Treningsforum

Fyrste økta er vel gjennomført med stor grannsemd. Utifrå litt lesing på verdsveven og ymse treningsopplegg, kom eg fram til eit passande program utifrå det eg trur eg er god for.

Som fyrste økta med vekter, var eg derfor spent på korleis dette ville gå...

Økta:

Knebøy (djupe)  5 seriar x 10 reps x 40 kg
Benkpress   4 seriar x 10 reps x 40 kg
Marklyft    4 seriar x 10 reps x 60 kg
Dips    2 seriar x 10 reps
Chin-ups (breie)    3 seriar x 5 reps
Biceps-curl    2 seriar x 10 reps x 20 kg


Forholdsvis godt fornøgd med økta, men kjente at eg kanskje kunne klart endå litt meir på somme øvingar. Men trass i at det er fyrste ykta, og berre ei "føle seg fram-ykt" er eg vel fornøgd.

I morgon vert det meir fokus på uthaldande styrke, ved hjelp av ein styrkesirkel.

Særs bra dette, Anders! Ein ting du må gjere straks, er å byte om biceps curl og hangups! Og med hangups; meiner du då chin-ups? (kroppshevingar?)

Rekkefylga du tenkjer på då? Isåfall ein skriveleif frå mi side. Eg skreiv rett i frå papiret her, tenkte ikkje på rekkefylga, men skal ordne dette.

Eg tenkte på kroppshevingar ja, der ein heng med handflata i frå seg ;)

Ja, isolasjonsøvingar skal alltid kome etter baseøvingar!

Ikkje heilt inne i fagspråket endå, ser helst at det kjem ei oversetjing innan rimeleg tid :)

Isolasjonsøvingar kan du godt også kalle eittleddsøvingar; altså øvingar der du berre har ein muskel i fokus. Baseøvingar er fleirleddsøvingar, der fokuset ligg på eit større tal muskelgrupper!

Aaah, takk:) Gav litt meir informasjon det der.

;D

Her skal ej følle me ;)

 ::)

Det må du nok! Det er her dei store sakene kjem;)

Må komme å trene litt stein atme mej da ;)

Du ser vell at det er mogleg å kombinere dei to idrettane? ::)

Bare for å sjekke.... Langsiktig karriere mot strongman og 400 m.

Dvs at du skal bli litt god i begge deler, eller vil du bruke noen år på å finne ut hva du ønsker å satse på av de to grenene?

Bilde av en kamerat av meg som er sånn passe god på 400 m
(http://www.friidrett.no/files/%7B3E4B021A-8BAC-49ED-932E-C932EB87DD60%7D.jpg)

Bilde av en strongman
(http://img.photobucket.com/albums/v373/SOInterceptor/DerekPoundstone2.jpg)

Dette skulle sjølvsagt vere plassert under inlegget om strongman/400m :P Men på magisk vis tok det turen over. Synsk?

Hadde ei ny ykt i dag:)

Styrkesirkel med smale armhevingar, diagonale rygghev på kvar side, 4 ulike sit-up-øvingar, endå 3 bukøvingar for dei nedre bukmusklane, dips, tåhev og avslutta med planken.

Arbeidstida på dei ulike øvingane var 20 sekund, med unntak av planken og ryggheva. Dei kjøyrde eg henholdsvis 60 og 45 sekund på. Mageøvingane køyrde eg i ei økt, med 20 sekund pause mellom sit-ups'a og dei andre mageøvelsane. Elles hadde eg også 20 sekund pause mellom dei andre øvingane også.

Køyrde 2 runder, med ei litt ekstra pause mellom rundene.

Fin ykt med fokus på stabiliteringsmuskelatur og uthaldande styrke :)

haha, hovudsakleg er fokuset på 400m. Eg er ikkje nokon bamse for å sei det på den måten. Stongman i tittelen kjem grunna deltaking i ei heilt lokal strongman-konkurranse :)

Eg har for all del ikkje tenkt på noko strongmankarriere;) Har 51,90 på 400m med god muligheit for forbetring og har ikkje plana om å byte idrett:)

om du forstå kva eg meinte:p

Gløymt å legge ut for tirsdagen, kjem no;

Friidrettstrening:
10x150 bakkeløp. Høg intensitet (toleransetrening)
P= gå ned igjen

Var ganske kvalm etter siste :)

Etterpå var det diverse spenstøvingar inne.
Mellom anna vristhopp, hekkehopp, hinking, spensthopp og hopp opp på kasse :)

Flott ykt:)

Ykta i dag var ei rein springeykt. Grunna dårleg føre vart det litt kortare intervalla. Planen var igrunnen 200m-intervallar, men altso grunna mykje snøv på løpebana vart det berre 120meterar.

Cluet med denne ykta er å få litt fart i beina. Fyrste 20 meterane jobbar ein opp god fart og held denne inn.
Sprong 10 stk intervallar med ca 80-90% intensitet. P= gå tilbake.

Etterpå; berre jogga ned, strekte litt ut, slappa av og fylte oppatt glykogenlagera med eit par bananar ;)

Fredag 12.03.10

Går litt tid mellom logginga her, men dei kjem sakte men sikkert;)

Styrkeykt med vekter, DPC:

Benkpress: 4x4x50kg
Marklyft: 4x4x80kg
Knebøy (djupe): 4x4x60kg
Chin-ups: 4x5
Sittjande roing: 3x5x60kg
Dips: 2x10

Prøvde med meir vekter denne gongen og litt færre repitisjonar. Er litt usikker på kva som er best for beina med tanke på 400m og springing i forhold til litt lettare vekter med fleire repitisjonar.. :s
Men på overkroppen trur eg at eg skal halde fram med denne typen trening:)

Etterpå: Russetreff med fyll og fanteri (a)

Måndag 15.03.10

Styrkesirkel på skulen

Styrkesirkel med smale armhevingar, diagonale rygghev på kvar side, 4 ulike sit-up-øvingar, endå 3 bukøvingar for dei nedre bukmusklane, dips, tåhev og avslutta med planken.

Arbeidstida på dei ulike øvingane var 20 sekund, med unntak av planken og ryggheva. Dei kjøyrde eg henholdsvis 60 og 45 sekund på. Mageøvingane køyrde eg i ei økt, med 20 sekund pause mellom sit-ups'a og dei andre mageøvelsane. Elles hadde eg også 20 sekund pause mellom dei andre øvingane også.

Køyrde 2 runder, med ei litt ekstra pause mellom rundene.

Prøvde også litt sideståande planke denne ykta

Regna med det va explosive tåhev??

Tysdag 16.03.10

Friidrettstrening:
10x120m bakkeløp. Høg intensitet (toleransetrening)
P= gå ned igjen P5reps = litt ekstra pause nede..

Fin ykt:) Følte eg fekk godt driv opp bakken

Kviledag/jobb onsdag, så muligens ei friidrettstrening torsdag...

Sjølvsagt!

Tordag 18.03.10

Ingen trening i dag grunna eit gedigent skippertak i matematikk!

Men kjem sterkare att i morgon på DPC

Fredag 19.03.10

Ny styrkeykt med vekter på DPC
Auka vektene denne gongen grunna litt lite belastning sist gong. Det vart mykje betre i dag.

Benkpress: 4x4x55kg
Marklyft: 4x4x80kg
Knebøy (djupe): 4x4x70kg
Chins (breie): 3x5
Dips: 2x10
Sitjande roing: 3x5x60kg

Ei flott ykt med større motstand enn førre ykt. Verkar som dette er plassen eg må byrja å gradvis jobbe meg oppover. Målet er i underkant av arbeidskravet for 400m-løparar på knebøy; omlag 120kg 1RM. Resten av øvingane er for å få litt større volum  ::)  Men berre så det er sagt, det skal likevel ikkje vere noko slinger i valsen på dei øvingane heller.  Nokon som har forslag til progresjon? Kor ofte øke motstanden? ???

2 nutrilettsjokoladar etterpå for å fylle opp energilagera att ;)

Bra ykt ditte Anders :) chins å dips he ej alti brukt å ta på dagsforma. noke som funka bra på mej vertfall.  2.5 kg i økning i baseøvelsane fra økt til økt (benk,mark,bøy)

Då prøvar me det:D

21.03.10
Ny ykt i dag:)

Benkpress: 4x4x57,5kg
Marklyft: 4x4x82,5kg
Knebøy (djupe): 4x4x72,5kg
Chins (breie): 3x5
Dips: 2x10
Hantelroing: 2x10x20kg

Auka i dei fleste øvingane i dag. Det va berre så vidt på benk på siste, så skal ikkje auke der meir før eg har kontroll, men kjenner mellom anna at eg han mykje meir inne på knebøy. Denne øvinga kjenner eg i grunnen mest på skuldrane xD, men dette håpar eg skal gi seg no snart ;p 
I Marklyft går det fint. Teknikken føler eg sitt og det er akkurat passe tungt, har ikkje noko problem med å gjennomføre treninga skikkeli.
Største forskjellen i denne treninga er nok at eg byta ut sitjande roing med hantelroing. Eg følte dette tok mykje betre på skuldrane og trapezius enn det sitjande roing gjorde, så eg kjem nok til å fortsette med dette.

Ykt på skulen, 22.03.10

Måndagens treningsplan gjennomført;
Den vanlege styrkesirkelen:
Smale armhevingar, diagonale rygghev på kvar side, 4 ulike sit-up-øvingar, endå 3 bukøvingar for dei nedre bukmusklane, tåhev og avslutta med planken.

Arbeidstida på dei ulike øvingane var 20 sekund, med unntak av planken og ryggheva. Dei kjøyrde eg henholdsvis 60 og 45 sekund på. Bukøvingane køyrde eg i ei økt, med 20 sekund pause mellom sit-ups'a og dei andre mageøvelsane. Elles hadde eg også 20 sekund pause mellom dei andre øvingane også.

Køyrde 2 runder, med ei litt ekstra pause mellom rundene. Tok også 2 runder med "vindusviskaren" denne ykta, for å trene litt sidemuskelatur i buken.

Friidrettstrening

Oppvarming, teknikk og drag fyrst.
Etterpå 300m-intervallar. Farta gjekk omlag i 400m-konkurransefart.
Tok 4 stk, P=8min.

Kjende at farta ikkje er heilt inne i beina endå. Men reknar med den kjem.

Friidrettstrening:

Oppvarming. Deretter ut og sprong 12x150m-intervallar. P= Gå tilbake (omlag 3 min). I=90%

Ei kjempeykt med tanke på å få hurtigheit inn i beina :D

Styrketrening på DPC

Tida er der igjen for ny styrketrening med vekter.
Øvelsesvalet er det same som tidlegare, men framleis litt endring i vektene:

Benkpress: 4x4x57,5kg
Marklyft: 4x4x85 kg
Dips: 2x10
Chin-ups: 3x5 + 1x8
Magetrening for dei nedre magemusklare medan eg venta på at stonga skulle verte ledig.
Knebøyg: 4x4x80 kg
Hantelroing: 2x10x20kg på kvar side

Dette var eit kjempeykt. Benkpressen gjekk mykje lettare i dag enn forrige gong (då eg nesten mislyktast). Eg aukar kanskje til 60kg neste veke, me for sjå. Marklyften legg eg framleis på 2,5 kg og føler dette går fint. Grunna litt kø for stonga i dag, slengde eg dips, chin-ups og litt mage inn før knebøygen. Elles så la eg på 5 kg til på knebøygen denne gongen, grunna litt lite motstand forrige gong. No føler eg at det byrjar å verke litt tyngre for beina, og eg føler eg trenar skikkelig. Har ikkje problem med å gjennomføre.

Ei kjempeykt!

ikkje verst anders ;) håpe du fe smaken på å trene me vekte, for ej trur du kan bli veeldi sterk vist du gidde  :) so berre stå på!

Ykt på DPC med vekter:

Rask logg:

Militærpress: 4x8x10 kg (med manualar; 10 kg i kvar hand)
Strakmark: 4x8x40 kg (føler eg kan auke denne, men var igrunnen berre for å starte med noko)
Chin-ups: 4x5 (aukar nok denne til 3x6 neste gong)
Eksplosive knebøy (90*): 8x60kg+8x65kg+2x8x70 kg (fyrste gongen med denne også)
Ståande einarmsroing: 2x10x18kg (Fin øvelse)
Dips: 2x10 ( kan nok auke på denne også snart)

;)

Friidrettstrening på dimna i dag

Oppvarming, teknikk og stigningslaup.
Deretter 3x5x150m-bakkeløp. Intensitet = over 90%, P = jogge ned igjen.
Ei hard ykt, med fokus på laktattrening.

Inne, etter bakkelaupa tok eg styrke;
Bulgarske utfall: 2x10x20kg på kvar fot. (Tek ganske bra etter ei ykt med bakkelaup skal eg seie)
Eksplosive bulgarske utfall: 2x10x20kg (Her bøyer ein kneet max 90 grader, for deretter ha ein eksplosiv bevegelse opp att, skal heilt opp på tå og halde litt før ein går ned att i 90 grader)

Flott:)

Treningsykt på dimna:)

300m-intervallar:)
4x300m - P=8 min, I = 90% (400m-fart)
Gjekk raskare denne gongen enn forrige veke:)

 ;)

Testykt på DPC

Var fyrst og tok tok fyrste russeknuten min i år:) bade før 1.april:p
Deretter fekk eg i meg varmen att og fór på DPC.

Der testa eg kva eg klarte 10RM i ulike øvingar, som forbredningar til oppstart av RYP-program (der 10RM er 10 kontrollerte repitisjonar).

Knebøy: 85 kg
Strak mark: 70 kg
Benkpress: (litt låk i handleddet så fekk ikkje prøve skikkelig men) 55 kg.
Nedtrekk, smale: 55 kg
Roing, breie: 60 kg
Arnoldpress: 12,50 kg
Bicepscurl: 10 kg
Franskpress: 10 kg

Verte hard festing i dag (01. april) åso tenke ej det verte litt restitusjonstrening fredagen, åso startar eg opp søndagen:)

Fyste ykta på RYP-programmet;)

Knebøy: 2x15x55kg
Mark, strak: 1x15x46kg
Benkpress: 2x15x36kg
Nedtrekk, smale: 1x15x36kg
Roing, breie, sitjande: 1x15x39kg
Arnoldpress: 2x15x16kg  (2 stk 8kg-manualar)
Bicepscurl: 1x15x14kg (2 stk 7kg-manualar)
Franskpress: 1x15x14kg (2 stk 7kg-manualar)

Situps: 2x25 reps

Ein god start på programmet for det neste vekene:)

Her er programmet:

Veke 1+2
http://bayimg.com/cAlBgaaCm (http://bayimg.com/cAlBgaaCm)

Veke 3+4
http://bayimg.com/CalbiaAcM (http://bayimg.com/CalbiaAcM)

Veke 5+6
http://bayimg.com/CaLbJAacm (http://bayimg.com/CaLbJAacm)

Avslapping og kosetrening:

1 stk fjelltur á 1 time ;)

1 stk fjelltur á 2 timar ;)

Friidrettstrening på Høddvoll

Trening med piggsko,
4x300m    I = over 90%    P = 8 minutt

Fekk flott driv på intervallane! Følte meg i god form.
Tidene: 41,7 - 40,6 - 40,5 - 42,1  (Stivna heilt ekstremt på siste :p )

;)

Treningsykt på DPC

I dag gjekk det "onda"! :p
Vart litt sein trening i dag, så var effektiv mellom øvingane. Gjennomførte på ein time.

Knebøy: 2x15x60kg
Mark, strak: 1x15x50kg
Benkpress: 2x15x40kg
Nedtrekk, smale: 1x15x40kg
Roing, breie, sitjande: 1x15x40kg
Arnoldpress: 2x15x10kg
Bicepscurl: 1x15x7kg
Ståande taudrag i kabel: 1x15x14kg  (byta ut franskpressen til fordel for denne. Føler teknikken og gjennomføringa vart betraktlig betre, slik eg ynskja)

Situps: 2x25reps

Tok også utfall denne gongen sidan eg ikkje har tatt det denne veka:
Bulgarske utfall (djupe): 2x10x20kg
Bulgarske utfall (eksplosive, heilt opp på tå): 2x10x20kg

Strekte godt ut ;)

Ei kjempeykt med høg effektivitet ;)

Arnoldpress eller militærpress?

