Treningsforum

Trening => Forum for nybegynnere => Emne startet av: H.M på 12. februar 2010, 21:38



Tittel: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M12. februar 2010, 21:38
det er ikkje alle som vet hva markløft er, og det er faktisk ikkje særlig mange på mitt gym som trener denne øvelsen regelmessig, eller har den med i programmet. selv om alle burde ha gjort det!

man kan jo spekulere i hvorfor øvelsen blir ''glemt''.  mange nybegynnere er redde for å prøve noe nytt da de kansje er redde for å se dumme ut for eksempel. markløft er vanskelig for førstegangs prøvere.

mange er også for opptatt med å trene overkroppen for å se bra ut på stranda til sommern, noe som er trist! ett program bygd rundt markløft, må være den raskeste måten å forandre fysikken totalt på.


(http://images.tmuscle.com/forum_images/4/d/4d3f0-deadlifting1.jpg)



men! hvorfor markløft?
1: minimalt med utstyr! er du en ungdom som ikkje har penger eller mulighet til ett gym, MÅ du ihvertfall få til markløft. det krever en stang. og noen vektplater.

2: Kjernemusklatur. markløft styrker kjernemusklaturen din i stor grad, og kan være med på å utvikle en atletisk kroppsholdning, og hjelpe deg med å holde ryggen rak i løft på fks jobb eller ellers i det daglige.
 så markløft hjelper deg i det daglige! Hvor mange rundt deg, bruker riktig løfteteknikk som ved markløft når de henter noe fra bakken? ikkje mange.

3: mange muskler inkludert. markløft angriper flere muskelgrupper en noen annen øvelse! den slår til og med knebøy. som forøvrig også er en øvelse ALLE bør trene.

4: skaderisikoen er relativ lav, så lenge det blir brukt korrekt teknikk. markløft belaster ingen utsatte ledd som fks benkpress. og man står ikkje i fare for noe som helst ved ett eventuelt maksløft.

5: greps-styrke. det er ikkje uvanlig å kunne trene med repitisjoner tett opp under 200kilo med litt erfaring. dette hengede i armene, sier seg selv.
 aldri tren med løfte stropper! varm opp med overhånds grep. skift så til under/over grep på de tyngre setta.

6: tilfredsstillelse. brutalitet, høre vektene slå i gulvet. for så å røske til så blodårene står ut som elver fra armene! deilig.

7. kardio. utført med høy intensitet, kan markløft virkelig jobbe med kondisjonen! for ikkje å snakke om eksplosivitet;)





så, markløft sies å angripe så mange muskler.. hvilke?
Rygg. markløft blir sett på som hovedsaklig en ryggøvelse. dette stemmer, ettersom det er her du virkelig kjenner øvelsen! ryggstrekkerne dine vil bli utviklet overraskende fort. og etter et halvt års tid, kan kjæresten din bruke rygg-gropen din som skål for vaniljesaus eller lignende!
 lats, eller vingene er også med til en viss grad. husker første gang eg oppfatten at det var lurt å skifte hvilke side eg holdt overhånd/underhånds grep. ble pluttselig støl på bare ene siden, til min store forskrekkelse.

Rumpe. eller gluteus maximus om du vil. markløft er trolig en av de besteøvelsene for å bygge en velformet bak! dette vil nok i de fleste tilfelder være av interesse for jenter.
 markløft styrker også andre muskler generelt rundt hofte-omerådet.

Bein. hamstrings (bakside lår) er en muskel markløft involverer i stor grad. rykk-mark som nevnt senere i tråden av en hjelpende hånd involverer quads (fremside lår) mer.

Armer. forarmer spesielt, i stor grad som forklart tidligere! noe som mange mener å ha en stor innvirkning på størrelsen på overarmer. (biceps/triceps).

skuldre og nakke. på slutten av løftet, trekkes skuldrene tilbake og fram med brystet. noe som stresser skuldre, i tilleg til trapezius (nakke). dette må tunge løft til for å merke.




