Treningsforum

Trening => Forum for nybegynnere => Emne startet av: The Vulture på 03. april 2010, 12:13



Tittel: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 12:13
Hei, jeg set bilder av folk som har store "vinger" å har alltid hatt lyst til å trent meg opp sammeleis. Men jeg sliter med å trene vinger, har ingen god øvelse som jeg kjenner virklig tar der.
 Noen tips? :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Johann03. april 2010, 12:21
Stangroing og kabelroing tar ganske godt i lats synest jeg :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: mpower03. april 2010, 12:23
Chins og etterhvert chins med ekstra vekt hengende rundt midja.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Tollefsen03. april 2010, 12:27
Chins og etterhvert chins med ekstra vekt hengende rundt midja.

Er det stor forskjell på grepet her? Dvs. Med håndflatene mot eller fra ansikt. Bredde osv.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: mpower03. april 2010, 12:31
Når jeg trener latsen holder jeg bredt grep med håndflaten fra meg. Når jeg trener bicepsen har jeg smalt grep med håndflaten mot meg :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Tollefsen03. april 2010, 12:33
Når jeg trener latsen holder jeg bredt grep med håndflaten fra meg. Når jeg trener bicepsen har jeg smalt grep med håndflaten mot meg :)

Aah, okei.  Men blir ikke "latsa" trent til en viss grad med håndflatene mot deg selv og?


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 12:34
Chins = Håndflaten mot deg
Pullups = Håndflaten fra deg

Tror jeg :)

Jeg får vell bare prøve chins da, eventuelt roing :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: aleksgun03. april 2010, 12:38
chins=håndflaten fra deg(knokene mot deg)
Pullups= Håndflaten til deg...


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Tollefsen03. april 2010, 12:40
Jeg kan hvertfall si at stangroing er veldig effektivt for lats.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: project-Hercules03. april 2010, 12:41
tja du kan jo ta noen varmup-set med kabel underhånds pullover (litt vanskelig øvelse men for no jevli pump med engang) også kan du kjøre etter det (rett stang) med underhånds grepp på nedtrekken supersett med V-bar om du ikke kjenner at du for no god kontakt med latsen enda så må du øve deg på deg isåfall og anngående det med å starte chins med vekt så vil du mest sannsynelig kjenne det mest i bicepsen den vil nok gi seg før latsen din gjør det jeg vil isåfall annbefale deg og slite ut latsen først få mest mulig pump der før du tar chins eventuelt også er det utrolig viktig å gjøre øvelsene riktig sånn at du for den gode kontakten i latsen med tanke på kontraheringen og den negative fasen.

Og om du skal ha litt fart på sakene kan du trene latsen hver 2 dag men isåfall ikke tren de til faliure da kan du eventuelt bli overtrent, bare du spiser nok og sover godt så blir du ikke det.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 12:44
chins=håndflaten fra deg(knokene mot deg)
Pullups= Håndflaten til deg...

Er nok motsatt :)


Sjønner, skal prøve d, slite ut latsa, så ta chins :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: mpower03. april 2010, 12:45
Aah, okei.  Men blir ikke "latsa" trent til en viss grad med håndflatene mot deg selv og?
Joda, men det kjennes mye bedre i latsen med bredt grep og håndflaten fra deg.  I starten kan det være greit at noen står bak med hendene sine under knærne/leggene dine, så kan du selv bestemme assistansen. Da får du også tatt i med det du vil, altså latsen ;)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Muskelsmurf03. april 2010, 12:45
Chins = Håndflaten mot deg
Pullups = Håndflaten fra deg

Tror jeg :)

Jeg får vell bare prøve chins da, eventuelt roing :)


Feil! :)

Pullups er med knokene mot deg. (Går mer på rygg)
Chinups er med håndflatene mot deg. (Tar mer på biceps)

Er bare 90 % av hele norge som blander det.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Tollefsen03. april 2010, 12:48

Feil! :)

Pullups er med knokene mot deg. (Går mer på rygg)
Chinups er med håndflatene mot deg. (Tar mer på biceps)

Er bare 90 % av hele norge som blander det.

er jo akkurat det han sier der.

