Treningsforum

Lagde en online loggføring her på forumet i går men tror jeg posta litt feil, vil ha en bildelogg med detaljer på treninga mi istede, så derfor slenger jeg bare alt over hit istede. Håper det går greit! :)

Hei treningsforum.no medlemmer,

Kort om meg;
88 modell
1.76 høy
65 kg

Dette er første gangen jeg skriver på et treningsforum, har hørt mye bra om TF.no og lagde meg derfor bruker her! Håper ikke loggen min virker helt på jordet heller, da jeg har NULL peiling på trening egentlig, i forhold til mange av dere andre her på forumet.

Treningshistorie
Har endelig fått sansen for å gjøre om treningen min til en livsstil i stede for bare trene en gang i blandt. Begynte for første gang på treningsstudio her i byen i slutten av 2007, men sluttet etter 1 uke. Dere kan tro jeg angrer mye den dag i dag at jeg sluttet.

Det som gjorde at jeg fikk opp øynene for trening (styrketrening) er fordi nå sist sommer, følte jeg meg som et vrak, rett og slett et vrak. Helsa var slapp og jeg sov helt tilfeldig, døgnet gjerne også noen dager, drakk litt her og der og alt ble bare dødt. Kroppen fungerte ikke, jeg la på meg noen kilo og dermed så det stopp for meg, jeg taklet ikke mer å være lat. Har alltid vært en sprek person, da jeg har spilt fotball i mangemange år og holdt på med forskjellige aktiviteter.

Nå som jeg endelig har fått opp øynene for trening, har jeg drevet med trening noen få måneder nå, gjort kroppen klar til hardere trening. Opererte rett før jul i brystet, sjekket hjertet om det var noe feil med det, men det var det ikke, heldigvis! :) Nå har operasjons-arret vært grodd i 2 uker og jeg har trent nå 4 ganger i uken, de 2 siste ukene.

Aner ikke helt hva jeg skal skrive her, hva som er interessant og hva som ikke er, men jeg kan jo nevne noen av mine mål med treningen fremover;

Bedre helse
Sterkere og større kropp
Selvtillit!
Og mye mer

Jeg skal ikke være helt spesifikk med målene enda, da jeg nå nettopp har begynt med et 5x5 powerbuilding-program. Programmet ser slikt ut;

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile

På rygg og beindagene kjører jeg magetreningen. Jeg håper dette programmet vil gi meg litt erfaring angående trening og jeg håper jeg får et helt greit grunnlag av dette programmet, slik at jeg får mer og mer motivasjon..!

Har prøvd i det siste å spise bare sunne ting. Alt i mellom fisk, kjøtt, kylling, ris, pasta, grønnsaker, magert kjøtt (for brødskiva) og grovbrød osv.

Kosttilskudd jeg har;
- Protein Whey 100% Sjokolade 3.3kg
- Cell Max Appelsin 4kg
- Mammuth 2500 Gainer 4kg (men har ikke rørt den enda, fikk den gratis)
- ZMA-X
- Multivitaminer

Protein har jeg tatt her og der, av og til, 1 scoop med 4dl melk.

Fikk før helga Cell Max og ZMA-X, da jeg tror dette kan hjelpe meg mye i starten pga mitt helt greie kosthold. Grunnen til at jeg kjøpte ZMA-X er pga jeg føler jeg ikke får sovet skikkelig dypt nok eller sunt nok, føler jeg har urolig søvn, våkner etter 8-9 timer og er ikke helt opplagt.

Jeg har enda ikke fått noe rutine på kostholdet, hva jeg MÅ spise, når jeg skal spise osv. Jeg spiser gjerne 4 grove brødskiver til frokost med løvtynn skinke, 1 proteinshake og kanskje av og til mer, knasker litt på nøtter og frukt av og til i mellomlunsj, middag kan være alt fra fisk, kjøtt, pasta, spagetti til gryter og forskjellig (spørs hva svigers lager)

Men uansett, nå kjører jeg i gang med min treningslogg, og jeg skal jaggu prøve så godt jeg kan å opppdatere denne loggen så ofte som mulig.

Håper jeg kan få konstruktive tilbakemeldinger om treningen, gjerne tips om hva som helst. :)

Da ønsker jeg meg selv lykke til! Tvi tvi.


Kan også legge ut bilder hvordan jeg ser ut nå i dag. Bildene er tatt fra helga som var (ja jeg vet jeg er liten i forhold til alder) :-[

Trening; 15.02.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x10
40kg x10
50kg x10 (3 første oppvarming)
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Nedtrekk 2x10
35kg x10
35kg x10 (2 første oppvarming)
50kg x10
50kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Stangcurls 5x10 (kjørte heller 5x10 med hantelcurls)
Klarer 20kg med stangcurls, men føler jeg ikke er sterk nok i biceps for å klare dette skikkelig og kjører derfor hantelcurls fremover en periode, er dette korrekt å gjøre for meg?
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10

Gjorde ingen mageøvelser på denne treningsøkta!


Jeg kommer til å skrive opp kosthold etterhvert, men ikke i starten, da jeg må først finne ut hvordan plan jeg skal følge.

Tok proteinshake 2 timer før trening i går, også tok jeg 2 scoops med Cell Max i 4dl iskaldt vann etter trening, etterfulgt med 1 proteinshake etter det. Deretter spiste jeg grovbrød med hamburgerygg med melk på siden til kvelds. 1 time etterpå tok jeg 2 ZMA-X piller, drakk mye vann med det, også la jeg meg 45-60minutt etterpå.

Syns økta i dag var digg (mandagsøkta, altså i går)!

Har aldri prøvd ZMA før og har hørt mange får fantasifulle drømmer. Det stemmer!! Jeg drømte om at jeg spilte tennis ute på en åker med wii kontrolleren! Merkelig drøm, våkna i dag og tenkte WTF? Haha, gleder meg til neste natt! :)

Keep on going Steffie! Bra logg du har forma her. Bare husk å loggfør øktene og spør, du har jo meg IRL .. men kan jo ikke alt :) Er mange flinke her inne, SANT FOLKS?!

Pen fysikk og, ser potensialet her!

Ville ikkje ha starta med 5x5 powerbuilding, øker lite i muskelmasse, men du blir sterk vist du presser deg sjølv og øker med vekter kvar gang. Økte dobbelt så mykje på samme tida eg starta på RYP som eg gjor med powerbuilding! Er eit hardt program og du blir nervevrak etter nokre veker med det programmet.

Takk! :) Prøver mitt beste her nå, nå som jeg tar treningen litt mer seriøs, ikke bare noe slapp hobby som jeg tenkte om det før.

Loggfører alt på mobilen når jeg er å trener, så skriver jeg opp når jeg kommer hjem, det hjelper litt for å holde oversikt. :)

Jeg blir garantert å stille spørsmål, da jeg føler meg evig ny på området, jeg kan sikkert ingenting i forhold til de erfarne, og det er vel logisk! Bra jeg har deg på gymmet til tider Espen, kjekt å ha noen for å hjelpe til etc.

