Treningsforum

Vanlig logg, fra en på intermittent fasting! Ny på dette og har lest en del, men en uke er ikke nok tid til å ta inn alle informasjon. Så alle som har noen ting å si på følgende:

Jeg blir altfor kjapt mett, hvordan klarer dere å "holde" på sulten.
Har dere eksempel på kostholdsoppsett, lærer mye av sånt!

grei start, nå er det nok en 1000 kcal som skal down the drain. 4 kyllingfileten og 150g ris + kokosolje og vann!

Ny uke, og første trening i dag! Spiste siste måltid kl 00 i går, og de ekstra karbohydratene gjorde godt i dag. Tror ikke en trening har vært så lett noen gang. Trening gikk noe som dette:


oppvarming
Knebøy 110 x 5 | 2 sett + droppsett :bodybuilder:
Markløft strak 110 x 5 | 1 sett

Benkpress 70 x 5 | 3 sett + droppsett  :benkpress:

Nedtrekk 95 kg x 5 | 2 sett
Roing bredt grep 90 kg x 5 | 1 sett + droppsett

Militærpress 55 kg x 5 | 2 sett
Bicepscurl m hantler 20 kg x 5 | 2 sett 
Franskpress 2 hantler 16 kg x 5 | 2 sett

Mage
20 min kardio :tredemolle:


Og alle øvelsene utenom bicepscurl og franskpress gikk lett som ingenting. Det var helt vilt, følte meg så bra etterpå! Supert..

Var på tide å ha en god trening, har vært litt tungt i det siste. Release Your Potential + IF funker som bare det foreløpig! Herlig å være mett! :)

Var på mathandling i dag og! Den gikk noe som dette:

Drue / blåbær juice (antioksidanter + c vitamin)
grovbrød
Servelat
Havregryn 4x 750g
karbonadedeig 3x400g
Kjøkkenklut (evig nødvendighet!!!)
Nytt headsett! Forrige kossheadsett gikk til helvete, satt den på meg og fant ut at ledningene som går INN til headsettet var vekke så .. who knows? Jeg forstår enda ikke,  :what:
Kylling/curry salat
Løvtynn pastrami!
pepperskinke
poteter!
rengjøringshansker! (Filthy! :P)
Roastbeef!
Skummelt melk
egg
kyllingfilet!

900 spenn, med glede!  :-*

Ha en sprek uke da! :woot:

Wow hadde helt glemt av denne. :) Jeg kjører fremdeles IF, og det går bra. Jeg faster ca 16 timer, noen unntak naturligvis og har økt vektene mer enn noensinne - herlig!

Vekten har gått fra ca 102-104 til 97 og håper jeg kommer ned på en 89-93 kg før jeg er helt fornøyd. Jeg har økt fettet, og senket karbs og liker det. Er så mye å spise når det kommer til karbs, og etter å ha lest artikkelen til børge fagerli om advanced concept så var jeg solgt! :)

Kjører RYP fremdeles, kjørte grunnprogram t.o.m forrige fredag og har hvileuke t.o.m søndag så begynner på nytt nærmeste mandag! Da begynner jeg på ekstrem forbrenning, og skal løpe dagene mellom treningene. Kanskje ikke akkurat intervalltrening, men det får da være grenser. Heh  :woot:

Mat idag:

ca 2 timer før trening:

2 skiver m kylling og agurk ca 300 kcal à 20g prot, 25g karb, 10g fett
1 Proteinshake ca 200 kcal à 50g protein

ca 500 kcal à 70g protein + 25g karb + 10g fett

etter "trening" (test av 10rm til neste RYP periode)

Salat à 30g karb, 20g protein, 10 g fett ca 300 kcal
Proteinshake + kreatin ca 40g protein ca 160 kcal
Litago ca 45 g karb 15g protein 7,5g fett ca 300 kcal

ca 760 kcal 75g karb, 75g protein ca 20g fett

middag kylling og ris

ca 60g protein ca 40g karb og ca 10g fett (kokosolje) = ca 500 kcal

småsnacks, banan nøtter og skyr

ca 20g protein, 20g karb og 10g fett

ca 250 kcal

Ca 2000 kcal à 225 g protein, 160g karb, 60g fett

Det ser greit ut! Lite karbs, men skal ha meg en skive og en banan + en shake nå så!

Oh btw, lastet ned 90gb med pokémon! IZ GONNA WATCH!! 20 ekke for gammel for pokémon vel? ;)
(http://www.stitthappens.com/images/random/chuckNorrisPokemon.jpg)

Måltid 1:

4 skiver | 200g à 24g protein 70g karb og 10g fett

3 egg (pålegg) | ca 200g à 25g protein, 20g fett

ca 50g kyllingfilet (pålegg) | 10g protein

Proteinshake (60g) | Ca 60g protein

1 banan =)

Totalt: 120g protein, 90g karb, 40g fett = 1200 kcal - 'twas good!  :woot:

(http://fatherjoe.files.wordpress.com/2006/05/kittyfoodsleep.jpg)

Mellommåltid:

ca 20g nøtter, 1 banan, 2 dl melk  :P

Måltid 2:

300g kylling, 2 tortilla lefser, litt reste-ris fra i går  ::dry::

Kveldstur 45 min

Nøtter, proteinshake og en liten knekk mørk sjokolade =) samt kreatin multivitamin og før jeg legger meg zink, magnesium og b6

Ender vel på en 2200-2400 kcal

Måltid 1:

4 skiver | 200g à 24g protein 70g karb og 10g fett

3 egg (pålegg) | ca 200g à 25g protein, 20g fett

ca 50g kyllingfilet (pålegg) | 10g protein

Proteinshake (60g) | Ca 60g protein


Totalt: 130g protein, 70g karb, 40g fett = 1160 kcal

Nesten samme som i går! Enklest sånn :D I dag er det jobb, så er jeg tom for kyllingfilet også da.. får bare finne på noe lurt =) Tar vel med meg en shake også spiser jeg bare middag når jeg kommer hjem!


Jeg fant offisielt ikke på noe lurt, endte med:

50g havregryn + et eple + 70g proteinpulver

70g prot + 40g karb + 5 g fett = ca 500 kcal

En hamburger  ??? = 40 g prot + 50g karb + 40g fett = 700 kcal ca

3 skiver + 40g pulver = 40g karb + 50g prot + 5 g fett = ca 400 kcal

Ca 2800 kcal à 290 g protein, 200g karb, 90g fett. 200-300 kcal over, men whatthahey!  :what:

Morgenvekt etter do og dusj: 97,1

Har hvileuke, så har jo ikke blitt noe mer enn ett par løpeturer. 12 uker igjen til avreise, mitt mål er å komme ned på 89,9 - det begynner å se litt farfetched akkurat nå. Jeg gir meg ikke, må bare prøve litt hardere. De neste 12 ukene blir brutale - wish me luck..  :help:

(http://www.nataliedee.com/051409/spleen-fell-out-please-help.jpg)

Da er jeg ferdig på jobb, endelig! Vært en litt daff dag, det var ekstrem varme inne på stasjonen og har drukket ca 3 liter vann - vilt! Har ikke vært beste dag kostholdsmessig! Jeg tror jeg ligger fint til det, en dag til eller fra spiller ingen rolle!

Nå.. nyte "Dots" med melk, hehe!  ::)

(http://isabellah.files.wordpress.com/2010/02/img_2451.jpg)

Jeje sto opp kl 14, stakk på jobb og kom hjem for en time siden - fun fun fun!
Hvileuken har siste dag på søndag, så trening fra mandag igjen ;) Har også fått fikset sykkelen jeg vant, og skal begynne å sykle 1 mil annenhver dag.

(http://www.travelizmo.com/archives/revo-power-wheel-gas-powered-bicycle-1.JPG)


Mat i dag:

4 skiver m div pålegg
Udo's choice, en rimelig god munnfull.. den var tung..
50g shake

1 kyllingfilet burger m grovt brød, tsatziki og salat
1 kyllingfilet og 2 skiver + 50 g proteinshake
1 lettere litago

1900 kcal. Grei dag, herlig mat iallefall :) Litt mye karb og litt lite protein, men det går seg til!  ::biggrin:: ::biggrin::

Om noen leser, har dere forslag til noen gode seloljer? Har hørt en del om dens positive egenskaper, tenkte jeg skulle prøve! Fikk lønn i dag, så har litt cash å rutte med!  >:D

(http://www.soundonthesound.com/wp-content/uploads/2008/02/cash-ad.jpg)

evig stress dag på jobb. Syklingen til gikk fint, men når jeg skulle feste styret enda mer ble kulelageret ødelagt - av ingenting! Er det muuulig, helt ny sykkel og nå ubrukelig til jeg får fikset.  :what:

Imorgen begynner innspurten, 12 uker til avreise og jeg er giret. Skal sette opp en konkret kostholdsplan som jeg skal følge, det vil gjøre susen håper jeg  :P

(http://www.kf6nvr.net/blog/archives/images/computing_stress.jpg)

Myrevolution, norkost og xlife har alle selolje.

Takk, tenker jeg går for Myorevolution!

Sitter å sturer gjennom noen tråder på forumet. Kom over http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66676.120 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66676.120) - loggen til F.Frank, planer om å lese gjennom heile! Står mye interessant informasjon, liker å lese logger til folk som har høy honnør.. da vet du de sier mye vettugt. Hehe..

Sto opp kl 13 i dag  ::) Så ble bare å våkne også reise på jobb til kl 22. Maten i dag gikk noe slik:

4 skiver 1 60g shake + 20 g olje

kyllingburger med 300g kylling og 40g karb brød

100g havregryn + 60g protein + 20g nøtter

160 karbohydrat
220g protein
50g fett

ca 2000 kcal

Godkjent dag!  :P

Imorgen blir det ny runde ryp! Dog denne gang på ekstrem forbrenning med forbrenningstrening dagene mellom styrkeøktene. Det bør gi en mektig boost!  ::biggrin:: ::biggrin::

Oversikt fra 03/05

Første trening igjen etter hvileuken, nå er det på'n igjen med RYP rulering og øvelsene:

Knebøy
Dips
Chins
Stående militærpress
Bicepscurl
Franskpress
Crunches/Side crunches
Beinhev

20-30 min nedtrapping
Tøying

BADSTU OG DUUUSJ!  ::biggrin:: ::biggrin::

(http://algoat.schladming-ferienwohnung.at/assets/images/sauna_02.jpg)

I går ble det 20 min rask gåing på 8 % og 6.9 i fart. I tillegg til en 31 min tur på morgenen.

Av mat ble det hastelig laget før trening, sto opp litt sent  ::)

125g ris + 60g kylling + 120g tunfisk
3 skiver (150g) m proteinshake (60g)
Havregrynsgrøt av 100g havre og 50g protein hvorav 30 g vanilje og 20 g blåbærprotein  :eat:

Etter trening: 40g whey + kreatin

220G karb og ca 230 g protein fett: ca 20g?
Ble veldig lav pga nesten ikke noe fett inntak!

Ca 2000 kcal, blir litt for lite på en treningsdag! Det ble dog en hastesak og jeg led ingen sultenød heller så  ::biggrin::

Ble litt sulten i dag tidlig, så jeg druste i meg noe mat etter ca 1 times tur med hund!

Vekt: 96,4
Midjemål: 96-98cm

Det er bare å kjøre på! ::)

Neste update på fredag

---

3 skiver (100g)
3 egg (200g)
50g proteinshake

83g protein, 40g karb , 25g fett = 717

---

240g tunfisk | 60g protein
28g blåbærprotein | 20g protein, 6g karb
1 banan | 20g karb
10g udo's
kokosolje

80g protein 26 g karb 15 g fett  = 535 kcal

---

Det ble et forsøk på en intervalløkt! Gikk så som så, hehe.. sliten som bare det!

(http://trumpethope19.files.wordpress.com/2008/03/exhausted.jpg)

Etter den så ble det en kjapp 30 g whey:

25 g protein = 100 kcal

Så ble det Børges proteinpannekaker! Fra Myrevolution. Det ble ikke sååå bra som jeg håpte på. Det var vel greit i små porsjoner. Om jeg evt bruker 50g havregryn istedet for 100. Nå ble det bare altfor mye..  :ohmy: Når jeg tenker meg om, så tror ikke jeg at jeg tørr prøve denne igjen! Ble bare for mektig, holder meg til havregrøt .. hehe! Noen som har andre gode havre oppskrifter?? ::biggrin::

http://myrevolution.no/b%C3%B8rges-pannekaker/ (http://myrevolution.no/b%C3%B8rges-pannekaker/)

80g karb | 60g prot | 20g fett = 740 kcal!

---

En kjapp gå tur på 15 min med hunden for så å spise

120g kylling m ekstremt godt karri krydder ;)
2 skiver
40g shake

70g protein | 25g karb | 10g fett = 470

Totalt i dag:
293 g protein | 151 g karb | 70 g fett = 2406 kcal


(http://castledebacle.files.wordpress.com/2008/10/i-is-tired-wurk-too-hard.jpg)

Startet dagen med ca 30 min tur med hunden!

Mat inntak i dag:

3 skiver
50g shake
30 g whey shake (etter trening)
100g kyllingfilet som pålegg
300g kyllingfilet middag
125 g ris
1 go morgen yoghurt
3 egg

180g karb | 185g protein | 40g fett

I dag trening: 12 reps uke (1 uke RyP konsept)

knebøy 78 x 12 - Gikk greit!
dips kroppsvekt (96kg) x 12 - Lett
Chins kroppsvekt smalt underhåndsgrep, med litt hjelp fra bror - Tungt :)
Militærpress 34 kg x 12 - Sliten i armene etter chins og militærpress gikk deretter!
Bicepscurl 27 x 12 - Meget lett
Franskpress m hantler - 14 x 12 lett heilt til siste sett, da ble det slit  ::biggrin::
Crunches  - Helt greit
Side crunches - Helt greit

Legger meg på 250g karb | 250g protein | 60g fett i dag -2540 kcal! Kanskje det blir litt mer, tviler! Havregrøten vil nok mette som bare det :D

---

Nyyydelig havregrøt!

100g havregryn
5 dl vann
1-2 ts kardemomme
20g blåbærprotein / 30g ProZyme jordbærprotein

+ 1 pære

70g karb | 63g protein | 7g fett = 585 kcal

Ble dog en baguett og 2-3 dl melk! men men, tar det med en klype salt!

30 min tur med hund

3 skiver (150 g)
50g shake
150g kyllingfilet
20g udo's

80g protein | 40g karbohydrat | 30 g fett = 750 kcal

Kommentar:

Veldig stress formiddag, jeg er jo kjent for å stå opp sent så kostholdet ble ikke helt perfekt! Heldigvis er jeg flink og steker 2 kg kylling om gangen og bruker som pålegg / middag etc etc :)
Jeg leter etter noe å erstatte eksempelvis skiver med, trenger gode karbohydrat produkter. Jeg tenkte på linser men når jeg så at de måtte stå over natten etc så ble jeg skeptisk med styret. Er det noen med gode karbohydrat kilder?

---

SKulle ha 3 egg, men de knuste så fint i sekken.. i pose da heldigvis  ::biggrin::

En pose nøtter ca 20g fett
1 skyr blåbær
1 yt yoghurt
1 eple
1 pære
50g proteinshake

80g protein | 60g karb | 25g fett = 785 kcal

Kommentar: Helt greit, ble nødkjøp på Obs! Skyren og yt yoghurten ;p YTen smakte forøvrig balle og skal ikke kjøpes ikke (skogsbær smaken) Skyren derimot var meget meget fortreffelig! (blåbær / vanilje)

---

Hjem etter jobb! Skifte også ut på intervall(gerilja)

10 min oppvarming
10 min intervall (20sec sprint, 10 sec 70% and so on..)
5-6 min nedtrapping
Uttøying

30g whey
1 eple

25g protein | 10g karb = 190 kcal
totalt: 185 g protein | 110g karb | 55 g fett = 1725

---

Blir mye pulver i dag, men sånn er det! Har mye pulver å ta av  ::)
Tenker jeg lager meg 3 egg til kvelds så jeg får i meg fettet jeg skal ha (ca 30%) også havregrøt nå med protein. Ender vel på 250g protein, 180g karb og 80g fett

---

DRUUUUSTE i meg 2 egg 1 skive og en go morgen samt en gulrot ;) Rett og slett fordi jeg følte for det  ::biggrin::

Ser ut som du har orden på hva du gjør, nice! :) Lykke til med deff!

Takk. :e-thumbsup:

---

Da veide jeg meg, og kom på 95,6! Hele 300 gram mer enn jeg forventet. Jeg forstår at det går litt fort frem og øker mat inntaket (  ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: )

Denne uken:rundt 2400-2500

Neste uke:   2650 kcal!

Forrige ukes midjemål: rundt 98
Midjemål: 97 cm

Forrige ukes vekt: 96,4
Vekt:       95,6

Mål for neste uke: 95

---

Planen for neste uke er å kjøre RyP mandag onsdag fredag med 20-30 min kardio etter. Tirsdag torsdag og lørdag blir det gerilja kardio. I tillegg til 30 min tur om morgenen. Etter treningen i dag tenker jeg det blir oppkarbing og satser på 700g karb.  ::biggrin::

Satser på 200g protein, 700g karb og 40-50g fett = ca 4000 kcal

Noen gode forslag på deres favoritt karbohydratmat? :help:

(http://www.grandmas-kitchen.com/img/FoodPyramid.jpg)

Hei. Favoritten min når det kommer til karbos ,vil jeg si er søtpotet, speltlomper og pasta. Det er i hvertfall det jeg spiser mest av. Frokosten den siste tiden har vært disse pannekakene http://myrevolution.no/b%c3%b8rges-pannekaker/( (http://myrevolution.no/b%c3%b8rges-pannekaker/() jeg lager lapper av det), jeg spiser de med lettere fløtemyseost, lett gulost med d-vitamin fra synnøve finden og brelett på noen. Fantastisk frokost. Søtpoteten tilbreder jeg på to måter. Den ene er at jeg deler søtpoteten i to og bruker gaffelen og stikker masse små hull i poteten og putter den i mikroen i ca 10 min på full guffe. Den andre måten jeg tilbreder den på er at jeg kutter søtpoteten i masse små biter og steker på høy varme i stekepanna til de er litt sprø, bruker enten pommes frites krydder eller havsalt på. Protein kilden du bruker er selvfølgelig valgfritt, men for min del går det stort sett i egg og karbonade deig. Speltlompene har jeg bare forskjellig pålegg på, det er kun 30 kcal per lompe.

Takk, speltlomper skal prøves! Hvor kjøper du søtpoteter og hva står det på pakken evt? =) Jeg har lett, men finner ikke noe!  ???

Jeg kjøper det alltid på coop mega eller coop obs. De dagligvare butikkene som har mest utvalg som meny, ica og mega har det. Det ligger i grønnsaks disken, ligger ikke oppi noen poser. Det ser ut som veldig store poteter.

Alright! Thanks!  :8):

Trening gikk greit!

Knebøy 80 x 12 x 2
Dips kroppsvekt x 12 x 2 (brukte 2,5 kg i belte 2 sett)
Chins kroppsvekt x 12 x 2 (fikk litt hjelp)
Militærpress 35 x 12 x 2 (Veldig tungt etter å ha tatt chins først  :P)
Bicepscurl 30 x 12 x 2 (2 sett tungt på slutten)
Franskpress m hantler 14 x 12 x 2
Mage crunches med 5 kilo ekstra  x 12 x 2
Mage sidecrunches med 5 kilo ekstra x 12 x 1

Og så vart det helg  :partyparty: :partyparty: :partyparty:
Og for ikke å glemme at første uken i denne ryp perioden er over! 5 uker igjen og 11 uker til bali i 4 mnd!  ::biggrin:: ::biggrin::

Hvor mye ligger du i underskudd om dagene?

Og hvorfor kjører du oppkarb på ~4000 kcal ? :)

Hallao, ligger ca 500 kcal i underskudd. Vet ikke, jeg bare synset =) Tenkte ikke det var så viktig, tenkte det var mengde karb som var mer gjeldende. Da tenkte jeg mer sånn 200-250g i musklene og levra. + 200-300 til for show.

så da ble de ca 600 karb og 200g protein og 40-50g fett som da blir ca 3600-3700. Hva tenkte du på da?  :what: :what:

Hmm nå forstod jeg ikke helt.

Nei, ser bare mange som gjør den feilen at de ligger i underskudd hele uka. Så packer de i seg +2000 kcals på en dag i helga, dvs underskuddet blir utgjevna og det bare på en dag.

Carbs har ikke noe å si på fettet sånn direkte, er kalorier som er viktigst, ligger du rundt ~7000 i underskudd i uka vil du droppe typ 1kg. Ville bare gi deg en heads up :) Anbefaler deg å kjøre kontrollerte carbups hvor du ligger rett rundt eller rett under vedlikeholdskalorier, for å ikke fucke opp framgangen.

