Treningsforum

Hei hei hallå!

23 år gammel jente her. etter mysing og henting av tips og innspirasjon av andre medlemmer i lengre tid, virka logg/blogg som ein god idè   ;)

Styrketrening det går i om dagen. Og har delt kroppen inn i 3.

Dag 1 bein og bryst
Dag 2 arma og skuldre
Dag 3 rygg og mage

trener pr dags dato 3 gonger fast i veka, men satser på å gå opp til 4 gonger + legge inn litt gå turer.
målet med treninga er å stramme opp litt, men hovedsaklig å øke kg på vekt stanga. Er for øvrig 172 cm høg og 65 kg og svak   :-\ .

Var på trenings i går. Var arma og skuldre på agendaen.

militærpress med manualer
12 kg * 8 reps  (per arm)
10 kg * 8 reps
8 kg * 8 reps    var so tungt, var ikkje meiningen å havna på 8 kg     

framoverlent roing
stang på 12 kg * 10 reps
2 sett. stang på 15 kg * 10 reps

ein anna øvelse som går på skuldre med 8kg manuala, roterings? * 3 sett og 10 reps
(skal finna ut navnet)

Franskpress
3 sett med 10 rep
7,5 kg + olympia biceps stanga som veg ... 5-10 kg ?

Hammer curl
3 sett med 8kg manualer * 8-10 rep

Sidehev
3 sett med 4 kg manualer * 8-10 rep

 omvendt biscepscurl  med stanga + 2kg
3 sett * 10 reps

scottcurl med stanga + 2 kg
3 * 10 reps

dips
3 sett * 10 reps

push ups  (på knea)
2 sett * 8

armen min.. den er begynnt å stramma seg litt, er vertfall blitt hardare når den blir kjennt på.. :)

Då var ei fin fredagskveld økt ferdig. Hadde Rygg og mage. Klarte det som var planlagt.. :)
Dagens økt:

Mark
oppvarming med olympia stang
4 sett med 70 kg , 4 reps

Hyper extention ? (veit ikkje korleis ein skriv da)
3 sett med 20 rep.

Nedtrekk
3 sett, 35 kg, 8-10 rep

Roing med olympiastang
3 sett, 30 kg, 10 rep

Roing med 15 kg manual
3 sett , 8 rep

Roing forover bøyd
3 sett, 8 kg, 10 rep

Mage
tok ein del.

No er det den dæænske serien "forbrytelsen" på agendaen. Anbefalast.. :)
god helg!

Va bein og bryst trening i kveld.

Knebøy
1 sett, 20 kg, 10 reps
1* 40 kg, 10 reps
1* 40kg, 9 reps
1* 40 kg, 8 reps
1* 40 kg, 7 reps
1* 40 kg, 6 reps
1* 40 kg, 5 reps
1* 40 kg, 4 reps
1* 40 kg, 3 reps
1* 40 kg, 2 reps
1* 40 kg, 1 reps

Farmers walk
114 kg (tilsammen) * ca 20 meter * 3 gonger

Benkpress
10 * 28 kg
2 * 38 kg
1* 38 kg
3 * 35 kg
6 * 33 kg, 2 sett
10 * 28 kg, 2 sett

Skråbenk med 10 kilos manual 
2 sett * 10 reps

:)

Har hatt ganske bra gangsperr i beina etter søndagens beinøkt, litt godt å kjenna at den tok sopass :)

Kveldsøkta bestod av arm og skulder

Militærpress med stang, veit ikkje vekta på stanga, skal sjekka det imorgo. 8-10kg?
5 * 10 kg på, 3 sett
10 * 5 kg på, 2 sett. straffe sett, sia det ikkje gjekk etter planen på dei fyrste. Trur det var pga at det ikkje gjekk an å stilla inn ryggen til benken.. ?

franskpress
10 * 10 kg på, 3 sett

Hammercurl
8 * 8,5 kg, 3 sett

Bicepscurl med stang
10 * 5 kg på, 3 sett

Dips
10 * 3 sett

omvendt bicepscurl med stang
10 * 5 kg på, 3 sett

Framover bøyd roing med stang
10 *  5 kg på, 3 sett

triceps press med manual
10*10 kg, 3 sett

avslutta med ein liten joggetur i nysnøen, men den varte bare i 15 min  :P
Skal som sagt sjekka kor mykje den stanga veg imorgo :) 

har hatt to ikkje nevneverdige treninga sia sist, men kom seg i går :)
gårsdagen økt blei sjåandes slik ut :

arma og skuldre :