Så til teknikk! dette kan ikkje bedre gjøres enn med en visuel visning.
http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_Isc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_Isc#noexternalembed)

noen tips eg vil presisere: for det først å holde brystet fram, skuldre bak. se opp!
 Ryggen skal ALDRI være krummet. den skal være rett under hele øvelsen. få noen til å spotte de første hundre repsa i din ''karriere''.

2, i midten av bevegelsen er det mange som opplever et seigt punkt. Ikkje sats, eller hopp, eller lignende for å få vekten opp. hold på momentet fra starten av øvelsen, og utfør den som en enste glatt bevegelse.

3, hold knea i en og samme posisjon mellom løftet. ikkje slingre inn eller ut. da dette kan skade leddene på grunn av den laterale bevegelsen.

4, trykket skal alltid være på hælene!! det skal ikkje trykke på tåballene. tren gjerne uten sko.

5, stropper. bruker man aldri. MEN! det kan være kjekt hvis du har stoppet progresjonen. med stropper kan du løfte noen kilo tyngre, som belaster i hovedsak ryggen mer. som kan hjelpe deg med å sprenge igjennom en eventuel stopp i framgangen.








får du det ikkje til, er du for stiv. tøying bør være en viktig del av treningen din.
det skal ikkje mer til en litt strekking av legger, quads. og litt rygg/hamstrings.
(http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/a_totw9_toetouchers2sm.jpg)
(http://www.bodybuilding.com/fun/sm/2006/hugkneestochest2.jpg)
(http://www.bodybuilding.com/fun/sm/2006/standingquadstretch2.jpg)

en av de største mytene i kroppsbygger miljøet må vel være at tøying ødelegger for muskelvekst. man kommer ikkje lenger fra sannheten! dette fikk eg testet i praksis i en periode da eg trente et spesielt program med navn doggcrapp (navnet er spesielt nok i seg selv). laget av en med navn dante, og er basert på en rekke kontroversielle metoder og teorier. Ihvertfall! poenget er at en del av dette programmet handler om ekstrem strekking etter at vær muskelgruppe har blitt trent. å dette kunne man se resultater av nesten over natta for å overdrive!







håper denne ''innføringen'' kan få deg til å trene markløft om du ikkje enda har oppdaget denne geniale øvelsen!;)
det finnes også flere varianter av markløft, eg kan nevne strake markløft, sumo, Snatch-Grip, romenske. osv.






(http://www.tmuscle.com/img/photos/2008/08-196-training/image007.jpg)


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Hugenott13. februar 2010, 08:26
 :smile-thumb: Honnør


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Vermin13. februar 2010, 08:53
Honnør herfra også  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: geir2313. februar 2010, 09:38
Honnør fra meg også;)


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: JosteinT.J.13. februar 2010, 09:43
Naturligvis er en honnør på sin plass her :) Flott post, jeg jobber fortsatt med teknikken på markløft så denne kom godt med.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: skylinepower13. februar 2010, 10:57
honnør! Jævla bra at du skriver om det, mange som har godt av det!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 11:05
jeg er overbevist om at jeg må fortsette selvom jeg strakk "noe" bak der sist. ble et øyeblikk sikker på at ryggen skulle krummes for jeg synes det så rart ut med rak rygg. jaja.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: eQna13. februar 2010, 11:17
Dette må jeg si var strålende post ;D Har nytte av det her!!!

Kunne du fortalt bitte litt mer om teknikk, tror det er det de fleste som sliter med når det kommer til nybegynnere.

Honnør!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 11:28
Dette må jeg si var strålende post ;D Har nytte av det her!!!

Kunne du fortalt bitte litt mer om teknikk, tror det er det de fleste som sliter med når det kommer til nybegynnere.

Honnør!

videoeksempler. må sjekke dette med ryggen.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: eQna13. februar 2010, 12:32
videoeksempler. må sjekke dette med ryggen.