Arnoldpress :)

me to 20 kg hantla? :P

neineinei:p me 2 stk 10kg ;) 

Ny treningsykt på DPC

Knebøy: 2x15x65 kg
Mark, strak: 1x15x52,5 kg
Benkpress: 2x15x42,5 kg
Nedtrekk, smale: 1x15x40 kg
Roing, breie, sitjande: 1x15x45 kg
Arnoldpress: 2x15x10 kg
Bicepscurl: 1x15x8 kg
Ståande taudrag i kabel: 1x15x14 kg  (Sleit virkeli med denne, veit ikkje om eg tok for lett sist gong eller eg berre ikkje hadde dagen i triceps, menmen.. )

Situps: 2x25reps

No er det fri til søndag, då startar eg på andre veka i programmet og går ned til 10 repitisjonar, med litt fleire seriar :)

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x10x70kg
Mark, strak:  1x10x55kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x10x45kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x10x45kg
Roing, breie, sitjande:  1x10x50kg
Arnoldpress:  2x10x10kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x10x16kg
Franskpress (EZ-stong):  2x10x16kg

Betyr bytte av namnet på loggen at friidretten vert lagt på hylla? :D :D :D

Neeeeei! :p det går under sterk det;) burde kanskje hatt med rask også ?  ???

edit: done! ;) ;)

Friidrettstrening på Høddvoll

Sprintpyramide; 60m - 80m - 100m - 80m - 60m     X 2
Deretter spronglauf i trapp x 10 + vanlege raske x 4 ;)

Håper farta i beina kjem snart :)

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x10x72,5kg
Mark, strak:  1x10x60kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x10x47,5kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x10x50kg
Roing, breie, sitjande:  1x10x50kg
Arnoldpress:  2x10x11kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x10x20kg
Franskpress (EZ-stong):  2x10x20kg

Mageøvelse for nedre magemusklar: 10x5sek

Var ganske stiv i mage, skuldre og bein etter sprintykta i går, men fullførte likevel heilt greitt :)
No byrjar det å verte bra tykkjer eg;) Tykkjer progresjonen er fin og det byrjar å få resultat :D

Det ser bra ut ;) bra det e noken som trena bra fotida ;)

Hehehe, jaa! Ej he no mykje ej skal ta igjen:p

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x10x77,5kg
Mark, strak:  1x10x62,5kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x10x50kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x10x50kg
Roing, breie, sitjande:  1x10x55kg
Arnoldpress:  2x10x11kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x10x20kg
Franskpress (EZ-stong):  2x10x20kg

Mageøvelse for nedre magemusklar: 5x5sek

Knebøyen byrja å ta på no. Gler meg til eg skal nedpå 5 reps om 1 veke :)

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x10x80kg
Mark, strak:  1x10x65kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x10x52,5kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x10x55kg
Roing, breie, sitjande:  1x10x55kg
Arnoldpress:  2x10x11kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x10x20kg
Franskpress (EZ-stong):  2x10x20kg

Friidrettstrening i dag.

400m-intervallar

3x2x400m, P = 1,5 minutt, Pserie = 3 minutt

Tidene: 63,5 (for fort!) - 68,3 - 70,5 - 69,3 - 68,2 - 66,5

Skulle igrunnen ha 5+2, men grunna alt forstor fart på fyrste, og faren for og stivne, vart det 3x2 i staden.
Flotte ykt. No er eg klar til stafett på laurdag. Hadarstafett på Hareid, 411m motbakke:D

Jobb og trening onsdag  :)
Russedåp på torsdag  :D
Trening fredag  :)
Besøkande på russedåp på eide laurdag kveld :p Alkoholen tek overhand her!!  :o

Ny styrkeykt i dag :)

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x10x85kg
Mark, strak:  1x10x70kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x10x55kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x10x55kg
Roing, breie, sitjande:  1x10x60kg
Arnoldpress:  2x10x12,5kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x10x22,5kg
Franskpress (EZ-stong):  2x10x22,5kg

I dag trente eg med dei vektene eg hadde i 10RM for omlag 3 veker sidan. Det er deilig å sjå og kjenne at det er framgong:D Men skal ærlig inrømme, benken byrjar å verte tung! Berre ei trening igjen med 10 rep no :)

sjå her ja ;D

janei, det bjynde å verte bra no:p

Huff huff! I dag var ikkje forma på topp... En smule hangover:p
Men det meste fekk eg gjennomført som planlagt, med unntak av benken :s

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x10x90kg (Gjekk så vidt)
Mark, strak:  1x10x75kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  2x10x60kg + 5x60kg (Planen var 3x10x60kg)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x10x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x10x65kg
Arnoldpress:  2x10x12,5kg (Denne var spesielt tung i dag)
Bicepscurl (EZ-stong):  2x10x25kg
Franskpress (EZ-stong):  2x10x25kg

I morgon er det stafett, for så reise til Eide på besøk på russedåp der :D

Edit: Ser forresten at eg har skrive feil på benkpressen tidlegare. Alle yktene med 10 reps har hatt 3 seriar med benk, ikkje 2 som tidlegare skrive :)

Kvifor fare til Eide, når vi kan ha ein kjempefest her heime? ;D  :drankere: :drikke:

Kjekt å verte kjende med andre også veit du:)

Ny styrkeykt i dag. Er på 4. veka no, og har gått ned på 5 reps.

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x5x85kg (Gløymte droppsettet, skulle ha ca. 12x65kg like etter siste settet)
Mark, strak:  1x5x70kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x5x55kg + 1x18x40kg (Droppsett)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x5x55kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x60kg + 1x10x45kg (Droppsett)
Arnoldpress:  2x5x12,5kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x22,5kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x22,5kg

Situps i skråbenk: 2x25 reps

Bulgarske utfall (djupe): 2x10x30kg (pr. fot)
Bulgarske utfall (eksplosive, heilt opp på tå): 2x10x30kg (pr. fot)

Sliiiten  :D ;D

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x5x90kg  -  1x10x65kg (Droppsett)
Mark:  1x5x95kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x5x57,5kg  -  1x10x40kg (Droppsett)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x5x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x65kg  -  1x10x45kg (Droppsett)
Arnoldpress:  2x5x12,5kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x27,5kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x25kg

Flott ykt

badass knebøy  :e-thumbsup:

Ny ykt i dag etter ei real todagers-fyll!! :o   Følt meg ganske slapp i dag, men gjennomførte etter planen ;)

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x5x95kg  -  1x10x65kg (Droppsett)
Mark:  1x5x97,5kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  2x5x60kg  -  1x10x40kg (Droppsett)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x5x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x65kg  -  1x10x45kg (Droppsett)
Arnoldpress:  2x5x14kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x27,5kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x25kg

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77kg  -  2x5x100kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x100kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x62,5kg  -  1x12x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x65kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x70kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x14kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x30kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x27,5kg

Godt fornøgd med å ha nådd det gylne runde talet 100kg i bøy ;D :D ;D
elles er eg også ganske fornøgd med 100 i mark :)

Faen då Anders, du verte sterkare for kvar trening! ;D Steike imponerande!

Probleme e berre atte dinne rus(s)etida kom litt ubeleilig for progrsammet sin del, eller omvendt:p hehe

Friidretten kjem litt ubeleili for styrketreninga, slutt idag.

hahaha, he jo vore å sprunge i dag:D 300m-etappe på stafett! Gjekk so det song etter det, tydlig at knebøygen hjelpe på farta :)

Steik kor deilig der var å trene att!!!
Starta oppatt der eg slapp, utan aukning sjølvsagt, og det var tungt! :o

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77kg  -  2x5x100kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x100kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x62,5kg  -  1x10x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x70kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x14kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x30kg
Dips: 11+10 reps

No skal eg kose meg med ein stor grandis! :D Det synst eg at eg har fortent  :D ^-^

slapt

Eg reknar med det er grandiosaspisinga du siktar til ;)

(det var ein stygg skriveleif btw)

En stor grandis? There are no such thing :P

Rå kondis! :)

Hehe, vanlig da, ikkje ein slik liten ein med tunn botn :)

Takker;)

Dimnaleikane i går, sprong 100m og 200 mhk,
resultata henholdsvis 12,32 og 27,65 (hekken var berre 9 hundredelar i frå kretsrekorden :D )
Ganske stiv etter denne dagen. Hardt å kome i gong att.

Starta oppjen i dag etter ei lita sjukdomsperiode med samme ykta som sist, og gongen før det. Vert nok auking att på onsdag :)

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  2x5x100kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x100kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x62,5kg  -  1x10x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x65kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x70kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x15kg
Bicepscurl (manual):  2x5x15kg
Dips: 15+14 reps

Gjekk veldig mykje lettare i dag enn sist gong. Køyrer som sagt vidare på RYP-programmet no på onsdag.
Dette er fyrste ykta på 5. veka, så eg skal køyre heilt ut.

Trening seinare på dagen også, friidrettstrening:

Oppvarming
Drill og 4 stigningsløp
2x4x150m I=90% P=4 minutt Seriepause=8minutt
Nedjogg

Flott ykt med tanke på fart i beina :)

nice :)

Matematikkeksamen er ferdiggjort, jobb etterpå, og så ei redige treningsykt:

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  2x5x102,5kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x105kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x65kg  -  1x10x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x65kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x75kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x15kg
Bicepscurl (manual):  2x5x12kg
Dips: 18+13 reps

Situps (heilt opp):  40+25 reps (orka ikkje meir :p )
Hangups: 7 reps
Bicepscurl (manual): 10x7kg  -  8x10kg
Armhevingar: 20 stk

Sleeeeeteen!!:D :p

Fokuserar litt på armar og mage attåt no framover grunna innkalling til opptaksprøve til befalskule :)
Må ha litt å rutte med på dei fysiske testane, dumt der ikkje er knebøy  ;D :8):

http://www.youtube.com/watch?v=w1CeeLyYvEs

100kg var i frå tirsdag 18. mai (rett etter russefeiringa)
102,5kg var i frå 26. mai

Lett og fin bøy det :)

Ein ting du bær tenke på er plassering av grepet, og vinkelen på albogane. Eg sjølv ville foretrukke eit smalare grep, og prøvd å få albogane til å peike mest mogleg mot bakken. Dette kan kanskje vere vanskeleg dei fyrste gongane, men dersom du varmar opp skuldrane med Shoulder Dislocations (http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU#noexternalembed), skal dette gå seg til.

Vil ellers anbefale å droppe joggesko, då desse ofte kan føre til små ubalansar grunna dempinga, noko som vil verte verre og verre etterkvart sidan dei vert trykt meir og meir saman på "feil" plassar. Vil heller anbefale knebøyg i lestane enn med joggesko. Dersom du har heilt flate sko (innefotballsko eller liknande) vil det vere eit godt val.

:)

Er dette bra for skuldrane då? :o


Dette har eg merka, så eg har vore innom tanken på å ta dei av, men har ikkje kome så langt. Skal prøve uten neste gong:)

jajajjajajaja :)

jeje, for vell prøve då:p

Slutten på 5. veka:

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  2x5x105kg  -  Gløymte droppsettet i dag :/
Mark:  1x5x110kg  + Testa 1 rep på 140kg, gjekk det ;)
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  5x65kg + 4x65kg + 3x65kg  -  1x10x40kg  (Faila litt i dag :( )
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x70kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x75kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x15kg
Bicepscurl (manual):  2x5x12kg
Dips: 15 + 15 reps

Hangups: 9 reps
Crunch:  45 (orka ikkje meir :p )

 ;)

Beiste Anders, 140 i mark ja :P Tongt?

Hehe, ja:p Ej klare ikkje monge av den nei:p ikkje uten pause

no klare du vertfall åpningsvekta på marken på konken ;) veldi bra jobba :)

ka ti dinna konken blir?:)

he faktisk ikkje peiling. det at dåkke skal på friidretts styr ødelegge mykje må ej sei. men 22 juni eller noke slikt.

Ej e klar ;D :D 22. passa fint for mej

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  1x3x90kg  -  2x5x105kg (skulle vere 110 :()  -  Gløymte droppsettet i dag også >:(
Mark:  1x5x115kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  3x5x70kg  -  1x10x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  2x5x75kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x75kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x15kg
Bicepscurl (manual):  2x5x15kg
Dips: 15 + 13 reps

Glømte å ta me mej programmet i dag, så måtte inprovisere. Det meste klaffa, men skulle vist ha 5 kilo til på knebøyg  :( I tillegg gløymte eg atter ein gong droppsettet  >:( >:(

Elles gjekk det fint. Dips tek eg no etter dagsforma, så monge eg klarer.

veldig bra trening igjen Anders :) du e nok den som e i best form ta karane ;) ka du trur du he inne i benk da?

Du imponera på kvar ei trening Anders. Pallplass på strongmankonkuransa?

Nei sei det! 1RM så kanskje 75-80?  Veit ikkje heilt eg, men 3x5x70 er tungt då:p


Eg vil ikkje håpe så høgt, tek det som det kjem. Men kven skal vere med? Mykje yngre?

Friidrettstrening;)

Oppvarming
4x125m bakkeløp I=90-95%  P=Gå ned att.
4x100m bakkeløp I=90-95%  P=Gå ned att.
2x80m stigningsløp som avsluttning på bane.

Inne:
2x40xSitups (Heilt forferdelig tungt :p )
2x30xSkrå-situps
10x5sek rygghev

Friidrettstrening :)

Oppvarming
3x300m
Tidene: 41,7  -  39,4  -  39,2
1x200m
Tida: 26,0
1x150m
Tida: 17,6

Pause mellom kvar: 10 minutt,
Fart: omlag 400m-fart. Ganske fort.

Kjempeykt ;) No gler eg meg til å springe i helga og knuse nokre personlege rekordar :)

"Knebøy har ingenting med kor fort folk spring å gjer" :P

*ung og uerfaren*

Korleis ligg du an mtp regions/noregs rekordar? :)

Hehe, norgesrekordane er eg nok langt bak. Kretsrekordane derimot er nærmare :)

Ny styrkeykt. Dette er nest siste ykta av dei seks vekene med RYP-grunnprogrammet. Fredag er eg ferdig.

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  1x3x90kg  -  1x5x110 + 1x5x115  -  1x10x65kg (Prøvde å ta inn att litt av dei kiloane eg tapte forrige trening. Det var igrunnen 115kg eg skulle ta i dag.)
Mark:  1x5x122,5kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  3x5x72,5kg  -  1x12x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  2x5x75kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x80kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x17,5kg
Bicepscurl (manual):  2x5x15kg
Dips: 16 + 16 reps

Var sliten i dag, litt energilaus, men gjennomførte etter planen ;)

Korleis føler du at desse vektene er i forhold til max? har du mykje og gå på?

Har litt å gå på då, men ikkje så altfor mykje :p

Okey :P

Kva program skal du byrje på etter RYP då? Reknar forrestan med at framgongen skal feirast godt i helga?

Hehe, det skal det ja. Tenkjer eg skal ut Laurdag, sjølv om eg føler det øydelegg litt for 200m-en og tresteg på søndag, men shit-au :D Feirast skal det :D 100m laurdagen, då skal eg ha ny pers :D

Eg skal nok byrja på eit slags 4x4-program for beina isofall, overkroppen er eg meir usikker... ;)

Då var det gjort! No er eg ferdig med 6-vekersprogrammet eg byrja på i starten av april. Inni alt dette har eg klart å presse ei russetid også.

