Treningsforum

Hei  :)

Kort info:
Mann
20 år (90-modell)
Student
Avdanka friidrettsutøvar
Ca 178 cm høg
Ca 81 kg

Eg har drive friidrett (sprint) i 5-6 år. Det blei litt vekttrening, men ikkje noko tungt. Etter mykje skader la eg opp. Etter det har eg trena RYP 2 gonger, 5x5 og litt sjølvmekka opplegg. Tenkte eg skulle byrje å logge treninga mi her for å få litt tilbakemelding og tips. Planen er å trene 5-3-1 frå og med neste veke.

Har trena lite mark og militærpress, så trur eg har mest forbetringspotensial der i byrjinga.

Test (denne veka):
Benkpress: 3 (2,5) x 110kg
Knebøy: 1 x 120kg
Militærpress: 6 x 60kg
Markløft: 1 x 140kg (kunne tatt 1-2 til, men følte at teknikken byrja å skrante litt så skriv inn 140)

Knebøyen hadde litt ”good morning”-tendensar. Trur dette var mest pga at eg er litt redd for å sleppe meg bakpå, slik at eg kjem litt langt fram. Ligg litt langt fram i mark også. Uvant med tunge vekter, så må jobbe ein del med fokus før tunge luft. Var litt lite fokusert på benkpressen så var litt ukontrollert den siste reppen. Testa ut ny teknikk i benk (VP viste slik han hadde lært av Fenrikken. Leifbjørn kom med gode innspel også).
Første perioden går nok med til å prøve ut litt ulike tilleggsøvingar. Skal prøve å lure litt tips ut av VP (som også trener 5-3-1).

Takk og god helg ;D

Der var loggen ja! Blir spennende dette. Du får prøve å lure ut tips av meg så skal jeg prøve å lure deg til legge på deg ;D

Hehe :P skal ikkje sjå vekk frå at det skjer, men først om nokre veker/månader. Så du får ha tittelen "trollet frå Odda" litt til ;)

Detta blir meget kjekt å følga med på. Hvis du ikkje har trent mye militærpress tidligare, eller skuldre generelt - og tar ein seksar på 60 allerede, så ser eg skumle tall fra deg der fremover:) lykke til, kompis!

Takk takk Selheim :)

Gratulerer med logg, poster her så jeg kan følge med :)

Lykke til, dette blir bra!

Har tenkt litt på tilleggsøvingar og kome fram til noko slikt:
Dag 1:
Benkpress 5/3/1
Dips
Hantel-roing
Mage

Dag 2:
Knebøy 5/3/1
Frontbøy
Leggar

Dag 3:
Militærpress 5/3/1
Smalbenk
Mage
Chins

Dag 4:
Markløft 5/3/1
Bulgarsk utfall
Nordic hamstring
Leggar

Nokon som har innvendingar? Tips til endringar?

5/3/1 - periode 1, veke 1

Dag 1

Benkpress
5x70kg
5x80kg
10x92,5kg

Dips
5x15kv

Hantel-roing
3x10x26kg
35x14kg  :P

Køyrde litt av "optimal oppvarming" fyst. Mage og tøying på slutten. Teknikken i benken var ikkje heilt på topp, men ellers grei økt. Kjekkt å byrje!

synes du har et fint program, jeg! ;D

Her skal eg følgje med framover! Reknar med at framgangen blir bra og at kroppsvekta økar litt etter kvart(sjølv om det kanskje ikkje er planen din. Hehe). Du får nok bra muskelvekst i kroppen når du får dreis på bøyen og marken ;D

Takk takk veslekardia  :)
 
Satsar på å auke etter kvart (vente litt) :P Håper det. Fyste knebøy-økt i morgon, blir spanande! (Såg deg forresten på når du gjekk av bussen i dag)

regner ikke med det var meg du så gå av bussen for jeg kjører ikke buss :P

Støtteøvelsene ser bra ut de. Bare å kjøre på og evt justere etter hvert. Regner med du skal bli like stor og stygg som Vegard på litt sikt?  ::)

5/3/1 - periode 1, veke 1

Dag 2

Knebøy
5x70kg
5x80kg
10x92,5kg

Frontbøy
10x60kg
10x50kg
10x50kg

Nordic Hamstring m/ein strikk i ribbevegg
3x5xkv

Leggar: 2 sett sittande, 2 sett ståande.

Knebøyen var skuffande tung. Håper det kjem seg etterkvart. Justerte litt ned på frontbøy for å prøve å behalde litt av evna til å gå i morgon :P NH reiv godt i dag. Blir nok godt i morgon  ;D Skal drive useriøse aktivitetar i kveld, "sensation white" på NHH. Passer fint med fri i morgon.

Meinte Leifbjørn  ;)

Takk. Har flytta Nordic Hamstring til bøy-dagen. På sikt kanskje :P Har litt å gå på; både vekst, styrke og hårvekst, så blir hardtrening og lite frisørbesøk framover !

5/3/1 - periode 1, veke 1

Dag 3

Militærpress
5x40kg
5x47,5kg
10x52,5kg

Smalbenk
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
10x60kg

Chins
5x5xkv

Litt skulder-dill og plankevariantar med og utan vekter på slutten. Har brukbar gangsperre i lårene og ræva i dag. Hadde tenkt å køyre 4x4 etter økta, men var uaktuelt. Smalbenken føltes grei dei første setta, men blei litt tungt på slutten og teknikken føltes generelt kronglete. Chins var også tungt i dag. (Køyrde supersett med smalbenk og chins).

