Treningsforum

Ja det gjør hun! Nå er jeg innmeldt i OSK og har vist meg på Bjølsen så nå er det ingen vei tilbake.

Mer logging kommer etter hvert.  ;D

Blitt jåletrening de siste dagene, så er planen 13ukerssheiko over helgen. Tror jeg.

Søndag:

Benkpress
27.5 kg x 5
32.5 kg x 4
37.5 kg x 3
42.5 kg x 3

Alt med påfallende lang stopp.

Knebøy
40 kg x 5 x 4

Chins nøytralt grep
BW x 3 + 2 + 2 + 2 + 2

Markløft
60 kg x 5 x 3

Chinsing
Bredt grep BW x 1.5
Smalt grep BW x 1.5

Frontbøy
20 kg x 5
30 kg x 5 x 3
Prøvde vektløftergrep i dag, som gikk forbausende bra. Fikk fin dybde og alt.

Skråbenk med hantler
10 kg x 5 x 3

Sittende roing med bredt grep
33 kg x 5 x 3

Mandag:

Frontbøy
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Benkpress
40 x 5
45 x 5
50 x 1

Litt mer frontbøy

Hantelpress
16 kg x 12. Ble utfordret og dette var egentlig ikke planen. Men man må da levere!

Hantelroing
16 kg x 8
18 kg x 8 x 3

Beinhev
BW x 8 x 3

Onsdag:
Chins
Med rød strikk 5 + 5
Med lilla strikk 5 + 5

Benkpress
40 kg x 5 med lang stopp
50 kg x 2 x 2

Sittende roing med bredt grep
26 kg x 8 x 3

Floor press
16 kg x 8
18 kg x 5 x 2
Den siste gangen jeg la meg ned til 18 gikk det ikke opp og jeg gikk for
16 kg x 6

JM-press
8 kg x 8 x 3

Face pulls
10? kg x 8 x 3

Planke, sideplanke og beinhev

Peckdeck
19 kg x 8
26 kg x 8 x 2

Fremdeles bare jåletrening.

Benkpress
40 kg x 3
50 kg x 2 x 2
50 kg x 3
50 kg x 4
50 kg x 3

Gymløft uten stopp i bunn. Men jeg trente sammen med en gammel treningskompis som akkurat hadde gått birken så jeg måtte briske meg litt

Chins
3 x BW
2 x2 x BW

Nedtrekk
60 kg x 5
55 kg x 5 x 3

Sittende roing med stang
20 kg x 8 x 3

Facepulls
8-10 kg x 8 x 3

Hantelroing
17 kg x 8 x 3

Chins med strikk
5 x 3

Triceps pushdown
15 kg x 8 x 3

Spor  ;D

Kommer til å logge her når jeg setter igang med mengde i mai. Gleder meg til å trene sammen med deg i tiden fremover!

Wii :D

Jeg gleder meg også! Det blir moro!

Hei,
Skjønner det har kommet noen nye jenter inn i Oslo SK, og det er bra  :D

Har selv vært medlem av OSK siden 1994. Er ferdig med konkurranser, men satser på å komme innom noen fellestreninger for å hilse på.

Lykke til, bra valg av idrett  :knebøy:

Hilsen Bente

Bjølsen i går med en venninne.

Og det viste seg å bli en fantastisk økt.

Oppvarming
Benkpress
40 kg x 3
50 kg x 1 luft
55 kg x 1 luft (her bestemte jeg meg for å prøve meg på et maksforsøk, det har selvfølgelig ingenting med det at treningsvenninnen nettopp perset å gjøre)
57,5 kg x 1 PERS lett
60 kg x 1 PERS
 ;D ;D ;D ;D

Tøying og skravling etterpå....

Grattis med pers! ;)

fantastisk pressing:O
ligger noe etter på knebøy og mark men^^ det kommer seg!

Takk begge to! Mener du på 1RM? Tror ikke jeg har skrevet det her..?

Nuvel. 1RM på markløft er 100 kg og på knebøy 80 kg, men begynner å bli lenge siden jeg testet noe som likner på max.

Bra og sterkt løfta!  :dance:

I kvell skarre løfteees  :markløft:

Da er jeg i gang med mitt første Dietmarprogram. Dette skal bli moro  ;D Jeg deler øktene i to, fordi jeg er dyrisk ineffektiv på trening, og fordi det er hyggelig å kunne ha trening å gå til hver kveld i perioder der det er mye stress med jobb og skole.

Treningene så langt har vært som følger

Mandag
Knebøy
40 kg x 8
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Frontbøy
20 kg x 5 x 3
30 kg x 5 x 2

Strakmark
50 kg x 6
40 kg x 8 x 2

Good Mornings
30 kg x 10 x 3

Rygghev
2 x 12 reps

Ab-roll sak
8-10 reps.

Chop
9-10 kg x 3 x 8 pr side

Planke
3 x 45 s

Tirsdag
Skråbenk med stopp (måtte ty til Smith siden alt annet var opptatt. Fy på seg.)
35 kg x 7 x 4

Planke og pallof press

Skulderpress
20 kg x 5 x 4

Dips med strikk
7 reps x 4

Onsdag
Knebøy til boks med stopp
30 kg x 6 (skulle egentlig ta 8, det var sjanseløst. Pinlig)
35 kg x 6
40 kg x 4, oppdaget at jeg hadde begynt på uke 3 vekter og gikk ned til
35 kg x 6 x 3
Bunnsvak på grensen til det pinlige. Fraværende core-styrke viser seg også godt her, blir fort good mornings-bøy  ;D

Markløft fra kloss, halvsumo
52.5 x 7 x 3

Good mornings
27.5 kg x 8 x 3

Rygghev
3 x 12

Ab-roll
10-15 reps

Planken

Masse tøying

I dag skulle jeg få hilse på noe nytt, nemlig trisett. Det var ca like ubehagelig som jeg hadde forestilt meg.

Først
Benkpress med stopp: 35 kg x 7
i supersett med
Stående roing: 40 kg x 8
i supersett med
Biceps curl med stang 12 kg x 8

Deretter
Benkpress med stopp 37.5 kg x 6 (og deretter 5 på de 3 neste settene)
ss - Stående roing 40 kg x 8
ss - Biceps curl 12 kg x 8
Fire ganger til. Juhu. Ikke følt meg så uvel på trening som på de verste sheikoøktene. Usj.

Så
Nakkepress 20 kg x 6 x 3

Om ikke annet ble jeg fort ferdig. Kvalmen gir seg forhåpentligvis snart.

Heftig! :D

Knebøy (kjørte onsdagen en gang til i dag, fordi jeg leste feil i programmet. Igjen.)
32.5 kg x 10
35 x 8
35 x 6 x 3

Smalbenk uten stopp
35 kg x 7
37.5 kg x 7 x 3

Franskpress
stang + 10 kg x 6 x 5

Markløft mellombredt grep
60 kg x 7
65 kg x 6
67,5 x 5 x 3

Klypen liker ikke dette grepet i det hele tatt. På de siste to settene slet jeg litt med å holde grepet. Men det betyr vel kanskje bare at det er fornuftig trening også.

Nedtrekk foran smalt grep
30 kg x 15
35 kg x 15 x 2

Roapparat
20? kg x 12 x 3

Rygghev 2 x 12

Mage: Planke, landmines, chop, abroll-out i terapimaster ++

Skal du være med på Bjølsentrening i morgen? Blir litt senere enn vanlig, kl 19 :)

Nei, ikke i morgen, dagen er allerede fullbooket. Men mest sannsynlig onsdag.

Ok. Regner med å være der onsdag jeg også.

Hei nye jenter i Oslo SK! Har ryddet i skapet og har noe utstyr å donere klubben. Kanskje det er noe der dere kan bruke  :)

Det syns i alle fall jeg at høres veldig interessant ut! :) Send meg gjerne en PM.

Tar også gjerne imot PM :)

Hei,
Kan dere ikke gi meg beskjed når det er fellestrening neste gang, så kommer jeg og trener med dere  :)

Sure! Det er dessverre ikke så ofte fellestreninger, men Pinglo og jeg trener begge to på Bjølsen flere ganger i uken nå. Denne uken blir det onsdag og fredag kl 18. Veldig hyggelig hvis du har tid til å være med en av de dagene. Ellers blir vi sikkert å trene der 1-3 ganger i uka videre i vår/sommer.

Blir ikke denne uka, men kanskje neste. Bare jeg får bilen tilbake fra service...

Aiaiai, enda en jentestyrkeløftlogg ;D Konge å se at det kommer til flere jenter i styrkeløftverden! Velkommen og gratulerer med meget sterk benk  :8):

Fra 31. mai - 26 juni er det sommerprosjekt på Sandviks gym for mitt vedkommende, men før det tror jeg at jeg først og fremst kommer til å trene på Bjølsen.

Så det er bare å joine  ;D

Maxtesting på bjølsen i dag, for å teste vanndybden før nytt program!

Knebøy
Diverse oppvarming
60 kg x 1
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
Tangering av gammel pers. Prøvde meg også på 85 men det føltes litt rart og 80 var såpass good mornings-bøy at jeg avsluttet der. I hvertfall ikke blitt svakere

Benkpress
Oppvarming
40 kg x 1
45 kg x 1
50 kg x 1
55 kg x 1 (luft)
60 kg bom Stangen gikk for sakte ned, fikk noia og ble værende i bunn. Skitt au
57.5 x 1 også rimelig lett

Markløft
Oppvarming
80 kg x 1
90 kg x 1 (luft)
100 kg x 1 fremdeles ganske lett og teknikken var ikke dritstygg så gikk opp til
105 kg x 1 PERS
Denne var seig, men gikk også rimelig greit opp.

Svært fornøyd med dagens testing! Har jo ikke testet noe særlig tunge løft verken i mark eller bøy på evig lenge (og beintrening er blitt nedprioritert som fy) så jeg har ambisjoner om rimelig bra økning der fremover.

Wiii  :woot: :woot: :woot:

 :markløft: Gøy å være med i dag! Og grattis med flott pers i mark!!

Gratulerer med pers i mark! Er det ikke godt? ;D

Helt fantastisk faktisk  ;D Jeg elsker styrkeløft!

Videoer og sånt, for dem som bryr seg om det. Teknikken er jo for å si det mildt work in progress, men jeg jobber med saken ;)

http://www.youtube.com/watch?v=IsjoFUHXpBk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IsjoFUHXpBk#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=0iQjA-36Jok#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0iQjA-36Jok#noexternalembed)

(grr, får visst ikke videolinkingen til å fungere jeg *blond*)

Grattis med herlig mark ;D
Åsså ble du så glad!!

Må le litt av meg selv og den spottingen i bøy. Hvor var det jeg tenkte å ta tak egentlig hvis du ikke kom opp? Albuene? :P Bra det ikke bare er den som løfter som kan få noe ut av å se på filmene  ::biggrin::

Ja, det var flott spotting du viste til der! ;D

Et godt tips når det gjelder spotting, er at man befinner seg i samme kommune som den man skal spotte. Blir fort litt vanskelig når man er milevis unna med mindre man er The Flash og har ekstraordinære evner ift hurtighet. Selv om jeg naturligvis ikke ønsker at pinglo skulle møte gulvet med 80kg på nakken, kunne det vært interessant å se hvordan du ville kommet deg ut av den situasjonen hvis vekta ble funnet for tung... ::)

Nå skal sant sies at jeg er lynende rask :tredemolle: .. Og løfter lett 80 kg + Pinglo med fingertuppene   ;D

Nei neste gang skal jeg egle meg nærmere innpå deg Kristin!  ;)

Da jeg spottet Tone forrige gang kræsjet hun rumpen i puppene mine så jeg tror jeg er nærgående nok!  ;D


Oppvarming og drill + startblokktrening. Starten er BEDRE enn den har vært, men fremdeles ikke spesielt imponerende greier.

40 meter - ca 5 s
60 meter - 8.81 s (2 hundredeler unna pers. Æsj)
100 meter - 14.6 s PERS
100 meter - 14.8 s
100 meter - 15.25 s
100 meter - 15.3 s

15 min pause mellom de 4 siste dragene

Fornøyd med ny pers (Selv om det fremdeles ikke går spesielt fort ) Bruker litt lang tid på å hente meg inn mellom maksløpene, må få lagt inn litt mer langsprint eller noe liknende tror jeg. Skader nok ikke å bli noe lettere heller.

Blir forhåpentligvis et friidrettsstevne snart, og noen offisielle tider også

I dag var det et friidrettsstevne, just for teh lulz.

100 m - 15.3 PR

Kun .6 over tiden på trening på mandag, og med en helt katastrofal start, så jeg er kjempefornøyd! Har video av det hele og jeg står bom fast i blokken frem til motstanderen hadde tatt første fotisettet, så jeg har defintivt MYE å gå på ennå. Hadde vært kjekt å komme under 15-tallet i løpet av utendørssesongen, og det burde gå noenlunde greit.

Var katastrofalt støl i beina etter sprintøkten på mandag, og jeg hadde vel en eller annen idé om at det kom til å gi seg utslag i dag, hadde faktisk vurdert å trekke meg fra hele greiene. Men etter en halvtime med smertefull rulling av muskelknuter med en vannflaske og en særdeles grundig oppvarming, virket det som om jeg faktisk hadde litt inne i dag.

Under oppvarmingen hadde jeg en kjempepers på 60 m, på 8.6. Weee ;D Snart nådd delmål om 8.5!

I morgen er det Bjølsen sammen med Tone, og garantert i en million grader. Jeg gleder meg!

Grattis med ny PR :D Syns du er tøff som gjør dette i tillegg til alt annet!

Gleder meg til i morgen! Nå har jeg hentet nye surringer og håndleddstøtter, så de får du i morgen ;)

Hurra! Jeg gleder meg :):)

Kroppen føles som den er kjørt gjennom en kjøttkvern, men det gjør den alltid etter et stevne. Spise til failure, så er man sikkert klar for en ny økt om litt ;D

Kjørte gjennom en 50-20 rutine i dag med 50 reps på 20 min på 2 øvelser. Valgte markløft og benkpress, som fungerte alldeles utmerket

Benkpress
45 kg -  3 + 2 + 3 + 2 + osv til 50. Fullført på 22 min. Tungt

Markløft
60 kg - 5 reps x 10. 18 min. Litt for lett. Burde nok kanskje kjørt på 65/70

I tillegg en del tøying, core, egenmassasje og annen moro. Baliba og Tone var med i dag, og Baliba perset i alle øvelser han prøvde seg på ;D Gøy!

Første trening på Eirik Sandvik sitt sommerprosjekt i dag. Moro moro!

Kjørte gjennom
Frontbøy med kjetting
Squat to stand
Bulgarsk utfall med stang (død  :P)
Chins med strikk
Planke - sideplanke
Liggende roing + pushupsvarianter

I tillegg godt over en times rask gange rundt omkring. Prøver å bli litt mer seriøs med IF denne mnd (faste frem til 15) og få inn litt "kardio" iblant. Kan neppe skade.  ;D

Gøy trening i dag!  ;D
Diverse aktiveringsøvelser

Markløft
YTWL
Benkpress med kjetting
Utfall bakover fra stepper
Omvendt roing med underhåndsgrep
Push-ups
Ab-roll

Håper vi får til Bjølsenøkt i morgen :) viss inte blir jag arg..

Me too ;) Satser på at noen tar ansvar og stiller med nøkler.

Roald stilte sterkt med nøkler i dag, og da ble det trening på bjølsen gitt ;D

Diversz rehab
Tøying av gluteus, hamstrings og hofteleddsbøyer
Glute bridge
Glute bridge med ett bein
Planke og sideplanke
Rygghev
Squat to stand
Goblet squats
Scapula push ups
YTWL
Face pulls/band pull-aparts

Rask gange - ca 12 km pluss minus.

Mandag:
Knebøy med kjetting
Goblet squats
Bulgarske utfall med stang
Chins med strikk
Push ups
Liggende roing med hantler
Planke - sideplankevarianter.

I dag blir det litt kardio og en del rehabbing tenker jeg.

Klubbstevne om en uke, hoho 

Hoho. Min startvekt blir tyngste treningsvekt. Fokus blir utelukkende å lære seg dommersignal etc. Tror det er lurt :)

Tar sikte på å rekke til Bjølsen i dag til kl 19. Jeg har nøkkelen, så ikke kom før meg ;)

Aight! Jepp, tenker noe sånt jeg også. Jævlig konservativt i bøy, kanskje bruse med fjærne i benk og mark... om jeg føler meg sterk den dagen ;D

Jeg må jo selvsagt legge igjen spor her også, så jeg har litt oversikt over hva jentene i klubben driver med!  >:D

Det høres svært fornuftig ut ;D

Bøy med kjetting er gøy!
http://www.youtube.com/watch?v=0fpEdHWqgiU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0fpEdHWqgiU#noexternalembed)

Rehab på bjølsen

Glute bridge 3 x 8
Glute bridge med ett bein
Planke 45 s x 3 + 1 min
Sideplanke 30 s pr side
Ab roll out 3x6 reps
YTWL 3 sett 8 reps pr bokstav

Masse tøyinger av diverse muskler.

