Treningsforum

Ganske ny, hjelp meg med dette er dere snille, VIL DETTE HER FUNGERE SOM EN START !?!

Dag 1: Treningsstudio:, Tredemølle 5-20min + Sykkle 5-15 as warm-up, Military Press3*8, Wide Grip Chin-Up 3*X, and as final exercise Dips 3*8- X

Dag 2: Skole gymnastikken, også Kickboxing på kveld

Dag 3: Warm-up= Tredemølle og sykkel, Close Grip Chin-up 3*8, Bench-Press 3*8,

Dag 4: Kickboxing på kveld

Dag 5: HVILE!!

Dag 6: Warm-up minimum 30 min, Military-Press (bak hodet) 3*8, close grip chin-ups 3*X, Hammer curls 3*8, preacher curls 3*8, dips 3*10, bench-press 4*8-X

Kosthold: Døtter i meg stortsett en del mat, spiser hver tredje time, og drikker mye vann ellers,
Etter trening tar jeg meg en shake med Active Whey Gainer (den er tom nå, bør jeg kjøpe meg mer?????),
Av og til en banan og noen brødskiver med f.eks. egg, eller spiser kokte egg

GLUTAMINE: Tar jeg etter trening og til kvelds før jeg legger meg

Har nettopp begynt, bør jeg fortsette sånn her litt (btw. så fort jeg lærer meg markløft skal jeg sette det inn i programmet)

BW: 61kg, H: 168-170, A: 16 år,

Takk for den hjelp jeg eventuelt får<3

Du har to isolasjonsøvelser på biceps, selv om du kjører chins 2 ganger i uka. Allikevel er det ingen beinøvelser der. Programmet ditt er alt for fokusert på overkroppen, du har en halv kropp til å trene :)

Enig med Karbarsar. Du vil angre om du ikke trener bein,..og tykkelse på rygg. F.eks knebøy og markløft er kongeøvelser, som gjør underverker.

Men jeg reagerte på militærpressen din! Jeg anbefaler deg å ta disse foran hode, da dette er en bedre bevegelse for de fleste skuldre, og sjansen for skade blir dermed mindre.