Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Tollefsen på 04. april 2010, 02:21



Tittel: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen04. april 2010, 02:21
Da kom jeg frem til at en loggbok hadde vært moro.

Alder: 18år
Vekt: ligger på 102-104 kg
Høyde: 192cm

Pers: høsten 2010
Benkpress: 130
Markløft: 200
Knebøy: 160

Tenker å trene strongman etterhvert, men trener nå for å få opp styrken min skikkelig

Treningsplanen min ser ca slik ut:

Mandag: Bein + rygg
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Skuldre + triceps
Torsdag: Hvile
Fredag : Rygg + bein
Lørdag: Hvile
Søndag:Bryst + skuldre + triceps.


Har ikke noe fast kostholdsplan, men prøver å spise relativt sunt, og få i meg nok proteiner hver dag.

Feel free to comment! :)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Enojo04. april 2010, 02:27
Her kommer jeg til å følge med  ;D

Stå på!  :D


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen04. april 2010, 02:30
Her kommer jeg til å følge med  ;D

Stå på!  :D

hehe, der var du og ja :) så koselig :)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen04. april 2010, 17:43
Søndag 04.04.10

Benkpress
oppvarming:
10x20kg
10x50kg
6x80kg
arbeidsett:
5x5 90kg ( forholdsvis lett)
20x50kg
25x50kg  kjørte litt muskelkondisjon på slutten.

Etterfulgt av lett skråbenk med hantler.
Skråflyes med hantler, 3x10 10-12kg (lett)

Dips med egen kroppsvekt og med +10kg. ca 4x5
Frankspress med curlstang, 4-5 serier
Triceps pushdowns med en hånd i kabel. 2 serier

Bicepscurl med hantler
8x22kg
10x20kg
14x18kg

Så litt mage på slutten.

Greit fornøyd med økta, middels tungt.
Så var det rett hjem til en god porsjon med ørret og ris og grønnsaker :)




Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen05. april 2010, 18:54
05.04.10

I dag blei det ei tung økt med knebøy..

10x20
10x50
6x80
5x90
5x100
6x5x110 (Svært tungt..)
6x80

Så blei det litt lett markløft på slutten av økta.

7x50
7x80
5x110
5x120
5x110
7x80

var rimelig dau etter denne økta.. 6 serier med 5 reps på 110 er hittil det sterkeste jeg har prestert på knebøyen.. Har ikke hatt noe behov for å maksløfte i bøyen enda, så dette er egentlig 30 reps på gammel pers..

Får prøve å komme opp på noen 5ere på 115kg neste uke..



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen07. april 2010, 22:19
07.04.10

Ja, i dag var det duket for ei rygg økt med litt biceps.

Markløft:
7x50
6x80
6x110
5x130
5x140
3x150
3x150
4x110

Så falt jeg for fristelsen for å trene støt, eller "støt" ettersom at teknikken min kan settes under tvil.
blei ca noe sånn:
6x50kg
5x50kg
5x50kg
7x50kg
5x60kg
(5x60kg) blei usikker på om jeg gjorde 60kg to ganger...


Chins:
3x5 reps med kroppsvekt.

Stangroing:
10x50kg
10x50kg
10x70kg
12x50kg
var sliten her, så var ikke rare greiene..


Bicepscurls med hantler:
3x10 20kg
2x10 16kg

Var ei helt grei økt, fornøyd med markløften, mens resten var litt halvt... skulle holdt meg fra støtinga denne økta.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen08. april 2010, 21:42
I kveld tok jeg en aldri så liten joggetur. Har omtrent like god kondis som en hvalross på land.. I tillegg så får jeg vondt i anklene når jeg løper. Men til tross for dette så blei det en fin tur på 40min eller så.

Kveldsmaten blei laks og ris. nam nam!



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen10. april 2010, 13:41
09.04.10

Økta i går var nokså slapp.. Men sånn blir det av og til.

Frontbøy
10x20
7x50
6x60
5x70
5x80
5x80

Millitærpress
10x20
6x40
5x5x50kg

Smalbenk (her skar det seg helt)
8x50
5x70
5x80
3x80
10x50

Sidehev
3x10
Hantelcurls
7x24kg
7x24kg
8x22kg

Tror jeg må ha pause fra beintrening neste uke. Kneet mitt er ikke helt som det burde være.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen10. april 2010, 22:57
10.04.10

Tok meg en joggetur i dette deilige sommerværet her i Mandal. Dette var i 9tiden på kvelden, og jeg løp i mørket i skogen. Turen varte vel ca i 50min med litt stopping for å tøye innimellom. Kondisen min er fremdeles helt på trynet..

Avsluttet økta med litt mageøvelser og god uttøying av beina.

Ser fram til ei god økt i morgen!


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen11. april 2010, 18:33
11.04.10

I dag var det klart for ei bryst/triceps økt

Benkpress:
10x20kg
10x50kg
5x80kg
5x5x90kg
3x95kg
1x100kg
10x60kg
10x50kg

hantelflyes:
10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Dips:
5xkroppsvekt
5x+10kg

Så gikk jeg over til å kjøre dips med beinan hvilende oppe, for å få mer fokus på triceps fremfor bryst.
ca 6x12

En arm pushdown i kabel
3x10

Pushdown i kabel
3x10

Veldig fornøyd med økta.

Jeg tar pause fra beintrening en uke, pga et litt dårlig kne. Dette inkludere markløft. Så programmet for neste uke blir en 2 splitt av overkroppen..


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Enojo11. april 2010, 19:16
Nice med ei god økt da! Føltes den derre 100 på benkpressen nokså tung ut eller gikk det lett?  ::smile::



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen11. april 2010, 19:18
Nice med ei god økt da! Føltes den derre 100 på benkpressen nokså tung ut eller gikk det lett?  ::smile::



Den gikk lett ja:) prøvde på 2, men det gikk ikke...


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen12. april 2010, 22:33
12.04.10

Rygg og Biceps + støt

Chins:
3x6

Kabelroing (kjørte så strict som mulig uten å bevege ryggen fremover):
4x8 ca 75kg eller så, lett

Nedtrekk:
Bredt: 3x10 ca 80kg og 70kg
Smalt: 3x8 ca 75kg
nøytralt grep: 2x8 ca 70kg

En arms hantelroing:
3x10 26,28kg
Måtte gjøre dette her mens jeg ventet på å gjøre stangroing..

Stangroing:
3x10 60kg, strict og lett.

Biceps hantelcurls:
1x10 14kg
2x10 16kg
1x15 12kg
1x10 14kg
Kjørte lette vekter for å få til en del reps.

Støt! (hvertfall noe som ligner)
6x50kg
6x50kg
5x60kg
4x60kg
0x70kg (vendinga gikk lett, men mangler styrke i skuldra)
7x50kg
10x50kg

Blei ei rimelig lang og bra økt. Støt har blitt en koseøvelse jeg slenger inn i treninga innimellom. Ryggtreninga ble veldig byggerprega, men var litt greit å kjøre det slik. Kjørte det meste på teknikk i dag.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen14. april 2010, 22:55
14.04.10

I dag var jeg rimelig pissed. pga at mopeden min ble stjålet, så prøvde å bruke noe av energien til å løfte, men siden jeg var mutters alene på gymmet, så var det litt risky...

Benkpress:
10x20
10x50
8x80
5x5x90
8x80
15x50
15x50

Hantelflyes
16kg 3x10

Tricepsdips
4x12

Triceps pushdowns
4x10

kjørte litt mage på slutten
crunches og planken. 3x40sek med 40 sek hvile mellom..

Ei helt ok økt. skulle gjerne hatt noen bak meg på benken så jeg kunne ha presset meg mer.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen17. april 2010, 00:53
16.04.10

Rygg, skuldre og biceps

oppvarming: sykkel og roing, ca 7-8 min tilsammen..

Nedtrekk bredt 3x10
Nedtrekk smalt 4x10
Fremoverbøyd roing med stang 3x14 lette vekter

Millitærpress 4x5 50kg
Kjørte også litt støt på samme vekt.
Arnold press 3x12 lette vekter
Sidehev 3x10
Face pulls 3x12

Biceps curls 3x10
Hammercurls 3x10

Ser fram til å kjøre bøy og mark igjen.. Føler ikke økta blir helt bra uten en god basisøvelse.
Gleder meg til å se noe bra løfting på Showliften i morgen!


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen18. april 2010, 13:54
Har tenkt seg om litt, og kommet frem til å endre programmet sitt...
Vil kjøre gjennom mark, bøy, benk og millitærpress/støt 2 ganger i uken..

Mandag: Bein, rygg,

Knebøy
Markløft, lett
+stangroing, chins etc

Onsdag: Skuldre, bryst

Millitærpress
Benkpress, lett
+facepulls, sidehev etc

Fredag: Rygg, bein, skuldre

Markløft
Frontbøy, lett
Støt

Søndag: Bryst, triceps

Benkpress
Franskpress, dips etc


jeg har sikkert oversett noe, men tror dette vil funke greit.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen18. april 2010, 18:11
18.04.10

Benkpress
15x20
10x50
8x80
5x90
1x95
1x100
1x110 Ny pers!
prøvde på 115, men gikk ikke.. uansett fornøyd.
5x90
5x90
5x90
20x50

Skråbenk
3x8 30kg hantler

Franskpress
4x8-10 40kg flatstang

Støt
5x5 50kg

Litt triceps pushdowns o.l på slutten.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen19. april 2010, 22:18
19.04.10

Knebøy, markløft + rygg

Knebøy:
7x60kg
7x60kg
6x90kg
5x110kg
4x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
6x90kg

Utrolig fornøyd med bøyen! Tenkte jeg skulle prøve 1 løft på 120, men det gikk heidundrende lett! Tror det hjalp med en ukes pause fra beintrening.

Markløft
6x50kg
6x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dette var den lette markløft økta. På fredag blir det nok hardkjør på marken.

Nedtrekk bredt
3x8-10 ca 80kg
Nedtrekk smalt
3x8-10 ca 80kg

Roing med stang
12x50kg
8x80kg
8x80kg

Her måtte jeg bruke reimer, fordi grepet mitt holdt ikke etter markløften og nedtrekken.

Kabelroing
10x80kg
10x80kg
5x100kg

Er bra fornøyd i dag.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen21. april 2010, 23:00
21.04.10

Benk, skuldre og biceps.

Benk:
12x20kg
10x50kg
7x80kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
4x95kg (feila på siste)
5x90kg
15x60kg

Støt:
4x50kg
3x50kg
3x60kg
1x70kg pers
0x80kg (sliter fremdeles med skulderstyrken.. Vendingen er lett)
5x60kg
5x50kg

Biceps hantelcurls:
10x22kg
9x22kg
10x22kg
10x22kg

Facepulls:
10x50kg ca
10x 65kg ca
10x 65kg ca.

Note to self: bruk sko på facepulls så det ikke blir vannski tendenser.



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen24. april 2010, 14:13
23.04.10

Markløft:
7x50
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
3x150
5x120

Millitærpress
7x20
7x30
5x40
5x50
5x50

Nedtrekk smalt
6x80
6x80
6x85
6x90

Kabelroing
8x70
8x80
8x80


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen25. april 2010, 22:10
25.04.10

Bryst og triceps

Benkpress:
15x20
10x50
5x80
5x90
4x100
3x100
5x90
5x90
5x90
5x90
15x50

Dips:
10xKV
9xKV+10kg
7xKV+10kg
6xKV+10kg

PecDec maskin:
10x80kg
9x90kg

Franskpress flatstang:
10x20
10x40
3x50 (bare for å prøve)
6x40
Franskpress sittende med hantel:
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Pushdown i kabel: (håndflatene mot meg)
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ble ei ganske bra økt. Mye triceps, men sånn kan det gå :)



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen26. april 2010, 21:56
26.04.10

Fra og med i dag prøver jeg ut et nytt program. Det er en slags forbedring av mitt gamle (endringen gjort av Danny GuettA, takker så meget)

Mandag: Bein, rygg,
Styrkevendinger:
Knebøy:
Rykkmark - lett
Roing: 3*8-10
Hammercurl: 3*8-10

Onsdag: Skuldre, bryst
Benkpress: 3 set
Push Press/Kickstøt: tungt, få reps
En-arms Hantel push: 1-3 set, 8-12 rep
Push downs: 2*10 (ekstra)

Fredag: Rygg, bein, skuldre
Markløft: tungt men med overskudd
Frontbøy: tungt
Drag: tunge 3'ere
Nedtrekk: 2-3*10
Curl:

Søndag: Bryst, triceps
Skråbenk/Smalbenk: 3 set
Push press/Kickstøt: 2-3 set, 8-12 reps (høy rep)

div støtte øvelser, og mye core.

slik lyder programmet. En del nye øvelser, så det kan bli bra.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen26. april 2010, 22:02
26.04.10

Bein og Rygg

Knebøy:
7x20
8x60
5x90
5x110
1x120
1x130 ny pers!
1x140 og ny pers en gang til :)
4x120
5x110
5x100

Frivending:
7x50
6x50
12x60
5x60
8x50

Rykkmark:
7x60
5x100
6x80
- Dette var helt nytt for meg, så tok det rolig.

Stangroing:
10x50
8x60
8x70

Hammercurls:
8x20
8x18
8x18

Kjempe fornøyd med knebøyen, alltid like gøy å få ny pers i noe.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen28. april 2010, 22:35
28.04.10

Benk, skuldre og mage

Benkpress(lett):
15x20
12x50
5x80
5x90
5x90
5x90

Pushpress:
10x20
4x50
4x60
1x70
4x60
4x60

1 arms hantelpres( i bakken hver gang):
8x14
7x20
7x22
6x24
8x26
- Første gang jeg prøver dette, og likte det veldig godt. Kjørte lette vekter for å få inn teknikken. Merker at motorikken i venstre arm ikke er helt bra. hehe.

Facepulls:
12x45
12x60
12x60

Mage

2 serier med crunches, ca 30-40 reps
2 serier med liggende beinhev, ca 15 reps
Planken 2x40sek

Liker veldig godt det nye programmet, og merker at styrken begynner å snike seg fram :)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen30. april 2010, 20:30
30.04.10

Rygg, bein og mage

Markløft:
6x50
5x80
5x110
5x130
5x150
1x160
1x170 - Pers i vanlig mark.
5x120

Frontbøy:
6x40
6x50
5x80
5x70
Det kjentes ikke noe godt ut i ryggen, så ville ikke kjøre noe mer.

Frivendinger:
7x50
5x50
5x60
5x70
- skulle egentlig kjøre "drag" men er fremdels usikker på hvordan det utføres.

Nedtrekk smalt:
10x55
10x75
9x85

Biceps EZ curls:
10x35
7x45
7x45
hantel curls:
12x16
15x14
15x14

Mage:
3x max crunched
3x20-30 beinløft.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: endresaa02. mai 2010, 02:24
Halloen der! Hørte noen rykter om at du skal begynne å trene sterkmann? Er vell bare det vi mangler i Mandal nå ;)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen02. mai 2010, 02:48
Ja, stemmer nok det :) vil bare bli litt sterke først, så jeg har et godt utgangspunkt, hehe.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: endresaa02. mai 2010, 13:49
ikke galent, har du flere karer på laget eller? Trenger du utstyr burde du kontakte T.I.P linja på vgs og ressurs senteret rett på siden vgs. Disse lager mer eller mindre det du trenger, trenger du mer proffesjonell hjelp, ville jeg ha gått til bårdsens smie på gismerøya, disse lager alt du vil ha mot litt penger. ;)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen02. mai 2010, 16:31
var en god idè! :) men problemet mitt er at jeg har ingen plass å trene..  :-\
Nei, har ikke hørt om noen andre som tenker på sterkmann :P Veit du om noen i området som trener strongman?


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen02. mai 2010, 17:01
02.05.10

Benkpress:
10x20
10x50
5x80
5x90
3x100
4x100
3x100
3x100

Millitærpress:
10x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Pushpress:
4x60
5x60
5x60
7x60
10x50
- Etter dette fikk jeg en kink i nakken, men var ikke noe å stoppe treninga for.

Dips:
10xKV
10xKV+10
10xKV+10
7xKV+10

1arms hantel pushpress:
6x20
6x26
10x26
Merker det er god kardiotrening dette her når man legger en i bakken etter hver gang.



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen03. mai 2010, 21:41
03.05.10 Rygg og bein

Knebøy:
10x20
7x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x90
- fire 5'ere på 120 er jeg utrolig fornøyd med! merker jeg har veldig god progresjon i knebøyen.

Frivending:
6x20
5x50
5x50
5x60
5x70

Rykkmark, lett:
7x60
5x90
5x90

Stangroing:
8x50
5x80
5x80

Hammercurls:
6x20
8x22
8x24
7x24

Mage trening på slutten.
Crunches: 3x ca 30-40
Liggende beinløft: 3x ca 20
Planken: 3x 1min


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: endresaa04. mai 2010, 16:02
var en god idè! :) men problemet mitt er at jeg har ingen plass å trene..  :-\
Nei, har ikke hørt om noen andre som tenker på sterkmann :P Veit du om noen i området som trener strongman?

Bare å trene ute, mer barskt det ;) Dårlig med kjennskap til strongmanfolk igrunnen, iallefall fra Mandal ^^


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen04. mai 2010, 22:28
Kan ikke ødelegge hagen til mor og far med dekkvelt og slikt :P
men blir til at jeg blir med i klubben i krsand etterhvert.

Det finnes ikke en bitteliten mulighet for at Roald ville lagd en stokkpress?


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: endresaa04. mai 2010, 23:47
Kan ikke ødelegge hagen til mor og far med dekkvelt og slikt :P
men blir til at jeg blir med i klubben i krsand etterhvert.

Det finnes ikke en bitteliten mulighet for at Roald ville lagd en stokkpress?

Det kan jo være godt mulig, men kjør det gjennom lars klev og de og, så hvis han får flere forespørsler lager han ;) men med Roald så tar ting tid..


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen05. mai 2010, 21:58
Det kan jo være godt mulig, men kjør det gjennom lars klev og de og, så hvis han får flere forespørsler lager han ;) men med Roald så tar ting tid..

Ja, jeg får nesten gjøre det :) Men er kanskje ikke noen andre enn meg som har interesse for det.


Dagens trening. 05.05.

Millitærpress:
10x20
6x40
5x50
5x50
5x60
Pushpress:
5x60
5x70
0x80, gav noen forsøk, men greide ikke å locke den ut...
5x70
5x70
10x50

Smalbenk:
8x50
8x70
8x70
8x70

1 arms hantelpress:
6x24
5x28
5x30 4x30
5x30 4x30
5x30 4x30
-Her kom jeg frem til et irritasjonsmoment.. Venstrearmen lå 1 rep under på de 3 siste seriene. Men jeg lærte noe i dag! Kjør med venstre først :)

Pushdown i kabel:
4x10x ca 80kg

På kvelden ble det en times gåtur i skogen, og avsluttet med lett tøying og litt magetrening.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: endresaa05. mai 2010, 23:46
Du begynner å komme deg nå styrkemessig! Hvor lenge har du trent egentlig?


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen06. mai 2010, 09:52
Du begynner å komme deg nå styrkemessig! Hvor lenge har du trent egentlig?

jo, takk så meget :)
har trent aktivt i 1 år ca.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: endresaa06. mai 2010, 11:17
aha ;)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen08. mai 2010, 00:42
07.04.10

Markløft:
7x50
6x80
5x110
5x130
5x150
3x160
1x170
1x180 ny 1 RM
8x110

Frontbøy:
5x50
5x70
5x70
5x70
- Missliker denne øvelsen...

Drag/clean pulls:
3x50
3x80
3x110
3x110
- Dette var noe nytt.. men merket at etter hard markløft, så var denne øvelsen vond å utføre.

Chins:
6xKv
7xKV

Noe stang curls på slutten. 3x8reps .



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen09. mai 2010, 19:55
09.05.10

Press!!

Benkpress:
10x20
10x50
5x80
3x90
1x100
1x115 ny 1RM ( ja, det skjer visst jævlig ofte for tiden... :P )
1x110
4x100
10x80

Millitæpress:
7x20
6x40
5x50
3x60(5x60), måtte pushpresse de to siste.
Pushpress:
5x60
5x70
5x70
5x70
4x70
10x50

Dips:
12xKV
8xKV+10
8xKV+10
12xKV

Frankspress  3 serier x 8

1arms hantel press:
6x22
5x28
Null motivasjon for å fortsette.. :P

Pushdowns i kabel (tri)
3x12, 70-80kg..

På sykkelturen hjem fra treninga greide jeg å hekte meg fast i "treneren" min (:P) og dette hendte med at jeg fløy til helvete av sykkelen og slo knærne voldsomt.. Det ser mørkt ut for knebøyen min i morra... :(


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen10. mai 2010, 22:22
10.05.10
Bein og rygg..

Kneet mitt blei fint i løpet av dagen, så knebøy måtte gjennomføres! :)

Bøy:
6x60
5x90
5x110
1x120
1x130
1x150 * Ny 1RM! og med halveis skadet kne :)
5x120
3x120
7x90

Frivending:
5x50
5x50
5x60
5x70
5x80
3x80

Stangroing:
8x50
8x70
8x70

Hantelcurls: (hver arm)
8x18
10x20
10x20
8x22


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen12. mai 2010, 22:37
12.05.10

Dagsformen ble fucked når jeg våknet 20 minutter før årsprøven begynte.. Det må sies at jeg bruker 15min på å sykle til skolen... Frokosten ble utsatt, og formen resten av dagen var litt dårlig..

Økt 1:
Markløft:
8x50
6x80
5x110
5x130
5x140
3x140
- Elendig..140kg kjentes ut som 160..

Pushpress:
10x20
7x40
5x50
5x50
5x60
2x70
3x70
5x60
5x60
10x50
- Her gikk det og dårlig.. 70kg virket grusomt tungt..

Smalbenk:
10x50
8x50
6x70
6x70

Dips:
ca 3x10

- Den mest rævva treningen jeg har hatt på lenge... Null energi, null styrke..


Økt 2:

Det ble litt mage, korsrygg og bicepstrening hjemme på kvelden.

Husker ikke hvor mange serier og sånn.. men øvelser:
crunches
beinløft liggende
korsrygg extensions, liggende på magen.
Ab wheel, (føler igrunnen ingenting av dette...)
planken

Bicepscurls med flatstang. bl.a. 3 serier med 21.
Revers grip curls flatstang.



Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen13. mai 2010, 22:44
13.05.10

I kveld ble det 1 time kardio i skogen. Rask gange og litt jogging innimellom. Fant meg en stokk ute i skogen, og trente litt utfall, bare for å virke badass :)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen15. mai 2010, 01:15
14,05,10

Markløft:
7x60
10x60
5x90
5x120
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
7x120

Stang roing: 2x8x60kg
Kabelroing: 2x8x85kg
Nedtrekk smalt:
7x75kg
7x80kg
4x105kg

Kjørte en del biceps på slutten.
3 serier med hantelcurls
Gikk  bort i kablene og trente en øvelse der ca 7 serier.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen17. mai 2010, 21:21
16.05.10

Benkpress:
20x20
10x50
8x80
8x90
5x100
4x100 ( treningskompisen min dro stanga opp for tidlig...)
5x90

pushpress;
10x20
7x40
5x50
5x50
5x60
5x70
1x70
7x60

Dips;
2x7xkroppsvekt

Sidehev:
10x10
10x12
8x14

Pushdowns;
3x10x60kg

Biceps i kabel;
5x7x25-30kg
Variert høyde for hver serie.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen18. mai 2010, 09:47
18.05.10

Morgenkardio!

Skulle egentlig ta gårsdagens forsømte treningsøkt denne morgenen, men jeg tok en times kardio i skogen istedet.

Morgenvekt: 101,4 kg :)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen19. mai 2010, 23:23
19.05.10

Press over hodet:
20x20 (10 bak og 10 foran)
7x40
5x50
5x50
5x5x 60kg
2x70
6x60

Smalbenk:
12x40
10x50
7x70
6x80
5x80
5x80

Arnoldpress: 2x10x20kg
Hantelskråbenk: 2x9x30kg

Supersett biceps og triceps i kabel. 3 serier med 10reps hver muskel.

Etter dette ble det et enormt hardkjør av biceps med utallige serier... Greit å totalt ødelegge bicepsen :D hehehe...

 





Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen21. mai 2010, 22:06
21.05.10

Rygg og bein.

Markløft:
8x50
7x80
7x110
7x130
7x130
5x140
5x140
3x150
8x110

Terpet litt på teknikken i dag.

Stangroing:
10x50
7x80
7x80

Beinspark:
10x75kg
7x110kg
10x95kg
10x95kg

Lårcurls:
3x10x60kg

Nedtrekk smalt:
8x75kg
8x85kg
7x75kg

Kabelroing:
3x12x75kg

3 serier med crunches til slutt.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen24. mai 2010, 10:23
Treningen på søndag utgikk pga ei lita fyllekule.. Men skal nok ikke drikke mer på ei goooood stund :P

Og treningen i dag utgår også pga sykdom... Har også hatt elendig kosthold de siste dagene, så er redd for at de neste treningene blir litt dårlige.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen25. mai 2010, 10:25
Helvete... Vært hos legen og fikk bekreftet at jeg har fått lungebetennelse.
Ser ut til at jeg må utebli trening en stund. Dette er deprimerende...


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: xchrisx25. mai 2010, 10:38
Du kommer nok bra sterkere tilbake :D


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen25. mai 2010, 10:41
Du kommer nok bra sterkere tilbake :D

Tenker å satse 110% når jeg er frisk igjen.. Med 1-2 måneder med nazikosthold og hard trening, så bør jeg være tilbake på topp. hehe :P


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: xchrisx25. mai 2010, 14:05
Tenker å satse 110% når jeg er frisk igjen.. Med 1-2 måneder med nazikosthold og hard trening, så bør jeg være tilbake på topp. hehe :P
Vil tro du klarer dette :D Bare tenk positivt :D


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen27. mai 2010, 12:35
Fuck man! jeg er nødt til å spise mere når jeg bare ligger her på dødsleie....
Morgenvekt: 99,9..
Føler meg som en tynn jævel..


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen31. mai 2010, 20:54
Morgenvekt nøyaktig 100kg.

Tok en times gåtur i skogen for bevege meg litt. Kan begynne å trene på mandag igjen. Ser frem til hardkjør på gymmet når jeg er tilbake igjen.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen05. juni 2010, 00:18
05.06

Tilbake fra sykdom! Merket at styrken min er satt kraftig tilbake...

Markløft:
7x50
7x100
4x140
5x120
7x100
7x100
Terpet teknikk i dag.. I tillegg så var dette grisetungt..
Tok også litt lett rygghev mellom noen sett.

Gjorde litt YTWL, men får det nok ikke helt til.

Benkpress:
10x20
10x50
5x80
1x100
4x90
4x90
5x90

Dips:
8xKV
7xKV
5xKV

Biceps-Triceps Supersett i kabel:
12x50
10x55
10x60

Bicepscurls:
12x3x18kg

Sidehev:
3x10x12


Blærk.. Satser på at det går fort å komme tilbake til der jeg var. Får bare trene hardt, spise bra og hvile masse :)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen06. juni 2010, 20:58
07.06

Knebøy:

7x20
6x60
5x80
5x100
3x110
3x110
2x110

3x7x60
10x60

Det var helt for jævlig! Jeg hadde problemet hele økta med å holde stanga rett.. uansett hva jeg prøvde, så ble det skjeivt. Aldri hatt det problemet før...

Facepulls som oppvarming før videre trening: 3x10x40kg

Støt:
6x50
6x50
6x50
6x60
3x60

Stangroing:
12x60
13x60
12x60

5x80
6x80

Nedtrekk smalt:
2x7x75kg

Bicepscurls hantler hver arm:
7x16
7x18
7x20
7x22
14x12


ærk blærk.. Fatter ikke hvorfor bøyen gikk til helvete.. Viste seg at den høyre armen min trekker seg bakover, men klarer ikke å presse den frem..


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen08. juni 2010, 22:22
08.06

Oppvarming: Facepulls og div draøvelser i kabel med tau. En del Y'er og W'er blant annet.
                   Svært lett belastning.

Stangroing:
12x50
12x50
8x60
8x60

6x80
6x90
5x100
7x80
12x50

Nedtrekk bredt:
6x65kg
6x75kg
6x80kg

Nedtrekk smalt nøytralt:
6x75
6x80
6x75

Kabelroing:
2x8x85kg

Hammercurls 2 serier
Vanlig curls 2 serier.

Crunches 2xhel haug.
Planken:
60sek
50sek




Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen08. juni 2010, 22:43
Og i dag fikk jeg både TF t-shirta og bruspulver kreatin fra TN som
jeg vant på facebook! :D skal bli gøy å teste ut.

Satser på å terpe hardt på knebøyteknikken min i morgen, og finne ut nøyaktig hva jeg gjør
galt..


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen09. juni 2010, 22:24
09.06

Bøy (teknikk)
3 serier x 6-7reps 60kg
3 serier x 5 reps 90kg.

Det ordnet seg litt opp i dag. Fant ut at jeg måtte ha en liten sving på vei opp og ned
for å motvirke min skjeivhet.

Men økta blei kort og elendig, for hadde så vondt i hodet, og det satte en demper på
treninga.

Press over hodet:
10x20
6x50
6x50
5x60
5x60
5x60

3 serier med sittende hantelpress (skuldre)

TricepsPushdowns:
7x70
7x80
8x85
8x90

Men jeg leker litt Apaco og slenger inn en dagens potet. Eller som jeg må kalle for dagens tomat.

Det var 2 av utenlandsk opprinnelse som overraskende nok trente benkpress. Han minste la seg under stanga med 50kg.
Han løftet den ut av stativet, og slapp dritet ned på brystkassa i rekordfart. Spotteren hans løfter opp stanga (som var helt klart for tung) og de kjører 6-7 slike reps til. BANG rett ned i kassa, og spotteren løfter opp.
Hvertfall en av den som fikk litt ut av økta.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen11. juni 2010, 16:28
Ja, tenkte jeg igrunnen skulle legge ut resultater fra en gammel kroppscaning.
Jeg ble overtalt til å ta en kroppscan av Herbalife under Showliften i Kristiansand i år.

Februar 2010.
Vekt totalt: 103
Fett %: 19.1
Vann %: 58,7
Kg muskler: 79,5
Kg beinmineral: 4,1
Pers. score: 6 (normal fett%, over normal muskelmasse)
Hvileforbrenning: 2547
Metabolsk alder 20.

Hadde vært moro og tatt ein ny scan, og sett om det var noen forandringer :)

Når det gjelder treningen senere i dag, så håper jeg hodepinen min forsvinner, for ellers ser det mørkt ut.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen11. juni 2010, 21:47
11.06

Markløft
6x60
5x90
5x5x120

Driver fremdeles å terper på teknikken. Kommer seg stadig.

Frontbøy:
7x50
2x5x80

Bulgarsk utfall:
3-4 serier med lette vekter (20kg hver hånd) Vanskelig øvelse dette her.. jeg eier ikke balanse.

Utfall med stang:
2x10x50kg

Stang roing:
2x10x50
7x80

Så kjørte jeg 2 tunge serier med tåhev.

Gjorde et mandig forsøk på nordic hamstrings, men dette gikk verre enn forventet :P hadde null sjans til å utføre den øvelsen...

Kjørte så en del mage og core øvelse på slutten.

I dag startet jeg med ATPcreatin fra TN. Det var litt merkelig, men greide å få det ned.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen12. juni 2010, 21:24
12.06

Da tok jeg meg en gåtur i skog og mark. Fant ut at Ipod'n min hadde skritteller :)
5200 skritt ble det da. Spørs hvor nøyaktig en skritteller på Ipod er, men det får nå være.

Er lemster som fy i ræva i dag... Forbanna utfalløvelsene i går. fysj


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Enojo13. juni 2010, 01:35
Ekstra godt å sette seg når det verker litt i baken  :P


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen13. juni 2010, 12:44
Ekstra godt å sette seg når det verker litt i baken  :P

Jepp! For å ikke snakke om oppoverbakker :P Men angående treninga i dag, så blir det senere i dag, for blir nok noen timer med maling og oljing av verandaen o.l. Så dere får kose dere ;)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen13. juni 2010, 22:32
13.06

Ja, i dag begynte jeg å kjøre et nytt opplegg i benkpressen. http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40)
Så begynte på 70% av 1RM ( 115kg)

Varmet opp med diverse lette skulderøvelser i kabel.
Y'er, W'er, Facepulls osv.

Benkpress:
10x20
10x50
5x8x80
10x50

Millitærpress:
10x20
5x40
5x50
5x50

Pushpress:
5x60
5x60
1x70
1x70+3x60
8x50

Triceps pushdowns i kabel:
10x40
2x8x75
- Fikk hinsides vondt i hånda, så måtte bryte tricepstreninga der.

2 serier med En arms hantel press på slutten.

Litt magetrening ble også gjort.

Men midt i magetreninga slukket de lyset, og da var det virkelig på tide å gå hjem! :)


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen14. juni 2010, 23:08
14.06

Knebøy:
6x50
6x60
5x90
5x5x110
5x90

ja, det kommer seg :) Teknikken var bedre i dag.. Ikke noe smell i racket hvertfall.

Vendinger:
6x50
5x60
6x70
4x80

Stangroing:
10x60
2x10x80

Biceps:
4x8-10 x 20-24 kg hantler.

Har begynt å fått hinsides vondt i venstrehånda.. Så mulig jeg må ta en tur til legen.
Styrkemessig så er jeg på vei tilbake.


Tittel: Sv: Tollefsen loggbok.
Skrevet av: Tollefsen17. juni 2010, 00:14
16.06

Trente klokken 09.00, ALT for tidlig.....

Varmet opp med litt facepulls o.l kabeløvelser.

Benkpress:
10x20
10x50
7x70
4x10x80
9x80 ( jeg ga meg på 9 på den siste her, hadde ingen spotter.)

Er ikke så veldig glad i å kjøre 5x10 eller 5x8.. Men jeg velger allikevel å prøve ut programmet :)

Pushpress med smalt grep:
5x5x50

Stangroing:
3x10x50
2x10x70

Pushdowns triceps:
3x12x50

Biceps:
2x10 20kg hantler

Pullups med beina på benk (?):
2x7

Planken: 2x1 min
Crunches 2 serier.


Tittel: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen17. juni 2010, 22:23
Ja, da var det klart at jeg skal deffe meg ned litt.

Veier nå 101kg cirkus.
Som jeg har regnet ut er daglig kcal forbruk på  ca 3800kcal. Så jeg skal ligge under 3300.

Første dag på deff så fant jeg ut at overdrev litt, og havnet på totalt 2653kcal, 343g protein, 175g karb og 43g fett.

Driver og regner og styrer voldsomt mye de første dagene, så jeg får litt oversikt over hva jeg faktisk spiser.. Har hvertfall ikke noe problem med å få i med nok proteiner. Men balansen mellom Protein-fett-karb må jeg få til litt bedre. Og noen flere hundre kcal til.

Har desverre ingen ting å måle fett% med.. :(


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen19. juni 2010, 00:25
18.06

Markløft
2x5x50
5x80
5x110
- Stoppet her, for det kjentes ikke bra ut i korsryggen.. Har hatt litt vondt der i det siste.

Frontbøy:
2x6x50
3x5x80

Stangroing:
12x50
7x80

Vendinger m støt:
5x6x50kg
Korte pauser.

Biceps:
Flatstang, hantler, kabel. Til sammen ca 9 serier

Tåhev: 4x12

Kabelroing:
10x75kg
10x90kg
10x100kg

6min x 2 på steppemaskin på slutten. Relativt høy intensitet.

Andre dag på deff! Spiste 3200kcal i dag, 350g protein, 320g karbs(for mye) 27g fett(Alt for lite, hehe :P)
Havnet på et mer fornuftig kcal inntak i dag.



Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen21. juni 2010, 16:18
Så var det gårsdagens trening da.

20.06

oppvarming med litt kabeløvelser.

benkpress:
10x20
10x50
8x70
5x8x82,5 ( 70%+2,5)
10x50

Pushpress:
6x50
7x50
5x60
3x65
1x70
1x75
5x50
10x50

Pushdowns i kabel:
3x12x

Så til slutt ble det et svett hardkjør på steppemaskin.
6min + 8min + 6 min HØY intensitet. Det brant som et helvete! tror ikke jeg har svettet så mye før...

Har blitt fast prosedyre med steppemaskin på slutten av treninger nå.

99,8 veide jeg i går, og nøyaktig det samme i dag :)


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen21. juni 2010, 22:51
Treninga i dag 21.06

Varmet lett opp på min nye bestevenn steppemaskinen.

Knebøy:
6x20
8x60
5x90
5x110
5x110
6x115
2x120
1x130
5x110
7x90
Begynner å komme seg litt tilbake på bøyen :) teknikken sitter fint, og nå er det ikke så mye igjen.

Lårcurls:
3x12x

Vendinger:
6x50
6x50
5x70
5x80
1x90 PERS
1x100... og pers en gang til :P

Stangroing
15x50
10x80

Kabelroing:
10x90
10x100
8x110
8x115
ALDRI løftet så tungt på dette før. Så formen er bra :P

3 serier med bicepscurls.

Så var det igang med svettehelvete på steppemaskinen igjen
12 HARDE minutt + 8 lette minutt.

Kjempe fornøyd med økta. Ble en veldig lang økt med lange pauser, men stort sett bra trykk.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: endresaa22. juni 2010, 02:11
Deff :O :) har du noen mål å komme med? Mål på armer, lår å rundt kassa takk :P

Og sånn BTW.. Hørte "lille" ringen også skulle hive seg på deff?  :woot: har smil om munnen når jeg skriver dette :D haha, ringen på deff! Det har jeg persnonlig aldri hatt troa på :P hehe, det blir nok bra om han fullfører ;)

Men dere må huske at det er KUN slanking, og ikke deffing om magerutene ikke syntes når du er ferdig  >:D


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen22. juni 2010, 09:23
Deff :O :) har du noen mål å komme med? Mål på armer, lår å rundt kassa takk :P

Og sånn BTW.. Hørte "lille" ringen også skulle hive seg på deff?  :woot: har smil om munnen når jeg skriver dette :D haha, ringen på deff! Det har jeg persnonlig aldri hatt troa på :P hehe, det blir nok bra om han fullfører ;)

Men dere må huske at det er KUN slanking, og ikke deffing om magerutene ikke syntes når du er ferdig  >:D

Jeg har gjort noen mål, jeg slenger dem ut her i kveld :)
Det er nok ikke den mest seriøse deffinga, men skal ned 5-7kg tenker jeg, og forhåptentligvis blir ting mer synlige :P

Ringen skal vel heller slanke seg bittelitt :P


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen22. juni 2010, 22:34
Ja, da legger jeg ut tjukke kroppsmålinger :)

dato: 18/6
Vekt: 101.
Mage: 98cm
Biceps: 41,5cm
Bryst: 112
Lår: 67cm

Får måle igjen en uke etter dette. Har egentlig rast litt fort ned i vekt, så jeg må spise litt mer fremover.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen25. juni 2010, 00:36
23.06

Benkpress:
10x20
10x50
8x80
10x82,5(70%+2,5)
10x82,5
10x82,5
10x82,5
9x82,5
manglet 1 rep, akkurat som forrige uke..

Press over hodet:
5x40
5x50
5x60
5x62,5
4x65
4x65

Stangroing
2x12x60
Kabelroing:
10x100kg
6x125kg ( måtte prøve å se hvor mange jeg klarte med alle vektene)

Preachercurls:
3x10x
Pushdowns:
3x12x

12min på steppemaskinen til slutt.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: endresaa26. juni 2010, 01:06
Ja, da legger jeg ut tjukke kroppsmålinger :)

dato: 18/6
Vekt: 101.
Mage: 98cm
Biceps: 41,5cm
Bryst: 112
Lår: 67cm

Får måle igjen en uke etter dette. Har egentlig rast litt fort ned i vekt, så jeg må spise litt mer fremover.


Aha, greie mål det da ;)


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen26. juni 2010, 01:35

Aha, greie mål det da ;)

Har allerede mistet en del rundt magen.. 3-4 cm eller noe


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen27. juni 2010, 21:30
Treninga på fredag 25.06

Markløft:
8x60
Så midt i oppvarminga tok jeg i mot en utfordring i flest reps på 1 min:
23x100 1min.
2x140
3x140
3x140
3x140

Blei noe rusk her, for sleit meg ut med de 23 reppan, og sleit med grepet..

Frontbøy:
8x60
2x5x80

Vendinger:
6x50
5x60
3x80
1x90
5x80

Smalbenk:
10x20
10x50
5x80
5x80
5x80

Kabelroing:
2x10x100kg



Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen27. juni 2010, 21:32
27.06

Benkpress:
10x20
12x50
8x70
5x8x85 ( 70% + 5kg)
10x50

Pushpress:
7x50
5x60
5x65
1x70
0x80 Fuck mann
2x70
10x50

Kjørte så 6-7 serier med triceps pushdowns.

Vurderer å drite i benkpressprogrammet nå... Sliter meg ut i skuldre og triceps så har ikke så mye igjen til pushpressen..



Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen28. juni 2010, 22:54
28.06

Knæææbøy:
8x20
6x60
5x100
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Vendinger:
10x50
5x80
Så ble det litt konkurranse på gang, LMS.
2x90
1x100
1x102,5
0x105. Begge stoppet på denne vekta, så ble likt...

Kabelroing:
12x75kg
10x100kg
10x110kg

Biceps:
litt forskjellig snadder, ca 6 serier a 10 reps

Steppemaskin
12min + 8 min SVETTEHELVETE!!!

Bøyen begynner å ta seg opp igjen, og det liker jeg :) Må se om jeg får slengt ut noen filmer og noe bilder etterhvert, men er litt sløv når det kommer til slikt.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen29. juni 2010, 21:34
29.06

Måtte skvise inn ei rask trening i dag. Glemte skriveboka, så sett og reps og slikt har jeg ikke i hodet.

Men det ble hvertfall en del Pushpress, sittende skulderpress med hantler, sidehev og fronthev, smalbenk og triceps pushdowns.

Fort og gæli.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen29. juni 2010, 23:27
Kan legge til at morgenvekta er nede på 98,7.
Har mistet rundt 4 cm rundt magen :)


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen01. juli 2010, 22:52
01.07

Vekta i dag var 99,2. Hadde nok ligget litt lavere om det ikke hadde vært for at jeg var på Hovefestivalen i går, og kun spiste burgere, pølser, sjokolade og boller :)

Treninga i kveld tok jeg hjemme, men trente mest på måfå.

Benkpress:
5 oppvarmingssett.
4x100
5x100
4x100
5x100

Hadde ingen bak meg, så måtte ta reppene litt på følinga.

Hantelflyes:
4x10x16

Så litt tricepstrening i ulike varianter.
2 sett med smalbenk VELDIG konsentrert :P
2 sett med franskpress
2 sett med dips på benk med vektskive i fanget

Bicepscurls:
4x12x16kg rimelig konsentrert bevegelse. Fikk veldig god pump for en gangs skyld :)

Og så gjorde jeg en del øvelser for magen.
3 sett med crunches
2 sett med ab wheel
1 min planke
1 sett med beinhev

Var litt kjedelig å trene mutters alene i kjelleren, men men :)
Fokuserte mye på den klassiske "få god kontakt med muskelen". Synes det funket fett.



Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen03. juli 2010, 00:36
02.07

0 motivasjon what so ever! men måtte gjennomføre noe form for trening..

Markløft:
7x50
7x80
5x110
1x140
3x140
3x140
3x140
3x140
10x80
måtte ty til reimer...

Frontbøy:
8x50
5x80
5x80
7x80
5x80

Lårcurls:
3x10x
Tåhev:
3x12-15x fult magasin

Steppemaskin 12 minutt.

Helt streit kjedelig økt.. 

I dag fikk jeg nye knebind! så skal bli morsomt å prøve ut på mandag.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Enojo03. juli 2010, 02:10
Har du vekter og benk til benkpress hjemme? Gz :P


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen03. juli 2010, 02:14
Har du vekter og benk til benkpress hjemme? Gz :P

Fikk Espen sin :P men den er en smule smal.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Enojo03. juli 2010, 13:35
Er jo nokså smud for det om da :)


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen03. juli 2010, 14:08
Er jo nokså smud for det om da :)

Jau, men det er litt halvt :P Låsene på stanga må jeg bruke umbraconøkkel for å låse opp :P
Men det funker forsåvidt greit nok.


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen05. juli 2010, 01:24
04.07

Benkpress:
10x20
10x50
6x80
3x100
2x100 (faila på 3'ern)
10x80
5x90
5x90

Blei noe surr her, og merka at formen i benken var rimelig crap :P

Millitærpress:
5x5x50
Pushpress:
5x60
4x70
1x80 Ny pers!
0x85 måtte prøve, null sjans :P
15x50

Dips:
3x10 KV

Franskpress med stang
2x10x40kg

Pushdowns i kabel:
3 serier


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen05. juli 2010, 14:15
05.07

jeg HATER å trene tidlig på dagen.. Så blir mest sannsynlig siste trening jeg har med kun 1 måltid før trening..

Knebøy:
6x50
5x70
5x90
3x110
3x120
3x120
3x110

Vendinger:
10x50
7x60
5x80
1x90
5x80

Kabelroing:
10x100
10x100

Stangroing med 2 sek hold
3x10x50

Biceps:
2 sett hantelcurls
2 sett EZ bar curls
2 sett preacher curls



Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen05. juli 2010, 15:24
Vekta i dag morges var nede på 98,1 :)

Har 1 økt i morgen, så er det en uke på festival med alkohol og drittmat. Så blir det hard deffing etter denne uka igjen. 3 kg har jeg gått ned tilsammen på deffen så langt. ca 5 cm rundt magen.



Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: REMIIANDRÈ05. juli 2010, 15:42
Kanskje denne karen kunne tenkt seg og legge ut noen bilder? Hadde vært interessant og se  ::smile::


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen05. juli 2010, 16:24
Kanskje denne karen kunne tenkt seg og legge ut noen bilder? Hadde vært interessant og se  ::smile::

Jo, jeg skal prøve på det :P


Tittel: Sv: Tollefsen logger og begynner på deff!
Skrevet av: Tollefsen05. juli 2010, 17:12
Her er et bilde av meg :) Kommer flere senere.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: REMIIANDRÈ05. juli 2010, 17:18
Her er et bilde av meg :) Kommer flere senere.

Wow, dette kommer til og se bra ut når du er ferdig med deff! Stå på :)


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen05. juli 2010, 17:22
Wow, dette kommer til og se bra ut når du er ferdig med deff! Stå på :)

Får satse på det :)
Har ca 3-4 kg igjen. så får jeg se når jeg kommer dit om hvor mye mer jeg kan ta av :P


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen06. juli 2010, 15:11
06.07

Da er det siste treninga på ei god stund. For nå venter festivallivet på Norway Rock Festival! :D

Millitærpress:
10x20
5x50
5x50
PushpresS:
5x60
5x60
5x60
5x50

1 arms hantelpress gikk opptil 35kg hantel..

Smalbenk:
10x50
5x80
3x90
5x80

Dips:
10
10x+10kg
7x+15kg



Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen12. juli 2010, 22:16
Vel... Nå har jeg vært på Norway Rock Festival i en liten uke.. Ble som regel alkohol fra morgen til kveld, og masse dritt mat, så deffen gikk til helvete for å si det sånn!

Men enda verre er at jeg skulle reise meg fra stolen hjemme, og plutselig kom det en intens jævlig smerte i brystet, og jeg kollapset på gulvet.. Måtte ringe til broren min for at han kunne hjelpe meg opp fra gulvet og ned på legevakta.. Jeg nesten ikke å bevege høyre armen.

Mest sannsynelig var det en muskelstrekk som gikk litt langt, og det gjorde det verre at jeg smalt i gulvet.. Men jeg uteblir trening noen dager for sikkerhetsskyld...


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Enojo12. juli 2010, 22:42
 :o ???

Skumle greier! Kom det helt av seg selv, eller har du noe anelse hva som forårsaket det?


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen12. juli 2010, 23:47
:o ???

Skumle greier! Kom det helt av seg selv, eller har du noe anelse hva som forårsaket det?

Det kom helt av seg selv..


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen18. juli 2010, 22:51
18.07

Første treninga på leeeeenge.. Ca 2 uker eller noe.
Sliter med smerter i brystet, ryggen og har hatt en liten betennelse i biceps, men den er så og si borte nå.

Varma opp med litt sykling og en del øvelser i kabel.

Millitærpress:
2x10x20kg
5x6x50kg

Pushpress:
8x60kg
8x60kg

Sidehev:
3x12
Fronthev:
2x12

Dips:
12
10x+10kg
8x+10kg

Pushdowns:
6-7 serierx10-12 reps.
Litt forskjellige varianter.


Tok og en liten gåtur i skogen på kvelden.

Formen er grusomt dårlig.
98,9 var vekta på morgenen. Satser på å spise bra og trene bra fremover, og få bort 4kg til.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen19. juli 2010, 23:19
19.07

12 min sykkel, og grundig uttøying.

Knebøy:
10x50
5x80
5x100
5x100
5x100

Litt ubehag i korsryggen, så valgte å avslutte bøyen.

Vendinger:
8x50
5x70
5x80
7x50

Kabelroing:
10x100kg
10x105kg

Bicepscurls:
3 x 12 x 20kg hantler

Kort og svett økt.
Er fremdeles i helt elendig form.
Vekta i dag morges var på 98,5, og etter trening var den på rekordlave 98 blank!:P


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen20. juli 2010, 21:57
Dæven. Vekta i dag morges var på 97,8. :)

Satser på morgenkardio i morgen, og ei trening på kvelden..
Formen er rimelig dårlig. Har vondt i de musklene man kan ha vondt i.... Men det skal nok gå seg til.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen22. juli 2010, 02:02
21.07

Skal vi seeee...... Hadde ikke med meg boka mi på trening.

Varmet opp med YTWL, diverse kabeløvelser.

Millitærpress:
50-60kg

Så kjørte jeg vendinger og millitærpress.
80kg vendinger og 50kg press. så brukte to stenger da.

Stangroing:
2x10

Dips:
2x10 KV

Kjørte så 3 supersett med triceps og biceps. Kabel.

Og så litt konsentrasjonscurls for biceps.

Mage:
planken: 2xca1min
Beinhev: 2x15-20
Crunches: 2x hel haug

Så helt til slutt ble det 18 strake minutt med svettehelvete (steppemaskin.)

Vekta i dag var nøyaktig samme som i går :) 97,8
Skulle egentlig ta noen mål i dag, men kan ikke finne målebåndet....:(


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen22. juli 2010, 21:13
Har merket at etter jeg begynte å trene igjen denne uka så har vekta RAST ned... veide 96,9 i dag morges. Så i dag har jeg hatt en skikkelig spisedag. Men ser og nå at jeg kan fint gå ned til 90-92kg uten problemer.

Merket at det ble mer ren slanking dette, og ikke så mye deff som det skulle vært :P
Men jeg får bare ta hardt i når det skal bygges opp igjen. :)



Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen23. juli 2010, 16:44
I dag fikk jeg Schiek belte jeg hadde bestilt fra powergym!
MEEEN det var for stort........ Så nå må jeg sende det inn igjen og vente enda lengre. blærk.

Vekta i dag var på 97,7. Hadde en real spisedag i går. Var deilig :)

Gikk rundt med fettklypa i dag, men fatter ikke hvordan det skal fungere.. Viste vel ca 16-17.
Finner fremdeles ikke noe målebånd, men tror jeg har mistet en del cm rundt magen.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen24. juli 2010, 00:11
23.07

Markløft:
10x60
7x100
5x120
4x140
3x140
10x100
- Sliter virkelig med markløften..

Chins:
2x6
Stangroing med hold:
3x10x50-60kg

Kabelroing:
3x10x100kg

Biceps:
3 serier

Steppemaskin 12 minutt til slutt.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen27. juli 2010, 22:15
Det trengs en liten oppdatering ser jeg...

Har trent ganske lite i det siste, og spist dårlig.
Vekta på morgenen ligger ca på 97,5

Har lagt tankene om strongman på vent. Og går for litt hobbybygging ei stund fremover nå.
Så da blir det små endringer i treninga, og slikt.

Men de neste treningene kommer jeg til å kjøre litt fullkropps, for å få liv i systemet.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Enojo27. juli 2010, 22:19
Fint å komme inn i det igjen :)


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen27. juli 2010, 22:21
Fint å komme inn i det igjen :)

Jepps!


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen29. juli 2010, 22:02
28.07

Markløft:
10x60
8x90
4x8x120

Frontbøy:
6x50
3x5x80

Millitærpress:
10x20
5x8x50

Chins( underhåndsgrep)
7, 7, 6

Dips:
12, 10, 13

Kabelroing:
15x65
10x100
4x125
10x100

Og så en del maqetrening iform av situps, beinløft og planke.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen30. juli 2010, 12:42
30.07

Knebøy:
10x50
5x80
5x90
5x110
3x3x120

Benkpress:
10x50
10x80
3x5x90
15x70

Vendinger + press:
5x50
Og så smalt det... Fikk en lite kul kink i nakken.... :/

Videre på programmet stod det pullups og dips osv. Det lot seg ikke gjøre.
kjørte 3 serier med konsentrert curls og 3 serier med pushdowns

Tar fri treninga i helga, og fortsette på mandag igjen.


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen01. august 2010, 17:32
01.08

Nakken min er ikke helt god enda, så håper at jeg får trent skikkelig i morgen :)

Men i dag var jeg ute og gikk i skog og mark. Spaserte vel ca i 50minutter før jeg fant ut at jeg ville prøve å jogge litt. (noe jeg ikke har klart før pga smerter i anklen)

Jeg jogget og jogget og jogget. Kondisen min har ALDRI vært bedre :P dette til tross for at jeg ikkehar trent noe kondis what so ever. Jeg jogget vel ca 5-6 km i strekk uten stopp. Samme tempoet hele veien. Jeg tok  en ripped freak før jeg gikk ut, så kanskje denne hjalp til litt ^^

Stor fornøyd med egen prestasjon! :)


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen02. august 2010, 13:17
02.8

Ja i dag blei det ei tidlig trening..

sykkel i 6 min + tøying

Knebøy:
10x50
7x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120
5x100

Veldig fornøyd med 2x5x120 ! :)

Vendinger:
8x50
5x70
5x80
3x90
3x90
4x90
1x100
3x90

Pullups:
7,7,5

Kabelroing:
2x10
Biceps:
2x10

Nå står det et konge måltid med kylling og grønnsaker for tur! :)
Satser på en god joggetur i kveld. Og håper at kondisen er like god som i går :P


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen02. august 2010, 21:55
Joggeturen i dag gikk strålende! Kondisen er minst like god som i går, og det ble ca 5-6km uten stopp med rolig jogging.

Mulig at Ripped Freak pilla hjelper litt der ^^


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Enojo02. august 2010, 23:23
Fin fin tur :)


Tittel: Sv: Tollefsen slenger seg på deff. Bilde side 7
Skrevet av: Tollefsen02. august 2010, 23:32
Fin fin tur :)

absolutt! :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 00:38
I dag fikk jeg Schiek belte jeg hadde bestilt fra powergym!

En sa til meg da jeg var midt imellom to størrelser på beltet og sa jeg måtte slanke meg: "Hva er det du sier, mann! Du SPISER deg opp til nærmeste størrelse!"

Er det mykt eller stivt belte det er snakk om?

Skriver mest for interesse og fordi jeg vil følge med her :) Har selv begynt å vurdere litt å begynne med strongman, men mangler masse og styrke enda, så tar en styrkeperiode og en byggeperiode først, og så få styrken til å matche størrelsen og.. BÆNG - kanskje det?

Ser bra ut!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 00:40
En sa til meg da jeg var midt imellom to størrelser på beltet og sa jeg måtte slanke meg: "Hva er det du sier, mann! Du SPISER deg opp til nærmeste størrelse!"

Er det mykt eller stivt belte det er snakk om?

Skriver mest for interesse og fordi jeg vil følge med her :) Har selv begynt å vurdere litt å begynne med strongman, men mangler masse og styrke enda, så tar en styrkeperiode og en byggeperiode først, og så få styrken til å matche størrelsen og.. BÆNG - kanskje det?

Ser bra ut!

Det er dette det er snakk om :)
http://www.powergym.mystore.no/ds_product_info.php?cPath=57&products_id=383 (http://www.powergym.mystore.no/ds_product_info.php?cPath=57&products_id=383)

Hyggelig at du vil følge med!:)
Jeg gjør akkurat det samme for øyeblikket. Planla nettopp 1 år med bygging først.
Mye på grunn av at ryggen min ikke takler veldig mye påkjenning for tiden.. :/


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: emiiiil03. august 2010, 00:44
alle burde hatt ett Schiek belte:D beste som er etter min mening:)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 00:46
alle burde hatt ett Schiek belte:D beste som er etter min mening:)

Jeg gleder meg til jeg får det! :) bruker forøvrig et styrkeløfterbeltet fra gym2000, funker veldig bra i bøy og mark, men til andre øvelser blir det for stivt..


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: emiiiil03. august 2010, 00:54
bruker kun Model 2004  fra scheik. får strammet d bra så blir det bra:) tatt bøy opp til 230 med det uten at jeg merket noe i ryggen:) bruker d kun på mark også:)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 00:57
bruker kun Model 2004  fra scheik. får strammet d bra så blir det bra:) tatt bøy opp til 230 med det uten at jeg merket noe i ryggen:) bruker d kun på mark også:)

Sounds good! :)
Blir nok litt uvandt med den type belter, for jeg er så vandt til harde, stive lærbelter


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 09:29
Det er dette det er snakk om :)
http://www.powergym.mystore.no/ds_product_info.php?cPath=57&products_id=383 (http://www.powergym.mystore.no/ds_product_info.php?cPath=57&products_id=383)

Hyggelig at du vil følge med!:)
Jeg gjør akkurat det samme for øyeblikket. Planla nettopp 1 år med bygging først.
Mye på grunn av at ryggen min ikke takler veldig mye påkjenning for tiden.. :/


Hvilken størrelse var for lite for deg, L? Hva måler du rundt livet eller der beltet sitter?

Så da begynner du antageligvis med strongman til neste høst. Jeg skal deffe først, så slipper jeg å bli for feit :p Ja, leste dette med at du dro på deg en slags kink under militærpressen.. Ikke bra. Opplevde noe lignende på torsdag selv, under shrugs. Strammet feil muskel på feil måte og sto på en rar måte. Men det gikk over, og på lørdag flippa jeg dekk for første gang (morsomt - det som fikk meg til å vurdere) ;D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 10:27
Hvilken størrelse var for lite for deg, L? Hva måler du rundt livet eller der beltet sitter?

Så da begynner du antageligvis med strongman til neste høst. Jeg skal deffe først, så slipper jeg å bli for feit :p Ja, leste dette med at du dro på deg en slags kink under militærpressen.. Ikke bra. Opplevde noe lignende på torsdag selv, under shrugs. Strammet feil muskel på feil måte og sto på en rar måte. Men det gikk over, og på lørdag flippa jeg dekk for første gang (morsomt - det som fikk meg til å vurdere) ;D

Beltet var L. Jeg måler ca 92-93 rundt nå.

Hehe, vi to har veldig samme oppfattning! :D Jeg deffer for øyeblikket. Har gått ned godt og vel 4kg tilsammen, og 6-7cm rundt magan :)

Men tenker om kroppen vil, så begynner jeg med strongman til høsten ja.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 14:48
03.08

Morgenvekt: 96,6
Cm rundt magen: 92,5
Rundt biceps: 40,5 :( 
Målte litt med fettklypa og... viste rundt 14-15 de fleste steder på magen.

I dag fikk jeg beltet mitt :) Men det var fakta talt i grenseland til å være for stort... Men ingen krise, for skal bulke meg opp igjen etterhvert, så får bare vente litt :) men er utrolig behagelig å ha på seg!

Treninga:

Litt kabeløvelser for å sette igang skuldrene.

Benkpress:
15x20
10x50
7x80
7x90
3x100
1x110
4x100
4x100
7x90
10x50
- Hadde riktig nok ei stang på 17,5-18kg, så må ta -2 kg på vektene her :P Er viktig å være ærlig med seg selv :)

Millitærpress:
10x20
6x40
4x50 (filmet disse, så legger de ut senere. )
pushpress:
5x60
1x70
5x60
5x60

Dips:
3x10x96,6 tynne kg.

PecDec maskin:
3 serier a 6-8 reps. Gikk opp til fullt vektmagasin ( 110kg ca)

Magetrening:
2 serier med crunches
2 serier med beinløft
3x1min planke.

Jeg filmet millitærpressen for at folk kan rette litt på teknikken min :) Meker null ubehag i nakken i dag.
Slenger det ut i kveld


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 21:14
Beltet var L. Jeg måler ca 92-93 rundt nå.

Hehe, vi to har veldig samme oppfattning! :D Jeg deffer for øyeblikket. Har gått ned godt og vel 4kg tilsammen, og 6-7cm rundt magan :)

Men tenker om kroppen vil, så begynner jeg med strongman til høsten ja.


Da har du smalere midje enn meg. Horrible! :o
Målte nå og båndet viser mellom 96 og 97. Går jeg over metern griner jeg. Ble rimelig ladd for deff nå!

Blir spennende å se hva du velger, får håpe ryggen din ikke gir opp :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Kris7003. august 2010, 21:21
Skal følge med her :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 21:30
Da har du smalere midje enn meg. Horrible! :o
Målte nå og båndet viser mellom 96 og 97. Går jeg over metern griner jeg. Ble rimelig ladd for deff nå!

Blir spennende å se hva du velger, får håpe ryggen din ikke gir opp :)

Det er vanskelig å forstå når jeg ser ned på magan min og sammenligner med avataren din :P
Jeg er igrunnen rimelig klar for å spise masse og trene på kcal overskudd! :P



Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 21:45
Det er vanskelig å forstå når jeg ser ned på magan min og sammenligner med avataren din :P
Jeg er igrunnen rimelig klar for å spise masse og trene på kcal overskudd! :P



Heisann, hadde glemt avataret jeg. Er faktisk 8 mnd og 1 dag gammelt det bildet er nå. Ble tatt 2. desember 2009. Der var vel midjen ca. 93 cm, tror jeg.
Anbefales ;) klar for ordentlig byggeprogram! Ganske lei 531 for øyeblikket - lite trening der.. :p


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 21:48
Heisann, hadde glemt avataret jeg. Er faktisk 8 mnd og 1 dag gammelt det bildet er nå. Ble tatt 2. desember 2009. Der var vel midjen ca. 93 cm, tror jeg.
Anbefales ;) klar for ordentlig byggeprogram! Ganske lei 531 for øyeblikket - lite trening der.. :p

aah, okei :P
Aldri forstått hva 531 er for noe... En kort forklaring? :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Kris7003. august 2010, 21:55
Er vell det programmet man trener en hovedøvelse hver treningsdag (benkpress, markløft, knebøy, press) + noen støtteøvelser til hovedøvelsen tror jeg.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 22:09
aah, okei :P
Aldri forstått hva 531 er for noe... En kort forklaring? :)


1 syklus er fire uker. Du finner din 1RM i militærpress, benkpress, markløft og knebøy. Regn ut 90 % av 1RM og regn så ut av 90-prosenten til treningsvekter. Uke 1, 3x5 (65%, 75%, 85%), uke 2, 3x3 (70, 80, 90), uke 3 (som jeg er i nå, 75, 85, 95), uke 4, deload 3x5 (40, 50, 60). Noen få støtteøvelser i tillegg. Siste sett i de tre første ukene i syklusen kjøres så mange rep man klarer. Når ny syklus (2) begynner, plusser man på 2,5 kg i MP og BP og 5 kg i ML og KB, slik at den utregnede 90-prosenten blir litt høyere, regn så ut nye vekter. Etter en del uker skal man i teorien kunne klare å reppe maksløftene relativt ok.

Spennende i starten, men de siste to har jeg blitt sugen på volumtrening. Prøver 531 Bodybuilder template i fire uker når jeg blir ferdig med deload. Om det er døll peiser jeg på med et hypertrofi/byggeprogram.

EDIT: Ja, det som Kris70 sier, pluss litt ekstra forklaring ;)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 22:12
1 syklus er fire uker. Du finner din 1RM i militærpress, benkpress, markløft og knebøy. Regn ut 90 % av 1RM og regn så ut av 90-prosenten til treningsvekter. Uke 1, 3x5 (65%, 75%, 85%), uke 2, 3x3 (70, 80, 90), uke 3 (som jeg er i nå, 75, 85, 95), uke 4, deload 3x5 (40, 50, 60). Noen få støtteøvelser i tillegg. Siste sett i de tre første ukene i syklusen kjøres så mange rep man klarer. Når ny syklus (2) begynner, plusser man på 2,5 kg i MP og BP og 5 kg i ML og KB, slik at den utregnede 90-prosenten blir litt høyere, regn så ut nye vekter. Etter en del uker skal man i teorien kunne klare å reppe maksløftene relativt ok.

Spennende i starten, men de siste to har jeg blitt sugen på volumtrening. Prøver 531 Bodybuilder template i fire uker når jeg blir ferdig med deload. Om det er døll peiser jeg på med et hypertrofi/byggeprogram.

EDIT: Ja, det som Kris70 sier, pluss litt ekstra forklaring ;)

Aiai... høres ut som et sinnsykt arbeid! :O
Jeg trives i grunnen godt med å trene litt på følinga.. Liker ikke å binde meg til slike programmer, selvom det nok er litt mer effektivt..



Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 22:16
Aiai... høres ut som et sinnsykt arbeid! :O
Jeg trives i grunnen godt med å trene litt på følinga.. Liker ikke å binde meg til slike programmer, selvom det nok er litt mer effektivt..



Ikke noe problem liksom, men det går med noe tid på søndager til å skrive i den lille boka mi. Om jeg glemmer å skrive ned i boka mi har jeg et problem når jeg kommer på trening, og det har skjedd. Da har jeg maksløftene på husk, også må jeg låne kalkis og kalkulere litt. Fysj og fy.

En kamerat gjorde det, å trene på følinga. Han fikk syke resultater :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 22:18
Ikke noe problem liksom, men det går med noe tid på søndager til å skrive i den lille boka mi. Om jeg glemmer å skrive ned i boka mi har jeg et problem når jeg kommer på trening, og det har skjedd. Da har jeg maksløftene på husk, også må jeg låne kalkis og kalkulere litt. Fysj og fy.

En kamerat gjorde det, å trene på følinga. Han fikk syke resultater :)

Hehehe :P
Kanskje det er mine udugelige mattekunskaper som holder meg borte fra slike program :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 22:29
Hehehe :P
Kanskje det er mine udugelige mattekunskaper som holder meg borte fra slike program :P

Hehe, ikke umulig vettu ;p

Men ved byggeprogram er det vel en viss progresjon der også. Det jeg imidlertid har lært med ved 531 er progresjon. Hypertrofitrening regnes som trening mellom 60-85 %, right? F.eks 60 % uke 1, 70 % uke 2, 80 % uke tre - repeat. Men med høyere vekter. Finnes sikkert ferdig oppsatte program allerede med en dur som dette, men læll.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 22:31
Hehe, ikke umulig vettu ;p

Men ved byggeprogram er det vel en viss progresjon der også. Det jeg imidlertid har lært med ved 531 er progresjon. Hypertrofitrening regnes som trening mellom 60-85 %, right? F.eks 60 % uke 1, 70 % uke 2, 80 % uke tre - repeat. Men med høyere vekter. Finnes sikkert ferdig oppsatte program allerede med en dur som dette, men læll.

Har ikke peiling rett og slett! :P men du har sikkert rett.
Jeg får se når jeg stopper opp på det "programmet" jeg kjører nå, om jeg hiver meg på noe lignende galskap :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 22:39
Har ikke peiling rett og slett! :P men du har sikkert rett.
Jeg får se når jeg stopper opp på det "programmet" jeg kjører nå, om jeg hiver meg på noe lignende galskap :)

Hehe, aner ikke, rett og slett..
Kanskje det, men da må du være gal :D

MPen din så bra ut den. Får jeg spørre hvor bredt du holder? Har bare trent MP 11 uker og synes det er vanskelig å vite hvor bredt. Hvorfor går du ikke helt ned til brystet?


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 22:41
Hehe, aner ikke, rett og slett..
Kanskje det, men da må du være gal :D

MPen din så bra ut den. Får jeg spørre hvor bredt du holder? Har bare trent MP 11 uker og synes det er vanskelig å vite hvor bredt. Hvorfor går du ikke helt ned til brystet?

jeg er gal! :)
Jeg holder vanligvis nokså smalt. Ca ei hånd utenfor skuldrene.
Går ikke helt ned til brystet fordi jeg har blitt fortalt at jeg ikke skal det... :P Men mulig jeg har blitt lurt.. ?


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 22:55
jeg er gal! :)
Jeg holder vanligvis nokså smalt. Ca ei hånd utenfor skuldrene.
Går ikke helt ned til brystet fordi jeg har blitt fortalt at jeg ikke skal det... :P Men mulig jeg har blitt lurt.. ?

Bra! Peisa på!
Det skal ikke jeg uttale meg om, for jeg veit ikke. :P

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss#noexternalembed)

Går jo utrolig langt bak de da.

http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8#noexternalembed)

Liker teknikken der, men den er sittende.. Men det har vel ikke så mye å si så lenge man gjør det samme stående.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 23:00
Bra! Peisa på!
Det skal ikke jeg uttale meg om, for jeg veit ikke. :P

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss#noexternalembed)

Går jo utrolig langt bak de da.

http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8#noexternalembed)

Liker teknikken der, men den er sittende.. Men det har vel ikke så mye å si så lenge man gjør det samme stående.

Du skal få en velfortjent honnør for den der ! :) Takker :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians03. august 2010, 23:03
Du skal få en velfortjent honnør for den der ! :) Takker :)

Takk, men velfortjent og velfortjent.. :p
Nå er det restitusjonstid!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. august 2010, 23:04
Takk, men velfortjent og velfortjent.. :p
Nå er det restitusjonstid!

Restitusjonstid her når jeg har slukt shaken min og cottage cheesen :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen04. august 2010, 13:31
04.08

Oppvarming med sykkel og MASSe tøying...
Var lemster som faens oldemor i dag.

Bøy:
6x50
6x50
5x80
5x100
5x100
Hamstringsa mine var så stive at bøyen var helt umulig å utføre :P GRISETUNGT!

Lett utfall:
3x6x50 hvert bein

Beinspark:
6 serier a 7-10reps TUNGT

Lårcurls:
4x7reps

Sittende tåhev:
4 serier
Tibialis Anterior trening :
3 serier

Grisetunge bicepscurls:
3 serier: fra 20kg til 26kg hantler. ca 6-10reps


Var deilig å kjøre beinan litt hardt i dag, til tross for at bøyen ikke gikk.

Er er grunnen lei av å være en tynn jævel, så ser frem til å bulke meg opp igjen.
morgenvekta var på 96,8



Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen05. august 2010, 22:27
Nå får det være nok, sa trollet!
Er lei av "deffing", og begynner å spise igjen :)
Blir nok ikke noe etter-deff bilder, men kommer sikkert flere bilder etterhvert.

Har hvertfall gått ned ca 4kg, og 6cm rundt magen. :)

Men dagens næring:

Frokost:
5dl skummet melk
2 scoops mutant mass
+UDOs, vitaminer, kreatin, osv.

middag nr 1:
120g karbonadedeig
100g fullkornspasta
60g kylling
tomat
agurk
100g mager kesam

Middag nr 2:
Nøyaktig det samme som 1 :)

Mellommåltid:
1L skummet melk
60g 90+ protein

Snacks ( hehe ):
melkerull
Iskaffe

Kveldsmat:
5dl skummet melk
2 scoops mutant mass
300g cottage cheese.

Regnet det ut til ca 3400kcal, 306g protein, 360g karbo og 85g fett.




Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Enojo05. august 2010, 22:59
Hørtes ut som en kjedelig frokost :P


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen05. august 2010, 23:05
Hørtes ut som en kjedelig frokost :P

middag nr 1 kom 2 timer etterpå ;D


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: sstians06. august 2010, 00:50
Nå får det være nok, sa trollet!
Er lei av "deffing", og begynner å spise igjen :)

Kånge ;D


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen06. august 2010, 00:54
Kånge ;D

Nå skal det forhåpentligvis bli litt mer trøkk på treninga! :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: sstians06. august 2010, 01:00
Nå skal det forhåpentligvis bli litt mer trøkk på treninga! :)

Yees! Skal ikke se på det som en nedtur med deffen likevel. Gått ned mye rundt magan, og kanskje kommer du deg opp de fire kiloene du har gått ned, men 3 cm smalere rundt magen enn hva du var da du veide det forrige gang ;)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen06. august 2010, 01:13
Yees! Skal ikke se på det som en nedtur med deffen likevel. Gått ned mye rundt magan, og kanskje kommer du deg opp de fire kiloene du har gått ned, men 3 cm smalere rundt magen enn hva du var da du veide det forrige gang ;)

Ja det er et fint mål :P


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen07. august 2010, 00:24
06.08

Hadde spist MASSE mat før trening, og følte det ga bra utslag!

Markløft:
8x50
6x90
5x120
3x160
1x170
1x160
6x120
6x120

Stangroing:
8x60
6x90
8x90
10x60
10x60

Pullups:
3x5

Beinpress:
her lastet jeg bare på vekter... var vel rundt 200kg et sted.
6 serier x ca 8-10 reps

Beinspark:
12x90
14x90
12x110

Lårcurls:
3x12x70

Tåhev sittende:
3x15reps

Preacher curls:
3x12 reps

Blei ei økt med masse bra trykk! Første tunge mark på lenge.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey07. august 2010, 01:38
Klart det skal gå veien, bare å kjøre på og smøre seg med tolmodighet, hvertfall for min del :P Kjøre på Lars, hva er måla framover?


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen07. august 2010, 01:40
Klart det skal gå veien, bare å kjøre på og smøre seg med tolmodighet, hvertfall for min del :P Kjøre på Lars, hva er måla framover?

Alt går når man gir det litt tid :)

Vel, har ikke noe spesielle mål fremover. Fortsetter bare å trene hardt og se hvordan det går :P
Har spist utrolig bra den siste tida, og kjenner det hjelper på treninga.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen09. august 2010, 01:26
08.08

I dag hadde jeg ei rimelig dårlig oppladning til treninga... Lå hele lørdagen i senga og spise ostepop og sjokolade med fruen.

Fikk et lite hold i bryste under benkpressen, så jeg turte ikke å gjennomføre øvelsen...

Benkpress:
10x20
10x50
10x80
5x90
Stopp...

Så kjørte jeg litt forskjellige flyes øvelser.
Pecdec maskin: 3x10
Cable Cross: 2x10

Millitærpress
2x5x50

Så en del skulderøvelser..
Sidehev, fronthev, facepulls, omvendt pecdec.

3 serier med Triceps pushdowns helt til slutt..
Håper ting er bedre i morgen!: )


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen09. august 2010, 14:16
09.08

Knebøy:
7x50
5x80
5x90
5x100
5x120
3x120
5x120
3x120
Hehe, ble litt jalla på repsene her,men ville ikke risikere failure.

Beinspark:
3x10x ca 100-110kg
Lårcurls:
3x10  ca 80kg
Tåhev sittende:
3x15: fullt magasin..

Vendinger:
8x50
5x80
1x90
bom på 105...
5x80
6x80

Sittende kabelroing:
3x10x ca 110kg

3 serier med hantelcurls til slutt. 20-22-24kg



 


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Enojo09. august 2010, 16:11
Fruen? GRATULERER SÅ MEGET :D

Forøvrig, du kom deg ned til slutt på søndag? :P


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen09. august 2010, 21:12
Fruen? GRATULERER SÅ MEGET :D

Forøvrig, du kom deg ned til slutt på søndag? :P

Jo, takk takk :)
Ja, jeg gjorde det


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen09. august 2010, 22:25
Må bare legg ut denne her. Herlig å sjå før trening! Spesielt talen til Rocky.:)
http://www.youtube.com/watch?v=lqpQzT1Kbuk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lqpQzT1Kbuk#noexternalembed)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen14. august 2010, 16:01
13.08

Markløft:
10x60
7x100
5x140
3x150
3x150
3x150

Stangroing:
10x60
10x70
8x90

Smalbenk:
10x50
10x70
5x80
5x90
5x80
15x50

Dips:
3x7xkv
2x6 med kjettinger

Beinspark: 3x10
Lårcurls: 3x10
Sittende tåhev: 3x15

Biceps curls:
2x12





Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen15. august 2010, 17:37
15.08

Ja vekta i dag var i underkant av 98kg.

Har hatt ordentlig vondt i den ene skuldra i det siste, så begynte treninga rolig med
oppvarmingsøvelser i kabel.

Benkpress:
10x20
10x40
10x60
10x80
3x100
4x100
3x100

Smalbenk:
2x12x60kg

Skråbenk med hantler:
3 serier. Opp til 35kg hantler

PecDec maskin:
3x8-10

Tok noen få serier med millitærpress også. Samt noen lette vendinger.

Dips:
2 serier

Kabelpushdowns:
3 serier.



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: sstians15. august 2010, 18:00
Har du hatt noen tidligere logg, eller begynte du å logge overhodet i april? SKulle likt å sett tilbake i tid. Hvordan du har trent for å komme dit du er nå. Egenkomponert eller standard oppsett som RYP eller 5x5. Mulig jeg har oversett det, men når begynte du å trene, og hvordan var utgangspunktet ditt da? Kroppsvekt, høyde, alder, mye du tok i de viktigste øvelsene etc.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen15. august 2010, 20:58
Har du hatt noen tidligere logg, eller begynte du å logge overhodet i april? SKulle likt å sett tilbake i tid. Hvordan du har trent for å komme dit du er nå. Egenkomponert eller standard oppsett som RYP eller 5x5. Mulig jeg har oversett det, men når begynte du å trene, og hvordan var utgangspunktet ditt da? Kroppsvekt, høyde, alder, mye du tok i de viktigste øvelsene etc.

Kan gi deg en liten briefing:P

Begynte med at jeg kjøpte et medlemskap på 1/2 år vinteren 2009. Før dette var jeg en slapp tjukkas med langt rockehår.
De første måneden gikk ut på å løpe på tredemølla, og dilletrene på luftmaskiner.. Altså null peiling.

Etterhvert begynte jeg på et fullkroppsprogram fra iform.no tror jeg.. Men jeg trente ikke bein, for det var ikke tøft. Ingen mark eller knebøy.

Så sommeren i fjor begynte jeg på "alvor" men desverre på helt feil vis...Jeg fant et 4 splitt program ( Huff og huff) som jeg trente ganske lenge.. Fremdels ganske lite beintrening..

Jeg var til og med inne på en plan som gikk på trening HVER fuckings dag... ( fremdels lite peiling på trening..)

Begynte å ta trening ordentlig på alvor i januar/februar i år. Hvor jeg plutselig fikk en sjukt økning i styrke. Bl.a i knebøy hvor jeg økte 30kg på noen få uker.

Har aldri trent noe RYP, Stronglifts eller lignende.. nå i det siste har jeg kun trent litt som jeg har lagt opp selv, og mye på føling. Synes at det har fungert ganske bra.

Alt gikk dobbelt så bra når jeg fikk kostholdet på gli.



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: sstians15. august 2010, 23:08
Da har du hatt en vill framgang  på dette halve året da! Suksesshistorie ;)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen16. august 2010, 11:03
Da har du hatt en vill framgang  på dette halve året da! Suksesshistorie ;)

Ja, men har hatt en del smaskader og ubehag i muskulaturen som har gjort at jeg har falt tilbake en del. Og en periode med lungebetennelse... Så har ikke fått de store økningene jeg har ønsket.



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen16. august 2010, 15:31
16/8

Knebøy:
8x50
6x80
5x90
5x110
5x120
3x130
3x130
3x130
Strålende fornøyd!

Beinspark: 3x10
Lårcurls: 3x10
Tåhev 3x15

Vendinger:
8x60
5x80
1x105 ny pers
2x100
5x80
5x80
5x80

Kabelroing:
3x10

1 serie med biceps :)

Kjempe økt! pers i både bøy og vendinger :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey16. august 2010, 16:35
Gratulerer, bra bøy og sykt bra vendinger :D


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen16. august 2010, 20:44
Gratulerer, bra bøy og sykt bra vendinger :D

Takk takk :) kjente at formen var på topp i dag


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey18. august 2010, 18:15
Kjipt med moppa :/ Men hvorfor kjører du ikke bøy og mark? finfin form i benken!


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Enojo18. august 2010, 19:54
Kjipt med moppa :/ Men hvorfor kjører du ikke bøy og mark? finfin form i benken!

Tror du har kommet feil, fordi:

16/8

Knebøy:
8x50
6x80
5x90
5x110
5x120
3x130
3x130
3x130
Strålende fornøyd!


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen18. august 2010, 20:19
Kjipt med moppa :/ Men hvorfor kjører du ikke bøy og mark? finfin form i benken!

Haha, her har du havnet på gamle poster :P


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey18. august 2010, 22:00
haha, syns det hadde vært litt mye drama her inne på kort tid ja!


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen18. august 2010, 22:41
haha, syns det hadde vært litt mye drama her inne på kort tid ja!

Ja, ikke vel :P

Trening i kveld! griseseint....

Benkpress:
10x20
10x50
10x70
8x80
5x90
4x100
4x100
4x100
Holdt litt tilbake,var ingen til å sikre.

PecDec maskin: 3 serier med fullt magasin.
Skråbenk med hantler: 2 serier, 30kg hantler

Millitærpress: 2x5x50kg
Facepulls: 3 serier
Sidehev: 2 serier

litt bicepssnadder til slutt..

Var ei generelt rolig trening. Hadde jobbet i 10-12 timer, så var rimelig sliten.