Kjører du til failure på "arbeidssettene" eller holder du litt igjen?

Køyrer ikkje til failure. Men siste settet på press i dag var ganske tungt. Hadde håpa på 11-12 reps.

Har en liten mistanke om at det er vanskeligere å gå høyt på reppene i stående militærpress enn andre pressøvelser som f.eks. benkpress. Det var iallefall det for min egen del. Da jeg hadde 6-7 reps på 85 kg. så prøvde jeg vet et par anledninger å treffe en tolver på 75. Jeg var egentlig aldri i nærheten av det og jeg tror ikke jeg traff på mer enn en tier. Greit nok at jeg ikke er verdens mest reppesterke person her i verden, men jeg tror likevel på at vi snakker om en sammenheng her. Du får se hva du mener etter å ha kjørt greiene en stund :)

5/3/1 - periode 1, veke 1

Dag 4

Markløft
5x82,5kg
5x95kg
9x107,5kg

Bulgarsk utfall
8x20kg

2 sett ståande og 2 sett sittande leggar. Mykje tøying på slutten.

På fredag blei eg sittande heile dagen med fysikkinnlevering og så reiste eg i bursdag, så flytta treninga til søndag. Testa eit sett med bulgarsk utfall i dag.

Kjem fortsatt litt frampå under mark. Dei 2 fyste setta var det ganske bra, men når det byrja å bli litt tungt på siste settet blei det mindre bra. Strekk beina ut for tidleg i forhold til overkroppen, slik at det blir tendensar til strak mark på slutten av løftet. Er dette eit resultat av dårleg teknikk eller er eg for svak ein plass i forhold til ein anna?

Det er godt mogleg. Får tenke litt på det når eg har køyrt ein periode eller 2.  :)

5/3/1 - periode 1, veke 2

Dag 1

Benkpress
3x75kg
3x87,5kg
7x97,5kg

Dips
5x15kv

Hantel-roing
3x10x26kg
 
4x4-intervallar på slutten. Var tung i beina, så var slitsomt men godt!

Benken var grei. Klarte ikkje å trekkje skulderblada skikkeleg ned på sista settet. Litt vondt i høgre skulder etter økta i dag. Kjente ingenting under øvingane. Satser på at det er forbigåande  :) Deilig gangsperre etter mark i går.

5/3/1 - periode 1, veke 2

Dag 2

Knebøy
3x75kg
3x87,5kg
7x97,5kg

10x60kg
10x60kg

Frontbøy
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Nordic-Hamstring
3x5 m/strikk

2 sittande og 2 ståande sett med leggar.

Teknikken i bøy var betre i dag enn før. Hadde vertfall ein til inne, men venter til neste veke med å køyre til failure. NH var lettare enn forrige veke. Bra økt  :)

Heisann.. må følge med på Oddinger sin logg :)

for å svare på det du spurte om, så skjer det samme for min del hvis jeg er for svak i bakside lår. perioder der jeg kanskje ikke får trent like mye bøy og spesielt bakside lår, merker jeg selv fort den strakmark tendensen.
Prøv å tren litt ekstra der, å se om du merker forskjell :) men dette er da bare mine personlige erfaringer da..

Hei hei. Takk for svar. Skal prøve å få trent litt ekstra bakside lår framover. Veit at eg er svakare der enn framsida så det høyres fornuftig ut :)

5/3/1 - periode 1, veke 2

Dag 3

Militærpress
3x45kg
3x50kg
7x57,5kg

10x37,5kg
10x37,5kg

Smalbenk
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chins
5x5xkv

4x4-intervallar før plankevariantar med og utan vekter. Mykje tøying. 2 sett med face-pulls også.

Hadde ein til inne på press, men venter til neste veke med å tyne ut alt. Smalbenken og chins gjekk mykje lettare i dag enn forrige veke. (Køyrde supersett med smalbenk og chins). God og lang økt :)

5/3/1 - periode 1, veke 2

Dag 4

Markløft
5x87,5kg
5x100kg
8x112,5kg

Gule bulgararar (bulgarsk utfall)
10x20kg
10x20kg

2 sett ståande og 2 sett sittande leggar. Litt biceps- og triceps-dill på slutten. God pump!

Bedre teknikk i marken i dag. Kom ikkje fullt så mykje frampå. Prøvde å aktivere ræva litt meir, noko eg trur er litt av problemet. Ellers tok eg berre 1 mindre rep enn forrige veke, men med 5kg meir. Følte eg hadde litt meir inne. Bulgararen var tung! Brant godt i musklane. Ser fram til ei helg med mykje avslapping. God helg :)

Ilte litt i tricepsen under eine øvingen i dag. (Triceps-extension over hovudet m/ein arm) Veldig spesielt og ikkje spesielt behageleg. Kjem det av at det var tungt? Eller har eg dysfunksjonibel triceps? :P

5/3/1 - periode 1, veke 3

Dag 1

Benkpress
5x80kg
3x92,5kg
7x102,5kg

Dips
5x15kv

Hantel-roing
3x10x26kg

Triceps og mage på slutten.

Teknikken i benk var ganske bra i dag. Einaste var at eg måtte justere litt undervegs i siste settet pga kom borti stativet. Ganske nøgd med benken i dag. Sov berre 4 timar i natt pga fysikk-innlevering så var ganske sliten og trøytt under økta. Dips og roing var veldig tungt. Voldsom iling i triceps under dips. Kjennes ut som om nervene kødder med meg og fyrer ut signal heile tida. Må trene onsdag og torsdag denne veka, pga skal ut på torsdag og reiser på Hellfuck-konsert på fredag ;D

5/3/1 - periode 1, veke 3

Dag 2

Knebøy
5x80kg
3x92,5kg
8x102,5kg

10x60kg
10x60kg

Frontbøy
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Nordic-Hamstring
3x6 m/strikk

2 sittande og 2 ståande sett med leggar.