Prøvde også 1 x underhåndschins med 5 kg dødvekt. Gikk noenlunde greit opp på andre forsøk. Første ble bom stopp 5 cm før slutt. Bedre enn forventet, uansett  :woot:
__________________

Har du dipsen min på film? :)

Yez I have! Jeg jutuber as we speak!

Dagens økt var meget hyggelig.

Markløft (doble på 80 kg, 12 ganger)
Glute bridge
Benkpress med kjetting (denne gikk bra i dag, fikk opp 3 reps på 45 kg + kjetting, bla.)
Utfall bakover med frivekter
Omvendt roing med underhåndsgrep
Push-ups
Ab roll out

Trening mandag
Frontbøy med kjetting, single på rundt 50 ish kg.
Knebøy med strikk
Chins, klarte 3 + 3 og 3 med rød strikk
Bulgarske utfall
Liggende roing med hantler
Push ups

Og så:

Første økt med bøydrakt i går. Gøy og jævlig på samme tid  ;D mine erfaringer var svært like Tone sine igrunn, så da overlater jeg nysgjerrige til å lese rapporten hennes. Ble en byggerbøy på 100 kg, friket litt ut på vei nei og skjøt rett opp igjen. Neste gang....  :woot:

110 kg i markløft i dag!!!!!  :woot:

Det var egentlig ikke meningen å skulle perse i dag, men etter et par single reps på 90 og 100 kg ble jeg litt nysgjerrig på om jeg fikk det opp. Og det gjorde jeg. Teknikken var sub-par som vanlig på et (nær)maksløft, men gøy var det ;D

Skal ha litt "ordentlig" makstesting til neste uke hadde jeg tenkt, og nå er jeg svært spent på hvordan det går.....

Resten av økten ble litt amputert av en blanding av adrenalin og endorfiner. Men jeg fikk en dobbel rep på 50 kg + kjetting i benken i dag, som også lover greit for benkstyrken (håper jeg)

Styrkeløft er så gøy!  ;D

Ikke værst! Gratulerer med pers:D

Thank ju :)

110 kg!!!! YEAH!!! ;D Sterschka!!! :D

Herlig pers! Grattis ;D

Gratulerer! Dette kommer til å bli veldig bra fremover  ;D

Jeg håper på det ;D Tusen takk alle tre!

Er på Bjølsen kl 16 i dag :) M er med! Skal du til Sandvik eller kommer du innom i dag?

Jeg skal til Eirik ja, men ingen umulighet at jeg stikker innom etterpå ;D

Føler som jeg er kommet i en rappe gangster blogg der man bruker bokstaver istedefor navn.

"Hey K skal du til B for å trene eller skal du til ES? M er der og!"

Want to buy a vowel!

S, STFU ;D

I dag var det strongwomantrening som sto på programmet! Aldri prøvd noe liknende før, så det var veldig moro ;D Og tungt

Prowler uten ekstra vekt - 60 m
Prowler med 40 kg dødvekt - 20 m
Prowler med 80 kg dødvekt - 20 m
Prowler med 20 kg dødvekt (lavt grep) - 40 meter

Hoppe opp på kasse (60 cm) 3 x 10

Dra slede med 60 kg dødvekt - 60 m

Farmers walk med 20 kg i hver hånd - 3 x 60 m

Moro og slitsomt ;D

Vel på plass i sydenland for "ferie" (les: masteroppgaveskriving i varmere klima)

Det finnes INGEN gym i nærheten og jeg begynner å få smertefulle løfteabstinenser..... Jeg klarer forhåpentligvis å spise greit til å verken bli feit eller katabol, men styrken er jeg bekymret for. Trener riktignok en del rehab men...

Jeg vil trene markløft...
 :lift: :lifting: :weightlifter3: :( :-[

 :o 2 uker uten mark! Gåkke an.. Du får finne noen trær og kjøre pullups for harde livet. Og løfte noen biler på din vei.. ;D

Jepps. Og hvis jeg ikke finner trær får jeg skremme snørrungene bort fra nærmeste lekestativ.

Jeg gleder meg til du kommer hjem! Da blir det oppkjøring togethahh!!  :lift: ::food:: :yo-yo:

Yesh, jeg gleder meg allerede. Først 2 mnd med løfting og skriving, og så 1 mnd med "bare" løfting ;D juhu!

Comeback ;D Tok en lett og fin koseøkt for å vekke kroppen igjen. Bortsett fra sleden. Det var rimelig tungt. Svært spent på utvikling av DOMS de kommende dagene.

Knebøy
20 x mange
30 x mange
40 x 5
50 x 5
60 x 3
65 x 2 + 2
40 x 5

Slede + 125 kg - løpe 3x25 meter

Markløft
30 kg x mange
50 kg x 5 + 5 henholdsvis sumo og klassisk
70 kg x 3-4-5?

Beina massakrert av sleden, så jeg bestemte meg for å gi meg mens leken var god og vektene lette.

Benk
40 kg x 7-8
45 kg x 3 + 3 + 3 0pl, 1pl, 2pl
40 kg x 3 + 3 + 3 samme prosedyre

Good mornings (i supersett med squat to stand)
20 kg x 8
25 kg x 8 x 2

Frontpress
20 kg x 5
25 kg x 4 x 3

HURRA ;D I´m back!!!!!

 :partyparty:

Frontbøy
20 kg x mange
40 kg x 5 + 5
45 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 1
60 kg x 1

DOMS som satt ganske godt i her. Planen var egentlig et maksforsøk i frontbøy siden jeg ikke hadde fått til dette før treningspausen, men følte meg ikke helt i støtet. Kanskje fredag  :woot:

Floorpress med kjetting
Stang x mange
Kjetting x 5-6-7
40 kg + kjetting x 3 Tungt, så roet litt ned
30 kg + kjetting x 5 + 5 + 5

Så kom en lokal helt (Odin SK-er kanskje?) bort og ville leke med meg og min treningspartner. Kanskje han også gir oss hederlig anonym omtale i loggen sin! :D

Benkpress med fat gripz og kettlebells hengende i strikk
Oppv
stang + 16 kg x 5 + 5 + 4 + 4

Herlig kaotisk! hehe ;D

Slede
110 kg x 25 meter x 2.
Rygget tilbake. Røsket godt i hams.

Jeg er treig, men skal følge godt med! Lover!  ;D

;D

Hiv og hoi så støl jeg ble etter de to første treningene. To ukers treningspause er rett og slett døden. Heldigvis blir det 12 uker non stop fremover nå i oppkjøringen. Har en viss formening på hva slags mål jeg skal sette meg i øvelsene (selv om benken er det eneste som er testet ordentlig, tok 72.5 i dag), og er nå stort sett ajour med drakter og utstyr. Blir sikkert flinkere å logge når jeg begynner med oppkjøringen tror jeg. Litt vanskelig å motivere seg for masse forumskravling når deadline på masteroppgave kryper nærmere og nærmere :woot:

I morgen blir det friidrettsstevne sammen med styrkeløftere i Skien! Det blir moro! Og sikkert pinlig ;D

Bra benking på deg også i dag! ;D

Thank you ;) Godt å hilse på skjorten igjen, og få noen nye tigerstriper  :8):

Jeg har lekt friidrettsutøver i dag! Lenger referat kommer kanskje i blogg eller i loggen om jeg gidder, men her er høydepunktene (evt lavmålene ;D)

60 meter
9.2 som beste resultat

Klønte til starten og fikk ikke opp tempo i dag. Pytt sann, 4 øvelser igjen ;)

Kulestøt/kast ( ;D )
6.74
Artig øvelse!

Stille lengde
2.09 meter som beste hopp. Vel fornøyd med det!

Spyd
19.1 meter som beste kast.

800 meter
Nr 6 av 8. Aner ikke hva tiden ble men den ble dårlig ;)

Kjempemorsomt arrangement, og definitivt verdt turen :woot:

Gårsdagens trening:

Oppkjøring Dag 1 uke 1
Diverse oppvarming/rehab

Styrkeløftknebøy
42.5x7
47.5x6
50x5
55x4x2
57.5x3x2

Benkpress med stopp, middels bredt grep
30x6
32.5x6
35x5x2
37.5x3x2

Strakmark
27.5x6x2
32.5x6x2

Frontpress
13 kg x 6 + 5
18 kg x 5 + 5 + 4

Stående roing
20 kg x 12 x 3

Nordic hamstrings
6 + 6 (kun negativ, dytter opp)

Hyggelig selskap av Bo, Marte, Tone og Kim :)

Tok meg en tur innom Bislett i dag og løp en 100 meter. 15.53 er ca 0.2 bak gammel pers, men starten har faktisk blitt bedre siden sist. Så på et vis går det fremover, selv om jeg forfaller løpsmessig ;D

Løp også på 8.7 på 60 under oppvarmingen, som var litt småsurt tatt i betraktning at det gikk et halvt sekund senere på friidrettsstevnet i helgen. Pytt sann ;)

Dagens:

Diverse oppvarming

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 6
40 kg x 6
45 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3

Benkpress med stopp
35 kg x 6
40 kg x 5
42.5 x 4 -> 37.5 kg x 6
42.5 x 4 -> 37.5 kg x 6
42.5 x 4 -> 37.5 kg x 6

Markløft fra kloss
67.5 x 5
85 x 4
85 x 4
85 x 4

Markløft
67.5 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Grepet var et mareritt på grunn av fin drivhustemperatur på bjølsen. Magnesiumen var borte innen første rep ;) Men det gikk på et vis.

Skulle vært supersett her men var utålmodig og gadd ikke vente på en egen ekstra stang :P

JM-press 8 kg x 3 x 20
Biceps curl med stang

Veldig bra stemning på Bjølsen i dag, både Bo, Marte, Jørgen, Fredrik og Kim fra Kraftsport tok turen. Fredrik holder også stand og perser på hver eneste trening. Gøy ;D

Dagens:

Oppkjøring uke 1 dag 3

Oppvarming core

Knebøy nakke
47,5 kg x 5
55 kg x 4
57,5 kg x 3 -> 52,5 kg x 6
57,5 kg x 3 -> 52,5 kg x 6
57,5 kg x 3 -> 52,5 kg x 6

Tok med EN knebøysko på trening i dag.  :P Så alt på sokkelesten, fungerte noenlunde greit.

Benkpress smalt grep
27,5 kg x 6
30 kg x 5 x 2
32,5 kg x 5 x 3

Markløft på kloss
52,5 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 4 x 2
65 kg x 4 x 2

Nakkepress med vektstang
15 kg x 6 + 5 + 5
17,5 kg x 5 + 4

Stående roing
27,5 kg x 10 x 3

Pushups
3 x 10

Been there, done that! Alltid like morsomt det der.... :P

Haha, det suger. Jeg presterte å glemme de da jeg skulle ha rimelig tung økt.. Stod nesten å grein av sinne :P

Formen var mildt sagt horribel i går, så jeg nedjusterte vektene i bøy og benk noe for å sørge for å klare å gjennomføre uten at det ble for pinlig.

Styrkeløftknebøy
47,5 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3
62,5 kg x 3
65 kg x 2 x 2

Benkpress med stopp
27,5 kg x 7
32,5 kg x 5
35 kg x 4
37,5 kg x 3 + 3 + 3

Stiffleg fra kloss
30 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5 + 5

Frontpress med vektstang
15 kg x 5
17,5 kg x 4 + 4
20 kg x 3 + 3

Latrow tungt nok x 3 x 10

Gårsdagens: Oppkjøring uke 2 dag 2

Oppvarming

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 4
50 kg x 3
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3

Benkpress med stopp
35 kg x 5
42,5 kg x 4
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 6
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 6
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 6

Da jeg så dette her lo jeg litt inni meg og trodde det var sjanseløst, men det gikk faktisk helt fint ;D Hurra!

Markløft fra kloss
67,5 kg x 4
80 kg x 4

Markløft
67,5 kg x 4
80 kg x 4

Markløft fra kloss i supersett med markløft
90 kg x 3 -> 85 kg x 4
90 kg x 3 -> 85 kg x 4
90 kg x 3 -> 85 kg x 4

+ biceps/triceps på slutten

Marken var helt jævlig. Tungt og fælt, null grep og alt var vondt og vanskelig. Jeg hadde lyst å både gråte, trøstespise og begynne med fotball de første minuttene etter de settene.

Ved nærmere ettersyn var ikke min katastrofale mark så rart, når jeg hadde plottet feil i programmet ;D Så da var stemningen god igjen.

Herlig! 5 kg forskjell på supersettene. Tror jeg hadde dødd. Tror mitt program på tilsvarende økt har 15 kg differanse ;)

Oppkjøring uke 2 dag 3

Oppvarming kjernemuskulatur + diverse rehab

Knebøy nakke
42.5 kg x 4
45 kg x 4 (denne skulle egentlig ikke med men leste prog feil :P )
55 kg x 4
60 kg x 3 -> 55 kg x 6
60 kg x 3 -> 55 kg x 6
60 kg x 3 -> 55 kg x 6

Smalbenk
27,5 kg x 5
30 kg x 5
32,5 kg x 4
35 kg x 4
35 kg x 4

Markløft fra kloss
52,5 kg x 5
62,5 kg x 4
65 kg x 3
67,5 kg x 3 x 2

Frontpress med vektstang
20 kg x 5 + 4 + 4 + 3 + 3

Sittende roing
30 kg x 3 x 10

Triceps stuffs + litt nedtrekk for kosens skyld

Oppkjøring uke 3 dag 1

Oppvarming/rehab

Styrkeløftknebøy
45 kg x 5
52,5 x 5
57,5 x 4
57,5 x 3
60 x 3
60 x 3
65 x 3
67,5 x 2

Benkpress med stopp middels bredt grep
30 kg x 6
35 kg x 5
37,5 kg x 4
37,5 kg x 4
40 kg x 3
40 kg x 3

Stiffleg på kloss
30 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5

Frontpress
15 kg x 5
20 kg x 4 + 3 + 3 + 3

Stående roing
37,5 kg x 10 x 3

Nordic hamstrings (negative)
BW x 6 + 5 + 4

Oppkjøring uke 3 dag 2
Oppvarming

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 6
45 kg x 5
50 kg x 4
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3

Benkpress med stopp
35 kg x 5
40 kg x 4
42,5 kg x 3
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 5
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 5
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 5

Rimelig lett og fint.

Markløft fra kloss
62,5 kg x 3
72,5 kg x 3
85 kg x 2

Markløft
62,5 kg x 4
72,5 kg x 4
85 kg x 3

Markløft fra kloss i supersett med markløft
90 kg x 3 -> 80 kg x 3
90 kg x 3 -> 80 kg x 3
90 kg x 3 -> 80 kg x 3

Mer fornuftige vekter i dag og da ble alt så meget bedre :)

+ biceps/triceps på slutten

Oppkjøring dag 3 uke 3

Knebøy nakke
42.5 kg x 5
50 kg x 3
55 kg x 2
62.5 kg x 3 - > 55 kg x 6
62.5 kg x 3 - > 55 kg x 6
62.5 kg x 3 - > 55 kg x 6

Ubehagelig, men gikk på et vis.

Benkpress smalt grep
27,5 kg x 6
30 kg x 6
32,5 kg x 6
35 kg x 4
35 kg x 4

Markløft på kloss
62,5 kg x 6
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
70 kg x 3
70 kg x 3

Frontpress
20 kg x 5 + 4 + 4 + 3 + 3

Roing og slikt avslutningsvis.

Fra mandag av blir det 5-dagersprogram. Moro ;D

Nå har jeg fått 5-dagersprogram. Spent ;D

Kom hjem! Kom hjem kom hjem kom hjem! Jeg er klar for å trene sammen med deg!!

Snart  :woot:

Uke 4 dag 1

Knebøy nakke til boks med stopp
37.5 kg x 5
45.0 kg x 4
50.0 kg x 3
52.5 kg x 2
55.0 kg x 2 -> 45 kg x 4
57.5 kg x 2 -> 45 kg x 4
60.0 kg x 2 -> 45 kg x 4

Benkpress med bein opp medium bredt grep (kjørte med stopp)
32.5 kg x 5   
35.0 kg x 3
40.0 kg x 2
42.5   kg x 3 - > 6 x pushups
42.5 kg x 3 - > 6 x pushups
42.5 kg x 3 - > 6 x pushups

Rygghev m 10 sek statisk hold
3 x 6

Shrugsroing
4 x 12 (20 kg?)

