Treningsforum

Hei!
Jeg trenger litt hjelp, har lyst å begynne med kroppsbygging, med det mener jeg bygge muskler å forme kropp. Men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Har trent styrke en liten stund, men skulle gjerne hatt hjelp, en guide eller noe sånt.
  Noen som kan hjelpe meg? :)

Vet lite om hva som er mest effektiv for øking i masse osv.
 Og ikke minst hva som er viktig for kroppsbygging og øking av muskelmasse.

Takker mye for hjelp :)

Spis riktig mengde med riktig mat, tren hardt, progresivt og periodisk, ha et rikt og balansert øvelsesutvalg så er du godt i gang!

På delen med treningsprogrammer her, finner du en god start ;)

På kostholdsdelen, finner du hva du bør spise til hvilket formål etc etc..

Kankjse se over bloggene til folk her, og se hva som funker for de. I begynnelsen vil de fleste ha noenlunde grei fremgang uansett, så lenge de heiser litt regelmessig jern.

Stikkord: Daglig kosthold. Fettsyrer. 2, 3, 4 split, 5x5, ryp, hst, dc, .
På artikkeldelen ligger endel skriverier fra blant annet Børge Fagerli med flere om kosthold og hypertrofi.

Tusen takk for svare :)
  Men hva er best for mest økning i masse, jeg har lest og hørt så mye forskjellig, kompisene mine sier det er best med 12-18 for muskeløkning, men andre sier 5-10 reps. Noen fasit der?
 Bør jeg ha flere øvelser for samme muskelgruppe på samme dag, for. eks. å kjøre skråbenk å flyes samtidig som vanlig benk?

MAT :)

Tunge baseøvelser med færre reps og flere sett + litt færre set og flere reps på de andre øvelsene er noe som funker for mange.

Ok, takk :)
 Baseøvelser som: Militærpress (skulderpress) , benkpress, knebøy å markløft, er det flere jeg bør legge til?

Fororverbøyd roing og pull ups.

Anbefaler også at du kjører basisøvelsene , markløft, knebøy og benkpress tungt (feks 5 reps, 4 sett)og så har du feks skråbenk, flyes, med dobbelt så mange reps (feks 10-14, du skjønner greia) det funker fjell for meg i alle fall:)

Jeg sliter litt med pull ups, klarer få, er høg så blir litt å dra på i forhold til styrken min, er der nokke bra alternative øvelser?

Ingen øvelser som kan sammenlignes direkte nei. Den krever mye styrke i overkropp, og du kan ikke bytte den mot nedtrekk nei. Det er bare å fortsette å trene, så blir du sterkere og det blir lettere å gjennomføre. Hvor høy er du da?

Jeg er ca 190cm og 100kg+, med uproporsjonalt lange armer som ikke akuratt gjør det lett å bli sterk i denne øvelsen, men med et par mnd meget useriøs trening nå er jeg oppe i 12stk. Så er bare å trene på, det kommer etterhvert.

Jeg er 196-197 cm, men er ikke så veldig tung da, 90 kg ca.
Men om jeg skal ta helt sikkelige pull-ups klarer jeg kansje berre 4-5.

Men hvilken treningseffekt får fyren om han ikke klarer pull ups? Ser nok av svake nybegynnere som "spastisk" kjemper seg gjennom pull ups/chins, sanns. pga råd via nettet. Beklager, mener virkelig ikke å fornærme, men jeg skjønner ikke logikken her. Må da være 100 ganger bedre om han velger øvelser som han kan gjøre en 6-12 ganger med god utførelse og virkelig kjøre de musklene som er mål for øvelsen?

Når jeg startet å trene pull ups jevnlig i januar klarte jeg 2stk på en god dag med skikkelig sving i kroppen. Start med 2x2 eller 3x3 stricte reps etter hva du klarer, og jobb deg opp ett sett eller en rep per uke. Kjør gjerne nedtrekk etterpå, for å aktivere mer.

Han klarer 4-5, altså vil det si at han normalt sett ikke skal ha noe problem å trene seg kjapt opp.  Jeg klarte selv ingen når jeg startet, men jeg trente målrettet og flittig og etter noen måneder fikk jeg opp mellom 10-15 stk. Nå tar jeg stort sett så mange jeg vil, både med og uten ekstravekter.