Blei ein del "good morning"-stil på dei 2 siste på bøy. Klarte ikkje å aktivere ræva så mykje som eg burde, og fokuset forsvann litt. Var bra sliten før dei ekstra setta. Blei tungt, men deilig. Køyrde ein ekstra rep på NH i dag, noko som gjekk bra.

5/3/1 - periode 1, veke 3

Dag 3

Militærpress
5x47,5kg
3x55kg
2x62,5kg  :(

Veit ikkje kva som skjedde på sista settet i dag. Hadde 7x57,5kg forrige veke, med meir inne. 6x60kg før eg byrja for 3 veker sidan. Håper det er benkøkta som sit igjen etter mandag. Skal aldri droppe fridagen igjen. Sykla 5min med VP før tøying og småprat med diverse andre treningsforum-figurar.

Usikker kva eg skal gjere i forhold til marktreninga. Ideelt sett burde eg ta den på lørdag (skal ut i morgon så blir ikkje fredag), men veit ikkje om eg kan. Kjenner gangsperren i beina byggjer seg opp, så mark i morgon blir nok lite ideelt.

Blir nok diverse pizza og slikt i dag for å prøve å hente psyken opp att på eit nokolunde nivå.

5/3/1 - periode 1, veke 4, "DELOAD"

Dag 4/1

Markløft
5x95kg
3x107,5kg
8x120kg

Benkpress
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Dips
3x10kv

Trente marken eg skulle hatt forrige veke + Deload-benkpress. Marken gjekk ganske lett i dag. Hadde fleire inne, men hadde ikkje pulver så svetten satt ein stoppar for det. Trente på Odda Treningssenter i dag  ;D Merka stor forskjell på lufta i forhold til Vektertorget. Ikkje beste luftkvaliteten på OT, men i forhold til VT var det deilig. Blir sikkert ei økt i morgon med litt press og bøy. Har jogga og hatt litt intervallar dei siste dagane.

5/3/1 - periode 1, veke 4, "DELOAD"

Dag 2 (gårsdagens)

Militærpress
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg

Knebøy
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Køyrde nokon sett med chins innimellom.

Testa litt OH-bøy (over hovudet). Trur eg skal køyre dette litt framover. Merka at eg må jobbe meir med tøying. Såg på VP køyre rykk, noko som såg kjekkt ut. Vurderer å køyre litt vending og kanskje rykk før bøy og mark.

Fekk ånden over meg i dagtidleg - så tok ein joggetur. Avslutta med intervallar opp ein drøy bakke.

5/3/1 - periode 2, veke 1

Dag 1

Benkpress
5x72,5kg
5x82,5kg
9x95kg

Dips
10x(kv+10kg)
10x(kv+10kg)
10x(kv+10kg)
10x(kv+10kg)
10x(kv+10kg)

Hantel-roing
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Decline benk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Litt facepulls og "omvendt flyes-roing".

Køyrde 5-10min i romaskin for så å tøye godt og lenge. Må jobbe med hofte-mobiliteten framover. Køyrde planke m/vekter, sideplanke, roll-outs og litt sit-ups. Hadde bra trykk i dag. Benken gjekk lett. Usikker på om eg hadde 9 eller 10 på siste. Hadde litt meir inne, men sparer litt til siste veka. Blei ikkje så mykje trening som eg hadde tenkt i påsken. Fekk trent 2 vektøkter og 3-4 jogge-/intervalløkter. Deilig å byrje att.

5/3/1 - periode 2, veke 1

Dag 2

Knebøy
5x72,5kg
5x85kg
10x95kg

10x60kg
10x60kg

Frontbøy
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Strak markløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Nordic-Hamstring
3x6 m/strikk

2 sittande og 2 ståande sett med leggar.

Testa litt diverse frå squat rx videoane frå youtube.

Var litt rar i høgre hofta i dag. Kjente ikkje noko under løfta så gjekk fint. Var tungt på dei siste repetisjonane. Blei litt good morning. Dei 2 fyste setta var teknikken betre. Tilleggssetta og dei andre øvingane gjekk lett.

Bra gangsperre i beina i dag. Smertefullt i trapper. Tenkte eg skulle ta ein joggetur, evt ein sykkeltur for å løyse opp litt. Glede meg til press-økta i morgon.

5/3/1 - periode 2, veke 1

Dag 3

Militærpress
5x45kg
5x50kg
7x57,5kg

10x40kg
10x40kg

Smalbenk
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chins
5x6xkv

Blei litt arm-dill på slutten.

Var skuffande tungt på sista settet i press. Hadde mykje energi i dag og følte meg klar og fin, så var litt trist at det var tungt. Smalbenk og chins gjekk lett. Spesielt chins var overraskande lett. Køyrde 2,5kg meir på dei lette setta på press i forhold til tidlegare, 1 ekstra rep på chins. Hadde tenkt å køyre litt ekstra på skuldre og armar, men fekk litt dårleg tid så blei berre litt armar.

Bra økter på deg! Moro å lese loggen!

Sikkert det ikke blir Røsteanlegget på deg i sommer? Jeg fikk klarsignal i dag ;)

5/3/1 - periode 2, veke 1

Dag 4

Markløft
5x85kg
5x97,5kg
14x110kg

Strak-mark
8x80kg
8x80kg

Bulgarsk utfall
8x40kg (20kg+gult apparat)

Litt planke på slutten. Mista trykket litt etter 11 reps. Fortsatt gangsperre etter bøy.

God helg :)

Takk. Kjekkt å høyre. Godt å komme heim? Når komme du til Odda igjen?

Blir nok desverre ikkje det nei. Gratulera :) Blir uvant å ikkje jobbe der!

Kor ska du jobba då?

Skal ikkje jobba viss eg reise til Australia. Har berre 1 månad ferie. Hjelpe pappa litt sikkert og slappe av ;D

Oh yeah! Blir det mye utgifter på Australioppholdet? får du dekka noe?

Ikkje godt å komma heim nei :P Eg vil tilbake. Eg har muntlige eksamener både den 1., 2., 3., OG den 4. juni, så kommer ikke før det iallefall. Regner med rundt 5-6 juni så er jeg tilbake, kommer litt an på når vårt elskede røsteanlegget trenger min ekspertise. Hørte du forresten om brannen i ovnen? :p Var visstnok ganske heavy.

OK, det synes jeg var synd! :/

Får 11000,- til reise og 28000,- til skulepeng. Skulepengane er 55000,- trur eg så blir litt utgifter der. Formen fin i dag forresten?

Kjem sikkert heim rundt dei tider eg også. Du burde kreve meir lønn sidan du har slik uvurderleg ekspertise!  :P Nei, kva skjedde?

Kome heim etter ei knall-helg på Voss. Sol, blå himmel og godt selskap. Testa telamarkski på lørdag - kan anbefalast! Brant godt i låra.

Blei litt fyring så er relativt sleten  :P Fekk kava meg ut for å teste slakkline i dag. Chill! Glede meg til ei ny veke med trening.

Veit ikkje ka som skjedde. Var A-skiftet som hadde vært på og såg at Linda kommenterte det på statusen sin. Måtte ha assistanse fra brannfolk og greier for å stoppa brannen. Virka som Linda var rimelig sjokka, siterer Lindaklokken 03.00 18.mars:

"fy faen for en dag på jobb. La det aldri skje igjen. Aldri hatt mer nerver. Brann i anlegg e en fy ting. AMEN!!!!"

Og:
 
"Brant ut ovnen så spruterne stod i fyll fyr. var helt jævlig skummelt"

Og:

"det som skjedde på jobb i dag tok nesten knekken på meg. Var utrolig skummelt, går nesten ikke an å beskrive det. En brann kødder man ikke med selv om vi fikk den slukket til slutt. Så eg e tydeligvis ikke så tøff i trynet som jeg ønsker å væra hehe"

:P

5/3/1 - periode 2, veke 2

Dag 1

Benkpress
3x77,5kg
3x90kg
4x100kg

Dips
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)

Hantel-roing
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Decline benk
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ekstra dill: facepulls, "omvendt flyes-roing", supersett biceps/triceps, push-ups og tauklatring. Avslutta med planke med vekter, side-planke, sit-ups på ball og tøying.

Kroppen var sliten etter dobbel-fyring i helga. Litt leit med berre 4x100kg på siste, men håper det er pga lite søvn i helga. Hadde tenkt/håpt at 7x100 skulle gå ganske greit. Elles var det ei bra økt. Jogga ned til trening i dag. 

Høyres kjipt ut! Glad sånt ikkje har skjedd når eg har vore på jobb ::biggrin::

Formen var ikkje fin. Hadde vondt i kropp og sjel og angst..... Men det e vel sånt som bygge karakter :P

Bra instilling ;D

5/3/1 - periode 2, veke 2

Dag 2

Knebøy
3x80kg
3x90kg
7x102,5kg

10x60kg
10x60kg

Frontbøy
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Strak markløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Sittande tåhev
12x65kg
12x65kg

Ståande tåhev i smith-maskin
5x100kg
5x100kg

Nordic-Hamstring
3x6 m/strikk

Teknikken i dag var bedre. Blei good-morning på siste rep på 102,5kg, men elles bra. Er for svak på baksida. NH var voldsomt tung i dag. Litt usikker på kvifor sidan dei siste vekene har gått ganske greit. Frontbøy gjekk lett i dag.

På ståande tåhev køyrer eg: 2 sek opp, 1 sek "skvis" på toppen, 3 sek ned og 1 sek pause i botn. Sittande køyrer eg 1 fot om gongen. Køyrde 2 ekstra sett på venstre fot. Etter eg hadde strekk i venstre hamstring (lenge sidan) er eg blitt mykje svakare i venstre bein. Stor skilnad på størrelse også i forhold til høgre.

Litt rar i hofta i dag også (som forrige veke på bøy-dagen). Trur det er Sartorius som har fått seg ein smell. Trur at det blir betre med tøying og betre oppvarming.

Blei ein rolig joggetur i dag, ca 30min. Var lite trykk i beina etter bøy-økta i går. Etterpå køyrde eg splittbøy, "agile-eight", "optimal oppvarming" av Eirik Sandvik og mykje tøying. Fant nokre gode triggerpunkt når eg køyrde "Glute/Piriformis Myofacial release". Deilig etterpå. Trur eg skal køyre "agile-eight" og nokon av øvingane i "optimal oppvarming" kvar dag framover for å blir litt meir fleksibel, spesielt i hoftepartiet.