Aja. Sånn ja, men vedlikeholdskcal min er vel på typ 3000 kcal så lå vel en 700 i overskudd med de 3600-3700. Har tenkt å droppe spisedagen, det blir for drøyt for meg uansett. Jeg kjører heller på med carb cycling og holder meg til det. Får heller bare spise litt ekstra når jeg føler jeg trenger det. Jeg er mer fan av å høre på kroppen enn å tylle nedpå med mat. Var omvendt før, guess the tides have turned  :what:

Problemet der er at du ikke ser på det i helheten, si du ligger i -500 pr dag (noe som ikke er spesielt mye om du har en sløv livsstil) så tilsvarer det 500*7 underskudd på 3500, om du da tar en hardcore spisedag med 1000+ kcal overskudd vil jo det gjevne ut underskuddet ditt og alt strevet vil være litt "forgjeves". Ikke helt forgjeves i ditt tilfelle, men du skjønner tegninga :)

Ekte IF style er hvertfall carbcycling hvor man holder seg i 100-200 kcal underskudd selv om man carber opp. Og rundt ~800 kcal i underskudd på normale diettdager.

Bare et tips ;)

Jeg hadde dog en baktanke bak det, jeg skulle nemlig - i mangel av andre transporteringsmuligheter - sykle til jobb knappe mila hver vei. Så jeg tenkte det ikke spilte så stor rolle. Jeg forstod hva du mente forrige innlegg, men vil ikke de karbohydratene jeg spiste gå til muskelglykogen lagrene samt lever lagrene ettersom de er tomme? Iallefall en del av de, altså de vil ikke lagres som fett? I tillegg til at de resterende blir brukt som energi? ettersom lagrene, så vidt jeg har forstått, holder 400-500 karb (hos en voksen mann) dvs 200g karb blir det gjenværende "overskuddet" som da blir brukt til brensel? :what:

Joda joda, men det forutsetter at du tømmer glykogenlagrene helt typ, og det forutsetter rundt 50g carbs og trener lange økter med høyrep (lyle mcd har skrevet fint om forholda og hvor mange reps og sett man behøver for å tømme glykogenlagrene)

Du har forstått det rett ja, men etter slik jeg ser at du spiser ville det ikke vært noe poeng i et så stort oppkarb:) F.eks i UD2.0 hvor man skal tømme glykogenlagrene helt foreslår han fullkroppstrening med 8 øvelser for hele kroppen i 2 omganger med 15-20 reps + cardio, ikke mer enn 50g carbs pr dag og et underskudd på rundt 50% av vedlikehold :)

Ikke for å være no smartass, tenkte bare det var kjekt å vite :-) Martin Berkhan er også motstander av den approachen hvor man kjører seg helt ut i løpet av hverdagene og så "sletter" man hele framgangen med en spisedag som går over stokk og stein. Controlled refeeds er key (føles mye bedre også, spør du meg)

Good Luck kompis!

Takk for tipsene. Tar jo ikke det som noe smartass post, men hva mener du med controlled refeeds? Slik som de spiseorgiene du har? De ser iallefall meget ekstremt deilig ut!!!  ::biggrin::

Mat i dag:

En redbull

33 karb = 132 kcal

40g whey

30g protein = 120 kcal

125g ris 2 bokser tunfisk (250g) stekt i kokosolje + pepsi max + vann

100g karb | 60 g protein | 10g fett = 730 kcal

---

3 skiver, proteinshake 50g + 3 egg

40g karb | 75g prot | 20g fett = 640 kcal

---

173g karb | 165 g prot | 30g fett = 1622 kcal

Next up on bluebearfooooood:

Havregrøt og udo's m blåbær / jordbær protein

60g karb | 60g prot | 20g fett = 660 kcal

Nei altså, fant ut at de der spiseorgiene mine ikke var noe, tok flere steg tilbake i framgangen desverre.

Controlled refeeds er lettere å foreta seg om du ligger lavere på kcals generelt. Jeg gjør slik f.eks

Fridag: 2050 kcal  Refeed 3x i uka (på treningsdager) 2700 kcal, rundt 330g carbs
Har et vedlikeholdsnivå på rundt 2900 kcal. Så ser du tegninga ;)

Har du noen linker så jeg kan lese litt?   ::smile::

Så du har selv ingen spisedag, men bare et forhøyet inntak på treningsdager?

Har 3 "spisedager" i uka kombinert med trening, hvor jeg ligger i ~200 kcal underskudd. Føles som en allout spisedag fordi jeg oftest velger rimelig rein mat og kan da proppe i meg mer :)

Poenget er lowfat high carb på disse dagene, og moderat- carb og litt høyere fettinntak på fridager

har et par fine artikler fra Mr. Berkhan på dette, men denne covrer det meste: http://leangains.blogspot.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html (http://leangains.blogspot.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html)

Have fun ;)

Det er stort sett det prinsippet jeg kjører med high carb low fat på treningsdager og omvendt på fridager. Skal lese og se om jeg har gått glipp av noe nå, fwanks!  :gull:

Jojo, leste den der. Dog er jeg ikke i single digit weightloss enda, men veldig bra innlegg av Berkhan der. Skal brukes når jeg er "klar"! Den er bookmarked iallefall  :spin:

---

Så har jeg en litt "sulten" start på dagen, og tenkte jeg skulle notere ned hva jeg skulle spise senere mens jeg lar gherlinen gjøre sin jobb med å stagge sulten..

3 egg
2 bokser tunfisk stekt i kokosolje
3 skiver

3 egg | 25 g protein | 20g fett
2 tunfiskbokser | 60g protein | 5-10g fett (kokosolje)
3 skiver | 10g protein | 40g karb | 5g fett

95g protein | 40g karb | 30g fett = 810 kcal

Og pinnadø.. nå er jeg ikke sulten lenger heller. Oh glory!  :bb2:

(http://www.ihasafunny.com/wp-content/uploads/2009/10/hungry-hungry-lolcats.jpg)

Smart å starte dagen med egg ;) Etter jeg leste den artikkelen om at folk automatisk valgte færre kalorier utover dagen etter et saftig eggemåltid har jeg værste placebo-effekten ;P Går helt til kl 8 uten å spise, så blir det 2000 kcal måltid før senga (omnom)

Haha, prøver å spise 3 egg 1-2 måltid. På treningsdager leste jeg dog i en artikkel av "Fagerli & the four horsemen" at det kan være fordelaktig å legge eggene til etter trening pga det mettede fettet; and I quote:


*http://myrevolution.no/advanced-concept-kosthold-v2-0/

Og egg kokes naturligvis i en kjele der eggene er litt under halvdekt av vann, eggene er romtempererte og de kokes 6min og 30 sec som gir awesome smilende egg! Works every time  :deal:

Noen som har erfaring med KTC Pure coconut oil? Den luktet ikke akkurat koksnøttolje så ble litt undrende, kjøpte den på scan asian shop! Anyone? :P :P

Våkne, trening jobb og kino  ::) dagen har gått kjapt

Matinntak:

Ris / kylling ( 125g ris, 300g kylling ) = 100g karb | 70g protein | 10g fett
Whey pulver E.T = 30g protein
3x egg = 25 g protein | 20 g fett
Litago = 45 g karb | 15 g protein | 7,5 g fett
Flerkornsbaguett + proteinshake = 61g protein | 54g karb | 15,6 g fett

ca 200 karb | 200 g protein | 53 g fett = 2077 kcal

Neste måltid blir vel havregrøt tenker jeg!  ::biggrin:: ::biggrin::

---

Og det ble det! En enorm porsjon, wow.. :p

120g havregryn (store)
masse masse kanel / kardemomme
20g blåbærprotein
40g jordbærprotein

70g karb | 70g protein | 10g fett = 650 kcal

---

Totalt i dag:

270g karb | 270 g protein | 63 g fett = 2720 kcal

Kunne godt holdt meg uten litagoen, men den var nødvendig for sjelen ;) Baguetten var også bare en "jeg mangler mat" deal. Usikker på hvordan vekten ender på fredag, men håper det går bra ;) Merker at buksene siger litt - c00l.  ::biggrin::

Merker en god del energi i det siste. Rart for dagene mine i det siste har liksom vært a) stå opp b) trening c) spise d) jobb - og dette er noe jeg faktisk har det svært greit med! Før så var det mye .. dagen går men jeg gjør ingenting. Nå er det faktisk flere måneder siden jeg direkte skulket en trening! Ser ut som ting går min vei  :D :D Ikke lenge til jeg reiser heller,  ::),

Mat:

måltid 1:

1 proteinshake
3 skiver m div egg / magert kjøttpålegg

800 kcal | 80g protein | 60 g karb | 30g fett

Måltid 2:

3 egg
samt skiver
proteinshake
selolje

ca 800 kcal = 90g protein | 40g karb | 30g fett

Måltd 3

400g laks / sei
50g ris

660 kcal = 80g protein | 40g karb | 20g fett

Kommentar:
 Mye brødmat i dag, men det var rett og slett pga det ble lettest sånn.. jobb tidlig i dag og tok det som var tilgjengelig ;) Jaja, ikke den beste uken kostholdsmessig - dog ikke den verste heller. Så får jeg heller se hvordan det går i morgen når jeg skal veie meg! Tok meg også en is så her er vi spinnville! haha  :woot: :woot:

2530 kcal = 250g protein | 180 g karb | 90g fett

Denne uken:rundt 2600-2700

Neste uke:  2550
Forrige ukes midjemål: rundt 97
Midjemål: 95,5  :o

Forrige ukes vekt: 95,6
Vekt:       95,4

Mål for neste uke: 94,9

Kommentar:

Lite kardio, bl.a. ingen etter trening, men jeg har syklet en del så ser ikke helt den 200gram nedgangen.. Jaja, livvidden er iallefall gått ned. Får satse mer neste uke!

Mat:

Måltid 1:

3 egg, 3 skiver, 40g proteinpulver

75g protein | 40g karb | 25 g fett = 685 kcal

Ca 25% av inntaket før trening. Fastet i ca 15 timer.

Etter trening ca 30g protein fra whey

Måltid 2:

50g ris + 300g kylling + en litago tenker jeg | og en iste + go morgen

Måltid 3:

3 skiver m melk.. zzz blir for drøyt dette ;) Skæærpings!

Måltid 1:

3 skiver m egg og 50g protein

85g protein | 40g karb | 20g fett

Måltid 2:

kyllingfilet burger

50g protein | 40g karb | 5 g fett

måltid 3: (kosemåltid!)

400g karbonadedeig m ekstra hot taco krydder (:o :o) + urge intense og noen opera mints og melk (3dl) + litt oboy (2 ss)

90g protein | 110g karb | 30g fett

Måltid 4:

3 skiver + 300g skyr (m kakaopulver + funlight og kanel)

50g protein | 40g karb | 10g fett

---

275g protein | 230g karb | 65g fett = 2605 kcal (og sikkert litt mer antageligvis rundt 2700)

---

Kommentar:

Styrke i min sjel! I dag var jeg svært godtesjuk, svært svært godtesjuk så jeg er rimelig fornøyd! Har forøvrig tatt bluebear ett ørlite steg lengre og skapt siden bluebear nutrition på facebook  ;D bare for å føle jeg gjør noe!  ::)

Planen videre:

Fortsette med deffen
Utdannelse til personlig trener
Utdannelse Ernæring
Utdannelse innenfor økonomi
Satse HARDT!  ::biggrin::

Har så smått begynt med konsept utvikling! Små baby steg, blir lang avstand med tid! :uhm:

Ny dag nye muligheter! Vært ute på tur i 35 min og skal nå på trening ca kl 14 også jobb etter det! Planlagte måltider er

Kylling / ris
Skiver / shake
Ettertrening whey
havregrøt
3 egg

Should be guuud

---

LIES, det vakke no guuud. Havregrøten ble brent, fordi jeg dilla med noe dall! Ble bare rot i hele går når jeg kom hjem fra jobb var jeg helt skutt og hadde bare spist

140g karb | 130g protein | 20g fett

Så ble det brent havregrøten.. og en skyr så heiv jeg i meg noe udo's og selolje og en proteinshake og 2 low fat schnitzels

ca 200g karb | 240g protein | 60g = 2300 (sikkert litt til, er vel noe jeg har glemt!)

Sinnsykt dårlig på spisingen i det siste! Blir så evig mett av den kyllingen + risen at det er helt barbarisk.

Første måltid:

3 egg
3 skiver
60g proteinshake
2 fishermansfriend drops! (Im craaaaazyy  :chef:)
selolje

95g protein | 40g carb | 30g fett = 810 kcal

Så nå blir det sykling til jobb med full energi! Senn blir det en litago når jeg kommer på jobb (  ::biggrin:: ) også kyllingburger og havregrynsgrøt når jeg kommer hjem (bare jeg ikke brenner faenskapet .. er det mulig å være så dårlig at man brenner havregrøt!!!)

Endelig.. hjemme.. fra jobb! Nå: havregrynsgrøt + shake + go morgen! hello awesomeness!
Sikkert brukt en milliard kalorier i dag, føler meg helt død har vært stillesittende i nøyaktig 30 minutt siden kl 16.. :)

Havregrøt:

33g protein | 60g karb | 10g fett

Shake:

60g protein

Go morgen:

10g protein | 45g karb | 6 g fett

liten slurk sel:

10g fett

---

Ehm glem yoghurten.. den var blitt sur! Æsj!  :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X

Får droppe en liten post her, så jeg kan følge med :) På hvilke tidspunkt faster du iløpet av dagen? :)

Faster fra 00-16!

Måltid 1:

400g karbonadedeig stekt i cocosa
50g ris
4 dl melk

95 g protein | 60g karb | 30g fett = 890 kcal

Kommentar:

Var sinnsykt gira på å kjøpe noe big bite eller noe, but I stayed strong! Jeg visste det bare var en kjapp sultbølge, og når den gikk over så var den tilbake på greie tanker! Ser store forandringer, og det er bare å holde ut. ;) Blir helt sjokkert når jeg ser at en enkel liten bolle (hvetebolle) har sånn 60g karb helt vilt!! Eller at en ørliten pose smågodt egentlig veier sånn 200g og = 1000 kcal  :o osv osv! Har jo egentlig alltid visst det, men når du virkelig tenker over at noe så lite kan utgjøre så mye..

Neste måltid:

Ill figure something out!

---

3 egg
50g shake
3 skiver
Skyrkake laget av stort sett sukrinmelis / eggehviter / skyr naturell

95g protein | 35g karb | 20g fett = 700 kcal

---

200g laks / 200g sei + 125g ris

90g protein | 100g karb | 25g fett = 985

---

280g protein | 195 g karb (+ en liten sjokolade) 208g karb | 80g fett = 2620 kcal

En absolutt godkjent dag! Prøvde å ikke bruke så mye pulver! Vanskelig, men fullstendig gjennomførbart! Ble også en del gåing i dag, i tillegg til gerilja kardio! Alt i alt en absolutt godkjent dag. Faktisk en av de bedre på en stund! Sitter her å nipper på pepsi max og er i fake sukker rus  ::dry::

(http://www.mauricebroaddus.com/uploaded_images/crazy_harry-716482.jpg)

Et bilde tatt på fredag!

(http://bildr.no/thumb/650051.jpeg) (http://bildr.no/view/650051)

yt yoghurt drikk

13g protein | 35g karb | 2g fett

3 skiver + 3 egg + skyr + 40g whey (etter trening) + 3 dl melk

107 g protein | 50 g karb | 20 g fett

Kyllingburger + litago

70g protein | 90g karb | 10g fett

Lakris-is

2g protein | 13g karb | 10g fett

3 skiver + 50g proteinpulver + 3 dl melk + yt yoghurt drikk

83g protein | 85 g karb | 10g fett

283g protein | 273g karb | 52 g fett =  2692 kcal

Kommentar:

Ikke den beste kostholdsmessig, lite av de den siste uken. Det er bare å kjempe videre og håpe på bedre motivasjon fremover. Blir vel mer motivasjon når jeg ser hvor lite jeg har gått ned i vekt på fredag..  :o

En morgentur i solen, ca en time. Ikke noe fast paced, bare for å nyte sola egentlig - ble litt svett ligevel så var helt fint.

Første måltid:

400g karbonadedeig
100g pasta
selolje
solo super  ;D

94g protein | 60g karb | 32g fett = 904 kcal

Kommentar:
Er kanskje litt mye salt i kostholdet mitt, men man er vel ikke nordmann uten for høyt saltinntak!  :8): :8):

---

3 egg
3 skiver
shake shake shake 60g ca

95g protein | 35g karb | 25g fett

---

Havregrøt
udo's
litt juice for å skylle ned dødelig smak

63g protein | 70g karb | 25g fett ca

---

252 g protein | 165g karb | 82 g fett = 2406 kcal

Hao! Morning weight: 94,6
Forrige uke: 95,4

-0,8

midjemål 95
forrige uke: 95,5

-0,5

Og denne uken har jeg ikke hatt noe som helst kardio  :P dog bør det nevnes at jeg tok tidenes største dump før ;) så ligger vel noe der!  ::biggrin::
Nå skal jeg ta siste vaksinen før jeg reiser i august. Jahao også trening etter ;)

Damdam!

Mat:

3 skiver
3 egg
proteinshake

100g protein | 35 g karb | 20g fett = 720

Kyllingburger!
Lettere Litago

75g protein | 85g karb | 7,5g fett = 707,5

3 egg omelett
2 poteter
kylling

50g protein | 45g karbohydrat | 30g fett = 650

Liten shake før sengen + litt olje (sel / udo's)

30g protein 20g fett = 300

Greit på en treningsfri dag! Pinse, ingen trening før tirsdag. Keepin' it cool! Bare masse jobb, meeeh meeeeh  ::)

(http://www.savagechickens.com/images/chickenworkethic.jpg)

Samme næringsinntak som i går nesten med unntak av kveldsmaten!

Mat:

3 skiver + skinke og smør
3 egg
proteinshake

110g protein | 35 g karb | 25g fett = 805 kcal

Kyllingburger!
Lettere Litago

75g protein | 85g karb | 7,5g fett = 707,5 kcal

100g havregrynsgrøt
50g protein
selolje + udo's

60g protein | 60g karb | 33 g fett = 777 kcal


totalt: 2289,5 | 245g prot | 180g karb | 65,5g fett

Ikke tidenes mest spennende dag, but whatever makes my bodyfat drop. Ikke noe trening i dag, så lavere på kcal! Trening tomorrow :)

Trening i dag!

10 min oppvarming

Knebøy 100 kg 8 reps x 2 | + oppvarming
Stående militærpress 42 kg 8 reps x 2

Dips bw + 8kg 8 reps x 2
Chins bw 8 reps x 2

Bicepscurl 37,5 kg 8 reps x 2
Tricepspress m 2 manualer 18 kg x 8 reps x 2

Mage 12,5 kg x 8 x 2 på ball

10 min nedtrapping

Mat:

før trening: ingenting utenom en slurk whey

Baguett + litago + whey

125g karb | 65g protein | 30g fett = 1030 kcal

Ris + kylling

60g protein | 100 g karb | 10g fett = 730 kcal

Helt grei dag :) Snart på tide å spise igjen, kjenner sulten kommer snart ;)

4 skiver
3 egg
60g proteinshake
skyr jordbær / granateple
selolje

120g protein | 45 g karb | 30g fett = 930 kcal

---

245g protein | 270g karb | 70g fett = 2690 kcal

Kommentar:

litt mye fett på en treningsdag kanskje, men var helt tom for pålegg så egg var det eneste tilgjengelige å ha på.. :) På tide å handle litt.

3 skiver + div pålegg bl.a. laks / skinke
3 egg
+ skyr ( bare for å trasse: http://bit.ly/cvV2ak (http://bit.ly/cvV2ak) )
+ proteinshake ( mer trassing  ::) )
+ en sabeltann is  :o

Startet dagen med ingenting.. duuuh! Tiden passerte og treningstimen kom! Druste nedpå 2 frestabletter og en YT.

35g karb | 13g protein | 2g fett = 210 kcal

Og etter trening:

Whey + kreatin

ca 40g protein = 160 kcal

og mat ca 1 time senere:

skiver m div snacks som egg / pastrami / kylling etc + litago (standard etter trening ;))

ca 100 g karb | 40g protein | 35g fett = 875 kcal

ca kl 22:

400g karbonadedeig og 100g pasta /m litt dolmio for smakensskyld

70g karb | 100g protein | 25g fett =905 kcal

Ca 2150 kcal | 205 g karb | 180g protein | ca 60g fett

Next: Havregrøt! Keep it simple..  ;)

100g havregryn + 50g protein

60g karb | 60g protein | 10g fett = 570 kcal

That's it! 2720 kcal | 265 g karb | 240g protein | 70g fett

Kommentar:

Må bli litt mer konsekvent på mindre fett på treningsdager, er ganske flink til å holde karb nivå lavt på ikke treningsdager! Ellers virker det som YT før trening, hjelper rimelig mye i forhold til energinivå - merker mye forskjell om jeg bare tar 20g whey og fres før trening eller om jeg tar en YT. YT tja.. hjelper meg å yte rett og slett! En go morgen gir omtrent samme effekt, men YT er lettere!  :P

Dårlig med endring, gikk faktisk opp litt! Tror det har litt med at uken er forskjøvet, så det ble ekstra mat i går på treningsdagen! Tror jeg ligger ca på samme som forrige uke, det betyr en uke bortkastet! Bah, rote uke! Jævla helligdager.