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen20. august 2010, 21:49
20.08

Markløft:
10x70
6x100
5x130
3x150
3x160
4x150

Beinpress:
3 x 10-12

nedtrekk: 2 x 8
Stangroing:
12x60
10x80
10x80

Lett knebøy:
10x60
8x90
8x90
8x90

Lårcurls: 2 serier
Tåhev: 3x15
Facepulls: 3x10

Formen er forsåvidt helt grei. Markløften begynner å komme seg igjen, og merker at styrken i beina har økt drastisk! :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen22. august 2010, 19:43
22.08

Benkpress:
10x20
10x50
5x80
5x90
1x100
1x110
Giga bommert på 120 :P
5x100
5x100
5x100

PecDec maskin: 3 serier
Hantelflyes: 2 serier

Millitærpress:
10x20
10x30
10x40
10x50
5x60
5x60

Sidehev: 3 serier

Dips: 3-4 serier a 10reps.

Litt franskpress og triceps pushdowns til slutt..




Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey22. august 2010, 22:17
kjedelig med bom, lenge sia du satt 115? :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen22. august 2010, 22:21
kjedelig med bom, lenge sia du satt 115? :)

Ja, det er lenge siden... Men har gått en del opp og ned på styrken.
Men frem til jul nå så er det andre boller!
Kan gi en liten update.

Vekta nå er ca 100kg (har gått opp det jeg gikk ned i sommer ^^)

Mål til nyttår er.
ML: 200kg
KB: 170kg
BP: 125kg

Det er noe høye mål, men så lenge det ikke kommer noen skader så gir jeg jernet.
Mulig jeg kan la vekta stige til ca 105kg. Spiser veldig mye for tiden.



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey22. august 2010, 22:28
Har troa på det! Jeg ligger stabilt på 79 nå så spiser ikke veldig mye! Men er flink med proteinene og passer på å få i meg hvertfall 150gram dagen, prøver å ligge på 200! Men har høye mål frem mot jul selv så vi får håpe på det beste Lars ;)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen22. august 2010, 22:37
Har troa på det! Jeg ligger stabilt på 79 nå så spiser ikke veldig mye! Men er flink med proteinene og passer på å få i meg hvertfall 150gram dagen, prøver å ligge på 200! Men har høye mål frem mot jul selv så vi får håpe på det beste Lars ;)

Høres bra ut :)
Jeg ligger vel omtrent på 300g proteiner om dagen.. Men dog også på rundt 3500-4000kcal. Nettopp begynt på kreatin mono igjen, så får vel en liten vektøkning der og..



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey22. august 2010, 22:43
Makan! Ligger vel litt over meg når jeg bulker, men du er jo 20kg tyngre:P nettopp kjøpt inn bcaa, glutamin og koffein tabs så starter på det imorgen, aldri prøvd noe av det så blir spennende :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen22. august 2010, 22:45
Makan! Ligger vel litt over meg når jeg bulker, men du er jo 20kg tyngre:P nettopp kjøpt inn bcaa, glutamin og koffein tabs så starter på det imorgen, aldri prøvd noe av det så blir spennende :)

hehe, ja og så er jo umåtelig glad i mat :D
Aah, det er morsomt med nytt tilskudd :) Har ikke prøvd bcaa. Er det L-glutamin du har kjøpt?


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey22. august 2010, 22:59
yes, L-glutamine :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen22. august 2010, 23:01
yes, L-glutamine :)

Nice nice! :) tenker jeg skal handle inn det neste gang jeg er over grensa.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey22. august 2010, 23:22
bestilte meg fra discout-supplements.com denne gangen, slang med knebind også! Ble 400kr for alt, men måtte punge ut 300 på posten så.. farter vel de 20 minuttene over til svenskeland neste gang selv!


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen22. august 2010, 23:23
bestilte meg fra discout-supplements.com denne gangen, slang med knebind også! Ble 400kr for alt, men måtte punge ut 300 på posten så.. farter vel de 20 minuttene over til svenskeland neste gang selv!

Uff da :P ja, jeg har litt mer enn 20min over til grensa^^ mer 6 timer eller så


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen23. august 2010, 21:18
23.08

Kneeeebøøøøøøøy:
10x60
5x90
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
5x130
- Her blei det bare fullt kjør :P

Stangroing:
10x60
10x90
10x100 reimer
Vendinger:
10x50
5x80
2x90
1x100
3x3x80

Beinspark:2x10
Lårcurls: 2x10
Tåhev: 3x15



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: sstians24. august 2010, 17:21
Kjøpte L-glutamin da jeg var i Sverige sist, folkens ;) 349 sek for 1 kg fra Aminostar. Vurderte Olimp, men slo det fra meg ettersom den kostet 369 sek for 0,5 kg. Olimp er dyrere fordi det er et mer etterspurt og populært merke. Husker ikke hva det sto på pakken til Olimp, men pakken til Aminostar inneholder 99, 8 g proteiner per 100 g, hvorav andelen L-glutamin er 100 %!  ::smile::


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen24. august 2010, 22:36
Kjøpte L-glutamin da jeg var i Sverige sist, folkens ;) 349 sek for 1 kg fra Aminostar. Vurderte Olimp, men slo det fra meg ettersom den kostet 369 sek for 0,5 kg. Olimp er dyrere fordi det er et mer etterspurt og populært merke. Husker ikke hva det sto på pakken til Olimp, men pakken til Aminostar inneholder 99, 8 g proteiner per 100 g, hvorav andelen L-glutamin er 100 %!  ::smile::

Høres bra ut!:) hvor lenge varer 1kg med slikt snadder?


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen25. august 2010, 21:15
25.08

Millitærpress:
10x20
10x40
5x50
3x60

Pushpress med vending:
5x60
3x70
3x70
3x70
3x80 3xgammel pers :)
7x60

Smalbenk:
10x50
5x80
5x80

Tri-Bi supersett med smalbenk(50kg) og curls med flatstang(40kg): 3x8-9-10

Preacher curls: 2x10

Litt mage på slutten..
Godt fornøyd med pushpressen :)



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey25. august 2010, 21:41
Veldig bra press på deg!


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen25. august 2010, 21:44
Veldig bra press på deg!

Takk takk :) Det satt rimelig bra i dag.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen28. august 2010, 22:18
28.08

treninga i dag var dass... men jaja.

Markløft:
10x50
5x90
7x130
7x140
7x140
5x150

Knebøy:
10x60
8x90
5x110
så greide jeg ikke mer... var uggen i kroppen :P

kjørte noe bicepscurls med flatstang mellom bøy settene..


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: grauten28. august 2010, 22:50
hva er benkpressmålet for neste sommer, tollefsen?


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen28. august 2010, 22:57
hva er benkpressmålet for neste sommer, tollefsen?

Benkpress har jeg ingen mål i.. Men 125 før vi går inn i 2011.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: grauten28. august 2010, 23:01
hvilke mål har du fremover a


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen28. august 2010, 23:04
hvilke mål har du fremover a

Tja, har vel 200 i mark, 170 i bøy. 95 pushpress.
Men henger meg ikke oppi mål på noen måte.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey29. august 2010, 14:01
Lenge siden du persa 180 i mark og 150 i bøy da? :D


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: sstians29. august 2010, 15:05
Høres bra ut!:) hvor lenge varer 1kg med slikt snadder?

På pakningen står det 5 g per porsjon. 5 gram rett etter trening og 5 g 2-3 timer senere ELLER før leggetid hvis trening på morgenen. 10 g per dag. 1000 g / 10 = 100. 100 treningsdager :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen29. august 2010, 17:11
Lenge siden du persa 180 i mark og 150 i bøy da? :D

Ja, det var vel i mai måned tror jeg.. :P

På pakningen står det 5 g per porsjon. 5 gram rett etter trening og 5 g 2-3 timer senere ELLER før leggetid hvis trening på morgenen. 10 g per dag. 1000 g / 10 = 100. 100 treningsdager :)

Nice nice! skal ta en sverigetur med en kompis om ikke så altfor lenge til.. handle inn noe L-glutamin og noe pre-workout snadder.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen29. august 2010, 17:18
29.08

Benkpress:
15x20
10x50
10x70
5x90
4x100
2x110
4x100
5x95

Millitærpress. (stanga var typisk 18kg, så -2 kg ^^ )
10x20
8x40
7x50
4x60
4x60
5x60
4x60
10x50

Dips: 12, 10, 10
- fikk litt problemer med noe nerver i albuen, men gikk greit.

Pecdec maskin:
4-5 serier.

bittelitt mage på slutten :)



Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: sstians29. august 2010, 19:27
Nice nice! skal ta en sverigetur med en kompis om ikke så altfor lenge til.. handle inn noe L-glutamin og noe pre-workout snadder.

Slekk ska dæ værra! (vel vitende om reglementet)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen30. august 2010, 20:46
30.08

Bøy.
10x50
10x50
8x80
5x100
5x110
3x120
- Korsryggen! :S

Styrkevendinger:
10x50
5x80
5x80
5x80

Pullups:
2x8

Biceps
3 serier

Jeg må ta en pause fra bøyen nok en gang.. Gjorde hinsides vondt i korsryggen..


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey30. august 2010, 20:55
Kjipt med ryggen... Kjører med belte og regner jeg med?


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen30. august 2010, 20:58
Kjipt med ryggen... Kjører med belte og regner jeg med?

bruker belte ja.


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen01. september 2010, 21:41
Ja, jeg ble sendt hjem fra jobb i dag fordi jeg ikke hadde noe å gjøre^^ så da fikk jeg skvist inn 2 økter i dag! hipp hurra!

økt 1:

Oppvarming med diverse kabeløvelser for skuldre

Millitærpress:
10x20
10x40
8x50
3x60
Pushpress:
5x60
5x70
5x70
5x70

Smalbenk:
10x50
5x80
5x90
5x90
5x90

Pecdec maskin:
3 serier. lett

Økt 2

Beinpress:
10x80
10x135
8x210
8x210
8x210
6x230
6x240

Stående tåhev:
5x10.
Her merket jeg en dramatisk økning! måtte slenge på 30kg ekstra på stativet.

Bicepscurls:
2x10 18kg hantler
2x10 40kg flatstang.


Korsryggen min er fremdeles vond.. Snakket med ei som jobber på gymmet, og hun mente det var en skiveutglidning av noe slag.. De skulle hjelpe meg å sette opp noen støtteøvelser og gå gjennom løfteteknikken min osv. :)

Forøvrig så ligger vekta på 100kg! :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey01. september 2010, 21:44
finfin smalbenk! :D


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen01. september 2010, 21:46
finfin smalbenk! :D

Ja, var veldig fornøyd med den! :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey02. september 2010, 22:44
treningsfri idag eller? hehe


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen02. september 2010, 22:47
treningsfri idag eller? hehe

kan jo ikke trene hver dag :) i dag var det ostepop og film med dama ^^


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: lokey02. september 2010, 22:49
Hehe, gutten som vet å sette pris på bulk det! Viktig å samle litt overskudd ja :)


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen02. september 2010, 23:02
Hehe, gutten som vet å sette pris på bulk det! Viktig å samle litt overskudd ja :)

Jeg setter B'n i Bulk :P


Tittel: Sv: Tollefsen. Dritt lei av deff - skal bli stor!
Skrevet av: Tollefsen05. september 2010, 16:15
Økta på fredag gadd jeg ikke å logge, for det ble bare noe halvt noe... Vondt i ryggen og slapp i formen..


Økta i dag 5/9

Benkpress:
10x20
10x50
7x90
5x100
5x100
5x100
5x100
4x100
NESTEN 5x5! visste at den siste ikke ville gå opp, så gadd ikke å prøve ei gang...

Millitærpress:
10x20
8x50
4x60
Pushpress:
6x70
6x70
6x70

Triceps pushdowns: 3 serier
PecDec maskin: 4 serier
Bicepscurls m flatstang: 5 x 10 ca

Fornøyd med benken i dag. Det blir mye kjør på armene og bryst nå som jeg ikke får trent rygg eller bein skikkelig.... Men men..


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen05. september 2010, 19:47
Tenkte at det kan gjøre godt for ryggen å gå litt i skogen, så da tok jeg ca 40-50min gåtur i skog :)
Så kjørte jeg en del mageøvelser når jeg kom hjem.. 3x1min på planken, ab wheel osv.



Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey05. september 2010, 22:12
Tenkte at det kan gjøre godt for ryggen å gå litt i skogen, så da tok jeg ca 40-50min gåtur i skog :)
Så kjørte jeg en del mageøvelser når jeg kom hjem.. 3x1min på planken, ab wheel osv.

Magetrening, ikke lei deff lenger og skal heller ikke bli stor?? Skal du bli deilig eller noe nå? :O


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen05. september 2010, 22:17
Magetrening, ikke lei deff lenger og skal heller ikke bli stor?? Skal du bli deilig eller noe nå? :O

Haha :P
Nei, nå har jeg fått noe problemer med korsryggen, og tenkte det ville være en idè å styrke kjernemusklene litt. :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey05. september 2010, 22:19
Er nok ikke dumt det nei! Har jo prolaps selv, det jeg merker best er å tøye ut bein og lyse godt hver dag! Da oppfører ryggen seg ganske najs! Håper ryggen din fort blir bra da Lars!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen05. september 2010, 22:21
Er nok ikke dumt det nei! Har jo prolaps selv, det jeg merker best er å tøye ut bein og lyse godt hver dag! Da oppfører ryggen seg ganske najs! Håper ryggen din fort blir bra da Lars!

Hvordan er det når du trener markløft og knebøy da? bruker du å varme mye opp før?


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey05. september 2010, 22:31
Hvordan er det når du trener markløft og knebøy da? bruker du å varme mye opp før?
Varmer opp 5 min på sykkel først, så kanskje 3-4 sett oppvarming opp til rundt 60%, også tøyer jeg ut lysken og rygger før jeg starter. Fulgte program for å bli frisk i ryggen før, men da ble jeg bare svak og like dårlig.. Nå fokuserer jeg på rett teknikk, oppvarming og tøying så går ting egentlig veldig bra :) Har bare fått noe midlertidig du eller, eller er det alvorlig? :O


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen05. september 2010, 22:37
Varmer opp 5 min på sykkel først, så kanskje 3-4 sett oppvarming opp til rundt 60%, også tøyer jeg ut lysken og rygger før jeg starter. Fulgte program for å bli frisk i ryggen før, men da ble jeg bare svak og like dårlig.. Nå fokuserer jeg på rett teknikk, oppvarming og tøying så går ting egentlig veldig bra :) Har bare fått noe midlertidig du eller, eller er det alvorlig? :O

Hmm.. Skal få noe øvelser og noe hjelp av de som jobber på gymmet.
Jeg vet ikke hvor alvorlig dette er. For meg som er veldig glad i å trene så er det alvorlig, for jeg blir satt tilbake i knebøy og markløft:P

Men jeg kan jo gå og bevege meg som normalt uten særlige smerter. Litt vondt å løfte ting fra bakken. VELDIG vondt med tung knebøy...hehe


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey05. september 2010, 22:40
Hmm.. Skal få noe øvelser og noe hjelp av de som jobber på gymmet.
Jeg vet ikke hvor alvorlig dette er. For meg som er veldig glad i å trene så er det alvorlig, for jeg blir satt tilbake i knebøy og markløft:P

Men jeg kan jo gå og bevege meg som normalt uten særlige smerter. Litt vondt å løfte ting fra bakken. VELDIG vondt med tung knebøy...hehe
Burde vel få noen til å titte på det i såfall? Kjedelig å ikke få trent mark og bøy, og om øvelsene ikke hjelper taper du jo bare mer tid :o Brått skiveutglidning av noe slag da eller? (ikke at jeg er kvalifisert til å synse om sånt, hehe :P)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen05. september 2010, 22:44
Burde vel få noen til å titte på det i såfall? Kjedelig å ikke få trent mark og bøy, og om øvelsene ikke hjelper taper du jo bare mer tid :o Brått skiveutglidning av noe slag da eller? (ikke at jeg er kvalifisert til å synse om sånt, hehe :P)

Har ikke vært hos noe fysioterapeut eller lignende.. Men skal ned på gymmet i morgen å høre med en fysioterapeut som jobber der.

Det var ikke sånn akutt skiveutglidning... Men merket veldig vondt i det jeg skulle bøye opp ca 120kg.. Fikk opp vekta uten særlige problemer.. Men det var verst akkurat når jeg hadde satt fra meg stanga og tok et skritt bort fra racket...


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey05. september 2010, 22:46
Kjedelig greier, håpe å få orden på litt imorgen da, så du fort kommer tilbake! Bare å bli enda sykere i press nå da :D Ordner seg nok fort om du er flink til å trene kjedelig øvelser!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen05. september 2010, 22:49
Kjedelig greier, håpe å få orden på litt imorgen da, så du fort kommer tilbake! Bare å bli enda sykere i press nå da :D Ordner seg nok fort om du er flink til å trene kjedelig øvelser!

Ja, det er jo gøy å trene press, men blir fort for mye av det gode :P
Håper å få litt hjelp i morgen om hva jeg bør gjøre videre :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen06. september 2010, 23:21
06.09

I dag fikk jeg en masse hjelp av en fysioterapeut som jobber på gymmet:)
Fikk noen øvelser bl.a i slynge som jeg skal bruke som oppvarming.
Han korregerte også teknikken min i bøy, og fikk noen små pekepinner der :)

Så treninga i dag gikk for det meste utpå å gjøre små aktiveringsøvelser og lett knebøy for teknikk..
også litt diverse beinøvelser.

Jeg har troa på at dette vil hjelpe ryggen min! :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen09. september 2010, 18:26
09.09

Måtte utsette treninga en dag for var ikke i form i går..
Idag tok jeg en FRES som jeg fikk i et TN blad:)

Oppvarming:
Slyngeøvelsen: 6 sett
Facepulls: 3 sett

Millitærpress:
10x20
10x40
8x50
5x60
5x60

Pushpress:
5x70
5x75
3x80 griselett!
0x90.. ikke så mye å gå på :)
10x60

Smalbenk:
10x60
5x80
5x90
2x100 (bomma på nr 3..) Skulle egentlig bare teste 1 her for å se om det gikk, og det gjorde det :)
5x80

PecDec maskin: 3x8-10

Planken: 2x1min
Beinløft og diverse.

Veldig bra trøkk i dag :) tror muligens den FRES greia hjalp litt. men mulig det bare er i hodet og. Hehe.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen10. september 2010, 20:17
10.09

Jau jau, måtte jo ned og trene litt i dag og :)

Oppvarming:
slyngeøvelsen (denne er forøvrig for magen/core) : ca 6 sett med variasjon på holdetid.

Markløft LETT!:
3x10x60
3x8x100
- Kan ikke trene tung mark på en stund, så ble omtrent bare bevegelighetstrening detta.

Beinpress:
4-5 serier. Opp til 260kg. Gjorde ikke fullstendige repper pga korsryggen.

Pullups(håndflate vendt bort fra ansikt):
7, 6, 6

Kabelroing:
3 x10

Biceps med flatstang:
4 serier ca.
Tåhev: oppimot 60kg ekstra på stativet. Følte seg sterk i leggene :)
4-5 serier

Så måtte jeg vente på at kompisen min ble ferdig, så endte opp med at jeg kjørte noen serier med hantelroing (opp til 40kg hantel) og litt ekstra biceps....


Blir deprimert over at man ikke kan kjøre markløft, men jeg får bare la det ta så lang tid som det trenger...


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo10. september 2010, 21:33
Så måtte jeg vente på at kompisen min ble ferdig

Så fryktelig var det vel nå heller ikke? :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen11. september 2010, 00:58
Så fryktelig var det vel nå heller ikke? :P

Nei, det var ikke fryktelig ^^ Men skal si at bicepsen ble overkilla da :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo11. september 2010, 11:15
Ble litt drøyt for deg der, ja :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo11. september 2010, 12:31
Jeg tar meg den frihet til å poste dobbelt.

Jeg fant ut at jeg er 190 cm på bare føtter, og er dermed litt interessert i hvor høy du er nå? Ser du lå på 192 cm i starten av loggen, men du er sabla høy, så noe mer må det vel være! :O


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen11. september 2010, 19:19
Jeg tar meg den frihet til å poste dobbelt.

Jeg fant ut at jeg er 190 cm på bare føtter, og er dermed litt interessert i hvor høy du er nå? Ser du lå på 192 cm i starten av loggen, men du er sabla høy, så noe mer må det vel være! :O

Hmm.. jeg er da vel ikke mer enn 2-3 cm høyere enn deg tror jeg..


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen12. september 2010, 18:42
12.09

litt slynging og facepulls til oppvarming.

Benkpress:
15x20
10x50
5x80
5x90
3x100
2x110
1x120 Ny pers! Endelig!
2x110
5x90

Millitærpress:
10x20
10x30
8x50
5x60
Pushpress:
5x70
5x80
1x90 Ny pers igjen! Hadde lockout på den, men hadde ikke akkurat full kontroll ^^

Dips:
16, 10, 10

PecDec maskin: 3 x 10 ca. tungt.


Super fornøyd! :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo12. september 2010, 19:27
God gang, FISKESTANG!  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen12. september 2010, 19:33
God gang, FISKESTANG!  ;D

Ja, godt sagt :) nå spiser jeg tunfiskgryte med 2 bokser tunfisk, tomat, grønn paprika, agurk og tomatpure.  Fint for etter ei konge økt! :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo12. september 2010, 19:38
Fant ikke noe mer interessant enn havregryn, så tror jeg må på et nytt raid nå. ^^


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey12. september 2010, 20:35
Gratulerer Lars, sykt niiice :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen12. september 2010, 20:42
Gratulerer Lars, sykt niiice :D

Takk for det, Lars! :)
Nå tenker jeg det er deilig å være ferdig med deloading? :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey12. september 2010, 21:54
er klar nå ja! Men passa bra med deload da jeg var sjuk hele uka.. Men håper jeg har fått samla meg litt energi i helga nå :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen13. september 2010, 19:53
13.09

Schløøønge oppvarming: 5-6 serier

Beinpress:
3-4 tunge serier. opp til ca 270kg

Knebøy:
10x60
8x80
5x100
Gjorde egentlig ikke så vondt detta, så må bety at oppvarmingsøvelsen min hjelper:)

Litt markløft med vektene på kloss:
opp til 3 x 5 på 120kg.. Gjorde litt vondt i ryggen dette, men ikke så mye som sist jeg prøvde.

pullups:
3x6

Hantelroing:
3x10

Litt biceps med flatstang: 3 serier opp til 50kg.
Tåhev 3 serier.

Helt ok økt. :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen15. september 2010, 22:07
15.09

Hadde en tung dag på jobben, og så jobb etter jobb... ^^
Elendig form, 5 timers søvn, dårlig kost og det kjentes på dagens!

Oppvarming i slynge.
Er vel egentlig en slags Superman øvelse på knærne dette her.. Kjedelig, men funker:)
Facepulls lett

Hadde ingen tall og vise til i dag, så tar det overflødig...

Millitærpress: ca 6 serier
Smalbenk: ca 5 serier
Supersett armer: franskpress - curls 40kg-50kg 3-4serier

Facepulls tungt: 3 x 12

Planken i slynge: 3 ganger til jeg ikke orket mer.
Push ups i slynge: 3x15 ca.. Grisetungt når hele greia rister som et helvete.. :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey15. september 2010, 22:36
Gå og legg deg, det skal jeg! Så snakkes vi imorra etter en treningsdag med masse trøkk! hehe..  :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen15. september 2010, 22:37
Gå og legg deg, det skal jeg! Så snakkes vi imorra etter en treningsdag med masse trøkk! hehe..  :D

Hehe, skal legge meg straks! :P
Blir helt treningsfri for min del i morgen.. Skal bli deilig


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen17. september 2010, 21:43
17,09

i dag var ryggen litt klein, pga mye jobbing med motorsag i skau. :P

Oppvarming: slynge, beinspark, lårcurls.

Knebøy:
10x50
10x50
10x60
8x80
5x100
5x110
5x120
3x130
Alt uten belte. Var veldig fornøyd med tanke på korsryggen :)

Litt vendinger.
Litt markløft :P

chins:
3x7
Hantelroing:
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Curls med stang: 3-4 serier
Tåhev stående: 3 serier

Litt mage på slutten :)

Grei økt. Fornøyd med ryggen min :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen19. september 2010, 14:31
19.09

Benkpress:
10x20
10x50
10x80
5x100
3x110
3x110
3x110
2x115
1x115

Strålende fornøyd! :D prøvde 2x2 på 115, men gikk ikke.. Uansett kjempe fornøyd med benken.

Millitærpress/pushpress:
gikk i dass, 70kg var grisetungt. Tenkte jeg skulle ta litt variasjon så jeg trente litt sittende skulderpress med hantler istedet. 30kg hantler

pecdec maskin 3serier
Franskpress med stang 3 serier
Triceps pushdowns: 3 serier

:)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen20. september 2010, 19:56
20.09

Superman i slynge

Knebøy lett:
10x50
10x50
10x80
8x100
3x120

Markløft:
10x50
8x90
3x130
3x140
3x150
3x160

Chins: 2x6
Stangroing:
10x50
10x80
6x100

Kabelroing:
2x10 + 2x6 grisetunge

Legger: 3x12-15


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey20. september 2010, 20:43
begynner å bli vekter på stangroinga og nå :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen20. september 2010, 20:46
Njaaaaa, kunne nok ofret noen kg for kjøre dem mer strikt :P men men ^^


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey20. september 2010, 20:54
Njaaaaa, kunne nok ofret noen kg for kjøre dem mer strikt :P men men ^^
Tungt bygger best, hehe


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen22. september 2010, 21:06
22.09

Millitæpress/pushpress:
10x20
8x50
5x60

5x70
5x80
4x80
4x80

Smalbenk:
10x50
5x80
3x100
3x100

Supersett smalbenk - stangcurls: 80kg - 50kg
4 serier

Beinpress: opp til 2x3 på 300kg

Facepulls: 3 serier
Omvendt pecdec 3 serier

Bittelitt mage på slutten.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians23. september 2010, 20:50
Imponert over den vanlige benkpressingen din! :)
Hvordan gjør du det for å øke vektene i smalbenk? Du ligger høyt der også, ser jeg. Kjører du stangroing med pronert eller supinert grep?


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen23. september 2010, 21:29
Imponert over den vanlige benkpressingen din! :)
Hvordan gjør du det for å øke vektene i smalbenk? Du ligger høyt der også, ser jeg. Kjører du stangroing med pronert eller supinert grep?

Takk for det! :)
Jeg trener alltid bare på følinga, har ikke noe fast antall sett/reps eller fast økning per uke. Det funker for meg hvertfall ^^

Kjører stangroing med pronertgrep :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen24. september 2010, 20:51
24.09

Jau, glemte å skrive ned, så tar bare det viktigste :)

Knebøy: 3x140
Markløft: 2x170

Benkpress: 4-5 serier 4x105 på det meste (faila på nr 5 :S )
chins: 3x5-7
Hantelroing: 3 serier


Greit nok :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo24. september 2010, 21:01
Voldsomt lite skriving på deg i det siste :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen25. september 2010, 00:09
Voldsomt lite skriving på deg i det siste :P

Glemmer å skrive i boka på trening.. Men husker jo som regel det viktigste ;)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen26. september 2010, 23:25
26.09

Hadde rimelig hard mageknip på trening i dag:P lite behagelig

Benkpress:
oppvarming+
5x100
4x110
3x110 - faila litt her..
4x110
4x110
- NESTEN 4x4 på 110kg. 3x3 sist gang. Så muligens oppe på 5 reps neste gang hvis formen er god.

Pushpress m vending:
5x50
5x60
4x80
4x80

Sittende skulderpress med hantler:
3x8x30kg

Sidehev: 2x10
Franskpress: 2x8




Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey26. september 2010, 23:31
26.09

Hadde rimelig hard mageknip på trening i dag:P lite behagelig

Benkpress:
oppvarming+
5x100
4x110
3x110 - faila litt her..
4x110
4x110
- NESTEN 4x4 på 110kg. 3x3 sist gang. Så muligens oppe på 5 reps neste gang hvis formen er god.

Pushpress m vending:
5x50
5x60
4x80
4x80

Sittende skulderpress med hantler:
3x8x30kg

Sidehev: 2x10
Franskpress: 2x8



Nice løfting! Vil tro du er god for en del mer enn 120 i maks med de treningene der :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen26. september 2010, 23:37
Takk, Lars :)

Nja, muligens 125 om en ukes tid hvis formen sitter som den skal. men prøver nå å kjører på 110kg til jeg greier 5x5, så går jeg over til 3x3 på 115 og samma regla.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen27. september 2010, 22:05
27.09

Oppvarming i slynga

Knebøy:
oppvarming+
5x120
4x140
1x150 Ny pers uten utstyr
1x160 Ny pers uten utstyr en gang til :D
med bindinger:
1x170 underkjent grunnet dybde
1x170 godkjent :)

Styrkevendinger:
10x50
5x80
1x100
1x110 ny pers
mange bom forsøk på 115....
10x80

Sinnsykt fornøyd!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey27. september 2010, 23:55
Begynner å bli veldig sterke tall her, grattis med super trening :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen29. september 2010, 23:17
29.09

Pushpress:
10x40
10x50
5x70
7x80
1x90
5x80
6x80
5x80
4x80

Smalbenk:
3x100
resten var litt hipp som happ.

Supersett smalbenk - curls med stang: 3 serier
80-70kg smal - 40-50kg curls

Supersett pushdowns - hantelcurls: 3 serier

Bittelitt skråbenk på slutten

Kjente god pump i armene i dag, og det var herlig :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen01. oktober 2010, 21:23
01.10

Knebøy:
2x8x60
5x100
5x130
5 eller 4 x 140 med bindinger.

Markløft:
10x50
5x90
5x130
5x160
3x170

Chins: 7-6-6
Kabelroing: 3 serier

Beinpress: 3-4 serier. opp til 3x300 TUNGT!
Tåhev: 3 serier

Curls med stang ca 50kg: 3 serier.

Jeg glemmer alltid å skrive i boka mi, men husker alltid toppsettene. Men det andre er litt hipp som happ.

I morgen er det sverigetur med Enojo her på forumet! Da skal det handles alt mulig dritt jeg ikke har bruk for! :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo01. oktober 2010, 21:39
I morgen er det sverigetur med Enojo her på forumet! Da skal det handles alt mulig dritt jeg ikke har bruk for! :D

Jupp jupp! Men man har alltids LITT bruk for det :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen01. oktober 2010, 21:41
Jupp jupp! Men man har alltids LITT bruk for det :P

Ja, er alltid morro å prøve noe nytt :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey01. oktober 2010, 21:44
Sykt bra mark! :D Hadde jeg ikke måttet ligge under bilen og skru på eksosen imorra hadde jeg hengt meg på en tur til sverige  :8): Bor jo 20min unna :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen01. oktober 2010, 21:45
Sykt bra mark! :D Hadde jeg ikke måttet ligge under bilen og skru på eksosen imorra hadde jeg hengt meg på en tur til sverige  :8): Bor jo 20min unna :D

Det hadde vært morro! :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen02. oktober 2010, 23:16
Liten status etter sverigetur!
Fikk kjøpt meg litt pre workouts som skal testes ut.
Superpump
NO-Xplode
Jack3ed

og så litt protein og L-glutamin :)

Så tenker å prøve jack3d i en periode fremover og se om dette har noe effekt :P


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo02. oktober 2010, 23:55
... og et lite trailerlass fra Godisfabrikken :erter:


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Iceberg02. oktober 2010, 23:56
Liten status etter sverigetur!
Fikk kjøpt meg litt pre workouts som skal testes ut.
Superpump
NO-Xplode
Jack3ed

og så litt protein og L-glutamin :)

Så tenker å prøve jack3d i en periode fremover og se om dette har noe effekt :P

Hvor handler du? nordby eller hos patric?


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo03. oktober 2010, 00:06
Hvor handler du? nordby eller hos patric?

Vi var innom begge plasser, samt kjøpte noe begge plasser. Mener å huske at patric var billigst.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen03. oktober 2010, 18:32
03.10

Ja, i dag var første dagen med Jack3d, og sier bare HOLY FUCK! tok 1,5 scoops ca 30min før trening.

Benkpress:
2x10x50
10x90
4x110
3x115
3x115
3x115

4x110

Frontpress:
10x20
8x50
5x70
5x80
4x85

Litt sittende hantelpress med 30kg hantler
En god del triceps pushdowns til slutt. Sikkert 6-7 serier tilsammen.

Følte meg enormt fokusert på treninga i dag :P Enormt bra trykk i benken, MYE bedre enn jeg hadde forventet! Så selvom kanskje mye lå i hodet (placebo) så vil jeg si at Jack3d hjalp enormt mye!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey03. oktober 2010, 23:50
Syke gutt! drit bra benking idag! Skal til sverige imorra.. Lurer på om jeg skal kjøpe en boks NO-explode, men vurderer nå kanskje å prøve jack3d? Prøvd xplode før?

Skal også handle inn noen kilo serious mass :D Blir gøtt!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen04. oktober 2010, 15:54
Syke gutt! drit bra benking idag! Skal til sverige imorra.. Lurer på om jeg skal kjøpe en boks NO-explode, men vurderer nå kanskje å prøve jack3d? Prøvd xplode før?

Skal også handle inn noen kilo serious mass :D Blir gøtt!

Hehe takk takk =)!
Jeg kan anbefale jack3d på det varmeste! har ikke prøvd noe annet før, men kjøpte og 1 boks med superpump og 1 med NO-Xplode.

Billigste plassen tror jeg er hos Patric i Strømstad :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Enojo04. oktober 2010, 15:55
Syke gutt! drit bra benking idag! Skal til sverige imorra.. Lurer på om jeg skal kjøpe en boks NO-explode, men vurderer nå kanskje å prøve jack3d? Prøvd xplode før?

Skal også handle inn noen kilo serious mass :D Blir gøtt!

Hei Lars. Jeg tar meg friheten i å svare litt på det du spør Lars om.  ;D

Anbefaler virkelig Jack3d, må være en grunn til at den er nr 1 på top sellers på bodybuilding.com ;)
Greia er at den ikke har noen flere ingredienser enn de man trenger. Anbefaler deg å lese http://www.jack-3d.com/intro-to-jack3d (http://www.jack-3d.com/intro-to-jack3d) og egentlig mange de forskjellige sidene der. Er jo reklame, men jeg tror det ligger en god del i det også.

Nå er jo klokken allerede nesten 16, og jeg regner med du allerede har handlet og at alt dette var til ingen nytte. Dermed håper jeg du kjøpte med deg en boks (ja, den er liten, ikke bli lurt og tro at mer er bedre) og ga Jack3d et forsøk med åpent sinn.


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen04. oktober 2010, 19:57
04.10

Ikke like merkverdig effekt av vidunderpulveret i dag :P men litt var det!

Slynge til oppvarming

Knebøy:
2x8x60
8x70
5x100
5x120
3x140
2x150
5x130

Styrkevendinger:
10x50
10x70
5x90
2x3x100

Nedtrekk smalt: 3 serier opp til 100kg
Sittende roing i kabel: 3 serier opp til 120kg eller noe

Bicepscurls: 3 x ca 8 50kg
Legger: 3 serier

Godt fornøyd i grunn :)

Har bestemt meg nå for å trene strongman! har lenge tenkt frem og tilbake på det, men nå har man bestemt seg.
Da blir det også å prøve seg på Kristiansand Showlift om ca 1 år til :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: sstians04. oktober 2010, 20:14
Jaa, strongmang, kjør på! Bra du har bestemt deg :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo04. oktober 2010, 20:32
Gøy med interesseskapende tittel på loggen!   ;D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen04. oktober 2010, 20:34
Jaa, strongmang, kjør på! Bra du har bestemt deg :)

Nå skal det satses! :)

Gøy med interesseskapende tittel på loggen!   ;D

Hehe, ja det måtte til ;D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Auk8904. oktober 2010, 20:36
Nice at du skal starte med strongman :) Viktig å få trent masse øvelser, og lykke til med treninga mot showliften ;)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen04. oktober 2010, 20:44
Nice at du skal starte med strongman :) Viktig å få trent masse øvelser, og lykke til med treninga mot showliften ;)

Takk for dette! :) da ser jeg deg på showliften da? :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Auk8904. oktober 2010, 20:46
Takk for dette! :) da ser jeg deg på showliften da? :P

jess :) Her skal det trenes hardt hele året mot den konken


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen04. oktober 2010, 20:46
jess :) Her skal det trenes hardt hele året mot den konken

Godt og høre! :D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen05. oktober 2010, 23:50
05.10

Ble "presset" til ei trening i dag.. skulle egentlig bare trene mage og litt cardio. Det ble ei press-økt istedet... :P

Benkpress:
10x20
10x60
5x100
4x110
2x115
1x130 Med skjorte ^^ Måtte prøve :P
140 gikk nesten opp, men dog ikke.

Pushpress:
10x20
10x50
5x70
4x4x80
8x70
10x50

Triceps pushdowns: 3  serier
Mage: 6 serier med superman i slynge


I morgen går turen inn til KST for å smake litt på strongnmantrening :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo06. oktober 2010, 17:24
Hvem er dette for en som presser deg? :O


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen06. oktober 2010, 20:26
Hvem er dette for en som presser deg? :O

Det var nok han godeste Simen :P

06.10

I dag var min første strongmanøkt hos KST! :)
Kjørte litt lett på de fleste øvelsene for å kjenne litt på øvelsene :)

4-5 serier med stokkpress ( 60kg ca)
Atlas stein: 75kgs, 105kg og 120kg.
Den på 120kg gikk forholdsvis greit, med tanke på at jeg ikke hadde noe klister på henda.

Farmerswalk: 4x20m med 60kgs (dvs uten ekstra vekter)

Yokerace: Forholdsvis lett vekt. Var litt tungt å løfte den opp, men når den var oppe så var det bare tut og kjør :)

Veldig morro å trene strongmanøvelser, så dette er definitivt noe jeg vil fortsette med.




Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo06. oktober 2010, 20:30
NICE NICE NICE  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Auk8906. oktober 2010, 21:10
nice, ganske bra å løfte 120 steinen lett uten klister første gang man prøver :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen06. oktober 2010, 21:36
nice, ganske bra å løfte 120 steinen lett uten klister første gang man prøver :)

Tenker å prøve på hakket tyngre neste gang, hvis jeg får noe klister på henda :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: sstians07. oktober 2010, 19:07
Ikke ille :) Vær flink med å oppdatere da :D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen08. oktober 2010, 23:40
08.10

Markløft:
oppvarming+
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190 ny pers! uten reimer :)
3x130

Frontbøy:
10x60
5x80
5x100
Knebøy:
5x100
3x130
3x140

Nedtrekk smalt: 4 serier
Prøvde litt på inverted rows, men fiksa det ikke helt..

Blei noe curls og legger til slutt.



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: lokey09. oktober 2010, 00:18
Grattis :D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen09. oktober 2010, 00:21
Grattis :D

Takk takk :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen09. oktober 2010, 17:47
Å hei hvor det går!:P

09.10

Benkpress:
oppvarming +
5x110
3x115
1x125 ny pers
1x130 ny pers IGJEN!
et optimistisk forsøk på 135 gikk ikke ^^
8x90 smalt

Millitærpress:
10x50
5x60
2x70
Pushpress:
5x70
4x80

En-arms hantelpress, ikke mer enn 35-45 kg hantel

Dips: 12, 12, 10
Pushdowns i kabel: 4 serier

Litt mage på slutten :)

Overrasket over benkformen i dag. 125 gikk griselett! og 130 gikk rimelig lett det og :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: lokey10. oktober 2010, 13:50
syke syke mann, 15økning på 1 måneds tid! Begynt å blande noe eksotisk i grøten eller? haha  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen10. oktober 2010, 13:58
syke syke mann, 15økning på 1 måneds tid! Begynt å blande noe eksotisk i grøten eller? haha  ;D

Hehehehe :P Fått litt utbytte av Jack3d vil jeg tro..
Men tror den beste pre-workout'n som fins er dameproblemer!


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: lokey10. oktober 2010, 15:12
Hehehehe :P Fått litt utbytte av Jack3d vil jeg tro..
Men tror den beste pre-workout'n som fins er dameproblemer!
haha, skal ikke prøve å motsi deg på den! ;)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen10. oktober 2010, 21:10
10.10

Hadde ei ekstra økt i dag på et annet treningssenter. Sanden treningssenter i Mandal, hvis noen er kjente...

IKKE et gym jeg vil begynne på med det første... elendig utvalg av frivekter.. men veldig fint gym i grunnen

Oppvarming 5 min på sykkel

Knebøy:
10x50
8x80
5x110
3x130
3x140
1x150
1x160

Beinspark: 3x12 ca 140kg på det meste
Lårcurls: 3x8-10 ca 100kg på det meste
Tåhev: 3x12

Ei kort og grei beinøkt.
Satser på strongmantrening i morra :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen11. oktober 2010, 21:04
11.10

Strongmantrening :)

Atlas steiner:
Oppvarming på 70-100kg
noen 2'ere og 3'ere på 120kg stein
Prøvde på 140kg steinen, men var ikke sjans.