Eg og ein kompis grilla og gjekk på slakkline i solnedgang etter skulen i dag.  Skjønt!!

5/3/1 - periode 2, veke 2

Dag 3

Militærpress
3x47,5kg
3x55kg
7x60kg

10x40kg
10x40kg

Smalbenk (Supersett med chins)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chins
5x6xkv

Køyrde shrugs, diverse skulderøvingar, biceps og mage.

Militærpressen var lettare i dag. Lettelse, byrja å sjå mørkt på det. Første repetisjonen som er tyngst. I dag "juksa" eg litt, dvs litt fart med beina på fyste for å komme igang. Etter det gjekk det ganske lett. Kjente det meir i skuldrene i dag enn eg har gjort før. Fekk bra pump etter bicepsøvingane. Bra økt.

Er forresten pullups eg bedriver når eg seier chins. Er ein av dei som trudde at chins er med handflatene frå deg. Deilig gangsperre i lats i dag.

Blei ein rolig joggetur i gårkveld. Køyrde litt tøying og glute/piriformis-massasje med tennisball.

5/3/1 - periode 2, veke 2

Dag 4

Markløft
3x92.5kg
3x102.5kg
10x117.5kg

Bulgarsk utfall
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Strak-mark
10x80kg
10x80kg

Køyrde litt triceps på slutten.

Lite og dårleg søvn i natt så følte meg lite pigg i dag. Marken gjekk ganske lett, men følte meg stiv og lite funksjonabel. Fyste gong eg køyrer 3 sett med 10 reps på bulgarsk. Måtte grynte og skrike litt for meg sjølv når melkesyra fossa som verst. Hadde litt samme gange som han som har køyrd "prowler" i filmen Strong (film om treningssenteret til Joe Defranco) etter sista settet :P

5/3/1 - periode 2, veke 3

Dag 1

Benkpress
5x82,5kg
3x95kg
4(5)x105kg

Dips
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)
10x(Christian+10kg)

Hantel-roing
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Decline benk
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Ekstra: facepulls, biceps og triceps. Avslutta med planke med vekter, side-planke og litt diverse mage.

Skuffa over benken i dag. Hadde 7x102,5kg forrige periode. Hadde håpt 6-7x105kg skulle gå greit. Kom borti stativet på den 4. repetisjonen, glapp opp litt. Fekk litt hjelp på den 5. Følte meg eigentleg ganske bra i dag, men hadde lite å stille med på 105kg. Moglege grunnar kan vere at eg har gått litt ned i vekt. Var også ute ein tur i helga, så blei lite søvn. Håper at dette forklarer det. Aukar matinntaket litt og satser på mindre fyring framover. Meir søvn vertfall.

Elles blei det god pump etter armøvingane. Køyrde dei før decline benk, men gjekk likevel lett på benken. Auka med 10kg i forhold til tidlegare.

Ein liten joggetur som avslutning på dagen. Blei litt overivrig opp bakkane så kjente det godt. Litt tøying og diverse.

Dagens motto:" Detta kan fort gå godt"

5/3/1 - periode 2, veke 3

Dag 2

Knebøy
5x85kg
3x95kg
7x107,5kg

10x60kg
10x60kg

Frontbøy
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Strak markløft
10x80kg

Var utruleg trøytt og sliten i dag, til tross for god søvn og mykje mat. Bøyen gjekk ganske bra. Vondt i hofta. Blei ikkje leggar eller NH pga sliten. Må gjere noko med hofta før det blir verre.

Rolig joggetur i dag. Brukte tennisball på piriformis og glutes. Mykje tøying. Høgre psoas er veldig stiv i forhold til venstre. Testa litt diverse frå "squat rx"-videoane på youtube.

5/3/1 - periode 2, veke 3

Dag 3

Militærpress
5x50kg
3x57,5kg
5x65kg

10x40kg
10x40kg

Smalbenk (Supersett med chins)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chins
7xkv
7xkv
7xkv
6xkv
6xkv

Køyrde shrugs, diverse skulderøvingar, armar og mage.

Var litt ukonsentrert på sista settet på press i dag. Men gjekk sånn ca som venta. Nøgd med 5x65kg sidan eg hadde 6x60kg før eg byrja. Blir godt med ei litt roleg veke neste veke.

Eg pleie bare å øke 2,5kg på press og 5kg på de to andre hver uke hver periode i forhold til forrige periode. om du skjønner :P

PÅ hvert sett ja

Køyrde ei litt hardare joggeøkt enn tidlegare for å teste formen i dag. Ikkje mykje å skryte av. God tøying, agile eight og litt diverse frå squat rx etterpå.

Trur eg skal bruke belte på tyngste setta på press framover. Kjenner at korsryggen er litt stiv og rar. Har slitt mykje med dette før så er nok ikkje berre pressen si skuld.

5/3/1 - periode 2, veke 3

Dag 4

Markløft
5x97,5kg
3x110kg
8x125kg

Bulgarsk utfall
10x40kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg (berre venstre fot)

Marken gjekk ganske greit i dag. Er litt rar i korsryggen så pressa meg ikkje fullt ut i dag. Trur ei veke med lett trening og hofte/ryggfiks blir bra. Bulgarask gjekk lett i dag. Auker nok litt på reps eller vekter neste periode. Hadde ikkje heilt hovudet med i dag (pga 150 sider med geologi før trening) så blei ikkje så effektiv trening. Mykje prat med VP om livets mysterier og idyllisk musikk ;D

Blei ein liten joggetur i dag med litt bakkespurtar. Satser på å køyre nokre harde intervalløkter neste veke. Var lett og fin i beina i dag. Litt tøying på slutten. Bra økt :)

Ka e planane fremovar - blir det diett i sommar eller blir det full fres videre som no? Ka e vekta på? :)

Har byrja på diett. Ikkje noko valdsamt - vil prioritere progresjon på vektene. Morgonvekt på fredag var 81,9kg. Satsar på å komme ned på 77-78kg ca. Aukar kardiomengda litt før eg kutter kcal :) Korleis ligg du an i forhold til planane? Du trener bra ser eg!