 ::)

Bilder foreløpig.


(http://bildr.no/thumb/656487.jpeg) (http://bildr.no/view/656487)

og

(http://bildr.no/thumb/656491.jpeg) (http://bildr.no/view/656491)

Kan hende vedlikeholdsnivået ditt er feilutregna, hvor mye har du i vedlikehold ca.?
Vedlikeholdsgrensa mi er typ 2700-2800 max, utregningen jeg tok utgangspunkt i sa typ 3000. Akta det :)

Vedlikehold rundt 2900-3100. Ligger på (prøver iallefall) på rundt 2300-2400 på fridager og rundt 2700 på treningsdager.

EDIT:

Snart frokost! :D EGG!!!! ::)

MAAAAT!

frokost ca kl 17:

3 egg
3 skiver
pålegg (laks makrell og skinke)
smør
60g proteinshake

100g protein | 50g karb | ca 30g fett = 870 kcal

Maaat ca kl 21

Salat og shake

65g protein | 30g karb | 10g fett = 470 kcal

Nå ca kl 00

Karbonadedeig + pasta + sel olje / udos

90g protein | 60g karb | 35g fett = 915 kcal

Totalt: 255g protein | 140g karb | 75g fett = 2255 kcal  :pumping:

Mat:

YT:

12g protein | 36g karb | 2g fett = 216 kcal

Whey etter trening:

40g protein = 160 kcal

Salat + litago:

40g protein | 125g karb | 20g fett = 840 kcal

3 skiver, 3 egg, IsTe:

35g protein | 80g karb | 20g fett = 640 kcal

150g pasta + 400g karbonadedeig:

100g protein | 90g karb | 30g fett = 1030 kcal

En "spisedag" ble for mye fett, men det får så være. Må få meg en shake til, så jeg kan ha med meg mer enn kun whey'en.

Totalt:

227g protein | 331g karbohydrat | 72g fett = 2880 kcal

Endte rundt vedlikehold (2900kcal - 3100kcal) og ser meg fornøyd med det! Treningen i dag gikk greit, morgentur ble utført i tillegg. Huhei, som det går!  ::)

(http://pulse2.com/wp-content/uploads/2009/10/pikachu-costume.jpg)

MAT:

2x YT yoghurtting (vilt gode) en etter sykling til jobb (ca 7-10km) og en når jeg var hjemme igjen.

26g protein | 62g karb | 2,5g fett = 400 kcal

2 skiver m skinke + 3 egg + 40g whey:

80g protein | 30g karb | 30g fett = 710 kcal

Pastasalat + litago lettere + 0,5 l melk

55g protein | 90g karb | 27,5g fett = 827,5 kcal

Totalt før middag(nå):

161g protein | 182 g karb | 60g fett = 1937,5 kcal

Middag blir laks og torsk tilsvarende 80g protein og ca 20g fett samt 300g potet

80g protein | 45g karb | 20g fett = 680 kcal

Etter middag:

241g protein | 227g karb | 80g fett = 2617,5 kcal

Skal ligge på ca 2500-2700kcal, kurant!

Kommentar:

Er kanskje litt for glad i litago, men det får så være! Det er kun etter trening når jeg skal på jobb jeg kjøper med en litago, så det får bli med det! Liker ikke at det er lettmelk dog, irriterende at det skal bli så mye fett fra melken.  :P

MAT:

3 skiver
3 egg
laks og makrell
60g shake

45g karb | 100g protein | 30g fett = 850 kcal

---

400g biff stekt i cocosa
120g ris
jordbær / skyr naturell

90g protein | 130g karb | 10g fett = 970 kcal

---

175g karb | 190g protein | 40g fett = 1820 kcal

---

Legger meg på ca 2200, har ikke gjort noe i dag nesten. Med unntak fra morgenturen ;)

---

noen jordbær + skyr
+ shake
+ selolje / udo's choice

50g protein | 10g karb | 15g fett = 375 kcal

---

ca -600 / -900 kcal i underskudd i dag.

(http://trendliest.files.wordpress.com/2008/07/pikachu2.jpg)

2x yt yoghurt

60g karb | 25g protein | 4g fett = 376 kcal

3 skiver m div + whey (etter trening) + lettere litago

100g karb | 68g protein | 38g fett = 1014 kcal

Kyllingburger

60g protein | 50g karb | 5g fett = 485 kcal

100g skiver + laks / makrell + skyr naturell / skyr bringæbær + 40g prozyme proteinpulver

50g karb | 90g protein | 20g fett = 740 kcal

---

260g karb | 243g protein | 67g fett = 2615 kcal

En helt grei dag ;)

---

Trening:

RYP uke 5 dag 2 + sykling fra jobb + ca 200 kcal nedtrapping etterpå.  ::biggrin:: ::biggrin::

En god treningsverk idag, yihaw  ::)

MAT:

60g shake
100g skive m skinke / laks
3 egg

100g protein | 42g karb | 37g fett (10g smør) = 901 kcal

---

400g karbonadedeig
120g ris
10g cocosa

85 g protein | 100g karb | 30g fett = 1010 kcal

---

100g havregryn
80g mealtech

53g protein | 86,5g karb | 15g fett = 693 kcal

---

238 g protein | 228,5 g karb | 82 g fett = 2604 kcal

---

Litt for mye kanskje på en slik sløv dag, men spiste ganske lite på mandag og treningen var litt tung på tirsdag. Får se hvordan det går imorgen da!  :P

MAT:

Ris - 120g
Tunfisk - 120g
Egg - 200 g
Iste - 0,5 l (  ;D (

60g protein | 150g karb | 30g fett = 1110 kcal

---

Mealtech (før / etter trening)

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

---

Skive - 100g
Skyr - 450g ca
Skinke - 60g
Smør - 5g

74g protein | 45g karb | 14g fett = 602 kcal

---

400g karbonadedeig

80g protein | 20g fett = 500 kcal

---

253,2g protein | 221,8g karb | 71,2 g fett = 2540,8 kcal

Kommentar:

Mye fett, men pga egg! Var bare tunfisk og egg i kjøleskapet i dag morrest! Bruker det man har ;) Skulle vel vært en 30g mer karb iaff og 20g mindre fett minst i dag ;) But it'll duuu!

Dagens vekt: 93,5
Forrige uke: 94.9 (mye vann)

CM rundt midje denne uken: 92-93cm
CM rundt midje forrige uke: ca 94-95

(http://orignauxmoose.com/wp-content/entryimages/awesome_cat.jpg)

MAT:

100g skive
70g skinke
5g smør

3 egg

20g proteinpulver

1 skyr

85g protein | 41g karb | 30g fett = 774 kcal

Kommentar:

Av en eller annen grunn trodde jeg at protein-innholdet var 15g større, jaja. Ellers et greit og balansert måltid. Må vel på butikken snart, skal ha laks / sei / torsk og poteter til middag tenkte jeg ;) Kanskje en saus også, if I'm crazy!  ::biggrin::

---

Det ble karbonadedeig og pasta ;p

100g protein | 87g karb | 30g fett = 1018 kcal

---

Litt godtesjuk så skeiet ut med 2 nutrilett ;p

28g protein | 44,6g karb | 14g fett = 430 kcal

---

Nå blir det en mealtech tenker jeg, holder det ;p

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

---

Totalt:

252,2g protein | 199,4g karb | 81,2g fett = 2537,2 kcal

MAT:

Før trening: Sukkerfri redbull  :P¨

Etter trening:

Mealtech

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

---

Karbonadedeig (myeee av det i det siste  ::) lei av kylling, men nå begynner jeg å bli lei av karbonadedeig!)
pasta
dolmio

80g protein | 80g karb | 25g fett = 865 kcal

(http://anonymous1234.files.wordpress.com/2007/03/sisters2with-kitty-cat.jpg)

---

Litt godtesjuk så skeiet ut med 2 nutrilett ;p

28g protein | 44,6g karb | 14g fett = 430 kcal

---

1liter melk
50g proteinpulver
3 skiver
70g skinke
smør

105g protein |  80g karb | 15g fett = 875 kcal

---

252,2g protein | 231,4g karb | 61,2g fett = 2485,2 kcal

50g ost (lettere)
70g skinke
5g smør
100g skive
3 egg
40g shake
8g selolje
vitamin / mineraler

100g protein | 35g karb | 45g fett  :8): = 945 kcal

Kommentar:

Felt like ham & cheeze! Flott start på dagen! ;D

---

400g fisk hvorav 200g laks
200g poteter
10g kokosolje

80g protein | 30g karb | 35g fett = 755 kcal

Og the simpsons movie som begynner nuh på tv3!
(http://darwinstable.files.wordpress.com/2008/10/homer-simpson.jpg)

---

120g ris
7 dl melk
5g cocosa
120g tunfisk
100g eggehvite
25g proteinpulver

90g protein | 133g karb | 5g fett = 937 kcal

---

270g protein | 198g karb | 85g fett = 2637 kcal

vekten peker stadig nedover ser jeg!  :woot:

Jaaaa! :D Føles ikke ut som om jeg er på "deff", for det går stort sett i tur med hund og kcal underskudd (som ikke merkes pga periodisk faste) så dette har vært en meget vellykket erfaring!

det er imponerende faktisk :D

Ja, det var iallefall veldig uventet! Hadde planer om å sykle en del, men så ble jo den ødelagt så tenkte jeg at jeg ikke måtte ødelegge restitusjonen min mellom øktene altfor mye uansett siden det blir ganske lange turer og det nærmest hyler overtrening.

Så leste jeg litt på myrevolution og så at utøverene hans hadde bare gått noen turer 4-5 ganger i uken i forberedelse og da tenkte jeg at om de må ha 4-5 turer så må jeg vel klare meg med noen færre så nå blir det lange turer som oftest dagene mellom treningene. Og det beste er at om jeg stagnerer litt så kan jeg bare druse på en dag eller to til uten noe stress!  :P

Jess, investerte i en big bite i dag vet ikke hvordan den ser ut næringsmessig men vi tipper noe a la (m kylling)

30g protein | 100g karb | 10 g fett (uten smør)

litago

16,5g protein | 45g karb | 7,5 g fett

---

46,5g protein | 145g karb | 17,5g fett = 923,5 kcal

---

400g karbonadedeig
100g pasta

80g protein | 60g karb | 25g fett = 785 kcal

---

Mealtech

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

100g skive
80g skinke
10g smør
3 egg (200g)
60g proteinpulver

105g protein | 40g karb | 35g fett = 895 kcal

YT drikk

13g protein | 35g karb | 2g fett = 210 kcal

Kyllingburger og en lettere litago

65g protein (iallefall) | 85g karb | 10g fett = 690 kcal

Mealtech! (Sinnsvakt godt!)

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

Havregrøt (100g tørt)

13g protein | 60g karb | 7g fett = 355 kcal

10g selolje!

---

235,2g protein | 246,8g karb | 71,2g fett = 2568,8 kcal

Big bite (Bad boy!)

120g karb
20g protein
30g fett (10g smør ca, + dressing og brødet)

70g proteinshake

90g protein | 120g karb | 30g fett = 1110 kcal

---

400g karbonadedeig og 250g potet

80g protein | 35g karb | 20g fett = 640 kcal

Kommentar:

Tja, ble big bite igjen. Men må vel unne meg litt av og til.. heah! (virker som det er stadig oftere dog! :p)

(http://www.poisonappleshirts.com/ohsofat/100208tommys1.jpg)

100g havregryn + 70g proteinshake + 10g selolje

73g protein | 60g karb | 17g fett = 685 kcal

---

243 g protein | 215g karb | 67g fett = 2435 kcal

Vekt: 92,8 kg
Midjemål: 89cm (trakk inn så langt jeg kunne) 91 cm (vanlig) 95cm (helt ut)

forrige uke:

Vekt: 93,5
Cm rundt midjen: 92-93

Fremgang:

Vekt: - 0.7 kg
Midjen: - 1-2cm

Mat:

Litago
Baguett
Iste

40g protein | 160g karb | 30g fett = 1070 kcal

---

Mealtech

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

---

3 skiver + 70g proteinshake

93g protein | 40g karb | 15g fett = 667 kcal

---

172,2g protein | 226,8g karb | 52,2g fett = 2065,8 kcal

---

300g potet + 350g kyllingfilet

70g protein | 45g karb | 10g fett = 550 kcal

---

242,2g protein | 271,8g karb | 62,2g fett = 2615,8 kcal

Kommentar:

Merket ekstremt fatigue på trening i dag, så blir litt ekstra i dag. Har ikke hatt "spisedag" på flere uker nå ettersom jeg vanligvis bare spiser ekstra karb på treningsdager (high carb / low fat) og mer fett på fridager (low carb / high fat)! Kjente dog i dag at det trengtes litt ekstra!  :P

MAT:

100g skive
200g egg
120g skinke
8g smør
50g proteinshake

107g protein | 40g karb | 41g fett = 957 kcal

Var bryllup i helgen, så ikke det beste kostholdet. Tror likevel jeg var på rett kcal nivå..
Fremdeles litt rotete på kostholdsfronten, men blir nok bedre imorgen!

250g grandiosa + 200g karbonadedeig + en nutrilett + cola light

94g protein | 88g karb | 34g fett = 1034 kcal

---

Fruktsalat + protein!

Ananas
eple
vannmelon

ca 60g karb + 70g protein | 5g fett = 565 kcal

---

100g skive
3 egg - 200g
70g skinke
10g smør
proteinshake

90g protein | 35g karb | 40g fett = 860 kcal

---

254g protein | 183g karb | 79g fett = 2459 kcal

MAT:

m1:

Mealtech

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal

m2:

Litago
100g ris
boks tunfisk stekt i kokosolje

45g protein | 145 g karb | 15g fett = 895 kcal

m3:

YT yoghurt

13g protein | 35g karb | 2g fett = 210 kcal

m4:

Powerade
150g kesam
10g proteinpulver
frukt (500g)

30g protein | 90g karb | 3g fett = 507 kcal

Masse karb, men har friuke og sykler ganske mye denne uken. Dessuten er det godt å ha litt høyere inntak!

---

Spiste naturligvis mer, glemte bare å update.. :p Jaja! ;)

måltid 1 kl 1630:

100g skive
70g skinke
40g proteinshake
150g kesam m 10g proteinpulver
10g selolje

91g protein | 43g karb | 30g fett = 806 kcal

Err litt lat på å skrive matlogg denne uken, fri uke så .. men skriver div bare for å ha det til senere. :)

Trening denne uken:

Mandag fjelltur
Tirsdag sykkeltur til og fra jobb (ca 1time)
Onsdag sykkeltur til og fra jobb
Torsdag sykkeltur til og fra jobb
fredag: ca 30 min tur
lørdag: ca 50min tur

Kosthold har ikke vært det så altfor gale, har lagt på et mindre overskudd for å håpe det hjelper å booste litt de neste 7 ukene før jeg reiser til Bali og PT utdanningen.

---

Mat:

100g skive
50g skinke
10g smør
10g selolje
300g kesam
20g protein

77g protein | 48g karb | 33g fett = 797 kcal

Da er friuken over, siste dag var igår. Første styrkeøkt imorgen!

Mat:

300g mager kesam /m 20g ektra protein
100g skive
10g smør
70g skinke
3 egg (ca 200g)

85g protein | 40g karb | 43g fett = 887 kcal

---

250g laks
120g tunfisk
50g ris
10g kokosolje

84g protein | 40g karb | 44g fett = 892 kcal

---

150g kesam /m 10 g protein ekstra
10g kreatin
25g havregryn
15g proteinshake
10g selolje

40g protein | 20g karb | 10g fett = 330 kcal

---

ca 210g protein | ca 100g karb | ca 100g fett = ca 2140 kcal

Kommentar:

Burde droppet tunfisken i måltid 2 og heller spist ekstra protein i siste måltid. ;)

Før trening

Mealtech

Etter trening

.. glemte proteinshaken og bananene.. så kjøpte meg en yt drikk + nye bananer :p

første måltid

big bite ;) litago + ett eple

andre måltid

100g havregryn + 30g proteinshake + 300g kesam /m 20g pulver + 10g selolje

Ca inntak:


49g fett
309g karb
235g protein

 = 2617 kcal

Mat:

300g mager kesam /m 20g ektra protein
100g skive
10g smør
70g skinke
3 egg (ca 200g)

85g protein | 40g karb | 43g fett = 887 kcal

Trening:

ca 45 min gåtur
sykle til & fra jobb (ca 6-7km hver vei)

---

Mealtech etter syklingen til jobb.

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal

---

250g laks
50-60g ris
10g kokosolje

54g protein | 40g karb | 44g fett = 772 kcal

---

tenker havregrøt og en shake ;)

250g laks + 50g ris + 10g kokosolje + 2 epler

54g protein | 60g karb | 44g fett = 852 kcal

---

mealtech

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal

Powerade

25g karb = 100 kcal

---

3 skiver m egg / pastrami / kyllingpålegg

+ lettere litago

40g protein | 90g karb | 30g fett = 790 kcal

---

30g whey + 2 bananer

22g protein | 40g karb | 3g fett = 275 kcal

---

155g protein | 242 g karb | 84 g fett = 2344 kcal

---

Trening: Gåtur + sykling 14 km.

Neste måltid blir vel havregrøt.

Blir vel litt ekstra mat denne uken, siden jeg sykler og bruker en del mer kalorier i tillegg til trening og kardio etter treningen som jeg skal begynne med nå. Blir mer karb iallefall ettersom "fridager" som oftest ender opp med en sykkeltur, dager uten jobb / trening blir low carb.

Før trening

mealtech

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal

---

Etter trening:

30g whey + 2 bananer

20g protein | 40g karb | 3 g fett = 267 kcal

---

baguett ost og skinke
salat m skinke
lettere litago

60g protein | 120 g karb | 30 g fett = 990 kcal

---

YT drikk

20g protein | 30g karb | 3g fett = 227 kcal

---

400g karbonadedeig
120g ris
100g eggehvite
2 epler
5 dl melk

110 g protein | 143 g karb | 20g fett = 1192 kcal

---

Totalt:

249g protein | 360g karb | 63g fett = 3003 kcal

---

Kommentar:

Stort sett vært i bevegelse i hele dag, først trening så masse løfting og springing rundt på jobb også en tur nå etterpå med hunden, 3000 kcal er ikke så mye da plutselig. ;) Spesielt denne uken når jeg skal være så fysisk aktiv med sykling, trenger litt ekstra energi. Så får vi heller se hvordan det går, tror ikke jeg rekker trening i helgen mtp jobb så må presse en trening til imorgen og da trenger jeg all restitusjonskraft jeg kan få.  :P

Er vel en 300 kcal over ca vedlikehold, men så har jeg vel brukt en 1000 kcal mer enn vanlig i dag ettersom jeg i tillegg la inn en 20 min løpetur etter trening.

100g speltbrød
80g skinke
10g smør
5 dl melk
200g egg

70g protein | 55g karb | 34g fett = 806 kcal

---

50g ris
250 g laks
småsnacks ;)
ett eple

80g protein | 100g karb | ca 50g fett = 1170 kcal

---

50g havregryn
300g kesam m ca 24 g protein ekstra
2 epler

70g protein | 60g karb | 5g fett = 565 kcal

---

220g protein | 215 g karb | 89 g fett = 2541 kcal

Blir sykling til jobb i dag og ;)

MAT

100g skive
80g skinke
10g smør
2dl melk

37g protein | 40g karb | 10g fett = ca 400 kcal

---

Etter trening

Whey + 2 bananer

40g protein | 50g karb | 3g fett = 387 kcal

---

Kylling og ris

60g protein | 50g karb | 10g fett = 530 kcal

---

50g havregryn
300g kesam
3 dl melk
kose med litt nutrilett ;)

95g protein | 115g karb | 18g fett = 1002 kcal

100g skive
10g smør
70g skinke
300g kesam m litt proteinpulver
5 dl melk
1 eple

sykle 8 km

mealtech
1banan

tom for kyllingfilet så ble en hamburger :p
lettere litago
masse vann
salat

sykle 8 km hjem

50g havregryn
40g proteinpulver
2 bananer
10g selolje

259g protein | ca 300g karbohydrat | 80 g fett = 2956 kcal

Skal vel ligge på en 2500 kcal, men på en så aktiv dag så er dette vel helt kurrant - får se neste uke når jeg veier meg hvordan det spiller seg ut! Kunne godt droppet hamburgeren, men da hadde det ikke vært mye annet å spise.. å gå sulten på jobb er nekt! Tallene er ikke helt nøyaktig er nok mindre karb håber jeg.

halla

faen så mye mat a? det motsatte av mitt forsøk :)

;) Og likevel går jeg nedover og nedover.

jepp - det er moro

så du spiser bare mellom kl xx og xx?

mhm, bortsett fra på treningsdager da har jeg begynt å bryte fasten med et lite måltid før trening. Så da blir det litt mindre faste og litt mer gomle gomle. Ketose er jo like mye steinalder å genetisk rett som periodisk faste, antar jeg. Kanskje du skulle prøvd ketose og periodisk faste, reeeeal stone age. ;)

haha - jepp - i kombo med blodtype diett! blodtype-keto-periodevis fasting.

