Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Tom2k på 10. mars 2010, 15:08



Tittel: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k10. mars 2010, 15:08
Tenkte det var på tide å begynne å logge her etter å ha hengt her i sikkert 7 år :)

Har vært veldig av og på halvhjerta trening fra min side i mange år(grunnet skader o.l) men siden i høst har jeg vært flinkere enn noensinne.

Alder: 26
Høyde: 173
Vekt: 79

Perser pr.10.03.10

Mark: 130
Benk: 95
Militærpress: Aldri prøvd men tror jeg skal klare å få opp 65 kg
Knebøy: 100

Mål for sommeren:
Mark: 160
Knebøy: 120
Benk: 110
Militærpress: 75

Anser knebøy som min store svakhet, noe som irriterer meg. Jeg kjører forresten strake markløft istedetfor  vanlige markløft. Grunnen til det er at jeg får en pine/irritasjon rett over venstre rompeball av vanlige markløft, noe jeg tror skyldes et fall jeg gjorde i fylla for mange mange år siden + at lårene ikke henger med på vanlige markløft.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k10. mars 2010, 15:11
Mark og benktrening:


Markløft:
5x86
5x100
8x112.5

Benk:
5x60
5x68.5
9x77

Tok noe roing av noe slag men husker ikke stats pga jeg ikke fikk brukt kabelroingen som jeg pleier å gjøre.



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k10. mars 2010, 20:37
Militærpress
5x41
5x48
7x52.5

Knebøy
5x62.5
5x72
7x82.5

Fornøyd med knebøyøkta, har aldri tatt så mange reps på 80 kg før.

Dips:
bw+15x8x3

Litt kjedelig å være så svak i dips. Kutta ut den øvelsen til fordel for smalbenk i et par mnd noe jeg angrer bittert på.

Biceps i kabel
3x5 16.5






Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Willyman13. mars 2010, 12:54
Sweet at du har begynt Tom, men tror du har regnet litt feil. Du tar reps på 80% av max første uka på siste settet. Du skal reppe på 75%, samtidig som du skal rekne det av 90% av din max for å unngå å stagnere. Tok 15 reps på markløften første uka jeg, husk at det er et langsiktig program, og du skal med hensikt starte på litt lavere vekter.

Bra benk forresten. Med 77x9 tror jeg kanskje du har 100 kg inne. Og ikke minst bra militæpress :)


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k16. mars 2010, 15:46
Fredag 12
Kjørte samme markøkt som første gangen grunnet at jeg ikke ville kjøre neste ukes ryggøkt på samme uke...
Dessuten hadde jeg endra programmet mitt litt slik at det nå er delt opp i 3 dager istedet for 2

Chins
5x5 bw

Roing i kabel
5x5 80 kg

Shrugs
10x8x70 kg


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k16. mars 2010, 15:48
Benkpress

3x62,5
3x72,5
8x80

Ganske fornøyd med 8 reps på 80 kg, det har jeg aldri vært i nærheten av før.

Benkpress
60x10x3

Franskpress (ny øvelse)
30x10x3

Biceps i kabel


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k18. mars 2010, 22:56
Militærpress
3x40
3x47.5
8x52.5

40x8x2

Skulderøkta gikk greit helt til jeg kom til....

Knebøy

62x3
72x3
82.5x8

Kjørte et sett på dips men måtte fort gi meg, jeg var en slagen mann.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k23. mars 2010, 20:25
Måtte justere litt på vektene ettersom jeg brukte et excelark som ikke var helt korrekt
Dårlig med energi i dag, helg uten særlig søvn og oppgaveskriving tar på.
Markløft
3x82.5
3x92.5
8x105
2x8x85

Merka jeg var helt tom for energi her

Chins
5x2 bw
5x2bw+2.5 kg

Roing
Husker ikke

Shrugs med stang
70x8x3


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k26. mars 2010, 21:20
Benk
65x5
72.5x3
80x6
70x8x3
Hadde ingen spot og måtte ordne meg en benkanordning ettersom de tradisjonelle benkene var opptatt, derav færre reps enn sist gang på 80.

Franskpress
30x8x2
32.5x6 (Fy faen så tungt)

+ kabeltullogtjas

Føler meg handicappet uten spot på benken :'(


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k06. april 2010, 16:54
Påskeferie = stengte treningsstudioer, mye fyll og litt jobbing. Driter derfor i de-load ettersom jeg deloader på mitt eget lille vis(fyll og faen)

Jajamensan da drar vi i gang med syklus 2 som kjerringa sa før hu fikk mensen

Benk:
5x57.5
5x67.5
10x75

Dette var veldig enkelt men sånn er det i dette programmet  :8):

Benk med manualer
30x8 (Her merka jeg at jeg har hatt påskeferie)
30x7
30x6

Bedre lykke neste gang ettersom jeg hadde håpt på 8x3

Hammercurls i kabel
28,ett eller annet 8x3

Franskpræss
27.5x8x3
Trappa litt ned her fordi jeg føler at jeg bruker veldig mye av kroppen på 30 kg.



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k07. april 2010, 18:37
Dag 2 Syklus 2

Tok treninga i dag med kun "frokosten" innabords. Sto opp 14:00 i dag  :what:

Chins
Bwx5
Bwx1.25x4
Bwx2.5x4
Bwx5x4
Bwx5x4

Dette var grisetungt og merka jeg hadde lite energi. Lenge leve deff <3

Markløft
5x80
5x92.5
8x102.5
Her holdt jeg nesten på å gå i bakken av utmattelse. Noe sier meg at jeg burde justere ned vekta ettersom jeg tar disse løfta i strakmark, mens mitt maxløft ble utført i sumostil.

8x80 med vanlig mark
80x2 i sumostil. Dette var MYE lettere.

Roing med stang
60x8x3. Dette syntes jeg var grisetungt, men jeg pleier aldri å bruke denne øvelsen. Grunnen til at jeg valgte den er fordi roing i kabel var opptatt.

Shrugs i markløftmaskin
60x8x3






Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k09. april 2010, 16:22
 :-X

Skulderpress
40x5
45x5
50x9
40x8
40x8


Knebøy

5x62.5
5x72.5
5x80

Sparkedritmaskin
4x8xett eller annet

Biceps manualer
4x20
8x30 (stang)
8x18 (manualer)
4x20 (manualer)

Smalbenk
70x5x5

Dette er den tyngste økta på evigheter. Etter knebøyen måtte jeg gå i garderoben og fylle på med karbo. Helt jævlig.




Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k12. april 2010, 19:57
Endelig har jeg lært! Trening på ettermiddagen etter mange måltid er mye bedre enn trening etter bare en frokost!

Måtte bytte om på mark og benkdagen siden jeg ikke hadde spot i dag. Vel vel

Markløft
3x85
3x97.5
10x110

8x102.5 (sumo, ble for tungt)
2x8x100 sumo

Hadde mye energi denne gangen og det kjentes!

Chins

5xbw
bw5x5
bw6x5
bw6x5
bw6x5
5xbw

Roing med stang
62.5x8x3 (Hadde kunne tatt mer her merket jeg)

Shrugs i markløftmaskin
80x8x3



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k13. april 2010, 21:15
Benkpress

62.5x3
70x3
80x9

70x8x3

Franskpress
30x8x2
25x8x1

Måtte korrigere meg litt, fikk feedback på at teknikken her ikke var helt optimal. Oh well :)

Biceps hammer i kabel
28x8x3
31x8x1

Magemaskin
10x10x3

Første magetrening på evigheter.