Militærpress med 10 kilos manualer
3* 10 reps

Sidehev med 4 kilos manualer
3 sett * 8- 10 reps

øvelse på baksideskulder
3 * 8 kg manualer, 10 reps

Hammercurl
3 * 8 kilos manualer , 10 reps

Franskpress
1 * 17 kilo, 10 reps
2 * 18 kilo, 10 reps

Bicepscurl med stang
4 * 10 kg, 12 reps

omvendt bicepscurl med stang
3 * 10kg, 10 reps

triceps press med manual
1 * 15 kg, 5 reps
4 * 10 kg, 8-10 reps

Dips
2 sett, 10 reps

gler meg til rygg i økt i morgo :)

Hadde rygg og mage trenning på fredagskveld.

Mark
2 sett 80 kg, 4 rep
1 rep 100 kg  , måtte jo nett prøva , var ein goood følelse etterpå.

Nedtrekk  smalt
3 sett, 40 kg, 6 reps
1 sett, 35 kg, 10 reps

Hyper extention
3 sett, 20 reps

 oppreist Roing med stang
3 sett,  10 reps

Frammoverbøyd roing med stang
3 sett, 8 kg, 10 reps

Roing med  manualer
1* 10 kg, 10 reps
2*, 15 kg, 10 reps

Magetrening
 diverse øvelsa , 6 sett, 10-20 reps


På mark treninga begynnte eg med 10 sett, og tatt eit sett mindre pr trening, økninga har vore 5 kg pr trening, men frista litt å prøva 100 kilos grensa, gjekk bra og :) deilig følelse. glede meg meir frammover.

Nett ferdig med skulder og arm trening. skulle egentli hatt bein idag, men har vore litt gåen i dei etter mykje trakking..  ::)

Militærpress med 10 kg manualer
4 sett * 10 reps

Franskpress
3* 20 kg, 10 reps

Hammercurl
3* 7,5 kg, 10 reps

biceps curl med stang
3* 15kg, 10 reps

Tricepspress med 15 kg manual
3* 10 reps

omvendt bicepscurl med stang
3 * 10 kg, 10 reps

Dips
3 * 10 reps

foroverbøyd roing
3 * 14 kg, 10 reps

øvelse på baksideskulder
3 * 7,5 kg manualer, 10 reps

hmm, kom nett på at sideheven er gløymt.. :/  men foruten den øvelsen var det høgt tempo på treninga. deiligt :)

Hadde Bein treninga i går kveld.

Knebøy
20 kg, 10 reps
20 kg, 9 reps
35 kg, 8 reps
35 kg, 7 reps
40 kg, 6 reps
40 kg, 5 reps
45 kg, 4 reps
45 kg, 3 reps
50 kg, 2 reps
50 kg, 1 rep

Beinpress
1 * 90 kg, 8 reps
2* 100 kg, 8 reps

Sku jo egentlig hatt litt bryst trening òg, men blei ikkje noko pga følte meg crappy etter altfor mykje snop i forkant av treninga :-/  påske vettu :) 

Hadde rygg og mage i går.

Mark
1 * 60 kg, 8 reps
2-3 forsøk på 110 kg, noko som ikkje ville letta meir enn 1/2 - 1 cm :/
85 kg, 2 reps
85 kg, 4 reps
er då tenkisk sett ferdig med mark programmet mitt, so no skal eg ha nytt programm med fleire reps på og fleire sett.

Nedtrekk
2* 40 kg, 8 reps
1* 45 kg, 5 reps

Hyper extantion
1* 20 rep
2* 30 reps, *pUMP i ryggen :)*

Roing med stang
3* 20 kg, 10 rep
1* 25 kg. 10 rep

Roing med manuala
3* 15 kg, 8 reps

6 sett på div mage, 20 reps

Du har ikke vurdert mer tradisjonell styrkeløfttrening med fullkroppstrening 3 ganger i uka?

