Treningsforum

Hei og velkommen til loggen min.
   Her har jeg tenkt til å føre på treningene mine, og eventuelt positive å negative ting på de forskjellige øktene. :)
  Jeg er en 17 år gammel gutt som har trent litt før, men bare av å på desverre, ikke så veldig seriøst.
Men har nå bestemt meg for å ta et lite "skippertak" å begynne å trene sikkelig, med program. Har akkurat begynt på Stronglift 5x5 programme for nybegynnere. Hadde andre økt i dag.
   Har ikke trent så mye, så har ikke noen gode perser men jeg skrive jo opp persene mine, og målene mine fordiom.

Utgangspunkt (Des. 09)                                              
Kroppsvekt = 78 kg
Knebøy = Aldri prøvd før.
 Markløft = Hadde aldri prøvd før)
 Benkpress = Pyramide med 60 kg 1 rep på toppen....
 Millitærpress = 30 kg   8 reps
 Chins = 5                           
 Pullups = 1 
 Biceps: 32ish cm
                

Beste:
  Knebøy = 1x180 kg
  Markløft=  1x200 kg     -    12x160 kg     -    2x180 kg
  Benkpress = 1x120 kg  -    3x8 100 kg
  Pushpress m/vending =1x85 kg     77,5 kg  5-5-6
  Chins = 18   (Kroppsvekt 88 kg)
  Pullups = 10

På Torsdag var det første økt med programme: stronglift 5x5. Her er linken forresten: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program)

Oppvarming: 10 min løping

Knebøy: 40 kg  - 5x5
Benkpress: 70 kg - 5x5
Inverted Rows: 3x   (Husker ikke hvor mange jeg tok, tror ikke jeg fikk til teknikken helt)
PushUps: 3xf     Tok først 23, derette 12 og 10 (tok beina høgt på desse to siste)
ReverseCrunch: Første tok jeg sikkert 50 reps, men fant ut dette var litt fel teknikk, så på de to andre ble det vell 20-25 reps.

Helt ok økt, om dere leser programme så skal en begynne me lette vekter egentli tomme stenger for å trene inn teknikken. Men jeg begynte litt høgere vertfall på benken.

Dagens økt:

Knebøy: 45 kg m/hopp   -    5x5
Millitærpress:  25 kg       -   5x10
Markløft: 40 kg               -   5x5    (vil lære teknikken her sikkelig)
Chins:   5  - 5  - 3
     (På Chins å pullups sliter jeg litt, er høg, så jeg blir tung i forhold til styrken min)
Planken: Vet ikke helt hva jeg skal si, tok ikke tiden, men tok til "failure" hvor jeg flyttet vekter fra en side av meg til den andre, slik det blir litt hardere.


Denne start fasen med å begynne med lave vekter, er sikkert grei. Jeg vet ikke helt, men jeg får jo bare teste slik det står i programme.
 

Nå er det pause fram til i mandag, hvor jeg skal kjøre økt 1 igjen :)
 I morgen blir det vell muligens fotballtrening :)


Gjerne skriv kommentarer til øktene eller programme, om dere har tips eller kritikk eller noe sånt :)

Nå ble det monge innlegg etter hverandre her, men tenkte jeg skulle skrive litt om kostholde mitt.

Jeg bruker fårløbig ingen kosttilskudd, tenkte jeg skulle vente litt med dette.

Jeg tror ikke jeg orker å skrive mitt daglige kosthold, men har lite å gjør på nå, så kan skrive det jeg har ete så langt.

Frokost (kl 12)  :  4 speillegg, bacon og 4 skiver. + Melk
Før trening (kl. 13.30): Banan, yoghurt, havrekjeks
Etter trening (kl. 15.15): Risengrynsgrøt
Middag 2 (kl. 18.00) : Kyllingfilè og ris.
Nå (kl. 21.00) : Lett måltid med tunfisk.
Før legge tid: Havregrøt.

Frokosten har nå kommet inn, skive med eggerøre. Så er nå snart klar for en ny treningsøkt.
 Formen føles bra, men er litt vansklig å si :)

Kostholdet ditt ser ok ut, litt mangel på proteiner(kjøtt, fisk og melkeprodukter) og riktige karbohydrater(havregryn, pasta, ris, grønnsaker/frukt) samt sunt fett (fet fisk, omega 3, nøtter, avocado)

Vil du opp i vekt? evt sliter du med å legge på deg?
såfremt jeg har sett vil du øke i styrke?

Jeg sliter litt med å få i meg nok protein ja, må vell ha i meg rundt 180 g egentli. Jeg eter vanligvis mye havregryn, pasta og ris så der henger jeg med :) Sunt fett er det vell litt verre med ja.

Jeg vil opp i vekt ja, har slitt lenge med å gå opp i vekt, men siste to måndene nå har jeg gått opp 10 kg, så det kommer seg.
 Jeg vil øke i styrke å volum ja, men kjører mest på styrke nå i starten.

Om du har noen tips er det bare å komme med det :)

Bra du bynte å logge  ;D

Skal bli artig og følge med her. ;)

180g protein(2gr pr kg kroppsvekt er jo minimum, spesielt om du vil øke i masse og volum! Du spiser jo mindre proteiner enn meg som er jente og mindre :)

Du kan få proteiner og sunt fett i slenger om du spiser laks - i tillegg er det kjempegodt!
En avocado i salaten er ikke så vanskelig
Litt olje over pastaen sammen med et glass dolmiosaus og karbonadedeig(kjøttdeig om du vil ha ekstra kcals) - det er et skikkelig måltid!
I en boks tunfisk er det 30g protein, og en boks er ikke stort mer enn 120gram fisk

Hva med å kjøpe proteinpulver? En shake her og der hjelper bra på - i tillegg er det supert rett etter trening

Er det minimum 2 g proteiner per kg kropsvekt eller fettfri kropsvekt? :)

Ja berre å følge med Marius :)

Ja som du sier så blir det vell litt lite protein på meg, burde vell øke på ja.
 Jo, jeg lurer jo på å kjøpe meg protein pulver, men vet ikke helt hvile, er Whey frå PF bra?

 

Da er dagens økt over. Økt A i dag.


Oppvarming: Jogga til treningsstudioe pga. motorstopp på mopedn :P

Knebøy: 50 kg    -    5x5   (Øker vekta i starten litt mer enn programme sier)
Benk: 72.5 kg     -    5x5
Inverted Rows:    -    10 - 8 - 8
Skråbenk (har lagt til denne selv): 45 kg - 15x3
Push ups (med beina opp på benk): 14 - 12 - 12
Reverse Crunch: 3xF

Følte det var en fin økt, ble sliten. Inverted Rows er tung, andre gangen jeg prøver øvelsen.
Ellers så gler jeg meg til Knebøyen begynner å øke på :)

Noen kommentarer til att jeg har lagt inn Skråbenk?

Pga. litt dårlige skuldre, så tåler jeg fårløbig ikke dips. Men jeg holder på å gjøre forebyggende øvelser, så kansje etterhvert :)

Jeg får se om jeg finner meg noe tunfisk når butikkene åpner i morgen, men lurer i tillegg på å kjøpe meg proteinpulver i å med jeg tydligvis må ha i meg ganske så mye protein :)

Takker, jeg har sett litt på loggen din med, å kommer til å følge med der, så lykke til du også :)

Det badevekta viser når du veier deg - lettest sånn (eller som jeg følger, så mye som mulig)

eller fettfri kroppsvekt om du er spesielt interessert

 Bør jeg kanskje føre ned forskjellige mål? Som overarm, underarm, mage, bryst, skuldre osv. så jeg klarer og følge eventuell framgang bedre? :)
 Hvilke område bør jeg ta mål av i så fall?

Alltid morro og se vordan man utvikler seg.  ;)
Random eksempel jeg fant.  ;)

The measurements of Mariusz Pudzianowski:
- Biceps 56 cm
- Nape 54 cm
- Waist 92 cm
- Thigh 80 cm
- Weight 132 kg
- Height 186 cm
- Chest 148 cm
- Forearm 45 cm

Helten din ja :)

 Trur han he dopa sej :p

Men takker Marius, får vell ta ala noe sånt ja. Med eller ute flex btw?

Mariusz nei? :P
Varm med fleks tror jeg?
Brystet og midjen målest midt mellom innpust og utpust.

Jo, er jo ikke dopingtester eller noe i strongman. Umulig å vite, men nå doper han seg ikke hvertfall :)

Ok, får vell gjøre det en dag da :)

Har gangsperre i brystmusklene fra i går. Gler meg til økten i morgå :)

Har akkurat spilt fotballkamp, vant 4-1 om noen bryr seg om det :)

Ny økt i dag. Er egentlig litt skuffa, skulle ned å trene på stx treningsstudioe hvor jeg bruker å trene, men der va 7 stykk, å dette er et lite treningsstudio, så jeg måtte bare stikke på et annet studio, nytt, men veldig dårlig. Men fikk likevell gjort øvelsene mine, litt hjemme, å litt der men.

Tok beinpress i steden for knebøy.
 Det tyngste det gikk ann på maskinen var nivå 20, tror det er 100 kg eller noe sånt?
5x5 der i så fall

Markløft 45 kg                      3x5

Militærpress 33 kg                5x5

Chins: 6 - 5 -3

Planken 3xf


Ganske skuffet denne økten, ble dårlig, men fikk gjort det jeg skulle. Ser bare frem til neste økt som er på fredag:)

Har dårlige handledd forresten, noen som har noen tips til meg?

http://betterbodies.no/site/maler/fitness/standard.asp?case_vis=visprodukt&kategoriID=66&produktid=701 (http://betterbodies.no/site/maler/fitness/standard.asp?case_vis=visprodukt&kategoriID=66&produktid=701)

Har sikkert noe lignende på sport1  ;)

Går ann og bruke støttebandasje men det ser vell for slum ut!  ;D

He kjøpt meg sann 3.5 m lange handleddsbeskyttere.

Men jeg tenkte for å styrke handledde, sann det ikke skjer igjen på en måte.

Åja sjønner

http://www.youtube.com/watch?v=Q6-7xtAvwVU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Q6-7xtAvwVU#noexternalembed)

Var i grunn en in økt i dag, kjente jeg ble sliten , tok økten rett etter jobb :)

Knebøy  60 kg        -    5x5 med hopp

Benkpress 75 kg     - 5 - 5- 5- 5- 5
(tror jeg kommer til å slite neste økt)

Inverted rows 3xf
 (Sliter fortsatt med teknikken tror jeg, klarer bare noen får helt opp til brystkassen.

Skråbenk  45 kg     15x3

ReverseCrunch   3xF



Push Ups (beina på benk)   12 - 12 - 8

Økt B (2) i dag, fin økt i grunn. :)

Oppvarming:  5 min med sykling

Djupe Knebøy m/hopp: 65 kg    5x5

Markløft:   60 kg       3x5

Millitærpress:  35 kg    5x5

Chins: 6 - 3 - 4

Planken: 3xf


Tok i tillegg smalbenk og bicepscurl denne økten.
 

Skal ikke bynne og trene på mandager da?  ;)

Jeg trener annenhver mandag :)
 Så neste mandag :)

Velger å forandre litt på programme mitt. Eller forandre å forandre, jeg tar knebøy m/hopp helt til jeg ikke klarer mer, så går jeg ned 10 % og fortsetter derifrå. Vil trene spenst å bli eksplosiv. :)

Fikk ikke logget sist økt før no, var ute å reiste.

Økt A:

Knebøy m/hopp: 67.5 kg      5x5

Benkpress: 77.5 kg    5 - 5 - 4 - 4 - 3      (Så da blir det å prøve dette to ganger til før jeg eventuelt går ned igjen 10 %.)

Inverted Rows: 3xf         Lurer på å bytte ut denne med ståande roing med hel stang.

Skråbenk: 50 kg      3x12

Reverse Crunch:  Gidder ikke å telle disse i å med att det blir ganske mange.

PushUps (beine på benk):    18 - 12 - 8

Nå er jeg klar for min neste økt som er i dag. Dette er økt B.
 Stikker om 15 minutter. Er ikke 100 % i form i dag men kjører økten fordiom :)

Da er dagens økt ferdig :)

Knebøy: 70 kg       5x5

Markløft: 70 kg      3x5

Millitærpress: 37.5 kg     5x5

Chins: 7 - 5 - 4         Begynner å bli bedre på dette nå.

Planken: 3xf    (Gidder ikke ta tiden)

 Fårnøgd med dagens økt. Var Økt A i dag. :)

Knebøy: 72.5 kg        5x5

Benkpress: 77.5 kg    5x5      (Hadde ikke trodd jeg skulle klare det, men gikk faktisk greit, hadde mer inne i dag tror jeg)

Inverted Rows: 3xf

Skråbenk: 50 kg      3x12

PushUps (bena på benk):   16 - 12 - 8

ReverseCrunch: 3xf

Va positivt i dag, ble glad. Så nå ser jeg virkelig frem til neste økt på mandag :)

 Men noen som har noen tilbakemeldinger på loggen min? Noe mer jeg bør føre på ?

Takker :)

Ja jeg skal prøve på det, ska gå over til barbell rows nå i steden, føler jeg får mer effekt ut av den.

I dag var jeg på fotballtrening, innefotball. Var faktisk kjekt :)

Gøy å følge med på andre som bruker samme program! Stå på videre!

Takker! :)

I dag var det Økt B igjen, alt gikk i grunn greit, men hadde problemer på Millitærpress, fikk bare ta et set, det kjentes lett ut. Men fikk store smerter mellom skulder og biceps, sikkert en sen som ikke er helt god. Så vet ikke helt hva jeg skal gjør der, men håper dette ikke går utover benkpressen min på onsdag.

Knebøy: 75 kg       5x5

Millitærpress: 40 kg. Gikk lett som sakt, men fikk ikke fullført eller effekt av dette.

Markløft: 75 kg     3x5

Chins: 8-6-5 (syns jeg gradvis øker bra her)

Planken: 3xf    Med 15 kg på ryggen.

Hvordan var det og ta planken med vekter egentlig?  :)

Jeg har egentlig troen på denne øvelsen.  ;D

Mye bedre enn uten vekter vertflal, så du skal ha takk for den :)
 Men liker ikke planke, sliter med å kjøre den til failure på en måte. Skulle gjerne hatt en fin alternativ mageøvelse :)

Da var dagens økt ferdig (Økt A). Måtte droppe knebøy i dag pga. en stk. ødelagt stor tå som ikke tåler trykke, satser på den er bra til neste økt.

Rotator Cuff, for å varme opp skuldrene til benkpressen.

Benkpress: 80 kg         5-5-5-5-5

Ståande Barbell roing: 40 kg     Bare for å lære teknikk, men lurer på å ta inverted rows likevell, blir låk    i  ryggen av ståande roing.

Skråbenk: 50 kg      13-12-12

Push-Ups: 12-12-12

ReverseCrunch: 3xf



Kommentar:

Jeg hadde aldri trudd att jeg skulle klare 80 kg i dag, siden jeg brukte to forsøk på 77.5 kg, men det gikk faktisk helt fint. Men jeg kommer til å slite neste økt. Men er fårnøgd i dag :)

Merket du noen forsjell på skuldrene?  :)

Og gratulerer med 80 kg 5 x 5 er vell ny pers?  ;D

Ja er faktisk mye bedre i skuldrene, så tror Rotator Cuff er en vidunder øvelse :D Takker for den ^^

 Det er ny pers ja, så takk :)
Jeg trives veldig med dette programme, virker som det funker bra, så gled deg :)

Glad jeg kunne hjelpe.  ;)

Kjekt å se at du har framgang.

Gleder meg til og starte med stronglift, skal bli morro og bli sterkere!  ;D

Takker :)

Ja jeg gler meg til å se fremgangen din når du begynner å med dette programmet, alltid kjekt å følge med på folk som kjører samme program :)

Økt B

Oppvarming: Sykkling til treningsstudioe (Mopedn streika)

Knebøy: 77.5 kg   5x5

Millitærpress: 40 kg 5x5    Får låkt i skuldren her, noen tips til hvordan jeg kan "fikse" det?

Markløft: 77.5 kg   3x5

Chins: 9 - 7 - 5

Planken: 3xf

Rolig på pressøvelser i et par uke og rotary cuff som oppvarming så tror jeg at det skal bli mye bedre.  ;)

Har begynt å alltid ta rotator cuff nå :)

 Men benkpress går fint, men det er millitærpress :/

Veldig skuffende dagsform i dag følte jeg, samtidig så tror ikke jeg att jeg var motivert for att det skulle være så tungt.

Knebøy: 80 kg      5x5

Benkpress: 82.5 kg     2-2-2-2-2
       Jeg sjønner ikke dette, 80 kg gikk jo så lett.

Stående Roing: 50 kg    16 - 14 - 12

Skråbenk: 50 kg       15 - 14 - 15

PushUps (beina på benk):  12 - 12 - 10

ReverseCrunch: 3xf

Skråbenk, roing, knebøy gikk veldig fint. Men er veldig irritert på benkpressen, sjønner ikke hvordan det kunne gå så tidlig.

I dag gikk alt veldig greit, ingen problem :) Har gått litt opp i vekt også nå, ligger på 92-93 kg.

Knebøy: 82.5 kg    5x5

Byttet i dag ut millitærpress med Arnoldpress pga. skuldersmerter. Lurer på å gjøre det sånn fremover.
ArnoldPress: 17.5 kg      Vet ikke hvor mange jeg tok, var berre testing av øvelse å teknikk :)

Markløft: 80 kg     3x5     

Chins: 11 - 7 - 7    (har økt godt å gradvis i chins synst jeg. Fra å ta bare 5 til å ta 11.)

Planken: 20 kg på rygg. 3xf


Tok i tillegg noen små øvelser pga. ventet på noen venner. Tok en øvelse for traps og en for biceps.

I dag var det Økt A igjen. Formen føltes fin, var litt låk i skulderen etter et mopedløft tidligere på dagen.

Knebøy: 85 kg      5x5     

Benkpress: 82.5 kg   5-5-5-5-5

Stående roing: 40 kg   Trener teknikk

Skråbenk: 50 kg     3x10

Reverse Crunch: 3xf

Tok også å la til biceps curl i dagens økt.
Bicepscurl: 40 kg   -  3x6

PushUps: Måtte droppe pga. skuldersmerter.

I dag var det Økt B.

Knebøy: 87.5 kg      5x5

Arnoldpress: 17.5 kg     4xf     (tenkte ikke over å telle)

Markløft: 85 kg         2x5

Chins:  11-6-5     

Planken: 3xf

Hadde god tid i dag, så jeg tok også noen tilleggsøvelser.


BicepsCurl m/ barbell:   40 kg     3xf

Traps: 4xf

Tricepscurl: 30 kg      3xf

Helt smalbenk: 60 kg    3xf

Har ikke så mye å gjør på så da legger jeg ut dagens kveldsmat:

Havregrøt av 150 g havregryn, 3 dl melk og 2.5 dl vatn.
Pluss drakk 4 dl melk til.

Næringsinnholde til dette ble:

Kcal: 865
Protein: 42,6 g
Karbohydrat: 125,6 g
Feitt: 20 g
Kostfiber: 12 g

Dette eter jeg stort sett til kvelds hver dag, er det bra?

Legger ut fullstending kosthold snart.

Pga. kamp droppet jeg knebøy i dag, kan ikke slite meg ut til senere.

Benkpress:
40 kg         15
60 kg         10
70 kg         5
80 kg         2
82.5 kg      1
85 kg      5-3-2-2-2

Stående Roing: 50 kg        3xf

Skråbenk: 50 kg      11-8-12

PushUps:     15-15-15

ReverseCrunch: 3xf

Knebøy: 90 kg       5x5

Markløft: 90 kg      2x5

Arnoldpress: 20 kg       3x8      Jobber litt med teknikken, varier litt hovr godt jeg kjenner att det tar. Så må prøve å forbedre meg på øvelsen.

Chins: 12-8-5

Traps(Opphev): 22.5 kg         3x15-20

Så prøvde jeg en ny biceps øvelse, den kjentes veldig god ut.
 Der en tar 7 reps fra botnen og halvveis opp, 7 frå halvveis opp til helt opp. Og 7 hele veien.

20 kg arnoldpress?  :o
Steike god overhead press!  ;D

Blir ikke trening på meg resten av uka og det var dårlig med trening forige uke.

Så jeg tror jeg hiver meg med på stronglift 5 x 5 fra mandag neste uke.  ;D

Har ikke giddet å logge i d siste, men øktene har godt som de skulle. Men stoppet på 85 kg i benk å måtte ned 10 %. Men har vertfall fått presset opp 95 kg i benken nå, så 100 er absolutt i rute føler jeg.

Markløft har jeg komt opp på 100 kg.

Chins der hadde jeg 14 på første sette en dag, men har nå gått over til pullups.

Prøvde meg på millitærpress igjen i dag, kjente ingenting av smerter i skulderen. Fikk presset opp 60 kg å er fårnøgd med det.

Gratulerer med en småfin pers i militærpress. :D

Er du ikke preget av gårdagens aktiviteter i det hele? :P

Nei, trøtt når jeg stod opp eneste :p
 Jeg er bygd for aktiviteter som i går jeg :p

Neiss, hva skal en si. Sluttet å trene stronligt 5x5, ble for kjedlig.
 Har siste tiden kjørt en 3 splitt jeg har laget selv, som jeg liker ganske godt :)

Økt 1: (Bryst / Triceps)

Benkpress 3x8-12    (men har så smått begynt å trene pyramide der i steden)
Negativ Skråbenk 3x8-12
Positiv skråbenk   2x8-12
Flyes                   3x8-12

Triceps nedtrekk   3x-12
Triceps dips          3x f
Smalbenk             3x8-12


Økt 2: (Rygg / Biceps)

Markløft   3x8-12
Ståande roing 3x8-12
Chins  (pyramide, for. eks. 3-4-5-4-3
Nedtrekk smalt (lats)  4x8-12
Gressklipper startern (vet ikke hva den heter)     3x10-15
Traps  3x8-15

EZ-curl    3x8-12
7-7-7     (7 nedanfra og halveis opp, 7 halveis å helt opp, 7 hele veien)
Dumbellcurl  Pyramide frå 15 kg og ned til ca. 6-7 kg.


Økt 3: (skuldre og bein )

Millitærpress 4x8-12
Arnoldpress 3x8-12
Fronthev     2x8-12
Framoverlent sidehev(?)  3x8-12

Bein har jeg ikke trent på en stund pga. kneproblemer, men er klar igjen nå tror jeg :)
 Har trent mage i d siste på desse øktene.

Hvorfor ble du lei av stronglifts? Er jo ingenting som er mer motiverende enn å øke vektene hver eneste trening. Dummeste du kan gjøre er å erstatte stronglifts med en random, egenlaga 3 splitt.

Dumeste du kan gjøre, jaja, har hørt det åsså :)

Fordi jeg vart lei, skuldrene mine tålte ikke så tunge belastninger, å jeg ville heller trene muskelvekst.
Derfor kjører jeg en 3 splitt jeg liker veldig godt, å føler jeg får resultat av :)

Sluttet du med SL? Følg mitt eksempel!? Jeg perset i dag til og med, og jeg startet med SL i slutten av 09!

Er enig i at det er viktig å trives med det en holder på med, men som Kris70 sier, så er det ingenting som er mer motiverende enn å øke vektene for hver trening. Noe som resulterte i at du kanskje syntes det ble for kjedlig, er sikkert pga at du startet med for mye vekter på enkelte øvelser (som benk bl.a.). Jeg har holdt på med dette programmet i mange mnd nå, og jeg DIGGER det! ;D

Ang muskelvekst så er det veldig næringsrelatert, altså at du får i deg nok proteiner osv hver dag.

Hvor motiverende det er å putte på mer å mer vekter hver trening er jo opp til hver enkelt :)
 Men som du sier viktig å trives med det en holder på med, å det ble for kjedli for meg etterhvert, å det er jo lov, så da mekket jeg et program med øvelser som jeg liker.

Og att SL (som du kaller det) er et bra program, er det ingen tvil om, jeg gikk frå 75 5rm, til 85, på udner 2 månder(?) Så att det funker det har jeg ingen tvil om, funket egentli bra i muskelvekst også, men ble litt kjedli syns jeg. I tillegg til att store deler av programme gikk ut på knebøy, å jeg fikk kneproblemer en stund, så ble det sånn :)

Du startet nokk for tungt ja. Uansett, du bør fokusere på styrke uansett hva målet ditt er som nybegynner - Mer styrke = mer muskler. Som nybegynner er du ikke i stand til å bryte ned musklene så til de grader at du har behov for 3 øvelser for biceps som en kroppsbygger kanskje gjør. Fullkroppsprogram eller 2 splitt er dessuten mye mer effektivt enn en 3 splitt pga. høyere frekvens. Du bør ikke sette opp treningsprogram selv når du ikke har erfaring, du vil få mye mer igjen hvis du kjører ett ferdig oppsatt, og nøye gjennomtenkt program.

Er ikke et spørsmål om å være enig? Det han skriver er jo fakta. Fullkropps + masse mat > 3 splitt any day.

Ditt vlag.

Konklusjoner fra flere forskningsstudier:
1. For maksimalt volum og styrke bør hver muskel trenes\stimuleres ihvertfall 2 ganger i uka, typiske bodybuildersplitter hvor hver muskel trenes en gang ukentlig gav dårligere resultater ift styrke og volum enn å trene hver muskel 2-3 ganger i uka. Helkroppsprogram over 2-3 dager i uka eller 2-splitter over 4 dager i uka synes å gi de beste resultatene. 1) 2)
2. Du kan få større økninger i muskelmasse\styrke av å varierer antall reps hver treningsøkt gjennom uka. Eks på dette: 4 reps mandag, 6 reps onsdag og 8 reps fredag gav større økninger enn noen uker med 8 reps, noen uker med 6 reps og noen uker med 4 reps til slutt ala vanlig lineær periodisering. 3)
3. Om du har med flere baseøvelser gir ikke det å legge på ekstra isolasjonsøvelser større muskelvekst. 4)

Utdypninger for spesielt interesserte:
1. Forskerne sammenlignet det å trene hver muskel en dag i uka mot å trene samme muskel 1, 2 og 3 dager i uka hvor det totale antallet set\reps var likt for dem alle. Styrkeøkninga av å trene hver muskel 1 gang ble bare 62% målt mot å trene den 3 ganger. Samtidig la de som trente hver muskel 3 ganger i uka på seg 4,1 kg med muskelmasse, mens de som trente hver muskel en gang ukentlig la bare på seg 1,8 kg muskelmasse. Ift antall reps\sett ukentlig ble f.eks 6 sett chins en gang i uka ble fordelt på 3 sett chins 2 dager eller 2 sett chins 3 dager.
2. Vanlig lineær periodisering hvor man gradvis øker vekta og trapper ned reps fungerer, men fremgangen er større når man varierer reps hver dag i uka.
3. Å legge på bicepscurl og tricepspress i tillegg til baseøvelser gav ikke større muskeløkninger enn man fikk ved kun å kjøre baseøvelser. Har man gode baseøvelser som trener alle musklene i flerleddsøvelser så trenger man ikke isolasjonsøvelser for å øke i muskelvolum.

3,4 og 5 splitt ble ut for et par år siden. Ingen nyere studier har vist til 3 splitter som overlegne over 2splitt/fullkroppsprogram, så vidt jeg vet. Jeg har selv kompiser som trener 3/4 splitt og de har ikke hatt på langt nær like god fremgang som meg. De vil heller ikke la seg overbevise ;) Lykke til uansett.

Egentlig ikke, det er ganske logisk. Jo oftere du trener en muskel, jo mer vil den vokse, forutsatt at du ikke overtrener. Alt for mange nybegynnere gjør feilen og etterligner bodybuildere sine splitter. Du skal trene noen økter 2 ganger i uka? Trener du skulder økta di 2 ganger i uka får du tilsammen 24 sett på skuldre og bryst 22 sett i uka.. Dette er jo latterlig overkill og unødvendig. Du trenger kun en øvelse for å bygge skuldre som nybegynner, og det er militærpress. Det samme gjelder for benkpress med bryst. Altså, ta foreksempel markløft, som aktiverer rundt 90% av musklene i kroppen, kontra bicepscurl som kanskje rekruterer 5%. Jeg har trent KUN baseøvelser i ca. 2 måneder nå, og armene mine har vokst mer enn noen gang deg ja trente curls og extensions. Hvis du ikke er villig til å ta i mot råd av folk som har mye mer erfaring og kunnskap enn deg, så er du rett og slett dømt til å feile.

Begynte å trene tungt å var i god driv. Klarte 5x5 med 85 kg i benk uten problem, blant ann, 55 kg 5x5 i mp, osv...Var veldig positivt å følte jeg var godt i gang å var klar for snart å prøve nye maksløft, hadde trua på over 100 i benk. Men så måtte jeg bare stoppe.... Låk i albuene. Scenebetenelse?

Har hatt fri fra trening i 1,5 uke nå, men har egentli ikke blitt så mye bedre, har hatt meg en kur på betenelsedempende eller noe sånt. Men kjennes ikke noe bedre ut, noen som har noen tips om hva jeg burde gjøre? Begynner å bli ganske lei av å ikke kunne trene. Takker for svar.

Regner med jeg bare på kvile videre?


Uansett cveldig kjipt i forhold til jeg følte jeg var godt i gang med periode med tunge vekter.

Skjedde akkurat det samme med meg for 2 måneder siden. Ble fortalt av legen at jeg skulle bare vente i 1-2 måneder med å trene skuldre, da skulle den bli bra igjen. Han kalte det en skade i muskelfestet eller noe sånt.

Aah, skjønner. Det er kjipt. : /

Men dette her er i albuene. så der er vell ikke skade i muskelfeste så vidt jeg kan sjønne.

Sorry, leste litt fort igjennom, hehe :P

hehe, går bra :p

Sliter sann delvis me ei skulder med så var hjelpsom info det der og :P

Begynner å kjennes bedre ut i albuene, men er ikke helt bra enda. Men lurer på å ta meg en veldig lett treningsøkt bare for å kjenne på. Men er ikke helt sikker enda, fordi jeg vil ikke bli verrre igjen.

Ska ta det litt rolig når jeg begynner å trene igjen, men etterhvert så må jeg jo begynne med et sikkeli program, men er litt usikker på hvilket program jeg skal trene. Har mest lyst å trene volum.

Har da begynt på att å trene, å albuene er fin.

Tenkte jeg skulle trene Benkpress 5x3, knebøy 3x5, millitærpress 3x5 og markløft med toppsett. Så har jeg fylt på med forskjellige øvelser uten om dette. En øvelse for biceps, en for triceps. Flere øvelser for rygg. osv....

Begynte på 70 kg i benk, øker med 2.5 kg hver gang. Begynte på 60 kg på knebøy. 40 kg på mp.
Satser på att dette blir bra :)

Kjør på ;)

Etter et tips fra marmarius trente jeg myo reps på biceps å triceps i går. Å det kjenner jeg godt i dag, har tru på den treningstypen nå.

I morgen blir det primert:
Knebøy 3x5 på 67,5 kg.
Markløft med toppsett på ca. 120 kanskje
Benkpress 5x3  på 75 kg
Millitærpress 3x5   42.5 kg

Der skal alt gå veldig bra. Visst ikke så må jeg nesten ha brukket en arm på skulen først eller noe sånt!

Las noen artikler på nett om att knebøy for folk på over 190 cm var ikke anbefalt, pga. lett å få rygg skader. Så derfor tenkte jeg att jeg skulle begynne med frontbøy i steden. Vet ikke om dette stemmer, men er like greit å være sikker.

Var mange på treningsstudio i dag, så ble litt kø.

Begynte bare med å varme opp litt skuldre å bryst osv..
 Deretter ble det:

-Benkpress 75 kg   5x5 (var alt for lett med 3 reps, så jeg valgte å ta 5, å det var også for lett, så gler meg til å komme meg oppover igjen)
-Millitærpress 42.5 kg     3x5
-Brei nedtrekk        3x12
-Bicepscurl    15+3+3+3+3+3
-Ticeps kabelpress(?)  15+3+3+3+3+3
-Grepstest i markløft, med stanga på stativ. Mixedgrip. 240 kg. Løft opp og holdt i 2 sek.
-Foroverlent sidehev    3x15
-Fronthev     3x10
-Benkpress m/dumbell    Pyramide på 5reps. 22,5 kg - 25 kg - 27.5 kg - 30 kg - 35 kg
-Shrugs  3x20
-Markløft: Kjørte egentlig bare teknikk, men jobbet meg opp til 120 kg.

Det var vell det tror jeg. Ble litt mye denne økten her. Men hadde mye energi, vet dette ikke er optimalt men det får bare gå for denna gangen.

Gler meg til neste økt.

Ganske så heftig gangsperre i dag!

Godt og høre at det ikke bare er meg. :D

Hvordan gikk det med overhand markløftinga da? :P

220 kg :p

Litt trist att jeg har så mye gangsperre som jeg har, for da er den sikkert ikke over i morgen heller å da kan ikke jeg trene imorgen :/

Ble nok en lang økt i dag, men mye energi så ingen problem :)

Benkpress    77.5 kg           5x5    (Skulle egentli ta 5x3, men det får bli fra neste gang)
Markløft       100 kg             3x7     Egentli bare for å komme i gang igjen med markløft
Millitærpress   45 kg            3x5     Gikk veldig greit
Foroverlent sidehev   8 kg      3x10-12
Fronhev   8 kg           3x10
Benkpress m/ manuala   10x22.5 kg  -  8x25 kg - 6x27.5 kg - 4x30 kg  - 2x35 kg 
Bicepscurl  12 kg         15+3+3+3+3+3 (myo reps)
Tricepskabelpress   35 kg     15+3+3+3+3+3 (myo reps)
Brei nedtrekk   50 kg       3x15
Lats trekk    25 kg           2x10
Underarmstrening  8 kg     3x15      (vet ikke helt hva øvelsen heter)

Ble ikke ben denna økten, d blir neste økt :)     
Er veldig fårnøgd me økten, å  gler meg til mandag :)           

Ble lang økt nok en gang, men fra nå av blir det inndelt i to. Onsdag neste økt håper jeg :)

-Benkpress   80 kg           5x5   (Ble nok en gang 5x5, alle reps var lette, hadde ikke spotter så var veldig trygg.)
-Markløft   110 kg           3x7
-Millitærpress    47.5 kg   3x5    Gikk fortsatt veldig greit, gler meg til å se hvor langt jeg kommer meg
-Foroverlent sidehev   8 kg      3x12-15
-Fronthev     9 kg        3x10
-Benkpress m/manuala        10x22.5 kg  -  8x25 kg - 6x27.5 kg - 4x30 kg  - 2x35 kg   (skulle vært tyngre manualer på treningsstudioet.)
-Bicepscurl     12.5 kg           15+4+4+4+4+4   (myo reps)
-Brei nedtrekk   50 kg         3x15   (Ikke optimalt å kjøre denne rett etter bicepscurl fant jeg ut)
-Tricepskabelpress       35 kg          15+4+4+4+4+4      (Denne var tung i dag!) myo reps
-Lats trekk      22.5 kg           2x10
-Shrugs        20 kg            3x15      (med å holde oppe i noen sekunder per rep)
-Underarmstrening   9 kg       2x15
-Flyes    20 kg        3x10                 Bare for å kjenne på!


Etter alt dette er jeg nå ganske så sliten! Så fra nå av blir det  som sagt å dele inn i to økter, men det har også vært planen :)

Hadde også veldig lett styrketrening i gymmen i dag. Der det ble øvelser på det meste av muskler.... Lysken, legger, osv....




Er for tiden veldig gira på trening, og føler meg i god form.
Men jeg har forresten et "problem", på treningene så drikker jeg alt for mye vatn, kansje... Før treningen blir det  0,3 l blandet med kreatin, og 0,5 l blandet med N.O-Xplode. Deretter på treningen ble det for. eks. i dag intatt 2,7 l vann. + 3 dl etter trening. Er ikke noe problem å få i seg dette vannet, jeg trenger det føler jeg. Men må pisse ganske ofte etter alt dette vannet.

Blir trening da i morgå!

Har nå delt opp i to økter å da blir det noe sånt:

Økt 1:

Benkpress 5x3
Millitærpress 3x5
Fronthev 3x10
Foroverlent sidehev 3x15
Benkpress m/manuala   Pyramide 22.5 kg - 35 kg
Triceps kabelpress  myo reps
Underarmstrening

Er litt usikker på om jeg skal bytte ut pyramiden, å heller sette inn noe annet, 3x12 negativ skråbenk, eller flyes eller noe sånt :)

Økt b:

Markløft (litt usikker på hvordag jeg skal kjøre enda)
Chins  (Også litt usikker) Har sett på noen egne chins program så jeg lurer på å bruke.
Brei nedtrekk 3x12
Bicepscurl myo reps 
Biceps 7-7-7
Latstrekk     3x10
Shrugs        3x15
Mage     

Et eller annet sånn! Er egentli bare et lite prøve prosjekt det her :)

Følte meg i bra form i dag, till tross får drit dårlig vèr som gir psyken et lite kakk!

Varmet godt opp på benken i dag pga. kjent noe småtteri i skulderen i det siste.

- Benkpress   80 kg          5x5      (Uten spotter, uten problem, må snart få fingeren ut av ræva å begynne med 5x3 som jeg hadde tenkt)
- Millitærpress  50 kg       3x5      (Gikk uten problemer)
- Fronthev   9 kg              3x12
- F. sidehev   9 kg           3x12
- Benkpress m/ manuala    10x22.5 kg  -  8x25 kg - 6x27.5 kg - 4x30 kg  - 2x35 kg   
- Triceps kabelpress       30 kg           17+6+6+6+6+6     myo   (Undervurderte meg selv i dag)
- Negativ benkpress       75 kg        3x8  (tungt......)
- Underarmsøvelsen      10 kg        3x15



Lurer på å droppe benkpress med manualer pyramiden, vet ikke om denne har noen for seg? Noen som har si om det?

Faen! Ser jeg tok feil vekter på benkpressen i dag! Skulle vært 82.5 kg i dag! Kjipt!!!!
 Knekken :(

Holder vell lenge med en benkpress variant om gangen.  ;)

Hva mener du men negativ benkpress?

Heter vell egentli Negativ Skråbenk, eller decline om du vil :)
Blir vertfall for mye med tre pressøvelser / tre bryst øvelser :p

Nok en ok treningsøkt :)

-Stang roing    50 kg      3x15
-Brei nedtrekk    50 kg      3x15
-Latstrekk        22.5 kg     3x10
-Markløft    50 kg  7 reps - 70 kg  5 reps  - 110 kg  1 reps  - 120 kg 5 reps   - 140 kg  1 rep (Vet ikke helt på hvilken måte jeg skal trene Markløft! Noen tips
-Bicepscurl    15 kg        18+4+4+4+4+4   (myo)
-Bicepscurl    12.5 kg     16+4+4+4+4+4   (myo) Ville få litt mer pump :p
-Shrugs        20 kg       3x20     (stoppe oppe å holde i ca. 3 sek)   

God form i dag! :)  Var ganske tidlig trening i dag, så fortsatt ingen spotter.

Benkpress                82.5 kg        5x5     (Gikk fortsatt lett)
Millitærpress             52.5 kg        3x5     (Begynner å bli tung, men skal vertfall klare neste gang)
Fronthev                       9 kg        3x12   (Lurer på å gå opp til 10 kg neste økt)
F. Sidehev                   10 kg        3x15 
Benkpress m/manual   22.5 kg-10reps, 25 kg-8reps, 27.5 kg-6reps, 30 kg-4reps, 35 kg-4reps
Triceps kabelpress       35 kg        17+3+3+3+3+3  (Lurer på å gå opp til 40 neste gang, men får se)
Negativ Skråbenk        80 kg        2x10 
Underarmøvelsen        10 kg        3x18

Kjenner fortsatt smått av scenebetenelsen jeg hadde for litt siden. Kjipt om jeg blir skadet igjen nå!
Så jeg skal trappe litt ned på øvelsene.
 Ellers er jeg i fin form, føler jeg har mye inne.

Tidlig søndagsmorgon, å ingen som ville bli med på studio :p

Trente bryst i går, men tenkte jeg skulle begynne økten i dag bare med å varme opp i benken, å kjenne om jeg kunne ta 1 rep på 95, siden jeg ikke hadde noen spotter hadde ikke jeg tenkt til å løfte noe tyngre.
Men det gikk steike bra, å tok 102.5, gikk lett opp! Så nå gler jeg meg virkelig til å perse etterhvert!
 Turte ikke prøve noe mer siden jeg var alene, men jeg er nesten sikker på att når jeg skal perse etterhvert så kommer jeg til å klare 107.5 kg. (Håper jeg vertfall)


Markløft: 5x50 kg - 5x80kg - 5x100 kg - 5x120 kg
Ståande barbellroing: 50 kg        3x15
Brei nedtrekk: 50 kg          3x15
Lats trekk:  22.5 kg       3x12
Shrugs:  20 kg          3x15
Bicepscurl:   15 kg      17+4+4+4+4+4


Neste økt blir tirsdag :)

Trente også mye mage i dag :)

Ser bra ut dette her. Så lenge du har fremgang, så kan ingen si at du trener feil. Men er det Stronglifts?

Takker :)

Nei det er ikke stronglifts, men var det jeg begynte på når jeg begynte å logge, men vet ikke hvordan jeg bytter tittel permanent  ???

Jeg har satt opp mitt eget program nå, å det ser ut til å funke så langt vertfall, er jo samme prinsippet som stronglifts i baseøvelsene :)

Fin økt i dag, fann en fin måte å varme opp på i benken, som jeg føler funker til meg :) Ved å varme opp så løfte tungt på 1 rep. Så gå ned til den vekten jeg skal trene 5x5 på :)

Benkpress                 85 kg         5x5 (Gikk uten problemer)
Millitærpress              55 kg         3x5 (Begynner å bli ganske tungt)
Fronthev                   10 kg         3x10 (Tungt)
F. Sidehev                10 kg         3x15
Benk m/manualer   25 kg 5reps - 27.5 kg 5reps - 30 kg 5reps - 35 kg 5reps - 35 kg 5 reps - 30 kg 8reps
Tricepskabelpress      35 kg      1x15    (Turte ikke mer pga. albueledde var ganske låkt)
Negativ Skråbenk      85 kg     2x8
Underarmsøvelsen     12.5 kg  3x12


Fin økt i dag. I morgen blir neste :)

Har hørt om den oppvarmingen før.

Arnold brukte den, du løfter en skittung vekg 1-2 ganger før du tar arbeidssettene slik at kroppen blir "lurt"


Har aldri prøvd det før, men skal nokk prøve det neste benk økt.  ;D

Aah, ja jeg synes det funket kjempe bra! Som du sier så ble kroppen min lurt, å 85 føltes lettere ut enn tidliere ^^

Markløft: 60 kg 5reps - 100 kg 5reps - 120 kg 3 reps - 130 kg 2 reps - 140 kg 2 reps - 100 kg 2x10
Brei nedtrekk: 65 kg    3x10
Smal nedtrekk: 65 kg  3x15
Bicepscurl:   15 kg       18-4-4-4-4-4
Shrugs: 20 kg       3x15
Frontbøy: 60 kg      Bare for å trene opp teknikken, aldri prøvd denne øvelsen sikkelig
 +magetrening
 +nakketrening

Kjedlig økt i dag i grunn. Neste økt blir forhåpentligvis på fredag.

Var på "firmatur" igår til idag, så ble bare 4.5 time søvn, litt for lite for meg. Men det er ingenting som no-xplode ikke fikser!

Oppvarming til 5x5 på benk:
 40 kg 10 reps
 60 kg  5 reps
 70 kg  2 reps
 80 kg  1 rep
 90 kg  1 rep
100 kg 1 rep
105 kg 1 rep     (Det vil si jeg også fikk ny pers i dag, å er fårnøgd med det!)

Benkpress:            87.5 kg       5x5     (Nå begynner det å bli tungt, men håper på att 90 også skal gå!)
Millitærpress:         57.5 kg       3x5     (Tungt, men håper att 60 også skal gå)
Fronthev:              10    kg       3x10
F. Sidehev:           10    kg       3x15
Benk m/ manual:   30   kg       8reps   -   35   kg       3x4
Markløft:     150 kg   2x1
 + Sidemagemuskler

Til slutt så ryddet jeg å min treningskompis opp på treningstudioet, satt alle vektskiver der de skal vær, så nå såg der strøkent ut :)

Men var en veldig fin økt i dag, men er ganske låk i albueleddet. Fikk en veldig energistopp nå.

105 kg?  :o

Ja :O
 Hadde tenkt å stoppe på 100, så gå ned på 5x5. Men han jeg trente med løftet 105 å da kunne ikke jeg være noe dårligere! :O

Hadde en liten økt i dag åsså :)

Frontbøy:              50 kg          5x5      (Prøver å finne en fornuftig måte å holde stangen på)
Legghev:              50 kg          3x10     (Tok veldig lett i dag, men gidder ikke gangsperre i leggene :p )
StåendeRoing        50 kg         3x15
Brei nedtrekk        50 kg         3x15
Nedtrekk bak        40 kg         3x15
Shrugs                 20 kg         3x15
Bicepscurl            15 kg          15+3+3+3+3+3
Underarmsøvelse  12.5 kg       3x15
 +Magetrening

Litt dårlig økt i dag, lite energi.

Hadde en ok trening i dag, ble ganske tungt men!

Oppvarming i benken: 50 kg 10 reps - 60 kg 5 reps - 70 kg 5 reps - 80 kg 1 reps - 90 kg 2 rep - 95 kg 1 rep - 100 kg 1 reps - 105 kg 1 rep

Benkpress:         90 kg                  5x5       (Veldig fårnøgd med att dette gikk, hadde til å med en litt dårlig dagsform i dag følte jeg, 105 var mye tyngre i dag enn sist gang, går 92.5 neste gang blir jeg stor fårnøgd!)
Millitærpress:     60 kg                  3x5       (Veldig fårnøgd med att dette gikk, i forhold til jeg hadde tung benk rett før, håper på super dagsform neste gang sann att 62.5 går!)
Fronthev:          10 kg                  3x10      (Tungt i dag)
F. Sidehev:        10 kg                 3x15
Benk m/manualer     35 kg          1x5      (Var bare for å kjenne på!)
Negativ skråbenk     75 kg           3x10
Underarm        10 kg                   3x25
Shrugs            20 kg                   3x15
Biceps             12.5 kg                18+4+4+4+4+4


Grur meg litt til neste økt :P

Har gangsperre i bryst, traps og bakre delta i dag!

Så er jeg låk i ryggen etter en gymtime i går, ble mye hopping.

Var da en ny økt i dag. Helt ok form.

Oppvarming til benk:
40 kg   - 10 reps
60 kg   -  5 reps
70 kg   - 2 reps
80 kg   - 1 rep
90 kg   - 1 rep
100 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep (Dette gikk veldig lett, følte att jeg kunne klart 110 i dag!, men prøvde ikke, prøver å være tolmodig)

Benkpress: 92.5 kg      5-5-5-4-4  (Kjipt att det ikke gikk, men det måtte vell stoppe opp en gang!)
Millitærpress: 62.5 kg   3x5     (Kjentes lettere ut enn hva 60 var forrige økt)
Fronthev       10 kg      3x10
F. Sidehev    12.5 kg     3x10
Benk m/manualer:  35 kg      1x5
Negativ skråbenk:   75 kg      3x12
Triceps :      30 kg    16+3+3+3+3+3

Grei form i dag, litt skuffa over benken, selv om jeg ikke hadde trodd att jeg skulle komme meg så langt. Imorgen blir det ny økt. Mye bedre i albuen nå, har funnet en måte å få varmet opp og "fjerne" smertene på.

Har ikke så mye å gjør på, så tenkte jeg sku legge ut dagens kost :)

kl. 08.30   Frokost: 4 skiver med nugatti ::) + Melk
kl. 11.15   Lunsj: Kyllinggryte med ris og salat. + Litago Sjokolade
kl. 15.00   "Middag": Havregrøt av 150 g havregryn. + Melk
kl. 15.15    Gainer
kl. 18.00    Middag: Kylling, Ris og Salat
kl. 20.00    Mellom måltid: Banan, Skyr yoghurt og gainer.
Så nå snart blir det omelett tror jeg. + eventuelt en gainer.

Så blir det natta, ny økt i morgen :)

Markløft:                       130 kg      2x9
Stående stang roing:      50  kg      3x18
Nedtrekk bak hode :      50 kg       3x12
Brei nedtrekk:               60 kg       3x12
En armsroing:               22.5 kg     3x15
Shrugs:                        20 kg        3x15
Bicepscurl (manualer):  15 kg        17+3+3+3+3+3
 + mage

Dagens kosthold:

06.15 - Frokost: 3 skive med nugatti, 1 kokt egg + melk
09.00 - Mellommåltid (jobb, uten pause egentli, så vanklig å få i seg sikkeli mat): 3/4 pakke med bixit havrekjeks med sjokoladetrekk
11.45 - Lunsj: 6 skive med omelett, 3 skive med skinke og ost. + melk
16.00 - Før trening: Ris + gainer
18.30 - Middag: Kylling, ris og salat.
20.00 - Mellom måltid: To skyr yoghurter + to rosinboller
Nå snart blir det noen skiver med egg + gainer.

Har blitt syk, lurer på om det ikke ligner på bihuebetenelse eller noe sånt! Veldig kjipt, så blir mest sannsynlig en pause nå. Får se på formen i morgen.......

Var på treningsstudioe i dag, å alt var veldig tungt, ikke i form av at løftene var tunge, men var låk i hode osv... Så nå tar jeg meg en pause i 1-2 uker, sann jeg blir frisk + at albuene mine blir bra igjen! Nok en gang stopp, før jeg kommer til slutten av min tunge periode! Men jeg har jo vertfall økt en del denna gangen. Uansett, økten min i dag:

Var lang kø på benken i dag, så jeg begynte likså godt med å sykle i 20 min, rolig.

Oppvarming på benken ca. samme som tidliere med 1 løft på 105, føltes lett ut, men var ikke godt for hode.

Benkpress: 95 kg    3x3
Millitærpress: 65 kg     3x5    (Dette gikk bra, til tross for dårlig form så gikk dette ganske så greit, så om jeg hadde fortsatt framover nå så tror jeg kansje jeg skulle klare 70!)
Fronthev:   9 kg           3x15
F. Sidehev: 10 kg         3x15

Dette ble hele økten i dag, pga. formen! Men er nå klar for å prøve å ta d rolig i 2 uker. Så begynne på igjen litt rolig, så økte etterhvert. Kjipt att jeg ikke fikk makset, men jeg prøver å være tolmodig så da blir det best sånn! Så nå blir det sikkert ikke logging på meg, kun visst jeg blir frisk og begynner å løpe litt å trene kondis, men får se! Gler meg til å begynne på igjen hvertfall!

Nå orket ikke jeg å vente lenger så ble en økt i dag, var godt å komme litt i gang igjen :)
Begynner på jeg rolig, med litt flere reps.

Arnoldpress: 20 kg 12 reps - 22.5 kg 10 reps - 25 kg 3x8reps
Benkpress: 80 kg     3x8    (var tungt med benk etter arnoldpress)
Fronthev: 10 kg        3x10
F. Sidehev 10 kg       3x15
Flyes: 20 kg              3x12
Positiv Skråbenk:  50 kg      2x12
Triceps pushdown: 30 kg      3x12
Smalbenk: 60 kg                 2x10
Nedtrekk bak hode: 40 kg    3x15
 + to bicepsøvelser

Benkpress:  80 kg 3x10
Arnoldpress: 20 kg  3x10
Fronthev:  9 kg     3x10
F. Sidehev: 10 kg  3x15
Positiv Skråbenk: 50 kg  2x12
Benk m/ manaualer: 25 kg  3x10
Triceps pushdown: 30 kg  3x12

Ble en økt i dag også! Har forresten gått jamnt opp på en vekt på 95 kg no ser det ut som, til tross for en uke med sjukdom, lite mat og ingen trening. Men de siste dagene har treningen komt på plass, så nå begynner også matlysten og komme! Men i dag tidlig viste vekta 94.8 kg.

Pga. gym i går, med mye bevegelse på hardt golv, så gjør det att jeg blir låk i ryggen etter på, så jeg sløyfa mark i dag.

Stangroing:    55 kg       4x12
Brei nedtrekk:  50 kg     4x12
Smal nedtrekk: 60 kg    3x10
En armsroing:   22.5 kg  2x12
Shrugs:            20 kg     Telte ikke
 + bicepstrening
 + en del mage

Har et lite problem med biceps treningen føler jeg får lite effekt ut av den for tida, fordi jeg er allerede ganske sliten i biceps etter alle de første øvelsene, så jeg må vurdere å gjøre noen endringer.

Har tenkt til å prøve å trene mye mage fremover. Samtidig trene bra en stund og ete mye, se om jeg kan få litt bedre resultat enn jeg har fått generelt på treningen min siden jeg begynte. Da tenker jeg på i muskelvekst rundt omkring. :P

Ble visst en økt i dag også. Kjørte pyramide i benken i dag.

Benk:
 10 reps 80 kg
  8 reps  82.5 kg
  6 reps  85 kg
  4 reps  87.5 kg
  2 reps  90 kg
  1 rep   92.5 kg
 og så tilbake.

Arnoldpress: 20 kg   3x12
Fronthev: 8 kg         3x10
F. Sidehev: 10 kg     3x10
Skrå flies: 22.5 kg    3x12
TricepsPushdown: 35 kg   3x10
Underarmsøvelsen: 10 kg   3x20

Lurer på å ta en rein mage dag i morgen pga. blir jobbing til ganske sent. Så har jeg funnet ut jeg må kjøre på med en del mage trening fremover. Blir mest sannsynlig pause på fredag, så på`n igjen på lørdag. :)

Ble først en rygg økt på jobb, med trekking av 3x150 kvardratt fra trommel, kabelkveilvelt, markløft osv... :p

Så ble det en økt nå akkurat.

Benk: 75kg 10 reps - 80kg 8 reps - 85kg 6 reps - 90kg 4 reps - 95kg 2 reps - 100kg 1 rep - 90kg 4 reps - 75 kg 12 reps.  (Jeg husker når jeg begynte å trene i november/desember så trente jeg pyramide med 60 kg på toppen :p )
Millitærpress: 45 kg     3x12
Fronthev: 8 kg  3x12
F. Sidehev: 10 kg  3x12
Skrå flies: 25 kg    3x12
Smalbenk: 70 kg   3x8
Underarmøvelsen: 12.5 kg  2x20
Frontbøy/Knebøy:  60 kg     4x5     (to med frontbøy og to med knebøy)
 + mage

Markløft: 125 kg     3x5
Roing: 50 kg          3x12
BreiNedtrekk: 50 kg     3x12
Smalnedtrekk: 65 kg   3x12
Shrugs: 20 kg
Bicepscurl: 12.5 kg    15-5-5-12-5-5 (Skulle egentli være myoreps, så går opp i vekt neste gang)

Søndag og vansklig å få med seg noen å trene, men kan ikke la seg stoppe av det.

Benk: 85 kg     4x8
Millitærpress: 45 kg   3x10
Fronthev: 8 kg        3x10
F. Sidehev: 10 kg    3x15
Skrå Flies:  25 kg    3x12
TricepsPushdown: 30 kg    3x10
Underarmsøvelsen: 12.5 kg       2x20
 + mage

Tok feil økt i dag... Men da blir d rygg økt i morgå :)

Benk: 90 kg       6-6-7
Millitærpress: 45 kg    3x10
Fronthev: 8 kg      3x15
F. Sidehev: 10 kg  3x10
Skrå flies: 25 kg    3x12
Triceps Pushdown: 30 kg     15+5+5+5+5+5
Negativ skråbenk:  80 kg     2x10
Underarmsøvelsen: 12.5 kg    2x20

Fårnøgd me benken i dag. Begynner å lure om no-xplode har ingen effekt, løfter jo mer nå når jeg ikke bruker noe kosttilskudd.
Lurer på å begynne på tung periode snart.

Markløft: 100 kg   2x4         (Ska begynne på 100 nå, så øker jeg hver økt med 2.5 kg)
Roing:  50 kg       3x12
Brei nedtrekk:    50 kg    3x12
Smal nedtrekk:  65 kg    3x12
Bicepscurl:    15 kg       15+5+5+5+5+5
Em armsroing: 22.5 kg     3x12
Shrugs:  20 kg
EZ-curl: 30 kg      3x15
Knebøy: 80 kg     3x5   (Tenker å økte med 2.5 kg kvar økt her også)
 + mykje mage

Hva er det jeg ser?  :o

Du tar knebøy igjen!  ;D

Ja  :o
Frontbøy var bare ubehaglig!

Oppvarming til benk:  Opp til 1 rep på 105 kg
Benk: 95 kg      3x5 (tungt!)
Millitærpress: 50 kg       5x5
Fronthev: 8 kg          3x12
F. Sidehev: 10 kg      3x12
Skrå flies: 27.5 kg     3x12
Triceps:  30 kg          15+5+5+5+10
Underarmsøvelsen:  12.5 kg      2x30

Comment:
 Deilig økt i dag. :)

Markløft: 102.5 kg      2x4
Roing:    55 kg           3x12
Brei nedtrekk: 55 kg  3x12
Smal nedtrekk: 65 kg  3x12
En armsroing: 22.5 kg   3x12
Shrugs: 20 kg
Bicepscurl: 15 kg        15-4-4-4-5-5
Knebøy: 82.5 kg         3x5
Legghev: 40 kg          2x15
 + mage

Litt dårlig økt i dag følte jeg, ble mer sliten i sjølve kroppen enn i akkurat de musklene jeg ville.

Benk:
3x100 kg
1x105 kg
7x90 kg
6x90 kg

Millitærpress:
 55 kg 3x5

Fronthev:
 8 kg      3x12

F. sidehev: 10 kg     2x12

Flyes:   27.5 kg       3x10

TricepsPushdown: 30 kg     15+5+5+5+5+5

+mage

Markløft:         105 kg       3x4
Knebøy:          85 kg         3x5
Roing:             55 kg         3x12
Brei nedtrekk: 55 kg         3x12
Smalnedtrekk: 65 kg         3x12
Bicepscurl:       17.5 kg      12+5+5+5+5+3  (myo reps, 10-15 seks pause)
en armsroing:  22.5 kg      3x8
Shrugs:           20 kg       
Bicepscurl        20 kg        2x9
 + mage (funnet en litt artiere måte å trene mage på )

Neste økt blir onsdag.

Da fikk jeg meg en fin økt i dag. Begynte på igjen med 5x5 i benken og 3x5 i millitærpress :)

Benkpress: 80 kg       5x5   
Millitærpress: 50 kg    3x5
Fronthev:      8 kg      3x10
Sidehev:       6 kg      3x8
Benk m/manualer:   27.5 kg       3x12
Positiv Skråbenk:     50 kg         3x12
TricepsPushDown:    30 kg         3x12
 + den supre mageøvelsen! Kjenner det enda!

Mark:  2x4            107.5 kg
Bøy:   3x5             87.5  kg             -    1x137.5 kg  (Var bare for å teste, gikk veldig greit)
Roing: 3x12            50    kg
Bicepscurl: 3x10     17.5 kg
Brei nedtrekk: 3x12    55 kg
Smal nedtrekk: 3x12  65  kg
Shrugs:   22.5 kg
Bicepscurl: 15 kg    2x12

Benk:         82.5 kg           5x5
Millitærpress:  52.5 kg       3x5
Fronthev:    8 kg               3x12
Sidehev:     6 kg               3x10
Benk m/manualer: 30 kg   3x10
TricepsPushDown:  35 kg   3x10
Negativ Skråbenk:  80 kg   1x12  1x10
 + mageøvelsen :f

Markløft:      110 kg    2x4                 1x150 kg      1x170 kg  (ny pers)
  - Var veldig tungt i øverste delen av løfte faktisk.
Roing:         55 kg      3x12
Bicepscurl:  20 kg      12-10-8    (Ble sykt låk i hode her, av en eller annen grunn, dette ødela i grunn resten av økta)
Brei nedtrekk: 55 kg     2x12
Smal nedtrekk: 65 kg   2x10
Shrugs:            25 kg
Bicepscurl:   15 kg       3x12

I dag ble det bare ben trening. :)

Knebøy: 90 kg          3x5
Legghev: 40 kg         3x20
Beinvippe(?): 50 kg   3x15

Benk: 85 kg                 5x5
Millitærpress: 55 kg      3x5
Fronthev: 9 kg             3x10
Sidehev:  5 kg             3x12
Flies     :  25 kg           3x12
Triceps extasions: 30 kg    3x12
 + mage

Markløft:          112.5 kg         2x4       
Roing:             60 kg             3x10 (tungt)
Bicepscurl:       22.5 kg         8-6-6
Brei nedtrekk:  55 kg             3x12
Smal nedtrekk:  65 kg           3x12
En armsroing:  25 kg             2x10
Knebøy:           92.5 kg         3x5
Shrugs:            20 kg
Bicepscurl:       17.5 kg         15-15-12

Benkpress:                                 87.5 kg               5x5     
Millitærpress:                              57.5 kg               3x5
Fronthev:                                        9 kg               3x10
Sidehev:                                         6 kg               3x10
Positiv Skråbenk m/manuala:          25 kg              3x12
TricepsExtansions:                          30 kg              3x12
Benk:                                            70 kg              3x12
    + mage

Markløft:                   115 kg                       2x4 
Roing:                        70 kg                       3x10    (tungt)
Bicepscurl:               22,5 kg                        9-7-6   (tungt)
Smal nedtrekk:           70 kg                        3x10
Knebøy:                     95 kg                        3x5
en arms roing:         22.5 kg                        2x12
Shrugs:                      25 kg

Dårlig form for tiden, i form av att jeg er slapp og har vært låk i hode i over en uke. Men kan ikke la seg stoppe av den grunn.

-Benk:                                     90 kg                   5x5 (Var ganske tungt, men håper att forma holder så jeg klarer neste også)
-Millitærpress:                          60 kg                   3x5 (Tungt)
-Fronthev:                                 9 kg                   3x12
-Sidehev:                                  6 kg                   2x10
-Benkpress:                             70 kg                   3x12
-Triceps pushdown:                  35 kg                   3x10
-Triceps extensions:                 30 kg                   3x10
 + mage


Vekta viste 96.7 i dag tidlig! :)

Markløft:                   117.5 kg                      2x4
BarbellRoing:                70  kg                      3x12 (tungt)
Bicepscurl:                    25 kg                       1x5                  +             20 kg    -    2x10
Brei nedtrekk:               55 kg                      3x12
Smal nedtrekk:             65 kg                      3x12
En armsroing:            22.5 kg                       2x12
Shrugs:                     22.5 kg
Knebøy:                    97.5 kg                       3x5       +        60 kg          2x12
Bicepscurl:                  15  kg                       2x12

Var i kjempe form i dag, angrer på att jeg ikke prøvde å makse i dag!

Benk:                  92.5 kg                  5x5      (Dette gikk faktisk lett, ble overrasket! Gikk lettere med 92.5 enn hva 87.5 gikk for omtrent en uke siden!)
Millitærpress:       62.5 kg                  3x5      (Gikk lettere enn 60)
Fronthev:                 9 kg                  3x12
Arnoldpress:           20 kg                  2x10
TricepsExtensions:  30 kg                  3x12
Benk:                    80 kg                  2x10     + 70 kg   1x18
 + mage

Hadde i grunn fin form i dag også :) Har snart trent jamnt i et år nå!! ^^

Markløft:                            120 kg                    2x4
Barbell roing:                       70 kg                    2x12
Bicepscurl:                           20 kg                   15+5+3+3+3+3
Brei nedtrekk:                      60 kg                   3x12
Smal nedtrekk:                     65 kg                   3x10
Knebøy:                             100 kg                   3x5
En armsroing:                       25 kg                  2x10
Shrugs:                              22.5kg                 
Bicepscurl:                         17.5 kg                  3x12

Etter dette så var det noen kompiser så begynte å ta markløft, først klarte han ene 150 kg, han andre klarte også 150 (persen hans var 130 fra før). Mens jeg var å skifte i garderoben så tok han på mer vekter, så det stod 175 kg på stanga. Detta drog han opp. Da ble jeg så gira att jeg hev på meg hansker hoppa ned, og drog samme! (uten belte) Så ble ny pers! Gikk fort opp, ble ikke noe seigt løft i det hele tatt! :D

Søndag, og nok en gang nesten en umulig oppgave å få med seg spotter. Men til slutt lyktes jeg, trodde jeg vertfall. Stod å ventet i 15 min, men nei! Så da måtte eg trene uten spotter. Fikk tak i kompisn min senere, han sov.... Jeg ble ganske så sint, så alt føltes i grunn lett ut i dag!

-Benkpress:               95 kg                             5x5    (Dette gikk overraskende lett, var aldri i tvil om att jeg ikke skulle klare det. Men siste repen på siste settet begynte å bli tung.)
-Millitærpress:            65 kg                                                5-5-8 (tungt, men lett?)
-Fronthev:                  10 kg                                                12-12-10
-Arnoldpress:             20 kg                                                 12-10
-Triceps Extensions:   30 kg                                                   3x12
-Triceps Pushdown:    30 kg                                                   3x10
-Benkpress:               70 kg                                                  3x12
-Underarmsøvelsen:   10 kg                                                   2x25
-mage: 5x (10x20kg, 10x10kg, 20syklingx10kg, 10x0 kg, 20syklingx0 kg, sideplanke 30 sek per side m/10 kg)

Markløft:                  122.5 kg                     2x4
BarbellRoing:               70  kg                     3x12
Bicepscurl:                  20  kg                    12+5+3+3+3+3
Brei nedtrekk:             60  kg                     3x10
Smal nedtrekk:           65  kg                     3x12
Knebøy:                  102,5 kg                     3x5
Legghev:                    40 kg                      3x20
Shrugs:                    22.5 kg

Kjekt og se at du bruker skikkelige vekter på baseøvelsene!  ;D

hehe, jess da! :D  Og skikkeligere skal de bli!
Vet ikke helt hvile målsettinger jeg skal ha i de forskjellige øvelsene enda!

20 reps med 150 kg i bøy! ;)

200 i mark med overgrep.

15 stricte pull ups

Bli sexy!  ;)

Sattan!
20 reps med 150 kg kjem til å ta si tid!  Samme med de andre!
 Eller jeg har vertfall inne et av dei! Sexy!

Fin dag i dag! Lang økt, men bra form!

Benkpress:           97.5 kg                              5x5    (Gikk i grunn greit, begynte å bli tungt på siste, neste gang kan bli en kamp!)
Millitærpress:       67.5 kg                              5-5-7  (Gikk greit)
Benkpress:           80 kg                                12-12-9
Fronthev:               9 kg                                3x12
Arnoldpress:         20 kg                                2x12
TricepsPushdown: 35 kg                                3x12
+ supermageøvelsen

Grur meg til lørdag nå, da er det neste bryst økt!

Markløft:             125 kg            4-4-15
Barbellroing:        70  kg            3x12
Bicepscurl:           20 kg             12-12-10
Brei nedtrekk:      55 kg             3x12
Smal nedtrekk:    65 kg             3x12
Knebøy:             105 kg             3x5
Legghev:             50 kg             3x15
Shrugs:               25 kg     

Fin økt idag! Kroppen føltes ikke helt klar i dag, ble for mye søvn i natt. Var litt låk i hode. Men jeg kom ned på treningsstudio å fikk varmet opp å løftet noen oppvarmingssett så begynte det å gå seg til. :)

Benkpress:                      100 kg                              5x5   (Veldig fornøgd med denne i dag, gikk egentli ikke så utruli tungt heller, men gikk litt treigere enn 97.5 og 95 ja. Neste gang frykter jeg nok att det blir fail)
Millitærpress:                     70 kg                              3x5     (Fornøgd! Var tungt, men det gikk!)
Benkpress m/manualer:     30 kg                              2x12
Fronthev:                            9 kg                             3x12
Arnoldpress:                   22.5 kg                             12-10
Sittande f. sidehev:             4 kg     (testing av teknikk)
SmalBenk:                       60 kg                               3x12

Markløft:              127.5 kg                            2x4
BarbellRoing:           70  kg                            3x12
Bicepscurl:             17.5 kg                            15+3+3+3+3+5
Brei nedtrekk:          60 kg                             3x12
Smal nedtrekk:        65 kg                             3x12
Knebøy:              107.5 kg                             3x5
Legghev:                 50 kg                             3x20
Shrugs:                22.5 kg                             
Mage: 5x (10x22.5kg, 10x15kg, 20syklingx15kg, 10x0 kg, 20syklingx0 kg, sideplanke 20 sek per side m/15 kg)

Har nå trent jamnt i ca. 1 år. De første måndene (fram til ca. april) var ganske useriøs og med dårlig program, men jeg tar det jo med fordi om. "Et års jubeleumet" vart feira med en skuffende dag. Klarte ikke benken i dag! Jeg burde jo være fornøgd, har jo økt veldig mye siste månden! Men likevell så ble det en sikkeli knekk på motivasjonen! Så nå lurer jeg litt på hva jeg skal gjøre framover!

-Benk:                        102.5 kg                               4-3-4-3-2     (Fikk krampe i foten midt under første sette, så jeg måtte lette på foten å strekke den ut, men jeg vil ikke skylde på det. I dag ble det rett å slett for tungt.)
-Millitærpress:               72.5 kg                              5-5-6   (Ble jo ganske sint etter benken, men var tungt!)
-Benk m/manuala:           35 kg                               7-8-7   (Tungt! Siste rep på hvert set tok laang tid)
-Fronthev:                      10  kg                                3x10
-Sidehev:                       6    kg                                3x10
-Sittande F. Sidehev:        5  kg                                 3x10
-Smalbenk:                    60  kg                                 3x10
-Markløft (straff)      90 kg x 1   , 140 kg x 1      160 kg x1        180 kg    x1 (ny pers)
-Tricepspushdown:           30 kg                                3x10

Tenkte jeg skulle skrive en liten oppsummering av første året mitt med trening.

Jeg begynte på denne tiden her ifjor. Husker ikke helt hvordan jeg trente, men det var ikke bra. Og sann fortsatte jeg jo fram til April i år. Trente uten program og målsetting. Men så i April begynte jeg med Stronglifts 5x5, i sommer begynte jeg med et hjemmelaget treningsprogram for volum som fungerte dårlig. Før jeg nå de siste måndene har trent en 2splitt for hovudsaklig styrke som har fungert veldig bra!

-I november - desember i fjor trente jeg en del pyramide i benken, der toppen var på så myye som 60 kg. Og da var i grunn dette også maksen min. Så e fornøgd med att jeg nå på et år har gått fra 60 kg til 100 kg 5x5! :)
-Knebøy og markløft var ukjent og uprøvd. Så hva jeg klarte da aner jeg ikke, men er fornøgd med nivået jeg har komt på. Knebøyen skulle vært bedre, men pga. lite prioritet på denna har ikke den blitt så høg.
-Millitærpress var jeg borti noen ganger, med ca. 30 kg og 8 reps. Så har jo fått økt en del her også.


-Min egen vekt har gått fra 80 kg i fjor, til 95-96 nå, litt av dette er selfølgeli fett.

Konklusjon: Har vært et fint år, og har virkelig komt inni styrketrening nå, og trives med dette. Mye bedre enn fotball som jeg holdt på med før. En ting jeg skulle vært flinkere på som har vært dårlig nå det første året er spisingen. Føler jeg har spist lite. For lite protein, fett osv..

Mål fremover vil være og stå på og bli både sterkere og større. Forbedre spisingen, prøve å få i meg mer mat å være flink til å få i meg nok protein. Fremover kommer jeg til å kjøre på samme måte som jeg har gjort i det siste, med lette perioder inni mellom.
 Så vil jeg jo selfølgeli ha en bra sommerform!

Frem mot sommeren håper jeg att jeg skal klare å oppnå:
-Benkpress:  125 kg   (vet ikke om dette blir for vanskli, men er lov å håpe!)
-Millitærpress: 90 kg   (men dette med litt hjelp fra beina, dette også er kansje urealistisk)
-Markløft: 200 kg      (syns det er skummelt med tung markløft, men håper att dette skal være oppnålig)
-Knebøy:  150 kg, men en kompis utfordret meg til 160 kg, så det får vell være målet! (Aner ikke hvor fort jeg kommer til å øke i knebøy, har ikke trent det sikkeli før.)
-Få mer markert mage, med mer muskelmasse på magen + få sikkelige side magemuskler.
-Få en mer "klumpete" rygg, pluss en bredere rygg.
-Øke massen på armer, skuldre og brust, få V-formen.
-Beina vil jeg hovudsaklig bli sterk i!

Håper mitt neste trenings år blir bra med lite skader, og mye øking.
Lurer også på å legge ut noen før/etter bilder. Men er ikke helt komfortabel med å legge ut bilder av meg på nettet :P

opp 12,5 kg i knebøy?
det klarer du vell til slutten av uken?  ;D

Blir opp til 160 kg i steden! Hadde vært supert om jeg hadde klart målene mine, men blir tungt!

Knebøyen kjentes i grunn tung ut i dag, så kan bli hardt å nå 160 til sommern ja! Millitærpressen er jeg i grunn enda mer skeptisk på, tror 90 va å sikte litt høgt!
 Hadde faktisk gangsperre i lats etter benken i går!

Markløft:                         130 kg                           2x4
Barbellroing:                     70 kg                           3x12   (var lettere enn vanlig)
Bicepscurl:                        20 kg                          15-3-2.5-3-3-3
Smal nedtrekk:                 65 kg                           3x12
Brei nedtrekk:                  60 kg                            3x12
Knebøy:                         110 kg                            3x5
Legghev:                          50 kg                            3x20
Bicepscurl:                       15 kg                             1x20
+mage

Svarten da nådde du meg igjen i bøy.  :-\

Da får du bare stå på! For min begynner å bli tung! Om det er på grunn av mine spiseproblemer siste dagene eller ikke, det vet ikke jeg! Håper i grunn det!

Nei hva skal en si! Dårlig form denna uka her, får så vidt til å ete, å slapp i hele kroppen. Så nå går jeg for pause, på ubestemt tid, må få tilbake motivasjonen, matlysten og formen.
 Men jeg følte jeg ikke kunne ta pause uten å ta en siste økt, så var på treningsstudioet, benken var flau i forhold til hva jeg burde klart, i dag hadde jeg sikker ikke klart 5x5 på 90 kg en gang. Men uansett, ville kjenne på hva jeg låg på.

Benk:  90 kg var tungt.... 100 var enda tyngre, 105 gikk ......., 110 gikk............ 112,5 failet jeg på....
 (Er veldig skuffet over dette i å med at jeg har gått opp 12,5-15 kg i 5x5 siden jeg klarte 105 1 rep! Så er skuffet! Men med tanke på uken så kunne jeg vell ikkje forventet noe mer. Har ikke brukt noe kostilskudd denne uken, men det burde jo ikke ha så mye å si!

Millitærpress:    3x45kg    2x55 kg  2x65 kg      1x75 kg     1x80 kg      1x85 kg (Denne er jeg fårnøgd med, men er vell bare i frustrasjon over benken...)


Mark:   1x120       1x160           1x190          1x200 (uten belte og drareimer! Ble en liten konkuranse her mellom meg å en kompis. Så denne her er jeg veldig fornøgd med, det gikk igrunn ikke så tungt heller. Målet for sommern 2011 nådd her da!)


Bicepscurl:  2x27.5 kg     -           3x8          22,5 kg     -    1x30     10 kg


Benkpress:      70 kg               18-14-13

Smalbenk:       60 kg              2x12     (klare ikke mer etter dette, slå på benken etter jeg ikke klarte 112,5 så handa mi ble fucka..)


Fulgte ikke helt økta i dag pga. jeg forstod alt etter benken att jeg skulle ha pause etter i dag, så jeg kjørte bare som jeg følte for. Og som sagt så blir det pause nå! Hva som er grunnen til denne form duppen vet jeg ikke, men jeg vet jeg har vært dårlig i hode å rar i kroppen i det siste så om dette her er et tegn på jeg er sjuk på et vis vet jeg ikke! Blir vertfall pause på ubestemt tid!

:O !

Du hadde ikke så feil når du sa på skolen att jeg kom til å klare det før nyttår (a)
 Er fornøgd med den, men er skuffet over benken! Men overtrening? Tar vertfall pause

Stryk det jeg sa om att vekta har ligget jamnt på 95 kg, 89,9 kg i dag!.......

2.2 ganger egen kropsvekt i markløft?  ;D

Ikke verst freak.  ;)

Takk! :D
   Freak? :(

Hadde gymtest på skolen i dag.
 
-Hadde piptest der klarte jeg 13-3, er fornøgd med dette i forhold til jeg så vidt har bevegd meg på 1 år!
13-10 er 6er.
-Spenst test (der du skal først lage en strek med kritt med strak arm, så hoppe opp å lage en ny strek): der fikk jeg 68 cm, 2 cm frå 6er :/

Begynner å komme i form igjen, å har gått litt opp igjen i vekt, komt på 93 nå. Så i morgen prøver jeg meg på en liten økt igjen! Gler meg! :)

Da var jeg tilbake på treningsstudioet, ca. en uke pause for å komme i form igjen får vær greit. Godt å komme i gang igjen, men ganske kjedlig å løfte "mange reps" å ikke tungt. Sliter med motivasjonen i grunn, ser ikke for meg noe stor øking framover.

-Benk:                     1x100 kg      1x105 kg        1x110 kg    (110 var lettere enn forrige fredag)
-Benk:                     90 kg           4x9
-Arnoldpress:           25 kg           2x10                15 kg       1x20
-Fronthev:                9 kg            3x12
-Negativ Skråbenk:   90 kg          2x8
-Smalbenk:              60 kg          3x10         

Lite motivert for trening fortsatt...
 Ble veldig dårlig økt i dag, følte jeg ikke fikk gjort noe.

Markløft:             150 kg              2x5
Bicepscurl:           20 kg              2x12
Knebøy:      1x110 kg     1x130    1x140    1x150     1x160      1x170
Legghev:    50 kg   2x25       60 kg  x20      70 kg x15
så tok jeg litt roing, nedtrekk, mage, å litt springing på tredemølla.

Motivasjon på 0

Styrketest i gymmen i dag. Var vell test på 3 øvelser: Curl 20 kg, Benk 40 kg og Sit-Ups med å holde oppe i 3 sek.

Kravene for 6er var: 35 reps i Curl, 30 i benken, og 50 i sit-ups, å alle desse gikk greit :p
Prøvde meg også på chins for å teste hvordan jeg ligger ann, klarte 13 reps, så lurer på å begynne å trene chins igjen! :)

Da ble det en økt i dag også da, var tungt i dag, alt va tyngre enn til vanlig.

Benk:            80 kg             15-13-10
Millitærpress: 50 kg             2x10      (var veldig sliten i skuldrene i dag, av en eller annen grunn)
Fronthev:        8 kg             3x12
Skråbenk m/manuala:   27,5 kg             3x12
Smalbenk:     60 kg            3x12

Så kjørte vi en liten grepstest i markløft, klarte å løfte 280 kg, men var veldig tungt! Dette var fra et stativ, så ble maks kvart mark. Som sagt, bare for å sjekke grepet.

Drit! Har mistet treningskorte mitt, å ingen så ville bli med å trene i dag, så jeg måtte trene hjemme, så ble veldig lite.

Litt barbell roing, ab-roll-out, bencurl, og bicepscurl.
 Bencurl var 50 kg, 5 set med 15-20 reps
 Bicepscurl:  17,5 kg      16-15-12

Kjipt, ble ikke markløft, knebøy osv....

Må få fikset treningskort igjen på torsdag, så da blir forhåpentlivis neste økt torsdag.

Ja skal vi se, formen begynner å komme tilbake, har begynt å ete sikkeli :F
 Og absolutt en fin økt i dag!

Benk: 80 kg   1x5   -  90 kg    1x5   -   100 kg     1x3   - 105 kg  1x3   -  110 kg  1x2   - 112,5 kg 1x1   -    115 kg 1x1
Benk:   85 kg   2x8        -     70 kg     1x15     (Dårlig utholdenhet i dag)
Arnoldpress:    20 kg  5reps  -  25 kg 5 reps  - 30 kg  5 reps   -  20 kg  12 reps
Fronthev:    7 kg    10 reps    - 8 kg 10 reps    -   9 kg 10 reps
Sittande F. Sidehev:    5 kg (a)    3x18
Skråbenk:      60 kg            2x12
Triceps pushdown m/tau:    25 kg       3x15
Triceps dips:             2x20
Crunch: 3x (20 kg bak hode x30 - 12.5 kg bak hode x10) Ca. 2 min pause mellom setta

:O

Finner ikke ord!

