Treningsforum

Hei, som tittelen sier så har jeg merket dårlig framgang på bryst. Har trent i 1 år nå, de siste par mnd. har jeg fulgt dette opplegget:

Mandag (Tung dag)
Knebøy: 5 x 5 opp til et toppsett
Benkpress: 5 x 5 opp til et toppsett
Markløft: 5 x 5 opp til et toppsett eller Foroverbøyd stangroing: 5 x 5 opp til et toppsett
Skrå benkpress med manualer: 2 x 20 (lett)
Legger: 3 x endel repetisjoner

Onsdag (Lett dag)
Knebøy: 5 x 5 med 20-25 kg mindre vekt enn mandag, eller Utfall: 4 x 6 opp til et toppsett
Good Mornings: 4 x 10 eller strake markløft: 4 x 10
Militærpress: 5 x 5 opp til et toppsett
Dips: 2 sett. Når du klarer 20 reps, legg til ekstravekt.
Curls: 3 x 15

Fredag (Middels dag)
Knebøy: 5 x 5 opp til et toppsett med 10-15 kg mindre vekt enn mandag
Benkpress: 5 x 5 opp til et toppsett
(Kelso) Shrugs: 5 x 5 opp til et toppsett eller Støtdrag 5 x 5 opp til et toppsett
Pullovers med strake armer (liten knekk i albuen anbefales): 2 x 20
Chins: 4 sett til failure


Jeg synes brystet henger litt etter, jeg blir aldri spesielt støl i brystet. Noen som har som vet om en bra øvelse som tar skikkelig på bryst? Og hvos burde jeg presse/bytte denne øvelsen? En annen ting som kan være årsaken til at jeg ikke SER så bra framgang er at jeg har lagt på meg litt, og har nå begynt å jogge litt og kutte litt ned på kosten, ikke noe som går utover treninga. Men brystet er litt slapt, og med litt trening så håper jeg at jeg får tatt av meg noen kg og blir mer markert, så brystet OG andre ting synes bedre. Jeg regner med at dette er vanlig men liker å få høre litt fra andre hva de mener og opplevd.

Takk på forhånd!

Legg inn floorpress fredagen, 5x8-12 reps :) 45 grader i albuene ca under løftet. Jeg personlig har økt bra etter jeg la inn den :)

Edit: Da mener jeg fjern vanlig benk, legg inn floorpress.

dette finnes det en universal oppskrift på : pause 1-2 uker , start på nytt med 20 kg mindre på stanga og bygg deg oppover. Lite motiverende , MEN DET FUNKER . lykke til

trener du denne? http://dailyburn.com/images/exercises/bb_flat_bench_cable_flyes.jpg (http://dailyburn.com/images/exercises/bb_flat_bench_cable_flyes.jpg)

etter min mening en av de bedre øvelsene for bryst. jeg har bygd mer bryst med slike øvelser fremfor pressøvelser som f.eks. dips og benk (selv om jeg bevisst korter ned løftebanen for å utelukke triceps mest mulig).

Si at jeg tar 1-2 uker fri, når jeg starter igjen, så mener du at jeg skal ta en 20kg lettere på stanga. F.eks på tung dag, hvor jeg vanligvis bygger meg opp til 85kg i benken (5x5). Så skal jeg bygge meg opp til 65 istedet. Og heller øke med, ja si 2,5-5kg i uka eller annenhver uke?

Den øvelse du ga link til bildet har jeg ikke prøvd før, har prøvd den i stående stilling, om du skjønner hva jeg mener. Kunne sikkert testet den ut ;)

Takk for hjelp!

Det er nettopp det jeg mente ja ;)

Bare å sende en PM til bruker Synthol1, så blir det nok brøstkasse kjapt.

Slet selv med lite fremgang på bryst (trente bare benk før). Har begynt å trene bryst med kun hantler, og det går raskere fremover nå!

Ikke ta 1-2 uker fri. Hvorfor skulle du det? Mister muskler på det. Tren heller lettere en periode og ta et par-tre fridager.