Vil tippe det er Arnoldpress du vil fram til?
Var moro å lese dette her! Stå på! :)

Har nett youtuba arnoldpressen, og det var ikkje den.. kan prøva å forklara, står oppreist med armane rett ned, så vinkl armane nesten opp i 90 grader og deretter dra dei ut til sida/bakover.. noko slikt  :what:

takker for det  ;)

ka du tenkte på, er open for forslag  :D

Tenkte i utgangspunktet på Dietmar-programmene som man kan finne her:
http://www.styrkeloft.no/treningsprogram (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram)

Men det er jo andre programmer som nok også vil fungere bra i starten som f.eks:

Bill Starr (excel-fil nederst på siden):
Versjon 1.
http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm)

Versjon 2.
http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm (http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm)

Mark Rippetoe 5x5 og Stronglifts 5x5:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-vs-rippetoe-3x5-starting-strength/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-vs-rippetoe-3x5-starting-strength/)

RYP:
https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf (https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf)

Disse programmene er selvfølgelig ikke skrevet i sten, så du kan jo gjøre forandringer om du vil. Det er kanskje litt lesing men det er jo litt viktig å vite hvorfor programmene er som de er slik at man kan gjøre forandringer uten å ødelegge for planen bak.

Hadde ei kort armøkt  og skulder økt i går. Har vore meget forkjøla og tett i pappen den site veka, men forkjølelsen er på bedringsvegen..

Franskpress
3* 20 kg, 8 rep

Militærpress
3* 20 kg, 8 rep

Hammercurl
3* 7,5 kg manual, 8 rep

bicepscurl med stang
3 sett, lett

omvendt bicpescurl med stang
3 sett, lett

Tricepspress
3* 12 kg, 10 reps lett

rolings øvelsen på skulder
3* 7,5 kg , 10 reps

økta var heilt ok, ser framm til forkjølelsen er heilt vekke.

Det ble veldig stille her syns jeg :P Lite trening eller bare lite logging?

Hatt litt stress i det sista,  internett mangel og mykje å gjera.. men no e alt ajur  ::biggrin::
blei berre 2(? )treninga forrige veke  >:(  denna veka har eg kjørt litt ymse, driv på å kompenere nytt programm, so begynner på nytt på mandagen.  :D

tirsdagens økt

franskpress, persa :)
1 * 15kg, 10 rep
1* 25 kg, 7 rep
1* 27 kg, 2 rep
1* 25 kg, 5 rep .

Tricepspress
3* 15 kg, 10 rep

Dips
3* 10 rep

Bicepscurl med stang
1* 20kg, 10 reps
1* 20 kg, 8 reps
1* 20 kg, 5 reps

hyper extention
2* 10 rep

Farmerswalk
2* 64kg, ca 20 m              32
1* 104kg, ca 20 m            52
1* 124kg, ca, 15 m  (altso 62 kg i kvar hand.) Digg. nesten morgonvekta mi. den e vel på 63 kg ca :)

prøvde litt på dekk velt òg,men var for svak til det. 350 kg dekk. må bli eit mål til sommaren.

Torsdagens økt:
Benkpress
2*20 kg, 12 rep
2*30kg, 10 reps

Beincurl
3* 12 reps

Knebøy
3* 20 kg, 10 reps
50 kg, 1 rep, lett :)
so prøvde eg vel 65, men vart for tungt.

Markløft
1*50 kg, 8 rep, mega lett.
so sku eg liskom prøva på 110 kg, men rekna feil og prøvde på 120kg, prøvde eit par gonga, før eg merka at var litt mykje på. tok av 10 kg, men klarte heller ikkje 110.. var litt vel optimistisk av meg, måtte jo nett prøva ;)

Skråbenk
3* 12,5 kg mauala, 8 rep.

so var jo helga komen, eg gler meg til rygg økt i morgo :)


god helg

Surt når man ikke får brukt internett som man vil. Bra du får trent noe mens du stresser :)

Hvilken type program er det du mekker sammen?

Blei RYP programm:) testa da ut og sjå om eg blir mindre svak :)

Søndagens økt

Rygg og mage

Roing med manualer
1*15kg, 10 rep
3*20 kg manual, 8 rep  (whey, hugser når eg begynnte med denne øvelsen, gjekk akuratt med 10 kiloen)

roing med olympia stang (oppreist)
2* 20kg, 10 rep
3* 40kg, 8 rep

foroverbøyd roing med stang
3* 15 kg, 12 rep

Hyper extantion inni mellom
1*, 20 rep
2* med 15 kg, 10 rep

Mark
Hugsa ikkje heilt ka eg dreiv med på mark
trur da va
2* 60kg, 10 rep
1* 60kg, 6 rep , øvde hovudsak teknikk, var veldig lett.

mage, 6 sett, div øvelsa, situps, beinhev, planke.