Haha, tar det positivt jeg! :D

En på aldermed meg jah! Stilig. Sterk og, følge med her

Takker :)

Ser jeg har en del igjen for å komme opp på ditt nivå!

Hehe,, jeg er ca 138kg da:P Så da burde ejg vell ta litt  mere og^^,

Aah :)
 Jeg ligger å ligger fra 90-95 kg, så er ikke store karen :p

Dårlig økt i dag, ble ikke så seriøst :/

-Markløft:   Dårlig i ryggen etter å stått i merklige stillinger på jobb en hel dag. Så ble bare å løfte noen vekter opp til 160 kg.
-Roing:       70 kg                3x12
-Brei nedtrekk:   65 kg          2x10
-Smal nedtrekk: 65 kg           2x10
-Bicepscurl: 22,5 kg  8-7-6     -    20 kg  8 reps   -  17,5 kg   8 reps    - 15 kg    8 reps
-Shrugs:   20 kg
-Knebøy:  60 kg   50 reps

Har ikke fått trent nå på noen dager, men var godt å få trent i dag, følte meg svak i dag, å begynner å bli lei av "lett" periode. 1-2 uker til så begynner jeg med 5x5 igjen i benken, 3x5 i millitærpress (vurderer å kjøre tung arnoldpress i steden). Er usikker på hvor jeg skal begynne i benken denne gangen, men lurer på å begynne på 85 kg.
 Sliten i kropp å hode for tiden.

Benk:      80 kg            3x12
Arnoldpress:  25 kg      2x7
Fronthev:    8 kg    10 reps     - 9 kg    10 reps    - 10 kg    8 reps
Benk m/manuala:    30 kg        2x10
TricepsPushdown:    30 kg        3x12
Mage
Biceps:   20 kg    10-8-8-7
Kjørte også noen vendinger: 70 kg     3x5


På tide å komme sikkelig i form igjen!

Sliter litt med markløft fortiden, den føles ganske tung uansett vekt. Men kjørte uansett sett med vekter opp 160 kg. Litt teknikk trening.

Kjørte noen vendinger i dag også, skal trene litt på dette, begynne å ta skulderpress(?) fra bakken.
Tok vendinger opp til 80 kg.

-Barbell roing:   50 kg       3x12 
-Chins:    5x5   (Var lett, men har tenkt å kjøre det sånn litt. tar 6 set med 5 reps neste gang, så øker jeg etterhvert også rep antalle)
-Smal nedtrekk:    60 kg           3x15
-Knebøy:   5x80 kg  -  5x90 kg  -  5x100 kg  -  5x110 kg  -  5x120 kg  -  5x130 kg
Droppe shrugs pga. var litt vondt i skulderen.

Benk:               75 kg                     10x10      (Skulle prøvd på 80)
Fronthev:          10 kg                     3x10
TricepsExtensiona:   30 kg               3x12
Supermageøvelse
Kjørte også en del vendinger fra bakken og opp til klar press posisjon. Kjørte opp til 1 gong på 100 kg.

Ble litt sann halvveis økt i dag. Bra mark, men resten gikk nesten ut.

Mark:  5x70 kg   - 5x110 kg  - 5x130 kg  - 5x150 kg   - 4x170 kg  - 20x110 kg
Chins:  5x7
Bicepscurl: 2x12    20 kg    -   10x17,5 kg    - 2x12   15 kg
Litt shrugs, litt nedtrekk. Og det var vell det!

Visst jeg rekker å trene på mandag, så blir det en økt da, og da lurer jeg på å begynne på tungperiode igjen i benk, millitærpress. Og kommer til å kjøre markløft og knebøy med toppsett som marken i dag, og knebøyen sist.

Har vært på tur fra i går til i dag så har ikke fått tida til å trene, eller å ete noe særlig. Så nå i dag når jeg kom hjem skulle jeg lage meg havregrøt. Men der var nesten tomt for havregryn. Da ble jeg så sint att jeg gikk uti gangen å begynte å ta chins. Klarte 18 reps! Ny pers som bare juling!
 Grunnen til dette?
Gikk på vekta med dongribukse, "genser" osv.... 88,2 kg...... Sjønner ingenting....

Men fårnøgd med 18 chins!

Begynte med 5x5 i benken i dag. Men følte meg i grunn ganske svak igjennom hele treningen.

Benk:        85 kg                   5-5-5-5-13
Millitærpress: 50 kg                3x5                      (Fra bakken på første rep. per set)
Arnoldpress:  1x35 kg            3x8       25 kg
Fronthev:     8 kg      3x10
Benk m/manuala:     25 kg            14-12-12
TricepsPushdown:     30 kg              3x12
mage

Tror jeg må få opp vekten om jeg skal klare å øke no fremover!

Fin økt i dag. Få opp vekten på meg selv nå, så kan dette blir bra! Blir økt i morgen også pga. fri på juleaften. :)

Markløft:            5x110 kg   -   5x140 kg  -  5x160 kg   -   3x180 kg
Barbell roing:     50 kg               3x15
Bicepscurl:         22,5 kg    8-8-5   -    20 kgx 8   -   17,5 kg x8
Traps:               25 kg          3x12
Brei nedtrekk:    60 kg         2x12
Smal nedtrekk:  60 kg         2x12
Knebøy:            5x100 kg   -   5x120 kg    -  5x130 kg    -  5x140 kg

       

Oppvarming til benk:  40kg x12 - 50kg x10 - 70kg x5 - 90kg x3 - 100kg x1 - 105kg x1 - 110kg x1  (Arnoldoppvarming?)

Benk:                      87,5 kg                        5-5-5-5-11
Clean & press(?)      55 kg                           3x5
Pushups:                 33 stk                 (Litt skuffet, burde vell klare flere! Detta hadde vell så vidt holdt til 3er på skolen.)
NegativSkråbenk:    80 kg              2x10
Flies:                      20 kg              2x15
Fronthev:                8 kg               3x10
Smalbenk:              70 kg             2x6  (Denna var jeg ikke fårnøgd med)   50 kg       3x15

Så måtte jeg reise hjem, har ikke kort på treningsstudioe lenger så jeg på gå når den jeg er atme går. Tenkte jeg skulle ta litt mage nå.

Heisan!

Kikka litt i loggen din nå, og du er jo sterk som få! ^^

Imponert over marken din! Alltid artig å nå målet sitt et halvt år før planen  ;D

Takk for det! :D

Hehe, ja artig å nå målene sine såpass lenge før planen :f

God jul alle sammen! :)

Selv om det er jul kan en ikke legge seg på lat siden! Fikk lånt meg et kort så da kan jeg trene som jeg vil nå i romjula. Satser på vekten stiger nå i jula, skal ikke måle meg før på slutten av året.

-Markløft:           10x110kg - 5x150kg - 5x170 kg - 10x110 kg
-Barbellroing:     60 kg            3x12
-Bicepscurl:        10x10kg  - 8x15kg - 6x20kg - 4x22,5kg - 2x25kg - 1x27,5kg - 10x20 kg (prøvde meg på en pyramide i curl men det var liten vits, ble i grunn berre merklig)
-Brei nedtrekk:   55 kg            3x12
-Smalnedtrekk:  55 kg            3x12
-Knebøy:  5x90 kg - 3x110 kg - 3x120 kg - 3x130 kg - 3x140 kg - 3x150 kg - 3x155 kg - 5x160 kg - 3x165 kg   (To siste settene var utruli tung! Men ble stor fårnøgd med ny pers. Beina kjentes gode ut i dag)
-Shrugs:   20x20kg - 15x25kg - 15x30kg - 15x25kg

Benk:                          90 kg                  5x5  (90 sek pause mellom setta)
Clean & Press:             57,5 kg               3x5  (90 sek pause mellom setta)
Benk m/manuala:        30 kg     10 reps   - 35 kg   7-6-6   -  30 kg     9 reps
Fronthev:                    9 kg                    3x8
Tricepspushdown:        35 kg                  3x8
Supermageøvelsen

Spor

Markløft:   Ble mye teknikk trening her, bare for å terpe inn litt ekstra. Så ble det en del reps på lettere vekter, for i dag skulle jeg ha lett økt på bøy å mark.

Barbellroing:               60 kg                     3x12
Bicepscurl:     22,5 kg   10-6-6     -      17,5 kg     2x10
Brei nedtrekk:      55 kg             3x12
Smal nedtrekk:    60 kg              3x12
Knebøy:              20x100 kg (Fornøgd Marius?!) :D
    Videre så ble det en del sett på bøyen, lettere vekter og mange reps m/hopp. Tok også litt frontbøy.
Legghev:            50 kg              4x12
Shrugs:              25 kg pr. hand           3x15

Nå blir det pause i morgen, om jeg klarer å holde meg unna. Videre så har vekten min (som oppfører seg som en sprettball) gått opp til 94 kg, fra 88 kg for ca. en uke siden. Så får se hvordan den er mot slutten av ferien.

Godt fornøyd.  ;D


20 reps med 100 kg i bøy gjør at det gror baller på brystkassa.  ;)

Du skulle sagt fra på forhånd, jeg vil ikke ha baller på brystkassa! :(

Legg ut film av løftene dine da! =)

Har ikke filmet løftene mine hittil. Men kan prøve å gjøre det videre. :)

Oppvarming i benken opptil 1rep på 110 kg.

Benk:                       92,5 kg                          5x5
Clean & Press:          60    kg                          3x5
Benk m/manuala:      35   kg                          3x8
Fronthev:                  8     kg        3x12      -      10 kg   1x10
Triceps Extensions:    30   kg        3x12 (Med 15 reps smalbenk direkte etter hvert sett)
Supermageøvelsen

Mark:                 7x70kg - 5x110kg - 5x130kg - 5x150kg - 3x170kg - 15x110kg
BarbellRoing:      60 kg                 3x12
Bicepscurl:          20 kg   10-8-6      (Klarer aldri like mange på hvert sett)
Brei nedtrekk:     60 kg                3x12
Smalnedtrekk:    60 kg                 3x12
Knebøy:      10x100 kg      (Var litt tung i beina i dag, så ble bare et sett før jeg valgte frontbøy i steden)
Frontbøy:    10x60 kg        -         80 kg     2x8
Shrugs:      25 kg         2x20              -     30 kg           2x15
Legghev:    25 kg         3x15
CableCurl:        30 kg     3x10    (Syk pump i biceps)

Nå ligger vekten å bikker mellom 94 og 96 kg, viste 96,3 kg i dag :)   Så har komt opp i grei vekt igjen nå!
Ble en kort økt i dag pga. dårlig tid.

Benk:                         95 kg                           5-5-5-5-5   (uten problem)
Clean & Press:             65 kg                           5-5-12   (Vet ikke om det blir riktig å kalle øvelsen Clean & press, er kun første rep jeg tar fra bakken og opp)
Benk m/manuala:       35 kg             8-7-7      -    30 kg        12
Fronthev:                   8 kg               4x10

Så da får det bli en litt lenger økt i morgen! Rygg, Bein, Biceps, Triceps og Mage. Men om jeg skal ta alt dette blir det en lang økt så får se hva det blir til.

Kom meg ikke inn på treningsstudioe i dag, så da ble det trening hjemme, veldig kjedlig men.

-Mark:                    125 kg             3x10         (Skulle ha lett mark i dag, så dette passet i grunn fint. Men var tungt med 10 reps)
-Barbellroing:           60 kg             3x10
-Chins:                    14-10-6    (Whooa, 6 på siste)
-Bicepscurl:           21,3 kg            10-10-6
-Beincurl:                 50 kg            5x20                       (Er ikke plass til mer enn 50 kg på bencurlen)
-En armsroing:         26,3 kg          3x10
-Shrugs:               21,3 kg             3x20
-Bicepscurl:            17,5 kg           16-14-10
-Legghev:               50 kg             3x20
 + mage

Får forhåpentlivis endelig treningskort nå i morgen. Benken gikk veldig bra i dag :)

Benk:                        97,5 kg                5-5-5-5-7
Clean & Press:           70    kg                3x5
Benk m/manuala:       35   kg                8-7-7            -    30 kg       2x10
Fronthev:                    9    kg                5x10ish
Triceps extensions:    30    kg                3x10 + 15 reps med smalbenk etter hvert sett
+ mage

Brei nedtrekk:         60 kg      3x12
Markløft:  10x70 kg - 5x110 kg - 5x130 kg - 5x150 kg - 3x170 kg (Skulle også prøve 190, men turte ikke)
Barbellroing:           70 kg      4x12
Bicepscurl:              22,5 kg    10-8-6                -      20 kg    2x8
Smal nedtrekk:       65 kg       4x10
Knebøy:   10x70 kg  -  5x90 kg  -  5x110 kg  - 5x130 kg  - 2x10x70 kg
Legghev:                50 kg       3x20
Shrugs:                  25 kg       3x20
Cablecurl:              30 kg        11-9-8

Idag tenkte jeg at jeg skulle slå til og slå deg i en øvelse på trening og curla i vei med 20 kg manualer!
Tok 12 reps på aktiverings settet og var fornøyd med det.

Og når jeg kommer hjem og skal mobbe deg litt har du økt til 22,5 kg manualer!


Tosk......

Haha, artig :D

Da har du jo vertfall motivasjon til å øke mer da :f

Dagens vekt var på 97 kg blank, det høres flott ut. Har ligget jamnt på mellom 95 og 97 nå siste dagene.

Oppvarmingen i benken i dag gikk opp til 1rep på 115 kg, å dette gikk greit, så tror 120 burde komme om ikke så alt for lenge.

-Benk:              100 kg        5x5   (Var ganske tungt, litt for hard oppvarming i dag, er spent på neste gang, er litt redd for fail)
-Pushpress m/ vending på første rep:         75 kg         3x5
-Benk m/manuala:      35 kg     9-8-8-8           -      30 kg      2x10
-Fronthev:         8 kg     3x10      -  9 kg     1x8
-Tricepspushdown:    35 kg      2x10       -   40 kg     2x8 (tungt!)
-Tricepsextensions:   30 kg      2x8    + smal benk etter begge setta

Ble en litt lang økt i dag, så mage blir i morgen i steden.

97 blank?  :o

WTF?

Jepp  :o
Rekord d!

Var slapp å i dårlig form i dag, var så tung i bena att jeg bare droppet knebøy å mage.

Mark:         115 kg             2x15
Barbellroing:    70 kg          3x10
Bicepscurl:       25 kg   1x6    -    20 kg     13-10-9   
Brei nedtrekk:  55 kg         4x10
Smal nedtrekk: 60 kg         4x10
Shrugs:            25 kg         3x15
Bicepscurl:        17,5 kg      3x10

Fikk boksesekken min i dag, så hadde meg også en liten økt på den. Men alt i alt en dårlig dag.

Haha du tenker på meg på trening. ;D

Haha, du har rett. Jeg skulle egentli ta 12, men så kom jeg på du tok 12 sa du så da måtte jeg bare. :D

Formen føles bedre i dag, så i går var sikkert bare en dårlig dag. Har akkurat hatt meg en liten bokseøkt, er ganske slitsomt det.

I morgen blir spennende å se om jeg klarer 102,5 kg 5x5 i benken, er skeptisk, men håper på bra form slik det går.

Grei økt i dag, litt små låk i skulderen, får se om den går seg til.

Benkpress:       102,5 kg        5x5   Ble faktisk 6 sett i dag, første kjørte jeg tre sett på 102,5 , så når jeg skulle begynne på sett 4 så glemte jeg å sjekke vekta, da hadde kompisene mine satt på feil. Det stod på 107,5 kg, da ble det to reps før jeg måtte spør om det var riktig vekt på. Og det var det altså ikke. To siste settene etter dette gikk uten problem i grunn.

Pushpress m/ vending på første rep: 77,5 kg             5-5-6   (tungt)

Benk m/ manualer:     35 kg     2x9       -    30 kg      2x12

Fronthev:     8 kg        4x12

Tricepspushdown:   35 kg        15-5-5-5-5-5    (myo reps, 15 sek pause mellom settene)


Så ble det litt sideplanke, og forskjellig magetrening til slutt.

Grattis med ny pers i benk og pushpress?  ;D

Takk for det :D
 Ja ny pers i begge :)

-Markløft:  10x70 kg  -  10x110 kg - 5x130 kg - 5x150 kg - 3x170 kg - 1x190 - 10x110 kg
-Barbellroing:  70 kg     3x12
-Bicepscurl:  22,5 kg     10-9-7             -       17,5 kg    14-3-3-3-3-3  (10-15 sek pause)
-Brei nedtrekk: 65 kg    2x10               -       55 kg    2x10   (For aktivisering mest mulig bakside av skulder)
-Smalnedtrekk: 65 kg   3x12
-Djup knebøy:  50 kg    2x10  -  60 kg  1x10  -  80 kg   1x5    - 90 kg    1x5   -  100 kg    1x5
-Legghev:        60 kg    3x15
-Shrugs:          25 kg    3x20

Bra treninger på deg om dagen! =)

Takker! Føler jeg har bra form for tiden :)

Da ble det fail gitt. Det ble ikke like demoitverende å faile denna gangen heldigvis. Men frå nå av skal jeg droppe Pushpress å heller kjøre litt arnold osv.. :)
Så er jeg usikker på hva jeg skal gjøre på benken, gå opp til 107,5 og prøve 3-4x3 , prøve en gang til på 105 eller gå ned til 95 og gå derfra igjen.

-Benk:             105 kg                      5-5-5-5-4    (Det var egentli ikke uventet at jeg kom til å faila, bare 1. hakk opp fra forrige gang.. )
-Pushpress m/ vending første rep:     80 kg        5-5-4
-Benk m/ manualer:        30 kg     14-12-11             -    25 kg x12
-Fronthev:       8 kg     4x12
-Tricepspushdown:     30 kg       15-5-5-10-5-5
-Smalbenk:               50 kg        3x12
 + sideplanke m/ vekter , skråsitups , "hengende sykling"

Det går neste gang.  ;)

Stronlift anbefaler at du bytter til 3 x 5 når du stopper på samme vekta 2-3 ganger, så kjør på med 5 x 5.  :)

hm, jaja, jeg får vell prøve en gang til da :)
 Satse på god form da på søndag!

-Markløft:            10x70 kg  -  5x110 - 5x140 - 2x5x150 kg
-Barbellroing:      70 kg        3x12
-Bicepscurl:         22,5 kg      9-7-6
-Smal nedtrekk:   60 kg       3x10
-Breinedtrekk (facepulls):   50 kg     3x10
-Knebøy:             80 kg      3x10      (What... tung i beina i dag)
-Legghev:            55 kg      3x15-20
-Shrugs:              30 kg      3x15
-Bicepscurl:         17,5 kg    15-3-3-3-3-5 (10-15 sek pause)

Jeg sliter egentli med motviasjonen hver gang jeg failer. Skulle prøve meg på 105 igjen på benken i dag, men det gikk ikke så bra.

 -Benk:    105 kg       5-4  (når jeg failet på 2. sette gadd ikke jeg å ta resten, så jeg tok heller en test på hvordan jeg låg ann i benken på maks, så tenkte siden jeg var sliten etter to sett så skulle jeg teste om jeg klarte en rep på 115, og det gikk. Så da tror jeg att jeg skal ha 120 inne, eller hva? )

 -Arnoldpress:  30 kg    5x5    (Tenkte jeg skulle begynne med 5x5 her å øke, men så når jeg var ferdig kom jeg på att neste hopp er opp til 35 kg..... )

 -Skrå flies:    20 kg       15-5-5-5-5-7    (Prøvde meg på myo-reps, men skulle heller tatt 22,5 kg)

 -Fronthev:       9 kg       3x10   

 -Tricepspushdown:     35 kg          15-5-5-3-3-3
 
-Omvendt flies(?):        5 kg         3x10

Tenkte jeg skulle få lagt ut et bilde i loggen min. Her er et bilde fra en økt for litt siden da jeg skulle teste grepet mitt litt. 280 kg, løfte opp fra stative, holde litt, så ned. :)

Du som gjorde at stangen så litt bøyd ut altså :P

Stå på ! :P

tvila ej på :p

Drit økt i dag. Mye useriøse folk, som også ødelegger for andre... så det ble demotiverende, og jeg har lite motivasjon. Blir det sammeleis neste økt finner jeg meg et annet treningsstudioe eller tar meg en liten pause..

 litt roing, mark, bicepscurl, nedtrekk, legghev osv... gidder ikke å logge sikkelig i dag, for dette ble bare drit.

