Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: RkD på 30. mars 2010, 21:07



Tittel: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD30. mars 2010, 21:07
Hei. Tenkte jeg skulle starte en logg her på treningsforum (for andre gang), og håper jeg skal klare å loggføre noen av øktene mine, verdt et forsøk hvertfall.

Er 24 og har trent styrke siden jeg var 16 ca og har har hatt ønske om å trene styrke siden jeg så Magnus Samuelson i WSM 1995. Har også dreve med håndbak, men ikke siden nm 2007(?) grunnet diverse skader.

Har trent relativt jevnt siden den gang, med små avbrekk pågrunn av litt slitasje her og der.

Etter en måneds pause i jul begynte jeg på med ny motivasjon og giv i Januar. Satt opp et slags program som gå ut på at en starter med 10(set)x4(rep) og så for hver økt minker en med et sett og lesser på x antall ekstra med kilo. Splitten jeg har hatt er beindag, armdag, ryggdag, og skulderdag.
Øvelsene jeg valgte ut å trene 10x4 på har vert Knebøy, Franskpress, Markløft og sittende frontpress. Dette har da vært hovedøvelsene på øktene, så har jeg supplert med litt diverse andre øvelser.
 


Tittel: Sv: Hvor vil dette ende!
Skrevet av: RkD30. mars 2010, 21:12
Har tidligere løftet 200 i Knebøy
170 i benk (ikke trent skikkelig siden jeg var 21, pågrunn av skuldertull :( )
260 i mark
Når jeg begynte i Januar begynte jeg på 10x4 x 100kg knebøy har så økt med 10kg for hvergang. Så målet er å ende på 1x4x190kg.
På Franskpress startet jeg på 10x4x 55kg med 2.5kg økning økta. Målet blir da å ende på 1x4x77.5 kg
Mark startet jeg på 10x4x140 kg med 10kg økning økta. Ender da på 1x4x230kg.
Militærpress startet jeg på 10x4x65 med 5 kg økning økta. Ender da 1x4x110kg.

Har innimellom hatt noen lettere økter, og er nå på uke 10 og nest siste uken i programmet.

 


Tittel: Sv: Hvor vil dette ende!
Skrevet av: Mortenminstemann30. mars 2010, 21:14
Ønsker deg lykke til :)



Tittel: Sv: Hvor vil dette ende!
Skrevet av: RkD30. mars 2010, 21:18
Mandag 29/3

Knebøy oppvarming,
2x4x180kg (tungt men kjentes greit ut)

Stifflegg
3x8x160kg

Beinspark
2x12x90kg
1x12x80kg (tok så å lempet av vekter til jeg var komt ned på 60kg og opp på 24 reps)

Legghev
6x160kg
6x140kg
6x120kg
2x10x100kg

Lårcurl
10x40
2x10x35


Tittel: Sv: Hvor vil dette ende!
Skrevet av: RkD30. mars 2010, 21:19
I dag sykkling i litt over 40 min. Brukte 20 min på en strekke jeg før brukte 14 min på  ;D.


Tittel: Sv: Hvor vil dette ende?
Skrevet av: RkD30. mars 2010, 21:24
Ønsker deg lykke til :)



Takk for det :) .


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD31. mars 2010, 18:39
Da var armøkta mi over for denne uken.

Franskpress
Oppvarming
2x4x75kg

Pushdown
3x12x70kg

Sittende tricepspress m/manual
1x10x60kg
2x12x52.5kg
1x14x42.5kg

Hammercurl m/manual
Oppvarming
1x6x42.5kg (juksecurl :p )
1x12x30kg
1x10x30 kg
1x10x25kg

Scottcurl (stang festet til kabel)
1x10x40kg
1x10x35kg
1x10x30kg

Kickback
3x12x15kg

I mellom Kickback

Omvendt bicepscurl
1x12x45kg
1x10x45kg
1x12x45kg

Uarmcurl m/stang
1x10x60kg
1x8x50kg
1x10x45kg

I mellom uarmcurl

Omvendt uarmcurl m/manual
3x10x10kg

Grei og intensivøkt i dag :)



Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD03. april 2010, 02:30
I dag var det ryggtrening. Fikk påskeegg i går (torsdag) av min fantastiske kjæreste  :D, og har fortært nesten ett kilo snop fra da til treningen. Så jeg gikk på trening litt uggen og med et relativt bra sukkerkick.

Markløft
Oppvarming
2x4x220kg (Stopp på hver rep)

Nedtrekk
2x8x130kg
1x10x110kg

Liggende roing
3x10x35kg

Foroverbøydroing
1x6x150kg
2x8x130kg
1x8x120kg

Div mage
6x25

 


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD03. april 2010, 14:54
Dagens økt bestod av sykling. Styret løsnet så måtte skaffe meg verktøy til å skru det fast igjen med :p. Greit tempo, formen kommer SAKTE, men sikkert :)


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD04. april 2010, 22:53
Da var ukens siste økt unnagjort. I dag var det skuldre og bryst som stod på "menyen".

Sittende frontpress.
Oppvarming
2x4x105kg

Sidehev
1x10x21.5kg
2x10x15kg
1x20x10kg

Foroverbøydsidehev
3x10x10kg

Shrugs
1x12x140kg
2x10x155kg
1x12x140kg

Flies
Oppvarming
1x8x40kg
2x10x30kg

Cabelcross
3x12x30kg

Pullover
1x10x60kg
2x10x52.5kg

Litt stokk på slutten
1x10x67kg med vending
1x10x67kg striktpress

Grei økt.


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD06. april 2010, 22:05
I dag var det beina som skulle trenes.

Knebøy
Opppvarming
1x4x190kg

Stiffleggmark
1x8x130kg
2x10x130kg

Beinspark
3x12x90kg

Legger
1x6x160kg
1x8x140kg
2x8x120kg
1x10x100kg

Innimellom legger
Lårcurl
2x12x37.5kg
1x12x30kg

Siste beinøkt med dette programet for nå.

Tar forøvrig gjerne i mot tips og råd, men er klar over at utfra det jeg har skrevet til nå er det ikke så mye å kommentere, men det er bare å spørre dersom en lurer på noe :)


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD07. april 2010, 18:55
I dag ble det en grei sykkeløkt :kardio:. Brukte litt under 18 min opp til "sjekkpunktet" mitt, ble en tur på rett under 59 minutter totalt. Merker at formen stadig kommer seg, men blir nok ikke noe Tour de France på meg i år heller.  ::blush::
Var en fin tur, med de to nyeste albumene til Avantasia på øret :)


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD08. april 2010, 22:24
Dagens armøkt:

Franskpress
Oppvarming
1x6x77.5kg
1x1x85kg
1x1x95kg (Pers :) )
1x1x100kg(Nok en pers :D )

Pushdown
1x10x75kg
2x10x65kg

Sittende tricepspress m/manual
1x10x60kg
1x12x52.5kg
1x12x47.5kg
2x20x30kg

Hammercurl m/manual
Oppvarming
1x6x37.5kg
1x12x30kg
2x12x25kg

Scottcurl
1x16x42.5kg
1x8x42.5kg
1x8x40kg

Omvendt bicepscurl
1x10x50kg
2x10x45kg

Kickback
3x12x15kg

Uarm curl
3x10x45kg

Omvendt uarmcurl m/manual
3x10x10kg


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD09. april 2010, 19:29
Ryggøkt

Markløft
Oppvarming
1x4x230kg (med stopp)

Nedtrekk
1x8x130kg
2x10x115kg

Liggende roing m/stang
3x10x48kg

Roing m7stang
1x4x160kg
1x8x130kg
2x8x110kg

Mage
Diverse øvelser

Markløft
1x10x150kg


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD10. april 2010, 16:10
I dag ble det sykkeltur i det fine været. Sykkler ikke så lenge. ble ca 45 minutter idag, men terrenget er ganske variert med mye opp å nedoverbakker hele veien. Dette gjør at sykkelturen blir en slags naturlig intervalltrening, snoe jeg føler passer meg bra i forhold til styrketreningen min. Formen kommer seg sakte men sikkert også :). Etterpå ble det skifting av dekk.


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD11. april 2010, 21:45
I dag var det skuldre og bryst. Siste dag av programmet.

Sittende frontpress
Oppvarming
1x3x110kg (skulle egentli ha 4 reps her, men det gikk ikke. Dette er derimot det eneste av målene som ikke har gått på dette programet)
Kjørte litt stokk og
1x1x105kg
2x1x115kg
1x1x125kg (ny pers :) )

Sidehev
1x10x25kg
2x12x15kg
1x12x10kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Shrugs
2x10x160kg (bak rygg)
2x10x160kg (forran)

Flyes
Oppvarming
3x10x30kg

Cabelcross
3x12x22.5kg

Pullover
3x10x30kg

Bra økt

Vet ikke helt hvilket opplegg jeg kommer til å kjøre videre, men blir nok noen litt lettere uker, og muligens noen forsøk på perser alt etter hvordan formen er :).


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD13. april 2010, 20:48
I dag var det lett beinøkt, som kjentest rimelig tung ut  :P

Bulgarsk utfall m/manualer
Oppvarming
2x8x30kg
1x8x25kg

Frontbøy
1x8x60kg
3x8x80kg

Utfall
1x10x32kg
Fikk apollonstanga på foten da je slapp den ned på matta og den spratt opp på foten så skippa den øvelsen

Beinpress
3x10x180kg

Legger
5x25xkroppsvekt

Ok økt, den skulle være lett, og var vel egentlig det. Har ikke kjørt Bulgarsk utfall før så ble litt vingling.


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD14. april 2010, 13:22
Tenkte jeg kunne skrive litt mer om meg her, sikkert ikke så mye interessant :p.
Begynte som sagt å trene styrke i 16 årsalderen, før det hadde det vært litt fotball, noe jeg var verken motivert for eller god i. Tror trikserekorden min var 13 eller noe sånt ligger vel på rundt 4-5 nå, kommer litt an på hvilken ball det er. Kjøpte meg så manualer og trenete bizzzepsene, en stund før jeg begynte på svømmetrening. noe som var både artigt og sosialt

Senere kjøpte jeg meg benk og vekter og trente litt hjemme før jeg gjennom søskenbarnet mitt begynte å trene litt på håndbak i Dale hk. Etterhvert flyttet jeg treninga mi fra gutterommet og opp der de andre som trente håndbak holdt til på Geitabakken :P , før vi endte opp i Hula gym .

Har vert med på noen nm, beste plasssering regner jeg som den jeg fikk i 2007, i høgrehand 2plass i -85kg klassen, kun slått av Arne Thuen :).

Var også innmeldt i Bergen sk en stund (noe som virket som en bra klubb, både sosialt og treningsmessig), men har verken hatt motivasjon eller penger til å drive med utstyrstrening, så etter å ha prøvd benkdrakt la jeg dette fra meg.

Ble endel skader etterhvert spesielt slitt med   skuldre, litt underarmer , og senere knær og legg også. Skadene var hovedgrunnen til at jeg gav meg med håndbak. Trener ikke benk lenger foruten noe små tester innimellom, men pressover hodet går bra så da er det ikke så farlig.
Hadde vel egentlig best økning frem til 2007, da hadde jeg 170kg i benk 180kg i bøy og 250 kg (hadde 230 i mark som 18 åring) i mark på ca 90 kg. Så har ikke vært de helt ekstreme økningene siden da. Er klar over at disse løftene blir pinglete i forhold til skalaen generelt her inne på forumet. Er klar over at trening og økning tar lang tid og et av mine langsiktige mål er 300 i mark før 30, selv om jeg satser på å greie det før.

