Treningsforum

Frokost: 1 skyr og protein shake.
Middag: Enten 2 kyllingfilet eller 200g kjøttdeig og 80g skinke1. + 2 egg og halvparten av en wok pose(100g?)
Etter trening: Proteinshake og skyr.
Kveldsmat: 1 appelsin

Blir dette sykelig lite kalorier og helsefarlig? Hoppa fra lette 78 kg til 68kg nå og skal dra av resten av fettet innen påskeferien(28.03), dvs snaue 3 uker. Har vanligvis kjørt 4 egg til hver middag, men siden tidsperioden er så lav, er jeg klar til å brenne av en muskler i tillegg og kjørt måltidene til å bli få og små.

Ps: Skal kjøre hard styrke trening 3-4 ganger i uka, + cardio etter styrkeøkter 2 ganger.

Kjappt regnet ut til 12-1400kcal. Høres veldig lavt ut. Hvorfor er du villig til å ofre muskelmasse for og gå ned så raskt i vekt? Og hvorfor denne lave vekten?

skal ha fram 6 packen. Bare gått ned litt i styrke så langt og opp i øvelser som chins, dips og markløft. Så tror jeg har liggi ganske bra i kalori før jeg går inn i denne suicide dietten. Får vel hive i meg litt mer kcal hver dag, men hvor lavt kan jeg ligge? Regner med at jeg kan hive i meg godt over 2,3k til vanlig for å opprettholde musklaturen?

Vet ikke hvor lavt du kan ligge. Jeg kjenner ikke til hverken din alder, høyde, vekt, hvor mye du trener, hvor mye du sitter stille, etc etc. Det beste er å prøve seg på et kcal-inntak og veie deg etter en uke for og se hvor stor reduksjonen er. Har du gått ned ca 0,5kg så har du truffet ganske bra mest sannsynlig.

Selv om det er fristende så må du for all del IKKE kjøre crash-diett, du har lang tid til sommerformen skal evalueres av dine medmennesker. Jeg snakker av personlig erfaring når jeg sier at i det lange løp kommer tapet av muskelmasse til å veie mye tyngre enn endringen i fettprosent.

Sommerformen starter i påskeferien for meg ;) Crash-diett er nødvendig

Og en litt mer markert sixpack vil altså veie opp for det faktum at du vil være helt tom for energi, og bare være trøtt i sosiale sammenhenger? Sixpack alene er ikke noe overlegent trumfkort.

du vet at sixpacken er en muskel?
om du vil spise så lite og garantert taper muskelmasse av dette får du hvertfall ingen sixpack såfremt du har veldig store magemuskler fra før

Har persa i mark, chins og dips. Ser ut som biceps har vokst, fettet har rent av og kondisen har blitt bedre. Eneste jeg merker, er at sett 2-3 blir tyngre enn før. Trener på samme vekter på så å si alle øvelser. Kan jo ikke være så ekstremt lite mat jeg spiser? Trøtt og sliten i sosiale sammenhenger? Jeg klarer jo å løpe fortere og lengre, skal klare å holde meg våken i andre sammenhenger da.

Jeg som alle kan også perse i mark, chins og dips - hva har det med saken å gjøre?


Sikker på at biceps har vokst? har du målt med målebånd eller ser den større ut fordi du har mistet fett på armene?
Hvis vektene blir tyngre må du hvertfall ta et lite hint og at du blir svakere - > du mister muskelmasse/styrke
Du klarer å løpe fortere og lengre fordi du blir lettere

Det blir litt dumt at du skal kverulere/spørre når du tydeligvis mener at du gjør alt riktig?

Spurte jo om det var helsefarlig lite. Ikke om jeg kan miste litt muskelmasse. Ned 10 kilo på såpass liten tid og så å si samme styrke. Hvis dette ikke er helsefarlig, er det bare genialt.

Beklager - vi bare råder deg til å ikke drite deg ut og angre som **** senere.

jeg skjønner ærlig talt ikke hvorfor enkelte huger sånn etter sixpack.. en velbalansert og harmonisk sunn kropp er jo såå mye mer tiltrekkende enn noen ruter midt på en ellers mager kropp

Hva skal jeg angre på? At jeg har kvittet meg med mye fett og kan pryde stranda, istedenfor å sitte hjemme i kalde norge og bulke opp masse fett for å dra 5kg mer i benken.

Skal vi snakke om hvordan typer kropper som er tiltrukkende? Hint, hint

Nei, det er mye større sjanse for å miste muskler. Å forbrenne fett er en mye større prosess enn å tømme musklene for glykogen og bruke som energi - derfor gjør kroppen heller det

Ja det kan vi snakke om, hva hinter du til?

ja. det er helsefarlig.

Et kilo kan frigi cirka 72 kcal i døgnet. Å prøve å overstige dette vil feile med absolutt sikkerhet.

Men å droppe 10kg og 10kg fett er to heeelt forskjellige ting.

Jeg skjønner ikke hvorfor det er så vanskelig å akseptere hjelpen du ba om å få? Du har jo blitt rådet av folk som vet veldig mye om kosthold og diett ( f.eks Riinoo) og folk som har gjort akkurat det samme som du har tenkt til, med akkurat samme motiv, og angrer som f.(meg).