Dagens ykt:
Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  1x3x90kg  -  2x5x120 (Gløymde det helsikkesdroppsettet i dag også  >:( Fekk helder ikkje filma, sidan eg berre har ein nokia 3410 for augeblunken. Ventar på min HTC Desire som kjem i posten om ikkje altfor lenge :D )
Mark:  1x5x127,5kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  3x4x75kg  -  1x12x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  2x5x75kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x85kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  Droppa denne i dag  :) Orka rett og slett ikkje  :P
Bicepscurl (manual):  2x7x15kg
Dips: 15 + 17 reps

Miksa grep på marken i dag pga at eg nesten mista stonga forrige ykt  ::) Klarte ikkje fleire enn 4 repitisjonar på benk heller, men køyrde heller 3x4 istaden for å ta av vekter. Arnoldpress sto eg over, var rett gåen.

Alt i alt er eg meget fornøgd. Utifrå utgangspunktet i 10RM der eg tok henholdsvis 85, 90, 55, 55, 60, 12.5 og 10kg har eg enda opp med gjennomsnittleg 40% auke i vektene. Dette er sjølvsagt færre repitisjonar og fleire seriar, men likevel. EG ER GODT NØGD  ;D :D
No er det helg og helga skal feirast i morgon :) Vert kvileveke neste veke isofall. Helgene deretter er det friidrettsstevner så eg er litt opptatt. Den 27. juni skal eg på opptaksleir i militæret, så dersom eg er skikkelig uheldig vert det ikkje skikkelig styrketrening med program før uti juli ein gong.

Bra bøy på dj mister ;)

Ej må ærlig innrømme at ej ikkje klarte heilt parallelt med golvet dinne gongen på alle :( Men det va godt under 90' i kneleddet isofall! ;)

(http://www.marylandaau.com/images/squat.gif)

Der er pr min definisjon godkjent dybde, når hofteleddet kjem under kneleddet. Dersom vektene vert so tunge at det går på bekostning av dybda, er det berre å hive ta nokre kilo.

Men skal ikkje klage dersom det berre er siste ykta i RYP som har tatt skade dybde-messig. Brutal bøy uansett, til berre å ha trent RYP ein gong  ::biggrin::

Heilt einig:) Måtte berre prøve på 120:p

"Chilla" :D

Men har testa litt dei siste dagane.. 

Benkpress 1RM - 80kg
Har meir inne, men testa berre 80kg der og då, skulle berre teste

Appolons 60kg
Vendinga går steike fint, men får problem når eg skal ha den over hovudet, men 60 kg gjekk fint

Appolons 80kg - Fail
Vendinga går heilt ok, men får den ikkje over hovudet. Prøvde ikkje 70 kg

Vore å lyfta litt på stein i dag:)
Ein del reps på 60kg steinen, åso eit par reps på 80kg;)

Elles friidrettstrening:

200m-intervallar: RASKE!
2x4x200m  P= 2min, SerieP.=4min  I=90-95%
Tidene:
26,0  -  26,6  -  27,4  -  27,0  -  Seriepause  -  28,6  -  28,0  -  28,8  -  29,7

Ei skikkelig laktattrening. Men gjekk diverre altfor raskt i byrjinga. Dette øydelagde nok ein del av treninga. Etter 6 stk var eg heilt tom!
Alt i alt, fornøgd med fyrste seria, men den andre er ikkje noko å skryte av... :(
Spydde etter eg var ferdig :/

No står det mat på programmet! :D

Tek eit avbrekk i den kjedelige eksamenslesinga og trena litt friidrett :)

Oppvarming
3x120m - I=90-95%  P=4min
3x100m - I=90-95%  P=4min

Ei kort og rask ykt i dag, men tanke på konkurranse i helga.
Men eg føle mej svært "slapp" i beina i dag. Mangla liksom eksplosiviteten og fokuset i og under løpa. Veit ikkje om det er gårsdagens trening i kombinasjon men å sitje mykje stile som er grunnen, eller noko anna. I vertfall ikkje heilt optimalt for helga sin del. Men håper det løyser seg.

Program for helga:
Torsdag - Reise
Fredag - 21.20: 200m - Dersom beina er fine satsar eg på ny personleg rekord.
Laurdag - 14-tida: 400m - Hovudfokus på denne distansa. Greitt med 200m dagen før som oppkøyring. Litt spent på om eg held heilt inn, eller om eg stivnar etter 300m  ??? Men håpar på klart ny pers. Den gamle er eg langt i frå fornøgd med.
Søndag - Anten 100m eller 800m, eller begge deler. Denne dagen tek eg som det kjem utifrå kor beina følest. Også heimreise denne dagen ;)

Tirsdagen neste veke er det strongman! :D

Lokal konkurranse:

Dekkvelt, 5 flipp, tid 19 sek.
Apollons, LMS, tok 75kg, vendte 85kg
Marklyft: 165 kg Ny personleg rekord! (Igrunnen fyrste gong eg har maksa)
Farmerswalk, 50 kg, 20m, tid: 9,5 sek
Stokk: 5 reps på 60 kg
Stein: 80 kg, 13 reps på 1:30 minutt


MEGET NØGD
særs nøgd med marklyft og med steinen ;)

Edit:  Referat kjem seinare ;)

19 min på dekkvelt? ::biggrin::

Tolka du "1:19 minutt" som nitten minutt egge?

men va vist 19 sek:p
referat kjem;)

Sjekka filmen å det vise sej at du hadde 14 reps å ikkje 13 so du vann stein ;D
Å du kom berre 0.5 bak na john-amund Tongue
sån blei det til slutt
Resultat:
egge 26.5
john-amund 22.5
odden 22.

Ja ej tolka det som 19 minutt minst

Duja! Men so e no ikkje du som alle andre =P :p

steinløftinga:
http://www.youtube.com/watch?v=jcdlJVu7HLA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jcdlJVu7HLA#noexternalembed)

såg det på face :D

Veit ;) men må legge den ut her mæ :P

Korleis du fæ ditta til å bli 14 da? ::)

filmen starta når han hadde tatt et par reps. å vist du høyre på ka antoni sei so sei han 13 på d neste siste løfte å på den siste då sei vi ingenting. aka 14 reps. håpe d at du ikkje skal få dej jobb i FBI,CSI, CIA,NAMBLA.

NAMBLA means? Fyrste treff på google e ditte (http://en.wikipedia.org/wiki/North_American_Man/Boy_Love_Association)

Korekt

haha, må du kunne telle for å jobbe der? :p

Telling å videoanalyse e to veldi viktige ting for å kunne for å komme inn i NAMBLA.

jeje, då kjeme ikkje han egge inn der da :p

hadde ikkje på lyd daaaaa ::biggrin::

Felles Opptak og Seleksjon for BefalSkule er no vel gjennomført og har no fått plass på "Gjennomgående Sjøkrigsskole". Fos besto av 2,5 vekers seleksjonsperiode.

Fyrste vekabesto av informering og testing i 3000m og i styrketestar; pushups, situps og pullups.
Resultat:
3000m:  10:42 min.
Pullups: 14 stk - Karakter 6
Pushups: 34 stk - Karakter 4
Situps: 34 stk - Karakter 3

Andre veka besto av feltøving med "caser" der ein fekk vist sine ledareigenskapar og personligheit.
Før denne veka vart alle som ikkje klarte minstekrava på styrke og 3000m sendt heim.
Denne veka besto også av lite mat og søvn. Gjennomsnittlig søvn pr døgn var nok i underkant av 5 timar.
Maten besto av sokalla "FR" - feltrasjonar. Fekk ikkje mat kvar dag so var ofte ihælsvolten :p Vi masjerte med full pakning på rundt 20kg på ryggen. Totalt antall kilometer er eg usikker på men kan tenke meg at vi masjerte totalt ca 50 km på dei 10 dagane feltveka varte :o

Dagane etter tilbakekomst til Kjevik Skulesenter etter felten gjekk med til innlevering av noko utstyr, samt oppstilling og informasjon om kven som kom vidare :D I tillegg fekk vi ein fridag i Kristiansand, den gjorde godt. Spiste masse og kosa oss fortjent i sola. Siste dagen for vi til Stavanger for å verte innlosjert på Madla Militærleir. Der vil eg gå befalsskule no til jul, før eg deretter fortsetter i Bergen i 3,5 år til. Byrjar på skule att 25. juli.

Grunna skule og lite fri, samt usikkerheit ang. treningslokale er eg no ikkje sikker på kor mykje eg får trent på fritida, men skal nok ikkje vere noko problem å holde kondisen ved like i militæret isofall :)

Fekk ikkje du karakter på 3.000 meter? Kor du gjor d i forhold til dei andre?

Imponert over kor du herja i armyen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=v16vnJQ7vmo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=v16vnJQ7vmo#noexternalembed)

Karakter 5 på 3000m :)

Jeje, gler mej til neste sommar no, når pengane bjynde å renne inn :)

Ja sommare 2018 verte bra, når du e frigitt frå militære  ::2thumbsup::

Hehhe, ja, tjokke i peng, å kjempeutdanning :)

Ka slags utdanning d e du ska ta da? ;)

Gratulere me plassen :) imponerande at du overlevde en dag uten mat

Marineingeniør i data/elektronikk (http://www.mil.no/sjo/sksk/start/studiene/ev/)

Takk ;) hehe, vakje berre berre det nei.. det so va det verste igrunnen :p

Ej he et misson til dej egge. på onsdag skal vi flytte dekk ;)

Ka dekk du ska lyfte/flytte no da?

D samme som vi hadde på konken :P ligge dr enda.

sett fyr på d

hehe, enii:p  men jonas, ej skal vist jobbe 10-18 på onsdag (imorga) :p so ej kan ikkje tili på dag :p

Ej he flytta dekke sjøl so dåkke sleppe å tenke på d ;)

:O :O :O :O :O Uten hjelp i frå strongmen'a?

Då reise no snart alle som en, so ej må ta vare på mej sjøl snart ;) he laga til palla atme huse so no kan vi/ej trene stein mæ :)

Ska vi ha en steinkonk før alle stikke? :)

Då må vi frakte 100steinen til Bigz. vist ikkje du vil ha revansj mot na Odden på 80kgs da? he ei ny form på vei so ej kan lage en 110-130 stein ;)

D ha vår goll me en litt tyngre stein...men trur kansje 120-130 blir litt i meste lage ::) men 100 steinen e fin ;)

Ja ette dinna håplause tellinga dokka må ej ha revansje ;D

hehe,ja det e greit for mej ;) vi må klekke ut en plan på kordan vi skal få frakta 100kg steine til bigz da. å om han Odden sei ja til utfordringa di ;)

ska nok få frakta den på en eller annen måte ;) for hive na opp i pickupen has javs :D

vi fe sjå ka vi gjer. han Odden he fortsatt ikkje sakt noke om han e me so vi fe vente å sjå ;) kanskje vi kan få me oss na Arvid.

han skal vel bjynde på skule no til neste veke trur ej :o

25 juli sa han :P

e på søndag d :P

blir nok litt knapt me tid då.....ej ska jobbe kvar dag til å me søndag ::dry::

Ingen steinkonkuranse da me andre ord? på fredag da?

trukje ej kan då...ska jobbe :(

Ja det blir kanskje litt mykje reising for dej berre for å løfte litt stein :)

Faen da egge!!  Du å dinna jobbinga di :o :p
Ej jobba tili fredag å laurdag so ej kan på ettermiddag:p stille opp som faen viss du kjeme egggje! :p jævla lyst å grise me 100steinen  :D

heyheyhey ;D ja ej e helt enige dr! :P men vi må frakte dinna kula til bigz først da :p so egge, gi no faen i dinna jobben å kom å løft stein!!!!

gi no faen i militære ;D

i morga da? :)

Greit for mej vertfall :)

ej skal jobbe 8-16  ;) etterpå he ej fri :p

å når du e ferdi me d du he å gjer so kan du komme til mej å fikse data so kan vi løfte stein ette d ;)

egge me da?

Vi satsa på d;)

What''s coocki'n? ;D

En liten steinløftingkonkuransepågong ;) ute ette?

kati? :) Ikkje imårga! :P

imorga :P

Ska jobbe frå 15.30 - 23.30 ............... :P

hehe,vakje noke bombe at vi finne på noke å du må jobbe :P

Komt meg i militæret å går no befalskule på Madla, før turen går til Bergen etter jul for å byrje på Sjøkrigsskulen. Har vorte ekstremt lite sjølvopplagt trening grunna stramt program, aktiv teneste, og lite tid/motivasjon for å presse inn treningsøktene. Held meg i form gjennom tenesten, men merkar fort at eg har teke eit par steg tilbake på styrkefronten. Har sikkerhetskurs denne veka frå 8-16 og har derfor tenkt ej skulle trene litt denne veka  :)

Søndag:
Benk: 4x8x50kg
Mark: 3x8x90kg
Roing smalt grep: 3x8x60kg
Nedtrekk breitt grep: 3x8x60kg
Bicepscurl m/manual: 10+8x12kg +7x10kg   (per hand, per manual)
Franskpress m/man.: ca samme so bicepscurl

Sinnsjuke gongsperre i kroppen mandagen og tirsdagen (i dag) :p

Tysdag (idag)
Benk: 3x12x50kg
Bøy: 3x12x ca80kg  (tok dei i smith-maskin)
Roing smale: 3x12x60kg
Mage: Crunchs i maskin: 19+15+13 x 40 kg

Heilt kjørte beina etter bøyen!! Slite seriøst me å gå! :p

Ser bra ut ;) solenge du fe trene meir når du bor i bergen so kan det bli bra ditta :)

Ja ej satsa på det verte meir 8-16 daga på skule, so ej fe tida til litt på ettermiddagstid :)

Va å trena igjen i dag!  ;) :o :o
Tenkte eg skulle køyre litt hardt i dag. Det starta bra, men mista litt piffen undervegs

Knebøyg:  3 x 8 x 80kg
Benkpress 1 x 15 x 60kg + 1 x 4 x 65kg  (Berre slengte inn nokre reps medan nokon andre trente)
Marklyft: 1x8x70 kg  +  1x8x90kg  +  3x8x110kg

Etter dette var eg igrunnen køyrd, tok litt sit-ups og litt nedpress og curl i maskin ;)

Flink :)

Latterlig logg.

Berre misunnelig du, fordi ej bli sterkare enn dej, og i tillegg fe mestre mykje meir (les: lite søvn, lite mat, ekstremt med aktivitet og kaldt) :p

Heyhey, lenge sidan sist no, men tenkte eg skulle starte på nytt att no.
Har kome til rette på sjøkrigsskulen og har ikkje mindre enn styrkerommet som "nærmaste" nabo. Dvs ca 10 meter borti gangen! Det lova godt!

Har til no trena berre litt generelt og heilt random, litt slik som eg har følt for. Tenkte eg no skulle starte med eit 4-splitt-programm med fokus på å bygge litt musklar.

Kan også meddele at eg har byrja med kreatin, dette for å få betre utbytte av treninga. Har derimot ikkje merka noko særlig vektauke, då eg ligg der eg har vore; rundt 90 kg musklar, bein og litt feitt. I dag var vekta 90,5 kg
Link til grunnlaget for 4-splittprogrammet: 4-splitt-program (http://attix.no/index.php?option=com_content&view=article&id=5:4-splitt-program&catid=5:splitter&Itemid=5)

I dag køyrde eg ei rygg/mage-økt:

Nedtrekk breie:  3x12x50kg
Nedtrekk smale: 3x12x50kg
Hantelroing:       3x12x22kg
Sitjande roing:   3x12x65kg
Situps etterpå; ca 2x25 stk

Ei heilt kurrant økt med tanke på at eg ikkje har køyrd den før. Ein liten smakebit på programmet, og eg gler meg til resten :)

Ser bra ut :)

Eg ha faktisk trudd eg klarte meir i nedtrekk, men var overraskande sleten i dag. Det kan kome av at eg var svolten, då ykta var like før lunsj :p

Det kan vær ;) trena du nok markløft da?

Verte no litt da. Sist ej trente hadde ej vell 3x8x120kg + 1x3x140 (Grepet faila) :p

my god! Grepe kjeme sej sikkert etter litt :) du må prøve å stikke fra na Egge i markløft no når han he maula hand :)

my god? :p Ja kanskje ej skal gjere det ;)

Han e sikkert sinnsjukt sterk i den andre handa no kan ej tenke mej ;)

Maule dej ej jonas:) Du e nesten like tong so mej no feiten:P

Hahaha, ej feit, du då da? :p Teke i enarms-mark da? =P

Bring it! du huska dinna gongen ej knuste dej i en duell når vi spelte fotball sant?