Nå savner jeg og trene på shipsen!   :P

Ingenting å savne med å trene der! Vertfall ikke på kveldstid!

Om en skal klare å trene seriøst der så må en trene i perioden 15:00 til 17:00, er du heldig; kan du trene seriøst i perioden 17:00 til 18:30, men etter dette er det som regel håpløst! Vertfall når nyttåret er passert og "alle" skal komme i form. (For mange betyr tydligvis å komme i form å sitte å stirre på att vi litt mer seriøse trener......

Hey hey må ikke glemme le og kommentere!
Får virkelig frem sixpacken til sommeren på den måten! :)

Må jo kunne gå ann å trene sikkelig! Uten att noen skal stå å hoppe å gjøre merklige ting rett forran tryne på deg!

Det he i aldri opplevd der :P at der he vor mykje folk he de, men aldri at nokken forstyrra ma å hoppe rett framfør de :P

Er du der med feil folk så blir det sann!
 Som regel så går det greit, men sann som i går var det håpløst!
Satse på att det er bedre i morgen! :)

That's the spirit  ::2thumbsup::

Mine ledd og scener tåler ikke noe mer tung periode, kjente det godt under benken osv. i dag, så jeg bare stoppet opp. Blir lett periode fra nå av.

-Benk: Oppvarming + 1x100 kg - 1x110 kg - 1x115 kg - 1x117,5 kg (prøvde to ganger, failer første forsøk) Jeg turte ikke å prøve noe mer, var tungt! Men jeg føler att jeg burde ha 120 inne!

Så begynte jeg å skulle ta 107,5 kg    4x3, men jeg droppet det, pga. ledd og scener.

-Arnoldpress:  25 kg        10-8-8-9

-Benk m/manualer:       30 kg      15-3-3-3-3-7     (myo reps, 10-15 sek pause)

-Skråbenk:          60 kg               12-10-10

-Fronthev:           8 kg       15-5-5-5-5-5     (myo reps, 10-15 sek pause)

-Smalbenk:        60 kg       3x12

De har vist seg og være laget noe helt annet en med oss vandlige dødlige, men det er vell fortjent med en pause! :)

hehe, jeg får vell si takk, tror jeg :D

Har ikke vært noe problem å løfte tungt i lengre periode å flere ganger i uken, men i dag begynte jeg å kjenne det litt, spesielt under benken, fra skulderen og nedover til albueledde. Så jeg tar en pause for å være på den sikre siden :)

Roing: 60 kg     3x15
Brei nedtrekk:   50 kg    3x15
Smal nedtrekk: 55 kg    3x15
EZ-bar curl:      37,5 kg    15-5-3-3-3-3  (myo-reps, 10-15 sek pause)
bicepscurl:        15 kg      3x12
shrugs

Legger igjen et spor her  :P
Blir artig å følge med videre

Gratulerer med overstått btw.

Takk for tipset om no xplode, funket som faen!  ;D

Takk for det! :)

hehe, ingen problem! :f No-xplode er nice, å er vell egentli eneste kosttilskuddet som smaker fantastisk! :D

Nå har jeg hatt pause en liten uke. Har spist dårlig, 3-4 små måltid om dagen... Har ikke turt å vegd meg. Men i dag ble det økt igjen, lett økt, siden jeg nå starter på lett periode igjen. Følte meg litt svak i dag, men det er vell naturlig.

Benkpress:                   90 kg            12-12-10
Positiv Skråbenk:          60 kg             3x12
Negativ skråbenk:         70 kg             3x12
Arnoldpress:              22,5 kg             3x12
Fronthev:                       9 kg             3x12
F. Sidehev:                    4 kg             3x15
Tricepspushdown:         30 kg             15-5-5-5-5-5   (myo reps, 10-15 sek pause)

Ingen dårlig økt det der da! Bra benk

Takk for det :)

Men følte det var mye tyngre enn når jeg var på tung periode, men det er vell en selvfølge. Men aner ikke hvor lenge jeg skal kjøre lett før jeg begynne på tung igjen, har du et tips? :)

Jeg Syns det er fint med en ukes tid med MYO 15-20reps + x+x+... Så gradvis øke belastningen derifra.

Holdt på i 7 uker hvor jeg lå mellom 12-20reps men økte belastningen. Akkurat nå kjører jeg en relativ tung periode for en uke eller to til for å så gå tilbake til start med MYO

Sjønner, jeg får vell ta noen uker lett med en del reps da, så gradvis gå tyngre å tyngre :)

Har en lang kjøretur forran meg så droppet alt av beintrening i dag (bøy, legghev, mark.. )

-Barbellroing:     65 kg          3x12
-Brei nedtrekk:   60 kg          3x10
-Smal nedtrekk:  60 kg         3x10
-Bicepscurl:        22,5 kg       12-3-3-3-3-3-5(20 kg)     (myo reps, 10-15 sek pause mellom setta, et ekstra sett der jeg brukte 20 kg)

God tur til oslobygda.  ;)

Nå kan du komme på rett side av fjellet og ta noen økter!  ;D

Takk! Var en lang tur!

Nja, blir på feil side av fjelle, men kan alltids ta meg noen økter der, kanskje :P

Benk:                      85 kg     3x12
Positiv Skråbenk:     70 kg     3x10
Negativ Skråbenk:    80 kg     3x8
Arnoldpress:            22,5 kg   3x10
Fronthev:                  8 kg    15-5-5-5-5-5  (myo reps. 10-15 sek pause)
Smalbenk:                70 kg    3x10

Markløft:        110 kg x 5 -   130 kg x5   -   150 kg x1   -  170 kg x1
Barbellroing:      70 kg        3x12
Bicepscurl:        22,5 kg        12-3-3-3-3 + 10x20 kg  (myo reps, 10-15 sek pause)   
Facepulls:          45 kg        3x12
Brei nedtrekk:   60 kg         3x12
Shrugs:            25 kg          3x15

-Benk:                        100 kg          4x6         (Tror jeg skulle klart 8 på første sette om jeg hadde prøvd, så merker att jeg har økt litt i styrke)
-Benk m/manuala:        35 kg          3x8
-Skråbenk:                   60 kg      2x12       -    70 kg    1x8

(Ble så sliten i dag att jeg måtte droppe arnoldpress :S Litt feil prioritering men... )

Fronthev:                     9 kg          12-12-10
Foroverlent sidehev:     5 kg          3x12ish
Tricepspushdown:       35 kg          12-12-10   
Bicepscurl:      25 kg     6-5-5  (tungt! men strict!)

Klarer du 8 er på 100 kg skal du få lov til og trene sammen med oss på rett side av fjellet.   ;D

Woohoo! Det som har vært målet mitt hele tiden, få lov å komme på "rett" side av fjelle å trene! :D

Hvordan er det egentli og trene på på shipsen på en travel dag?  ;D

Jepp du har lyst og komme på rett side!  ;)

Går som regel greit, er sjeldent det er fullt der, selv om der kan være mange en gang i blant! :)
Men som jeg har nemnt i loggen litt før her, så er det enkelte dager så kan vær helt ubruklige!

Du er velkommen de dagene folk blir for fæl.  ;)


Innlegg nr 700 :D

Takk for det :)

Hehe, grattis! :p

Markløft:        110 kg x5     -  130 kg   x5    -   150 kg x5    -  170 kg x1
Barbellroing:      70 kg               3x12
Brei nedtrekk:    60 kg               3x10
Smal nedtrekk:  60 kg                3x12
Shrugs:             25 kg               3x12
Legghev:           50 kg               3x12

Benk:                         85 kg                  3x12
Benk m/ manauala:     30 kg                  3x12
Positiv Skråbenk:        60 kg                  3x12
Fronthev:                   10  kg                  3x9
F. Sidehev:                  5 kg                   3x12
Smalbenk:                  60 kg                  3x12 

Markløft:        110 kg     3x 12
Barbellroing:    80 kg     3x10   (tungt!)
Bicepscurl:      20 kg      3x12
+ nedtrekk bak hode, smal nedtrekk, shrugs,

Lurer på å ta meg en springetur i morgen, får se ann vèr og form :)

Benk:    5x90 kg   -   5x100 kg    -  3x105 kg     -  2x110 -    1x115       120 burde gå greit nå.

-Benk:      95 kg        3x8
-Millitærpress:   Lenge siden jeg har trent sikkelig skuldre, så ble bare å kjøre en del oppover, å kjenne litt på
-Positiv skråbenk:    60 kg         16-15-15
-Skrå flies:       15 kg           20-6-6-6-6-12    (forsøk på myo-reps)
-Fronthev:         8 kg          3x12
-F. sidehev:       5 kg          3x15
-Smalbenk:      60 kg         3x10

3 x 8 med 95?  ;D

Du er ikke og bli klok på.  :what:

hehe, nei jeg blir ikke klok på meg selv. Sterk i reps, men svak i rep!

Bra vekter som blir løftet her! Har du planer om å konkurere ?

Takk :)
Nei, jeg er langt i fra å har noe som helst å gjøre i en konkuranse. Hadde jeg vært sterk nok hadde det sikkert vært gøy å vært med.

Markløft:       120 kg                        3x10     (tok det bare helt lett her i dag)
Barbellroing:       70 kg                    3x12
Bicepscurl:          20 kg                    3x10
Brei nedtrekk:     55 kg                    3x12
Smalnedtrekk:    55 kg                    3x12
Bicepscurl:         15 kg                    15-5-5-5-5-5       (myo, 10-15 sek pause)
Shrugs:             20(40) kg               3x20

-Benk:                        90 kg             4x10
-Positiv skråbenk:        60 kg             4x12
-Skrå flies:                17,5 kg             4x15
-Nakkepress:               45 kg            4x10    (aldri prøvd øvelsen før, så ble i grunn bare litt testing)
-Fronthev:                    8  kg            3x10
-F. Sidehev:                  5 kg            3x10     (vet ikke om jeg har helt taket på denne øvelsen)
-Tricepspushdown (tau):25 kg           3x10
-Sit-Ups skråbenk:        3x20

Markløft:           60 kg x10   -   100 kg x10  - 130 kg  2x10
Barbellroing:     60 kg       4x15
Bicepscurl:        20 kg       15-3-3-3-3-5  (myo reps, 10-15 sek pause)
Brei nedtrekk:   55 kg       15-5-5-5-5-5  (myo reps. 10-15 sek pause)
Smal nedtrekk:  55 kg      3x10
Knebøy m/hopp:     60 kg  2x10       -    80 kg   3x10
Legghev:                80 kg  3x10

Hatt meg en økt på boksesekken i dag, god trening det!

Du bare visste at boksesekken her er ødelakt du! :P

God trening å morro!

Klart ej visste det! :D

Dagensøkt:

-Benk:                        100 kg x8     -    90 kg     3x10 (9 på siste)

-Positiv skråbenk:         60 kg     3x10

-Skrå flies:                   17,5 kg  x20       -      15 kg     3x12

-Nakkepress:                40 kg      4x12

-Fronthev:                      8 kg      2x12

-F. Sidehev:                   5 kg      2x12

-Triceps pushdown (tau): 25 kg    3x12   - rett etter hvert sett  1x12 på 40 kg i smalbenk

Gratulerer, nå kan du komme å trene med oss.


Vi får btw nye manualer opp til 50 kg snart  ;D  ;D  ;D  ;D

Då kan det hende jeg kommer å trener der, men det på grunn av manualene opp til 50 kg! :)

Skrytepave!

Haha, va har det med å skryte å gjøre? :p
Er over 1 time å kjøre dit, så reiser ikke på et treningsstudioe bare for å trene på noe som er tilnærmet likt det jeg trener på her :)

Rekorden fra langstein til hvs er vell 17-18 min!
Jeg brukte 1 time på moped, da med 3 mindre havari og uendelig mange stopp.
2. gir opp nakkedalen osv. ;)

Kødda da!  ;D

Bra! :D

-Markløft:        6x70 kg   -  6x110 kg  -  6x130 kg  - 6x150 kg
-Barbellroing:          70 kg         3x10
-Bicepscurl:          22,5 kg         2x10
-Breie pullups:         BW            8-7-5
-Brei nedtrekk:      60 kg           3x10
-Knebøy m/hopp:   60 kg           2x5           -    80 kg     2x5
-Legghev:              60 kg           3x15

Lurer på å legge ut et før og etter bilde snart. For å se endringen siden omtrent da jeg begynte å trene, til nå.

-Benk:                90 kg        3x10
-Nakkepress:      50 kg        4x10
-Skråbenk:         60 kg        3x10
-Skrå flies:      17,5 kg        1x17       -       3x12
-Fronthev:           8 kg         4x12
-Tricepspushdown: 25 kg      3x10     (+10 reps tricepsextensions (25 kg) + 10 reps smalbenk) etter hvert sett.
                       

http://www.youtube.com/watch?v=edFeEFREvgA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=edFeEFREvgA#noexternalembed)  ;D

Bilder er alltid bra.  ;)

haha, sjønner ikke hvorfor dere mener jeg er lik han! :p

Ja, men blir bare en dårlig webcam pose i så fall :p

Jeg er han lille italienske fyren som er elendig i fotball, og har andre interesser.
 Du er Thad glad i alkohol damer og dop, og den fødte leder som er villig til og spise baller for laget sitt. ;)


En teaser til kalenderen asso? :D

Haha, ja vi kan jo se på det på den måten da, da kansje jeg ligner litt på han, visst du ser vekk i fra dopet og hylingen :p
 Tror jeg må se litt på den serien å få med meg forskjellig, å se han som du ligner på.

Jepp, må jo d  ;D

Når har jeg tatt til mot, å legger ut et før bilde og et nå bilde. Det første bilde er fra når jeg hadde trent en liten stund. Det siste er omtrent en månde siden.
 

Rakk ikke å ta ryggøkten i dag av diverse grunner, men blir forhåpentlivis i morgen.

Håper på bedre framgang i form av volum å sann framover, føler det ikke har gått så raskt hittil.

Pga. en tur i går så er jeg dau i bena, så ble ikkje bøy å mark i dag..

roing:                 80 kg               3x10
Curl:                  50 kg               1x6     +   40 kg       3x10
Smal nedtrekk:   50 kg               3x10
 +sit ups

Ble bare en liten økt i dag.   

Kjør deg en tur på butikken og kjøp noen liter h melk!
Alt for tynn gutt!  ;D

Men morro og se hvor mye du har gaina, ble litt inspirert til og legge ut bilde selv.  :)

Haha, har mye h-melk i kjøleskape, men finns no grense til hvor mye jeg kan drikke. Pluss vil ikke legge på meg til sommern, for ta en bulk etter sommern :)

Ja har vertfall fått litt muskler på kroppen i forhold til tidligere, men skal bli bedre!


 Det må du gjøre! :)

Er så lei av h melk akkuratt nå at jeg holder på og spy av synet.  ;D

Men satan hvor jeg økte i styrke og masse av galskapen!

90- til sommerferien da?

hehe, sjønner den! :P

Nja, får sjå, driter i vekten, gjør det heller etter utsende, har ikke veigd meg på lenge forresten.

Bra økt i dag, mye pump.

-Benk:                                 80 kg         15-4-4-4-4-9      (myo-reps, 10-15 sek pause)
-Nakkepress:                       50 kg         4x12
-Skråbenk m/manuala:         30 kg         1x10       -      25 kg     3x12
-Skrå flies:                        17,5 kg         3x15
-Fronthev:                             8 kg         3x12
 + noe triceps styr   

-Markløft:                   6x70 kg -  6x110 kg - 6x140 kg - 3x160 kg

-Barbell roing:            70 kg         3x12
-Bicepscurl:                20 kg         15-3-3-3-3-8   (Myo-reps, 10-15 sek pause)
-Knebøy:   Varmet opp, men kom på att jeg har spensttrening i gymmen i morgen, så droppet det.
-Brei nedtrekk:           55 kg        3x12
-Smal nedtrekk:         55 kg        3x12
-Legghev:                  60 kg        2x15
-Shrugs:                    25 kg per hand        3x15

Veldig deilig økt i dag, mye pump. Droppet nakkepress i dag, låk i skuldrene, må ta å bytte den ut tror jeg.

-Benk:                            90 kg             10-10-12   (Var i grunn ganske greit, skulle heller prøvd 3x12, men hadde ikke spotter)
-Skråbenk m/ manualer:  30 kg             12-12-12
-Skråflies:                       15 kg             4x15
-Fronthev:                        8 kg              15-5-5-5-5-5  (10-15 sek)
-F. sidehev:                      5 kg              3x10
-Triceps pushdown:         30 kg              3x10
-Smal benk:                   60 kg              3x10
 + sit-ups

+ en bokseøkt

Hadde ikke adgang på det treningsstudioet jeg bruker å trene på i dag, noe problem med noe servere eller noe sånt teit... Men fikk heldigvis bli med en kompis på et annet bedriftstudio.

-Mark:                   5x70 kg    - 5 x120 kg  -   3x150 kg   -  1x170 kg 
-Barbellroing:        70 kg          3x12
-Beinpress:            4x15        (det stod på nivå 19, gikk ikke å ha på mere vekter, men hvor mange kg dette er aner jeg ikke, var ikke tungt vertfall, kjipt)
-Legghev:              72,5 kg?    4x15
-Beinvippe/lår curl: 40 kg        3x12  (prøvde å ha på mer vekter, men da bikket stativet/benken)
-Brei nedtrekk:       60 kg        3x12
-Shrugs:               25 kg?        3x12
-Bicepscurl:          22,5 kg?      2x10        - 15 kg  1x12

Jeg hadde min første springe-tur i dag på lenge! Var godt! :)

Føler det er en stund siden forrige økt, så var litt godt å få trent i dag :)

-Benk:                               80 kg             4x12
-Skråbenk m/manuala:       30 kg             4x9
-Nakkepress:                     40 kg              3x12      (God! men dårlig øvelse)
-Flies:                               15 kg              4x12
-Fronthev:                           8 kg             4x12
-F. sidehev:                         4 kg             4x12
-Smalbenk:                       50 kg              15-5-5-5-5-5  (10-15 sek pause)

Hvorfor kjører på med nakkepress vist skuldrene blir ræva etterpå?

Imponerende med 4 x 12 med 50 kg btw!  ;D

Er en god øvelse da! :D Nei, måtte bare ta farvell med den, så ble en avskjedtrenings i dag, va ganske trist, har blitt nært knyttet til denne siste ukene : /

Prøvde 1 rep engang i et sett millitærpress å trodde begge skuldrene skulle gå til helvette så nei! ;D

Hva satser du på i de tre store til sommerferien? :)

117,5 i benk, 200 i mark og 165 i bøy :)
  Du da? :)

Det klarer du nå?

Skal ned til 90 kg til sommeren så det blir ikke store fokus på å øke vektene.
Men 130-140 i bøy 170 i mark og 120 i benk burde gå iløpet av noen måneder. :)

Riktig, d klare ej no :) Men hekkje nokke meir mål, gidder ikke :p
 Prøve å bygge litt fram til sommern :)


Bra mål det der :)

I dag kjørte jeg bare bein og mage pga. har kjent antydninger til noe i underarmene siste tiden, men begynner å komme seg nå :)

Knebøy, frontbøy, legghev, situps

Bare knebøy?

Hvem sier slikt?  ;D

Jeg sier det! :D

Off, i dårlig form i dag, lite søvn og hardt arbeid. Motivasjonen heller ikke på topp

Benk:                               90 kg         4x8
Skråbenk m/manuala:       30 kg         4x10
Skråflies:                         15 kg         4x12
Arnoldpress:                     20 kg         3x12
Fronthev:                           8 kg         3x10
+ f. sidehev og triceps pushdown

Godt og høre at jeg ikke er den eneste som blir utkjørt etter en uke med jobb, å ikke noe avslapping på skolen.  ;D

Har blitt sann passe drit lei, å skulle gjerne kjøpt noen liter med motivasjon. Øktene mine er dårlige, er blitt svakere. Så lurer på hva jeg skal gjøre framover.