Så langt har jeg samme styrken. Det vil vel si jeg har like mye muskler, eller til og med mer ettersom jeg har lite energi innabords og gått ned masse i vekt?

Ser man på alternativkostanden, så får jeg starta på bulking mye fortere. En treig deff ville vel brukt 2-3 måneder å få av alt fettet? Istedenfor en super rask en, så en 1 måned ny bulk og mini deff igjen. I tillegg vil jeg se ripped ut hele tiden med denne måten, istedenfor en hvalross halvparten av året.

..det er ingenting som heter treg eller rask deff.

Kroppen din er som alle andres der TingTarTid - såfremt du ikke tar sterke narkotiske preparater

Men for guds skyld gjør som du vil, vi prøver bare å hjelpe deg

Tror du med fordel kan trappe opp på kaloriene, du burde ikke ligge på mer enn 500-600 kalorier i underskudd. Jeg snakker av erfaring her, jeg gikk fra 110 kg til litt under 70 kg på 1.5 år, og det meste av vekta gikk alt for fort ned i fjor høst da jeg lå kanskje på under 1000 kalorier pr dag. Merker dette veldig godt nå når jeg har begynt å virkelig gå inn for å bygge opp muskler igjen. Når jeg lå på under 70 var jeg akkurat blitt undervektig ifølge BMI'en og hadde en kropp som så ganske jævlig ut iforhold til nå når jeg ligger på rundt 77. Masse fett og overflødig hud som lagde en ball på magen.. Tar meg god tid nå når jeg skal litt opp igjen siden jeg veit hvordan resultatet blir om jeg pakker i meg alt for mye kalorier, kommer jo opp i vekt men får jo ikke resultatet jeg vil ha om jeg ikke tar meg tid..
 Hvis du vil se bra ut tror jeg du burde ta deg litt god tid, men er jo ingen som kan tvinge deg, vi prøver kun å gi tips her:)

så vidt jeg husker så er det en grense på hvor mange kg FETT man kan miste i uka, (tror det er 0,5 kg) og hvis vekta viser mer tapt vekt enn dette, så er det enten væske eller muskler!

det faktum at du blir sterkere trenger ikke å ha noe med at du bygger muskler, heller det at nervesystemet ditt blir bedre trent. du får en bedre relativ styrke med andre ord!

Hvis det er slik at fett kan frigi 72 kcal i døgnet per kilo, så vil 10 kilo fett kunne frigi 720 kcal i døgnet. En halvkilo i uka tilsvarer et daglig underskudd på 500 kcal i snitt. Hvis man kjører på med oppkarbing, så blir det litt større underskudd daglig. Så med et større underskudd enn dette så må jo energien hentes fra andre ting. Og med dette estimatet har jeg ignorert sikkert en haug med faktorer som netto reduserer netto frigjort fett, men man en vektnedgang utelukkende av fett kan neppe ikke overstige fettets evne til å frigjøre energi.

Ting tar tid, desverre.

latterlig... får råd og tips av de som virkelig kan litt, og gjør seg bare dum? Det du får er ikke en sixpack, men en skinnypack, og det ser ikke no bra ut for å si det slik

Jeg vet ikke hvordan du regner kalorier. Uansett kan DU SELVFØLGELIG HA GROVT UNDERSKUDD DE FØRSTE DAGENE/UKEN siden du da har fult oppfylte glykogenlagre å ta av. Når glykogenlagrene er tomme må du skru opp på kaloriene. Prøver du å ikke gjøre det vil kroppen stoppe deg tror jeg. Eventuelt vil du miste MYE muskler.

Om du ligger på halvparten eller 2 tredjedeler av kroppens kapasitet til å brenne fett, slik man vanligvis gjør, er dette raskt nok. Prøver du å ligge på 100% mister du betydelig mer muskulatur, og deffen vil bli mye hardere.

Ta det med ro, idag har jeg sikkert fåtti meg 5000 kcal med drekka, dette skal bli åtjundrets defff. 6 packen begynne5r  å komme og damene synes at den var "synlig i kveld. av og til kan en skinnypack være mer sexy enn en diger bb pack

 

visdomsord.... elsker når folk får hjelp fra folk med peiling, og velger å overse rådene som en sta geit.

well played....

*dagens ;D

Om du veier 68, ville jeg ikke gått noe lavere enn ca 15-1600kcal.. (ca 24kcal pr kg)..sååå desp er du ikke etter å"få frem rutene"....eller kanskje du er det..hva vet vel jeg....men når du spiser som ei jente, bli du omtrendt like muskuløs som ei jente og :P

En appelsin til kveldsmat? Hva skal kroppen din ta av resten av natta da? Fruktsukker?

Hvor er fettet hen?

Du kommer til å se bedre ut om du setter opp en skikkelig diett, enn det anorektisk jente opplegget der...

Just my 2c

Ikke no er som en fyllepost på TF halv tre om natta  ::drikke:: :smile-thumb: