Treningsforum

Først; Den obligatoriske triste historien:

Jeg var 16 år og 88kg. 170cm høy. Fedme med andre ord. Ikke så ille som gigsi og stiansoftcore(?), men alikevel..
Begynte å trene og var utrolig svak, selv om jeg veide mye. Hørte man måtte trene 12'ere så jeg gjorde det da. Makset 20kgx12 i benkpressen, med dritteknikk. Det første programmet mitt inneholdt 12 sett til failure på alle muskelgruppene i uken. 3-splitt. 10-15 reps.

Uansett, etter en viss tid begynte jeg å skjønne litt mer. Gikk ned fra 88kg til 82 cirka i løpet av 6 uker. Noen måneder senere gikk jeg fra 82 til 77. Etterhvert begynte jeg å lage egenkomponerte programmer i stedet for SATS-drit. Det tok fortsatt litt tid før jeg kunne noe særlig da.

Nå har jeg trent i 1 år og 10 måneder. Er 18 år. Veier cirka 74-75kg med rundt 16-17 i fettprosent. Ikke helt anstendig enda med andre ord. Beina er også helt utrolig dårlige, siden jeg ikke har trent dem så veldig lenge, og fordi jeg har deffet mye av tiden mens de har blitt trent.

Mål videre

Komme meg ned på 10% kroppsfett. Har ikke satt noen tidsfrist, men burde kanskje gjøre det. Greia er bare at jeg sliter veldig med psyken. For 3 uker siden avsluttet jeg en mini-deff i uke 3.. Var da blitt helt gal i hodet, enda jeg hadde et gjennomsnittlig underskudd på under 500 kcal dagen.

Spiste nok proteiner, 100-150g karbs nok fett osv. Så jeg fatter bare ikke. I det minste tok jeg ikke av, spiste bare 5-600 kcal over vedlikehold og vedlikehold alle de påfølgende dagene. Greia er at den forrige dietten endte på samme måte. Med at jeg ble litt små-gal. Jeg er rett og slett for dårlig til å lytte til kroppen, kjøre refeeds og slikt. Selv det om gjennomsnittlige underskuddet slettes ikke er høyt!

Poenget er: Har tenkt å starte diett igjen i morgen. Men merker jeg gruer meg og har sterke aversjoner. Blir litt deprimert bare jeg tenker på kaloriunderskudd.


Så grunnen til at jeg startet loggen er jeg håper den vil skape en pliktfølelse i forhold til å overholde dietten og være strikt med treningen og maten.

prøvd IF?

Ja. Prøvde det først en gang da jeg bulket. Jævlig i starten, men ble utholdelig etter 1-2 uker eller der omkring. Prøvde det en gang senere på diett en uke i strekk(kanskje litt mer, husker ikke helt), men jeg fikk ingen fremgang sultmessig. Var stadig like jævlig, så kuttet det ut. Har uansett stor respekt for opplegget, men tror ikke det ligger for meg.

Gidder ikke fokusere på vektnedgang likevel. Blir bare deprimert. Tenker jeg skal bulke i en måned for å bygge opp motivasjon.

Dagens økt:  Ble litt random i dag, begynner på bestemt program på fredag.

Skuldre, lats, armer og legger.

Skuldre: Sittende skulderpress i maskin, nøytralt grep: 5x6 90kg + 3x8 80kg.

Lats: Pullups mellombredt overhåndsgrep  m/5kg ekstravekt. 5x5 + 3x6 egen kroppsvekt. Denne øvelsen har jeg ikke kjørt så ofte, så satser på å øke en del i den.

Triceps: Smalbenk, holder innerst på det grove området. 1x5 65kg + 1x12 60kg+3+3+3+3+3. Litt myo-reps siden jeg ikke gadd å ta så mange sett.

Legger: Stående tåhev- 130kg 5x5. 1 sek statisk hold på toppen og 3 sek negativer + 2x20 80 kilo, normale reps.

Biceps: Hantelcurl 2x6 17 kg + 2x8 14kg eller noe sånt.

Kosthold

1,5 liter lett melk,1 halv vaffel med jordbærsyltetøy, 100g havregryn, 125g kyllingfile+litt ris, 2 biter laks og 2 spiseskjeer olje.

Dette er cirka 2700 kcal. Skal ha i meg cirka 400 til, da får jeg et overskudd på rundt 500 kcal. Kjører 500 kcal + på treningsdager(4 i uken) og vedlikehold på de andre dagene.

EDIT: Resten av kaloriene kom også fra olje.

Trening i gymtimen på skolen: Masse tull; cirka 200 kalorier forbrent.

kosthold:

2 vaffler m/jordbærsyltetøy, 14 skiver speltbrød med nugatti, 3 liter skummet melk= Cirka 2600 kcal.

oh lord!

Opps, litt dårlig formulert innlegg, skal rette det!

var mest kostholdet jeg tenkte på :P

Litt ensidig, men spiser som oftest mer variert. Førsteprioritet er å nå proteininntaket, resten er jeg ikke så nøye med siden jeg uansett spiser så mye på bulk.

I dag var jeg helt utrolig trøtt. Skal legge meg nå, må bare logge først.

Dagen begynte helt jævlig, men tok seg opp igjen etter treningen pga alle endorfinene. Deilig å trene mye igjen. Dagens økt var bryst, lats og bein(Hovedsakelig quadriceps)
 
Benkpress med mellombredt grep; Jeg har ikke trent benkpress noe særlig, men jeg satser på å bli sterk i den øvelsen. Skal finne meg et skikkelig program når jeg er over noob-gainsa. Kjører mellombredt siden jeg er sterkere enn med vanlig bredt grep. Føles også unaturlig å holde bredere, kanskje er dette den anatomisk riktige bredden for meg, altså vanlig benkpress likevel.

5x5 65kg... Jaja. Kjentes litt tungt ut, noe som var demotiverende. Skulle så ta 3x3 67,5. 2x3 kjentes så lett ut at jeg testet hvor mange jeg klarte på siste settet. Det ble 8. Merkelig. Blir interessant å se hvordan det går videre i denne øvelsen. Er godt under skamgrensa hva angår benkstyrke i hvert fall.

Beinpress; 5x6 170kg. Utspark; 1x10+3+3+3+3 95kg.

Sittende roing: 2x6 90kg. Pullups: 2x8. og så to sett med statisk hold i toppen siden jeg er så svak akkurat der.

Rotator cutoff.