I 2009 var jeg med på showlift i -105 kg klassen noe som var en artig erfaring, hadde egentlig lyst i år og, men har ikke trent nok øvelser, dessuten strekker ikke studentøkonomien helt til for å reise nedover der i år.

Kanskje neste?

Ble langt, kanskje jeg supplerer med litt mere senere, men føler jeg fikk sagt det jeg ville si for nå. :D


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD14. april 2010, 23:00
Ble ryggøkt på meg i dag.

Mark
Oppvarming
1x1x210
1x1x240
så hadde jeg tre forsøk :p på 270, men grepet ville bare ikke holde, vet ikke om det hadde gått uansett.
1x1x220
1x6x160

Chins og pullups
4x6

Nedtrekk
3x10x85

Roing
3x10x50

Rolig og lett økt, forutenom marken, tror det var flere grunner til at grepet sviktet. Får håpe det holder neste gang :)


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD16. april 2010, 23:58
Ble en liten armøkt idag :)

Pushdown
Oppvarming
3x16x55kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x37.5kg

Kjørte biceps i mellom settene fra og med sittende tp.

Hammercurl m/manual
oppvarming
3x12x25kg

Franskpress
3x10x45

Bicepscurl rettstang
3x12x35kg

Smalbenk
oppvarming
1x8x88kg
1x1x108kg
1x1x128kg
1x1x143kg

Bicepscurl m/manual
2x12x15kg
1x15x10kg

Kickback
3x15x10kg

Uarmcurl m/manual
1x10x15kg
2x12x15kg

omvendt uarmcurl m/manual
3x10x10kg

Mage
6x25 forskjelligeøvelser

Grei pumpeøkt :) God helg.


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD18. april 2010, 16:31
Ble en kjapp og relativt lett økt i dag.
Skulderpress m/manual
Oppvarming
3x10x30kg

Sidehev
3x12x10kg

Baksideskuldre, skulderrotasjon
3x10x10kg

Flyes skråbenk
3x12x15kg

Benkpress
4x6x58kg

Har hatt en anelse verk i skuldren denne uken, samt at etter stokken har jeg vert litt øm i ryggen. Dette har nok med at jeg er litt stiv i skuldrene og ryggraden kommer i litt klem da jeg lener meg litt for mye bakover i stokkpress, uansett regner jeg med at dett kommer til å gå over snart. Neste uke blir nok også en litt lettere uke.


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD19. april 2010, 22:23
Bein økt i dag.

Kirgisisk infall
oppvarming
3x8x25kg

Frontbøy
Oppvarming
1x4x90kg
1x1x120kg
1x1x135kg
2x4x90kg

Beinpress
3x10x240kg

Legger
oppvarming
3x10x100kg



Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD21. april 2010, 00:09
Armøkt

Pushdown
Oppvarming
3x10x65kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x30kg

Hammercurl
Oppvarming
1x15x25kg
2x12x25kg

Franskpress
3x10x55kg

Bicepscurl med rettstang
3x10x35kg

Smalbenk
Oppvarming
1x1x118kg
1x1x138kg
1x1x153kg
1x6x140kg

Bicepscurl m/manual
3x15x15kg

Kickback
3x10x15kg

Uarmcurl
1x10x15kg
2x10x10kg

Grei økt, kjørte biceps i mellom triceps på de fleste settene. Var fornøyd med smalbenken, følte jeg hadde flere inne på 140kg, men litt forsiktig med skuldra, samt at jeg ikke hadde noen spotter, gjorde at jeg stoppa på 6 reps.


Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge).
Skrevet av: RkD22. april 2010, 22:43
Skulder økt (og litt bryst)
Starta med pushpress men ikke helt god i ryggen
Sittende manualpress
1x8x35kg
1x8x30kg
2x10x25kg

Sidehev
3x15x12.5kg

Foroverbøyd sidehev
3x12x7.5kg

Shrugs
1x10x160kg
1x6x180kg

Mark
1x2x210kg

Flies
3x10x25kg

Skråbenk
2x10x35kg

Grei økt, trente en annen plass, ikke helt som hula, men bra allikevel :). Litt små tull med kroppen her og der :/.


Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk.
Skrevet av: RkD25. april 2010, 23:24
I dag var det rygg "slash" litt diverse.

Mark oppvarming
1x1x220 ( med reimer)
Dårlig form i dag merket jeg.
1x1x200
1x10x140

Farmers
6xca20m x82kg

Dekk velt
3x6x ca 350kg

Var ikke så god form i dag. Angående det at jeg søker nytt program har jeg vurdert å kjøre en 3 splitt, og kanskje en fjerde dag med litt strongman øvelser. Får se hva jeg kommer opp med, som sagt, tips til program motas med takk og en honnør :p


Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk.
Skrevet av: RkD26. april 2010, 22:44
Beinøkt

Bulgarsk utfall
Oppvarming
3x6x37.5

Frontbøy
oppvarming
1x4x100
1x1x125
1x1x140
2x4x100

Beinpress
Oppvarming
3x10x300

Grei økt kjente det godt i beina :)


Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk.
Skrevet av: RkD28. april 2010, 22:29
Armøkt
Smalbenk
Oppvarming

Hammercurl
Oppvarming
3x16x25kg
1x10x25kg

Smalbenk
1x1x128kg
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg (en slags pers, men ble rumpeløft så ikke helt fornøy  :-\, men pers er vel pers ;))
1x6x130kg

Pushdown
3x12x65kg

Bicepscurl m/rettstang
3x10x45kg

Kickback
2x12x15kg
1x12x10kg

Dett var dett, grei økt, spent på hvordan skuldren er det neste dagene, som følge av smalbenken  ::blush::



Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk.
Skrevet av: RkD01. mai 2010, 14:21
I går. Fredag 30/4

Mark
oppvarming
3x20x60kg

Foroverbøydroing
3x20x20kg

Nedtrekk
3x20x60kg

Roing
3x20x50kg

Litt mage til slutt.

Har hatt litt gåen rygg i det siste så var godt med en litt lett økt :)


Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk.
Skrevet av: RkD02. mai 2010, 23:21
Lett økt på skuldre og bryst i dag :)

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x20x25kg
2x15x25kg

Sidehev
3x20x10kg

Skulderrotasjon
3x15x10kg

Foroverbøyd sidehev
3x15x6kg

Flies
3x15x15kg

Skråbenk m/manual
3x15x30kg

Shrugs m/manual
3x15x30kg

Lett økt i dag også, Blir vel det litt til fremover :)


Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk.
Skrevet av: RkD04. mai 2010, 19:26
I dag ble det en relativt lett beinøkt, men hadde jobbet i dag, soden det ikke var forelesning på skolen. Derfor var jeg ganske gåen da jeg begynte økta. :p

Knebøy
Oppvarming
3x20x60kg

Beinpress
3x20x105kg

Stiffleggmark
3x10x50kg

Lårcurl
3x20x15kg

Legghev
3x20xkroppsvekt

Beinspark
3x20x30kg

Kjapp og grei økt. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD05. mai 2010, 23:08
Armøkt

Pushdown
Oppvarming
3x20x40kg

Kjører biceps i mellom triceps settene

Sittende tricepspress m/manual
3x20x30kg

Bicepscurl m/manual
Oppvarming
3x20x15kg

Smalbenk
3x15x70kg
2x10x70kg

Biceps 21
3x21x15kg

Hammercurl m/tau
3x20x20kg

Uarmcurl m/manual
3x20x7kg

Omvendt uarmcurl
3x20x5kg

Grei pumpe økt. Blir en del på armene, men synest dette egentlig fungerer bra, hvertfall på meg :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD07. mai 2010, 22:17
Ryggøkt i dag.

Markløft
Oppvarming
1x12x200kg (med sprett i bunn vel å merke  ::blush::)
1x6x140kg

Chins håndflaten mot ansiktet ( husker aldri hva som er hva så greit å spesifisere ::))
3x6xKroppsvekt

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x48kg

Nedtrekk
Oppvarming
3x10x105kg

Roing
3x8x100kg

Mage
Planke
1x60sek x10kg (manual kvilende på ryggen)
1x47sek x10kg --------------"-----------------
1x60sek

Grei økt i dag :) Ryggen er blitt bedre kjenner jeg  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD09. mai 2010, 23:09
Sein og kjapp skulderøkt :)

Stokk
Oppvarming
1x2x100kg Var greie løft, men har hatt litt smerte i rygg i det siste, mye grunna stokk løft (stive skuldre som gjør at jeg lener meg litt mye bakover til tider). Så jeg gikk heller over til:

Skulderpress m/manual
1x15x30kg
2x12x30kg

Sidehev
1x10x15kg
2x15x10kg

Skulderrotasjon
3x15x10kg

Skråbenk m/manual
2x12x37.5kg

Flies
2x12x15kg

Cabelcross
3x12x30kg

 


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD10. mai 2010, 22:28
Beinøkt

Knebøy
Oppvarming
1x20x100kg

Stiffleggmark
3x10x88kg

Beinspark
3x12x85kg

Lårcurl
3x12x30kg

Utfall
3x10(på hver fot)x50kg

Legghev
Oppvarming
3x8x120kg

Relativt lett og grei økt i dag også. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Håndbakken10. mai 2010, 22:34
Beinøkt

Knebøy
Oppvarming
1x20x100kg

Stiffleggmark
3x10x88kg

Beinspark
3x12x85kg

Lårcurl
3x12x30kg

Utfall
3x10(på hver fot)x50kg

Legghev
Oppvarming
3x8x120kg

Relativt lett og grei økt i dag også. :)
Keep on pumping bango:)bra tidtaking og dømming....


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD10. mai 2010, 23:05
Keep on pumping bango:)bra tidtaking og dømming....
Jee jee. Har trossalt dommarkurs og casioklokka, so må jo få brukta da. Blingo ut.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD12. mai 2010, 22:20
Lett blanding :p

Apollons trening
Oppvarming, samt litt trenings på vending. Har null teknikk og fikk ikke opp så mye akkurat.
forsøk på  72kg
og noen forsøk på 87. Greide å få det opp når jeg vendte direkte, men ikke når jeg la det rett ovenfor belte.

Knebøy
Oppvarming og tøying
1x20x105kg

Smalbenk
Oppvarming
1x4x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x7x140kg
1x6x100kg

Pushdown m/tau
3x15x30kg

Hammercurl m/manual
2x15x25kg

Bicepscurl m/rettstang
1x10x50kg

Grep
130kg farmershold for tid 1x10sek
                                      1x7sek
Grepet er ganske dårlig for tiden har jeg merket meg. Litt for mye reimer på dra øvelsene   ::blush:: Så dette må jeg få orden på. Uansett en grei økt.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD16. mai 2010, 22:53
Ble litt rygg, skuldre og bryst i dag.

Markløft
Oppvarming
1x1x200kg
1x1x220kg
1x6x140kg
Var tungt i dag.