Fysikken ja, takk. :) Får ta nye bilder om noen uker, se om jeg har gjort mitt på kosthold-område. :)

Som sagt jeg har trent litt hulter til bulter før og jeg tror 5x5 programmet vil gi meg et lite grunnlag og også hjelpe til med erfaring, så jeg finner ut hva jeg liker av øvelser, hva jeg har i møte osv. Har ingenting med å vokse fortest mulig på dette programmet. Dette er jo bare begynnelsen. :)

Skal sjekke ut RYP senere, aner ikke hva det er nå!

Har vært på housedance-øving i 1 time i dag og spilt fotball 1 time før jeg dro på styrketreningen, så jeg trengte ikke å varme opp altfor mye, følte meg varm nok. Sparer ingen krefter på dansinga og fotballtreninga. :)

Dette var dagens økt;

Trening; 16.02.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
20kg x12 (Bare stanga, oppvarming)
40kg x5
40kg x5
45kg x5
45kg x5
50kg x5

Dips 2x10
65kg x10 (Min egen kroppsvekt)
65kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
10kg x10
10kg x10

Smal benkpress
30kg x10
30kg x10
30kg x10
35kg x10
35kg x10

Var alene på gymmet i dag å trente, følte jeg hadde bittelitt mer å gi på benk og smalbenk, men orka ikke siden jeg var alene på hele gymmet. Ikke vits å trene veldig tungt alene på slike øvelser, tror jeg!

Etter jeg var ferdig med disse øvelsene, kjørte jeg litt mage-trening.

Magetrening
Vanlige situps x20
Vanlige situps x20
Situps med vridninger x15
Situps med vridninger x15
Ligge i ro med ryggen og løfte beina opp og ned x20
Ligge i ro med ryggen og løfte beina opp og ned x20

Når jeg var ferdig med alt så stakk jeg rett i bilen å drakk mine shakes. Først 1 shake; 2 scoops Cell Max appelsinsmak med 4dl vann og deretter 2 scoops Whey Protein 100% sjokoladesmak med 4dl melk.

Spiste havregryn med melk og litt banan oppi 1 time etter treningen. Har nettopp pakka i meg 2 ZMA tabeletter, skal hive meg i køya straks. :)

Deilig trening i dag!

Har hviledag i dag, deilig!

Tenkte egentlig å jogge/springe senere,  kjøre gerilja kardio eller noe. Er det lurt å gjøre det på en hviledag? Eller har det ingenting å si for resitutsjonen? Hadde vært kjekt å fått svar på det. :)

Må si ZMA får meg til å sove mye bedre, elsker det faktisk! =) Har ikke følt meg noe trøtt eller mangel på søvn verken i går eller i dag. :) Flott

Sweet Steffen!
Du virker motivert og målrettet. Finnes ikke noe bedre enn det!
Jeg ser at et av målene dine med treningen er bedre selvtillit.. Konge! Man trenger ikke bli svær for å få god selvtillit. Jeg kjenner at jeg føler meg bedre og bedre etter hver trening, og jo bedre jeg føler meg, jo bedre tro har jeg på meg selv!

Geriljakardio vil ha noe å si for restitusjonen. Etter en hard løpeøkt vil kroppen jobbe hardt for å ta seg inn igjen. Dette vil påvirke restitusjons-prosessen du allerede er i gang med etter styrkeøkten.

Diverse studier (Hvis du vil kan jeg se om jeg finner noen..Orker ikke nå) viser at de som bare trener styrke vil få bedre fremgang (i styrke) enn dem som trener både styrke og kardio.

Det er dermed ikke sagt at du skal holde deg unna kardio. Det er mange fordeler med å ha kondisjonen på plass. Du må nesten ta en vurdering selv på hvor mye trening du skal ha i løpet av uken... Man blir lett ivrig i starten. Har kjørt meg selv ned i grusen et par ganger.. Overvurdert egen kapasitet osv.

Stå på!

Tusen takk!

Jepp, håper det er realistiske planer. Har ingen planer om å bli størst i byen eller noe sånt lurt, er bare ute etter en fit og lean kropp, gradvis litt større enn jeg har nå og mere definert. Tiden får vise hva treninga og kostholdet gir av resultater.

Jeg tror jeg bare dropper geriljakardioen faktisk og hviler meg maksimalt i dag, sove en middagshvile etter middag senere får jeg også gjøre, også bare mate kroppen så mye jeg klarer med bra mat. Har så langt spist kyllingfilet i grovbaguett, drukket Cell Max shake til morgenmat, også har jeg spist havregryn og tatt 1 proteinshake for ikke så lenge siden, til lunsj. Får knaske på nøtter til det blir middag.

Tror jeg får nok kardio fra dansinga og fotballen jeg har i uka allerede.

Mandag 18:00-19:00 dansing
Tirsdag 18:00-19:00 dansing
Tirsdag 21:00-23:00 fotball
Torsdag 18:30-20:00 dansing

Tror dette får gjøre nok kardio. Dansinga jeg holder på med, er med en amerikaner som er 30 år, alt går intens, kan føles ut som jeg har en puls på 140-160 under hele øvinga kanskje, har ikke sjekket men ja, tror det skal være nok kardio i uka for min del siden jeg trener mye styrke.

Her kan du se eksempel av housedansinga vi driver med, og dette er non-stop i 1 time eller 1.5 time;
http://www.youtube.com/watch?v=YjkAq3LWwOs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YjkAq3LWwOs#noexternalembed)

Regner med det er bra nok kardio :)

Kondis er noe jeg har arvet fra moren min tror jeg, har alltid hatt det men jeg trener det jo uansett. Vil gjerne prøve å holde fett% nede, vet ikke om det er lurt når jeg skal bulke opp, eller bli større/få mer masse og muskler i harde treningsperioder?


Skal prøve mitt beste å kjøre på så godt jeg kan med treningen! :)

Du kan vell sikkert linke noen former cwalk eller popping movies så folk ser hva du driver på med? :)

Det kan jeg vel gjøre. Begynner å bli en stund siden jeg drev på med cwalk nå da, men holder jo enda på med popping, tho lite videoer av meg ute på nettet av det.

Skal slenge inn noen linker til det jeg liker å gjøre straks. ;)

Cwalk jeg har drevet på med mye før; Legger ut 2 videoer, kan sikkert mekke en ny med en fresh sang og bra redigering, om noen ønsker! :P

http://www.youtube.com/watch?v=ugNoKI1fVo0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ugNoKI1fVo0#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=PDeGQKPxi-I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PDeGQKPxi-I#noexternalembed)

Cwalk handler bare om bevegelse av beina. Have fun. :)


Poppinga jeg driver med kommer jeg til å legge ut link senere engang, ikke nå med det første. :)

Jævla kult! :)

Bra fysikk også!

Velkommen og lykke til med treninga. Det ser ut som du har virklelig lyst til å ta treninga seriøst, så dette kommer til å bli bra. Du har faktisk en veldig grei utgangspunkt :)

Tusen takk!

Takk skal du ha!

 Ja, jeg har innsett at trening er bare bra og det har allerede hatt en god effekt på meg. Merkelig å tenke på at jeg spiste mye junk før, grandiosa, hamburgere og alt sånt med bare brus til og hadde veldig lite trening og satt mye foran dataen, kanskje ikke så rart jeg hadde en crappy feeling i hverdagen. :)

Så nå satser jeg på å klare å få dette til å bli en livsstil og har satt meg mine mål fremover.