Så vil jeg komme med en liten hilsen til vedkommende som i dag, den 13.04.10 på Vektertorget i Bergen, stjal min kjære iphone

DRA TIL HELVETTE DITT JÆVLA RASSHØL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Willyman13. april 2010, 22:44
Huff, jævlig uflaks, er du forsikra?

Bra benk anyway. Klare nok 100 greit no.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k20. april 2010, 00:35
Nope... ikke forsikra :(

Knebøy
3x67.5
3x75
8x85

70x8x3

Militærpress
3x42.5
3x47.5
6x55 + 2 juksereps (Føler jeg har gått ned litt her, 55 kg var drittungt. Føler det gikk mye lettere med 55 kg før)

40x8x3

Biceps manualer
18x8
20x6x2

Smalbenk
70x5x5

samt abwheel






Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k22. april 2010, 01:50
Markløft

5x92.5
3x102.5
6x115 (Her kunne jeg tatt fler, vet ikke hvorfor jeg stoppa)

92.5x8x3

Chins
Bw+1.25x8
Bw+2.5x8x2

Roing med stang
62.5x8
67.5x8x2

Shrugs
90x8x3

Samt mage



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k24. april 2010, 21:00
Benkpress

67.5x5
75x3
85x5 (hadde en til her men min kvinnelige spot bestemte seg for å gå så jeg turte ikke mer)

70x8x3

Hammercurls
20x8x3

Franskpress
37.5x8x3





Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k26. april 2010, 21:32
Militærpress
5x45
3x50
3x57.5

Har tapt meg enormt i skulderpress etter jeg begynte med dette programmet. Har hatt fremgang på det meste, men på skuldrene så har det tapt seg

42.5x8x3
40x8x3

Bøy
5x72.5
3x80
5x90

72.5x8x3
Følte bøyen gikk mye bedre i dag enn noen gang tidligere! Arbeidsetta kunne jeg godt tatt på 75kg følte jeg.

Smalbenk
67.5x6
65x6
60x3

Her er noe galt. Jeg klarte såvidt å få opp stanga på siste settet. Jeg vet ikke hvorfor men triceps og skuldrene mine er mongo for tiden...

Biceps-manualer
20x8x3
Her er det imotsetning til triceps ganske bra fremgang. Meget fornøyd med å kunne kjøre 3 sett 8 reps på 20 kgs manualer.




Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Willyman26. april 2010, 23:21
Bra bøy!
Merkelig med den militærpressen din. Veit om fleire andre som har hatt veldig gode økninga på særlig militærpress med 5/3/1.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k27. april 2010, 18:04
Ja. Før 5 3 1 løfta jeg 4x4 på 57.5 uten store problemer.
Å få inn 3 reps på 57.5 nå var et helvette.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k28. april 2010, 20:42
Deload..

Løpetur i dag og i går.



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: xchrisx28. april 2010, 21:01
Hvordan har styrkeøkningene vært med 5/3/1? Tenker selv å å begynne på samme programmet senere.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k04. mai 2010, 15:26
Jeg har ikke maksa på noen øvelser enda, men i alt untatt skulderpress har jeg garantert økt. Er meget tilfreds med programmet


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Espenc04. mai 2010, 15:35
Om du kjenner at du har blitt svakere er det kanskje noe i veien med kostholdet? :o
Eller er det bare press det er snakk om?


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k04. mai 2010, 23:56
Kan være at jeg er på deff ja. Jeg sitter ikke og regner ut kalorier og tviler på jeg kommer til å gjøre det i eksamensperioden.

 Dagens trening:
Markløft:

Warmup
5x82.5
5x95
10x107.5

90x10x3

Ut og løpe rundt lungårdsvannet :)

Tar bare baseøvelser når jeg deffer så løper jeg heller mer etterpå. Kondisen min har vært elendig de siste åra.



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k05. mai 2010, 13:26
Benkpress
5x60
5x67.5
10x77.5

Decline benk
67.5x8x3

Roing med stang
67.5x8x3



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k07. mai 2010, 14:31
Knebøy
Bestemte meg helt impulsivt for å prøve å perse i dag...
så det ble
5x50
5x70
1x80
1x90
1x100
1x110 (Ny pers)

70x8x3

Bicepscurl manualer
20x8x2
22x4x2

tricepsdrit i kabel
fjasogmasxtullxdrit

Trodde ikke jeg skulle klare 110 i bøyen i dag, så det er jeg strålande fornøyd med :)



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k08. mai 2010, 23:15
Militærpress

40x5
45x5
52.5x6 +2 juksereps. Synes dette er utrolig dårlig, men jeg får vel bare justere ned på maxen....

40x10x3

Chins
bwx8
bw+10x4x4
bwx8

+ en dårlig løpetur men kondis er for fotballspillere


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Espenc09. mai 2010, 01:13
+ en dårlig løpetur men kondis er for fotballspillere

Fotball er vell den idretten man trenger minst kondis til.
Tenk på langrenn, sykling, roing osv... :D


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k09. mai 2010, 11:52
Sykt flaks at jeg ikke hadde tenkt å satse på noen av de idrettene :)


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k11. mai 2010, 14:10
Markløft
3x90
3x102.5
10x115

90x10x3

Hadde helt sinnsykt trøkk på treninga. 115 kg kjentes ut som luft og arbeidssetta følte jeg at jeg nesten kunne slengt på 10 kg til. Desverre måtte jeg avbryte treninga her da jeg kom på at jeg skulle ta siste timen for en fyr på jobb.




Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k11. mai 2010, 17:04
Triceps svikter meg...

Benkpress
3x65
3x75
5x82.5

Jeg eksperimenterte med litt bredere grep enn jeg vanligvis kjører, men likevell. Jeg er meget skuffet over dagens resultat, jeg prøvde på en 6 rep men ble liggende med stanga på brystet.....

65x8x3 (Her sleit jeg også som faen)

Tror jeg må bli bedre på tricepstreninga, kjøre stricte repper i smalbenk(en øvelse som har gått veldig bobob for meg i det siste)

Roing med stang
75x8 (Lasta på for mye, brukte 15 kgs stang)
70x8x2

+Mage
+Sykling og uttøying

Har tendenser til senebetennelse bak høyre kne, kjørte derfor 3x30 reps på meget enkel lårcurl og heftig uttøying etter syklinga. Må nok droppe bøy både denne og neste uke.

+Har bestilt meg knevarmere fra kappi



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k12. mai 2010, 21:51
Skulderpress

5x45
3x50
5x55

Prøve å ta en til med 55 bare for å få bekreftet at skulderstyrken har gått ned... det er herved bekreftet: 0 reps.

40x3x8 (bredere grep enn vanlig)

Chins
kvx8
kv+5x8
kv+5x6

Smalbenk i decline benk(min nye favorittøvelse)
52.5x8x3

Denne tok sinnsykt på triceps

Bicep curl
22x6x2
22x5 (optimist)

+mage


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k16. mai 2010, 19:27
Smalbenk
50x8 (omvendt grep)
55x8x2 (omvendt grep)
70x5 (vanlig grep)

Tror jeg fortsetter med vanlig grep, er litt redd for at stanga skal falle ut og rett i trynet mitt.

Knebøy
75x5
85x3
95x4

Var relativt dau i dag. Hadde nesten ikke spist noe eller sovet noe i dag men ville teste ut de nye knevarmerne mine og de gjorde jobben. Kneet føles bra igjen og ingen antydninger til senebetennelse lenger.