Chins
3x6x2.5kg i belte

Hold av farmerslodd 130kg
1x ca 20 sek + (hadde ingen til å ta tid)
1x ca 10 sek ++

Skulderpress
Oppvarming
3x8x60kg
1x6x80kg

Skråbenk m/manual
3x8x30kg

Planke
2x1min x 10kg på ryggen
1x1min

Grei økt i dag, marken var tung. Mulig formen var litt merkelig etter å ha sittet i bil til bø og tilbake. Var artigt å se på NSM og var ett imponerende nivå. :) Kjekt å se en del folk fra tf, men måtte reise rett etter nsm siden vi måtte rekke ferge. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD18. mai 2010, 22:17
I dag var det bein. Syklet til trening som er i underkant av 1mil en vei. Brukte ca 28min opp.

Knebøy
Oppvarming og tøying (kranglete kne)
1x20x110kg

Stiffleggmark
3x8x120kg

Appollons direktevending (uten press)
2x3x72kg
2x3x82kg

Utfall
1x8(på hvertbein)x60kg
2x6 --------"----- x60kg

Legghev
Oppvarming
3x6x140kg

Syklet hjem igjen tok også ca 28min. God økt :)



Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD19. mai 2010, 17:11
Armøkt

Smalbenk
Oppvarming
1x3x108kg
1x3x120kg
1x1x140kg
1x5x150kg
1x6x120kg

Hammercurl m/manual (i oppvarming til smalbenk)
Oppvarming
1x12x30kg
2x10x30kg

Dekkvelt
3x6

Dips
3x10xkroppsvekt

Omvendt bicepscurl
3x10x45kg

Mage diverse øvelser
6x25

Litt diverse uarm øvelser

En god og grei økt :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD21. mai 2010, 17:09
Ble litt rastløs så sykla opp til "Hålo" (treningsplassen) som tok rett 26min, der trente jeg beina.

Knebøy
Oppvarming
1x20x115kg

Apollonsstang vending
1x3x72kg
1x3x82kg
2x3x87kg

Legghev
Oppvarming
3x6x150kg

Sykla så hjem igjen, brukte ca 28:30. Var rimelig trøtt på veg ned igjen. Blir mest sannsynlig en skulder og bryst økt senere, men da kjører jeg :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD21. mai 2010, 21:31
Da var andre økt for dagen fullført :)

Sittende frontpress
Oppvarming
1x2x100kg
1x1x100kg
1x1x110kg
1x10x80kg
1x10x60kg

Farmers hold 130kg
1x ca 20sek
1x ca 15sek

Sidehev
3x12x15kg

Foroverbøyd sidehev
3x12x10kg

Flyes
Oppvarming
3x12x25kg

Skråbenk m/manual
3x8x37.5kg

Grei økt :) kjente jeg var litt sliten før jeg begynte.



Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD24. mai 2010, 00:23
Ryggdag (og bittelitt skulder :p)
Markløft
Oppvarming
1x2x180kg
1x1x200kg
1x1x220
2x1x240kg
1x6x140kg

Chins
3x6x5kg(i belte)

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x53kg

Roing
3x8x115kg

Stokkløft
3x6x67kg
Lett vekt, var bare litt teknikk trening, første sett var med vendinger. På andre sett ble bare noen med vending, men var såpass trøtt i ryggen at teknikken ble så dårlig at det gikk på bekostning av ryggen, så stoppet med vendinger.

Planke
3x1minutt x11.5kg plassert på korsryggen

Grei økt i dag også :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD25. mai 2010, 21:41
Beinøkt

Knebøy
Oppvarming (mange sett og tøying i mellom settene)
1x20x120kg

Stiffleggmark
3x8x130kg

Appollons vending
1x3x72kg
Bommet på 82kg
og 72kg gikk så vidt. Fikk veldig pump i korsryggen av strakmarken, og dette gjorde at all eksplosivitet forsvant i vendingen.

Legghev
Oppvarming
3x8x150kg

Appollonsvending
1x3x72kg Fortsatt tungt men litt av pumpen i ryggen hadde forsvunnet så tenkte å prøve igjen. Ble bare svimmel, burde nok ha spist litt mer før trening.

Beinspark
2x8x75kg

Leggcurl
2x8x30kg

Ok økt egentlig :), men ble litt slapp uti treningen.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD26. mai 2010, 22:52
Arm dag.

Smalbenk
Oppvarming
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x3x160kg
1x6x130kg

Hammercurl m/manual (innimellom smalbenk settene)
Oppvarming
1x8x37.5kg
1x13x30kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Dekkvelt
3x6reps

Pushdown
3x20x30kg

Omvendt bicepscurl
3x12x45kg

Dips
3x12xkroppsvekt

Bicepscurl 21
3x21x25kg

Dett var dett. Klarte det jeg hadde håpt på i smalbenk, så fornøyd der, ellers var resten av trening relativt lett og grei. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD28. mai 2010, 21:38
Todays trening rygg.

Markløft
Oppvarming
1x1x180kg
1x1x220kg
1x1x250kg (stanga er litt bøyd så fikk problem med utreting siden den rullet ut grepet på høgre side, prøvde noen ganger å rette ut men gikk ikke, var ellers rimelig greit.)
1x2x250kg Med stop. (Første rep gikk lett, andre rep ble litt problem som på første, men bedre.)

Stein
3x1x120kg 120cm
1x1x120kg 140cm ca
1x1x140kg 140cm ca
Prøvde på 160 kg, gikk greit opp i fanget men var bom når jeg begynte løfte videre.
1x2x120kg 120cm tungt

Chins
3x6x7.5kg

Foroverbøydroing
3x10x58kg

Stokkløft
3x6x72kg Var tungt

Planke
2x1min x15kg
1x1min

Var egentlig ganske fornøyd med økta i dag :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD29. mai 2010, 18:37
Lita beinøkt + appollons vending i dag.

Knebøy
Oppvarming
1x20x125kg Brukte belte i dag, litt på grunn av mark i går, men også på grunn av at jeg er svak. Var tungt.

Apollons vending
1x3x72kg
1x3x82kg
1x3x92kg
1x3x72kg

Fant ut at det var mye lettere å vende apollonsen med smalt grep. :)

Legghev
Oppvarming
3x6x160kg
2x20xkroppsvekt

Ok økt i grunn. Vurderte å sykle, men regnvær og examen lesing føltes som en god unnskyldning for å lavære.  ::blush::


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Amund Bjone30. mai 2010, 01:22
Har akkurat lest igjennom hele loggen din, og må si den inspirerte meg! Bra styrke på deg, imponerende markløft og spesielt armstyrke. Må følge med her videre :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD30. mai 2010, 22:38
Skuldre og bryst økt.

Stokkpress
Oppvarming
1x1x105kg (Vending og press gikk tungt i dag)
1x1x115kg (Gikk ikke. Vet ikke helt hva som feilte i dag, men økta videre ble relativt lett :) )

Sittendepress m/manual
3x10x30kg

Sidehev
3x12x10kg

Arnoldpress
3x10x10kg

Skulderrotasjon
3x12x15kg

Flies
Oppvarming
3x10x30kg

Skråbenk m/manual
3x8x42.5kg

Farmershold
1xca20sekx130kg
1xca15sekx130kg

Dips
3x10xkroppsvekt

Helt grei økt. Stokkpressen irriterte litt. En ting er å bomme på 115kg, men syntest vendingen og presset på 105kg var unormalt tungt. Regner med det er grunnet mye tung trening, særlig på armene i det siste?? Uansett er det ferie og Kypros om under en uke, med min kjære :). Det skal bli godt, og tror kroppen vil sette pris på det også :p. 


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD30. mai 2010, 22:41
Har akkurat lest igjennom hele loggen din, og må si den inspirerte meg! Bra styrke på deg, imponerende markløft og spesielt armstyrke. Må følge med her videre :)
Takk for det :). Kjekt med tilbakemeldinger. Var inn på loggen din og var ikke så galne løft på deg heller.  ::2thumbsup:: Får håpe du klarer å kombinere jobben og treningen, så kan det bli kjempe bra  :wheightlifter2:


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Amund Bjone31. mai 2010, 17:20
Takk for det :). Kjekt med tilbakemeldinger. Var inn på loggen din og var ikke så galne løft på deg heller.  ::2thumbsup:: Får håpe du klarer å kombinere jobben og treningen, så kan det bli kjempe bra  :wheightlifter2:

Jo takk for det, artig å høre :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Lastinline01. juni 2010, 18:27
Ble litt rygg, skuldre og bryst i dag.

Markløft
Oppvarming
1x1200kg
1x1220kg
1x6x140kg
Var tungt i dag.


Sinnsyk mark det der;) 1220kg er rått parti, hehe:)

Fra spøk til revolver... rå styrke på deg! Skal bli morro å følge med videre!


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD01. juni 2010, 21:47
Sinnsyk mark det der;) 1220kg er rått parti, hehe:)

Fra spøk til revolver... rå styrke på deg! Skal bli morro å følge med videre!

He he ja en liten skrivefeil ser jeg. Får vel rette den :) Takk for skryt, men ser at dine løft er minst like bra og bedre faktisk  :smile-thumb: Har du logg her selv? (lette litt, men fant ikke.).



Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD01. juni 2010, 21:54
I dag ble det litt diverse.
Smalbenk
Oppvarming
1x1x108kg
1x1x128kg
1x1x145kg
1x1x155kg
1x1x165kg
1x1x170kg
Ny pers, gikk såpass greit at jeg prøvde meg på en til. Dette var egentlig ganske idiotisk, selvom den nesten gikk den også, men siden jeg var alene måtte jeg rulle den overbrystet for å få den av. Ja ja, funket nå det også.
1x6x90kg

Knebøy
Oppvarming
1x150kg
1x170kg
1x180kg
1x195kg
1x205kg
Nok en ny pers. Var alene, men har i det minste ett slags bur å løfte i for egen sikkerhet :p. Liker dog ikke så godt å løfte i dette racket. En av grunnene er at det virker uvant, den andre er at enten blir stanga litt for høyt oppe eller så blir den litt lav, noe som den var i mitt tilfelle. Dette gjør at avløftet blir litt ekkelt. Egentlig lenge siden jeg har vært på tung bøy ser ut som sist gang var 6 April. Så etter ferien blir det nok litt mere tung bøy.

Appollonsvending
1x3x72kg
1x3x82kg
1x2x97kg (bommet på tredje)
1x3x82kg

Legghev
5x20xkroppsvekt.

God økt :D


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: bergan0101. juni 2010, 21:55
Meget sterk smalbenk! :) Gratulerer med pers, og herlig at du skal kjøre på med tungbøy!


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Lastinline01. juni 2010, 21:57
Jo takk for det. Er dog ikke god for de løfta pr dagsdato vil jeg tru, etter en lang periode med litt lettere vekter. Har nok ikke noen logg her, men tenkte å starte en fra neste uke av. Skal begynne å loggføre treningene mine så jeg får orden i sakene og da kan jeg like godt gjøre det her inne ;)

Grattis med nye perser! Vannvittig sterkt.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Håndbakken01. juni 2010, 22:00
Gratulerer med pers i smal:)du klatrer so en bavian på rangstigen i hula:)
på tide med ny tavle?dumt med bare marktavle.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD01. juni 2010, 22:27
Meget sterk smalbenk! :) Gratulerer med pers, og herlig at du skal kjøre på med tungbøy!

