Treningsforum

Generelt => Studier og Forskninger => Emne startet av: Disiplin på 22. februar 2010, 17:40



Tittel: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin22. februar 2010, 17:40
Snublet over dette forsøket på Pubmed i dag.

Jeg sliter litt med å trekke noe fornuftig ut av konklusjonen. Er det bra å ta proteinpulver før trening?
Det sies her at dersom man tar wheyprotein før trening vil det resultere i at man har lavere verdier av testosteron, veksthormoner og umettede fettsyrer etter en treningsøkt enn om man ikke tar protein før trening.

Det jeg da lurer på er: Vil det si at kroppen har klart å "bruke" testosteronet, veksthormoner og fettsyrene på en bedre måte under trening dersom man tar protein først? Eller får man et negativt utslag av å ta proteiner først? Er jeg helt på bærtur?

Kan noen som har litt peil på ulike prosesser i kroppen komme med et fornuftig svar?:P

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Protein ingestion prior to strength exercise affects blood hormones and metabolism.


PURPOSE: The effects of protein consumption before strength training session on blood hormones, energy metabolites, RER, and excess postexercise oxygen consumption (EPOC) were examined. METHODS: Ten resistance-trained young men consumed either a 25 g of whey and caseinate proteins (PROT) or a noncaloric placebo (P) in a liquid form 30 min before a heavy strength training session (STS) in a crossover design separated by at least 7 d. STS lasted 50 min and included 5 x 1 RM squats, 3 x 10 RM squats and 4 x 10 RM leg presses with 2-, 3-, and 2-min recoveries, respectively. A protein-carbohydrate supplement was consumed after STS in both trials. Venous blood samples were collected before, during, and after STS and oxygen consumption before and after STS. RESULTS: Serum growth hormone (GH), testosterone, and free fatty acids (FFA) were significantly (P < or = 0.05) higher in P compared with PROT 5 min after an STS. The calculated area under curve (AUC) of the serum insulin response during an STS was significantly (P < 0.001) higher in PROT compared with P. The EPOC value from 90 to 120 min after an STS was significantly greater in the PROT condition compared with P (P = 0.01), and PROT treatment had a significantly higher RER 2 h postexercise (P = 0.04). The AUC of serum FFA during STS correlated significantly and negatively with RER 10-30 min after STS (r = -0.53, P = 0.02). CONCLUSIONS: Consuming 25 g of whey and caseinate proteins 30 min before an STS significantly decreases serum GH, testosterone, and FFA levels, and increases serum insulin during an STS. Furthermore, the pre-STS protein increased EPOC and RER significantly during 2-h recovery after STS.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=10 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=10)


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake03. mars 2010, 08:15
Matinntak (protein og karbo) senker alltid testosteronnivået i blodet, uansett om det inntas før trening eller ikke, og det samme gjelder veksthormon (stimulerer i hovedsak fettforbrenning). Imidlertid betyr ikke et plutselig lavere nivå av fritt testosteron lavere produksjon, men snarere at mer har blitt tatt opp av androgene reseptorer i muskulaturen (altså blitt "brukt" som du sier). Proteinsyntesen etter trening er dog i større grad avhengig av tilgjengelige aminosyrer og sirkulerende testosteron, enn ev. testosteronnivå der og da.

Mindre fettsyrer i omløp er også en naturlig følge av inntak av protein som gir insulinutskillelse (stimulerer fettinnlagring), og tilfør kroppen (glukogene) aminosyrer som den kan forbrenne istedet for fett (etter glukoneogenes).

En ting som er viktig å huske på når man leser slike studier er og at de som regel er utførte i "fasted state"; altså på tom mage etter en natts faste (for å prøve å luke ut andre påvirkende faktorer), så ev. resultater vil ikke alltid kunne overføres direkte til å gjelde for folk flest som som regel er i "fed state"; altså har rukket å spise et par måltider før de drar på gymmet.

Summa summarum: nei, du vil nok ikke få et negativt utslag av å få i deg protein før trening. Hvis du trener på fastende mage (altså 8-10+ timer etter siste måltid) vil du kanskje få lavere fettforbrenning der og da (kompenseres dog av høyere glukoseforbrenning senere ved et likt kaloriinntak, og har kun relevans når man prøver å mobilisere og kvitte seg med de siste stae fettreservene ved en veldig lav fettprosent), men proteinsyntesen etter trening vil nok være litt lavere, siden du ikke har like mye aminosyrer i omløp som kan bygges inn i musklene (er også signalprosesser involvert her; plutselig tilførsel av essensielle aminosyrer stimulerer proteinsyntesen).



Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin03. mars 2010, 11:59
Bra svar!

Jeg har begynt å innse at faren (for min del) ved å trekke konklusjoner ut av forsøk (spesiellt enkeltforsøk)
er at jeg ikke kjenner nok til metode og slikt innenfor forskning. Dette skal det leses på!

Da skal vi se om jeg har forstått rett..

For å "fordumme" det du nettopp sa, så konkluderer jeg med:
Uansett om man trener for å øke i vekt, eller trener for å bevare muskler (på diett) så vil det lønne seg å få tilførsel av protein både før og etter trening for å stimulere proteinsyntesen.
Men hvis man har en veldig lav fettprosent og ønsker å bli "ripped freak 2010" kan det lønne seg å begrense proteininntaket til etter trening.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake03. mars 2010, 13:16
Jeg har begynt å innse at faren (for min del) ved å trekke konklusjoner ut av forsøk (spesiellt enkeltforsøk)

Ja, hvis du nå ikke f.eks. har tenkt å bruke det i markedsføringen av et kosttilskudd ;)


Uansett om man trener for å øke i vekt, eller trener for å bevare muskler (på diett) så vil det lønne seg å få tilførsel av protein både før og etter trening for å stimulere proteinsyntesen.

Ja, det vil i hvert fall ikke være til noen ulempe. Det vil nok ikke ha veldig mye å si hvis man har spist et måltid i løpet av de nærmeste timene før treningen, men en proteindrink 15-30 minutter før trening eller kanskje enda heller et tilskudd med frie EAA rett før trening kan sikkert være en god idé.


Men hvis man har en veldig lav fettprosent og ønsker å bli "ripped freak 2010" kan det lønne seg å begrense proteininntaket til etter trening.

Tviler på at det vil lønne seg før styrketrening, men kanskje før kardio. Det er vel kanskje insulinutskillelsen som er den størst påvirkende faktoren her (insulin stenger av lipolysen - altså mobiliseringen/frigjøringen av fett fra fettcellene), men trening vil raskt senke insulinnivået.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin03. mars 2010, 13:46
Ja, hvis du nå ikke f.eks. har tenkt å bruke det i markedsføringen av et kosttilskudd ;)

Kan bruke studier til å overtale kompiser om at jeg har rett i alt jeg sier og at dem har feil:P. Men tipper det er mye uetisk ute og går her ja.


Ja, det vil i hvert fall ikke være til noen ulempe. Det vil nok ikke ha veldig mye å si hvis man har spist et måltid i løpet av de nærmeste timene før treningen, men en proteindrink 15-30 minutter før trening eller kanskje enda heller et tilskudd med frie EAA rett før trening kan sikkert være en god idé.

Jaok. Så kanskje protein før trening er særlig viktig på faste, men ikke så viktig om man spiser "normalt". Men jeg tyder kommentaren din til at det kanskje er bedre med EAA før trening enn med shake (eller lignende).
Har jo fått med meg at på faste tar man gjerne EAA istedenfor shake for å ikke bryte fasten. Er tanken at det skal være mest mulig stressende for kroppen å ikke jobbe med noe særlig "attåt", derfor man tar EAA? Har det noe å si om man tar Shake istedenfor EAA om man har spist noen timer i forveien? Eller heller du mot EAA fordi aminosyrene rett og slett er essensielle?..


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake03. mars 2010, 14:17
Har jo fått med meg at på faste tar man gjerne EAA istedenfor shake for å ikke bryte fasten. Er tanken at det skal være mest mulig stressende for kroppen å ikke jobbe med noe særlig "attåt", derfor man tar EAA?

Nja, nei.

Har det noe å si om man tar Shake istedenfor EAA om man har spist noen timer i forveien? Eller heller du mot EAA fordi aminosyrene rett og slett er essensielle?..

Jeg heller mot EAA-tilskudd rett før trening fordi EAA i fri form stimulerer proteinsyntesen mer i sammenheng med trening enn inntak av f.eks. myse-protein (som består av ca halvparten EAA).