Biceps: 20 kg    3x8                     

Nordic (nedover) 6 + 4 + 4f (faceplant ;D)

Får fremdeles dyrisk krampe i leggene av denne øvelsen. Det går seg vel til

In other news. Jeg har null kontroll på vekten om dagen.

Veide inn på 68.4 i dag. Det er fire kilo mindre enn for under 3 uker siden. Jeg føler jeg spiser konstant, og er redd all treningen og styrken bare forvitrer... Jeg har til og med drukket ordentlig cola for første gang på sikkert fire år! Verdammt. 

It's called.... beeing a powerlifter, my friend! ;D

Dette varmer det koesterol saturerte hjertet mitt. Å hvor det kiler i venstre arm og varmer i brystet, det stikker litt, men det er bare trykket som kommer.

Da er det nok på tide med litt iskremtrykk på trening! ;D

Som laktoseintolerant er jeg ikke helt sikker på at lollipop-trykk er ekvivalent ;D

Hva med sorbettrykk? Kom på rett etter jeg hadde postet at iskrem nok ikke var saken.. Evt kan du piske opp den litagoen du tåler og fryse den.. Men om du etter all piskingen går i overskudd er vel mer usikkert :P

Hehe. De selger jo faktisk frossen Litago i slush-maskin på Deli De Luca. Får gå inn og fortelle dem at de må ha en med lett-Litago også :)

Dagens økt:
Overhead squat
15 kg x 6 + 5
20 kg x 4 + 4

Ikke i nærheten av godkjent dybde. Hele ryggen slår knute på seg når jeg når en viss dybde, så et eller annet må jobbes med. Er ikke skade-vondt bare krampe-vondt.

Smalbenk med kjetting (i fravær av strikk) hver kjetting veier vel caca 7 kg
22.5 kg x 6
27.5 kg x 5
30 kg x 5 + 4
32.5 kg x 4 + 4
35 kg x 3 + 3 + 3

Sittende skulderpress
8 kg x 7
10 kg x 5 x 3

Assisterte chins
33 kg "hjelp" x 8 x 3

Scapula pushups
3 x 20

Stive hamstrings? ;D
Jeg hadde det sånn med overhead squat før, men nå er dybda bedre enn best.

Garantert. Er vel ikke noe annet å gjøre enn å tøye. Jeg velter i det minste ikke enda, det gjorde jeg før ;D

Me too ;)
Har gått på trynet en gang eller to med overhead squat, ja. Også rykk da. Haha, sånn må man forvente seg!

Oppkjøring uke 4 dag 3

Oppvarming

Rygghev: 3 x 8 BW

Knebøy nakke
47.5 kg x 6
52.5 kg x 6
55.0 kg x 5
60.0 kg x 4
60.0 kg x 4
60.0 kg x 4

Stiffleg på kloss
47.5 kg x 5
50.0 kg x 5
55.0 kg x 4
62.5 kg x 4
62.5 kg x 4

Pull through med hantel
15 kg x 6 x 3

Facepulls
12/15? kg x 8 x 3

Skulderrotasjon:
3x20

YTWL - 3 runder

Den siste treningen har blitt litt amputert på grunn av litt alarm på privaten. Men nå er jeg nesten ajour igjen, og gleder meg til ny treningsuke  ;D

Benkpress
35,0 kg x 5
40,0 kg x 4
45,0 kg x 3
47,5 kg x 2

På med skjorten
Til høy kloss:
65 kg x 2
Høy + lav kloss
67,5 kg x 2
Lav (?) kloss
70 kg x 1
70 kg x 1

uten kloss
67,5 kg x 1

Godfølelse med skjorten. Hurra. Dette tror jeg blir bra etter hvert.

Så var det jentetrening på/i (?) Sande KK. Der fikk jeg unnagjort noe av torsdagens/fredagens økt, pluss et katastrofalt bomløft i bøy  :woot:

Markløft på kloss
57,5 kg x 6   
62,5 kg x 4
67,5 kg x 4   
72,5 kg x 4
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
80,0 kg x 3
80,0 kg x 0 (dette settet glemte jeg visst)
   
Smalbenk          KG   
32,5 x 7
37,5 x 5    
40,0 x 4 høy kloss i supersett med flyes
40,0 x 4 lav kloss i supersett med flyes
42,5 x 4 lav kloss i supersett med flyes
42,5 x 4 lav kloss i supersett med flyes            

Sakte knebøy 4 sek opp og ned
37,5 x 6
42,5 x 5
45,0 x 4
45,0 x 4
50,0 x 4
52,5 x 3
52,5 x 3
55,0 x 3
57,5 x 2
60,0 x 2

Pain :D Tone fikk lov å telle. Det tror jeg hun likte ;D

Millitærpress         KG   
20,0   x 5
22,5   x 3
25,0   x 1
27,5   x 2
25,0 x 4
20,0   x 5
20,0   x 3      

5 min pause                                       
Push press      
25,0   x 4
25 x 4
25,0 x 4         

+ tull med bøydrakt. Den er trang og stiv akkurat nu, og det eneste forsøket endte med at jeg ramlet bakover. Kudos til flinke spottere som gjorde at det kun er foten min som er skadet akkurat nå (og det klarte jeg for egen maskin på torsdag)

Telle tell.. 1..2..3..4..1..2..3..4 ;D

Takk for en veldig hyggelig formiddag, vi får prøve å gjenta dette litt oftere. Tar jo utrolig kort tid å kjøre ned til Sande også, så det skal jo ikke stå på det ;)

Til uka skal bøydrakten bøye seg for deg!

Godt å høre at du hadde gode spottere! Det er ikke noe gøy når man får litt ustødighet på bøyen :S
Men drakten kommer seg nok snart!!
Jeg testet helt ny markdrakt i går, og fra første løfte til siste hadde den utvidet seg sykt :P

neste gang du tar på drakta er den lettere å få på og allerede løsere i snippen.  ;) man dras fort ut av stilling med trang drakta og lette vekter. en erfaring rikere ;D veldig koselig å hilse på. kom gjerne igjen!  :D

Jepp, jeg satser på det :) Gøy var det uansett.

Vært ute og gått i nesten hele dag og nytt solskinnet, blant annet en tur opp til ullevålsseter og litt rundt omkring der, og i tillegg en spasertur i sentrum. Fantastisk vær, og utrolig deilig å få luftet hodet litt :)

Dagens:

Oppvarming

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
40 kg x 6
47,5 kg x 5
55 kg x 3 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 3 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 3 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 3 -> 47,5 kg x 4

Benkpress m/ben opp
32,5 kg x 5
35,0 kg x 3
37,5 kg x 2
40,0 kg x 4 -> 6 armhevninger
40,0 kg x 4 -> 6 armhevninger
40,0 kg x 4 -> 6 armhevninger

Rygghev med 10 sek statisk hold (på hver 3. rep)
3 x 9 (leste prog feil, skulle hatt 6)

Markløft opp til knær m/stopp: (pga korte legger er det noe sånn som 3 cm løftevei) 57,5 kg x 6
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
75,0 kg x 3
75,0 kg x 3

Biceps: SXR 3x8xnoe

Nordic hamstring, eksentrisk 3 x 4 reps x BW

Shrugsroing og etc får jeg ta i morgen. Alle gikk og gadd ikke trene alene
 ;D

Du kan gjerne stoppe rett over knærne i den omtalte markløft varianten :)
Er ikke så alt for mye av løfteveien du korter ned, men allikevel blir det en vesentlig forskjell fra vanlig mark.
Den bygger en bra startstyrke og blir bedre til å opprettholde stilen av den øvelsen :)

Faktisk har det blitt en ny favoritt :D

Jepp. Det tror jeg at jeg skal gjøre. For nå føles det igrunn mest som å gjøre bomløft etter bomløft  ;D

Uke 4 dag 2

Planke-sideplanke 15 s på hver x 3

Rykk knebøy
15 kg x 6
17,5 kg x 5
20 kg x 5 x 2

Smalbenk med strikk festet nede:
20 kg x 7
22,5 kg x 6
25 kg x 5 x 2
27,5 kg x 5
30 kg x 4 x 3

Sittende skulderpress med hantler (bena rett frem)
8 kg x 8 x 3

Nedtrekk bredt grep
40 kg x 8 -> Scapula pushups x20 -> underarmscurl (noe)x10
40 kg x 8 -> Scapula pushups x20 -> underarmscurl (noe)x10
40 kg x 8 -> Scapula pushups x20 -> underarmscurl (noe)x10

Shrugsroing noe x 4 x 12

JM-press 8 kg x 8 x 3

Hantelroing, dynamisk utførelse
8 kg x 12 x 3

 Uke 4 dag 3

Oppvarming

Knebøy nakke:
47,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
55,0 kg x 5
60,0 kg x 5
60,0 kg x 5

Skulder/lats har vært litt sint, men etter bøyen var det fint igjen

Markløft: KG
62,5
67,5
72,5
77,5
82,5
90,0 kg x 2
90 kg x 2f prøvde på dobbel på overhånds, det gikk ikke
100 kg x 1 + 1 med hookgrip, prøvd for første gang

Skulle egentlig ha draktøkt i dag, men har ikke drakt. Dro et par reps godt under draktvektene, og satset på det gikk fint

Pull through med hantel
10 kg x 6
15 kg x 5
15 kg x 5

Facepulls: noe x 3x8

Rotator-cuff øvelse

Hyggelig selskap av Bo, Tone, Roald, Missy, Baliba og Erlend :)

Fant tilbake til treningsgleden på Bjølsen i dag etter en liten motivasjonsbunn i det siste, der treningene bare har vært mas. I dag var alt bare kjempegøy ;D Hurra!

Uke 4 dag 4

Benkpress:
35,0 kg x 6
40,0 kg x 6
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
45,0 kg x 4
45,0 kg x 4

I kjent stil var det første settet et jævla mas og resten helt vidunderlig. Tror kroppen min motsetter seg å benke mindre enn 40 kg.

Markløft på kloss
57,5 kg x 6
62,5 kg x 6
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4

Smalbenk
32,5 kg x 6
37,5 kg x 4
Smalbenk til kloss
40,0 kg x 4 -> 6 pushups
40,0 kg x 4 -> 6 pushups
45,0 kg x 3 -> 6 pushups
45,0 kg x 3 -> 6 pushups

Så fant jeg ut at jeg ikke skulle supersette med pushups, jeg skulle supersette med flyes. Så da gjorde jeg flyesene etterpå

Flyes med hantler
10 kg x 4 x 6 sakte eksentrisk

Markløft til knær med stopp
Markløft
57,5 kg x 6
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
67,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
75,0 kg x 4

Roing med hantler - dynamisk utførelse
10 kg x 3 x 12

Trente helt alene på Blindern Athletica (der har de Eleikobenk, alle oslostudenter!) Bare meg og Shakira i en og en halv time* Herlig!

*Waka Waka går åpenbart på radioen annenhvert minutt om dagen.

 Uke 4 dag 5

Oppvarming

Knebøy
40 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3
67,5 kg x 3
72,5 kg x 2

På med en trang(!!!) drakt og knebind

90 kg x 2 - Ikke sjans til å komme lenger enn parallell
107,5 kg x 2 x 2 -Heller ikke mer enn parallell noen av gangene
Alt til byggerdybde. Jeg må bli mer venner med drakten. Og tøffere (og sintere ;D) For faen.

Militærpress
20 kg x 5
22,5 kg x 3
25 kg x 1
27,5 kg x 3 x 3
5 min pause
25 kg x 7
22,5 kg x 6
20 kg x 5

Her leste både jeg og ToneB programmet feil. Det skulle selvsagt vært 5,6,7. Men det gikk .

JM-press
8 kg x 3 x 10

Utrolig folksomt på Bjølsen i dag, og meget bra steming! Hurra ;D

Takk for filming...fikk ikke med meg så mye av din trening i dag.....men....neeei....ikke en til .. ;D

Jeg var DEFINITIVT ikke klar for den siste reppen der nei  ;D haha

Haha! Ikke noe juksing i militærpressen nei! Det skulle tatt seg ut :P

heyyyy.... Dette liker jeg å høre. Jeg kommer når du har blitt skikkelig sint ;D

en sinna bergenser..... :woot:

Jeg er egentlig en ekstremt sindig person, og det er vel kanskje en håndfull personer som har sett meg noe ut over mildt irritert ;D Så jeg har litt å jobbe med.

Bare å be om ekstra stramme surringer det ;D

Sterk jente! Jeg skal følge med deg, og hvis jeg får det til, kommer jeg og heier på sydnorsk!

Kult :) Det blir moro!

Uke5 dag 1

Oppvarming

Bulgarsk utfall
8 kgs hantler x 3 x 5

Knebøy nakke med stopp (Leste feil og kjørte denne også til kloss. Jadda.)
40 kg x 5
47,5 kg x 4
55 kg x 3
60 kg x 3
62,5 kg x 2

Smalbenk med strikk
25 kg x 5
27,5 kg x 4
32,5 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 2
35 kg x 2

Skråbenk med hantler
10 kg x 6
12,5 kg x 4 + 4

Sittende skulderpress
7,5 kg x 8 + 8 + 8

 Uke 5 dag 2

Kroppen var teit i dag, så det ble en god runde med oppvarming, aktivering og smertefull egenmassasje med ball før jeg startet på selve treningen. Og ikke minst jævlig mye sutring så lenge det bare var meg og ToneB på trening ;D

Oppvarming

Goblet squat
10 kg x 6 x 3

Markløft på kloss
57,5 kg x 6
57,5 kg x 5 -> Kjente på røten form og nedjusterte litt
60 kg x 5
60 kg x 4
65 kg s 4

Markløft med strikk rundt stang
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3
62,5 kg x 3
67,5 kg x 2

Mye verre på lettere vekter enn "tyngre" siden kontrasten når strikken begynte å gi motstand ble større.

Chins med rød strikk
4 + 4 + 4 + 3 (?)

Facepulls: 18 kg x 3x12

Shrugs roing noe x 3 x 8

Ja, vi fikk trent mye på sutringen i dag ;) Noen ganger er bare gjennomsyret negativitet herlig!

Dagens:

Knebøy nakke
47,5 x 5
52,5 x 5
55,0 x 4
60,0 x 4

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
32,5 x 5
40,0 x 4
47,5 x 3
50,0 x 3
52,5 x 2

3/4 bøy m stopp
40,0 x 5
45,0 x 3
45,0 x 3
45,0 x 3

Smalbenk
35,0 x 5
40,0 x 3
45,0 x 3

Mener å huske at den ene reppen på 107,5 kg i knebøy var godkjent, hvis det var det settet jeg så? Uansett sterkt løfta, hva blir målene for syd norsk? :)

Muligens. Jeg var for opptatt med å unngå at hodet skulle sprenge ;D

Målene er svært svært konservative foreløpig. Aner ikke hva jeg har inne i bøy med utstyr. Så får vi se hvordan jeg føler det på treningene fremover :)

"Alle" er visst syke om dagen, og til tross for at jeg vanligvis klarer å unngå sånt, sitter jeg med feber, vond hals og synkende formkurve. Så i stedet for å ha en utstyrsøkt på Bjølsen blir det en dag i sengen på denne jenten. :( Faen altså.

Huff! Stakkars..
God bedring :)

God bedring!  :-*

Tusen takk. Formen var litt bedre i dag, så jeg tok igjen fredagens planlagte benking på Vektertorget. Jeg skulle egentlig ha knebøy med utstyr også, men det er jeg ikke komfortabel med å kjøre på et vanlig treningssenter ;D

Skjorten var ikke helt 100% og det merktes. Men jeg har ikke helt feeling på hvordan den skal føles når den er helt rett heller, så det må naturlig nok bli litt prøving og feiling.

Benkpress
37,5 x 6
40 kg x 5
42,5 kg x 4
47,5 kg x 3
50 kg x 2
50 kg x 2

Alt var luft i oppvarmingen.

På med skjorte

67,5 kg x 2 (høy kloss)
67,5 kg x 2 (høy kloss - lav kloss)
67,5 kg x 1 totalbom på banen men det gikk opp nesten uten hjelp
77,5 kg x 1 nei nei nei og atter nei :D Dette var jeg ikke i form til i dag. Justerte kraftig ned for sisteløft.
70 kg x 1 til kloss. Første ordentlige treff, og lett og fint :)

+ tricepstrening

Alt jeg treffer er kjempelett og alt jeg bommer er grisetungt. Jeg må lære meg å TREFFE ffs :8):

Bra benk! Hehe... ja, å treffe banen i benk er VIRKELIG avgjørende! Og vanskelig å treffe i skjorta ja! Hvilken skjorte bruker du? Jeg hadde en F6 i (størrelse 34 tror jeg det var) og jeg ble nærmeset kvalt av den. Det kunne sto to stykk å dra skjorta ned uten at det hjalp veldig.