Det eneste jeg lurer på er om programmet jeg har valgt som kickoff-program (5x5 powerbuilding) er lurt å starte med, med tanke på økning av masse. Hører du må kjøre mye mer reps 12-15 og 3 set for å bygge masse, mens mindre rep og mere set hjelper til for mer styrke.

Sikkert en fordel å bli sterkere først, så deretter begynne med et program med flere reps for å tilføre mer masse på kroppen? Hva er ditt forslag? Kanskje du har noe erfaringer å dele med meg?

Må bare unnskylde meg om jeg virker helt uviten, for det er jeg! :)

Jeg skal ikke uttale meg så veldig mye om dette, for jeg er ikke noe ekspert jeg heller, mange andre her som sikkert har veldig gode svar.

Men det jeg vil nevne er at variasjon er tingen. Det er ikke alltid antall reps som avgjør det. Kroppen vokser så lenge man har progresjon. La oss si at du begynner med 50 kg i benk 5x5 og om 10 uker trener du 100kg i benk 5x5. Så har du altså hatt progresjon, og det er nesten helt garantert at du også har vokst. For meninga med vektløfting er at du bryter ned muskelfibrene under økten, for så å spise mat og bygge det opp igjen, større. Mange sier at det er viktig å ha variasjon fort at kroppen ikke skal gå i en dvalemodus, slik at den ikke blir fant til for eks bare lav rep trening, da kan man risikere at kroppen ikke lenger reagerer på den treninga, og at resultanene blir dårligere. Det er mange måter å variere på. Et eks er å trene 5x5 i noen uker, kanskje 3x8 i noen uker og 3x12 i noen uker. Dette for å ikke la kroppen å bli vant til en ting. Men i bunn og grunn er progresjon nøkkelen. Tar du tyngrere vekter for hver økt, så vokser du også. Men det er forskjellige meninger om hvor mange reps som er idealt å ta for stimulere muskelen mest mulig under treninga. Men det er sikkert noen andre som kan svare mye bedre enn meg :)

Håper at det hjalp litt i hvert fall! :)

Ser nå at det ble veldig rotete innlegg.. Men variere antall reps, og ha progresjon så skal det gå veldig fint. Næring er også VELDIG viktig. Spiser man ikke nok, og trener verdens beste program, så vil resultanene ikke være så bra. Det har jeg erfart selv hehe =)

Har sett  litt på loggen din og bildeprofilen din, skal slenge inn en kommentar i morgen når jeg får tid. Sitter på laptop hos dama nå og er på vei i seng, er arbeidsledig så skal ikke opp så tidlig, med tanke på at jeg legger meg så seint.. =)

Tenkte jeg skulle kjøre 5x5 nå i 8-10 uker også tar jeg 1 uke hvile og lader opp til nytt program, lurer på om det kanskje hadde vært noe. Skulle likt å fått tips om et annet bra program, har bare studert 5x5 programmet så langt. Skal prøve å få til å variere så mye som mulig, med struktur i treninga. Vektøkninger har jeg hver gang jeg drar dit, det er innstillingen jeg drar på gymmet med.

Men uansett, takk for et godt svar! =)

Skal gjøre litt research i morgen angående forskjellige program og kosthold! :)

Da har du mye tid til trening og kosthold da =D

Lykke til med lesinga, det er på denne måten man lærer best egentlig. :)

Nå har ikke jeg tenkt å utpeke meg selv som mester innenfor styrketrening heller... For det er jeg ikke:P

En nybegynner vil nok merke at han vokser en del i starten uansett hvor mange reps han ligger på. Men det fins en del retningslinjer på ant. reps man skal ligge på varierende etter ønsket resultat:

2-5 reps - Nevromuskulær styrke. Det vil si at man blir styrkere uten å vokse noe særlig (Kroppen blir "flinkere" til å aktivere muskelfibrene i musklene dine.) Man vil fortsatt vokse, men ikke like mye som om man trener
8-12 reps - Musklene øker i volum. Om jeg ikke tar helt feil så er det blandt annet fordi blodårene dine utvider seg og blodgjennomstrømningen i musklene vil ta større plass. Man blir jo også sterkere ved å trene dette, men det er volum som er i fokus.

Men jeg er litt usikker på hvordan det blir når man trener 5x5. Det er jo et relativt stort antall sett. Og man havner kanskje da på et treningsnivå som favoriserer volum... Det tør jeg ikke si helt sikkert.

Man vokser ikke av antall reps, men antall kcal

Hvis du tar i utgangspunktet at personen spiser like store mengder mat hele tiden, så er det vel snakk om reps med tanke på hvor mye musklene vokser?

Spørsmålet har jo ikke vært om kosthold, spørsmålet var bare hvilken funksjon reps har på musklene. :)

Utrolig bra med sånne konstruktive og godt utdypte kommentarer..

Kcal overskudd er selvfølgelig en essensiel del når man skal øke i styrke. Og er målet ditt å bygge muskler bør du spise mer enn du forbrenner Steffen.

Spiller i hovedsak liten rolle hvor mange reps du tar. Det  viktigste er å ha kalorioverskudd og progresjon på vektene :)

Jepp. Prøver så godt jeg kan å spise sunt og riktig. Får i meg så mye mat som mulig + jeg tar 2-3 shakes protein om dagen og tar 1 shake Cell Max.

Men en ting, er det mulig å regne ut hvor mye en forbrenner? Jeg vet jeg i hvertfall jeg forbrenner mye. :S

Stemmer vel riktig det. :) Jeg prøver bare å sette meg mest mulig inn i treninga, leser en hel haug masse på forumet her.

Men ja, vet du hvordan man regner ut hvor mye kcals du trenger på en treningsdag? Hvordan man kan regne ut hvor mye en forbrenner på treningsdager / til vanlig? :)

Fant en formel, eller en utregningmåte, men jeg vet ikke hvor mye presis den er, eller om den faktisk er noe til hjelp i det hele tatt. Her er den i så fall;

66 + (13,7 * vekt) + (5 * høyden i centimeter) - (6,8 * alder)

Dette vil gi deg din ca basal metabolisme. Tallet du får, kan du multiplisere med 1,2 til 2,4.

1,2 - Du liker å ligge på sofaen
1,4 - Du mosjonerer 3-4 ggr per uke i moderat tempo
1,6 - Du trener styrke 3-4 ganger per uke
1,8 - Du kombinerer styrketrening med kondisjonstrening (totalt 5-7 treningsøkter per uke)
2,0 - Du kombinerer overnevnte med en fysisk krevende jobb

Fra første utregning fikk jeg 1986,1.

Jeg tok å multipliserte tallet jeg fikk med 1.8 og fikk 3574.98 - Er det for mye? For lite? Eller høres det bra ut?

Om det stemmer at jeg må ha rundt 3500 kcals om dagen for å komme i kalorioverskudd. Er det da nyttig å bruke gainer av og til?

Jeg har faktisk en Mammoth 2500 Gainer på rommet som står ubrukt, da jeg handlet inn i tilfelle jeg fikk bruk for det. Vet ikke om jeg får i meg 3500 kcals bare via mat dessverre!