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin18. mars 2010, 20:44
Har du noen forslag på dosering av EAA?
Hvor mye tar du før trening? Vil du trenge større dose enn en kar på 80kg (181cm høy)?


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake19. mars 2010, 07:24
Har du noen forslag på dosering av EAA?
Hvor mye tar du før trening? Vil du trenge større dose enn en kar på 80kg (181cm høy)?

10 g vil nok holde i massevis. Jeg vil ikke trenge mer nei, veier jo bare ca 85 kg.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin19. mars 2010, 12:03
10 g vil nok holde i massevis.

... Det hørtes litt drøyt ut. Har EAA i pilleform (Vet ikke om man får det i pulver) 4 kapsler inneholder 2000mg. For å få 10g må jeg spise 20 piller! Boksen inneholder 120stk. Jeg skal jo bare ta det rett før trening, og får i meg resten av proteinene via mat (og litt pulver)

Jeg vil ikke trenge mer nei, veier jo bare ca 85 kg.

Ålreit.. Skjønner at det er på tide for meg å forberede til bikinisesongen :P.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake19. mars 2010, 16:08
... Det hørtes litt drøyt ut. Har EAA i pilleform (Vet ikke om man får det i pulver) 4 kapsler inneholder 2000mg. For å få 10g må jeg spise 20 piller! Boksen inneholder 120stk. Jeg skal jo bare ta det rett før trening, og får i meg resten av proteinene via mat (og litt pulver)

Da har du nok kjøpt et meget overpriset tilskudd. Du får kjøpt et halvt kilo EAA i pulverform i Sverige for ca 200 kr.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: PeGo19. mars 2010, 16:23
Da har du kjøpt et meget overpriset tilskudd. Du får kjøpt et halvt kilo EAA i pulverform i Sverige for ca 200 kr.

Hvordan er disse ?

http://mmsports.se/product.php?productid=1696&cat=0&page=1 (http://mmsports.se/product.php?productid=1696&cat=0&page=1)
eller
http://www.gymvaruhuset.com/?pid=383575 (http://www.gymvaruhuset.com/?pid=383575)


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake19. mars 2010, 16:28
Hvordan er disse ?

http://mmsports.se/product.php?productid=1696&cat=0&page=1 (http://mmsports.se/product.php?productid=1696&cat=0&page=1)
eller
http://www.gymvaruhuset.com/?pid=383575 (http://www.gymvaruhuset.com/?pid=383575)

Innholdet ser bra ut, men jeg vet ikke hvordan smaken er (dog smaker alle EAA-pulver høgg uansett, så det har kanskje ikke så mye å si).


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin19. mars 2010, 17:35
Tabbe! Jeg har blitt screwad.

Dro til Sverige i hui og hast, og rakk ikke å gjøre noe særlig research. Visste bare at EAA skulle jeg ha:P
Skal nok ikke til Sverige på lenge, så får se om jeg får bestilt på nettet. (Men disse to sidene som ble vist til vil ha personnummeret mitt! For det første vil jeg ikke gi det vekk, og for det andre så er norske persnr. tydeligvis lengre enn svenske...)


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Doit!Doit!19. mars 2010, 18:10
kan få eaa på proteinbutikken her i bergen hvis du skulle være herfra da, hvis ikke er vel ikke porto så mye, slipper ihvertfall toll&tull fra utlandet hvis du ikke finner noe for under 200 da..

ikke dyrt heller..

on sin amino 2222 med eaa&bcaa 5 tabb er 10g protein og 160tabb til under 200 såvidt jeg husker..
er jo 2mnd+ forbruk det hvis du er på fullkropps prg..
de har også dymatize sin flytende&tabb ikke sammenlignet hvilke av disse som ble mest prinsgunstig..


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: PeGo19. mars 2010, 19:49
Innholdet ser bra ut, men jeg vet ikke hvordan smaken er (dog smaker alle EAA-pulver høgg uansett, så det har kanskje ikke så mye å si).

Det er hovedsakelig innholdet jeg er interessert i og om det holdt mål, så dette er bra.
Takk for svaret.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake19. mars 2010, 19:56
de har også dymatize sin flytende&tabb ikke sammenlignet hvilke av disse som ble mest prinsgunstig..