Ja, men helst med ord.. For alt man ser på videoene virker enkelt, jeg visste for eksempel ikke at;
"Ryggen skal ALDRI være krummet" ..Men Fant ut dette senere.

"trykket skal alltid være på hælene!! det skal ikkje trykke på tåballene"
Dette visste jeg heller ikke, for på videoen kan man ikke se hva som blir brukt og hvor det kjennes osv..


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 12:35
Ja, men helst med ord.. For alt man ser på videoene virker enkelt, jeg visste for eksempel ikke at;
"Ryggen skal ALDRI være krummet" ..Men Fant ut dette senere.

"trykket skal alltid være på hælene!! det skal ikkje trykke på tåballene"
Dette visste jeg heller ikke, for på videoen kan man ikke se hva som blir brukt og hvor det kjennes osv..

hverken krum eller svai rygg? føles nesten mest naturlig med svai :P


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: eQna13. februar 2010, 12:37
hverken krum eller svai rygg? føles nesten mest naturlig med svai :P

Haha, vi to trenger virkelig en kurs på det her altså!

Men tror det er meninga å ha rett rygg.. :P


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 12:59
Haha, vi to trenger virkelig en kurs på det her altså!

Men tror det er meninga å ha rett rygg.. :P

må svaie litt når vi løfter vel? noe annet ville jo bryte totalt med det som heter "ergonomi". hm.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: pingle7013. februar 2010, 13:06
Dette var en svært informativ post. Har akkurat begynt å snuse på markløftsteknikken, men finner ulike teknikker på ulike videoer på nett. Skjønner ikke helt dette med grep, hva er forskjellen på underhånds- og overhåndsgrep? Jeg mener hva er liksom resultatet av å bruke underhånd kontra overhånd?


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: eQna13. februar 2010, 13:09
må svaie litt når vi løfter vel? noe annet ville jo bryte totalt med det som heter "ergonomi". hm.

Nei, ikke i følge tråd-starteren.

"den skal være rett under hele øvelsen"


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Boyscout slayer13. februar 2010, 13:19
Hva menes med stropper? Hvis det er snakk om reimer så er dette fulstendig feil. Jeg anbefaler alle å trene med overhåndsgrep så langt opp de klarer, så lære seg tommel-lås grep eller bruke reimer, dette er mye bedre for ryggen enn å trene mye med mixed grip.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 13:21
Nei, ikke i følge tråd-starteren.

"den skal være rett under hele øvelsen"

knekk og brekk!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Boyscout slayer13. februar 2010, 13:23
må svaie litt når vi løfter vel? noe annet ville jo bryte totalt med det som heter "ergonomi". hm.

En fulstendig rett rygg er det beste, selv om litt krumming av øvre rygg visstnok ikke skal være så farlig. Det er mange som har en overdrevet svai den "andre veien", men det er ikke bra!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 13:24
En fulstendig rett rygg er det beste, selv om litt krumming av øvre rygg visstnok ikke skal være så farlig. Det er mange som har en overdrevet svai den "andre veien", men det er ikke bra!

trenger flere demo videoer jeg... ::)


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M13. februar 2010, 13:26
ser det er en del spørsmål angående hva det menes med rett rygg. det eg mener med dette er at man ikkje skal utføre øvelsen med en krummet rygg, som en sint katt:P
rett rygg= fram med brystet, ut med rompa. mange vil kalle dette en svai ja. men svaien skal ikkje overdrives.