Ny ykt i dag!  ;D

Grunna manglande finans, gjekk grisefylla ut i dag. Kom då helder på betre tankar og tok ei treningsykt no i kveldinga
Ei kort ,men hard ykt.

Tenkte eg skulle sjekke ut marklyftet, då eg ikkje køyrde det i går :)

Marklyft: 5x60 + 5x90 + 5x110  +  3x5x140 kg  + 1x160 kg
Dips og Nedpress
samt litt chins

Var igrunnen ferdig med marklyft etter serien med 140kg, men måtte berre sjekke korleis eg låg i landet i forhold til tidlegare tunge lyft. 160 kg gjekk absolutt ikkje lett opp, men det gjekk. Persen på 165kg kan nok ryke ganske fort tenker eg :)

Ser veldig bra ut ;) Egge sin tittel kan ryke trur ej!

Anser egge sin tittel som i trygge hender etter siste tids treningscomback. Styrken har tapt seg overraskande lite. Sliter litt med grepet i marken på den handa som var fucka, men dette vil nokk rette seg før ein veit ordet av det. Har no ingen kosttilskot, men vurderer sterkt å gå til innkjøp av protein pulver å litt anna stasj.

Ja huska den. Svart flekk i mi fotballkariere. Ser fram til ein ny skulder mot skulder duell mot sommaren

Nice ;D ej vil berre lage en liten battle mylla dåkke.

ja det gler ej mej til :)

Forstår at du vil piske opp stemninga:) Di meir skitsnakk d blir dess meir prestisje blir d å vinne:P so d lika vi

Yessir

:O

Skal sta å trene no! Verte beina so fe gjennomgå i dag :D
1. Knebøy   3x6-12
2. Utfall   3x6-12
3. Benspark   3x6-12
4. Lår curl   3x6-12
5. Sittende tåhev   3x6-12
6. Stående tåhev   3x6-12
7. Situps   4x20-25

Kan med go sikkerheit sei at beina fekk kjørt seg i går :)
Knebøy: 3x12x90kg
Utfall: 2x20x24 kg (pr hånd) + 20x22kg
Beinspark: 3x12x40 kg
Lårcurl: 3x12x40 kg
Situps: 2x30

I dag hadde eg FyFo-time på skulen, med ei slags "crossfit"-løype. Også med, etter mine lår sine meiningar, litt for mykje fokus på bein :p Det var sirkeltrening. Flott ykt :)

Trening i dag igjen!
Skuldrane sto for tur i dag.

Arnoldpress:  2x12x16kg + 1x10x16kg
Fronthev: 3x12x10kg
Sidehev: 3x12x7,5kg
Omvendt flies: 3x12x7,5kg
Push-down: 3x12x40kg
Franskpress: 3x12x20kg
Dips BW: 12+11+3 reps

Absolutt ei slitsom ykt, men kunne nok med fordel ha meir vekter på dei fleste øvingane.

Du hadde ei slik bein-trening, åso crossfit daje ettepå? Ette ei sann økt so hadde ej vore sengeliggande trur ej :P

Ej kjenne det fortsatt i beina :p

Men det stoppar ikkje meg, ny ykt i dag:

Marklyft: 3x12x110kg
Nedrekk breie: 3x12x55kg  (kunne med fordel tatt 60kg her også)
Nedtrekk smale: 3x12x60kg
Hantelroing: 3x12x20kg-hantel

Fornøgd med dagens ykt, men kunne nok ha klart endå meir i mark, eg tenker 120kg, men grepet feilar. Ej hadde tross alt vanleg grep, men måtte gå over til "mixed" halvvegs i 2. settet.
Ser på forrige trening at eg har økt i nedtrekk, tilbake til vanleg nivå, men gjekk litt ned i hantelroin. Dette grunna utrulig "pump" i underarmene etter marken og nedtrekk. Klarte ikkje vidare å holde manualen :p
Ser også i skrivande stund, at eg har gløymt heilt av sitjande roing!

Bryst/biceps-ykt i dag :)

Benkpress: 3x12x70kg
Skråbenk: 12x22kg + 6x22kg + 11x20kg (hantlar i kvar hand)
Flies: 3x12x12kg
Cablecross: 3x12x12,5kg
EZ-curls: 12x17,5kg + 2x12x18,5kg
Bicepscurls (rett stang): 2x12x25kg + 1x12x30kg
Hammercurls: 3x12x10kg

Bein(hard)-dag i dag :)

Starta ettermiddagen me middag hall 4 og so litt skulearbeid fram til klokka bikka 17.30.
18.00: Innebandy, 4 effektive kampa på omlag 15-20 minutt. Ca 5 minutts pause mellom kvar kamp.
19.30: Då stod den opprinnelige styrkeykta for tur :p

Knebøy: 3x12x90kg
Utfall: 3x20x24 kg
Beinspark: 3x12x55kg
Lårcurls: 2x12x55kg + 1x(4x60kg + 4x55kg + 4x50kg)
Ståande tåhev: 3x12x80kg ish

20.30: ykt ferdig
21.00: Ferdig i dusjen, komt ned i stolen framfor dataen å drikke gainer :)

Absolutt en aktiv dag. Styrkeykta i dag vart ikkje 100% grunna innebandyen rett før. Tenkte eg skulle berre kontrollere inn denne ykta, men ser likevel eg har økt ein del frå forrige gong på somme øvingar.
Konklusjon: Kan absolutt slenge på meir vekter til neste gong, spesielt på knebøy og utfall :D

3x12 på 70 i benk? Ikkje gale ;)

Heheh, nei det kjem seg ;)

Å hei, kor det går :)

Etter ein festlig, men slitsom dag i skibakken måtte eg manne meg opp for å ikkje sige ned i stolen og sløyfe treninga :) Men som ein bonus for å faktisk orke å trene i dag, føle eg meg i kjempeform :)

Marklyft: 3x12x120kg (Framleis nokre kilo til å gå på her :D )
Nedtrekk breie: 3x12x60kg
Nedtrekk smale: 3x12x60kg
Sitjande roing, breie: 3x12x50 kg  (Etter nærmare googl'ing etter ykta kom eg til at det måtte vere 50kg, pga antall taljer, tok me 100 kg vekter :p)
Hantelroing: 3x12x24kg-hantler
Magetrening for nedre magemusklar og side

Flott ykt :)

Shoulders  :D

Arnoldpress: 3x12x16kg
Fronthev: 3x12x12kg
Sidehev: 3x12x7,5kg
Omvendt flies: 3x12x6kg
Push-down: 3x12x30kg
Franskpress: 3x12x25kg ish (20kg + EZ-stonga)
Dips BW: 12+10+6 reps

Vekta e tom for batteri, so hekje fått vege meg endå  ???

Imponerande nazi-trening du drive på med ;)

Slik vinnarane trena vettu :)
Men du lika opplegget?

ser bra ut ditta;) Sjukt hardt sikkert da, men d e vel verdt d når resultata kjøme:P

Det e faktisk ikkje so VELDIG hat, berre litt :)

Etter ei roleg helg var det på tide å starte oppatt treninga :)
Trente etter lunchen i dag, men følte meg ikkje heilt 100%, mangla liksom eksplosiviteten, men gjennomførte:

Benkpress :   ( 12 + 10 + 7 ) x 75kg
Skråbenk:     3 x 12 x 20kg
Flies:            2x12x12kg + 1x12x14kg
Cablecross:   3x12x15kg (i kvar arm)

Ez-curls:       ( 2x12 + 1x8 ) x 20kg+stong
Curls (rett stong): 3x12x20kg + Så mange reps eg klarte, for kvar vekt nedover til 5kg (Grunna dårleg tid)
Hammercurls gjekk ut

Bein! :D

Knebøy: 3x12x100kg
Utfall: 3x20x24kg  (Kettlebell i kvar hand, 10 skritt pr fot)
Beinspark: 2x12x57,5kg + 1x12x60kg
Lårcurls: 1x12x50kg + 2x12x55kg

Beinhev: 10xrett,2x15xside,7xrett + 15xrett,2x15xside.   

Tok beinheva på benken i smithmaskina, slik eg festa henda der. 2x15side = 15 på kvar side :)
Fin magetrening for nedre magemusklar :)

Ryggdag :)

Marklyft: 1x8x130kg + 1x8x140kg + 1x8x150kg  (Gjekk ned på repitisjonane i dag for å få litt variasjon :) )
Nedtrekk breie: 3x12x60kg
Nedtrekk smale: 3x12x60kg
Sitjande roing, breitt grep: 3x12x45kg
Hantelroing: 3x12x24kg

Magetrening som forrige ykt :)

Aøvorlige vekte du drege opp i mark me, va d lett eller?

Ja ej vil igrunnen sei det da :p

målet e 200 til sommaren :)

Steike mi tid, ka du jer på på sjøkrigsskulen egentli? Spise, slappa av å trena styrke?

Det stemme nok ganske bra :p
Frokost 07.30, skule 08.00, lunch 11.00 til hall 1, meir skule, so middag i 4 tida, so meir skulearbeid so trening :)  Åso to daga he vi gym også i skuletida :) svømming og alsidig trening :) Verte trening ca 6 daga i veka :)

Gir visst go effekt me, va der ej skolla vår forstår ej :P

hehe, ja du løte søke ;) fristen e 15. april meina ej :p

Sterk løfting her befal pedersen. Ditte blir skummelt ;)

Hei Anders! Trivst du der du e? Å fe ej ha me mej proteinpulver i rekrutten? :P

Ej trivst her ja ;) Ang, proteinpulver so meina ej du fe ha me dej det ja, MEN det må vere i orginalforpakning. Fe f.eks ikkje ta me det i ei isboks...

Ok ;) E d sann du heller villa våre der du e no, eller jobba på Mega liksom? :P Skal ej være heilt ærli gler ej mej som faen, men e redd for å bli skuffa osv.. :P Men men..
Kor mykje tjena man der nede i månen?

Asso ej ekje inne til fyrstegongsteneste no, ej he gått befalskurs på madla til jul, å no går ej på sjøkrigsskulen. Ej trivst godt her, og kan ikkje sammenligne det me mega sida ditte e skule å mega e arbeid. Trur ikkje du blir skuffa. Folk trivst somregel godt, men det spørs litt ka holdning en he, kjeme en inn og hata livet, so trivst en ikkje helder. Kjeme en derimot inn å prøva å gjere det beste utav det kan det bli et kjempeår! 
Som menig fe du 150kr/dag i tenestetillegg, ish 5000 i mnd ;)

Skuldre da ;)

Arnoldpress: 3x12x17,5kg
Fronthev: 3x12x12kg
Sidehev: 3x12x7,5kg
Omvendt flies: 3x12x6kg  (fucka øvelse :p )
Push-down: 3x12x35kg
Franskpress: 2x12x25kg + 1x12x30kg
Dips: 12 + 12 + 10 reps BW   (Tenke eg hive på litt vekte neste gong :)

:)

Etter litt utsatte treninga og omrokkering forrige veke, so kom vist bryst-økta i dag rett etter skuldre/triceps-økta i går. Det va litt ubeleilig og fekk derfor ikkje til å yte max på øvelsane i dag.

Benkpress: 10+7+8 x 75kg
Skråbenk: 12+11+10 x 24kg
Flies: 3x12x14kg
Sløyfa cablecross i dag.
Ez-curls: 3x12x25kg (sitjande)
curls, rett stong: 3x12x35kg (ståande)
Hammerculrs: 3x12x10kg ;o

Då va det på tide å dusje å gå til mattetimen :)

Knebøy: 3x12x102,5kg (Må øke endå meir  :D )
Utfall: 3x20x28kg  (Kettlebell i kvar hand, 10 skritt pr fot)
Beinspark: 3x12x60kg
Lårcurls: 1x12x45  (Bomma på vekta her, huska feil, men likvel låkt i 5 minutt etter :p )

Beinhev: 15xrett,2x10xside + 30xrett (Rolig magetrening)

Tung bøy eller?

Siste repitisjonen va litt tung ja, men trur fint eg klarer 110kg faktisk :)

Weeeeeey  ;D

Marklyft: 3x8x145kg  + 1x1x170kg
Nedtrekk, breie: 3x12x60kg
Nedtrekk, smale: 3x12x60kg
Roing,sitjande breitt: 3x12x55kg (Kan ta meir)
Hantelroing: 3x12x26kg

Masse magetrening ala vindusviskaren + beinhev + ordinære situps

Måtte berre teste marken i dag. 3x8x145 kilo gjekk lett, med unntak av dei heilt siste repsa på siste sett. 170kg gjekk lett opp det også faktisk så her trur eg at eg kan få resultat. I følge treningskameraten so var teknikken i lavklasse, men ikkje so gale at eg merka stort sjølv. Men til tross for at det var etter den ordinære marken og eg heller ikkje brukte belte er eg igrunnen godt fornøgd. Skal klare 200kg til sommaren :D

BTW: Ny personleg beste med 170kg i mark :)

Uten belte me? :o :o :o 200 me belte, litt oppkjøring å ikkje 3 arbeidssett før maksing då

Tenke det burde gå ja :p

Gratulere med ny PB :) kan bli en bra markløft konkuranse til sommaren ditter her. Filma du btw?

Nei, hakje me mobil :)

Uff...no ligge ej særs tynt ann:P Blir hardt å behalde tittelen frå ifjor:) Gratulere med fine løft mr;)Du blir skummelt sterk

ka vekta ligge på da? gått opp sida jul? måle mitt e å ver lettare enn dej:P

Heheh, ligge på akkurat 90 kg ;)

Vore lite trening i vinterferien no, men denne veka har eg starta oppatt!

Vinterferien:
1 stk friidrettsykt; 4x150m + 4x120m, P=gå tilbake, ca 4 minutt, I=80-90%

Testa også steinar. Lyfta litt på både 60, 80 og 100kg steinar :)


Dagens ykt:

Benkpress: 10x80kg + 6x80kg + 10x75kg   (Starta kanskje litt vel hardt etter så lang pause :p )
Skråbenk: 12x22kg + 2x12x20kg                (Roa litt ned etter dette :) )
Flies: 3x12x12kg
Cablecross: 3x12x10kg

Ez-curls: 3x12x25kg (ståande)
Curls, rett stong: 12x25kg  +  2x12x35kg (ståande)  (Trur vektene her må vere litt feil ??? )

Bildelogg :) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106029.msg1598340;topicseen#new)

Beinykt:

Knebøy: 3x12x100kg Lett :)
Utfall:  3x20x26kg (26kgs hantlar, steg totalt)
Beinspark: 1x12x55kg + 2x12x60kg
Lårcurls: 1x12x50kg  +  (12+10)x55kg
Tåhev:  1x12x79kg  +  2x12x84kg

Magetrening :)  Beinhev på benk i smithmaskina, skrå og rett.