Okai. Kjenne eg deg rett, så vil du nok ha ein strålande sommerform! ;)

Nei, det er vel så som så. Har bestemt meg for å uppe kaloriinntaket litt nå den neste måneden, ligge rundt vedlikehold - litt under, kanskje, så får jeg heller gjøre siste rest i sommer. Begynne å bli litt smålei no, samt mange eksamenar som vente, då e det greit å ha fullt fokus på det - og ikkje tenka på ka man trykke i seg heile tida... :)

Takk for tiltrua :) Du har halde på ei stund så skjønar at du er lei. Høyres svært fornuftig ut! Kor mange eksamenar har du? Fekk du ordna det med studiekompetanse?

5/3/1 - periode 2, veke 4, DELOAD

Dag 1

Benkpress eksplosivt
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dips alternerande med chins
3x10xkv

Chins
3x5xkv

Decline benkpress
8x60kg
8x60kg

Køyrde i tillegg litt tauklatring og push-ups. Lett og kjapp økt. Kom meg ut på ein liten tur før frukost i dag også.
Mykje folk på VT i dag.

Hold deg fast: 11 eksamener. Begynne på mandag neste uka med muntlig norsk eksamen, før muntlig samfunnsfageksamen dagen etter. Så har eg ein liten pause på ti dager, før det virkelig går slag i slag. Eine uko har eg faktisk eksamener mandag, tirsdag, onsdag, torsdag. I tillegg kunne eg vært bedre forberedt, vært litt småslapp og umotivert etter eg fikk beskjed om det greiene med studiekompetansen, men e tilbake til høstform igjen no. Blir en lite sosial mai-måned, forhåpentligvis :) Men nei, det ordna seg ikkje med det. Må nok venta ett år til med studier dessverre :/

Kor lenge blir du i Odda før du reise videre til Australia? Tre måneder du skal være der?

Det er såpass ja :P Det er hardt! Vanskeleg å leggje opp lesinga når dei kjem så tett. Synes fortsatt du burde ta det opp med "TV2 hjelper deg" eller noko. Dårleg av Sonans å ikkje leggje det opp slik at det ordner seg.

Blir berre juni i Odda. Reiser tidleg i juli og kjem heim rett før jul tenkjer eg. Semesteret slutter tidleg i november, men satser på å reise ein månad. Dykke litt på aust-kysten, kanskje sjekke ståa i New Zealand eller Ny-Guinea.

Hoho, eg e misunnelig :p Tidenes halvår!

5/3/1 - periode 2, veke 4, DELOAD

Dag 2

Knebøy
6x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Blei litt tøying innimellom og på slutten. Var trøtt, sliten og sulten så blei ikkje mykje i dag. Kjente det litt i høgre hofta på nokon av setta.

Trur det blir bra ja. Har ikkje fått svar endå om eg kjem inn, så venter i spenning. Har bestilt fly, så blir kjipt om eg ikkje gjer det :P

Hehehe. Den hadde vært litt kjip, ja. Men altså - du har alltids røsteanlegget... hehe :P

Stemmer! Blir fort det då ;)

5/3/1 - periode 2, veke 4, DELOAD

Dag 3 og 4

Militærpress
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg

Markløft
5x50kg
5x60kg

Blei nokon minutt på ro-maskin + 15min jogging på mølle.

Var usedvanleg trøytt og sliten i dag, så blei ikkje så mykje. Slo saman dag 3 og 4 pga reiser heim til mor i helga, så får ikkje trent i morgon ;D Skulle vore oppe på 80kg i mark i dag. Har bestilt mykje god mat og lite aktivitet i helga. Helste på Fenriken, hyggjeleg :)

Gjekk forresten tur før frukost på tysdag og i dag.

Morgonvekt i dag: 81,2kg. Ned 0,7kg sidan forrige fredag. Blir ikkje trening i dag eller resten av helga trur eg. God helg :)

Tynning. ;D

Du ser større ut enn 80 kg. Må være all hårgelèen.  ::)

Hehe, er nok hårgelèen :P Må bruke litt for å prøve å kontrollere krøllene til ein viss grad.

Blei lokka med øl og avslapping i dag, ergo ingen trening. Planen blir å køyre benk og bøy i morgon, og press og mark på fredag.

5/3/1 - periode 3, veke 1

Dag 1 og 2

Benkpress
5x75kg
5x85kg
8x97,5kg

Knebøy
5x77,5kg
5x90kg
5x100kg

Benken gjekk lett i dag. Kunne nok klart 1-2 til, men hadde ikkje spottar. Hofta har blitt verre så ga meg på 5x100kg i dag. Litt usikker kva eg skal gjere framover ang. bøy. Nokon som har tips/råd? Trur det er lyskestrekk.

Blei 30min jogging på mølle og mykje tøying av psoas, framside og bakside lår. Bra økt i desse eksamenstider.

Knegg!