Kosthold: 1 liter skummet melk, 4 skiver speltbrød med nugatti, 1 halv vaffel, landgang med salat og dressing(cirka 500 kcal gjetter jeg), 1 halvliter iste, 150g myse protein, 4 skjeer planteolje, 2 epler, 1 halv liter sjokolademelk og 1 banan. Cirka 3100 kcal.

Skuldre, Korsrygg, armer og hamstring.

Sittende skuldepressmaskin nøytralt grep: 6x4 95kg+ 2x10 80kg. Siste settet klarte jeg bare såvidt. Fornøyd med denne i forhold til at det var så vidt jeg greide vektene på onsdagen. 100kg 5x5 om noen uker!?

Jeg kan ikke ta markløft eller varianter av øvelsen pga hånledd. Kun i markløft jeg kjenner det, veldig spesifikke belastninger jeg sliter med altså. Derfor..

Rygghev: 64kg 6x6 + 2x10 56kg.

Smalbenk: 60kgx12+3+3+3+3. Greide ikke å øke, kjørte meg nok for mye ut på skulderpressmaskinen.

Bicepscurl. 14kgx12+3+3+3+3. Litt irriterende å måtte ta denne rett etter smalbenken pga du bruker forside skulder, men senteret stengte tidlig i dag så hadde ikke tid til pause.

Rotator cuttoff 2 sett.

Kosthold: 2 bananer, 2 mandariner, 2 spiseskjeer olje 160g myse, 1 liter skummet melk, 3 boller, 1 pizzastykke, 1 L sjokolademelk og 0,5 liter brus. Cirka 3200 kcal.

Sykt slapp med loggingen i det siste.. Men, men.

Her er gårsdagens økt:

Skuldre, korsrygg, armer, hamsen, legger.

Sittende skuldepress nøytralt grep: 4x6 95kg + litt tull med skulderpress med hantler. Skal begynne å kjøre denne øvelsen, så litt på teknikk og tok to halvhjertede sett.

Rygghev: 5x6 64kg + 2x8 60kg. Ser jeg har tatt 6x6 før. Har ikke blitt så mye sterkere i denne altså.

Smalbenk: 65kg 4x6 + 1x7 og en del forced reps utover det. Giddet ikke ta så mange sett.

Bicepscurl: Noen 6'ere og noen 8'ere på 17 og 16kg.

Hamsen: Lårcurl 1x8 45kg eller kanskje 50.

Legger: 130kg 4x8 + 2x30 80kg.

Dagens økt: Bryst, lats og forside lår:

1x5 170kg beinpress. Fikk vondt i bekkenet, ryggen er alt for høyt oppe på den driten. Er fortsatt ikke myk nok til å trene knebøy.

5x8 95kg lårspark + et droppsett tror jeg det var.

Benkpress: 6x3 75kg + 2x5 70kg.

5x6 hangups mellombredt grep + 2x6 85kg.

3 sett rotator cutoff.

I går ble det hangups 3x6 m 5kg ekstra. Veldid dårlig grep utenom på siste settet, så det ble det letteste. 3x6 85kg sittende roing + 2x10 hangups i maskin. 8x4 72,5kg benkpress.

Dagens økt: Skuldre, korsrygg, legger og armer. Tredje økt på disse muskelgruppene etter pause på 9 dager. Var ikke noen vei utenom den pausen dessverre, fant rett og slett ikke tid til å trene.

Kan fremdeles ikke kjøre markløft pga hånledd. Tenker jeg må bestille time hos legen ellerno.
Derfor rygghev for korsrygg. Er faktisk mulig å kjøre tunge vekter der og har jeg funnet ut.

10x6 64kg rygghev. Skal begynne å kjøre litt mer høyrep nå, måtte bare få inn denne.

5x6 95kg sittende skuldepress i maskin, nøytralt grep.

3x10 34kg(...)sittende skuldepress.

4x6 67,5kg i smalbenk.

3x6+2x10 18 og 15kg, bicepscurl.

Noen sett legger og noen sett rotator cutoff.

Har begynt å deffe igjen nå. Har tenkt å deffe så lenge som motivasjonen rekker. Maks 10 uker da. Har veldig lyst til å klare det. Tror jeg havner på cirka 11% kroppsfett i så fall. Det hadde vært digg. Foreløpig har jeg ikke så mye system. Får i meg minst 2g proteiner per kv og teller bare det og kalorier. Spiser sunn og mettende mat da. Etterhvert skal jeg begynte med mer struktur(mer proteiner hyppige oppkarbinger), men ingen vits foreløpig. Flyter på høye leptin-nivåer.

Nå trener jeg dette 2 ganger i uka for å vedlikeholde: 3x5 68 kg i rygghev, 3,4 100kg sittende skulderpress, 3x6 75kg benkpress, 2x6 70kg smalbenk, 2x8 chins med mellombredt overhåndsgrep + 1 sett nedtrekk 3x8 95kg lårspark, 2x8 50kg lårcurl 3x15 100kg tåhev, og 2x6 18kg hantelcurl. Og litt bakre skuldre.

Er fornøyd med økningen på skuldrene i løpet av de to månedene. Gått opp nesten 10kg på den øvelsen. I smalbenk har jeg økt cirka 7,5kg, er veldig fornøyd med det. Ok økninger på det meste. Litt dårlig økning på benkpressen. I overkant av 5kg bare. Og chinsen har jeg så vidt økt noe som helst. Jeg makset 4x8 noe ustrikt før jeg begynte bulkingen og nå kjører jeg 3x8, litt striktere og lettere på dietten. Helt elendig. Har bedret styrken med cirka 5kg i sittende roing da. Men den maskinen skal jeg bytte ut, liker den ikke helt.

Tror det jeg har gjort feil med latsen er for få totale reps fordelt for jevnt på begge øvelsene. Knapt 45 reps i uka på hver av de. Sånt bygger ikke styrke. En annen ting er at grepet har begynt å bli et alvorlig problem. I neste bulke-omgang skal jeg trene grepet spesifikt.

I dag økte jeg på noen av vedlikeholds settene, siden vektene kjentes lettere ut enn sist gang. På skuldrene tok jeg 3x4 100kg lett, skal begynne å kjøre 2x5/2x6. I smalbenk tok jeg 1x6 og 1x8 på 70kg.

2x8 etterfulgt av 1x10 på chinsen gikk i dag, veldig fornøyd med det. Det er ny pers selv om jeg er i kaloriunderskudd og ikke har trent øvelsen noe særlig i det siste. Men tror nok det har med at jeg har droppet litt vann da.. Angående vannet så forklarer det også hvorfor jeg knapt ble sterkere i løpet av de to månedene. La sikkert på 5-6 kilo med væske fett og muskler. Først og fremst væske siden jeg gikk fra deff til bulk.