Litt apollons. 4-5 serier
Vet ikke hvor mye stanga veier, men hadde ikke mer enn 50kg + stanga på det meste

Litt stokkpress og:
3 serier med 60 og 70kg

Farmers walk:
ca 10+10 meter
75kg
105kg

Det var dagens :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: TBF11. oktober 2010, 21:24
Fin økt det. Lykke til med sterkmann :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: The Evil One11. oktober 2010, 21:26
hvor trener du strongman?


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen11. oktober 2010, 21:35
hvor trener du strongman?

Hos Kristiansand Strong Team. Odderneshallen


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: sstians11. oktober 2010, 22:05
Nesten litt demotiverende for min egen del, med tanke på programmet jeg kjører, å lese hva du løfter :P 15 kilos oppgang på en mnd, mens programmet mitt tillater meg sikkert den samme oppgangen på ett år, hehe


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen11. oktober 2010, 22:06
Nesten litt demotiverende for min egen del, med tanke på programmet jeg kjører, å lese hva du løfter :P 15 kilos oppgang på en mnd, mens programmet mitt tillater meg sikkert den samme oppgangen på ett år, hehe

hehehe.. Jeg gidder ikke å følge slike strenge program.. Slik som jeg trener nå fungerer enormt bra for meg :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Auk8911. oktober 2010, 22:06
Nesten litt demotiverende for min egen del, med tanke på programmet jeg kjører, å lese hva du løfter :P 15 kilos oppgang på en mnd, mens programmet mitt tillater meg sikkert den samme oppgangen på ett år, hehe

Hva slags program kjører du? :o


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen13. oktober 2010, 21:49
13.10

Strongman:

Dekk til oppvarming. 5x5 på et lett dekk.

Yoke:
2x20m 160kg
4x20m 200kg

Farmers:
4x20m 60kg hver hånd ca. Hadde vondt i grepet i dag, så kjørte denne lett.


Gymmet:

Nedtrekk:  3 serier 100kg max
Chins: 2x5
Kabelroing: 3 serier 100kg max

Stangcurls: 3 serier 50kg max
Hantelcurls: 3 serier 26kg hantel på max

Mage på slutten.


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen14. oktober 2010, 20:04
14.10

Mye trening denne uka.. men får bare stå til :P

Oppvarming: facepulls 5 serier

Millitærpress:
10x20
10x40
8x50
5x60
pushpress:
3sx4rx80

Smalbenk:
10x60
5x90
3x3x100
5x90
10x60

Pushdowns i kabel:
5-6 serier

PecDec maskin:
3 serier



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen15. oktober 2010, 22:31
15.10

Blei ei laaaaang trening i dag med mye pauser.. Hadde med en kamerat som vi prøvde å lære opp litt teknikk i ditt og datt :)

Markløft:
oppvarming:
2x160
1x180
1x200 Ny pers! Grepet er fantastisk bra :P
3x160

Hantelroing: 3 serier. 8x50kg på max
Nedtrekk smalt: 3 serier
Sittende roing: 2 serier

Beinpress 4-5 serier
Beinspark 3 serier
Lårcurls 2 serier

Tåhev og biceps til slutt.

Var herlig å endelig nå 200kg i marken! :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo15. oktober 2010, 22:36
Var et fint løft også! Nå blir det høyning av målene før 2011 og, eller hva? :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen15. oktober 2010, 22:41
Var et fint løft også! Nå blir det høyning av målene før 2011 og, eller hva? :P

Hehe, ja de er jo forsåvidt passert så :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: lokey16. oktober 2010, 11:40
Gratulerer med 200 barrieren :P Gleder meg til jeg når den selv, skal bli mægisk! :D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen16. oktober 2010, 11:56
Gratulerer med 200 barrieren :P Gleder meg til jeg når den selv, skal bli mægisk! :D

Takk :) Ja, det er vel ikke lenge til du er der du og? :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: lokey16. oktober 2010, 12:24
Takk :) Ja, det er vel ikke lenge til du er der du og? :)
Er nok en stund :/ Tok vel 170 forrige gang, men tror kanskje jeg bare har forbedra meg på reps :o Blir spennende å se på de tunge ukene utover hvor mange reps som går opp imot tideligere maks :D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen17. oktober 2010, 21:07
gårsdagenstrening:

Benkpress:
oppvarming+
5x110
2x120
2x120
2x120
3x115
3x115

Millitærpress:
10x40
2x8x50
2x5x60
Pushpress:
5x70
5x80
3x90
4x80

Sittende hantelpress: 3-4 serier
En del kjør på tricepsen, og så litt mage helt til slutt..

Så var det ei jævla fyll på kvelden/natta.... Står over trening i morgen/mandag.. Trenger å hvile litt ekstra :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen18. oktober 2010, 16:48
Da har man tenkt seg ut en liten slagplan fremover...  :)


Mandag:
STRONGMAN
- Stein
- Farmers walk
- Yoke

Tirsdag:
Kvile på laubæra

Onsdag:
- Knebøy (tungt)
- Div bein og ryggøvelser

Torsdag:
STRONGMAN
- Apollons
- Stokk
- Hantel

Fredag:
Markløft (tungt)
Knebøy (middels)
+ div bein rygg

Lørdag:
itj ein drit

Søndag:
-Pushpress/millitærpress
-Benkpress
- triceps + skuldre


Dette blir sånn ca hvordan jeg tenker å legge opp treninga fremover. Fra mandag neste uke that is.
Antall sett/reps tar man på følinga, gidder ikke å låse meg fast i noen tall..





Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen18. oktober 2010, 21:06
Eeeh, jeg skulle ikke trene i dag.. Men jo, hvor endte jeg opp? :P

Pushpress med vending:

5x50
5x60
5x70
3x80
1x90
1x95 Pers :) 5kg unna målet på 100kg
0x100, fremdeles LITT nærmere enn før :P
2x5x60 - Disse var uten stopp i vendinga.. altså fra bakken og direkte over hodet ( Nei, ikke rykk :P )

Litt lett nakkepress:
3x6x50kg
-Vil ikke kjøre tungt i denne øvelsen, føler ikke den er HEEELT sunn

Veldig lett skråbenk. konsentrert og maks bredde
3x8x50

Facepulls: 4x12
Bicepscurls med hantler: 5 serier.. opp til 30kg hantel x 7

Bittelitt mage på slutten :)



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo18. oktober 2010, 21:23
Hvem presset deg ned i dag? :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen18. oktober 2010, 21:45
Hvem presset deg ned i dag? :P

Var alene :P
Likte ikke tanken på å bare sitte hjemme....


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo18. oktober 2010, 22:07
Det er ikke dårlig!  :D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: lokey18. oktober 2010, 22:53
bra pushpress og ikke minst sinnsykt hantelcurl på deg, villt :D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen19. oktober 2010, 22:54
bra pushpress og ikke minst sinnsykt hantelcurl på deg, villt :D

Hehe, takk for det :)
Curlsa er ikke så konsentrerte, men prøver å ikke kaste for mye med ryggen.


Trening i dag:

Knebøy:
2x8x50
5x80
5x100
5x120
5x130
3x140
3x3x150
12x80

Beinspark: 4x8-10
Lårcurls: 3x8-10
Tåhev: 3-4 serier 10-12 reps. Hadde noen statiske hvor jeg holdt siste reppen ganske lenge.. Det brant godt! :)



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen20. oktober 2010, 21:37
20.10

Stærkmann trening.

Atlas stein:
Oppvarming+
noen reps på 120kg stein.
Prøvde meg igjen på 140, fikk den omsider opp i fanget, men ikke lengre :P

Stokkpress:
noe reps på 60-70kg
1x75kg max.. Er en del tyngre med stokk fremfor andre pressøvelser merker jeg.

Axle:
60-70-80kg
Lurer på om det var 1x85kg på max her, eller om 80 var det meste..

Trente så en hel masse teknikk på vendinger i axle.


Skriver ikke opp antall sett og reps på disse treningene enda.. Får begynne med det seinare :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo20. oktober 2010, 21:50
Folksomt?


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen20. oktober 2010, 21:54
Folksomt?

Litt i begynnelsen, men på slutten var det bare vi 2 og en annen kar :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen23. oktober 2010, 18:00
23.10

markløft:
2x8x60
5x100
5x140
3x170
2x180
1x190 (tenkte meg på 2 her, men 1 var tungt nok.)
5x160
5x160

Skal få inn litt struktur i marken fremover nå... må bare planlegge litt

Så ble det litt pullups og sittende roing med bredt grep.

Nytt konsept måtte prøves ut! Speed bøy!
Her var det meningen å ha 60% av 1RM, optimalt skulle vel vært 90-95kg..

Men det ble 2reps x 10 serier. 1min pause. Eksplosive reps. 100kg




Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen24. oktober 2010, 18:46
24.10

treninga var 1.5 timer etter at jeg stod opp, og kanskje det som var grunnen til at formen var HEEELT jævlig....


Millitærpress:
2x10x20
10x40
10x50
5x60
5x60
pushpress
5x70
5x80
5x70

Smalbenk:
10x50
5x80
5x90
5x80
5x80
Her var det jo heeelt krise..

Gjorde litt supersett på armene.. Pushdowns og curls i kabel.

Litt kjør på magen og korsryggen til slutt.


Uka som kommer nå blir det bare rolige treninger på gymmet. Har litt problemer med ryggen igjen, så får ta en deloading på samme tid :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo24. oktober 2010, 19:03
Kjipt med ryggen!  :o


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: jonasv24. oktober 2010, 19:21
morsom lesning! :) skal selv konkurrere neste år i showliften! hvor mye veier du?


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen24. oktober 2010, 19:22
morsom lesning! :) skal selv konkurrere neste år i showliften! hvor mye veier du?

jeg veier alt for mye ^^


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: jonasv24. oktober 2010, 19:27
-105 eller -90?


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen24. oktober 2010, 19:31
-105 eller -90?

-105.

gidder ikke å prøve meg på å gå ned 15kg :P
så jeg blir nok bare med på konken for morroskyld :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen25. oktober 2010, 20:55
25.10

jau, denne uka blir det bare lett trening.. noe så innforjævlig kjedelig!! :P

Knebøy:
2x8x60
5x5x100

Litt lett beinspark: 3 serier

markløft (med 3 vektskiver under stanga)
oppvarming+
3x5x140kg

Tåhev: 3x10-12

Litt vendinger helt til slutt.
opp til 1x100kg



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo25. oktober 2010, 21:10
Bedre enn ingenting  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: lokey25. oktober 2010, 22:52
Håpe du blir skikkelig frisk i ryggen i løpet av uka da! Alltid kjedelig med skader :(


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Mr.LT26. oktober 2010, 10:13
-105.

gidder ikke å prøve meg på å gå ned 15kg :P
så jeg blir nok bare med på konken for morroskyld :)

Aldri, jeg gjentar ALDRI, stol på en mann under 100 kg!


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen26. oktober 2010, 18:26
Håpe du blir skikkelig frisk i ryggen i løpet av uka da! Alltid kjedelig med skader :(

Satser på det :) er bare noe småtterier :)

Aldri, jeg gjentar ALDRI, stol på en mann under 100 kg!

Haha :P hva skal det bety? :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo26. oktober 2010, 20:47
Haha :P hva skal det bety? :P

Lurte og noe voldsomt på det, i og med jeg er under 100 kg :O


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen26. oktober 2010, 20:48
Lurte og noe voldsomt på det, i og med jeg er under 100 kg :O

men han sa en MANN under 100kg


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo26. oktober 2010, 21:52
Haha, nå må du roe deg litt :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Mr.LT27. oktober 2010, 21:12
Mente det jeg sa. Aldri stol på en mann under 100 kg.

LT


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen27. oktober 2010, 21:22
Mente det jeg sa. Aldri stol på en mann under 100 kg.

LT

Nei, de er noe lumske og farlige menn! :) uærligheten selv! :P


Trening i dag:

Bøy:
2x8x50
5x80
4x5x110

Millitærpress:
oppvarming+
3x8x50

Smalbenk:
10x50
3x5x80

Nedtrekk: 3 serier
Sittende roing: 3 serier

Supersett på armer i kabel: 3x12 på hver.
Mage og korsrygg til slutt...

Har bare fredagen igjen av denne pusletreninga, så blir det hardkjør igjen fra mandag att! :) Skal bli deilig!



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Mr.LT28. oktober 2010, 11:24
Nei, de er noe lumske og farlige menn! :) uærligheten selv! :P

Nja, det var dine ord. Jeg mener bare at en "mann" under 100 kg er såpass feminint at muligheten er stor for at det er en kvinne i forkledning. Og hvis man ikke kan stole på hvilket kjønn man har foran seg så er det ikke mye man kan stole på lenger.

Ser forøvrig ut til at treningen din går fremover.Bra jobbet!


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen28. oktober 2010, 16:04
Nja, det var dine ord. Jeg mener bare at en "mann" under 100 kg er såpass feminint at muligheten er stor for at det er en kvinne i forkledning. Og hvis man ikke kan stole på hvilket kjønn man har foran seg så er det ikke mye man kan stole på lenger.

Ser forøvrig ut til at treningen din går fremover.Bra jobbet!

Haha, fint forklart! :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen29. oktober 2010, 22:03
29.10

SISTE dag med deloading! :) finfint

knebøy: 3x5x100
Markløft: ca 4x5x100

ca 5-6 serier med div lats øvelser

Facepulls: 3 serier
Millitærpress: 3x8x50
Benkpress med hantler: 3 serier. 30-35-40

Mage og korsrygg.

Skriver ikke disse vektene så nøye.. Er bare VELDIG lette vekter på alt, så skal blir deilig å trene tungt igjen på mandag :)



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen31. oktober 2010, 17:53
Mitt motivasjonsproblem er at jeg er OVERMOTIVERT! et luxusproblem? yes, indeed. :)

31.10

første tungt trening på en uke. DIGG

Millitærpress:
oppvarming+
10x40
10x50
5x60
Pushpress:
5x70
5x80
4x85
4x85
3x85
7x80

Litt lett nakkepushpress:
2x5x50

Så prøvde man "rykk" dvs uten å gå ned i bøy :P
Teknikktrening på 50-60kg :) morsom øvelse

Lett benkpress:
10x80
5x100
5x110
1x120
10x80

Triceps pushdowns: 3x12


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen01. november 2010, 20:32
01.11

Strongmantrening

Atlas steiner:
2x5x75
2x5x100
3x120
3x100

Det strakk seg noe voldsomt i rompa på 120kg serien, det var ikke noe gøy..

Farmers walk:
2x60kg x 20+20m
2x80kt x 20+20m
1x100kg x 20+20m

Yoke:
140 x 20+20
3x200 x 20+20m (muligens bare 2 serier her, husker ikke helt.. )
1x140 x 20+20m


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo01. november 2010, 20:45
Det strakk seg noe voldsomt i rompa på 120kg serien, det var ikke noe gøy..

 :what??:......... :lol!:........... :innocent:........... (:doktor:)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen01. november 2010, 20:52
:what??:......... :lol!:........... :innocent:........... (:doktor:)

Eeeeeh... ja


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo01. november 2010, 20:58
Det er jo bare skøyerstreker  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen01. november 2010, 21:01
Det er jo bare skøyerstreker  ;D

Men de sårer!!!!! og rompa mi er sinna på deg! :)


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo01. november 2010, 21:08
:partyparty: (http://www.vitusapotek.no/Products/NMD+default+Catalog/PID-3900.aspx)

Løsningen på alt!


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen02. november 2010, 21:10
02.11

Varmet opp med litt powersnatch: 50-60kg

Pushpress:
oppvarming+
3x5x80

Smalbenk:
oppvarming+
5x90
3x100
1x110
bom på 115.
3x100

Triceps pushdowns: 3x12

Nakkepushpress lett: 2x5x50

Kort og grei økt :) pers i smalbenk er også finfint.


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen05. november 2010, 23:41
har vært sjuk i noen dager nå. men våget meg ned på gymmet på kvelden, og formen var faktisk rimelig bra!

Markløft:
oppvarming+
3x160
Så med reimer:
3x3x180
3x190
Fikk nesten opp 210 UTEN reimer i dag.. grepet glapp på slutten... Hadde nok gått med magnesium, og uten tunge sett før..
5x160

Stangroing:
10x50
8x80
8x90
6x100

Sittende latrows: 3x10

Lett benkpress: 3x5x100

Supersett med triceps/biceps: 3x12

Tok et mål rundt armen i dag etter trening, 44,7 rundt venstrearmen :) Riktig nok med en smule pump, hehe... :P


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: sstians07. november 2010, 13:24
FORDØMTE GREPET DITT!!! :( Neida, men det er bra å få til nesten 210 kg uten reimer. Overhånds eller mix?


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen07. november 2010, 13:28
FORDØMTE GREPET DITT!!! :( Neida, men det er bra å få til nesten 210 kg uten reimer. Overhånds eller mix?

Haha! :D det var mixed grep. har max 170 (kanskje 180 med gode mengder magnesium) med overhåndsgrep.



Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Enojo07. november 2010, 13:31
Grep er gøy!  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen satser på strongman!
Skrevet av: Tollefsen07. november 2010, 13:41
Grep er gøy!  ;D

You said it!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen07. november 2010, 18:11
Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
5x110
4x110
4x110
4x110
3x110..

GJorde en del skulderøvelser.. millpress, sittende hantelpress, og så en del stress på sidehev/fronthev..

(er ikke i loggehumør atm :P )


Jeg har innsett at jeg er ei svime som hopper fra ditt til datt :P Men nå blir planen å kjøre vanlig vekttrening på gymmet.. Og kjøre ei strongmanøkt innimellom for å få litt øvelsestrening. blir ikke noe strongmankonkurranse på meg i nærmeste fremtid.





Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians07. november 2010, 18:15
Synd :( Men da kan du fortsette å bygge opp styrken din, også har du fått smaken på de forskjellige strongmanøvelsene :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen07. november 2010, 18:17
Synd :( Men da kan du fortsette å bygge opp styrken din, også har du fått smaken på de forskjellige strongmanøvelsene :)

Jepps :) tenker å muligens begynne med Westside Barbell. Så får se om jeg orker å holde meg til et fast program.. :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians07. november 2010, 18:21
Lykke til med det ;)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen08. november 2010, 22:06
dagens trening;

Knebøy:
oppvarming+
5x130
3x140
3x145
2x3x130
2x130
det var ordentlig tungt i dag.. Ikke lenge siden jeg hadde 3x3 på 150, så formen var ikke helt der i dag.

Markløft lett:
5x130
2x3x150

Sittende roing: 3x10 tungt

Lårcurls: 3x10 + en eksrtreemt pinefull serie med eksentriske reps.. det gjorde vondt det!
Rygghev med +15kg: 3x12-15
Disse kjente jeg veldig bra i hamstringsa i dag :)

6-7 serier med biceps.




Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen10. november 2010, 20:48
Dagens træning!

Dynamic Effort benk:
8serier x 3 x 70kg

Pushpress:
oppvarming+
5x80
3x3x90
3x80
8x60

Stangroing:
10x60
10x90
8x110 med reimer


Smalbenk:
2x6x80 ( heeelt elendig..)

Kjørte siden en del pumpetrening på armene.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: lokey11. november 2010, 12:31
Pen stangroing! hva er dynamic effort benk? :o


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT11. november 2010, 15:46
Hvordan vinkler du overkroppen i stangroing?Ganske drøye vekter....


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen11. november 2010, 18:50
Pen stangroing! hva er dynamic effort benk? :o

Er noe jeg leste på noe westside barbell greier.. Kjører 8 serier med 3 reps på ca 60% av 1RM.
Så skal de være så eksplosive som overhode mulig :P

Hvordan vinkler du overkroppen i stangroing?Ganske drøye vekter....

Hehe.. Er ikke snakk om noen bygger-roinger her i gården. Jeg bøyer meg greit ned og røsker til.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT11. november 2010, 20:43
Det er jo ganske stor forskjell på såvidt fremoverbøyd og parallellt med bakken. Men tydelig at du er på rett vei


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen11. november 2010, 20:47
Det er jo ganske stor forskjell på såvidt fremoverbøyd og parallellt med bakken. Men tydelig at du er på rett vei

Parallellt med bakken er ikke mulig for min kropp i noen sammenheng :P (derfor stifflegg mark ikke er i mitt vokabulær)

Men jeg prøver å komme så langt ned jeg kan med rett rygg.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen13. november 2010, 00:51
fredagstreninga!

Varmet opp med litt slyngeøvelser og rygghev.

Markløft:
Oppvarming+
5x150
3x3x180
1x190
-  Planen blir nå å kjøre 2,5kg økning på toppsettet her hver fredag ( 3x3)  Så får se hvor langt det holder :)

DE bøy ( speed bøy til kloss ( 5 vektskiver):
10serierx2x80kg 1 minutt pause

Litt hamstringsøvelser som lårcurls og rygghev med vekter.
Stangcurls: 3x8x50kg




Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: lokey13. november 2010, 00:57
sjuk markløft mann! Ekke lenge sia du øka persen fra 180 til 190 :P Morro å følge med!!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen13. november 2010, 01:00
sjuk markløft mann! Ekke lenge sia du øka persen fra 180 til 190 :P Morro å følge med!!

hehe, jeg synes nå det begynner å bli en stund siden jeg gjorde det :P
Men satser sterkt på 220 før nyttår.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo13. november 2010, 01:02
1x200 Ny pers! Grepet er fantastisk bra :P

Fikk nesten opp 210 UTEN reimer i dag.. grepet glapp på slutten... Hadde nok gått med magnesium, og uten tunge sett før..

Lars har nok også gått forbi 190 ;)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: lokey13. november 2010, 01:07
Lars har nok også gått forbi 190 ;)
Veit han har gått godt forbi det, men er fortsatt ikke lenge siden har persa 190..

"08.10

Markløft:
oppvarming+
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190 ny pers! uten reimer"

PS! Går for 220 før nyttår, burde gå for den maskina di det ;)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians13. november 2010, 11:22
Misunner markløften din :( Hvor lenge har du trent mark?


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen13. november 2010, 11:29
Misunner markløften din :( Hvor lenge har du trent mark?

Både markløften og knebøyen var jeg litt treg til å begynne med :P
Men har vel trent de 1 år og noen få måneder.. Har hatt en del små opphold fra både mark og bøy pga skader i kne og rygg.



Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo13. november 2010, 12:42
Hehe, er litt gøy å tenke på at bøyen og markløften var litt sånn skumle øvelser, og det var ikke bare bare å gå å utføre dem sånn i starten :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen13. november 2010, 12:48
Hehe, er litt gøy å tenke på at bøyen og markløften var litt sånn skumle øvelser, og det var ikke bare bare å gå å utføre dem sånn i starten :P

Og helt i begynnelsen så tenkte jeg: Nei, bein driter jeg i... ser ikke noe point i å trene bein.. ^^


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo13. november 2010, 12:50
(http://media.collegepublisher.com/media/paper538/stills/2923fx8i.jpg)



Good times  :lol!:



Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians13. november 2010, 14:41
Både markløften og knebøyen var jeg litt treg til å begynne med :P
Men har vel trent de 1 år og noen få måneder.. Har hatt en del små opphold fra både mark og bøy pga skader i kne og rygg.

Skikkelig talent for dette her du da! Voldsomme økninger på den lille tiden :) Nå vet jeg ikke hva du startet på. Jeg har trent dem begge i ett år og halvannen uke, så vi har nok vært treige begge to med å begynne med disse ;)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen13. november 2010, 14:47
Skikkelig talent for dette her du da! Voldsomme økninger på den lille tiden :) Nå vet jeg ikke hva du startet på. Jeg har trent dem begge i ett år og halvannen uke, så vi har nok vært treige begge to med å begynne med disse ;)

Talent og talent... veit nå ikke det men :P Men har vel hatt greie økninger på kort tid ja. :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen14. november 2010, 16:10
dagens trening;

Benkpress:
oppvarming+
3x110
3x3x115
2x120
12x90
10x90

Millitærpress:
5x5x60

Så litt triceps og sidehev.. Måtte gå litt frem og tilbake for å finne tricepsøvelser som ikke gjorde vondt i albuen...

mage: litt supermann + 3 runder med planken.. 1 min or so


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen15. november 2010, 21:37
Hadde en grusomt tung og lang dag på jobb i dag! så det ble ei lett rygg/biceps økt..

Oppvarming med rygghev

Markløft fra kloss:
2x10x50
5x80
3x5x120

Stangroing:
10x50
8x80
2x7x100 med reimer

Hantelroing: 2x8x45

Biceps curls med hantler: 5 serier fra 18kg-28kg.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen16. november 2010, 20:31
BEIN!


Knebøy:
3x6-8x60kg
5x90
3x120
3x130
3x140
3x150
2x150 ( fail på nr 3. )
3x145
3x145
5x120

Beinspark:
2 x 8
2-3 serier med 140kg ca?( full rulle) ca 5 reps og så nr 6 og 7 eksentrisk... AU!

Lårcurls: 3-4 serier
Tåhev: 3-4 serier

Ble sleden i beina i dag for å si det slik.... Klar for press i morgen! :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: lokey16. november 2010, 21:27
Blir alltid imponert over vektene du rører på om dagen :D synd med 3ern tho ;/


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen16. november 2010, 21:36
Blir alltid imponert over vektene du rører på om dagen :D synd med 3ern tho ;/

Bøyen har gått litt ned faktisk.. hadde jo en 3x3 på 150 for litt siden. :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT17. november 2010, 16:43
Et tips angående beinspark. Øvelsen ble egentlig tiltenkt rehab, og i utstrakt stilling er presset på kneleddet veldig stor. Vær litt forsiktig med å holde igjen eksentrisk her. Bare et tips bygget på erfaring.

Forøvrig, 2 eller 3 rep er bare dagsform. Ingenting å bry seg om. Plutselig knaller du til med 3x3 på 160.

LT


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen17. november 2010, 17:41
Et tips angående beinspark. Øvelsen ble egentlig tiltenkt rehab, og i utstrakt stilling er presset på kneleddet veldig stor. Vær litt forsiktig med å holde igjen eksentrisk her. Bare et tips bygget på erfaring.

Forøvrig, 2 eller 3 rep er bare dagsform. Ingenting å bry seg om. Plutselig knaller du til med 3x3 på 160.

LT

Takk for tipset! Kanskje jeg skal være litt forsiktig med hvordan jeg bruker den øvelsen fremover da..:)

J


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT17. november 2010, 19:32
Bare unngå for mye eksentriske reps og stopp i toppen så går det nok bra.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen17. november 2010, 21:01
Dagens økt:

DE Benkpress:
8s x 3 x 70kg

Pushpress:
oppvarming+
5x80
3x90
3x90
3x90
2x90
Greit fornøyd med denne :)

Skråbenk med hantler:
3x8x30kgs m. stopp

Pullups: 7, 6, 4. Alle med eksentrisk siste rep :P ( har begynt å ta i bruk den eksentriske fasen mer)

Kabelroing: 3x8-10

Supersett frankspress/stangcurls: 3x10 på alt.



Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen21. november 2010, 17:48
fredagen:

Markløft med reimer
3x160
3x185
3x180
1x180 ( skulle ha 3, men helt tom...)
5x160
Var veldig dårlig trykk...

Kjørte litt lats og biceps i tillegg... Bøyen lot seg ikke utføres.


Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
2x120
3x3x117,5
litt reps på 90.

Millitærpress:
3x5x62.5
2x4x62.5
neste gang skal det bli 5x5 på 62,5 =)

5 serier triceps pushdowns
3 serier pecdec
3 serier facepulls.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen23. november 2010, 20:57
har visst blitt sløv med logginga...

Gårsdagens:

Skulle kjøre bøy, men gikk til helvete pga vondt i hofta...
Trente en del tunge sett på latsa og litt hardkjør på kroppens ansikt ( le bicepse)

Dagens:

Kjørte mye oppvarming i dag for å klare å bøye.
Sykkel, tøying, glute bridge, enda mer tøying, osv osv

Bøy: (persing)
oppvarming:
2x120
2x130
1x140
1x160
1x170 Å GUD SÅ SEIG DEN VAR! :) Men gikk opp :)
2x140

Beinspark: 3x10
Lårcurls: 3x10
Tåhev 3x10-12

Prøvde litt beinpress, men null styrke igjen i beina

Svettehelvete: (steppemaskin)
18minutter.




Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo23. november 2010, 20:58
1x170 Å GUD SÅ SEIG DEN VAR! :) Men gikk opp :)

"AAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHH!" :knebøy:


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen23. november 2010, 21:00
"AAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHH!" :knebøy:

Tomat, sa du? :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Auk8923. november 2010, 21:29
Veit det får meg til å virke som en skikkelig kjiping, men sier det forde. Treninga di minner meg veldig mye om hvordan min så ut før. Høyt volum og masse tunge vekter over lengre tid, og bra økning. For meg hvertfall stagnerte jeg veldig plutselig, og dro på meg endel låsninger i ryggen etc. Så ville råde deg til å starte på et program av noe slag. RTS, dietmar, westside eller noe i den duren.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen23. november 2010, 21:43
Veit det får meg til å virke som en skikkelig kjiping, men sier det forde. Treninga di minner meg veldig mye om hvordan min så ut før. Høyt volum og masse tunge vekter over lengre tid, og bra økning. For meg hvertfall stagnerte jeg veldig plutselig, og dro på meg endel låsninger i ryggen etc. Så ville råde deg til å starte på et program av noe slag. RTS, dietmar, westside eller noe i den duren.

Ja, jeg har kjørt så og si bare tungt i en lang periode nå. og er fullt klar over at det ikke er veien å gå.

Har forsåvidt ikke stagnert.. ENDA. Men vet at hvis jeg fortsetter slik, så vil det skje før eller siden.

Men planen min fremover, dvs etter nyttår er å trene "kroppsbygging". Så da blir det nok lettere vekter mellom 5-12 reps, fremfor 1-3 som nå. :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT23. november 2010, 22:25
Bygging? :what:


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen23. november 2010, 22:27
Bygging? :what:

Hehe.... jeg hopper litt frem og tilbake :P men PLANEN som jeg har i hodet nå er: bygging - styrkeløft - sterkmann.. :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT24. november 2010, 10:45
Du bør holde deg til sterkmann. *Det er der damene er


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen24. november 2010, 20:18
treningen i dag

Benkpress:
en del oppvarmingssett.
Negative/eksentriske reps: 3x5x130
2x5x110

Dæven steike det tok på! :O

Hantelflyes:
3x12x16-18kg

Skråbenk hantler:
2x6x30-35kg

Benkpress med kun den siste delen av løftet:
5-6 serier.. max 140kg. burde greid vesentlig mer :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians24. november 2010, 21:02
Men i sinnssyke møkkahel.. ENDA en ny maks i benkpress? ??? Vilt! :D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen26. november 2010, 18:44
Men i sinnssyke møkkahel.. ENDA en ny maks i benkpress? ??? Vilt! :D

Nei nei nei.... Først var det eksentrisk benk. det vil si at jeg holdt i mot alt jeg kunne på vei ned, mens jeg fikk hjelp opp.

Den siste var at jeg lå på bakken med stanga på et heng, og løftet kun utløftet. :) ikke noe pers i benk :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians28. november 2010, 15:14
Nei nei nei.... Først var det eksentrisk benk. det vil si at jeg holdt i mot alt jeg kunne på vei ned, mens jeg fikk hjelp opp.

Den siste var at jeg lå på bakken med stanga på et heng, og løftet kun utløftet. :) ikke noe pers i benk :)

Aha ;) Blir liksom litt sjokkert når du leker med vektene som om de skulle være klinkekuler med en hyssingstump imellom :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen28. november 2010, 17:58
Har blitt sløv på logginga i det siste... Men kan logge dagens ! :)

Benkpress:
oppvarming+
3x3x120!
1x125
2x5x110

Millitærpress: 3 serier eller sådan..

Skråflyes: 3x12
Sidehev: 3x12

Toppbenk( DER fant man navnet på det ja :) )
Husker ikke noe nøyaktig her men sånn ca:
5x130
5x150
5x160
5x180
5x160
7-8x130

DRAMATISK økning fra sist ( dvs onsdag som var)


Tror økta med negative benkreps hjalp meg godt. Benken var LETT i dag :P kunne presset opp både 4 og 5 på noen av setta.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Kavring129. november 2010, 22:15
Kul logg, hva ligger vekta på omdagen? bilde update etterhvert? :) stå på


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen29. november 2010, 22:19
Kul logg, hva ligger vekta på omdagen? bilde update etterhvert? :) stå på

Takk takk :) vekta ligger stabilt på 105kg. ca 14% med fettklypa.
Blir bildeupdate når jeg får ordnet opp i et dramatisk kviseproblem på ryggen... :S


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen29. november 2010, 22:23
Kan vel skrive opp dagens økt..

Bøy:
3x5x130.. dette var deprimerende tungt... :/

Styrkevendinger:
5x70
5x80
5x90
3x100
2x100

Beinspark: 4x12 tunge
Lårcurls: 3x12 tunge

Chins: 7, 6, 5
Sittende kabelroing:
2 lette serier
2 GRISETUNGE serier:P 12 og 10 reps for det meste. ca 140kg på maxen der.

Tåhev: 4x12-15


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT02. desember 2010, 13:54
Har du noen kompiser du kan trene bygging sammen med? Hørte noen rykter om at Mandal Treningssenter skulle/hadde startet ei styrkeløftgruppe/klubb? Drite i bygging og joine dem i stedet?

Sluttet å trene eller bare ikke giddet å logge?


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen02. desember 2010, 15:29
Har du noen kompiser du kan trene bygging sammen med? Hørte noen rykter om at Mandal Treningssenter skulle/hadde startet ei styrkeløftgruppe/klubb? Drite i bygging og joine dem i stedet?

Sluttet å trene eller bare ikke giddet å logge?

Når det sies skal jeg ikke drive med bygging på den måten at jeg skal konkurrere eller noe. Men blir samtidig som jeg kjører en lang deff mot sommeren ( bikini sesongen ;D ) Og når jeg er på deff så trives jeg bedre å kjøre flerreps. Da er det ikke SÅ viktig å løfte tyngre og tyngre for hver økt.

Når det skal sies, så ja de skal starte en klubb her snart. Hvordan kjenner du til dette? :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians02. desember 2010, 18:44
Skal DU deffe? Var det ikke du som ble lei etter to uker fordi du følte deg liten da? :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen02. desember 2010, 18:50
Skal DU deffe? Var det ikke du som ble lei etter to uker fordi du følte deg liten da? :P

Mener bestemt det var nærmere 3 uker!! :O
Men ja :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians02. desember 2010, 21:02
Mener bestemt det var nærmere 3 uker!! :O
Men ja :)

Uuh.. ;) Når begynenr du?


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen02. desember 2010, 21:03
Uuh.. ;) Når begynenr du?

Blir på nyåret. :) men trengs litt planlegging


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians02. desember 2010, 21:15
Blir på nyåret. :) men trengs litt planlegging

Samme her. Begynner i februar, kanskje januar.  Må planlegge en del selv, så syng ut om du vil dele noe! ;)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen02. desember 2010, 21:17
Samme her. Begynner i februar, kanskje januar.  Må planlegge en del selv, så syng ut om du vil dele noe! ;)

Vi får pine oss gjennom dette sammen! :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT02. desember 2010, 21:18
Har ører og øyne overalt!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen02. desember 2010, 21:19
Har ører og øyne overalt!

Overalt sier du? Det må jo se helt forjævlig ut?


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT02. desember 2010, 21:22
Ja, man ser og hører mye rart. Men man blir ganske selektiv etterhvert.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen03. desember 2010, 19:36
Dagens :

Markløft:
3x3x180
2x3x170

Forholdsvis greit.. Vondt i nakken, så det satte en liten demper.

Chins: 7-7-6
Nedtrek smalt: 3x8

Bicepscurls: 5 serier



Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians03. desember 2010, 20:52
Vi får pine oss gjennom dette sammen! :)

Yeah!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo03. desember 2010, 20:53
Dagens :

Markløft:
3x3x180
2x3x170

Forholdsvis greit.. Vondt i nakken, så det satte en liten demper.

Chins: 7-7-6
Nedtrek smalt: 3x8

Bicepscurls: 5 serier



Virka som en kort økt, selv uten mye syklubb. Helt slutta med de lange gode pinefulle timene? :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen03. desember 2010, 21:29
Virka som en kort økt, selv uten mye syklubb. Helt slutta med de lange gode pinefulle timene? :P

Som jeg sa, vondt i nakken :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo03. desember 2010, 22:51
Ah, trodde ikke det var hele grunnen. Men den er god :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen06. desember 2010, 20:13
Reisebrev fra Onkel Mac!!

Har vært sløv med logginga i det siste.. Har vært noen treninger som jeg ikke har følt for å skrive opp :P

Men lørdagen:
Trente BEIN!

Ble litt lett frontbøy, endte på en 3x110. Vekta er lett og bøye, men vond og holde.
Så en del fiseøvelser for beinan. Spark, curls, tåhev.

Søndagen:
Benken gikk til helvete... planen var 3x122,5, men ble kun 2 reps her. Så tenkte jeg på 120, men kun 2 der og... endte opp med noen få reps på 110...

Ble så en del isolasjonsøvelser for bryst og triceps.

Mandag ( idag)
BØY: 3x3x150 + 2x3x150 med bindinger GODT fornøyd :)
+Ro-øvelser og litt bicep



SÅNN nå var man back on track med logginga :)

Tar en deload i benken nå, og begynner tungt igjen neste onsdag(15.12 that is)
Vurdere benkprogrammet til Iform.
Har og pådratt meg en liten luring i skuldra. Misstenker benkpressen her.

Ellers er vekta i underkant av 105. På vei ned kan det se ut som.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo06. desember 2010, 21:14
Har du vært på vift, ettersom du presenterer et reisebrev?  ;D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen06. desember 2010, 21:28
Har du vært på vift, ettersom du presenterer et reisebrev?  ;D

Er alltid på vift! :D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: lokey06. desember 2010, 21:33
Good to have you back uncle!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo06. desember 2010, 22:11
Reisebrev fra Onkel Mac!!
(http://2.bp.blogspot.com/_IywKnaLOHhQ/SXMJzNZwcOI/AAAAAAAAAAM/ZF5K9rJJAhQ/S220/onkel+mac.jpg)

Har vært sløv med logginga i det siste.. Har vært noen treninger som jeg ikke har følt for å skrive opp :P

Men lørdagen:
Trente BEIN!

Ble litt lett frontbøy, endte på en 3x110. Vekta er lett og bøye, men vond og holde.
Så en del fiseøvelser for beinan. Spark, curls, tåhev.

Søndagen:
Benken gikk til helvete... planen var 3x122,5, men ble kun 2 reps her. Så tenkte jeg på 120, men kun 2 der og... endte opp med noen få reps på 110...

Ble så en del isolasjonsøvelser for bryst og triceps.

Mandag ( idag)
BØY: 3x3x150 + 2x3x150 med bindinger GODT fornøyd :)
+Ro-øvelser og litt bicep



SÅNN nå var man back on track med logginga :)

Tar en deload i benken nå, og begynner tungt igjen neste onsdag(15.12 that is)
Vurdere benkprogrammet til Iform.
Har og pådratt meg en liten luring i skuldra. Misstenker benkpressen her.

Ellers er vekta i underkant av 105. På vei ned kan det se ut som.

Fixed ;D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen06. desember 2010, 22:17
Du er vel grei du, Enojo :) <3<3


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT06. desember 2010, 22:38
Welcome back!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen07. desember 2010, 15:24
Welcome back!

Takk, LT :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo07. desember 2010, 15:53
Du er vel grei du, Enojo :) <3<3

Jeg gjorde det for humorens(og litt din) skyld! :D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen08. desember 2010, 20:01
Dagens!

Hadde vondt i skuldra mi, så planen om å kjøre en del benkrelaterteøvelser gikk i vasken :P Blei bare noe halvt noe av alt.

Masse lette facepulls for å få i gang noe i skuldra.

Benkpress: Veldig lette vekter. max 70kg

Chins: 8 8 7 Igrunnen noe av det beste jeg har gjort i denne øvelsen :)

Halvmark: opp til 2x3x160kg
Føles mye tyngre ut enn vanlig mark...  :what:

Så ble det vel en biceps/triceps supersett.

Og litt laber magetrening på slutten. :P

Rett og slett ei unødvendig økt. Kunne like gjerne vært hjemme :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: lokey08. desember 2010, 22:56
Dagens!

Hadde vondt i skuldra mi, så planen om å kjøre en del benkrelaterteøvelser gikk i vasken :P Blei bare noe halvt noe av alt.

Masse lette facepulls for å få i gang noe i skuldra.

Benkpress: Veldig lette vekter. max 70kg

Chins: 8 8 7 Igrunnen noe av det beste jeg har gjort i denne øvelsen :)

Halvmark: opp til 2x3x160kg
Føles mye tyngre ut enn vanlig mark...  :what:

Så ble det vel en biceps/triceps supersett.

Og litt laber magetrening på slutten. :P

Rett og slett ei unødvendig økt. Kunne like gjerne vært hjemme :)
all trening er bedre enn ingen trening :) sett bort fra sykdom! håper skuldra blir fort bra!..