Begynnte på nytt programm idag, RYP so får me sjå korleis da går :)
Her er linken : https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer (https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer) , grunnprogramm på dei "gamle RYP"

programmet vare i 6 veke og legg opp til 3 treningsdaga i veka. Bytta ut  strakmark med vanlig mark og arnoldpress med skulderpress.

Her var dagensøkt:
dag 1, veke 1
Knebøy
2* 26 kg, 15 rep

Mark
1*40kg, 15 rep

Skråbenk
2* 8 kg manuala, 15 rep

Nedtrekk smal
1* 26 kg, 15 rep

Roing breidt grep
1* 20 kg, 15 rep

Skulderpress
2* 8kg manual, 15 rep

Bicepscurl
2* 5 kg manual, 15 rep

Franskpress
2* 13kg, 15 rep

Var forsåvidt ei lett økt, men med grei fart i.

i siste veka i følge programmet skal eg ha 5 reps: på 56 kg i knebøy, 98kg i mark, 17 kg manual i skråbenk, nedtrekk 56 kg, roing 42 kg, skulderpress 17 kg manuala, 11 kg manuala i bicepscurl, 28 kg i franskpress.
Tid vil vise  :)

Sikkert ikke et dumt valg. Vi får se hvordan det går :)

Veke 1, trening nr "2", her er Fredagens 30.mai økt :

Knebøy
2* 27,5 kg, 15 reps

Mark
1* 50 kg, 15 reps

Skråbenk
2* 8 kg, 15 reps

Nedtrekk
1*30 kg, 15 reps

Roing breidt grep
2* 25 kg, 15 reps

Skulderpress
2* 6 kg, 15 reps

Bicepscurl
2* 6 kg, 15 reps

Franskpress
1* 15 kg, 15 reps

Treninga var heilt okis, men merka litt på knebøyen at den er heisen med 15 reps.. men går gydd :)

veke 1, trening 3. søndag 2.mai.

Kveldsøkta er unna gjort :)
here it goes:

Knebøy
2*30 kg, 15 reps

Mark
1*52,5 kg, 15 reps

Skråbenk
2* 10kg, 15 reps

Nedtrekk
2*30 kg, 15 reps. kjørte ein med bredt grep og ein med smalt. (sku vel berre ha 1 sett, men..)

Roing breidt grep
2* 27,5 kg, 15 reps

Skulderpress
2* 6 kg, 15 reps

Bicepscurl
1* 6 kg, 15 reps

Franskpress
1*15 kg, 15 reps

Knebøyen desidert tyngst , resten lett egentli. skal vel vera litt slik i begynnelsen.. mje, gler meg allerede til neste trening. tjohei! :)

Moro å lese om treningen din! Holder selv på med ryp for tiden, hadde siste trening i uke4 i dag, så på onsdag begynner uke 5 :) trener litt kardio utenom også, deffer nemlig for øyeblikket.

Lykke til videre!!
Sterk i mark forresten ;)

Hannemor : åh, du skal sleppa laus potensiale ditt du òg?  skal ta meg ein tur innpå å mysa litt :)  og takker, håpa på meir kilo'a på stanga snart :)

Yes, nå slipper vi løs potensialet alle mann! ;)

Då var veka i gang i gjen, idag føler eg meg skikkelig produktiv, har vore på jobb, ete godt, tur i skauen på ein god time - 1,5, og fått trent programmet. yess! feeling goood.

Veke 2, trening 1. 

Knebøy
2* 32,5 kg, 10 rep

Mark
1* 56 kg, 10 rep

Skråbenk med manuala
3* 10 kg, 10 rep

Nedtrekk
2* 35 kg, 10 rep

Roing breidt grep
1* 27,5 kg, 10 rep

Skulderpress med manuala
2* 7,5 kg, 10 rep

Biceps curl med manuala
2* 7,5 kg, 10 rep

Franskpress
2* 17,5 kg, 10 rep

TReninga var gjort kjappt og gale, vart litt gåen ja  :D 

gårsdagen økt gjekk slik :

veke 2, dag 2, fredag 7 mai.