Rygg i dag :)

Markløft; 1x8x150kg  +  2x8x140kg
Nedtrekk, breie: 1x12x55kg  +  2x12x60kg
Nedtrekk smale: 3x12x60kg
Roing, sitjande, breie: 3x12x52,5kg
Hantelroing: 3x12x24kg

Grei ykt:) Måtte gå ned på vektene i mark, det gjekk utover teknikken :/ (framleis utan belte ;) )

Måndagens trening ;)

Benkpress: 10+10+6 x  75kg
Skråbenk: 12+4  x 22kg  +  11x20kg
Flies: 3x12x14kg
Cablecross: 3x12x10kg

EZ-curls: 3x12x30kg
Curls, rett stong,raske: 3x12x20kg
Hammerculs: 12x10kg + 12x6kg :D

;)

Dagens trening:

Knebøy:  3x12x110kg   (Den siste reppen på 2. og 3. settet var seig :P )
Utfall:  3x20x52kg  (steg totalt, total vekt)
Leg extension: 3x12x60kg
Lår curls:  12x50kg + 2x12x55kg
Tåhev: 12x84kg  +  2x12x94kg    (Veit ærlig talt ikkje om vektene her stemmer :p )

Rask, kort og effektiv ykt :) 
Brukte ish 50 minutt på den:)

Rygg <3

Marklyft: 3x8x145kg
Nedtrekk, breie: 3x12x65kg
Nedtrekk, smale: 3x12x60kg
Roing, sitjande, breie: 3x12x55kg
Hantelroiing: 3x12x26kg

Dette var siste ryggøkta for denne gong. Det vert skuldertrening i helga, åso tek eg neste veke
med maksing  :D
Då vert det maksing i ein øvelse pr treningsdag. Har sett meg ut øvingane benk, knebøy og marklyft. Har også vore inne på tanken med militærpress, men ikkje heilt sikker endå ;) Men uansett vert det nok bra, og kjekt å kunne ha nokon faste tal å forholde seg til :)

Lenge sidan forrige skulder/triceps-ykt no. Godt å få trene den muskelgruppa igjen ;)

Arnoldpress: 3x12x16kg
Fronthev: 3x12x12kg
Sidehev: 3x12x7,5kg
Omvendt flies: 2x12x6kg + 1x12x7,5kg
Push-down, m/tau: 1x12x25kg + 2x12x20kg
Franskpress: 3x12x25kg
Dips: 12reps BW + 14 reps BW + 12 reps BW+5kg ;)

Høgt fokus på triceps denne ykta ;) Deilig!

Høyres bra ut ;) håpe du he tenkt å makse i knebøy mandag, benkpress onsdag å markløft fredag sån at du he litt pause i mylla?

Hehe, ja ej gler mej :D:D:D
Tenkte det ja ;) Ta en øvelse om ei ykt liksom ;)

Du må skype maksinga eller ha webcam på msn ;)

Hahah, det kan verte litt vanskeli, men skal filme kvart et lyft/press ;)

Maksing i knebøy i dag!! :D

Oppvarming på mølla

12x50kg
12x70kg
8x100kg
3x110kg

1x120kg
1x140kg
1x160kg   NY PERSONLEG BESTE  ;D
0x166kg


Film kjeme av dei 3 tyngste lyfta ;)

Takk for det ;) Be my guest ;D

Gratulere med ny PB!

Thaanks ;) Ha nesten sett føre mej at ej klarte litt meir, men på ei anna side so e det mykje da, so e igrunnen godt fornøgd. men gler mej mest til benk og mark ;D

Hekje sett film enda, so for alt ej veit so he det aldri skjedd ;)

Hehhe, det kjeme ;) kanskje allereie i kveld :D

Byrja for sikkert eit år sidan med RYP 6 vekers, men har hatt eit lite opphald med strukturert trening etter program grunna befalskule. No har eg gått i 6-7 veker (?) på eit 4-splittprogram (http://attix.no/index.php?option=com_content&view=article&id=5:4-splitt-program&catid=5:splitter&Itemid=5) med litt eigne modifikasjonar ;)

Film i frå maksing i knebøy.
Redigert film med litt fleire lyft kjem seinare i lag med alle andre øvingane ;)

http://www.youtube.com/watch?v=DHLbbg795T8

Du kommer litt frempå å beina beveger seg litt innover på bunnen av løftet som jeg sa på facern. Opp med blikket, fram med kassa :P kanskje noen knebøy eksperter kan komentere? :)

Småfrekt løft ;D

Hehehe, småfrekt faktisk :p likte ordvalget ;)

Ja ej velge mine ord godt:P

Maksing i benk i dag ;)

Oppvarming på mølla,
samt litt armhevingar og chins for å varme skuldrane/rygg litt.
Tok også ein del reps med stonga.

4x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x95kg     (Vart feil i vektene her, vart lagt på ein 5'ar som ligna på ein 10'ar, så vart i tillegg skeivt :p )
1x100kg
1x102,5kg    NY PERSONLEG BESTE! :D
0x105kg

Godt fornøgd med dette. 100kg var målet, men skal ærlig innrømme at eg var svært skeptisk på om det gjekk. Men det gjorde det med ein liten margin ;)  :D


FILM:
http://www.youtube.com/watch?v=ta7gBwv-Gfo

Gratulere me pb :)

Thnx ;) Klarte det vettu ;p

Sa jo det ;)

Spm e ka ej klare i mark på fredag no, å ka program eg skal køyre etter påske! ;)

Vill tipping men ej tippa du klare 190 +-. Ja det va det da.

Trur ej må satse på noke slik ja ;)

Marklyft

Dagen i dag var ikkje heilt optimal. Ikkje mykje skule, men hadde to timar svømming og deretter marsjtrening: ein totimars tur på fjellet, med 20kg sekk. Etter middag vart det litt skulearbeid, sov til tider då. Vart ikkje trening før kl 19.30. Sjølv om ikkje kroppen/energien moglegens var heilt tilstades, så var lysta der. Så eg testa i mark likevel eg:

Oppvarming på mølle
20x50kg
10x70kg
8x100kg
5x120kg
2x150kg

1x160kg
1x170kg
0x180kg  (Var ikkje fokusert nok her, men fekk ordna psyken til neste forsøk)
1x180kg   NY PERSONLEG BESTE! :D
0x185kg

170kg var seigt, men likevel godt overkommelig. Veit ikkje heilt om det var psyken som fekk seg ein knekk, eller det var kroppen som byrja å sei stopp, men 180kg var det siste som gjekk opp...
185 kg prøvde eg, men kan vel vere sopass ærlig å sei at eg gav opp...

Kombinasjonen sliten, tett nase og dårlig psyke trur eg var det som tok knekken på meg. Trur eg skulle klart å få opp 185 kg på ein betre dag ;)
 
Men brukbart fornøgd. 
 
btw ingen filming i dag.. hadde ikkje med kamera :/

hekje du det på film so he det aldri skjedd ;)

Nei, det kan du sei, men tenke ej teke igjen dinne økta en anna gong, so gjerkje so masse :)

Høyres bra ut.

Har ikkje trena styrke i helga, eller i går, men har derimot trena mykje innebandy og symjing ;) I dag var det derfor duka for ny styrketrening med litt improvisert øvelsesutval grunna mangel på program å trene etter.

Pullups, breie
10 reps BW   Sakte og rolig

Benkpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg (Seigt på slutten her :p )

Knebøy
10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg   (Belte på under dette siste settet)

Støt  (Byrja med lette vekter for å øve litt teknikk)
10 x 40 kg (Sakte og rolig, dobbelt opp med vendingar)
10 x 60 kg
10 x 70 kg

(3 x 80 kg  Vendingar )

Marklyft
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dips
12 reps BW
8 BW + 10 kg
8 BW + 10 kg
8 BW + 10 kg

Pullups, smale
5 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg

For ei ykt! Va klissvåte når ej va ferdi :p

Ditta va no ei ganske go økt ditta der :P du som he laga sjøl? Lika at du he starta me støt.

EDIT: Gløymte å føre på marklyft ;p Gjort no :)

Jepp, egenkomponert på treningsrommet ;p
Ang. støt: Ja ej tenkte ej måtte bjynde, men må vist trene vidare på akkurat skulderpress-biten.. Fekk ikkje opp 80 kg :/

Knebøy,benkpress,markløft,støt, dips, pullups x2. heavy stuff :P ja då e det påtide at du starta å trene det da ;)

ja, ekje noke toll her. Leika ikkje trening asso :p Blodig alvor, bokstavelig talt. Skrapa opp leggen me stonga på støt og mark ;)

Hehe, må nok det ja ;) Ka øvelsa du anbefala da? Militærpress? Stong, manuala lr i smith? Sittande/ståande?

push press,militærpress, skråbenk, smalbenk for å styrke treceps. ikkje noke i smith maskina vertfall, å stong ikkje mauala :)

Etter en full skuledag me intens jobbing var eg igrunnen heilt køyrde.. Fekk derimot litt mot og energi etter middag og vart ei grei ykt på 1,5 time med fotball/innebandy.
Deretter ein liten tur på styrkerommet ;)

Vart igrunnen berre for å ta ut siste rest med krefter, samt få litt fokus mot dei øvingane som skal testast på praktisk eksamen i militær idrett like etter påske:

Pullups
Pushups
Situps

Antall av kvar er uvist ;) Men var sliten :p

nice

Yeah ;D

Her kjem den samla filmen :D

http://www.youtube.com/watch?v=CzyskynlgMI

Ny improvisert treningsykt i dag :)

Oppvarming på mølla
Armhevingar

Benkpress
10x50kg
6x85kg
6x85kg
6x80kg

Støt
Vendingar og ex antal støt med 50kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg

Dips
12 reps BW
8 reps BW+10kg
8 reps BW+10kg
10 reps BW+10kg

Deilig kort kveldsykt :)

Innebandykamp i dag mot Haakonsvern :) Vi slo dei ;D
3x20 minutts omgongar. Bytta underveis

Styrketrening etterpå:

Pushups:
40 stk
20 stk
20 stk

Hangups:
10 stk BW
8 stk BW
8 stk BW

Dips:
12 stk BW
10 stk BW + 10 kg
10 stk BW + 10 kg1

Så fort benken blir tung, mister du trykket ved å kjøre føttene dine utover. Du ser det godt på 105 og 100 kg. Prøv å hold de i ro, med godt trykk mot underlaget.

Takk for innspel :) Skal prøve å fokusere på det vidare :)

Bra løft! Sikker på at 105kg hadde gått greit hvis du hadde skippa 100 0g 102.5kg. Tung Bøy!

Lyst på noen tips? Skyt ræva mer ut på bøyen og prøv å unngå at knærne stikker foran beina.

Prøv å krum ryggen mer på benkpress gir deg mer trykk  :)

ellers meget bra trainings!

prøv å senk stanga litt saktere, la stanga falle sakte og kontrollert for så å kjøre et eksplosivt løft.


ellers, mye gode løft ! kjør på. :)

Will do ;)

"Roligtrening" i dag :p

Varma opp med ca 10 minutt på mølla :)

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x100kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Knebøy
10x50kg
10x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pullups
10 eksplosive reps, raskt opp, berre sleppe seg ned att :)

Tips mottatt med stor takk :D
men ang. bøyen, så slit eg med å kome lenger bak. då faller eg bakover, evt kjem for langt frampå med ryggen ;s
any ideas?

Sett beina mer fra hverandre og evt vinkle knærne litt mer utover for å kunne bryte pararell (komme dypere). Hadde vært kult å sett hva du kunne løftet i et "styrkeløft godkjent" knebøy :)

Og kriteria for eit "styrkeløft-godkjent" knebøy er?

At man kommer ned i en dybde hvor hofteleddet er lavere enn kneleddet.

Dette er en pen godkjent bøy:
(http://www.ironville.com/images/gallery/ipf-worlds-2007/beck-squat-worlds-2007.jpg)

Ikke så relevant å bry seg om slikt om man ikke driver med styrkeløft, bare tenkte å nevne det ettersom du skrev at du hadde problemer med å komme lenger bak. Da tenkte jeg at det var dybde du mente, men er mulig jeg misforstod deg og det ikke var dybde du snakket om. Var en veldig pen bøy i filmen uansett =)

Nei altså, djupna føler eg er fin, klarer djupare også med den teknikken eg har no, men angåande det å få knea bak tærne, då må eg kompensere med å legge meg lengre fram me skuldrane.. Det føler eg vert feil :/

Ok, men det er jo gull :) Tror du kan løse problemet med å få knærne bake tærne ved å eksperimentere med beinstillingen, litt bredere, vinkle føttene mer utover evt. Det gjør at vekten blir fordelt annerledes på kroppen slik at du ikke må lene overkroppen frem idet du går ned for beholde balansen. Du får uansett ha lykke til, blir spennende å følge med på treningsloggen din :)

Då verte det litt eksprementering då :) Takk for tipsa;)

Testa det i dag; med breiare beinstilling klarer eg å halde knea bak tærne, og samtidig holde ryggen fin og strak :) Skal fortsette slik ;)

Og så til ykta:

Skråbenk, smal
12x25kg
12x25kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Lett trening igrunnen, men fekk testa skråbenken med stong (EZ-stonga faktisk ;o her var ikkje andre alternativ, sett vekk i frå den store 20kg stonga). Fin øvelse ;)

Militærpress
Køyrde ikkje noko skikkelig trening med denne øvinga, berre følte meg litt fram, samt øve inn teknikken :)

Franskpress
12x25kg
12x25kg
12x27,5kg

Dips --> Pullups
12 reps --> 8 reps  (BW)
10 reps --> 8 reps  (BW + 12,5kg)
8 reps --> 5 reps (BW + 12,5kg)
8 reps --> 3 reps (BW + 12,5kg)
8 reps --> 4 reps (BW + 12,5kg)

Deilig trening :) No e det gainer å senga neste :D

Kondistrening for fyrste gong på leeenge!
Vart drogen me ut på fjelltur i kveld, opp på lyderhorn, for dei so veit kor det e, via kvarven..
Jogga i bratt motbakke i omlag 1-2 km, asfalt, for deretter å gå over på sti og veksling mellom jogging og gåing. Heile turen tok vél 1,5 timar. På veg tilbake, sprong eg ein intervall på ca 1 km i høgt tempo.

Kjenner at eg ikkje på langt nær er i like god kondisjonsmessig fysisk form som eg ein gong har vore!!  :-\  :o
Er i tillegg litt rufsen, låk i halsen samt mykje slimdannelse. Har vore slik dei siste dagane igrunnen. Eig ikkje arbeidslyst, svettar/frys om ein annan, samt overraskande trøtt dagane..
Var itillegg ein "liten" tur på fylla i går, noko eg no ser kanskje ikkje var ein så god idé!  :P


Trur eg byrja å verte sjuk  >:(   >:(

Hoho, endelig ny treningsykt!  :) :D

Vore ei slapp periode no, har ikkje treningsprogram, og heller ikkje vore heilt 100% når det forma angår, så har tatt det med ro. Men i dag, før eg tek påskeferie og reiser heim tok eg meg ei lita styrkeykt :)

Oppvarming på mølle
20 pushups

Benkpress:
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Marklyft:
20x60kg
12x70kg
5x110kg
8x140kg
8x140kg    Fint driv på desse 2 seriane med 140kg :)
3x145kg    Skikkelig pump i ryggen :p

Pullups --> Dips:
13 reps BW  -->  8 reps BW+10kg
3 reps BW+10kg  -->  8 reps BW+10kg
3 reps BW+10kg  -->  6 reps BW+10kg     Dipsa var her sakte og kontrollerte, pump i triceps :)

Påskeferie, pakke og reise heimatt i kveld :)
God påske folkens! :D

Ny trening i dag! Endelig starta oppjen!
Tenkte eg no skulle teste ut eitt av Boris Sheiko sine program #29 - Beginners 1 ;)

Dagens ykt:

Benkpress:
1x5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
5x3x75kg

Knebøyg:
1x5x80kg
2x5x95kg
5x5x112,5kg    (Denne var tung! :s )

Militærpress:
1x6x30kg
2x6x35kg
2x6x37,5kg
2x6x30kg    (Skulle eigentleg vere 4x6x37,5 på slutten, men vart for tungt)

Flies
5x10x12kg

GoodMornings ståande:
5x5x50kg

Flott ykt igrunnen! :)

Dagens ;)
Veke 1, Dag 2

Markløft:
1x5x95kg
2x5x115kg
2x4x132,5kg
4x3x142,5kg

Skråbenk:
6x4x60kg

Dips med vekter:
5x5 BW+15kg

.......................................................
15 minutts pause
.......................................................