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen11. desember 2010, 01:43
Måtte ta ei kort trening i dag.

Mark:
oppvarming+
1x170
1x190
1x210 NY PERS
3x170
3x170

chins: 8 7 7

Litt skulder rehab og LETT benk for å føle på skuldra. Litt bedre i formen :)


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: lokey11. desember 2010, 02:09
Måtte ta ei kort trening i dag.

Mark:
oppvarming+
1x170
1x190
1x210 NY PERS
3x170
3x170

chins: 8 7 7

Litt skulder rehab og LETT benk for å føle på skuldra. Litt bedre i formen :)
Gratulerer med pers bigboy! :D Veldig sterkt!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo11. desember 2010, 09:35
PERS!  :D

Nice nice, var dette alene eller? :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen11. desember 2010, 10:10
PERS!  :D

Nice nice, var dette alene eller? :P

Noen av gudan var der og. men kom og gikk alene :P


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Mr.LT11. desember 2010, 10:39
 :oNå begynner det å  komme seg! Godt inne på sikker grunn med den pben. ;D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians11. desember 2010, 23:27
210 i mark.. Skulle ikke vært lov :( RAWFP?


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen11. desember 2010, 23:27
210 i mark.. Skulle ikke vært lov :( RAWFP?

Med mindre annet er nevnt, så foregår alt RAW ;D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen12. desember 2010, 19:31
ei kjedelig økt i dag:)

Lette øvelser for skuldrene:
facepulls 5x12
en annen kabeløvelse ( :D ) 5x12

lett benk:
3 serier med stanga
3x10x50
3x5x70

lette shrugs: 3x10
Triceps: 5x10

Mage:
planken 3x1min
beinhev: 3 serier

Veldig ubehagelige smerter i skuldra.. Men tenker det gir seg snart. !


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: sstians12. desember 2010, 21:44
Med mindre annet er nevnt, så foregår alt RAW ;D

Sagt det før og sier det igjen; talent, talent, talent!


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen13. desember 2010, 18:38
Jau, jeg trente jo i dag og....

Elendig form i bøyen, var ikke oppe på mer enn 3x140, og 2x150.
peste meg ut med 2x12x90kg til slutt

Litt styrkevendinger
opp til 3x100

Chins: 8 8 8 Pers :)

Kabelroing: 3x10
Biceps: 3x10-12


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen15. desember 2010, 20:12
dagens lille kosetur på gymmet:

Benkpress: (Begynte på Iform benkpressprogram i dag. tok 70% av pers-5kg.)
5x8x85kg

Chins: 7 7 5

Litt skulderpress: 3 x 8
Sidehev: 3x10x10kg skulle jeg ikke gjort :P pytt pytt

Triceps/biceps supersett: 3x12 + 3x12
Legger: 3 serier


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen16. desember 2010, 16:31
Kjenner i dag at benkpress og lignende pressøvelser må jeg bare drite langt i .... Skuldrene mine er helt fucka nå.

Ser for meg at det kommer til å bli fettekjedelig å trene fremover, med mye rehabtrening på skuldrene, og ingen pressøvelser. Blærrh..


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo16. desember 2010, 16:43
Snakka med en -terapaut eller -praktor?


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen16. desember 2010, 16:45
Snakka med en -terapaut eller -praktor?

nei.. gjør det hvis det ikke ordner seg


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen17. desember 2010, 21:43
Javel! trente litt mark i dag.
Kjørte alt med reimer, for planlegger ei kosetrening med litt farmers og yoke i morgen, så sparer grepet.

Markløft:
oppvarming+
12x160
10x160
9x180
1x200 (uten reimer) Denne skulle jeg ha driti i.. Muligens tidenes verste teknikk, hoho :P

Chins: 8 - 7 - utkjørt...

I dag var det et forsøk på å flerreps på marken, og den 9'ern på 180 var noe av det verste jeg har gjort...
Må huske at dette ble gjort MED REIMER. For å understreke.


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Enojo17. desember 2010, 22:08
Må huske at dette ble gjort MED REIMER. For å understreke.

Fixed! ;D


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Reagan17. desember 2010, 22:10
Kjenner i dag at benkpress og lignende pressøvelser må jeg bare drite langt i .... Skuldrene mine er helt fucka nå.

Ser for meg at det kommer til å bli fettekjedelig å trene fremover, med mye rehabtrening på skuldrene, og ingen pressøvelser. Blærrh..

Du får se på det som en muuulighet - til å virkelig jobbe med posterior chain, få opp låra osv. Og ja, jeg hatet det virkelig intenst da folk sa det samme til meg da jeg var i samme situasjon  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tollefsens loggbok
Skrevet av: Tollefsen17. desember 2010, 22:13
Du får se på det som en muuulighet - til å virkelig jobbe med posterior chain, få opp låra osv. Og ja, jeg hatet det virkelig intenst da folk sa det samme til meg da jeg var i samme situasjon  ::biggrin::

Jeg ser den :) Blir mye mer kjør på draøvelser og beina fremover.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo18. desember 2010, 00:17
Det var en voldsomt demotiverende tittel på loggen nå   :what??:


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen18. desember 2010, 00:19
Det var en voldsomt demotiverende tittel på loggen nå   :what??:

Ja, det måtte stå i stil til slappfisen som skriver. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians18. desember 2010, 01:26
Men sjåderja. Du har da mange reps inne du! 9 x 180 med en pers på 210 kan da faderullan ikke være så ille? :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo18. desember 2010, 12:14
Men sjåderja. Du har da mange reps inne du! 9 x 180 med en pers på 210 kan da faderullan ikke være så ille? :D

Han har nok det inne ja ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: lokey18. desember 2010, 13:41
hahaha, en sliten mosjonist! Nå får du slutte å sutre her, for om du skal klage over formen kan mange av oss andre bare gå å legge oss! :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen18. desember 2010, 18:10
Men sjåderja. Du har da mange reps inne du! 9 x 180 med en pers på 210 kan da faderullan ikke være så ille? :D

Jeg måtte prøve :P Ble godt fornøyd med den marken der.

hahaha, en sliten mosjonist! Nå får du slutte å sutre her, for om du skal klage over formen kan mange av oss andre bare gå å legge oss! :P

Nå trener jeg ikke for noe spesielt, så da ser jeg på meg selv som en mosjonist :) og sliten er jeg da bestandig.. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians18. desember 2010, 18:17
Jeg måtte prøve :P Ble godt fornøyd med den marken der.

All grunn til å være! :) Lanserer lavrep for meg selv de tre ukene før diettstart, så blir det vel høyt under diett og lavt igjen etterpå. Da får vi byttet vettu ;)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen18. desember 2010, 18:20
All grunn til å være! :) Lanserer lavrep for meg selv de tre ukene før diettstart, så blir det vel høyt under diett og lavt igjen etterpå. Da får vi byttet vettu ;)

Nice nice :) jeg kjører høyreps i det meste under dietten jeg og. Satser på diett i januar-februar, så en pause i mars, og så 2 måneder til :) med mindre målene er nådd før dette


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen18. desember 2010, 18:22
Hadde ei kosetrening i dag :) litt strongman for moro.

Litt yoke og farmers. var vel ikke oppi mer enn 200 i yoke, og 2x90 i farmers, men var helt ok trening :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Mr.LT18. desember 2010, 18:30
200 i yoke er da ikke så galt vel? Men mest imponert over at du hadde kondis til en nier på 180.

NICE!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen18. desember 2010, 18:35
200 i yoke er da ikke så galt vel? Men mest imponert over at du hadde kondis til en nier på 180.

NICE!

Nei, for meg er det ikke galt. Jeg imponerte meg selv på den marken der. Men nå skal det sies at det var nok grufull teknikk og det ble intens brøling i lokalet :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians19. desember 2010, 02:15
Nice nice :) jeg kjører høyreps i det meste under dietten jeg og. Satser på diett i januar-februar, så en pause i mars, og så 2 måneder til :) med mindre målene er nådd før dette

Høres bra ut :) Hva skal pausen være godt for, at du skal psyke deg opp til to nye måneder?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen19. desember 2010, 12:23
Høres bra ut :) Hva skal pausen være godt for, at du skal psyke deg opp til to nye måneder?

Nettopp! :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen20. desember 2010, 21:43
Var sliten og tydeligvis ikke helt i slaget i dag :P

Kjørte litt flere reps på bøyen enn jeg er vandt til, så hadde noen 8x110 kg, men føltes enormt tungt.

Så Beinspark 4x8-12 - to siste var veldig tunge
Lårcurls: 3x12 - relativt tungt
Tåhev 2 serier, litt statisk hold

Chins: 8 - 7 - 6 + 4 negative (hoppet opp, holdt igjen på vei ned)
Nedtrekk smalt: 4x8-12 - rimelig pumpa i latsa! deilig  ;D

Triceps over hodet: 3x12


Kort fortalt... :P

Forøvrig lå vekta på 103 i dag morges... - 2kg på 2 dager kan jeg ikke forstå sammenhengen med...


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen23. desember 2010, 18:55
Vekt: 102,8 her RASER det ned.... "Deffinga" begynte visst før jeg var klar.
Satser på å gå opp 5-6kg i løpet av morgendagen  ;D

Trente litt i går:

Markløft teknikktrening:
oppvarming
3x5x120 på kloss

Kabelroing bredt grep: 4x12x max 110kg

Hantelroing: 3-4 x12 40kg hantel

Frontbøy: (Vekta her er ikke relevant...... ;D ) Men kan si at jeg har aldri opplevd at så lette vekter kan være så tungt!

Så til slutt ble det hardkjør på beinspark og lårcurls. Fikk sneket inn 2-3 serier med preachercurls i pausene.


Dagens mosjon!:

25min på mølla, 5 rask gange - 10 jogging - 10 rask gange med 15% stigning.

Kjørte en del rotatorcuff øvelser.
Så en del hardkjør på magen. Noen nye øvelser ble testet ut :)

Steppemaskin/svettehelvete: 18min relativt høy intensitet.




Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians23. desember 2010, 20:13
Hvorfor steppemaskinerer du svettehelvete etter trening støtt? Trodde du bulka jeg.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen23. desember 2010, 20:18
Hvorfor steppemaskinerer du svettehelvete etter trening støtt? Trodde du bulka jeg.

Nei, bulker gjør jeg slettes ikke :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians23. desember 2010, 20:23
Nei, bulker gjør jeg slettes ikke :P

Bare holder vekta da, for du virker misfornøyd med x kg gått ned ;)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen23. desember 2010, 20:25
Bare holder vekta da, for du virker misfornøyd med x kg gått ned ;)

Likte bare ikke at det gikk så fort ned. Men tapt muskelmasse skal alltids bygges på igjen seinere :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo23. desember 2010, 21:27
Sterk mosjonsrunde i dag, Lars  :o

15 % stigning kjennes :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen25. desember 2010, 23:00
Hadde ei lita juleøkt i går :)

Blei rimelig tidlig, så var ikke helt i form.

Oppvarming i slynge og rygghev

Markløft:
oppvarming+
5x150
5x170
5x180

Chins: 8 7 7
Nedtrekk smalt: 3x12xca 80kg

3 supersett med biceps-triceps.

Beinspark 3x12xca110kg



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen26. desember 2010, 13:44
Morgenmosjon:

Rotatorcuff øvelser til oppvarming

et forsøk på smertefri benkpress: ..... Nope!
Og dette var kun reps på 50kg.. Forsøker å holde litt smalere grep, og løfte mer med tricepsen, men da kommer albueproblemet mitt inn.. ( jeg er ikke skapt til dette)

Lett skråbenk med hantler: 3x12x24kg
- Kjørte dem med nokså lite rom, følte skuldrene ikke klagde så mye der.

triceps bak huet: 3x12xca 75kg

Mage: superman i slynge(TARZAN!), skråcrunches, beinløft.


Jeg bestemte meg for å kjøpe meg sandviks bok: løsningen på dine skuldersmerter.
Kan like gjerne gjøre noe med saken så fort som mulig, før det blir verre.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen27. desember 2010, 18:32
Og mosjonisten slår til igjen!

Oppvarming i schlyyynga. + Rygghev

Knebøy:
oppvarming
3x3x130

Til kloss:
4x5x110
1x8x110

Beinspark: 3x10x100kg ca
Lårcurls: 3x10 75kg ca

Chins: 5x6reps
Kabelroing bredt grep: 3x10xca100kg

Biceps cablecross: 3x10


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Mr.LT27. desember 2010, 19:39
hvorfor driver du og skaffer deg skulderproblemer? Er ikke det kjipt i forhold til benk o.l?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen27. desember 2010, 19:42
hvorfor driver du og skaffer deg skulderproblemer? Er ikke det kjipt i forhold til benk o.l?

Jo, du har et godt poeng der.. Var lite gjennomtenkt


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen29. desember 2010, 23:09
Årets NEST siste mosjonsrunde

Oppvarminga i dag ble en rekke øvelser fra Løsningen på dine skuldersmerter.
Blant annet:
tøying av lats, rectus femoris, psoas
Massasje med tennisball, + Active release
Glute bridge
Torakal rotasjon
Reach, roll lift
YTWL

Markløft:
oppvarming+
5x180
3x190
1x200 tenkte 2 her, men kom for langt frem..
5x190

Chins: 8, 8 , 6,5 :P
Smal nedtrekk: 3 x 8 ca 70kg. Med hold i bunnen.

Bicepscurls: 3x10

Så litt mage på slutten.

Helt grei økt. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: xchrisx29. desember 2010, 23:31
Hvordan tøyet du latsen og hvordan fikk du til Active release selv?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen30. desember 2010, 21:11
Hvordan tøyet du latsen og hvordan fikk du til Active release selv?

Jeg tøyer latsen ca slik. http://www.youtube.com/watch?v=jF6RpqZNSAg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jF6RpqZNSAg#noexternalembed)

Og active release (som jeg tror Sandvik kalte det) står jeg med en tennisball på pec minor mot veggen. Så reiser jeg armen opp og ned. Men dette var grusomt dårlig forklart :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: xchrisx31. desember 2010, 15:56
Jeg tøyer latsen ca slik. http://www.youtube.com/watch?v=jF6RpqZNSAg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jF6RpqZNSAg#noexternalembed)

Og active release (som jeg tror Sandvik kalte det) står jeg med en tennisball på pec minor mot veggen. Så reiser jeg armen opp og ned. Men dette var grusomt dårlig forklart :P
Tusen takk :) Skal prøve å tøye latsen slik iblandt :) Åja, det er slik du mener med active release ^^  Jeg tror jeg leste tidligere i loggen din noe om at Mandal skal starte en styrkeløftklubb? Kan godt være en annen plass jeg leste det. Men når vil denne klubben bli startet?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. desember 2010, 16:23
Tusen takk :) Skal prøve å tøye latsen slik iblandt :) Åja, det er slik du mener med active release ^^  Jeg tror jeg leste tidligere i loggen din noe om at Mandal skal starte en styrkeløftklubb? Kan godt være en annen plass jeg leste det. Men når vil denne klubben bli startet?

Kan være greit å tøye litt av hvert ja :)

Er ikke sikker på hvordan de ligger ann med klubben. Men det har vært snakk om det ei stund. Det blir mest sannsynlig i regi av Mandal Treningssenter.

Holder du til i Mandal eller?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: xchrisx31. desember 2010, 16:27
Holder til i Lyngdal :) Og vurderer kansje å begynne i en styrkeløftklubb nå på nyåret :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. desember 2010, 16:30
Holder til i Lyngdal :) Og vurderer kansje å begynne i en styrkeløftklubb nå på nyåret :)

Ah, Kubyen :)

Er jo en kar på gymmet som tar bussen fra lyngdal 4-5 dager i uka for å trene hos oss.
Men jeg kan høre litt rundt og se om det blir noe fortgang i det. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. desember 2010, 17:03
Får vel benytte anledningen til å logge årets siste "Morgentrim for eldre":

morgenvekt 103kg

Oppvarming:
En rekke tøying og bøying og strekking.
Scapular pushups, torakal rotasjon, ettbeins glutebridge osv osv..

Knebøy:

Ja, kan gå så langt og si at jeg hadde bøy i dag... Case closed...

Markløft fra kloss ( ei vektskive+sko)
2x6x90
5x130
5x140
Så med reimer:
6x150
7x150

Chins: 7, 7


Var HELT grusomt dårlig form i dag... Marken var egentlig veldig grei, men bøyen min har gått til helvete, og jeg like etter :P


PLanen for nyåret.
- Slenge seg på en deff som skal ta meg fra 103kg ( ca 16% med klypa) til rundt 95-97kg. Og så tar jeg eventuelle ekstra kg derfra.. ( målinger og evt bilder tar jeg til uka )

- Fikse skuldrene mine! Og klare å utføre benkpress uten smerter.


Godt nyttår, godtfolk!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: xchrisx01. januar 2011, 16:12
Ah, Kubyen :)

Er jo en kar på gymmet som tar bussen fra lyngdal 4-5 dager i uka for å trene hos oss.
Men jeg kan høre litt rundt og se om det blir noe fortgang i det. :)
Ja, du mener vel Marius? Hvordan går det med gutten? Blir han noe sterkere? Hadde vært flott vis du hadde giddet å gjøre det :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen01. januar 2011, 16:21
Ja, du mener vel Marius? Hvordan går det med gutten? Blir han noe sterkere? Hadde vært flott vis du hadde giddet å gjøre det :)

Ja, stemmer det ja :) Han er voldsomt sterk han. Men tror bare noen trenger å lære om litt om trening.. 3 timers økter med full intensitet i alle øvelser er ikke alltid veien å gå :)



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: xchrisx01. januar 2011, 16:23
Ja, stemmer det ja :) Han er voldsomt sterk han. Men tror bare noen trenger å lære om litt om trening.. 3 timers økter med full intensitet i alle øvelser er ikke alltid veien å gå :)


Gutten har potensiale, men han er ikke akkurat den gutten som er så smart og bruker hodet :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen01. januar 2011, 16:27
Gutten har potensiale, men han er ikke akkurat den gutten som er så smart og bruker hodet :P

Ja, du sier noe der.. Men gutten har talent. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: xchrisx01. januar 2011, 16:29
Ja, du sier noe der.. Men gutten har talent. :)
Hvordan er egentlig styrkeløft miljøet i mandal? Flere som har tenkt til å starte?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen01. januar 2011, 16:34
Hvordan er egentlig styrkeløft miljøet i mandal? Flere som har tenkt til å starte?

Ser ut som om miljøet begynner å ekspandere. Men ville nok hjulpet med en klubb tror jeg. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen02. januar 2011, 17:51
Jeg tok noen målinger i dag, men fett% med klypa blir steingalt :P Men bruker tallet jeg får der for å se progresjon.

2/1.11

Vekt: 105kg
Klypa(3cm fra navle) 28.
Midje: 99cm
Bryst: 114
Biceps: 43

Hehe, en scanning for en stund tilbake(17.04.10) viste 19.1% fett, og da var jeg like tung og enda mer fett :P så får vel ta en kroppscan en gang hvis jeg får sjansen.


Dagens trening:

Oppvarming med diverse skulderrehab øvelser/tøyinger. + + +

BENKPRESS:
oppvarming+
5x90
5x105
1x110
1x110
1x110
1x110
1x100 full stopp
2x100 full stopp

Benk på kloss:
2x6x100

- INGEN smerter i skuldre WHAT SO EVER! utrolig herlig følelse!
Fokuserte på GODE fine løft på de single der.

Triceps bak huet: 3x12xca 80kg på maks

Facepulls: 3x12


Kan ikke si annet enn den oppvarminga mi med alle verdens rare øvelser hjelper! :)



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo02. januar 2011, 18:03
Hurra!   :D

Forøvrig, hvorfor må det være steingalt med den klypa? Er den i stykker, eller vet du ikke helt hvordan målingene gjøres?

(Bare nysgjerrig)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen02. januar 2011, 18:05
Hurra!   :D

Forøvrig, hvorfor må det være steingalt med den klypa? Er den i stykker, eller vet du ikke helt hvordan målingene gjøres?

(Bare nysgjerrig)

Nei, den funker nok som den skal :P  men 28 % fett blir steingalt... hehe.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo02. januar 2011, 18:08
Så det er heller problemer med å måle da, liksom?

Men kroppsscanning skulle være noe ^^



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen02. januar 2011, 18:09
Så det er heller problemer med å måle da, liksom?

Men kroppsscanning skulle være noe ^^



Ja, men for å se fremgangen over tid, så funker den fint :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen03. januar 2011, 21:18
Dagens:


Oppvarming:
Tøying, bøying og snurring og tvinning.... :P
Glute bridge mm.


Markløft:
oppvarming+
5x145
5x165
5x180
Gjorde dette med reimer, men kun fordi jeg fikk nye reimer i dag :) Måtte prøves ut :)

Chins: 4x7reps

Biceps hantelcurls: 2x8x24kg droppsett 2x8x18kg

Biceps i crossover: 3x10



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo03. januar 2011, 21:21
Kosereimer?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen03. januar 2011, 21:25
Kosereimer?

De var knall de :) Neoprene rundt håndleddet. For extra comfort ;D



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen05. januar 2011, 21:09
en halvsyk og sliten mosjonist slår til igjen!

oppvarming som vanlig.. masse stas :)

LETT bøy. 5x5x90. begynner her og tar en linnær progresjon på 2,5kg.. er verdt et forsøk.
 
Benkpress: startet igjen på iforms benkprog.
5x8x80. relativt lett OG smertefritt :)

Styrkevendinger med brøl:
oppvarming+
2x90
2x100
2x100
2x100

Chins:
7 7 7


Ikke så helt gal økt. lett bøy og benk. men ble tungt allikevel :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen06. januar 2011, 21:15
Mosjonisten TRIMMER :)

Kardio.
20min med middels rask gange, stigning opp til 15%.
10min jogging 8km/t
10min med litt jogging og gåing :P

Var deilig å jogge på flat mølle etter å ha trampet i 15% stigning.. føltes ut som en lang nedoverbakke.


Morgenvekta var på 104,7  :)





Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo06. januar 2011, 21:43
Oioioi, og du som ikke dreiv med sånt her om dagen, når jeg spurte  :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen06. januar 2011, 21:50
Oioioi, og du som ikke dreiv med sånt her om dagen, når jeg spurte  :D

overrasker stadig :) og det var vel seinest i går jeg sa det :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo06. januar 2011, 21:55
Jeg skal løpe på slutten i morgen! Join for 20 mins!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen07. januar 2011, 21:36
Jeg skal løpe på slutten i morgen! Join for 20 mins!

Og joine gjorde jeg IKKE :)

Oppvarming: masse tøying samt glute bridge, slyngeøvelser og snadder...

Markløft:
opp til 1 topp sett av 5x185. Faktisk rimelig tungt.... :/

Mark på kloss (1 eleiko gummiskive): 5x130, 7x130

Chins: 9, 8 og så godt som en 9'er... kom meg ikke helt opp, men innsatsen var brillefin ;D

Stangcurls: 3x10x50kg.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo07. januar 2011, 22:10
Chins: 9, 8 og så godt som en 9'er... kom meg ikke helt opp, men innsatsen var brillefin ;D

Fint å henge litt på stedet hvil, selv man anstrenger seg og rister som bare det :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen07. januar 2011, 22:13
Fint å henge litt på stedet hvil, selv man anstrenger seg og rister som bare det :)

Ja :P måtte kompensere med at det ikke heelt opp med å ta det seint ned :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. januar 2011, 01:31
hadde ei nooooe spesiell beintrening i dag....(i går)

Varmet opp med utfall med stang. 50kg

Så over til bulgarske utfall, kun med 16kg hver hånd, men var tungt det og! elendig ballanse ^^

Så Beinpress: 2x5x300kg
var ikke det dypeste akkurat, men dypt nok for korsryggen min.

Beinspark: 3x10
Lårculs: 3x10
Tåhev: 2x15

Var bare fordi jeg ville trene noe i dag... så blei det litt slikt tøys :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo09. januar 2011, 11:22
Oi. :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. januar 2011, 18:42
og nok en gang avsluttet jeg iforms benkpressprogram før det var startet! YEY ME!! ;D

benkpress:
oppvarming+
3x110
3x110
2x110

På kloss:
5x110
på 2 klosser:
5x120
3x130
1x140

Triceps ext. bak huet: 3x10

Helt ok økt :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo09. januar 2011, 18:46
Det var ikke så særlig? Eller ble lysten for å kjenne på "ekte" varer over 100 kg mer fristende? :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. januar 2011, 18:49
Det var ikke så særlig? Eller ble lysten for å kjenne på "ekte" varer over 100 kg mer fristende? :)

umotiverende :p


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen11. januar 2011, 21:55
dagens!

massevis av oppvarming, herlig men kjedelig. :)

Markløft:
oppvarming+
3x170
3x190
3x190

Benkpress:
oppvarming+
8sx2repsx100 ca 30-45sek pauser.

Chins: 7, 7, 7

Ny latsøvelse... Kan ligne på franskpress med hantel.
bare lette vekter for å vende seg til øvelse. Kjentes bra ut :)


Kjekk og god økt :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: lokey11. januar 2011, 23:17
Mye god tung marking på deg Lars  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo12. januar 2011, 15:58
Smud med ny øvelse! Du får vise en dag :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen14. januar 2011, 21:25
Javeeeeel!

Hadde tid til overs, så skviste inn 2 økter i dag! Nei, jeg er ikke Supermann... jeg er bare mosjonisten Tollefsen.

07.00

God oppvarming som jeg pleier med ditten og datten

Pushpress: oppvarming+ 3x70, 2 x80
- Dette var GRISETUNGT! rikitg nok lenge siden sist, men fyttikatta...

Litt lett powersnatch for morro skyld, 50-60kg

Benkpress:
oppvarming+
5x90
5x100
5x100
lett :)



18.00

Oppvarming bla bla blaaaa

Markløft:
oppvarming+
3x170
3x180
- Dette var tungt i dag.. Men sånn er det av og til.
5x150 (jeg byttet om på hendene i mixed grip. Føltes heeelt rart ut)

Frontbøy:
5x50
5x80
1x90
1x100
1x110
1x120 Pers :) Masse å hente.
5x80
- Er ikke tungt å bøye vekta, men er tungt for armene og holde stanga oppe. bruker kryssgrep.

Chins (pronert grep som alltid)
2x6xkv
4x +10kg
3x +16kg
3x3x + 20kg  :)

litt synsing på biceps mot slutten.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo14. januar 2011, 21:48
Nei, jeg er ikke Supermann... jeg er bare mosjonisten Tollefsen.

Hvertfall bra du ikke er SPIDER-MAN!
For en SPIRREVIPP!

(http://www.vg.no/uploaded/image/bilderigg/2011/01/14/1295002013106_700.jpg)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen14. januar 2011, 21:56
Hvertfall bra du ikke er SPIDER-MAN!
For en SPIRREVIPP!

(http://www.vg.no/uploaded/image/bilderigg/2011/01/14/1295002013106_700.jpg)

Gir deg en  +1 for den der :P

Nei, han var ikke mye å skryte av! :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen16. januar 2011, 19:23
Mosjonsrunden i dag :

Benkpress:
oppvarming+
3x110
2x120
2x120
2x120

2x4x90 full stopp. lett

5x120 kloss
2x130 kloss (faila på nr 3)

Triceps pushdowns og back hodet: 5-6 serier tilsammen.

Facepulls: 2x10

Litt planke og pushups til slutt^^
og 10minutt gange på mølla heeelt til slutt...


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen17. januar 2011, 20:06
Da var dags for dagens runde på eldresenteret:


Droppa fancy oppvarming i dag, tøyde beinan litt, det var det.

Frontbøy:
oppvarming+
3x3x100kg
fremdeles ganske lett å bøye, men innforjævlig tungt å holde vekta oppe.

Vendinger:
8x50
3x80
3x90
1x100
0x110.. 3 forsøk, det ene verre enn det andre :P så er ikke like sterk i denne som jeg var tidligere.. men kommer seg nok.

Chins:
5xKV
4xKV+10kg
3x3xKV+20kg
8xKV

Smal sittende roing: 2x10xca 110kg

Beinspark:
4x10x 100kg, 110kg, 120kg, 130kg
8x140kg? ( måtte prøve på max magasin )




Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen19. januar 2011, 21:45
Vekta har i grunn gått himla mye opp og ned... men TROR den skal ligge rett over 103.

Oppvarming som vanlig + rygghev

Markløft:
oppvarming+
(reimer)
5x160
3x180
3x190
8x160
Kjørte med reimer i dag for orket ikke tanken på å kjøre mark med mixed grip... Det føles aldri heeelt bra ut. Så jeg jukser litt ;D

Benkpress:
oppvarming+
5x100
3x110
1x120
Bom på 130
1x125
6x100
10x80

Chins:
5xKV
4xKv+15kg
Supinert grep:
4xKV+15kg
4xKV+15Kg

Supersett:
Triceps pushdowns: 12x75kg, 12x85kg,  12x85kg
Hantelcurls:            8x26kg    10x24kg   
EZ curls:                                              15x20+stang (30-35?)

Masse pump i arman, Digg ;D
Benken er NESTEN tilbake dit jeg var i høst. Var ikke så langt unna på 130 løftet som er gammel pers. 125 gikk forholdsvis greit.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo20. januar 2011, 16:18
Bra benk! :D

Hvem reddet deg på 130? :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen20. januar 2011, 16:22
Bra benk! :D

Hvem reddet deg på 130? :P

Ingen... jeg fikk den over panna, så jeg franskpresset den bare opp.. Barneskirenn


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo20. januar 2011, 17:17
On a serious matter, hvem?  ::)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen20. januar 2011, 17:59
Mr. Andersen.... :P hvorfor var spotteren min på benken interessant å vite..? haha :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo20. januar 2011, 18:13
Visste ikke om det var noen kapable til å hjelpe til på slike vekter du leker med vel!  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen22. januar 2011, 16:24
Gårsdagens

Frontbøy:
oppvarming+
5x1x110 (kjørte enere her, vil prøve å vende meg til å holde tyngre vekter..
3x90
2x8x60

Litt vendinger og powersnatch.. Prøvde 80 i powersnatch, men gikk ikke..

DE benkpress:
7x2x80kg

Chins: 8 - 7 - 7
lårcurls og tåhev: 3x10-15




Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen23. januar 2011, 19:24
Dagens!

Benkpress:
oppvarming+
3x110
2x117,5 (skulle jo ha 3 da... )
4x110
3x110
3x110
3x110

på kloss:
5x110
3x120
4x110
11x90

Pushpress:
5x50
5x60
5x70
3x80
1x90 veldig lett
mange forsøk på 100... Merker at det ikke er så veldig langt unna.. gir meg selv noen få uker, så skal det sitte. :)

Triceps pushdowns: 3x10-12 tungt


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen24. januar 2011, 20:16

Markløft:
oppvarming+
3x160
3x180
1x190
1x200
bom på 210... ville se om jeg hadde gått ned noe i max styrke.. godt mulig bare dagsformen ^^
5x160

Frontbøy:
2x5x60
5x80
3x100
1x110
2x7x60
- fortsatt forpult tungt i arman og øvre del av ryggen....

NORDIC HAMSTRINGS!!!
gjorde 4 gode forsøk med 5 "repetisjoner"
Kan si at dette er en øvelse jeg må trene mer.... :P

Chins:
8xKV
4xKV+20kg
4xKV+20kg
4xKV+20kg

Bicepscurls: 12x24kf hantel hver hånd
Og så 3 sett med lette vekter konsentrert og sakte i eksentrisk fase.



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo24. januar 2011, 20:48
Lang og detaliert logg  :D

Synd med marken da, men så er det mandag og.   ;)



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen24. januar 2011, 20:49
Jau... men er hardt å holde styrken når man ligger i underskudd :P
Har forsåvidt økt litt her, og stagnert litt der... Men jeg lever da fortsatt :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians24. januar 2011, 20:57
Mange kilo har du droppa? Fine forsøk på tunge løft i nærheten av maksløft her! :) Er bare dagsformen ;)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen24. januar 2011, 20:58
jeg har ikke gått ned mer enn 2 kg :)
men 2kg på en måned er jo igrunn optimalt. 0,5 i uka circus.



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians24. januar 2011, 21:04
jeg har ikke gått ned mer enn 2 kg :)
men 2kg på en måned er jo igrunn optimalt. 0,5 i uka circus.

Husket feil jeg da. Mente du hadde diettifisert i to mnd.
VASKEBRETTET ER RETT RUNDT HJØRNET!!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen24. januar 2011, 21:16
har nok vært litt av og på :P men begynte denne "deffen" på alvor 2.januar tror jeg.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians24. januar 2011, 21:19
har nok vært litt av og på :P men begynte denne "deffen" på alvor 2.januar tror jeg.

Hehe ;) Morsomt? Må samle meg positive inntrykk til sammenligning med egen kommende erfaring.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen24. januar 2011, 21:21
Vet du hva Stian?

det er grusomt!!! så utrolig demotiverende... ønsker ikke å trene, jobbe, spise..... har bare lyst til å ligge i senga og se på gamle episoder av kongen av queens på datan...

DET er hemmeligheten bak en hver deff..




GLED DEG!! :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo24. januar 2011, 21:31
Vet du hva Stian?

det er grusomt!!! så utrolig demotiverende... ønsker ikke å trene, jobbe, spise..... har bare lyst til å ligge i senga og se på gamle episoder av kongen av queens på datan...

DET er hemmeligheten bak en hver deff..




GLED DEG!! :D

Er det ikke sånn uansett? Det føles jo alltid best å bare bli under dyna :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen25. januar 2011, 19:53
Dagens ble 40 minutt på mølla.
for det mest gåing. men 5 min med jogging ble det og inni der! joho!!

litt Superman i slynga måtte også til.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen26. januar 2011, 20:35
i dag ble det ei ordentlig lang økt.
godt og vel 2,5 T tror jeg... Mye koseprat i pausen :)

benk:
10x20
10x50
10x80
5x100
2x3x110

Pushpress m vendinger:
2x6x50
5x70
5x80
2x90
3x80

Knebøy (for første gang på lenge):
2x6x60
5x90
3x120
3x130
2x140 - siste var LITT grunn forstod jeg... men dette var i grunn veldig tungt
så med bindinger
5x140
3x150
5x150
- sitter nå med skikkelig verk i baksida og den ene leggen... Men det hører til :)



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo26. januar 2011, 21:18
i dag ble det ei ordentlig lang økt.
godt og vel 2,5 T tror jeg... Mye koseprat i pausene :)

benk:
10x20
10x50
10x80
5x100
2x3x110

Pushpress m vendinger:
2x6x50
5x70
5x80
2x90
3x80

Knebøy (for første gang på lenge):
2x6x60
5x90
3x120
3x130
2x140 - siste var LITT grunn forstod jeg... men dette var i grunn veldig tungt
så med bindinger
5x140
3x150
5x150
- sitter nå med skikkelig verk i baksida og den ene leggen... Men det hører til :)



Fixed  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen26. januar 2011, 21:34
Ja... var vel ikke bare ei pause :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen29. januar 2011, 15:33
gårsdagens mosjon!

Markløft:
5x180
3x190

Sittende roing 3x12
Beinspark 4x12
Nordic hamstrings: 4 sett. alle ble avsluttet med armhevinger som straff for at jeg er heeelt elendig i den øvelsen!:P 20-30 armhevninger hver gang ca...

Legger: 3 sett

Har en følelse på at det vil ta meg LAAAAAAAAAAAANG tid før jeg klarer å utføre NH ordentlig.. Jeg greie å holde igjen helt i toppen, men så detter jeg bare rett ned :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen30. januar 2011, 17:04
søndags mosjon nede på eldresenteret:

Benkpress:
3x110
3x115
3x3x117,5

GODT FORNØYD!

Pushpress uten vending:
7x50
5x70
5x80
1x90
nok en bom på 100 kg.. hehe:P
3x80

Triceps pushdowns: 6x12
Litt synsing på magen..



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. januar 2011, 21:53
bøy og tøy!

Knæbøy:
7x60
5x100
5x130
5x140 (tror jeg.. eller så var det 3)
3x150
1x160
knebind:
3x160
3x160
til kloss:
1x160 med bind ( falt langt fremover her, så gav meg på 1.)
til kloss uten bind
3x130
3x130
5x130

Beinspark:
1x12reps
2x8xfullt magasin

Lårcurls: 2 tunge mange reps serie :P

GODT fornøyd med bøyen idag! var raskt tilbake på¨vektene :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo31. januar 2011, 21:57
Tror du snart må droppe mosjonistnavnet med slik bøying!  :8):


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. januar 2011, 22:01
Tror du snart må droppe mosjonistnavnet med slik bøying!  :8):

Nei.. skal droppe mosjonistnavnet når jeg har 600 :P
så blir ei god stund igjen som mosjonist


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: lokey31. januar 2011, 22:05
Diggesen bøy :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Mr.LT31. januar 2011, 22:10
Veldig bra bøy og fornuftig å gi seg før du står med nesa mellom knærne fordi du datt fremover.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. januar 2011, 22:16
Diggesen bøy :D

Thank you ;D
Skal opp i bøyen nå! kjører mot 200 :) (faen, nå sa jeg det!:O)

Veldig bra bøy og fornuftig å gi seg før du står med nesa mellom knærne fordi du datt fremover.

Ja, nesa mellom knærne kan man spare til andre anledninger!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: lokey31. januar 2011, 22:25
Gir deg til og med april på 200, med framgangen din har jeg trua! Just do it :D 30kg på 2-3 mnd er da ingenting  ::)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. januar 2011, 22:28
Gir deg til og med april på 200, med framgangen din har jeg trua! Just do it :D 30kg på 2-3 mnd er da ingenting  ::)

Haha, ja ikke vel! :P

Kan det være 200 med knebind?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: lokey31. januar 2011, 22:37
200 med knebind første halvdel av april, det har jeg veldig troa på Tollefsen :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen31. januar 2011, 22:39
200 med knebind første halvdel av april, det har jeg veldig troa på Tollefsen :D

Tar det som en utfordring! :P
Er litt som å tro på Gud dette her.. men man vet ikke før tiden er inne ;)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen01. februar 2011, 19:04
var hos fysioterapeut i dag. tenkte det var på tide å få gjort noe med albuen min!

Han mente problemet lå i altfor stram muskulatur i underarmen, så han gnadde og tøyde som juling.
var skikkelig vondt etterpå! satser på at jeg blir god med litt behandling :)

Dagens:

Facepulls:
3x12

chins:
5xKV
3x5xKV+15kg
2x5xKV

Smal nedtrekk:
4serier.. 8-10 reps relativt tungt.

gange på mølla 16minutt. litt stigning.
Så noen få sett med superman i slynga.

Kjørte chins og nedtrekk med reimer i dag, pga armen var gyselig nummen etter besøket hos fysio.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians01. februar 2011, 19:09
Fyttikatta til bøy! Kult om du klarer 200 med bind til april :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen01. februar 2011, 19:20
Fyttikatta til bøy! Kult om du klarer 200 med bind til april :D

Hehe, skal nok et mirakel til... men mirakler kan skje! :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians01. februar 2011, 19:25
Hehe, skal nok et mirakel til... men mirakler kan skje! :D

Hehe, kjør på!!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo01. februar 2011, 20:02
Du er flink til å gjøre noe med ting som er irriterende! :)

Forøvrig, hvordan rekker du fysio og trenings så tidlig? :P



Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen01. februar 2011, 20:15
Du er flink til å gjøre noe med ting som er irriterende! :)

Forøvrig, hvordan rekker du fysio og trenings så tidlig? :P



nei, har jo utsatt det i 3-4-5 måneder...
fysio var halv 12.. trening var rett over 4


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Mr.LT02. februar 2011, 12:55
Spørs om det er dine eller andres knær!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen02. februar 2011, 19:59
Spørs om det er dine eller andres knær!

satser på lånte knær denne perioden. så sparer jeg mine egne til senere :)



Dagens trening:

DE benkpress med strikk:
Vanlig: 3x70
Smalt: 3x70
Bredt: 3x70

Frontbøy:
2x6x50
5x80
3x3x100

Et sett med pushpress satte armene mine ut av spill... så da gikk jeg hjem.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo02. februar 2011, 20:22
Et sett med pushpress satte armene mine ut av spill... så da gikk jeg hjem.

Mer mot sannheten enn noen gang før :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen02. februar 2011, 20:57
Mer mot sannheten enn noen gang før :P

?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo02. februar 2011, 21:00
3 hjul er nærmere å gå enn 4  ::)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen02. februar 2011, 21:04
3 hjul er nærmere å gå enn 4  ::)

nåja.. var 3 dekk + 1 som var på tykkelsen med mopeddekk


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen04. februar 2011, 21:52
med 4 dekk på bilen så var man klar for trening igjen!

Hadde ei skikkelig overhaling av kroppen min med foam roller og tennisball ca 1,5 time før trening. Samt skikkelig tøying :)

Så droppet all oppvarmingsøvelser når jeg kom på gymmet. Føltes BRA!

Knebøy:
8x20
6x60
5x100
3x130
4x140
4x140
4x140
6x140
- de 4'erne var egentlig veldig lette :) det siste settet var nok på 6RM akkurat der :P

Prøvde benk, men armen var vond..