EDT: Shit man, jeg må være trøyt


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 12:56
Det var akkurat det jeg sa forresten :)
 Så da er vi enige :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 13:03
Når jeg skal ta stangroing, hvordan skal grepe mitt være?


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Ukjentfornå03. april 2010, 13:04
Problemet er at du ikke har kontakt med latsen sleit med endel i starten men har fått til det nå :)

Ellers som Project-hercules sier er en utrolig killer på latsen med det supersettet . Poser og kjen at du evt klarer og stramme latsen foran speilet du vil klare det til slutt.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 13:09
Men hvordan vil du si mitt supersett blir om jeg sier jeg har ikke mulighet for kabelroing, har stang å vekter, og muligheter for alle muligsslags pullups og chins, pluss jeg har selfølgeli forskjellige benker. :)

Gjentar fra i stad, stangroing, hvilket grep?


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Deleted!03. april 2010, 13:10
Joda, men det kjennes mye bedre i latsen med bredt grep og håndflaten fra deg.  I starten kan det være greit at noen står bak med hendene sine under knærne/leggene dine, så kan du selv bestemme assistansen. Da får du også tatt i med det du vil, altså latsen ;)

Sikker på at det er lats du kjenner og ikke teres major? Mange påstår at de kjenner de bedre i lats, når det de egentlig kjenner er teres major som jobber.

Forresten, så spiller det ingen rolle hvordan grepet ditt er. Tren pull ups med mange forskjellige variasjoner.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 13:14
Greit :)

Men jeg sliter litt med pullups og chins da, tar veldig få. Er høg, så jeg blir tung å får mye å dra på i forhold til styrken min.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Deleted!03. april 2010, 13:21
Greit :)

Men jeg sliter litt med pullups og chins da, tar veldig få. Er høg, så jeg blir tung å får mye å dra på i forhold til styrken min.

Derfor må du ha noen til å holde i føttene dine i starten. Å bruke en motvektsmaskin ser jeg på som tullete. Den kobler bort alt av støttemusklatur, og resultatet er at du ikke får noe framgang.
Nedtrekk er heller ikke noe god erstatter.
Få noen til å holde føttene dine, og jobb deg derfra.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 13:29
Ok, skal prøve :)
 Men da har jeg et spørsmål til, hvor mange er det ideelt at jeg skal klare for best resultat? Sann jeg finner riktig "motstand".


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: mpower03. april 2010, 13:31
Sikker på at det er lats du kjenner og ikke teres major? Mange påstår at de kjenner de bedre i lats, når det de egentlig kjenner er teres major som jobber.

De viktigste aktive musklene er øvre og laterale del av den brede ryggmuskel( latissimus dorsi), teres major, brachialis og rombene. En kan trene øvelsen med undertak for å aktivere biceps.
Så joda, teres Major blir også trent :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Deleted!03. april 2010, 13:45
De viktigste aktive musklene er øvre og laterale del av den brede ryggmuskel( latissimus dorsi), teres major, brachialis og rombene. En kan trene øvelsen med undertak for å aktivere biceps.
Så joda, teres Major blir også trent :)

Joda, men det er mange som mener man trener lats best ved overhåndsgrep vs underhåndsgrep. Forskjellene er i beste fall marginale.

Ok, skal prøve :)
 Men da har jeg et spørsmål til, hvor mange er det ideelt at jeg skal klare for best resultat? Sann jeg finner riktig "motstand".

Som alle andre øvelser. Du starter med at noen holder føttene dine og du tar f.eks 3 den første treningen. Da tar du neste f.eks 5 osv. Når du er sterk nok til å ikke få hjelp, starter du på nytt igjen og arbeider deg oppover igjen. Når du får til 10 reps alene, begynner du å henge på ekstravekt.