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k18. mai 2010, 19:26
En øvelse som går bare bedre og bedre for meg er

Markløft
95x5
107.5x3
120x10

95x10x3

Følte jeg enda hadde mye inne etter den 10ern på 120, men ga meg på 10. Arbeidssetta var ganske lette egentlig men etter markøkta var jeg helt tom for energi. Jeg prøvde meg på chins men jeg klarte knapt 5 på kroppsvekt, så jeg avrunda økta med 15 minutter på mølla.

Peace out.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Willyman18. mai 2010, 21:14
Bra mark!


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k19. mai 2010, 18:49
Benkpress

5x67.5
3x77.5
3x87.5

Ikke helt fornøyd med benken heller for tiden men jeg syns jeg hadde bedre trøkk nå enn det jeg hadde sist gang

67.5x10x3 (Benkpress med stopp)

Roing med stang
70x8
72.5x8
73.5x8

Tok noe chins også men det var en begrederlig affære... Styrken min i chins varierer no jævlig og jeg hater den øvelsen.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k21. mai 2010, 19:28
Freestyle trening

Skal ha deload hele neste uke så jeg velger å kjøre et par litt anderledes økter nå i helga

Knebøy
100x2
80x8x2

Skulderpress
50x8x2
45x8

Biceps curl
20x8
22x6
22x4

Smalbenk i decline
60x8x3

"Løping" i 15 minutter.

Skal perse på benk og mark om 3 uker, regner med å knuse rekorden i mark mens benk tror jeg blir det samme...



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k23. mai 2010, 16:32
Freestyle 2...

Formsjekk på marken.
Fikk 2 repper på 140, noe jeg ikke syns var spesielt tungt. Min forrige pers på 130 var løftet i sumo, mens denne gangen kjørte jeg strak. Tipper jeg har 150 inne iværtfall!

Kettlebelts row
28x10x3

Shrugs
60x10x3


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k31. mai 2010, 20:10
Deload er over og det er på tide med ny uke.

Vekta er nå på 75.5 om morgen. Det kan skyldes at jeg ikke har trent og spist så mye, men håper deffinga virker.

Militærpress
35x5
42.5x3
47x10 (Skuffa skulle klart iværtfall 12)

42.5x7...
Dette er latterlig dårlig av meg, det var bare såvidt det gikk opp her.  Likevell er det et lysglimt i denne mørke og dystre økten, Willyman har lært meg å kan ta dips igjen :D

Dips
Tok en kjetting på ca 5 kg, tok en sånn ryggstøtte som noen bruker i knebøy og la det rundt halsen

Så da blir det ca:
17.5x10x3

ENDELIG!! Merket ingenting i skuldra og er oppriktig glad for å kunne kjøre denne glimrende øvelsen igjen! Håper nå styrken min vil bedre seg i både benk og militærpress.

Biceps curl
20x8x2
22x6

+mage+kardio

Bestilte meg også støtteutstyr fra jackal's gym for 3000 kr i dag :O


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Willyman31. mai 2010, 22:15
Bra at dips med vekt rundt nakken virka, har gjort underverker for kragebeinet mitt :)

Synes også at du skal la være å deffe og berre køyre på med normal eting ;)


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k31. mai 2010, 22:31
hadde jeg hatt forbrenninga di skulle jeg vurdert det, men jeg er lei bilringen min og har bestemt meg for at den skal bort! Dessuten har jeg fremgang i både bøy og mark og da trenger jeg ikke flere kalorier foreløpig :)
Men jeg kommer sterke tilbake til høsten(med etinga altså).


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k01. juni 2010, 22:07
Markløft
87.5x5
102x5
115x14

95x10x3

Chins
kw+5x8
kw+5x6
Litt optimistisk å bruke 5 kg ekstra her kanskje...

Shrugs
100x10x3

+Kardio 15 min







Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k02. juni 2010, 16:43
Fuck this!
Dette deffedritet funker ikke. Jeg går bare ned og ned i benk og militærpress og det slutter nå!
Etter dagens bedritene trening gikk jeg på kinsarvik frukthandel og kjøpte meg 6 kg mutant mass som jeg skal bruke om morgenen.

Benkpress
57.5x5
67.5x5
77.5x9 (drit)

65x8 (Såvidt jeg klarte mere)

Måtte gi opp benkpressøkta her, kjente meg svak og dårlig.

Roing
34k kettlebelt x8 (ble litt for tungt)
30k hantelx10x2

Samt magetrening. Ga faen i kardiotrening i dag.



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Espenc02. juni 2010, 18:43
Dårlig diett du har lagt opp :)


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k02. juni 2010, 18:56
hehe.. jeg vil bli sterk, ikke fit ;)



.... Men jeg vil heller ikke bli feit  ::)


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Espenc02. juni 2010, 18:57
Om styrken ble så svekket så var det elending diett du har slått deg ut å :p


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: xchrisx02. juni 2010, 18:59
Vil vel tro at kansje ikke treningsprogrammet er egnet for folk som er på diett?


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k02. juni 2010, 19:18
Det er nok også sant :)



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k04. juni 2010, 19:33
Knee bow
65x5
75x5
85x10

70x10x2


Flere dypp
5 kgs kjetting + 16 kg kettlebeltx10x3

Kommentar:
Følte meg veldig slapp og dårlig i dag og var på nippet til å stå over treninga i dag. Jeg er likevell veldig fornøyd med at jeg fikk opp 85x10 i bøyen tross dagsformen. Dipsa gikk greit.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k07. juni 2010, 18:37
Syk... ingen trening i dag. :(


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k09. juni 2010, 15:23
Fikk utstyret mitt i dag(ryggvarmer,albuevarmere,varmeshorts). Albuevarmerne er nok litt for små, må vel muligens bytte de.
Skal teste noe på gymmet i dag selv om formen ikke er på topp.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k09. juni 2010, 19:05
Markløft

95x3
107.5x3
122.5x10 Grepet glapp  :o Hadde flere inne her altså  :8):

Militærpress
40x3
45x3
52.5x8 + 2 Jukserepp

40x10x2



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k13. juni 2010, 18:07
Benkpress

62.5x3
72.5x3
80x8

70x8x3

Mye bedre trøkk i benken i dag enn det har vært på lenge! Grunnen til at jeg stoppa på 8x80 var at jeg var uten spot i dag og ville spare meg flause  :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[

Kroc-row
30x10x3

Testet også støtteutstyret. Albuevarmerne er nok en størrelse for lite så kan hende disse støtta opp mye under benken. Vel vel.


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k14. juni 2010, 22:00
Chins

bwx5x2
BW2.5x8
BW2x8
BW2x6

Litt skuffa over styrken her. Jeg hater chins og syns det er en motbydelig øvelse.

Knebøy
5x70
3x80
8x90 (Må ha sett ut som en tulling her, sleit med å finne god beinstilling)

74x8x3

Bicep curl manualer

26x6x3

Mage  + 20 min kardio




Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k15. juni 2010, 15:39
Jeg går ned i vekt  ???
I dag veide jeg 75.1 kg på morravekta, det er helt sykt lite! Jeg spiser jo mye bedre nå og drikker tilogmed gainer på morran, jeg fatter det ikke!



Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k16. juni 2010, 21:52
Dips

25x8 (Tok feil farge på kettlebelten her)
20x8x2

Markløft
102.5x5
115x3
130x14 (Jeg måtte stoppe et sekund her for jeg trodde jeg begynte å blø neseblod men det viste seg å vær den gode gamle schnørra som kom reinnjanes)

100x10x3

Godt fornøyd med markløften for tiden

Shrugs+kardio

Formbilde:
(http://www.troodi.com/files/f461afe4a944.jpg)


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: AbRollin17. juni 2010, 21:27
Imponerende mark Tom !!  :woot:


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k18. juni 2010, 00:38
Thanks :)


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k18. juni 2010, 02:55
Ser at jeg skrøt på meg 2.5 kg. Skulle være 127.5  :-[


Tittel: Sv: Tom2k prøver 531
Skrevet av: Tom2k20. juni 2010, 22:45
Militærpress
5x42.5
3x47.5
7x55

44x8x3

Chins
8xbw
8xbw4
8xbw3
8xbw

Var svak i dag.


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k23. juni 2010, 20:05
Hadde mega magetrøbbel for 2 dager siden og hang nok litt igjen i dag.

Knebøy
75x5
85x3
92.5x4(!!!) I tillegg til at jeg ikke løftet mye så jeg nok ut som et juletre mens jeg holdt på. Valgte å gi meg på 4 og heller ta to litt tyngre arbeidssett.

80x8x2

Men jeg må innrømme at jeg HATER knebøy og føler ikke jeg har særlig fremgang her. Gikk hjem sur og crya i senga.


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k04. juli 2010, 00:56
Begynner trening igjen på mandag på samme sted som EspenC ;)



Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Espenc04. juli 2010, 10:00
Begynner trening igjen på mandag på samme sted som EspenC ;)



Oje :)


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k05. juli 2010, 19:01
Første økt i Brønnøysund.

Knebøy
Bare for å få litt blod i beina igjen og ikke bli mongostøl.
70x8x2

Benkpress
57.5x5
67.5x5
77.5x9

67.5x10
Var tom i kassa etter denne så ga opp :)

Roing kabel, bredt håndtak!!!(Endelig et sted som har skjønt det)
75x10x3

EDIT:
EspenC var ikke å se noe sted. Tenker han var hjemme og tok bilder av seg selv.



Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k06. juli 2010, 20:48
Chins

10x3xkv

Markløft
90x5
105x5
120x4 Grepet røyk! Jeg prøvde å få bedre grep ved å bruke tørkepapir men dette gjorde det enda værre
120x4

Så jeg måtte prøve med straps, noe jeg aldri har prøvd før. Jeg satt og kuket i 15 minutter for å finne ut hvordan man fikk et godt grep med disse før jeg bestemte meg for å sjekke youtube på mobilen. Fant en video og saken var løst

120x10

100x10x2

Stengene på gymmet jeg er på nå er definitivt ikke lagd for markløfting. De er de glatteste jeg har vært borti og det skulle veldig lite til før greper røyk. Det er tydelig at grepsstyrken min ryker hvis jeg må bruke straps hele tiden... så send meg kalk anyone  :-[

Good mornings
40x10x3

Følte somsagt jeg ikke fikk noe særlig ut av markløftøkta, men vi får håpe det går bedre neste gang :).



Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k09. juli 2010, 18:49
Militærpress
35x5
42.5x5
47.5x12 (Jeg skallet stanga i haka på den 11e)

42.5x10
42.5x8
42.5x8

Dips
17x8x3

Roing i kabel smalt grep
97.5x8x2

Siste roinga gjorde jeg fordi jeg ønsket å trene litt til. Må si jeg ble imponert over min egen styrke, hadde aldri i verden tro jeg skulle klare så mye på 97.5kg.







Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Willyman11. juli 2010, 17:58
Synes du er veldig sterk!

Eg har siesta som er ute av kontroll.


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k11. juli 2010, 19:37
Prøvde meg først på chins men kroppen ville ikke ta det i dag så det hoppa jeg glatt over

Knebøy
62.5x5
72.5x5
80x11

70x10x3

Bra trøkk i bøyen i dag. Følte teknikken satt ganske bra også selv med ass to the grass!

Tok no beinspark og mage også.

Men jeg begynner å bli litt lei av å trene uten sko, HINT HINT GILBERG!  ;)


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k12. juli 2010, 00:27
Synes du er veldig sterk!

Eg har siesta som er ute av kontroll.
Takk. Ka siesta da?


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: somebody12. juli 2010, 00:37
En Tom som hater knebøy? Dette hører jo ikke hjemme noe sted. Stå på, make love to it!  :knebøy:


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar12. juli 2010, 00:40
(http://joeysgymclass.com/wp-content/uploads/2009/12/squat.jpg)


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k12. juli 2010, 01:23
hahahahhahahahahahah fy faen! Det er så jævlig sant og!
Men har begynt å like knebøy mye mer nå da :)


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k13. juli 2010, 00:05
benkpress
62.5x3
75.5x3
80x9 (Siste reppen var dritstøgg)

65x10
65x8
60x8 (Gikk fort tom for krefter gitt)

roing

85x10x3



Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k19. juli 2010, 20:12
Trente på natta her forleden og glemte å oppdatere:

Markløft

3x97,5
3x112,5
11x125 (filmet også dette men var så mørkt at man knapt ser noe)


Dagens:
Måtte ta igjen litt ettersom det har vært litt slurv i det siste

Militærpress
3x37,5
3x45
11x50

Ganske fornøyd med militærpressen, her går ting fremover og det liker vi.

Knebøy
3x67.5
3x75
5(!)x85 Her følte jeg alt gikk til helvette. Jeg har nettop fått meg nye sko til knebøy og har hatt litt problemer med å tilpasse meg disse. Jeg vet ikke hvordan jeg skal stå og jeg fikk store problemer. Heldigvis fikk jeg en gutt til å hjelpe meg da jeg stoppa nede etter 5 reps. Grrrr

72.5x10
70x10

Samt noe beinsparktull. Tok meg også en litt lengre sykkeltur etterpå.

Er somsagt ganske misfornøyd med knebøyøkta i dag etter at 80 kg fløy opp forrige uke hadde jeg regnet med jeg skulle klare mer enn 5 reps på 85, spesielt siden jeg har fått meg skikkelige sko. Jeg har derimot litt problemer med å venne meg på skoene, jeg føler jeg bruker mindre hamstrings og mere quads nå.












Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: xchrisx19. juli 2010, 20:39
Trente på natta her forleden og glemte å oppdatere:

Markløft

3x97,5
3x112,5
11x125 (filmet også dette men var så mørkt at man knapt ser noe)


Dagens:
Måtte ta igjen litt ettersom det har vært litt slurv i det siste

Militærpress
3x37,5
3x45
11x50

Ganske fornøyd med militærpressen, her går ting fremover og det liker vi.

Knebøy
3x67.5
3x75
5(!)x85 Her følte jeg alt gikk til helvette. Jeg har nettop fått meg nye sko til knebøy og har hatt litt problemer med å tilpasse meg disse. Jeg vet ikke hvordan jeg skal stå og jeg fikk store problemer. Heldigvis fikk jeg en gutt til å hjelpe meg da jeg stoppa nede etter 5 reps. Grrrr

72.5x10
70x10

Samt noe beinsparktull. Tok meg også en litt lengre sykkeltur etterpå.