2x8 18kg hantelcurl gikk også. Tror rett og slett tirsdagsøkta var dårlig siden jeg da ikke hadde trent på 6 dager.

I dag skjedde det noe helt forfærdelig. Jeg hadde blitt invitert med på sykkeltur av min 50 år gamle far og hans 50 år gamle kompis. Jeg tenkte jeg skulle klare å holde følge med dem/slå dem. De sykler noen turer i uken nå som det er sommer og de liker å ta seg litt ut i turene. Kompisen er en tidligere triatlon utøver og faren min sykler på ergometer sykkel om vinteren. Ikke ofte, men han sykler nå.

Selv trener jeg aldri kondisjon og har ikke syklet på 1 år og 6 måneder. Jeg veier 76-78 kilo, litt mindre enn de. Jeg tenkte at siden jeg var litt lettere, hadde sterkere lår og legger enn dem + var ung, skulle jeg klare å holde følge med/slå dem. Men jeg ble eid:(

Det var ydmykende. Så det jeg nå har tenkt til er å lese meg opp på kondisjonstrening på bodyrecomposition, og sette opp et sykkelprogram. Har ikke tenkt å trene sykling særlig lenge, noen uker kanskje. Bare sånn at jeg kan gruse dem kraftig neste gang vi skal sykle. Når det kommer til styrketreningen setter jeg beina på vent så lenge. 

Så stort er egoet mitt.

haha enig i den få opp kondisen litt. Hadde blitt flau selv. Hvis ikke de er så veldig spreke trenger du nok bare å trene såpass at du kommer over kondiskneika (sånn at du får OK kondis) for å slå dem.

I dag tok jeg 4x5 chins med mellombredt overhåndsgrep kv+10kg. Hadde beina under kontroll og haka over på alle repsa, selv om de siste på det siste settet var på kanten. Ble ikke sliten, men jeg gir meg når jeg ikke lenger kan løfte eksplosivt nok til å få haka over. Tok et sett til uten vekter med statisk hold i toppen en stund og treg negativ. Et lett sett, men jeg synes det hjelper på styrken og kjøre en smule statisk. Tok litt myoreps på nedtrekk med nøytralt grep etterpå.

Kjørte 3x3 på 87,5kg i benken og 2x2 på 90kg + mange dynamiske sett på 50kg. Benken står enda ikke helt i stil med resten av øvelsene, men det kommer seg.

Persen i smalbenk er nå på 5x6 77,5kg 2-3 min pause.

Skuldra står nesten i ro, gidder ikke trene den så mye lenger nå som benken og smalbenken er i mest fokus. Tok 3x8 100kg for noen dager siden.

Ellers har jeg begynt med markløft siden håndleddet mitt endelig er bra. Blir ikke noe tungt foreløpig. Men er glad jeg endelig kan kutte ut ryggheven, den øvelsen tærte..

Jaja på tide med oppdatering igjen:

Det er to og en halv uke til ferie og jeg skal deffe fram til da.. Starter ut med grovt kaloriunderskudd og går rett på vedlikehold når jeg først er i syden. Burde miste 2% fett. Har cirka 17% nå.. Altså ikke gått noe ned på en evighet, men har da lagt på meg litt muskler med denne halvstrukturerte virringen mellom deff og bulk.

I dag misset jeg på 100kg i benkpress, men klarte 95kg. Er sånn ok i forhold til hvor lite jeg har trent bryst det siste året og i forhold til at jeg trener benk 2 ganger i uken.

Forørvrig er jeg endelig myk nok til å ta knebøy. Tøyd hver dag i en uke nå og nå klarer jeg det. Godkjent dybde altså, skal klare maks dybde med tiden. Rekker jo bare teknikktrening fram mot ferien, men men. Deffer jo uansett. Under ferien vet jeg ikke helt hva jeg gjør. Aner ikke hvordan gymmulighetene er der nede. Skal være der i 3 uker.

Frem mot ferien blir det altså deff + teknikktrening på mark og bøy + mer tøying og en god del sykling.

Oppdatering igjen: På mandag har jeg da deffet i 2 uker. Har ikke sprukket enda, skal nok klare å holde meg fram til den 18. Mer kondisjonstrening(den jævla syklingen) med mer mat fungerer bedre enn mindre mat og mindre trening merker jeg.

Forøvrig har jeg blitt interessert i en sport som heter noe så spesielt som apnea. Det går ut på forskjellig disipliner der du må holde pusten. F,x dynamisk apnea er å svømme en så lang distanse som mulig under vannet. Statisk apnea er å være under vannet lengst mulig osv. Da jeg var 8-10 år likte jeg svært godt å svømme under vannet og perset 25 meter da jeg var 10 år. Så dabbet det av og da jeg var 13 hadde jeg bare økt med 25 meter. Altså 50 meter. Den siste uka har jeg drevet med tabelltrening på å holde pusten og er oppe i 3 minutter som pers. Men det kjentes veldig lett ut, så jeg prøver på 4 minutter i dag.

Disse tabellene gjør jeg to i uka:

CO² Tables
CO² is the common trigger for the urge to breathe. CO² Tables are meant to increase your tolerance to high CO² Levels, you do this by decreasing resting periods before a breath hold. The breath holds in a CO² table are usually 50% of your personal record.

An example of a CO² Table:
1. ventilate 2:30 static 1:30
2. ventilate 2:15 static 1:30
3. ventilate 2:00 static 1:30
4. ventilate 1:45 static 1:30
5. ventilate 1:30 static 1:30
6. ventilate 1:15 static 1:30
7. ventilate 1:00 static 1:30
8. ventilate 1:00 static 1:30
total duration 25:15

O² Tables
O² Tables are meant to increase your tolerance to low O² Levels, you do this by increasing breath holds while keeping the resting periods the same. The last breath hold in an O² table is usually up to 80% of your personal record.

An example of an O² Table:
1.ventilate 2:00 static 1:00
2.ventilate 2:00 static 1:15
3.ventilate 2:00 static 1:30
4.ventilate 2:00 static 1:45
5.ventilate 2:00 static 2:00
6.ventilate 2:00 static 2:15
7.ventilate 2:00 static 2:30
8.ventilate 2:00 static 2:30
total duration 30:45

Tabellene ovenfor er stillt inn på at persen din er 3 minutter, og jeg greier dem lett slik de står nå. Senere i dag skal jeg kjøre 2 minutter statisk på C02 tabellen og se om jeg klarer alle *settene*.

