|
Tittel: Dani sin logg Skrevet av: danib på 20. februar 2010, 21:52 Alder : 24 år
Høyde : 182 cm Vekt : 79 kg Har trent: 3 mnd Så her starter loggen min da. Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 20. februar 2010, 21:59 Lørdag 20 feb. rundt 10 tiden på morgenen.
Benk 8 x 62,5 kg x 3 Peck deck 8 x 40 (lbs) x 3 Dips 8 x kroppsvekt x 3 Stående bicepscurl 8 x 30 kg x 3 Hantelcurl 8 x 16 kg x 3 (i hver hånd) Skulderpress 8 x 20 kg x 3 Triceps nedtrekk med tau 3 x 17,5 lbs x 8 og noen småøvelser til som oppvarming til basene. grei lørdag. gleder meg til neste uke Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 22. februar 2010, 18:41 Mandag 22 feb.
10min oppvarming på sånnen ?langrennmaskin? lvl 14 Skulderpress 8 x 20 kg / 20 kg x 3 Militærpress 8 x 15 kg x 3 Stående roing (opptrekk) 8 x 30 lbs x 3 Deltoid maskin (sånn butterfly ting) 8 x 45 lbs x 3 Decline Benkpress 8 x 60 x 3 2 x 80 x 1 Peckdeck 8 x 45 lbs x 3 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 23. februar 2010, 19:00 Tirsdag 23. feb 17.00 tiden
500m roing som oppvarming Chins medium grip 8 x 3 Lat pull down 8 x 85 lbs x 3 Sittende roing close grip 8 x 40 lbs x 2 8 x 50 lbs x 1 Framoverbøyd roing 8 x 50 kg x 3 Nedre rygg maskin 8 x 60 lbs x 3 Triceps push down - langt tau 8 x 17,5 lbs x 3 Close grip press på smith maskin 4 x 35 kg x 3 Dips 8 x kroppsvekt x 3 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 24. februar 2010, 18:48 Onsdag 24.feb
Langrennmaskin i 10 min som oppvarming V-Squat maskin 8 x 100 kg x 3 <- lett Markløft 5 x 100 kg x 1 <- lett 5 x 120 kg x 1 <- sånn passe 3 x 140 kg x 1 <- gjorde litt vondt. Leg Curl <- hater denne :D 8 x 35 lbs x 3 Leg extension 8 x 40 lbs x 3 Stående leggløft 8 x 180 lbs x 3 Crunch maskinen 8 x 80 lbs x 3 Foroverbøyd crunsh maskin 15 x 50 kg x 3 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 25. februar 2010, 18:55 Torsdag 25 feb
600 meter i romaskinen som oppvarming Peckdeck 8 x 45 lbs x 3 Benkpress 8 x 65 kg x 1 8 x 60 kg x 1 1 x 80 kg x 1 1 x 85 kgx 1 <- fail 12 x 50 kg x 1 Incline benkpress med hantler 8 x 22kg / 22kg x 3 kabelpress 8 x 12,5 lbs x 3 Dobbel bicepscurl med kabel 8 x 10 lbs x 1 8 x 12,5 lbs x 1 Hantelcurl 8 x 16 kg x 3 (i hver hånd) Konsentrasjonscurl 8 x 12 kg x 1 Chins smalt grep med håndflate inn 8 x kroppsvekt x 2 6 x korppsvekt x 1 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 26. februar 2010, 14:53 (http://img291.imageshack.us/img291/7808/dscn0225u.th.jpg) (http://img291.imageshack.us/i/dscn0225u.jpg/)
Flaut bilde av ryggen.. me litt sånn t-skjorte merker :) (http://img704.imageshack.us/img704/7629/dscn0229db.th.jpg) (http://img704.imageshack.us/i/dscn0229db.jpg/) og brystkassen.. satse på å bli flinkare t å ta bilde ittekvert. evt. vite hva jeg skal ta bilde av. Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 27. februar 2010, 15:56 Lørdag 27 feb
5 min oppvarming på den langrennmaskinen Peckdeck 8 x 45 lbs x 3 benkpress 12 x 50 kg x 3 skulderpress 8 x 20 kg x 3 militærpress 8 x 30 kg x 3 triceps pushdown med langt tau 8 x 15 lbs x 3 triceps pushdown med stang 8 x 15 lbs x 3 Dips 10 x kroppsvekt x 5 nedtrekk 8 x 80 lbs x 3 chins vidt grep 8 x kroppsvekt x 2 chins smalere grep 8 x kroppsvekt x 1 bicepscurl med stang 8 x 25kg x 3 hantelcurl 8 x 16 kg / 16 kg x 3 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 28. februar 2010, 13:19 Søndag 28 feb
æsj.. ikke i form i det hele tatt. prøver noe bentrening i dag. Knebøy 8 x 40 kg x 2 4 x 80 kg x 2 Squat 8 x 70 kg 2 må ha litt benk og.. bare for å konstatere at formen er dritt 10 x 50 kg x 2 4 x 70 kg x 1 litt magetrening for å toppe det hele.. noen situps, cruch planke 3 x 30 sekund. hjem.. dusje!!!!! Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 01. mars 2010, 20:04 Formen på topp i dag..