Er somsagt ganske misfornøyd med knebøyøkta i dag etter at 80 kg fløy opp forrige uke hadde jeg regnet med jeg skulle klare mer enn 5 reps på 85, spesielt siden jeg har fått meg skikkelige sko. Jeg har derimot litt problemer med å venne meg på skoene, jeg føler jeg bruker mindre hamstrings og mere quads nå.











Legg ut en video av teknikken din :)


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k19. juli 2010, 20:44
Skal ta å gjøre det.


Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Skrevet av: Tom2k21. juli 2010, 22:41
Kan se ut som jeg har fått en skade på venstre fot, fremme til siden. Kjennes ut som jeg har slått meg men det har jeg ikke og har heller ikke blåmerke. Spørs om jeg må roe bøyen nå uansett, får vel trene veldig lett evt skaffe meg bind.


Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet.
Skrevet av: Tom2k22. juli 2010, 20:06
Benkpress

67.5x5
77.5x3
82.5x7

Ok trøkk i benken i dag til at formen er dårlig og at jeg sov lite i natt.

Roing kabel
90x8x3


Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet.
Skrevet av: xchrisx22. juli 2010, 20:10
Kan se ut som jeg har fått en skade på venstre fot, fremme til siden. Kjennes ut som jeg har slått meg men det har jeg ikke og har heller ikke blåmerke. Spørs om jeg må roe bøyen nå uansett, får vel trene veldig lett evt skaffe meg bind.
Ikke skaff bind bare pga du har en skade. Legg ut en video heller av knebøyen din så kan folk hjelpe deg til å slippe skader og rette opp teknikken.


Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet.
Skrevet av: Tom2k22. juli 2010, 20:50
Det er på vei. Skal filme neste gang jeg har bøy. Men merk at jeg da kommer til å kjøre på mye lettere vekter siden jeg ikke vil forverre tilstanden.


Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet.
Skrevet av: xchrisx22. juli 2010, 22:07
Det er på vei. Skal filme neste gang jeg har bøy. Men merk at jeg da kommer til å kjøre på mye lettere vekter siden jeg ikke vil forverre tilstanden.
Det er bra, men vil helst se en video der du trener nokså tungt og for teknikken blir oftest værre for folk når de trener med tyngre vekter. Men film en med lettere vekter først så ser vi hva du må fikse på :)


Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet.
Skrevet av: Tom2k27. juli 2010, 23:42
Lenge siden jeg har trent nå. Formen har vært bobob og jeg måtte tvinge meg selv på trening i dag.

Markløft
5x105
3x120
9x132.5 (Trodde jeg tok 10)

Filmet siste settet her som jeg skal legge ut. Knebøyfilm kommer senere når jeg har hatt knebøy...

http://www.youtube.com/watch?v=XwGsMuUPijQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XwGsMuUPijQ#noexternalembed)

HAr ikke noe redigeringsprogram på denne pcen så løftinga begynner ikke før godt over halvveis..

102.5x10x2





Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Espenc28. juli 2010, 01:16
Strakmark? ^^


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k28. juli 2010, 01:16
Ja. Har ikke styrke nok i beina til å ta vanlige.. Funker best for meg på den måten.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: xchrisx28. juli 2010, 01:32
Ja. Har ikke styrke nok i beina til å ta vanlige.. Funker best for meg på den måten.
Har du god teknikk vis du løfter med feks 80kg?


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k28. juli 2010, 01:46
Vanlig markløft tenker du på?

Isåfall tror jeg det. Men på 100 kg begynner det å skjære seg.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: ovaa28. juli 2010, 01:54
viss teknikken er fin på rundt 80 kg burde du ta av og heller terpe litt så du ikke går på en smell


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: xchrisx28. juli 2010, 01:59
Som ovaa sier her, så burde du ta ned kiloene heller, og begynne med progresjon ifra en vekt du klarer å holde rett teknikk på.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k28. juli 2010, 02:34
Sikter dere til at teknikken er dårlig i videoen, eller at hvis jeg klarer vanlige markløft at jeg heller bør ta det istedetfor strakmark?



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k28. juli 2010, 22:51
Siden det er ukjent når jeg får trent igjen valgte jeg å prøve å maxe i benken i dag.
Endelig klarte jeg 100 kg!. Et langsiktig mål er endelig nådd!!

Militærpress
42.5x5
47.5x3
52.5x10

Går opp i militærpressen og det er jeg fornøyd med!

42.5x10x3







Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k03. september 2010, 21:23
Da har jeg hatt første treningsøkt på 1 mnd. Tok et par lette sett i alle øvelsene bare for å få kroppen vandt med trening igjen.
Prøvde meg også på vanlig mark istedetfor strakmark og jeg må innrømme at det kan bli tungt å konvertere.... vanlig mark er MYE tyngre enn strakmark.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k08. september 2010, 13:13
Militærpress
Kjørte en frokosttrening i dag og det er som vanlig et helvette, lite trøkk og lite energi. Fikk til tider krampe i låret.

5x37.5
5x42.5
10x47.5

40x10x3

Ferdig.



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k09. september 2010, 22:22
Markløft

Fulgte ikke programmet i dag, skulle rett og slett teste hvor mye jeg klarer å løfte med vanlig markløftteknikk. Kanskje ikke beste dagen å gjøre det på siden jeg sov kansje 4 timer i natt og har vært på jobb i 9 timer. Vel vel, slutt å syt bynn å yt!

1x90
1x100
1x110
1x120

Der måtte jeg gi meg. Kunne kansje klart mer men jeg følte ikke jeg fikk kontakt med øvelsen i det hele tatt, beina henger etter og fikk vel vekta opp så si bare med ryggen. Forsøkte et par løft på 120 med strakmark slik jeg er vant til og dette gikk mye bedre.

90x10x3

Her følte jeg faktisk at jeg hadde god kontakt med øvelsen og at det satt teknisk bra. Jeg sørget for å sette meg godt ned før jeg løftet opp vekta og det gikk egentlig veldig lett. Jeg tror jeg kunne løftet 10 kg mer her, så det er mulig at maxen min i tradisjonell mark er mer enn 120 (Egentlig ganske trolig)

God morran
40x10
50x10
60x10

En øvelse jeg er relativt lite kjent med og turte ikke gå høyere på vektene.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: AbRollin09. september 2010, 22:52
Siden det er ukjent når jeg får trent igjen valgte jeg å prøve å maxe i benken i dag.
Endelig klarte jeg 100 kg!. Et langsiktig mål er endelig nådd!!

Militærpress
42.5x5
47.5x3
52.5x10

Går opp i militærpressen og det er jeg fornøyd med!

42.5x10x3


Grattis med 100 kg i benken Tom !!

Sick bra på militæren og :)


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k10. september 2010, 15:16
Benkpress
57.5x5
67.5x5
77.5x6

Presterte litt dårligere her enn først antatt. Må nok justere ned noen kilo på programmet og øke inntaket av sjokolademelk :)

60x10x3

Roing med stang
70x8x3



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k16. september 2010, 21:46
Tok en sjekkøkt på bøyen i dag. Starter med programmet igjen neste uke.

10x70

Hatt en dårlig dag med lite søvn og svært forkjølet. Burde vel kansje egentlig holdt meg hjemme.

Dips

kv+5x10
kv+5x10
kv+8x10

Siste sett på dips var ganske tungt men jeg vet jeg kommer meg fort der!