Blei ein joggetur i finaværet i dag. Kjente det i leggane etter i går, og stingen beit godt frå seg. No blir det lesing i sola :) Anbefaler folk å sjekke ut det nye albumet til Slash, der han spiller med kjente artister. Mykje bra ;D (http://open.spotify.com/album/5PmI6apXuMeGZuv9ninvl6 (http://open.spotify.com/album/5PmI6apXuMeGZuv9ninvl6))

Sting ja. Det var vel gele i øynene.  ::rofl2::

Ikke for deg.

Hehe :P

Dagens: rask gange 45min.

5/3/1 - periode 3, veke 1

Dag 3 og 4

Militærpress
5x45kg
5x52,5kg
7x60kg

Markløft
5x87,5kg
5x102,5
8x115kg

Pressen gjekk greit i dag. Følte eg mista trykket og var litt rar i ryggstrekkarane. Nøyde meg difor med 8x115kg. Blir lite støtteøvingar framover pga lange dagar med lesing. Blei 10min rask gange på mølla før eg tok helg.

Morgonvekt i dag: 80,7kg, ned 0,5kg frå forrige veke. Har blitt litt utskeiingar denne veka så er nøgd med det.

La forresten merke til at forskjellen på leggane såg større ut i dag, så målte når eg kom heim: 2cm forskjell :P Har vore stor forskjell etter eg hadde strekk i hamstringen for eit par år sidan. Ser passe loka ut.

5/3/1 - periode 3, veke 2

Dag 1

Benkpress
3x80kg
3x90kg
6x102,5kg

Ca 30min på mølla.

Benken gjekk greit. Følte eg kunne klart meir, så eg prøvde på 7. repen, men det blei fail. Hadde ikkje spottar så blei litt stress, men kom heldigvis ein for å hjelpe.

Kult å se at du faktisk jogger osv også, ikke bare løper rett bort til apparatene, som de fleste gjør. Kondis er greit å ha!

Pass på at du får noen som er erfarne til å spotte deg, liksom så kjipt om de tar stanga før du er ferdig  ::)

Droppa bøy i dag pga hofta. Køyrde ein roleg joggetur i staden.

Kondis er absolutt greit å ha ja. Skal prøve å huke tak i nokon neste veke :)

5/3/1 - periode 3, veke 2

Dag 3

Militærpress
3x50kg
3x55kg
5x62,5kg

Var trøytt og lite konsentrert i dag. Alt var blytungt. Blei 6min roing og 25min rask gange på slutten.

Onsdag gjekk eg tur før frukost.

Blei ikkje trening verken i dag eller i går. Satse på mark og kanskje benk i morgon. Morgonvekt fredag: 80,9kg. Sneik meg til å sjekke onsdag morgon også: 80,0kg. Blei litt ekstra karbo på torsdag kveld og litt ekstra vatn i kroppen, som mest sannsynleg er forklaringa.

Merker eksamenstida på kroppen så kjem til å fortsette med å berre køyre hovudøvinga i tillegg til litt jogging.

Gratulera med dagen alle saman  :partyparty:

Blei ein rolig joggetur med lange innslag av rolig gange i dag. Tok litt chins og push-ups også.

Har ikkje trent sidan fredag. Går mykje tid og energi med til eksamenslesing så blir sikkert ikkje mykje framover heller. Skal prøve å få til tur før frukost og kanskje ein joggetur i blant.

Har blitt lite logging pga lite trening i det siste. Ferdig med eksamen no så satsar på å få litt gang på det igjen. Blir litt jogging og intervallar denne veka, så får vi sjå neste veke kva som skjer. Planane om ned i vekt blei satt litt på is også, og litt usikker kva eg skal framover. Blir sikkert ikkje så mykje logging framover.

Mye lesing ja. Så du var kraftig opptatt med å ligge utenfor mat-nat og gjøre deg deilig i solsteiken.  ;D

Mindre hårgele og soling og mere knebøy. Nå!

Knegg! ;D

Haha :P Bra tips! Skal ta det til vurdering.

Blei jogging og intervallar i går. Sikkert ein sykkeltur i dag. Helga blir det ikkje trening.

Blitt lite trening i det siste. Reiser til Australia om ca ei veke. Planen blir å komme igang då. God sommer  :)

Drit i trening! Får du til håret om dagen? Gele i øyet, eller har du fått orden på det?

Lenge sidan det har vore noko nytt her. Har ikkje vore mykje trening aa skrive om. Var ein del jogging, intervall og styrke med kroppsvekt dei forste mnd. Var sjuk nesten 1 mnd. 2 veker att av Australia-opphaldet.

No er eg ferdig med 3. veka med RYP no. Rekk berre aa koyre 5 veker for eg vender nasen mot Noreg. Heima vert det ein runde til med RYP, saa kanskje 531.  :)

Hey mann. Blir det full logging på deg no?
Eg legg att eit spor uansett!  ;)

Sidan eg ikkje rekk alle vekene i RYP har eg flytta litt paa nokre av oktene; koyrde 2 veker + 1 okt med 8 reps, saa koyrer eg 5 okter med 4 reps. Har hatt vondt paa utsida av hofta i nokre veker, noko eg trur kan vere trokanterbursitt. Har difor koyrd litt rolegare paa kneboy. Forrige veke trena eg ikkje kneboy og heiv innpaa litt antiinflamatorisk. Kjennes betre no.

Veke "5", okt 1:
Kneboy: 3x4x97,5kg
Nordig hamstring: 2x5-6 (dyttar meg opp i konsentrisk fase)
Skraabenk m/manualar: 3x4x35kg
Roing breitt grep: 3x4x85kg
Arnold: 3x4x25kg
Bicepscurl: 2x4x20kg
Dips i staden for triceps-press.

