Tittel: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 06. april 2010, 23:16 Nå blir det 6ukers hardkjør!
Jeg er en jente på 18 år fra Bergen. 176cm og 78kg. Har trent i vel 3år nå, periodevis (langt) bedre enn andre. Det siste halvannet året har jeg blitt mer giret på å trene skikkelig. Fra november (09) har jeg trent jevnt og godt, samt ligget på kaloriunderskudd, med pauser i ferier. Til tross for en lang deffeperiode så langt, er jeg ennå ikke i mål, og skal kjøre 6 helt perfekte uker næringsmessig, samt prøve meg på et nytt treningsopplegg. Jeg skal slippe løs mitt potensial ;) Hatt meg en god påskeferie, og i dag startet jeg å spise riktig. Jeg hadde dessuten min første treningsøkt på det nye programmet (eget innlegg). Veiing og måling blir hver lørdag, dette blir spennende - følg med! Stor takk til Tetra, hjernen bak det hele! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84579.570 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84579.570)) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 06. april 2010, 23:36 Første treningsøkt! :woot:RYP - uke 1 - dag 1
Første dag på nytt program! Kjører 15 reps på hvert sett første uke nå, relativt lette vekter. Oppvarming Lett oppvarming på sykkel, 5min. Knebøy 30kg: 15 - 15 Strak mark 35kg: 15 Benkpress DB 9kg: 15 - 15 Nedtrekk, smalt 26kg: 15 Roing 30kg: 15 Arnoldpress DB 7kg: 15 - 15 Bicepscurl 12,5kg: 15 Franskpress 15kg: 15 Mage 2*15 alt. sit ups skråbenk Kardio 20 minutter lett jogg: 9,5km/h Kommentar Som sagt første gjennomkjøring av det nye programmet. Spennende å prøve noe nytt! Har tidligere kun trent split. Nokså lette vekter i dag, gikk greit gjennom alt. Arnoldpress er nytt for meg, og var det tyngste i dag, men fullførte fint begge sett! Opplegget vil være det samme hver økt, med vektøktning omtrent hver gang, lavere antall reps etterhvert. Gøy å være igang!! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 06. april 2010, 23:49 gjør gamle versjonen ja me likeee :e-thumbsup:
blir bra det der ryp er goodis program ;D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: ralphern på 06. april 2010, 23:56 Hvordan ser kostholdet ditt ut?
Kjører ryp med deffing jeg og. Hvis du har motivasjon i bøttevis er 4x4 intervaller som er en del av rpy v3 (den nye utgaven) å anbefale. Det er tungt som faen, men herregud som en kondisjon du får. For ikke å snakke om alle kcal du forbrenner. Ellers har du nok gjort et riktig valg (i mine subjektive øyne) når du kjører gode gamle RYP v2. Lykke til videre! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 06. april 2010, 23:57 gjør gamle versjonen ja me likeee :e-thumbsup: blir bra det der ryp er goodis program ;D Yes! første gang jeg prøver meg på dette programmet, satser og håper på maks uttelling :D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 00:05 Hvordan ser kostholdet ditt ut? Kjører ryp med deffing jeg og. Hvis du har motivasjon i bøttevis er 4x4 intervaller som er en del av rpy v3 (den nye utgaven) å anbefale. Det er tungt som faen, men herregud som en kondisjon du får. For ikke å snakke om alle kcal du forbrenner. Ellers har du nok gjort et riktig valg (i mine subjektive øyne) når du kjører gode gamle RYP v2. Lykke til videre! Ligger på fattige 1350kcal. Merker jeg er litt sulten i dag, men vet at det kommer seg fort, og ellers er det bare deilig å være igang! Tenkte jeg skulle legge ut oversikt over kostholdet, så du får følge med;) Hvordan går det med deg da? Den nye utgaven har jeg ikke sett, skal lese litt rundt. Kjører 4*4 intervaller en dag i uken, utenom de andre øktene. Tusen takk! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: ralphern på 07. april 2010, 00:11 Jeg kjører en fastende diett som en kar her på forumet hjelper meg med. Kalles "intermitted fasting" og går enkelt og greit ut på at du faster (som gutt) i 16 timer, for så å "frotse" i 8. Jenter har en litt lettere variant, men det er en rekke gode grunner til å gjøre det på den måten.
Var først veldig skeptisk selv, men kroppen vente seg fort til å ikke få mat før klokken 3. Og når jeg først da spiser, så spiser jeg meg skikkelig mett. Får du i deg nok proteiner? Hvis du er ute etter litt kostholdstips så har du møtt på riktig person i Therese. Hun sikler etter å hjelpe slike som deg! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 00:17 Jeg kjører en fastende diett som en kar her på forumet hjelper meg med. Kalles "intermitted fasting" og går enkelt og greit ut på at du faster (som gutt) i 16 timer, for så å "frotse" i 8. Jenter har en litt lettere variant, men det er en rekke gode grunner til å gjøre det på den måten. Var først veldig skeptisk selv, men kroppen vente seg fort til å ikke få mat før klokken 3. Og når jeg først da spiser, så spiser jeg meg skikkelig mett. Får du i deg nok proteiner? Hvis du er ute etter litt kostholdstips så har du møtt på riktig person i Therese. Hun sikler etter å hjelpe slike som deg! Har hørt om den type diett ja, syns du det fungerer greit? Får du resultater? Kostholdet mitt består av 33% proteiner (42karb+25fett). Det har fungert utmerket for meg! Har som sagt ligget i underskudd ganske lenge, med pauser så klart. Startet på ca 1600kcal, og er altså nå nede i 1350. Ja, greit å kunne få tips og råd av andre her inne, og Therese virker som hun er seriøs og flink! Skal nok ikke se bort i fra at jeg av og til kan spørre henne;) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: ralphern på 07. april 2010, 00:23 Jeg syntes det fungerer strålende. Har en halvtime i 1. tiden hvor jeg merker at jeg er sulten. Men den forsvinner og kommer ikke tilbake før maten står på bordet. Så etter 2 uker har ikke kroppen helt vent seg til det, men det er ikke langt i fra enda! Så jeg er veldig fornøyd, og det er lite tvil om at dette er måten jeg kommer til å deffe i fremtiden og.
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 07. april 2010, 00:26 jeg har også hatt noen uker med det der for meg funket det ikke..høy forbrenning ingen frokost og som oftes trening før 3 var litt for ødeleggende på energien eller rettere sagt mangelen av den på trening hehe..
meeen trener du veldig tidlig på dagen går det nok bedre ihvertfall før sulten setter ordentlig igang, og som rl sier du venner deg gjerne til det Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: ralphern på 07. april 2010, 00:30 Ja folk har forskjellige vaner. Jeg har aldri vært et frokostmenneske så den overgangen var nok enklere for meg. I tillegg trener jeg alltid på kvelden, altså etter jeg har spist.
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 00:41 KOSTHOLD
Dette er hva jeg får i meg av næring om dagene :) Frokost 40gram havregryn 150gram mager kesam 100gram appelsinjuice +mulitvitamin Lunsj 150gram mager kesam 10 mandler +evt en gulrot Lunsj 4 eggehviter 40gram havregryn Middag Litt variert, ca 400 kcal (kylling og ris, hjemmelaget suppe ++) Kvelds En boks tunfisk (140gram) 10gram tran TOTALT Næringsinnhold: 1360 kcal, hvorav 42% karbo, 33% proteiner og 25% fett. På lørdager har jeg karbodag, da blir det masse karbohydrater, men holder meg unna fett så klart. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 07. april 2010, 12:29 Heia Hanne! Førstemann til å bli deilig.
Skal følge med :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Simen! på 07. april 2010, 20:40 Dette ser lovende ut!
Følger med! :pumping: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: ralphern på 07. april 2010, 21:32 Jeg glemte forresten å si, gratulerer så mye med den jobben du har gjort til nå!
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 22:15 Dette ser lovende ut! Skal bli sterk!! ;)Følger med! :pumping: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 22:16 Jeg glemte forresten å si, gratulerer så mye med den jobben du har gjort til nå! Takk for det:) Fortsatt et stykke igjen da! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 07. april 2010, 22:33 hvilken kjede du trener hos? el er du heldig og studerer og får trent "gratis" på sib ?:P
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 22:38 hvilken kjede du trener hos? el er du heldig og studerer og får trent "gratis" på sib ?:P Hehe, trener på sib ja. er ikke student, men litt heldig likevel (hysj)Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 07. april 2010, 22:44 Hehe, trener på sib ja. er ikke student, men litt heldig likevel (hysj) hehe ordnet deg du ja ;D hadde jeg bodd i sentrum ville jeg nok prøvd samme hehe Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 22:52 hehe ordnet deg du ja ;D hadde jeg bodd i sentrum ville jeg nok prøvd samme hehe Hvor trener du? Bor ikke i sentrum, men sib har jo flere sentre :)Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 07. april 2010, 23:03 er bindet til sprek&blid jeg, men men helt ok er ihvertfall ikke sats :P
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 07. april 2010, 23:20 er bindet til sprek&blid jeg, men men helt ok er ihvertfall ikke sats :P Sprek&blid er bra, litt dyrt for meg dog;)Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 08. april 2010, 17:23 ja de tar seg litt betalt :P
kontrakten går ut om noen mnd så får se hva det blir til da, egentlig vil jeg forflytte meg litt sørover igjen men får se sommeren er ikke så langt unna da ;D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 08. april 2010, 21:40 RYP - uke 1 - dag 2
Andre dag! fortsatt 15 reps per sett, liten vektøkning på de fleste øvelsene Oppvarming Sykkel, 5min. Måtte løsne litt opp før beinøvelsene Knebøy 32,5kg: 15 - 15 Strak mark 40kg: 15 Benkpress DB 10kg: 15 - 15 Nedtrekk, smalt 28kg: 15 Roing 33kg: 15 Arnoldpress DB 7kg: 15 - 15 Bicepscurl 15kg: 15 Franskpress 15kg: 15 Mage 20 - 15 ball Kardio Fullt på syklene i dag, og ellers en del opptatt, så endte med at jeg løp hjem i stedet. Grei tur det;) Kommentar God trening i dag, syns alt gikk relativt greit. Gjennomførte 15reps på alt. Arnoldpress var nok igjen det tyngste, men merket allerede fremgang der, teknikken var gjerne litt bedre også. Godt andpusten etter knebøy, 15rep der føles lenge! Men hey - det kommer seg;) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 08. april 2010, 21:48 Grunnet litt senere trening enn normalt i dag, ble det også senere middag og kvelds. For en herlig følelse; sliten etter en bra treningsøkt, samt god og mett! Bedre blir det ikke :)
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: sstians på 08. april 2010, 21:50 Du får slenge opp noen bilder snart, så får vi se hva som skjuler seg bak tastaturet *knegg* ;p
Ellers ser treningen bra ut, keep up the good work! :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 08. april 2010, 22:03 Du får slenge opp noen bilder snart, så får vi se hva som skjuler seg bak tastaturet *knegg* ;p Ellers ser treningen bra ut, keep up the good work! :) Hehe! Joa, det kommer nok etter endte 6uker, etter og evt før bilder ;) Takk for det! :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 10. april 2010, 12:40 Deff
Første måling nå i morges! Litt opp på vektskiven etter sist måling, men ikke så rart, har ikke akkurat vært på de diett de siste par ukene;) Dessuten er jeg jo på vei nedover nå (forhåpentligvis), så det har ikke så mye å si. Tatt litt bilder i dag også, skal bli spennende å se om det er synlige resultater når jeg tar nye bilder 15.mai :) Vekt: 79 Mage: 95 (Magen på det tykkeste, ikke midje altså. Har også gjort flere målinger enn kun magen.) Kommentar Nå er vi i gang! Har ikke satt opp et mål jeg ønsker å nå på slutten av dette programmet, tar det i grunn litt som det kommer. Noen kg og cm ned skal det jo uansett bli! ;D Måling blir hver lørdag morgen fremover. Ingen oppkarbingsdag i dag, venter med det til i morgen av litt forskjellige årsaker. Har ikke behov for å ha det i dag heller. Men fremover blir det på lørdager! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 10. april 2010, 14:36 Veldig bra. Spent på hvor det vil ende.
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 11. april 2010, 21:03 Veldig bra. Spent på hvor det vil ende. Har fråtset i dag, ikke måte på. Med god samvittighet:)Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 12. april 2010, 16:30 RYP - uke 1 - dag 3
Siste dag i første treningsuke! ::biggrin:: Oppvarming Sykkel, 3min relativt tungt. Knebøy 35kg: 15 - 15 Strak mark 40kg: 15 Benkpress DB 12kg: 15 - 15 Nedtrekk, smalt 30kg: 15 Roing 35kg: 15 Arnoldpress DB 8kg: 15 - 15 Bicepscurl 15kg: 15 Franskpress 17,5kg: 15 Mage 6-6 ball Kardio 20min løping. Kjørte litt egendefinerte intervaller, 6,5 - 12 km/h. 200 kcal nøyaktig + rask gange hjem. Da var jeg dau Kommentar Herlig økt i dag! En del energi å gå på etter oppkarbingsdag, skikkelig pump i armene på slutten. Tungt ble det også mot slutten da, franskpress fullførte jeg såvidt 15reps på. Arnoldpress var også rimelig tungt, opp på 8kg manualer i dag. Ellers gikk alt fint. Fra onsdag av blir det 10reps :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 12. april 2010, 17:26 Bra økt, spesielt bøy. Ekstra kreds for samvittighetsfullt gjennomført kardio etterpå. ::buttrock::
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 14. april 2010, 16:07 RYP - uke 2 - dag 1
Ny uke - 10 reps. Øker med ett sett på en del av øvelsene. Oppvarming 3min tung sykling Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 32,5kg 35kg: 10 - 10 Strak mark 45kg: 10 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 10kg 12kg: 10 - 10 - 10 Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 32kg: 10 - 10 Roing 37kg: 10 Arnoldpress DB 8kg: 10 - 10 Bicepscurl 15kg: 10 - 10 Franskpress 17,5kg: 10 - 10 Mage Alt. sit ups skråbenk: 15 - 15 Kardio 25min rolig jogg, 8,5 km/h. 3,5 km, 272 kcal. Kommentar ::biggrin:: Til og med arnoldpress gikk bra i dag (økte ikke vekt fra sist, der er vel forklaringen). Tyngst var 3 sett på benkpress m/manualer på 12kg. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 16. april 2010, 17:45 RYP - uke 2 - dag 2
10 reps Oppvarming 3min sykling, litt lett varm Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 40kg: 10 - 10 Strak mark 50kg: 10 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 10kg 12kg: 10 - 10 - 10 Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 35kg: 10 - 10 Roing 40kg: 10 Arnoldpress DB 9kg: 10 - 10 Bicepscurl 17,5kg: 10 - 10 Franskpress 20kg: 8 - 5 Mage sit ups ball: 15 - 15 Kardio 20min rolig jogg, 8,5 km/h. ca 2,7 km, 220 kcal. Kommentar Virkelig tung trening i dag! Merker jeg er litt tom for energi. Jeg fant merkelig nok ingen 1,25kg-vekter i dag, hvilket gjorde at jeg måtte øke med 5kg framfor 2,5kg på både knebøy og strak mark. Ble mer og mer sliten utover i økten, og på franskpress stoppet det opp. Greide dessverre ikke 10reps på den. ::dry:: I morgen er det veiedag, blir spennende å se! Også håper jeg formen er bedre etter en god oppkarbingsdag i morgen:) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 16. april 2010, 18:15 Oppkarbing vil hjelpe på ;) Spent på vekten!
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 17. april 2010, 10:36 Deff
Da var det nervøst opp på vekten, tross jeg har fulgt dietten min til punkt og prikke, samt følt meg bra. Litt spennende er det uansett! ::) Vekt: 79 77,5 -1,5 -1,5 tot Mage: 95 93,7 -1,3 -1,3 tot (Magen på det tykkeste.) I tillegg har jeg regnet sånn ca fettprosent ved hjelp av fettklype. Den ligger på 21% i øyeblikket (tar det med en liten klype salt, i og med at det er første gang jeg har prøvd det). Altså: Total vekt: 77,5 Muskler: ca 61 Fett: ca 16 Kommentar Må si meg fornøyd med dette! Første måling var dessuten 5 dager ut i deffen, og dermed hadde jeg jo allerede mistet litt vann og diverse. Et annet mål som kan nevnes er midjen, hadde utrolig nok mistet 3,5cm der. Har jeg målt dårlig, eller har jeg rett og slett skrumpet inn så mye i midjen? Uansett - nøgd ::smile:: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 17. april 2010, 10:39 Nå skal jeg kaste meg over en stoor frokost med brød, honning, skinke og diverse annet godis! ::biggrin::
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 17. april 2010, 10:56 Meget bra nedgang det der!
Når det gjelder midjenedgang på 3 cm er det slett ikke utenkelig. Min erfaring tilsier hvertfall at det ofte er her mye vanvekt og drit sitter, og det er jo det som slipper først. Det mer seige fettet rundt navlen og hoftene tar lengre tid. Har stor tro på at du kan se 60-tallet innen sommeren hvis du holder ut:) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 17. april 2010, 11:59 Meget bra nedgang det der! Når det gjelder midjenedgang på 3 cm er det slett ikke utenkelig. Min erfaring tilsier hvertfall at det ofte er her mye vanvekt og drit sitter, og det er jo det som slipper først. Det mer seige fettet rundt navlen og hoftene tar lengre tid. Har stor tro på at du kan se 60-tallet innen sommeren hvis du holder ut:) Holder mer enn gjerne ut for å komme under 70 ja! Motivasjonen er på topp og jeg syns ikke det er spesielt tungt å gå på dietten, har kommet inn i rytmen nå:) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Simen! på 17. april 2010, 12:13 Meget bra! :) Blir spennende å se hvem i familien som knebler først på dietten! Lykke til videre!