Hvordan kan du påstå noe slikt?? Det er ikke mange kroppsbyggere som deler denne meningen med deg, deload er ett av de viktigste elementene i ett treningsprogram for å få maksimal fremgang! 1 uke 100% deload etter boka er det beste, men 1 uke med svømming eller andre alternative øvelser fungerer også veldig fint. Svømming har fungert bedre enn deload for meg.

Prøv en såkalt Chest-booster.
Skråbenk/flatbenk med hantler, 10 reps med 10 sets, og et minutt pause mellom hvert sett!

Eller prøv dette tri-set oplegget.
Benkpress 10, 10, 8, 6
Hantelpress 10, 10, 8, 6
Flyes 10, 10, 8, 6

Avhengig hvor mye kroppen din tåler.

mister ikke muskler etter 1 måned engang:P

Folk er vel forskjellige. De gangene jeg har tatt 2 uker fri så har jeg mistet 1-2 cm på armene, 5 kg i vekt og 10-15 kg i baseøvelsene. Kanskje ha noe med genetikken å gjøre? Kroppen min vil ned i vekt fra naturens side. Derfor tar jeg aldri lenge fri, går heller litt ned på vektene og gir kroppen deload på den måten. Har stor tro på aktiv restitusjon fremfor passiv. Ellers er det vel sånn at man mister muskler utrolig raskt, men kan også bygge det tilbake utrolig raskt.. iallefall etter min erfaring.

Da er mitt spørsmål til deg : er du hundre prosten clean ?

Det du sier at du mister bygger du opp igjen med en gang. Jeg var nylig på øvelse i 2 uker, ikke spes. mye mat(spiste feltrasjoner...), ingen muskelstimuli osv. Tror jeg hadde 3-4 treninger før jeg var tilbake på samme nivå som før øvelsen. Ikke mange som tør å ta 2 uker fri, for de tror de virkelig "mister" 2cm på f.eks armene. De 2cm kommer tilbake på maks 1 uke.
Kommer selvfølgelig litt genetikk inn i bildet..

Har blitt veldig vant med nedbryting og oppbygging i forsvaret :)


Til trådstarter: Om det er bare brystkassa som henger etter så ser jeg ikke noe poeng med å ta pause. Skift om litt på øvelser, husk også å varier på antall reps og sett..

Doh...

Klart du kan det, det er jo helt avhengig av kostholdet.

Tror ikke jeg hadde gidda det.. Kan jo ha noe for seg, selvsagt, men før jeg hadde gjort det der hadde jeg sjekka om det hadde vært noe annet jeg kunne ha fiksa på først. Asså, om du vanligvis trener med 85 kg i benk er vel neppe en pause det du trenger; om du "vanligvis" trener med 85 kg er det kanskje progresjonen det er noe feil med? Om du lemper på samme vekter i måned etter måned er det jo ikke rart du ikke øker. Og når det er snakk om progresjon er det jo en ting man ikke kommer utenom: spiser du nok? :P

er du en av de som har vanskelig for å få i seg nok mat? slutter man å trene vil man jo få mindre matlyst=mindre masse. så lenge du spiser nok til å gå i 0, er det vanskelig for meg å tro at du kan miste 2 cm på armene, på 2 uker. med mindre det skyldes sykdom.

ja, skjønner det:P går selvfølgelig ut ifra at man ikke forandrer hverdagen drastisk. en sydentur på 2 uker, med fyll hver dag kan jo regelrett kjøre kroppen din i grøfta.

Ja, det kommer tilbake noenlunde kjapt, men hos meg tar det erfaringsvis dobbelt så lang tid å få tilbake det man har mistet. Dvs at 2 uker fri betyr 6 uker tilbakesettelse (2 uker nedbryting og 4 uker oppbygging). Men er nok mye individuelt dette, ja.

Har lest om folk som mister 10 kg muskler på 1 uke i fullstendig inaktivitet med normal kost. Dvs sengeliggende på sykehus osv. Så det er ingen tvil om at kroppen effektivt kvitter seg med muskler den ikke har bruk for. Men på den positive siden så kommer det kjapt tilbake om man begynner å spise og trene hardt igjen.

Det jeg i grunn vil fram til er at jeg syns at å ta 2 uker fullstendig fri fra trening er et dårlig råd.

Får man i seg nok proteiner vil man miste fint lite muskler. En pause er helt nødvendig og sunt innimellom.