knebøy
2* 35 kg, 10 rep

mark
1*60kg, 10 rep

skråbenk
3*10 kg, 10 rep

Nedtrekk smalt
2* 36 kg, 10 rep

roing breidt grep
1 * 30 kg, 10 rep

skulderpress
2* 7 kg, 10 rep

bicepscurl manual
2* 7 kg, 10 rep

Franskpress
2* 17,5 kg, 10 rep

tok nokon ekstra sett med biceps i slutten på treninga og hyper extantion og avslutta på "ro maskina" i nokre minutt.. :)
Ellers gjekk treinga lett, var nedtrekken som var tyngst, nett so vidt da gjekk faktisk..

ser fram til søndags økta, berre synd at eg må på jobb no og i morgo tidlig :/

3. økta blei gjort her om dagen , nedtrekken gjekk betre, men framleis ganske tung. Hadde litt problem med marken grunna varmt treningslokale og ikkje magnesium gjorde at eg måtte ta nytt grep 3 (!) gonga.
Fekk ikkje tatt knebøy p.g.a var fjortiss samling på den eine knebøy stativet som fannst der. Men, hadde ikkje tid til å venta heller, var på ein 1,5 t pause mellom dobbel vakta i frå 8-21. 

veke 3, økt 1

Alle settene har 10 rep

Knebøy
2*40 kg

Mark
1*67,5kg

Nedtrekk
2*40 kg

Skråbenk
3*11 kg

Skulderpress
2*8kg

Bicepscurl
1*8 kg
1*8 kg, 5 rep (gjekk ikkje meir)

Franskpress
2* 2o kg

gløymte roing bredt grep..  litt irriterandes!  :-[

veke 4, treniing 1

Knebøy
3* 40 kg, 5 rep

Mark
2* 70 kg, 5 rep

skråbenk
4* 12,5, 5 rep

nedtrekk
2*40 kg, 5 rep

roing
2* 35 kg, 5 rep

skuderpress
2* 8 kg, 5 rep

bicepscurl
2*8 kg

franskpress
2* 20 kg

Alt gjekk veldig greit idag. avslutta litt med hyper extation, dips og hammercurls.. ca 2-3 sett på kvar .

trening 2, kondisjon
4-5 km jogg i skauen.. leggane var meeeget tunge, løye med da, årets fyrste joggetur.. :P like helst å gå , men forandring fryder jo i blandt :)

trening 3, veke 4

knebøy
3* 45 kg, 5 rep

Beinpress
2* 100 kg, 8-10 rep
1*140 kg, 1 rep lett sku berre nett prøva, er ikkje so lenge sidan eg persa med 100 kg.
og samma på 160 kg, men då sa da stopp. om nokre veke maybe :)

Roing breidt grep
2* 20 kg, 15 rep

prøvde ogpå litt farmers, var meiningen å persa, men var nok litt gåen etter bein settene, prøvde på 67 kg pr hånd, (har berre hatt 62 kg pr hånd før). skal gå i neraste framtid.

Mark
2*75 kg, 5 rep

Skulderpress
1* 10 kg manuala, 10 rep
1* 10 kg, 8 rep
1* 10 kg, 5 rep

Bicepscurl / hamercurl
3 * 5- 7,5 kg, 5-15 rep

Franskpress
1* 25 kg , 2 rep
1* 25 kg , 1 rep
1* 15 kg, 15 rep

Dips
10 rep

Planken
2 sett a 30 sek og 1 min¨

blei eit litt utradisjonell ryp trening i dag, gløymte talene mine heima, so tok berre sånn ca.

veldig bra, trener selv sammen med ei som trene jevnt.....hun er 150 høy og ca 48 kg. hun har vel pers på 105kg i mark ......rimelig sterkt av henne.

så det er bare å kjøre på ;) 

Takk :) var ikkje gale da,  har merka at eg har hatt god økning sidan januar når eg berre fekk trent jevnt. 2-4 gonge i veka:)

 Satse på å forsetta med øka ei stund til før eg stagnerer litt. Har mykje å henta på "afrika" beina mine,  dei hadde dog aldri blitt trent noko særlig foruten fotball. Fannst ikkje so mykje styrke i dei, men da har kommt seg veldigt.

igår, tirsdag. tur i skauen på 1,5 time. og i dag, fjell tur på ca 1-1,5time. Men kjenner at har skikkelig abstinens på styrketrenig! :) får "pumpa litt" imårra og helga..