Og ja, du må kjempe for å bli sterkere, sånn er det faktisk.

Jeg er alldeles klar over att jeg på kjempe for å bli sterkere, å jeg liker det faktisk.
 Takk for alle som gidder å svare ^^

Men angående dette temaet, hvilken typer trening vil dere anbefale for en som satser mot bodybuilding?
Fullkropp, 2-splitt, 3-splitt. etc?

Smak og behag..

Tror ikke noen så langt har vært uenig i det ;) Tror vi snakker litt forbi hverandre her.

Vel, BB = Split. Du kommer ikke forbi det (jada, fullkropp kan bygge masse muskler også - dette kan bli en stor diskusjon om man vil kverulere...) ;). Så er det opp til deg om *kroppsbygging* er det du virkelig vil :).

Men du begynner litt i feil ende her... Lær deg øvelsene ordentlig - å "sette opp" skikkelig for pressøvelser, så du unngår skader - lær deg roøvelser/"draøvelser" ordentlig, mye å ta til seg der.

Finn noen erfarne å lære av om du kan, hvis ikke kjøp DVDer (bøker og artikler på nett er ikke det samme).

Gammel oppskrift: Kjør basic-øvelser som passer for deg, øk på hvert sett med 1-2 topp-sett på hver (med flere "oppvarmingssett" på første øvelse sammenlignet med påfølgende). Ha et "arsenal" av disse så du kan rotere når en av dem stopper. Avslutt med et par sett med mer "konsentrerte" øvelser.

Sørg for å få nok protein (om du er ung og relativt lett fremdeles kan du nok slippe litt "billigere" enn de som har slitt en stund). Døde dyr med hover er bra for sånne som oss :). Egg er en fin ting. Kjøp protein i bulk om du kan. Hvis ikke, i hvert fall få i deg en solid drink m pro + maltodrekstrin eller noe etter trening. Men, om akkurat det siste finner du masse super info på dette forumet :)

Bra retorikk. Men feil. Fullkropp/2-splitt for begynnere og viderekomne, 1 gang i uka-splitt for de som er jævli svær(og kanskje trenger du det ikke da engang)

dette er helt feil. denne misforståelsen er en av hovedgrunnene til at folk ikke får resultater. sammen med ett dårlig kosthold. sannheten er at de fleste profesjonelle utøvere (før AS kom i 60 åra), trente fullkropps-eller noe i nærheten av en 2 splitt i sine begynnende år. dette fordi det er den desidert raskeste måten å legge på seg masse for de aller fleste av oss. split er å foretrekke når: 1. man har opparbeidet seg den massen man vil ha, kan oppnå, og man er ute etter å forbedre visse muskelgrupper. 2. man trener noe a la spesialiseringsprogrammer der man konsentrerer seg om en muskelgruppe om gangen, man trener med høy frekvens, og vedlikeholder resten av kroppen. 3. man er av de få som har bedre utbytte av lav frekvens, grunnet treg restitusjonstid av forskjellige grunner, man er grusomt naturlig sterk, eller tykk(har med disse fordi tykke mennesker nesten alltid bygger raskere en slanke, høyst sannsynlig på grunn av høyt kalorioverskudd og styrke). 4. man bruker "hjelpemidler". det er få unntak fra dette. er fullt klar over at det finnes suksesshistorier med kroppssplitter, men det er ingenting imot fiaskohistoriene. en kan ha suksess med en kroppsplit, men en kan ha enda større suksess med ett fullkroppsprogram. BB=bygging, ikke finpuss. splitprogrammer vil jeg heller kvalifisere som arkitektprogrammer enn byggeprogrammer :)

Vi deler tydeligvis en interesse for BB-historie, kan vi si at vi er enige så langt? :)

Som posteren over deg påpekte ;), så har jeg vel egentlig aldri sagt at "din måte" ikke funker...

Vel, bare for å begynne et sted vil jeg si at en av grunnene til å "periodevis" (unngår bevisst begrepet periodisering siden jeg har så dårlige erfaringer med det, og siden det er litt "avlegs" nå - for BB!) prioritere muskelgrupper er nettopp pga en begrensning fra kroppen selv :)

Hvorfor ikke lære seg det mest effektive fra begynnelsen? (Jeg snakker ikke om de med "wabbly" benkpress her...)

Frekvens er også et interessant emne ;)