Gainer til frokost, gainer etter trening? Noen som har noen forslag, tips eller hva jeg burde gjøre for å klare å komme i kalorioverskudd?

Tilgjengelige kosttilskudd jeg har; Whey Protein 100%, Cell Max og Mammoth 2500 Gainer.

Takker for mange svar så langt. Setter stor pris på at folk følger med i tråden min! :)

Bump..

Dagens aktivitet;

Vært på house/yoga/teknikk dansing i 2,5 time i dag. Låra var rimelig slitne når jeg kom på styrketreninga etterpå. Kunne sikkert hatt noen få mer kg på øvelsene men følte ikke for det siden låra var så trette etter all dansinga.

Anyways, økta mi i dag;

Trening; 18.02.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5 (hadde ikke behov for oppvarming da jeg kjørte rett fra dansing til styrketrening så si)

Beinpress 2x10
119kg x10
119kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
50kg x10
50kg x10

Strake mark 5x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Lårcurls 2x10
60kg x10
60kg x10

Deretter var det rett i bilen å sluke mine 2 shakes. 1 whey protein og 1 cell max, yum.  :-X

Deilig og rå økt i dag syns jeg!

Du er bare nødt til å bli bygger!
Med den dansinga hadde du drept enhver konkuranse i friposering ihvertfall ;)

Gainer er ikke dumt nei, kan nok ihvertfall bytte ut den shaken du tar etter trening med gainern.
Og hvis du er litt som meg og livredd for å bli feit, så blir man ikke det over natta heller, så hvis du ser at fettprosenten går opp for mye er det bare å kutte litt ned.

Lykke til videre;)

Hahaha, takk! :)

Jeg er faktisk livredd for å bli feit eller få sånn der kvalpefett hengende på magen, hva man nå enn kaller det! Prøver mitt beste å unngår det.

Så jeg burde egentlig bare kjøre en gainer etter trening og droppe protein og cell maxen da? Og istede ta proteinshake på morgenen eller til mellomlunsj og sånne type mellommåltider?

Takk! Håper du følger med fremover :)

hehe gamer du bw? syns jeg så noe starcraft prat i komments på youtube

Jeg har faktisk vært en aktiv gamer. Har spilt mye på høyt-nivå i CS og jeg har spilt en del Starcraft med en som kaller seg MetZ herfra som har vært en av norgesmestrene back in the days. :)

Men jeg har ikke tid til sånt lengre, føler ikke gaming er noe bra på noen måter. Eneste bonus med gaming er reisinga om man gjør noe ut av det! =D

metz har jeg kanskje hørt om, jeg var innom bw mye men sluttet nå nylig. aka ditt?

Han har mye forskjellige navn på battle.net, men ja, jeg har ikke vært så lenge i gamet og jeg har jo lagt opp for lengelenge siden. :) Jeg går under Miracle eller noe helt random som for eksempel; w21-918.s162, men ja. Nok nerdeprat i denne tråden! Bare å pm'e meg i stede om det var noe mer spørsmål. :)

Jeg ville prøvd det en liten stund ja ;)

Dagens økt;

Trening; 19.02.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x10
20kg x10 (oppvarmingsrunder)
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

Sidehevninger 3x10
7.5kg x10
7.5kg x10
7.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

Gjorde stående tåhev i smithmaskinen, føler jeg får mer ut av det. Om stanga der veier 20kg, så gjorde jeg nok 80kg per set istede for 70. Fikk en følelse på at stanga bare veide 10kg men jeg tok feil. :)

Sittende tåhev 3x10-15
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Dette var dagens økt. Gjorde dette tidlig på ettermiddagen, hadde en helt grei økt. Kunne gjort litt bedre føler jeg, men pytt pytt, gjort er gjort! Har svake skuldre så det blir nok ordnings med litt trening og litt mat. :)

Vanlig rutine -> 2 shakes i bilen, 1 whey protein og 1 cell max karbs og kreatin.

Spiste også 350g karbonadedeig og 2 porsjoner ris til middag etterpå. Stekt i rapsolje! Føler meg rimelig tjukk nå ja, haha. :)

Yes yes, nå skal jeg straks ut. Tar meg 2-3 pils, det får holde. Drikker sinnsykt sjeldnt så dette får være et lite unntak siden det er invitasjon til surprise-party. :)

Hviledag i dag og i morgen, kjekt! Bare å bunkre opp med god og sunn mat, samt masse proteiner og kcals!

Snart er det straks mandag! Da bærer det rett til studioet for å trene.

En ting jeg lurte på.

Er det noen som har et knallbra mage-program liggende? Som ikke er verken dårlig for rygg eller for enkelt å kjøre? Trenger et program jeg kan kjøre hver mandag og hver torsdag. Jeg trener rygg og biceps på mandager og beina trener jeg på torsdag, så det hadde passet fint.

Noen forslag eller tilbakemeldinger på dette? Hadde vært ypperlig om noen hadde et liggende i farta. Har lest mye her og der om magetrening, men aldri funnet noe særlig fast program som man kan kjøre / variere i enda (sikkert bare jeg som er for dårlig på å lete).

På forhånd, takk! :)

skjønner ikke helt vitsen med 'mageprogram'.. sikkert derfor det heller ikke er noe 'mageprogram' der ute.
Det holder med de baseøvelsene du gjør nå, samt ta du legger til noen enkle etterpå. Slik som planke, benhev, crunches.. osv

Jeg måtte bare høre jeg, siden jeg er ny! Gjør vel ingenting å trene magen litt ekstra 1-2 ganger i uka. :) Leste bare at situps og crunches kan være pain for korsryggen, men det har vel mye på teknikk også

Saken er vel den at mage bør/kan inngå i et kroppsprogram. Man trenger ikke et helt program for mage  (om du skjønner).

Jeg har inntrykk av at mage ikke trenger å trenes mer enn andre muskler, så det holder med 1-2 ganger i uken (husk på at du også trener mage blant annet ved øvelser som markløft).

Magemusklene dine vil du uansett ikke se før fettprosenten er langt nok nede. Det jeg kan anbefale er å trene stabiliseringsøvelser på magen. Dersom du har sterke stabiliseringsmuskler i magen vil du forebygge skader v. at du klarer å utføre enkelte andre øvelser mer korrekt. (Nå tenker jeg spesielt på markøft...som er "lett" å skade seg på... Men vil også tro at dette gjelder for knebøy.)

Selv pleier jeg å trene planke og benhev. Om du får fatt på en medisinball kan det sikkert være lurt å lære seg å bruke den også.

Situps/crunches er vel "pain" for ryggen ettersom man skal ha krum rygg når disse utføres. Jeg tror ikke det har noe å si på teknikk. Derfor kan det være lurt å se etter andre øvelser...

Da sa jeg feil bout crunches. Har en annen øvelse i hodet når jeg nevner den, inngår ikke krumming av rygg.
Men skal ta meg av dette og vise han.