Markløft frå kloss 5cm:
1x5x95kg
2x5x115kg
2x4x132,5kg
4x3x152,5

Utfall:
5x5x32kg kettlebells

Mage, i maskin, abdominal cruncher:
3x10x50kg

Litt av eit ykt! Viss ikkje dette gjev resultat så veit ikkje eg! :D

Fysikkeksamen i dag, så det var godt å få tøme houdet og trene skikkelig i dag :)

Benkpress:
1x7x50kg
1x6x55kg
1x5x60kg
1x4x65kg
2x3x70kg

Skråbenk:
2x2x65kg
2x3x60kg
1x4x55kg
1x6x50kg
1x8x47,5kg
1x10x42,5kg

Flies:
5x10x14kg

Knebøy:
1x5x80kg
2x4x95kg
2x3x112,5kg
5x3x120kg

Franskpress:
5x10x30kg

GoodMornings (sitjande):
5x5x50kg

DEILIG!

Boleprogram du he bjynt me? ;D

Haha, jadda :) Men uten bol ;)

?

Ny sheikoykt i dag! :)

Knebøy:
1x5x80kg
2x4x95kg
2x3x112,5kg
5x2x127,5kg

Skråbenk:
1x6x42,5kg
1x4x50kg
2x3x60kg
6x2x67,5kg

Flies:
4x10x14kg
1x10x15kg

.......................................................
15 minutts pause
.......................................................

Pushups, skulderbreidde:
5x10 BW+15kg

Knebøy:
1x3x87,5kg
1x3x105kg
4x3x120kg

Goodmornings (ståande)
5x5x55kg

Bra bøy :)

Takker :) Føler teknikken er no også mykje betre, etter at eg fekk litt breiare beinstilling. Hofteleddet er parallelt/under med knea :)

Sheiko e faktisk digg!  :)

Markløft til knea:
1x4x95kg
2x4x115kg
4x4x132,5kg

Smalbenk:
1x5x40kg
1x5x45kg
2x5x55kg
5x4x65kg 

.......................................................
15 minutts pause
.......................................................

Markløft:
1x4x95kg
1x4x115kg
2x3x132,5kg
5x3x142,5kg

Utfall:
5x5x32kg

Facepulls:
4x12x20kg

Veke 2 - Dag 3 ;) Halvveis i programmet! :D

Knebøy:
1x4x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
6x3x120kg

Skråbenk:
1x6x42,5kg
1x5x50kg
2x4x60kg
2x3x65kg
2x2x67,5kg
1x4x65kg
1x5x60kg
1x6x50kg
1x7x42,5kg

Flies:
5x10x15kg

.......................................................
15 minutts pause
.......................................................

Pushdown:
2x10x20kg
2x10x25kg
1x10x30kg

Knebøy:
1x3x87,5kg
1x3x105kg
4x2x120kg

Goodmornings sitjande:
2x5x40kg  (glømte å ha på ekstra vekte etter oppvarming :p )
3x5x55kg


Prøvde litt støt heilt på tampen for å sjå korleis eg ligg and:
2x70kg (Gjekk lett)
1x80kg (Vendinga er faktisk det tyngste, då eg brukar mykje bein på den avsluttande bevegelsen)
0x85kg (Var så vidt!! Men mista balansen, så eg måtte gi meg.)
Prøvde ikkje ein gong til..

Sleeeeeten!

Staerk!!

Takker ;)
Ja, det byrjar å kome seg no!

Svømmetrening inni mylla eksamenslesinga :)

Intervalltrening, 4 runder.
Var to og to i lag, så starta vi litt forskyvd, så vi fekk ca 50% av arbeidstida i pause.


Gå på botnen, 4.1m, med vekter, 12,5 meter, opp med vektene.
Ned og hente livredningsdukke, svømme ei bassenglengde 25m.
Opp på land, 15 pushups,
Svømme tilbake med dukka,
Opp på land, 5 hangups,
Crawl, sprint, ei bassenglengde.
Pause, til partneren byrjar på hangups og på'n igjen!

Heilt køyrd når eg var ferdig!

Jamen ditta ser no bra ut ditta! ej hadde tenkt å ha strongman konken under vatten so ditta passa bra :)

trur kansje ej også skal bjynde å svømme før BSM. Hørt at man lir sjuk i marken av det :woot:

Kor monge deltakara det ligge ann til å år da J?

Ha ha ha, prøva dokke å vere morsomme? :p
Men det e go trening! Prøv det sjøl ;)

Men ser ut som du verte utklassa i år egge, ekje so monge so ej veitom so skal delta, men der e en so e heilt sjuke.. å det ekje du egge :s :p

5-10 håpe ej:)

For alt vi veit so he han egge bløffa om både knekt hand å dårli skulder. so kanskje du må passe dej! :O

Hehehe, ej berre fyre na litt ej  ;P Ej e spent sjøl på korleis det verte! :D

;) pluss no kan han ta sej noke ykte me utstyre mæ ;)

Ja vi må ta ei økt med utstyret j:)

dessuten so e egge alltid i form...nekta å tappe for dej odden...då legge ej opp all idrett å bjynde å drikke på verona:P

Bløffa med knekt hand? Du såg jo meg me gips å greier Jonas:P Handa e nice no da...no e d berre skuldra so e problemet...trur ej skal ta en time med en eller annnen kis å få fiksa ditta styre:)

hehe,ej lika tankegongen din ;)

Asso ej tvila ikkje på at du går so longt at du lure oss me at du he knekt handa di me fake gips å greier.Sån at du kan bli BSM i år også.

Fekk dele økta i dag!

Lunsjtider:

Knebøy:
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
5x3x127,5kg

Skråbenk:
1x5x42,5kg
1x4x50kg
2x3x60kg
5x3x67,5kg

Flies:
5x10x15kg

Ettermiddag:

Pushups med vekter, skulderbreidde:
5x10xBW+15

Knebøy:
1x5x80kg
1x5x95kg
5x5x112,5 (Isofall 5, kanskje 6.. kom litt ut av tellinga på setta :p )

Goodmornings, ståande:
5x5x60kg

Veke 3 - Dag 2

Lunsjtider:

Markløft til knea:
1x4x95kg
1x4x115kg
2x4x132,5kg
4x4x142,5kg

Benkpress:
1x6x50kg
1x5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x3x75kg
2x4x70kg
1x5x65kg
1x6x60kg
1x7x55kg
1x8x50kg

Flies
5x10x16kg

Ingen trening på ettermiddag i dag. Fe sjå om eg får trena resten i morgon tidleg, ellers vert det i morgon kveld :/
Mark frå kloss, Utfall og mage står att...

Har ikkje fått trena dette i helga. Hatt besøk av familie fredag og laurdag. Søndag gjekk med til marsjtrening. Gjekk omlag 2,5 mil på asfalt. brukte 4 timar.

Fortsetter helder berre i morgon, med veke 3 - dag 3..

Spor her. Bra knebøy og markløft :)

Takker :) Det er igrunnen det som er hovudøvelsane, som du kanskje ser ;)
Du kjem fort etter du også no ser eg, om du ikkje snart er forbi! :o ;)

Øke veldig seint i markløft, men etterkvart som knebøyen øke so vil nok markløften min øke også, so håpe at når ej he 170kg i bøy vil ej også ha minst 180-190 i markløft :)

Er nok ein samanheng der ja ;) Tenke nok du når det ganske snart!

Grunna litt slapp fredag og rolig helg, gjekk eg hardt på i dag :) Korte pauser og intensive arbeidstider. Alt i ei ykt før middagen :)

Skråbenk:
1x5x42,5kg
1x4x50kg
2x3x60kg
5x2x67,5kg

Knebøy:
1x5x80kg
1x5x95kg
2x5x112,5kg
5x4x120kg      Lett :)

Pushpress:
1x6x42,5kg
2x6x50kg
4x6x55kg       Hardt men deilig! ;D

Flies:
5x10x16kg

Goodmornings, ståande:
5x5x65kg

spor:)

Veke 4, dag 1
Nærmar seg slutten no, med stormskritt.. Neste veke er det maksing på denne tida :D

Knebøy:
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
5x3x127,5kg
3x2x135kg

Skråbenk:
1x5x40kg
1x4x50kg
2x3x60kg
5x3x67,5kg

Flies:
5x10x17,5kg

.......................................................
15 minutts pause
.......................................................

Dips:
5x8xBW+20kg

Knebøy:
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
4x2x127,5kg

Goodmornings:
5x5x65kg

Trur nok du e storfavoritt fram mot strongmankonken! Meget gode løft på dej :) husk at ette Sheiko-programme må du ha ei veke uten/me SVÆRT rolig trening før du testa nåke maksing. Tanken bak sheikoprogramma e 4 veke me systematisert overtrening, før kroppen overkompensera når den fyrst fe kvile :) kallast concentrated loading, og e et av grunnprinsippa bak sheiko-programma  ;)

Både du å han jonas sei det, men ej trur ikkje det før ej fe oppleve det :p
AAh, det va godt du sa.. trudde det va maksing, so deloading ej... Ja he lest noke om ditta når du nemne det :p  Thnx

YEEAAAH!!  :D

Hæærlig formiddagsøkt! Leika me marken :)

Formiddag:

Benkpress:
1x5x50kg
1x4x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
3x2x85kg

Markløft:
1x4x95kg
1x4x115kg
2x3x132,5kg
2x3x152,5kg
3x2x162,5kg

---------------------------------------------------
Lunsj + skule!
---------------------------------------------------

Før middag:

Skråbenk:
1x5x47,5kg
1x5x55kg
4x4x65kg

Flies:
5x10x18kg

Utfall:
5x5x35kg (5 reps på kvar fot, gåande. Manual i kvar hand)

Litt ekstra for bakside skuldre/rygg:

Facepulls:
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg

Ståande roing:
12x50kg
8x50kg
8x60kg

MIDDAG!! :)

Trening i dag gjekk ut, grunna 7-fjellsturen i går!

Gjekk ca 3,5 mil, inkluderte 2400 høgdemeter! Sjuuuke greier! :p
Brukte omlag 11 timar, og gjekk dei siste 3-4 timane med krampe i begge låra!!!  :o Måtte stoppe å massere og strekke ut periodevis i alle bakkar!

I dag har eg gongsperre i både lår, leggar og armar, så tek igjen treninga i morgon :) Knebøy i dag var uaktuelt  :P

Pyse  ;)

hahaha:p ej ha dødd viss ej ha prøvd!

Heilt grei i beina i dag. Var låk i lår og leggar, men det hjalp meget med oppvarming :) Men kjente likevel at eg gjekk tur søndag..

Knebøy:
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
6x3x127,5kg

Smalbenk:
1x5x40kg
1x5x50kg
5x5x60kg

Flies:
5x10x18kg

Dips:
3x8xBW+20kg (Gjekk så vidt!)

Goodmornings, sitjande:
5x5x65kg

Mage i maskin, abdominal cruncher:
3x10x57,5kg

Det va btw siste økta på sheikoprogrammet! Verte no ei veke med treningsfri/SVÆRT rolig trening... Ser føre meg at det gjerne berre vert tøying og bøying samt litt jogging :)

Klar for MAKSING neste veke!! :D

You go girl!

I dag har eg endelig fått testa InBody720-maskina vi har her på skulen!
Har ikkje muligheit til å legge ut resultatarket for tida, men skal sjå om eg får ordna det om ikkje så lenge..

Kan likevel nemne nokre tal:
Vekt: 87,3kg  (115% av norm)
Vatn i kroppen: 58,7kg
Fettfri kroppsmasse (u/skjelett): 75,7kg
Feitt: 7kg  (8%)
BMI: 25

Muskelmasse totalt: 127% av normalt
Visceral Fat Area: 46,7

BMR: 2104 kcal  (Kvilestoppskifte)

Ernæring evaluering:
Protein: Normalt
Mineraler: Normalt
Feitt: Under norm

Vekt sammensetning
Vekt: Normal
Muskler: Sterk
Feitt: under norm.

Kroppsbalanse musklatur:
Overkropp: Balansert
Underkropp: Balansert
Over/underkropp: Balansert

Kroppsstyrke:
Overkropp: Muskulær
Underkropp: Muskulær
Musklatur: Muskulær

Helsescore 95..   Meinar den går til 110.. 
gir utifrå tabellen:  Robust kroppssammensetning med velutviklet muskulatur

Skal legge ut resultatarket som sagt seinare..
For dei som vil lese litt om maskina, står det ein treng å vite på Bodyanalyse.no (http://www.bodyanalyse.no)
Samt her (http://www.bodyanalyse.no/images/stories/inbody/dokumenter/InBody%20720_forklaring_av_resultatene.pdf)

steik kor skrinne du e :D

Hehehe, veeeit! Å det til tross for alt ej spise av smør, majones!

Skrinnast å sterkast? ;)

Som om ej skulle sagt det sjølv! :)

Kjempevèr i Bergen i dag! Skyfri himmel og sommartemperatur!

Dette må ein utnytte, så var ein tur på fjellet! 400 moh, brukte ca 45 minutt opp, 35 minutt ned att, med ein liten omveg :) Deeeeilig!

Ej va søren mej d i Bergen i helga odden...glømte heilt av at d e der du e for tida :(

Steike ti! Slikt må du melde frå om! :p

MAKSING DENNE VEKA!

Mandag:    Smalbenk og markløft
Onsdag:    Pushpress og skråbenk
Fredag:     Knebøy, Militærpress og frivending

Var igrunnen tenkt å ta markløft fyrst i dag, men pga et brødhaud me kamera, so ikkje ville vere med å filme før etter middag, vart det smalbenk no før middag, desverre uten film.

Smalbenk:
1x20x20kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x70kg
1x2x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1xx1x100kg
0x1x102,5kg  (Gjekk opp med hjelp)
1x1x102,5kg  (Ørlite "styrehjelp")

Godt fornøgd!
Tek no so akkurat det same i smalbenk som i eg gjorde for 5 veke sidan i vanleg benk!
102,5kg var inne, det kjente eg, men kjem inn i feil løftebane. Den andre spottaren min hjalp til på siste, men ikkje løftehjelp, berre ørlite styrehjelp over verste kneika. Eg kallar den godkjent! Vekta er inne, manglar nok berre mengdetrening og god tenkikk i smalbenk!

Dette lovar godt,

NO GLER EG MEG TIL MARKLØFT ETTER MIDDAG!! :D

Bra jobba! :D Blir spennande å sjå på markløft ettepå å om dei andre øvelsane går bra også! :D

200 fyke nok opp i marken :D

Fortsette suksessen!

Markløft:
10x50kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg   SOM FAEN!! :D
0x205kg  Målet va 200, so va nok litt tom for motivasjon her..


FILM:
http://www.youtube.com/watch?v=fTgAmo-inx0

Dagsforma mi! ca 8% feitt  :8):

Gratulere so mykje me 200 i mark!! Såg jævli lett ut!!
Steike bra jobba :D!
Åsso drit bra bilde, du he sommarforma inne ser ej:)
Veldi bra å være so definert på 88 kg!

Grattis me pers ;) veldig spent på kor mykje bøyen he komt sej ej!

Takkker! Men det vakje so lett so det ser ut som! SEIGT som faen :P
Ja he igrunnen konstant sommarform ej :p He problem me å legge på mej! Va oppe på 90kg ei stond, men no he ej komt nedjen på 87-88.. Der ej ligge stablit..



Takk! Ja nei du ekje aleine om det! Fredag! Då for vi sjå! :)

Meget fin mark, å bilda ser ikkje værst dei heller :) He du målt fettprosent, eller e d bære gjetting?

Ta dej ett skikkeli gain ette sommare, 100kg til jul, so blir d fart på sakene ;)

Takker :) Feittprosenten e målt av ei sann maskin, he skreve litt om den i en tidligare post, s 24.

Jaa, ej trur ej må det! men dilemmaet e også at ej må bjynde å trene en go del meir kondis, pga lederskapsåret på skulen frå å me hausten, mykje øvelsa å greier..
I tillegg skal ej på seilas i 3mnd, okt, nov å des.. Over dammen å greier.. Då vertikje det skikkelig trening.. men kanskje muligheite for å legge på sej litt (a) :p

Må sei mej enig her!
Veldig imponerande styrke med so lav fettprosent!