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k20. september 2010, 19:23
Benkpress
5x55
5x65
11x72.5

Flyttet benk til i dag ettersom jeg og 2 kompiser ble enige om å ha mandag som fast benkedag. Dårlig energi i dag, jobb i 10 timer pluss 4 timer søvn i natt og lite mat så i betraktning er jeg ganske fornøyd med økta

Roing med stang
70x10x3


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k22. september 2010, 13:08
Kjøtt!

Markløft
3x82.5
3x92.5
12x105

Følte jeg hadde bra trøkk og kan godt øke vektene med 10 kg. Er bare kondisen som tar meg på de siste reppa ;)

95x10x3 (Dette gikk LETT)

Good Mornings
60x8
65x8x2



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k27. september 2010, 21:22
Faen. Jeg skulle ta en powernap på 30 minutter så sovnet jeg i 3 timer.. Jaja bare å ta seg en halv litago før man løper avgårde

Militærpress
5x40
5x45
12x52.5

Styrken i skuldrene er overraskende bra etter omstendighetene(9 timers arbeidsdag med lite mat). Pluss jeg måtte bruke en sånn tjukk strongmanstang, ikke at jeg tror det gjorde noe)

42.5x10x3

Chins
kvx8x3

Styrken var grei også i chins i dag. Ganske fornøyd. Håper på å nå målet mitt med 75 kg i militærpress før jul.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k29. september 2010, 13:20
Knebøy
5x57.5
5x65
11x75

Er og blir min hatøvelse

60x10x2

Dips
kvx8
kv+5x5
kv+10x8
kv+12.5x8



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k30. september 2010, 20:44
Markløft
5x87.5
5x100
15x110 (Dette var lett, må nok justere opp noen kg)

100x10x3

Mage


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k04. oktober 2010, 19:49
Benkpress

60x3
67.5x3
77.5x8 eller 9. Husker ikke.

60x10x3

Roing med stang
70x10
72.5x10x2

+litt kardio på slutten.

Trodde ikke jeg hadde så mye inne på benken nå.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k05. oktober 2010, 22:11
Knebøy

62.5x3
70x3
80x10

70x10
65x10x2

Greit nok for i dag. Må forresten presisere at jeg går HELT ned når jeg bøyer. ASS 2 GRASS! Aaah yeah

+Mage


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: AbRollin18. oktober 2010, 21:25
Står til med treninga da Tom?  :8):


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k18. oktober 2010, 22:10
Det har vært litt slapt ja..

Men jeg feirer med ny syklus
Markløft
5x85
5x97.5
14x110 (Satan for ei melkesyre)

95x10x2 Uten belte

Mage+10 kg




Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k21. oktober 2010, 21:11
Militærpress
Skulle egentlig hatt benk i dag men hadde ingen spot

47.5x10

Smalbenk
57.5x8x4

Vet ikke hvorfor det ble sånn men....


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k23. oktober 2010, 20:51
Har fått lungebetennelse så blir nok en stund uten trening nå..


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Willyman24. oktober 2010, 14:24
Uff...
God bedring!  :doktor:


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k10. november 2010, 22:07
Endelig back in business!

Mandag:
Markløft
110x10

Onsdag(I dag):

Benkpress
5x57.5
5x65
10x77.5

62.5x8x2

Ganske fornøyd med det etter sikkert 1 mnd fravær fra benkpress og 2 uker som sjuk...

Roing stang:
72.5x8x3



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Willyman11. november 2010, 21:40
 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k11. november 2010, 22:08
Knebøy
5x57.6
5x65
10x77.5 (fy faen så jævlig tungt)

70x8x3 (disse var jævlig lette faktisk)

Fant ut at smalere bredde mellom beina virker bedre på meg

Smalbenk
60x8x3

Pratet forresten med en søt jente som er stamkunde i butikken min <3



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k13. november 2010, 15:39
Militærpress
5x37.5
5x45
9x50 (skuffa)

45x8x2
45x7

Elendig energi i dag men sånn går det når man trener etter "frokost".

Chins
8xkvx2

Var nære ved å svime av etter siste settet der. På tide å kaste inn håndkleet da


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k15. november 2010, 19:27
Markløft
90x3
105x3
117.5x12

100x10x2

+mage


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k16. november 2010, 20:06
Benkpress
65x3
70x3
80x8

Jeg klarte å skalle stangen i "stangholderen" på vei opp etter 3 løft, dette ødela både momentum og håp om 10 reps. Brukte sikkert 5 sekunder på å stabilisere stanga igjen og klarte såvidt å karre til meg 8 reps. Tok litt tyngre arbeidssett enn vanlig

70x8x2 (SAAAAAKTE)
72.5x8

Roing mit stang
70x8
72.5x8
75x10
77.5x8

Kan nok legge på litt mer vekt på stanga der ja


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k18. november 2010, 23:15
Knebøy

3x62.5
3x70
12x80

75x10x2
70x10

Smalbenk
62.5x8x3

Fornøyd med økta.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k19. november 2010, 21:08
Militærpress
40x3
45x3
52.5x8

47.5x8
45x8
40x8

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k23. november 2010, 13:14
Markløft
97.5x5
110x3
122.5x12

102.5x10x2

+mage og kardio

Dagens økt:
Benkpress
65x5
75x3
82.5x8

Roing med stang
80x8x2





Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k25. november 2010, 20:56
Knebøy
65x5
75x3
82.5x11

75x10x3

smalbenk
67.5x8x3




Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k14. desember 2010, 21:53
Omsider igang igjen. Ble ikke noe trening forrige uke pga oslotur

Markløft
5x87.5
5x102.5
10x115

Marken i dag var TUUUUUUUNG


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k05. januar 2011, 22:12
Har trent bittelitt i jula.. men begynner å oppdatere igjen nå:

Knebøy
80x9

Har ikke trent bøy på over 1 mnd så er ok nøgd med dette.

+Chins

Kommer til å prøve å rette fokuset mot magefettet mot sommeren nå. Har innsett at jeg heller vil være deilig enn feit og sterk, men kommer til å følge 531 fordet om :)




Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k06. januar 2011, 22:26
Markløft
117x12

+kardio osv osv


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k17. januar 2011, 23:12
Da har endelig timeplanen stabilisert seg:

Militærpress:

50x8
40x8x2

+ Chins



Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k19. januar 2011, 20:57
Knebøy
82.5x9

75x8x2

Gått ned litt over jula ja.. kjedelig


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k26. januar 2011, 19:27
har glemt å logge endel...

men benk
80x4 (AUCH)

skuldre
52.5x6 (auch)

Triceps er gått til helvette

Knebøy

85x10
75x10x3


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k03. februar 2011, 12:22
Mark 127x10 (fy faen så tungt)

blablabla


Benk
77.5x6 (skuff)

70x8x3

Skal bli flinkere til å logge, har hoppet over endel


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k09. februar 2011, 12:42
Deload

Mye jogging etter at kiropraktoren fikset korsryggen min.


Tittel: Sv: Tom. Nå også med video!
Skrevet av: Tom2k16. februar 2011, 17:12
Har byttet program nå jamfør deffinga..

Ryp maksimal forbrenning... wee... 531 til høsten igjen :)


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k18. mai 2011, 23:29
Er begynt på et 5x5 prog nå. Får logge litt. Har skjedd endel drit i livet mitt som har gjort at jeg ikke har fått fokusert så hardt på trening som jeg ønsker.

Knebøy lett:
65x5
65x5

Militær lett:
45x5
50x5

Markløft med trap-bar
97.2x5
110x5

Synes det er jævlig mye tyngre enn vanlig markløft mtp at man løfter mest med beina. Passer meg egentlig bra siden jeg er en pingle i beina.