Trening; 22.02.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x10
40kg x10
60kg x10 (3 første oppvarming)
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Nedtrekk 2x10
35kg x10
40kg x10 (2 første oppvarming)
55kg x10
55kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
20kg x10
30kg x10 (to første oppvarming)
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Stangcurls 5x10 (kjørte heller 5x10 med hantelcurls)
Klarer 20kg med stangcurls, men føler jeg ikke er sterk nok i biceps for å klare dette skikkelig og kjører derfor hantelcurls fremover en periode, er dette korrekt å gjøre for meg?
10kg på hver arm x10
10kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10

Ble tungt på slutten av øvelsen med hantelcurls. Føler jeg har veldig svake biceps. Håper jeg gjør rett ved å trene meg opp med hantelcurls, for å så gå over til stangcurls etterhvert om noen uker.

Trente mage i dag også, flettet inn et par øvelser, ikke et helt langt program akkurat, bare noen ekstra for å skvise ut litt av siste energi.

Mage;

Crunches i maskin 2x12
15kg x12
20kg x12 (oppvarming)
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
1 minutt og 35 sekunder
1 minutt og 23 sekunder

Sideplanke 2xFailure
1 minutt og 2 sekunder
59 sekunder

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Kunne sikkert presset meg mere på planke-øvelsene, men føler det ble bra trykk der. :)

Ble litt sein trening i dag, men hadde sovet et par timer på ettermiddagen i dag! Også har jeg jo selvfølgelig følgt med på Northug i dag. Som vi sier på dialekt; FØRR EIN RÅ MAINN!!!! (haha). Han er en stor kilde til inspirasjon for trening og motivasjon for min del. :)

Dagens kosttilskudd som er blitt tatt;
2x Proteinshakes (1 etter trening)
1x Cell Max (etter trening)
1x Multivitamin tabelett
2x ZMA-X tabeletter

Har også drukket mye vann, så jeg føler meg egentlig topp!! :) Nå er det tid for senga, deilig økt i dag. Fikk forresten dama med i dag til å prøve et par øvelser, håper hun blir inspirert til å begynne selv, hun trenger det. (no offence) ;P

Night!

Trening; 23.02.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
20kg x12
30kg x12 (to første oppvarming)
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
5kg x12
5kg x12 (to første oppvarming)
10kg x10
10kg x10

Smal benkpress
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Deilig å kjøre 55kg i benkpress 5x5 uten hjelp eller å faile på siste rep. :D

Jeg forstår ikke hvorfor det er noe vits..
Dersom du er svak i stangcurl, og det er stangcurl som står i programmet ditt er det bare å trene dette, men med lettere vekter. Jeg vil anbefale å gjøre det.

Ikke unngå øvelser du er svak i, bare fordi du er svak i dem. Den mest effektive måten å bli sterk i stangcurl er nettopp å trene stangcurl.

Får jeg spørre.. Hvorfor tar du ZMA?

Kan jo prøve å kjøre 5x10 med stangcurls (bare stanga) neste gang jeg har biceps-trening. Sist gang jeg prøvde det ble det rimelig dårlig øvelse for meg når jeg sleit med å få opp stanga, men får sjekke neste gang. Får bare begynne å ta den da.

Jeg tar ZMA fordi jeg føler meg nå mye mer uthvilt når jeg våkner, sover ganske mye mer dypere og får en mer sunnere søvn. Det er slik jeg føler når jeg våkner. Samtidig har jeg drømt mye rart helt siden jeg begynte med ZMA. Litt morro i bonus skader ikke det. Så jeg er fornøyd med kosttilskuddet!

Synes det høres rart ut at du sliter med å løfte så lite på bicepscurl... Men uansett så finnes det andre måter å gjøre det på:
- Du kan få en venn til å hjelpe deg ørlite grann på veien opp (Det har du sikkert gjort på andre øvelser:P)
- Eller du kan trene negativt. "kaste" vekten opp i øvre stilling og senke den saaaakte ned igjen, og repeter.



:P Enig at morsomme drømmer er en bonus. Har fått litt klager på at jeg slår/prater i søvne, men jeg har det storartet hehe

Fet cwalk video, bra redigert også. Kul hobby ;)

Får se hvordan det går neste gang. Jeg har ingen som hjelper meg med øvelsene, syns ikke det er noe tess. Eneste jeg roper på hjelp til er når jeg sliter som en hest med siste rep i benk eller small benk. Men ja, får se neste tirsdag hvordan stangcurls blir. :)

Jeg sparker i søvne, hahah. :p

Takker! ;) Blir nok en ny om ikke så lenge, har ikke laget på evigheter, savner det å redigere å legge ut videoer med freshe sanger. :D

Trening; 25.02.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x10
40kg x10
40kg x5 (tre første oppvarming)
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

Beinpress 2x10
125kg x10
125kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
55kg x10
55kg x10

Strake mark 5x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Lårcurls 2x10
65kg x10
65kg x10

Mage
Planke 2xFailure
Side-planke 2xFailure (begge sider)
Beinhev 2x15

Deilig økt i dag. Låra får virkelig kjenne det! :) Kjørte litt mageøvelser også på slutten av økta. Kjører som sagt mageøvelser på slutten av mandager og torsdager. Kjører rygg på mandag og beina på torsdag, så føler det passer bra. :)

Skal prøve å få til å laste opp video av 95kg markløft fra mandagen. Får se om jeg får tid i kveld, er ikke lenge til jeg skal gafle i meg biff nå!! Mm'mm'mmmm.

Trening; 26.02.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x10
20kg x10 (to første oppvarmingsrunder)
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5

Sidehevninger 3x10
5kg x15
5kg x15 (to første oppvarming)
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Stående tåhev 3x10-15
50kg x20
60kg x20 (to første oppvarming, ble gjort veldig sakte for å få varmet opp)
85kg x15
85kg x15
85kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
75kg x15
75kg x15
75kg x15

 :8):

Vil du ha et tips til oppvarmingssettene dine?
eller..Du får det uansett:P

http://sandvikstraining.com/hvordan-varme-opp-effektivt-til-et-maksl%c3%b8ft/ (http://sandvikstraining.com/hvordan-varme-opp-effektivt-til-et-maksl%c3%b8ft/)

Her står det jo om opparming til maksløft, men jeg bruker samme prinsipp før trening

Takker, får prøve det ut.

"Om du ikke varmer opp til et maskløft, men heller har planer om å kjøre et arbeidssett med for eksempel 5 repetisjoner på 120 kg, så kan du heller gjøre følgende.

1 sett 5 reps med 50 kg
1 sett 3 reps med 80 kg
1 sett 1 rep 110 kg

Kjør arbeidssettene"

Syns musklene mine alltid har vært klare for trening når jeg er der, før jeg begynner med programmet, men må teste dette ut, så får vi se. :)

Lagde en liten "sneakpeak/trailer" til min kommende comeback-cwalk film.

For dem som har interesse av å se:
http://www.youtube.com/watch?v=85d3j6t6-gk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=85d3j6t6-gk#noexternalembed)



On topic; Har hviledag i dag og i morgen. Just saying.. :)

Du har bra musikksmak! (referer til youtube videoene dine)

Takker!


Og btw; Thanks Espenc =)

Housedance i 1 time før jeg begynte med styrketreninga

Trening; 01.03.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5 (3 første oppvarming)
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Øvde en del teknikk med mye lavere kg før jeg begynte med økta selv.. :) Finpuss på teknikken og form.