Takk for det :). Får begynne å se etter ett program jeg kan følge igjen.


Gratulerer med pers i smal:)du klatrer so en bavian på rangstigen i hula:)
på tide med ny tavle?dumt med bare marktavle.

Takk :). Ja skulle vel hatt noen øvelser til på tavlen, men marken skal også økes.

Jo takk for det. Er dog ikke god for de løfta pr dagsdato vil jeg tru, etter en lang periode med litt lettere vekter. Har nok ikke noen logg her, men tenkte å starte en fra neste uke av. Skal begynne å loggføre treningene mine så jeg får orden i sakene og da kan jeg like godt gjøre det her inne ;)

Grattis med nye perser! Vannvittig sterkt.

Takker :). Blir artigt å se.

Siste eksamen i morgen, reiser så til syden en uke på fredag. Satser på en avslappende og fin ferie med min kjære og at kroppen får kvilt seg. Når jeg kommer tilbake må jeg vel få satt meg opp et program igjen. Litt usikker på hvilket, men blir vel styrketrening en 4 ganger i uken. Så får en se hvordan det går. :) Det viktigste er uansett å holde seg skadefri for meg, da jeg føler jeg har hatt nok av skader for en stund.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Amund Bjone01. juni 2010, 23:12
Grattis med smalbenkpers! Rått!


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD02. juni 2010, 17:44
Grattis med smalbenkpers! Rått!
Takk for det :)

Da var siste eksamen fullført så er det bare å vente på resultatene :D

Ble en liten ryggøkt idag, siden jeg skal til byn å spise med klassen.

Markløft
Oppvarming
1x1x180kg
1x1x210kg
1x1x240kg
1x1x270 kg miss (Stanga er litt bøyd så grepet ble "rullet" ut. Fikk den over kneet og prøvde og slite den opp, men gikk ikke :( )
1x1x270kg  Nytt forsøk. Tok omvendt grep fra isted. Vekta gikk opp og ny pers :D. Skal være så ærlig at jeg kanskje manglet litt når det kom til å trekke skuldra bak, men stanga er som sagt litt skeiv, så skulle ikke vært noe problem med en rett stang. Uansett er jeg fornøyd.

Chins
3x6x10kg i belte

Foroverbøyd roing
3x10x48kg

Hammercurl m/manual
3x8x25kg

Kort, men god økt :).


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: Amund Bjone04. juni 2010, 22:27
Ja.. I fare for og repetere meg selv: Grattis men ny markløft pers! Rått! Har du noe mål i marken innen året er omme?


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD13. juni 2010, 19:47
Da ble det en relativt lett økt etter ferien.

Rygg
Markløft
Oppvarming
3x1x200kg

Chins m/kroppsvekt
1x10
1x8
1x6

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x20kg

Roing m/stang
3x10x60kg

Planken
3x60sek

Marken var litt tung, men rekna med at formen ikke var topp så rekner med det kommer seg ganske kjapt. Blir nok uansett hvertfall en uke med ganske lette vekter.
Må vel også finne meg et program snart, men litt usikker på hvilket eller hvordan jeg kommer til å gjøre det. Blir vel 3-4 økter med styrke i sommer. Dersom noen har noen tips til program er jeg interessert og tar i mot med takk. Har litt kranglete knær, men har lært meg litt mer hvordan jeg skal unngå dette. Vil egentlig særlig trene opp min svake side som er bein (knebøy), men ønsker også å øke i mark.
Så får vi se hvordan dette går fremover. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD13. juni 2010, 19:49
Ja.. I fare for og repetere meg selv: Grattis men ny markløft pers! Rått! Har du noe mål i marken innen året er omme?

Tusen takk for det. Målet er vel 280, så får vi se hvordan det går. Må hvertfall trene litt mer grep, merker jeg. Grepet har ikke vert problemet før, men trente en stund med reimer på draøvelser, dog ikke mark. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD16. juni 2010, 22:00
I dag ble det skuldre og bryst.
Stokk
oppvarming
1x1x110kg
1x1x115kg
1x1x120kg
1x10x67kg

Benk m/manual
Oppvarming
1x10x60kg

Skråbenk
3x10x37.5kg

Sidehev
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x10kg

Shrugs, vekter i hver hånd.
3x20x15kg

Skulderrotasjon m/manual
3x12x15kg

Var overraskende bra form i dag (for å være meg) :P. Skal til Tsjekkia en uke om 3 uker, så blir ikke noe program trening før jeg er tilbake fra denne ferien. Blir vel trent litt etter formen i steden. Så får jeg se hvordan jeg legger det opp etter på. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg.
Skrevet av: RkD18. juni 2010, 23:56
Dagens bein og litt triceps.

Knebøy
Oppvarming
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x180kg
1x1x190kg
1x1x140kg
1x6x100kg

Stiffleggmark
3x8x120kg

Armheving
3x30

Legghev
Oppvarming
3x8x100kg

Dips
3x10

Grei økt :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Film side 5
Skrevet av: RkD19. juni 2010, 00:06
Noen filmer :)

Bøy 190kg
http://www.youtube.com/watch?v=xKkiLOcqMso

Markløft 200kg
http://www.youtube.com/watch?v=P_M9eVYJvE4


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: Amund Bjone19. juni 2010, 22:07
Fine løft, bra dybde i bøy. Så lett ut!


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD19. juni 2010, 22:49
Fine løft, bra dybde i bøy. Så lett ut!

Takk for det. Var egentlig ikke tenkt til å gå så langt opp, tenkte å slutte på 150, men formen kjentes grei ut. :) Synest egentlig at bøy alltid kjenest tungt ut :P


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD20. juni 2010, 22:57
Rygg og biceps

Mark
Oppvarming
1x1x180kg
1x1x220kg
1x1x250kg
1x0x275kg (gikk oppom kneet, men mangler på siste del, tydeligvis svak i toppen av løftet).
1x6x160kg

Chins
3x6x10kg

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x38kg

Roing m/stang
Oppvarming
1x6x130kg
2x8x100kg

Hammercurl m/manual
Oppvarming
3x10x25kg

Planken
3x70sek

Omvendt bicepscurl m/stang
3x8x38kg

Var egentlig en bra økt :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD23. juni 2010, 11:30
Knebøy
Oppvarming
Venstre kneet mitt hadde ikke stått helt opp enda, og var litt morgengretent, så ble bare noen lette sett på 100 med 3-4reps

Farmerswalk
Oppvarming
4xca20m x67kg

Stiffleggmark
3x8x100kg

Chins" (handflata vendt fra hodet)
3x6

Beinspark
3x12x60kg

Roing m/stang
3x8x100kg

Legghev
Oppvarming
5x8x100kg

Dips
3x16

Lårcurl
3x12x25kg

Franskpress
3x10x45kg



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD27. juni 2010, 12:29
Gårsdagens trening Lørdag 26/6.10

Stokkløft
Oppvarming
1x1x105kg
1x1x115kg
2x1x130kg (kun vending, klarte ikke pressen)
1x10x77kg

Benkpress m/manual
Oppvarming
1x10x60kg

Skråbenk
3x10x37.5kg

Skulderrotasjon
3x12x15kg

Sidehev
3x12x10kg

Flyes
3x8x25kg


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD27. juni 2010, 22:48
Rygg og biceps i dag.

Markløft
1x1x220kg tungt
3x1x180kg

Chins
1x6x20kg
1x6x15kg
1x6x10kg

Foroverbøydroing m/stang
3x10x48kg

Roing m/stang
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x120kg

Bicepscurl m/manual
1x16x15kg
2x12x15kg

Omvendt bicepscurl
3x12x25kg

Planke
3x75sek

Hyperekstention
3x20



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD28. juni 2010, 22:49
Bein og triceps :)

Frontbøy
Oppvarming
3x1x130kg
1x1x140kg
1x6x100kg

Stein
4x1x120kg opp på 140cm
1x1x120kg opp på 155cm
 
Utfall
3x6(på hvert bein)x60kg

Beinspark
3x12x70kg

Lårcurl
3x12x30kg

Dips
Oppvarming
3x12

Legghev
Oppvarming
5x8x120kg

Smalbenk
Oppvarming
3x6x100kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x25kg


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD05. juli 2010, 22:57
Lørdag 3/7

Kort økt, ble litt seint etter jobb.

Frontbøy
Oppvarming
3x6x100kg

Stokkløft
Oppvarming
1x1x105
2x3x85kg

Benkpress m/manual
3x10x25kg

Kjapp økt, ikke noe form :p


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD05. juli 2010, 23:01
I dag var det litt strongman trening

Markløft
Oppvarming
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg

Steinløft
1x1x120kg 140cm
2x1x120kg 155cm
2x1x130kg 155cm (gikk ikke, må trene mer på høye løft)

Dekkvelt
Oppvarming
2x3x430kg

Chins
3x6xkroppsvekt

Bra økt :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD13. juli 2010, 21:56
Etter en VARM  og flott uke i  Tsjekkia er jeg tilbake ;)

Har en liten plan om å delta på Hordalands sterkeste i år så da blir nok treningen litt deretter fremove :p

Stokkpress
Oppvarming
2x3x102kg (m/vending)
1x4x102kg (m/vending)
2x10x67kg

Chins
3x6x k+5kg

Farmershold
3xca10sekx130kg

Litt underarmstrening

Rolig og fin økt i dag :)



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD15. juli 2010, 23:12
Onsdag 14/7
Markløft
Oppvarming
5x1x220kg

Stein
Hmmmm var ikke mye som gikk her.

Dekk
1x1x430kg Dårlig her og.
3x6x ca320kg

Planke
3xca1min+



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD17. juli 2010, 19:18
Dagen trening :)
Stokkløft
Oppvarming
2x4x102kg (m/vending fra kneet)
1x5x102kg (m/vending fra kneet)
2x10x67kg

Chins
3x6

Foroverbøyd roing
3x10x50kg

Farmers hold
2x ca15sek x130kg
1x ca10sek x130kg

Legghev
Oppvarming
3x10x110kg

Dips
3x10

Grei økt, mulig biceps har fått litt mye juling på de siste øktene gjennom strongman treninga, kjente at de verket litt i dag.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD18. juli 2010, 23:11
Søndags økta.
Markløft
Oppvarming
2x1x200kg

Stein
Noen løft på 120kg
Noen forsøk på 130kg Dårlig form her stiv og støl.