Klarte alle settene helt greit. Kjørte 10 sekunder ekstra på siste runde, kunne klart å presset meg mere. I morgen blir det O2 tabellen med 4 minutter som beregnet maks der og. Synes CO2 er lettere enn O2 så vi får se hvordan det går.

Haha, takk for at du kaller meg feit i loggens første post!!!! ;D Neida.

Har du noe system på dietten? Forsto som at du var på deff.

Hadde ikke tenkt på det på den måten:P Ser nå den egentlig var litt stygg.


Egentlig ikke. Spiser mye proteiner og <100 karbs utenom på spisedager. gjennomsnittlig underskudd på 500 dagen.

Hehe, litt stygg ja :) Null stress.

Gått ned mye? Hvor mye veier du nå?

Veier 77 på morgenen cirka. Knapt gått ned ett kilo i løpet av denne deffeperioden.

Nummer 1 og nummer 2.

(http://www.alanaragonblog.com/wp-content/uploads/2010/06/lyle-alan-brofist.jpg)

Hmm... Tror kanskje kostholdet ditt burde forandres litt...
Vil anbefale å lese artiklene om Healt & Fitness og Andvanced Concept (Ja, det er på norsk) her: http://myrevolution.no/artikler/ (http://myrevolution.no/artikler/)

Spis mindre brød og korn (det inneholde så masse energi i forhold til frukt og grønt, og mye mindre næringsstoffer), og kutt ut hvete så godt som det lar seg gjøre.
Det ER faktisk litt "tungvindt" i begynnelsen å lage nistepakker og slikt uten brødskiven, men bokser med herlige hjemmemekka salater, og wraps med kylling og en speltlompe rundt er herlig når du først gidder å bruke litt mer tid på hva du spiser.
Omelett/egg/proteinpannekaker er og bra, enkelt og godt.
(nå ble jeg sulten. I kveld er det kylling wraps med spelt lompe på menyen, og kanskje ett hardkokt egg ;) )

Bruk Proteinshake før og etter trening, og til måltider du ikke får i deg nok proteiner :)


Bare ett tips, hvis du tar i mot slikt :)


Har du ett fast trenings-program du følger? Virker som du går litt frem og tilbake?
Kan anbefale 5x5 på det aller sterkeste, og da ikke de "liksom 5x5" som bla har blitt presentert diverse steder. Men f.eks:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85)
eller
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-ebook-download/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-ebook-download/)

Utrolig effektivt for å bli sterkere, bygge musker og miste fett, og enkelt å følge :)

Bare ett tips til, hvis du tar i mot slikt :)

(Forresten. 10 vafler tilsvarer en HEL BLØTEKAKE i kalorier. Faktisk...)

Hel syyyykt hvor lenge enkelte folk kan klare å holde pusten under vann forresten. Artig sport det der apnea ;)

Hehe, jeg spiser ikke så mye junkfood egentlig. Slike dager som du siterte oppstår heldigvis sjeldent. Får for det meste i meg næringsrik og variert mat og supplerer med junkfood. Det eneste jeg er dårlig på er å få i meg frukt og grønt, selv om jeg har blitt flinkere til det i det siste. Jeg er fult klar over kaloriinnholdet i det jeg spiser og vet hvor mye jeg forbrenner og slikt. H&F synes jeg blir for rigid, og jeg tror ikke på at leanbulking er overlegent et moderat kalorioverskudd. Heller motsatt. Å kutte ut brød og alt mulig gidder jeg ikke, det gjør jeg ikke før både Lyle Mcdonald, Alan Aragon og Martin Berkham sier det er viktig. På diett er det uansett nesten det jeg kjører, uten at det er meningen.

Jeg går ikke frem og tilbake på programmer, det er snarere slik at jeg logger det jeg gidder å logge. Jeg følger dette programmet når jeg bulker: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696 (http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696)  Utenom på  benkpress, følger et spesielt opplegg der siden jeg er så svak i den øvelsen. Periodiseringen min blir litt sporadisk, men kjører som regel sykluser på 4-6 harde uker og 2 uker lett.

Det er mange veier til Rom ja :)

Så lenge du har en plan, så er alt bare velstand. Trodde kanskje ikke du hadde noe plan siden du ikke hadde nevnt det i loggen din, eller så har jeg oversett det  ;)

Jeg er nå tilbake fra 3 uker i Thailand. Der jeg var, var det bare 1 drittgym. kort sagt hadde jeg ingen mulighet til knebøy, og fikk bare trent litt markløft. Benkpressen deres sugde, men fikk inn 6x3 på 90kg.

Skal nå deffe i ett par uker+. Har ikke satt noen tidsgrense, bare at jeg skal komme 8000 kcal i underskudd. I overkant av ett kilo altså. Tar vel en 14-16 dager. Deretter blir det en veldig moderat deff der jeg skal prøve å bygge litt samtidig på enkelte muskelgrupper.

Kom du i underskudd eller? :)

Ja, men ble ikke det opplegget jeg planla. Jeg kjører nå en mild diett(pussy diett) med bare 1500 kcal underskudd i uka. 3 dager med 1000 kcal i underskudd etterfulgt av 3 dager med 500 kcal i overskudd og så 1 dag vedlikehold. På dag 2 og 3 med overskudd kjører jeg bein og  korsrygg/mage hardt. Prøver å øke på disse muskelgruppene siden jeg var så dum å ikke startet å trene dem samtidig med resten av kroppen. Håper jeg klarer å øke noe, selv om det ikke akkurat er noen ekstrem syklusering. Resten av kroppen kjører jeg bare vedlikehold på.

Er hittil nede i 5000 kcal underskudd. Har cirka 15% kroppsfett atm. Når jeg når 8000 kcal underskudd skal jeg begynne å kjøre hardere diett helt til jeg ikke gidder mer, etterfulgt av 2 uker pause og deretter UD2. Det er planen i hvert fall..

Etter at jeg dro på ferie har det dessverre blitt lite apnea-trening. Men har nå begynt igjen. Heldigvis blir man knapt dårligere av pauser i treningen av en eller annen merkelig grunn.