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 17. april 2010, 18:09 Kardio, 4*4 intervaller
4 min 6,5-8 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,5-8 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,5-8 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,5-8 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,5-8 km/t +5 min nedjogging/gåing (7,2 - 4,8 km/t) Totalt: 41 min 374 kcal 5,72 km Kommentar: Helt grei intervalløkt, litt tungt på slutten, men fullførte alt og følte kroppen hang greit med. Litt sliten i lårene etterhvert merket jeg. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 18. april 2010, 19:39 RYP - uke 2 - dag 3
10 reps Oppvarming 5min rask gange Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 40kg: 10 - 10 Strak mark 50kg: 10 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 10kg 12kg: 10 - 10 - 10 Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 35kg: 10 - 10 Roing 42kg: 10 Arnoldpress DB 9kg: 10 - 10 Bicepscurl 17,5kg: 10 - 9 Franskpress 17,5kg: 10 - 10 Mage sit ups ball: 6 - 6 Kardio 20min sykling. 11,6 km, 276 kcal. I følge sykkelen gj.puls på 125, tror ikke helt på den dog, da jeg visstnok hadde en puls på 0 innimellom.. Kommentar God økt, fått litt ny energi etter oppkarbingen i går. Økte omtrent ikke på noe heller. Klar for ny uke:) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 18. april 2010, 19:44 Bra økt, og meget bra intervalløkt i går. Kommer i form nå.
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 19. april 2010, 20:17 Mandag
Egentlig fri fra trening i dag, men tenkte jeg skulle ta meg en lett kardio-økt, samt trene litt mage. Dessverre fikk jeg helt plutselig kraftig hodepine etter noen mageøvelser, og det ble hele treningen. Ja ja.. I morgen starter jeg på uke 3 av treningsopplegget, må forskyve litt denne uken grunnet jobb. Håper og tror hodepinen er borte til da :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 19. april 2010, 20:59 allerede uke 3 ja, går unna ;D
ser resultatene kommer kjapt her gode greier ;D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 19. april 2010, 23:51 allerede uke 3 ja, går unna ;D ser resultatene kommer kjapt her gode greier ;D Det går unna ja! 6uker er jo en relativ kort periode uansett, hvert fall føles det slik. Skal ikke se bort ifra at jeg fortsetter litt videre med deffen da, om ikke på ryp akkurat :) Ja, fornøyd så langt, og bedre skal det bli :D thanks! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 20. april 2010, 20:41 RYP - uke 3 - dag 1
10 reps Oppvarming 3min på sykkelen i hjørnet Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 42,5kg: 10 - 10 Strak mark 52,5kg: 10 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 10kg 14kg: 7 - 10 - 10 :what: Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 37kg: 10 - 10 Roing 44kg: 9 Arnoldpress DB 10kg: 10 - 10 Bicepscurl 17,5kg: 10 - 10 Franskpress 17,5kg: 10 - 10 Mage Alt. sit ups skråbenk 15 - 15 Kardio Utgikk i dag, kompenserer med en egen kardioøkt i morgen Kommentar Merkelig form i dag. Var helt slapp da jeg kom på trening, men etter en kjapp oppvarming gikk beinøvelsene overraskende lett. Derimot stoppet jeg helt opp på første sett etter 7reps på benkpress med manualer, men de to neste settene gikk greit (fikk en til å støtte). Tyngst i dag var definitivt kabelroing (teller ikke med den siste en gang, da teknikken falt helt vekk). Litt opp og ned blir det vel, merker godt at det stadig blir tyngre. To økter igjen med 10reps! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Simen! på 20. april 2010, 22:34 "sykkelen i hjørnet" = nice! ;D
Meget bra knebøy! :smile-thumb: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 21. april 2010, 22:33 Kardio
Ut på (løpe)tur, aldri sur! For første gang på lenge, etter en lang vinter, tok jeg meg en joggetur ute. Helt herlig! Dog veldig tungt å spise asfalt sammenliknet med tredemøllen jeg vanligvis knasker på. Turen gikk inn i sædalen og over nattlandsfjellet. Starten gikk fint, men halvveis i bakkene oppover begynte lårene å demonstrere. Etter en del overtalelser og kommandoer streiket også psyken, og jeg måtte ta meg en to minutters pust i bakken. Med blodsmak i munnen presset jeg meg videre og fullførte runden. Dessverre ingenting å måle puls og kcal-forbrenning med, men turen gikk på ca 30-40min. Hvor lang runden er har jeg ikke tenkt å komme med noe utsagn om, for det aner jeg ikke. Kommentar Å løpe ute er betraktelig tyngre enn inne, og kondisjonen min er så som så. Stort forbedringspotensiale! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: bjørn` på 21. april 2010, 22:34 De første turene utendørs er de tyngste, så jogger du regelmessig ute,så føles det lettere og lettere etterhvert :)
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 21. april 2010, 22:37 De første turene utendørs er de tyngste, så jogger du regelmessig ute,så føles det lettere og lettere etterhvert :) Så sant, så sant! Har hatt langt bedre kondisjon tidligere og vet at det bare til å stå på, så kommer den sakte, men sikkert:) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 21. april 2010, 23:05 Dog veldig tungt å spise asfalt sammenliknet med tredemøllen jeg vanligvis knasker på. :yo-yo:Sprek! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 22. april 2010, 18:41 konge fint jogge/tur sted oppover i sædalen når det er godvær ja ;D
hvis du ikke har testet ut må du ta løypen som leder opp til fjelltoppen på sædalsiden der man kan ta strekken sædalen-ulriken ;D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 22. april 2010, 21:24 konge fint jogge/tur sted oppover i sædalen når det er godvær ja ;D Ja, tester gjerne ut litt andre runder, blir ofte den samme gamle! Men litt usikker på hvor du mener nå..?hvis du ikke har testet ut må du ta løypen som leder opp til fjelltoppen på sædalsiden der man kan ta strekken sædalen-ulriken ;D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 22. april 2010, 21:41 RYP - uke 3 - dag 2
10 reps Oppvarming 3min på sykkel Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 45kg: 10 - 10 Strak mark 55kg: 10 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 1kg 14kg: 10 - 10 - 7 ::huh2:: Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 40kg: 10 - 10 Roing 47kg: 9/10? Den siste var litt dårlig Arnoldpress DB 10kg: 10 - 10 Bicepscurl 17,5kg: 10 - 10 Franskpress 20kg: 10 - 10 Mage Sit ups ball 15 - 15 Kardio Utgikk (løping i gymtimene) Kommentar Fin økt i dag, følte meg bra på de fleste øvelsene. Sluttet brått etter 7reps på siste sett på benkpress, fikk plutselig en voldsom smerte i ene skulderen. Tror rett og slett jeg løftet litt skjevt. Ellers var roingen såpass tung at teknikken ble så som så de siste repsene. Alt i alt er jeg likevel fornøyd med økten:) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 22. april 2010, 23:27 Ja, tester gjerne ut litt andre runder, blir ofte den samme gamle! Men litt usikker på hvor du mener nå..? emm hvordan skal jeg forklare den hehe blir etter man tar av fra natlandveien inn mot sædalen, ca halveis mot toppen av helldalsåsen. man går forbi der brann trente om sommeren av og til før hvis du vet hvor den gressbanen der oppi er:) var litt hard og forklare lol Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 23. april 2010, 00:01 emm hvordan skal jeg forklare den hehe blir etter man tar av fra natlandveien inn mot sædalen, ca halveis mot toppen av helldalsåsen. man går forbi der brann trente om sommeren av og til før hvis du vet hvor den gressbanen der oppi er:) var litt hard og forklare lol Opp til demningen ;) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 23. april 2010, 00:03 Opp til demningen ;) Å, der ja! Jepp, det er nok en fin tur :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 23. april 2010, 00:24 bra noen var litt våken i topplokket :P ;D the internetzz er ikke lett så sent :P
god natt hehe Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 24. april 2010, 11:15 Deff
Vekt: 79 77,5 -1,5 77,5 -0 -1,5 tot Mage: 95 93,7 -1,3 92,7 -1,0 -2,3 tot Fettprosent: 21% 19,8% -1,2% -1,2% tot (Magen på det tykkeste.) Total vekt: 77,5 Muskler: 62,2 Fett: 15,3 Kommentar Ikke veldig moro å se at vekten sto stille i dag, men etter resten av målingene tok jeg det ikke like tungt. Har gått ned både i fettprosent og rundt magen, og det er vel strengt talt det viktigste! Muskler veier mer enn fett;) Det som også er litt dumt med vekten jeg bruker, er at den kun viser halve kg, så helt nøyaktig blir det heller ikke. Ellers kan jeg vel trygt si at jeg ikke har trent like mye kardio denne uken. Skal bli flinkere på det :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 24. april 2010, 11:27 Fettprosent
Har lest mye på forskjellige sider om hvordan man best mulig måler fettprosent. Jeg har aldri tidligere brukt fettklype, og har derfor vært litt usikker på om jeg har gjort det riktig. Vanskelig å få en helt konkret oppskrift på hvordan det skal gjøres, men jeg tror jeg har målt så riktig som jeg kan. Hadde vært moro å få en "proff" til å gjøre det en gang da. Det ligger diverse kalkulatorer ute på nettet også, hvor man kan skrive inn en del av målene, samt alder og vekt, og deretter få en ca fettprosent. Hvor pålitelige disse er, er jeg skeptisk til. Jeg har nemlig fått fettprosent på både 14 og 16. Det virker litt usannsynlig i forhold til hva jeg ser i speilet. Vel vel, om jeg ikke måler helt perfekt, får det så være. Jeg måler hvert fall likt hver gang og dermed får jeg hvert fall se om det er nedgang. Hvilket det har vært så langt :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 25. april 2010, 12:07 Veldig bra nedgang. Dette blir kjempebra.
Mad creds for å ikke være opphengt i vekten ::buttrock:: ::buttrock:: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 25. april 2010, 14:47 Veldig bra nedgang. Dette blir kjempebra. ::buttrock::Mad creds for å ikke være opphengt i vekten ::buttrock:: ::buttrock:: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 26. april 2010, 18:48 RYP - uke 3 - dag 3
10 reps Oppvarming 3min på sykkel Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 47,5kg: 10 - 10 Strak mark 57,5kg: 10 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 10kg 14kg: 10 - 10 - 10 Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 42kg: 10 - 10 Roing 49kg: 10 Arnoldpress DB 10kg: 10 - 10 Bicepscurl 20kg: 10 - 10 Franskpress 20kg: 10 - 10 Mage Sit ups ball 6 - 6 Kardio 20min jogging. Begynte på 8,5km/h, men det gikk så greit at jeg til slutt løp på 10,5km/h ;D 236kcal 3,14km Puls da jeg stoppet: 178 Kommentar Trolig fått masse ny energi etter oppkarbing i går - økten gikk lekende lett! Særlig beinøvelsene som ellers pleier å være rimelig tunge. Tyngst i dag var roing, vanskelig å få 10 fine reps på den vekten syns jeg, sliter litt på de siste. Men som sagt, alt i alt en herlig trening!! Kortvarig glede dog.. parkeringsbot på 600 kr >:( 3min over tiden!! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 26. april 2010, 19:33 Parkeringsbot?? Har du fått lappen?
Flott økt, du begynner å bli sterk. BTW: kardioen etter styrkeøktene skal kjøres med lav intensitet. Hele poenget er at kroppen da er litt "tom" og vil helle mot fettforbrenning så lenge pulsen ikke er for høy. Dvs mellom 130 og 140. Går du mye høyere enn dette er det stor sannsynlighet for at kroppen vil bryte ned muskelprotein for å få nok energi Jogg gjerne litt med høyere intensitet av og til også, hvis du vil bygge kondis, men ikke rett etter styrketrening. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 26. april 2010, 21:24 Parkeringsbot?? Har du fått lappen? Flott økt, du begynner å bli sterk. BTW: kardioen etter styrkeøktene skal kjøres med lav intensitet. Hele poenget er at kroppen da er litt "tom" og vil helle mot fettforbrenning så lenge pulsen ikke er for høy. Dvs mellom 130 og 140. Går du mye høyere enn dette er det stor sannsynlighet for at kroppen vil bryte ned muskelprotein for å få nok energi Jogg gjerne litt med høyere intensitet av og til også, hvis du vil bygge kondis, men ikke rett etter styrketrening. Nei, søs kjørte. Utrolig surt, var virkelig snakk om 3min! Okei, skjønner det - litt roligere neste gang :) Hadde rett og slett bare så mye energi i dag at det var moro å kjøre litt på. Nå er det 5reps fremover! :D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Simen! på 26. april 2010, 21:53 Hvor stod dere hen? På safari eller nede ved treningssenteret?
Hvis dere ikke stod ved safari, kan vi kanskje fikse den boten! :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 26. april 2010, 22:16 Hvor stod dere hen? På safari eller nede ved treningssenteret? Hvis dere ikke stod ved safari, kan vi kanskje fikse den boten! :) Vi stod parkert nede ved treningssenteret! Kan dere virkelig det? Det hadde jo vært helt supert!! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Simen! på 26. april 2010, 22:18 Da tror jeg vi skal fikse det! :) Ta med boten på onsdag. Jeg jobber fra kl 1530.
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 26. april 2010, 22:19 Da tror jeg vi skal fikse det! :) Ta med boten på onsdag. Jeg jobber fra kl 1530. Will do!! Du er en engel ;) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 29. april 2010, 18:38 RYP - uke 4 - dag 1
5 reps :D Oppvarming 3min spinn Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 45kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 55kg: 10 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 10kg 14kg: 5 - 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 10kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 40kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 30kg Roing 47kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 10kg: 5 - 5 Bicepscurl 20kg: 5 - 5 Franskpress 20kg: 5 - 5 Mage Sit ups ball 20 - 15 Kardio 30min rolig jogg 8,0 km/h (gikk de to første min) 3,95 km 297 kcal Kommentar Deilig å endelig være nede på 5reps, selv om jeg vet at det bare blir tyngre og tyngre. Økten i dag var lett, hadde lettere vekter enn sist økt da jeg trente med 10reps, så skulle vel bare mangle. Fornøyd med at jeg greide å holde ut 30min på tredemøllen, hadde nemlig forferdelig sting! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 29. april 2010, 22:03 Herlig økt.
Fortsett å pass på intensiteten på kardio. Rask gange holder i grunn lenge. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 29. april 2010, 22:18 Herlig økt. Den kardioen jeg kjørte i dag er for høy mener du? Var litt usikker, pulsen lå på ca 155. Sant skal sies at jeg alltid har hatt en veldig høy puls da (endelig tilbake til normalt!), var ikke veldig krevende å jogge i den farten. Fortsett å pass på intensiteten på kardio. Rask gange holder i grunn lenge. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Bluebearworkout på 29. april 2010, 22:23 Løp du på flatt eller hadde du noen stigning? Farten trenger ikke være så stor, du kan ta - som nevnt over - rask gange i "oppoverbakke"! Dog.. passer det å jogge på den måten for deg: Why change a winning team? ::)
lykke til videre ;D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 29. april 2010, 22:25 Pulsen bør ligge rundt 130-135.
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 29. april 2010, 22:30 Løp du på flatt eller hadde du noen stigning? Farten trenger ikke være så stor, du kan ta - som nevnt over - rask gange i "oppoverbakke"! Dog.. passer det å jogge på den måten for deg: Why change a winning team? ::) lykke til videre ;D Løper på flatt bånd. Ingen problem for meg å jogge som jeg gjorde i dag, men pulsen blir alltid så høy. Får utrolig lett høy puls uten at jeg egentlig anstrenger meg noe særlig. Skal prøve litt kjapp gange fremover, kanskje også i oppoverbakke!, se hvordan det går :) Tusen takk! :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 01. mai 2010, 01:03 Gårsdagens (fredag)
RYP - uke 4 - dag 2 5 reps Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 50kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 60kg: 5 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 16kg: 5 - 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 42kg: 5 - 5 Roing 47kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 12kg: 5 - 5 Bicepscurl 20kg: 5 - 5 Franskpress 20kg: 4 - 5 ::huh2:: Mage utgikk Kardio utgikk Kommentar Følte jeg hadde bra med energi på trening i dag til tross for at det nærmer seg slutten av (diett)uken. Trente i byen, utrolig få vektskiver, dermed ble det 2,5kg mer enn jeg egentlig skulle ta både på knebøy og strak mark. Det gikk bra dog, begynner jo å bli pittelitt sterk! Dette går rette veien :) - Måling i morgen! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 01. mai 2010, 12:09 Deff
Vekt: 79 77,5 -1,5 77,5 -0 77,0 -0,5 -2,0 tot Mage: 95 93,7 -1,3 92,7 -1,0 92,0 -0,7 -3,0 tot Fettprosent: 21% 19,8% -1,2% 18,2% -1,6% -2,8% tot (Magen på det tykkeste.) Total vekt: 77,0 Muskler: 63 Fett: 14 Kommentar Fin nedgang i dag. Fettprosenten er jeg fornøyd med, føler selv jeg har blitt en god del strammere, selv om det henger seigt rundt hoftene. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 02. mai 2010, 18:41 RYP - uke 4 - dag 3
5 reps Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 50kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 60kg: 5 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 16kg: 5 - 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 44kg: 5 - 5 Roing 51kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 12kg: 5 - 5 Bicepscurl 22,5kg: 5 - 4 Franskpress 22,5kg: 5 - 3 Mage 2 x 6 sit ups ball Kardio 20min (rask) gange, 6.0% incline 6km/h 2,06 km 174kcal Gj-puls: 133 Makspuls: 140 Kommentar Økten i dag gikk kjapt og fint! Tungt på biceps curl og franskpress, alt greit ellers. Klar for ny uke (dette går unna)! Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: JulieSR på 02. mai 2010, 19:44 FlinkeHanne :D Legger bare igjen en liten kommentar slik at jeg kan følge deg :)
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: LaGringa på 04. mai 2010, 21:53 Sjå her ja :)
Ka er "sluttmålet" på deffen din? måler du andre plassar enn mage òg eller, arma ,lår? stå på vidare, blir so bra vettu :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 04. mai 2010, 23:18 Sjå her ja :) Gøy å følge andre som holder på med samme opplegg:)!Ka er "sluttmålet" på deffen din? måler du andre plassar enn mage òg eller, arma ,lår? stå på vidare, blir so bra vettu :) Har i grunn ikke satt meg et sluttmål denne gangen, så lenge jeg blir fornøyd med resultatet. Er jo bare en deff for moro skyld nå til sommeren;) Måler ganske mange steder: lår, rumpe, mage, midje, bryst og armer, men nøyer meg med å skrive opp mage her. Er rimelig fornøyd, gått opp og ned der det har vært ønskelig så langt:) Så nå blir det deff ut med RYP-programmet, deretter en hvileuke, trolig, før et par mer intense uker på deffen. Da blir dietten litt annerledes; lite karbo i uken, tømme lagrene helt før oppkarbing igjen. Forhåpentligvis tar det det aller seigeste;) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 05. mai 2010, 21:43 RYP - uke 5 - dag 1
5 reps Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 1s/3 x 40kg 52,5kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 62,5kg: 5 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 1s/3 x 14kg 16kg: 5 - 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 1s/3 x 35kg 46kg: 5 - 5 Roing 57kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 12kg: 5 - 5 Bicepscurl 22,5kg: 5 - 5 Franskpress 22,5kg: 5 - 5 Mage 2 x 25 sit ups ball Kardio Rask gange hjem fra treningssenteret + en times tur med hunden over Nattlandsfjellet rett etterpå. Kommentar Ble 57kg på roing framfor 54kg (vektene tullet seg litt). God økt :) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 06. mai 2010, 09:35 Stæjrk!