Markløft
1x12x120kg
1x3x1160kg

Nedtrekk
Oppvarming
1x8x115kg
1x8x130kg
1x10x110kg

Roing m/stang
2x10x70kg
1x8x90kg
1x10x70kg

Ferdig :)

Trengs mye steintrening fremover :/


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD21. juli 2010, 23:43
Stokkløft
Oppvarming
2x5x100kg (m vending)
1x6x100kg (m Vending)
2x10x67kg

Farmershold
Oppvarming
1x ca20sek x130kg
2x ca15sek x130kg

Legghev
Oppvarming
3x10x130kg
2x16x60kg

Dips
Oppvarming
3x10xkv+25kg

Grei form i dag. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD24. juli 2010, 13:25
Fredag 23/7
Markløft
Oppvarming

Steintrening

Beinpress
3x10x130kg

Beinspark
3x12x45kg

Dekkvelt
3x6

Planke
1x90sek
2x60sek

Ok trening. Fortsatt dårlig på stein.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD25. juli 2010, 22:59
Dagens
Markløft
Oppvarming
5x1x230kg

Stein
Tror marken tok bort all futten

Chins
3x8


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: lenni26. juli 2010, 09:59
Legger igjen spor her slik at man kan følge med ;)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD28. juli 2010, 20:57
Dagens økt

Sykling til trening (ca 9km)

Knebøy
Oppvarming
3x10x60kg

Legghev
3x25xkv

Smalbenk
3x20x48kg

Hammercurl
1x20x15kg
2x12x15kg

Foroverbøyd roing
3x12x18kg

Nedtrekk
3x12x70kg

Skulderpres m/manual
3x12x15kg

Flies
3x12x15kg

Hyperextencions
3x12

Litt situps

Sykling hjem igjen (ca 9km)

Har hatt litt vondt i ryggen i det siste, har nok vert litt mye med strongmanøvelser 3-4 dager i uken, når samtlige tar såpass på ryggen. Spesielt stokkpressen liker ryggen min dårlig :/



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD05. august 2010, 15:17
Mandag 2/8
Ryggøkt

Markløft
Oppvarming
1x1x240kg
1x1x260kg
1x6x160kg

Dekkvelt
Oppvarming
1x1x430kg
1x2x430kg

Chins
2x10
1x7

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x50kg

Nedtrekk
3x8x110kg

Roing m/stang
3x10x70kg

Situps



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD13. august 2010, 17:02
Torsdag 5/8 (litt sen å logge så satser på hukommelsen holder) :p

Stokkpress
Oppvarming
1x8x100kg

Smalbenk
Oppvarming
3x6x120kg

Farmershold
3x ca15sek x130kg

Dips
3x12

Legghev
3x8x130kg
2x10x80kg

Sidehev
3x10x10kg


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD13. august 2010, 17:06
Søndag 8/8 (Som sagt litt sein)

Markløft
Oppvarming
1x1x240kg
1x6x160kg

Farmerswalk
ca25m x116kgx12,....sek

Stein (forsøk)
Null futt på stein, sliter litt med ryggen her. Går greit å få i fanget, men problemet er når jeg skal få den opp i høyden :( (sa brura).

Chins
3x8

Foroverbøydroing
3x10x50kg

Div mage.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD14. august 2010, 12:09
Fredag 13/8

Markløft
Oppvarming
1x6x200kg
1x1x200kg
1x6x160kg

Dekkvelt
1x1
1x2

Foroverbøyd roing
3x10x50kg

Chins
4x4

Situps
6x25


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD15. august 2010, 23:32
Stokkløft
Oppvarming
1x10x100kg

Farmershold
1x ca15sek x107kg
1x ca25sek x107kg
1x ca15sek x107kg

Dips
Oppvarming
1x10x30kg
2x16

Smalbenk
Oppvarming
1x1x130kg
3x10x88kg

Legghev
3x6x140kg
2x10x90kg

Sidehev
3x12x10kg


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD18. august 2010, 23:00
Markløft
Oppvarming
1x6x230kg
1x6x160kg

Farmerswalk
Oppvarming
1xca20m x117kg

Chins
2x6

Dekkvelt
Oppvarming
1x4

Chins
2x6

Langt bedre trykk en forventet, bra økt, men ikke noe topp form :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD20. august 2010, 22:37
Stokkløft
Oppvarming
Litt div repping (husker ikke helt :p)

Farmers hold
3xca8sek x 130kg ("sleipt" håndtak)

Roing m/stange
Oppvarming
1x6x130kg
1x8x145kg
1x8x130kg

Nedtrekk
Oppvarming
1x8x130kg
2x8x110kg

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x50kg

Dips
3x12

Legghev
2x8x150kg
3x8x120kg

Smalbenk
Oppvarming
2x6x130kg

Hammercurl m/manual
1x12x25kg
1x10x30kg
1x12x25kg

Bicepscurl m/manual
2x10x15kg

Pushdown
2x12x55kg


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD22. august 2010, 19:46
Frontbøy
Oppvarming + tøying
Litt diverse løft :p

Stein

Mage
6x25


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD26. august 2010, 22:38
Tirsdag 24/8
Markløft
Oppvarming
1x1x220
1x1x250 (bom :()

Stein
-----------

Elendig form denne dagen. Ryggen kjennes bedre ut i dag.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD26. august 2010, 23:26
Stokkløft
Oppvarming
2x3x100kg
1x4x100kg

Chins
4x6

Farmershold 130kg
1xca30sek
1xca25sek
1xca20sek

Dekkvelt (lett dekk)
1x6
1x2

Legghev
Oppvarming
1x8x160kg
2x8x140kg
3x12x100kg

Dips
3x12


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD31. august 2010, 21:24
Lørdag 28/8 kjapp økt

Markløft
Oppvarming
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x180kg

Litt stein, ikke helt god i ryggen.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5
Skrevet av: RkD31. august 2010, 21:33
Var til behandling av ryggen i går mandag 30/8.

Treninga i dag.

Frontbøy
Oppvarming
3x6x60kg

Hammercurl
3x8x15kg

Hyperextension
3x12

Legghev
3x12

Foroverbøyd roing
3x8x28kg

Frontpress m/manual
3x10x15kg

Pushdown
3x10x40kg

Lett og fin økt, tøyde endel. Siste økt før konkuransen. Nå blir det bare avslapping og spising, samt litt tøying før lørdagen :).



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering.
Skrevet av: RkD05. september 2010, 21:27
Da var HSM over ogå må si jeg er godt fornøyd både med stevne og egen innsats.

Farmers: Har ikke gått så tungt før og stortsett bare trent grepet statisk. Har bare hatt to strekker med farmers walk siste året, da jeg sliter med leggen. Målet var å komme meg over uten å sette ned. Jeg var nr 9 ut og ble litt skeptisk til om det skulle gå. Klarte det på 16.9, usikker på plassering.

Markløft: Var usikker på hvordan dette skulle gå, heldigvis fikk alle et åpningsløft på 205kg så vi hadde noe å gå på, siden jeg barre hadde fått varmet litt på 120kg først. Var usikker på om jeg skulle åpne på 240 eller 50, men har slitt litt med ryggen i det siste, og siden jeg hadde bommet på 250 for ca halvannen uke ble det 240. Det gikk lett. Høynet så til 260 som også føltes grett ut. Spurde om å få 275, men fikk nei og sa da 280. Dette gikk også (overraskende lett) og ny pers :D Delt 3 plass.

Stokkløft: Har hatt 10 reps her før, men dette var uten mark og farmers først. Var spent på hva marken hadde og si på vendingen, men satte meg som mål om 10 og håpte på 11. Det gikk 10 reps noe jeg er meget fornøyd med. Sliter litt med å få med beina så ble mest press, men føltes grett ut :) Delt 3.

Dekkvelt: Har ikke hatt mer enn 4 reps her før på ca 45 sek, men visste jeg hadde litt mer å gå på. Ble 5 flipp på 30 sekund, 4 plass.

Stein: Den øvelsen jeg har slitt mest med. Har som oftest ikke fått opp 120kg engang, og bare engang 130, (ikke i serie). Så denne øvelsen kvidde jeg meg til. Var til Rune Samuelsen og fikk massasje og tips mandagen, noe som jeg merket på konkuranssen at hadde hjulpet meg veldig, samt at dama har tøyd meg en del. Så fikk opp 120 og 130, men følte jeg manglet alt av teknikk og bare braut det opp. Mista klisteret på 140, men prøvde igjen (etter at Lennart hadde komt meg til unnsetning), men klarte ikke få den opp og mista 4 plassen min.

Endte på 6plass. Noe jeg er meget fornøyd med :) Gratulere til Holger som gjorde en kjempe innsats, helt rå, kjekt at det klaffet sånn for han. Pluss en hel del andre kjempe prestasjoner. Samtilige markløft fra 300 og oppover, Vidar sitt dekkflipp, Hovden som hentet ut 10 reps på stokken, og Tony som hentet seg innat med 3 plass på stein (bare synd ikke 180 gikk).
Ellers var det en kjempe kjekk og "effektiv" konkuranse, med enkle og gode regler, samt bra dømming og crew. Bra lagd til av arrangørene. Dessuten er det artig å møte så mange folk som deler samme lidenskap og backer deg opp som her. Eneste jeg kunne vert foruten var at jeg var så nervøs flere dager i forvegen og som bare bygde seg opp.

Ble litt langt,men men, de som gidder kan lese ;)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD10. september 2010, 15:19
Torsdag 9/9
Arms
Hammercurl m/manual
Oppvarming
3x12x25kg

Smalbenk
Oppvarming
2x10x110kg
2x10x80kg

Pushdown
3x12x45kg

Sittande tricepspress m/manual
2x10x45kg
1x10x40kg
2x12x25kg

Bicepscurl m/stang
2x8x42.5kg
2x10x36.5

Kickback
3x10x10kg

Omvendt bicepscurl
3x10x25kg

Dips
3x12

Underarmscurl m/stang
3x36.5kg

Omvendt underarmscurl m/manual
3x10x7.5kh

Underarmscurl m/manual
3x10x15kg

God pumpe økt etter lenge.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD13. september 2010, 13:44
Søndag 12/9
Bein
Knebøy
Oppvarming
1x1x150kg
1x6x110kg

Strakmark
3x10x70kg

Frontbøy
3x6x70kg

Legghev
Oppvarming
5x12x40kg

Lett og grei økt. Har flyttet til Voss, å trener nå på en ny plass.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD13. september 2010, 23:09
Skuldre og bryst i dag.

Frontpress m/manual
Oppvarming
3x10x30kg
2x8x30kg
2x12x20kg

Benkpress m/manual
Oppvarming
1x10x45kg
1x8x45kg
2x10x30kg

Flies
3x10x25kg

Sidehev
2x10x12.5kg
1x12x12.5kg

Foroverbøy sidehev
3x10x7.5

Shrugs
3x10x40kg

Grei økt, burde vert lettere he he :p


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD15. september 2010, 22:37
Dagens økt rygg og litt bein.

Markløft
Oppvarming
3x4x210kg

Chins
2x8
1x6

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x42.5kg

Roing m/kabel
3x12x70kg

Roing m/stang
1x6x120kg
2x12x70kg

Beinpress
Oppvarming
3x8x200kg

Legghev
5x8x55kg

Mage diverse øvelser :p

Grei økt, men mangla litt "futt" ::)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD18. september 2010, 11:01
Armdag Fredag 17/9

Hammercurl m/manual
Oppvarming
3x12x27.5kg

Smalbenk
Oppvarming
1x4x120kg
1x4x140kg
2x6x120kg

Pushdown
3x12x47.5kg

Sittande tricepspress m/manual
Oppvarming
3x10x45kg

Scottcurl m/stang
3x10x25kg

Omvendtbicepscurl m/stang
3x10x45kg

Kickback
3x10x12.5kg

Underarmscurl
3x10x42.5kg

Omvendtunderarmscurl m/manual
3x10x7.5kg

Underarmscurl m/manual
3x10x15kg

God pumpe økt :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD19. september 2010, 23:29
Beintrening

Knebøy
Oppvarming
1x170kg
2x4x150kg

Bakside lår (aner ikke hva øvelsen heter. Du henger rett ut med kroppen og skal reise deg opp :p)
3x10xkv

Frontbøy
3x8x80kg

Kettlebel  Dobbel sving (husker ikke helt hva den heller heter)
3x10x20kg (spesiell øvelse. Tok godt)

Legghev
Oppvarming
5x12x45kg

God økt.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD22. september 2010, 00:38
Skuldre og bryst.
Skulderpress m/manual
Oppvarming
3x10x35kg

Flies
Oppvarming
3x10x22.5kg

Sidehev
3x10x15kg

Foroverbøydsidehev
3x10x7.5kg

Pullover
3x10x55kg

Benkpress m/manual
3x8x45kg

Shrugs m/kettlebell
3x10x50


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD22. september 2010, 22:34
Dagens: Rygg og litt bein.