Siden jeg henger etter på 02-toleransen skal jeg kjøre den 3 ganger i uken og co2 1 gang i uken helt til jeg er like god på begge. I dag kom jeg meg til tiden 2:55 før jeg ikke klarte neste sett på 3:10(toppsettet) i 02 tabellen med innsatt maks på 4 minutter. Hadde holdt pusten i 2:22 minutter før jeg skjønte at jeg ikke kom til å klare 3:10 og at det ville bli smertefult å tangere forrige sett. Treningssmerten i apnea er jævlig høy. Men man blir vel vant til det. I morgen blir det 02 tabellen med innsatt maks på 4 minutter der og. Jeg antar det går helt greit.

Gårsdagens co2-tabell med 2 minutter(4 minutter som innsatt maks) statiske var LETT! Veldig fornøyd med hvor greit det var å gjennomføre. De første sammentrekkningene skjedde rundt 1:23 i motsettning til før da de skjedde rundt 1:112-114.

I morgen skal jeg prøve å gjennomføre 02-tabellen med 4 minutter som innsatt maks nå igjen.

Hmm, dette var ikke hyggelig lesing:

http://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/03000/Does_Competitive_Apnea_Diving_Have_a_Long_Term.11.aspx (http://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/03000/Does_Competitive_Apnea_Diving_Have_a_Long_Term.11.aspx)

http://en.wikipedia.org/wiki/Pulmonary_hypertension (http://en.wikipedia.org/wiki/Pulmonary_hypertension)

Klarte o2-tabellen med innstilt maks på 4 min. Begynte å hyperventilere litt før settene på 2:40 og utover. Burde begynt med det tidligere egentlig. Lest en del plasser at hyperventilering bare er tull. Greia er i hvert fall at hjernen tror den får mer oksygen enn den gjør og dermed protesterer mindre. Farlig i forbindelse med fridykking altså, mye lettere å få shallow blackout. Skjønner ikke hvorfor man ikke skal hyperventilere når man holder pusten på tørra da, litt vanskelig å få blackout når du ikke rører deg.

Første settet jeg prøvde hyperventilering tok det 2 min før jeg fikk første sammentrekkning.

Gjorde samme tabell i dag som i går. Det var tyngre, hyperventilering ga ikke den samme effekten. Sammentrekkningene kom tidligere i dag enn i går, var vel gårsdagens økt sin skyld.

O2-tabellen i dag igjen på samme maks(4 min).

Var en del dårlige sett i dag. Den derre hyperventileringa dropper jeg. Mye lettere å blackout når du gjør det, og dermed er det ikke anvendelig i konkurranser siden du blir diska hvis du får blackout, tap av motorkontroll etc. Tabellen i dag var tung siden jeg droppa hyperventileringa, men jeg merker jeg er mer vant til apnea-smerten, det går greit å presse seg hardt liksom.

1. ventilate 2:30 static 2:05
2. ventilate 2:15 static 2:05
3. ventilate 2:00 static 2:05
4. ventilate 1:45 static 2:05
5. ventilate 1:30 static 2:05
6. ventilate 1:15 static 2:05
7. ventilate 1:00 static 2:05
8. ventilate 1:00 static 2:05

4:10 som innstilt maks altså. Dette var kjempelett. Tror det var lettere enn samme tabell med 2:00 for 10 dager siden.

Vært syk i noen dager, har ikke fått gjort noe apnea-trening før i dag.

O2 tabell:

Bygget meg opp fra 1:45 til 3:15. 15 sekunder økning per sett og 2 minutter ventilering mellom settene. Siste settet var smerte, men hadde litt igjen.

Samme greia som i går bare litt lengre pauser og siste settet på 3:20

Gårsdagens var co2-tabell med 2:15 statiske. Helt greit, bittelitt tyngre enn 2:05.

I dag var det o2 tabell. Startet på 1:45 og la på 15 sek per sett.  2 minutter ventilering mellom settene. Etter 3:00 tok jeg 3:30 på sistesettet. Skulle se hvor langt jeg kom meg uten å ta meg helt ut.

I overimorgen blir jeg å innstille o2-tabellen på 5 minutter maks.

Etter en dårlig periode var det en bra økt i går med opptrapping fra 1:45 til 3:00. 15 sekunders økning per sett, 2 minutter ventilering som vanlig. Etter 3:00 settet tok jeg en maks test og klarte å holde meg i 4:00 minutter. Helt greit det. Nå gjelder det bare å ta det uten 20 minutter oppvarming.

Merker at jeg trenger mange sett for å komme skikkelig inn i det. Dykkerrefleksen min er vel treg eller noe. Det siste settet var det beste mtp sammentrekkninger og smerte i forhold til tid. Fikk første sammentrekkning på 2:04 og da holdt jeg ikke igjen noe særlig.

Må lære meg mer om fridykking. Skal bestille noen bøker når jeg får råd. Kan godt hende disse tabellene er fridykkingens svar på en 5-splitt eller noe.

Co2 tabell med 2:20 statiske. 2:30 på sistesettet bare. Lett. Noen sett var tunge, men de siste var lette. Kunne tatt 3:00 på sistesettet. Får fortsette å legge på 5 sek i uken og se hvor lenge progresjonen holder.

Det er jo dette jeg har sagt hele tiden: http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ (http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/) :)

I dag tok jeg 4 sett. 2:30,2:45,3:00 og 3:35. 2 minutter pause. 3:35 var maks, men alikevel fornøyd i forhold til at jeg bare tok 3 sett før det med såpass lang pause mellom.

Heisann

Henviser til diskusjon i |||=-HaH-=||| sin tråd ang kunstig søtning... Jeg er overhodet ingen kosthold expert bare så det er klinkende klart ;) å utifra det jeg leser i din logg er ikke du det heller ;)
Det er sant som du sier at kunstig søtning er et bedre alternativ enn sukker men det er av syltynn margin, det har sine ulemper også. Jeg kjenner endel overvektige mennesker som drikker/spiser altfor mye kunstig søtning nettop fordi det er åndsvake mennesker i denne verden som går ut å sier det er sunt, mine overvektige venner klarer ikke miste kg i det heletatt å skylder som regel på dårlige slankekurer/slankeprodukter, nå sier ikke jeg at kunstig søtning har hele skylden men stor del av den. det jeg legger merke til er at hos disse menneskene som drikker lettbrus står det stort sett alltid minst 2 x 1,5l flasker klar i kjøleskapet, de har alltid lettbrusen klar... de drikker veldig lite vann å suplerer derfor med lettbrus... det jeg også har lagt merke til er at de i tilleg alltid har snop i skapene sine å småknasker gjerne på litt godis sammen med et glass lettbus. Dette tillfellet slår aldri feil hos dem jeg kjenner som er overvektig. Jeg har selv vert avhengig av vanlig cola, denne perioden gikk jeg mye opp i vekt. jeg byttet colaen ut med cola zero i god tro om at ting skulle bli bedre, det det endte med var at jeg drakk minst dobbelt så mye cola zero som jeg drakk vanlig cola å fikk en umenneskelig sultfølelse med på kjøpet, fikk aldri nok. Jeg ble kvitt daværende kjæreste å cola zero/ snopforbruket forsvant med henne, gikk da ned 36kg på litt under 1 år, jeg fikk mer lyst å trene samt fikk mye mer overskudd...