Takk takk! Jeg låner en F6 custom, 36 i bryst og 38 i armer tror jeg tror jeg. Men øvelse gjør mester, satser vi på ;D

Formen har vært røten de siste dagene, og har gått glipp av noen treninger. Men nå er det back on track :) Satser på jeg får klemt inn utstyrsøktene rimelig snart.

Dagens: Oppkjøring Uke 6, dag 3
Knebøy nakke
47,5 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 4
65 kg x 5

Benkpress til lav kloss, middels bredt grep
37,5 kg x 5
40 kg x 5
47,5 kg x 4
50 kg x 3
52,5 kg x 3

3/4 bøy
42,5 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 4 x 3

Smalbenk
35 kg x 5
40 kg x 4 x 2
42,5 kg x 3 x 2

Franskpress noe x 5 x 3

Alt føles lett og fint, spesielt benken. Skulderen er vond i bøyen, det virker ikke som den liker å bli presset inn under stangen. Men det er levelig, og merker det ikke ellers.

I tillegg løftet Baliba 200 kg i bøy, lett og fint ;D Det var moro!

F6 er den skjorta jeg har fått best til også. , viktig at den blir dratt godt ned før du løfter. ellers er jeg veldig avhengig av å ha den godt opp på skuldrene ellers blir skuldrene presset fremover og stanga går i magen ::)

Oppkjøring uke 6 dag 4

Dynamisk mobilitet

Markløft med bredt grep
57,5 kg x6
62,5 kg x6
67,5 kg x5
72,5 kg x4
72,5 kg x4
75,0 kg x3
77,5 kg x3

Stifflegmarkløft på kloss
47,5 kg x6
50,0 kg x5
55,0 kg x5
57,5 kg x5
57,5 kg x5

Nedtrekk foran:
1x8 noe
3x5x rundt 50 kg

Hip thrust med vekt i fanget 10 kg x 3 x 5

Gårsdagens: Oppkjøring uke 6 dag 5

Knebøy
47,5 kg x 6
50,0 kg x 5
55,0 kg x 5
57,5 kg x 4
60,0 kg x 4
62,5 kg x 4
62,5 kg x 4
62,5 kg x 4
67,5 kg x 3
72,5 kg x 2

Benkpress
32,5 x 6
40,0 x 5
42,5 x 4
45,0 x 4

Benkpress med strikk i 8-tall
45 kg x 5
52,5 kg x 4
52,5 kg x 4
55 kg x 3
60 kg x 3
62,5 kg x 2

Frem til 52,5 var litt masete med strikk, men så fort det var litt vekter på var det egentlig lett og fint. Fikk ikke tid til støtteøvelser, så de tas igjen iløpet av helgen. Nå er det tid for Sande og stevnedebuten til Hilde! Hurra hurra ;D

Tuuusen takk for god støtte i dag! :D Gleder meg til sydnorsk sammen med deg og Tone!  :markløft:

Me too ;D

Ny 2010-pers på vekten i dag, så utstyrsøkten i morgen kan bli --- interessant (om jeg får drakten på).

Drakten gikk på. Det var verre å få den av. Men etter 15 minutt med diverse tortur gikk det til slutt.

Oppkjøring uke 7 () dag 1

Oppvarming, tøy og bøy

Knebøy
47,5 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 4
67,5 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 1

På med drakten

95 kg x 2 x 2
107,5 kg x 1
107,5 kg x 1
Kommer faen ikke lenger ned enn til parallell. Monstrøst provoserende. Bøyen føles som noe forbanna dritt, rett og slett. Det blir bedre fra trening til trening, men akkurat nå er jeg livredd for å ryke ut i første øvelse på sydnorsk. Grrr. Faen. And yes, I would like some cheese with my whine.

Benkpress smal med strikk
25 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 4
30 kg x 4

Shrugsroing
noe x 8 x 4

Liggende hantelpress
12,5 kg x 5
15 kg x 5 x 2

Nordic hams - 4 eksentriske

Men veldig hyggelig selskap og god stemning på bjølsen i dag, så jeg skal ikke klage alt for mye. Blir nok venner med bøyen.. til slutt ;)

Føler med deg! Hatt en helvetesøkt i dag selv! So I bring tha cheese!

Prøvde dere å dra bena på drakta en del høyere?

Jepp. De var langt oppe på lårene. Litt mer kg og slikt (slikt = slutte å være så jævla pysete) så kommer jeg jo meg ned, i følge dem som så på i hvertfall. Kommer film, sånn etter hvert.

Syns det var bra kjempa, men var faktisk mest imponert over at du holdt ut å få av deg drakta  >:D Så forferdelig vondt ut.

Jeg fikk dratt ut skruer av ankelbeinet med lokalbedøvelse en gang. Dette var faktisk verre ;D

Forresten, tar gjerne imot bøy&bannskap på mail ;)

Hiv på mer vekter sånn at du kommer deg ned ;D
Det er jo bare vondt når det blir sånn da.

Hei

Har en pose med drakter (bøy, mark, benk) på jobben. Tror de vil passe deg (bedre enn den du bruker). Tenkte jeg skulle komme innom i dag, men valgte å holde meg borte siden jeg ikke ville smitte alle med forkjølelse.

Hvis du bruker poser etc når du tar på drakta kan posene med fordel være på under trening. Da er det også lettere å få av drakta.

Når det gjelder vin og ost er ikke det noen dum ide.

Skal sende nå ;)

Dette med posene innså jeg omtrent det øyeblikket jeg begynte å dra drakten av ;D De blir på neste gang! Jeg har trolig hilst på de fleste forkjølelsesvirus som eksisterer i de siste ukene, så med mindre du har vært ute og reist og har med deg tropisk super-forkjølelsesvirus går det helt greit for min del. Jeg er på bjølsen tirs-ons-tors, så hadde vært flott hvis du hadde vært innom :)

Drakten blir nok bra tror jeg, men kanskje på litt høyere vekt ;)

http://www.youtube.com/watch?v=_Cj2l4NMFk4

Den andre kommer ut når jeg får redigert bort banningen ;D

Det er jo som du selv sier, for lett til at du kommer helt ned! Det finnes jo ikke antydning til tungt opp! Selv om du da har brukt en haug med krefter og trykk på å faktisk komme deg ned så fyker jo vektene opp! Så jeg tror ikke du skal svartmale så fælt! Det er selvsagt lov å "bainnes" litt, men jeg har sett verre utgangspunkt få godkjent på stevne når man bare kommer inn i stevnemodus!

http://www.youtube.com/watch?v=Llr8WwXL4Q8

;D

hahaha! Fint du la på musikk, men en skal likevel ikke være rare leppe-leseren for å så hva du sier ved endt løft  ;D

Hvilken størrelse har du på den drakten der?
Den er veldig høyt oppe på låra, ser jeg.

Det er ikke mye igjen til dydben din sitter :)
Godt jobbet og bra med tolmodighet ;)

Ja, jeg ble tross alt ikke "irritert" før på den sjette bommen ;D

Drakten er str 36. Hadde den lenger nede på lårene forrige gang, er litt drakt-eksperimentering om dagen,.

Har du vurdert en størrelse større, for så å heller sy den inn?
Jeg har størrelse 38 og er jo en god del lavere enn deg (og litt lettere?)
36 får jeg akkurat på meg, men har ikke fått til å bøye bra i den siden den er så trang.

Jeg begynte med en ganske romslig drakt, men hentet allikevel en del på den. Syntes det var en grei måte å bli kjent med utstyret på.

oi.. jeg har innsydd 34 jeg ??? og jeg har store lår ::)

men enig i at den virker å være langt opp på låra. jeg er avhengig av å ha den ned på låra for å få trykk i bunn, men vet andre trenger å ha den godt opp for ikke å klemme av hamstrings.

Jeg er smal over hoftene da, så det er igrunn bare rett over lårene at drakten er trang. Nuvel, ny dag, nye muligheter ;)

Oppkjøring uke 7 dag 2

Goblet squat
12,5 kg x 5 x 3

Markløft på kloss
57,5 x 6
62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 4
72,5 x 4

Markløft med strikk rundt stang
55 x 5
60 x 5
65 x 4
65 x 4

Biceps noe x 6 x 3

Facepulls 18,5 kg x 12 x 3

Er stroppene sånn at du får de på deg selv?
Det er i alle fall lurt når det kommer til titan.

Jepp, de går fint å dra på selv.

jeg har ikke sjanstil å få på stroppene selv. men jeg har alltid likt trangt utstyr da, spesielt i bøy og mark ::huh2::

Da ordner det seg så fort du får mer vekter på :D
Jeg kommer heller ikke skikkelig ned på lette vekter.

Oppkjøring uke 7 dag 3

Oppvarming

Knebøy nakke
47,5 kg x 5
52,5 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4

Benkpress til kloss
37,5 kg x 5
40,0 kg x 4
47,5 kg x 4
50,0 kg x 3 (skulle visst ha to men skrev feil i prog)

3/4 Knebøy
45 kg x 5
50 kg x 4
57,5 kg x 3
57,5 kg x 3

Smalbenk
35 kg x 5
37,5 kg x 4
37,5 kg x 4

Franskpress
Noe x 1 x 8 + 3 x 5

Helt fantastisk oppmøte på Bjølsen i dag ;D Aldri vært så mange der inne så lenge jeg har trent der! Utrolig morsomt at man har fått igang litt liv der nå.

Oppkjøring uke 7 dag 4

Markløft med bredt grep
57,5 x5
62,5 x5
67,5 x4
67,5 x4
72,5 x3

Stiffleg på kloss
47,5 kg x 5
50,0 kg x 4
55,0 kg x 4

Nedtrekk foran:
1x8x40 kg
58 kg x3x5

Hip thrust
12,5 kg x 5
15 kg x 5
17,5 kg x 5

Lørdagen: Oppkjøring uke 7 dag 5

Knebøy:
50,0 kg x 6
55,0 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 4
62,5 kg x 4
67,5 kg x 3

Benkpress
50 x 20 kg (ørliten konkurranse)

Benkpress:
32,5 kg x 5
40,0 kg x 5
42,5 kg x 4
45,0 kg x 3
45,0 kg x 3

m/strikk i 8-tall:
45 kg x 5
55 kg x 4
55 kg x 4


Franskpressing
Husker ikke helt reps eller kg


Dagens: Oppkjøring uke 8 dag 1 (+ litt av 2)

Bulgarsk utfall
2 x 10 kgs hantler, 5 + 5 + 4

Knebøy nakke med stopp
42,5 x 5
50,0 x 4
55,0 x 4
57,5 x 4
57,5 x 4
57,5 x 4
60,0 x 3
62,5 x 3

Smalbenk med rød strikk festet nede
25,0 x 6
27,5 x 5
32,5 x 4
32,5 x 4
35,0 x 2
37,5 x 2

50 reps på 20 kg i benken lørdag satt godt i armene i dag =/

Facepulls
18 kg x 3 x 12

Sittende skulderpress med hantler
16 kg x 3 x 5

Bicepscurl med ez-stang
stang + 10 kg x 5 x 3

Shrugsroing på benk
22/25 kg x 4 x 8

Dagens veldig kjappe

Markløft på kloss
52,5 x 6
57,5 x 5
57,5 x 5
60,0 x 4
65,0 x 4
65,0 x 4
70,0 x 3
70,0 x 3

Markløft med strikk festet nede
57,5 x 5
60,0 x 4
65,0 x 4

Støtteøvelser ble kjørt i går, satser på litt mer tid enn en halvtime i morgen ;D

Dagens:

Knebøy nakke:
47,5 x 6
52,5 x 5
55,0 x 4
60,0 x 3
65,0 x 3
65,0 x 3

Benkpress medium bredt grep lav kloss
37,5 x 5
40,0 x 5
47,5 x 4
50,0 x 3
50,0 x 3

3/4 Knebøy
47,5 x 5
52,5 x 4
60,0 x 4
65,0 x 3
67,5 x 2
67,5 x 2

Smalbenk
32,5 x 5
35,0 x 4
37,5 x 3
40,0 x 3
42,5 x 3
45,0 x 2

+ diversz franskpress

Oppkjøring uke 8 dag 4

Dynamisk mobilitet

Markløft m/bredt grep

57,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 4
72,5 x 3
72,5 x 3

Måtte trene uten magnesium i dag og måtte ty til en reim på en hånd under de to siste settene

Stiffleg
47,5 x 5
50,0 x 5
55,0 x 4
57,5 x 4
62,5 x 3
65,0 x 3

Chins med rød strikk
5 + 5 + 5

Hip thrust med vekt i fanget
12,5 kg x 3 x 5

Oppkjøring uke 8 dag 5

Finally! Dybden i bøyen er kommet  ;D og med unntak av førsteløft med utstyret som var litt seigt så var det også lett og fint

Knebøy
47,5 x 6
55 x 5
60 x 4
65 x 2
72,5 x 1

Utstyr
105 x 1  ;D
110 x 1  ;D ;D
115 x 1  ;D ;D ;D

Etter utstyr
65 x 3
60 x 4
55 x 4
50 x 5

Video kommer!

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 5
42,5 x 4
45,0 x 3
47,5 x 2
50,0 x 1
Utstyr
65,0 x 1
70,0 x 1
72,5 x 1

Militærpress
20,0 x 5
22,5 x 3
25,0 x 1
30 kg x 1 (push press :P )
25 x 3 x 3

Å kjøre med 30 kg var glemmesak, pytt, pytt.

Bra i bøyen i dag : D

Takk takk!

Video av siste løftet (takk til Tone for film ;) )

http://www.youtube.com/watch?v=3AK9AcDS48s

;D

Veldig bra! Drakten kom greit av igjen og :)

Lett og fin bøy :D

Yes it did ;D Det er åpenbart lite som er mer motiverende for egen innsats enn når man jages opp i et hjørne og blir tilbudt "hjelp" ;D

Flinka!!! :D

Det var bra bøying :D

Dette var bra.

....finnes nok noen hjørner å jage deg inn i på syd-norsk også.

Takk, takk og takk. ;D

Herlig!! Kjempebra bøy ;D

Takk takk ;D



Oppkjøring uke 9 dag 1

Diverse oppvarming

Knebøy nakke med stopp i bunn
42,5 kg x 5
50,0 kg x 5
55,0 kg x 4
57,5 kg x 3

Benkpress med rød strikk
25,0 kg x 5
27,5 kg x 4
32,5 kg x 3
32,5 kg x 3

Skråbenk med hantler
15 kg x 3 x 5

Sittende skulderpress med hantler
8 kg x 3 x 5

Shrugsroing
noenog20kg x 8 x 4

Nordic hamstring (negative)
KV x 4 x 2

Folksomt og koselig på Bjølsen i dag ;D

Oppkjøring uke 9 dag 2

Lett amputert økt i dag, siden jeg skulle prøve litt nytt utstyr.

Goblet squat 15 kg x 5 x 3

Markløft på kloss (fritt etter hukommelsen):
50,0 x 5
52,5 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 3
72,5 x 3

Testet markdrakt for første gang i dag:
Oppvarming:
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 1

På med drakten
100 kg x 1
110 kg x 1

Begge var griselette. Men, klubbstevne på mandag, spare litt av kreftene til da

+ en lett rep på 80 kg i sumo, for moro skyld. Det fikk jeg egentlig ganske bra til (følte jeg selv da, i hvertfall til stangen skulle ned igjen), så ikke umulig at det kan være noe å prøve videre på ;D

Chins med blå strikk 5 + 5 + 5

Facepulls 13 kg x 3 x 8

Den bøyen på filmen er jo bare heeeelt nydelig!! Dette lover bra for sydnorsk!  :woot:

http://www.youtube.com/watch?v=j8FNizfYbRU
http://www.youtube.com/watch?v=8EfHkQb8ZuI

Et eller annet ble veldig morsomt etter det sumoløftet. Forøvrig noterer jeg at jeg burde inkludere litt mer Tan i min GTL-rutine. ;D

veldig bra løfting på deg om dagen! gleder meg til å se dere på Syd-norsk! får du til sumo, så sats på denne stilen! kortere løftevei, mer kg på drakta, skåner ryggen. du må bare passe på å tøye godt.... og når du får barn må du trene masse bekkenmuskulatur før sumo kjennes greit ut ::blush::

Tusen takk for det! Ja, sumo fristet til gjentagelse :)

Oppkjøring uke 9 dag 3

Knebøy nakke
47,5 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 4
55 kg x 4

Benkpress middels bredt grep til kloss
37,5 kg x 5
40 kg x 4
47,5 kg x 3
50 kg x 1

3/4 knebøy
45 kg x 5
50 kg x 3
57,5 kg x 2 x 2

Smalbenk
35 kg x 4
37,5 kg x 4 x 2

Triceps: Diverse pushdown osv. 