Markløft
Oppvarming
3x4x220kg

Foroverbøydroing m/stang
3x10x50kg

Chins
3x6xkv

Sittende roing
3x12x80kg

Roing m/stang
Oppvarming
3x10x100kg

Beinpress
Oppvarming
5x8x220kg

Legghev
5x8x55kg

God økt. Marken tok på :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD24. september 2010, 22:41
Benen.

Knebøy
Oppvarming
1x1x180kg
2x4x160kg

Baksidelår
1x8xkv+10kg
1x8xkv+5kg
1x10xkv

Frontbøy
3x8x90kg

Kettlebell øvelse
3x10x24kg

Legghev
5x12x55kg

Mage
Div øvelser.

:)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD26. september 2010, 22:56
Lørdag 25/9 Armer

Hammercurl
Oppvarming
2x10x30kg
2x10x22.5kg

Smalbenk
Oppvarming
1x2x120kg
3x8x90kg

Scottcurl
3x10x30kg

Pushdown
3x12x45kg

Omvendt bicepscurl
3x10x30kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x30kg

Underarmscurl m/manual
3x12x10

Omvendt uarmcurl m/manual
1x10x10kg
2x10x5kg

Lett og grei økt. Ble litt seint så tok den kjapt. Ca 30 min. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD28. september 2010, 11:35
Mandag 27/9. Skuldre og Bryst

Frontpress m/manualer
Oppvarming
3x8x40kg

Flies
Oppvarming
3x10x25kg

Sidehev
2x10x17.5kg
1x10x12.5kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Benkpress m/manualer
1x8x50kg
2x8x45kg

Helt ok økt. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD01. oktober 2010, 09:19
Onsdag 29/9
Rygg og bein

Markøft
Oppvarming
1x1x210kg
1x1x230kg
2x10x120

Chins
1x8
1x7
1x6
1x5
1x4
1x3
1x2
1x1-:)

Foroverbøyd roing med stang
3x10x50kg

Roing med kabel
3x12x85kg

Legghev
5x860kg

Beinpress
Oppvarming
5x8x230kg

Merka at "styrkekondisen" var veldig dårlig. Så må vel kanskje trene dette litt mere. Ble vel en del skrivefeil.
Men men prøvde å logge. På mobilen :-)



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD02. oktober 2010, 16:41
Fredag 1/10
Armer

Hammercurl
Oppvarming
10x10x15kg

Smalbenk (innimellom hc)
Oppvarming
10x10x68kg

Franskpress
Oppvarming
3x12x45kg

Scottcurl
3x12x30kg

Underarmscurl m/manual
10x10x10kg

Omvendt uarmscurl m/manual
10x10x5kg

Kjapp økt.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD04. oktober 2010, 19:00
Søndag 3/10
Bein

Knebøy
Oppvarming
1x1x210kg Pers, gikk ganske grett. Har det på film, får se om jeg får lagt det ut :).

Baksidelår
3x8xkv

Frontbøy
3x8x100kg

Legghev
Oppvarming
5x12x60kg

Mage
Div øvelser

Kettlebell
3x10x24kg

God økt, men hadde spist litt dårlig den dagen, så ble litt små kval etterhvert. :p


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD07. oktober 2010, 21:54
Mandag 4/10
Skuldre og bryst

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x6x45kg
1x8x35kg
2x12x25kg

Flies
Oppvarming
3x10x27.5kg

Sidehev
2x12x17.5kg
1x12x.12.5kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Shrugs m/kettlebell
3x10x60kg

Benkpress m/manual
Oppvarming
1x8x55kg
2x8x45kg

Grei økt. Husket ikke alt helt, men tror ikke jeg skal ha løyet på meg for mye :p


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD07. oktober 2010, 22:17
Onsdag 6/10
Rygg og bein

Markløft
Oppvarming
2x2x200kg
2x10x140kg

Chins
2x8
1x7
1x6
1x5
1x4
1x3
1x2

Legghev
Oppvarming
5x8x70kg

Foroverbøyd roing
3x10x55kg

Nedtrekk
3x8x100kg

Beinpress
Oppvarming
5x8x240kg



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD08. oktober 2010, 19:32
Bein

Knebøy
Oppvarming
1x1x180kg (slags helt RAW pers :p )
1x1x200kg
1x1x220kg Pers :) Gikk greit, men tungt kanskje ikke ideelt å ha det så nært en mark/beindag men men.
1x2x150kg Tungt :p

Lårcurl
1x10x40kg
2x10x30kg

Frontbøy
3x8x110kg

Legghev
3x12x80kg

Beinpress
3x20x125kg

Mage diverse øvelser 6 sett.

Godt å kjenne at beinstyrken har løsnet litt, men føler fortsatt meg rimelig svak. :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: Amund Bjone09. oktober 2010, 22:54
Grattis med pers! Bra bøy! :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD11. oktober 2010, 14:39
Grattis med pers! Bra bøy! :)

Takk for det :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD11. oktober 2010, 14:44
Søndag 10.10.10
Kjapp økt etter jobb

Armer

Hammercurl m/manual
Oppvarming
10x10x2.5kg

Smalbenk (innimellom)
4x10x90kg (trodde det var 80kg, men virket tyngre så måtte sjekke :p)
6x10x80kg

Scottcurl
3x10x35kg

Fanskpress (innimellom)
3x10x50kg

Omvendt uarmcurl m/manual
10x10x5kg

Uarmcurl m/manual(innimellom)
10x10x10kg


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD12. oktober 2010, 22:55
Skuldre og bryst

Vondt i håndleddet så ble ikke så tung økt.

Frontpress m/manualer
Oppvarming
3x10x25kg
2x16x12.5kg

Shrugs m/kettlebell
2x10x32kg
2x14x32kg

Flies
Oppvarming
3x14x12.5kg

Sidehev
3x14x10kg

Foroverbøyd sidehev
3x14x5kg

Benkpress m/manual
3x14x25kg

Kort økt, men skuldrene og håndleddet var ikke helt vennlig innstilt idag :).


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD14. oktober 2010, 21:53
Rygg og bein

Markløft
Oppvarming
6x10x120kg

Nedtrekk
3x10x110kg

Foroverbøydroing m/stang
3x14x29.5kg

Beinpress
5x10x100kg

Legghev
5x20x25kg

Lett og kjapp økt.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD17. oktober 2010, 14:34
Lørdag 16/9
Armer

Smalbenk
Oppvarming
10x10x85kg

Hammercurl m/manual
10x10x22.5kg

Sittende tricepspress m/manual
3x10x30kg

Bicepscurl
3x10x36.5kg

Underarmscurl m/manual
3x10x12.5kg

Omvendt uarmcurl m/manual
3x10x7.5kg

Kjapp og lett økt :) Hammercurlen var litt tung :p


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD21. oktober 2010, 23:30
Søndag 17/10 Bein

Knebøy
Oppvarming
1x1x190kg
1x1x205kg
1x1x210kg

Legghev
5x12x80kg

Beinpress
3x20x125kg

Mage Div øvelser
6x25


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD21. oktober 2010, 23:34
Mandag 18/10
Skuldre og bryst

Stokk
Oppvarming
2x1x105kg (tungt  ???)

Frontpress
Oppvarming
2x4x100kg

Benkpress m/manualer
Oppvarming
1x10x52.5kg
1x8x52.5kg
2x10x40kg

Sidehev
3x10x15kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Roing m/kabel
3x12x30kg

Arnoldpress
3x10x22.5kg




Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD24. oktober 2010, 16:42
Fredag 22/10

Markløft
Oppvarming
4x10x140kg
1x3x140kg (Fikk så syk pump i venstre side av korsrygg at jeg knapt klarte å lene meg forover, så måtte gi meg med mark)

Smalbenk
Oppvarming
10x10x90kg

Hammercurl m/manual (innimellom)
Oppvarming
5x10x25kg

Bicepscurl m/manual (innimellom)
5x10x17.5kg

Nedtrekk
3x8x100kg

Kjapp og dårlig økt.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD26. oktober 2010, 14:16
Mandag 25/10

Markløft
Oppvarming
3x20x100kg

Knebøy
Oppvarming
3x60x20kg

Beinpress
3x20x125kg

Hyperextension
3x20

Smalbenk
3x20x30kg

Dips
3x20

Underarm m/manual
3x20x10kg

Omvendt underarm m/manual
3x20x5kg

Mage
6x25 Div øvelser


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: Amund Bjone27. oktober 2010, 17:48
Hva er grunnen til disse merkelige øktene?  Unormalt og se deg kjøre så mye sett å reps? Bra knebøy litt lenger opp på siden!


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD10. november 2010, 15:06
Fradag 29/10

Nakkepress
3x20x35kg

Chins
3x8

Foroverbøydroing
3x20x14kg

Roing m/manual
3x20x15kg

Benkpress m/manual
3x20x25kg

Sidehev
3x20x7.5kg

Flies
3x20x7.5kg

Hammercurl
3x20x7.5kg

Meget kjapp økt



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD10. november 2010, 15:14
Onsdag 3/11

lett beintrening.
Litt øving av teknikk.

Mage


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD10. november 2010, 15:17
Hva er grunnen til disse merkelige øktene?  Unormalt og se deg kjøre så mye sett å reps? Bra knebøy litt lenger opp på siden!

He he. Ja de har vært litt merkelige i de siste. følte bare behov for å variere litt, samt at jeg ikke har noe skikkelig program for tiden. Litt usikker på hva jeg skal gjøre har sett litt på 5/3/1, så lurer på om det blir noe i den kategorien. Kanskje 5x5?

Vurderer å høre med Bergen sk og melde meg inn der. Hadde vært artig å prøvd litt styrkeløft, men som student er ikke store utlegg på drakt det som står på første pri, samt at jeg bor på Voss. Uansett så er jeg på skole i Bergen 3 dager i uken så hadde ikke vært umulig å få til noen treninger der i blant, men får se hva jeg finner ut av. :)



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: Amund Bjone10. november 2010, 17:32
He he. Ja de har vært litt merkelige i de siste. følte bare behov for å variere litt, samt at jeg ikke har noe skikkelig program for tiden. Litt usikker på hva jeg skal gjøre har sett litt på 5/3/1, så lurer på om det blir noe i den kategorien. Kanskje 5x5?