-Benk:                              90 kg        2x10
                                        80 kg        3x10
-Skråbenk m/manuala:       25 kg       4x10
-Flies:                               Mye forskjellige vekter her, for å teste meg litt fram å kjenne den best mulig.
-Arnoldpress:                    20 kg       3x12
-Triceps pushdown (tau):    25 kg       3x12

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw#noexternalembed)

Tom Platz tar knebøy så han får testikler på brystkassen, du har mye og lære av han min venn. :)

Det sier vell mer om hva han har i seg. Har ikke noe mål om å ta mest mulig i bøy osv..

-Markløft:                        120 kg              3x12
-Bicepscurl:                       20 kg            15 - 3 - 3 (fikk en telefon så ble 1 minutt pause) - 12 - 3 - 2
-Knebøy:                           90 kg             5x5
-Legghev:                          80 kg             4x12
-Shrugs:                            25 kg             3x15

Droppet mage og øvre del av rygg i dag, klatret i tau i gymmen i går så har syk gangsperre i mage og lats.

Ble en liten konkuranse i skrå flies i dag, var ganske artig, en kompis bare pushet tyngre og tyngre vekter, så jeg måtte bare henge på!
 Ble lite skuldre i dag, gikk mye tid å energi på konkuransen.

-Benk:                                92,5 kg                 5x5        (Lett, lurer på om jeg skal kjøre 5x3 eller pyramide framover, må gjøre noe annet om jeg vil klare å øke noe, men lite motivert)

-Skråbenk m/manualer:         30 kg                  4x12     

-Skråflies:                             15 kg x 15
                                            20 kg x 14
                                            22,5 kg x 13
                                            25 kg x 12         ( Siste 5 repsa på de to siste setta var utruli tung! Men hva gjør en vell ikke for å vinne?)

-Fronthev:                             8 kg                   3x12

-Triceps extensions:              30 kg ish             3x12 + direkte smalbenk etter hvert sett

-Triceps pushsown:               35 kg                   3x12

-Markløft:          110 kg                         2x10     
-Barbell roing:     70 kg                         3x12
-Bicepscurl:      22,5 kg                         10-8-8
-Brei nedtrekk:    55 kg                         3x12
-Smal  nedtrekk:  55 kg                        3x12
-Knebøy:             95 kg                         5x3
-Legghev:            90 kg                        4x12
-Shrugs:           27,5 kg                        3x15

Tungt i dag, økten ble så tidlig att kroppen va ikke klar.

-Benk:                             95 kg                 5x3
-Skråbenk m/manuala:     30 kg                 4x10
-Skråflies:                       20 kg                  3x12
-Fronthev:                        10 kg                 3x10
-F. Sidehev:                        5 kg                3x12
-Triceps pushdown:           35 kg                3x12

-Mark:                    10x70 kg - 5x110 kg - 5x140 kg - 5x160 kg
-Barbell roing:         70 kg        3x12
-Bicepscurl:           22,5 kg       10-8-8
-Brei nedtrekk:        60 kg        3x12
-Smal nedtrekk:      60 kg         3x12
-Legghev:               70 kg         3x15
-Bicepscurl:           17,5 kg        15-3-3-3-3-3
-Shrugs:                25 kg          3x15
 + mage

-Benk:                                    80 kg             12-12-15-15-12
-Skråbenk m/manualer:           30 kg             10-11-12-12-11
-Fronthev:                                8 kg              4x12
-Sidehev:                                 6 kg              3x12
-Tricepspushdown:                  35 kg              3x12

-Barbellroing:     60 kg          4x15
-Bicepscurl:       20 kg           14-12-11
-Brei nedtrekk:   50 kg         4x15
-Smal nedtrekk:   60 kg        4x10
-Nedtrekk bak hode:  50 kg    3x10
-Legghev:              90 kg       3x15
-Shrugs:                30 kg       3x12

Sliter du med aa øke i styrke(?)  Tren Dietmar (12 ukers først saa 8 ukers mengde)

www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no)

Ja jeg gjør det, har ikke hatt motivasjon til å kjøre de tunge periodene : /
Det kan hende jeg kan prøve, nybegynner eller viderkommen?

ta viderekommende du ;)

Greit, skal se på det, takk for tipset :)

Syns programmet ser litt for lett ut, jeg skrev 130 på benken for. eks. og øktene er ikke tung i det heile tatt, lettere enn oppvarmingssetta jeg bruker. Var to økter eller noe med 2 reps på 115, som var det tyngste der. Ser ikke så bra ut i grunn.

............. Du faar ikke bedre program en Dietmar :P Spør du folk her inne faar du svar fra sikkert alle at de har hatt stor suksess med Dietmar. Det er paa slutten av ukene(uke 9, 11) osv.. Det er da du kommer opp i skikkelige vekter. Da skal du mest sannsynlig opp i 2 reps paa 130kg med stopp.

Såpass ja, men de første ukene ser så unødvendig lett ut, men jeg får vell bare prøve :)

Endelig tar du til fornuft! ;D

Men føler det er litt dårlig timing nå, vil jobbe meg fram mot sommern nå. Bygge litt.
Kroppsvekt for tiden er på 98 kg forresten. Høgeste den har vært på meg i grunn. :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106120.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106120.new#new)
Hadde ikke du en sterk pers med oh grep?

I dag ble jeg litt overrasket, tok ny pers i benk. Etter en lang lett periode med ingen tunge løft kom dette ganske sjokkerende, er nå motivert for å trene tungt å forhåpentlivis øke fremover.

-Benk:     5x100 kg   -  4x105 kg  - 2x110 kg - 1x115 kg  -  1x120 kg      (Virket egentlig ikke så tungt en gang, gikk greit opp, føler jeg har en del inne nå)

-Benk:                                      100 kg                3x8  
-Skråbenk m /manuala:               30 kg                4x12
-Skråflies:                                   15 kg                3x20
-Arnoldpress:                              25 kg                2x8   (må begynne å trene skuldrer sikkelig igjen tror jeg, har gått mye ned føler jeg.)
-Fronthev:                                   10 kg                4x10
-Triceps pushdown:                      35 kg                2x12
-Triceps extensions(?):                 30ish                2x10

-Mark:                  70 kg x 5   -   120 kg x 5   -   160 kg x 5   -   190 kg x 1
-Barbellroing:        80 kg          3x12
-Bicepscurl:           25 kg          7-6       
                         17,5 kg          2x12
-Brei nedtrekk:     60 kg          4x12
-Smal nedtrekk:   60 kg           3x12
-Knebøy:              70 kg x 5   -   90 kg x 5   -   110 kg x 5   -   130 kg x 5   -   140 kg x 5
-Legghev:             70 kg          4x12
-Shrugs:            27,5 kg          3x15

Hadde meg først en lang og hard økt på boksesekken..

Så var jeg nede på treningsstudioe litt senere.
Prøve ut en liten egen art av pyramide for å se om jeg kommer noen vei styrkemessig av d.

-Benk:   2x5x90 kg - 5x100 kg - 2x6x105 kg - 3x110 kg - 1x115 kg    (Skal kjøre flere tunge sett neste gang)
-Benk:                                        90 kg        3x12
-Skråbenk m/manuala:                30 kg        5x12
-Arnoldpress:                           22,5 kg        3x12
-Fronthev:                                    9 kg        4x12
-Smalbenk:                                60 kg        5x12

Takk for det! :)

Det går i grunn i et jeg har søtte opp atme en slektning som har vært i gamet en stund :)
Har i grunn funket bra føler jeg, å komme til å kjøre det en periode til får å se om jeg kan øke enda mer med d, har begynt tungt igjen nå, å får se hvordan det går fremover, har vært slapp med knebøy og mark siste tiden.

Deilig økt i dag!

-Mark:                       10x70 kg   -  10x120 kg   -   5x140 kg   -   5x160 kg   -   3x180 kg
-Barbellroing:             85 kg            12-12-8
-Bicepscurl:                7x25 kg    -  3x27,5 kg   -   2x30 kg     -     3x12 x 20 kg
-Brei nedtrekk:           65 kg           4x12
-Smal nedtrekk:         65 kg            2x12
-Knebøy:                   5x90kg    -   5x110 kg    -    5x130 kg       -  3x140 kg     (var tungt i dag, brukte mye energi på marken)
-Legghev:                   90 kg           3x15
-Shrugs:                     30 kg           3x15

Grei økt i dag i grunn, var litt sliten så var litt pinglete benk i forhold til hva jeg hadde tenkt, men det får jeg bare ta igjen. Kan ikke ha kjempe form hver dag. Men likevell en deilig økt :)

-Benk:     5x100 kg   -   3x105 kg   -   2x110 kg   -   1x115 kg  -  6x100 kg
-Benk:                                    90 kg         3x12
-Skråbenk m/manuala:            35 kg         2x7           -      30 kg        3x12
-Flies:                                  17,5 kg         3x10
-Arnoldpress:                          20 kg         12-12-12-15
-Øvelse for bakside skuldre:      6 kg          4x12
-Fronthev:                              10 kg         12-12-10-10
-Tricepspushdown:                  35 kg          3x12

+mage : ab roll-out    og en ny sit-ups variant.

Fin økt i dag! Ble ny pers i reps i mark, og i 1rm i bøy! Den var utrolig tung, når jeg kom ned å sku begynne å presse ristet hele meg, trodde jeg skulle drite meg ut!

-Mark:   10x70 kg - 8x120 kg - 5x150 kg - 2x180 kg - 12x160 kg (Sykt tungt! Grepet på de siste 3 repsa var helt nede i fingertuppene!)

-Barbellroing:      90 kg      2x8        -        70 kg      2x12

-Bicepscurl:         25 kg      2x6        -         20 kg     2x12

-Brei nedtrekk:    70 kg     3x10

-Smal nedtrekk:  65 kg      3x10

-Knebøy:  5x70 kg - 5x90 kg - 5x110 kg - 5x130 kg - 5x140 kg - 3x150 kg - 1x160 kg - 1x170 kg - 1x180 kg

-Legghev:           70 kg      3x12

-Shrugs:             25 kg      3x15

-Bicepscurl:      17,5 kg      2x12

Ser det att nå har jeg nådd 500 kg sammenlagt! Det har vært et lite mål for meg å nå en stund. :)

Syke syke galning!  ;D


Noe mer har jeg ikke å si!

hehe, takker :D

Føler meg i form for tiden!

Takk!  ;D  Håper det fortsetter slik fremover! Føler nå att benken henger litt etter marken og bøyen.

Dårlig økt i dag, ble sliten av alt for lite, og lette vekter. Men jeg trente rett etter skolen så ble dårlig med spising osv. Dårlig plan, men slik blir det innimellom, tror det blir på sammevis i morgen:/

-Benk:   10x80 kg - 8x90 kg - 5x100 kg - 3x107,5 kg - 1x112,5 kg - 12x95 kg - 8x95 kg - 2x12 85 kg
-Skråbenk m/manuala:      25 kg         4x12     (Ble pinglete i dag..... )
-Skråflies:                      17,5 kg         3x12
-Arnoldpress:                  22,5 kg    2x8         20 kg     3x12
-Fronthev:                       10 kg      4x12    (lurer på å prøve meg på 12,5 kg neste økt)
-Smalbenk:                     70 kg      2x10
-Tricepspushdown:           30 kg      12-12-20-10

+ magetrening

Gutten som var så gira på å trene rett etter skolen idag ;)

hehe, jepp, dårlig plan :)   Men av og til har en ikke noe valg, blir rett etter skolen i morgen også! Men da har jeg med meg forskjellig mat, snacks osv... i håp om det går bedre da :)
 Må vell si det har vært lite søvn siste 2 ukene, så er mulig det begynner å gå inn på meg.

Hadde ikke du et supertilbud på zma her om dagen?

Hva er det du mener?
 Jeg kjøpte litt over et års forbruk for ca. 1 år siden :)

Mulig det var et helt år siden ja.  :P
Lurer på og kjøpe meg en hau ZMA bynner å gå tom nå.

Syltetøy er sikker med?

Begynner å gå tom jeg å. x-life har vell den billigste tror jeg, den jeg kjøpte siste vertfall.

Ble nok en dårlig økt i dag, halv 3.

-Mark:     10x70 kg    -    5x120 kg    -    5x160 kg     (var lett, men tenkte att bøy å mark skulle få kvile seg denne økten)
-Barbell roing:        70 kg      4x12
-Bicepscurl:          22,5 kg     2x10     
-Brei nedtrekk:     70 kg        3x10
-Smal nedtrekk:   65 kg        3x8
-Shrugs:               30 kg       4x15

Massive mengde med energi i dag, kjempe økt! Bra med pump å heile pakka :)

-Benk:   6x100 kg  - 2x110 kg  - 1x115 kg -   110 kg    2-2-3-3-2
-Skråbenk m/manuala:              35 kg     8-8-7,5  (klarte berre ene hånden på siste)
-Skråflies:                                20 kg      3x12
-Negativ skråbenk m/manaual:  25 kg      3x15
-Arnoldpress:                         22,5 kg      6-8-6-8
-Fronthev:                              12,5 kg     8-8-6-8
-Bakside av skuldre:                   7 kg     4x12
-Tricepspushdown:                    40 kg     12-10-10
-Smalbenk:                              70 kg      3x12
-"Spesial situps":                      20-12-12-8
-Ab-wheel:                              12-12-10-10

Bra du har noe futt på trening for tiden!  ;D

Du tar vell abwheel med kjetting rundt brystet menst du står på tærne?  :)

Har bra futt på trening for tiden ja, de to forrige øktene var dårlig eneste, så tok d opp igjen i dag! :) Har tenkt å prøve å kjøre benk litt som i dag fremover, mange sett på en tung vekt, hva tror du om det? :)

Hehe, så klart! :D

Jeg har for lenge siden gitt opp å se en logikk i hvordan du øker i benk!

Men nå har du kjørt 3 x 8-13 i ca en måned, tror nokk du skal klare og øke godt i 2-5 reps i 3-4 uker framover.  ;)

Kjør på så blir det 200 iløpet av 2012!  ;D

hehe, kjører etter eget hodet, funker for meg :)

Hmm, ja jeg håper det, press formen føles fin vertfall. Tenkte jeg skulle gå litt ned i reps for å komme nærmere maksen min.

Haha, du ha alt for god trua på meg! 200.... :p

Lightweight!  ;D

200 i benk og 20 reps med 200 i bøy.  :)

Ser nok på det som ei umulig oppgave i løpet av 2012. Har heller ikke tenkt til å bli noen form for styrkeløfter :p

-Mark:      10 x 70 kg   -  10 x 120 kg  -  5x150 kg   -   5x170 kg    -   2x190 kg   (skulle prøve meg på 210 men turte ikke å prøve)

-Barbellroing:         92,5 kg        12-12-10

-Bicepscurl:           25 kg  x 6    -    27,5 kg x 4   -   30 kg  x 2   -    22,5 kg   2x10

-Brei nedtrekk:      70 kg          4x10

-Smal nedtrekk:    65 kg           4x10

-Knebøy:    5x70 kg   -  5x90 kg  -  5x110 kg   -  5x130 kg    -  5x150 kg

-Legghev:             90 kg          3x15

-Shrugs:              35 kg           5x12

-Bicepscurl:          20 kg         12-10-10
                           

Endelig gasser du på med stangroinga og markløftinga!  ;D

jaja jeg tar de fremdelest i hantelroing og grippers.  :P

På tide å øke i mark igjen tenkte jeg, var deilig å få de 2 på 190! Så klar for å prøve å øke! Og roinga har jeg tydligvis vært for pinglete på for der blir d 10-12 reps nesten uansett :P

Hehe, grippers trener jeg ikke, scenebetenelse matriale, hantelroing har vi ikke tunge nok vekter til :P

http://www.youtube.com/watch?v=RF8Fpssobvc#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=RF8Fpssobvc#noexternalembed&feature=relmfu)

1:23 snakker han om hantelroing og lockouth i markløft.
Synest og huske at du slet med siste delen av markløftinga.

Ja hold deg langt unna grippere! ;D

Jeg slet med siste del av marken når jeg perset 160 kg elns, men den tid er forbi, og få vekta over knea som er et problem nå! :p  Markløft er så utrolig tungt å motivere seg til, å ikke minst å øke i synes jeg, så jeg har egentli dårlig trua på å klare å øke, men får se.

Har btw vært nede i en lav vekt i det siste, har lugget på 92-94 kg siste 3-4 dagene.

Snart bikini form på deg!  ;)
Slenger ut en film fra siste skjorteøkten din.


http://www.youtube.com/watch?v=N5NLLcPl8fY#noexternalembed&feature=autoplay&list=ULD-38jVJ8TTk&index=17&playnext=10 (http://www.youtube.com/watch?v=N5NLLcPl8fY#noexternalembed&feature=autoplay&list=ULD-38jVJ8TTk&index=17&playnext=10)

Bikini form, gogo!

haha, jepp, en helt vanlig skjorteøkt for meg det der.

Ble en veldig kjapp økt i dag, brukte 1 time, det må være ny rekord på denne økten. Neste bryst økt må jeg ta mej litt bedre tid, å ta noen tunge vekte!

-Benk:                              90 kg         3x12
-Skråbenk m/ manuala:     30 kg         5x10-12
-Skrå flies:                       20  kg         3x12
-Fronthev:                         10 kg         5x10-12
-Bakside av skuldre:            6 kg         3x12
-Triceps pushdown:            35 kg         2x10
-Smalbenk:                       70 kg         2x8

+mage

Satser på en bra økt i morgen! Da skal jeg ikke stresse :)

Dietmar venter

hehe, jeg vet, jeg vet. Men har komt inni en god trend med programmet her igjen nå, skal kjøre tungt nå en liten stund å se hvordan det går. Hvorfor endre på noe som funker. Men etter det skal jeg prøve dietmar.

En kompis har faktisk akkurat begynt på det, så da ser jeg jo litt hvordan det går :)

Dårlig økt i dag.

-Mark:   10x70 kg    -    5x120 kg    -   5x150 kg    -  5x170 kg 
-Brei nedtrekk:         70 kg              5x12
-Bicepscurl:              20 kg              3x12
-Legghev:                85 kg              5x15
-Shrugs:                  35 kg              3x12          -       30 kg     2x15

Var kjempe trøtt og sliten etter jobb i dag, så var fårnøgd med økten i forhold til formen. :)

-Benk:     5x100 kg  -   5x105 kg  -  1x110 kg  -  1x115 kg   -    3x2 110 kg -   2x12 90 kg
-Skråbenk m/manuala:    30 kg             5x12
-Arnoldpress:               22,5 kg             2x6      -     2x12
-Bakside av skulder:         7 kg             4x12
-Fronthev:                      10 kg             4x10
-Skråflies:                      20 kg             2x15
-Triceps pushdown:         35 kg             3x12

Ble en kjapp økt i dag.

-Mark:    10x60 kg - 10x110 kg - 10x130 kg  -  5x150 kg  -  2x5x170 kg
-Roing:                     80 kg             3x12
-EZ-curl(?):               45 kg             12-12-8
                                40 kg            3x10
-Brei nedtrekk:         65 kg             3x12
-Shrugs:                27,5 kg            3x20
 + mage

I dag ble det jogging, var egentli ganske deilig :)

-Benk:                          10x90 kg   -   6x100 kg  -  5x105 kg   -   3x110 kg    -   1x115 kg 
                                    95 kg    10-10-8-8
-Skråbenk m/manuala:  30 kg     4x10
-Arnoldpress:                25 kg     3x6 + 1x10   (jobber meg sakte men sikkert for å komme i form i skuldrene igjen)

-Skråflies:                     20 kg     3x12
-Bakside av skuldre:       7 kg      3x15
-Fronthev:                     10 kg     4x12
-Tricepsextensions:        30 kg     4x12 + direkte smalbenk x12 mellom hvert set

-Barbellroing:      80 kg         4x12
-EZ-curl:      47,5 kg         10-10-8-8-6
-Brei nedtrekk:   65 kg          4x10
-Smal nedtrekk:  65 kg         4x10
-Shrugs:             30 kg         4x15
-Bicepscurl:        15 kg         2x15   + 2x10

+ situps på en sann ting og ab-roll

Deilig økt i dag. Mye pump.
-Benk:                                   10x85 kg - 10x95 kg - 5x105 kg - 1x115 kg - 110 kg  2-2-3
                                             90 kg                12-10-10-8
-Skråbenk m/manuala:           30 kg       2x12 (30 grader)       30 kg    2x10  (45 grader)
-Arnoldpress:                       27,5 kg      2x5                          20 kg    2x12
-Fronthev:                             10 kg       4x12
-Skråflies:                             20 kg       4x15
-Tricepsextensions:                30 kg       3x12 + (direkte 1x10 smalbenk etter hvert sett)

-Mark:      10x70 kg   -   5x120 kg   -   5x160 kg    -   1x190 kg
-Ez-curl:                        47,5 kg           2x8
-Brei nedtrekk:              65 kg              3x10
-Shrugs:                        25 kg             4x20
-Bicepscurl                  17,5 kg             4x12
 + roing, mage, sidemage ++

Sliten i dag, så ble en ganske lett økt i grunn, vertfall i benken. Hadde tenkt å prøve meg på noen sett på 112,5 kg, men sparer det til en dag med ok dagsform.