Takk for det! :D

Ny dag, nye nederlag? Ikkje her i gården!! :D

Onsdag:
Maksing i pushpress støt  (Bomma på øvelsen her  :-[  Tenkte heilt feil )
Maksing i skråbenk

Før middag:

Pushpress Støt:
Oppvarming

1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg  (Dette forsøket var faktisk pushpress :p )

Skråbenk etter middag :)
http://www.youtube.com/watch?v=je7HePGInYk

 ::buttrock::

Bøye mej i støve for dej Anders, helt fantastisk!

:D


Korleis du ligge and da? Fått orden på ryggen? Eller he du berre gitt dej på heile styrketreninga? ;o

Tja, hekje gitt mej, he bære slutta å leike me dokke store gutta :P

;D

Skråbenk:
Oppvarming

1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
0x90kg  (Litt vææl optimistisk her :p )
1x85kg
0x87,5kg (Stoppa midt i løftet, tippa ej holdt i 5 sekund før ej måtte gi mej! Rikka seg ikkje!)

Ingen film av skråbenken :(

Fornøgd! :) No ser eg fram til knebøyen på fredag! :lift:

Tenkte eg skulle dele mitt komande treningsprogram, slik folk kan sjå det, samt gi ris og ros!

Ein dag vert delt i to ykter, 3 øvingar i kvar ykt..
Samt vil kvileveka kome etter treningsprogrammet, for så å køyre maksing veka etter det att..
- Concentrated loading-prinsippet :)

Dette er dei to fyrste vekene, dei same øvingane vert gjenteke dei to neste vekene, men med litt endringar i reps, set og prosent :)

trur d beste blir å ta ei treningsfri periode fram mot strongman ander:P

Å korleis begrunnar du desse uttalelsane? :p

Nei d e berre et eksperttips. So blir d kansje litt spennande på strongman:P

Hahahaha, du trukje det verte spennande viss ikkje ? :o

fare for at d ikkje blir spennadne ja om du ikkje teke en mnåne off:P

sjekka jobb turnusen idag....skal jobbe til klokka 14 den tirsdagen, so d går bra for mej å ha d då ca i 4 tida:)

Hahaha, fe no sjå! Verte nok berre to veke, åso ei veke me berre arma ;p

Oki, jonas fe avgjere han då da ;)

Makse-program i dag:

Før middag:
Knebøy Militærpress

Etter middag:
Militærpress Knebøy
Frivending


Militærpress:
10x20kg
5x30kg
2x40kg
1x50kg
1x55kg
0x60kg

He lite peiling på ka so e bra her, men ha hatt et lite håp om å kome høgare.. Men på den andre sida, veit eg at eg er generelt svak over hovudet, så lenge eg ikkje får bruke bein :p

Knebøyen vart utsatt pga ei pingle so ikkje gadd å trene før middag.. Han skulle filme, men nekta å komme før middag ;L

FML!  :what:

Knebøy:     :knebøy:

1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg 
0x170kg
0x165kg
0x165kg

Ej he faen ikkje økt en kilo engong!!!  :'(  Vart skikkeli skuffa! Økt som faen i alt anna enn knebøyen! :s

Frivending:   
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
0x100kg
0x100kg

ok.

LOL sei ej berre!!

Sædface :(

For mykje fjelltura å kondis på dej tippa ej ;) godt å sjå at du gjer det dårlig ihvertfall (på tide å starte ordkrigen fram mot konken no)!

 Jaa, du he et poeng der! 7-fjellstur: les krampe i låret i 4 tima, tok nok på!
Hehehe, ja ej tenkte ej måtte gi dokke en sjanse, berre synd for dokke det ikkje e knebøy på konken! :)

Kan nok hende kroppe e en smule gåen ette dinne veka. Spesielt i militærpress so he skuldre/triceps kjørt sej ganske bra

160 kg e vel nok til å grise mej i bøy...so ej e fortsatt gla for at d ikkje e i konken:P

Hahha, damn :p

Jo, he absolutt vore innom den tanken, men framleis ergrande å ikkje ha auka 5 kg engong :p

kjør roli neste veke, so smokka du til me 175 veka ettepå. true story

jaa, verte rolig neste veke, berre trene arma + skadeforbyggande skulderøvinga, men so knekke i gong me 2 veke av det egenlaga programmet mitt etter det trur ej.. men fekje so longe pause før strongman då da :s hmm so e nesten litt usikker på det me!

Du har sansynligvis brukt et mengdetreningsprogram innen sheiko "In base" f,x nr 29. Noen øker ganske bra på dette, men de de fleste øker mest med en oppkjøring etterpå. Bare hvil litt først.

Har brukt eit som er kalla "Beginners 1", er usikker på nummeret, men er et mengdetreningsprogram ja.. Har auka ganske bra i alle andre øvingar, f.eks 20 kg i markløft, men er nok kroppen som er trøtt ja!

Kan no meddele at 40km + 40km marsjing på asfalt gir store smerter i bein og hofter!
Trening til Nijmegen denne helga:

Gårsdagen, laurdag:

40km
Brukte ganske nøyaktig 8 timar.
Beina var ganske smertefulle etter endt dag, men ikkje så vonde som eg no veit dei kunne verte.

Dagens, søndag:

40km
Brukte nærmare 9 timar i dag.
Kjente i beina at eg hadda gått i går, støle hofter, samt vonde ledd.
Dei to fyrste mila gjekk over all forventing, hadde igrunnen sett føre meg at dette kunne verte ein go del verre, men skulle aldri tenkt den tanken. På omlag 2 mil smalt det kraftig og trykksmertene kan framstillast som ein positiv eksponentsialfunksjon!
På slutten såg vi nok alle ut som om vi var tatt bakfrå eller noko slikt! SMERTE!

Begge dagane vart gjennomført i ordinær marsjstil; marsjing i 50 minutt, pause i 10 minutt.
Pausene gjekk med til å lufte beina, samt ligge på rygg med heva bein!
Har akkurat no ikkje så veldig lyst å gå Nijmegenmarsjen, den er dobbelt så lang: 163km fordelt på 4 dagar!

Verte ei roleg veke no, med berre litt trening av armar og støttemusklatur i skuldrar.
Godt det er skulefri i morgon!

Tatt livet av armane mine i daag!

Effektiv kveldsykt med fokus på berre triceps, åso pittelitt biceps å skuldra..

Kjaure franskpress, pushdown, bicepscurl, dips, cable triceps extensions, smalbenk å franskpress me underarmsgrep!

Samt litt militærpress og facepulls :)

Bytta berre mellom alle øvingane, vart ganske effektivt med lite pause og skikkelig pump i armane!! :)
Lenge sidan sist eg trena arma spesifikt!

Ny improvisert trening i dag.
Føler meg ganske hjelpeslaus utan program!

Vart ein del rygg, samt litt skuldre, triceps..

Smalbenk  40-80kg
Pullups  BW
Rotatorcuff-øvelsar me 6kg manualar
Mark, 100-120kg
Roing, sitjande breie, 50kg
Facepulls 20-30kg
Militærpress 20-35kg

Sjuukt gira på å bjynde på igjen me programmet no! :)
Åso komme heimatt å grise alle i strongmankonkurransa! :)

no blir d virkli flaut viss du ikkje vinne:P Trur motivasjonen min dobla seg på sekundet :D

Ord er ord, handling er handling :) Fyrer litt opp under!
Godt å høyre at du vinklar det positivt og brukar det som indre motivasjon! :D
Eg skal tenke på deg neste veke, då eg skal trene verkeleg hardt! :)

ej skal trene hardare ::)

dårli me trening for tida eller? :o

He vore på graduering i stavanger i helga (torsdag - laurdag), åso vakt under en fest her laurdag, å i går vart ikkje det trening ;o

Men i dag starta ej i gong igjen me programfesta trening :D

1. ykt, før middag:
Knebøy:
1x5x85kg
2x4x102,5kg
2x3x120kg
5x2x135kg 

Må sei det va faktisk tungt å komme i gong igjen! Sleit me å få opp dei siste på 135kg!

Militærpress:
1x5x30kg
2x4x35kg
2x3x42,5kg
5x3x45kg

Enarms roing med manual:
5x10x26kg

Yeeaah! No e det middag :)

Etter eit stort måltid lasagne og litt kvile, samt rekning av elektronikk var det tid for ny ykt!

Skråbenk:
1x5x42,5kg
1x4x50kg
2x3x60kg
6x3x67,5kg

Flies:
5x10x16kg

Goodmornings:
5x5x60kg

Graduering framfor trening? :o nice

No trur ikkje ej d e lenge før ej kan kjøre på for fult. Satsa på vartfall ei ganske tung markløft økt for BSM, håpe d hjelpe litt på:) Pressforma trur ej e ganske grei berre ei tørr å ta i maks uten å vere redd for at senene ryke

Ja, tenkte ej skulle gi dokke andre et lite håp også :)

Høyrest bra ut :) Du må logge når du bjynde å komme opp i aksetable vekter :)
Maksinga teke vi på konken :)

Veke 1, dag 2

Markløft:
1x4x100kg
1x4x120kg
2x3x140kg
5x3x150kg

Smalbenk:
1x6x52,5kg
1x5x62,5kg
2x4x72,5kg
2x3x80kg
2x2x85kg
2x3x80kg
1x4x72,5kg
1x6x67,5kg
1x8x62,5kg
1x10x52,5kg

Utfall:
3x10x35kg    FY FAEN! Her va ej kanskje litt vææl optimistisk. Må kanskje etterjustere litt på utfall vidare trur ej. Skulle igrunnen ha 5 sett, men ej skreik på dei siste repsa på 2 og 3. settet, so til fordel for ettermiddags/kveldsykta, korta eg ned til 3 sett :)

Dagens andre ykt:

Markløft, PÅ kloss (altså eg sto på kloss, ca 5 cm):
1x5x80kg
2x5x100kg
2x4x120kg
4x3x130kg

Dips:
1x6x20kg
5x6x22,5kg

Mage, maskin, abdominal cruncher:
10x55kg
10x57,5kg
10x60kg

Føltest i bedre form denne ykta enn den tidlegare i dag, tross søvnige tilstanda før ykta :p

Var det mykje tyngre en vanlig på kloss ? =)

Nei faktisk ikkje, eg nedjusterte ein del på programmet, men kan nok kanskje gjere om på det. Va lettare enn eg trudde.
Men endå viktigare å passe ryggen, lett å få krumming iom. at ein går så djupt ;)

Hmm, sterk i botnen du då :)!
Ja de kan eg tenke mej, men du er vell ikkje så stiv ? :)

Njaa, skal trene meir botn for å sei det slik, der eg slit i vanlig mark..
Har ikkje noko problem med det nei :)

Veke 1, Dag 3

Lunsjtrening:

Skråbenk:
1x5x42,5kg
2x4x50kg
2x3x60kg
5x3x67,5kg

Knebøy:
1x5x85kg
2x4x102,5kg
2x3x120kg
5x3x135kg    Måtte ha hjelp på siste reppen på 4. settet her. TUNGT!

Pullups,breie:
5x5xBW+5kg

Gongsperre som faen etter utfall og mark onsdag. Kjente det reiv godt i rompa under knebøyen.
Lurer på om det kan ha noko med at det var såpass tungt..


Lunsj + Meir skule

Middagstrening:

1:30 time me intens innebandy!

Godt å få springe litt og løyst opp støle musklar og ledd:) HEIL gjennomvåt av svette :p
Berre irriterande at eg får gnagsår på beina :p

Meir styrketrening i kveld :)

Kveldsstyrkeøkt:

Oppvarming

Pushpress:
1x5x50kg
2x4x57,5kg
2x3x67,5kg
2x3x75kg

Skulle igrunnen ta 5 sett på siste, men fekk slik ein intens hovudverk at eg ga meg. Trur det er mangel på søvn dei siste dagane som gjer det.. :/

Tok heller 1:30 minutt og testa kor monge reps eg klarte med støt på 70 kg :)
Apollons 70kg på 1:30 minutt er ein av øvingane på den komande strongmankonkurransa.

Dips og facepulls tek eg igjen i morgon, evt søndag..

Kor monge reps d blei da?  ::)

Fleire enn du tok :)

rart når du brukte over 1 min å ej brukte 15 sek:P

Hahah! :)!
Korleis klarer du 70 kg i appolons men berre 55 i militær press :S ?

Me 95 i støt so går 70 ganske bra. Men militærpressen står ikkje helt i stil til pushpress/støten hass  :P

http://www.youtube.com/watch?v=je7HePGInYk#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=je7HePGInYk#noexternalembed&feature=player_embedded)

Hmm okey =)

Fe bruke beina i appolons vettu :p 

Ny treningsdag:

Dips og facepulls vart aldri teke i helga :/


Halv-to-tida:

Knebøy:
1x5x85kg
2x4x102,5kg
2x3x120kg
5x3x135kg

Militærpress:
1x5x30kg
2x4x35kg
2x3x42,5kg
5x3x45kg

Pullups:
5x5xBW+7,5kg



Halv-sju-tida:

Frivendingar:
1x5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

Pushups:
3x10xBW+20kg

Franskpress:
5x10x30kg

Er det nokon her inne som har peiling på svettelukt?

Har dei to siste vekene inni mellom lagt merke til ei sterk ammoniakklukt av dei svette kleda mine..
Har søkt litt på nettet, der det kjem fram 3 potensielle årsaker:

- For lite karboinntak (ofte merka ifm lavkarbodiettar)
- Overtrening  :(  :what:
- Ikkje like aktuelt kanskje, men; nedsatt nyre/leverfunksjon..

Dersom nokon har nokon formeiningar om dette ikkje nøl med å seie frå :)

Btw: anser meg sjølv å ha eit normalt kosthold. Spis mykje brød, kjøttpålegg, ost å majones. Til middag er det variert kjøkkenprodusert mat, bestemmer ikkje den sjølv. Til kveldsmat blir det ofte frokostblanding eller nudler...

høgt preotein intak kan vel ha påvirke ditta he ej lest.

"Har lest om det, og fant ut at proteiner inneholder masse nitrogenforbindelser, som brytes ned til ammoniakk i kroppen, og skilles ut i svette og urin"

Såg ett tips om å spise meir karbs før du trena. He vel noke med at med karbo underksudd bryte man ned muskla/ protein, med biprodukt som ammoniakk.

Ej gjor det ofte ette fotballtrening osv når ej va yngre! Trukje de e so farlig akkurat :)

Meen karboinntaket ekje so voldsomt lavt da, spise heilt normal kost. Hekje tatt noke proteinshake'a i det siste helder, so protein inntaket ekje sjukt høgt det helder..

Føle nesten meir at det kjeme at overbelastning; he vore litt slapp i det siste, lite motivert for trening, søve dårlig + litt småforkjøla..
+ he kjørt 4 harde veke me sheiko, so ei veke treningsfri, maksing ei veke, so ei veke lett trening å no godt over ei veke me et nytt sheikobasert program. Å sheikoprogramma e jo baserte på systematisk overtrening, for deretter å superkompensere ved å trene lett i ei periode igjen.. So ej lure kanskje på om eg gjorde feil då ej hadde treningsfri før ej maksa? for deretter å bjynde å trene hardt igjen?

Jo, men kan ikkje risikere noke no rett før strongman! Verte ultralett trening no fram mot strongman, so satse på at kroppen superkompensera skikkeli ;))

Ammoniakk dannes i tarmen ved bakteriell nedbrytning av aminosyrer (viktigste kilde) og i leveren ved nedbrytning av nitrogenholdige substanser (særlig aminosyrer) samt i nyrene som et ledd i syre-basereguleringen. Defekter i leverens nedbrytning eller shunter av blod forbi leveren vil kunne føre til økning av ammoniumkonsentrasjonen, noe som igjen kan gi giftig påvirkning av sentralnervesystemet og utvikling av leverencefalopati og eventuelt koma.
Som du sikkert skjønner så kan det være feil og sykdom på ulike nivåer i omsetningen av nitrogenholdige stoffer og jeg vil anbefale deg å få tatt en del blodprøver som går på leverfunksjonen din og nyrefunksjonen din.