Min uttalelse om at Aspartam ikke har noe innvirkning på blodsukker eller insulin kommer fra en som er utdannet innen diabetes, informasjonen kommer fra hennes lærebøker å antar de ikke driver med vranglære innen et så alvorlig fagfelt...

Skjønner hva du mener, men den studien jeg henviste til en annen tråd beviser jo at enkelte mennesker får insulinutskillelse av aspartam. Aspartam er forøvrig et protein. Proteiner stimulerer til insulinutskillelse.
Jeg tror på at enkelte blir mer sultne av kunstige søtningsmiddler, det sier Lyle Mcdonald og jeg tror på nærmest alt han sier. Han sier også at det ikke gjelder alle. Blant annet gjelder det ikke meg, jeg blir mer mett av lettbrus. Sikkert på grunn av koffeinet da, tviler på at aspartam gjør deg mett. Jeg tror uansett at du har et poeng angående sunnheten. Leste en studie som viste at enkelte fikk hodepine av aspartam f,x. Tror ikke alle tåler det like bra. Kort sagt: Det er individuelt.

Når det gjelder hva jeg spiser så se her: http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ (http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/)  Smiley

Men er ikke kostholdekspert jeg heller akkurat. Jeg kan veldig lite om biologi, men liker å lese hva guruer som virker seriøse(henviser til studie gjennomganger osv) sier.

Jaja, på tide med oppdatering. Trener like mye som før, gidder bare ikke å logge.

Fettprosenten er nå cirka 13%. Det tilsvarer ikke slank, men ikke så langt unna. Skal fra mandag av kjøre 2 uker med hard trening og kalorioverskudd på 2000 i uka. Deretter skal jeg kjøre diett i 7 uker fram til jeg skal i millitæret. Tenker jeg skal kjøre UD2. Siden jeg sliter med lengre dietter har jeg tenkt å bruke nikotin(snu) på de lave dagene. Jeg tviler på at jeg vil bli avhengig av små doser over så kort tid, og jeg tror det vil hjelpe ganske mye på sulten. Bruker aldri nikotin til vanlig, så følsomheten er høy.

Håper jeg er nede i 10% kroppsfett innen jeg skal til millitæret da, det skjer 12 januar.

Når det gjelder apnea ble jeg overtrent og har hadt pause siden da.. Satser på å begynne igjen snarest mulig.

Du satser på å gå ned i kroppsfett når du skal i militæret? Det er nok det dummeste du kan gjøre. Greit du får sikkert litt respekt av de andre gutta når du har markerte muskler osv. under FYFO, men når du sitter på OP for tredje dagen på rad i -20 så er det ikke så fett (hehe) å ha lav kroppsfett %, du kjem te å fryyyyys! Og er det noe man gjør mye av i forsvaret bortsett fra å lese fhm/vi menn så er det å fryse. Du må regne med å fryse konstant når du er på høst/vinter/vår øvelse.

Ta læring fra en som har vært i millien selv med gode 16% kroppsfett, det er bikkjekaldt til tider.

basert på tidligere samtaler og loggen din, virker det for meg som om du har et alt for anspent frohold til fettprosenten. Denne konstante av og på deffingen med halvgode resultater vil etter mitt skjønn påvirke styrke og masseøkning ganske signifikant.

Hvorfor er du så innstilt på å komme ned til 10% kroppsfett? Hva vil du oppnå med dette?

"Fettprosenten er nå cirka 13%. Det tilsvarer ikke slank"

13% ikke slank? tror jeg ligger på 20-22 og jeg kommer til å fortsette å bulke, og jeg har ingen problemer med å se ut slik jeg gjør.

Dette er ikke ment som en konkret kritikk-kommentar, men er bare en oppfordring til litt drøfting.
La oss si at du hadde bulket non stop hele året, så deffet før sommeren så begynt på igjen etter sommermånedene. 
Hva vil gi best resultat? lang bulk med komplett deff en gang i året, eller konstant endring i spisemønster med noen lunde resultater regulert etter motivasjon/demotivasjon? 

Og et lite spørsmål for å tilfredsstille min egen nysgjerrighet, ser tidlig i loggen at du fører "skulderpress" eller noe slikt med flere reps på 100 kilo?
Hvilken øvelse er egentlig dette? ;D  Enten er du skummelt sterk i skulder eller snakker vi trinsesystem? :P

Vel, jeg driver ikke å deffer lenge og bulker lenge av gangen. Jeg anser 2 perioder med 6-8 uker med overskudd + 2 uke underskudd som likeverdig med 12-16 uker overskudd og 4 uker underskudd. Det førstnevnte er mye lettere for meg siden jeg hater å gå på diett lenge. Det er flere på foraet som gjør det slik. Jeg tror guruen Layne Norton er tilhenger av den ordningen + Ole Kv på foraet tror jeg gjør noe lignende. I alle fall har sistnevnte sagt at han pleier å ta seg 2 uker med underskudd hvis han har lagt på seg for mye fett.

Fyren på denne siden: http://www.leangains.com/ (http://www.leangains.com/) er som navnet sier opptatt av leangaining. Hvis jeg husker riktig så er ett av oppleggene hans 500 overskudd i 10 dager + 3 dager med underskudd på 1000. Poenget er at så lenge du er i kalorioverskudd en viss periode samtidig som du trener styrke så legger du på deg muskler. Jeg prøver ikke å legge på meg muskler samtidig som jeg mister fett/opprettholder samme fettprosent.

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738 (http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738) Jeg har lært meg å gjette fettprosenter via den tråden der. Jeg mener 13% er akseptabelt, men ikke spesielt lean.

Skulderpress er med maskin. Sikkert 2 trinser, men 100kg var hele magasinet. Bruker ikke den øvelsen mer btw.

På tide å logge litt igjen. Burde jo gjøre det av og til.