tok en Rapid Freak når jeg sto opp. ble litt groggy fram til jeg hadde spist. Funker litt for godt den der. føles ut som jeg tar 5-10 kaffekopper intravanøst flytter pillen fram til frokost på jobb. Mandag 1.mars 800 m roing som oppvarming butterfly maskinen (deltoid) 8 x 50 lbs x 3 skulderpress 8 x 20 kg x 3 militærpress 8 x 30 kg x 3 shrugs 8 x 90 kg x 3 stående roing 8 x 40 lbs x 3 så må me jo ha litt bryst benkpress 5 x 65 kg x 4 peckdeck 8 x 50 lbs x 3 <- haha.. stiger å stiger på denne for tiden. ------------------ God økt. kjenner godt i nakke og skuldre. gleder meg til rygg og biceps i morgen. :) Nå laks og ris :) Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 02. mars 2010, 18:45 å flytte ripped freak nermere frokost var lurt.. helt fin i mage og form. og ripped freak sørger for en "wake up call" utenom det vanlige. holder meg derfor til bare 1 til dagen 30 min før frokost.
såh. tirsdag 2 mars. 800m roing oppvarming chins 8 x 3 sittende roing med vidt grep 8 x 45 lbs x 3 nedtrekk 8 x 85 lbs x 3 framoverbøyd roing 8 x 50 kg x 2 8 x 55 kg x 1 nedre ryggpress maskin 8 x 60 lbs x 3 Dobbel bicepscurl med kabel . vekt på hver kabel 15 x 10 lbs x 1 oppvarming 8 x 12,5 lbs x 2 8 x 15 lbs x 1 Hantelcurl 8 x 16 kg x 3 (i hver hånd) Scottcurl /preacher crul ez stang 8 x 30 kg x 2 stående bicepscurl med ez stang 8 x 30 kg x 1 Chins smalt grep med håndflate inn 8 x kroppsvekt x 2 ---- grei økt. litt sliten i bicepsa etter ryggtreninga.. .er det lurt å trene rygg å biceps samme dag? eller skal jeg gå tilbake til det jeg hadde. rygg og triceps samme dag og bryst og biceps en annen dag???? noen formeninger? Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 04. mars 2010, 21:25 torsdag 4.mars
hardkjør i dag :P 800m roing oppvarming peck deck 8 x 50 lbs x 3 benkpress 8 x 62.5kg x 3 decline benkpress 8 x 60kg x 3 incline benkpress med hantler 8 x 22 kg / 22 kg x 3 kabelpress 8 x 15 lbs x 3 triseps pulldown med tau 8 x 15 lbs x 3 franskpress med rett stang 8 x 15kg x 3 dips 8 x kroppsvekt +5kg x 1 8 x kroppsvekt +10kg x 2 knebøy 8 x 60kg x 3 leg curl 8 x 25 lbs x 3 leg extention 8 x 35 lbs x 2 8 x 40 lbs x 1 stående tåhev 8 x 200 lbs x 3 crunsh maskin 10 x 80 lbs x 3 hengende i sånn stol annenhver strake ben/sammenkrølla løft 16 x 3 decline situps forsjellig variant pr set. 16 x 3 planken 30 sek x 3 ------- det va 2 t 40 min :P Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 08. mars 2010, 20:59 Mandag 8 mars.
Butterfly maskinen 8 x 55 lbs x 3 skulderpress 8 x 20 kg x 3 militærpress stående 8 x 30 kg x 3 shrugs rull med vektskiver 8 x 25 kg x 3 stående roing (opptrekk) 8 x 40 lbs x 3 benkpress 5 x 70 kg x 3 preck deck 8 x 55 lbs x 3 ------------- ææææ skuldre verke. kjenne det blir mye med jobb og skuldertrening. med tanke på at jobben min er 8 timer skuldertrening uansett. Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 09. mars 2010, 21:57 Tirsdag 9 mars
roing 800 m oppvarming chins 8x3 nedtrekk 8 x 85 lbs x 3 sittende roing smalt grep 8 x 40 lbs x 3 foroverbøyd roing 8 x 50 kg x 3 triceps pushdown med tau bredt grep 14 x 10 lbs x 1 8 x 15 lbs x 3 franskpress 8 x 15 kg x 3 dips 8 x kv x 3 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 10. mars 2010, 17:29 kånå er gravid
:woot: ;D :partyparty: 5-6 uger på vei ifølge legen Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 10. mars 2010, 20:52 ble ein kjappe trening idag.