Oppkjøring uke 9 dag 4

Markløft med rykkgrep
50 kg x 5
50 kg x 4
52,5 kg x 4
55 kg x 3
55 kg x 3
60 kg x 2

Strakmark på kloss
50 kg x 5
50 kg x 4
55 kg x 4

Nedtrekk
58 kg x 5 x 3

Hip thrust med vekt i fanget
15 kg x 5 x 3

Oppkjøring uke 9 dag 5

Knebøy
50,0 x 6
55,0 x 5
57,5 x 4
62,5 x 3
62,5 x 3
67,5 x 1   
67,5 x 1
67,5 x 1

Benkpress:         
32,5 x 5   
40,0 x 5   
42,5 x 4   
45,0 x 2   
45,0 x 2         
         
Benkpress m/strikk i 8-tall:   
45,0 x 5   
50,0 x 4   
55,0 x 2   
55,0 x 2      

http://www.youtube.com/watch?v=RxgEvv4wxUs

Klubbstevne i Bjølsenhallen:

Knebøy
105 kg - godkjent 3-0
115 kg - godkjent 3-0
120 kg - godkjent 3-0

Benkpress
60 kg - godkjent 3-0
62,5 kg - godkjent 3-0
65 kg - totalbom på banen - underkjent

Markløft
105 kg - godkjent 3-0
115 kg - godkjent 3-0
122,5 kg - godkjent 3-0

;D ;D ;D

Veldig bra løfting i dag! Gratulerer med vel gjennomført! :)

kjempeløfting, veldig fine løft. skjønner det skjer ting på Bjølsen om dagen :D det blir spennende til syd-norsk.. men som Lars roper på siste løftet, "åpningsløft" ::biggrin::

Gratulerer med bra løfting :)

Gratulerer, Kristin! Flott gjennomført stevne ;D Blir morsomt å se hva resultatet blir på syd-norsk :D

Tusen takk ;D Er spent selv!

I dag stilte opp på trening, uvisst hvorfor, og hadde planer om å løfte på noe. Etter å nesten ha failet på 20 kg i knebøy til stor jubel for tilskuerne bestemte jeg meg for å benke litt, tøye litt, og så gi meg for dagen :)

Et par reps med bøyen på fislevekter
Benkpress: Opp til sånn 42,5 kg på ganske få sett... Tror jeg hadde 3x15 kg med goblet squat...

Nå: Stabilt sideleie.

Det ser forøvrig ut som om noen har kjørt over meg med en traktor på beina :D

Et lite, nesten 100% ekte bilde fra i går. Alltid gøy med venner med photoshop.

(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs337.ash2/61739_10150273357290408_706545407_14660313_3358967_n.jpg)

Kristin-press? ;D

Gratulerer med godt gjennomført stevne du også!

Yeah! Kombinert GM og press over hodet! Veldig bra muskel-kontakt!

Tusen takk :)

Nyyyyyyyyyydelige løft! Jeg er imponert!! Dette lover jo ikke noe annet enn helt fantastisk til sydnorsk!

 :woot: :woot: :woot: :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:

Tusen takk :)

Oppkjøring uke 10 dag 3

Knebøy nakke
50 x 5
55 x 4
60 x 4

Skulle egentlig hatt 3/4 bøy på den siste runden men ryggen er fortsatt litt sliten etter mandagen, så droppet det.

Smalbenk
35,0 x 5
37,5 x 4   
40,0 x 3   ¨
42,5 x 3   
45,0 x 2   
45,0 x 2

Franskpress x antall sett x antall reps.

Oppkjøring uke 10 dag 4
Markløft med rykkgrep
50 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 4
70 kg x 3
70 kg x 3

Nedtrekk bredt grep
noenog30x8
47 kg x 5 x 3

Glute bridge 3 x 8

Biceps curl noe x noe

Oppkjøring Uke 10 dag 5

Knebøy
50 x 5
57,5 x 4
62,5 x 4
67,5 x 2
77,5 x 1

På med drakt + knebind
100 kg x 1
105 kg x 1

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 5
42,5 x 4
45,0 x 3
47,5 x 2
50,0 x 1

På med skjorten
60 kg x 1
60 kg x 1
60 kg x 1

Militærpress
20 kg x 5
22,5 kg x 1
22,5 kg x 3 x 2

Franskpress 15 kg x 8 x 3

Lett og fint, og god stemning ;D Jeg gleder meg til sydnorsk!

Veldig kult å se hvordan bøyen din utvikler seg, var bra i dag! Gleder meg stort til neste helg!  ::biggrin::

Ble jo drit bra når du fikk ut knærne i bøy! :D

Takk! Jepp. Nå får jeg bare satse på å huske det til sydnorsk ;D

Gjør som meg. Jeg tenker på "knærne ut" hele dagen. Når jeg setter meg på do fokuserer jeg på å ha knærne ut, når jeg setter meg på huk fokuserer jeg på det. Og ikke minst; bryst opp ;)

sydnorsk blir jo bare helt topp med så mange sterke jenter!!! :kickass:

Ja, det tror jeg også! Hurra ;D

Uke 11 dag 1 (stevneuke)

Knebøy
55,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 4
72,5 x 3
75 x 2

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 4
42,5 x 4
45,0 x 2
47,5 x 2

Markløft
50,0 x 5
65,0 x 5
77,5 x 4
82,5 x 3
87,5 x 2
95,0 x 1

Uke 11 dag 2 (siste før stevnet)

Knebøy
50,0 x 5
57,5 x 4
62,5 x 3
67,5 x 1

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 4
42,5 x 3
45,0 x 1

Markløft
65,0 x 5
77,5 x 4
82,5 x 2
87,5 x 1

And now we wait......

Detta blir bra! Lykke til! :)

Spørs om ikke noen kommer til å rope noe til deg fra sidelinjen ;)

Jeg håper på det ;D

kne ut, sett deg, sett deg, sett deg SETT DEG SETT DEG. OOOOOOPPPPPPPP!!!! ;D

;D

I andre rasende festlige nyheter kan jeg meddele at jeg fikk feber natt til torsdag, noe som har hengt i frem til i dag. Gått ned ca 2,5 kg på samme tid så bekymrer meg ikke akkurat for å ikke nå vektklassen. Føler meg bedre i dag, og tror jeg skal klare å komme i støtet til Sydnorsk. Nei vent, jeg SKAL ;D

Feber er ingen hindring!!! Dette blir bra ;D

Yes! Ble i hvertfall 7,5 kg sammenlagtpers ;D

Endte på 122,5-62,5-127,5 Superfornøyd. Nå skal jeg... slappe av. Trene mengde. Bli enda sterkere. Woho!

Det er kjempebra! :)
Og mengde er kos da!

Hvordan var formen da, mtp feber?

Under oppvarmingen til knebøyen følte jeg meg full ;D men så fort drakten kom på og jeg ble surret, så var det glemt. Benken var ok minus, og i markløften var jeg kjempekvalm. Er uansett ikke noe stress, jeg perset jo og planen i dag var jo egentlig bare å gjennomføre. Superfornøyd.

Gratulerer med perser:)

Gratulerer med vel gjennomført stevne til tross for sykdom, og ikke minst herlige perser!  :woot:

Gratulerer med perser! :D
Bra noen fikk til å løfte bra tross sykdom i dag. ;)

Tusen takk for det. Fikk veldig god hjelp i dag, Jørgen og Joachim stilte opp med bra oppbacking og godt humør så da var alt greit (og resten av OSK-gjengen også så klart), da fikk jeg liksom gjøre mitt jeg også ;D

veldig moro å være sammen med deg igår :) fikk ikke sett så mye løfting, kun oppvarming og det så veldig bra ut!

nå er det bare å tenke fremover og nye mål. NM-kravet er et fint og realistisk mål å jobbe mot. bare så skritt av gangen, du har fortsatt god tid på å ta det ;)

Yes, det tenker jeg også ;) Får gjøre en cost-benefit analyse av hva som er lettest å oppnå på kort sikt, 67,5 og 310+ totalt eller få ytterligere 22,5 kg på totalen i denne vektklassen ;D

Film!
http://www.youtube.com/watch?v=at7zCWyHRbI

Tipper du klarer begge deler jeg.. Så ut som du hadde mye å gå på :)

Dagens alternativtrening.

Hadde ikke peiling på hva jeg skulle gjøre på trening i dag. Så da gjorde jeg litt av alt.

Bøy
Oppv+ 3x3 reps på 50 kg

Benkpress til 2planke
40 kg x mange
45 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 3
60 kg x 2
65 kg x 1

Benk med stopp
50 kg x 3
55 kg x 1
35 kg x 18
Her kom forresten Tone hoppende inn rett etterpå og presset 19, bare sånn derfor. Nå er det KRIG ;D

Markløft (sumo-eksperimentering)
60 kg x 3 x 2
70 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1

Nedtrekk
40 kg x 8 x 2

Biceps curl FST-7 ( :D :D )
15 kg x 8 x 7
Ingen pump. Fascia foreløpig intakt.

Hva syns du om sumomark? Lettere?

Ja jeg tror det. Det var mer mas i bunn, men gikk veldig greit etter de første 10 cm. Jeg tror nok at det blir sumo på meg etter hvert ;)

Oooh..jeg går glipp av noe på Bjølsen om dagen skjønner jeg...repkrig i benk ;D

Har du tjuvtrent på reps? eller dør du fremdeles når du må ta mer en 10 reps i/med noe?

Bra med litt chickfight i benken :)

Er da ikke sååå lenge siden jeg tok 81 reps på 40kg..... ;D

Hehe. Ja, jeg ser på Tones demonstrasjon som en utfordring, og den er jeg villig til å svare på, så klart ;D Og med to små frøkner med velutviklede konkurranseinstinkt er det nok en umulighet å unngå at det blir litt intern kniving. Det ble jo antydninger til en markløftduell i sumoeksperimenteringen, men jeg tror vi begge innså at vi ikke var helt klar for en lyskestrekk rett før mengdetreningen, så vi stoppet begge på 100 kg. (og om Tone leser dette og rister på hodet, så var det i såfall bare meg).

;D

Hver trening er en krig!  >:D

Gratulerer med pers på Sydnorsk, Kristin! :)


Jeg utfordrer deg til repskonk med 60kg! Jeg har så langt tatt 50, men kommer vel neppe til å overgå det antallet. Det var fryktelige saker og selv om det aldri føltes tungt, stoppet det bare. Mystisk... ::dry::

Dagens randomtrening

Knebøy
50 kg x 5 x 10

Nedtrekk
40 kg x 10 + 8 + 8 + 7

Skråbenk med hantler
12,5 kg x 5 x 5

Shrugsroing
noe x 3 x 8

Sidehev med hantler
3 x 8

Franskpress med ez-stang
noe x 8 x 5

YTWL

"dagens randomtrening"  ::biggrin:: må ha noen sånne også  ;)

Ja det er greit på kort sikt, men jeg er mye mer glad i å løfte etter program ;)

Ja du sier noe :)

Er mengde planen eller :what:

Du trenger ikke stresse med å ta Nm-kravet, du er i fin flyt og kommer til å sprenge kravet når Nm nærmer seg :) Kos deg med mengden din, så blir det Nm neste år!

Enig med Bo! Nå skal vi trene spise sove. Så blir vi sterke og fine og mer å bli gla i ;D

Ops ja, sove ja. Slutte å surfe på iPhone! Natta! Ses for synkronmark i morra ;D

Iphone er så bra at det ikke er bra.. Glad jeg ikke har en for da hadde jeg aldri sovet, kun spunnet :D

Den er grei ;D Vi konkurrerer jo tross alt i tre løft, og må få synkronisert alle! Tidspkt caca?

Haha jeg også. Hadde jeg fått iphone hadde jeg for alvor flyttet inn på internett ;D

Blæ. Legen synes overhodet ikke det var noen god ide at jeg synkronmarket, eller løftet noe som helst. Har visst feber fremdeles, men har bare vent meg til følelsen av å være syk. Så nå er det tvungen hvile frem til mandag.

=/

Oips.. Jaja. God bedring! Greit tidspunkt å være litt syk på da i det minste :) Bli frisk!

Vil ha loggen din på mine innlegg, spennende å følge med :)
God bedring!

når man først skal bli syk, gjør det skikkelig og mellom to programmer ::biggrin:: håper du snart er kvitt feberen, virker som jeg er på bedringens vei nå hvertfall!

Takk for det alle sammen :) Jeg føler meg veldig mye bedre nå. Full stopp på aktivitetsfronten og masse mat hjalp ;) Null feber de to-tre siste dagene, og har heller ikke lenger følelsen av at jeg skal hoste opp lungene mine + hodepine ;D Goodtimes. Jeg har egentlig lyst å trene i morgen, men får se det litt an. Føler jeg meg 100% så prøver jeg meg kanskje litt.

Nå har jeg bestemt meg for å bli frisk. Satser på kroppen er enig.

Mengdeprogram, uke 1 dag 1

Styrkeløftknebøy
40 kg x 8
47,5 kg x 8
Styrkeløftknebøy i supersett med knebøy nakke
50 kg x 8  -> 47,5 kg x 4
55 kg x 8  -> 47,5 kg x 5
55 kg x 8  -> 47,5 kg x 5
55 kg x 8  -> 47,5 kg x 5
Supersettet skulle visst vært 3/4 bøy også, men det fikk ikke jeg med meg før det var for sent

Benkpress smalt grep til lav kloss
35 kg x 8
37,5 kg x 8
40 kg x 7
Benkpress smalt til kloss med supersett til flyes
40 kg x 7 -> 6 kg x 8
40 kg x 7 -> 6 kg x 8
40 kg x 7 -> 6 kg x 8
40 kg x 7 -> 6 kg x 8

JM-press med hantler
8 kg x 10 x 5

Rimelig slitsomt. Men gøy å slite litt på trening igjen nå.

Mengde uke 1 dag 2

Styrkeløftknebøy   
50,0 kg x 6   
55,0 kg x 5   
60,0 kg x 4   
65,0 kg x 3   
67,5 kg x 2

Markløft
5 sekunders negativ fase, og 2 sek stopp mens man holder spenn i bunn.
65,0 kg x 8    
72,5 kg x 6   
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6   
77,5 kg x 6   
77,5 kg x 6
hei på deg, rygg med pump.

Good Morning   
30,0 kg x 6   
35,0 kg x 6   
37,5 kg x 5   
37,5 kg x 5   
37,5 kg x 5

Stående roing med omvendt grep
40 kg x 10 x 2
40 kg x 8 x 3
   
Bicepscurl noe x 10 x 5

Hyggelig besøk av Hege på trening i dag, og middag og skravling ute etterpå. Kjempekoselig ;D

pump i ryggen er jo bare deilig ::)

takk for en kjempekoselig kveld, dette må gjøres igjen! :D

Definitivt!