Flytende aminosyrer er som regel hydrolysert myse, og vil ikke ha den samme effekten på proteinsyntesen som frie EAA.


on sin amino 2222

Dette er også hydrolysert myse.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Doit!Doit!20. mars 2010, 00:46
må ut og handle på nytt jeg og da lol :D

er det mye dårligere effekt da?

jaja får blir eaa fra utlandet uansett neste gang så vet jeg at det blir best mulig da ;D



Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake20. mars 2010, 10:20
er det mye dårligere effekt da?

Der og da vil frie EAA stimulere proteinsyntesen mye mer enn intakt protein (myse), men hvorvidt du bygger mer muskler over tid ved å bruke EAA rundt trening istedet for myse kan jeg ikke svare på. Tviler på at du vil merke veldig stor forskjell.


"The increase in arterial amino acid concentrations during exercise was 100% for EAA (11) but only 30% for whey proteins when ingested immediately before exercise (Fig. 3). Thus the delivery of phenylalanine during exercise was increased by 7.5 times for EAA, but only 4.4 times for whey proteins. Therefore, this evidence suggests that amino acid delivery during exercise is greater when EAA is ingested than when intact whey proteins are ingested immediately before exercise. It is possible that consuming proteins at other time points before exercise, e.g., 30, 45, or 60 min, may have resulted in greater amino acid levels and increased delivery."

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71 (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71)


(mye aminosyrer i omløp mens blodgjennomstrømningen i musklene er høy (som i forbindelse med trening) = større proteinsyntese).


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin23. mars 2010, 17:20
Hmm.

Så konklusjonen her er vel egentlig at man ikke vet hva som er best før trening av Whey og EAA.
Timing av inntak kan påvirke resultatet. (mener at jeg sett en review som sier at man bør ta prot ca. 30 min før trening, men klarer ikke å finne igjen nå...mulig dette forsøket bare eksisterer i hodet mitt:/)

Så kanskje kan man "sikre seg" ved å ta protein 30 min før, for deretter å supplere med aminosyrer like før trening? Leste også på leangains at om man tar frie aminosyrer:
"BCAA-supplementation may have "anti-anorexic" properties and stimulate appetite."
Men dette var visst bare om man kombinerer det med måltid eller hadde et kosthold rik på BCAA (som jo er Essensielle aminosyrer... Bare ikke alle sammen.)
Det kan jo bety at det blir overkill å ta proteiner 30min før trening for så å supplere med EAA.. Og at det kanskje får en mindre ønskelig effekt.

Hmm. Så egentlig har jeg ikke kommet frem til noe som helst fornuftig:P
Noen som har noen tanker?



Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake23. mars 2010, 17:57
Så konklusjonen her er vel egentlig at man ikke vet hva som er best før trening av Whey og EAA.

Nei, egentlig ikke siden man ikke har utført sammenlignende studier over lengre tid, men jeg holder allikevel en knapp for EAA, særlig i sammenheng med trening på fastende mage.

Timing av inntak kan påvirke resultatet. (mener at jeg sett en review som sier at man bør ta prot ca. 30 min før trening, men klarer ikke å finne igjen nå...mulig dette forsøket bare eksisterer i hodet mitt:/)

Intakt protein kan være lurt å ta litt (15-30 min) før trening så det rekker å fordøyes og spaltes og aminosyrene rekker å finne veien ut i blodet. Frie EAA kan man ta rett før.

Leste også på leangains at om man tar frie aminosyrer:
"BCAA-supplementation may have "anti-anorexic" properties and stimulate appetite."
Men dette var visst bare om man kombinerer det med måltid eller hadde et kosthold rik på BCAA (som jo er Essensielle aminosyrer... Bare ikke alle sammen.)

Ja, det gjaldt generell BCAA-supplementering, ikke timing av tilskudd i forbindelse med trening. I forbindelse med fastende trening anbefaler han så vidt jeg vet BCAA/EAA-tilskudd.

Så kanskje kan man "sikre seg" ved å ta protein 30 min før, for deretter å supplere med aminosyrer like før trening?
Det kan jo bety at det blir overkill å ta proteiner 30min før trening for så å supplere med EAA.. Og at det kanskje får en mindre ønskelig effekt.