knebøy 8 x 60kg x 3 leg curl 8 x 25 lbs x 3 leg extention 8 x 35 lbs x 3 stående tåhev 8 x 200 lbs x 3 crunsh maskin 10 x 80 lbs x 3 en annen variant av cruch 12 x 60 kg x 3 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 12. mars 2010, 15:25 Torsdag 11mars
600 meter i romaskinen som oppvarming Peckdeck 8 x 55 lbs x 3 Benkpress 8 x 65 kg x 3 Incline benkpress med hantler 8 x 22kg / 22kg x 3 Decline benkpress 8 x 62,5 kg x 3 kabelpress 8 x 15 lbs x 1 8 x 12,5 lbs x 2 Dobbel bicepscurl med kabel 8 x 10 lbs x 1 8 x 12,5 lbs x 1 8 x 15 lbs x 2 Stående bicepscurl 8 x 25 kg x 2 scottcurl 8 x 25 kg x 1 Hantelcurl 8 x 16 kg x 3 (i hver hånd) Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 13. mars 2010, 13:38 Lørdag 13 mars.
600 m roing oppvarming Benkpress (seeeent ned og seeeeent opp) 12 x 50 kg x 3 Kabelpress 10 x 12,5 lbs x 3 Flies i kabel 10 x 7,5 lbs x 3 Triceps push down med stang 10 x 21 lbs x 6 dibs med benk og ben på benk 10 x kv + 30 kg x 3 kabelcurl 8 x 10 lbs x 1 8 x 12,5 lbs x 1 8 x 15 lbs x 2 preachercurl 8 x 20 kg x 2 8 x 30 kg x 1 preck deck 8 x 50 lbs x 3 ----------- God lørdag. grei form, grei trening Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 15. mars 2010, 19:19 Da skal jeg teste ut et nytt program i 8 uker jeg kom på og utviklet etter en del av artiklene her inne
Mandag 15.mars deltoid/butterflie maskin 40 lbs x 15 x 3 arnoldpress 14kg x 8 x 3 militærpress i smith maskin 20kg + stanga x 10 x 3 shrugs i smith 50kg + stanga x 15 x 3 decline benkpress (de vanlige benkene var opptatt) 50kg x 15 x 3 kabelflies 7.5 lbs x 10 x 3 peck deck 40 lbs x 10 x 3 bicepscurl rett stang - raskt opp, sent ned 15kg x 15 x 3 bicepscurl kabel ez stang 15 lbs x 15 x 3 pullups smalt grep 8 x 2 pushups 20 x 1 15 x 1 ---------------------- fikk en sinnsyk pump i dag.. alt var bare good.. hadde en joggetur ute i går.. kan være det var det som er grunnen. :) skal se om jeg husker å slenge opp før og etter bilder. Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 16. mars 2010, 22:05 tirsdag 16 mars.
3 dager t fagprøven!!!!!! rodde 2 km som oppvarming chins 8 x 3 nedtrekk 40kg x 15 x 3 sittende kabelroing 20 kg x 12 x 3 foroverbøyd roing 35 kg x 12 x 3 markløft 60 kg x 5 x 3 markløft sumo 60 kg x 5 x 3 triceps pushdown - tau 15 lbs x 10 x 3 triceps pushdown - v-håndtak 17.5 lbs x 10 x 3 dips 10 x 3 lowerback press 15 x 40 lbs x 3 Tittel: Sv: Dani sin logg Skrevet av: danib på 18. mars 2010, 20:47 fagprøve i mårå!!! :o
1500 m roing oppvarming peck deck 40 lbs x 12 x 3 benkpress 50 kg x 15 x 1 57.5 kg x 10 x 2 skråbenk hantler 20 kg x 10 x 3 decline benk 50 kg x 15 x 2 70 kg x 8 x 1 kabelpress 10 x 3 huske ikje vekt.. kabelflies 10 x 3 huske ikje vekt kabelcurl 10 x 3 30 lbs scottcurl 20 kg x 8 x 3 bicepscurl hantel 14 kg x 8 x 2 12 kg x 8 x 2 triceps pushdown med tau 15 lbs x 10 x 3 franskpress 15 kg x 8 x 3 dips 8 x 6 laaange økt i dag. digg. men litt redd for fagprøven i morgen.. |