har ikke logget mye i det siste. Grunnen til dette er at ting har gått meget bra, har godt jevnt opp, og ligger nå på ca 73,5kg morgenvekt. Løftene har godt framover, marken er oppe i 105x5 på sistesett. :)

Sommeren er på vei, skjorta skal av og kroppene våre blir igjen synlig. Derfor sier jeg at fråtsingen må stoppe, og musklene må skinne uten fettet. Dagen i dag gikk med til familieselskap, så har fråtset i mengder med mat. Ergo starter deffen nå. PSMF skal derfor starte fra i morgen av, deff i uken, oppkarbing lørdag-søndag(ikke helt bestemt meg ennå, mulig det kun blir 1 oppkarbing, får se). Får se hvordan det går, blir det for ekstremt får jeg endre.

Seff går vi for væskebrettet! :)
<-------

Hvordan går deffen?

Var på PSMF i 2,5 uke. Fikk veldig godt resultat, men likte ikke den lave treningsmengden, samt at jeg driver å øver på flere eksamner for tiden, samt har oppkjøring denne uken. Derfor la jeg om til Health & fitness advanced(fagerlig), slik jeg spiste før bulk+deffen(siste 3mnd), men gjør det litt mer ordentlig nå. Kjører likevel på for å gå ned i vekt, spiser til vedlikehold men bruker kardio for å kutte. Er i dag 3 uker til jeg drar på ferie, så håper at ting ser enda bedre ut innen da! :)

Kan vel også nevne at jeg har lagt om til å trene MYO-reps, og svært fornøyd med det!

Ok, på tide å riste liv i denne igjen!

Lagt om til Periodisk faste, som fungerer veldig bra mtp studietilværelsen. Treningen er så som så for tiden, så kommenterer jeg den en annen dag.
Har funnet ett fantastisk produkt i Paris. En slags form for kesam. 49 kalorier per 100g, 8,8 g protein, 0,01 gram og 3,3 gram karbs. Koster 1,9€ for 1kg, ca 15 kr. For 100g protein blir det ca 17kr. Ikke verst når de fleste andre produkter i landet ikke er særlig billige

Ett lite spørsmål til de som møtte føle lysten til å svare. Lever ett studentliv med middels budsjett atm, og derfor ganske ensidig kost. Er dette for lite/noe jeg mangler/skadelig. Vet jeg sikkert kommer til å være jævlig lei av dette snart, men hey, morsomt å se hvor lang tid det går:

havregrøt   250g   972,5   28,5   157,75   4
helmelk   2dl   150   7   9   8
egg   4   140   15      10
pistasjnøtter   15g   92,25   2,7   1,23   8,25
olivenolje 0,2 dl      177,8         19,6
kesam   1kg   600   87   55   4
totalt:   2132,55   140,2   222,98   53,85

grønn te 1 kopp               
kaffe 1-4 kopper               
kanel, kardemomme, salt, kakao(i grøten med alle 4(forskjellige måltider..)yes det er digg)
vitamineral-tilskudd, bcaa før trening, selolje