Dips:
10+
15+kvx8x2

Lagde meg et dipsbelte til å henge rundt halsen i dag og det var ganske sweet! Endelig kan jeg ta dips igjen

Chins:
5x3

+planken og no annet core




Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k19. mai 2011, 19:10
Jogging med intervaller


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k26. mai 2011, 22:15
glemt å logge litt
i dag:

Markløft:
70x5
85x5
100x5
115x5. Jeg glemte av kalken min så jeg sleit som faen med grepet. Burde kansje terpet litt grepsstyrke

Skulderpress:
30x5
35x5
40x5
45x5
52.5x5

Knebøy lett:
65x5
65x5

Chins
bwx8
bw+2.5kgx5x2

Dips:
bw15x8x2
bw17.5x2

Planken+5kg x2


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k27. mai 2011, 19:25
Verdens dårligste kardioøkt


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k28. mai 2011, 20:54
Stressøkt 2000... Klarte å sove til 5 på 3 i dag og SiB stenger stortsett 17 bortsett fra stud.senteret så da ble det å rushe ned dit:


Bøy:
5x44
5x55
5x66
5x77
3x90
8x66

Benk:
5x38
5x48
5x57
5x67
3x78
9x57

Roing bredt kabel:
5x48
5x59
5x71
5x83
3x97
8x71




Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k30. mai 2011, 22:05
Bøy:
5x45
5x56
5x68
5x79
5x90

90 er smerteterskelen for hvor bra teknikken blir...

Benk:
5x39
5x49
5x59
5x68
5x78

Roing:
5x49
5x61
5x73
5x85
5x98

+hypers+mage og pushdown


Tittel: Sv: Tom Knebøyfilm for feedback!
Skrevet av: Tom2k05. juni 2011, 20:54
Legger til onsdagstreninga:

Bøy:
44
55
66
66
Skulder:
34
40
47
54
Mark:
73
88
102
117

+Chins 8x3x3 kw+17.5

Ble sjuk nå rett før helga så måtte skippe fredagstreninga :(


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k07. juni 2011, 19:35
I går:

Bøy: 5x
5x45
5x56
5x68
5x79
5x90
8x80

Benk:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Roing:
5x49
5x61
5x73
5x85
5x98

+noen mageøvelser som gjorde meg utrolig støl i dag


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k08. juni 2011, 21:47
Bøy:
5x45
5x55
5x67.5
5x67.5

Militærpress:
35x5
40x5
47.5x5
55x5 + 2 med legdrive. Var tyngre enn sist :(

Markløft:
75x5
90x5
120x5

Glemte et sett på 105x5  :-X

Pullups
bw+5x3 med forskjellig grep på hver



Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k11. juni 2011, 18:38
Stressøkt igjen:


Bøy:
45x5
56x5
68x5
79x5
92x3
68x5

Benk:
40x5
50x5
60x5
70x5
82x3
60x5
Roing:
46x5
58x5
69x5
81x5
95x3
69x5

Benken føler jeg kommer seg veldig. Følte jeg kunne lett reppa 6-8 på 82.5 kg.


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k13. juni 2011, 21:04
i dag var såklart gymmet stengt :(


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k14. juni 2011, 10:20
Bøy:
45x5
57.5x5
70x5
80x5
92x5

Benk:
40x5
50x5
60x5
72.5x5
82.5x5


Roing ble bare tull i dag da jeg prøvde ut en ny måte...

Bodysaw i redcord
Mageøvelse + vekt

No tricepstull

Følte meg veldig sterk i dag, bøyen gikk mye lettere enn ventet! Har film så kansje jeg legger ut for å få feedback på teknikken.


Tittel: Sv: Tom YEAH
Skrevet av: Tom2k16. juni 2011, 22:50
Bøy:
46x5
58x5
69x5
69x5
Militær:
35x5
42x5
49x5
56x5

Markløft:
77
92
108
Her kom det en gammel fyr og skulle rette på teknikken min....  vel og greit det men når jeg hører det samme om og om igjenx10 + livshistorie + skryting og jeg alerede er ganske sein på trening(kom 21 og de stenger 22)  så var dette kjedelig. Måtte kutte ut chins

Dips:
Kv+22.5x8x2
21.25x8


Film av knebøy:
http://www.youtube.com/watch?v=_SxTAwcN0Cc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_SxTAwcN0Cc#noexternalembed)

Vil ha feedback på teknikk!




Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k21. juni 2011, 10:41
Bøy:
47.5x5
60x5
70x5
82.5x5
95x5
Benk:
42.5x5
52.5x5
62.5x5
75x5
85x4
Roing:
50x5
60x5
77x5
87x5
97x5

Goodmornings:
45x5
55x5x3

+abs yeah



Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k23. juni 2011, 09:52
Dagens morgenøkt:

Bøy:
47x5
60x5
70x5
70x5

Militærpress:
35x5
42.5x5
50x5
57.5x6

Dauløft:
75x5
90x5
107.5x5
120x5

Chins

kv+5x5x3

Dips
kv+25x8x3

Marken og bøy sugde mens overkropp var bra!


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k24. juni 2011, 12:12
Dagens jallaøkt på fantoft.

Prøvde å lære meg selv power clean. Det gikk temmelig dårlig, her trengs det instrukser fra noen som kan det.
Diverse akrobatikk i redcord.

"Sirkeltrening"
Knebøy: 40x20x2
Militærpress: 30x20x2
Markløft: 40x20x2


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k27. juni 2011, 19:04
Lørdag:

Bøy:
5x47.5
5x60
5x72.5
5x82.5
3x97.5
8x72.5
Benk:
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5
Roing:
5x47.5
5x60
5x72.5
5x82.5
3x97.5
8x72.5

+Triceps pushdown

Mandag:

Bøy:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5

Benk:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
5x85

Roing:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5

Good mornings:
60x5x3




Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k29. juni 2011, 19:07
Militærpress:

5x35
5x42.5
5x50
7+1x57.5 + 1 cheat

Frontbøy (eksperimental)
5x40
5x50
5x50
0x60

60 ble for tungt

Markløft
5x75
5x95
5x105
3x120

Chins

kvx5
kv+6.25x5x3

Dips
kvx8
kv+26.5x8x3

+Nordic hamstrings med strikk... dette var tungt og absolutt en øvelse som skal bedres

Sliter litt med markløften for tiden. Er usikker på teknikken min og kjennes egentlig ut som jeg bare presser hele kroppen sammen i en klump. Begynner i styrkeløftklubb i morgen så da håper jeg på litt veiledningen.


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k02. juli 2011, 18:20
Bestemte meg for å prøve å sykle fra Bergen sentrum til Fyllingsdalen hvor Bergen SK holder til. Det er vel 6 km hvor mange av de kilometerne er i oppoverbakke. DÅRLIG TREKK! Naturligvis ble trykket i bøyen preget av dette.

Knebøy:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
3x100
8x72.5

Benk:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
5x85
8x65
Roing:
85x5x2 (fikk dårlig tid)

Bergen SK har valgt å ha matter av tøy som underlag i knebøystativet... why!?!?! Det var dritjævlig. Ellers hadde de bra stenger og Glute hamraise apparat.