-Benk:                                90 kg                       4x8
-(+)Skråbenk m/manuala:   30 kg                       4x10
-Arnoldpress:                      25 kg                       5-5-6 (Virkelig skuffet over styrken i skuldrene for tiden!)
-(-)Skråbenk m/manuala:    25 kg                       3x12
-Skråflies:                        22,5 kg                      2x12
-Bakside av skuldre:             8 kg                       3x12
-Fronthev:                        12,5 kg                      2x8
                                         10 kg                       2x12
-Tricepsextensions:             30 kg                       3x12  (Direkte smalbenk etter hvert set: 12-20-15)

-Mark:        10x70 kg     -   10x120 kg    -   5x150 kg    -     5x170 kg
-Roing:                              80 kg               3x12
-EZ-curl:                            50 kg              2x10
-Bicepscurl:                        20 kg              2x10
-Brei nedtrekk:                   65 kg              3x12
-Smal nedtrekk:                  65 kg             3x12
-Shrugs:                          27,5 kg             4x20
+ en biceps øvelse på slutten for å få pump

På tide med en pause i noen dager tror jeg, tror det blir springing og magetrening bare, får se.
Elendig økt i dag i grunn, hadde ikke noe å gi. Dårlig med energi, og er tom for motivasjon.
Ble også utrolig mange på treningsstudioe så var umulig å få gjort det jeg skulle.

-Benk:                            90 kg        4x8
-Skråbenk m/manuala:    30 kg        6x8-10
-En del mage
ehm, dette ble vell egentli eneste jeg gadd å ta i dag.

Så ble det en ganske intensiv bokseøkt etterpå.

Blir vell å kvile nå.

Hadde en økt på fredag, men nå har jeg glemt hva jeg tok.. det ble vertfall lette vekter, hadde lite energi.. Så blir det vell en økt i dag en gang.

Litt vanskelig å komme sikkelig i gang med trening igjen, ble i grunn en dårlig økt i dag, hadde lite motivasjon, så ble jeg utrolig låk i haude hver gang jeg gjor noe..

-Benk:        80 kg                       15-3-3-3-3-3-8     (myo-reps 10-15 sek pause mellomsettene)
-Skråbenk m/manuala:               35 kg    2x6    -   30 kg     4x10
-Bicepscurl:    20 kg                    3x12
-Tricepsextensions:                  30 kg          4x12       (smalbenk direkte som vanlig..)
-bicepscurl:    15 kg                 20-5-5-5-5-5    (10-15 sek pause)
 + mage

Tror jeg dropper å logge en stund fremover, det er bare stress. Men jeg fortsetter å trene.

Nei :( Det tar ikke så lang tid å logge, samt at vi som er interessert i fremgangen din får følge med hvordan det går! Treningsforum vil tape stort på om du slutter å logge... :(

Hehe, du Cube, du Cube, til tross for att jeg følte det du skrev var litt overdrevet (a) så har jeg tenkt til å prøve å fortsette å logge litt. Så får vi bare se. Hehe, takk forresten :D

Så over til økten i dag, ble en tidlig økt i dag, i halv 2 tiden, å dette funket i grunn knall. Ehm, var i grunn i fin form i dag styrke messig, følte jeg klarte tunge vekter med reps i dag, angrer litt på jeg ikke prøvde å løfte litt tyngre, spesielt siden benken var så lett.
 Ehm, forresten så trenger treningsstudioet nå tyngre manualer, 35 kg er høgeste, å d blir litt lite for tung benk, osv...

Til tross for veldig fin form løfte messig i dag, så ble jeg sykt låk i hode av å løfte i dag, svimlet og nesten så jeg besvimte noen ganger, sjønner ikke helt hvorfor, men det gikk seg litt til etterhvert. Noen som vet hva det kan ha seg? Cube?


-Benk:                         90 kg           3x15    (Det er vell meste reps jeg har løftet på 90, fårnøgd med d)
-Skråbenk m/manuala: 35 kg           3x10    (Dette er vell også meste reps jeg har hatt her)
-Nakkepress(?):            40 kg          3x15     (Bare for å komme i gang med skuldertrening igjen)
-Fronthev:                    10 kg          2x12     -    12,5 kg       2x10
-Skråflies:                    20 kg          2x15     -      25 kg       2x12
-Bicepscurl:                  27,5 kg       2x4       -      30 kg       1x1       -    25 kg    2x6
-Bicepscurl:                  20 kg          3x10
-Tricepsextensions:       30 kg          3x12     (direkte smalbenk etterhvert set)
+ magetrening

Grei økt i dag, mye pump. Har blitt litt ensidig trening siste øktene, har vert litt lei, men lysten begynner å komme tilbake. Men nok en gang veldig låk i hode med en gang jeg begynner å ta i. Såpass att jeg svimler og må sette meg ned.

-Benk:                                 95 kg               4x8
-Skråbenk m/manualar:        35 kg               4x8
-Nakkepress:                       50 kg               4x12
-Skråflies:                           25 kg               4x12
-Fronthev:                           10 kg               4x12
-Bicepscurl:                         25 kg               1x8           -        20 kg      4x10-12
-Tricepsextensions:              30 kg               3x15     (direkte smalbenk etter hvert set)
                                       

Det kan være godt for både kropp og sjel å endre rutinene opp litt, slik at variasjon inntreffer en liten periode. Andre øvelser f.eks, som å legge inn litt løping i tillegg og/eller istedenfor noe styrke, ol. noe i den duren. Spesielt om motivasjonen er på vei ned som du hinter til her. Det er flott at motivasjonen din er på oppsving though! Treningen må ha en mening hos hvert individ, ellers føles det som en meningsløs, unødvendig og tidskrevende oppgave.

En ting jeg ikke skjønner, er hvorfor det er så få som følger med på denne loggen (virker det som), da du er grisesterk, én linjal høyere enn meg og bare atten tillogmed. Dagen min får ihvertfall en oppsving når jeg ser NY på Grabber sin logg i abonement-feltet mitt til høyre, og kan lese om erfaringer du har tatt for deg, samt personlige rekorder i baseøvelser som jeg bare kan drømme om å klare en gang i fremtiden.

Ja du har rett i det, variasjon er alltid bra, men vanskelig å finne et program å begynne med, et det ser ut som jeg vil like liksom. Liker i grunn det jeg kjører nå, å føler jeg klarer å øke bra med det, ha motivasjonen er helt klart på bedringens vei, siste to øktene har i grunn vært fin. Blir muligens en økt senere i dag, er så fint vèr nå, å d vil jeg nyte.

Tusen takk Cube, er godt å høre att noen følger med vertfall, har i grunn følt det att det ikke er noen så følger med her. Men takk, å bare vent du når meg nok straks igjen! Syns du imponerer veldig i bøy så der tar du meg nok hvert øyeblikk! Stå på! :)

Ja nei hva skal en si. Fikk hodepine og ble svimmel med en gang jeg begynte å trene i dag også, går seg litt til utover i øktene men likevell veldig irriterende... Det ble en økt med mye øvelser i dag, bare for å føle det greit å ta en liten pause der jeg heller beveger meg litt ute i friskluft, jogging og fjellturer, bare for å kjenne om jeg får hodepine da også.

-Begynte økten med litt lett mark, bare reppa litt på 130-150 kg
-Benk:                                80 kg            20-3-3-3-5-7    (myoreps, 10-15 sek pause)
-Skråbenk/m manualar:       30 kg            3x12   
-Nakkepress:                      50 kg            3x10
-Skråflies:                          20 kg            3x15
-Fronthev:                          10 kg            3x10
-Bicepscurl:                        20 kg            15-3-3-3-3-3    (myoreps, 10-15 sek pause)

+mage, shrugs, barbellroing og litt nedtrekk

I dah hadde vi gymtest på skolen, ble nok en gong utrulig dårlig i hode, samt jeg svimlet og ble kvalm...
Men jeg klarte heldigvis 6er på kondisjonstesten (pip-test)

Godt å vite att kondisjonen ikke har forsvunnet helt.

;D

Det og løfte 20 reps med 80 i benk er ikke noe annet en imponerende, litt gøy og se hva du løftet for ca et halvt år siden, tviler sterkt på at jeg klarer 20 reps med  6-7 RM jeg hadde den gangen.  ;)

Gratulerer med 6 er på pip testen, tror jeg gratulerte deg igår men var litt borte vekk selv etter testen.  :P

hehe, takker :D Er litt gøy å se tilbake ja, jeg har egentli ikke tenkt så mye over det! Men jeg føler jeg er sterkere i reps enn i rep om du sjønner.
  Psst! Klart du klarer 20 reps med du tok 6-7 reps på da, supermarmarius!

Takk for det! Ja jeg tror vi begge var litt vekk i hode. Men gratulerer selv med en 5er, er sterkt det!
 Og ikke minst 6ern i curl og sit-ups, men det kom vell ikke som en overraskelse på deg, tipper jeg :p

Hvilken level er det ?  :) Vet dog at det finnes flere bib-test varianter

Er ikke skumle greier tror jeg, for jeg er dårlig trent kondisjons messig og klarte 6er :p

Visst en klarer over 13-10 elns så blir det 6er. :)

Tok resten av gymtesten i dag. Ble vell 6er i allegrenene, det er ikke akkurat veldig harde krav for de som på det jamne har vært i fysisk aktivitet. Læreren kaller de styrketester, men 30reps++ ville jeg heller kalt en utholdenhetstest.

- Sit-ups med å holde oppe i 3 sek:       50 stk = 6er       (Dette var greit)
- Benkpress:                                  40 kg x30 = 6er       (Denne var vell veldig grei)
- Bicepscurl:                                  20 kg x35  = 6er      (Dette var litt tungt, uvant med så mye reps)
- Spensttest (markere av et punkt med strak arm, så hoppe å markere av nytt punkt, så måle avstanden mellom:                            70 cm+ = 6er      (Denne klarte jeg akkurat 70 blank, litt flaks)

Må snart prøve meg på en styrkeøkt nå! Men kjente jeg svimla litt i dag også.

Etter en lang pause så ble det en økt igjen i dag, tiltross for forstuet hånd. Klarte ikke å vente lenger, godt å få komme igang igjen, men var noen øvelser jeg måtte droppe pga. hånden.

Ok form for å være første økten på ca. to uker. Fikk ikke låkt i hodet, og svimlet ikke så det er positivt.
Vekten har gått veldig ned i d siste og i dag viste den 89,7 kg... Postivt? nææ, egentli ikke.

-Benk:                          80 kg                         15-15-12-12
-Arnoldpress:                22,5 kg                      3x10
-Skråbenk m/manuala:  30 kg                         4x10
-Skrå flies:                   20 kg                         3x15
-Fronthev:                    10 kg                         2x12
-Bicepscurl:                  17,5 kg                      4x15

Økt igjen, tungt å starte på igjen, blir lave vekter nå:(
 Er fortsatt ikke god i hånden.

-Benk:              80 kg                  4x10....... off
-Arnoldpress:    20 kg                  4x12
-Skråbenk m/manualer:    27,5 kg    4x12
-Skrå flies:                     17,5 kg      3x12
-Fronthev:                         10 kg      3x12
+biceps, tricepscurl
 

Ble en liten økt i dag også

-Mark:      70 kg x10     -    110 kg   x 8    -     130 kg   x 10   -  150 kg   x  5
-Barbellroing:          60 kg              3x15    (Måtte ta lette vekter pga. forstuelesen)
-Brei nedtrekk:        65 kg              3x10
-Smal nedtrekk:      60 kg              3x12
+ noen små øvelsa for rygg
                             

Ja, begynne sakte men sikkert å komme inni det, men har en lang vei før jeg er i samme form som jeg var. Begynte så smått med 5x5 i benken i dag, 70% av 1rm.

-Benk:                            85 kg                     5x5
-Millitærpress:                 60 kg                     3x5
-Skråbenk m/manualer:   30 kg                     4x10
-Skråflies:                       20 kg                     3x10
-Fronthev:                       10 kg  (x2)             3x10

+bicepscurl med mange reps pga. forstuelsen i handen.

Back to workouth!  ;)

Skal vi se.... forrige trenings økt 24. mai? .....
Har vert en veldig dårlig periode, har vært veldig lite trening (altså ingen trening), og jeg har gått ned veldig mye både i styrke og masse så klart. Dette i seg selv er veldig demotiverende.
Jeg har gått ned fra 98 kg, til 86 kg... lite motiverende å begynne å trene seg opp igjen, og fremgang fra det jeg holdt på med for litt over et halv år siden er bare å glemme på en stund, så nå er jeg på leting etter motivasjon for å begynne på igjen. Har litt, men ikke nok.. Jeg skal vertfall begynne på igjen rolig, å jobbe meg oppover. Jeg har et mål om å komme tilbake i den formen jeg var på bildet på s. 19, føler meg mer som dette før bilde på side 19 nå...

Men uansett, det blir vanskelig, å jeg trenger hjelp til både motivasjon og tips. Jeg vet ikke hvilket program jeg skal begynne på, men i første omgang skal jeg bare ta push-ups, osv.. Fram til motivasjonen å tiden strekker til å jeg får trent jamt å godt.

Grunnen til det plutslig ble en bom stopp med treningen, var motivasjonen, det stoppet litt opp å jeg slet med hodepine. Når ting begynte å ordne seg ble det jobbing fra tidlig på morgen til sent på kveld/natt. Og når det ikke var jobb måtte jeg bruke tiden på skolearbeid. Satse på jeg får plass til treningen nå.

Kom med tips, og motiverende ord :D

Igjen opptrening påbegynt i dag (2. des)

Startvekt: 86 kg

Fra nå av skal ej prøve å vege meg jamnt en gang i veken, å d blir tirsdagsmorgen. For å se på fremgang.

Okej, da har jeg hatt en økt hjemme her med pushups, sit-ups, barbell-roing, curl og rygghev. Bare for å komme litt i gang igjen. Og det kommer til å bli noen sanne små økter nå først, før jeg begynner på treningsstudioet igjen.

Målet i første gang er som nevnt i det forrige innlegget å komme på samme fysikken som jeg hadde under bilde på s. 19. Og i tillegg komme opp på samme nivå som jeg har hatt i styrke. Jeg har aldri prøvd opptrening igjen slik som dette, så blir spennende å se hvor lang tid det tar.

Jeg skal bedre spisingen, bli flinkere til å drikke vann så får vi se hvordan det går med treningen og motivasjonen.

Morgen 05.12.11  : 88,2 kg

Da har jeg hatt økt nr. 2... fortsatt bare en liten økt hjemme. Pushups, sit-ups og rygghev i dag.

Da har jeg hatt økt nr. 3 i dag. Godt å begynne så smått å trene igjen. Ble nok en økt hjemme, den bestod av: pushups, rygghev, situps, side situps, curl, skulderpress, shrugs, bakvendt flies stående? (øvelse for rygg)

Neste økt blir vell fredag dag rekner jeg med :)

Da har jeg fått tatt meg en økt i dag også. Ble fortsatt hjemme men ble litt mer denne gangen.
Benk, fronthev, tricepsextensions, curl, rugghev, mage, enarmsroing og shrugs :)

Lurer på å ta neste økt på treningsstudio, å fra da av kommer jeg til å logge hva jeg tar (kg og reps)

Næmmen.  ;D

Sjå på gutten som har startar på nytt igjen!  ;D


Inspirerer meg til å ta en tur og løfte ligg jern selv! ;)

Hardt å komme igang igjen, en føler seg så svak. Ganske demotiverende, men jeg må berre stå på å prøve så godt jeg kan! :)

Ta å gjør det! Jeg følte med litt ensom her inne. Alle som jeg følte med på tidliere, eller de som følte med på meg, har sluttet å vær her.

Menmen :)

Følger fortsatt med jeg )

Takker for det :)

Følte bare her var så tomt nå! Er klar for å begynne å gjøre en innsats igjen. Blir en økt nå snart også :)

Da har jeg hatt nok en økt. Denna gangen på studio. Det er sikkert ikke så spennende å lese at jeg har vært å trent, der jeg ikke skriver hvor mye jeg tar osv.. Men jeg skal skjerpe meg, føler meg bare veldig svak nå... Så fra neste økt av skal jeg skrive mer utfyllende.

I dag ble det: benk, skråbenk med manualer, arnoldpress, markløft, brei nedtrekk, smal nedtrekk, tricepsextensions, curl, shrugs og legghev. :)

Følger med deg gutt! :D

Forrige uke ble det ingen tid til trening for jeg måtte prøve å lære meg fysikk. Å nå har jeg blitt syk. Tror noen ikke har så lyst at jeg skal trene...

Etter en lang, lang stund uten trening så velger jeg å prøve meg på igjen. Motivasjonen er komt tilbake, og jeg har fått litt bedre tid i kvardagen så nå er det håp.

Men jeg har gått ned mange kilo så blir ganske demotivert av å lese mine tidliere vekter å hva jeg klarte å løfte. Derfor kommer jeg til å starte å skrive på en ny logg. En "fresh" start! :)

Håper motivasjonen varer lenge. Følg gjerne med min nye logg til tross for det blir en lang stund før jeg kommer meg på gammelt nivå.

Jeg skriver også mine gamle perser her så det skal bli enklere for meg å finne de fram når jeg en dag kansje kommer meg tilbake til gammel styrke!


Maks:
 -Benk: 120  kg    -  3x8 100 kg
 -Mark: 200 kg     -  2x190 kg   -   12x160 kg
 -Knebøy: 180 kg -  5x160 kg

Som den vimsekoppen jeg kan være en gang i blant så har jeg ombestemt meg. Jeg fortsetter å trene her likevell, i håp om at noen av de som fulgte med før kan gi noen motiverende ord en gang i blant.

Uansett. Siste året har jeg vell hatt totalt 3-4 treningsøkter... Så da kan jeg vel si at jeg ikke har trent i grunn. Vekten har gått ned, og i går veide jeg 88 kg. Det var da jeg begynte på igjen å trene (i går). Jeg skal prøve å veie meg 1 gang i uken, så jeg er spent på hvor fort jeg går opp i vekt i starten. Jeg har en liten plan om å prøve å bulke, visst noen kan hjelpe meg med tips og råd.

Jeg har fått motivasjon tilbake å skal prøve meg på igjen. Til tross for det er vanskelig å være så langt i fra alle gamle løft. Jeg kjører programmet som jeg selv har laget, og fikk mye fremgang med tidliere når jeg trente.

Økt 1 - 16.08.12 - Varighet: 50 min

-Benkpress     5x5      -      65 kg (kjipt å begynne så langt i fra gamle rekorder, men jeg begynner forsiktig)
-Benkpress m/manualer:   2x8        -      25 kg
-Arnoldpress:                  3x10       -       15 kg
-Cablecross (bryst)          2x12       -       Stille 4 (mulig det er 20 kg)
-Triceps pushdown:          3x10      -        25 kg
-Fronthev:                       10-8-8   -         2x7 kg

+ diverse mageøvelser


I dag hadde jeg også en økt

Økt 2  - 17.08.12   - Varighet: 60 min

-Markløft:         10x60 kg        -     8 x 80 kg          5x110 kg
-Ståande barbellroing: 4x12        50 kg
-Brei nedtrekk:            4x10       50 kg
-Smal nedtrekk:           4x12      50 kg
-Knebøy:                     3x10       50 kg
-Legghev:                    3x10       50 kg
-Bicepscurl:                 4x10       15 kg

Ser man det?! ;D