Treningsforum

Heisann! :D
Har trent i ca 6 mnd nå, og etter en litt lengre pause enn planlagt trenger jeg litt hjelp! :ohmy:

Starta med å trene fullkroppsprogram som jeg fikk i fra en treningsveileder på senteret jeg trener, og har fulgt det en stund.
Så ville jeg prøve noe nytt, så jeg tenkte å prøve ut Børge's MYO-konsept som jeg har prøvd å trene de siste 2-3 månedene.
Jeg likte veldig godt konseptet og syntes det fungerte veldig bra for meg.
Men så merket jeg at treningsdagene som var satt opp i artikkelen ikke helt passet til min hverdag, nemlig fredagen! :(

Er ofte jeg drar hjem igjen fra "hybelen" på fredager etter skolen, så fredagsøkta forsvinner. :ohmy:

Jeg har jo TID til å trene på kvelden når jeg kommer hjem, men problemet er bare at jeg har kun manualer, og en treningsmatte som jeg kan bruke til trening :(

Så hvis noen kunne ha hjelpet meg med et treningsprogram for mandag, onsdag og fredag hadde jeg blitt veldig glad ::biggrin::

Ønsker et fullkroppsprogram, med både baseøvelser og noen isolasjonsøvelser for biceps, triceps, skuldre, nakke, bryst og mage ::smile::

Men for at jeg skal kunne få trent på fredager så trenger jeg et "alternativt" program som jeg kan bruke på de fredagene jeg drar hjem. ::smile::

Håper virkelig noen kan hjelpe meg! ::biggrin::   :bow:

Noen som kan hjelpe meg? ::huh2::

du kan trene som vanlig på mandag og onsdag. på fredagen kan du trene fremoverbøyd roing, floorpress, stående/sittende skulderpress, sidehev, shrugs, utfall, planke, osv. hadde hjulpet hvis du hadde lagt ut hva du trener fra før, av forskjellige øvelser på de forskjellige dagene ;)

Hadde vært greit å sett hvordan programmet ditt ser ut og om det går an å flytte fredagen til en annen dag?

Ja, her er programmet mitt :)
Kjører myoreps programmet som står i artikkelen til Børge Fagerli :)


Dag 1
• Bein – Beinpress (på ett bein er bedre og tryggere) eller knebøy
• (Decline) Benkpress eller dips for bryst (foroverlent, albuene litt ut, ikke strekk helt ut på toppen)
• Roing – sittende eller foroverbøyd
• Bicepscurl
• Legger (sittende)

Dag 2
• Markløft eller strake markløft
• Skulderpress med manualer (anbefaler at du stopper like over hodehøyde og ikke strekker helt ut på toppen) og/eller sidehev
• Chins eller nedtrekk
• Smal benkpress eller dips for triceps (overkroppen rett opp, albuene inntil kroppen, gå halvveis ned og strekk helt ut på toppen)
• Mage

Dag 3
• (Decline) Benkpress eller dips for bryst
• Foroverbøyd eller sittende roing
• Beinøvelser – Utfallsvarianter eller frontbøy
• Bicepscurl
• Legger (stående)

Jeg trener også mage på alle øktene også :)
Varierer mellom crunches på gulv, planke, situps på skråbenk og sånn beinhev man kan gjøre i flere av dips/chins-stativene :)

Er det greit å variere med mage sånn, eller bør jeg holde meg til bare f.eks planke? ::huh2::

da er det jo bare å trene hjemme:

floorpress
foroverbøyd roing
utfall
bicurl
mage.


greit å variere, men hadde holdt meg unna situps. det legger mye stress på korsryggen din.

Mange takk!

Men på floorpress, skal jeg bruke samme belastning som det jeg gjør i benk? ::2thumbsup::

de fleste bruker gjerne litt mindre, siden det er vanskelig å spenne kroppen på samme måte som i benk. noen bruker mer også, særlig hvis tricepsstyrken er dominant. begynn lett, legg på litt og litt til du finner din arbeidsvekt;)

Okei, tusen takk! :D