Beinspark: 2x10
Nordic fuckings hamstrings: 3 "serier"

Kjenner at bøyen virkelig begynner å komme seg! :)

all form for trening som benytter armer er ordentlig vonde å utføre... Fysioterapeuten har gjort vondt verre føler jeg... til og med bøyen gjorde vondt i armene!

Edit: bøyen var selvfølgelig uten knebind :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo04. februar 2011, 22:26
Nordic Hamstrings kunne vært en eller annen mystisk og skummel sangtittel, merker at det er noe spesielt :P

"... And now we're are going to do.....Nordic FUCKING Hamstrings!!" :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen04. februar 2011, 22:27
Nordic Hamstrings kunne vært en eller annen mystisk og skummel sangtittel, merker at det er noe spesielt :P

"... And now we're are going to do.....Nordic FUCKING Hamstrings!!" :D

Eller er bandnamn!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo04. februar 2011, 22:28
Tidenes raskeste respons!  :o

Forøvrig, bandnavn funker som bare!  :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen06. februar 2011, 18:42
dagens lille.

Benkpress:
5x100
3x110
1x120 (prøvde 2)
5x100
5x100
5x100
5x100

1kloss:
2x120 (fail på nr 3)
2kloss:
3x130
5x130
5x130

skråbenk med hantler:
2x8? x 35kg relativt lett

Lats pullovers ( eller hva det heter)
3 serier

benkformen var RÆV i dag.... håper på bedre bøy i morgen


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Mr.LT06. februar 2011, 18:47
Det er litt rart at du sliter med en toer på 120 i benken med tanke på at du virker ganske repsterk. Prøve litt lavere repantall en periode? Ser jo ut som om du har nok mengde i kroppen?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen06. februar 2011, 18:49
Det er litt rart at du sliter med en toer på 120 i benken med tanke på at du virker ganske repsterk. Prøve litt lavere repantall en periode? Ser jo ut som om du har nok mengde i kroppen?

jeg sliter vanligvis ikke med en 2'er på 120... men gjorde det i dag.. formen var ikke tilstedet grunnet trening på 1 måltid..

Sammenlignet med forrige søndag som var 3x3x117,5 så var dette litt lavmåls.
Men jeg kjører jo alltid lave repsantall! :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Mr.LT06. februar 2011, 19:02
Femmere er høyrep! Dette trodde jeg du kunne


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen06. februar 2011, 19:04
Femmere er høyrep! Dette trodde jeg du kunne

disse 5erne på 100 var pga planlagte 3x3x117,5 som sist var laaaangt unna rekkevidde. tilgomed 110 var for tungt. Så derfor kjørte jeg noen lette 5'ere.

Men ja, alt over 3 er høyrep/melkesyre


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen07. februar 2011, 18:23
BØY OG TØY! :D


Knebøy:
2x6x60
5x90
3x130
4x140
4x140
4x140
6x140

også til kloss rett ved parallell. Disse gjorde jeg veldig sakte og kontrollerte og holdt konstant spenn.
3x10x90

140kg var litt tyngre i dag enn sist, men var allikvel litt mer å gå på.
Kanskje prøve litt tungt med knebind på fredag :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo07. februar 2011, 19:43
(http://www.bodybuildingworkoutshirts.com/wp-content/uploads/shutupsquat_feature-330x330.jpg)











(http://www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/communicate/blog/student//images/bbc_end1.jpg)

 ;D ;D



Du er forøvrig on fire på bøyen nå til dags! :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen07. februar 2011, 19:47
(http://www.bodybuildingworkoutshirts.com/wp-content/uploads/shutupsquat_feature-330x330.jpg)











(http://www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/communicate/blog/student//images/bbc_end1.jpg)

 ;D ;D



Du er forøvrig on fire på bøyen nå til dags! :D

han kineseren der har jo buksa på! det er dømt til å faile!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo07. februar 2011, 19:59
Har ikke du ikke buksene på når du bøyer?  :o

Forøvrig antar jeg at det er Japan, der gjør de mye bøy - nødvedigvis ikke å bruke toalettet slik vi kjenner det best.  ::)

(Jeg trodde også dette skulle ha vært min beste post ever :()


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen07. februar 2011, 20:00
Har ikke du ikke buksene på når du bøyer?  :o

Forøvrig antar jeg at det er Japan, der gjør de mye bøy - nødvedigvis ikke å bruke toalettet slik vi kjenner det best.  ::)

(Jeg trodde også dette skulle ha vært min beste post ever :()

jeg bøyer jo med bukser, så sant så sant...


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo07. februar 2011, 20:03
Se på han mannen der som en inspirasjon fra det fjerne øst, kanskje det hadde vært en bra øvelse å gjøre i et par sett før du tar fatt på den vestlige versjonen?  ;)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen07. februar 2011, 20:04
Se på han mannen der som en inspirasjon fra det fjerne øst, kanskje det hadde vært en bra øvelse å gjøre i et par sett før du tar fatt på den vestlige versjonen?  ;)

jamen jeg går jo alltid på dass før jeg bøyer! :P ellers så får vi en Mariuseffekt! IKKE bra


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: xchrisx07. februar 2011, 20:17
BØY OG TØY! :D


Knebøy:
2x6x60
5x90
3x130
4x140
4x140
4x140
6x140

også til kloss rett ved parallell. Disse gjorde jeg veldig sakte og kontrollerte og holdt konstant spenn.
3x10x90

140kg var litt tyngre i dag enn sist, men var allikvel litt mer å gå på.
Kanskje prøve litt tungt med knebind på fredag :)
Veldig bra bøy :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo07. februar 2011, 20:20
jamen jeg går jo alltid på dass før jeg bøyer! :P ellers så får vi en Mariuseffekt! IKKE bra

Det er snakk om å bøye på dassen!

Forøvrig godt at du forhindrer at det skal "gå galt"! :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen07. februar 2011, 20:23
Veldig bra bøy :D

Takker :)

Det er snakk om å bøye på dassen!

Forøvrig godt at du forhindrer at det skal "gå galt"! :)

Det er jo box squats!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo07. februar 2011, 21:04
Det er jo box squats!

Neeeeei, man står jo på ramma :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 18:59
Fremdeles ikke bra i armen... så blir mye BEIN for tida :) og det er jo knall det :)

Frontbøy:
8x20
6x60
5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1x130 PERS! var veldig dyp og fikk jeg høre :)
5x90
5x90

Gjorde litt Nordic Hamstrings. En på gymmet viste meg litt annen måte å gjøre den på, som funket litt bedre :)
Mulig jeg finner på noe lurt neste gang, med strikk eller noe for å ta av litt av belastninga.

Beinspark: 3 tunge sett
Tåhev: 3x12-15 med litt isometriske reps

Mage:
litt planke/sideplanke
superman


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians09. februar 2011, 19:21
Fremdeles ikke bra i armen... så blir mye BEIN for tida :) og det er jo knall det :)

Nydelig! Beintrening som virkelig gjelder! FIn pers. Har prøvd frontbøy én gang. På mandag. Var ikke så verst øvelse :)

Hva er forresten "supermann"?


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 19:24
Nydelig! Beintrening som virkelig gjelder! FIn pers. Har prøvd frontbøy én gang. På mandag. Var ikke så verst øvelse :)

Hva er forresten "supermann"?

Ja, bein er morro :)

Superman er en mageøvelse i slynga.

http://www.youtube.com/watch?v=CczUesw-uOM#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=CczUesw-uOM#noexternalembed&feature=related)
litt slik, men jeg holder med begge armene, og kjører mer plankeform.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo09. februar 2011, 19:29
Fremdeles ikke bra i armen... så blir mye BEIN for tida :) og det er jo knall det :)

Frontbøy:
8x20
6x60
5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1x130 PERS! var veldig dyp og fikk jeg høre :)
5x90
5x90

Gjorde litt Nordic Hamstrings. En på gymmet viste meg litt annen måte å gjøre den på, som funket litt bedre :)
Mulig jeg finner på noe lurt neste gang, med strikk eller noe for å ta av litt av belastninga.

Beinspark: 3 tunge sett
Tåhev: 3x12-15 med litt isometriske reps

Mage:
litt planke/sideplanke
superman

En annen måte? En MULIG måte? :O
Hvem var dette for en kar? :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 19:32
En annen måte? En MULIG måte? :O
Hvem var dette for en kar? :)

En Mulig måte ja! :P
Var jo Ole Ivar såklart :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians09. februar 2011, 19:34
Ja, bein er morro :)

Superman er en mageøvelse i slynga.

http://www.youtube.com/watch?v=CczUesw-uOM#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=CczUesw-uOM#noexternalembed&feature=related)
litt slik, men jeg holder med begge armene, og kjører mer plankeform.

Så heavy ut for min del.. :p Du får til den, jeg får til nordic hamstrings!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo09. februar 2011, 19:37
En Mulig måte ja! :P
Var jo Ole Ivar såklart :)

Hehe, selvsagt :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 19:37
Så heavy ut for min del.. :p Du får til den, jeg får til nordic hamstrings!

Ja, jeg gjør det ikke så heavey som på filmen, men det var nærmeste jeg fant i farta :P

Greier du nordic hamstrings? Forbanna luring... :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians09. februar 2011, 20:33
Ja, jeg gjør det ikke så heavey som på filmen, men det var nærmeste jeg fant i farta :P

Greier du nordic hamstrings? Forbanna luring... :P

Hehe ;)

Jepp! 8 stk da jeg drev med det! Men begynner å bli 10 mnd siden jeg prøvde sist.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 20:35
Hehe ;)

Jepp! 8 stk da jeg drev med det! Men begynner å bli 10 mnd siden jeg prøvde sist.

Kun eksentrisk håper jeg ? :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians09. februar 2011, 20:47
Kun eksentrisk håper jeg ? :P

Har veldig lyst til å si ja, men da lyver jeg :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 20:49
Har veldig lyst til å si ja, men da lyver jeg :P

Syke mann! :P
jeg gir meg selv 1 år, så skal eg klare en konsentrisk rep! :P


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: sstians09. februar 2011, 20:53
Syke mann! :P
jeg gir meg selv 1 år, så skal eg klare en konsentrisk rep! :P

Høres ut som et fantastisk mål! You go girl ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 21:58
Høres ut som et fantastisk mål! You go girl ;D

Thank you! :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen11. februar 2011, 19:31
BØØØØØØØØØØØØY!!!

Knæbøy: RAW
8x60
5x90
3x120
3x140
3x150
3x150
5x150
5x120 - trodde det var 130 på stanga, så hodet mitt gjorde det tyngre enn det var så .... :
10x120

Nordic Fuckings fitte hamstrings:
6 serier. Den nye måten jeg har blitt lært er GENIALT mye bedre enn det jeg gjorde først.

JÆÆVLIG fornøyd med knebøyen i dag!


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo11. februar 2011, 20:35
Trodde det skulle bli lettere og en god opplevelse om man tror det er mer på :P

Forøvrig, når du kjører bøy - da er det bare full rulle og vedder på du bare bestemmer deg:


(http://oi55.tinypic.com/301k6ww.jpg)





paintskills.


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Tollefsen11. februar 2011, 21:19
Trodde det skulle bli lettere og en god opplevelse om man tror det er mer på :P

Forøvrig, når du kjører bøy - da er det bare full rulle og vedder på du bare bestemmer deg:


(http://oi55.tinypic.com/301k6ww.jpg)





paintskills.

NÅ skal du få den den honnøren du ønsket! :) Honnør for gode paintskills ja! :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En sliten mosjonist
Skrevet av: Enojo11. februar 2011, 21:21
Yay! Må jo fremstille fakta på en god og lett forståelig måte :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen14. februar 2011, 20:07
Dagsformen var dass i dag.. :P

bøy:
2x7x65
5x105
3x135
1x155
bind
1x165
2x160
uten
5x130
3x130

Det var grusomt tungt i dag. Men veldig lite mat i dag, så kan være der det ligger.

Nordic hamstrings 4-5 sett.


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Enojo14. februar 2011, 20:17
Kjører du full deff fortiden egentlig?



Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen14. februar 2011, 20:18
Kjører du full deff fortiden egentlig?



Nei, ikke full deff...
men tar det litt i perioder.. vekta går gradvis nedover så..


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen17. februar 2011, 21:50
Kardioooooooooo

30minutter gange med varierende stigning

10minutter jogging
10minutter Løping
10minutter jogging.

STÅLKONDIS! :D hehe


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen22. februar 2011, 20:14
var lite trening forrige uke.. Men hadde bittelitt mark på søndagen.. ikke noe å logge om :P

Armen begynner å bedre seg! det har hjulpet å kutte all armtrening. Men faen så kjedelig..!

Dagens lille prestasjon:

Bøy:
oppvarming+
3x130
3x140
3x150
3x150
3x150
5x150
5x140
Strålende fornøyd :) det var en 3x150 bedre enn sist :) mulig jeg prøver meg på noen 4'ere på samme vekt neste gang. Hvis ikke det blir persforsøk :D

Nordic hamstrings: 5-6 sett
Sittende tåhev: 2-3x12 usikker, men samma faen
bittelitt på tibialis anterior for morro :)


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Enojo22. februar 2011, 20:19
Bare greit!  :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Mr.LT23. februar 2011, 23:24
Meget bra bøy Lars. Kjenner jeg misunner deg friske knær! Du må jo være tett på 180 i bøy nå?


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen28. februar 2011, 22:23
ENORMT lite trening på meg denne siste uka. Det skyldes litt arbeid med flytting.
Nå er jeg på plass, så nå starter alvoret opp igjen! :)

Har lagd meg en liten diett, som blir mye lettere å følge, nå som det eneste jeg har i skapene er mat til dietten.. hehe. blir litt mye underskudd i begynnelsen, så justerer jeg det opp etterhvert.


Treninga i dag:
Bøy:
oppvarming+
5x5x140
Hadde ingen spottere utenom siste settet, til tross for at alle settene var blytunge... men godt fornøyd :)

Nordic hamstrings: 5 sett
Beinspark: 2x12x100kg

LItt mage til slutt..


Må få kjøpt meg ei badevekt i morgen... tror jeg veide meg til 101,8 sist jeg så.
Begynte på kreatin igjen i dag, så vekta blir nok litt missvisende fremover.


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Mr.LT01. mars 2011, 16:51
Bare 1,8 kg å gå på!


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen01. mars 2011, 20:16
Bare 1,8 kg å gå på!

Jeg må desverre under mannegrensa.. Så navnet på loggen blir vel: "Et slitent kvinnfolk mosjonerer"


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Mr.LT01. mars 2011, 21:26
3 meter høy og bred som en tanks. Er det ikke best å kjøre safe?


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen02. mars 2011, 21:33
3 meter høy og bred som en tanks. Er det ikke best å kjøre safe?

Det verste er at jeg veide enda mindre enn jeg trodde :) men er på hårfin margin over mannegrensa.



Dagens mosjon:
Bøy:
oppvarming+
2x160
2x160
2x160
10x120

Nordic hamstrings: 4-5 sett


Strålende fornøyd med bøyen! :)
Tar ei rolig trening på fredag, så blir det kanskje et persforsøk neste uke.


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen04. mars 2011, 18:05
Ei lett trening stod på planen i dag.

er ikke vits i å gå i detaljer.
Men det ble litt bulgarske utfall, beinpress, beinspark, rygghev, nordic hamstrings
og litt mage.

Skal begynne veldig rolig å trene litt overkropp igjen til uka. Kanskje begynne på søndag.


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen05. mars 2011, 17:49
Kardio i dag.

ca 50minutter. Føler at kondisen min faktisk er rimelig bra.
Vekta i dag var 100.5.


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen06. mars 2011, 14:38
første overkroppstrening på ca 1 måned.

Begynte veeldig lett.

Benkpress: 5x10x50
Nedtrekk: 4x10
Facepulls: 3x10
Sidehev: 3x10

Beinhev: 3x12-15


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Mr.LT07. mars 2011, 09:49
Og det kjentes godt/vondt/deilig/drømmende/orgasmisk ut?


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Enojo07. mars 2011, 16:19
^ Tror ikke han fikk sjekket ordentlig etter, ettersom han var svært oppsatt på å komme hjem i tide til 5-mila ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen07. mars 2011, 16:46
Og det kjentes godt/vondt/deilig/drømmende/orgasmisk ut?

Kjentes ufordragelig kjedelig ut...


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: sstians07. mars 2011, 21:24
Snart under 100 igjen da. Ikke få hetta når du kommer under 100 og avbryt fordi du føler deg spinkel ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen08. mars 2011, 16:34
Snart under 100 igjen da. Ikke få hetta når du kommer under 100 og avbryt fordi du føler deg spinkel ;D

Det hørtes kjent ut! :O

Jeg var på 100 blank nettopp. Men begynt på kreatin, så vekta går oppover igjen. :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: lokey08. mars 2011, 21:57
Det hørtes kjent ut! :O

Jeg var på 100 blank nettopp. Men begynt på kreatin, så vekta går oppover igjen. :D
puh, ble redd maskina skulle under 100!


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen09. mars 2011, 16:31
puh, ble redd maskina skulle under 100!

Han skal det nemlig!


Gårsdagens unnskyldning for å lette på rævva:

Bøy:
oppvarming+
3x120
1x140
1x150
1x160
1x170
5x120
- Hadde tenkt å prøve 180, men 170 var tungt nok.. Til og med 150 føltes altfor tungt.
skylder på dagsformen

kjørte så litt beinspark, tåhev og veldig lett benkpress.


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: sstians10. mars 2011, 21:02
Det hørtes kjent ut! :O

Jeg var på 100 blank nettopp. Men begynt på kreatin, så vekta går oppover igjen. :D

Sier du det? Ikke gå i samme fella som han andre kisen da!!!!


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen10. mars 2011, 21:53
Sier du det? Ikke gå i samme fella som han andre kisen da!!!!

Hahahaha den er god! :D


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen13. mars 2011, 16:36
Har glemt å logge litt...

Har hivt seg på et forsøk på Periodisk faste. Føles fint til nå :)
Ble lei av å bare trene bein, så begynte å trene overkroppen igjen.

Dagens økt:

Benkpress:
oppvarming+
3x100
2x110
2x110
"1x110" - Denne gikk akkurat ikke... bomma litt på løftet, fikk bittelitt hjelp.
8x90

Stangroing med reimer og maksimal innsats med vektekasting!
12x50
10x80
8x100
6x120
8x140
4x150

2 lette sett med rygghev til slutt.

Stangroinga var fra en annen planet i dag!


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Mr.LT13. mars 2011, 17:48
8x140
4x150

Dette skal du få gjenta ei gang jeg ser på. Hvis du ikke er ute med røverhistorier nå så har det skjedd noe drastisk med drastyrken din siden sist jeg traff deg!


Tittel: Sv: Tollefsen - En armskadet mosjonist trener bein!
Skrevet av: Tollefsen13. mars 2011, 17:54
Dette skal du få gjenta ei gang jeg ser på. Hvis du ikke er ute med røverhistorier nå så har det skjedd noe drastisk med drastyrken din siden sist jeg traff deg!

du får sjekke fakta med Simen :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians14. mars 2011, 22:32
Kan jeg få se en video av treninga di med stangroing? For det der er temmelig sykt, uansett åssen teknikk du har ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo15. mars 2011, 17:04
Kan se om jeg kan filme han neste gang  :D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians15. mars 2011, 18:22
Kan se om jeg kan filme han neste gang  :D

Gjør det!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen15. mars 2011, 21:16
Folk er så skeptiske til meg! :O En ting at jeg er utrolig kjekk, men det går ann å være kjekk og sterk på samme tid! :D

Uansett.. Dagens godøkt:

Bøy:
60kg
80kg
100kg
1x120
1x130
1x140
1x150
2x160
3x160
3x160

5x120

DE benkpress
ca 8 serier med 70kg + strikk. variert grep.

Chins
7xKV
4xKV+15kg
3xKV+20kg
3xKV+20kg
3xKV+20kg

frontpress med vending
5x50
3x80
1x90
5x80

Bøyen satt godt i dag.

Skal se om jeg kjører noe stangroing på fredag og få filmet dette!! ( så er sikkert formen dass og jeg greier ikke halvparten av det jeg hadde på søndag..... )



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians15. mars 2011, 21:49
Folk er så skeptiske til meg! :O En ting at jeg er utrolig kjekk, men det går ann å være kjekk og sterk på samme tid! :D

Skal se om jeg kjører noe stangroing på fredag og få filmet dette!! ( så er sikkert formen dass og jeg greier ikke halvparten av det jeg hadde på søndag..... )

Holdt på å ramle ut av stolen da jeg leste innlegget ditt ;D
(åååhåÅÅÅ!!!! jeg som hadde forventninger!)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen15. mars 2011, 21:50
Holdt på å ramle ut av stolen da jeg leste innlegget ditt ;D
(åååhåÅÅÅ!!!! jeg som hadde forventninger!)

Haha :D

Men jeg skal dra noen repper på rundt 150kg og filmet det. Må få slutt på denne heksejakten.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: BF/AF-201315. mars 2011, 21:52
Haha :D

Men jeg skal dra noen repper på rundt 150kg og filmet det. Må få slutt på denne heksejakten.

Jeg må legge igjen spor her, for denne filmen skal jeg ikke gå glipp av!  ;)  :D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen15. mars 2011, 21:53
Jeg må legge igjen spor her, for denne filmen skal jeg ikke gå glipp av!  ;)  :D

HAha :D liker dette


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Gogutten15. mars 2011, 21:59
Dette er faktisk sant, kjørte selv en 10 på 150 i roinga. Teknikken på Tollefsen og meg skal vi ikke akkurat skryte av, men det er sant. Vi skal da få ut en video


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen15. mars 2011, 22:04
Dette er faktisk sant, kjørte selv en 10 på 150 i roinga. Teknikken på Tollefsen og meg skal vi ikke akkurat skryte av, men det er sant. Vi skal da få ut en video

TAKK, Simen!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians15. mars 2011, 22:10
Haha :D

Men jeg skal dra noen repper på rundt 150kg og filmet det. Må få slutt på denne heksejakten.

Jeg tviler ikke, om du tror det. Er bare så utrolige vekter at jeg må se det, for jeg har ikke sjans til det samme, men nå kjenner jeg jo ikke teknikken din. Gleder meg :D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen17. mars 2011, 16:01
Hadde ei lita svetteøkt i dag.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo17. mars 2011, 16:24
Rett etter jobb og rett på mølla?  :o


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen17. mars 2011, 16:25
Rett etter jobb og rett på mølla?  :o

rett å slett

EDIT:

å/og feil er observert!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Mr.LT18. mars 2011, 17:38
Video! Ellers skjedde det ikke! ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo18. mars 2011, 21:57
Jeg vet at det er filmet, så det kan ikke være lenge igjen nå  ;)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Mr.LT20. mars 2011, 21:23
Venter fremdeles i spenning! Ubekreftede rykter skal ha det til at det kanskje lignet mer på shrugs enn roing så du har litt å bevise nå!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen20. mars 2011, 21:46
Venter fremdeles i spenning! Ubekreftede rykter skal ha det til at det kanskje lignet mer på shrugs enn roing så du har litt å bevise nå!

Holder på laste den opp nå.
jeg motsier ikke at det ligner på shrugs. Skrev også at dette var mer vektekasting enn roing. :)

Men jeg hadde en 6x150kg som tullingen som filmet ikke greide å få med først, så jeg måtte ta det en gang til.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo20. mars 2011, 22:20
Men jeg hadde en 6x150kg som tullingen som filmet ikke greide å få med først, så jeg måtte ta det en gang til.

Jeg vil bare avkrefte at jeg ikke filmet. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen20. mars 2011, 22:23
http://vimeo.com/21269333 (http://vimeo.com/21269333)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: lokey20. mars 2011, 23:36
http://vimeo.com/21269333 (http://vimeo.com/21269333)
Så ikke sunt ut for kroppen! Men sykt sterkt uansett Lars ;)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen21. mars 2011, 15:53
Så ikke sunt ut for kroppen! Men sykt sterkt uansett Lars ;)

Spesielt den siste der så livsfarlig ut !
Men jeg må bare understreke at jeg sleit meg ut på første forsøket som ikke ble filmatisert!
Teknikken ville vært en promille bedre hadde første takning blitt realitet,


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Mr.LT21. mars 2011, 16:36
Jeg tror jeg må tenke litt på hva slags kommentar jeg skal komme med!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo21. mars 2011, 16:46
Jeg tror jeg må tenke litt på hva slags kommentar jeg skal komme med!

:P

Forøvrig, du holdt nå hvertfall ord, Lars :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen21. mars 2011, 18:20
Jeg tror jeg må tenke litt på hva slags kommentar jeg skal komme med!
ta deg god tid :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians21. mars 2011, 18:37
Haha, fy faen. Konge! Sjøl om teknikken ville skremt vettet av meg om jeg hadde sett det der med egne øyne :p


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen21. mars 2011, 18:55
Haha, fy faen. Konge! Sjøl om teknikken ville skremt vettet av meg om jeg hadde sett det der med egne øyne :p

Tsssss.. .Tull og tøys ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen23. mars 2011, 20:28
Dagens økt

Bøy:
0x180, var NESTEN over kneika... går nok opp om 2 uker skal dere se! :)
1x180 med knebind - Pers

litt vanlig benk og på kloss. elendig benkform, men det skal det gjøres noe med!



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo23. mars 2011, 21:20
Lang økt? :P

Nice uans, blir bra uten surringene :D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen23. mars 2011, 21:27
Lang økt? :P

Nice uans, blir bra uten surringene :D

Ja, simen hadde noe finpussing før NM :)
2 uker så går 180 uten bind!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians24. mars 2011, 19:31
Føler du at knebindene hjelper deg med å øke i styrke, også raw?


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen24. mars 2011, 20:10
Ja, gjør jo forsåvidt det.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians24. mars 2011, 20:22
Me Captain Obvious, am I right?  ::biggrin::

Jamen, altså... Slet du med å øke før du begynte med bind?


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen24. mars 2011, 23:05
Me Captain Obvious, am I right?  ::biggrin::

Jamen, altså... Slet du med å øke før du begynte med bind?

er vondt å si.. for hele treninga mi har vært preget av perioder.. 2 måneder med bøy, så 2 måneder uten pga skade f.eks.. Men tunge økter med knebind har ofte gitt en boost når jeg har hatt pause fra bøyen i lengre perioder.



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen25. mars 2011, 21:05
Hadde nesten 3 timers trening i dag! alt for lenge, men allikavel kjempe digg.
trente i 6 tida, hadde ikke inntatt mat siden klokka 12. Annet enn en energibar og Jack3d før trening

Mark:
Masse oppvarmingssett
3x150
1x160
1x180
1x200
1x200
1x180
1x180
1x180
- Terpet på teknikken i enkeltløft.. Har funnet ut at det er mest behjelpelig å terpe teknikk der som teknikken skranter, dvs på tunge løft.
200kg føltes forøvris ganske greit ut.

BØY!!
en del oppvarming til box
3x130
1x150
1x160
1x170
1x175 PERS
1x180 PERS!!!!!
Kun 2 dager etter at jeg satte pers med bind, så gikk det uten bind :D

DE benkpress:
7-8 sett med 60-80kg og strikk.
3 reps per sett.

Pullups:
husker ikke her... Men hadde vel hvertfall 2-3 5'ere med 15kg ekstra.


Veldig jålete trening med masse 1'ere, men Hei! det funker jo!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo25. mars 2011, 21:28
Hadde nesten 3 timers trening i dag! alt for lenge, men allikavel kjempe digg.
trente i 6 tida, hadde ikke inntatt mat siden klokka 12. Annet enn en energibar og Jack3d før trening.

Det sa du ikke noe om!!  :o


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen25. mars 2011, 21:34
Det sa du ikke noe om!!  :o

Jeg kom på det når jeg satt og skrev! :O tilgi meg


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Mr.LT26. mars 2011, 16:16
Bra bøy, håper teknikken var bedre enn i stangroing ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen26. mars 2011, 17:14
Bra bøy, håper teknikken var bedre enn i stangroing ;D

Bøyteknikken er det lite å utsette på! den var djup og fin.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen27. mars 2011, 22:13
Dagens økt:

trente litt.... ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen28. mars 2011, 21:27
DAgens:

Bøy:
5x5x150

Jævlig tungt, men reps pers :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo28. mars 2011, 21:28
Du er i slaget for tiden :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen28. mars 2011, 22:33
Du er i slaget for tiden :)

Ja hvertfall i bøy!

nå blir det skjortetrening i benken på onsdag! :D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen30. mars 2011, 21:14
Prøvde benkskjorte i dag. Men benkformen min er helt på bånn fortida, og skjorta hjalp meg ingenting :P
Problemet mitt ligger i at tricepsen er enormt svak! :O

Satser på at benken kommer seg opp mot gammel pers i løpet av noen uker.
Har styrkeløftstevne i januar 2012! heldigvis god tid ;D




Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen02. april 2011, 02:55
Markløft:
oppvarming+
2x180
1x200
1x215
1x220
MARKPERS!!!
5x170

Frontbøy:
6x50
3x5x90

Litt supersett på armer + rygghev helt til slutt

Knallfornøyd med pers i marken :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Mr.LT02. april 2011, 14:23
Dugelig bra mark!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen03. april 2011, 01:02
Dugelig bra mark!

Takk takk :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen03. april 2011, 17:53
Hadde ei lett pressøkt i dag.

Benk: 5x5x90
Floorpress: opp til 3-4x110.
- Første gang jeg kjører floorpress, grei øvelse det :)
Litt pushpress på slutten med max 70kg.



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen03. april 2011, 20:41
Avsluttet uka med en joggetur i skauen! Akseptabel kondis må jeg ærlig si.. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians03. april 2011, 21:49
God tid til januar 2012 ;) Gratulerer med markpers!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen03. april 2011, 21:51
God tid til januar 2012 ;) Gratulerer med markpers!

Takk du :)
Ja, har høye mål for det stevnet :P Men holder de for meg selv.. hehe


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen04. april 2011, 19:45
Dagens geni heter Lars, og hadde en genial idè om at han skulle sykle til trening.
Dette var god oppvarming til knebøy, sa han til seg selv, da han stod og tøyde lett ut på kjøkkenet i den lille leiligheten hans.
Han kastet seg på sykkelen.
Etter 5 minutter så greide han å holde balansen. Nå var det bånngasspatron ned til gymmet for å BØYE!

Han ankommer senteret, slenger baggen sin ved racket og finnner seg ei god stang.
Geniet varmet godt opp med stanga. Dybden satt med første repp.
60kg kommer på stanga. Han gjør 6-7 lette reps.
105kg på stanga. Geniet gjør 5 reps.
- Dette var jo tungt! Sa han til seg selv..
135kg på stanga. Han gjør 2 reps.
- I svarte helvete! dette var grisetungt jo!

Geniet konkluderte da med at sykling til bøytrening er no-no..

Han hadde forholdsvis bra markløft fra kloss. (toppmark)
Etterfulgt av litt latsøvelser og litt beinspark.




Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandssykliststen!
Skrevet av: Enojo04. april 2011, 20:14
Hurra for fortelling! :)




Åja, forresten:
(http://static.funnyjunk.com/gifs/44c084bf_0799_2e8f.gif)
(http://images.icanhascheezburger.com/completestore/2009/1/5/128756952937394142.jpg)


Tollefsen - Sørlandssykliststen!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen04. april 2011, 21:07
Hurra for fortelling! :)




Åja, forresten:
(http://static.funnyjunk.com/gifs/44c084bf_0799_2e8f.gif)
(http://images.icanhascheezburger.com/completestore/2009/1/5/128756952937394142.jpg)


Tollefsen - Sørlandssykliststen!

Nå lo jeg litt :)

Du ser meg snart på TV: På hjul med Tollefsen - Fat edition.



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen07. april 2011, 18:03
Hadde ei lita strongmanøkt i går.
Ble litt farmers, yoke og appollons. Vektene er ikke relevante :)

Men holder på å mekke sammen et nytt styrkeløftprogram som er litt dietmar inspirert. Får se hvordan det går.
Blir ikke noe trening før mandag :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen08. april 2011, 20:12
Dagens:

joggetur og fotball mot små, feite unger! :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo08. april 2011, 20:36
Sykt moro! Hvis man skulle dele opp løpemengden mellom oss og de to, tror jeg vi ville hatt 90 % - minst! Gode i formen! ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen08. april 2011, 20:56
Sykt moro! Hvis man skulle dele opp løpemengden mellom oss og de to, tror jeg vi ville hatt 90 % - minst! Gode i formen! ;D

Haha ja :P Trivdes å være en av dem med god kondis


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo08. april 2011, 21:11
Ja, det er liksom en sånn en selvgod og domierende følelse  >:D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen11. april 2011, 20:47
Nå har jeg lagt opp et styrkeløftrettet program. Denne gangen skal jeg følge tallene slavisk.. ( ho ho ho)
For en gangs skyld så har jeg bestemt meg for å holde meg til en linnær progresjon. Får se hvor lang tid det tar før jeg sprekker...

Dagens:
Knebøy:
7x95
6x105
3x5x115

Mark stående på kloss:
7x50
6x55
3x5x65

Smalt nedtrekk: 3x10
Hamstrings: 3 sett
Curls: 3 sett

- Begynner veldig lett, og øker med 5/2,5 kg i uka på de fleste øvelsene.
Meget mulig det skjer noen småbytter av øvelser, men det får tiden vise.



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen13. april 2011, 19:32
Dagens:

Benk med stopp:
7x50
6x55
3x5x60

Bøy med stopp på kloss:
7x60
6x70
3x5x80

Strakmark fra heng:
4x7x70

Toppbenk:
7x100
6x110
3x5x120

smalt nedtrekk:
3x10

- Er litt deprimerende å trene så lett.. Men må bare ha tålmodighet! Har greid å følge programmet 2 dager nå! ny rekord :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Mr.LT13. april 2011, 21:13
hva er toppbenk?


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: endresaa13. april 2011, 22:56
hva er toppbenk?



kan tenke meg det er benkpress fra knebøy-stativ eller med kloss han mener? typisk de øverste 10-20cm?


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen14. april 2011, 19:33
hva er toppbenk?


Toppbenk er heelt topp!
 
... Benkavslutning om du vil. de 10-20 siste cm ja.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Mr.LT15. april 2011, 12:09
Så du er seriøs på at du snart skal dra på deg utstyr?

Morro!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen15. april 2011, 21:41
Så du er seriøs på at du snart skal dra på deg utstyr?

Morro!


Ja, må jo nesten det.. Har sagt ja til å delta i styrkeløftstevne i Januar 2012. Og da må man jo ta det fullt ut og bruke utstyr!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen15. april 2011, 22:05
Dagens:

Mark:
7x100
6x120
3x5x130

Frontbøy:
4x7x50

DE benkpress med strikk
3x3x50 bredt
3x3x50 normalt
3x3x50 smalt
- 40 sek pause mellom settene (ca)

Floorpress:
7x60
6x70
3x5x75

chins:
3x5


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen17. april 2011, 16:49
Dagens trening:

Benkpress:
7x70
6x80
3x5x85

Benk på kloss:
4x7x90

Millitærpress:
4x7x40

Facepulls:
4x12
Triceps:
4x12

- 3 dager på rad uten å vike fra programmet! Ny verdensrekord.

får et realt treningsproblem neste måned... Blir en del jobbing borte, så jeg må ordne treninga på fredag, lørdag og søndag. Så må mekke sammen en 3 splitt å kjøre de dagene.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen18. april 2011, 20:24
Dagens


Bøy:
7x100
6x110
3x5x120

Mark stående på kloss:
7x55
6x60
3x5x70

Chins:
3x6

Hamstrings:
3 sett

Curls:
3-4 sett

3 sett med legger.



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Enojo18. april 2011, 20:29
4 dager på rad? ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen18. april 2011, 20:33
4 dager på rad? ;D

JA! :D

Men la til legger i dag! men det er sånn halvveis planlagt.. Hvis jeg må vente litt på at simen skal bli ferdig, så kan jeg LEGGE til legger... ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen20. april 2011, 20:02
Dagens påskekyllingsøkt:

knebøy med stopp på kloss:
7x65
6x75
3x5x85

Benk med stopp:
7x55
6x60
3x5x65

Stiffmark fra heng:
4x7x75

Toppbenk:
7x105
6x115
3x5x125
- Høynet løftebanen med en eleikoskive i dag.

Smalt nedtrekk: 3x12

Fremdeles trofast til programmet!


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen22. april 2011, 19:20
Dagens.

i dag var slappingen slapp! var stiv og jævlig.. alt føltes tungt og ubehagelig ut.

Markløft:
7x105
6x125
3x5x135

Frontbøy:
4x7x55

DE benk 55kg + strikk
3x3 bredt
3x3 vanlig
3x3 smalt

Floorpress:
7x65
6x70
3x5x80 med stopp

Chins:
3x6

Fremdeles trofast til programmet. :)


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen24. april 2011, 17:43
Var på fylla i går.. Det medførte at jeg har vært overdrevent aktiv i dag!

Startet dagen med en god times gåtur i skauen i det vakre sørlandsværet.

Så var det treninga da:

Benkpress:
7x72,5
6x82,5
3x5x87,5

Benk på kloss:
4x7x92,5

Millitærpress:
4x7x42,5

Facepulls:
4x12
Triceps pushdowns:
4x12


Tiltross for lette vekter, så føler jeg at jeg får god treningseffekt. Kan korte drastisk ned på pausene mellom settene.


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: sstians25. april 2011, 22:39
Rart det der. Fylla gjør noen veldig aktive dagen derpå, mens andre ligger og klager ;D


Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen26. april 2011, 16:02
Treninga i går ble litt forkortet..

Bøy:
7x105
6x115
3x5x125
- Føltes veldig tungt ut.. men dårlig mat og slapp dagsform får ta skylda..

Chins:
7, 6, 6
- Fant ut her at jeg øker 1 rep hver uke. så neste blir 7-7-6, 7-7-7 osv. Helt til jeg er på 3x10, så legger jeg på ekstra vekt, og begynner på 5'ere.

Jeg må ta denne økta og fordele øvelsene litt utover tirsdag og onsdag.
Så jeg får trent alt det som programmet sier. Blir da litt benkpress og slikt senere i dag, og resterende øvelser blir overført til onsdagen :)



Tittel: Sv: Tollefsen - Sørlandsmosjonisten!
Skrevet av: Tollefsen26. april 2011, 20:31
Så var det dagens:

Benkpress m stopp:
7x60
6x65
3x5x70

Toppbenk:
7x110
6x120
3x3x135

Stangroing:
3-4 serier. 105kg på det meste. VELDIG strict.

Curls med hantler:
26kg
24kg
22kg
og så et droppsett fra 20 til 10kg

3 sett med supermann i slynga for magen.

- I dag hoppet jeg LITT utav programmet. Men kun på curlsene, og delvis stangroinga. Men curls og lat rows har jeg ikke noe fast progresjon på.

Formen føltes finfin ut i dag. Og begynner faktisk å trives med lette vekter.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: sstians26. april 2011, 20:58
Har du en PLAN?! Je er imponert! ;D


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen28. april 2011, 20:59
Gårsdagens økt:

Knebøy med stopp under parallell:
7x70
6x80
3x5x90

Strakmark:
4x7x80

Nordic hamstrings i supersett med beinspark. 4 sett

Masse tøying til slutt..

- Jeg er for stiv til å marke akkurat nå! jeg kommer rett og slett ikke ned til stanga med OK rygg...!
Prøver å tøye mye, men ser ut til at tøying har en negativ effekt på meg....
Skulle egentlig hatt Mark stående på kloss denne økta, men lot seg ikke gjøre..

Får håpe jeg er litt bedre til fredag (i morgen) for da er det mark på programmet igjen....


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo28. april 2011, 22:24
Oi!  :o


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen29. april 2011, 23:50
DAgens:

Markløft:
ca 100 sett med 50kg for å få igang bevegelse
7x110
6x130
3x5x140

Frontbøy:
3x7x60 - droppa siste sett

DE benkpress: 3x3(x3) 60kg + strikk

Floorpress med stopp:
7x75
6x80
3x5x85

Skulle vært chins til slutt.. det glemte jeg......

Men status update!
Må drite i marken en stund.. evt bygge opp vektene. Er så innforjævlig sti og lite bevegelig så jeg kommer ikke ned til stanga med akseptabel teknikk... ( har vel syta om dette i forrige post..)

Kjører massiv tøying fremover.
Så med andre ord, så greide jeg ikke å holde programmet slavisk lengre.. Men greide vel 2 uker hvertfall! ny rekord!!



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Mr.LT30. april 2011, 16:49
Du klarte NESTEN to uker!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen01. mai 2011, 14:33
Du klarte NESTEN to uker!

Allikevel meget fornøyd!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen01. mai 2011, 21:57
Dagen derpå:

Benkpress:
7x75
6x85
3x5x90

Benk på kloss:
4x7x95

Millitærpress:
4x7x45

Triceps ext. bak huet:
4 x 15-20 lett belastning

Facepulls:
3x15

Så litt fotballspilling etterpå


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen02. mai 2011, 22:59
dagens

Knebøy:
1x7x110
3x5x130
- Var rimelig tungt faktisk.....