Hva menes med stropper? Hvis det er snakk om reimer så er dette fulstendig feil. Jeg anbefaler alle å trene med overhåndsgrep så langt opp de klarer, så lære seg tommel-lås grep eller bruke reimer, dette er mye bedre for ryggen enn å trene mye med mixed grip.
ja, det er snakk om reimer. og ja, eg sier at man bør variere grep. men drareimer er da ikkje en måte å variere grepet på. det er en måte å avlaste grepet på. eg nevner også at drareimer kan brukes hvis man stagnerer. da det kan hende at man stopper opp pga av grepsstyrke.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Henrico413. februar 2010, 13:27
Hmm.. Trente markløft for 2 år siden, er blitt så stiv nå at jeg ikke greier teknikken ordentlig :'(
Tror jeg må tøye og bøye litt, for markløft var og er en super øvelse!
Men ifht grep, jeg har alltid hatt èn hånd med underhåndsgrep, og èn hånd med overhåndsgrep, deretter switcha jeg for hver serie.. Hva er best ifht til hvordan kroppen utvikler seg?


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: DanielF13. februar 2010, 13:35
Ryggen er naturlig svaiet, og derfor brukes rett rygg og svai i ryggen som begreper om hverandre. Ryggen skal ikke være overdrevent svaiet, men heller ikke bøyet.

God innføring, men må arrestere deg på noen punkter;

# Man skal IKKE kikke opp. Nakken/halsen skal være en naturlig forlengelse av ryggsøylen, og derfor skal man kikke ca. rett frem eller litt ned.

# Markløft belaster mange utsatte ledd. Knær, hofte, SI-ledd, lumbal-columna og skulder.

# Man skal ha respekt for markløft, da det er fare for å ødelegge mye. Dette gjelder på alle løft fra oppvarmingsløft til maksløft.

# Markløft trener hovedsaklig bakside lår (på beina). Ved f.eks. rykk-markløft involveres quadriceps mer.

# Blir du støl i leggene, kan det være et tegn på at du har trykket på tåballene. Det er ikke god teknikk.

Er ikke meningen og være slem, men når det er en innføring burde det være riktig det som står :) Men generelt var det en god og informativ post.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Boyscout slayer13. februar 2010, 13:36
Å overdrive brystet fremover fører til en ugunstig svai den andre veien.

Å trene med reimer er sunnere for ryggen enn å trene med mixed grip selv om du varierer. Det smarteste er å bruke overhåndsgrep så høyt opp en klarer (dette blir man mye sterkere i grepet av enn å bare trene med mixed grip), så når vektene blir for høye for grepet så bytter man til reimer eller låsegrep (hvis man klarer). På maksløft er det seff ikke lov med reimer ;)
Det er ikke smart å overdrive bruk av mixed grip.

Å se for mye opp er også en perfekt måte å overdrive svaien den andre veien.

Jeg syns garantert du skal endre det punktet, å si at man aldri skal trene med reimer er fulstendig feil.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M13. februar 2010, 13:40
Ryggen er naturlig svaiet, og derfor brukes rett rygg og svai i ryggen som begreper om hverandre. Ryggen skal ikke være overdrevent svaiet, men heller ikke bøyet.

God innføring, men må arrestere deg på noen punkter;

# Man skal IKKE kikke opp. Nakken/halsen skal være en naturlig forlengelse av ryggsøylen, og derfor skal man kikke ca. rett frem eller litt ned.

# Markløft belaster mange utsatte ledd. Knær, hofte, SI-ledd, lumbal-columna og skulder.

# Man skal ha respekt for markløft, da det er fare for å ødelegge mye. Dette gjelder på alle løft fra oppvarmingsløft til maksløft.

# Markløft trener hovedsaklig bakside lår (på beina). Ved f.eks. rykk-markløft involveres quadriceps mer.

# Blir du støl i leggene, kan det være et tegn på at du har trykket på tåballene. Det er ikke god teknikk.

Er ikke meningen og være slem, men når det er en innføring burde det være riktig det som står :) Men generelt var det en god og informativ post.
takker, har blingsa på enkelte ting ser eg ja.
 selv om eg personlig er noe uenig i første punktet ditt.
og ja, selvfølgelig belaster markløft flere ledd. men ikkje i så stor grad at øvelsen kan regnes for risikabel.
gjør en oppdatering nu.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Henrico413. februar 2010, 13:41
Hvorfor ikke bruke mixed grep? Har før hørt ordet "pronasjon" komme inn i lignende debatt..