I dag var det overkropp:

Bryst: Hantelpress, 5x5 34kg's. Lett.
          Pecdec, 2x12 litt tungt.

Lats: Nedtrekk, nøytralt grep: 85kg 7,7,7,6. Dette er 1 repetisjon mindre enn sist trening, men   
        hadde litt kortere pauser(3 min) så mener det gikk bra likevel.
        Litt chins-tull + 1x14 55kg nedtrekk. Må finne meg en nr 2 latsøvelse. Chins-stativet der
        jeg trener har veldig dårlig grep. 


Skuldre: 3x6 24kg's(lett) + 20kg's 1x8 med 30 sekunders pause i mellom. Tror jeg gjør det slik  på skuldrene fremover. Det er for vanskelig å øke med bare noen få høyreps sett. Tar heller litt flere tunge sett med lavere intensistet + ett droppsett, selv om dette ikke er i tråd med the generic bulking routine.


Biceps: Hantelcurl 2x8 + ett droppsett. Hadde trøkk i biceps i dag så tok litt ekstra.
Triceps: 35kg + Ez-stanga, 8,10,10.

Mage: russian twist.

Dagens overkropp(trener underkropp og, gidder bare ikke å logge det foreløpig)

Bryst: Hantelpress 3x6 + 1x8 34kg's. Helt greit.
          Pe-dec 3x10. Litt tungt.


Lats: Nedtrekk nøytralt grep. 4x7 85kg. Ganske tungt. Like lange pauser som sist gang så er
        1 rein repetisjon opp.
        Litt chins, cirka som sist gang. Avsluttet med 1x8 på 65kg nedtrekk. Skal ta å begynne med
        ny tillegsøvelse neste syklus og trene systematisk på den.

Skuldre: 2x6 24kg's + 1x11 på 20kg. 30-60 sekunders pause cirka før siste sett. Økning til 2x7 neste gang tenker jeg.

Biceps: 1x10 hantelcurl 15kg.
Triceps: 2x10 35kg + EZ-stanga. Blir økning neste gang, kanskje 3x10.

Mage: Russian twist.

Har bestemt meg for å bli mer seriøs når det gjelder å lære seg rykk og støt! Nå gjør deg driller med kosteskaft nesten hver dag. Har satt som mål å ha kunne utføre anstendige rykk med tung vekt innen 10 januar. Deretter blir det trening på støt. Har forøvrig bestilt vektløftersko.

Konge med vektløfting :D må filme øktene og da så vi får se fremgang? ingenting som er tøffere en skikkelig tunge støt  >:D

Blir kanskje film eller i hvert fall bilder etterhvert..

Skal i millitæret på mandag. Aner ikke når vi skal gjennomgå de fysiske testene, men er litt bekymret for løpingen. Vurderte veldig sterkt å trene mye og strukturert i forhold til 3000 metern, men fant ut at det gadd jeg ikke. Nå satser jeg på å klare det på 14 min. Jogger aldri til vanlig, det har jo ingenting for seg i forhold til styrketrening. Når det gjelder helsebiten så får jeg nok kardiovaskulær trening av styrketrening + gåing i byen.

I morgen skal jeg jogge på 13 km/t på tredemølla så lenge jeg klarer så får jeg se hvordan det går.

Jeg er dårlig i rute mtp å lære meg rykk. I morgen får jeg ta i et skippertak. Det trengs mer drilling på å skifte fotstilling og første delen av rykket. Det andre sitter sånn ok.

Dagens økt: Ble bare diverse i dag, ingen tung styrketrening.

Først testet jeg hvor lenge jeg kunne springe i 13 kmt på tredemølle. Det ble bare 2 minutter.. Kunne nok klart 2:30 men gadd ikke gå i kjelleren når jeg likevel var så langt fra 14 min.

Tøyde litt og trente teknikk/dynamisk knebøy, olympisk stil. Målet er full dybde, men det skal litt mer tøyning til enda.

Tok 150-200 reps på 40kg i rykkdrag. Det sitter nå. Øvde litt på å skifte fot stilling under hoppet, men fikk det ikke til noe bra. Fortsatte å prøve hardt helt til jeg ble lei. Må tenke litt på hvordan jeg skal øve på dette.
Resten av rykket sitter sånn ok. Vanskelig å gjøre det helt riktig med mer vekt enn stanga, men klarer akseptabel teknikk når jeg konsentrerer meg. Rykk fra heng uten å skifte fotstilling altså..

Overhead-squat er ikke noe vanskelig synes jeg, har trent mye på å holde torsoen oppadvendt under knebøy så det går greit.

Ellers testet jeg sånn cirka hvor mange millitærarmhevninger jeg kunne ta. Tok 30, siste var seig. Gadd ikke ta meg helt ut, kan kanskje klare 32. Hadde tenkt å teste situps med låste bein eller hva nå enn øvelsen heter(den man blir testet i), men glemte det.

EDIT: Hadde ikke tenkt å gidde å tøye anklene i dag, skulle se hvordan det gikk i knebøyen uten å ha tøyd anklene først. Dybde osv var ok, men knebøyen var uvant. Klarte å tippe bakover på det ene opvarming settet. Var bare på 50 kilo da, så lot meg dette på rompa og slapp stangen i gulvet.

Funne ut kor du ska vær etter rekrutten?  ;D
Ellers trivelige dager?

Rekrutten er det verste jeg har opplevd. Jeg vil ha en chill tjeneste der jeg får mye overskudd som jeg kan bruke på hobbyene mine + vil være litt nært hjemme. Dermed ble det velferdsassistent i bodø.

Styrken har gått mye ned men har cirka like mye muskulatur og cirka like høy fettprosent som da jeg kom inn. Vil kanskje bruke 2 uker på å trene meg opp igjen.

hehe, not bad, når kommer du til bodø? Kunne tatt ei trening sammen før jeg drar om 3 uker om du vil ;)
Hah, jeg gleder meg faktisk  ;D
Jeg tror at årsaken tl din misnøye ligger i at du egentlig ikke hadde lyst, jeg liker å bli pusha litt og leve litt spartansk... Har lest innlegg på andre forums av folk som mener førstegangstjensten var det beste som hadde hendt dem.

Kan for øvrig føye til at det er 5 mins gangavstand til sentrum, samt de 2 beste gym'ene i bodø fra leiren, så bodø er et greit valgt kontra de fleste andre baser som ligger langt uti skauen.