Chins:
7,7,6

Supersett med beinspark og nordic hamstrings. 4 sett

Hantelcurls: 4 sett



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen04. mai 2011, 22:14
Dagens mosjon!

Knebøy med stopp på kasse. DYPT :
7x75
6x85
3x5x95
1x6x80 ATG

Benkpress med stopp:
7x70
6x75
3x5x80 meget lætt

Toppbenk:
7x115
6x125
3x3x140

Sittende roing:
4 sett med 6-7 reps. tungt

Supersett på triceps og biceps. 4 sett.
PUUMP! aldri hatt så gromme armer i speilet før! ;D Måtte stå og beundre meg selv en stund....  ::)



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen06. mai 2011, 19:00
Dagens


Markløft bygd opp på kloss. 3 vektskiver
5x155
5x175
3x195
1x215
- jeg BÆSJET på programmet mitt i dag når det kom til marken... ;D (Nei, jeg bæsjet ikke PÅ programmet mitt under utførelse av markløft... )

Chins:
3x7

DE benkpress:
3x3x3 50kg + strikk

Floorpress:
7x80
6x85
3x5x90

Frontbøy:
4x7x65

Sittende roing med bredt grep: 3x12

Så litt mageøvelser i redcord til slutt..


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen08. mai 2011, 19:31
Dagens trening ble presentert av: Farmors hjemmelagde kaker!

Glemte boka mi, men husket hvilke vekter jeg skulle ha på toppsettene...

Benkpress:
4x5x92,5 - la til et ekstra toppsett her.

Benk på kloss:
3x7x97,5
10x97,5

Millitærpress:
3x7x47,5 - kuttet siste settet her. ubehag i nakke

Facepulls. 5 serier eller så


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen09. mai 2011, 22:17
Glemte boka igjeeeeeen!

Bøy:
5x115
5x120
3x5x135

Chins:
8-7-7

Curls: 3 sett

Beinspark: 3 sett
Nordic Hamstrings: 4 sett



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen12. mai 2011, 21:25
Ei lita økt i dag:

Benkpress med stopp:
7x72,5
6x77,5
3x5x82,5

Floorpress:
7x72,5
6x82,5
3x5x92,5

Toppbenk:
5x120
5x130
1x145.. Her stoppet det helt opp :P

Facepulls: 5 sett

Har fått en uheldig utvikling av et flottbitt på ankelen. Så den er hoven og det gjør vondt å gå :P
Skal se om jeg greier å utføre noe beintrening i morgen.

Så kom den store problemstillinga! :
Jeg fikk antibiotika for flottbittet, men kan ikke bruke antibiotika fordi jeg går på isotretinoin..!
(må skrive det her dersom jeg ikke har en bloooogg...)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Mr.LT13. mai 2011, 04:55
Du får velge da vet du. Kviser eller flått ;D


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen13. mai 2011, 16:05
Du får velge da vet du. Kviser eller flått ;D

Det ble visst ingen av delene! :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen13. mai 2011, 19:39
Dagens

Markløft bygd på 3 skiver:
5x150
5x160
3x5x170

Bøy med stopp på kloss
7x72,5
6x82,5
3x5x92.5

Chins:
8-8-7

Curls: 2 sett



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen15. mai 2011, 17:50
Dagens økt

Benkpress:
7x82,5
6x87,5
3x5x95

På kloss:
3x7x100
11x100

Millitærpress:
3x7x50kg
1x7x50kg + 6-7 pushpress
7x50kg pushpress

Triceps isolasjonsøvelse: 3x12
Facepulls: 3x15


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen17. mai 2011, 18:49
Gårsdagens:

Bøy:
5x120
5x125
3x5x137,5

Chins:
8-8-8 ny pers vil jeg tro..

Supersett med beinspark og nordic hamstrings: 4 sett

Så noe stangcurls med 50kg.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen17. mai 2011, 21:52
Så ble det ei lita nasjonaldagsøkt

Benkpress med stopp:
7x75
6x80
2x5x85
10x85

Floorpress:
7x82,5
6x90
2x5x95
11x95

Lekte litt med clean n press til slutt.. 3x80 på det meste, og en del kondisjonsreps på 50kg.
litt powersnatch sneik seg og inn..


Det føltes så altfor lett ut i dag, så måtte ta i litt ekstra på siste settene i benk og floorpress :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen19. mai 2011, 20:52
Tok ei ekstraøkt i dag... Blir mye benkpress fortida, men la gå :)

Benkpress:
oppvarming+
1x90 m stopp
1x100 m stopp
1x110
1x120

Med skjorte
1x120
1x130
1x140

til kloss:
4x130
3x130
3x130

uten kloss:
4x130

Skjorta er en del for stor, og har mistet litt fastheten :P
Men spanderer på meg noe utstyr til høsten.
Er uansett ny pers med skjorte :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen20. mai 2011, 16:44
dagens


Markløft bygd på 3 skiver.
2x205 er det eneste jeg husker..kjørte vel 4'ere oppover mot 205kg..

Bøy med stopp på kasse
7x75
6x85
3x5x95

Chins:
9-8-8
- Begynner å bli god på dette her :)

Supersett med beinspark og nordic hamstrings. 4 sett

Litt magetrening i redcord.

Masse masse tøying til slutt.. STIV SOM EN STOKK!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo20. mai 2011, 16:44
Skjorta blir slakkere, men du løfter mer med  :D


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen20. mai 2011, 16:47
Skjorta blir slakkere, men du løfter mer med  :D

Heter seg vel at man er litt sterkere i topp nå enn det jeg var sist.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen21. mai 2011, 17:26
Å gud bedre! enda mer benkpress! :O

Benk:
7x85
6x90
5x97,5
5x97,5
10x97,5

kloss:
4x7x102,5

Tricepstull: 3x12
Sidehev: 3x12


Har vel strengt talt hatt benk 4 ganger på 7 dager... :P Får trappe ned til 2 ganger i vekå :)

Men føler at benkstyrken er på vei tilbake.
Har ei trening igjen i morgen, så er det en uke med deload, før jeg begynner nytt program med lavreps.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen22. mai 2011, 18:00
Siste økta før deload og nytt program


Bøy:
3x5x140
dette var tungt!

Beinpress:
6 serier. Lasset bare på vekter her
rundt 300kg landet jeg vel på.

Chins:
9-9-8

Nordic Hamstrings:
3 sett

Eksentriske curls: 3 sett

Tøying til slutt...

Veldig god økt i dag :) Bøyen var grisetung, men det gikk.
Økningen i chinsa tar aldri slutt. Har hele tiden 1-2 reps igjen på første sett.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo22. mai 2011, 18:49
Chins!   :gull:



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen22. mai 2011, 22:02
Chins!   :gull:



Hehehe! :P
Nå fremover blir det chins med ekstra vekter!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen25. mai 2011, 22:55
Måtte rette litt opp i samvittigheten min.
Så det endte med en hinsides lang joggetur. ca 1 time og 45minutter rolig jogging.
Hadde en kort pause etter en time og kjørte 3 supersett med chins og pushups. forholdsvis 3x7 på chins
og 3x22 på pushups.

Det som er så  herlig er at så lenge jeg holder samme tempoet, og har god musikk dunkene i ørene, så kan jeg jogge til magesyra tyter ut av nesa :)



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Mr.LT26. mai 2011, 14:52
Det som er så  herlig er at så lenge jeg holder samme tempoet, og har god musikk dunkene i ørene, så kan jeg jogge til magesyra tyter ut av nesa :)

Da er du for tynn! ;D

Forøvrig respektabel økning i chins, bør bygge bra med bredde etterhvert.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen26. mai 2011, 15:02
Da er du for tynn! ;D

Forøvrig respektabel økning i chins, bør bygge bra med bredde etterhvert.

Definitivt ikke for tynn! :P

Er foreløpig ikke mye bredde å skryte av, men kommer vel etterhvert :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Mr.LT26. mai 2011, 17:57
Sleng på et par medium lette sett med nedtrekk bak nakken, eventuelt chins bak nakken, så skal du se at bredden kommer hoppende som julekvelden på kjerringa!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen27. mai 2011, 15:32
Sleng på et par medium lette sett med nedtrekk bak nakken, eventuelt chins bak nakken, så skal du se at bredden kommer hoppende som julekvelden på kjerringa!

Skal og se at skuldrene mine tar kvelden rimelig fort...
Tar fulstendig avstand fra trekk og press bak huet! :P


Men dagens 15minutters workout:
fant ei stang, loada på 50kg og utførte:
3 sett bøy
3 sett mark
3 sett overheadpress
3 sett benk
3 sett stangroing

Så 3 sett med statisk core øvelse i redcord.
Litt tøying av rectus femoris m.m.

Alt i alt ca 15 minutter :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo27. mai 2011, 16:24
Skal og se at skuldrene mine tar kvelden rimelig fort...
Tar fulstendig avstand fra trekk og press bak huet! :P

Kunne ikke vært mer enig! :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Mr.LT27. mai 2011, 18:31
Verken press eller trekk bak hodet er så ille som mange skal ha det til. Men de færreste har mobiliteten som skal til. Det er ikke sikker skuldrene dine hadde mislikt trekkøvelser. Det blir naturlig nok annerledes enn med press.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen27. mai 2011, 18:39
Verken press eller trekk bak hodet er så ille som mange skal ha det til. Men de færreste har mobiliteten som skal til. Det er ikke sikker skuldrene dine hadde mislikt trekkøvelser. Det blir naturlig nok annerledes enn med press.

Alt kommer ann på mobiliteten som du sier. Og personlig har jeg en lei tendens til forroverroterte skuldre som gjør at jeg såvidt klarer å trekke noe bak nakken. Til og med knebøy er litt vrangt for skuldrene med mindre jeg tøyer pec major godt.

Men har nå lest studier som viser at muskelaktiveringen er tilnærmet lik i nedtrekk foran som bak. ( Ikke be meg sitte hele kvelden å lete etter bevis... :P )


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo27. mai 2011, 21:12
Men de færreste har mobiliteten som skal til.

Tror nok jeg må signere på denne. ^^


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Mr.LT27. mai 2011, 21:17
Alt kommer ann på mobiliteten som du sier. Og personlig har jeg en lei tendens til forroverroterte skuldre som gjør at jeg såvidt klarer å trekke noe bak nakken. Til og med knebøy er litt vrangt for skuldrene med mindre jeg tøyer pec major godt.

Men har nå lest studier som viser at muskelaktiveringen er tilnærmet lik i nedtrekk foran som bak. ( Ikke be meg sitte hele kvelden å lete etter bevis... :P )

Jeg tror deg, har sett det selv også. Problemet med trekk foran er at det er utrolig lett å jukse litt, selv uten at det er intensjonen. Trekker du derimot bak nakken så er det tilnærmet umulig å jukse. Men dersom bøy er vrient for skuldrene så burde du kanskje vurdere et strengt tøyeregime? Men helga ække bare burde burde! Tøying er jo dritkjedelig.... :P


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen29. mai 2011, 17:07
Jeg tror deg, har sett det selv også. Problemet med trekk foran er at det er utrolig lett å jukse litt, selv uten at det er intensjonen. Trekker du derimot bak nakken så er det tilnærmet umulig å jukse. Men dersom bøy er vrient for skuldrene så burde du kanskje vurdere et strengt tøyeregime? Men helga ække bare burde burde! Tøying er jo dritkjedelig.... :P

Er jo en majoritet av mennesker som legger seg bakover i vertikale trekkøvelser, og bruker tyngden for å dra ned vekta.

Men det er jo ikke så lett i chinsvarianter. :)

Jeg er igang med et naziopplegg i tøying. men det er går grusomt sakte..


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen29. mai 2011, 19:33
Da gikk man over til litt færre reps og fortsetter leken.
Dagens:

benk:
sxr
5x3x100
Kloss:
3x4x105
10x105 måtte ta seg litt ut :)

Chins:
3x5xKV+15kg
- Dette var for tungt, så må gå ned neste økt. Kan ikke begynne så tungt..

Facepulls: 3x15
Triceps-biceps supersett 3 sett.

Lætt


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo30. mai 2011, 21:29
Gleder meg til jeg kan ta meg sånn ut!  :o


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen31. mai 2011, 23:16
Treninga i dag gikk dass....
Kroppen diskuterte med hodet om å gå på trening, og hodet vant desverre...

Masse oppvarming:
Foam roller og tøying heime.
øvelser for core, hamraises og rygghev på gymmet.

Bøy:
2x130
3x140
3x140
måtte stopp her, skikkelig ubehag i ryggen så tok ingen sjanser...

Beinpress ikke så dypt: 4-5 sett

Chins: 8-8-8
- Gikk tilbake til reps med kun kroppsvekt. Er feit nok, så trenger ikke ekstra vekt :P

Supersett med beinspark og hamstrings: 3 sett



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen02. juni 2011, 12:17
Dagens

Benk:
oppvarming+
1x110
1x120
skivebom på 130 :P

Skjorta påå!
1x130
1x140
og en skivebom på 150 :P
1x130 med stopp.. Her tok spotteren min stanga altfor fort, og det hadde garantert gått opp :P Men sånn skjer! :)
2x130

Floorpress:
3x110
1x120
1x130 pers
1x140 pers
5x110
5x110

Litt triceps tøys til slutt..



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo02. juni 2011, 14:02
Jeg beklager at jeg ikke klarte spottejobben til det fulle.

Det skal forøvrig nevnes at jeg var en racer på å hjelpe til med benkdrakt!  :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen02. juni 2011, 15:00
Jeg beklager at jeg ikke klarte spottejobben til det fulle.

Det skal forøvrig nevnes at jeg var en racer på å hjelpe til med benkdrakt!  :)

Du gjorde en fin jobb! :) Takk for hjelpa :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen03. juni 2011, 21:31
Dagen i dag!

Begynte tidlig med en times gåtur i skauen. Måtte nyte det vakre sørlandsværet :)

Så endte jeg på gymmet på kvelden.

Markløft:
oppvarming
5x120
3x150
2x170
2x180
1x190
1x200
8x140
- Fint å kjøre vanlig mark igjen. Måtte kjenne litt på vektene i dag, 200 var relativt tungt.. kunne kanskje hatt 10-15kg til i dag, men er litt under pers.

Chins:
9-8-8
+7 wide grip

Hammercurls og tåhev 4 sett eller så

Litt core til slutt.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Amadon03. juni 2011, 21:32
Veldig bra utført arbeid :) Ser ut som gutt som trener skikkelig!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen03. juni 2011, 21:42
Veldig bra utført arbeid :) Ser ut som gutt som trener skikkelig!

Takk for det :)



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen05. juni 2011, 23:00
Dagen derpå!

Benkpress:
oppvarming med stopp:
5x80
3x90
3x100
Så uten stopp
2x110
2x115
2x117,5
2x120
2x120
2x120

kloss:
4x120
4x120
6x120

Så 3 tunge sett med triceps isolasjonsøvelse..

Enormt fornøyd med benken i dag :)
tiltross for at jeg var rimelig god i formen i går kveld :P


Nå bærer det avsted på jobb igjen en uke.. Så får ikke trent ordentlig før fredag. og må da trene fredag-lørdag-søndag.
Men skal se om jeg får tid til å lure inn ei lita trening i løpet av uka. Jeg skimtet såvidt ei vektstang og noen skiver studd under ei trapp der vi bor :)






Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen10. juni 2011, 21:14
Da var man tilbake!

hadde ei lita gjennomkjøringsøkt i dag:

Bøy:
3x110
1x130
1x140
1x150
1x160

Benk:
2x100 m stopp
1x110 m stopp
1x115 m stopp
bom på 120 m stopp.. var ikke så helt på jordet.
5x110 uten stopp.

Mark:
3x140
1x170
2x180
2x180

Chins:
3x5

Helt OK økt :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo10. juni 2011, 23:00
2 x 100 m (m/)stopp er jo like bra som Usain Bolt!  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen12. juni 2011, 15:59
Jauda såååå....


Bænkpræss:
oppvarming
3x100
2x110
3x120
3x120
3x120
5x110
7x100

Floorpress:
2x4x110. kuttet pga litt murring i skuldra

Triceps isolasjonsøvelser: 5-6 sett
Legger: 5-6 sett med rundt 20 reps.
( Er lei av å ha tynne legger, så må ta noen drastiske tiltak ! )




Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen13. juni 2011, 20:00
noen timer som flyttearbeider til oppvarming..

Knebøy stod på planen, men måtte bryte pga rusk i beinan.. Gjorde ordentlig vondt å bøye seg ned i grei dybde. Får prøve å tøye dette bort...

Chins:
3x10 ny pers :)

Sittende kabelroing:
3 sett.

Beinspark:
3x10

Nordic hamstrings: 4 sett
Hammercurls: 3 sett + 1 sett med eksentrisk.



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen14. juni 2011, 22:05
I kjent stil så spretter jeg frem og tilbake mellom forskjellige vektsporter.
Så nå skal man for å mate egoet mitt ENDA mer, begynne å trene litt for håndbak! :)

Så planen ble å kjøre spesifikke øvelser for å øke styrken i håndbak 1-2 dager i uka.
Dette blir øvelser som: Wrist curls, grippers,  hammercurls, preachercurls-hammer med lite ROM,
pullups m nøytralt grep og hold i toppen med 90graders vinkel i håndledda.

Jeg gjør det slik at jeg kjører disse øvelsene mellom hovedsettene.

Dette kan bli morro morro :) så må bare mobilisere noen kamerater til å trene litt teknikk og slikt på bakrommet på kveldstid! hoho


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo14. juni 2011, 23:06
Hadde ALDRI trodd at du kom til å kjøre wrist-curls!  :P


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen15. juni 2011, 16:23
Hadde ALDRI trodd at du kom til å kjøre wrist-curls!  :P

That makes two! :P


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo15. juni 2011, 21:47
Og jeg synes det er dødsgøy, bare så det er sagt!  ;D

Må ta noe håndbak etterhvert ja!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen15. juni 2011, 21:48
Dagens med noen nye småøvelser mellom settene.

Bøy med stopp:
noen få sett med lette grippers mellom sett
5x90
3x100
2x110
2x120
2x120
2x120
1x130
5x90

Chins med nøytralt grep:
3x10
Legger: 4x15

Benkpress m stopp
Wristcurls m stang mellom sett
5x80
3x90
2x100
2x100
2x100

Nordic hamstrings
preachercurls m halvt ROM og isohold
4 sett

Triceps pushdowns: 3x12


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen16. juni 2011, 22:42
Vel vel.
måtte skvise inn ei kardioøkt på kvelden her.
oppvarming med 10min rask gange, 10min rask jogging/løping og 10minutter jogging i stigning. opp til 15grader.

Note to self:
Ikke ta av seg genseren mens man går på mølla.. Jeg møtte veggen, bokstavelig talt! :D

Og ellers ble det litt mageøvelser mens man var i gang, og lett tøying.

Har greid å holde kostholdet veldig bra de siste dagene. Og i tillegg funnet min nye kveldsSNACKS:
ei skål med mandler og blåbær  ::biggrin::



Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen17. juni 2011, 20:37
Dagens!

oppvarming m 6 min på sykkel :P

Markløft:
60
100
3x150
2x170
2x180
2x190
1x200
1x210
8x180 m reimer. sprættmark ;D

Chins:
10
og så ekstra brede: 10 - 8

Beinspark for sommerbeina: 3x12

Så var det håndbaktrening til slutt :) vondt i albuen nå... men må kjenne at man lever :D


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen19. juni 2011, 14:44
Formen var laber i dag..
Benkpress:
skulle på 120, men greide kun 1 rep. så ble et par 4'ere på 110, som var rimelig tungt.
Så noen reps på 110 på kloss.

Litt dilletrening med pec-dec og tricepsøvelser.
Noen få sett med legger også.



Tittel: Sv: Tollefsen har en ny plan!
Skrevet av: Tollefsen19. juni 2011, 22:22
Da har man fått en ny plan! (igjen? :O ) Ja igjen!

Jeg har liksom foreslått strongliftsprogrammet til de fleste som skal begynne å trene, på grunnlag av at jeg har lest om hundrevis av andre som har fått gode resultater av det.
Men jeg har aldri prøvd det selv! :O

Så da bestemte jeg meg for å hive meg på strongliftsbølgen!

Dag 1:

Benkpress 5x5
Foroverbøyd roing 5x5
Dype knebøy: 5x5

Dag 2:

Knebøy 2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1, eventuelt 3x3 frontbøy
Markløft 3-5x5 reps ( Annenhver uke mot et toppsett 1x5
Skulderpress: 5x5 reps
Chins: 5x5

Dag 3

Benkpress 5x5 reps
Roing 5x5 reps
Knebøy 5x5 reps


Kommer ikke til å begynne så veldig lavt på vektene, utenom i bøyen hvor 5'ere er blodslit uansett vekt. Tenker å starte på 97,5 i benken - 110 i bøy - 150 i mark. og tar økningene deretter.
Må og finne meg en oppvarmingsrutine jeg kan bruke. For i det siste har det vært mye rett på vektene uten særlig oppvarming.

Litt håndbaktrening kommer nok også innimellom her :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen20. juni 2011, 21:31
Dagens:

Knebøy:
5x5x110

Stangroing:
5x5x110

Chins brede: 10-8-8

2 sett biceps

litt mage på slutten.

- Hadde jo benkpress i går, så jeg la til en øvelse for ryggen istedet for benkpress i dag.


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Enojo20. juni 2011, 22:35
Du mente "i går?" :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen21. juni 2011, 17:14
Du mente "i går?" :)

Ja, endret det :)


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Mr.LT21. juni 2011, 17:19
E syns du ska endre tittelen på boga di til "Tollefsen har mange planer!" ;D

Ellers så synes jeg at du har noen ufordragelig sterke løft i ny og ne!


Tittel: Sv: Tollefsen har en plan!
Skrevet av: Tollefsen21. juni 2011, 17:23
E syns du ska endre tittelen på boga di til "Tollefsen har mange planer!" ;D

Ellers så synes jeg at du har noen ufordragelig sterke løft i ny og ne!

Ja skal endre tittelen til noe passende :)
Takk for det, LT :)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo21. juni 2011, 17:50
Neste sånn at det blei noe passende + litt til! Du sparer ikke på kruttet! :D


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen21. juni 2011, 17:57
Neste sånn at det blei noe passende + litt til! Du sparer ikke på kruttet! :D

Hehe :)

Men sånn som jeg ser det, så følger jeg lysten. Tror det gjør at jeg ikke går lei :)
Har ikke noe akutt behov for å satse 100% på noe som helst.. Hvis jeg føler for å trene strongman igjen, så gjør jeg det.
Men nå er det styrkeløft og litt hobbyhåndbak :)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen22. juni 2011, 21:25
Dagens med stronglifts 5x5:

Knebøy lett:
5x5x95
- Skulle bare være 2-3 sett her.. Det ser jeg nå :D husker det neste gang.

Markløft:
5x5x150

Skulderpress:
5x5x50

Chins bredt grep: 5x5
4 sett med legger mellom disse settene.



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen25. juni 2011, 16:46
hadde ei lita trimmeøkt til morgenen med noe rolig joggings.

så var det på gymmet seinare:

benkpress:
5x5x97,5
chins brede
5x5
Knebøy:
5x5x110


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo25. juni 2011, 22:10
1400 poster, nice.

Så må jeg bare legge til at Lars lekte barnehageonkel resten av dagen, og spilte fotball med halve byens unge herrer.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen25. juni 2011, 22:24
1400 poster, nice.

Så må jeg bare legge til at Lars lekte barnehageonkel resten av dagen, og spilte fotball med halve byens unge herrer.

Javisst ja! :D
Var god trim det der.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen27. juni 2011, 16:36
Ferietrening..

Oppvarming:
6 min på sykkel, tøying, scap pushups, shoulder dislocations, osv..

Bænkpræss:
5x5x100 lætt

Stangroing:
5x100
- ubehag i ryggen når jeg forsøkte å rette ut ryggen, så jeg stoppet her, og tok istedet chins 4x5 kroppsvekt.

Knæbøy:
5x5x112.5

Planken 3x 1min
Superman i slynge 2 sett
Ryggehev 3 sett


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen29. juni 2011, 19:51
Dagens:

Lett bøy:
2x5x90

Markløft.
Jeg skal prøve å bytte til sumostil, så jeg hadde kun lett teknikktrening.
Trenger noen treninger med lette vekter for å tilvende meg sumostilen.. Er altfor stiv i beina til å utføre det helt ordentlig...

Skulderpress:
5x5x52,5

Mage: 2 sett med planken med beina i slynge..

Glemte både chins og håndbaktrening i dag!!! :O


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen01. juli 2011, 20:12
Dagens med SL 5x5

Benkpress:
5x5x100

Chins:
5x5 bredt med +5kg

Knebøy:
5x5x112,5.
Jeg sleit faktisk litt her i dag.... Bøyformen er helt utrolig laber.
MEN det er sommer, altfor varmt, ligger i underskudd, og kan ikke forvente for mye av formen...

Lett håndbaktrening på slutten av økta.

Vekta var i dag på 101,9! er ikke lenge sida jeg var på 104,5.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen02. juli 2011, 20:55
Vekta var på tynnje 101,2 i dag. :)

Tar meg en liten joggetur før senga.
Kjenner at å trene kun 3 ganger i uka gjør at motivasjonen til trening har økt DRASTISK.
Jeg sitter og gleder meg til neste økt. Dette tiltross for at styrken er enormt dårlig.

Ellers en statusrapport for vinglepetter Andersens snekkerbu:
Så har jeg gjort meg noen tanker og planer for treninga.
Jeg klarer ikke å holde meg til programmet 100% i for lang tid. Jeg må nok ha noen økter innimellom hvor jeg f.eks kun fokuserer på hardkjør i knebøy. Når sommeren nærmer seg slutten kan jeg begynne å spise mer igjen, og få litt overskudd igjen.

Akkurat nå så fokuserer jeg mest på å komme meg opp i bøy og benk. Marken går til teknikk/tilvendingstrening i sumostil.

Har og bestilt meg en Gymboss timer, for å prøve litt tabata trening innimellom..
Satser på innkjøp av noe utstyr etter sommeren. Benkskjorte og bøydrakt til og begynne med.





Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo02. juli 2011, 22:14
Hehe, program og deg passer ikke alltid sammen ^^,

Morsomt at du hvertfall har en plan og vet hvordan du vil at tingene skal foregå fremover!


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen02. juli 2011, 22:58
Hehe, program og deg passer ikke alltid sammen ^^,

Morsomt at du hvertfall har en plan og vet hvordan du vil at tingene skal foregå fremover!

Nei, jeg har problemer med å binde meg til ting! :P
Men har troa på at dette programmet vil hjelpe på bøyen, for jeg HATER 5'ere i bøy. Og nå blir jeg nødt til å utføre 5x5 tyngre og tyngre 2 ganger i uka. Hadde jeg ikke holdt et program, ville jeg nok feiget ut og kjørt 3 eller 2 reps når det ble tungt.


Og forøvrig så var det en fin joggetur i dag.
Løp også 1,5km på tid: 6:43. (Ikke le ! )
Så ser jeg om jeg klarer å forbedre den tida etterhvert.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo03. juli 2011, 00:20
Hvor måler du opp den ruta?


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen03. juli 2011, 17:33
Hvor måler du opp den ruta?

Altså, er sikkert ikke noe  nøyaktig mål.. Men du husker når vi løp på skolen, ned til rægeviga og tilbake til nesten ute med veien der... Mener det var ca 1,5km.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo03. juli 2011, 18:13
Ah, ja!


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen04. juli 2011, 00:06
HOHO!!
Nå var det bestilt skjorte! orket ikke å vente lengre..

Titan Katana AS.
det gøye var at kroppsmålene mine var SPOT on det som stod på størrelsekartet!
130-131 rundt skuldran, 117 rundt bryst :P og 100kg.

Så da satser jeg på rundt 400-420kg i benken før sommeren er over. Tror det går lætt med ny skjorte...... ;D 


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo04. juli 2011, 15:53
Sånne mål stemmer vel aldri :P

Men ikke verst at du er helt på det "ideale" nå (for den drakten)  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen04. juli 2011, 23:06
Fikk beskjed om at den ikke var på lager, og at det tar en måned eller noe før den kommer til Norge... Så får bare vente :)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen05. juli 2011, 01:20
Hadde vel forøvrig ei økt i dag som må logges!

Benk:
5x5x102,5 Meget lett
Chins:
5x5 med +5kg
Bøy:
5x5x115
2x10x50kg dype til slutt.



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen06. juli 2011, 10:57
Måtte trene grisetidlig i dag. (0900. hehe). Stod opp kvart over 8 og hadde kun ei lita skål med havregryn før trening.. var dvass som søren i dag..... Jeg dreit i programmet i dag, orket ikke tanken på noe bøy eller mark

Millitærpress:
5x5x55 (dette var på programmet!)

Floorpress:
5x110
3x120
5x120
5x120
3x130
8x110

Stangroing m reimer:
10x50
6x90
6x110
6x110

Hantel curls
3x10x20kg


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo06. juli 2011, 15:48
...i dag.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen07. juli 2011, 12:07
...i dag.

Ja ja ja jaaaaaa..... :P


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen11. juli 2011, 16:34
Har vært på festival i noen dager, så formen var der etter...

Benkpress:
5x5x105
på kloss:
5x120
4x120

Bøy: Her var det så ubehagelig og vondt å bøye seg, så det ble kun superlett.
en del sett på 50kg med 5-6 reps

Chins:
5x kroppsvekt +2+2+2+2+2

tøying til slutt.



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen12. juli 2011, 21:45
Måtte teste ut Gymbossen min i dag.
jeg tok først en 20minutters tur med rask gange til oppvarming.

Så prøvde jeg meg på noe tabata greier med knebøy uten vekter.
8 sett a 20 sekunder med 10 sekunder pause.
Så mange GODE reps som mulig i løpet av 20 sekunder.

Fy svarte så det svei!! :O



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen13. juli 2011, 21:56
Skal si at beinan klagde i dag! Sinnsykt lemster fra de 4 minuttene med tabata i går :P

MEN tiltross for at jeg var veldig lemster, så fungerte bøyen i dag!
Så da kunne jeg ta igjen det tapte fra mandagen.

Bøy:
5x5x117,5

Sumo mark teknikktrening. 4-5 sett

Skulderpress:
5x50
5x57,5
5x55
5x55
med push:
2x5x70

Floorpress:
8x90
8x90
8x100
8x100
8x100

En-arms roing
10x40kg
10x45kg
10x45kg
- Har tidligere trent denne med å sette et kne og en arm på en benk. Men nå stod jeg lent over en benk og støttet kun med en arm. Det føltes bedre ut :)



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen15. juli 2011, 16:42
DAgens!

Bøy:
5x120
5x120
5x120
5x120
7x120

Benk:
5x107,5
- ble hakket tungt, og innså at jeg ikke ville klare å kjøre ut alle settene på den vekta, så gikk ned.
5x105
5x105
5x105
5x105

En-arms hantelroing.
30-45-50-65kg
greide vel ikke mer enn rundt 3-4 reps på den tyngste, var ikke grep på hantelen..(hvertfall ikke for mitt elendige grep)

litt kabelroing til slutt.

Helt grei økt.
Jeg skulle ikke økt i bøyen og benken samme dag ser jeg.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen17. juli 2011, 20:41
dagen derpå!

Benkpress:
4x5x107.5
1x6x107,5
- Første settet var skikkelig tungt, de 4 neste var veldig greie.

Bøy:
4x5x122,5
1x6x122,5
- Måtte slite en del her i dag, men hadde god kontroll :)

Så kjørte jeg 3 sett med curls og 3 sett med legger til slutt.


I morgen bærer det avsted på jobb, så er ikke hjemme før torsdag kveld.
Så tenker å kjøre fullkroppsprogram på fredag og søndag.

Skal og bringe med meg Gymbossen min og prøve å få til noe tabatatrening på hotelrommet etter jobb på tirsdag eller onsdag.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen22. juli 2011, 17:36
Dagens!

Benk
4x5x107,5
1x6x107,5

Bøy:
4x5x125
1x8x125

Hantelroing:
3x10x45kg

litt curls på slutten.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen24. juli 2011, 20:49
Benk:
5x5x110

Bøy:
5x5x127,5
- FY SVARTE SÅ TUNGT DET VAR!
Må ha vært dagsformen, for 125 på fredag var lett og greit. I dag var +2,5kg FÆTTETUNGT! :P


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen29. juli 2011, 20:59
Da fikk man trent i dag!

Benkpress:
5x110
6x110
9x110 Godt fornøyd med denne :)
- Ville ikke ta så voldsomt intenst på benken i dag. Vil heller spare litt på kreftene og øke med 2,5kg på søndag.

Knebøy:
5x5x130
- Var tungt i dag! men det var lettere enn 127,5 forrige søndag :P

Sittende kabelroing:
3x10




Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen31. juli 2011, 22:25
Dagen DERPÅ!


Benk:
4x5x112.5
4x112,5 (failure på nr 5)

Jeg dillet litt med markløft i dag, men det var varmt og jeg var ikke i noe som helst humør til mark :P

Kjørte litt curls.
Noe som vi kaller "Hurt-me" Max antal reps med stanga(20kg) cheat er lov.
Gav meg på 100 reps :P

Håndbak på slutten.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen04. august 2011, 22:02
Bestemte meg for å trene fyrstikkene i dag! Trente alene, så ble ganske rolig på  bøyen

God oppvarming med diverse "klargjøringsøvelser" :P

Knæbøy:
8x50
8x80
5x110
1x130
1x140
1x150
7x110

Frontbøy ekstremt dypt:
2x8x50
2x6x80

Nordic hamstrings, kun eksentrisk:
3 sett
- Kjente det var lenge sida, for dette var smertefult :P

Sittende tåhev:
4 hinsides tunge sett! rundt 20-25 reps.
Var litt for lett med vektmagasinet, så når jeg kom halvveis i settene tok jeg presset vektmagasinet ned for å få mer motstand :P må ha sett passe teit ut men...


Planken 3x1min

Masse uttøying på slutten.




Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen06. august 2011, 00:44
Benkpress:
oppvarming+
5x100
1x120
1x130
0x135
3x120

Floorpress:
5x120
3x130
1x140
3x120
10x90

Chins:
3x6

Så hadde vi noe tullegreier for å teste grepet... Løftet bare stanga fra racket.
endte på 350kg :)



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen11. august 2011, 21:11
Har ligga syk siden søndag... Men formen var bedre i dag! :)

Benkpress:
oppvarming+
3x100 med stopp.. Stanga på plass hver gang.

5x110
5x115
5x115

5x110
12x90
- Trente alene, så ble ikke noe voldsomt satsing  på benken, men godt fornøyd :)

Overstøtt:
5x50
3x70
1x80
1x90 - rimelig greit løft.

Også mange mange reps på 50 for å øve litt på kickstøt.

Chins: 3x7
Kabelroing mellombredt: 3x12

Curls: 2 sett med hantler
         3 sett med tau
Pushdowns: 3 sett med tau



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen12. august 2011, 20:19
Blei ei trening i dag og! Og nei, ingen benkpress! :O ( INGEN BENKPRESS???? - Ja, stemmer det! )


Litt bøy til å varme opp.. Noen få sett opp til 2x140, som forøvrig var tungt!

Markløft:
oppvarming+
1x150
1x180
1x200
1x220 voldsomt seig!
2x3x180
5x150

Frontbøy:
5x60
3x5x80

Så et trisett på beinapparater... Beinspark - Lårcurls og tåhev.



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen14. august 2011, 22:13
Dagens!

Skal sies at man var hard på flaska i går....


Benk:
5x100
3x110
2x115
2x115
2x115
3x110
3x110
4x110

Bittelitt mark fra under knehøyde..
Var oppe på en rep på 210, men så fikk jeg en liten vond en i en ryggstrekker, så stoppet her.

Overstøt:
3x3x80

Chins:
3x7

Lats pushdowns:
3x12



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen18. august 2011, 19:37
Da ble det fyrstikkene!

Frontbøy:
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140 Pers
Så tok man og overdrev dybden noe infernalsk!
3x110
3x110
3x110
5x100 dybden herfra var 3 stk vektskiver.
5x100
6x60

Beinspark:
3 sett à 12-14 reps
Tåhev:
3 sett med mange mange reps ..

Littebitt mage til slutt...

Skikkelig bra trøkk i beina i dag :) Frontbøy føles utrolig deilig ut!
Kommer til å bytte ut knebøy med frontbøy en periode nå.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen19. august 2011, 16:21
Hadde mottat skjorta mi og skulle prøve den i dag!
MEN! den var for liten (Katana str 46)... :P fikk ikke dratt skjorta forbi underarmene... Tiltross for at jeg passer målene som står oppført...

Jeg brukte norgesmestern si skjorte som da er str 50. Denne var litt for stor igjen, så kan tenke meg at str 48 vil passe fint.

Benkpress:
god oppvarming med flere sett på 20-50-80kg

1x110
1x110
Skjorte:
5-6 single forsøk på 150kg.
Utfordringa var at jeg nesten ikke fikk stanga ned, og jeg er overhode ikke vandt til å løfte med skjorte, så følte stanga gikk alle veier ! :P

Jeg har heller ikke inne den perfekte AS vinklen, og har en tendens til å ligge litt mer ut med albuene.

Av med skjortehelvete!

Høy kloss:
3x140
smaltgrep høy kloss:
5x120
5x120
6x120

Og så litt lett benk med 80kg for å øve inn rett vinkling på albuene.


Markløft:
5x50
5x80
5x110
2x150
3x170
2x190
2x190
7x150

3 sett med rygghev.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen21. august 2011, 17:10
Frontbøy:
3x100
2x120
2x120
2x120
5x100
5x100
5x100

Floopress:
5x5x90

Vendiger:
5x60
5x60
2 sett med 80kg.. husker ikke om det var 2 eller 3 reps.. Noen med overstøt.

Supersett på armer : 3 sett
Facepulls: 3 sett


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen25. august 2011, 23:46
Ser ut til at jeg er ferdig med reisejobb for en liten stund, så kan få inn rutinene igjen! :)

Dagens:

God oppvarming med div øvelser, tøying etc..

Frontbøy:
5x80
5x80
4x110
4x110
4x110
4x110
10x50
10x50

Millitærpress: 3x5x50
Smalbenk: 3x5x80
- Er ei stund sida jeg har trent disse ordentlig, må få dem inn igjen i programmet.. Må tenke på å trene opp skuldrene og triceps litt..

Hantelskråbenk: 2x8x30kg hantler
Legger: 3 sett
Rygghev: 3 sett

Tøying til slutt.



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Zelxia25. august 2011, 23:48
Legger igjen et spor her, jeg ;)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen25. august 2011, 23:51
Legger igjen et spor her, jeg ;)

Hyggelig! :)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen26. august 2011, 15:11
Ordentlig vondt i korsryggen i dag.. Stiv og jævli, så markløften gikk naturligvis ut i dag...
Muligens frontbøyen som gjør at korsryggen klager litt.

Ble bare dilletrening med lats og biceps.. Ikke noe tall som er vits i å nevnes :P

Vekta i dag : 106kg.



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen28. august 2011, 21:02
Igjen ble det rimelig hardt i går, og var i sterk tvil om jeg greide å komme meg på trening i dag... Men fikk rompa ned på gymmet og det gikk over all forventning!

Smalbenk:
5x3x100
7-8x90

Pushpress m vending:
3x70
3x80
3x90
1x100 PERS!( uten vending)
3x80
10x50 strict press
15x50 (10 strict press + 5 pushpress)


ENDELIG 100kg over hodet! :)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: lokey28. august 2011, 21:17
legger inn et nytt spor jeg Lars! ;) datt visst ut :o

Edit: grattis med bra pers :)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen28. august 2011, 21:28
legger inn et nytt spor jeg Lars! ;) datt visst ut :o

Edit: grattis med bra pers :)

Takk takk! :)

Hvordan er formen din om dagen?


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: lokey28. august 2011, 22:45
Takk takk! :)

Hvordan er formen din om dagen?
Ikke veldig bra, men blir forhåpentligvis det snart!


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen29. august 2011, 19:49
Dagens!

Frontbøy:
3x90
3x115
3x115
3x115
3x115
5x115

Zercher bøy! første gang! :)
2x5x50kg
5x90kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
0x190kg Greide ikke å holde denne.. :P

bittelitt frivending på slutten..


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen31. august 2011, 20:09
Skal sies at jeg har fått noen skikkelig fine blåmerker på underarmene etter Z-bøyen på mandag! :P


Dagens:

Benkpress:
5x80
5x100
5x110
5x110
2x110 m stopp.

Pushpress:
5x50
5x70
3x80
3x90
3x90
3x90
5x70

Frontbøy:
5x80
2x110
2x110
2x110
5x80



Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen02. september 2011, 21:25
i dag var han faen meg i form!

Markløft:
oppvarming+
3x170
3x200
3x200
3x200

3x170

Frontbøy:
3x100 NO HANDS! :O
2x122,5
2x122,5
2x122,5

Smalbenk:
3x100
1x110
1x115 pers
1x120 pers
2x10x80

Nedtrekk:
4 tunge 6-ere

Supersett på armene. 3 sett.