Grei okt, kjente ingenting til hofta. Lenge sidan det har vore noko saerleg ytre paaverknad i form av vekter, saa foler meg generelt svak.

Hey! Naar eg kjem heim blir det logging for fullt tenkjer eg. Dei neste vekene blir det litt innimellom  :)

Kjente det litt i hofta etter onsdagen så blir ikkje knebøy framover. Er ganske svak på bakside lår så overkompenserte litt der i dag. Køyrde strakmark, lett good mornings og hamstring-curl. Testa litt skilnad på beina; er litt svakare i venstre enn høgre. Spesielt på baksida.

Pull-ups (pronert grep)
5x4xkv+10kg
5xkv+12,5kg

Dips
3x30

Lite spanande økt.

Trokanterbursitt, faktisk. Joggehofter tenker jeg vi kaller det. Du vet at det bare er slaver som løper lengre enn 40 meter  ;D

Dagens

Bein-spark
5x70
5x75
5x80

Skråbenk
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Nordic Hamstring
5xhalve + 3
5xhalve + 3
5xhalve + 3

Pull-ups
5x5xkv+10kg

Byrja med 3 seriar med hopp til benk, ca 1,10m. NH tok eg så langt at eg klarte å dra meg opp att på dei 5 fyrste, så køyrde eg 3 reps heilt ned med dytt opp. Kort og grei økt.

Kan nok kallast det ja.   :P

Kjekt å ha deg tilbake! :)

Køyrde eksamen til failure i dag. Trening blei difor bytta ut med spasertur til Healthy Burgers.
"Kung fu fighter" - grilled 100% lean beef, little creatures - pale ale og ein stor pose potetbåtar. På veg heim plukka eg opp ein 6ar Golden ale, chips, cola og sjokolade-mousse. Avslutter kvelden med Unknown med Liam Neeson.

Takk! Satser på å få lest meg opp litt på kva du og resten av forumet har bedrevet etter siste eksamen. :)

Kom meg på trening i Odda-hallen i dag. Hardt etter store mengder konjakk på fredag og ein særs flytande laurdag. Blir RYP framover så testa litt i dag.

Knebøy
10x80kg
10x85kg

Benkpress
10x80kg

Roing
10x65kg

Arnold
10x20kg

Kjenner det fortsatt litt i hofta så roa litt ned på bøy. Er i fare for å bli sterkare i benkpress enn i knebøy, så bøy blir prosjektbornet mitt framover. Tok litt eittbeins-knebøy, lett apollon-vending og stokkpress. Usikker på kor tunge dei sistnevnte var. Benken gjekk ganske lett.

Pylse&Konjakk, eller Leggevann og Billig Konjakk?  ;D

Var til legen i går for å sjekke hofta. Konlusjon - bursitt. Fekk smertestillande og totalt treningsforbod i 2 veker. Litt vondt i skuldra i går, mogleg pga for lite oppvarming før stokkpressen. Tenkjer å fylgje anbefalinga til doktor Baroon, så det blir rehab-sumar i år. Gå litt tur, tøye + skulder- og hoftefiks. Prøve å få betra hoftemobiliteten og køyre facepulls, trene opp rotator-cuff-musklane og litt styrke med kroppsvekt. Finfint..

På fredagen rauk XOen til far til ein kompis. Laurdag var nærare kompassprit og leggevatn  ;D

Hvis du skal hjem til Odda kan du få han der VP til å introdusere deg til Egoscue. Det hjelper. Vedder en Ironcore bar på det  :D

Dagens trim bestod av litt trasking rundt i Odda og diverse skulder- og hoftefiks. Køyrde gjennom ein del av øvingane i Squat RX-serien. Stiv som eit kjølsekap, spesielt i hoftepartiet. Reiser til Sandane i Sogn og Fjordane i helga, satsar på ein fjelltur. Er rastlaus på eit heilt nytt nivå og motivasjonen for å koma igong med trening er stigande! Håpar kroppen samarbeider mot skadane framover. Leser "Starting strength" av Mark Ripptoe og Lon Kilgore no i eit forsøk på å auke kunnskapsnivået nokre hakk. Etter sommaren blir det 5/3/1. Klar for auking i spesielt bøy. Litt nye persar rundt omkring er heller ikkje uvelkomne! Vurderer forøvrig å prøve ut periodisk faste til hausten, verkar interessant.

Det vert forøvrig industriarbeidar av meg i sommar også. Fått jobb i rensegruppa på Boliden. Vaske eit industriområde på størrelse med ei lita mellom-Amerikansk øy er fint..

Skal prøve å få tak i Vegard ang. Egoscue. Lurer på om eg så vidt prøvde det i mine yngre friidrettsdagar. Ein kinesiolog her i Odda som satt opp eit program for å få skikk på haldninga mi. Han la stor vekt på forholdet mellom svake/sterke musklar, samt triggerpunkt om eg ikkje hugsar feil. Finnes det noko anbefalt lesestoff på nett?

PS. RÅ innsats av Noreg i touren i dag!!! :D

Lite tror jeg, men her (http://www.egoscue.com/) finner du litt info. Tror det ligger litt video ute hvis du googler litt. Ellers koster bøkene tre dollar på amazon, så det går kanskje an å kjøpe en. Hvis du ikke er fornøyd får du pengene igjen. Av meg. Jeg lover.