Nedtrekk 2x10
35kg x5
45kg x5 (to første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Stangcurls 5x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Brant godt i biceps etter denne. Fikk en god pump.

Mage
Planke 2xFailure
Benhev 2x15

Var en skikkelig kjedelig treningsdag i dag. Tok meg 30 minutter venting før jeg gadd å begynne, var så mange som var på treningsstudioet bare for å prate, oppi all treninga dems.. Så ting tok ekstra lang tid før jeg kunne begynne treninga.. Men men, fikk gjort det jeg skulle! :) 100kg i mark 5x5 i dag, rimelig fornøyd med det!

Trening; 02.03.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
30kg x5
40kg x5 (to første oppvarming)
55kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5

Tenkte jeg skulle ta 55kg i dag også men jeg klarte jaggu 57.5kg, er imponert over meg selv (faktisk). :P Espenc på forumet var også å trente samtidig som meg, så hadde en som kunne stå bak i tilfelle, men det ble ikke behov, heldigvis! :)

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10

Smal benkpress 5x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

Ting går bare bedre og bedre på treninga. Håper jeg bare klarer å få i meg nok mat, proteiner og alt det der.. God økt i dag, trente også tidlig rundt 4 tiden. :)

Etterpå har det vært 1 time housedance og nå 21:00-23:00 blir det hobbyfotball med en haug av folk. Digg dag ;)

Dro på meg en liten forkjølelse i går på hviledagen min, kjipt.. Så i dag orka jeg ikke å trene, holder meg heller hjemme og tar det med ro med mat og slapper av i senga. :)

Får håpe jeg er bedre i morgen i kroppsform, er bare svimmel og dårlig i dag gitt..

Tok meg fri fra treninga i går også pga formen var slapp, sikkert bare sånn 'aftershake' fra forkjølelsen jeg dro på meg på onsdag. Neste treningsøkt blir på mandag!

Dansing 1 time før styrketreninga. :)

Trening; 08.03.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5 (3 første oppvarming)
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Har finpusset på teknikken og bestemt meg for å ikke kjøre meg helt ødelagt på markløft. Så har derfor gått ned til 90kg og får begynne å øke herfra på nytt. :)

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Stangcurls 5x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Kjente pumpen i biceps rimelig godt etter denne! :)


Mage;

Situps med beina i 90 grader, hadde en kompis som satt på beina for meg, tok vridninger 2x25

Crunches i maskin 2x12
15kg x12
20kg x12 (oppvarming)
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Digg trening i dag! =)

Trening; 09.03.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
30kg x5
40kg x5
55kg x5 (oppvarming)
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Måtte ha hjelp på siste rep i set 4 og set 5, men jaggu det var på håret jeg klarte det alene. Deilig å endelig få bruke 2 20kg's på stanga og ikke noe 10'ere lengre!! :D

Dips 2x10
x10 (Min egen kroppsvekt)
x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
15kg x10
15kg x10

Smal benkpress 5x10
40kg x10
40kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

Trente i 4 tiden med en kompis, fikk mye ut av økta! Bare fokusert trening og ikke noe tull, god følelse. :) Har også vært på 1 time housedance nå fra 18:00 til 19:00, nå har jeg spist meg rimelig tjukk på karbonadedeig og pasta og tatt mine shakes osv, så er det fotball 21:00 som står for tur i 2 timer! :)

Hadde ikke tid i går til å skrive logg angående treningsøkta mi på torsdag. Så jeg skriver den her i dag;

Trening; 11.03.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5 (tre første oppvarming)
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5

Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
57.5kg x10
57.5kg x10

Strake mark 5x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Lårcurls 2x10
Lårcurlmaskina var ute av drift så jeg tok ingenting her dessverre..

Trente heller ikke mage i går på økta mi, altså på beinøkt-dagene som jeg vanligvis bruker, så jeg kjører derfor mage i dag istedenfor! :)

Kommer logg senere i dag angående dagens økt!

Trening; 12.03.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
37.5kg x5
37.5kg x5
37.5kg x5
37.5kg x5
37.5kg x5

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
90kg x15
90kg x15
90kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
80kg x15
80kg x15
80kg x15

Tok også magetrening i dag, siden jeg ikke gjorde det i går! =)

Mage;

Situps med beina i 90 grader, hadde en kompis som satt på beina for meg, tok vridninger 3x25 (med 5kg bak hode)

Crunches i maskin 2x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Rimelig grei økt ja! =)

Trente ikke rygg og biceps i går, hadde sovet alt for dårlig og spist dårlig, så følte jeg bare droppa hele dagen med aktivitet og sov godt til neste dag, altså til dagens økt, som er bryst og triceps! :)

Spørsmål nederst, under treningsloggen!

Trening; 16.03.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
30kg x5
40kg x5
55kg x5 (oppvarming)
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5

Måtte faktisk ikke ha noen hjelp!! Deilig følelse..... =)

Dips 2x10
x10 (Min egen kroppsvekt)
x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
15kg x10
15kg x10

Smal benkpress 5x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Bra økt i dag, kjenner det ble bra trening med tanke på skikkelig fokus på baseøvelsen (benk) og bra utført isolasjonsøvelser! =) Hadde styrketreninga i halv 4 tiden med en kompis som kunne spotte for meg. Anyways, har spist som en hest i dag, spiser ren mat og holder alt i sjakk ved kostholdet. Føler alt går bra for tiden, skal snart på fotballtrening fra 21:00 til 23:00, har også vært på housedance (øving) fra 18:00 til 19:00.. Dette var dagens logg.


Spørsmål - Jeg har nå trent snart 5 uker med programmet, er bare torsdag og fredag igjen så har jeg gjort det.. Programmet skal kjøres i 9-10 uker.. Da er spørsmålet, burde jeg ha en deloading-uke etter denne uka? Hva gjør jeg? Fortsetter jeg? Eller blir det 0 trening for 1 uke og så tilbake til hardt igjen neste uke?

HJELP NOEN =)

så lenge du har god fremgang(som du har)  og ikke føler deg sliten så tror jeg ikke du behøver noen deload. Hvis du skal begynne med ett nytt program kan du jo evt ta en rolig uke for å bli vant til nye øvelser, kjenne etter om noen øvelser er lite gunstige og bare for å få litt variasjon i treningen.

Skal du fortsette med samme program så får du følge protokollen.. sier programmet at du skal ha en deload uka så gjør du det.

Fete cwalk videoer btw.

Får vel bare kjøre på videre da! =)

Takker!

Syns du kje e e flenk tell å spot? :D:D

Hahaha, du ekke mye flenk!! Legg på ekstra kroppsvekt og får meg tell å dø av latter.. :P Glad du og Anders ikke kom før e va så sei færdi med benkpress :P

Ska vær sånn! ;)

Har dessverre vært syk i litt over en uke nå, også har jeg hatt en liten påskeferie, så det er derfor jeg ikke har logget på en stund, beklager dette! :)

Er nå sterkt tilbake igjen og hadde rygg og biceps økt i går.