Var en tur på gymmet til Eirik Sandvik og trente i dag, og improviserte litt på beinpress/lårsparkøvelsene siden gymmet kun har frivekter (noe som i og for seg er et fantastisk konsept)

Mengde uke 1 dag 3

Frontbøy
30 kg x 8
Utfall bakover fra stepper i supersett med frontbøy
40 kg x 6 - > 20 kg x 8
45 kg x 5 - > 20 kg x 8
45 kg x 5 - > 20 kg x 8
40 kg x 5 - > 20 kg x 8

Ettbeins markløft
15 kg x 3 x 5

Benkpress med stopp
32,5 kg x 8

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss
35 kg x 5 -> 27,5 kg x 6
40 kg x 5 -> 30 kg x 5
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5

Push-ups i slynger
5 x 5 repetisjoner

JM-press7 kg x 10 x 3

God trening !  ::biggrin::

hva slaks program kjører du egentlig, dette er ikke vanlig dietmar mengde  :what:

Mengde uke 1 dag 4

Frontknebøy   
42,5   kg x 6
45,0   kg x 5
50,0   kg x 4
52,5   kg x 3   
55,0   kg x 2

Markløft med strikk i supersett med markløft med rykkgrep
55,0 kg x 6 -> 55 kg x 6
57,5 kg x 5 -> 60 kg x 6   
62,5 kg x 4 -> 65 kg x 5   
62,5 kg x 4 -> 65 kg x 5   
62,5 kg x 4 -> 65 kg x 5   
Ryggen ble stygg på siste strikksettet, så droppet markløft med strikk og kjørte bare markløft med ryggrep siste sett.
65 kg x 5

Frontpress
20 kg x 6
Frontpress i supersett med sittende skulderpress med hantler
22,5 kg x 6 -> 8 kg x 6
22,5 kg x 5 -> 8 kg x 5
22,5 kg x 5 -> 8 kg x 5
22,5 kg x 5 -> 8 kg x 4

Knebøy med stopp og bred stand i supersett med lårcurl
40,0 x 8
45,0 x 8 -> 30 x 8
45,0 x 8 -> 30 x 8
45,0 x 8 -> 30 x 8
45,0 x 8 -> 30 x 8

Benkpress med smalt grep i supersett med flyes
32,5 x 8
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6 -> 6 kg x 8
37,5 x 6 -> 6 kg x 8
37,5 x 6 -> 6 kg x 8
37,5 x 6 -> 6 kg x 8

Strakmark fra kloss
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Smalt nedtrekk overhånd
noe x 10 x 5

Ez-curls
noe x 10 x 5

HELG!!!!!  ;D

Mengde uke 2 dag 1

Styrkeløftknebøy
50 kg x 6
60 kg x 6
Styrkeløftknebøy i supersett med 3/4 bøy med 2 sek stopp
60 kg x 6 -> 50 kg x 5
60 kg x 6 -> 50 kg x 5
60 kg x 6 -> 50 kg x 5

Benkpress smalt grep til høy kloss
35 kg x 6
42,5 kg x 6
Benkpress smalt til kloss med supersett til flyes
45 kg x 6 -> 6 kg x 8
45 kg x 6 -> 6 kg x 8
45 kg x 6 -> 6 kg x 8
45 kg x 6 -> 6 kg x 8
45 kg x 6 -> 6 kg x 8

Franskpress
2x10
Triceps ext
3 x 10

Mengde uke 2 dag 2

Styrkeløftknebøy
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 3
67,5 kg x 2
Styrkeløftknebøy med knebind
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Markløft – 5 sek ned og 2 sek stopp i bunn
67,5 kg x 6
72,5 kg x 5
77,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 5

Good morning
30 kg x 7
35 kg x 6
37,5 kg x 5 x 3

Stående roing med bicepsgrep
37,5 kg x 5 x 10

Biceps curl
5 x 10

Mengde uke 2 dag 3

Styrkeløftknebøy med stopp
40 kg x 8
50 kg x 6
Styrkeløftknebøy med stopp i supersett med sissy squats
50 kg x 6 - >  x 8
50 kg x 6 - >  x 6
50 kg x 6 - >  x 6
50 kg x 6 - >  x 6

Benkpress med stopp
32,5 kg x 8

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss
35 kg x 5 -> 27,5 kg x 6
40 kg x 5 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6

Push-ups
5 x 10

Det ble trent i høyden på Bjølsen i dag. Folksomt men utrolig gøy med så mange aktive løftere! ;D

imponerende mye benkpress :benkpress:

Takk takk ;D Det svei godt.

Mengde uke 2 dag 4

Er dødsliten om dagen og sov ca 4 timer i natt. Var igrunn veldig nysgjerrig på hvordan/om  treningen ville gå :D

Frontknebøy   
42,5   x 6
47,5   x 5
50,0   x 4
55,0   x 3
57,5   x 2

Droppet markløft med strikk siden det er samling til helgen, og jeg har planer om å dra tung mark der.
Markløft med rykkgrep
55,0 x 6   
60,0 x 5   
67,5 x 4   
70,0 x 4   
70,0 x 4   
70,0 x 4

Frontpress
20 kg x 6
Frontpress i supersett med sittende skulderpress med hantler
22,5 kg x 6 -> 6 kg x 6
25 kg x 4 -> 6 kg x 6
25 kg x 4 -> 6 kg x 6
25 kg x 4 -> 6 kg x 6

Trøtt. Sove nu.

Film fra jentesamlingen i dag!
http://www.youtube.com/watch?v=HQyMM0APA-w

Mer utfyllende rapport kommer senere :)

Edit: Der kom filmen :)
Edit edit: Og takk for i dag. Bra løftet! Ser jeg hopper rundt der i bakgrunnen med bøydrakten på knærne :P

Kjempebra sumo :)
Jeg elsker det! Angrer ikke på at jeg la om.

bra sumo - løfting :D

kjempebra løfta :D  nå skal alle bli sumo løftere nå? :P

mens dere løftet vekter, drev jeg og løftet gamle damer med anginasmerter opp til 3. etg til leiligheten sin. kan ikke skjønne hvordan disse gamle flytter til blokkleiligheter uten heis :what:

Det var en tights under, og derfor tenkte jeg det var ok :P

Bra mark, Kristin!! :D

Sumomarken var virkelig bra. Har sett filmer av ordinær mark hos deg tidligere, men det ser ut som om du får utnyttet potensialet ditt langt bedre med bred stilling. :)

Tusen takk for alle de hyggelige tilbakemeldingene. Jeg føler at sumo er riktigere for meg enn klassisk mark, sånn som jeg er skrudd sammen :P Så nå er det bare å få inn teknikken og selvtilliten ;)

Mengde uke 3 dag 1

Styrkeløftknebøy   
50,0 kg x 6   
60,0 kg x 5
Styrkeløftknebøy i supersett med 3/4 bøy
65,0 kg x 4 -> 60 kg x 4   
67,5 kg x 3 -> 60 kg x 4   
67,5 kg x 3 -> 60 kg x 4   
67,5 kg x 3 -> 60 kg x 4

Smal benkpress til lav kloss   
35,0   
40,0   
42,5   
Smal benkpress til lav kloss i supersett med flyes
45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8   
45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8      
45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8      
45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8   

Triceps   extension
18 kg x 5x10

Ingen trening i dag. Mest sannsynlig heller ingen trening i morgen, det er litt alarm på den akademiske fronten. Tar det igjen i helgen. Hu og hei

;D

Lykke til med prøver, eller studiekrav, eller hva det nå er som går av stabelen de nærmeste dagene. :)

Om alt går i boks leverer jeg masteroppgave om 11 dager ;D Så det er full fart og bånn gass og i det hele tatt.

Aha, da er vi ca på samme stadium. Jeg skal forsvare spetakkelet om snaue tre uker og stressnivået er per dags dato skyhøyt, spesielt da jeg har en eksamen og jobb i tillegg. Hva skriver du egentlig masteroppgave om, Kristin? :)

lykke til med innspurten :)

Arbeidsliv i Norge. Hvordan den "norske" måten å organisere arbeid på påvirker hva slags typer jobber vi har, kvaliteten på jobbene våre og hvordan økonomien ser ut som helhet. Og hvordan samarbeid mellom arbeids- og næringsorganisasjoner påvirker arbeidslivet.

Jeg får en del oppfølgingsspørsmål av typen "men liker du musikk, da?" når jeg forteller hva jeg skriver om, men det er faktisk kjempeinteressant ;D

Bla bla bla, men liker du musikk da? Klarte ikke lese alt sammen fordi det hele ble et sammensurium av kjedsomhet! ;D

Neida, bare tuller litt med deg. Det høres faktisk interessant ut, men jeg orker liksom ikke engasjere meg så voldsomt i studierelaterte ting for tida. Er litt lei studier og alt som kan relateres til studier pr dags dato. ::)

er jo gjort på en langhelg å skrive en master om det emnet.. lett..
skal du jobbe i NAV etterpå da eller?

Har lite med NAV-relaterte ting å gjøre, NHO hadde vært et mer naturlig alternativ i såfall ;)

Styrkeløftknebøy
50 x 6
60 x 5
65 x 4
67,5 x 2
72,5 x 1
På med knebind
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

Markløft, 5 sekunders negativ fase, 2 sek stopp i bunn
65 kg x 6
77,5 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3 (sumo)

Fra og med neste trening blir alt dette med sumostil. Note to self.

Good morning
30 kg x 6
35 kg x 5
40 kg x 4 x 4

Stående roing med stang i supersett med nedtrekk med bicepsgrep
40 kg x 10 -> 40 kg x 10         x 5

Markløft med rykkgrep
55 kg x 6
62,5 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 4 x 3

Mengde uke 4 dag 1
Forrige treningsuke ble amputert på grunn av masteroppgaven og det blir nok denne også, men jeg gjør så godt jeg kan ;)

Styrkeløftknebøy
50 kg x 6
55 kg x 6
Styrkeløftknebøy i supersett med 3/4 bøy
60 kg x 6  -> 50 kg x 4
60 kg x 6  -> 50 kg x 4
60 kg x 6  -> 50 kg x 4

Smalbenk til lav kloss
35 kg x 8
37,5 kg x 8
40 kg x 6
Smalbenk til lav kloss i supersett med flyes
40 kg x 6 -> x8
40 kg x 6 -> x8
40 kg x 6 -> x8
40 kg x 6 -> x8

Triceps
5x10

Leverer forhåpentligvis om fire dager. Det blir stas. Ingen søvn i går, og påfølgende ingen trening heller. I dag ble det en liten en på Blindern:

Beinpress
78 kg x 8
84 kg x 6
Beinpress i supersett med beinspark
92 kg x 5 -> 40 kg x 8
100 kg x 5 -> 40 kg x 8
100 kg x 5 -> 40 kg x 8
100 kg x 5 -> 40 kg x 8

Benkpress med stopp
30 kg x 8
Benkpress med stopp -> Skråbenk til kloss
35 kg x 6 -> 27,5 kg x 5
40 kg x 5  -> 30 kg x 5
42,5 kg x 5  -> 30 kg x 5
42,5 kg x 5  -> 30 kg x 5
42,5 kg x 5  -> 30 kg x 5
42,5 kg x 5  -> 30 kg x 5
42,5 kg x 5  -> 30 kg x 5

Stående roing
50 kg x 5 x 5

Push-ups
5 x 10

Legger igjen et lite spor her så jeg kan følge med på deg og  ;D

Litt lat i loggingen, men jeg ble surret i dag, og det er alltid kos!

(http://pinglo.files.wordpress.com/2010/11/bilde.jpg?w=600&h=450)

+ eine kleine video
http://www.youtube.com/watch?v=MS2A2QvLiEw

Grizzly's kosebind, only @ OSK ;D

Bra bøying :)

Stemmer! Da smiler man bredt og koser seg ;D

Ja, som jeg sa i går.. Det er slettes ikke alle forunt at "jeg har det vondt" ansiktsuttrykket tilfeldigvis er et svært så fotogent smil!

hvis det er "harde-bind"smil, så lurer jeg på hva som egentlig gjør vondt for deg ::huh2::  (men et meget pent og sjarmerende smil dog)

Tror ikke det var harde bind, men Kristin har det med å smile når hun konsentrerer seg. Blant annet i bunnen av en bøy :D Tror likevel ikke smilet i bøyen er et "dette var godt"-smil.. :P

+ en video til gitt
http://www.youtube.com/watch?v=nhdjkEVzQJ4

Tror det er noe i det at jeg smiler når jeg konsentrerer meg ja  :P Slenger bare det på listen med alt det andre merkelige jeg gjør.

Jeg måtte sjekke ut teorien min, har tittet på filmer, og du smiler faktisk nesten i bunnen av alle bøyer du gjør ;D

Det er jo ikke det verste man kan gjøre når man er konsentrert :)

Mengde uke 5 dag 3

Benpress
77,5 kg x 6
85 kg x 6
100 kg x 5
Benpress i supersett med lårspark
105 kg x 4 ---> x8
105 kg x 4 ---> x8
105 kg x 4 ---> x8
105 kg x 4 ---> x8

Benkpress med stopp
32,5 kg x 8
Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss
35 kg x 6 ---> 27,5 kg x 6
40 kg x 5 ---> 30 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6

Push-ups
3 x 10

Franskpress
Noe x mange

Frontbøy
42,5 kg x 6
50 kg x 5
52,5 kg x 4
55 kg x 3
60 kg x 2 miniPERS

Markløft med gummistrikk   i supersett med markløft med bredt grep og reimer
55 kg x 6 -> 55 kg x 6
57,5 kg x 5 -> 57,5 kg x 5
65 kg x 3 -> 65 kg x 3
65 kg x 3 -> 65 kg x 3
65 kg x 3 -> 65 kg x 3
65 kg x 3 -> 65 kg x 3

Chins med strikk
8 + 6 + 6 + 4

Frontpress
15 kg x 5 x 5
            
Knebøy nakke bred stand
40,0   kg x 8
Knebøy nakke bred stand i supersett med lårcurl
50,0   kg x 6 -> 20 kg x 8
52,5   kg x 5 -> 20 kg x 8
52,5   kg x 5 -> 20 kg x 8
52,5   kg x 5 -> 20 kg x 8

Smal benkpress u.stopp   
32,5   kg x 6
Smal benkpress u.stopp i supersett med flyes
37,5   kg x 5 -> 7 kg x 8
40,0   kg x 4 -> 7 kg x 8
40,0   kg x 4 -> 7 kg x 8
40,0   kg x 4 -> 7 kg x 8
40,0 kg x 4 -> 7 kg x 8

Stifflegmarkløft
42,5 kg x 6
47,5 kg x 6
50 kg x 6 x 4

Nedtrekk fram omvendt grep
40 kg x 10 x 5

Omvendt roing i terapimaster
5 + 5

sikkert for slappe surringer..

Hva er det janteloven plager deg med? Får du ikke GTL'e og være styrkeløfter samtidig?

Hver dag er en kamp mot janteloven ;D!

Dagens økt

Smalbenk med stopp til kloss
35,0 kg* x 8
40,0 kg* x 7
Smalbenk med stopp til kloss i supersett med flyes
42,5 kg* x 6 --> x8
45,0 kg* x 5 --> x8
45,0 kg* x 5 --> x8
45,0 kg* x 5 --> x8
45,0 kg** x 5 --> x8

* lav kloss
** høy kloss

Styrkeløftknebøy
50,0 kg x 6
60,0 kg x 5
65,0 kg x 4
Knebøy i supersett med 3/4 bøy
67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4
67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4
67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4

Franskpress
ez-stang: 15 kg x 3 x 10
7 kgs hantler x 2 x 10

Energien er tilbake igjen ;D

Dagens:

Beinpress
77,5 kg x 8
87,5 kg x 6
105 kg x 5
Beinpress i supersett med lårspark
110 kg x 4 -> x8
110 kg x 4 -> x8
110 kg x 4 -> x8
110 kg x 4 -> x8

Benkpress med stopp
32,5 kg x 8
Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til kloss
37,5 kg x 6 -> 27,5 kg x 6
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5

Roing med stang, biceps curl avslutningsvis.

Glemte visst gårsdagens også:
Mengde uke 6 dag 2

Knebøy
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
67, 5 kg x 2
72,5 kg x 1
Knebind
85 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Markløft (5 sek negativ fase)
65 kg x 6
77, 5 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 4

Good morning
30 kg x 6
35 kg x 5
40 kg x 4 x 4

Du står på som bare det, Kristin :) Blir gøy å se hvordan dette programmet vil virke på fremgangen din! woohoo

Veldig spent selv! ;D

Setter spor her! :)

Hvordan er løfta dine? Og hvilken vektklasse konkurrerer du i?

Pers 122,5-62.5-127,5 og går  -75, blir -72 til neste år med endrede vektklasser :)

Frontbøy
42,5 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 4
57,5 kg x 3
62,5 kg x 2

Strakmark
50 kg x 6
50 kg x 6
52,5 kg x 5 x 5

Pushups
3 x 10

Skulderpress med hantler
+ core og div

Mengde uke 7 dag 1

Knebøy
50 kg x 6
Knebøy i supersett med 3/4 bøy
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4

Smalbenk til lav kloss
35 x 8
Smalbenk til lav kloss i supersett med flies
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8

Franskpress

Mengde uke 7 dag 3

Beinpress
77,5 kg x 8
Beinpress i supersett med lårspark
87,5 kg x 6 -> x8
87,5 kg x 6 -> x8
87,5 kg x 6 -> x8
87,5 kg x 6 -> x8

Benkpress med stopp
32.5 kg x 8
Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss
37,5 kg x 6 -> 27,5 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

Push-ups

Glemmer visst å logge litt mellom slagene. Fikse.

Fredag:

Frontbøy
42,5 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 4
57,5 kg x 3
60 kg x 2

Markløft i strikk i supersett med markløft med rykkgrep
55 kg x 6 -> 55 kg x 6
62,5 kg x 5 -> 65 kg x 3
67,5 kg x 4 -> 65 kg x 3
72,5 kg x 3 -> 65 kg x 3
77,5 kg x 2 -> 65 kg x 3

Frontpress
20 kg x 6
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
25 kg x 5
25 kg x 5

Dagens

Knebøy bred stand til 90 grader
40 kg x 6
Knebøy bred stand til 90 grader i supersett med lårcurl
47,5 kg x 8 -> x8
47,5 kg x 8 -> x8
47,5 kg x 8 -> x8
47,5 kg x 8 -> x8

Benkpress med smalt grep
30 kg x 6
Benkpress med smalt grep i supersett med flyes
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8

Stiffleg
50 kg x 5 x 5

Chins i strikk med overhåndsgrep
5 x 10

Knebøy
55 kg x 5
62,5 kg x 4
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3
75 kg x 2

Benkpress
30 kg x 5
35 kg x 4
37,5 kg x 4
40 kg x 3
42,5 kg x 2

Markløft
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg x 1
100 kg x 1

Et spill har oppsummert ganske greit hvordan jeg følte det på idrettsdagen på skolen. I give you: QWOP.

http://www.foddy.net/Athletics.html (http://www.foddy.net/Athletics.html)

I dag rehabbet jeg og tøyde litt. Kjønnsfordelingen mellom jenter og gutter på Bjølsen var 5:1, som seg hør og bør for en progressiv styrkeløftklubb ;D !