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M13. februar 2010, 13:46
Å trene med reimer er sunnere for ryggen enn å trene med mixed grip selv om du varierer. Det smarteste er å bruke overhåndsgrep så høyt opp en klarer (dette blir man mye sterkere i grepet av enn å bare trene med mixed grip), så når vektene blir for høye for grepet så bytter man til reimer eller låsegrep (hvis man klarer). På maksløft er det seff ikke lov med reimer ;)
Det er ikke smart å overdrive bruk av mixed grip.

Jeg syns garantert du skal endre det punktet, å si at man aldri skal trene med reimer er fulstendig feil.
beklager, men må nok si meg uenig. nevner dog at reimer kan være tillat hvis man sliter med å komme videre, først da kan man bruke dette som hjelpemiddel.
personlig trener eg med overhåndsgrep til stanga henger i fingertuppene, så skifter eg til under/overhånds grep på neste sett.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 13:48
ser det er en del spørsmål angående hva det menes med rett rygg. det eg mener med dette er at man ikkje skal utføre øvelsen med en krummet rygg, som en sint katt:P
rett rygg= fram med brystet, ut med rompa. mange vil kalle dette en svai ja. men svaien skal ikkje overdrives.


tata. ikke helt på bærtur ;D
markløft neste gang it is på meg!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Boyscout slayer13. februar 2010, 14:00
beklager, men må nok si meg uenig. nevner dog at reimer kan være tillat hvis man sliter med å komme videre, først da kan man bruke dette som hjelpemiddel.
personlig trener eg med overhåndsgrep til stanga henger i fingertuppene, så skifter eg til under/overhånds grep på neste sett.

Er du treg eller? Du lager en guide til markløft, som har feil og uklarheter, som helt sikkert kommer til å bli brukt, og svaret ditt når jeg er så grei at jeg prøver å hjelpe deg, er at du er "uenig" uten å engang oppgi en grunn! Ikke bare skal du ha en god grunn, denne skal også være støttet av gode kilder når du skriver noe så bombastisk som at folk IKKE skal trene markløft med reimer.

christ..


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M13. februar 2010, 14:07
Er du treg eller? Du lager en guide til markløft, som har feil og uklarheter, som helt sikkert kommer til å bli brukt, og svaret ditt når jeg er så grei at jeg prøver å hjelpe deg, er at du er "uenig" uten å engang oppgi en grunn! Ikke bare skal du ha en god grunn, denne skal også være støttet av gode kilder når du skriver noe så bombastisk som at folk IKKE skal trene markløft med reimer.

christ..
har du selv noen spesielt gode grunner til å bruke reimer mens man trener markløft? har du selv noen gode kilder??
eg ser INGEN grunn til å bruke reimer hvis løftet ikkje begrenses av grepet!  variasjon? hvilken variasjon, færre muskeller som blir involvert. er det hva du kaller variasjon lurer eg på hvem som er treig.
Eg presiserer NOK en gang at reimer kan være greit hvis man sliter med progresjonen. dvs at man blir begrenset av grepet. og ikkje kommer videre av den grunn.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: eQna13. februar 2010, 14:23
Er du treg eller? Du lager en guide til markløft, som har feil og uklarheter, som helt sikkert kommer til å bli brukt, og svaret ditt når jeg er så grei at jeg prøver å hjelpe deg, er at du er "uenig" uten å engang oppgi en grunn! Ikke bare skal du ha en god grunn, denne skal også være støttet av gode kilder når du skriver noe så bombastisk som at folk IKKE skal trene markløft med reimer.

christ..

Vet du hva? Kan ikke du lage en Guide for oss nybegynner da ;D
Bergenserne kan jo dette her, right?