prøvde å ta eit ryggbilde for 2 veke sia, blei ikkje so kanon, skal ta nye i neraste framtid, men sjiten på speilet kom bra fram  ::)

Tok ei økt i kveld :

Beinpress skrå
3 sett, 8 rep,

Knebøy
4* 40 kg, 8 rep

Mark
litt lett, teknikk øvelse

Beinpress rett ut
2 sett, 70 kg, 8 rep
hyper extation
2 sett, 15 rep

Militærpress ståandes
2* 20 kg, 8 rep

Skulderpress
1* 12kg manuala, 5 rep
4* 10 kg manuala, 5 rep

Hammercurl
2* 7 kg manuala, 8 rep

Bicepscurl
2* 7kg manuala, 8 reps

Tricepspress sittandes
2* 15kg, 8 rep

Roing
2* 25 kg, 10 rep

Sidehev
2* 10 reps, trur da var med 5 kg manuala. ( føles ut som armen knekk i albueleddet, spesielt ) :p

Skulder øvelse, bakside.
2* 7,5 kg manuala, 10 rep

Planken
3* 30-40 sek.

Dips
1* 10 rep

mageøvelse, 3 sett

Blei ei litt vimsete trening ikveld, sporte heilt av RYP programmet :) tar da igjenn later! God helg :)

100 kg i markløft klarer ikke svake jenter vettu! ;) Så svak er du absolutt ikke. Har du noen mål innen styrke du sikter på?

hehe, går jo rette vegen, men føler meg vel litt svak fordiom.. ::) 
Mål og mål, har jo lyst å øka jevnt og trutt.

Del mål til bøyen er mi eiga vekt, so no er 62-63 kg i løpet av sommaren vertfall.  I mark håpe eg at 120 skal gå i løpet av sommaren, og langsiktig, skal 160 kg opp.  Pull ups er vel målet å klara 5, har nett klart del målet og da var 1.. :)

Når du skal på stevne då? har vore inne og glodd litt ;)

Tøffe mål, med de er absolutt oppnåelig. Har du vurdert å prøve et styrkeløftprogram? Å trene program er den sikreste veien til progresjon. Og ettersom du vil bli sterk i bøy og mark anbefaler jeg virkelig å teste ut et styrkeløftprogram :) Jeg har selv hadd veldig bra progresjon med både Dietmar og Sheiko.

Neste stevne for min del blir 19. juni :D

Jodå, men dei må gå.. *optimistisk* :) Veit med meg sjølv at Beina må vertfall jobbast mykje med, dei heng litt etter..

Spennandes! Begynna å nerma seg då, kontroll på formen? Var da - 67 kg du skulle stilla? :)

Skal ha ei veke til med Ryp fyrst, og ei veka med sol, ogso nytt programm igjen, so takker meget for tipset. Har ikkje so veldig greia på  programm so innspel og erfaringar blir satt stor pris på :)

Ryp er et bra nybegynnerprogram, men jeg vil ikke anbefale det videre. Sjekk ut Dietmar her: http://www.styrkeloft.no/treningsprogram. (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram.) Se om det er noe du kan like og prøve det :) Det finnes mange varianter der ute, men de som ligger på styrkeloft.no er standardprogrammene. Med et styrkeløftprogram vil du nok få masse god beintrening også :) Bøyvarianter tre ganger i uka. Bare spør om det er noe du lurer på ang. program :)

Jeg løfter i -67,5 ja. Føler formen er veldig god så jeg tror Nasjonalt blir et bra stevne for min del. Er bare litt nervøs mtp at det er første stevnet med utstyr. Men jeg presterer som regel enda bedre med mange tilskuere, så det går nok bra likevel :D

Då e ei veka med sol og kos i middelhavet unnagjort.. *Savn allerede*, men skal bli nice å komma igang med litt trenings :-D

Har ikkje heilt bestemt meg endå, om eg skal kjøra to veke til med ryp, iogmed dei to siste vekene i ryp programmet vart ikkje heilt fylg slaviskt eller om skal berre hoppa rett på nytt program, som mest sannsynlig blir tipset til missy, dietmar :)

prøve igjen me eit par bilde, knipsa no denna veka :

100kg i mark? Nice ;D

Gjekk opp for ein god mnd sida gitt, Takk for da ::) Skal prøva å maxa igjen snart  ::smile::