Treningsforum

Hva er den mest effektive øvelsen for skuldrene når jeg trener hjemme? Trener RYP så kan ikke lasse på med en haug øvelser kun for skuldre... kjører stående militærpress med stang nå...

Militærpress er jo ein utrulig bra øvelse for styrke i skuldrane som du ikkje bør erstatte så fremst du ikkje har skulderproblemer;) men vil tru det kanskje kan vere lurt å suplementere med ein øvelse for baksida av skuldrer kanskje.

Militærpress er en meget god øvelse. Det er arnoldpress som er skulderøvelsen i RYP, er det ikke? Hvorfor bruker du ikke den?

Ville bare være sikker på at militærpress var en god øvelse, syns selv jeg har fremgang med den. Grunnen til at jeg spurte var bare for å finne ut om det var andre bedre øvelser...
Nå vil jeg ikke lesse på med masse øvelser ellers så blir jeg aldri ferdig med øktene mine, og tid er kostbart i min livssituasjon ;) Men, jeg kjører hantelroing for ryggen; vil ikke baksiden av skuldrene til en viss grad være involvert der?

Har aldri helt fått teket på den der, føler ikke noe særlig kontakt.... :S Hadde mye bedre framgang med militærpress, men kan vel muligens bli noe skeivtrent om jeg kun kjører det....

sidehev har jeg hørt  ;D

prøvde det på forrige runde med RYP... syns ikke jeg fikk samme framgangen der...

Militærpress , men syntes må jo ha en for bakside skuldre som da blir sittende sidehev Glass style.

Militærpess vil jeg si er den beste øvelsen for skulder! :8): ::smile::

Men, som tidligere nevnt av blant annet steintrollet; supplementèr med øvelser for bakside av skulder.

(Tips: Les denne artikkelen skrevet av Fred Koch så får du litt innsikt i hvordan trene bakre skuldermuskel: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1227 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1227) )

Mvh
PerStig

Det er ikke så rart. Sidehev er en dilleøvelse i forhold til millitærpress.

Anbefaler og trene bakside av skuldrane for å motvirke foroverrotering av skuldrer som fører til skader osv. Har slitt med skulderproblem på grunn av for stort fokus på framside av skuldrer, så snakker av erfaring ;)

takk for den, likte den øvelsen bedre enn å sitte foroverlent...

jeg trente bakre skuldre før, men var vel ikke helt klar over hvor vikitg det var så jeg kuttet dem... de er nå tilbake i programmet ;)

Det handler om å balansere treninga slik at ein unngår at enkelte muskler blir for sterke i forhold til motståande muskulatur. For eksempel har folk som trener masse bryst i og pressøvelsar i forhold til draøvelsar ein tendens til å få framroterte skuldrer som følge av at f.eks brystmuskulaturen blir for stram i forhold til ryggmuskulatur.

Så absolutt noe jeg hadde glemt ja, tror jeg ikke har tenkt på dette siden jeg ikke har store skuldre så innså ikke at dette kunne bli et problem senere. Men, nå skal jeg ha det med på programmet så man slipper å se ut som en gorilla til slutt ;)

Angående militærpress, noen spesielle triks man kan ta i bruk her? Syns jeg blir veldig svai i korsryggen når vektene begynner å bli tunge, og er ikke særlig godt heller... redd for å dra på meg en skade til slutt :S Prøver å være så rak som mulig og stramme godt til i "core" muskulaturen når jeg presser opp, men når vektene er litt tunge vil man gjerne vippe framover...

Søk opp Mark Rippertoe på youtube;) han har lagd mange gode instruksjonsfilmer for baseløft:D

Det er disse 3:

1. Stående militærpress: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY#noexternalembed)

2. Børgepress: http://www.youtube.com/watch?v=6QDATwvkgk4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6QDATwvkgk4#noexternalembed)

3. Enarms skulderpress med nøytralt grep

se der ja, ikke kjørt stanga bakover når jeg pressa.... live and learn!! :P takk skal du :)

ahhh, idag lærte jeg masse :D takker og bukker :)

børgepressen var litt fiffig.

Selv er jeg stor tilhenger av militær press :)

Hvordan er Barbell row for bakside av skuldre/rygg(erfaringer anyone)? Er det noe man kan bruke som alternativ? Synes den kjennes bra ut på noen muskler bak på ryggen/skuldre(leste mye positivt om den på Madcow sine sider), men sliter med at jeg får en låsning i øvre del av ryggsøylen når jeg tar den(noen som vet hvorfor?).

Edit: Hadde skrevet feil øvelse navn...  ^-^

Barbellcurls går jo hovedsaklig på biceps:P Vil tru du kjenner at du bruker ryggen fordi kroppen kompensera for at du ikkje skal tippe fram. Tren heller pressøvelser for skuldrer, curls for biceps (eller berre tren ulike varianter av chins, pullups for biceps/rygg).

Steintrollet: Veldig ening med deg  ;), er vel derfor jeg ikke får en låsning av barbell curl, men av barbell row  ::biggrin:: Bare jeg som bytta om på navnene igår..

Fort gjort:P mange øvelser eg har tidligere har rota med navnet på. Oppdaga nylig at eg for eksempel har brukt navna chins og pullups om kvarandre.

Når det kjem til låsinga i ryggen så kan det vere lurt å sjå på teknikken din i øvelsen.

ikke annet å gjøre enn å løfte litt lettere da, når teknikken bryter sammen burde settet brytes også.

sant det, men så har man liksom holdt seg slavisk til RYP 5% økning for hver økt...  nesten så jeg vurderer å gå ned til 2,5% økning og bruke flere uker... den fem prosenten kan være beinhard til tider.

skuldra går tregt, så det hadde ikke vært dumt ;)