Ja, med annen mat i magen vil EAA'ns effekt på proteinsyntesen minske noe i hvert fall. Sier ikke at det har veldig mye å si, men ser ikke akkurat poenget med protein 30 min før så EAA.


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin23. mars 2010, 18:11
Ja, det gjaldt generell BCAA-supplementering, ikke timing av tilskudd i forbindelse med trening. I forbindelse med fastende trening anbefaler han så vidt jeg vet EAA-tilskudd.

Ja vet at det ikke hadde noe med timing av tilskudd, men var bare en tanke...
Etter det jeg har lest anbefaler han vel spesifikt BCAA. Sitat:
"I recommend BCAA-supplementation for fasted training, but not in addition to meals or in between meals."
Men ja, han anbefaler EAA tilskudd:P.



Ja, med annen mat i magen vil EAA'ns effekt på proteinsyntesen minske noe i hvert fall. Sier ikke at det har veldig mye å si, men ser ikke akkurat poenget med protein 30 min før så EAA.

Selv om det ikke har så veldig mye å si for treningen så er det et interessant tema.
Jo mer jeg lærer jo bedre. (Og jo mer jeg lærer, jo flere dører åpner seg for nye ting å sette seg inn i, og jo mer forvirret blir en.)


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake23. mars 2010, 19:49
Ja vet at det ikke hadde noe med timing av tilskudd, men var bare en tanke...
Etter det jeg har lest anbefaler han vel spesifikt BCAA. Sitat:
"I recommend BCAA-supplementation for fasted training, but not in addition to meals or in between meals."
Men ja, han anbefaler EAA tilskudd:P.

De tre BCAA (leucin, isoleucin og valin) er EAA. Det er BCAA'ene som er de viktigste, men tenker at det ikke vil være til noen ulempe å få i seg de øvrige fem essensielle samtidig.

Selv om det ikke har så veldig mye å si for treningen så er det et interessant tema.
Jo mer jeg lærer jo bedre. (Og jo mer jeg lærer, jo flere dører åpner seg for nye ting å sette seg inn i, og jo mer forvirret blir en.)

Jepp. Dog viktig som du sier å huske på at det ikke nødvendigvis har så mye å si. Det er jo ikke de små detaljene som gir de store resultatene akkurat.


Her er for øvrig en forholdsvis ny og interessant studie som sammenligner BCAA med myse (merk imidlertid at den var sponset av en kosttilskuddsprodusent):

Background: A randomized, double-blind study was performed to evaluate the efficacy of consuming a supplement containing branched-chain amino acids (BCAAs) during an eight-week resistance-training program.
Methods: Thirty-six strength-trained males with a minimum of two years resistance-training experience (25.5 yrs, 177.7 cm, 85.2 kg and 9.3% body fat) were randomly assigned to receive either 14 grams of BCAAs (n = 12), 28 grams of whey protein (n = 12), or 28 grams of carbohydrates from a sports drink (n = 12) while performing an eight-week resistance-training program. Participants followed a periodized, whole-body training program that involved training all major muscle groups once per week using a four-day training split. Subjects body weight, body composition, and 10-rep max on the bench press and squat were determined before and after the eight-week training program. Subjects followed a standardized diet while following the program.

Results:All groups had a 100% compliance with the study protocol. The BCAA group experienced a significantly greater gain in body weight than the whey group (2 ± 1 kg vs. 1 ± 1 kg; p < 0.02) and the carbohydrate group (2 ± 1 kg vs. 1 ± 1 kg; p < 0.01). For lean mass, the BCAA group gained significantly greater lean mass than the whey group (4 ± 1 kg vs. 2 ± 1 kg; p < 0.01) and the carbohydrate group (4 ± 1 kg vs. 1 ± 1 kg; p < 0.01). The whey group also gained significantly more lean mass than the carbohydrate group (2 ± 1 kg vs. 1 ± 1 kg; p < 0.02). BCAA group decreased their percent body fat significantly more than the whey group (2 ± 1% vs. 1 ± 1%; p = 0.039) and the carbohydrate group (2 ± 1% vs. 1 ± 1%; p < 0.01). Muscular strength was significantly greater in the BCAA group on the 10-RM bench press than the whey group (6 ± 3 kg vs. 3 ± 2 kg; p < 0.01) and the carbohydrate group (6 ± 3 kg vs. 2 ± 2 kg; p < 0.01). For the squat, the BCAA group gained significantly more strength on their 10-RM than the whey group (11 ± 5 kg vs. 5 ± 3 kg; p < 0.01) and the carbohydrate group (11 ± 5 kg vs. 3 ± 2 kg; p < 0.01).

