Treningsforum

Hei, har lest om teoriene runt HST trening og vurderer å lage mitt eget treningsprogramm utifra prinsippene til HST så det ser litt sånn ut

Benkpress 4x5
Chins 4x5
Knebøy 4x5
Markløft 4x5
Utside skulder 2x5
Biceps 2x5
Triceps 2x5
Legger 2x5
Mage 2x5
Nakke 2x5

Tenkte å kjøre dette Mandag, onsdag og fredag hver uke, me kun tonge 5 rep hver uke. og 1 uke pause mellom hver 8. uke

Kommentarer?????????

tatt fra iform sine nettsider:

"HST prinsippene er følgende:
1. Pausen mellom hver trening er ikke mer enn 2-3 dager.
2. Antallet øvelser skal begrenses og det skal ikke utføres mer enn 1 set av hver øvelse.
3. Det fokuseres på store basisøvelser
4. Hele kroppen trenes i hver treningsøkt.
5. Du skal aldri trene til utmattelse.
6. Man trener selv om man kan merke lettere stølhet fra siste trening.
7. Vektbelastningen skal økes for hver trening
8. Antallet reppetisjoner i hvert set minskes hver 14. dag (15, 10, 5, 5)
9. Hver 8. uke holdes det en total pause på 9 dager
10. Det skal alltid utføres grundig oppvarming. "

Som du ser så skal man ikke trene mer enn 1 set per øvelse :P
Tror det blir litt vanskelig å trene flere set hvis man ikke skal trene til utmattelse og fortsatt løfte litt tungt.
Og antall reps er litt feil, iogmed man skal starte på 15reps de to første ukene(kan være kun første hvis man har trent en del), 10reps i 2 uker, så 5 reps i 2 til 4 uker :P
så blir vel mellom 6-8 uker totalt :P