Trening; 05.04.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
80kg x5 (3 første oppvarming)
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
42.5kg x10
42.5kg x10
42.5kg x10

Stangcurls 5x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Har vært syk og føler jeg måtte gå ned litt på vekta pga elendig kosthold og varierende søvn mens jeg var syk og hadde påskeferie.

Kjørte noen mageøvelser på slutten av økta;

Mage;

Crunches i maskin 2x12
20kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Deilig å være tilbake på gymmet! =)


Senere ikveld er det bryst og triceps som står for tur. Kommer logg etterhvert. :)

Gårsdagens økt:

Kjørte noen lette oppvarminger for å få i gang blodsirkulasjon. Gjorde også noen strikkøvelser for å varme opp brystpartiet, gjøre klart til benkpress. :)

Trening; 06.04.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
40kg x5
45kg x5
55kg x5 (oppvarming)
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

65kg 5x5 woot!! :D Tenkte ikke det var mulig jeg.. Deilig følelse, enda jeg har vært syk og borte fra trening i litt over 1 uke. :)

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
15kg x10
15kg x10

Smal benkpress 5x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

Trening; 09.04.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
60kg x10
60kg x10

Strake mark 5x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Lårcurls 2x10
70kg x10
70kg x10

Deilig =)

+ en masse og tunge mage-øvelser på slutten av økta..

Noen som har en GOD erfaring med gainere som ikke er bare fulle av sukker og aspertam og forskjellig? Har veldig lyst å kjøpe meg: http://www.myo.no/shop/shop_vis.asp?id=2&kid=2&pid=101 (http://www.myo.no/shop/shop_vis.asp?id=2&kid=2&pid=101)

Meeen, jeg har ingen aning om hvordan effekt positivt og negativt denne gaineren har. Den virker iaf cleanere enn de fleste gainere (renere kalorier). Hva syns du/dere om den?

Trenger også tips til nytt proteinpulver, har nå drukke topp mine mange kg's med Whey Protein sjokolade fra PF! God smak, kvalitets proteiner og god pris er vel de mest ettersøkte kravene fra min side! :)

Om det er noen som har lyst å hjelpe så sier jeg nå, på forhånd takk!

Bump

Proteiner iaf.

http://ej-shop.no/90_protein_kg_jordbar/P_412 (http://ej-shop.no/90_protein_kg_jordbar/P_412)

så vælga du smak sjøl ;P

Trening; 10.04.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
90kg x15
90kg x15
90kg x15

Digg økt i dag, etterfulgt av en veldig sunn taco med mye karbonadedeig =)

Mandagens treningsøkt!

Trening; 12.04.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5 (3 første oppvarming)
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Stangcurls 5x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mageøvelser på slutten av økta;

Mage;

Crunches i maskin 2x12
20kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Gårsdagens (tirsdag) treningsøkt:

Kjørte igjen noen lette oppvarminger for å få i gang blodsirkulasjon. Gjorde også noen strikkøvelser for å varme opp brystpartiet. Også syklet jeg til og fra treningsstudioet, som tar som regel 7-10 min i grei tempo.

Trening; 13.04.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
20kg x10
40kg x5
50kg x5 (oppvarming)
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5

67.5kg 5x5 uten hjelp, deilig følelse, 70kg neste uke, can't wait! :D

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skal begynne å legge vekt på dips-øvelsen fremover, begynner å bli lett dette

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
17.5kg x10
17.5kg x10

Smal benkpress 5x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Tok noen mageøvelser også på tirsdag (i går). Situps på ball, nedtrekk med tau mens jeg sitter på knærne og bruker magen som drakraft nedover og noen plankeøvelser til slutt..

Hvile dag i dag (onsdag), blir deilig.

Får noen godbiter i posten i dag og i morgen. En ny kvalitetsgainer, whey protein, kasein protein, udos choice og CLA. Spent på fremgangen fremover fra nå av. :)

Droppet treninga i går og tar heller dobbelt opp i dag. :) Men uansett, fikk pakken i posten her om dagen. Tenkte jeg skulle legge ut hva jeg tar for tiden!

1-2 ganger whey shakes daglig, vitaminbjørner til frokost, CLA har jeg ikke rørt enda men skal begynne å ta for å se om det funker på meg nå som jeg skal kjøre på med overskudd av kcals osv. kasein protein taes rett før leggetid, ZMA taes også før leggetid, Cell Max rett etter treninga og en ganske clean gainer taes deretter. Og til dere som tror jeg bare spiser dette om dagene, så tar dere helt feil! Jeg hiver innpå med mat til hver shake og spiser så rent som mulig, karbonadedeig, kyllingfilet, fisk og alt mulig. :) Bare så det er klart..

Og ja, tar også udos choice 2-3 ganger daglig til mat. :)

Trening; 16.04.10 - Fredag (Bein, skuldre og legger) - pga jeg trente ikke beina på torsdag.

Knebøy 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5

Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
62.5kg x10
62.5kg x10

Strake mark 5x10
52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10

Lårcurls 2x10
75kg x10
75kg x10


Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
102.5kg x15
102.5kg x15
102.5kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
90kg x15
92.5kg x15
92.5kg x15

Gjorde noen mageøvelser også, kjørte meg totalt ut denne dagen.

Er det bare meg som syns Udos choice smaker høy, som man mater hester med?! :P

Utifra treningsloggene dine så vil jeg absolutt anbefale deg å prioritere beina. Er jo nesten like sterk i benken som i knebøy :S

Jeg kjører jo beina knallhardt hver torsdag. Men jeg har også fotball noen ganger i uka til tider + jeg danser av og til, kan være at beina er rimelig utslitt når det kommer til knebøy.. Jeg har faktisk store lår som er kraftige og sterke, som jeg har bygd opp fra fotball, tro det eller ei!

Kan ta et bilde av dem i morgen om så. :)

Slenger ut noen bilder jeg. Jeg ANER ikke noe om posering osv, så slenger bare ut noe jeg har tatt nå nylig!

Bra dette her ! Kraftig og brei rygg

Takk :)

grattis me ukens profil Shteffie, keep up the good work - så blir det resultater i dungevis skal du se  ;)

Thanks Lasse :D Kjører på vettu!

Padrizomg lizzom!
gz gz me ukens :)

Takk takk :)

Bra rygg! Ser tydelig fremgang fra førstepost. Og grattis med ukens profil :) Stå på videre!

Dagens økt:

Trening; 19.04.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
80kg x5 (3 første oppvarming)
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
47.5kg x10
47.5kg x10
47.5kg x10

Stangcurls 5x10
27.5kg x10
27.5kg x10
27.5kg x10
27.5kg x10
27.5kg x10

Litt mage som vanlig på mandager..

Mage;

Crunches i maskin 4x10
30kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Planke 2xFailure

Situps på ball 2x20
x20
x20

Benhev 3x20
x20
x20
x20

Takker så mye! Er selv litt imponert over hvor 'mye' ryggen og sånn smått alt annet har utviklet seg på så kort tid. :) Skal holde koken videre! :)

Ser bra ut det her steffen :) bare og legge på seg framover :>

Takker :)

Dagens økt:

Kjørte god oppvarming i bryst og triceps før jeg begynte.