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Boyscout slayer13. februar 2010, 14:33
har du selv noen spesielt gode grunner til å bruke reimer mens man trener markløft? har du selv noen gode kilder??
eg ser INGEN grunn til å bruke reimer hvis løftet ikkje begrenses av grepet!  variasjon? hvilken variasjon, færre muskeller som blir involvert. er det hva du kaller variasjon lurer eg på hvem som er treig.
Eg presiserer NOK en gang at reimer kan være greit hvis man sliter med progresjonen. dvs at man blir begrenset av grepet. og ikkje kommer videre av den grunn.

Det er ikke jeg som påstår noe, det er du. Gi en god grunn med iallefall én brukbar kilde på at man ikke skal bruke reimer når man trener markløft, eller fjern punktet. Jeg kan hive ut en tråd her som påstår at folk med grønne t-sjorter tenker mer homoerotiske tanker enn andre, det er jo ikke akkurat som om noen kan motbevise det.. Du har bevisbyrden. Det hadde vært annereledes hvis jeg hadde påstått at du skulle legge til et punkt som sa at å trene med reimer er gunstig for ryggen, da hadde isåfall bevisbyrden vært min.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: DanielF13. februar 2010, 14:40
har du selv noen spesielt gode grunner til å bruke reimer mens man trener markløft? har du selv noen gode kilder??
eg ser INGEN grunn til å bruke reimer hvis løftet ikkje begrenses av grepet!  variasjon? hvilken variasjon, færre muskeller som blir involvert. er det hva du kaller variasjon lurer eg på hvem som er treig.
Eg presiserer NOK en gang at reimer kan være greit hvis man sliter med progresjonen. dvs at man blir begrenset av grepet. og ikkje kommer videre av den grunn.

Det er viktig at du vet hva du snakker om når du skriver en innføring, som kanskje noen følger. Mixed grep kan føre til skjev løfting. Det er fordi latissimus blir mer spent i den ene siden. Og latissimus arbeider ikke kun over skulderleddet, men stabiliserer også nedover hele ryggsøylen. Det vil si at den ene siden kan bli mer stabil enn den andre siden. Det går som regel fint for de fleste som løfter med god teknikk, men det kan skje skader. Og det er nok med 1 skjev repetisjon for at det kan gå galt. Mixed grep er også hardt til bicepssenen, som kan ryke. Dette pleier dog ikke bli et problem, før man er skikkelig sterk.

Er man styrkeløfter skal man selvfølgelig ikke bruke reimer. Men i strongman, er det da relativt utbredt med reimer. Bodybuildere bruker også noen ganger reimer, hvis fokuset er ryggstyrke. Og si at du er uenig holder ikke i retten.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 15:09
Det er viktig at du vet hva du snakker om når du skriver en innføring, som kanskje noen følger. Mixed grep kan føre til skjev løfting. Det er fordi latissimus blir mer spent i den ene siden. Og latissimus arbeider ikke kun over skulderleddet, men stabiliserer også nedover hele ryggsøylen. Det vil si at den ene siden kan bli mer stabil enn den andre siden. Det går som regel fint for de fleste som løfter med god teknikk, men det kan skje skader. Og det er nok med 1 skjev repetisjon for at det kan gå galt. Mixed grep er også hardt til bicepssenen, som kan ryke. Dette pleier dog ikke bli et problem, før man er skikkelig sterk.