Selv om du ikke trudde det var leveren klippet jeg dette ut fra lommelegen.no

Alle indre organer blir jo som regel påvirket over tid, så selv om du i det siste ikke har gjort noe som skulle tilsi at nyrer eller lever skulle bli utsatt for noe som helst så kan du kanskje ha gjort det tidligere??

Jeg trur heller ikke det er noe farlig, men da du snakket om slapphet, lite motivasjon og dårlig søvn måtte jeg bare  ;)

Så det skader jo ikke med en blodprøve? Så vet du at alt er tipp topp.. Og masse lykke til med Strongman  :D

Ja når ej tenkte mej om e vel du absolutt ikkje på lavkarbo diett om ej kjenne dej rett:P

Kan nok hende du ha trengt ei periode med lett trening etter maksinga:)

Skada nok ikkje å vere føre var, nei :) Tusen takk :)
 

Trur ej trena rolig dinne veka, åso når ej kjeme heimatt so kan no ej ringe legekontoret å høyre ka dei meina ej bør gjere :)

Dei to siste dagane:

Eksamenslesing

+

Brattkortkurs :)
No kan ej bjynde å klatre for fullt :)


Dagens:
Ikkje heilt etter boka, med tanke på forbredelsane til strongman, menmen

-> FYLLA  :drankere: :drikke: :) Siste eksamen overstått å det må feirast :p

 :nono:
Ej kjeme til å lime på 20 kg ekstra på dekke. du fe 10 kg ekstra på farmersen. 10 kg ekstra på apollosen.

so mykje sterkare enn alle andre ekje ej da :) Må bli berre en av delane, asso ekstra vekte eller ei fyll.. Å føle ei fyll passa best i dag :p

For å komme på nivå me resten tenkte ej ;)

Ja vi fe vente å sjå kordan du føle dej på fredag!

No bjynde han å skaffe seg grunna viss han tape:P

hahahaha, tape ikkje :) :D

Lett trening i dag :)

Mark: 2x10x50kg
Smalbenk: 1x10x40kg
Bøy: 2x10x50kg
Mark:2x10x70kg
Smalbenk: 1x10x50kg
Zercherbøy: 1x10x70kg
Mark: 1x10x70kg
Smalbenk: 1x10x50kg

Dips:
2x15xBW

kordan Zercherbøy va?

Jo, va igrunnen greit det :) Kjenne det litt i armane etterkvart so vektene verte litt tyngre da, men verte vell vande me det ;)

STRONGMAN-KONK:

Referat:

Dekkvelt, ca 200kg:  5 flipp på ca 16 sek.  (2.plass)
Stokkpress, LMS:  Tok 90 kg!  (1.plass)
Markløft, LMS:  Tok 180kg   (2.plass)
Farmerswalk, 90kg i kvar hand:  20m på ca 9,70 sek.  (1.plass)
Apollons, for reps 70kg:  6. reps  (2.plass)
Steinserie: 50,60,80,100, ca 110kg steinar: ca 17 sek :D

Film av steinserie:

http://www.youtube.com/watch?v=ijJvub3Y4gE&feature=related

btw: Ej vann!  ::buttrock:: ::2thumbsup::

Gratulere me seieren! :)
Va de pågrunn av du va sleten av dei første øvelsane du ikje tok meir en 180 mark eller :) ?

Takker ;)
Litt usikker. He vore i dårleg form dei siste dagane også. Muligens litt overtrent.
Følte meg pigg ellers den dagen, men var nok ikkje HEILT i toppform.
Kjente allereie på 160 kg at dette kom til å verte tungt :p
Tok 180, men 190 gjekk ikkje meir enn 5 cm opp :(

Men naila steinen so :)

Kul liten strongman konk, og grats med seiern ;) Hvis du har mulighet til å trene øvelser bør du trene hardt på de, så joine en -90kg konk etterhvert

Takk :)  Jonas S.K skal ha creds for arrangeringa :)
hehe, ha kanskje vore artig det, men vert ikkje så god tid til det dette komande året grunna mykje skularbeid og feltøvelsar desverre. Er også vekk i heile haust på seilskute!

Blir det noke trening for tida?

Hehe, kan ikkje sei det he vore so mykje i det siste nei :p
He lyfta litt + spronge litt.. men ikkje meir enn en gong i veka hittil.

He hatt to symjetreninga også da på skulen...

Men tenkte ej skolle fikse et slags crossfit-program..

He sett litt på 300-programmet, eller evt et program han brukte han so spela i "Thor" :p

Ja du blir vell sterk uansett ka du gjer kan ej tenke mej :)

Va planen det ja! :D ;)

Trena jo litt i forgårs da vettu :p
Deilig å komme igong igjen med "skikkelige" vekter etter 2,5 mnd med kun kettlebells og kjernemusklaturtrening ;)

Starta rolig:

Marklyft:
10x50kg
10x70kg
5x90kg
5x110kg

Knebøy:
5x70kg
3x5x90kg

Skråbenk:
5x40kg
3x5x50kg

Va litt tyngre enn ej ha huska det va!!

Ny treningsøkt innimellom "eksamenslesinga" (les: sove lenge/sjå film/tv dagen long/sjå på bøkene)

I dag, måndag

Benkpress --> Smalbenk
10x40kg --> 10x40kg
2x8x50kg --> 2x8x50kg
5x70kg

70 kg føltest tungt, men gjekk lett. Så er nok berre litt uvant med vektene ;)

Nedtrekk, breie
10x50kg
8x60kg
8x65kg

Pushdown med tau
Litt ymse :p

Ei kort, grei ykt :)

Kor det går her?

Nei, drive no å trena litt av og til ;)

Beste lyft til no:
Mark: 180kg
Bøy: 150kg
Smalbenk: 95kg

steik t en fyr ;)

Går me dej da?

Jo ganske greit. Men trakka over for 2 mnd sida, åsso blir d aldri bra, so he berre trent me lette vekte i mark å bøy. Bjynt å øke på litt no, so trur d skal bli bra til sommaren. I benk slite ej me bryste enda:P
so me andre ord slite ej i baseøvelsane:P

Fyrste økta sia før jul i går!!!  :o :o :o
 (Ja egge, va ei lita kvit løgn forrige innlegg :p )

Testa ut ei 5x5-ykt. Lure på å starte med det no på mandag.


Benkpress:
Oppvarming
5x5x60kg

Framoverbøygd roing:
Oppvarming
5x5x60kg

Knebøyg:
Oppvarming
5x5x70kg

Litt dips og pushdown til failure :)

Lure på korleis ditte her skal gåå...  :what: :ohmy:

Andre ykta i år :D

Køyrde på vidare med 5x5, hittil verkar det som eit flott program. Det som gjenstår er berre å ferdigstille programmet skikkelig, slik eg kan starte for fullt.

Marklyft:
Oppvarming
5x5x90kg  (Lett, kunne nok fint klart 100 kg her)

Frontbøy:
3x3x60kg

Militærpress:
5x5x35kg  (tungt nok faktisk!)

Chins: 5x5 BW

Har kjent det heilt sjukt i overkropp og bein etter forrige ykta. Sat nok litt i i dag også. Vart litt gelé i beina undervegs... :)
Men digg å komme i gong med eit kvar isofall!

Må som sagt ferdigstille sjølve programmet, men tenkte også eg skulle tilpasse veka etter eit program. Då eg har idrett 2 dagar på skule også, samt litt innebandytreningar og så må eg nok byrja å trene å gå med tung sekk etterkvart også :)

I dag var det ut på tur, aldri sur!
Sekk på og på fjellet!

Gjekk opp Stoltzen (for dei som veit kor det er i Bergen).
315 høgdemeter. Brukte ca 30-45 minutt.  22kg sekk ;)
Gjekk ned igjen ein annan plass, rolig tempo.

Nytt program og opplegg på frammarsj! :D

Kommenter gjerne og kom med innspel!

I går vart det dårlig med trening grunna skytedag fram til kl 21.00, deretter loppekassa!

Men:

Styrkeykta i dag:

Toppsett - 5 reps

Smalbenk:
30-40-50-60-70-80 (4,5 reps på 80)

Framoverbøygd roing:
50-60-70-80-90-100

Knebøy
50-60-70-80-90-100-100

Har øvd inn litt betre teknikk i bøyen, og det merkast; Det riv ganske godt i framside lår  :o

Endeleg ny treningsykt i dag etter ei slapp veke med mykje skulearbeid og skuleaktivitet  :what:
Starta mandagen med å vere trøtt etter å ha satt oppe til kl 04 for å gjere ferdig eit foredrag!
Godt utgangspunkt liksom :p


5x5 med konstante vekter :)

Smalbenk:
5x5x65kg (fyrste settet var 70kg med det vart litt for tungt, men 65 var igrunnen litt for lett :s )
Droppsett: 10x55kg

Roing, foroverbøygd:
5x5x70kg
Droppsett: 15x50kg

Knebøyg:
5x5x90kg
Droppsett: 10x70kg


Litt småtterier tatt på frihand:
Tåhev --> Franskpress --> Smalbenk  (EZ-stonga)     x 3
Litt biceps

Deilig!  No e det dusjen+shake, pizza å film :)

Ny trening idag.. Vart ikkje innebandy, so gjekk å kjente litt på vektene i styrkerommet i staden :)

Marklyft:
Oppvarming
3x5x130kg

Støt:
3x5x60kg,   prøvde å bruke minst mulig bein.. men merk: prøvde :p

Skråbenk, manualar
3x10x16kg

Face-pulls:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Trening :D

Marklyft:
5x5x110kg  (1,5 minutt pause mellom setta, grunna gårsdagens trening)

Frontbøy:
5x5x80kg    (1,5 minutt pause mellom setta, grunna gårsdagens trening)

Militærpress:
5x5x35kg     (1 minutt pause mellom setta)

Nedtrekk:
5x5x70kg     (1 minutt pause mellom setta)


Nice ;) Gjort på 50 minutt inkl 10 min oppvarming ;)

Yeey!  ;D

Toppsettdag :) 5 reps for maks.

Smalbenk:
50-60-70-80-85kg

Framoverbøygd roing:
50-60-70-80-90-95kg

Knebøyg:
70-80-90-100-110-120 + 2,5 reps på 130kg

+ DRAP av armane :p Triceps + Biceps
Lenge sia ej he hatt so sinnsjuke pump!

Bjynde å komme sej no :)

Ei lita ykt heilt på tampen av dagen :)

Smalbenk:
5x5x70kg
Gløymte desverre droppsettet her  :-\

Roing, foroverb:
5x5x80kg
+ 12x60kg droppsett

Knebøyg:
5x5x100kg
+ 12x80kg droppsett

Merka framgong sia forrige økt! ::smile:: Alt ekje like tongt lengre, å det til tross for ei helsikkes fyll i går :p

Markløft, 5 reps toppsett:
110-130-140-150-160  :D

Frontbøy:
5x5x85kg
+ 12x75kg droppsett

Militærpress:
5x5x37,5kg
+ 12x27,5kg droppsett

Nedtrekk:
5x5x75kg
+ 12x65kg droppsett

Deilig å komme opp på litt respektable vekte igjen i marken :)

Ser bra ut :)

Det e digg å faktisk merke progresjon frå veke til veke :p  130kg føltest tongt forrige veke :p

Ja det var det ej sa at 130 kom til å gå som en leik neste gong ;)

Lite trening i dert siste grunna Øvelse og påfølgande sjukdom..  :-\

Håpar eg kjeme meg igong igjen i morgon :)

Forma er betre no igjen...

Torsdag trente ej litt marklyft, fokus på teknikken.
4x6x140kg

Fredag hadde vi undervising i bevegligheitstrening! Sinnsjukt deilig i etterkant isofall :p
Klatra i ein time etterpå :)

Laurdag var det svømming ein time før brunsj :)

I dag vurderar eg ei lita klatreykt :)

Mandag:

Innebandy etter middag
Trur vi spelte 10-12 4-minuttera totalt.. ca 2 minutt pause mellom kvar.

Klatring:
2 timar klatring frå 20-22 :)

Digg dag, bortsett frå gigantiske gnagsår under føtene pga innebandyen :p

En dag må du testa kar du ligge and sånn ca i markløft me OH grep :) Vi skal ha det på konken berre at vi skal ha Apollonsstong.

må vi ha overhandsgrep på konken?

Jepp :)

Ca 220 kg ;)

Men skal teste for sikkerhetsskyld ;)

lol

hahaha, misunnelig ? :)

Dagens trening :)

Smalbenk:
5x5x70kg

Roing, foroverbøygd:
5x5x80kg

Knebøy:
5x5x110kg :)

ja viss du teke 220 me oh grep so blir ej litt misunnelig:)

hehhe, ej me ha vore det då ;)

Eit par tima søvn før trening i dag! Deilig :D

Markløft, toppsett, 5reps:
110 - 140 - 150 - 160 - 170kg

Frontbøy:
3x3x85kg
+ 12x70kg droppsett

Militærpress:
5x5x40kg
+ 12x32,5kg droppsett  (Måtte bruke en del bein på vei opp på slutten her :p )

Nedtrekk, smale:
5x5x80kg
+ 12x70kg droppsett (Samme situasjon her som over :p )

steik for en mark:P  ;)

lagt dj på kvilebenken eller?

Han sendte mej melding i sta å sa at du å javs blir for sterke. han gidde ikkje meir sa han. so tok han kniven å gjekk.

ja det låg vel i lufta

Neeei, ikkje kvilebenken, berre en anna benk!
Hekje hatt tid til å trene faktisk dei siste dagane! Skal på vinterøvelse, og når en e en av sjefane so verte det litt mykje å gjere! Men stille sterkt til påske!

Herregud.

omg

Vore lite trening i det siste.. har ikkje trena skikkelig sidan sist eg logga trur eg :o
Så køyrde ei lita oppstartsykt i dag :)

Har eksamen i idrett snart, så tok ei gjennomføring på korleis eg ligg and fyrst..

Hangups: 14
Situps: 40  :P
Pushups: 32

Hangupsane er innanfor kravet til A, men situps har ikkje eg sjans.. Men med litt meir vilje skal eg isofall klare 50..  Pushupsane også skal eg klare kravet på 45 på, berre vilja er tilstades på eksamen ;)

Smalbenk:
3x8x60kg  (Tungt å starte opp att!)

Militærpress:
3x6x30kg  (Ikkje så tungt, men ganske sur i tricepsen så tok ikkje meir)

Ny "average" trening i dag :) Satsa på å få litt kontinuitet i det framover!

Legcurl:
8x30kg
8x40kg
3x8x45kg

Legextension:
12x30kg
12x50kg
12x60kg
3x8x67,5kg

Roing med manualar:
8x18kg
8x20kg
3x8x22kg

Litt ymse triceps-dræp :)

Fysisk eksamen i dag!

Hangups: 15
Situps: 46
Pushups: 48

Livredningstest: 2,58 min
(Stupe fra 3m, symje påfølgande 25m under vatn, 25 m tilbake, ta av uniforma i vatnet, dykke ned på 4m og hente opp ei dukke, symje med dukka "til land" 50m. Tid stoppast! Deretter vise fyrstehjelp/HLR på land)

3000m: DNS
Deltok ikkje på 3000m grunna eit overtråkk i ankelen for to veker sidan, som fortsatt ikkje er bra! :/

Godt fornøgd, men situpsane er framleis "a pain in the ass"... Jævla drittøvelse :p

Torsdagens trening

Mark:
4x8x110kg

Smalbenk
4x8x60kg 

Facepull
3x16x20kg

Fy flate ej forfelle :p 110 kg i marken var sjukt uvant og på gensa til tungt..
Har til mitt forsvar eksamenen i frå onsdagen i kroppen, men likevel..
Gongsperre som f*** i brystet...

Etter fyll og fanterier fredagen vart det ei forholdsvis roleg økt i dag..

Varma godt opp, deretter intervallar med grapling/brytekampar med nokre kompisar...
Litt armhevingar og dekkvelt etterpå :)

Dekkvelt?????

Japp, dei he sann passe store dekk utpå Haakonsvern :)
men det ekje like stort so ditt da ;)

Viste du dei kordan det skulle gjerast da?

Kan berre vise dei videoen av mj...