Det finnes mange gode artikler på dette, her er noen :

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/back_to_basics_no_more_geek_back_training (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/back_to_basics_no_more_geek_back_training)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_top_seven_upper_back_exercises (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_top_seven_upper_back_exercises)



Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 15:17
Jeg klarer 3x5 alene, er dette nok til å ta uten hjelp?

Takker for linkene forresten :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Espenc03. april 2010, 15:20
Kjenner jeg blir hyper av å lese dette...

Håndflaten mot og i fra og biceps og vinger.

Pullups = HÅNDFLATEN mot deg selv, og mer biceps.
Chins = motsatt og mer lats.

END OF DISCUSSION!


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Pans03. april 2010, 15:28

Chins: håndflaten fra deg og mye lats
Pullups: håndflaten mot deg og mye bikkepz

Slik, nå er det minst 5 forskjellige meninger på dette i en tråd på 2 sider. lololololol


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 15:38
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups)

Der er pullups, Chins er motsatt.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Crudeoil03. april 2010, 15:51
Denne er min favoritt: Rack chin: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE#noexternalembed)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Cube03. april 2010, 16:15
Chins = Håndflaten mot deg
Pullups = Håndflaten fra deg

Tror jeg :)

Pullups er med knokene mot deg.
Chinups er med håndflatene mot deg.

Er bare 90 % av hele norge som blander det.
Riktig! Endelig har jeg møtt noen som også kan dette (endelig!). :offtopic:


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Deleted!03. april 2010, 16:17
Kjenner jeg blir hyper av å lese dette...

Håndflaten mot og i fra og biceps og vinger.

Pullups = HÅNDFLATEN mot deg selv, og mer biceps.
Chins = motsatt og mer lats.

END OF DISCUSSION!

Haha, EPIC FAIL!

les denne tråden

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78451.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78451.0)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 16:21
hehe, ja jeg føler det va stor uenighet angående det der ja :)

  Men stående roing me stang å chins eller pullups blir bra trening for lats da? :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Ryū03. april 2010, 16:27
Det er så enkelt som at chins er alle mulige måter å dra seg opp, med haka mot det du drar deg opp til. derfor det heter chin=hake... pullup er en variant av chins hvor du har knokene mot deg.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Boyscout slayer03. april 2010, 16:34
Haha, EPIC FAIL!

les denne tråden

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78451.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78451.0)

Ville ikke kallt det epic fail. Slik jeg ser det er disse definisjonene fortsatt de vanligste i Norge selv om det teknisk sett ikke stemmer. Det letteste er vel å bare si chins og i tillegg spesifisere grepsbredde og hvilken retning håndflaten peker.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Deleted!03. april 2010, 17:08
Ville ikke kallt det epic fail. Slik jeg ser det er disse definisjonene fortsatt de vanligste i Norge selv om det teknisk sett ikke stemmer. Det letteste er vel å bare si chins og i tillegg spesifisere grepsbredde og hvilken retning håndflaten peker.

Nja, kanskje ikke.

Uansett, om du kaller noe chins eller pull ups, som er engelske ord, må man bruke de slikt de er ment, ikke hva folk tror.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Espenc03. april 2010, 17:23
Det er ikke fail! :@


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 21:30
Takker :)
 Et bra svar, honnør for den ^^


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Marmarius03. april 2010, 21:58
Mine favoritt øvelser for lats er "inverted rows".
Nedtrekk der jeg lener meg godt til bake er en klar 2. plass.  ;)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: The Vulture03. april 2010, 22:58
Men ej lika ikkje nedtrekk marius :(

Men ej kjøre inverted rows da, men tenkte ej sku peise på med en til :)


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Deleted!03. april 2010, 23:18
Men ej lika ikkje nedtrekk marius :(

Men ej kjøre inverted rows da, men tenkte ej sku peise på med en til :)

Inverted rows med ekstravekt er knall det.


Tittel: Sv: Lats (vinger)
Skrevet av: Muskelsmurf03. april 2010, 23:25
Er ikke noe tvil om at pullups er knokene mot deg og chinups er håndflatene mot deg. De som sier imot har ikke peiling...