Vurderer å høre med Bergen sk og melde meg inn der. Hadde vært artig å prøvd litt styrkeløft, men som student er ikke store utlegg på drakt det som står på første pri, samt at jeg bor på Voss. Uansett så er jeg på skole i Bergen 3 dager i uken så hadde ikke vært umulig å få til noen treninger der i blant, men får se hva jeg finner ut av. :)



Styrkeløft ja, der tror jeg du kunne hevdet deg :)  Strongman interessen da?   Du kan jo alltids begynne styrkeløft karieren raw, om det skulle bli aktuelt?  :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD10. november 2010, 20:21
Dagens Onsdag 10/11

Armer
Hammercurl m/manual ( ikke første pri, men har funnet ut at å varme opp bicepsene før press funker bra på skuldrene min, pluss at benken var opptatt) :p.
Oppvarming
1x10x30kg
1x6x35kg
2x8x30kg

Smalbenk
oppvarming
1x1x140kg
2x6x120kg
1x4x140kg

Sittende tricepspress m/manual
Oppvarming
3x12x40kg

Scottcurl m/manual
1x15x10kg
1x12x12.5kg
1x10x17.5kg

Dips
3x20

Omvendtbicepscurl
3x10x40kg

Grei økt :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD10. november 2010, 20:25
Styrkeløft ja, der tror jeg du kunne hevdet deg :)  Strongman interessen da?   Du kan jo alltids begynne styrkeløft karieren raw, om det skulle bli aktuelt?  :)

Strongman interessen er der, men på mitt hobby strongman nivå, kan jeg alltids trille litt på stein en og annen gang og løfte stokk. :). Ja raw hadde vært greit det, men får se og høre, hadde vert artig å prøvd drakt, selv om jeg har både positive og negative følelser for draktene.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD17. november 2010, 23:19
Torsdag 11/11

Knebøy
Oppvarming
5x3x130kg (litt teknikk trening)

Hamstring
3x8xkv

Markløft
Oppvarming
1x1x220kg

Foroverbøydroing
3x12x35kg



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD17. november 2010, 23:26
Dagens

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x8x35kg
1x10x30kg
1x12x25kg

Kjørte settene innimellom hverandre videre i trening (smalbenk og hammercurl, Dips og omvendt curl osv.)

Hammercurl
Oppvarming
1x10x20kg
1x10x22.5kg
1x10x25kg
1x10x27.5kg

Smalbenk
Oppvarming
1x6x120kg
1x5x140kg
1x10x100kg

Omvendt bicepscurl
3x8x60kg

Dips
1x20xkv
1x10xkv+20kg
1x10xkv

Sidehev
3x10x15kg

Armheving
3x15xkv

Uarmcurl m/manual
3x15x15kg

Fronthev
3x10x10kg

Omvendt uarm m/manual
3x15x7.5kg

Baksideskulder m/manual
3x12x15kg


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD18. november 2010, 21:26
Dagens: Rygg og litt bryst

Chins
1x12xkv
1x8xkv
1x4xkv (har en tendens til å gå litt tom etter første sett, hvet ikke om det er pump eller bare svakhet som gjør det :p)

Hyperextencion
3x15 (oppvarming)

Roing m/stang
Oppvarming
1x8x130kg
2x10x110kg

Roing m/kabel
Oppvarming
3x10x110kg

Benkpress
Oppvarming
1x1x130kg
1x1x140kg
1x0x150kg
Avløftet var sinnsykt tungt, så turde ikke løfte, men avløftene var forsåvidt tunge på 80kg også.
Usikker på hva som gjør det, var sånn på gårsdagenstrening også. Lenge siden jeg har trent benk og det føltes sinnsykt uvant, var som om brystet ikke var med på løftet, men dette løsnet litt etter hvert.
1x10x120kg
1x10x110kg
1x10x80kg
Fikk bedre kontakt med brystet på disse løftene, trente ikke noen flere øvelser på bryst, så jeg kan sjekke hvordan skuldra er i morgen, håper formen i dag var litt preget av gårsdagens trening :p .

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x50kg

God økt.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD21. november 2010, 00:20
Lørdag 20/11

Bein
Knebøy
Oppvarming
1x5x160kg

Terping teknikk repper på 100kg
Terping på teknikk løft til boks repper på 60kg

Hamstring
3x6xkv

Bulgarsk utfall
3x8x7.5 (til balanse :p )



Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD24. november 2010, 23:06
Dagens økt, Skuldre og armer:

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x8x40kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Hammercurl
Oppvarming
1x12x25kg
1x10x27.5kg
1x10x30kg

Smalbenk
Oppvarming
1x5x150kg
3x3x120kg

Omvendt bicepscurl
3x10x50kg

Dips
3x20

Sidehev
1x10x17.5kg
2x12x12.5kg

Underarmscurl m/manual
3x12x17.5kg

Baksideskuldre
3x12x17.5kg

Omvendt underarmscurl m/manual
3x7.5kg

God økt :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: Taake10024. november 2010, 23:12
Dagens økt, Skuldre og armer:

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x8x40kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Hammercurl
Oppvarming
1x12x25kg
1x10x27.5kg
1x10x30kg

Smalbenk
Oppvarming
1x5x150kg
3x3x120kg

Omvendt bicepscurl
3x10x50kg

Dips
3x20

Sidehev
1x10x17.5kg
2x12x12.5kg

Underarmscurl m/manual
3x12x17.5kg

Baksideskuldre
3x12x17.5kg

Omvendt underarmscurl m/manual
3x7.5kg

God økt :)
Høres ut som en god ø
1x8x40kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Hammercurl
Oppvarming
1x12x25kg
1x10x27.5kg
1x10x30kg

Smalbenk
Oppvarming
1x5x150kg

du hadde der :D liker gode dager på trening :D det beste er når det er fram gang :D blir motivert av sånt


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD25. november 2010, 11:24
Høres ut som en god økt du hadde der :D liker gode dager på trening :D det beste er når det er fram gang :D blir motivert av sånt

Takk for det :)


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD27. november 2010, 13:58
Ble sein trening i går: Fredag 26/11.
Rygg og bryst

Chins
1x14xkv
2x6xkv
Etter første sett i chins har jeg en tendens til at rep antallet går ekstremt ned, 6 rep på sett 2 og 3 var tyngre enn 14 på første. Tror det har med at biceps har fått nok, samt at blod i armen gjør at det blir tyngre på toppen av øvelsen. Har uansett planer om å bruke litt vekter så jeg slipper ta så mange repper, å se om det kommer seg da.

Hyperextencion
Oppvarming
1x10x32kg
3x10x15kg

Roing m/stang
Oppvarming
1x6x140kg
2x8x120kg

Roing m/kabel
Oppvarming
3x10x115kg

Benkpress
Oppvarming
1x1x160kg Gikk greit, men merket på løftet og oppvarming at jeg vingler litt mer enn før, har ikke fått inn løftebevegelsen helt enda, har nok vert litt for lenge borte. Satser på at det kommer seg så lenge skuldra holder.
1x10x130kg
1x10x100kg

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x150kg

Litt tøying :) Bra økt, selvom det ble litt i seneste laget. Hadde dessuten blodsmak i munnen allerede i begynnelsen av treningen. Merket at å gå fort/småløpe i oppoverbakke i ett kvarter og minus 15*C tar på.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD28. november 2010, 22:57
Dagens økt:
Knebøy
Teknikk øving, stiv som en stokk i dag, og ikke noe gøy med bøy.

Sykkling på spinningsykkel

Magetrening
Litt diverse øvelser

Lite futt i dag, var vel egentlig helt ok, men kroppen kjentes litt stiv å gåen, så valgte å spare knærne mine. Ikke noe kjekk økt, men men sånt skjer :p


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD29. november 2010, 21:51
Dagens:

Smalbenk
Oppvarming
1x1x155kg
1x1x160kg
2x6x120kg

Håndbaktrening.

Helt ok og sosial økt. Litt vondt i underarmen etter en gammel håndbakskade.


Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7)
Skrevet av: RkD10. april 2011, 23:43
Har vert borte en liten stund, var godt å slappe av litt rundt jul og orket ikke begynne å logge med engang jeg begynte igjen, så får se om jeg klarer å logge litt mer fast nå. Fortiden går jeg på diett å prøver å bli litt mer "fit" siden det har gått i en del "dårlig" mat.

Kostholdet er noe alla:

Frokost
4 Egg
Havregryn med litt rosiner og kultura
Håndfull med nøtter
Proteinshake

2måltid
Kylling og endel grønnsaker

3måltid
Kylling og endel grønnsaker

4 måltid
Proteinshake og cola (etter trening) Banan (før trening) Gjelder styrketrening

5 måltid
Fisk og litt ris pluss litt grønnsaker

6 måltid
Proteinshake, kitt olje

Prøver å ligge på litt over 300g protein, ellers spiser jeg meg god og mett på grønnsaker.
Så får jeg justere litt etter som.

Trening: 6 turer i uken der
3 turer er før frokost ca 45-60 min
3 turer ca 45-60 min


Tittel: Forsøk på å finne sommerformen
Skrevet av: RkD10. april 2011, 23:53
Dagens skuldre og bryst

Skulderpress m manual
Oppvarming
1x8x40kg
2x8x32.5kg

Sidehev
1x12x15kg
1x8x15kg
1x6x25kg

Foroverbøyd roing
3x12x48kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Benkpress
Oppvarming
1x8x130kg
2x8x100kg

Flies
1x12x25kg
2x12x15kg

Pullover
3x10x52.5kg

Grei økt :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen
Skrevet av: RkD11. april 2011, 23:58
Dagens: Rygg
Nedtrekk
1x15x75kg
1x10x100kg
1x8x100kg
1x6x125kg

Chins
1x13
1x5
1x4

Roing
1x15x60kg
1x10x80kg
1x8x80kg
1x6x120kg

Markløft
1x15x60kg
1x10x100kg
1x2x140kg
1x1x140kg
1x8x180kg
1x5x140kg

Roing med maskin
1x6x60kg
1x8x50kg
1x10x50kg
1x12x40kg
1x15x30kg

Handbak

Tur i 45 min.

Grei økt :) vanskelig å si hvordan marken ligger ann siden jeg har den så langt ut i programmet.