Er man styrkeløfter skal man selvfølgelig ikke bruke reimer. Men i strongman, er det da relativt utbredt med reimer. Bodybuildere bruker også noen ganger reimer, hvis fokuset er ryggstyrke. Og si at du er uenig holder ikke i retten.

så i starten hvis man vil øve teknikk så er det greit med rett grep? prøvde omvendt grep og fikk en strekk i høyre flanke ::)


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: 09537813. februar 2010, 15:36
Jeg har aldri forstått hvorfor man ikke skal ha krum rygg når man løfter mark. For meg er det helt naturlig å krumme ryggen når man bøyer seg ned etter stanga. Å løfte med strak rygg er unaturlig for meg og medfører mye bruk av bein i starten av løftet, der jeg har mest bruk for å løfte med ryggen. Jeg vet ikke om Konstantinovs er noe skoleeksempel på markløftteknikk, men jeg mistenker at jeg har omtrent samme teknikk som ham, men er selvsagt mye svakere:
http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: henrikhardcoar13. februar 2010, 15:45
Jeg har aldri forstått hvorfor man ikke skal ha krum rygg når man løfter mark. For meg er det helt naturlig å krumme ryggen når man bøyer seg ned etter stanga. Å løfte med strak rygg er unaturlig for meg og medfører mye bruk av bein i starten av løftet, der jeg har mest bruk for å løfte med ryggen. Jeg vet ikke om Konstantinovs er noe skoleeksempel på markløftteknikk, men jeg mistenker at jeg har omtrent samme teknikk som ham, men er selvsagt mye svakere:
http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc
Han krummer øvre del av ryggen, som tåler ganske mye mer. Den tåler ikke alt, men ganske mye mer enn korsryggen.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: 09537813. februar 2010, 15:53
Han krummer øvre del av ryggen, som tåler ganske mye mer. Den tåler ikke alt, men ganske mye mer enn korsryggen.
Ok, da er alt i orden. Men jeg klarer ikke krumme korsryggen, skulle gjerne sett eksempel på noen som løfter markløft feil, dvs med krummet korsrygg.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: veslekardia13. februar 2010, 15:57
Ok, da er alt i orden. Men jeg klarer ikke krumme korsryggen, skulle gjerne sett eksempel på noen som løfter markløft feil, dvs med krummet korsrygg.

jeg begynner å tro at jeg ikke gjør dette så feil likevel. hm.
forresten, matcher strømpene deres også t-skjorta? ::)


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Gundersen™13. februar 2010, 17:33
En del styrkeløftere jeg kjenner eller har kjennskap til bruker en del reimer i sin markløfttrening. Dette fordi grepet er sterk nok til å holde den belastningen (og mer til) enn hva kroppen er i stand til å løfte, og som flere har tatt opp er det for å ikke "skjeivbelaste" ryggen over tid. Jeg har ingen problemer med å bruke reimer da jeg p.d.d klarer å holde mer enn hva jeg drar, men jeg er enig i at man bør trene med overhåndsgrep så langt det lar seg gjøre på oppvarming etc.

Det skal også sies at det finnes en hel del mildt sagt elendige stenger på diverse treningssentre, noe som medfører en økt bruk av reimer. Dette fordi mye av treningsutbyttet vil forsvinne hvis man ikke får trent med tilstrekkelig tunge vekter fordi grepet ikke holder. Dårlige serrateringer, forbud mot magnesium evt begge deler er ikke gunstig ift markløft.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M13. februar 2010, 17:34
Det er ikke jeg som påstår noe, det er du. Gi en god grunn med iallefall én brukbar kilde på at man ikke skal bruke reimer når man trener markløft, eller fjern punktet. Jeg kan hive ut en tråd her som påstår at folk med grønne t-sjorter tenker mer homoerotiske tanker enn andre, det er jo ikke akkurat som om noen kan motbevise det.. Du har bevisbyrden. Det hadde vært annereledes hvis jeg hadde påstått at du skulle legge til et punkt som sa at å trene med reimer er gunstig for ryggen, da hadde isåfall bevisbyrden vært min.
man trenger da ikkje være rakettforsker for å forstå at med reimer avlaster man enkelte muskler. eg trodde da det ikkje skulle være nødvendig å finne noen kilder for dette. det trodde eg var ganske opplagt. det er relativ enkel logikk.
for å bringe det til en større skala så du forstår poenget mitt kan man ta benkpress. man trener da ikkje med skjorte hvis man ønsker fullt utbytte av øvelsen på alle muskler øvelsen er godt for, eller hva?