Jeg liker også å pushe meg da. En uke med UD2 er værre enn en uke med felt. En skikkelig deff i 2 måneder er også værre enn å være rekrutt i 2 måneder. Problemet mitt er at jeg ikke har oppnådd noen mestringsfølelse under rekrutten. Alt vi gjør er jo dritarbeid, men hvis du får det til bra er det ikke så ille likevel. Jeg er dessverre veldig lite fingernem. Faktisk er jeg så lite fingernem + har så dårlig ordenssans at man kan lure på om jeg har asbergers. Dette er ikke bare en innstilling jeg har, men et faktum. Jeg gir alt og sliter meg helt ut i forsøket på å f,x få på meg felthetten tidsnok og riktig. Alikevel er jeg treg og gjør det ofte feil. Dette har vært gjennomgående i løpet av rekrutten. Jeg hater å gi alt og alikevel til nøds være middelmådig og som regel litt dårlig. Men jeg gir alt for det, hvis ikke hadde jeg virkelig prestert under middels.

Skal være på Madla og ha kurs helt til den 17. Drar jeg samme dagen/dagen før du kommer da eller?

drar den 21.  :)

Dagens sitat

Originally Posted by calgofo

"Let me help with your confusion. Regardless of your BMR/RMR/RHR/RPM/MPG/TNT/IMG/ETC., If you aren't losing weight and that is your goal, your eating too many CAL/ORI/ES."

Storkosa mæ på Madla, skjønna ikke ka du klaga førr:D

Nja nei.. Nå har jeg jo begynt å blitt vant til millitæret da. Synes ikke rekruttskolen var så ille i retroperspektiv. Nå har jeg derimot et annet problem, turnusen min. Den er lagt opp på værst mulig måte mtp trening og å ta opp fag. Antall arbeidstimer derimot er helt klart overkommelig og vel så det. Jeg skal spørre om jeg kan jobbe hele tiden ettersom selve turnus-konseptet fucker opp fritid, trening og fag/kurs. Men dette er jo et luksusproble da:)

På tide med oppdatering. Som tidligere nevnt har jeg gått litt ned i fettprosent i løpet av millitærperioden min. Etter rekrutten begynte jeg med kalorioverskudd og hard styrketrening igjen. Til tross for lungebetennelse som gjorde jeg måtte ta en liten pause, har styrken gått litt opp i det meste. Har litt mer muskler og litt mindre fett enn da jeg kom inn i millitæret altså.

Fra og med i morgen begynner jeg på deff igjen. Nå er 10% kroppsfett såpass nært at jeg har motivasjon nok til en liten anstrengelse på cirka 6 uker (håper jeg...). Antar jeg har rundt 12% kroppsfett nå.

Dagens sitat: "De dagene jeg får cellegift, tar jeg treningsøkten på morgenen" - Lance Armstrong.
Sykt inspisperende mener nå jeg.

Ellers så går dietten som den skal, er i rute.

Noen fakta fra Bodø hovedflyplasstasjon:

På idretten har de et standardprogram de gir til folk som vil legge på deg muskler. Standardprogrammet ser ut som et bygge-program fra 70-tallet med f,x 6 treningsdager i uken og veldig mange sett og reps.

På veggen på idrettsbygget har en glassinfattet plakat med leirpersen i forskjellige øvelser og verdensrekorden i disse. Leirpersen i kroppshevinger i bom(pullups) er 20. Verdensrekorden er oppført som 3750. Leirpersen i benkpress er oppført som 120 og verdensrekorden er oppført som 488,5.

hahahaha xD
benk-verdensrekorden kan stemme, men da snakker vi dobbel drakt og lite blod i steroidesystemet.

Vakt og sikring på mæ btw>> blir nok Bodø om 6 uke:P

Ble rettet på av en idrettsasistent under treningen i dag. Tok benkpress med hantler og Ias'en mente jeg kom meg inn i startstilling på feil måte;

Jeg markløfter hantlene opp fra gulvet og setter meg ned på benken med hantlene på lårene. Derretter lener jeg meg bakover og holder fast i hantlene  så de kommer i startposisjon. Dette mente Ia'sen var feil. Han sa jeg kom til å skade meg når jeg begynte å bruke mer vekter. Man skulle først shrugge(delvis bicepscurle) en hantel av gangen opp fra gulvet og deretter heve beina mens man lente seg bakover så de hjalp til med å få hantlene i startstilling.

Det med å shrugge en og en hantel opp fra gulvet i stedet for å bare markløfte dem virker meningsløst mtp skaderisiko.

Han har kanskje et poeng med det andre da. Jeg vet ikke, men tror han overdriver betydningen. Innspill?


EDIT: Gjør som han her hvis det var uklart: http://www.youtube.com/watch?v=JmBq8FVjJdo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JmBq8FVjJdo#noexternalembed)

Oppdatering.

Har turnus-stilling og såpass uforutsigelige arbeidsdager, med vilkårlig mengde søvn og hvile. Det er et elendig miljø for å bulke. Ikke fult så ille for å deffe, bare dårlig mtp på søvn der. Satser derfor på et moderat kaloriunderskudd når jeg er her nede og vedlikehold når jeg er oppe i Tromsø. Satser på en 180kg + i mark, vekt på under 70kg og en 8-9% kroppsfett innen jeg er ferdig i Desember. Klarer rett og slett ikke få ned kroppsfettet fortere, men den er lavere enn den har vært siden jeg var tynn og mager i 12-13 års alderen.

Blodårene på biceps begynner å trenge seg så smått gjennom huden. Formen på magemusklene begynner også å vises. Kanskje jeg poster et bilde på lørdagen.

Jaja, dimmer snart. Skal bli helt herlig å kunne trene og ete skikkelig igjen. Dette har vært et tenke-år mtp trening og spisefilosofi.

Forøvrig kjenner jeg meget godt til saken med hun jenta som måtte nakenbade. Har de aktuelle befalene som mine nærmeste befal, og kjenner så godt som alle som var med på øvelsen. Hadde samme øvelse uken før. Uansett hva macho militærfolk skriver i kommentatorfeltene på diverse nettsider er det ingen jeg har snakket med som mener noe annet enn at det var hårreisende, det som skjedde.

En kan si hun ikke burde vært i forsvaret og burde visst at slike ting var "vanlige", men har snakket litt med jentene på leiern og de har fått mye info om at dem absolutt ikke må kle seg noe utforende, ikke får lov å ta på gutter i det hele tatt, ikke snakke om kjærestene sine eller noe som helst. Poenget er at de slettes ikke fikk inntrykk av at dette var en del av førstegangstjenesten.