Jeg kan godt tenke meg et liknende forhold i Ulefoss AK! Faktum er vel at jeg trener med en rekke "jenter", men de heter Jørn og Thomas. De er heller ikke spesielt pene! ;D

;D

Knebøy
55 kg x 5
62.5 kg x 4
67,5 kg x 3
72.5 kg x 1

Benkpress
30 kg x 5
35 kg x 4
37,5 kg x 3
40 kg x 1

Markløft
70 kg x 5
82,5 kg x 3
87,5 kg x 2
95 kg x 1

Hjemme i Bergen, og fant ut til min store glede at Vektertorget stenger klokken 20 på hverdagene, mens studentsenteret har normale åpningstider. Hvilket gir fullstendig mening, å holde åpen et studenteksklusivt treningssenter til klokken halv elleve etter at alle studenter har flyktet byen må jo i det minste være en rolig dag på jobben.

;D

Dobbel trening i morgen, med andre ord.

Dagens doble

Rykkbøy med stopp
15 kg x 4 x 3
20 kg x 3 x 2

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 6
42,5 kg x 5
52,5 kg x 4
57,5 kg x 3 x 3

Smalbenk
30 kg x 6
32,5 kg x 5
37,5 kg x 4
42,5 kg x 3 x 4

Markløft fra heng med rykkgrep
60 kg x 6
65 kg x 4
77,5 kg x 4
85 kg x 3 x 3

Styrkeløftknebøy
42,5 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 4
67,5 kg x 3 x 3

Benkpress med stopp
30 kg x 6
35 kg x 6
42,5 kg x 5
45 kg x 3 x 3

Fikk ikke tid til den siste marken og støtteøvelsen. Lørdag kanskje....

Borging kommer neste økt ;D Glemte i dag

Da blir'e jul i år  :partyparty:

We aim to please ;D og i morgen blir det mer!

Jeg oppdaterer loggen så Tone blir glad og ser et nytt innlegg neste gang hun trykker F5.

LYKKE!!!  ::biggrin::

Knebøy nakke til boks
35 kg x 6
40 kg x 5
47,5 kg x 4
50 kg x 3 x 3
(11)

Benkpress med stopp til lav kloss middels bredt grep
30 kg x 6
35 kg x 5
42,5 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 3 x 3
(12)

Markløft med kjetting
47,5 kg x 6
65 kg x 5
77,5 kg x 4
85 kg x 3 x 3
(15)

Roing 40 kg x 3 x 10
Franskpress
Rygghev
Diversz core

god jul god jul :D hørte Bergen var det mildeste stedet i landet idag, med grader ned mot null-sjiktet. her sitter jeg under teppet, med full fyr i peisen og ser gradestokken krype ned mot -20... :osikkert noen som har det kaldere, men jeg er ikke vant til disse temperaturer...

uansett, god jul, og gleder meg til å treffe deg til jentetrening-oppkjøringsøkt til RM ;)
juleklem

Jess jeg koser meg stort med venner og familie på rundt null grader ;D Nice nice men ikke så gøy for dem som er ute og kjører bil!

God jul til deg også! (Og andre logglesere ;D)

det vil jeg tro. jeg får endelig valuta for de vanvittig dyre piggdekkene jeg kjøpte til bilen i fjor. siden vi bor i et snøhøl, så var det et must med både 4wd og litt høyde på bilen, noe som igjen krever en spesiell dimensjon på dekka. slikt koster penger....

Dagens juleøkt på VT:

Knebøy
42,5 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
67,5 x 3
72,5 x 2 x 2
(12)

Benkpress med stopp
30 kg x 5
35 kg x 6
40 kg x 5
42,5 kg x 4 x 4
(9)

Eksepsjonelt bra benktrykk i dag ;D Nice. Julemat hjelper!

Stiffleg med bredt grep
42,5 kg x 6
50 kg x 5
62,5 kg x 4
67,5 kg x 3 x 3

Benkpress til 3-planke med mellombredt grep
40 kg x 8 x 3

Hadde 1 time fra jeg kom på VT til de stengte, så det ble litt høyt tempo, men alt i alt meget bra økt :)

... og jeg ruller rundt hjemme, med så mye julemattrykk at jeg tror det snart kommer ut av ørene....

Godt å se at det er flere som trener på julaften!:D det er på julaften man blir sterk vetty:)

Å ja! Bare deilig å få rast fra seg litt før man skal spise sin egen vekt i kjøtt og godteri ;D

Enig! Brukt opp litt dødtid mens man venter på maten og gavene istedenfor å sitte å vente:P

Markløft 5 sek negativ med rykkgrep
42,5 x 6
57,5 x 5
70,0 x 4
75,0 x 3
75,0 x 3
75,0 x 3

Facepulls
Franskpress
Biceps curl
Rygghev
Kettlebell skulderpress
Diversz core

Jeg prøver å implementere BORG der jeg kan i hverdagen, så mye tid går på å rangere ting jeg opplever fra 6 til 20 alt ettersom hvor masete det er. I andre nyheter blir man småfeit av å spise julemat, men det blir bra trykk. 

Styrkeløftknebøy
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg 3 x 4
(13)

Benkpress 3/4
30 kg x 6
35 kg x 5
40 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 3
50 kg x 3 x 2
(12)

Strakmark med bredt grep
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
70 kg x 2 x 3
(11)

Veltet traktordekk på Vektertorget. Det var moro. Klarte å velte et av dem, og det andre ble for tungt, men klarte i hvertfall å markløfte det til hoftehøyde
(99)

Benkpress til 3-planke
40 kg x 10
(8)
45 kg x 10
(9)
50 kg x 10
(14)

Feirer du nyttår i Oslo? Være med på treningsøkt i morgen eller fredag isåfall? :)

Du kan droppe neste utstyrsøkt i mark :D Hehe!
Godt å se at du setter lav borgius på det meste!

Kommer inn til Oslo rett over nyttår. Men da blir du ikke kvitt meg på en stund  >:D

Traktordekket var igrunn ikke så tungt, men da jeg skulle bicepscurle det opp fra hoften ble det fort litt masete, så egentlig er det en 99 på biceps curl  ;D

Rykkbøy
15 x 6
15 x 5
15 x 4
20 x 3
20 x 3
20 x 3
(10)
Balansen er mildt sagt en utfordring

Knebøy nakke med stopp
40 x 6
42,5 x 5
52,5 x 4
60 x 3
60 x 3
60 x 3
(13)

Benkpress uten stopp smalt grep
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
(10)

Markløft på stepkasse rykkgrep
55,0 x 6
65,0 x 5
77,5 x 4
85,0 x 3
85,0 x 3
85,0 x 3
(15)

Nordic hamstrings + rygghev

Rekker inte mer trening i 2010.... Så slenger inn en liten videokompilasjon!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iJW6NS4k7ks

Godt nytt år!

Det er det også :D :D

Fin film Kristin. Gøy å se noen av de mange løftene satt sammen :) Keep on liftin'! Godt nytt år!

Det er faktisk kulest ;D

Godt nytt år til deg også :D

Jeg er inne i min siste eksamenslesingsperiode (om ikke for alltid, så i hvertfall for en god stund) og det er til å bli depressiv og katabol av. I tillegg veier jeg for mye for klassen min akkurat nå  :-X Goodtimes!

Benkpress
30 x 5
35 x 5
40 x 4
45 x 3
50 x 2
(12)
Skjorte
60 x 1 til kloss
62,5 x 1 til kloss
65 x 2 møkkatungt på siste rep. Dårlig form og dusteskjorte :(
(18-19)
60 kg x 2 
(14)

Markløft med rykkgrep fra heng
60 x 5
65 x 5
77,5 x 4
85 x 3 x 3
(14)

Knebøy
42,5 x 6
50 x 6
60 x 5
65 x 4 x 4
(15)

Nå var det mye bom på banen i dette settet, og basert på hvor vanvittig lett siste sett på 60 var, så tror jeg ikke dette er noe å tenke så mye over. Tror du er i meget god rute til RM!

Kul sammanfattning av året  :) Nu ökade träningsabstinensen med 100%!

Etter å ha sett på video av 60kgsløftet er jeg vel igrunn enig. Jeg følte bare for å svartmale litt ;D

Jeg støtter enhver persons rett til å svartmale, sutre, klage, bainnes og skjeinnes!!  :argue:

Dagens supereffektive

Knebøy til boks i supersett med benkpress til kloss
35,0 x 6 -> 30 x 6
40,0 x 5 -> 35 x 6
50,0 x 4 -> 42,5 x 4
55,0 x 2 -> 45 x 4
57,5 x 2 -> 45 x 4
57,5 x 2 -> 45 x 4
57,5 x 2 -> 45 x 4
Bøy (13) Benk (9-10)

Markløft med rykkgrep 5 s negativ i supersett med frontpress
47,5 x 5 -> 15 x 6
57,5 x 5 -> 17 x 6
67,5 x 4 -> 20 x 5
72,5 x 3 -> 22,5 x 4
75,0 x 2 -> 20 x 3
75,0 x 2 -> 20 x 3
75,0 x 2 -> 20 x 3
Mark: 15 (pga glatt stang og grep som ikke holdt)

Teres minor var sint etter skjorteøkt i går så nedjusterte press

Biceps ez-stang 3x8

Ferdig på 55 minutt :)

Jeg har hatt vondt i loggeviljen. Men nå sa Tone til meg på trening at jeg ikke hadde vondt lenger. Så da blir det logging igjen.

Tirsdag 19.01.11

Rykkbøy
15 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 4
20 kg x 3
22,5 kg x 2 PERS ;D
22,5 kg x 2
Balansen gjør denne til en soleklar (14)

Bøy med stopp
37,5 x 6
42,5 x 6
50,0 x 5
55,0 x 3
55,0 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
(11)

Smalbenk
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
(12)

Markløft fra heng med rykkgrep
55,0 x 6
65,0 x 5
77,5 x 4
85,0 x 3
85,0 x 3
85,0 x 3
(16)

Nordic hams 3 x 8

Og eine kleine løftevideo fra gårsdagen. Mye rot i går, ble litt pinglete feiget mye ut. Bedre neste gang!  :woot:

2. rep på 115 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=b-1ZZm6zJkE

Men løftegliset er i hvertfall smurt på  ;D

Fantastisk bra løfteglis ;D

Dagens (fritt etter hukommelsen):

Rykkbøy

Knebøy til boks
35 x 6
42,5 x 5
50 x 4
55 x 2 x 2
57,5 x 2 x 2
(11)

Benkpress middels bredt grep til kloss
30 x 6
37,5 x 5
42,5 x 5
45 x 6
47,5 x 6
(12)

Var litt trøtt og lei og slo sammen litt sett :P

Markløft med rykkgrep, 5 s negativ fase
50 x 6
65 x 5
67,5 x 4
72,5 x 3 x 2
75 x 3 x 2
(12-13)

Biceps curl

Nydelig økt <3 Det er åpenbart at det å få rutiner og forutsigbarhet inn i hverdagen igjen har lønnet seg masse!

Knebøy
42,5 x 6
50,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
75 x 2
75 x 2
75 x 2
(14)

Benkpress
30,0 x 5
35,0 x 5
42,5 x 4
45,0 x 3
50,0 x 2
Skjorte
60 kg x 2 høy/lav kloss
65 kg x 1 lav kloss
65 kg x 2
65 kg x 1 x 2
Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal borge denne. Ikke særlig tungt men vanskelig å få til en skjorte som plutselig gir motstand ;)

Gjorde en del skjortejusteringer og fikk masse motstand i skjorten plutselig :D Goodtimes. Video vedlagt som viser noe av masingen på 65 kg bla :P

Markløft
42,5 x 6
65,0 x 4
77,5 x 3
85,0 x 2
90 x 2
95 x 2
Drakt
110,0 x 1
117,5 x 2
117,5 x 2
(14)

Alt klaffet veldig mye bedre også i marken i dag. Forrige gang bommet jeg på flere oppvarmingsløft osv. men i dag var alt bare gøy ;D

Herlig!

http://www.youtube.com/watch?v=3sRf-TLNAwI

Trening fredag:
Knebøy
42,5 x 6
50,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
(14-15)

Benkpress med stopp
30,0 x 5
35,0 x 6
40,0 x 5
42,5 x 3
42,5 x 3
45,0 x 3
45,0 x 3
(13)

Markløft fra heng, rykkgrep
55,0 x 5
65,0 x 5
77,5 x 4
85,0 x 3
92,5 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
(16)
Grepet sliter litt med "snu-bevegelsen". Tror jeg må legge denne øvelsen til bjølsentreninger.

biceps+triceps

Mandag:
Bøy
42,5 x 6
50,0 x 5
60,0 x 4
65,0 x 3
65,0 x 3
65,0 x 3
65,0 x 3
(13)

3/4 benk
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
37,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
(13)

Strakmark med rykkgrep
42,5 x 6
50,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 2
72,5 x 2
(13)

Jeg fant også igjen min favoritt-rusbrusmaskin som ikke var å oppdrive verken på bjølsen eller studentidretten nemlig omvendt pecdeck! Jeg tok 3x8 reps på denne i ren gjensynsglede.

Omvendt roing og roing i bråsterk avslutningsvis.

Nakkebøy med stopp
40,0 x 6
42,5 x 5
52,5 x 4
57,5 x 2
62,5 x 2
67,5 x 2
70,0 x 2
70,0 x 2
(13)

Benkpress, smalt grep
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
42,5 x 3
45,0 x 2
47,5 x 2
50,0 x 2
50,0 x 2
(13-14)

Markløft fra heng, rykkgrep
55,0 x 5
65,0 x 5
75,0 x 4
80,0 x 3
80,0 x 3
80,0 x 3
(14)

Nordic Hamstring

Endelig i god form igjen etter å ha hanglet meg gjennom des/jan. Bøyen var lettere enn den har vært på lenge og det virker som det er en del krutt i benken også nå. Moro! ;D ;D

Styrkeløfterstuffs:
Knebøy
42,5 x 6
50 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 2 x 3
(13)

Benkpress:
30 x 6
35 x 5
40 x 4
45 x 3 x 4
(14)
Benken var masete i dag. Tror jeg var sliten etter gårsdagen.

Markløft med 5 sek negativer og rykkgrep
50 x 6
50 x 5
65 x 4
67,5 x 3
75 x 2 x 3
(13)

Pga rykkgrep på markløft 4 ganger i uken begynner jeg å se suicidal ut. Reimene skjærer seg lekkert inn i håndleddene på begge sider. Goodtimes

Gunz:
Franskpress 20 kg x 3 x 8

Dagen ellers er greit oppsummert med at jeg mistet 500 kroner på t-banen, bussen kjørte forbi meg fordi den ikke så meg fordi alle gatelysene var gått i nabolaget, og en begynnende lyskestrekk etter en bambi-episode på usaltet glatt is Det som ikke dreper deg gjør deg sterkere, eller skadet for livet, alt etter som.

I dag var turen gått til Sande for å trene, og for å se på stevnet til Hege! :) Hadde også planer om litt utstyrstrening.

Knebøy
42,5 x 6
50 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 2
77,5 x 1 x 2

Litt ruskete i korsryggen i bunnen av bøyen så jeg utsatt utstyrstreningen i bøy til mandag.

Markløft, sumo
60 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 4
85 kg x 3
90 kg x 2
Det siste settet raw var veldig lett :)
Drakt (super centurion):
105 x 1
115 x 1
115 x 1
Byttet til metal
130 x 0 (5 cm over bakken :P)
120 x 1 x 2
Lett og fint :)

Prøvde ny drakt i dag (bøydrakten min bak frem). Bøydrakten er veldig stram, så fikk plutselig masse trykk i hodet da jeg skulle dra. På  105 kg var jeg helt sikker på at hjernen var på vei ut av ørene mine. Men det ga veldig veldig bra fart fra bunn, så definitivt et prosjekt å fortsette med etter RM. Etterpå lastet jeg på 130 kg da jeg skulle løfte 120, så ble så forvirret i bunn at jeg bare slapp stangen. Er uansett ikke nå kruttet skal brennes, det er på RM ;)

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=RQcPkpsfRT0

Alt i alt en bra økt, og en hyggelig dag ;D

120 kgs løftet, også veldig veldig lett:
http://www.youtube.com/watch?v=6XtXxMz3v7Q

 ;D Bra trening i dag! Utstyrsbøy har vært litt mye stang ut tidligere, men i dag klaffet alt meget bra!