Og bra arm :bodybuilder: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: ralphern på 06. mai 2010, 13:04 Dette går jo strålende :)
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 06. mai 2010, 14:55 Stæjrk! Det kommer seg!Og bra arm :bodybuilder: Dette går jo strålende :) thanks :)Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 06. mai 2010, 23:20 RYP - uke 5 - dag 2
5 reps Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 1s/3 x 40kg 55kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 65kg: 5 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 1s/3 x 14kg 18kg: 5 - 5 - 2 Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 1s/3 x 35kg 47kg: 5 - 5 Roing 57kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 12kg: 5 - 5 Bicepscurl 25kg: 4 - 2 Franskpress 25kg: 5 - 5 Mage 2 x 25 sit ups på flaten Kardio 40min powerwalk med hunden Kommentar Æsj, følte meg elendig i dag. Var sliten i kroppen fra i går og begynner å gå litt tom for energi, summen av dette samt vektøkning gjorde at hele økten bare var tung. Bicepscurl og benkpress med manualer var spesielt hardt, som dere ser. Satser på at formen er tilbake på søndag etter en god oppkarbing og litt hvile. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 08. mai 2010, 11:35 Deff
Uke1 Vekt: 79 kg Mage: 95 cm Fettprosent: - Uke 2 Vekt: 77,5 kg Mage: 93,7 cm Fettprosent: 21% Uke 3 Vekt: 77,5 kg Mage: 92,7 cm Fettprosent: 19,8% Uke 4 Vekt: 77 kg Mage:92 cm Fettprosent: 18,2% Uke 5 Vekt: 76,5 kg Mage: 91,5 cm Fettprosent: 17,15% Totalt Vekt: -2,5 kg Mage: -3,5 cm Fettprosent: -3,85% Total vekt: 76,5 kg Muskler: ca 63,4 kg Fett: ca 13,1 kg Kommentar Går sakte, men sikkert nedover. Gleder meg til å snart begynne på en liten annerledes diett som forhåpentligvis tar det verste rundt magen og hoftene. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 08. mai 2010, 13:06 Bra fremgang. Har sendt marthe forslag til nye diett og treningsplan. Anbefaler deg å kjøre samme.
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 08. mai 2010, 14:11 Bra fremgang. Har sendt marthe forslag til nye diett og treningsplan. Anbefaler deg å kjøre samme. Yes, sett det, begynte å sette opp program i går. :)Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 08. mai 2010, 14:18 Kardio, 4*4 intervaller
4 min 6,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0 km/t Totalt: 36 min 321 kcal 5,06 km Kommentar: Yeah! Egentlig bare fornøyd med å ha fullført, har ikke vært flinke til å trene kondisjon. Løp også hjem igjen fra SiB - da var jeg død da! ::biggrin:: Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 10. mai 2010, 23:32 RYP - uke 5 - dag 3
5 reps Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 1s/3 x 40kg 57,5kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 70kg: 5 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 1s/3 x 14kg 18kg: 5 - 5 - 2 Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 1s/3 x 36kg 50kg: 5 - 5 Roing 57kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 12kg: 5 Bicepscurl 25kg: 3 - 2 Franskpress utgikk Mage 2 x 6 sit ups bar bakke, kv+6kg Kardio utgikk Kommentar Ikke en veldig god trening i dag. Hadde gym på skolen i morges der jeg hadde såkalt elevtime, altså var det jeg som holdt gymen. Kjørte på med en ganske hard bokse-økt med høy intesitet (inkl styrkedel), og var temmelig kjørt selv etter timen. Slo også opp igjen en gammel lyskestrekk - kjedelig. Dette resulterte i at jeg var ganske sliten på trening nå i kveld, og jeg måtte gi meg på arnoldpress etter ett sett, samt hoppe over franskpress. Benkpress med manualer var også vanskelig. Hadde rett og slett så vondt i skuldrene, tør ikke pådra meg noe skade. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 11. mai 2010, 09:34 RYP - uke 5 - dag 3 5 reps Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 1s/3 x 40kg 57,5kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 70kg: 5 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 1s/3 x 14kg 18kg: 5 - 5 - 2 Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 1s/3 x 36kg 50kg: 5 - 5 Roing 57kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 12kg: 5 Bicepscurl 25kg: 3 - 2 Franskpress utgikk Mage 2 x 6 sit ups bar bakke, kv+6kg Kardio utgikk Kommentar Ikke en veldig god trening i dag. Hadde gym på skolen i morges der jeg hadde såkalt elevtime, altså var det jeg som holdt gymen. Kjørte på med en ganske hard bokse-økt med høy intesitet (inkl styrkedel), og var temmelig kjørt selv etter timen. Slo også opp igjen en gammel lyskestrekk - kjedelig. Dette resulterte i at jeg var ganske sliten på trening nå i kveld, og jeg måtte gi meg på arnoldpress etter ett sett, samt hoppe over franskpress. Benkpress med manualer var også vanskelig. Hadde rett og slett så vondt i skuldrene, tør ikke pådra meg noe skade. Bare smart å holde litt igjen på en sånn dag. Det viktigste er uansett bøy/mark og benk (og delvis nedtrekk roing) og de mestret du jo bra. Boksing er veldig hardt og uvandt for skuldrene, hvertfall i begynnelsen. Vær flink å sleng inn litt rotator cuff øvelser i treningen din, så holder du skuldrene friske. Du har tross alt mye press på fremside. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 13. mai 2010, 23:52 RYP - uke 6 - dag
5 reps Knebøy Oppv: 8x stang 1s/5 x 35kg 1s/3 x 40kg 1s/3 x 45kg 60kg: 5 - 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Strak mark 72,5kg: 5 Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 1s/3 x 14kg 1s/3 x 16kg 18kg: 5 - 5 - 5 Ja! ;D Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 1s/3 x 35kg 1s/3 x 40kg 51kg: 5 - 5 Roing 59kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 12kg: 5 - 5 Bicepscurl 25kg: 5 - 5 Franskpress 25kg: 5 - 5 Mage 2 x 25 sit ups ball Kardio 15min ellipsemaksin (Fikk kun tid til 15min, ikke så lang åpningstid i dag) 1,42km 115kcal Gj.puls 136 Kommentar Bra økt i dag! Litt skeptisk til hvorvidt den stangen jeg brukte til bicepscurl og franskpress faktisk var 25kg, men men.. Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 14. mai 2010, 19:07 Kardio, 4*4 intervaller
4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0 km/t +5 min cool down Totalt: 41 min 369 kcal 5,58 km Gj.puls 148 Makspuls 179 (tror den var høyere, tok maskinen 30sek å registrere pulsen etter ett 4min-intervall) Kommentar: Deilig å løpe! Søs og jeg var i støtet;) Klar for måling i morgen Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 14. mai 2010, 21:20 Veldig bra de to siste treningene. Stå på ;D
Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 15. mai 2010, 11:39 Deff
Uke1 Vekt: 79 kg Mage: 95 cm Fettprosent: - Uke 2 Vekt: 77,5 kg -1,5kg Mage: 93,7 cm -1,3cm Fettprosent: 21% Uke 3 Vekt: 77,5 kg -0kg Mage: 92,7 cm -1,0cm Fettprosent: 19,8% -1,2% Uke 4 Vekt: 77 kg -0,5kg Mage:92 cm -0,7cm Fettprosent: 18,2% -1,6% Uke 5 Vekt: 76,5 kg -0,5kg Mage: 91,5 cm -0,5cm Fettprosent: 17,15% -1,05% Uke 6 Vekt: 76,5 kg -0kg Mage: 91,0 cm -0,5cm Fettprosent: 16,25% -0,9% Totalt Vekt: -2,5 kg Mage: -4,0 cm Fettprosent: -4,75% Total vekt: 76,5 kg Muskler: ca 64,1 kg Fett: ca 12,4 kg Kommentar Sto stille på vekten i dag, slikt skjer, fortsatt nedgang rundt magen og i fettprosent, så helt greit dette. Fra tirsdag av starter jeg på en ny diett inspirert av UD2 (tetra har hjulpet meg her!) med tilsvarende nytt treningsopplegg. Gleder meg til å se om dette kan øke nedgangen og stramme opp ytterligere! Har tatt nye bilder i dag, hiver de utpå om litt. Forhåpentligvis er det litt forskjell mellom de første bildene (tatt for 6 uker siden) og de nye :) Tittel: Sv: RYP og deffing - Bilder Skrevet av: pello på 15. mai 2010, 13:35 Bilder til venstre fra 10.april 2010 - bilder til høyre fra 15.mai 2010
(Utenom ryggbildet, der det til venstre er tatt 1.mai) (http://) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: pello på 15. mai 2010, 13:36 Bildene fortsetter
(Posene er så som så :P) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Doit!Doit! på 15. mai 2010, 13:48 ble kanonbra det der da, merker fremgangen veldig bra på side profil bildene og bak rygg på siste bildet
gratulerer må sies og være en vellykket runde det der ;D Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 15. mai 2010, 13:56 Bra!
Nå er ikke selve nedgangen i volum spesielt stor, men (og det er et stort MEN) styrken din har økt kraftig og jeg vil påstå jeg ser fremgang i kvalitetsmasse kontra fett. Noe nedgangen i fettprosent og tilsier. Ser spesielt at lårene begynner å bli mer "velformet" og at lats/skuldre/triceps har begynt å "tightne". Veldig bra utgangspunkt for å sette i gang med den seriøse fasen. Tipper kiloene da for alvor vil renne av. Du vil nok ikke ha samme styrkefremgang - men formen vil komme seg desto mer. Gleder meg :) PS: Flotte bilder - viser formen din og er helt ærlige. Thumbs up og honnør ;) Tittel: Sv: RYP og deffing Skrevet av: Tetra på 15. mai 2010, 13:58 PPS: Faen så vi har anlegg for å bygge lår i familien ;D
Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: pello på 16. mai 2010, 02:03 ble kanonbra det der da, merker fremgangen veldig bra på side profil bildene og bak rygg på siste bildet Takker og bukker :) Har mer å gå på da, stopper ikke nå!gratulerer må sies og være en vellykket runde det der ;D PPS: Faen så vi har anlegg for å bygge lår i familien ;D Hehe - solide lår ja!Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: Bluebearworkout på 16. mai 2010, 02:07 Kardio, 4*4 intervaller 4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 11,5 km/t 4 min 6,0 km/t +5 min cool down Totalt: 41 min 369 kcal 5,58 km Gj.puls 148 Makspuls 179 (tror den var høyere, tok maskinen 30sek å registrere pulsen etter ett 4min-intervall) Kommentar: Deilig å løpe! Søs og jeg var i støtet;) Klar for måling i morgen Nå er jeg vel litt VEL pirkete, men pausen mellom skal vare i 3 min og ikke 4. Det spiller sikkert liten eller ingen rolle, men så vet du det iallefall. Supre bilder forresten! Sitat Kondisjonsdelen av programmet er 4x4 intervalltrening, som i korte trekk går ut på at man løper/går i oppoverbakke i 4 minutter – noe som gjentas 4 ganger med tre minutters aktive pauser i mellom. Ny forskning viser at denne typen trening er langt mer effektiv enn langdistanseløping og andre intervallformer når det kommer til å øke hjertekapasitet og oksygenopptak (kondisjon). Dette betyr også at fettforbrenningen øker betraktelig og at man effektivt kan redusere kroppsfett mye raskere enn med andre typer forbrenningstrening. I tillegg har denne treningsformen vist seg å være mer effektiv enn medisiner på mange sykdommer, samt vist å kunne øke livskvaliteten betraktelig! Praktisk gjennomføring blir utførlig forklart i programmet og dere kan også lese mer om dette i artiklene på www.tn.no (http://www.tn.no). Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: pello på 16. mai 2010, 02:15 Nå er jeg vel litt VEL pirkete, men pausen mellom skal vare i 3 min og ikke 4. Det spiller sikkert liten eller ingen rolle, men så vet du det iallefall. Supre bilder forresten! Der lærte jeg noe nytt, har alltid kjørt 4x4 med 4min "pauser" også. Skole hver dag!Takk for det :) Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 16. mai 2010, 09:40 Hvor lange pauser du har er vel strengt talt helt uviktig for fremgangen, bare du har progresjon - enten ved å senke lengden på pausene, eller øke farten på intervallene, evt. begge deler.
Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: pello på 16. mai 2010, 19:26 RYP - uke 6 - dag 2
5 reps Knebøy utgikk Strak mark utgikk Benkpress DB Oppv: 1s/5 x 12kg 1s/3 x 14kg 1s/3 x 16kg 20kg: 5 - 3 - 3 Dropp: 1s/5 x 12kg Nedtrekk, smalt Oppv: 1s/5 x 30kg 1s/3 x 35kg 1s/3 x 40kg 57kg: 5 51k: 5 Roing 59kg: 5 Dropp: 1s/5 x 35kg Arnoldpress DB 14kg: 4 - 2 Bicepscurl 25kg: 5 - 5 Franskpress 25kg: 5 - 5 Mage 2 x 25 sit ups halvball Kommentar Kjapp økt i dag, litt dårlig tid. Utrolig surt at det aldri ble ledig slik at jeg kunne ta beinøvelsene, til slutt måtte jeg bare drite i det. Ellers sånn passe form i dag, hele kroppen var daff rett og slett. Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: pello på 18. mai 2010, 20:53 Nytt treningsprogram og ny diett
Første dag på ny diett i dag. Gått greit, men begynner å føle meg ganske sulten nå. Ble jo litt ekstra mat i går også, så kontrasten er litt større! Nytt treningsprogram og, overkropp i dag: Overkropp + mage, tirs 18.05.10 Benkpress DB 10kg: 15-15-15-15-15 Roing 26kg: 15-15-15-15-15 Sidehev 4kg: 15-15-15-15-15 Nedtrekk 26kg: 15-15-15-15-15 Mage Sit ups halvball, 90grader ribbev: 15-15-15 Alt. sit ups, skråbenk: 12-12-12 2 x planke (1m31s x 2) Kardio 30min ellipsemaskin 2,76 km 295 kcal Puls mellom 130-140 Kommentar Nytt opplegg som nevnt, veldig annerledes. Måtte også finne ut sånn ca hvor jeg lå på vektene. Kom meg greit gjennom alt, men ble utrolig slite på en helt annen måte enn jeg har blitt på ryp (hvilket er naturlig, de siste ukene var få rep med tunge vekter). Gøy med noe nytt likevel! Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 18. mai 2010, 21:00 Kjempebra! Ser ut som du har funnet gode startvekter. Du kan øke vektene hver gang du klarer å ta 15 reps på alle settene. Ellers kjører du bare på med samme vektene neste gang, ingen krise. Kroppen er uansett i så lite anabol fase nå at det er ikke er sjangs for å bygge noe særlig verken styrke eller muskelmasse.
Du brenner masse kcalorier på disse øktene. Selv ligger jeg på 800+ kcal i timen, og vil tippe du ligger rundt 600. At du er sulten er bra, det viser at kroppen forbrenner - garanterer at det kommer til å renne av deg nå ;) Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: Bluebearworkout på 18. mai 2010, 21:06 Sitat At du er sulten er bra, det viser at kroppen forbrenner Hva mener du med det? Tittel: Sv: RYP og deffing - bildeupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 18. mai 2010, 23:22 Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: sstians på 19. mai 2010, 09:39 At du er sulten er bra, det viser at kroppen forbrenner Denne snertne snella er sikkert sulten hun også ;) (http://img168.imageshack.us/img168/8771/fatladyeatingcake3755.th.jpg) (http://img168.imageshack.us/i/fatladyeatingcake3755.jpg/) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 19. mai 2010, 13:28 Skulle det motbevise noe som helst?
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Bluebearworkout på 19. mai 2010, 15:23 Hva skulle utsagnet "Du er sulten, ergo du forbrenner" menes med da?
Det at man skal være sulten på diett er jo helt latterlig, spesielt for jenter som ofte har lett for å spise mer. Litt av poenget er jo å være mett slik at man ikke plutselig overspiser. Hvordan ser kostholdet ditt ut, Hanne? Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 19. mai 2010, 15:44 Hva skulle utsagnet "Du er sulten, ergo du forbrenner" menes med da? Tror du ikke kroppen har en evne til å kommunisere mangel på næring til hjernen? Og hvordan tror du denne kommunikasjonen foregår hvis det ikke er sult? Og hvorfor er det mangel på næring hvis det ikke er kcaloriunderskudd? Og tilslutt, fører ikke kcaloriunderskudd til vektnedgang? Det at man skal være sulten på diett er jo helt latterlig, spesielt for jenter som ofte har lett for å spise mer. Litt av poenget er jo å være mett slik at man ikke plutselig overspiser. Litt av poenget, som du så fint skriver, er jo å ha såpass med selvdisiplin at man klarer å stå imot søthunger og sultfølelse i perioder. Før du kverulerer mer: Jeg har satt opp kostholdet til Hanne som har gjort at hun har gått ned over 11kg siden i november og samtidig blitt betydelig sterkere. Nå er hun i såpass grei form at hun skal over på Ultimate Diet 2. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Bluebearworkout på 19. mai 2010, 15:56 Hva er det du snakker om? Du formulerer deg selv veldig uttydelig. Uansett hva du sier så kan du ikke virkelig mene at man må være sulten på en diett for at den skal fungere?