Har vært inne på å prøve fasting, men blir du ikke noe helvetes sulten?

Og dermed, noe helvetes sur…? ;D

Første dagen var jeg sulten, men ellers går det fint. Det er bare å drikke vann når sulten kommer, også går det over. Det tar bare knappe 15 minutter før kroppen slutter å være sulten til at du får den følelsen av at du er "mett".

Jeg er en gla' gutt, så sur blir jeg ikke ofte! :D

leste litt i loggen din nå - men jeg finner ikke ut når du spiser… Spiser du fra etter jobb til rundt kl 12?

Og etter Børges Advanced Concept?

Spiser ca fra kl 16 til kl 00, jeg spiser vel etter børges advanced concept, men følger ikke direkte oppskriften. Da får man så mange grenser på hvordan og hva man skal spise. Jeg er mer i den tro "Alt med måte." ;)

jepp - det er vel børge også - bare at han mener mange ikke tåler korn så bra. Det der skal jeg også prøve.

men først - litt mer keto

Go keto all the way, vil gjerne høre hvordan du spiser og ratio mellom fett / protein og evt. animalsk fett etc.

jepp - men først må jeg spise litt.

Lukter at lunchdama her har laga noe fra sitt hjemland, Thailand - så da blir det vel å pille ut det jeg mener passer, og la alt det andre ligge igjen - mens alle andre her ruller med øya… :)

:)

MAT:

Mealtech

3 skiver
70g skinke
10g smør
30g whey
lettere litago
300g kesam + 24 g ekstra protein

400g karbonadedeig
100g pasta
2 dl dolmiosaus

ca 260g protein | ca 170g karb | 50g fett

10g selolje
50g havre¨
5 dl melk

Ut i fra loggen din ser jeg omtrent ingenting som likner Børges Advanced concept :)

Prøvde faktisk en periode, men 150 g karb er bare ikke nok!

De eneste likheten er vel (prøver som oftest) fastet trening med inntak av whey rett før. Eller et måltid 3-4 timer før også whey rett før og whey rett etter med en frukt. I tillegg til periodisk faste på ca 16 timer. (14 om jeg skal sykle til jobb)

150g karb ikke nok? Hva har det med advanced concept å gjøre? Jeg tror du bør lese igjennom artikkelen igjen. Sympatisk/parasympatisk dominant, måltidstiming osv :)

hm - vel, det begynte vel som advanced, men så utviklet det seg til en orgie i karbohydrater! :D

150 gr carbs ikken ok nei - tenk det mot mine 20gr…

mmmm karber

"•Karbohydrater: En vanlig styrketreningsøkt forbruker sjelden mer enn 50-100g glykogen fra muskler og lever, og i tillegg til hjernens behov for ca 100g glukose pr dag før den switcher over i ketose, kan vi slippe unna med så lite som 150g karbohydrat fordelt på disse 2-5 måltidene. 0.5-1g karbohydrat pr kg kroppsvekt pr måltid er en generell retningslinje, men det har vist seg å fungere like bra å bare spise karbohydrater til du er mett. Som tidligere nevnt ser det ut til å være fordeler med å spise mest karbohydrater i de første måltidene i karbfasen, og så mindre i perioden før trening."

Og jeg har lest om sympatisk / parasympatisk og måltidstiming, men det blir for latterlig at en normal person skal følge slike regler. Når maten tar over livet ditt, da har det gått for langt.

Det du snakker om er vel UD2 og ikke børges advanced concept.

mat:

100g brød
60g skinke
40g shake
1 eple
1 egg ( de to andre ble helt latterlig ødelagt )

kyllingburger m 300g kylling

30g whey + 2 bananer

2 epler 1 nektarin
150g kesam m ekstra protein
3 egg

trening:

1,6 mil sykling

Nei, jeg prater selvfølgelig ikke om UD2. Du kan mene hva du vil om det, men det er jo nettopp disse metabolske typebestemmelsene og en bestemt måltidstiming som er essensen i advanced concept. Ergo følger du ikke advanced concept :)

Du misforstår. Du 'kan' slippe unna med minimum 150g, men om du feks har et høyt kaloribehov eller er sympatisk dominant, vil inntaket være mye større.

du fortsetter å kverulere, men jeg har allerede sagt jeg ikke følger advanced concept ;)

60g ris ca
300g kylling
10g rapsolje over maten
1 eple

60g protein | 60g karb | 10g fett = 570 kcal

---

200g brød
10g smør
50g kylling
5 dl melk
200g egg

60g protein | 95g karb | 30g fett = 890 kcal

---

20g proteinshake
boks kesam m ekstra protein
50g havregrøt
10g selolje

86,5g protein | 42g karb | 15g fett = 649 kcal

Totalt:

206,5g protein | 197 g karb | 55 g fett = 2109 kcal

Trening:

Sykle ca 1 mil

jobb

trening:

Tøying

Knebøy 2 sett 8 rep | 95 kg

arnoldpress 2 sett 8 reps | 22 kg

chins 2 sett 8 reps | bw + 1,25 kg (:p)

benkpress m hantler 2 sett 8 reps | 26 kg

franskpress m stang 2 sett 8 reps | 32,5 kg

dips bw 1 sett 8 reps

crunches 2 sett 8 reps | 20 kg

sidecrunches 1 sett 8 reps | 10kg

planken 2 sett | 50 sekunder pr

push ups med ustødig underlag

---

mat:

100g brødmat
20g kylling (alt som var igjen oO)
10g smør
agurk
40g proteinshake
200g egg

ca 80g protien | 35g karb | 30g fett =730 kcal
(det var før trening ca kl 14)

så trening kl 1715 ca

sykle hjem

whey shake ca 40 g protein

40g protein = 160 kcal
også middag nå

300g kylling + 100g ris + litago + go morgen yoghurt!

90g protein | 190 g karb | 15g fett = 1255 kcal

---

210g protein | 225g karb | 45g fett = 2145 kcal

---

3 m spelt
10g selolje
10g smør
80g skinke
300g kesam m ekstra protein
2 dl melk

90g protein | 55 g karb | 30g fett = 850 kcal

---

300g protein | 280g karb | 75g fett = 2995 kcal

åssen gåre med veingen a? Ditt matvrak… :)

neste veing (fredag) må vel ha vært nå?

Hah, ja den har vært - men jeg har ikke vekt lengre! Den ble ødelagt.. that's not a good thing? :D

Antar det går rett vei, men forventer egentlig at det jeg veide forrige gang var pga at mye vann hadde gått ut fra kroppen. Så kanskje jeg får et lite sjokk når jeg veier meg igjen? :)

Ble av informasjonen om ketose da? Har en samboer som holder på med PSMF atm og er keen på å droppe karbs!

ah - stemmer det! glemte det gitt…

Litt mye på jobb her nå - skal få skrevet litt så snart jeg har tid.

Ødelagt vekt? SKANDALE! ;D

MAT for far:

1 måltid

400g karbonadedeig
100g pasta

sykle ca 1 mil

40g protein / kreatin

2 måltid

100g spelt
80g skinke
200g egg
5 dl lettere litago (er tross alt på slankeeeer'n)
10g smør

sykle ca 1 mil

foreløpig:

200g protein | 130g karb ca | 70g fett = 1950 kcal

så blir det vel havregryn og selolje nå, hipp hipp.. hurra!  :erter:

---

300g kesam + ekstra protein
50g havregryn
10g selolje
en banan i mangel av andre frukter..

66g protein | 62g karb | 15g fett = 647 kcal

---

Totalt:

266 g protein | 192g karb | 85g fett = 2597 kcal

her var det ja…

OK litt om keto-kuren ja…

Balanse mellom animalsk og vegetabilsk fett tenker jeg ærlig talt ikke så mye på. Det hender jeg føler meg litt freschere etter å ha spist 25 gr fett i form av olje og fet fisk enn samme mengde gjennom bacon stekt i smør ;D men utover det er det egentlig ikke en regel at man må holde seg til det sunne fettet.

Merker egentlig ikke noe forskjell på energinivået heller - når det gjelder animalsk / vegetabilsk.

En vanlig frokost for meg kan være nettopp egg og bacon. 3 striper bacon og 3 egg stekt i smør eller olje gir passende energi for meg - er ikke sikker på kcal i det, men det opprettholder ketosen uten å få på for mye proteiner eller for mange kcal.

proteinmengde syntes jeg er litt vanskelig når man trener. Vanligvis kjører jeg 40gr proteiner pr måltid/shake, men ordentlig keto, som f.eks atkins krever mer fett, og mindre proteiner for å fungere optimalt. 60-65% fett er det snakk om tror jeg, på Atkins - følger ca det nå.

Jeg har dermed begynt å kjøre 2 dl soyamelk UTEN sukker, som kun gir minimalt med karber og 2.2 gr fett pr dl, 20 gr protein, og for å få nok fett .5 dl fløte (ca 20 gr fett) oppi.

Som fett kan man seff bruke oljer, eller en stor teskje peanøttsmør, eller 50 gr ost eller - ja nettopp… :) fett

Jeg spiser også mye grønn salat, med grønnsaker uten mye stivelse, som stangselleri, isbergersalat, slangeagurk, avocado (den med ruglete skall! ikke den glatte - for mye carbs) , litt urter som dill og gressløk, alfalfaspirer og har feite dressinger på det.

Tomater og linser og sukkererter og sånt er jo definert som sunne, men i ketose, og da spesielt de første ukene, som Atkins definerer som induskjonsperioden - eller introen til å lære kroppen å leve på fett, blir det raskt for mye carbs i et måltid hvis man får for mye av disse svært så velsmakende grønnsakene.

de kan være av seterrømme og mayo, eller oljer. Jeg er forsiktig med kjøpedressinger, de inneholder ofte mye sukker. Original Caesar er digg - med lite karbs og mye fett.
jeg holder meg helt unna alt av korn, dvs alt av pasta, brød, ris, poteter andre mel/kornprodukter.

Ikke noe frukt heller.

Nesten alle karbohydratene jeg spiser kommer fra grønnsaker, eller nå og da - en atkins-bar - som en en fæl, feit, juksesjokolade som smaker fantastisk når søthungeren blir uregjerlig.

Men det blir den nesten aldri - maten føler jeg går fint, så lenge jeg ikke drikker alkohol. Alkohol i seg selv stagger nedgangen, og bremser effekten av ketose, men hvis man i tillegg begynner å spise for mye, eller sklir ut av kostholdet pga "blodsukkeret mitt er lavt" okse-fylle-hunger er man ute å kjøre… :)

puh

mer tro…? la meg tenke

Hvordan er det med spisedager da, ingen?

Kan du sette opp hjva du spiste igår f.eks ;P

jo - jeg prøver å fordele så mye som mulig carb inntaket ved å holde meg til ca 5 gr pr måltid, eller 20 gr pr dag.

Etter en hard trening vet jeg ikke om det er noe krise å kjøre på med 5 extra, eller kanskje til og med 10, men det skal ikke så veldig mye til før kroppen  kommer ut av ketose, dvs at den vil brenne carbs som hovedbrensel igjen - og da - med kun 10-20 gr karbs i kroppen føler jeg meg rimelig slapp i formen.

Ellers opplever jeg ordentlig ketose som en "high" - oppglødd og energirik, behov for mindre søvn.

Peier å ha en spisedag på lørdager - men akkurat nå har jeg ingen. offisielt da - men de siste ukene har vi fått noe gjester og sånn - og da er terskelen for å drikke litt vin jævlig lav… :)

Skal kjøre oppkarbing når deffen er over. Da går jeg over i en streng utgave av advanced concept, med bare karber for og etter trening, eller muligens en karbedag

igår spiste jeg:

frokost: en shake med 20 gr proteinpulver, i 2dl soyamelk, 1 stor teskje peanøttsmør

lunch: salat med 2 egg i, masse majones, et par salamiskiver, 2 skiver roastbeef, osteskiver og litt kalkunskinke revet opp og putta oppi en bolle og rører rundt til det blir en uapetittelig guffe…

middag: salma laks - drit sulten så jeg spiste litt for mye - ca 200 gr, med salat til med rømmedressing laget på seterrømme - ble litt mye protein

kvelds: 150 gr stekt bacon - haha - den er litt i overkant må jeg innrømme - men jeg går jo ned…

så en 60/40 fordeling på fett - protein?

Du sa noe om sunne fettet ista, håper du ikke mente at plantefett var sunt! Da må jeg begynne å kjefte litt! :nono:

:D

haha -  la meg korrigere fø® jeg får kjeft:

mettede fettsyrer kontra flerumettede fettsyrer

jeg visualiserte bacon kontra olivenolje da jeg skrev… ;D

Ville gått for bacon!

det ville jeg også - oohps det er visst det jeg pleier :D

:D

Blir bare så provosert når folk sier at plantefett er sunt, og at animalsk fett er usunt! Til og med ernæringsboken min sier det, og jeg gleder meg til å kjefte på læreren!

Men er det ikke det da? Ingenting er jo sunnere enn palmeolje. Og fiskefett setter seg rett på sia! :P

minner meg litt om en kompis som mente at hjemmelaget pommes ikke var så gæærnt - det var jo laget med sunn olivenolje!

Du kan begynne med å lese den:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2002/08/17/saturated-fat1.aspx (http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2002/08/17/saturated-fat1.aspx)

Og mettet fett fra bl.a. palmeolje er viktig for å opprettholde bl.a. optimal nerve signalisering, friske lunger, lever, benbygging, kardiovaskulær helse etc. Kvinner som får i seg mettet fett på diett, går mer ned i vekt og holder seg på dietten istedet for å skeie ut. And so on, so forth.

Olivenolje vil nok være bedre å bruke enn vanlig planteolje. Olivenolje tåler opptil 200 grader, vanlig planteolje rundt 70! Det sunneste er nok uansett å ikke bearbeide maten så mye, men om han lager det selv så er det ikke så gale som ferdig fries på butikken bl.a.

heh - men dosen fett som "infiltrerer" alle karbsssssene i potetene gjør hvem som helst til en oljegulpende fleske-Lars…

Jeg er mer.. spis balansert og ha et relativt fysisk aktivt liv så vil du leve så lenge som du er ment å leve. :)

Enkelt og greit, ikke forby noen matvarer bare begrens inntaket og pass på at man ligger i kaloribalanse.

Så er det viktig å huske at for de fleste nordmenn vil dagen gå slik:

Våkne, ta kopp kaffe smør 2 skiver med kneipp med ost
kjør til jobb
sett på stol
spis lunsj 2 skiver kneipp
kjør hjem, men evt. stopp for pølse
spis middag grandiosa
ta en sjokolade
se på tv
legge seg

Det høres drøyt ut, men mange jeg kjenner lever faktisk akkurat den livsstilen og det er helt sykt!

ja - det der er sjukt - og den der er det MANGE som følger. Jeg vil, med fare for å kategorisere veldig bredt, nesten bruke min favoritt "folk flest"

Folk flest har nemlig ikke peiling, og vet ingenting om kosthold, og følger bare det som stod sist i VG - gjerne i kombo med noe fra sine "gamle dager" slik at de ender opp med noe helt feil.

Jeg må derjmot innrømme at jeg trener MYE for utseendets skyld, føler dermed at ekstremkurer er midt i blinken for raske resultater - og ikke minst variasjon

herlig ribbe, kongekrabbe med masse mayo, bacon, enterocte med alt fettet og bearnaise - AAAHHH GULL! :D og så , når jeg er lei av det, og sideflesket forhåpentligvis er borte - rett å Børges advanced - med masse frukt og grønnsaker

Gleder meg!

men først - sideflesk begone!

Hehe, men når man sier folk flest her på forumet så får man kjeft fra en eller annen uansett. :) Derfor prøver jeg å være litt mer generell.

Ketose har jo mange helsefordeler, og er jo veldig lovpriset i enkelte miljøer. Var en eller annen artikkel jeg fant fra en tråd hvor en fyr hadde spist ketose i flere tiår, i tillegg var han ph.d i ernæring eller noe og mente at ketose var den eneste måten å gå! Hehe.

Jeg er vel mer.. kutt ned på raffinert sukker, kutt ned på hvetemel og kutt ned på mat generelt og øk treningen og voilà du har et fint resultat. Er med på periodisk faste, men det å bare spise frukt og grønnsaker ( i hovedsak ) selv om det har vist gode resultat i div. studier og teoretikk så er det bare ikke for meg!

Ønsker deg masse lykke til dog! :D Håper du titter inn fra gang til gang, titter ihvertfall inn på din logg ;)

Dagen i dag:

Sykle ca 1 mil

---

40g protein + kreatin

40g protein = 160 kcal

---

En meget nice hamburger! (på slankern vettu ;))

60g protein | 50g karb | 60g fett = 1000 kcal men mer riktig er vel 1200 mtp dressing (litt i overkant kanskje)

---

Trening:

Arnoldpress.........: 22 kg | 2 sett x 8
Knebøy...............: 95 kg | 2 sett x 8
Pull-ups.........: BW + 2,5 | 2 sett x 8
Benk m hantel.....: 28 kg | 2 sett x 8
Franskpress m curl: 35kg | 2 sett x 8
Crunches...........: 22,5 kg| 2 sett x 8
Sidecrunches......: 12,5 kg| 1 sett x 16 (8 hver side)
Planken..............: BW .... | 2 sett x 60 sekunder (økt 100% på to uker!)
Push-up i ustabilt underlag| 2 sett x 8 (begynner å komme seg!)

Sykle hjem ca 1 mil

---

100g ris
150g kylling
go morgen
litago
2 epler

60g protein | 210g karb | 15g fett ca = 1215 kcal

---

160g protein | 260g karb | 75g fett = 2355 kcal (foreløpig)

Ok.. tom for det meste! Gadd ikke skiver, så ble bare en shake.. :)

40g protein = 160 kcal

200g protein | 260g karb | 75g fett = 2515 kcal

---

En boks kesam hadde passet perfekt, men er såklart tom... what tao dao what tao dao! Litt lite protein så siste måltidet blir proteinrikt, som seg hør og bør før man legger seg. :) Kesam hadde virkelig gjort susen, damn it! Forøvrig en god trening, har virkelig gode treninger de dagene jeg spiser en mengde animalsk fett før trening slik som bl.a. egg eller evt. hamburger :P

bare frukt og grønnsaker ja…  Den er litt sei - men etter noen måneder med "bare kjøtt" blir det en ferie! :D

Jeg er stort sett enig i det du sier om moderasjon - men jeg har litt problemer med å moderere meg, så jeg må liksom kjøre enten eller hvis jeg skal orke…

Og det aller viktigste - litt morsomt å forandre kostholdet totalt, og samtidig få sjansen til å frotse i fett og kjøtt, for deretter og gå bananas i fruksalat og proteininnholdige varer.

Tror rett og slet jeg har klart å bli lei av det jeg er vokst opp på. Brød, poteter, ris og pasta… Men det er veldig godt noen ganger - og blir litt mer "verdifullt" når man spiser det i tilmålte mengder.

Tror nok etterhvert det blir advanced concept, og så evt bytte ut frukt-carbs med tilsvarende brød, for å se om det har noen negative/positive effekter.

festlig! ;D

Yep - jeg stikker innom her for å titte - gøy å følge andres framgang gjennom andre metoder.

100g pasta 400g karbonadedeig 10g fløte 3 dl melk 2 dl dolmiosaus div. pepper etc

105 g protein | 90g karb | 29g fett = 1041 kcal

100g speltbrød
50g skinke
150g egg
10g meierismør
2 epler

40g protein ca | 55 g karb | 35 g fett = 695 kcal

og kvelds blir

50g havregryn
10g selolje
300g kesam m ekstra protein
3 dl melk
10g fløte
1 eple

70g protein | 67 g karb | | 20 g fett = 728 kcal

Totalt:

210g protein | 212g karb | 84g fett = 2480 kcal

Trening:

sykle ca 16 km

Veid meg:

Ca 90,5 kg nå (så det store vekttapet ved forrige veiing var nok stort vanntap)
89 cm rundt magen

klem opp noen bilder snart da :) Må jo ha skjedd no siden sist?!

Kommer vel neste fredag til veiingen, kan forøvrig nevne at jeg faktisk veide 89.7 kg i dag, men går ut i fra det nok en gang er mye vann.. :)

MAT:

100g havrebrød
10g meierismør
80g skinke ca
4 egg à 200g
3 dl skummetmelk
15g fløte

ca 65g protein | 50g karb | 45 g fett = 865 kcal

---

Trening:

Arnoldpress.....: 22kg | 8x2
Knebøy...........: 97,5kg | 8x2
Chins..............: bw+5kg | 8x2
Benk m hantler: 28kg | 8x1 7x1 (litt sliten i dag pga syklet til trening først gitt utover benken i dag tydeligvis)
Frankpress curl: 35kg | 8x2
Crunches........: 25kg | 8x2
Planken (glemte mobil / stoppeklokke)
Push-ups m ustabilt underlag: BW | 8x2

Brukte ca 1500 kalorier på trening + syklingen, sick!