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen
Skrevet av: RkD13. april 2011, 23:05
Armer:

Hammercurl m/manual:
1x20x15kg
1x15x17.5kg
1x12x20kg
1x8x22.5kg
2x5x30kg
1x5x25kg

Smalbenk
1x20x50kg
1x15x50kg
1x12x80kg
1x8x100kg
1x1x120kg
1x5x140kg
2x5x120kg

Konsentrasjonscurl m/manual
2x10x22.5kg
1x10x20kg

Sittende tricepspress m7manual
3x10x55kg

Omvendt bicepscurl m/ezstang
3x10x45kg

Kickback
2x10x15kg
1x10x10kg

Underarmscurl m/manual
1x14x22.5kg
1x10x22.5kg
1x12x15kg
1x10x15kg
1x12x10kg
1x10x10kg

Omvendt underarmscurl m/manual
1x12x7.5
2x10x7.5
1x12x5kg
2x10x5kg

Grei økt. Hadde tur på ca 45min før frokost i dag, og i går :) Nå er det fisk, litt ris og grønt på menyen :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen
Skrevet av: RkD13. april 2011, 23:12
Kjenner at formen er stadig stigende, da jeg startet å trene igjen etter en litt slapp tid rundt julen var ikke akkurat formen noe å skryte av (som om den har vert det før  ::blush:: ), uansett merker jeg at muskelminne funker og trykke begynner å komme tilbake i kroppen, noe som er ganske motiverende :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen
Skrevet av: RkD15. april 2011, 23:17
Bein:

Beinspark m/manual
1x20x15kg
1x18x17.5kg
1x15x20kg
3x12x25kg

Baksidelår
Stiffleggmark
1x20x20kg
1x18x20kg
1x15x60kg
Baksidelår (husker ikke hva øvelsen heter:p)
3x12xkv

Knebøy
1x15x60kg
1x10x100kg
1x1x120kg
1x8x140kg
1x8x120kg

Legghev
1x25x30kg
5x15x30kg

Beinpress
3x12x200kg

Mage
6x25

Utfall m/manual
2x15x 8kg

Tur på ca 45 min :)


Tittel: Sv: Bilder av min nye turkamerat.
Skrevet av: RkD16. april 2011, 00:43
Noen bilder av hunden vår, En Eurasier på ca 5 og en halv mnd :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: marmor16. april 2011, 21:55
Gode løft. Hva med å laste opp noen bilder?  :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: SportyMe16. april 2011, 23:36
Så fin bikkje :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD17. april 2011, 22:51
Gode løft. Hva med å laste opp noen bilder?  :)

Har ikke så mange skapelige bilder, dessuten er jeg så bleik fortiden at en ikke ser noe pågrunn av refleksjon, men planen er at det skal komme bilder :) .

Takk for det It`s just me :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD17. april 2011, 22:55
Dagens økt, Skuldre og Bryst.

Skulderpress med manual.
1x20x15kg
1x15x17.5kg
1x12x20kg
1x10x25kg
1x1x6x45kg
1x8x40kg
1x8x35kg

Sidehev
1x12x15kg
1x8x20kg
1x6x20kg

Foroverbøyd roing
3x12x50kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x7.5kg

Benkpress
1x15x50kg
1x10x80kg
1x1x110kg
1x8x135kg
2x8x110kg

Flies skråbenk
3x12x20kg

Pullover
1x10x60kg
2x10x50kg

God økt :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD18. april 2011, 22:14
Rygg:

Nedtrekk
1x15x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x120kg

Chins/pullups
1x12
2x6

Synest chinsen blir dårligere fra gang til gang, men tror det har med at jeg tar meg mer å mer ut på nedtrekk.

Roing (markløft innimellom)
1x15x50kg
1x10x80kg
1x8x80kg
1x6x110kg

Markløft
1x15x60kg
1x10x100kg
1x2x140kg
1x1x170kg
1x1x200kg (skulle ta 8 reps, men ryggen har vert kranglete og da jeg skulle begynne på 2 rep manglet jeg helt trykk. Tidligere erfaring har vist at jeg dessuten tapper meg for mye krefter ved å ha andre øvelser før mark. Når jeg trente bare chins før mark tidligere trodde jeg det var ekstremt dårlig form på mark, to økter senere uten chins først perset jeg i mark. Så satser på at det ikke er så galen form når ryggen blir bedre. Tror jeg bare må tøye fremside lår endel siden jeg sliter litt med å bli så stiv her at ryggen blir dratt skjev i følge en massør jeg går til.
1x8x140kg
1x5x100kg

Roing m/manual
1x6x25kg
1x8x25kg
1x10x25kg
1x12x25kg
1x15x25kg

Helt ok økt, ikke fornøyd med marken.


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD19. april 2011, 23:22
Armøkt:

I dag kjørte jeg litt lettere og med litt mere repper en det programmet sier.

Hammercurl(smalbenk innimellom
1x20x15kg
1x15x15kg
3x10x20kg

Smalbenk
1x20x50kg
1x15x50kg
1x10x80kg
3x10x110kg

Sittende konsentrasjoncurl (tricepspress m/manual imellom)
3x10x20kg

Tricepspress m/manual
1x20x40kg
1x12x50kg
1x15x40kg

Omvendt bicepscurl (Kickback innimellom)
1x10x50kg
2x10x40kg

Kickback
3x15x10kg

Underarmscurl (omvendt uarmcurl innimellom)
2x15x15
4x10x15

Omvendt uarmcurl
6x15x5kg


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD23. april 2011, 20:36
Dagens beinøkt:

Beinspark m/manual (Strakmark i mellom)
6x20x15kg

Strakmark
1x20x20kg
5x20x50kg

Knebøy
1x15x20kg
1x15x50kg
2x15x80kg

Legghev (beinpress og mage innimellom)
6x25x20kg

Beinpress
3x12x40kg

Mage
6x25

Utfall
2x20

Lett og kjapp økt. :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: MarianneD24. april 2011, 16:23
For en nydelig hund!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD24. april 2011, 23:52
For en nydelig hund!  ::biggrin::
Takk for det :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD24. april 2011, 23:55
Dagens: Skuldre og Bryst.

Skulderpress m/manual
1x15x20kg
1x18x17.5kg
1x15x30kg
1x15x25kg
1x15x20kg
1x15x15kg

Sidehev
3x15x10kg

Foroverbøydroing
3x15x26kg

Foroverbøyd sidehev
3x15x5kg

Benkpress
1x20x20kg
1x18x50kg
4x15x80kg

Flies
3x15x12.5kg

Pullover
3x15x15kg

God og relativt lett økt, men var uvant med så mange repper så ble bra kjørt. :)


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD26. april 2011, 00:50
Rygg:

Nedtrekk
1x20x50kg
1x18x50kg
4x15x70kg

Chins (med beina på gulvet)
3x12

Roing/Mark
1x20x20kg/1x20x20kg
1x18x20kg/1x18x20kg
4x15x60kg/4x15x60kg

Roing m/manual
1x15x20kg
2x15x27.5kg


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD27. april 2011, 23:42
Armer:

Hammercurl
1x20x10kg
1x18x15kg
1x15x20kg
1x15x17.5kg
1x15x15kg
1x15x12.5kg

Smalbenk
1x20x20kg
1x18x50kg
2x15x80kg
1x15x70kg
1x15x60kg

Sittende konsentrasjonscurl m/manual (triceps innimellom biceps settene)
3x15x15kg

Sittende tricepspress
3x15x30kg

Omvendt bicepscurl
3x15x30kg

Kickback
3x15x7.5kg

Underarmscurl
6x15x15kg

Omvendt underarmscurl
6x15x5kg

Ok økt. Har vert litt syk så det enkelte av øvelsene føltes tyngre ut enn de burde.


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD30. april 2011, 22:26
Litt beinkos:
Beinspark/ Lårcurl
1x20x20kg/ 10kg
1x18x30kg/ 15kg
4x15x65kg/ 25kg

Knebøy
1x20x20kg
1x18x50kg
2x15x50kg

Beinpress
3x20x125kg

Legghev
1x25x30kg
1x15x30kg
4x15

Mage
6x25

Utfall
2x20

Nok en lett økt, men satser på at kroppen har godt av det.


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: The Evil One30. april 2011, 22:53
tenkt noe på å stille på nm i håndbak igjen?


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD01. mai 2011, 13:00
tenkt noe på å stille på nm i håndbak igjen?

Litt usikker. Hadde vert kjekt, er ikke så langt å reise i år heller. Sliter litt med en skade jeg fikk i underarmen/armene enda, og får se det litt ann på formen. Uansett er det mulig jeg blir med som listefyll. Skal i hvertfall å se på. Du da? Driver du med håndbak?


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: Håndbakken01. mai 2011, 23:12
Noen bilder av hunden vår, En Eurasier på ca 5 og en halv mnd :)
Har du hund?


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD01. mai 2011, 23:17
Har du hund?
Er vel en slags firkanta rev :p


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD02. mai 2011, 23:30
Dagens økt, måtte slå i sammen den økta jeg skulle hatt i går med dagens. Dette er på grunn av at lokalet jeg vanligvis trener på har måttet flytte og vi venter enda på nytt lokaler. Så da ble det en slags hybrid av bryst, skuldre og rygg.

Benkpress
Oppvarming
1x1x160kg
1x5x140kg
1x8x120kg
2x8x100kg

Skulderpress m/manual
1x8x31.5kg
2x8x21.5kg

Chins
1x14
1x8
1x6

Sidehev
1x12x15kg
1x8x15kg
1x6x15kg

Skråflies
3x10x21.5kg

Markløft
Oppvarming
4x2x140kg

Roing i maskin
3x10x25kg

Helt ok økt, merker at jeg ikke er helt frisk enda.


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD04. mai 2011, 08:07
Gårsdagens økt:
Hammercurl
Oppvarming
2x5x30kg
1x5x25kg

Franskpress
1x5x70kg
2x5x75kg

Sittende konsentrasjonscurl m/manual
2x10x25kg
1x10x21.5kg

Sittende tricepspress m/manual
1x10x44kg
En arms
2x10x21.5kg

Omvendt curl
3x10x45kg

Kickback
1x10x15kg
2x10x10kg

Underarmscurl og omvendtuarmscurl
6x10x6.5kg


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD09. mai 2011, 22:17
Søndag 8/5 (gårsdagenstrening)

Knebøy og tøying

Lett Yoke

Knebøy

Mage

Grei økt. Trente relativt lett å tøyde en del.


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD09. mai 2011, 22:19
Dagens Bryst, skuldre og rygg.

Benkpress
Oppvarming
3x8x110kg

Foroverbøydsidehev
3x10x6.5kg

Skulderpress
Oppvarming
3x8x31.5kg

Chins
1x15
1x8
1x10

Markløft
Oppvarming
3x2x160kg

Roing i maskin
3x12x35kg


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD11. mai 2011, 22:10
Arms:

Hammercurl m/manual
Oppvarming
2x5x30kg
1x5x25kg

Smalbenk
Oppvarming
1x2x150kg
1x5x130kg
2x5x110kg

Sittende konsentrasjonscurl
3x10x25kg

Sittendetriceps m/manual
3x10x22.5kg

Omvendt bicepscurl
3x10x40kg

Kickback
3x10x12.5kg

Underarmscurl m/manual
3x20x20kg
1x20x15kg
1x16x15kg
2x20x10kg

Omvendt underarmscurl
2x20x10kg
1x16x20kg
3x20x7.5kg


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD13. mai 2011, 21:28
Dagens beinøkt.

Knebøy pluss en del tøying.
Oppvarming
1x2x140kg

Yoke
Oppvarming
2xca40mx200kg

Knebøy

Mage.


Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD23. mai 2011, 23:21
Forrige trening var mandag 16 mai.
Rygg, noe alla:
Chins
oppvarming
1x15
1x8
1x8

Markløft
Oppvarmin
3x2x170kg

Farmers
Oppvarming
60kg diverse distanser

Markløft
140kg (husker ikke sett og reps)

Kjapp og grei økt.



Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)
Skrevet av: RkD23. mai 2011, 23:22
Dagens økt:
Rygg

Chins
Oppvarming
1x15
1x10
1x8

Markløft
Oppvarming
3x2x180kg

Farmers
Oppvarming
1xca60mx70kg
2xca30mx70kg

Stein
80kg litt repper på diverse høyder

Markløft
2x2x140kg

Lett og grei økt.