JÆVLA bra trening i dag! kanonform i marken og ny pers i smalbenk ! :)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen03. september 2011, 16:10
Måtte ha litt kardio i dag.

Rask gange på mølla 16min
2km på concept 2 romaskin
5 min elipsemaskin - Fikk vondt i ryggen, så stoppet..

Litt mage og tøying.


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo03. september 2011, 20:21
Hadde jeg ikke regnet med :P


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen03. september 2011, 20:25
Hadde jeg ikke regnet med :P

Greit med litt kardio! :P


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen04. september 2011, 15:48
Dagens:

Benkpress:
5x90
5x90
1x110 - stopp og signal
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120


Frontpress:
5x50
5x60
3x80
3x80
7x80

Chins:
6, 6, 5 tror jeg... elendig hvertfall! :P

Nedtrekk smalt:
3 sett


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Enojo04. september 2011, 15:56
1x110 - stopp og signal

(http://www.openclipart.org/image/800px/svg_to_png/ryanlerch_stopp_signal_sign.png)


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen04. september 2011, 15:58
(http://www.openclipart.org/image/800px/svg_to_png/ryanlerch_stopp_signal_sign.png)

Hehe...


Tittel: Sv: Tollefsen: En jævla vimsepetters vei mot nye høyder!
Skrevet av: Tollefsen05. september 2011, 19:45
I dag fikk jeg god tid til oppvarming.
10 min sykkel
tøying av bein og diverse.
Litt glute raises i slynge osv..

KNEBØY!
oppvarming+
3x117,5
1x130 uten belte
2x140
2x140
2x140
2x145
2x145
5x145 - Her tok jeg strengt talt ut alt som var igjen :P
6-7x100

2 serier med beinspark

2-3 serier med tåhev
Planken 3x40sek eller rundt der :P

Endelig fått litt trøkk i beinan igjen. Tror det hjalp godt med ordentlig oppvarming i dag.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen07. september 2011, 21:34
I dag var det første Strongmanøkt på aller den tid!
Tok det relativt rolig, sjøl om jeg er svak som en strandet blekksprut. :)

Dekk til oppvarming.
tror dekket var 250 eller noe rundt der...
Hvertfall en hel del flipp. Mest serier på 5 flip.

Stein ..Til, tjaaa... 120? rundt om der
90kg
en del 3'ere på 110 stein.
single på 130stein.

Litt powerstairs med 175 lodd.

Var sinnsykt morro å trene strongman igjen!

Har og planer om å trene litt flere økter i en periode fremover nå. Jeg ligger bra i overskudd og ser at vekta begynner å nærme seg 108.. Noe som er muligens det tyngste jeg har veid før.
Alle øktene i de siste 2 ukene har vært med økninger i det meste. Og formen kjennes veldig bra ut.

Blir vel noe press i morgen :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen08. september 2011, 18:27
Blir vel noe press i morgen :)

Ja, det hadde han rett i ! Fremtidssynt person han der Tollefsen!

Var ikke særlig bra trøkk i kroppen i dag :P Var ordentlig trøtt og slapp.. Men men!

Pushpress med vending:
5x50
3x80
2x90 - Mistet ballansen på nr 3, og måtte kaste fra meg stanga..
3x90
3x90
3x80
2x7x70

Smalbenk:
5x50
5x80
3x100
3x100
3x100
2x5-6 x100 på kloss
2 sett med mange reps på 50kg med stopp.

2 sett med tricepsisolasjonsøvelse.

Mage på slutten.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo08. september 2011, 20:43
Blir det balansetrening og bosu-ball litt fremover nå da?

God press som alltid, synes nå jeg.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen08. september 2011, 21:22
Blir det balansetrening og bosu-ball litt fremover nå da?

God press som alltid, synes nå jeg.

Blir nok dårlig med det..!
Pressen var veldig tung i dag.. Sleit ganske godt på 90kg


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: lokey08. september 2011, 22:13
Nais præss!


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen09. september 2011, 21:15
Nais præss!

Takk for det! :)


Dagens!

God oppvarming med tøying og foam roller og diverse øvelser..

Markløft!
60kg noen ganger
100kg med 1 vending :P
3x130
1x150
1x170
1x200
2x210
2x210
3x210

5-6-7 reps på 130 eller sådan...

Knæææbøy:
60kg
100kg
10x120
10x120

Chins:
3x6

Curls 3 serier

KANOOONFORM på marken!



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT10. september 2011, 16:38
KANOOONFORM på marken!

Signerer den!! :o


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen10. september 2011, 17:39
Signerer den!! :o

Hehehe :P
Regner med 230 bør gå snart.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. september 2011, 15:22
Vekta passerte 108 i dag. Fat man walking

Benkpress:
60kg
3x100
1x120
et hold på 130 for å kjenne litt
skivebom på 140 :P
1x130 tungt
4x120
4x120
4x120


Strict overheadpress:
5x50
3x60
2x70
pushpress:
2x10x70
5x80
4x80
rundt 8-10x50 strict til slutt

Triceps pushdowns:
3x10 - 80-90kg

Planken 3xbittelitt


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. september 2011, 19:58
Ekstra kveldsøkt i dag!

Ble løpetur med passaten. Dvs dytting.
4x120meter ca.

Var oppimot grisetungt :P Vi bestemte oss for å korte ned til rundt 50meter neste gang, og ta tida.
Gav absolutt mersmak :) Men frykter litt for knebøyen i morra!



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen12. september 2011, 20:30
Dagens feite på gymmet.

Knebøy:
2x5x60
3x100
3x130
3x130
3x130
10x120
10x120
- Var ordentlig tungt i dag... Ikke noe gøy :P

Zercher Bøy:
3x100
3x130
2-3x150
1x160

Stangroing:
10x60
10x90
6x110
5x120
så noen reps på 140 som ikke var helt fine :P

Nedtrekk: 3x6
Kabelroing: 2x8

Var skikkelig lenge på gymmet idag.. Var litt for mye sosialisering :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen14. september 2011, 20:49
Ble ei strongmanøkt i dag, mutters alene...! Hadde liksom ikke noe motivasjon til å presse meg i det hele tatt...

Men trente litt apollons, stokk, hantelpress og litt stein..
Ikke noe vekter å skrive opp. Og settxreps husker jeg ikke :P


Har litt vondt i ryggen fortida.. Kjenner det veldig mye på jobb. Sitter helt nede på venstresida av korsryggen. Kan av og til kjennes ut som om det er i rompa det sitter, så håper det skyldes stram piriformis eller noe...


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen15. september 2011, 19:56
Må ta det rolig en periode fremover...Ryggen kjennes ikke bra ut.
Det er så innforjævlig irriterende! For styrken er så bra nå, spesielt i markløft...

Trente litt i dag.

Superlett knebøy. Litt mer vektløfterstil enn vanlig. Høyere stangplassering og rakere rygg.
3-4 sett med 10x80.

Beinspark: 3 sett
Curls: 5 sett



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen16. september 2011, 20:45
Ble noe triceps og slikt i dag... Fått time hos lege torsdag til uka :)

Smalbenk:
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Skråbenk:
5x70
3x80
- Var vondt i skuldra, så dreit i å ta noe mer skråbenk...

En del sett med tricepsøvelser.

I morgen er det SHOWLIFT! Gleder meg! :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen18. september 2011, 12:41
Veldig lett trening i dag..

Bøy: en del sett på 50kg
5x80kg
3x3x110kg

Nedtrekk: 5-6sett



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: *Brutus*18. september 2011, 18:58
Kan det kanskje være at det sitter i bekkenet hos deg?
Har lignende problem selv, og det er låsing i bekken.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen18. september 2011, 19:03
Kan det kanskje være at det sitter i bekkenet hos deg?
Har lignende problem selv, og det er låsing i bekken.

Jeg vet ikke... Det er så vanskelig å forklare hvor det er vondt, og hva slags smerter det er.
Blir vel nødt til å forhøre meg med fagfolk.

Men kan du forklare hvordan det kjennes hos deg?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: *Brutus*18. september 2011, 19:12
Hos meg er det på høyre side. Det føles veldig stivt mellom korsryggen, rumpa og hofta på en måte. Jeg trodde egentlig problemet lå i korsryggen, men det viste seg i følge kiropraktor å være bekkenet.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen18. september 2011, 19:15
Hos meg er det på høyre side. Det føles veldig stivt mellom korsryggen, rumpa og hofta på en måte. Jeg trodde egentlig problemet lå i korsryggen, men det viste seg i følge kiropraktor å være bekkenet.

Høres kjent ut..! Er det rett og slett muskler rundt bekkenet som må tøyes ut da?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: *Brutus*18. september 2011, 19:30
Kan nok hjelpe en del med tøying, men hvis du har låsing så er det bare kiropraktor som hjelper.
Du kan lese i loggen min, har skrevet litt om det der også.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen18. september 2011, 19:47
Kan nok hjelpe en del med tøying, men hvis du har låsing så er det bare kiropraktor som hjelper.
Du kan lese i loggen min, har skrevet litt om det der også.

Okei. Takk for tipset :)
Jeg får kjøre en del foam roller og tøying på ulike muskler i området inntil jeg får kommet meg til lege/kiropraktor.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen19. september 2011, 20:10
Fikk en trøkk i ryggen på jobb i dag når jeg skulle opp i en stolpe med litt for mye vekt... Endte med forkortet dag..
MEN jeg har lært at man ikke skal legge seg til når noe slikt skjer.. Så mellom jobb og trening ble det mye varmekrem, foam roller og tøying. løsnet litt opp.

Benkpress:
10x70
3x110
3x120
2x125
1x130 lett
Så var det på med den nye skjorta. Passet egentlig helt perfekt for konkurranser, så VELDIG trang med andre ord...:P
Var en del forsøk på 160kg. Men fikk vel aldri stanga ned til brystet.. :P
6x110 på slutten uten drakt.

Millitærpress:
5x50
5x60
2x70
3x80 push
5x60

Sittende skulderpress med hantler. litt skrå
26kgs
30kgs. 7-8 reps veldig lett

Supersett:
Hantelcurls og triceps pushdowns. forholdsvis 22kg og 26kg hantler.

Rollouts med ab wheel: 4-5 sett.



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen21. september 2011, 20:53
Dagens!

Knebøy:
litt sett med kroppsvekt, stanga og 50kg.
5x90
3x110
3x120
1x150
1x160
Så prøvde jeg knebøy sko! de var veldig trange, men skulle visst være det :P
3x120
4x150
3x120
3x120

Markløft:
5x50
5x90
2-3x130
2x160
2x190
5x130

Nedtrekk: 5-6 sett
en latsøvelse jeg ikke vet hva heter :2 sett :P

Curls: 3 sett

Rollouts: 5 sett

Kjempefornøyd med bøyen i dag :) Ryggen er tildels bedre, var ikke noe ubehag på trening i dag. :) Skal bestille meg et par knebøysko!


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen22. september 2011, 20:09
Jaudasååå....


benk:
10x50
5x80
3x100
1x120
skjorte på!!
Fikk litt bedre hjelp med skjorta i dag. Og måtte jobber rimelig lenge for å få den ordentlig på.
INNI HAMPERÆVVA å det stramma på arman! :P
Fikk 1x180 til kloss.
Så var det igjen noen forsøk på 160, men får det ikke helt ned til brystet.
3x5x100 uten skjorte til slutt....

Toppbenk:
5x90
3x140
3x170
2x190

Så litt mer ROM:
3x140
3x140
2x140



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen25. september 2011, 20:37
Har nå vært 2 strake dager med fyll og fanteri! :)
Måtte allikevel trene litt i dag.

Benk:
3x3x110

3 lette sett med ei 1,5L flaske under ryggen for å øve inn spenn.

Floorpress:
3x110
2x120

Toppbenk:
3x140
3x160
1x180
1x180 med 5 sek hold.

Pushdowns: 3 sett
Shrugs: 4 sett
Facepulls: 3 sett
Rollouts for magen: 3-4 sett.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT26. september 2011, 19:01
Det ser jo ut som om du skal konkurrere i styrkeløft snart?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen26. september 2011, 20:36
Det ser jo ut som om du skal konkurrere i styrkeløft snart?

Skal ha et stevne på begynnelsen av nyåret.. Men "konkurrere" er nok feil ord.
Stiller veldig svakt i min klasse ! :P
-----

Får skrive inn dagens økt og i samme slengen:

Bøy:
5x50
3x90
4x125
2x140
2x150
2x150
3x150
5x120

Nedtrekk: 6 serier.

Kort og greit :) Rimelig trøtt i formen i dag. Men skal ikke klage.



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen28. september 2011, 21:11
Dagens godøkt!

Bøy:
oppvarming+
3x120
1x140
3x150
1x170
1x180
1x190 PERS PERS PERS!
- Denne var griiiisetung, men kom seg opp :) God og dyp.
Det var med knebind så det er sagt :P

Pushpress:
5x50
3x80
1x90
0x100...
7-8x80
7x80
7x80

Smalbenk:
3x3x100
10x80

Nedtrekk:
en del tunge 3-4'ere. Var over kroppsvekt, så måtte hjelpes ned.

Rollouts: 3 sett.


JÆÆVLA gøy med pers i bøy :)
Har gjort meg noen små mål frem til jul.. Kanskje litt beskjedne mål.

200 i bøy
110 pushpress
140 benk
1 vellykket løft med skjorta.
230 mark

Så får se hvordan det går.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo29. september 2011, 08:05
Og når kom dere hjem - halv 11?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen29. september 2011, 08:11
Og når kom dere hjem - halv 11?

Halv 9 :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen30. september 2011, 21:02
DAgens!!

Markløft:
oppvarming+
180kg
1x200
1x210
1x220
1x230 PERS PERS

Knebøy lett:
3x5x100kg

Benkpress på kloss:
3x130
3x140
så høyere kloss:
2x150
1x160
2x170

Nedtrekk: 3x6x100kg




Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen02. oktober 2011, 19:57
Dagens:

Benk:

5x110
3x120
3x120
3x120

1 kloss:
3x130
0x140
2kloss:
5x140
5x140
10x140

Pushpress:
3x3x80

Så gadd man ikke mer....


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo02. oktober 2011, 21:06
..er ikke noe vits...får bare gå hjem ;D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen02. oktober 2011, 21:14
..er ikke noe vits...får bare gå hjem ;D

Ja, du er inne på det der... :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: sstians02. oktober 2011, 22:23
Der fant jeg loggen din igjen! Utrolig bra treninger på deg om dagen :) Si meg, hvor bredt holder du stanga i pushpressen din?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen02. oktober 2011, 22:26
Der fant jeg loggen din igjen! Utrolig bra treninger på deg om dagen :) Si meg, hvor bredt holder du stanga i pushpressen din?

Hyggelig å se deg her igjen! :)
Stanga er ca rett utenfor skulderbredde.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: sstians02. oktober 2011, 22:29
Hyggelig å se deg her igjen! :)
Stanga er ca rett utenfor skulderbredde.

Skulle bare mangle.
Klarer ikke skulderbredde lenger. Skuldra kødder seg til. Går for lillefingern på ringen.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen03. oktober 2011, 20:51
dagens:

Lett bøy:
5x5x127,5

Beinspark: 3x10
Tåhev: 3 sett. Litt statisk holding.

Sittende roing med kabel:
5 sett.
1 sett med 5x140kg (Hvis vektblokkene er 5kg hver.... :P )

Hantelcurls:
4 sett

Shrugs: 5 sett a ca 90kg

Rollouts for magen 3 sett
Glute raises 4 sett med 25kg i fanget.



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen04. oktober 2011, 20:47
Ble rastløs i kveld, så dro ned på gymmet og lekte litt med noe dekkvelt.
Er veldig lette dekk, 200 og 250kg ca. Men morro å velte dekk uansett! :D
Kjørte mest eksplosive 5'ere.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: lokey04. oktober 2011, 23:04
Ser det går framover om dagen! :D Har du noen mål til nyttår?

PS! har ikke tilfeldigvis en far/onkel elns som er økonom? hehe


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen05. oktober 2011, 15:33
Ser det går framover om dagen! :D Har du noen mål til nyttår?

PS! har ikke tilfeldigvis en far/onkel elns som er økonom? hehe

Jo det går fremover nå! :) Jeg skrev ned noen mål litt lenger oppe på sida. Bør være overkommelige mål.

Nei, har nok ikke en økonom i familien :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: lokey05. oktober 2011, 15:44
Jo det går fremover nå! :) Jeg skrev ned noen mål litt lenger oppe på sida. Bør være overkommelige mål.

Nei, har nok ikke en økonom i familien :P
Solide mål det! Juster opp marken til 240 da ;) hehe! Utrolig bra form nå!

Hadde en forelesning av en mr. Tollefsen igår se : D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen05. oktober 2011, 15:46
Solide mål det! Juster opp marken til 240 da ;) hehe! Utrolig bra form nå!

Hadde en forelesning av en mr. Tollefsen igår se : D

Jo, takk takk :)

Men det kan ha vært meg det! :O


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: lokey05. oktober 2011, 18:06
Jo, takk takk :)

Men det kan ha vært meg det! :O
¨
haha, regner ikke med at det var deg :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen05. oktober 2011, 21:20
¨
haha, regner ikke med at det var deg :P

Hehe.. Kan aldri veta!


Dagens trening:

Frontbøy:
3x100
3x110
2x120
1x130
5x110
3x110

Clean n press:
5x50
3x70
3x80
total bom på 90 :P
2x90
2x90
4x90

Litt floorpress.
Så toppbenk opp til et 5-6-7 sekunders hold på 210.

Kabelroing: 4 sett
Shrugs: 4 sett
Rollouts: 3 sett


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen07. oktober 2011, 21:22
dagens lette:

Mark:
3x3x180

Bøy med stopp:
5x5x110

Clean and press:
2x3x60. Disse kastes bare opp i en bevegelse.
3x3x70

Lat rows: 5x10 konsentrert

Glute raises: 3 sett 50kg i fanget... Fikk en liten strekk i hamstrings på siste reppen! :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen08. oktober 2011, 18:22
Ble litt dytting av bil i dag.
30 meter.
1. 17,1 sek
2. 17.3 sek
3. 16,9 sek
4. 17,7 sek
5. 17,1 sek

morro trening :) tungt som fy


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo08. oktober 2011, 19:57
Det var da ærlig talt 35 meter?  ???


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen08. oktober 2011, 20:01
Det var da ærlig talt 35 meter?  ???

Nei, det var 30


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo08. oktober 2011, 20:07
Du må da protestere når jeg skriver 35 meter på lappen da, gutt!


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen08. oktober 2011, 21:11
Du må da protestere når jeg skriver 35 meter på lappen da, gutt!

Reagerte ikke på det. Du vet åssen hodet mitt er på trening :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: jan_erik08. oktober 2011, 21:50
Ble litt dytting av bil i dag.
30 meter.
1. 17,1 sek
2. 17.3 sek
3. 16,9 sek
4. 17,7 sek
5. 17,1 sek

morro trening :) tungt som fy

hva slags bil?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen08. oktober 2011, 22:01
En Passat :P



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo08. oktober 2011, 22:35
Reagerte ikke på det. Du vet åssen hodet mitt er på trening :P

Jeg sa da "Ta 30 meter", men du sa vi måtte vel hvertfall ha 35. Sånn jeg husker det... :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen08. oktober 2011, 23:01
Jeg sa da "Ta 30 meter", men du sa vi måtte vel hvertfall ha 35. Sånn jeg husker det... :P

Legger den død nå... :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen09. oktober 2011, 16:04
Dagens:
Benk:
6x80
6x100
8x110
1x120
1x135 PERS
3x120
3x120 usikker på om dette settet noen gang skjedde.... Men det får nå være :P

2 klosser:
5x140
3x150
3x150
3x150

One arm dumbbel press:
20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg.
hadde 1x45kg på høyrearmen.
så noen 5'ere på 35.
- Merker at jeg har litt liten kontroll i venstre armen, så det blir fort bare strict press istedet for å støte den opp..

Triceps pushdowns: 3 sett
Shrugs: 4-5 sett
Sidehev: 3 lette sett

Rollouts: 3 sett.

Fornøyd :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen10. oktober 2011, 20:23
Dagens

knebøy:
50kg
100kg
3x130
1x150
1x170 lett og greit. måtte jobbe litt.
Første gang med drakt!
-drakta passa dårlig til meg, så det er sagt :P
0x200 her måtte jeg rett opp igjen, for trykket på pungen var for drøyt....
1x200 et skikkelig sliteløft :P

Lett nedtrekk og litt curls....


Ville prøve drakt i dag, og nå er det prøvd.. :P


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: lokey11. oktober 2011, 12:37
Bra benk Lars! blir også morro å se hvor høyt du kommer når du venner deg til drakt : D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. oktober 2011, 15:27
Bra benk Lars! blir også morro å se hvor høyt du kommer når du venner deg til drakt : D

Takk for det, Lars! :)
Ja, må nok kjøpe meg ei drakt som passer mer til meg... Han jeg lånte den av er en del lavere enn meg, og grovere i lårene.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen12. oktober 2011, 20:25
Planen i dag var ha middels tung bøy.. kjenne litt på vektene og legge meg på omtrent 75%.
MEN! En av de gamle traverne måtte absolutt pushe meg til noe jeg ALDRI hadde trodd jeg skulle klare... :P

KNEBØY!
50kg
90kg
3x130
3x150
4x170
5x170
4x170


rackclean n press:
3x70
3x80
2x90


- Jeg så for meg at hvis jeg presset meg skikkelig så skulle jeg klare enn dobbel på 170. Men det er utrolig hvor mye som ligger i hodet! :)

EDIT:

Må legge til at det var uten knebind !


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo12. oktober 2011, 20:56
Jeg tør ikke å tenke på hva Bjarne gjorde ettersom du pressa opp 4 stk etter jeg gikk!  :what:
Meget bra!!  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen12. oktober 2011, 21:08
Jeg tør ikke å tenke på hva Bjarne gjorde ettersom du pressa opp 4 stk etter jeg gikk!  :what:
Meget bra!!  ;D

Da hadde han faktisk trukket seg litt tilbake :P
han hadde jo faen meg 11 på det verste der!


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo12. oktober 2011, 21:27
Sier seg selv at man ikke kan utfordre en slik kar:

(http://farm5.static.flickr.com/4139/4784748670_bc14b665c4_z.jpg)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen12. oktober 2011, 21:33
Sier seg selv at man ikke kan utfordre en slik kar:

(http://farm5.static.flickr.com/4139/4784748670_bc14b665c4_z.jpg)

+1


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: sstians13. oktober 2011, 12:16
Du, en bøyfreak! Satan. Hadde ikke du pers på 160 i bøy i februar eller noe da?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen13. oktober 2011, 16:52
Du, en bøyfreak! Satan. Hadde ikke du pers på 160 i bøy i februar eller noe da?

haha! :D
Nei, hadde pers på 180 da. :)

Eller, i februar var det kanskje 170


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen14. oktober 2011, 21:06
Var på trening i dag, men er gjorde vondt i ryggen, og var skikkelig daff...

Lett bøy:
3x4x120

Så varmet jeg litt opp i marken, og gikk hjem etter 140kg..... :P

Har hatt vondt oppe i ryggen, rundt det ene skulderbladet i det siste. Kom etter den økta med knebøydrakt.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: jan_erik14. oktober 2011, 21:47
der kan du se er raw som gjelder     :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen14. oktober 2011, 22:01
der kan du se er raw som gjelder     :)

Hehe, ja :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen15. oktober 2011, 18:49
Dagens:

Nedtrekk: 5 sett
Kabelroing 5 sett.
- 3x5xca150kg

Rack-cleans:
5x50
3x80
3x3x90

Hantelcurls:
2x8x30kgs
Så et droppsett fra 28kgs til 14kgs..

Kort og grei økt :)



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen16. oktober 2011, 18:14
dagens..

Benk:
5x100
5x110
3x3x122,5

Pushpress:
50kg
3x70
3x80
3x90
3x90
2x90
6x80
6x80

Shrugs 4-5 sett
sidehev 3 sett



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen17. oktober 2011, 20:45
Dagens:

middels tung bøy:
3 sett på 50
5x80
5x110
3x130
5x150
3x160
3x160
3x160
5x160
2x5x110

Chins: 3 sett med 7-6-5 tror jeg..
Rollouts: 5 sett
Curls: 3 sett


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT19. oktober 2011, 05:57
Hvordan kan du kjøre en femmer på 160 som siste tunge sett og alikevel "bare" ha 190 i maks? Det går ikke ann


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen19. oktober 2011, 16:45
Hvordan kan du kjøre en femmer på 160 som siste tunge sett og alikevel "bare" ha 190 i maks? Det går ikke ann

Sist kjørte jeg 5x170, da går det vel heller ikke ann? :D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT19. oktober 2011, 17:15
Uten surringer eller annet utstyr? Da er du i tilfelle den svakeste sterke personen jeg vet om. Maksen din ligger nok godt over 190 kg hvis du hadde gjort ei skikkelig oppkjøring. De tyngste løftene jeg gjorde før jeg tok 190 tror jeg var 180x2 på Dietmars oppkjøring for nybegynnere.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen19. oktober 2011, 17:22
Uten surringer eller annet utstyr? Da er du i tilfelle den svakeste sterke personen jeg vet om. Maksen din ligger nok godt over 190 kg hvis du hadde gjort ei skikkelig oppkjøring. De tyngste løftene jeg gjorde før jeg tok 190 tror jeg var 180x2 på Dietmars oppkjøring for nybegynnere.

Uten noe som helst utstyr ja.
hehe


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: jan_erik19. oktober 2011, 17:25
Sist kjørte jeg 5x170, da går det vel heller ikke ann? :D

nei det går nok ikke, på di 160 har du nok  blngset med en 15kg på vær side, så var nok knapt nok 130 du tok...

 ::)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT19. oktober 2011, 17:34
Da kommer det seg ;)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen19. oktober 2011, 19:24
nei det går nok ikke, på di 160 har du nok  blngset med en 15kg på vær side, så var nok knapt nok 130 du tok...

 ::)

Haha, ja må være det... :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen19. oktober 2011, 21:50
Dagens..

Nakkebøy med stopp under parallell
5x50
5x80
5x120
3x3x140

Stangroing:
10x50
8x80
2x5x120

Curls 5 sett
Rollouts: 3 sett
Crunches 2 sett


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen20. oktober 2011, 20:04
Ei lita strongmanøkt i dag

stokkpress og enarmshantelpress. ikke noe vekter å nevne.. Mest teknikk

5 sett med nakkepushpress 50-60-70kg.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen22. oktober 2011, 20:06
Markløft:
opp til 1x210 og 1x220.. :P så gikk lyset i gymmet så jeg måtte gå.......  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen27. oktober 2011, 18:28
hadde en økt på søndag som ikke ble logget.. var bare en del mengde på skuldrene, ikke noe særlig vekter å snakke om.

så har jeg vært 4 dager avsted og gått flere km hver dag i skog og fjell.

Dagens trening:

Knebøy:
5x130
3x150
2x160
3x150
5x130
en relativt lett pyramide

Beinpress: 3 tunge sett

Vending og press. fra rack (litt over knehøyde)
50kg
5x70
3x80
3x90
1x100 griselett
1x110 NY PERS!

Smalbenk:
3x3x110

Mageøvelser til slutt.

Fornøyd med at rackpullsene har kommet seg enormt! har like mye i vendinger fra rack som fra bakken.

EDIT:
Med nærmere ettertanke så heter det vel strengt talt rack-cleans... :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen28. oktober 2011, 19:40
Dagens:

Chins 5x5 kv
Nedtrekk smaltgrep. 6-7 sett.
Facepulls: 3 sett
Curls: 4 sett
Legger TUNGT 5 sett.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo28. oktober 2011, 20:57
Småsent likevel?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen29. oktober 2011, 14:31
Småsent likevel?

Jau, ikke så reint galt.. men du var sein?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo29. oktober 2011, 15:45
Nokså rett etter dere gikk visst  ::)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen30. oktober 2011, 17:57
Dagens:

Pushpress:
50kg
5x70
5x80
5x90
3x100
3x100
3x100

Smalbenk til kloss:
5x120
3x130
3x130
3x130

Sidehev, pushdowns, crunches, abwheel og planken. :)

Abwheel gjorde hinsides vondt i ryggen, så tok planken istedet.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen31. oktober 2011, 21:08
Dagens trening.

varmet opp med litt gluteraises i redcord, og rygghev..

Frontbøy:
2x6x60
5x80
3x100
3x120
2x130
1x140
1x150 Tror dette er ny pers...?
3x100

Bulgarsk utfall.....
3 sett. Følte meg som bambi på glattisen...

Chins og nedtrekk til slutt..

Ryggen er ordentlig stiv og vond for tiden... Ingen bøy eller mark på meg.. Frontbøy går greit kjenner jeg.
Skulle bare vise ei på gymmet strakmark, og etter 3 reps med 50kg så fant jeg ut at det skulle jeg ikke ha gjort.....

Men men! Alt ordner seg :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen04. november 2011, 17:45
Tar ei pause fra logging en stund... Så ser om jeg gidder å logge igjen senere :)

men en siste update:
Ryggen er jævlig vond *Tommel opp!*

Er på en LITEN deff for øyeblikket. Grunnen er at jeg ligger litt for høyt (111kg) i forhold til 105kg.
Ser for meg at vekta kommer til å stige drastisk i jula, og det blir rimelig drøyt å komme seg ned til -105kg til sommeren.



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: sstians28. november 2011, 14:48
Blitt noe lettere, flisa? ;D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen30. november 2011, 21:36
Blitt noe lettere, flisa? ;D

Ingen kommentar....... ;D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. desember 2011, 21:51
Kan gi en liten update i disse hektiske juletider.

Ryggen er på bedringens vei, eller smertene er i hvertfall ikke fullt så ille nå som jeg har helt kuttet mark, bøy og tung overheadpress..

Har for tiden mest fokus på litt alternative øvelser som f.eks Bulgarske utfall, goblet squats istedet for knebøy. Og mye core.

Benken går sakte men sikkert fremover. hadde nylig 6x150 på lav kloss. og 135 i smalbenk.



Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT11. desember 2011, 21:54
Det blir bra dette vet du. Men jeg liker IKKE at du blir sterkere i pressen.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. desember 2011, 21:59
Det blir bra dette vet du. Men jeg liker IKKE at du blir sterkere i pressen.

Er egentlig rimelig sterk i toppen. hadde også 2x160 på lav kloss samme økta.. Regner med at 140 bør sitte nå, men er et stykke unna 150


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT11. desember 2011, 22:04
Det er jo så godt som alltid lettest i toppen. Kjørte en pen dobbel på 140 denne uka. Så det er bare å gi gass!


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. desember 2011, 22:07
Det er jo så godt som alltid lettest i toppen. Kjørte en pen dobbel på 140 denne uka. Så det er bare å gi gass!

Ja det er helt klart bra det!
 Regner med å ta deg igjen på målstreken. ;D Får håpe du går deg vill oppå fjellet så jeg får litt tid. :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Enojo10. januar 2012, 22:26
Oppdatering etterhvert en dag? :)


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. januar 2012, 06:44
Tollefsen har gitt seg... Han skal nå følge sin evige drøm om OL deltakelse i synkronsvømming.


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT11. januar 2012, 19:42
Hva er det du feiler? Holder med et kort resymè ;D


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen11. januar 2012, 20:30
Hva er det du feiler? Holder med et kort resymè ;D

noe galt med synkronsvømming nå?


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Mr.LT13. januar 2012, 09:34
Nei, men deg i Speedo er det noe galt med. Mye!


Tittel: Sv: Tollefsen: Styrkeløft og littegranne Strongman
Skrevet av: Tollefsen13. januar 2012, 15:32
Nei, men deg i Speedo er det noe galt med. Mye!

Var ikke det du sa sist... :))


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen17. januar 2012, 17:26
Kan oppdatere med at jeg har slengt meg på Eirik Sandviks "Project big guns". et 12 ukers byggeprogram.
Så for første gang i Tollefsen karriere skal han følge et program til punkt og prikke, fra begynnelse til slutt. :)

Har fullført uke 1.
Vekta ligger mellom 113-114

spiser ekstremt mye mat! Men det går kun i rein mat..
Kommer vel ikke til å logge treningene her.. Men slenger hvertfall ut før og etter bilder når jeg er ferdig! :) 


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 17:29
Kan oppdatere med at jeg har slengt meg på Eirik Sandviks "Project big guns". et 12 ukers byggeprogram.
Så for første gang i Tollefsen karriere skal han følge et program til punkt og prikke, fra begynnelse til slutt. :)

Har fullført uke 1.
Vekta ligger mellom 113-114

spiser ekstremt mye mat! Men det går kun i rein mat..
Kommer vel ikke til å logge treningene her.. Men slenger hvertfall ut før og etter bilder når jeg er ferdig! :) 
Få ut førbilde nå da Laaars! Lurer på hvordan formen er med den massive vekta :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen17. januar 2012, 17:37
Få ut førbilde nå da Laaars! Lurer på hvordan formen er med den massive vekta :D

Må vente litt min venn :) Ser bare tjukk ut på det Før-bildet.


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 18:16
Må vente litt min venn :) Ser bare tjukk ut på det Før-bildet.
Trekk i magan og photoshop litt ::D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians19. januar 2012, 20:03
Atte du skal følge et program til prikke? Du har 12 uker å faile på, lykke til hihih! ;D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: lokey19. januar 2012, 20:06
Haha, jeg og stian skal følge deg med ørneblikk!


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen19. januar 2012, 20:15
Atte du skal følge et program til prikke? Du har 12 uker å faile på, lykke til hihih! ;D
Haha, jeg og stian skal følge deg med ørneblikk!

Takk for at dere har troa på meg, gutter! :D

Har allerede slått alle rekorder med å være snart ferdig med 2 uker uten sidesprang! :D


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: sstians19. januar 2012, 20:21
Takk for at dere har troa på meg, gutter! :D

Har allerede slått alle rekorder med å være snart ferdig med 2 uker uten sidesprang! :D


Bare hyggelig du! Men.. Da er det ti uker igjen da. Da er det faktisk en mulighet. Sender en proteinbar i posten om du med hånda på hjertet klarer det! Som belønning, ikke som veddemål ;)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen19. januar 2012, 20:26
Bare hyggelig du! Men.. Da er det ti uker igjen da. Da er det faktisk en mulighet. Sender en proteinbar i posten om du med hånda på hjertet klarer det! Som belønning, ikke som veddemål ;)

Nå gikk motivasjonen et hakk opp! :P
det eneste som kan gjøre at jeg IKKE fullfører er hvis jeg blir sendt avsted på reisejobb...Så får håpe jeg slipper det :)


Tittel: Sv: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen04. februar 2012, 20:39
Får vel laste opp et lite formbilde. Dette er etter 4 uker med Project Big Guns. vekt ca 115kg..
Nå er det 8 uker igjen før deffinga starter! :P



EDIT: Dersom bilde ønsker å vise seg.....hmmm


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: sstians04. februar 2012, 21:34
Du har samme mage som meg, bare arrfri. Flott utgangspunkt for deffing,men du skal vel opp til 117 på disse 8 ukene som erigjen før du starter? ;)


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen04. februar 2012, 21:49
Du har samme mage som meg, bare arrfri. Flott utgangspunkt for deffing,men du skal vel opp til 117 på disse 8 ukene som erigjen før du starter? ;)

blir vel 117-118 et sted ja :P
Og jeg er 8 uker i fra at du må sende meg en prottisbar! :D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: sstians04. februar 2012, 22:33
blir vel 117-118 et sted ja :P
Og jeg er 8 uker i fra at du må sende meg en prottisbar! :D

Faen. Du husker det fortsatt! Ja-ja.. Er skrevet svart på hvitt så. :P


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen04. februar 2012, 22:50
Faen. Du husker det fortsatt! Ja-ja.. Er skrevet svart på hvitt så. :P

Hehe, kan ikke glemme slikt.. ;D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen12. februar 2012, 14:54
En liten skryte update:

tok mål av overarm i dag (uten pøømp) og målte 46cm på 115,2kg morgenvekt.. ;D
er en økning på 2,5-3 cm. Stor stas :)


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Enojo12. februar 2012, 14:56
Må ha vært curlen i går som slo det siste slaget der ja! GZ!  ;D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen12. februar 2012, 14:58
Må ha vært curlen i går som slo det siste slaget der ja! GZ!  ;D

Ja, du vet når Tollefsen kaster skjorta for å curle DA skjer det ting! :D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: sstians03. april 2012, 18:28
Åssen går det? Begynner vel å nærme seg at det har gått 8 uker nå :)


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen03. april 2012, 18:32
Åssen går det? Begynner vel å nærme seg at det har gått 8 uker nå :)

Hehe...  må være ærlig og innrømme at jeg stoppet i uke 11 av 13 :P
Jobber 4 dager borte, så å kjøre grisetung fullkropps 3 økter i løpet av 3 dager funket dårlig.
Men ellers så holdt jeg det til punkt og prikke! :D

Endte på 118kg på tyngste, så nå er deffetid. ;D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: sstians03. april 2012, 18:35
Hehe...  må være ærlig og innrømme at jeg stoppet i uke 11 av 13 :P
Jobber 4 dager borte, så å kjøre grisetung fullkropps 3 økter i løpet av 3 dager funket dårlig.
Men ellers så holdt jeg det til punkt og prikke! :D

Endte på 118kg på tyngste, så nå er deffetid. ;D

Betyr det at jeg slipper å sende deg en prottisbar i posten? Hvordan er styrken med en vekt på spinkle 118 kg?


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen03. april 2012, 18:40
Betyr det at jeg slipper å sende deg en prottisbar i posten? Hvordan er styrken med en vekt på spinkle 118 kg?

Jeg synes likevel jeg fortjener det.... ;D

Styrken ble veldig forbedret. Hadde en lett rep på 140 i benken, samt flere 3'ere på 130.
3x140 i frontbøy. 210 i sumomark(som jeg begynte med i dette programmet).

Vekta er forøvrig nede på 112.6 i dag. etter 2 uker med PSMF. mye væsketap kan man si.


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Enojo03. april 2012, 19:04
Har ikke en dritt å tilføye, men jeg  ;D når jeg så at det faktisk var aktivitet i denne tråden!


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: sstians04. april 2012, 19:57
Jeg synes likevel jeg fortjener det.... ;D

Styrken ble veldig forbedret. Hadde en lett rep på 140 i benken, samt flere 3'ere på 130.
3x140 i frontbøy. 210 i sumomark(som jeg begynte med i dette programmet).

Vekta er forøvrig nede på 112.6 i dag. etter 2 uker med PSMF. mye væsketap kan man si.

Såpass. Med en lett rep på 140 skal du jaggu få prottisbar! Velfortjent :)


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen06. april 2012, 13:15
Såpass. Med en lett rep på 140 skal du jaggu få prottisbar! Velfortjent :)

Du er vel snill! :D
hadde forøvrig enda en liten pers i dag med 4x130 i bænken. går stadig fremover dette her.


Tittel: Tollefsen
Skrevet av: Tollefsen22. april 2012, 19:56
UPDATE! :

klarte 1 glute ham raise i dag..... ;D nedi med panna og opp igjen. Glede! :P egentlig 2 reps, men den siste var ikke heelt nede.

160 i frontbøy her om dagen.

Vekt: 109.7


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Mr.LT22. april 2012, 22:34
Med strak overkropp? Psycho!! ;D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen22. april 2012, 22:36
Med strak overkropp? Psycho!! ;D

Jeg skyter når rompa litt godt bakover, men allikevel en stolt Tollefsen! :P


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen27. april 2012, 16:07
Får oppdatere dagens bragd!


Chins OH :
5xkroppsvekt + 20kg
2xkroppsvekt + 40kg

Frontbøy: 2x150kg



Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: lokey05. september 2012, 12:40
Ossen er formen mann? :D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Tollefsen20. januar 2013, 16:11
Ossen er formen mann? :D

Hei Larsemann! :)

har vært borte fra TF altfor lenge grunnet lei av masse pisspreik og den mengden med broscience som blir delt her....  :P

Formen har vært nede veldig lenge grunnet vondter og skader.. men er på vei opp igjen mot der jeg var før. Så nå er det fult fokus på styrke og muligens en tur innom strongmantrening igjen når kroppen føles klar! :)


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: lokey20. januar 2013, 17:36
Hei Larsemann! :)

har vært borte fra TF altfor lenge grunnet lei av masse pisspreik og den mengden med broscience som blir delt her....  :P

Formen har vært nede veldig lenge grunnet vondter og skader.. men er på vei opp igjen mot der jeg var før. Så nå er det fult fokus på styrke og muligens en tur innom strongmantrening igjen når kroppen føles klar! :)

Har vel egentlig slutta å logge her selv, men logger en annen plass med bedre stemning :P Kjenner til det med vondter og skader, men høres bra ut at formen er stigende :D


Tittel: Sv: Tollefsen bilde side 63
Skrevet av: Suppemann20. januar 2013, 17:39
Har vel egentlig slutta å logge her selv, men logger en annen plass med bedre stemning :P

Dagbok?