Knebøy
42,5 x 6
52,5 x 4
62,5 x 3
67,5 x 2
72,5 x 2
77,5 x 1
Drakt og knebind
105 kg x 2
112,5 kg x 1
115 kg x 1
117,5 kg x 1
Vanskelig å vurdere borg på utstyrsbøy synes jeg, men det var lett.

Benkpress 3/4
30 kg x 6
32,5 kg x 5
37,5 kg x 4
42,5 kg x 3
45 kg x 2 x 3
(12)
Markløft med rykkgrep, 5 sek negativ fase
opp til 80 kg x 2 x 2 (15)

Roing

Siste bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=hXKDF57cIeo

Ser veldig bra ut, Kristin! :D

Du er tøff, Kristin :) Blir gøy å løfte med deg på RM! Kjenner nervene, så det er bra å være der med dere jentene som har vært med litt lenger!

jeg så filmen med minstemann på fanget og han ble helt bergtatt av deg! vi måtte se filmen omigjen og omigjen. til slutt lokket jeg han vekk med nam-nam :P

Ah, det varmer et løftehjerte at det er noen som setter pris på filmene mine ;D

Og tusen takk, Binna og Missy. :)

Det er fordi det ikke finnes noe søteren enn Kristin når hun bøyer ;D

Dagens skolestil!

RM gikk over all forventning, forholdene tatt i betraktning.

Knebøy
Oppvarming
122,5 kg 3-0
125 kg 3-0 PERS
127,5 kg 3-0 PERS

Alt var feil i knebøy i dag. På oppvarming var 110 kg masete. Vekten hjemme er åpenbart mye strengere enn vekten på stevnedagen, så veide inn på 70,7 etter frokost og kaffe. Helt krise, og det var null trykk i drakten. Etter første bøy fikk jeg kommentaren "bra kjempet" fra speaker (for den var tung, og det syntes), og hadde egentlig bare lyst å legge meg ned for å gråte. Det holdt med litt snufsing på sidelinjen, litt små økninger i bøyen, og så ble det i hvertfall en pers på 5 kg. Nå må det bygges mer ræv, eller så må drakten syes inn.

Benkpress
Oppvarming
62,5 kg 3-0 
67,5 kg 3-0 PERS
70 kg 3-0 PERS

Benken gikk mye bedre enn forrige gang. Begynte og sluttet defansivt siden formen var så bingo i dag. 70 kg var lett, og hadde sikkert hatt 2,5-5 kg til, og det med en særdeles snill skjorte. Lover bra fremover!

Markløft
Oppvarming
125 kg 3-0
130 kg 3-0 PERS
135 kg 3-0 PERS

Oppvarmingen var så som så, også litt lite trykk i drakten her av samme grunn som bøy. Men etter 130-løftet var i boks, og NM-kvalifiseringen var klar, var det bare å dra til. 130 var litt seigt, så jeg høynet litt forsiktig, men det siste løftet var det letteste av de alle. Jeg må rett og slett bare klare å fyre meg opp skikkelig, utrolig mye av løftingen min sitter i hodet, og da må man lære seg å få hodet med, enkelt og greit :)

Film av markløften.
http://www.youtube.com/watch?v=o4MMkRY9EHI

Alt i alt, superfornøyd forholdene tatt i betraktning, neste gang skal jeg slanke meg langt mer forsiktig opp mot stevne, og sørge for at jeg ikke psyker meg selv ut med å spinne tankene veggimellom. Gleder meg til juni allerede!!!!

å fy faen... 9 godkjente løft og bare hvite lamper!!!! det er sykt rått da! :bow: gratulerer med et kjempestevne. jeg kan forresten noen triks for å gå ned forsiktig og uten at kroppen tar skade av det. har jo holdt på slik i noen år nå ::)

Vi får brainstorme litt ;), det begynner allerede å bli ganske trangt i 72.

Heeerlig, Kristin ;D Er glad på dine vegne! Det er skikkelig kjipt å måtte hoppe ned i vekt slik som det der, og den usikkerheten "klarer jeg det?" som går i hodet heeeele tia, jeg måtte selv gjøre det dagene før NM, da vekta hjemme viste nesten 70 og klassen var 67,5 :P Men endte jo med at jeg veide inn på 66,5, og null trykk, men det hadde jo andre årsaker også. Men ja, uansett, så er det nok bedre å ha kontroll på vekta lang tid i forkant og ha mulighet til å spise godt før stevne! :)

Men som du nettopp skrev, så er det jo ingen "grunn" til å holde seg ned i -72 heller, der er det en helt ekstrem kamp på seniorsia :P Hvem blir egentlig å gå i -84?

Takk takk :)

Angående -84 aner jeg ikke. Jeg ser jo at 72 kommer til å bli en klasse med veldig mye konkurranse, men jeg har en mental sperre rundt tanken å gå opp 12 kg =/ Jeg har veid 80 kg en gang og det var et spektakulært ulekkert syn ;)

Så jeg spiser meg ikke opp i en vekt jeg er ukomfortabel med bare for å få mindre motstand heller. Men jeg kommer ikke til å holde igjen heller, hvis jeg står bom fast fremgangsmessig til slutt. Da får jeg heller være en lett løfter i -84. Vi får se hva tiden viser :)

fornuftig svart Kristin. det er absolutt viktig å finne en komfortvekt. vi er ikke styrkeløftere 24/7 ( bare nesten ;)) og må derfor finne en vekt som vi trives i. jeg merker selv at bare å skulle gå opp 2-3kg ikke frister, men ser jo at fremgangen kan komme hvis jeg tillater meg å bygge litt. ogdet er ikke bare å skulle gå opp i vekt heller. gjør man det fort, er det stort sett bare fett og vann man legger på seg uansett.

jeg har forøvrig bestemt meg for å gå opp noen kg og da skal jeg ha en kg på hvert bein og en halvkg i hver pupp ;D

Neineinei, jeg mener absolutt ikke at du trenger å spise deg opp 12 kg! Etter min mening så ser jeg ingenting feil i å ligge på 74-75 i -84. Da slipper man å tenke på innveiingen iallfall. Det er liksom mentaliteten i Norge at man må ligge i toppen av klassen, selvfølgelig skjønner jeg at man løfter bedre med fler kg på kroppen, men ikke alltid. Sats heller på å bruke lang tid å bygge kvalitet enn å sprengbulke seg opp, særlig når det kommer til jenter, vi er jo uten tvil mer forfengelige og kjenner 2-3 kg på kroppen ganske lett :) Du kommer til å gjøre det bra både i -72 og -84, Kristin, men det stresset med innveiinga vil være en litt ødleggende faktor, særlig hvis det blir at du må bante i forkant. Da ville jeg heller satset på trykk på 75 kg :)

Gratulerer med et supert stevne! 9 stk 3-0 og perser er jo helt fenomenalt!

Jeg skriver under på kroppsvektfordelingen til Lillemy, slik man vil ha det  ;D

Jepp, der er vi helt enige ;)

On a slightly unrelated note: Det var en venninne som kom og så på løftingen i går, og hun har aldri vært på et styrkeløftstevne før og hun ble imponert over hvor god stemningen var, hvordan folk backet hverandre opp osv. Det tok henne ca 3 sekunder før hun skjønte hvor fantastisk hyggelig miljø det var, og det gleder et løftehjerte :) 

Jeg håper hun syns jeg var vennlig nok :P Kom på at jeg var litt distansert da jeg hilset på henne, litt for mange ting som trengte min oppmerksomhet akkurat da. Du får hilse og si at det var hyggelig :D

Jeg tror ikke det var en tanke som slo henne egentlig, med tanke på så mange folk som var der og så mye som skjedde rundt omkring ;) Skal hilse!

Da var RM overstått! Nå skal kroppen skal hente seg litt inn igjen, som passer greit siden det blir en del reising neste uke. Lillebror ville ha selskap på trening, han skulle trene skuldre. Sist gang jeg hadde en dedikert skulder-dag var vel i 2007, så det var et artig gjensyn.

Måtte underholde meg selv mens han løp en halvtimes tid, så da ble det

Negative chins
x5
2,5 kg dødvekt x 5
5 kg dødvekt x 4
10 kg dødvekt x 3 x 2

Omvendt roing
5 x 2

Frontbøy (ingen trening er komplett uten bøy, friuke eller ikke)
20 kg x mange
30 kg x 6
40 kg x 4
45 kg x 4
50 kg x 3
50 kg x 2

Overhead squat
12 kg x 8 x 2
20 kg x 3 x 2

Oppdaget en "kinesis"maskin som må ha vært noe av det mest sinnssvake apparatet jeg har sett på et treningsstudio noensinne.
(http://www.gymcompany.ie/_images/uploads/resized/238-1249038597-26d9429d88a4dd1.png)
Greien koster 80 000 kroner(!!!) Visste ikke om jeg skulle le eller gråte. Det er sikkert masse gøy du kan gjøre med den, men når en jente på 70 kg dagen etter et stevne klarer å makse ut beinøvelsen 5-6 ganger ser jeg ikke helt poenget ^^,

Er det noen her som har prøvd å trene med en sånn?

Skulderpress
10 kg x 8 x 2
11 kg x 8 x 2

Sidehev
4/5/6 kg x 6

Fronthev med vektskive
10 kg x 3 x 6

Shrugs med hantler
20 kg x 6
Så i speilet og oppdaget at vi var tre stykker som shrugset synkront bortover. Søndag er åpenbart den store skulderdagen! Dette synes jeg var så pinlig at jeg la fra meg vektene og gikk videre over på en annen øvelse.

Facepulls
20 kg x 3 x 8

Deretter prøvde jeg meg på litt bro-trening på benken. Ryggstrekkerne ga ganske høylytt beskjed om at det var en jævlig dårlig ide dagen etter stevne. Men det er et prosjekt fremover :)

Gildet ble avsluttet av litt tid i solarium, etter at det viste seg at det var helt umulig å se at jeg hadde masse talkum på lårene på plattingen i går  >:D

de har en lignende en på akro, ikke like fancy men oppsettet ligner. jeg kjører bakside skuldre i det, forover bøyd roing. tar virkelig godt i lats og bakside skuldre. :D men får like bra effekt av hantler, så noen har blitt " :P lurt"

Solarium lät ju trevligt men träning har jag inte varit så sugen på idag...

Får gratulera ännu en gång till den bra tävlingen  :)

Tusen takk :) Var egentlig bare deilig å trene i dag faktisk! Kjenner selvsagt konkurransen i kroppen men det hjalp å bevege seg litt (og å dele 50 biter sushi på to etter trening ;D)

helt hekta på sushi du :)

Jepps, det er min guilty pleasure (sammen med å se på slankekrigen mens jeg spiser godteri). Med tanke på at jeg ikke har noen andre spesielt dyre vaner, lever jeg greit med det ;)

Turen til Bergen i helgen bød på bihulebetennelse og influensa. Jeg prøver meg med litt mental mengdetrening innimellom selvmedlidenheten.

Blæ.

Mjau. God bedring :)

Jeg ser at jeg er innom denne loggen en gang i året omtrent, men får legge ved NM-rapporten så den ligger her også ;)

NM 2011

Jeg hadde skikkelig nerver før NM. Ble dårlig hver gang jeg logget meg inn på treningsfora, ble kvalm av tanken på å løfte og fikk ikke sove dagen før. På RM åpnet jeg med et helsikes tungt oppvarmingsløft i bøy, som psyket meg ut hele resten av konkurransen. Denne gangen var vi bevisste på at jeg ikke skulle ha noen dårlige løft før jeg skulle ut på plattingen, så oppvarmingsløftene var lette, og hadde en positiv og oppbackende gjeng rundt meg hele tiden. I tillegg hadde jeg ikke brukt hele forrige uken på å ikke spise, drikke og sove fordi jeg bekymret meg for innveiingen.

Knebøy
125 kg - godkjent 2-1
132,5 kg - godkjent 3-0 PERS 5 kg
137,5 kg - godkjent 3-0 PERS 10 kg

Relativt streng dømming i bøy, og da jeg fikk en rød lampe på dybden i første bøyen tok jeg ingen sjanser videre, med monsterdyp bøy på de to siste løftene. Første løftet var kjempelett, de to påfølgende noe tyngre, men var nok ikke på max i bøy på lørdag. Det var igrunn helt greit, fikk bra mestringsfølelse og i tillegg var det fart igjen i kroppen til markløft. Fikk "hold it against me" med Britney, som løftesang på første bøyen, så var vel ikke rart det gikk så bra som det gjorde ;)

Benkpress
67,5 kg - underkjent
67,5 kg - godkjent 3-0
72,5 kg - godkjent 3-0 PERS 2,5 kg

Første benkpressen gadd jeg ikke høre på dommeren og fikk underkjent på signaler. Utrolig tåpelig, men skjer vel hvis man har litt nerver. De to neste løftene var greie, men med en del teknisk rot. Er bare å jobbe videre, ble i alle fall en liten pers :)

Markløft
130 kg - gpdkjent 3-0 og luft
140 kg - godkjent 3-0, PERS 5 kg
147,5 kg - godkjent 3-0,PERS 10 kg

Sprengte opp et par lette oppvarmingsløft i marken og skjønte formen var god. 130 kg var så lett at jeg burde nesten startet høyere. "Oppvarmingsløft" fikk jeg beskjed av speakeren. Det eneste jeg angrer på er at jeg ikke prøvde meg på 150 kg. Men med tanke på stilen på siste marken var det nok ikke veeeeldig mange flere kilo inne. Uansett sinnsykt moro!

Endte på 25 kg pers, 357,5 kg totalt og en 4. plass i -84-klassen. Endelig kom kiloene jeg hadde ventet på en stund, etter en tur på Sydnorsk med feber på plattingen, julestevnet jeg ble syk før jeg skulle løfte og ikke minst RM med kræsjsultingen og den utrolig dårlige formen.

Verdens beste klubb, lagleder og coach! Blir bra løfting av sånt til slutt :)

min løfting fra 5:50 ----->
http://www.youtube.com/watch?v=TvTpvGnee0g

Da har jeg gjort meg ferdig med siste økt med regenerasjonstrening og setter kursen mot mengde  ;D

Knebøy
47.5kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Markløft - på kloss med bredt grep
57kg x 8
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6

Grepet holdt alle settene igjennom! Klypen kommer seg :)

Benkpress - på kloss, medium grep
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Ble litt improvisert i benken, siden det ikke var strikk. Takket være dårlig planlagt antrekk og singletforbud, endte jeg opp med å gjennomføre hele økten med hettegenser på. Hett og fint, men hva gjør man ikke som regelrytter! Spiste litt dårlig i går og i dag, så litt dårlig trykk. Ikke noe core eller slikt i dag, ryggen er sliten, spesielt etter rykkbøyen, men klarte å gjennomføre greit likevel.

Gårsdagens og dagens!  ;D

Knebøy
60kg x 6
65kg x 5
Knebøy -> 3/4 bøy
70kg x 4 -> 60kg x 4
70kg x 4 -> 60kg x 4
70kg x 4 -> 60kg x 4

Lette vekter igrunn. Tightsen revnet på første sett, heldigvis hadde jeg hipster på, og to spottere, sånn for sikkerhets skyld!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 8
Benkpress - uten stopp, smalt grep -> flyes
40kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8

Franskpress med hantler
5 + 5 kg x 5 x 10

[SIZE="4"]Gigantsett[/SIZE]
Planke i tau - 40 sek
supersettet med
Sittende skulderpress på ball 12 reps
supersettet med
rygghev eksentrisk, med ett bein
supersettet med
stående roing

4 runder

Mengde, uke 1 dag 2

Knebøy på to bosuballer
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Markløft - halvsumo på kloss, 5 s negativ fase
65kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Markløft - strakmark med tær på kloss -> Good mornings
47.5kg x 6  -> 30x6
50kg x 6  -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5

Rygg - latsroing på benk med stang
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Dagens:
Mengde uke 1 dag 3

Knebøy med kjetting
50 kg + 20 kg  x 6
60 kg + 20 kg  x 5
70 kg + 20 kg  x 2

Her innså jeg at det trolig var litt for tungt og at det skulle være mer kjetting og mindre kg på stangen i utgangspunktet. Lesset om.

55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5

Frontbøy
40 kg x 8 x 4

Benkpress -> skråbenk til kloss
30,0 x 8
35,0 x 6 -> 27,5 x 6
40 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5

Gigantsett
Ab roll-out i terapimaster
supersettet med
Sittende skulderpress på ball 12 reps
supersettet med
rygghev eksentrisk, med ett bein
supersettet med
stående roing

I tillegg litt sirkusbøy fra uken så langt for mine kjære logglesere  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=je7XYAYzDMk
http://www.youtube.com/watch?v=QHsgmG8qrTA