Og selvsagt vil kcal føre til et underskudd, men hvor kom det inn i samtalen - og ikke minst hva snakker du om "mangel på næring" En diett skal ikke handle i hovedsak om selvdisiplin, men om å finne en vei ned i vekt som passer deg. Og om man sliter og må virkelig slite med det problemet så gjør du noe feil. At hun skal over på ultimate diet, det derimot ser jeg på som noe positivt. Jeg dog ingen grunn til å snakke med deg mer, ettersom du tydeligvis er så blindet av egne fatninger at alt jeg og andre sier vil gå inn ene hullet og ut det andre. Du beviser ikke noe annet enn at du har god kontroll på herseteknikker der du prøver å vippe den andre personen så hardt over bord at du mener du har vunnet en samtale. Neste gang, formuler deg bedre og aldri putt ord i munnen på andre. Det kommer du deg ingen vei med. Ha en fin dag. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 19. mai 2010, 16:35 Hva er det du snakker om? Du formulerer deg selv veldig uttydelig. Uansett hva du sier så kan du ikke virkelig mene at man må være sulten på en diett for at den skal fungere? Det har jeg da heller aldri skrevet? Jeg skrev at om man er sulten over tid er det et tegn/indikasjon på at man trolig ligger i kcaloriunderskudd. Jeg har ikke sagt at om man IKKE er sulten, ligger man IKKE i kcaloriunderskudd. Har aldri nevnt noe om ekvivalens mellom sultfølelse og kcaloriunderskudd. Les. Og selvsagt vil kcal føre til et underskudd, men hvor kom det inn i samtalen - og ikke minst hva snakker du om "mangel på næring" Mangel på næring, kroppen bruker mer næring enn den får inn. Kanskje klønete skrevet - sikker på at du skjønner det med et minstemål av vel velvilje. Tilslutt ber jeg deg om lese gjennom alle innleggende. Hvem bruker hersketeknikker? Det er dessuten en banal hersketeknikk å hevde at andre bruker det. Jeg ser dessuten ingen grunn av å komme ut av hullet for å høre på deg. Utifra dine resultater og måte å formulere deg på, virker du verken opplyst eller reflektert, og dermed blir dine meninger for meg ganske irrelevante. Har betydelig bedre kilder. Du må selvfølgelig tenke det samme. Couldn't care less. Nå sier jeg uansett back to topic. Vil du svare, er du velkommen til å sende PM eller skrive i loggen min, så kan Hanne få ha sin egen i fred. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: sstians på 19. mai 2010, 19:52 Skulle det motbevise noe som helst? Nei, det var så fristende at jeg lot den ta overhånd. Er enig i én del av det du skrev, men den andre halvparten er jeg uenig i. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 19. mai 2010, 20:25 Bein + armer
Bulgarske utfall DB (hver fot) 6kg: 15-15-15-15-15 Leg curl (hver fot) 10kg: 15-15-15-15-15 Legghev 30kg: 15-15-15-15-15 Nedpress 10kg: 15-15-15-15-15 Stangcurl 10kg: 15-15-15-15-13 Kardio 30min ellipsemaskin 2,785 km 301 kcal Puls mellom 130-140 Kommentar Ble litt utprøving av vekter i dag også. Leg curl var feks nokså enkelt å gjennomføre, så øker greit på den neste gang. Ellers fin økt, ekstremt sliten i armene etter de to siste øvelse - det gjorde vondt! Bulgarske utfall er også tungt, psyken sliter på den, men jeg gjennomførte. :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: martie på 20. mai 2010, 00:18 følger med ;) bra økt idag!!
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 20. mai 2010, 11:39 Har fått lettere blåmerker på armene etter treningsøkten i går. Tydelig at de ble godt kjørt!
Hadde morgenkardio i dag, opp kl 05.45 :o Så vel ut som en zombie der jeg gikk, men kom seg litt etter litt, og da jeg var på toppen av nattlandsfjellet følte meg lys våken. Senere blir det styrke! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 20. mai 2010, 12:10 Har fått lettere blåmerker på armene etter treningsøkten i går. Hehe, what? Ellers er du sprek. Husk dette med intensitet også på morgenkardio. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 20. mai 2010, 14:54 Hehe, what? Ikke store greiene, men en del små blå flekker rundt på armene. Har lest om andre som har fått det samme da, er visst sånn som kan skje om musklene får for lite oksygen. Kjørte jo 5x15 i går så.. det svei!Ellers er du sprek. Husk dette med intensitet også på morgenkardio. Yes, gikk i et greit tempo, tok det litt roligere oppover, da merket jeg nemlig at pulsen steg kjapt. Nå koser jeg meg med en real porsjon tunfisksalat her - fy så god den er! :D Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 20. mai 2010, 15:05 Full kropp
Knebøy 40kg: 10, 10 Strak mark 50kg: 10, 10 Benkpress DB 12kg: 10, 10 Nedtrekk, smalt 40kg: 10, 10 Arnoldpress 10kg: 10, 10 Mage Sit ups ball (sakte): 10, 10, 10 Kommentar Nokså lette vekter i dag, men tungt var det likevel. Etter gårsdagens 5x15 på bulgarske utfall, er rumpe og bein temmelig kjørt, det merket jeg godt på knebøy og strak mark i dag! Benkpress kunne jeg greit tatt med 14kgs manualer i dag, men noen hadde tydeligvis gjemt dem godt, så da ble det med 12kg. Måling i morgen tidlig (vanligvis blir det torsdager, men denne uken har jeg mistet en dag grunnet 17.mai). Venter også med å starte oppkarbing til i morgen, kjører det kun en dag (ellers fordelt på halvannen). Nå er det jobb i 6 timer. Kommer til å sove tungt i kveld... Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: martie på 20. mai 2010, 20:55 Imponert.. deg oppe såå tidlig..det er sjelden kost ;D bra innsats :dance:
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 21. mai 2010, 08:36 Deff
Første måling på den nye dietten. Uke 7 Vekt: 77 kg +0,5kg Mage: 90,6 cm -0,4cm Fettprosent: 14,95% -1,3% Total vekt: 77kg Muskler: 65,5kg Fett: 11,5kg Kommentar Resultatene var litt merkelige.. Opp i vekt, men ned ellers. Har fulgt dietten til punkt og prikke, samt hadde gode treningsøkter. Nå regner jeg med større nedgang neste uke da, har jo kun hatt 3 dager på den nye dietten nå. God nedgang i fettprosent da! Hm :what: Ja ja, er jo fornøyd med det! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 21. mai 2010, 15:08 Sålenge du måler nedgang i fettprosent er alt vel vil jeg påstå :)
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Doit!Doit! på 21. mai 2010, 19:31 Nå koser jeg meg med en real porsjon tunfisksalat her - fy så god den er! :D teach me ;D skulle ønske jeg kunne greid og trøkke nedpå med tunfisk men brekker meg allerede med lukten når jeg åpner boksen hehe ellers godt jobbet, imponert av og lese denne loggen av hvor hardt du jobber artig og lese :smile-thumb: Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 21. mai 2010, 19:40 teach me ;D skulle ønske jeg kunne greid og trøkke nedpå med tunfisk men brekker meg allerede med lukten når jeg åpner boksen hehe Å? Jeg syns tunfisk er godt jeg, men det er jo smak og behag. Kan hende du vil like denne salaten da, er ikke sterk smak av tunfisk. Jeg bruker salat, tomat, agurk, avocado (evt oliven, men er ikke så glad i det), en boks tunfisk og en liten klump dressing laget av kesam og gresk dressingmiks (sånne små poser du mikser i). Nam! :Dellers godt jobbet, imponert av og lese denne loggen av hvor hardt du jobber artig og lese :smile-thumb: Tusen takk, det var utrolig kjekt å høre!! :D Oppkarb i dag, så nå blir det pasta, woho! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Doit!Doit! på 21. mai 2010, 19:54 nice takker alle forslag blir notert og skal prøves ;D er så billig og bra protein kilde at jeg håper en dag en av oppskriftene kan få meg til og trøkke nedpå tunfisk som om det var biff :P
enjoy oppkarb dagen videre garantert vel fortjent ;D Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 22. mai 2010, 22:25 Ble ingen trening i dag, har ikke vært helt pigg - kjedelig. Men fikk tatt meg en liten morgenøkt i svømmebassenget, deilig start på dagen!
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 23. mai 2010, 21:01 Kardio, 4*4 intervaller
4 min 6,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t Totalt: 36 min 323 kcal 5,21 km Registrert makspuls (tar maskinen litt tid) 189 Kommentar: Følte meg elendig i dag, trodde på et punkt jeg måtte kaste opp, men det kom seg heldigvis. Etter økten følte jeg meg bra dog, deilig å ha gjennomført! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: martie på 23. mai 2010, 23:45 Luften var jo grusom på trening idag.. ikke rart man blir ør i toppen :-\ Men sinnsykt bra jobbet, ikke noe å si på innsatsen hvertfall ;D Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 24. mai 2010, 20:44 En økt utenom det vanlige
Har i det siste tenkt litt på å teste ut hvor mye jeg greier å løfte i diverse øvelser, så i dag ble det en aldri så liten maks-test. Knebøy: 80kg (gikk greit, men da jeg prøvde meg på 90kg sa det stopp) Mark: 100kg (forferdelig teknikk, men jeg fikk den opp. Fin teknikk på 90kg) Benkpress: 45kg (Virkelig ikke langt unna 50kg, men fikk en liten dytt av søs der) Kommentar Helt greit fornøyd med disse resultatene, se kommentarene til hver av løftene. Nå har jeg hvert fall et utgangspunkt, slik at jeg senere, når jeg starter å bygge litt masse, kan sammenlikne og forhåpentligvis se en fremgang. Totalt 225kg. Har et lite mål om å greie 300kg - til jul kanskje? :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: BodyBjunior på 24. mai 2010, 22:13 Denne tråden har jeg ikke sett før, fine økter og bra fremgang på treningene også! :) Om du fortsetter med dette tempoet kommer du aldri til å miste motivasjonen på resultatsiden iallefall!
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 24. mai 2010, 22:21 Denne tråden har jeg ikke sett før, fine økter og bra fremgang på treningene også! :) Om du fortsetter med dette tempoet kommer du aldri til å miste motivasjonen på resultatsiden iallefall! Nei, det var vel gjerne bildeprofilen du var innpå sist. Takk så mye! Ja, jeg jobber ivrig nå for å komme i den formen jeg ønsker å være til sommeren. Deretter vil jeg prøve å øke muskelmassen, bli litt sterkere - hadde vært moro ;)Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 25. mai 2010, 18:38 UD2, uke2
Overkropp + mage Oppvarming 10min ellipsemaskin 1,3 km 116 kcal puls 150ca Benkpress 25kg: 15-15-15-15-15 Roing 28kg: 15-15-15-15-15 Sidehev 4kg: 15-15-14-14-13 Nedtrekk 30kg: 15-15-15-15-15 Mage Sit ups halvball, 90grader ribbev: 15-15-13 Alt. sit ups, skråbenk: 12-12-12 Kardio 30min ellipsemaskin 2,31 km 261 kcal Puls mellom 130-140 Kommentar Forferdelig gangsperr i ryggen etter gårsdagens lille maksetest, dermed var jeg litt stiv og støl under hele økten i dag. Svakere på sidehev i dag enn sist uke. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 26. mai 2010, 23:17 I dag var dagen der alt skulle gå imot meg - intet unntak på treningen. Klar for en god økt kl12, men jaggu åpnet ikke senteret for trening før kl2 grunnet eksamen. Skulle være på jobb til kl3, så det passet meg dårlig. Kjedelig. Ble en liten hjemmesnekret økt her i heimen.. i morgen er en ny dag - nye muligheter!
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: BodyBjunior på 26. mai 2010, 23:25 I dag var dagen der alt skulle gå imot meg - intet unntak på treningen. Klar for en god økt kl12, men jaggu åpnet ikke senteret for trening før kl2 grunnet eksamen. Skulle være på jobb til kl3, så det passet meg dårlig. Kjedelig. Ble en liten hjemmesnekret økt her i heimen.. i morgen er en ny dag - nye muligheter! Blir så utrolig irritert av slike situasjoner! Når f.eks senteret mitt ikke har nøkkelkort, så MÅ de jo holde åpent på 17.Mai når det er en Mandag?! Amatørmessig! Bra du er flink å kompensere :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 26. mai 2010, 23:29 Blir så utrolig irritert av slike situasjoner! Når f.eks senteret mitt ikke har nøkkelkort, så MÅ de jo holde åpent på 17.Mai når det er en Mandag?! Amatørmessig! Ja, var ikke helt blid da jeg måtte tusle hjemover igjen! Men men, får være flinkere til å sjekke neste gang, kanskje litt amatørmessig av meg? ;)Bra du er flink å kompensere :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: BodyBjunior på 26. mai 2010, 23:33 Ja, var ikke helt blid da jeg måtte tusle hjemover igjen! Men men, får være flinkere til å sjekke neste gang, kanskje litt amatørmessig av meg? ;) Nei, det synes jeg ikke! Treningssenteret er noe som alltid skal ha åpent, helt unødvendig at en skal drive å sjekke om de har åpent på forhånd! Det neste senteret jeg trener på SKAL ha nøkkelkortløsning :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 26. mai 2010, 23:39 Nei, det synes jeg ikke! Treningssenteret er noe som alltid skal ha åpent, helt unødvendig at en skal drive å sjekke om de har åpent på forhånd! Enig! Greit med de treningssentrene som har døgnåpent, kan man trene når man vil:D Selv om jeg sjelden har behov for å trene midt på natten da, pleier å finne en løsning utenom. Tidlig om morgenen dog - det hadde vært supert!Det neste senteret jeg trener på SKAL ha nøkkelkortløsning :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 27. mai 2010, 22:50 Kardio
30min ellipse 4,1 km 357 kcal puls 150ca 20min lett jogg 8,5km/t 226 kcal Totalt 583 kcal Kommentar Litt slapp i fisken i dag, men helt greit gjennomført. To forskjellige øvelser for litt variasjon. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 28. mai 2010, 11:47 Deff
Uke 8 Vekt: 76,25 kg -0,75kg Mage: 89,8 cm -0,8cm Fettprosent: 13,85% -1,1% Total vekt: 76,25kg Muskler: ca 65,65kg Fett: ca 10,6kg Kommentar fornøyd med nedgangen. Vekten min måler kun halve kg, og hoppet jevnt mellom 76kg og 76,5kg i dag, dermed tok jeg bare gjennomsnittet. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 28. mai 2010, 12:29 ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 29. mai 2010, 14:16 Gårsdagens trening (fre 28.05.10)
Full kropp Knebøy 45kg: 10, 10 Strake mark 55kg: 10, 10 Benkpress DB 14kg: 10, 10 Nedtrekk, smalt 44kg: 10, 10 Arnoldpress 10kg: 10, 10 Mage Sit ups 90gr: 10, 10 Kardio 20min rask gange 1,96km 6km/h + 6.0% incline 150kcal Kommentar Forferdelig sliten og trøtt i kroppen. Alt føltes tungt! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 30. mai 2010, 17:30 Dagens trening
7fjellsturen! Jeg er helt ødelagt.. kan såvidt gå på beina! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: martie på 30. mai 2010, 17:32 :woot:!! du er rå-- Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 31. mai 2010, 22:15 Intervalløkten i dag måtte rett og slett utgå - ikke sjans med disse beina!
Kunne gjerne trent overkropp, men bare det å gå fra og til treningssenteret ville vært for heftig. Bor bare noen meter unna butikken, og presterte å få krampe bare av å gå den strekningen. Satser på å komme meg til senteret i morgen, slik at jeg får gjort en god overkroppsøkt. Kardioen ser jeg litt ann ::huh2:: Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 01. juni 2010, 21:45 UD2, uke 3
Overkropp+ mage Benkpress DB 10kg: 15, 15, 15, 15, 15 Roing 28 kg: 15, 15, 15, 15, 15 Sidehev 4 kg: 15, 15, 15, 13, 15 Nedtrekk 35kg: 15, 15, 15, 15, 15 Mage Sit ups, ball: 15, 15, 15 Kardio Utgikk etter 3min.. Kommentar Tung, men fin økt. Merker at jeg begynner å stagnere på vektene, har ikke så mye å gi. Leggene er fortsatt vonde etter turen søndag, og kardio i dag ble et håpløst prosjekt. De er mye bedre enn i går dog, så satser på å være tilbake i morgen for fullt :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 02. juni 2010, 21:44 Du er flink! Spent på vekten din denne uken.
Gratulerer med syvfjellsturen BTW, imponerende. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 02. juni 2010, 22:00 Takk takk :)
Ble ingen trening på meg i dag da, surt nok. Har vært slapp - hodepine og lett feber. Håper at en god natts søvn kurerer formen! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 02. juni 2010, 23:30 Får håpe det, god bedring!
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 03. juni 2010, 19:48 UD2, uke3
Kardio 60min tredemølle: 5min rask gange 6,5 km/h 30min lett jogg 8,5 km/h 10min 6,0km/h + 6,0% incline 15min lett jogg 8,0-8,5 km/h Totalt 7,43 km 53m oppover 544 kcal Makspuls 187 Gj.puls 143 (den var nok litt høyere, målte kun et par ganger) Kommentar Frisk og fin igjen i dag, syns økten gikk veldig bra - følte jeg kunne holdt på lenger. Måtte likevel gå litt etter 30min jogg, anklene begynte plutselig å verke. Tydelig at det fortsatt henger litt igjen etter fjellturen. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 04. juni 2010, 08:22 Deff
Uke 9 Vekt: 75,5 kg -0,75kg Mage: 88,8 cm -0,9cm Fettprosent: 13,2% -0,65% Total vekt: 75,5kg Muskler: ca 65,5kg Fett: ca 10kg Kommentar Victory! :8): Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 04. juni 2010, 09:35 Kommer seg nå ja ;D
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 04. juni 2010, 20:13 UD2, uke3
Full kropp Knebøy utgikk pga vondt kne Strak mark 55kg: 10, 10 Benkpress DB 16kg: 10, 10 Nedtrekk, smalt 44kg: 10, 10 Arnoldpress 12kg: 10, 8 Mage Sit ups ball: 10, 10, 10 Kommentar Siste trening før oppkarb, blir bare tyngre og tyngre. Har sletters på høyre kne, og for første gang på aldri så lenge begynte kneet å verke. Det skjedde allerede under oppvarmingen på knebøy, jeg valgte dermed å hoppe over øvelsen i dag. Brødmat og melk til kvelds :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 08. juni 2010, 19:18 Absolutt ingen optimal start på uken. Vært syk siden søndag, og i dag har jeg et EKG-apparat tilkoblet kroppen og med den kom beskjeden om at jeg ikke burde trene så lenge jeg har det på (dvs til i morgen). Så blir spennende å se resultatene denne uken, håper ikke det ødelegger for mye. Kjedelig når sykdom kommer midt i opplegget. Krysser fingrene for morgendagen! :-\
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 09. juni 2010, 21:29 UD2, uke 4
Overkropp+ mage Benkpress 25kg: 15, 15, 15, 15, 15 Roing 28 kg: 15, 15, 15, 15, 15 Sidehev 4 kg: 15, 15, 15, 15, 15 Nedtrekk 30kg: 15, 15, 15, 15, 15 Mage Sit ups, ball: 15, 15, 15 Alt. sit ups, skråbenk på step: 12, 10, 10 Kardio Joggetur Kommentar Endelig tilbake på trening! Kunne ikke dy meg i dag, nydelig vær ute og en del energi etter å ha holdt meg i ro de siste dagene: I stedet for kardio inne, tok jeg en joggetur fra trening langs tveitevannet, via landås og hjem. :woot: Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Tetra på 09. juni 2010, 21:43 Flott du er tilbake - sprek som alltid.
Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 13. juni 2010, 12:11 UD2, uke4
Bein + armer, tors 10.06.10 Bulgarske utfall 7kg DB: 15-15, 15-15, 15-15, 13-13, 10-10 Leg curl 15kg: 15-15, 15-15, 15-15 Legghev Sittende, 35kg: 15, 15, 15, 15, 15 Nedpress 10kg: 15, 15, 15, 15, 15 Stangcurl 10kg: 15, 15, 15, 15, 15 Kardio 20min rask gange 6,0 km/h 5,0% incline 1,97 km 129 kcal Gj.puls: 130 Maks: 136 Kommentar Tungt, føler meg svak som fy nå.. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 13. juni 2010, 12:16 UD2, uke4
Morgenkardio: Tur med søs og hunden i 35-40min Formiddag: Full kropp, fre 11.06.10 Knebøy 45kg: 10, 10 Strak mark 55kg: 10, 10 Benkpress DB 16kg: 10, 10 Nedtrekk, smalt 44kg: 10, 9 Arnoldpress 12kg: 10, 7 Kommentar Blir bare svakere, ikke noe moro. Klar for å karbe opp en siste gang nå før jeg kjører 10 siste dager på deff (før ferie). Full innsats! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 14. juni 2010, 18:38 Kardio, 4*4 intervaller
4 min 6,0-8,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t 4 min 12 km/t 4 min 6,0 km/t Totalt: 36 min 350 kcal 5,23 km Registrert makspuls (tar maskinen litt tid) 187 Kommentar: Tungt, som alltid i disse dager, men deilig å ha gjennomført. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 16. juni 2010, 16:26 UD2, uke 5
Gårsdagens (15.06): Overkropp+ mage Benkpress 25kg: 15, 15, 15, 15, 15 Roing 28 kg: 15, 15, 15, 15, 15 Sidehev 3 kg: 15, 15, 15, 15, 15 Nedtrekk 30kg: 15, 15, 15, 15, 15 Mage Sit ups, ball: 15, 15, 15 Alt. sit ups, skråbenk: 12, 12, 12 Kardio 10min på ellipse (alt det ble tid til) Kommentar Grei økt, men ikke noe sterk. Gikk ned på sidehev (fant ikke de vektene jeg skulle hatt), greide dermed å fullføre alle 5x15. Snaart ferdig.. Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 16. juni 2010, 19:33 UD2, uke5
Bein + armer Bulgarske utfall 7kg DB: 15-15, 15-15, 15-15, 12-12, 10-10 Leg curl 15kg: 15-15, 15-15, 15-15, 15-15, 15-15 Legghev Sittende, 40kg: 15, 15, 15, 15, 15 Nedpress 10kg: 15, 15, 15, 15, 13 Stangcurl 10kg: 15, 15, 15, 14, 12 Kardio 20min rask gange 6,0 km/h 6,0% incline 1,89 km 136 kcal Kommentar Helt grei økt. Bulgarske utfall er like fælt som alltid! Det nærmer seg fredag...! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 18. juni 2010, 13:36 Deff
Uke 11 Vekt: 74,5 kg -0,5kg Mage: 87,9 cm -0,5cm Fettprosent: måler senere Total nedgang Vekt: -5,5 kg Mage: -7,1 cm Fettprosent: Kommentar 11uker på deff overstått, og må si meg rimelig fornøyd med resultatene! Har ikke kamera for øyeblikket, litt dumt at jeg ikke får tatt bilder i dag, men skal se om jeg ikke får tatt noen til uken igjen. ::biggrin:: Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Doit!Doit! på 18. juni 2010, 15:56 holy s*hitt tiden flyr allerede gått 11 uker siden deffen begynnte, syntes nesten det var som igår jeg leste profilen når den var ny med ryp treningen din..whoanelly..
godt jobbet så langt, -over 7cm er mye ;D :e-thumbsup: ::buttrock:: Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 19. juni 2010, 14:06 holy s*hitt tiden flyr allerede gått 11 uker siden deffen begynnte, syntes nesten det var som igår jeg leste profilen når den var ny med ryp treningen din..whoanelly.. Takk for det:D Nå blir det ferie på meg, gøy å reise litt. Deretter må jeg jobbe med massen, blir spennende framover ;)godt jobbet så langt, -over 7cm er mye ;D :e-thumbsup: ::buttrock:: Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 29. juni 2010, 21:51 Back in business
Knebøy 45kg: 6, 6, 6 Strak mark 45kg: 10, 10, 10 Benkpress DB 14kg: 10, 10, 10 Roing 40kg: 8 35kg: 10, 10 Legghev 40kg: 10, 10, 10 Mage crunch-maskin, 10kg: 12, 12, 12 Kommentar Endelig tilbake på trening etter ferie, deilig å få brukt kroppen litt igjen. Ble bare en liten økt med relativt lette vekter på en del av øvelsene, prøvde å jobbe litt med teknikk. Kroppen er litt daff etter ferie, men føler meg allikevel litt sterkere etter avslutet deff. Deilig å være tilbake hvert fall! :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 04. juli 2010, 23:43 Torsdag, 01.07.10
45min joggetur ute. Dessverre ingen pulsklokke til å måle med. Utrolig herlig å løpe ute! Fredag, 02.07.10 Armer + litt mage Stangcurl 15kg: 10, 10, 10 Nedpress 15kg: 10, 10, 10 Chins Kv -26kg: 8, 6, 5 Dips Kv -26kg: 6, 4, 3 Mage Sit ups ball: 15, 15, 15 Kardio 20min rask gange/jogg ca 200kcal Kommentar Kjapp økt, en liten kosetrening. Svak i både dips og chins, øvelser jeg etterhvert har lyst å greie uten hjelp. Søndag, 04.07.10 45min joggetur. Tungt å løpe oppover i motvind og regn, men deilig var det likevel! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: Electra på 05. juli 2010, 10:00 Totalt Vekt: -2,5 kg Mage: -4,0 cm Fettprosent: -4,75% Total vekt: 76,5 kg Muskler: ca 64,1 kg Fett: ca 12,4 kg Jeg innrömmer glatt at jeg ikke har så mye peiling på dette med måling av fettprosent/vekt og muskelvekt osv. Men hva med vekten på organer, skjelett, vann i kroppen osv? I fölge dette regnestykket består jo du kun av muskler og fett, eller? Fine bilder på side 7 forresten :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 05. juli 2010, 23:10 Jeg innrömmer glatt at jeg ikke har så mye peiling på dette med måling av fettprosent/vekt og muskelvekt osv. Men hva med vekten på organer, skjelett, vann i kroppen osv? I fölge dette regnestykket består jo du kun av muskler og fett, eller? Består kun av muskler og fett jeg! ;) Hehe, nei, du har så rett, det fins mer i kroppen. Så helt riktig er det ikke å si at jeg har så og så mange kg ren muskelmasse, det inkluderer jo de andre tingene kroppen består av. Men pleier nå likevel å dele regnestykket opp slik.Fine bilder på side 7 forresten :) Tusen takk! :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 06. juli 2010, 21:47 Bein + armer
Oppvarming Jogget til trening Bulgarske utfall 5kg DB: 15-15, 15-15, 15-15 Leg curl 30kg: 15, 15, 15, 15, 15 Legghev Stående, 35kg: 15, 15, 15, 15, 15 Nedpress 10kg: 15, 15, 15, 15, 15 Stangcurl 10kg: 15, 15, 15, 12, 10 Kardio 20min rask gange 5,0-6,0 km/h 0,0-6,0% incline 1,83 km 114 kcal + rask gange hjem Kommentar Blir litt rotete trening om dagen, gjør i grunn bare det jeg føler for. Bein og armer i dag, fin økt. Sur i armene på slutten, greide dermed ikke 15 på de to siste settene på stangcurl. Heia uruguay! Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 07. juli 2010, 18:03 Dagens lille økt
45-50min joggetur ute i det fri :) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: martie på 17. juli 2010, 11:01 Dagens lille økt 45-50min joggetur ute i det fri :) lille og lille.. er nå en bra økt det vil jeg si :D ! nå er det i gang med mengdetrening.. du står på! ;) Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: JulieSR på 18. juli 2010, 15:14 Hanne! Jeg savner deg skikkelig! Gi meg en lyd når du kommer hjem, så tar vi oss en økt sammen! Noe vi skulle gjort for leeenge siden!
Utrolig bra jobbet på deffen, btw! Så stolt :D Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 18. juli 2010, 16:33 Hanne! Jeg savner deg skikkelig! Gi meg en lyd når du kommer hjem, så tar vi oss en økt sammen! Noe vi skulle gjort for leeenge siden! Jeg er hjemme! Bare litt rot med internett om dagene, ring meg når du har tid, så trener vi:)Utrolig bra jobbet på deffen, btw! Så stolt :D Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 18. juli 2010, 16:39 Tilvenning
Mandag, 12.07.10 Knebøy 8x30kg 6x35kg SS: 4x5x40kg - 4x5x32,5kg Benk m/stopp 8x20kg 7x22,5kg 3x7x25kg Frontpress 8x12,5kg 7x12,5kg 3x7x15kg Facepull 3x15x7,5kg Crunches 3x10 kv alt.skråbenk Stående legghev 3x15x30kg Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 18. juli 2010, 16:44 Tilvenning
Tirsdag, 13.07.10 Styrkevendinger 5x20kg 5x25kg 3x5x27,5kg Rykkmark m/4sek senking 8x25kg 7x30kg 3x7x35kg Strakmark kloss 8x25kg 7x27,5kg 3x7x30kg Rygghev en-fots (hver fot) 10xkv 3x12x5kg Pullups 3x6x-26kg Hantelcurl (hver hånd) 3x12x8kg Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 18. juli 2010, 17:14 Tilvenning
Onsdag, 14.07.10 Frontbøy 8x20kg 7x25kg 3x7x27,5kg Benkpress 8x22,5kg 6x25kg SS: 4x5x30kg - 4x5x25kg Flies 3x12x6,25kg Sidehev 3x15x2kg Rotasjon 3x12x1,25kg Tittel: Sv: Fortsetter med nytt opplegg - formupdate s.7 Skrevet av: pello på 18. juli 2010, 17:17 Tilvenning
Torsdag, 15.07.10 Markløft suspended 6x35kg 6x45kg 3x6x55kg Kabelroing m/bredt grep 3x12x26kg Rygghev 10xkv 3x10x5kg Ab-wheel 4, 3, 3, 3 Crunches Ball: 3x10 Sittende legghev 3x12x20kg Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 25. juli 2010, 19:31 Fredag, 16.07.10
5min sykling Et-beins knebøy Kv 5-5, 5-5, 5-5 Bulgarske utfall 4x10xkv Smalbenk 8x20kg 7x22,5kg 3x7x25kg Nakkepress 8x10kg 9x12,5kg 3x7x15kg Dips 5x5xkv-33 Rotasjon 3x10 hver arm/skulder Kommentar Tilvenningsuken over. Greit å få kjørt gjennom programmet, noen av øvelsene er litt nye for meg. Moro med variasjon! Neste uke blir det litt mer motstand. Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 25. juli 2010, 19:34 Mengde, uke1
Mandag, 19.07.10 Knebøy 8x35kg 6x42,5kg SS: 4x5x45kg - 4x5x37,5kg Benk m/stopp 8x20kg 7x25kg 3x7x27,5kg Frontpress 8x10kg 7x12,5kg 3x7x15kg Facepull 3x12x7,5kg Crunches Alt. 3x10 Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 25. juli 2010, 19:40 Mengde, uke1
Tirsdag, 20.07.10 Styrkevendinger 5x20kg 5x25kg 3x5x30kg Rykkmark m/sakte senking 8x30kg 7x35kg 3x6x40kg Strakmark kloss 10x25kg 8x30kg 3x8x35kg Rygghev en-fots Kv: 10-10, 8-8, 8-8 Chins Kv-33: 8, 6, 5 Hantelcurl 3x10x8kg Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 25. juli 2010, 19:43 Mengde, uke1
Onsdag, 21.07.10 Frontbøy utgikk (krampe ødela helt for meg) Benkpress 8x27,5kg 6x30kg SS: 4x5x32,5kg - 4x5x27,5kg Flies 3x15x7,5kg Sidehev 3kg: 14, 12, 10 Rotasjon 2,5kg: 8-8, 5-5, 4-4 Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 25. juli 2010, 19:45 Mengde, uke1
Torsdag, 22.07.10 Markløft suspended 6x45kg 6x52,5kg 3x6x57,5kg Kabelroing br.grep 3x10x33kg Rygghev 3x10x5kg Ab-wheel 4, 3, 3 Crunches 12, 10, 10 Sittende legghev 3x10x35kg Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 25. juli 2010, 19:50 Mengde, uke1
Lørdag, 24.07.10 Et-beins knebøy 3x5 per fot Bulgarske utfall 4x10xkv Smalbenk 8x22,5kg 7x25kg 3x7x27,5kg Nakkepress 8x12,5kg 9x12,5kg 3x7x15kg Dips 5x5xkv-33 Rotasjon 3x5x2,5kg Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 25. juli 2010, 19:54 Mengde, uke1
Styrkevendinger 5x20kg 5x22,5kg 3x5x25kg Mark på kloss utgikk Chins 4x7xkv-33 Hantelcurl 3x10x8kg per hånd Rygghev en-fots 3x10xkv per fot Ab-wheel 4, 4, 3 Kommentar Droppet mark i dag, var helt gele i beina etter første øvelse. Mye bein i løpet av uken, var sliten i dag. Ellers fin økt, klar for ny uke i morgen. :) Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: martie på 26. juli 2010, 21:59 Bra bilde ;) ! Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: martie på 27. juli 2010, 17:32 Christo og?? imorgen? Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 28. juli 2010, 21:39 Mengde, uke2
Oppv+tøying Knebøy 10x20kg 8x40kg 7x45kg SS: 3x5x50kg -> 3x5x42,5kg Benkpress m/stopp 15x20kg 8x25kg 7x27,5kg 3x7x32,5kg Frontpress 9x12,5kg 8x15kg 3x7x17,5kg Kommentar Ble med de øvelsene i dag, hun jeg trente med ble dårlig. Tok over en time likevel, både knebøy og frontpress var tungt i dag. Sånn er det.. Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 29. juli 2010, 23:30 Mengde, uke2
Et-beins knebøy 3x5 hver fot Styrkevendinger 5x20kg 5x25kg 3x5x30kg Mark på kloss 8x37,5kg 7x45kg 2x7x52,5kg Strak mark på kloss 10x20kg 8x27,5kg 2x8x32,5kg Bulgarske utfall (hver fot) 10xkv 3x10x10kg (5kgs man) Benkpress 8x27,5kg 6x30kg SS: 3x5x35kg -> 3x5x27,5kg + rotasjon og flies, 3sett Kommentar Pga sykdom man+tirs slo jeg sammen to økter til en dag, slik at jeg fikk unna litt av øvelsene. Tungt! Dog deilig etterpå. Kunne ikke få med alle øvelsene vel og merke, men tok hoveddelen. Diverse støtteøvelser gikk ut. Sliter litt med smerter i rompen (piriformis) etter treninger for tiden, er det ikke den ene siden, så er det den andre. :-\ Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: martie på 20. september 2010, 22:15 Hvor er du blitt av ?? Tittel: Sv: Del1: Mengde Skrevet av: pello på 19. oktober 2010, 16:33 Falt litt vekk fra loggingen en stund. Har trent noenlunde jevnt, men dessverre ble mengdeprogrammet bare et slit til slutt som tok fra meg all motivasjon fra trening. Derfor skifter jeg nå over til et nytt program, 5*5 stronglifts, som kun går over 3 dager i uken. På den måten vet jeg med sikkerhet at jeg har tid til å fullføre alle treningsdagene, i tillegg kan jeg jo hive på litt ekstra der jeg har tid. Føler motivasjonen for trening har økt umiddelbart!
Har trent programmet i ca2 uker nå, men var bortreist i 5 dager, så begynner like så greit på nytt, slik at det blir skikkelig. De første treningene ble mer en gjennomgang ;) Tittel: 5x5 stronglifts Skrevet av: pello på 19. oktober 2010, 16:40 Uke 1, dag 1A
Oppvarming 10min sykling Knebøy 10x20kg 5x25kg 5x5x32,5kg Benkpress 5x5x22,5kg Roing 3x12x26kg Kommentar Ble en tidlig økt i morgentimene i dag, begynt litt senere på skolen. Hadde ikke all verdens tid dog, så ble kun grunnøvelsene denne gangen. Grei gjennomkjøring, lette vekter. Tror jeg tenker litt for mye på teknikk på knebøy, det blir tungt uansett hvor lette vekter jeg har på. Og teknikken føles ikke perfekt heller. Hmm ::dry:: Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: Marmarius på 19. oktober 2010, 16:46 Morro med en jente som trener stronglift, skal følge med her. :)
Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: pello på 19. oktober 2010, 17:32 Morro med en jente som trener stronglift, skal følge med her. :) Første gang jeg prøver meg på dette, og foreløpig ser det veldig greit ut:) gøy at du følger med!Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: Bori på 19. oktober 2010, 19:08 Her skal jeg følge med. Gøy at så mange her inne kjører stronglifts. :)
Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: pello på 23. oktober 2010, 19:13 Uke 1, dag 2B
Oppvarming 6min på løpebåndet + tøying Knebøy 10x20kg 8x30kg 5x5x34kg (skulle vært 35kg..) Skulderpress 10x8kg 5x5x10kg Markløft 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg (så ikke særlig pent ut) Rygghev 10xkv 3x8xkv+10kg Kommentar Grei økt i dag, øvelsene gikk nokså kjapt. Tøyet mye utenom, deilig! Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: martie på 23. oktober 2010, 19:35 sterkt på markløft :8):
Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: Tetra på 24. oktober 2010, 17:55 Marken var bra den. Bare konsentrer deg om å starte hver rep riktig, fylle lungene og holde spennet gjennom løftet. Talent her, ikke lenge før du repper på 100kg ;)
Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: pello på 24. oktober 2010, 23:56 Uke 1, dag 3A
Oppvarming Løp litt + tøyet godt Knebøy 10x20kg 5x30kg 5x5x37,5kg Benkpress 12x20kg 5x5x25kg Roing 3x12x28kg Facepull + rotering 3x10x11,25kg + 3x8-10x3,25kg per side Leg curl 3x10x20kg per fot Kommentar Stiv og fæl etter gårsdagen, tro det eller ei. Myknet greit opp etter tøyingen dog. Bror var med og terpet på knebøy i dag, syns det er vanskelig! Benkpress er fortsatt veldig lett, men roing var litt tung de siste repsene. Alt i alt god økt. Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: pello på 09. november 2010, 21:00 Har ikke fått logget på en stund pga kraftig virusangrep på pcen ::dry::
Men, trening har det blitt. Ikke vits å ramse opp alt som har skjedd de siste ukene i detalj, har fulgt stronglifts programmet og fullført uke3. Uke4 nå, men litt travelt, så første trening blir ikke før i morgen. Kan si at jeg har tatt en roligere økning på knebøy enn planlagt, rett og slett for å terpe på teknikk. Har god tid til å øke, og akkurat nå vil jeg helst se teknikken sitte bedre. Sist økt kjørte jeg 5x5x45kg. Ellers øker jeg jevnt, men sakte i de fleste øvelser. Har kjørt litt forskjellige støtteøvelser utenom hovedprogrammet, samt tatt meg noen joggeturer. ;) Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: pello på 15. november 2010, 17:34 Uke4 - dag 1B
Knebøy 8x20kg 6x35kg 5x40kg 5x5x45kg Skulderpress 10x10kg 5x5x12kg Markløft 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg Uke4 - dag 2A Knebøy Oppv 5x5x45kg Benkpress 10x20kg 5x5x35kg Kabelroing 3x12x35kg +bicepscurl, franskpress, rotasjon og facepull Uke4 - dag 3B Knebøy 10x20kg 6x40kg 5x5x45kg Skulderpress 10x10kg 3x5x14kg + 2x4x14kg Markløft 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg Rygghev + situps skråbenk 3x10xkv+5kg + 2x12 Kommentar Vanvittig travel uke, dermed ble ikke siste økt i uke4 fullført før i dag, mandag. Går meg selv på nervene for tiden når det kommer til knebøy. Dumt at jeg har begynt å utvikle litt hat for den øvelsen, rett og slett fordi jeg ikke får teknikken til å sitte. Har derfor ikke hatt lyst til å øke heller, men burde kanskje gjøre det nå, vektene er jo helt greie. Ellers går det greit. Marken slapp litt i dag da, burde kommet meg opp på 70kg, men et eller annet bare stoppet opp, og da valgte jeg like så gjerne å gi meg. Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: Tetra på 15. november 2010, 21:36 Du er flink!
Et par ting.: Hvorfor skal du ha 4 økter per uke? 3 er da planen? Uke 1: A-B-A Uke 2: B-A-B etc Problemet med knebøyen din ligger hovedsakelig i beveglighet i hofte/hamstrings samt at du muligens ikke får aktivert støttemusklaturen bra nok. En tips til oppvarming kan være: 1. 5-10 min jogg. Legg inn noen spurtdrag når du er varm nok for det vinn. 2. Statisk tøying med fokus på bakside lår, rumpe, lysk og hofteleddsbøyere. 3. Mobilitetsøvelser (se film under) 4. Aktiver coremuskulaturen med f.eks. planke og rygghev med statisk hold. Ikke for tungt. http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY#noexternalembed&feature=related) Gjennta hver jævla økt. Etterhvert løsner det ;) Tittel: Sv: 5x5 stronglifts Skrevet av: pello på 15. november 2010, 22:58 Thanks! skal prøve det fremover, og se om jeg kan bli litt mykere:)
Jeg kjører forresten kun 3 økter per uke, men fikk kun tid til to forrige uke, og la dermed tredje økten (dag 3B) til i dag. Så starter jeg "uke5" på onsdag ;) Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 31. januar 2011, 18:22 Bestemt meg for å ta en runde RYP igjen. Likte programmet godt sist, har dessuten ikke så god tid alltid, så tre ganger i uken passer bra. Fokuserer en del på kondisjon denne gangen, så blir en del intervaller i tillegg.
Uke 1 - Dag 1 Oppvarming Syklet litt og så på tv-shop! ::biggrin:: Knebøy 10x20kg 8x30kg 2x12x40kg Mark 2x12x45kg Benkpress DB 2x12x10kg (20) Roing, bredt 2x12x26kg Arnoldpress 2x12x10kg (20) Franskpress 2x12x10kg Mage Sit ups, ball, kv+2,5kg: 2x12 Kommentar Moro å være i gang. Veldig tung økt var det ikke, men begynner jo litt moderat. Dessuten er det litt tungt med 12 reps på knebøy og mark! Nøgd nøgd ;) Ps. ingen intervaller i dag altså, trente kl 08! Det får vente på seg Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: Tetra på 31. januar 2011, 20:54 Flott å se at du er i gang igjen! Dette blir bra.
Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 01. februar 2011, 23:29 Uke 1 - dag 2
Intervall 4x4min intervall på løpebånd 7.0-10.0 km/h Totalt 34 min (sluttet litt tidlig på den siste rolige) 4.47 km 368 kcal Kommentar Ser gjerne ut som en pingleøkt med tanke på farten, men valgte bevisst å starte på et greit tempo. På den måten visste jeg at jeg ville gjennomføre, i stedet for å starte for høyt og knekke motivasjonen. Skal dessuten løpe ganske mye, så skal nok få kjørt meg og øke kondisjonen. Og jeg var jo sliten etterpå! Fikk forresten muntlig advarsel om singletbruk i dag. Måtte flire litt av meg selv, har jo fått med meg den, etter hvert, utbredte saken om singletforbudet. Trodde dog at det gjaldt styrkearealet (jeg trodde faktisk det ja!). Ja ja.. :bow: Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: bjørn` på 03. februar 2011, 12:00 Fornuftig å starte pent og heller ha en jevn progresjon over flere uker, istedet for å sprenge seg første øka, og ødelegge alle motivasjon :)
Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 03. februar 2011, 12:34 Fornuftig å starte pent og heller ha en jevn progresjon over flere uker, istedet for å sprenge seg første øka, og ødelegge alle motivasjon :) Ja, nettopp det jeg tenkte - kjenner meg selv såpass godt ;)Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: Tetra på 03. februar 2011, 20:55 Hehe, pass på singletbruken ja. Har fra sikre kilder at de er pent nødt å håndheve det strengt og firkantet fremover.
Du er flink, spent på å se økten fra i dag :) Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 03. februar 2011, 22:18 Uke 1 - Dag 3
Oppvarming 5 min spinning for å bli litt god og varm i lårene Knebøy 10x20kg 5x30kg 2x12x42,5kg Strak mark 5x30kg 6x52,5kg Benkpress DB 2x12x10kg (20) Roing, bredt 2x12x26kg Arnoldpress 12x10kg (20) 11x10kg (20) Bicepscurl 2x12x6kg per arm Franskpress 2x12x12,5kg Mage Sit ups, ball, kv+2,5kg: 2x12 Cardio Skulle egentlig løpe 4x4 intervaller, men kroppen sa pent stopp etter første intervall, var helt tom for energi og falt litt vekk. Gikk dermed bare rolig en liten stund for å myke opp litt, deretter fortet jeg meg å få i meg litt næring! Smakte godt ;) Kommentar Greit fornøyd med dagens økt, til tross for at intervallene uteble. Tar det igjen i morgen, kanskje like greit. Var, som jeg skrev, tom for energi. Ellers ble marken også dårlig, knøt seg helt på baksiden av lårene i tillegg til at ryggen min var ganske stiv. Dermed fant jeg ut at det var best å bare gi seg. Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: Tetra på 03. februar 2011, 23:20 Skal du kjøre intervaller etter hver styrkeøkt? Det virker litt ekstremt. Jeg ville heller gjort det én gang i uken, og kjørt langkjøring (30-45 min moderat tempo/1time++ rolig tempo) de andre gangene.
Ellers bra økt. Sterk bøy Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 04. februar 2011, 00:04 Skal du kjøre intervaller etter hver styrkeøkt? Det virker litt ekstremt. Jeg ville heller gjort det én gang i uken, og kjørt langkjøring (30-45 min moderat tempo/1time++ rolig tempo) de andre gangene. Ja, som jeg sa til deg på tlf. Kommer nok som oftest til å skille de to, men vil har mer enn én gang i uken. Kan gjerne ta begge deler :)Ellers bra økt. Sterk bøy Thanks :) Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: Tetra på 04. februar 2011, 17:17 Joda, det er greit at du separerer det fra styrketreningen, men jeg mener dessuten at mMesteparten av kardiotreningen bør være langkjøring. Skal du ha tre kardioøkter i uken, ville jeg hatt én (eller maks to) med intervaller og to (eller min. en) med langkjøring (med det mener jeg jogging/sykling/gange i konstant tempo i over 30 min). Altså ikke tre ganger med intervaller.
Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 05. februar 2011, 17:42 Uke 1 - dag 4
Intervall 4x4min intervall på løpebånd 6.8-10.2 km/h Totalt 37 min (gikk litt på slutten) 4.67 km 384 kcal Kommentar Er ikke i knallform, det merkes, må presse meg litt. Fikk sting halvveis, det var surt, da måtte jeg fokusere enda mer på å komme meg gjennom. Men det gikk greit dette, gjennomførte alle intervaller, og skal med god samvittighet late meg litt på sofaen i kveld :) Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 05. februar 2011, 17:44 Joda, det er greit at du separerer det fra styrketreningen, men jeg mener dessuten at mMesteparten av kardiotreningen bør være langkjøring. Skal du ha tre kardioøkter i uken, ville jeg hatt én (eller maks to) med intervaller og to (eller min. en) med langkjøring (med det mener jeg jogging/sykling/gange i konstant tempo i over 30 min). Altså ikke tre ganger med intervaller. Du har gjerne rett, men vil beholde to intervalløkter i uken. Ellers kan jeg ta en til to langkjøringer. :)Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 08. februar 2011, 10:43 Uke 1 - Dag 5
Oppvarming 5 min spinning Knebøy 8x20kg 5x30kg 5x40kg 2x12x45kg Strak mark 10x20kg 8x30kg 6x40kgkg Benkpress DB 2x12x12kg Roing, bredt 2x12x28kg Arnoldpress 7x12kg 6x12kg Bicepscurl 2x12x6kg per arm Franskpress 2x12x12,5kg Mage Skråbenk: 2X10xkv+5kg KOmmentar En deilig morgenøkt. Tok det litt rolig på strak mark, har inne langt mer. Arnoldpress glapp i dag, ble tydeligvis et litt stort hopp fra 10- til 12kgs manualer. Den siste økten i uke 1 kom først nå pga noen dagers sykdom. Kjipt kjipt, men fit for fight igjen nå :) Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 09. februar 2011, 13:32 Uke 2 - Dag 1
Oppvarming 5 min spinn Knebøy 8x20kg 5x40kg 2x12x45 kg Strak mark 8x30kg 2x10x40 kg Benkpress DB 2x12x12,5 kg Roing, bredt 2x12x27 kg Arnoldpress 10x10 kg 8x10 kg Bicepscurl 2x12x7,5 kg per arm Franskpress 2x12x12,5 kg Mage Sit-ups ball: 2X12xkv+4kg Kommentar Nok en deilig morgenøkt. Denne økten kom gjerne litt tett oppi den andre, merket jeg var litt stiv og støl, særlig i bryst og skuldre. Trente på et nytt treningssenter i dag, var med en venninne og testet ut, dermed er vektene litt annerledes. Manualene der var nemlig bygget på 2,5kg i stedet for 2kg, som jeg vanligvis bruker. Valgte derfor, med tanke på stølheten, å kun ta 10kg på arnoldpress i stedet for 12,5kg. Var jo mer enn tungt nok i dag likevel. Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: Tetra på 09. februar 2011, 22:56 Drøy bøy som vanlig. Og fin økt ellers. Hvilket gym var det?
Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 09. februar 2011, 23:13 Drøy bøy som vanlig. Og fin økt ellers. Hvilket gym var det? :) Det var Nr.1 Fitness, den relativt nye. Helt ok.Tittel: Sv: Ny runde RYP Skrevet av: pello på 14. februar 2011, 10:41 Uke 2 - Dag 2
Oppvarming 5 min spinn Knebøy Liggende (maskin) i dag, derfor litt høyere vekter 8x40 kg 6x65 kg 2x12x90 kg Strak mark Utgikk.. Benkpress DB 8x8 kg 2x12x12 kg Roing, bredt 2x12x30 kg Arnoldpress 2x12x10 kg Bicepscurl 12x8 kg 9x8 kg Franskpress 2x12x12,5 kg Mage Sit-ups ball: 2X12xkv+5kg + tøyet godt ut på slutten Kommentar En litt tung økt i dag. Omgangssyke fra torsdag av har tatt på, og jeg merket jeg var ganske tung og sliten hele veien. Tok liggende knebøy i dag, orket rett og slett ikke vanlig. Strak mark gikk også ut.. Vurderte å starte hele uke 2 på nytt, men valgte å bare fortsette. Deilig var det uansett å være tilbake på trening, og satser på at formen er på plass til neste økt! :) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 01. mars 2011, 23:59 Ja, så er det på an igjen med nytt program. Fullførte ikke RYP i denne omgang ( ::huh2::).. gjør heller noe moro! Så, nytt program:
Uke 1 - Dag 1 Oppvarming 10min på sykkelen, god og varm + litt lett tøying Trisett 1: En-fots knebøy: 5 - 4 - 3 - 2 - 2 En-fots rygghev: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 En-fots glutebridge: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 Trisett 2: Dips kv-40kg: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 Chins kv-40kg: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 Facepull 10kg: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 Trisett 3: Ab-wheel: 6 - 6 - 6 - 3 - 3 Beinhev skrå: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 Rygghev m/hold: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 Kommentar Løveli! Lyger litt på rekkefølgen dog. Slik jeg har skrevet det over, burde rekkefølgen vært, men tok egentlig "trisett 2" først fordi jeg ikke gadd å vente i kø for lenge (måtte bli ferdig før senteret stengte). Relativt lett på trisett 2, begynte med lette vekter/god hjelp. Måtte dessuten se litt hvordan jeg lå an, har ikke trent disse øvelsene direkte på en stund. Kjente det godt dog etter 5 sett. Litt dumt at jeg måtte endre rekkefølgen, ganske tungt å gå rett fra trisett 1 til trisett 3. Og en-fots knebøy er fæl! FÆL! Men den skal bli fin, bare vent! Tung med skrå beinhev også.. . Kunne kanskje hatt lengre pauser mellom settene i trisettene, hadde ikke altfor god tid, dermed litt kjapp gjennomgang. Pausene kan heller bli kortere etter hvert. Men! Alt i alt likte jeg denne type økt - moro Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 02. mars 2011, 10:40 Herlig, dette må bli bra ;)
Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Mir på 04. mars 2011, 12:42 Spor :8):
Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 04. mars 2011, 21:05 Herlig, dette må bli bra ;) Skal bli bra :8): Spor :8): ;DTittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 04. mars 2011, 21:11 Uke 1 - dag 2
Knebøy 8x20kg 5x5x30kg Strak mark 5x5x30kg Benkpress 5x5x20kg Roing 5x5x26kg Planke 3 x 20sek Skråplanke 2 x 20 sek per side Kommentar Veldig lett økt i dag, men var fortsatt litt stiv i beina etter sist økt. En-fots knebøyen.. ::dry:: Fokuserte på teknikk stort sett, gikk greit. Vektene vil øke gradvis, men starter lavt og bygger meg kjapt oppover, så får jeg tiden til å fokusere på nettopp teknikk. Bøy er jo noe jeg alltid klager over, håper den føles bedre etter hvert :) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 07. mars 2011, 10:59 Uke 1 - dag 3
Oppvarming 10 min spinning Knebøy 3x12x25kg Supersett Benkpress DB: 3x12x8kg Roing bredt grep: 3x12x26kg Legcurl 3x12x35kg Supersett Bicepscurl: 3x8x15kg Franskpress: 3x8x15kg Supersett Ab-wheel: 10 – 10 – 8 Skrå beinhev: 10 – 8 – 6 + litt tøy og bøy Kommentar Relativt lett økt igjen med fokus på teknikk. Første uke ferdig på det nye programmet, liker det svært godt så langt! Litt nye øvelser og mer variert program - :8): Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: martie på 07. mars 2011, 12:15 Kommentar Relativt lett økt igjen med fokus på teknikk. Første uke ferdig på det nye programmet, liker det svært godt så langt! Litt nye øvelser og mer variert program - :8): Gleder meg til å komme igang jeg og :D men tenker jeg tar min første økt på programmet sammen med deg ;) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 08. mars 2011, 23:17 Uke 2 - dag 1
Dvs kun en liten ekstraøkt utenom selve styrkeprogrammet: Løpetur over fjellet 5,3 km 38 min 434 kcal Kommentar Ikke veldig høy fart, men løp mye oppover da, grei unnskyldning. Gøy å løpe ute igjen, tross halvveis orkan og snø i perioder. Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 10. mars 2011, 21:38 Uke 2 - Dag 2
Oppvarming Litt spinn og tøy Trisett 1: En-fots knebøy: 5 - 4 - 4 - 3 - 1 ::dry:: En-fots rygghev: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 En-fots glutebridge: 8 - 8 - 8 - 7 - 5 Trisett 2: Dips kv-40kg: 8 - 8 - 8 - 7 - 6 Chins kv-40kg: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 Facepull 10kg: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 Trisett 3: Ab-wheel: 6 - 6 - 6 - 5 - 4 Beinhev skrå: 6 - 5 - 4 - 4 - 4 Rygghev m/hold: 8 - 8 - 7 - 6 - 5 +tøying og atter tøying Kommentar Bedre økt i dag da trisettene kom i riktig rekkefølge, fikk litt mer hvile i nedre del av ryggen og dermed gikk det siste trisettet litt lettere. Dvs, ingen ekstrem økning, men føltes bedre! Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 19. mars 2011, 14:52 Oppdatering
Ikke vært så flink til å logge den siste tiden - shame on me! Har uansett fulgt programmet, men denne uken har jeg foreløpig kun hatt to styrkeøkter og er litt spent på om jeg får unna den tredje i morgen. Er nemlig "barnevakt" for hunden, dermed blir det noen gode turer hver dag. I dag har jeg vært på ulriken i solskinnsværet - nydelig! I følge ipoden min gikk jeg vel 10km på 2 timer og brente rundt 800kcal. Vet ikke helt hvor troverdig kaloriene er, men pyttsan. Gikk jo ikke veldig fort oppover akkurat, men det var bratt og dyp snø til tider.. skulle hatt pulsklokke ;) Jogget ned igjen, hunden akte litt innimellom, ikke nødvendigvis på fri vilje, men tror han koste seg ;) God og sliten nå! :8): Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: martie på 21. mars 2011, 14:27 Oppdatering Jogget ned igjen, hunden akte litt innimellom, ikke nødvendigvis på fri vilje, men tror han koste seg ;) ha ha :D fantastisk!! Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 02. april 2011, 17:13 Back on track! God økt i dag, endelig følte jeg teknikken på bøy så noenlunde grei ut - gjorde min økt!
Knebøy Oppvarmingsøvelser 10x20kg 5x5x40kg Strak mark 5x5x40kg Ikke veldig tungt, men jaggu drar det godt på baksiden av ene låret nå. Benkpress 10x20kg 5x5x30kg Roing, bredt grep 8x26kg 5x5x33kg Planke 3x30sek vanlig 2x2x20sek skrå Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 16. april 2011, 17:47 Lørdag 16.04 - alt. dag
Oppvarming Rask gange + litt tøy og bøy Trisett 1: En-fots knebøy: 6 - 4 - 3 - 3 - 2 En-fots rygghev: 8 - 8 - 6 - 6 - 5 En-fots glutebridge: 8 - 8 - 6 - 5 - 4 Trisett 2: Dips kv-40kg: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 Chins kv-40kg: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 Facepull 10kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 Supersett Sidehev mage: 10 - 10 - 10 Rygghev m/hold: 10 - 10 - 10 Kommentar Tåleddet mitt er betent og vondt, så den oppvarmingen var litt tullete. Påvirket dog ikke økten noe særlig, men på en-fots knebøy slet jeg litt da jeg stod på venstre fot. Og øvelsen er jo i seg selv fæl, så nå ble den litt mer fæl. Etter utskiftning av vekter på senteret, kunne jeg heller ikke ta ab-wheel.. de siste øvelsene ble dermed gjort litt om på. Ellers er jeg godt nøgd. Halvannen times økt ca, fikk kjørt meg ganske godt selv om tallene kanskje ikke er stort å skryte av. Beina er gelé nå! :8): Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 25. april 2011, 18:03 Mandag 25.04.11
Knebøy 20kg: 10 45kg: 5 - 5 - 5 Benkpress DB 10kg: 10 14kg: 6 - 6 - 6 Roing 40kg: 6 - 6 - 6 Chins Kv-33: 6 - 6 - 6 Dips Kv-33: 6 - 5 - 4 Ab-wheel 3x10 Kommentar Kort, men grei økt. Trente programmet til søs, altså et lite avbrekk fra mitt eget. Teknikken på bøy er tilbake på sånn passe.. kjedelig, men jobber med saken. Påsken har ellers bestått av mye god mat og ikke fullt så mye ski. Tok likevel godt på å stå i bakken med det føret som var, sjelden vært så sliten etter en dag! Digg med ferie :8): Tittel: BACK ON TRACK! Skrevet av: pello på 03. september 2011, 16:48 Etter mange henvendelser fra min trofaste fans innser jeg at loggen min har vært dypt savnet - det er med andre ord på tide å logge litt igjen! :8):
Hadde egentlig tenkt å trene bein i dag, men etter en relativ intens beinøkt onsdag, joggetur opp fjellet torsdag, samt et pissemaur-attack samme dag hvor halve ryggen og rumpen stivnet helt en times tid (ja, det er sant - har røde flekker over halve baksiden nå ::dry::), tok jeg heller en overkroppsøkt med fokus på armer. Beina kjører jeg i morgen! Lørdag 03.09.11 - Overkropp: armer Oppvarming Småløp opp til treningssenteret, skulle rekke det til kl13. Godt varm da! Benkpress Oppv: 12x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Roing, smalt grep 10x33kg 10x33kg 10x33kg Skulderpress DB 10x10kg 10x10kg 10x10kg SS: Fronthev + sidehev 10x3kg (per arm, per øvelse) 10x3kg 10x3kg SS: Franskpress + bicepscurl 10x15kg (per øvelse) 10x15kg 10x15kg Littegranne mage 3x15x sit ups ball Kommentar Kort (1t), men effektiv økt. Skikkelig pump i armene på siste supersettet - schmaker godt :8): Ellers: Trener i grunn som jeg vil om dagene, følger ikke fast program. Bra for motivasjonen - følger dagsformen. Og motivasjonen er virkelig på topp, nå skal jeg bli både fit og sterk! Fokuserer en del på teknikk, særlig når det kommer til bøy og mark. Deler treningene opp i overkropp og bein hovedsakelig, samt en del støtteøvelser og litt løping når jeg er i siget. Ting faller sakte, men sikkert på plass - fortsetter å kjøre på! Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 03. september 2011, 20:17 Høres ut som du har en god plan i hodet. Følg den du ;)
Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 04. september 2011, 16:30 Beinøkt
Oppvarming Syklet en liten stund til jeg var god og varm i beina. Tøyet deretter godt - løsnet opp beina litt. Knebøy 10x20kg 8x30kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 10x20kg Markløft 10x30kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg + noen mageøvelser Kommentar Hadde egentlig tenkt å ta litt flere øvelser i dag, men var ganske gåen og trøtt, så valgte heller å tøye godt ut. Fortsatt skikkelig gangsperr i nedre del av ryggen etter onsdag - henger godt i! Prøvde å holde teknikken bra gjennom settene, men merket at det var litt tungt for ryggen innimellom, og da sviktet jeg litt på slutten også. Vurderer å ta en styrkefri dag i morgen og heller løpe meg en tur, ser det litt an. Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 04. september 2011, 21:24 Bra økt. Helt greit med kun bøy og mark når du kjører såpass med sett! Er det vanlig mark eller strakmark?
Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 04. september 2011, 23:12 Bra økt. Helt greit med kun bøy og mark når du kjører såpass med sett! Er det vanlig mark eller strakmark? Vanlig mark, har litt lyst å få den til å sitte. Men har du noen innvendinger angående strak og vanlig, hva jeg burde tenke mest på, evt begge? Relativt lave vekter nå, er ikke kjempesterk, men tror jeg fort kan komme meg litt opp der - har mye å gå på :) Nå må bare ryggen få hvile litt, den er helt kjørt..Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 05. september 2011, 03:11 Varier litt du, så blir det bra. Tungt med banlig mark og lett med strak,
:) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 05. september 2011, 22:32 Tok meg som sagt en styrkefri dag i dag og gikk heller en tur opp Fløyen.
Glemte dessverre mottakeren til nike+, så fikk ikke målt fart, lengde og kalorier brent.. men vi gikk relativt kjapt opp, brukte vel ca 30min til toppen og rundt 20 ned igjen. Prøvde å jogge et stykke, men beina mine ble fort sure og jeg valgte heller å gå i greit tempo. Venninnen min mente det var vel 4km opp - jeg aner ikke, men tar det for god fisk;) Godt med litt frisk luft! :) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 06. september 2011, 15:18 Overkropp
Benkpress 10x20kg 8x25kg 5x30kg 5x 3-4 x 35kg 10x20kg Roing m/bredt grep 3x10x33kg Arnoldspress 10x7kg 3x8x10kg SS: Chins (smalt grep) og dips Kv-40kg: 8-8, 8-6, 7-5 + facepulls: 3x12x12,5kg SS: Kickbacks og bicepscurl DB 3x8x4kg 3x8x8kg + 2x20x10kg på ..maskin? stod helt stille nå. For å ta ut siste rest, litt ekstra pump;) Situps ball 3x12 Kommentar Prøvde meg på SIB Alrek i dag for første gang. Har hørt at treningssenteret er greit, men har dårlig frivektsareal. Likte senteret rimelig godt og trente såpass tidlig i dag at det var få andre der og dermed nada kø. Økten ble gjerne litt sammensurium av diverse ting, ville trene overkropp og armer og gjorde det jeg følte for i grunn. Prøvde kickbacks for første gang for litt variasjon i tricepsøvelser, og måtte ned på lav vekt der fort. Gøy med nytt likevel og den svei godt! Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 08. september 2011, 23:47 Ut på tur, aldri sur
Og det til tross for høstværet - det bøtter virkelig ned om dagene.. Har blitt mye turer de to siste dagene og lite styrketrening. I går rakk jeg det rett og slett ikke, men gikk to turer med voffen, en middels og en litt lengre. I dag var jeg på tur med voffen igjen på dagtid, ca 45min, og i kveld gikk jeg igjen over Fløyen med en venninne. Denne gangen husket jeg Nike+! Den målte turen opp til litt over 3km, så var altså ikke helt riktig det jeg skrev sist.. Fløyen-turen totalt: 7km En drøy time 550 kcal I morgen blir det nok en god beinøkt :8): Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 09. september 2011, 23:27 Fortsetter å utsette beinøkten.. har en haug gode unnskyldninger ::) 5K 31min 412kcal Følte jeg ga bånn gass i dag, men går tydeligvis ikke så fort som jeg tror og ønsker. Nøgd likevel, fart på ca 10km/h. Kan bare bli bedre ;) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 11. september 2011, 06:54 Veldig bra logging om dagen, gøy å lese. Få på litt knebøy nå!
Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 11. september 2011, 18:16 Beinøkt! ::biggrin::
Back on track;) Ettersom du spurte så pent, Tetra! Syklet vel 10min for å bli varm og god i beina, ristet litt løs + litt strekk og tøy Knebøy 10 x 20kg 8 x 30kg 5 x 5 x 40kg 10 x 20kg Strake mark 10 x 20kg 3 x 10 x 40kg Bulgarske utfall m/5kgs manualer 3 x 8 per fot Leghev sittende 3 x 10 x 55kg + tøy og bøy Kommentar Ganske kort økt, men effektiv! Svir allerede godt i rumpe og lår. Alrek igjen i dag, liker meg godt der. For første gang tok jeg bøy og mark uten speil, hvilket var litt krevende. Kunne ikke se meg selv og måtte derfor bare stole på hvordan det føltes med tanke på om teknikken var grei. Økte ikke på bøy i dag, men deilig å kjenne at jeg kunne gjort det! Altså blir det økning neste gang :) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 12. september 2011, 07:19 Fortsett med bøy og mark uten speil - mye bedre.
God økt:) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 13. september 2011, 20:53 Bryst og biceps
Benkpress 12x20kg 4 x 8 x 30kg Skråbenk DB 3 x 12 x 7kg (14) Flies DB 3 x 15 x 4kg (8) Bicepscurl stang 16,25kg: 8 - 8 - 5 - 4 Hantelcurl 3 x 15 x 4kg (8) Bicepscurl maskin 3 x 15 x nivå5(?) Kommentar Finfin økt! Dessverre var vektene til tider opptatt slik at både flies og hantelcurl ble tatt med 4kgs manualer, noe som ble litt lett. Kjørte litt tyngre andre steder for å kompensere, bicepscurl stang var blant annet vanvittig tungt, og siste øvelse gjennomførte jeg såvidt - var helt skjelven i armene da. Godt trykk! Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 14. september 2011, 21:35 Rygg og bakside skuldre
5min oppv ellipse Roing sm.grep 26kg: 15 40kg: 8 - 8 - 8 - 8 Nedtrekk br.grep 35kg: 12 -12 - 11 - 8 Pullovers 9kgs-manual: 15 - 15 - 15 - 15 Shrugs DB 5kg: 12 - 12 - 12 - 12 Omvendt flies DB 4kg: 12 - 10 - 9 Facepulls 11,75kg: 15 13,25kg: 15 - 15 Mage Situps (crunch) ball m/hold på toppen 3 x 15 Kommentar Fikk tatt meg godt ut i både rygg og skuldre, kjenner allerede jeg er litt øm i musklene. Har også gangsperr i brystet og noe i armer etter gårsdagen. Deilig å kjenne at det har tatt litt på. Pullovers er ny øvelse for meg. Måtte eksperimentere litt med vekt og tung var den på slutten. Tyngst var likevel omvendt flies, den svir godt i ryggen. I morgen blir det trolig styrkefri og en fjelltur, samt muligens en løpetur. Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 15. september 2011, 21:01 Dagens
1times tur med voffen i dag tidlig, samt en tur over Fløyen nå i kveld i godt tempo. Nydelig! Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 16. september 2011, 06:54 Veldig bra. Spent på å se resultatene til jul :)
Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 16. september 2011, 20:06 Triceps, skuldre, legger og tur!
Skulderpress DB 20x5kg 3x8x10kg Sidehev 2x12x4kg Dips 3x15xkv-54 (har litt å gå på ;D) Franskpress 3x8x15kg stang Nedpress 10kg: 10 - 9 - 8 Legghev 3x12x65kg + 1km på løpebåndet + tur over Fløyen like etterpå Kommentar 2,5t totalt ca, god treningsøkt avsluttet med fin tur i strålende solskinn i dag! Nedpress var fryktelig tungt etter de to første tricepsøvelsene i dag, så fikk kjørt meg godt der. Kjenner det godt i rumpen nå også etter tur to dager på rad. Får hvile den litt i morgen, så blir det beinøkt søndan! Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 17. september 2011, 16:57 Kajakk!
Fri fra styrke i dag, men litt aktivitet ble det likevel; prøvde meg på kajakk for første gang! Virkelig idyll å padle på fanafjorden i dag, vindstille og opphold. Brukte litt tid på å venne meg til åren(e), men det kom seg etterhvert og da gikk det unna i greit tempo. Skikkelig moro å prøve! Var ute i vel 2 timer og koste oss :) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 20. september 2011, 23:03 Bein!
Ble to inaktive dager pga forkjølelse. Ville ikke pådra meg noe mer, og planen fungerte meget bra; i dag var jeg fit for fight igjen! :) Knebøy 15xstang 4x12x40kg Bulgarske utfall DB 3x8x8kg Leg extensions 12x35kg 2x15x25kg Strake mark 35kg: 12 - 12 - 12 - 10 Leg curls 4x15x25kg Rygghev 3x15 Kommentar Litt usikker på om jeg faktisk løftet 40kg på bøy i dag, da må jeg jaggu ha hvilt meg i grei form. Stangen føltes litt lett, men usikker. Skikkelig most i beina nå, så fikk tatt meg godt ut. Særlig tok leg ex og curls godt på med så mange reps, selv på lette vekter, etter de andre tyngre øvelsene. Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: martie på 22. september 2011, 17:34 :woot: Endelig! Da blir det litt mer styrke på meg og fremover gitt.. jippijoo..