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k12. juli 2011, 00:49
Uke 8 Stronglifts 5x5:

Bøy:
5x50
5x62.5
5x75
5x87.5
4x100

Benk:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
6x85

Roing stang:
5x50
5x62.5
5x75
3x5x87.5

Bøyen var sykelig tung. Må nok gå ned litt i vekt der.


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k14. juli 2011, 14:20
Gårsdagens:


Militærpress:
5x37.5
5x45
5x52.5
5x60 LETT

Markløft:
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5 blitt svak som faen i ryggen

Beinpress smal/høy stilling:
150x5
125x5x4

Pullups:
kv+10x5x2
kv+7.5x1

Dips:
kv+25x5x3


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k15. juli 2011, 21:07
Bøy:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
5x100
Trodde aldri jeg skulle klare det men jeg fant ut på siste reppen at jeg har glemt å bruke hipdrive på tunge vekter. Men den siste reppen var lettere enn de 4 foregående.
8x72.5

Benkpress:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
3x87.5
8x65
God trøkk i benken. Kunne lett hatt en femmer på 87.5

Roing ala stronglifts:
62.5x5x5

+ glute ham raise




Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k18. juli 2011, 21:12
Bøy:
5x50
5x62.5
5x75
5x87.5
7x100
Fikk litt påpekninger på teknikken min. Skal rettes på :)

Benk:
5x45
5x55
5x65
5x77.5
2x87.5 (Stanget borti siden)
4x87.5

Stangroing:
5x60
5x5 67.5

+ good mornings og no mageøvelser

Jogget hjem fra fyllingsdalen til sentrum :O


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k21. juli 2011, 14:39
Dårlig dritøkt:


Knebøy:
5x50
5x62.5
5x75
5x75

Militærpress:
5x37.5
5x45
5x52.5
5x60
10x40

Mark:
62.5
75
87.5
100

Pullups:

kv+5x5x2
kv+5x7

Jmpress
40x5
40x5
50x5
50x5
60x5

+jogging hjem igjen


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k02. august 2011, 20:28
Etter en uke med fest og fyll hva er vel mer naturlig enn å ta seg et styrkeløftstevne?

Bøy: 110. Turte ikke mer men greit nok med første stevne

Benk: 87.5. Aldri trent benk med stopp så dette var det beste jeg klarte i dag. Prøvde 2 ganger på 95 men var sjangseløst

Mark: 150. Annonserte startvekt på 110 men under oppvarmingen kjente jeg at 100 kg var meget enkelt så jeg høynet til 120. 150 var luft og jeg kunne tatt 5 reps til, det er jeg sikker på.

Det var forøvrig et jævlig kleint stevne. Jeg kjente ingen og vi var hele 3 utøvere hvor de 2 andre var mye mye sterkere enn meg. Jaja...

Nå skulle man tro at jeg ville bli sterkere men jeg skal faktisk prøve å strippe meg helt for fett så styrken får gå ad dundas så lenge ;)


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k03. august 2011, 21:29
3x gerilja kardio siste uken


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k08. august 2011, 17:59
Da er det på tide å ta seg skikkelig sammen.. har faktisk greid å legge på meg! Jeg orker ikke trene styrkeløft igjen før jeg er mye mer deffa enn jeg er nå *cryfart*


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k11. august 2011, 00:10
Kardio stortsett hver dag

En crossfit Linda på mandag og Fran i dag.



Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k15. august 2011, 18:59
Crossfitøktene har gitt meg betennelse i skuldrene... rehabtrening...


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k19. august 2011, 18:41
Er på PSMF-diett nå så styrken minker betraktelig men jeg blir jo deiligere da.
Ble vedlikeholdsøkt på vektertorget i dag.

Har fått meg ny treningspartner også så i høst blir det bra :)


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k29. august 2011, 21:42
Fettprosent nå ca 15% målt med fettprosent.no.. skal ned til 8 tenkte jeg.


Tittel: Sv: Tom Film knebøy
Skrevet av: Tom2k05. september 2011, 18:03
Økt på vektertorget

Markløft:
120x5

Benk med stopp:
75x5
70x8 uten stopp

Roing:
70x5x5



Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k07. september 2011, 16:17
Militærpress
5x35
5x42
5x49
5x55
8x40

Bøy:
5x57
5x68
5x80
5x91

Beinspark:
8x32.5
8x37.5
8x42.5

+facepulls + mage





Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k10. september 2011, 16:43
Markløft:
5x60
5x75
5x90
5x105
3x122.5
8x90

Benkpress med stopp
5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x65
3x77.5
8x60

Roing med stopp(tror jeg det heter)
5x32.5
5x40
5x50
5x57.5
3x67.5
8x50

+triceps pushdown og et stusslig forsøk på bulgarske utfall




Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k12. september 2011, 19:58
Markløft:
5x62.5
5x77.5
5x92.5
5x107.5
2x5x122.5

Benkpress med stopp:
5x40
5x47.5
5x57.5
5x67.5
5x77.5

Roing SL-stil:
5x35
5x42.5
5x50
5x60
2x5x67.5

+beinspark
+biceps
+mage

Relativt behagelig mandag på VT


Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k15. september 2011, 02:16
Uke 2 dag 2

Militærpress:
5x35
5x42.5
5x50
5x57.5
8x40

Bøy:
5x57.5
5x70
5x80
2x5x92.5

Smalbenk:
60x5
65x5
67.5x5x2

Pullups:
Kv+12x5
Kv+12x5
Kv+8x7

+Nordic Hamstrings




Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k20. september 2011, 00:19
Markløft:
5x62.5
5x77.5
5x95
5x110
2x5x125

Benkpress med stopp:

5x40
5x50
5x60
5x70
2x5x80

Roing med stopp:

5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x65
2x5x75

Biceps:

22x8x2
20x8
+mage
+bodysaw


Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k30. september 2011, 19:44
Onsdagstreninga:
Dynamisk oppvarming
Bøy: 5x60 72.5 85 97.5 (Litt funky teknikk på siste reppen)
Militærpress: 5x 37.5 45 52.5 60
Chins: Kvx5 kv16x5x3 kv10x8

+Nordic krampestrings
+Facepulls


Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k03. oktober 2011, 20:36
glemte å logge mine foregående treninger..
Dagens:

Markløft:
5x67.5
5x82.5
5x100
5x115
5x132.5

Benkpress med stopp:
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
5x82.5

Roing med stang:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

+biceps
+mage
Kommentar:
Marken i dag var mye lettere enn sist. Samme med benken men på bicepscurl(en øvelse jeg egentlig driter i) streika biceps. Eneste grunnen til at jeg tar de er fordi min treningspartner er hypp på større biceps..Ellers finfint.


Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k05. oktober 2011, 23:44
Militærpress:
5x37.5
5x45
5x52.5
5x61 (Skulle hatt sko her, ble veldig ustabil)

Knebøy:
62.5x5
75x5
87.5x5
100x5

Pullups:
kv20x4 (Pers)
kv15x5x3

Smalbenk:
70x8x3

+Facepulls
+Nordic Hamstring/Glute ham

Makan til form i dag!!!! Aldri vært så sterk før i hele mitt liv! Beste økta jeg noensinne har hatt, alt var lett! Eneste var militærpressen der jeg følte meg litt ustabil men selve presset var lett! Persa i pullups også!


Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen
Skrevet av: Tom2k07. oktober 2011, 20:49
Markløft:
5x67.5
5x82.5
5x100
5x115
3x135
8x100

Benkpress:
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5

Roing:
40
50
60
70
82.5
8x60

Franskpress:
30x8
35x5
33x5