---

Middag ble:

400g potet
400g biff
peppersaus

så blir det litt helgekos ;)

milkshake og litt candy tenker jeg, er så lenge siden jeg har spist candy med vilje .. holdt jeg på å si :p Har vel litt kalorier å gå på så det passer vel i dag :)

40 90 30
15
40 10 05
40 50 10
05 50 06
70 35 30

210g protein | 235g karb | 81g fett = 2509 kcal ca .. probz nærmere 2800 ettersom jeg ikke tok med kokosoljen / frukten ;)

Trening: ca 2 mil sykling (700 kcal)

100g brød
90g skinke
10g smør
3 dl melk + 10g fløte
3 egg

65g protein | 50g karb | 40g fett = 820 kcal

måltid 1

ca 100g brød
10g smør
100g skinke
40g shake
3 egg
20g fløte
2 dl melk

100g protein | 40g karb | 45 g fett = 965 kcal

Denne badboyen holdt meg mett i en 6 timer, ekstremt mett.. :)

---

250g laks
400g potet
1 nutrilett :D

65g protein | 80g karb | 47g fett = 1003 kcal

Og denne var bare så jævla nice! :)

Kvelds blir vel boks kesam og frukt =) Det første måltidet der var bare helt ekstremt! :D

250g laks
300-500g potet
1 appelsin
1 eple

50g protein | 60-70g karb | 35g fett ca = 795 kcal

---

skive m pastrami / smøreost / løk / egg / pepperkylling / soltørkede tomater
proteinshake m 3 dl melk

75g protein | 65 g karb | 25g fett = 785 kcal

---

Egg'n'bacon stekt i kokosolje
spinat
løk
appelsin
nektarin
moreller
2 dl melk

45g protein | 40g karb | 40g fett = 640 kcal

---

Foreløpig 2300 kcal = 170 g protein | 175g karb | 100g fett

Ble også en boks kesam m proteinpulver samt 1 nektarin

som gir totalt 230g protein | 185g karb | 103g fett = 2587 kcal

Trening var ca 2 mil sykling.

øyh! endelig er ferien over og jeg er tilbake på jobb… :P

Hvor mye veier du nå a?

Vel skal flytte til asia om noen dager, så vekten er pakket ned - men rundt 88 - 89 tenker jeg. Når jeg er back fra asia tenker jeg at jeg har gått ned til rundt 80 området evt og begynt på lean gain. ;) Med mye informasjon som har ekspandert sinnet mitt svært mye. :D

flytte til Asia?

Du verden… Det blir fett det! ;D

Yes, skal gå skole. :D

---

400g torskefilet smørdampet m halv lime
evig mye salat agurk etc
2 fersken
halv ananas
smørklatt on top

80g protein | 30-40g karb | 15g fett = 615 kcal

Skal ikke trene noe i dag, så blir ikke noe mye mat i dag tenker jeg.

---

3 skiver
100g skinke
4 dl melk m fløte
3 egg
2 kiwi
2 nektariner

60g protein | 70g karb | 35g fett =  835 kcal

---

300g kesam ekstra protein
2 kiwi
1 appelsin
tran
selolje
3 dl melk

70g protein | 40g karb | 15g fett = 575 kcal

210g protein | 150g karb | 65 g fett = 2025 kcal

hvordan skole da?

Kong-Fu martial art school for the specially gifted  ;D ;D

nat...

Skal gå PT ^^

ah - skarru bli PT - det er fett. Det har jeg tenkt på også - når jeg er for gammal til å lage fet design, skal jeg slutte i jobben og bli PT for de over 50 ;D

Å være flink PT må være fett. MAsse trening, en relativt bekymringsfri jobbdag, og masse tid til å dyrke seg selv og sin interesse.

Slik jeg har forstått det er det beinhardt i starten før det roer seg litt ned når du har fått kunder / ryktet å gå på (venners venner etc)! Så jeg er muligens litt bekymret, men får se hvordan det utarter seg :D

ja - det tror jeg på.

Jeg blir PT på Elixia jeg da - for de gamle folka i Asker :)

haha - på tide de får noe raffe ansatte der. bwahahhaa

Haha, nei nå må du gi deg. :PP

SKal selv starte enkeltmannsforetak, å kjøre gjennom verden selv! Men først etter asia skal jeg snakke med børge å få ordnet noe treningsprogram bare for å få litt innblikk i how the pros do it. ;) Kanskje med eirik sandvik også. We'll see! Blir spennende. :))

ja! Det høres pokker meg morsomt ut! :) Lykke til der nede ja!

Hvilket land var det snakk om, sa du? Hvis du sa det… Kung Fu ja… det er vel Kina da :)

:D

Land Indonesia, mer korrekt provinsen Bali og skal vær i hovedstaden der.

---

Begynner i dag på PSMF, og skal ligge på den i ca 10 dager. Blir hardt, men har ikke kjøleskap (siden vi flytter) og tenkte at da kan det være en grei tid å prøve seg på PSMF .. så får jeg innelagt en tur daglig også når jeg skal ned på butikken å shoppe........ >_< blir mye tunfisk og slikt.. hipp hurra!

OYH! PSMF!

Det motsatte av min diett det! :D

gikk en stund uten å vite det på noe lignende - egentlig rett etter jegbegynte å trene - kjørte dose med protein, men syntes ikke det hørtes lurt ut med så mye fett.

Kom egentlig i ketose for det - men sleit fælt med at maten ble litt "tam" ikke noe fett og ikke noe carbs lizzzm… krydder er greia, min gode mann! Rikelig med krydder ;D

Det bør vel ikke bli noe problem i Indonesia…

Er det noe PT greier nede i Bali? Har et par venniner som skal ned dit! Var planen at jeg skulle også, men droppet det..

skal alle bli PT nå eller?

Jeg vil også bli PT da.

Jeg vil trene og plage folk som ikke er i like god form som jeg.

Og tjene penger på det.

Ja, PT. ;) Muligens jeg skal ta et kurs i ernæring også!

PT er fint. Flytter til Oslo når jeg er back og rekrutterer kunder til den store gullmedalje. :)

Og krydder er min venn.. spiste torsk nå i sta... hjelpes.. torsk og salat.. nammm! (NOOOOT!!!!!!!!!)

Hvorfor droppet du det Stian? Bortsett fra at det er fack expensive.. fikk forøvrig melding om at stipend greier er i orden så er bare signere gjeldsbrevet nå :D!

Fack expensive, ja! Og jeg kommer bare til å drite meg ut hvis jeg skal "studere" på et sånt sted. Iallefall hvis det er så slapt som det virket som da jeg ble fortalt om det.

Men for alle del, kanonsjanse hvis du klarer det! Hadde jeg hatt LITT mer selvdisipling hadde jeg dratt uten å blunke!

Allerede godt på vei i bøkerne ;) Og ekke noe fan av alkohol.. blir så fucka trening, dessuten har jeg dame som skal være med og da blikke de mye rabalder i skapet for å si det sånn!

rabalder i skapet… hee hee

Jeg kombinerte utskeielser med studier i min tid. Dog studerte jeg ikke til PT - men alikevel…

alikevel? nei nei nei - det er jo derfor jeg også holder meg i skinnet - på grunn av trening. Det er jo derfor jeg trener! Stemmer det! Sånn var det ja…

Hahahaha. :P Skal slikke sol, men ikke mye annet som blir slikket.. is kanskje.. men er ikke så stor fan av sukker og kornvarer og slikt. Frukt tenker jeg. ;) Har ikke kjøkken der så jeg må passe sinnsykt på, for jeg har tendenser til å spise 5000-7000 kcal om jeg får spise fritt.. og da har jo deffen vært waste.. men skal være mye aktiv der nede så!

Skal prøve meg på auto regulering og slikt, er litt lei linært program a la ryp. Skal bruke øvelsene og slikt da, men skal variere annenhver trening med knebøy / markløft og skal naturligvis ha med chins!!

For øyeblikket ser det noe slikt ut

Knebøy / mark
Militærpress stående
pull ups
Benk m hantler (skulder er funket ut av arnoldpress og lite vedlikehold av rotator cuffs, men skal trene opp nå som jeg har funnet gode øvelser!)
Franskpress
Crunches
planken
push ups m ustabilt underlag + ekstra vekt og beina høyere enn hodet

Liker programmet, elsker øvelsene og har gått opp litt (hvertfall beholdt) styrken på deffen! Jeg må ærlig innrømme at jeg har prøvd å deffe en god stund, men først når jeg kom over intermittent fasting / treningsforum at ting begynte å skje.. har vel ikke trent skikkelig i hele min trenings*karriere* pga manglende informasjon.. første treningsmånedene kanskje.. begynte å komme på dugelig fettprosent med six pack.. så leste jeg om bulk og.. der kom kiloene... slet med de kiloene så lenge.. gud så mye det har ødelagt!!! fra 76 til rundt 90 så fra 90-94 som jeg slet med en god stund også fra 94-102.. også nå etter intermittent fasting + stor motivasjon kommet meg ned under 90. Faen meg så lei av kylling og drit. ;)

Nå sitter jeg på gulvet på en madrass pga vi flytter og alt er vekke.. og her er kaldt og jeg er på PSMF akkurat nå suger life =P 9 dager igjen nå.. siste dagen før jeg reiser skal jeg ha karb up så det blir vilt digg :D:D

Mat idag:

400g torsk med masse salat + agurk
tran

400g karb deig (litt for mye.. but i dont care)
taco krydder (ca 1/2 pose)

300g kesam + 24 g ekstra protein
fres koffeintabletter

totalt:

220g protein
15-20g karb
30g fett

ca 1200 kcal, har løftet og sprunget rundt i dag og trent litt t bar rowing og triceps med flyttelass og litt crunches når jeg holdt på så hehehe .. kreativiteten skal ikke det stå på :D

jeg er også litt glad i å trene fullkropp, men variere. Fly rundt på gymmet å breie meg med supersett og masse variasjon. Men bulk - det er jeg litt redd for også. Har gått opp og ned som en jojo når jeg prøver det der

Det må gjøres ordentlig for at det skal funke - iallefall for meg!

Når jeg er ferdig med deffen skal jeg egentlig fortsette med TKD - bare få på mer karber og kanskje litt mer regelmessig, for dermed å skli over i fagerlie's Advanced Concept v2.0

Fagerlis tips funker som f  for meg - hvis jeg hadde vært dame, hadde jeg helt sikkert vært hypp på fagerli. Ikke for det altså! men…

så kunne jeg trent og blit skikkelig fin og sånn , med sånn fet tattovering på hofta opp  mot korsryggen, med flat mage og… øh - ok…

tar en kaffe jeg…

Haha. Trener kun fullkropp og kommer til å trene det, om jeg skifter så blir det 2 splitt.. men ser ikke helt point. ;)

Fagerli har forøvrig mange kviser eller vorter i fjeset, ser helt vilt ekkelt ut.. synd når man har så sinnsykt bra kropp.. tillegg er han trønder så når han snakker lukker jeg ørene.. stick to writing! :D Kunnskapen hans er derimot helt syk, elsker hele fyren.. når han skriver. :) Fagerli is the man, og har åpnet øynene mine for trening. ;) Han og lyle og martin samt ett par andre. Flat mage får jeg nok ikke før lenge.. har det gjenstridige magefettet som virkelig ikke vil vekk... stikker vel en 4-5 cm mer ut enn resten av magen ser HELT latterlig ut!!!  men brystkassen begynner å bli bra.. og vingene som var ikke eksisterende før begynner å komme seg nå etter jeg begynte med pull ups m bredt grep! Drit digg. :))

Del av kropp jeg er mest fornøyd med er nok beina, har vilt nice ben.. syns jeg selv. :D ja.. og rumpa da ;) når jeg har på meg sykkelshorts da er jeg fornøyd. haha!!

Bali? Da må du oppsøke Prem og Heather og begynne med Ashtanga Yoga:
http://www.ashtangaworld.com/ (http://www.ashtangaworld.com/)

kyllinggryte fra Bali - er ikke det en Toro rett?

Tror jeg likte den for mange år siden.

Tror jeg skrur opp et IKEA bord jeg!

Takk for tipset! :)

haaha, kylligngryte fra toro er JÆVLA nice!!! Faen det skal jeg lage på cheat meal dagen før bali.. for å avslutte PSMF!! Haha takk for den!! Jess.. gleder meg som F :) masse ris kjøpe en grillet kylling uten skinn og bare sprette hele driten nedi MED BEIN OG ALT *knas,knas* heha

Når du nevnte det btw, så skal vi ha yoga kurs kanskje jeg kan ta litt ekstra! Skader aldri med litt *ekspertise* (selverklært) på mange områder. :D Målet er å være svært allsidig samtidlig som jeg har rikelig med kunnskap i alle felt. Ikke bare sånn jævla tulle PT som tar kvart bøy og spiser 8 måltid om dagen!

youre welcome

:D

shit - NÅ!

Nå er jeg sulten nå!!!

Det er lurt å ha de grunnleggende kunnskapene ja, og ikke minst praktisk erfaring. Som guruen i Ashtanga Yoga sa: "Ashtanga yoga is 99% practice, 1% theory".

'tis gonna be awesome. Tror jeg må gi deg en liten honnør;)

Driver og flytter så.. har ingen møbler.. sitter på en fattig madrass akkurat nå, helt til flyet mitt går på lørdag kl 0925.. da skal jeg være i Oslo noen dager også går flyruten no à la:

Oslo - London

vente noen timer

London - Hong kong

vente noen timer

Hong kong - Indonesia

busstur 30 min - Campus Bali!

Tror det er en 30-40 timers reise. Denne siste uken benytter jeg meg til å kjøre hardt på dietten og druser i PSMF. De to første dagene har gått bra, men begynner å kjenne meg veldig tom. Sult er foreløpig ikke noe problem, men å gjøre ting er en annen sak. Skulle sykle til butikken, fant ut det var søndag.. og skulle sykle opp igjen, var helt tom for energi. :p

Igår spiste jeg:

400g karb deig m litt taco krydder (5-10g)

300g magert svinekjøtt

boks kesam m ekstra protein

30g shake

tran + omega 3 kapsel / krill kapsler

ca 230g protein 30g fett 20g karb

1270 kcal, må droppe karb deigen tror jeg. Tunfisk funker vel like bra, som forøvrig er mitt første måltid i dag:

Tunfisk (300g) + salat m krydder

50-60g protein 5g karb 0 g fett

god tur ja! ;D

Ikke forkast meg enda, er noen få dager igjen. :P Takk ligevel! :-[

ah neste lørdag vare ja!

litt reisefeber? eller kommer det ikke for Torsdag… :)

Surrealistisk enda, spesielt når jeg tilbringer mine siste dager på PSMF og på en madrass på et skittent gulv.. mens dama er hjemme med foreldra og spiser digg og chillern i tidenes rikmannshus.. ;)

Når jeg sitter på flyet til Oslo, så begynner jeg vel å tenke w00t? Og når neste fly går fra Oslo ett par dager senere.. da tenker jeg vi snakker. :D Må huske å kjøpe nakkestøtte så jeg kan sove!!!

jepp

satt litt sånn vemodig, med sommerfugler i magen og tenkte "w00t" når jeg satt på flyet til San Fran for å studere.

Det der blir sikkert sjukt fett.

Hvis du mediterer litt så blir jo det der nesten som å bo på et ashram.

Hvis starcraft 2 spilling nonstop (kun avbrutt av trening naturligvis!!!!) ansees som meditering så er jeg rett med! :D Er i en egen liten verden da. ;) Ekke så mye annet å gjør når alle venner drar på ferie og dama reiser hjem og tar med seg alle møblene....

*holder fingrene i en runding og hummer*

... presser, og fyrer av en ladning fra den avsagde hagla, rett i fjeset på en gammel gullgraver

hahahahh nice. :D ler som bare det nå :D

Skal til Oslo å greier imorn, og har ikke mulighet til å fortsette på PSMF! Så det blir karb fra og med etter trening i dag, ellers kom dama hjem i går og var sjokkert over hvor tynn jeg var blitt. Dog har hun tendens til å overdrive, og jeg ser ikke noe spesielt resultat.

Erfaring fra denne uken:

En gåtur kvikker opp tankene, men du blir fort utslitt så ikke for lenge. 20-30 min maks.
Koffein er et must. :D
Ikke gjør for mye ting, ikke stress.
Lag en meny til neste gang, for nå gikk det samme om att og om att

Vet ikke hvordan det blir med intermittent fasting, jeg har rett og slett ikke mulighet til å velge måltider på samme måte.

jaja.. sjalabais lykke til alle sammen så snakkes vi om ca 4 mnd. Forventer syke kropper når jeg kommer tilbake fra: BodyB, Stian (sstian og softcore!), marius, vesla og ikke minst selveste krontoppen: bodylove!! Da er jeg iallefall mer kunnskapsrik med PT  utdanningen, og flytter til Oslo etterpå. Yay!

Hadetbra!!

Bodylove sin logg: http://bit.ly/91XUCa (http://bit.ly/91XUCa)

Maris sin logg: http://bit.ly/cnWJw5 (http://bit.ly/cnWJw5)

Kardia sin logg: http://bit.ly/anbUJt (http://bit.ly/anbUJt)

BodyB sin logg: http://bit.ly/c5Xond (http://bit.ly/c5Xond)

sstians sin logg: http://bit.ly/9CFOBG (http://bit.ly/9CFOBG)

Stiansoftcore sin logg: http://bit.ly/diLh5A (http://bit.ly/diLh5A)

Sånn tenker jeg, gjør ting litt enklere når jeg kommer tilbake. ;)

God tur.. :)
Takk for hjelpen..

yay! :D

lykke til! snakkes!

Jeg skal ha sixpack ja!

så ikke noe internet der nede? vedder på at du logger opp minst en gang…

ha det fabelaktig der borte! :D

Så glemte jeg bodylove, doh! *redigere* :D

Takk!!

Haha, jo takker...  ::biggrin::
 
Du har vært til stor hjelp.

Når er du tilbake? Så jeg kan begynne å kutte litt salt og begynne smått med spraytan uka før du kommer igjen :)

God tur! Dette blir grymt!

Kom tilbake til Norge i går, og forskjellen på 40 grader og -10 grader var temmelig umenneskelig! Fyrer opp dagen med havregrøt, tran og shake!

Status er: 95 kg
like høy.. damn it i wanna be 2 meters tall!
Har trent myo reps i perioden der nede, og har hatt god erfaring med det
Dietten har naturligvis ikke vært prioritert
planen fremover er å komme seg ned litt i vekt, så til nyåret en gang kjøre en kontrollert lett bulk til mars, også kjøre på diett til sommeren.
Mål blir i starten å senke fettprosent med iallefall 3-5%, gå ned 5 kg og holde på styrken.
Mål til etter jul blir å øke en viss prosent i alle øvelser, men må se an total prosent..

Det er godt å være tilbake på den eneste relativt seriøse treningssiden i Norge, og det skal bli godt å begynne å jobbe som PT.  :)

Er ikke akkurat så mye trening disse dager når jeg nettopp har kommet hjem.. det går mer i .. slaske seg helt! Prøver å lure meg selv med å være sunn, men vet at det ikke skjer helt enda. Har satt opp diett fra imorgen av og frem til 22. desember også tar vi en liten vedlikeholdsfase / kontrollert bulk frem til april!

Tenkte 2 splitt 2 ganger i uken eller fullkropp annenhver dag også kardio på dagene imellom (sone 1 trening mest sannsynlig, bare ta meg en lang tur eller noe på ca 1 til 2 time)

Spørs hva jeg velger her, men legger meg rundt 3000 kalorier og antar en nedgang på en 0.5 kg i uken!

Fullkroppsøvelsene blir iallefall

Knebøy / markløft annenhver gang
strak mark / utfall annenhver gang
Tåhev
Benkpress hantler skråbenk
Flyes
Fremoverbøyd roing eller chins
Nedtrekk bredt grep
Militærpress
Stående oppoverroing
Incline curl
Franskpress
core

Kjører myo reps, og fokus gruppe blir rygg og bryst! Har allerede brukt dette programmet en periode nå i Asia og må bare si at myo reps gjør sin jobb!  ;)

Var på intervju på Elixia i går, gikk meget bra! Tok en kjapp treningsøkt og, men var ganske svakt ettersom jeg kun hadde spist et lite måltid 5 timer før!

I dag ble det åpnet med en god frokost som besto av:

50g Havregrøt brygget på 2 dl melk og litt vann, m kanel og smør
2 egg + 30g bacon stekt i smør og salat
300g kesam med 20g proteinpulver og litt sukker
3 dl melk
0,5 liter vann

942 kcal | 69,4g karb - 91,2g protein - 27,6 g fett |

Må bare si at det nye kanye west albumet er moooongo bra! Hallellujah..!

Uansett.. andre måltid ble skiver med godsaker på! Og et forfriskende glass melk

591 kcal | 70 g karb - 36g protein - 17,5g fett

koooser meg, blir vel en 90 minutters rask gange etterpå og!  ::biggrin::

Liker at du logger ett og ett måltid! ;D

Og grattis med PT! :)

Hardihardi! Takk!

Burde kanskje logget middag og, men har ikke næringsinnhold!

Kvelds derimot ble 300g ananas, 3 dl melk, 1 ss tran (7g), 30 g fløte!

426 kcal | 54g karb - 10,5g protein - 18,7g fett

Ligger ca der jeg bør ligge i dag, middagen var stort sett bare protein så ligger på rundt 2 g pr kg i dag - det er greit nok! Vanskelig å spise når man ikke har et hjem helt enda!

Logger mat med et eksternt program så gidder ikke å føre her og!

Trening disse dager består som oftest av tur ca 1 time hver dag.. har ikke fått jobb eller leilighet enda så får ikke trent skikkelig.. så jææævla mongo!

tur 55 min i dag.. ca 450 kcal!

Gratulerer med PT utdannelse! :)

Hvor gammel er du? Og hvordan er det å søke jobb om dagen? Holder på med samme utdannelse selv, bare gjennom Nih, veldig spent på hvor vanskelig det blir å komme seg ut på jobbmarkedet som nyutdannet....

Takk, jeg er 20. ;)

Skal vi se.. stort sett alle som jeg gikk i klasse med fikk jobb med en gang ;)

Søkte jobb på elixia selv, og naila første intervjuet.. men de har visst flere intervju runder så må en tur til på mandag. Forventer jobb.. ofcourse!

Jobb søking er ikke eksisterende.. mange på AE studiet i oslo ble headhunted.. PT er i sinnsykt vekst!

ah, smårips ;) neida^^ Bare greit å vite hvordan det er for en på min egen alder, for de jeg går på skole med er endel år eldre enn meg...

Ingen tvil om at treningsbransjen er under stor vekst, og at etterspørselen etter PT bare kommer til å bli større. Sinnsykt spennende og inspirerende yrke :)

Lykke til på mandag!

Hehe, takk!

Ehh...
No offense, men ville revurdert hva en jobb som PT i virkeligheten innebærer hvis du tror dette. Se litt på den aktuelle kundegruppen, så ser du hvor inspirerende det er=) Greit som midlertidig jobb, men neppe noe å satse på på lang sikt som yrke, da vil i hvert fall en kombinasjon med f.eks fysio være mye bedre.

*Angående skaffe seg jobb så er det vel relativt problemfritt så lenge du bor sentralt, er litt fleksibel med senter og normalt oppegående. Merk at du som PT er avhengig av å bygge din egen kundekrets, noe du sikkert er klar over, men det innebærer at du, f.eks på SATS, vil jobbe mye som treningsveileder inntil kundegrunnlaget kommer seg.


*Mange på NIH som tar utdanningen for sin egen del og ikke mtp jobb, derav en del godt voksne.

*Jeg vil forøvrig  tippe at veksten i treningsbransjen i langt større grad har flatet ut enn veksten av folk som tar PT-utdanning. Etterspørselen vil nok fortsette å øke litt, men de stadige flere PT'ene vil gjøre det vanskeligere å få jobb i fremtiden tror jeg.


Til blåbæret; selvfølgelig ble ikke mange headhunted på bakgrunn av en liten PT-utdannelse. Særlig ikke gjennom AE i Oslo med Høgskolen i Hedmark som samarbeidspartner:P
En av de mest usannsynlige påstandene jeg har hørt faktisk

Jess.. men så kjenner jeg faktisk de som gikk i den klassen og kan bekrefte at flere fikk jobb på elixia rett etter andre eksamen var ferdig og jobber der nå.
Og PT er ikke en langtids jobb i seg selv, men med påbyggende utdanning så er det selvsagt et yrkesvalg.

Og at det ikke er inspirerende for deg, betyr ikke at det ikke er det for andre. :)

Det er forskjell på å få jobb rett etter eksamen, og å bli headhunted...
Tviler på at headhunting i ordets rette betydning ( i denne sammenheng) noensinne har forekommet i PT-bransjen...

Mange gjør avtaler med sentere i forkant, og begynner å jobbe med en gang eksamen er i boks etc, det betviler jeg selvfølgelig ikke=)

PT som yrkesvalg alene er temmelig stusselig, selv med diverse ekstra "utdanning." Unntaket er hvis du er meget dyktig, type Sandvik/Fagerli, og kan gjøre god business/jobbe med seriøse utøvere.

Problemet som standard PT er at du stort sett jobber med middeladrende kvinner og andre uinnspirerte personer:x
Teoretisk er rollen som PT selvfølgelig spennende, men de det hadde vært interessant å trene er sjelden de som gidder å bruke titusner på PT; de leser heller litt selv og gjør en innsats på egenhånd.

Det inspirerende med å være PT er jo å kunne se resultater hos kunden, at du faktisk utgjør en forskjell. Det ser du i liten grad hos en kvinne som stikker innom en gang eller to i uken med mål om å stramme opp her og der, for å sette det litt på spissen:)

Selvfølgelig mulig du har et helt annet perspektiv på dette=)

Og fult mulig at den uinspirerte kvinnen, skal bli inspirert? Og mulig at man har planer om å ta såpass seriøs utdanning at "ekstra utdanning" i dens forstand er bachelor i biomekanikk og ernæring :)

En relevant bachelor kan selvfølgelig gjøre deg dyktigere og dermed øke sjansen for at du kan drive mer ala Sandvik, Fagerli etc, og dermed gjøre at du går inn i unntakskategorien jeg nevner.

Ellers er misantropi en mangelvare hos deg, du får leve i håpet enn så lenge=)

Trenger ikke misantropi. Blir bare lei meg da.  :)

Er på deff, og i den anledning så har jeg selvsagt ikke målebånd her jeg er i gudsforlatte outskirts of Oslo!
Vekt har jeg derimot og det går som følger

Start: 95 kg (Når jeg kom hjem fra Bali)
Uke 1: 91 kg (vann o hoi..)

Mat går i stort sett alt!
Trening denne uken gikk ikke spesielt bra, ble en trening på mandag og tur de andre dagene.. bor en togtur unna trening.. og har ikke togpass eller treningskort eller penger så venter på jobben så jeg kan trene gratis!
Merkelig hvor lett det er å deffe når man ikke har penger  ;D ;D

Greit min motivasjon ved å ta utdannelsen virket litt enkel, men ligger jo mere bak valget enn "spennende og inspirerende". Og jeg vet veldig godt hvilken kundegruppe man møter på, men det gjelder jo å se det positive i ting, ikke alt det negative ;) Tar utdannelsen vel så mye for min egen del, for å bli trygg på egen kunnskap og har absolutt planer om å ta en relevant bachelor etterpå.
PT utdannelsen er bare et delmål/middel på veien, og jeg tror det er en langt bedre deltidsjobb ved siden av videre studier enn å f.eks sitte i kassa på rimi.

Det ligger ofte flere tanker og større motivasjon bak valg enn hva som kommer frem i noen skrevne ord :)

Arright.. ikke så mye trening her i gården siden det er så mye styr med reisevei etc. Begynner likevel tilbake til normalt fra og med neste uke av, om ting går etter planen.

Ting som er nytt?

Nytt ice cube album
Nytt kanye west album
Nytt lil wayne album

Last ned og hør!

Ellers har jeg begynt en anatomi serie på bloggen (www.bluebearworkout.blogg.no (http://www.bluebearworkout.blogg.no)) så om du er interessert i slikt så har jeg foreløpig kjørt gjennom armbøyerne og armstrekkerne!

Og har forøvrig min første PT dag på mandag! :)
Spennendeeeeeeeeeee!!  ::biggrin:: ::biggrin::

Er det spørsmål eller du trenger PT assistance, kontakt med meg på e-post bluebearworkout@gmail.com .. cause.. it's awesome to get results?  ;D ;D

Start: 95 kg (Når jeg kom hjem fra Bali)
Uke 1: 91 kg (vann o hoi..)
Uke 2: 90.5 kg

Mål for uke 3: 89,9

Ah.. flesker til med lasagne. Digg. Har vært ganske opptatt i hele dag, med å skrive innlegg om anatomi og bevegelse i hofteleddet - garantert noe å sjekke ut om du vil vite mer om hvorfor øvelser funker som de funker.  ;D

http://bluebearworkout.blogg.no/ (http://bluebearworkout.blogg.no/)

Ellers i anatomi serien har jeg forklart om bevegelser i albue og skulderledd og derfor også biceps og triceps.

Gratulerer så mye med PT, kamerat!  :woot: Og senere i dag skal vi se om jeg har blitt syk i løpet av ferien din! Dietten din ser fin ut. Bacon og greier ;D

Går stortsett i egg, bacon, skinke, meierismør, shakes, cottage cheese, noen skiver, havregrøt, frukt, pasta, ris, fisk, kylling, mye kjøtt, brokkoli og enkelte digge sauser!

Er ikke diett detta her, er heaven! Og siden jeg får i meg så mye fett og ikke minst mettet fett så har jeg aldri søtsug.. og har aldri cravings. Kommer aldri til å forstå folk som lever på 400 kcal x 7 måltid.. når man bare kan spise 1000 kcal x 3 måltid! :D

Hrrrm.. Jeg spiser 6-8 måltider på hverdagene, men har begynt å bli tre måltider i helgene i det siste :) Og når du nevner det med mettet fett og søtsug, så merker jeg det også. Tøøft! Liker himmelen din :D

Haha.. jaja. Når du må jobbe å sånn så er det vanskelig å få nok tid til å hive i deg 1000 kcal + slappe av da. ur excused.

Husker på første dietten hvor sjukt søtsug jeg hadde.. haha.  :) Fagerli, berkhan og Lyle McD = lifesavers.

Bra :)

Sånn seriøst, hvor mye leser folk av sånt på nettet? Du har ikke lest absolutt alt de har skrevet? Sinnssykt mye å lese!

Startvekt: 95
Uke 1: 91
Uke 2: 90,5
Uke 3: 89,4

Mål uke 4: 89

Hvordan ser trening / spising ut? Eller er det forbeholdt diamond-membership kunder?

Går i kylling, egg, karbonadedeig, kesam, brokkoli, ris, pasta, magert pålegg, proteinpulver, skummet melk, fløte, tran, div. frukt, skyr, sjokomelk :D

Sammensetning og inntak varierer fra hviledag til treningsdag.

Trening er fullkropp 3x i uken, MYO-reps. Enkelt og greit!
Kardio er stort sett ikke eksisterende for øyeblikket..  :P

Ah. Skjønner :)

Lite kardio her i gården også, begynner å savne det litt... bygger opp motivasjon til våren, for da smeller det ;D

DA SCHMELLER DET!!!! ;D

ØYH! Ere no fres her eller? Kanskje jeg skulle prøvd litt MYO reps jeg også. Og liiiitt mer karbohydrater…

Kort update:

Jobber ca 14 timer hver dag nå for tiden.. beste med å jobbe på treningssenter er såklart å slippe å måtte reise hjem fra jobb.. pakke også reise til trening også hjem og dusje igjen. Gjør bare alt i arbeidstiden. :)

Trener nå 2 splitt + en alternativ økt altså total 5 dager i uken. Kardio er fremdeles ikke eksisterende, og kostholdet går som det går. Fettprosent ligger på rundt 14-16 og skal ned til rundt 9-10%, veier for øyeblikket rundt 90 kg.

Og er ganske mye fres her mariusssss, ferdig med deff snart eller?!

14 timers arbeidsdag går på veldig fort, fordi det er super moro arbeid så det er ikke noe stress.. men blir bare litt sliten og trøtt. :D Jobbet ca 150 timer de siste to ukene og er litt trøtt nå etter som alternativ økten i dag bestod av kettlebell trening, + ca 50 min på sånn fackings efx maskin ting.. brukte rundt 1000 kcal :D kjørte rimelig hardt på!

Ellers.. skal fremdeles studere etterhvert og det blir ernæring, biomekanikk og massasje som fremdeles står på planen!

fett! høres moro ut ass!

Hadde dn lang samtale med naboen nå om muligheter for trening med strikk og hantler hjemme nå som han har pappaperm. snakka også med en kar på jobben om kosthold og trening, i forbindelse med at han har begynt å ta seg sammen litt på oppfordring av legen sin.

det er jævlig morro å snakke med ivrige mennesker om trening og kosthold. og nå jobber du med det :)

det er faktisk, akkurat nå, mye morsommere å snakke om trening enn å snakke om grafisk design… det er litt dumt siden det er DET jeg jobber med :P

ferdig med deff? haha! jepp jeg ble ferdig på fredag! :) Har gått litt i keto fella nå føler jeg - altfor opptatt av fettprosent, alt for lite opptatt av masse og tunge løft. Blikke noe muskler av det!

så litt inspirert av Heisanhvorregår, og et par andre raffinger her som fnyser av keto, skal jeg prøve å kjøre litt Myo reps og få på litt mer mat - inkl karber… :)

mandag er første dag i det nye programmet. må si jeg gleder meg ganske kraftig. noen ville kanskje kalt det litt nerdete - men det finnes værre ting! :D

Kult at du gjennomførte studiene, gav jernet og er i jobb. Det er det som gjelder - finne noe man liker, og så gønne på!

Er da ikke nerdete å glede seg til nytt program! ;D

det ere! :D kjørte første runde nå istad. Ble sjuk istedet. helt skandale!  :P

Sjukdom er ingen unnskyldning!

Eneste som er akseptabelt er dødsfall, mangel på ernæring over minst 6 uker og enkelte sjukdommer som allergi mot alt som heter jern - se punkt 1. Dødsfall!

Siste trening i dag før friuke!

20 kg på hver side på curlstanga er moro :D, sliter til dels med problemer med korsryggen så må passe på knebøy / mark neste runde!

Og kjørte eller bare masse tilfeldig tull, 8x4 pike press var ganske moro da :)

Ellers går alt bra, veier rundt 86 kg nå så snart 20 kg ned siden i januar i fjor - yay me!

Kosthold er som alltid, spiser det jeg vil!

Neste treningsperiode skal jeg kjøre mer på kroppsvekt øvelser og supplere med tungøvelser, og bruke mer slynge etc core henger veldig etter, selv om sixpacken begynner å bli ganske tydelig, endelig!

bra ja!

Blir det noe formbilder her snart eller?

Onsdager / lørdager og søndager de kommende åtte ukene - alt økter / kardio økter

Måltid 1:
60 whey Proteinshake med havregryn ca 50g + neve nøtter ca 20g

60g protein | 35g karb | 15g fett

Etter trening:
2 bananer
20g whey + 5 dl melk + 2 dl vann
Kreatin

32,5g protein | 63,5g karb | 1 g fett

Måltid 2:
3 egg + 50g pasta + 100g skinke eller 100g kyllingfilet eller 100g tunfisk

55g protein | 35g karb | 25 g fett

Måltid 3:
200g kyllingfilet + 50g pasta + 15 g olje + grønnsaker

50g protein | 35g karb | 16g fett

Måltid 4:
3 speltlomper med makrell i tomat og grønnsaker + en appelsin og 40g prozyme
Multivitamin

65g protein | 50g karb | 35g fett

Måltid 5:
Mager kesam m fun light og kanel

36g protein | 12g karb | 4 g fett

Pris per dag ca: 25 kr + 7,50 kr + 20 kr + 5 kr + 4 kr + 15 kr + 2 kr + 5 kr + 5 kr + 5 kr + 2 kr + 10 kr  + 5 kr = ca 110,50 kr pr dag

298,5g protein | 230,5g karb | 96 g fett

= 2980 kcal

2400 kcal + 500 kcal fra kardio = 2900 kcal = 40% Protein + 30% carb + 30 % fett

Ta også hiv litt Havegryn og vann og hiv det i en shaker som du kan ha med deg når du reiser. Null stress

Bruker det! Trenger ikke ta med, for melk og havregryn er gratis på arbeidsplassen :), men er ikke noe spesielt fan av havregryn og kornvarer egentlig så prøver å minske så mye som mulig!

Måltid 1:

Proteinshake m 50g pulver 3 dl melk og vann.

= 50g protein, 15g karb, 3g fett

= 287 kcal

det vakke mye mat!

.

Hehe, ja det er ikke det største måltidet!
Men så blir det egg, skinke og pasta til middag og kylling til kvelds tenker jeg. Dessuten har jeg fri uke, så jeg bruker ikke så altfor mange kalorier heller!

Og siden jeg er på jobb til de rareste tidspunkt får jeg ikke til periodisk faste, for jeg har ikke tid til matpause med så store måltid!!

Så de første ukene gikk jeg liquid fra morgen til kveld og spiste et enormt middagsmåltid på kvelden! Det funket faktisk ganske bra, men så er jeg en ganske sær person!

Trente før øvrig på colosseum i forrige uke.. det var ikke noe spesielt å skryte av!

ikke…? er ikke det pussa opp og greier a? Trente der en stund, men hørte det var fixa opp en del nå. Fortsatt litt såñ tyskerbunker-aktig?

Veldig germanish... ikke noe trivelig! Kjipt for jeg bor sånn 10 min unna, så .. men men, jeg kan jo bare trene på "jobb" :)

hvor er det du pleier å trene da? - eller er det hemmelig - pga forum troll!

Kalbakken, skikkelig fint treningssenter selv om det ligger godt østover!

nei nei - bortover den veien får jeg ikke lov til å være

Haha.. får ikke lov? :D

haha - det der er grorud og sånn! En gang havna jeg på nachspiel i en bunker et eller annet sted - der solgte de bare vann og reagensrør med guarana i baren, og spilte det motsatte av hva jeg liker, altfor høyt, og alle hadde glowsticks - jepp det er en liten stund siden…

endelig krabbet jeg meg ut, syk på sinnet, og opptaget at jeg ikke hadde noen penger idet jeg rulla inn på et tog som kom forbi.

rett før jeg sovna hørte jeg "neste stopp er Hauketo" - jeg bodde i Asker da - så da bare gråt jeg meg i søvn.

Etter det begynner det å dure kraftig i bakhodet  - litt sånn som hos Spiderman hvis jeg kommer for nære de traktene der.

Eller - egentlig hvis det er kveld, og jeg krysser Grønlan.

Hahahahah!!!
Jaa.. skulle kanskje søkt jobb på colosseum siden jeg bor på majorstuen, men der var ingen stilling ledig og jeg måtte ha en plass å jobbe for å betale rent .. u know!

Men det er jo ikke noe stress da, 20 min med t-bane fra majorstuen. Haha, bane 5 mot vestli! Så stopper t-banen sånn 1 min unna! Vi kan hook up på colosseum istedet ;) Og trene på den crappy placen der! Eller sjølyst eller whatever ;)

haha - men hvis det er fett der så er jo det bedre… :) det er bare så langt i gal retning for en som bor i Slemmestad. Det er jo mye lengre reise fra meg til Sjølyst f.eks

må nesten sjekke ut colusseum da - må da være bedre enn fø® de fiksa det opp. Mens sjølyst er digg - og nesten ikke folk tidlig om morgenen. Bare alle nyttårsforsettene ryker først da…

Måltid 1:

Proteinshake m 50g pulver 3 dl melk og vann.

= 50g protein, 15g karb, 3g fett

= 287 kcal

---

Måltid 2:

4 egg ca 250 g
50g pasta
4 dl melk

= ca 55g protein, 50g carb, 30g fett

= 690 kcal

---

Måltid 3:

60g shake med 4 dl melk

= 60g protein ca, 25g carb, 8g fett

= 412 kcal

---

the big one nr 4:

400g karb deig, 50g pasta, 1 shake shake + en prottis sjokolade!

= 155g protein, 100g karb, 30g fett

= 1290 kcal

---

320g protein | 190g karb | 71 g fett = 2679 kcal

Ca rundt 2500-2700 jeg kommer til å ligge i friuken.

10 timer på studiemesse i dag, hadde ikke med meg noe mat utenom 2x proteinshakes.. !
Moro å bli gjenkjent av randoms som "ekke du han som jobber på Elixia?"  ;D

50g proteinshake m melk, 3 dl - 5 g kreatin

55g protein, 15g karb, 1g fett

---

60g wheyshake m melk, 4 dl + banan - 5 g kreatin

60g protein, 40g karb, 1g fett

---

1 go morgen nøtteyoghurt, 1 prozymebar

28g protein, 43g karb, 27g fett

---

50g pasta, 250g kylling, grønnsaker, chillikrydder og litt tacokrydder + sjokoshake ting + 1 dl melk

80g protein, 85g karb, 23g fett

---

prozyme bar

16g protein 17g karb, 6,5 g fett

---

Kvelds blir nok et eller annet mojo..

---

ANg. trenings så var det bare en preøkt før jeg begynner fra friuken på mandag, bare testet litt ut øvelser og sånn. :)

---

Ligger ca på 13% bf nå og omtrent 84-85kg. Mål er foreløpig ned til under 10% :)

Treningsplan for i morgen:

Dag A: Teknikk på mark, knebøy, clean and jerk. Trening: Bryst, Skuldre, Triceps og mage

---

Mat for mandag

Tilberedt foreløpig:

300g kylling
100-150g pasta m 10g olivenolje
250g egg
en boks mager kesam m fun light og kanel
en 20g shake til frokost / før trening m 1 dl melk
en 50g whey etter trening m 3 dl melk
en 50g whey utover kvelden en time før jeg skal hjem m 3 dl melk
2 bananer
nøtter
en pakke rosiner

Når jeg kommer hjem blir det mest sannsynlig speltlomper med makrell i tomat til kvelds. og evt annet når jeg ser hvor mye jeg har å gå på :)

Prøve å ligge på rundt 3000 kcal. Se om det er nok.

300g protein, 300g karb, 66g fett

---

Rundt midjen:

83 cm

vekt på ca

85

fett % på ca

13,5

Mål: Ned til 79.9
og 9.9% kroppsfett

delmål: ned ca 0.5 kg i uken, uten å gå ned i styrke / energi / humør

---

Skal se om jeg ikke får snikt inn noen bilder også imorgen, spørs hvor mange som er på garderoben!

Har ikke blitt så mye update som jeg skulle likt, men har vært veldig opptatt med the bitches.. the money.. the work! Y'all kno'!!!

Treningen går bra, clean and jerk er kjempe morsomt!!

Prøve å få til så mye jeg klarer å update. :)

*kjempemorsomt

Er keen på å lære meg litt clean and jerk sjæl! Planlegger å lære meg skikkelig benkpress etter sommeren, kanskje jeg gidder clean and jerk også.. Men da må jeg få det til teknisk. :)

Leif!

http://www.youtube.com/watch?v=7I0xjPNGtLM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7I0xjPNGtLM#noexternalembed)

(http://bildr.no/thumb/837738.jpeg) (http://bildr.no/view/837738) (http://bildr.no/thumb/837739.jpeg) (http://bildr.no/view/837739)

Foreløpig, ca 5 kg til to go.

Oisann, KØDD ME TRYNE MIT

Bra jobba mann!!!! 5kg til er strengt talt ikke nødvendig, men man gjør tross alt dette for sin egen del, ikke fordi andre skal synes at det er bra nok.

Heia heia! :D

(ble litt motivert sjæl, igrunn!)

Hehe, takk kompis! Går bra med treningen?

Ikke diss kalbakken ;) I live there.. sånn ca..

and I work there :D

Greit sted da :) har ikke vært innom Elixia der, men hører det er bra.. Kjenner sikkert Madeleine du da.. eller vet hvem hu er :)

Veldig fint treningssenter :)
Det gjør jeg sikkert! Kommer bare ikke på i farta  ::biggrin::

Det er sixpacken sin det gutt! ;D Veldig bra form på deg, men hvorfor i all verden skal du ned fem kilo til om du ikke skal delta på Sandefjord Open eller OGP? :o

Så där så där, går i rykk og napp. Kunne gått bedre, meeen kunne også verre!

Because he can ;)

Er vel forøvrig ikke skremmende lav fettprosent på deg blåbjørn (sorry hvis det er det, blurry bilde), er vel heller mer at du har helt KURANT volum på magemuskulaturen? Jealous! :D

Skulle jeg ned i konkurranse form så er det vel en 7-9% å gå ned på. Ligger på ca 12 % nå, så er et stykke nedover dit!

men hvem vet, litt mer masse overall så er det lett at jeg er med på en konkurranse eller 14!
:)

Nå gir du meg forventninger i forhold til egen form! Målet er jo å halvere fettprosenten, altså ned til 10 %.

Kjør på ;)

sjekk den magen 'a! det er bra greier gitt!

Har prøvd å sette opp kosthold etc, men det er bare ikke noe for meg. Må spise det jeg har lyst på, så får heller begynne å logge litt kosthold. :)

kl 15

2 rundstykker
100g skinke
15g smør
10g syltetøy
20g leverpostei
5dl melk

811 kcal
50g protein
95g karb
27g fett


kl 1930

300g torsk
300g potet
150g grønnsaker
15g fett
pepsimax
2 prozyme barer

990kcal
90g protein
90g karb
30g fett

Som de fleste vet så gir jeg faen i alle matvarer og spiser egentlig det jeg føler på, rett og slett fordi det er min tilnærming til vektnedgang og som har gitt meg best resultat.

Siste måltid blir mager kesam mix og en ss tran tenker jeg.

I lied, det ble proteinpudding med en dæsj sweet sweet krem!

4 scoops prozyme
ca 150 ml melk
ca 20g krem

272 kcal

42g protein
8g karbohydrat
8g fett

mmmm

shit så sulten jeg er

må øke inntakte tror jeg. Jeg tror jeg har gått ned etter at jeg begynte på myo og kutta kardio'en? jævla rart…

Fult mulig du ikke stresser kroppen så mye = mindre kortisol = mindre vann = mindre vekt!

Dagsinntak

Våkne opp:

Bcaa

3g protein

før trening
Jack3d
kreatin
1 fres
50g whey shake

40g protein, 3g karb, 2,5g fett

Første måltid

100g skive
150g skinke
15g smør
go morgen yoghurt
50g whey-shake

85g protein, 85g karb, 33,5g fett

Siste måltid

1 liter sjokomelk
300g torsk
300g potet
15g fett
10g tran
100g grønnsaker

94g protein, 140g karb, 41,5g fett

---

Totalt:

Protein: 222g
Karb: 228g
Fett: 77,5g
Kcal: 2517,5

---

Trening:

Oppvarming 10 min
Skråbenk:
1 sett x 9: 17,5 kg
1 sett x 6: 22,5 kg

Myo reps: 30kg x 9 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Trekant push-ups
k.v + 15kg: 8+3+3+3+3+3

Skulderpress:
22,5kg x 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Sittende sidehev:
9kg x 9 + 3 + 3 + 3 + 3

JM-press:
12,5 kg x 9 + 3 + 3 + 3

Crunch medisinball med kettlebells
2x 16 kg bells x 15 + 15 + 15

ca 20 min boksing

---

Dagenssanger:

http://www.youtube.com/watch?v=J0HQz6GRppc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=J0HQz6GRppc#noexternalembed)

og

http://www.youtube.com/watch?v=71McnVwWPwU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=71McnVwWPwU#noexternalembed)

Inntak:

09:00
BCAA
Multivit

3g protein

13:00
50g Whey
40g protein, 3g karb, 2,5g fett

Trening

15:00
50g Whey
40g protein, 3g karb, 2,5g fett

18:00
100g skive
150g skinke
15g smør
1 Go' morgen
1 YT kakao

64g protein, 120g karb, 38g fett

23:30
200g potet
300g kylling
Shaker
15g fett
1 proteinsjokolade

125g protein, 97g karb, 20g fett

Totalt:

272g protein, 223g karb, 63g fett

2547 Kcal

---

Eksplosiv utfall
9+3+3+3+3+3
72,5kg

Hip-thrust
9+4+4+4+4
85kg

Pull-ups
9+9+9(8+1)+9(5+3+1)

Fr.roing
9+3+3+3+3+3
70kg

Kroc Rows
25 på hver side
30kg

Fr. curl
6+3+3+3
17,5kg

Droppsett
15
10kg

Inntak:

17:00
ca 250g kylling
50g avocado
1 eple
3 mandariner
2 kiwi
200g egg
300g mager kesam
500 ml skummet melk

1140 kcal
130g protein
65g karb
40g fett

(http://bildr.no/thumb/849413.jpeg) (http://bildr.no/view/849413)

Dagens godsang:

http://www.youtube.com/watch?v=ygNoH8RN2IY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ygNoH8RN2IY#noexternalembed)

21:00
2 nutrilett
100g skive
10g smør
15g syltetøy
10g leverpostei
10 ml tran
300 ml skummet melk

980 kcal
50g protein
105g karb
40g fett

---

Totalt:

2120 kcal
180g protein
170g karb
80g fett

Inntak:

På jobb og før / etter trening

100g whey
250g grillet kylling
0,5 l litago
1 go morgen

155,3g protein
100g karb
25g fett

1246,2 kcal


Kveldningen:

200g ytrefilet av hest
300g potet
700 ml skummet melk med 40g nesquick
2,5 dl lett bernaise saus

92g protein
130g karb
10g fett

978 kcal

2 Prozymebarer

---

Totalt:

279,9g protein
264,6g karb
48,1g fett

Total kcal:
2602,2

Inntak:

på jobb og før / etter trening

100g whey
250g grillet kylling
0,5 l litago
1 go morgen
1 banan

155,3g protein
120g karb
25g fett

1326,2 kcal

Kveldningen:

300g karbonadedeig
100g pasta
1 liter melk
2,5 dl dolmiosaus
1 go' morgen til!

114g protein
175g karb
ca 26,6g fett

1120 kcal

---

Totalt:

269,3g protein
295g karb
51,6g fett

Total kcal:
2721,6

100gr whey - det er en solid shake! :)

Fordelt på 2 da vettæ. Selv ikke jeg gidder å drikke noe så tjukt å jævlig. :)

Inntak:

På jobb:

1 ostebriks
20g smør
100g pepperkylling
3 mandariner
1 skyr yoghurt
50g whey shake
10g nøtter

78g karb
87g protein
35g fett

975 kcal

Etter jobb:

1 liter skummetmelk
125g laks
300g torsk
3 mandariner
2 bananer
300g poteter
15g fett

105g protein
145g karb
26g fett

1234 kcal

---

Totalt:
192g protein
223g karb
61g fett

Total kcal:
2209 kcal

hehe - men du kan vel drikke de 2 fra EN beholder? - drikke litt fra toppen, rive opp melkekartongen, og putte 6 skjeer med 'tech oppi. :D

sånn - rap - ferdig

Hahaha ;P
Trenger faktisk ikke melk i pro-80 whey, smaker like bra uten! Så da sparer jeg de kaloriene til større måltider :D:D

---

Måltid 1:

2 rundstykker
160g skinke
60g ost
20g smør
500 ml skummet melk
200g egg
1 go morgen cappuccino og nøtter
1 banan
1 appelsin

3 egg
500 dl melk
100g skive
20g syltetøy
120g skinke
15g smør
30g ost

2 uker igjen med current training program før jeg skifter til 3 / 2 splitt
Mandag tirsdag onsdag 3-splitt | fredag lørdag 2-splitt

Cudos til Lyle McD for den!

oi - det blir mye trening. gøy!

Formbilder 080411 - Nesten deff slutt!

Rygg:
(http://bildr.no/thumb/860316.jpeg) (http://bildr.no/view/860316)

Casual:
(http://bildr.no/thumb/860320.jpeg) (http://bildr.no/view/860320)

Kryss foran:
(http://bildr.no/thumb/860322.jpeg) (http://bildr.no/view/860322)

Over the head:
(http://bildr.no/thumb/860324.jpeg) (http://bildr.no/view/860324)

Triceps:
(http://bildr.no/thumb/860326.jpeg) (http://bildr.no/view/860326)

faen a? her vare bra form. casual er nok favoritten - hehe CASUAL lissm… :)

"en pils takk! heh? åja - hei du - joa ja… jeg har trent litt, du a? sånn ellers?"

Hahaha lo høyt IRL nå. Hehe.

Liker best ryggbildet selv (om man zoomer ut, så ikke testo kvisene gnurer seg i øynene dine!)

Men er greie resultat med tanke på at jeg drikker en 5 l sjokomelk, spiser total binge i helgene og ikke trener kardio!

Tror den her er hovedgrunnen til min suksess:
http://www.youtube.com/watch?v=YohjI5LEB1w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YohjI5LEB1w#noexternalembed)

Sjå der! Bror, der har vi meg om en god stund ;D

Veldig bra! Hvor mye av deffen har du igjen nå?

1 uke av programmet jeg har nå, + 1 hvileuke på vedlikehold også 2 uker (12 reps fasen i ny programmet) også begynner jeg på +250 kcal fra der og ut. :)

Når jeg da er oppe på rundt 15-16% så er det dags for å ta en liten vektrunde igjen.

Hvorfor akkurat en 12-repsfase før du gjør noe videre?

Kjører alltid høy rep i starten av en treningsfase.
Først og fremst for teknikken sin del, men også pga ligamentene, senene skal få hente seg inn skikkelig.

If you want to be the greatest you always have to go back to the basics!

Du ser rå ut.

Da er det på tide å begynne å planlegge litt mer utover gain perioden.
Kommer til å fortsette med min egen versjon av periodisk faste og bruker Alan Aragon sin utregning for BMR og PAEE og får ca 2900 kalorier på treningsdager.

Anbefalingen for styrkeutøvere for protein ifg. forskning er fra 1.2 - 2.2 og høyere i noen studier, men jeg safer og kjører på med 2g pr kg.^1-4

2gx80kg (som jeg antar jeg vil veie når jeg er ferdig med deffen) = 160g protein = 640 kcal

Fett blir et mer diffust område, siden det ikke akkurat er en autorativ kilden å sitere for å indikere studiebevist dosering for maks effekt. Følgende sitat fra "Food & Nutrition Board" sin nyeste DRI rapport får essensen i det hele⁵:

"The amount of total energy as fat in the diet can vary from 10 to 50 percent without differing effects on short-term health (Jéquier,1999). When men and women were fed isocaloric diets containing 20,40, og 60 percent fat, there was no difference in total daily energy expenditure (Hill et al., 1991) [...] There are insufficient data, however, to identify a defined intake level for fat based on maintaining fat balance or on the prevention of chronic diseases. Therefore, neither an AI (adequate intake) nor an EAR (estimated average requirement) and RDA are set."

Jeg kjører på med ca 1g pr kg.
80kg x 1 = 80g fett = 720 kcal

Karbohydrat utgjør de resterende kaloriene og blir da:

2900 - 720 kcal - 640 kcal = 1540 kcal = 1540 kcal / 4 = 385g karb

I litteraturen er anbefalt karbohydrat inntak for styrkeutøvere 5-7g pr kg og 7-10g for utholdenhetsløpere⁶. Jeg trener ikke like mye som en styrkeutøver med mine ynkelige små økter og legger meg selvsagt ikke like høyt og ligger på 4.8g pr kg som nok er for høyt det og - men kommer til å variere karb inntak på dager jeg trener styrke og dager jeg har hvile.

---

Protein: 160g
Karbohydrat: 385g
Fett: 80g
Totalt: 2900 kcal

---

Ser hvordan det der fungerer ut i hvertfall en måned før jeg endrer noe spesielt (med unntak om jeg går ned i vekt, da øker jeg kcal i form av fett / protein med ca 200 kcal annenhveruke til jeg øker litt).

Jeg skal mekke min egen gainer, men er usikker på hvilke ingredienser jeg skal ha. Blir nok whey, fløte, melk, havregryn - noen forslag?

1. Kreider RB, Campbell B. Protein for exercise and recovery. Phys sportsmed. 2009 Jun;37(2):13-21.

2. Rodriguez. NR, et al. Position of the American Dietetic College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. J Am Diet Assoc. 2009 Mar;109(3):509-27)

3. Tipton KD. Wolfe RR. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. 2004 Jan:22(1):65-79.

4. Wilson J. Wilson GJ. Contemporary issues in protein requirements and consumption for resistance trained athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2006 Jun 5;3:7-27.

5. Institute of Medicine, Food & Nutrition Board. Dietary reference Intakes for energi, carboydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids. The national Academies Press, Washington DC, 2005.

6. Burke LM, et al. Guidelines for daily carbohydrate intake: do athletes achieve them? Sports Med. 2001;31(4):267-99.

HAHAHA :D  aha!

Lukter bra shit :) Få som velger å gidde å telle makroer på bulk (hvertfall her inne), så tror dette kan være verdt å få med seg

Halla, ser at du får proppa i deg rundt 80g proteiner i noen måltider? (ikke sett gjennom alle sidene, så sikkert mer noen måltider:P ), men hvordan er det med store inntak av protein i et måltid? er det ikke slik at ikke alt kan gå til musklene om man spiser så mye proteiner på så kort tid?. Om man har mål å spise FEKS: 160g proteiner om dagen, fordelt på 2 måltider(80g hvert måltid).. hvor kanskje bare  40g blir tatt opp hvert måltid, og resten går til lagere e.l, vil det ikke telles som at man bare har fått inn 80g proteiner til musklene?

correct me if im wrong :)

riv ruskende galt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0)

Imponerende form om dagen altså!

Har vært moro å følge med på utviklingen det siste året. Utrolig godt jobbet.

Hvis du skal lage deg egen gainer og planlegger å bruke fløte så må du jo bare lage is!!!!


Jeg har en som godgjør seg i frysen nå!

1dl fløte
100g eggehvite (ca 3 hvitter)
30g eggeplomme (ca 2 plommer)
30g proteinpulver

Pisk eggehvitter stive, ha gjerne med litt sukker
(sukker er ikke nødvendig Edit; bruk evnt. melis ikke vanlig sukker!)
Pisk følte til krem, vend forsiktig inn eggeplommene.Vend deretter forsiktig inn inn proteinpulver.
Deretter vender du de stive eggehvittene inn i fløteblandingen.
Må stå ca 3 timer i frysen (tror jeg, min er ikke ferdig ennå), ta ut av frysen og rør om en gang i timen.

Jeg valgte å bruke Optimum Nutrition Cookies n' cream prottis og jeg har rørt om en gang nå, og måtte smake, det var fantastisk ! :D

Du får ikke med havregrynene da, men du kan jo bruke sukker ;D og litt omstendig å lage daglig kanskje  ;D, men det er  ca 600 + fantastiske kcal.  :D

Å tenke at kroppen kun kan bruke så og så mye per måltid er for meg helt ulogisk, med tanke på at vi ikke er skapt for å spise hele tiden.

Det viktigste for suksess er kontinuitet og det krever at du finner det som passer deg. Å spise hver 3. time passer sjeldent noen som helst (om du ikke skal ha i deg svært mange kalorier).

"
Is it possible to eat too frequently?

It’s not uncommon to read about bodybuilders or other athletes taking the eat-more-frequently dictum to extreme levels, eating every one to two hours. The idea behind this is the idea that optimal results should occur by maintaining a near continuous influx of nutrients into the body. I imagine if they could find a way to do it, some enterprising athletes would set up a continuous intravenous drip with carbohydrates, amino acids and essential fatty acids.

This may not be a good idea in the first place. Some research, primarily using amino acid infusion, suggests that skeletal muscle can become insensitive to further stimulation of protein synthesis. In one study, amino acids were infused for several hours to 70% over normal levels (17). Protein synthesis increased after roughly 30 minutes and was maintained for the next two hours at which point protein synthesis decreased back to baseline.

Importantly, this decrease occurred despite the maintenance of high levels of blood amino acids. Additionally, there was an increase in urea production (a waste product of protein metabolism), indicating that the excess AAs were simply being catabolized in the liver to be excreted in the urine; that is, those AAs were wasted and never utilized by the muscle.

The researchers took this as a suggestion that there might be a maximum amount of protein synthesis that can occur at any one given time before a “muscle full” situation is reached (18). Perhaps more interestingly, based on the amounts of AAs infused, the researchers estimated that only 3.5 grams of AAs would be required to result in this “muscle full” situation (18). I want to make it very clear that this doesn’t mean that 3.5 grams of orally ingested AAs would cause the same effect. Rather, this represented the delivery of 3.5 grams of AAs to the muscle itself.

However, the total amount of dietary protein to achieve this amount wouldn’t be huge. Most dietary proteins are roughly 40-50% EAAs, and due to processing in the liver, slightly less than half of the ingested AAs actually make it into the bloodstream. To provide 3.5 g EAAs to skeletal muscle would require roughly 15-20 grams of whole protein over a two hour time span.

Interestingly, other more direct research supports this value. In a study I described in an earlier chapter, subjects received doses of EAAs ranging from zero to 20 g EAAs and protein synthesis was studied (19). In young subjects, muscle protein synthesis was maximized with an intake of 10 g EAAs and there was no further increase with 20 g EAAs. This represents roughly 20-25 grams of whole protein.

Consumed every three waking hours (roughly six meals per day), this would allow for a maximum protein intake of 120 grams per day before skeletal muscle protein synthesis is maxed out. For a 100kg (220 pound) athlete, this is only 1.2 g/kg, lower than even the most conservative estimates discussed in Chapter 4. As discussed previously, this research is a difficult to reconcile with other, much higher recommendations or empirical results.

However, recall from Chapter 4 that dietary protein has more functions for athletes than simply the stimulation of protein synthesis. Although the amount described above might very well maximize skeletal muscle protein synthesis, optimizing the function of other important pathways of AA metabolism would very likely raise requirements even further (20). As well, while excess amino acids may simple be oxidized off, there is evidence that increased AA oxidation is involved in the overall “anabolic drive” of the body.

Finishing up this discussion, in their most recent study, the same group examined the effect on protein synthesis of a variety of doses of infused AAs (21). Infusing AAs at four different ranges, the group saw a similar pattern to their earlier work, an initial increase in protein synthesis followed by a return to baseline despite maintenance of high AA levels. Additionally, while the lower infusion rates caused a significant increase in protein synthesis, further increases at the higher concentration levels showed smaller additional benefits. Essentially, providing low to moderate amounts of AAs gave the greatest result.