Det er viktig at du vet hva du snakker om når du skriver en innføring, som kanskje noen følger. Mixed grep kan føre til skjev løfting. Det er fordi latissimus blir mer spent i den ene siden. Og latissimus arbeider ikke kun over skulderleddet, men stabiliserer også nedover hele ryggsøylen. Det vil si at den ene siden kan bli mer stabil enn den andre siden. Det går som regel fint for de fleste som løfter med god teknikk, men det kan skje skader. Og det er nok med 1 skjev repetisjon for at det kan gå galt. Mixed grep er også hardt til bicepssenen, som kan ryke. Dette pleier dog ikke bli et problem, før man er skikkelig sterk.

enig. men eg har da poengtert at man bør variere grepet.


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Henrico413. februar 2010, 19:03
Mulig jeg spør om det samme, om og om igjen.. Men om jeg har overhåndsgrep på høyre hånd, og underhåndsgrep på venstre hånd når jeg løfter, også bytter til motsatt grep i neste sett, har det noe å si for hvordan musklene mine vokser i ryggen, evnt lats?


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M13. februar 2010, 19:14
Mulig jeg spør om det samme, om og om igjen.. Men om jeg har overhåndsgrep på høyre hånd, og underhåndsgrep på venstre hånd når jeg løfter, også bytter til motsatt grep i neste sett, har det noe å si for hvordan musklene mine vokser i ryggen, evnt lats?
selv bytter eg grepet neste trening. å føler det fungerer bra. ingen forskjell på ryggen min.
andre erfaringer her ute?


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: ubertass13. februar 2010, 19:47
Ehm.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431)

Ein skikkelig writeup av Eirik Sandvik.
Korfor ikkje bare bruke den i stedet for å la noobs skrive skrot?


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: H.M13. februar 2010, 19:58
Ehm.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431)

Ein skikkelig writeup av Eirik Sandvik.
Korfor ikkje bare bruke den i stedet for å la noobs skrive skrot?
tråden var ikkje laget som noen guide. men for å inspirere nye løftere til å trene markløft, i og med at dette er blitt et mer sjeldent syn. det var målet.

sitat fra linken, kansje det er greit når eirik sandvik skriver det..
''IKKE bruk reimer på vanlig markløft! Varianter av øvelsen kan tillate bruk av reimer, men om grepet et en begrensende faktor vil bruk av reimer virke mot sin hensikt og du vil IKKE klare å løfte mer om grepet ikke takler fremgangen.''


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Erve15. februar 2010, 03:39
Ok, da er alt i orden. Men jeg klarer ikke krumme korsryggen, skulle gjerne sett eksempel på noen som løfter markløft feil, dvs med krummet korsrygg.

http://www.youtube.com/watch?v=8S9reaOHbMw#noexternalembed&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=8S9reaOHbMw#noexternalembed&feature=player_embedded#)

her!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: skylinepower15. februar 2010, 07:17
au!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: 09537815. februar 2010, 15:05
http://www.youtube.com/watch?v=8S9reaOHbMw#noexternalembed&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=8S9reaOHbMw#noexternalembed&feature=player_embedded#)

her!
Sant det at dette ikke var helt pent!


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: Baki17. februar 2010, 17:51
veldig bra, ;D på på tide å teste markløft :markløft:


Tittel: Sv: en markløft innføring.
Skrevet av: KNOKKEL_RAMBO27. februar 2010, 18:28
med lange ben og for lite bøy i knærne så får du lett krum korsrygg. har måtte trene ganske mye og få mye hjelp av erfarene og flink folk før jeg endelig har begynt og få til dette. og tror kanskje det er lurt og få hjelp av en instruktør eller en annen som kan det godt når man skal begynne med mark. selv om andre kanskje ikke er like klønete som meg...