Trening; 20.04.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Slet bittelitt på siste settet med de 2 siste løfta, så jeg venta litt og tok dem rett etterpå. :)

Dips 2x10
69kg x10 (Min egen kroppsvekt)
69kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
12.5kg x5
15kg x5 (to første oppvarming)
20kg x10
20kg x10

Smal benkpress 5x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

Er så utkjørt når jeg kommer til denne øvelsen, enten er jeg for sliten i kroppen til å utføre denne, eller så er det sånn at jeg bare ikke klarer øvelsen helt, da tenker jeg mest på progresjon. Får heller kanskje sette ned noen kilo og begynne å ta det mye roligere, se om det forandrer seg. :)

Yes, peace outtt

Har ikke hatt tid å skrevet logg i det siste, så her er torsdag og fredag fra forrige uke som mangler..

Trening; 22.04.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Prøvde å ha en benk under, så jeg stoppa akkurat i 90 grader, stopp, så opp igjen. Skulle egentlig ta 75kg vanlig knebøy men ville prøve dette for å se hvordan effekt det har


Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
62.5kg x10
62.5kg x10

Strake mark 5x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Lårcurls 2x10
75kg x10
75kg x10

Og et par mageøvelser på slutten

Trening; 23.04.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5

Klarte ikke å øke til 45kg, så jeg fortsatte med 42.5kg 5x5 denne uka, får se om jeg klarer 45 neste uke

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
105kg x15
105kg x15
105kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
95kg x15
95kg x15
95kg x15

Så er det bare å vente på dagens økt, som da er rygg. Blir å dra på gymmet senere på dagen. =)

Skulle bare komme med en oppdatering.. Ting går bra og treninga er solid, men akkurat nå i det siste har jeg bare glemt eller ikke rukket å fått logget her inne, skal begynne med det igjen neste uke.

Eneste jeg lurer på er hvordan type oppsett/program jeg skal vurdere å kjøre på med nå fremover.. Har så si fullført 5x5 programmet og jeg kan på det sterkeste anbefale det til alle som ikke har prøvd det. :) Det funker så lenge en spiser og sover!


Noen som har noen GODE anbefalinger? 2 splitt 2 ganger i uka, 1 høy rep, 1 lav rep? Noe sånt? Og hvilke øvelser utenom baseøvelsene anbefaler dere som er her på forumet? Roing for ryggen? Hammercurls for biceps? Kom med tips dere som gidder!

Da blir det loggføring igjen fra mandag av. Har bestemt meg for å kjøre RYP Grunnprogram nå fremover og se hvordan det går!

Er det noen som har erfaring med det og som gjerne vil dele dem med meg? Bra program eller er det mye unødvendige øvelser?

Yes..

RYP Grunnprogram week #1, day #1.

Har også lagt til benkpress og markløft i programmet, får se hvordan det fungerer fremover.. :)

Oppvarming først.

Mandag 7. juni 2010

Knebøy 3x12 50kg
Markløft 2x12 75kg
Benkpress 2x12 52,5kg
Skråbenk manualer 2x12 15kg
Roing bredt 2x12 40kg
Arnold press 2x12 10kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x12 20kg
Tricepspress 2x12 15kg
Situps med vekt bak hodet 2x12 5kg
Crunches i maskin 2x12 40kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x12 25kg

Helt sjukt god økt. Selv om det kanskje ser lett ut nå i starten så blir det økninger fremover.

I morgen venter 4x4 intervall! Gnite!

Skulle bare få med i loggen at jeg hadde en 4x4 intervall i går.

Kjører intervall 1-2 ganger i uka, tirsdag og/eller torsdag!

Jeg glemte deeeeessverre å logge økta mi i går.. Så her kommer den:

Onsdag 9. juni 2010

Knebøy 3x12 55kg
Markløft 2x12 80kg
Benkpress 2x12 55kg
Skråbenk manualer 2x12 17.5kg
Roing bredt 2x12 42.5kg
Arnold press 2x12 10kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x12 22.5kg
Tricepspress 2x12 17,5kg
Situps med vekt bak hodet 2x12 7.5kg
Crunches i maskin 2x12 42.5kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x12 27.5kg

Kjørte 4x4 intervall i går også.

4 min warmup, 4 min 90%, 4 min 70-75%, 4 min 90%, 4 min 70-75%, 4 min 90%, 4 min 70-75%, 4 min 90%, 4 min nedtrapping.. :)

En økt på 36 minutter :)

Skulle egentlig trene i dag i Bergen på Clarion Hotell, men det ble ikke noe av.. Sååå, skippa økta i dag og tar den i morgen heller!

Meget bra fettprosent på deg!
Med sommern rundt hjørnet passer det bra :)

Takk :) Prøver så godt jeg kan å få frem rutene.. De er synlig på morgenen på bade når jeg strammer, satser på å få dem til å vises uten å stramme, på en normal day også. :P

Heheh, ja det er det som må være målet :)

Lørdag 10. juni 2010

Knebøy 3x12 57.5kg
Markløft 2x12 85kg
Benkpress 2x12 57.5kg
Skråbenk manualer 2x12 17.5kg
Roing bredt 2x12 45kg
Arnold press 2x12 10kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x12 22.5kg
Tricepspress 2x12 17,5kg
Situps med vekt bak hodet 2x12 10kg
Crunches i maskin 2x12 45kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x12 30kg

Endelig er 12 reps-helvetes-uka over....

Digg økt tho!

Mandag 14. juni 2010

Benkpress 2x8 60kg
Knebøy 3x8 57.5kg
Skråbenk manualer 3x8 20kg
Roing bredt 3x8 47.5kg
Arnold press 2x8 12.5kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x8 22.5kg
Tricepspress 2x8 20kg
Markløft 2x8 90kg
Situps med vekt bak hodet 2x8 12.5kg
Crunches i maskin 2x8 47.5kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x8 30kg

Knalløkt! :)

Kjørte 4x4 intervall i går + noen mageøvelser etterpå. :)

Trente i 20:00 tia. Hadde tv'n på med VM også! Deilig mål av Forlan :)

Onsdag 16. juni 2010

Benkpress 3x8 62.5kg
Knebøy 3x8 60kg
Skråbenk manualer 3x8 20kg
Roing bredt 3x8 47.5kg
Arnold press 2x8 12.5kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x8 22.5kg
Tricepspress 2x8 20kg
Markløft 2x8 92.5kg
Situps med vekt bak hodet 2x8 12.5kg
Crunches i maskin 2x8 50kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x8 30kg
Planke 1x2minutt

Trente popping, breakdance og hiphop i går i 3 timer + litt akrobatikk.. Også var jeg senere på kvelden på treningsstudioet og trente mageøvelser, bare for å sette prikken over i'en for dagen. ;)

Nå er det week #2 day #3 med RYP! Hepp hepp!

Skulle bare oppdatere med et bilde for å vise at jeg lever enda, men jeg har dessverre ikke tatt meg tiden til å logge.. Da jeg har en veldig travel hverdag. :)

Bilde til venstre er tatt i juni og bilde til høyre er tatt for 1 måned siden.

God motivasjonskilde for meg å se fremgang!

Bra fremgang :)

enig med nordlendingen! =) Veldig bra! :)

veldig bra fremgang på kort tid! :smile-thumb:  :)

Takker så mye på tilbakemeldingen :)