Finally, and perhaps most interestingly, the paper demonstrated conclusively that it was extracellular AA concentrations (rather than the concentration of AAs inside the muscle cell) that were involved in stimulating protein synthesis. The researchers suggested the existence of some type of amino acid “sensor” in the muscle cell membrane that sensed AA levels. The study also suggested that it was the changes in extracellular AA concentration, rather than the absolute amounts that were driving the changes in protein synthesis. That is, it was the change from lower to higher that had the effect more than the absolute amount of AAs present.

Along with the indication of a “resistance” to further stimulation of protein synthesis, it appears that raising AA concentrations (after a meal) followed by a decrease in concentrations yield the best results. Basically, spacing meals apart and allowing blood AA levels to drop, rather than maintaining AA concentrations at continuously stable levels, appears to have the greatest impact on protein synthesis. Unfortunately, this still gives no indication of how far apart those meals need to be spaced to allow a “resensitization” of the muscle to a subsequent increase in AA concentrations.

Additionally, since it was based on an amino acid infusion, it’s unclear how this would relate exactly to the consumption of meals. Between digestion and the hormonal response that occurs with eating, it may very well be that eating protein would yield a different result than what the above research found using AA infusion.

In this vein, it’s interesting to look back at the original casein versus whey research that I discussed in Chapter 2. In that study, whey protein showed an initial spike in protein synthesis followed by an increase in amino acid oxidation in the liver, a pattern not dissimilar to the work examined above (22). It seems plausible that once whey had maximally stimulated protein synthesis, the remaining AAs were simply metabolized in the liver.

In contrast, when very small amounts of whey (a few grams at a time) were sipped over a six hour span to mimic the effects of casein, there was no increase in amino acid oxidation (23); however the impact on protein synthesis was also smaller. It may very well be that flooding the body with large amounts of AAs simply overloads the muscle’s ability to utilize amino acids, causing the excess to be burned off. This would also be consistent with the fact that the slower protein, casein, actually generated a higher overall gain in leucine in the body compared to whey; by never overloading the body’s protein synthetic machinery, overall better results were obtained.

Related to the above research, another group compared the body’s use of leucine with subjects either given small hourly meals or three separate meals (24). They found that protein oxidation was decreased (by 16%) in the group given three meals. Essentially, providing amino acids too frequently appears to decrease the body’s utilization of those aminos. Rather, having discrete meals where blood amino acid levels first increase (stimulating protein synthesis without overloading the body’s ability to utilize AA’s) and then decrease for some time (so that muscle can become “sensitive” to the effect of aminos again) would seem to be ideal.

At this point it would appear that eating too frequently (less than every three hours) has no real benefit, and could possibly be detrimental due to the muscle becoming insensitive to the impact of amino acids. It’s interesting to note the preliminary report above which found increased LBM gains with three versus six meals per day. Perhaps by spacing the meals further apart, greater stimulation of protein synthesis occurred when protein was eaten.

For the remainder of this chapter, I’ll take three hours to represent the minimum amount of time that should pass between meals. Eating more frequently is unlikely to be beneficial and may very well have a negative effect.

Hehe, herlig tips. Tar med meg oppskriften, men er ikke så fan av is!
Trenger noe flytende som jeg kan ta med på jobb. Siden jeg er der mesteparten av dagen. :)

Og bør helst være rundt 800-1000 kcal. :P

HÆ?  :woot:
Selv om du er litt rar  ;) så får du få kompliment for utseende da... Bra form! :)

Jeg har bare lest litt rundt at kroppen ikke kan nyttegjøre seg av mer enn et begrenset antall proteiner per måltid\time eller noe slikt. At den da vil ta opp det den kan, resten vil bare gå som "ekstra kalorier". Såå, man kan feks spise 2 måltider med 80g proteiner i hver, så vil dette regnes som 160 på en dag? :)

eller du kan spise ett med 160 :) eller 100 med 1,6 for min del :)

Det som funker for deg er det som er rett for deg, det er derfor vitenskapen rundt trening er så vanskelig. Trening må tilpasses hver enkelt, det er det mange glemmer når de hopper rett på jay cutlers insane chest program uten å tenke på at han faktisk har trent i flere år for å komme seg dit han er og at det programmet han bruker nå ikke er det han brukte for å komme seg dit han er.  ;)

Næringsinntak:

3 speltlomper
50g skinke
50g mør
70g spekeskinke
20g whey

200g egg

80g protein | 30g karb | 40g fett


800 kcal

Hvor har du lest det? :)

Tidligere før trening / etter:

Tress Is super shake!! 2x 50g
1 SS honning

80g protein | 15g karb | 5g fett

300g torsk
70g pasta
2 dl dolmio
400g jordbær
300g mager vanilje kesam
600 ml med tropisk fruktdrikk ting fra sverige (med lite karb :))
170g smårettsskinke

ca 130g protein | 120g karb | 25g fett

3 speltlomper
100g makrell i tomat
1 prot sjokolade cookies n cream
500 ml melk
100g roastbeef

ca 90 g protein | 95g karb | 35g fett

---

Totalt:

290g protein | 230g karb | 65g fett

2665 kcal

---

Trening:

Lett deload trening

Clean and jerk 40 kg x 3, lett oppvarming
markløft 40kg x 8 oppvarming -  80 kg x 8 x 3

Trekant push-ups k.v + 15 kg 8x3
Pull-ups k.v x 9 x 3

Militærpress 40 kg 8 x 2

farm walk 42,5 kg i hendene
over the head walk 15 kg i hver hand

div bi / tri tull
div generelt tull for core etc :)

Lett og rolig dag.

300g karb deig
100g speltlompe
600 ml juice ting

65 g protein | 50g karb | 30g fett

Da reiser jeg på ferie til Bali 9 juni, og skal kjøre et greit hardkjør på dietten frem til da. Har skjeiet ut litt for mye i det siste.

Starter med å gå litt morgen kardio f.o.m Mandag når jeg begynner på nytt treningsopplegg. Og skal logge her daglig - kosthold iallefall.

Har hørt noe lignende selv, at kroppen klarer å ta opp maks ca. 30g protein. Men jeg tror det er mere for "vanlige folk", vi som trener mye og spesielt for de som trener MYE og HARDT, for dem vil kroppen være motagelig for protein i større doser.

Det har jeg også lest, her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=54870.msg765766#msg765766 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=54870.msg765766#msg765766)

Det er 4 år siden den ble postet riktignok, samt at det er nok veldig individuelt. Antar at denne "grensen" på 30-40g per måltid gjelder særlig whey-proteiner, da disse taes opp direkte. Selv spiser jeg gjerne alt fra 30-80g protein fra kylling/annet kjøtt, på ett og samme måltid. Antar at slik mat taes opp over tid. Bryr meg egentlig ikke om hvor mange proteiner det er per måltid, bare det er 2g/pr kg kroppsvekt per dag. Drikker ikke proteinshakes.

Bra triceps på deg bluebear! stå på! virker som du har full kontroll på kostholdet  ::smile::

Dagens

Knebøy

60x6, 72,5x6, 85x5, 100x4, 125x5, 105x6, 85x10

Markløft

60 x 5, 80 x 4, 100 x 3, 120 x 2, 140 x 2

Kroppshev

12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2

roing i maskin (pga blir så messed up i korsrygg av fremoverbøyd roing at jeg tar en pause)

30kg x 8, 50 x 8, 70 x 8

kroc rows

35kg x 25 x 1

Dagens

Knebøy

70 x 6, 90 x 4, 100 x 4, 110 x 4, 130 x 2, 105 x 6, 95 x 10

Benkpress

50 x 6, 60 x 6, 72,5 x 5, 82,5 x 5, 72,5 x 6, 62,5 x 8

Skråbenk

30 x 5, 3, 3
20 x 8

Skulderpress

22,5 x 6, 6, 6

push downs

50 x 20, 70 x 15, 90 x 8

post delt rows

75 x 8

---

Imorgen: rygg, biceps

fredagens

knebøy

70 x 6, 90 x 4, 110 x 4, 130 x 5, 110 x 6, 90 x 10

markløft

90 x 6, 110 x 4, 130 x 3, 140 x 2, 150 x 1, 110 x 10

pull ups

14 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

t-bar

40 x 8, 60 x 8, 82,5 x 8, 62,5 x 8, 42,5 x 8

kroc rows

37,5 kg x 20 reps

neste uke blir det en liten deload, før en ny treningsperiode.

Mål for neste periode

Knebøy

140kg

Markløft

160kg

benkpress

- utgår grunnet skulder betennelse

en fest! :D

Hva for slags bilde er det avataren din er?

Hvem er hun lille dama der

Det er meg og tre kompiser i Bali! :)

Hu dama er:
http://www.facebook.com/serlyana.kitty (http://www.facebook.com/serlyana.kitty)

Gårsdagensøkt:

Knebøy:

60x5, 80 x 5, 95 x 5, 95 x 5, 80 x 8

Skulderpress:

30 x 5, 35 x 5, 40 x 5, 47,5 x 5, 40 x 8, 30 x 8

Markløft:

60 x 5, 80 x 5, 100 x 5, 110 x 5, 127,5 x 5, 60 x 8, 60 x 8

Pull-ups:

kv x 5, 5 x 5, 10 x 5, 12.5 x 5

Kroc rows:

35 x 20

Div core + skulderrehab + uttøyning + oppvarming osv osv osv osv osv osv osv osv..

halla

åssen er den skulderpressen din igjen? håper ikke det er hantler…?  :8):

Haha! Det er barbell!

Alle øvelser jeg gjør er barbell :) Sluttet helt med isolasjonsøvelser nå ;D

Apropos trening så har jeg ikke postet de siste gangene, lazy.. har så god kontroll i hodet mitt at jeg ikke trenger loggbok.. men skal poste igjen fra og med fredag. :)

Knebøy:

65x5, 85x5, 100x5, 115x5, 130x3, 100x7, 80x10

Benkpress:

40x5, 50x5, 60x5, 72,5x5, 82,5x3, 70x7, 60x10

Pendlay:

40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 77,5x3

Kroc rows:

37,5x20

---

Mat:

11:30
20g shake før trening

12:00
7dl h-melk + 2 ss oboy under trening

kl 19:00
200g laks
250g fiskepinner
100g torsk
150g pasta
100g skinke
500 ml yoghurt
1 liter iste

kl 00:00

Smørbrød
70-100g skinke
50g ost
agurk
50g frokostblanding
1 liter melk

much love

Begynner å merke en liten senebetennelse brer seg på underarmen. Tror jeg tar en hvileuke med alle dra og push øvelser.

Tror knebøy og markløft bør gå fint. Benkpress og skulderpress / kroppshev går ikke så bra fordi jeg kniper så utrolig hardt rundt stangen. Jeg avventer og ser hva som skjer come monday, men har ikke høye forhåpninger. Får se om jeg ikke får kjøpt noe som begrenser dannelsen av prostaglandiner, kanskje smerten blir nedsatt.. fins det ibux krem eller er det bare paracet?

Om ikke det går over så kjører jeg bare fokus på knebøy / markløft, men tror ikke det er pull øvelsene som er problemet. Må være ugunstig håndleddsposisjon på benkpress / skulderpress barbell, selv om jeg har sett at håndleddene er slik som de skal være, sniker seg alltid inn litt ugunstighet! :)

Måltid 1:

Sandwich med 50g ost, 100g skinke, 5g smør
1 speltlompe med 1/3 boks makrell i tomat
5 dl melk

Måltid 2:

Fiskemiddag à la sQwin

måltid 1:

2 ost (2x50g) / (2x50-70g) skinke sandwich + 10g smør
5 dl h melk
300g vanilje kesam

95g protein | 126g karb | 76g fett = 1568 kcal

Vanskelig å spise masse kalorier my ass! Hadde jeg vært på diett hadde dette vært speltlomper, skummet melk (eller bare proteinshake) og mager vanilje kesam (eller bare skyr). Life is good 4 now!

Har gått fra 86,4kg til 85 kg nå, så skal øke fra 3000 kcal på treningsdager / 2500 på fridager til:

3500 kcal på treningsdager / 2500 på fridager

Veiing 1: 86,4 kg
Veiing 2: 85,8 kg
Veiing 3: 85,0 kg (26.08.11)
Veiing 4: ??.?? kg (02.09.11)

Måltid 1:
50g proteinpulver
4 dl h-melk
53g protein | 20g karbohydrat | 16g fett

Under trening / etter trening
7 dl melk (3 dl h-melk, 4 dl skummet melk) + 2 ss oboy
21g protein | 55g karb | 12g fett

Måltid 2:
500 ml yoghurt
200g kylling
100g pasta
50g pesto
1 liter iste
84g protein | 210g karb | 45g fett

Måltid 3:
3 speltlomper
1 boks makrell i tomat
3 dl skummet melk
300g vanilje kesam

60g protein | 75g karb | 60g fett

TOTALT:
218g protein | 360g karb | 133g fett = 3509 kcal

---

Trening:

Knebøy:

65x5, 85x5, 100 x 5, 115 x 5, 130 x 5

Benkpress:

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 72,5 x 5, 82,5 x 5

Pendlay row:

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 77,5 x 5

Pull-ups

16 x kv uten strikk | med strikk + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Måltid 1:

3 speltlomper med 1 boks makrell i tomat + 80g shake med 4 dl h-melk

110g protein | 60g karb | 60g fett

Måltid 2:

meatza (pizza med kjøttbunn) med 400g kyllingkjøttdeig, 100g bacon, 50g skinke, 200g ost, paprika og løk
4 dl h melk, 2 egg

160g protein | 25g karb | 145g fett ca (uten h-melk til drikke: 157g protein | 5g-10g karb | 129g fett)

Spiser selvsagt ikke hele denne kreasjonen, den var enorm! Tror jeg klarer å trykke i meg halve!

dvs:

80g protein | 20g karb | 70g fett

oh my gooood.. meatzaaaaaen var såååå gooood!! lag alle mann! Himmel ass.. hoho

heh!

pizza med kjøttbunn? det høres… umm… brutalt ut. Kjøttbunn i seg selv er et litt skummelt ord. høres ut som noe kannibalistisk, en kroppsdel, eller iallefall noe blodig!

Haha, den har egg som binder sammen så det er veldig fint. Blir meget meget bra, blir akkurat som vanlig bunn, bare saftigere og uten karbohydrat.

Veldig digg, spesielt om du er glad i kjøtt! I tillegg kan du være så fiiin å variere med svin / kylling / storfe! Reneste 5 stjerners pizza. :)

Passer bra på ketose ;)

aye - den skal prøves ut - nåar jeg er tilbkae på ketokjøret… eller før… :)

Jeg skal lage bunn av 5-6 biffer lagt sammen - t-bones - og så bare dose på med kjøttdeig og løk og hotsauce og urrrter oppå de. Cheddar.

blir bra det!

Hahahaha honnør§!

Trening:

Knebøy:

65 x 5, 85 x 5, 97,5 x 5, 97,5 x 5

Skulderpress BB:

30 x 5, 35 x 5, 40 x 5, 50 x 5, 40 x 20

Markløft:

90 x 5, 110 x 5, 125 x 5, 142,5 x 3, 142,5 x 2

... imorra burde jack3d / berzerk ha kommet! Gleder meg til trening på fredag, se hva som skjer da.. inflames + berzerk / jack3d ... must be what heaven feels like!

Knebøy:

65 x 5, 90 x 5, 100 x 5, 115 x 5, 132,5 x 3, 100 x 8, 90 x 10

Benkpress:

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 72,5 x 5, 85 x 3, 70 x 8, 60 x 10

Pendlay row:

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 3

Pull-ups:

17 stk! + 21 i myo reps (3+3+3+3+3+3+3 ... myo-reps var med strikk, og siste 2 myo-reps settene var veldig sakte eksentrisk

Kommentar:

... meget fornøyd med benken (ikke vondt i skuldra!) og med pull-upsen! Trente litt ben i går..skulle IKKE ha gjort det.. knebøyen var pain in the ass.. hadde også litt vondt i høyre side av ryggen rundt L4-L5.. markløft tærer litt på, kanskje ta en markløft fri uke neste uke!

---

80g shake med 4 dl h-melk (80g protein ca | 20g karb ca | 16g fett ca)



50g shake med karbo (50g protein | 50g karb | 2g fett)


meatza med 200g skinke, 400g kyllingkjøttdeig, paprika, løk (110g protein | 30g karb | 40g fett) .. spiser ca halvparten tenker jeg.


1 liter iste (85g karb)


500 ml yoghurt (15g protein | 60g karb | 15g fett)

Hva er egentlig hovedforskjellen mellom pendlay row og barbell row?

Hovedforskjellen er at stangen er borti bakken mellom hver repetisjon, treffer mer av ryggen generelt. Om du skal fokusere på en viss del av trapezius så kan barbell row uten å være borti bakken være et alternativ.

Om du tenker på pendlay row / barbell row ifh stronglifts så er de omtrent det samme.

Sjekk her:

http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/)

og

http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/)

Enjoy young padawan!

Takk for godt svar :) Kjører 5x5 SL for øyeblikket, så jeg kjører da barbell row to the ground på hver rep. Så da blir vel det en form for pendlay row der også. Så et par merkelige videoer på youtube hvor noen kjøre pendlay, og det så nesten ut som en variant av markløft og noe annet tull, så begynte å lure ^^

http://www.youtube.com/watch?v=9cQvpjy74bQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=9cQvpjy74bQ#noexternalembed&feature=related) - her er forøvrig videoen!

Det er ikke pendlay.. selv om det står.. pendlay er mye mer strikt. Ingen bevegelse i hoften. Det der var "show-off". :P Selv om cheating har sin plass enkelte ganger, så er cheating fra starten bare å cheate seg selv (som å sprette i bakken mellom markløft reps, eller som å løfte ræva når du tar benkpress  eller lar knærna gå innover i knebøy.. osv osv)

Jepp, ser absolutt den sammenhengen. Skal vel en god del til for å kjøre den vekten der strikt, men ingen unnskyldning det ;) Sliter litt så smått med barbell rows. Sliter med litt for dårlig mobilitet i korsryggen, noen tips til øvelser for å mykne opp det litt?

Ikke som jeg kommer på i farta faktisk, du får ta deg en tur på eirik sandvik sin side. :)

Bare fant litt info om grillet kylling (slik man får kjøpt i butikken / på MENY) så tenkte jeg bare skulle poste det her så jeg husket det.

En grillet kylling (hel) veier ca 750-1000g og 67% er spiselig. 21g. protein, 15g. fett, 1g. karbohydrat per 100g ferdig vare (altså RÅ "ferdig stekt kylling" *selvmotsigelse*).

Den på rema 1000 f.eks er rundt 900g, 67% blir 600g ca. Altså 120g protein, 90g fett og 6g karbs.. Hoho! Steik for en fettmengde om det stemmer.

Usikker på hva det blir uten skinn, men antar at skinnet ikke kan ha alt fettet!  Og at uten skinn blir det en liten mengde mindre.. men rart om skinnet har 90g fett?! Så et notat der det var nevnt uten skinn 6g fett per 100g.. så skinnet er rett og slett bare rent purt fett?

6g fett pr 100g gir rundt 36g fett så.. om vi tar av skinnet og er litt snill.. sier vi

120g protein 36g fett og 6g karb?

to streker her? Innspill?

---

Interessant fordi det er relativt billig, kjempe enkelt og greit å få i seg på lavkarbo dager! Ikke fult så interessant om fettinnholdet er for høyt.. Da det swooper inn litt for mange kalorier.

Rema 1000 innholdsfortegnelse sier iallefall rundt 20g prot og 10g fett, det blir jo ganske greit måltid.. :))

120g protein og 60g fett kan jeg leve med!

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 100 x 5, 115 x 5, 132,5 x 5, 100 x 8, 90 x 7

Benkpress + Glutebride

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 85 x 5, 70 x 5, 60 x 8

100 x 8 x 3

Pendlay row:

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5

Pull-ups:

kv x 5, 5kg x 5, 10kg x 5, 15 kg x 5, 17,5kg x 5

Kroc rows:

40kg x 20

300g vanilje kesam
200g kylling
5 dl h melk

85g prot | 45g karb | 60g fett

---

80g shake

64g protein | 3g karb | 2g fett

---

200g kylling deig
100g ost
100g skinke
1,5 dl dolmio

85g protein | 15g karb | 60g fett

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 100 x 5 x 2

Skulderpress:

30 x 5, 35 x 5, 40 x 5, 47,5 x 5, 52,5 x 5, 42,5 x 8, 35 x 8

Markløft:

90 x 5, 110 x 5, 130 x 5, 147,5 x 3, 147,5 x 2

Pull-ups:

18 x kv, + 24 stk med strikk (3+3+3+3+3+3+3+3)

Sidehev:

42,5 x 5 x 4

Decline crunch:

10 kg bak hodet x 8 x 2