Conclusion: Ingestion of a supplement containing BCAAs while following an 8-week resistance training program resulted in a greater decrease in percent body fat, an increase in lean mass, and 10-RM strength gains on the bench press and squat vs. ingestion of a whey supplement or a sports drink. In addition, the ingestion of a whey protein supplement resulted in greater lean mass gains than ingestion of a sports drink.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf (http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf)


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Disiplin23. mars 2010, 20:15
De tre BCAA (leucin, isoleucin og valin) er EAA. Det er BCAA'ene som er de viktigste, men tenker at det ikke vil være til noen ulempe å få i seg de øvrige fem essensielle samtidig.

Jeg merker at egoet mitt ber meg om å legge inn en post på at jeg vet dette:P. Har inntrykk av at Leucine er en stor favoritt hos forskere. Det er ihvertfall denne aminosyren jeg stadig vekk støter borti når jeg prøver å finne ut om EAA tilskudd.

The BCAA group experienced a significantly greater gain in body weight than the whey group (2 ± 1 kg vs. 1 ± 1 kg; p < 0.02) and the carbohydrate group (2 ± 1 kg vs. 1 ± 1 kg; p < 0.01).

For lean mass, the BCAA group gained significantly greater lean mass than the whey group (4 ± 1 kg vs. 2 ± 1 kg; p < 0.01) and the carbohydrate group (4 ± 1 kg vs. 1 ± 1 kg; p < 0.01).

Har på følelsen av at dette er et spørsmål med et utrolig åpenbart svar som jeg bare rett og slett ikke ser... Men hvordan kan Lean Mass være større enn Body Weight etter en sånn test?

Stemmer det ikke at:
Lean Mass = Muskler + vann
Body Weight = Muskler + vann + fett + whatever annet som øker vekt

Ergo kan ikke Lean Mass øke mer enn den generelle kroppsvekten...

Uansett var det en interessant studie. Skal legge den inn i "samlepermen" min for forskningsartikler rundt EAA tilskudd. Thanks a bunch


Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: HeatoN8523. mars 2010, 20:23
Det tar vel uansett en god stund før protein taes opp i kroppen, slik at det ikke vil ha så mye å si om man spiser det rett før trening eller ikke? Eller?




Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: Beefcake23. mars 2010, 20:43
Jeg merker at egoet mitt ber meg om å legge inn en post på at jeg vet dette:P. Har inntrykk av at Leucine er en stor favoritt hos forskere. Det er ihvertfall denne aminosyren jeg stadig vekk støter borti når jeg prøver å finne ut om EAA tilskudd.

Jepp, det er leucin som initierer translasjonen, men de andre EAA trengs for å gjennomføre syntesen. Hvilken sammensetning som er mest fordelaktig er uklart, selv om BCAA'ene kan se ut til å være de viktigste spillerne.


Har på følelsen av at dette er et spørsmål med et utrolig åpenbart svar som jeg bare rett og slett ikke ser... Men hvordan kan Lean Mass være større enn Body Weight etter en sånn test?

"BCAA group decreased their percent body fat significantly more than the whey group (2 ± 1% vs. 1 ± 1%; p = 0.039)"


Det tar vel uansett en god stund før protein taes opp i kroppen, slik at det ikke vil ha så mye å si om man spiser det rett før trening eller ikke? Eller?

Ja, protein må spaltes (i magesekken og tynntarmen) til aminosyrer før de tas opp. Frie EAA = frie essensielle aminosyrer = trenger ikke å spaltes og kan passere rett ut i blodet fra tarmen.



Tittel: Sv: Proteiner før styrketrening? Hjelp meg å tyde denne!
Skrevet av: StenDA19. november 2010, 17:05
Nei, egentlig ikke siden man ikke har utført sammenlignende studier over lengre tid, men jeg holder allikevel en knapp for EAA, særlig i sammenheng med trening på fastende mage.
Så aminosyrer før en joggetur om morgenen vil være fordelaktig, men ikke om man spiser en eller to bananer også?