Bra treningen på deg forresten ;) Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 06. oktober 2011, 18:30 Må bare legge meg flat å innrømme at logging de siste ukene har vært et større tiltak enn å åpne skolebøkene, men atter en gang har jeg tenkt å skjerpe meg - så får vi se.. ;)
Treningen har dog ikke uteblitt av den grunn, men å ramse opp to uker++ blir voldsomt. Denne uken får holde! Mandag: løpetur - overrasket meg selv med leken form der! Hah, så gøy :woot: Tirsdan: Beinøkt Bøy: 10x20kg, 5x40kg, 4x8x45kg Bulg. utfall: 4x8x16kg (2x8) per fot Leg.ex: 3x15x15kg (sviiir) Strak mark: 4x10x40kg Leg curl: 4x15x25kg Rygghev: 3x15 Onsdag Bryst og biceps Benkpress: 15x20kg, 4x8x30kg Skråbenk DB: 8kg: 10 - 10 - 8 Flies DB: 3x15x6kg Bicepscurl stang: 17,5kg: 8 - 8 - 7 - 6 Hantelcurl skråbenk: 8kg per arm: 10 - 10 - 8 Curls bicepsmaskin: 5kg per arm: 15 - 15 - 12 Kommentar God treningsuke foreløpig. Fortsatt litt usikker på om jeg tar hviledag i dag eller om det blir en liten økt i kveld - i så fall skal det logges! Beinøkten resulterte i en finfin trynings ned trappen på treningssenteret, heldigvis slapp jeg unna med minimale skader, og enda mer heldigvis; ingen vitner. Gårsdagens økt var skikkelig motivasjonsboost! Hadde mer pump i armene enn noensinne, hvilket virkelig ga mersmak med tanke på at jeg ønsker meg fine armer til jul :D Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 07. oktober 2011, 17:28 Du begynner å bli sterk nå. Men vær forsiktig, du må ikke komme her og komme her og få større armer enn meg :nono:
;D Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 10. oktober 2011, 22:03 Forside/bakside lår
Knebøy 10x20kg 8x35kg 45kg: 10 - 10 - 9 - 8 Strake mark 40kg: 12 - 12 - 12 - 9 Leg ex 3x15x25kg Leg curl 3x15x25kg Rygghev 3x15xkv Kommentar Begynner å komme seg litt nå på bøy. Nå er spørsmålet om jeg skal øke eller vente til jeg tar 12ere på 45..? Litt usikker. Rekkefølgen ble litt stokket om i dag, mye folk og kø som gjorde at jeg ikke turde å gi fra meg stangen etter knebøy. Bulgarske utfall utgikk, orket ikke vente på vekter og benk. Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 11. oktober 2011, 15:59 Bryst og biceps
Benkpress 15x20kg 10x27,5kg 32,5kg: 8 - 8 - 6 - 6 Skråbenk DB 3x12x8kg Flies 5x8kg + 5x6kg 15x6kg 12x6kg Bicepscurl stang 4x17,5kg Hantelcurl 8kg: 5 + 6kg: 5 6kg: 12 - 10 Curls bicepsmaskin 15 - 15 - 12 (xnivå5) Kommentar Litt både òg-økt i dag.. Følte meg sterk på noen øvelser, men andre måtte jeg rett og slett gå ned på. Håper og tror det skyldtes at jeg hadde tatt meg ganske godt ut i de tyngste øvelsene, benkpress og bicepscurl. ::huh2:: Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: martie på 11. oktober 2011, 19:24 Ser jeg må holde tempoet oppe for å holde tritt med deg frem mot jul :woot: Flink!!
Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: Tetra på 12. oktober 2011, 08:36 Begynner å komme seg litt nå på bøy. Nå er spørsmålet om jeg skal øke eller vente til jeg tar 12ere på 45..? Litt usikker. Ja takk begge deler. Varier litt på repsantallet fra økt til økt. Neste økt kan f.eks målet være 3*8*50, så 3*10*45, så 3*6*55, så gjerne en helt rolig uke, osv... u catch my drift? Du må ikke nødvendigvis ha lineær progresjon fra uke til uke, det er faktisk klin umulig hvis du ikke er helt nybegynner. Det viktigste er at du har positiv snittprogresjon over tid. Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 12. oktober 2011, 10:11 Ja takk begge deler. Varier litt på repsantallet fra økt til økt. Neste økt kan f.eks målet være 3*8*50, så 3*10*45, så 3*6*55, så gjerne en helt rolig uke, osv... u catch my drift? Du må ikke nødvendigvis ha lineær progresjon fra uke til uke, det er faktisk klin umulig hvis du ikke er helt nybegynner. Det viktigste er at du har positiv snittprogresjon over tid. I catch your drift! Prøver meg på det, thanks ;)Tittel: Sv: Oppbygging Skrevet av: pello på 19. oktober 2011, 19:49 Uken så langt
Tirs 18.10: Rygg og bakside skuldre Roing smalt grep: 15x26kg, 46kg: 8 - 8 - 7 - 5 Nedtrekk br.grep: 35kg: 12 - 12 - 10 - 9 Pullovers: 4x15x10kg Shrugs DB: 3x12x6kg Omv. flies DB: 3x8x4kg Facepulls: 4x15x15kg Ons 19.10:Bryst og biceps Benkpress: 15x20kg, 10x30kg, 35kg: 5 - 5 - 4 - 4 Skråbenk DB: 10kg: 12 - 10 - 8 Flies DB: 6kg: 15 - 14 - 12 Bicepscurl stang: 20kg: 5 - 4 - 4 - 3 Hantelcurl: 3x12x8kg Curls bicepsmaskin: 5kg per arm: 15 - 14 - 13 + litt mageøvelser Kommentar Tirsdagen var grei, dagens økt er jeg litt mindre nøgd med. Følte meg litt svak, hadde håpet på mer trykk.. men antar det kommer seg igjen fort. Ellers stokker jeg litt på øktene denne uken for å tilpasse meg etter jobb og diverse. Dermed kommer ikke bein før til helgen. Ellers; prøver meg nå for første gang på periodisk fasting etter inspirasjon fra tetra. Foreløpig liker jeg det veldig godt, tredje dagen nå. Ikke særlig sulten om morgenen, det er fint. Spent på morgendagen da jeg skal jobbe sent, men har en grei plan, så burde gå bra ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 26. januar 2012, 22:23 Dagens
Ut på tur, aldri sur! Av og til frister det virkelig med en joggetur, og i dag var nettopp en slik dag. Hadde tenkt meg en styrkeøkt, men lot meg overtale til sist. Litt data fra turen: Tid: 41:43.9 min (ca..) Heart rate: 213 max (107 %) :o 185 avg (93 %) Kcal: 642 Hvor langt jeg løp får jeg dessverre ikke målt, men tipper det er rundt 6km, kanskje opp mot 7. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: Tetra på 27. januar 2012, 07:03 Tid: 41:43.9 min (ca..) Heart rate: 213 max (107 %) :o 185 avg (93 %) Fy f, som du gir gass da? Ikke snakk om sone-trening her skjønner jeg. Hver flink å logg fremover nå ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 28. januar 2012, 19:17 Fy f, som du gir gass da? Ikke snakk om sone-trening her skjønner jeg. Skal prøve på det ja! Dagens økt: to solide hamburgere :DHver flink å logg fremover nå ;) Jobb og slapp form har holdt meg i ro disse dagene.. satser på knallform og bra økt i morgen! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 29. januar 2012, 23:19 Tur igjen..
Vet ikke helt hva som er gale med meg, om det er noe i det hele tatt, men er trøtt og slapp og føler meg fissen uten direkte å være syk. Slappfis bare? Tja, mer enn som så. Med nydelig solskinn følte jeg likevel for å lufte meg litt, så det ble en fjelltur i dag. I morgen har jeg tenkt å bare tvinge meg på trening uansett form, og satse på at jeg kvikner litt av det! Dagens tur oppsummert: Tid: 1t 10min Puls: 157 avg (79 %), 194 max (97 %) Kcal: 825 Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 31. januar 2012, 16:32 Fy f, som du gir gass da? Ikke snakk om sone-trening her skjønner jeg. Hver flink å logg fremover nå ;) Hun har vel alltid vært rå på joggingen.. ;) og ja.. logg! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 31. januar 2012, 22:38 Ble skikkelig svimmel i går - godt mulig det er det slappheten har bygget opp mot.. anyways, noe bedre form i dag og endelig en styrkeøkt!
Rygg,skuldre Roing sm.grep 15x26kg 35kg: 12 - 10 - 8 - 8 Nedtrekk br.grep 15x19kg + pullovers, shrugs, omv.flies, facepulls og noen mageøvelser Grei økt: kjente det godt i rygg og skuldre, men ikke veldig utslitt. Deilig med litt styrke igjen uansett, kvikner av det :) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 02. februar 2012, 00:01 Bryst og biceps
Benkpress 15x20kg 10x25kg 30kg: 8 - 8 - 7 - 5 Skråbenk DB 10kg: 10 - 10 - 8 Flies 5kg: 15 - 15 - 15 Bicepscurl stang 17,5kg: 8 - 8 - 7 - 6 Hantelcurl skråbenk 5kg: 12 - 12 - 12 Curls bicepsmaskin N5: 15 - 15 - 15 Kommentar Rystet over egen prestasjon i benkpress i dag. Vanligvis er ikke teknikk der noe problem, og det er en øvelse jeg liker veldig godt.. i dag stemte dog ingenting. Det var tungt, følte jeg løftet i hytt og pine. Mulig det var litt pga gårsdagens økt, var litt støl i ryggen, men burde likevel ikke påvirket så mye. Ellers ok. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: Tetra på 02. februar 2012, 02:36 Litt lengre avbrekk enn vanlig pleier å ha den effekten på benken. Not to worry, allerede neste gang er formen på plass igjen. I guarantee.
Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 02. februar 2012, 19:34 4x4 intervaller
4 min 5,5-8 km/t 4 min 11 km/t 4 min 5,5-8 km/t 4 min 11 km/t 4 min 5,5-8 km/t 4 min 11 km/t 4 min 5,5-8 km/t 4 min 11 - 13,5 km/t (Beinet på på siste) 4 min 5,5-8 km/t + noen minutter rolig gange Totalt: 39 min 5,2 km 199 (100%) max HR 171 (86%) avg HR 530 kcal Kommentar: Fin form i dag! Litt artig å sammenlikne målingene tredemøllen gjør sammenliknet med pulsklokken: pulsen er så og si samme hele veien (lurer på om den fanger opp signalet fra pulsmåleren jeg har på?), men tredemøllen mente jeg hadde brent 420kcal, der pulsklokken sa 530kcal (stilt inn på samme vekt begge to). Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 04. februar 2012, 16:17 Triceps, skuldre og legger
Skulderpress DB 15x7kg 12kg: 8 - 8 -6 Sidehev 2x12x4kg Dips Kv-54: 15 - 15 Kv-47: 12 Franskpress (Z+5kg): 5 (Z+2,5kg): 8 - 6 Nedpress 8,75kg: 12 - 12 - 12 Legghev 4x12x65kg Kommentar Prøvde meg bare litt fram på dips i dag, usikker på hvor mye jeg ville greie. En øvelse jeg ikke er noe sterk i, men som jeg forhåpentligvis kan fikse bra etter hvert! Franskpress var tungt, lenge siden. Og hvor mye veier z-stangen? Nedpress, også tungt selv på lette vekter, greide med andre ord ikke hoppe opp på neste sats på 11,25kg.. Høres ut som jeg bare syter. Er stort sett greit fornøyd med øktene og gir det jeg kan, men vet jeg har mer å gå på og at teknikken vil forbedre seg på få økter. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 06. februar 2012, 22:45 Bein
Oppvarming Knebøy 15x20kg 12x30kg 8x40kg 5x50kg 4x50kg 3x5x45kg Strak mark 15x20kg 45kg: 10 - 9 - 8 - 6 Bulgarske utfall DB 3x8x16kg (per fot) Rygghev 3x12xkv Leg extensions 3x15x25kg Leg curls 4x15x30kg Kommentar Æsj.. må skjerpe meg i bein. Teknikken må terpes, og jeg liker å tro jeg kan bli langt sterkere. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 06. februar 2012, 23:57 Æsj.. må skjerpe meg i bein. Teknikken må terpes, og jeg liker å tro jeg kan bli langt sterkere. Stort potensiale på deg frøken.. Bra vekter på bulgarske utfall, og på god vei opp i bøy ;) Ikke vær så hard med deg selv! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 07. februar 2012, 00:01 Stort potensiale på deg frøken.. Bra vekter på bulgarske utfall, og på god vei opp i bøy ;) Ikke vær så hard med deg selv! Joa, vet potensialet er der, må bare skjerpe meg litt.. akkurat nå har jeg bygget opp litt hat for de verste beinøvelsene, og alt føles feil og tungt, og det hjelper ikke på motivasjonen. Fikk likevel en aha-opplevelse på den måten at jeg innså at jeg bare må beine på (for å bruke et passende uttrykk) skal jeg komme meg framover ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: Tetra på 07. februar 2012, 06:39 Bra beinøkt det der - tipper det brant fra navlen og ned! Og opp forsåvidt.
Du vil nok aldri få helt godfølelsen av å bare trene bøy én gang i uken er jeg redd, men noen kompromisser må man ta. Så lenge du har fokus på teknikk - og da mener jeg at du tar hver rep seriøst vil det fort bli bedre. Sterk er jeg sikker på at du kan bli. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 07. februar 2012, 21:53 Skal fokusere godt framover!
Trening i dag utgikk etter tre timers snømåking (med god gangsperr i bein og rygg etter gårsdagen) - da var jeg sleten! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 13. februar 2012, 21:07 Rygg og bakside skuldre
15min oppv Roing smalt grep 15x26kg 4x8x40kg Nedtrekk br.grep 35kg: 12 - 12 - 10 - 10 Pullovers 4x15x10kg Shrugs DB 3x15x6kg Omv. flies DB 4kg: 12 -12 -10 Facepulls 13,75kg: 15 -15 14 Kommentar Aldri sett så mange folk på trening før: lokalet var virkelig stappet til randen, og det satte sitt preg på treningen.. folk dultet borti meg, jeg dultet borti folk, køer, mangel på vekter etc.. Greide dog å gjennomføre en OK økt, selv om det var et lite stressmoment å ha folk sirkulerende rundt meg i håp om å kapre maskinen/vektene etterpå. Aldri mer trening en mandagskveld - tydelig at mandager er 2.nyttårsdags lillebror. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 14. februar 2012, 14:16 Bein
God oppv + litt tøy Knebøy 12x20kg 10x30kg 8x40kg 45kg: 6 - 6 - 5 - 5 Strak mark 15x20kg 40kg: 10 - 10 - 10 - 10 Bulgarske utfall, stang 20kg: 8-8, 8-8, 8-8 Benpress 10x80kg 100kg: 5 - 5 - 5 Leg curls 35kg: 15 - 15 - 15 - 15 Leg extensions 30kg: 15 - 15 - 15 :-X Kommentar JA!! Endelig en skikkelig beinøkt der teknikken satt som den skulle og alt føltes riktig! Bein har gått så dårlig i det siste, så tok noen grep på trening i dag som fungerte svært bra: - Tidlig økt, lite folk på senteret og dermed god tid til å gjøre alt i ønsket tempo - Fokuserte fullt ut på teknikk og mindre på vektskivene - Ga meg tid til å puste ut mellom settene (ikke for lenge altså) Tydelig at dette er en suksessoppskrift for min del. Særlig å drite litt i at jeg ikke løfter så mye, men heller tenke på å løfte riktig. Tross alt kommer styrken etter hvert når teknikken er på plass! La også inn noen sett med benpress for å få kjørt framside lår skikkelig, og da jeg kom til leg.ex. sveiii lårene. WOOP ;D Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 15. februar 2012, 01:27 Tydelig at dette er en suksessoppskrift for min del. Særlig å drite litt i at jeg ikke løfter så mye, men heller tenke på å løfte riktig. Tross alt kommer styrken etter hvert når teknikken er på plass! La også inn noen sett med benpress for å få kjørt framside lår skikkelig, og da jeg kom til leg.ex. sveiii lårene. WOOP ;D Bein er ofte den vanskeligste muskelgruppen, så teknikken tar tid. Jeg er helt dønn lik deg! Gøy å høre du fant måten som passet deg å gjøre det på.. Da blir det hardtrening sammen i hele april frøken ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 15. februar 2012, 22:34 Bryst og biceps
Benkpress 20x20kg 15x25kg 10x30kg 4x5x35kg 7x35kg (fikk en til å støtte, viser at jeg har litt mer inne enn det jeg tør å ta ut alene) Skråbenk DB 4x15-12x8kg (16) Bicepscurl stang 17,5kg: 12 - 10 - 9 - 7 Bi.curl stang, omv. grep 10kg: 12 - 11 - 9 - 8 Flies, maskin 25kg: 15 - 13 - 12 Curls bicepsmaskin 10kg per arm: 15 - 13 - 10 + div mageøvelser Kommentar Jau! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 16. februar 2012, 00:52 Bryst og biceps Benkpress 20x20kg 15x25kg 10x30kg 4x5x35kg 7x35kg (fikk en til å støtte, viser at jeg har litt mer inne enn det jeg tør å ta ut alene) skal det være 35 kg på siste der med støtte? siden du tok 4x5x35 rett før-- el kom du deg høyere opp? Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 16. februar 2012, 01:16 skal det være 35 kg på siste der med støtte? siden du tok 4x5x35 rett før-- el kom du deg høyere opp? Jepp, derfor jeg skrev det i parantes der ;)Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: Tetra på 16. februar 2012, 06:57 7*35? BOOM! ;D
Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 22. februar 2012, 17:41 Uken så langt
Mandag 20.02 Rygg og bakside skuldre Roing sm.gr: 15x19, 10x33, 8x40, 47kg: 6 - 6 - 6 - 5 Nedtrekk br.gr: 12x26, 40kg: 10 - 10 - 8 - 8 Pullovers: 10kg: 15 - 15 - 15 - 10 Shrugs: 4x12x7kg Omv.flies: 4kg: 12 - 11 - 9 Facepulls: 3x15x13,75kg Tirsdag 21.02 Joggetur Tid: 43min HR: 175 (202max) Kcal: 608 Onsdag 22.02 Bein Knebøy: 2x15x20, 15x25, 8+8x30, 4x12x35 Strak mark: 15x20, 4x12x35 Bul.utfall: 4x6 per fot x 20 Benpress: 3x5x100 Leg curls: 4x10x45 Leg ex: 3x10x40 Kommentar Ski i helgen - nydelig ;D Kjente det godt i ryggen mandagen, god økt! Lettere vekter og flere reps på dagens beinøkt, jobber stadig med teknikken, som forøvrig kommer seg! Godt tungt likevel, blir fort sliten i lårene når jeg kommer over 6-8reps ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 25. februar 2012, 18:54 Bryst og biceps
Benkpress 2x15x20kg 12x25kg 8x30kg 35kg: 5 - 5 - 4 - 3 :-[ Skråbenk DB 3x10x (2*10)kg Bicepscurl stang 17,5kg: 12 - 11 - 10 Bi.curl stang, omv. grep 10kg: 10 - 10 - 10 Flies, maskin 19kg: 15 - 15 - 12 Curls bicepsmaskin 3x15x6n Kommentar Følte meg generelt frisk og rask i dag, så ble overrasket da benkpress ble kanontungt. Videre ble også resten av økten hakket tyngre enn vanlig (ingen økning). Alt i alt en OK økt .. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 26. februar 2012, 17:18 Triceps, skuldre og legger
Skulderpress DB 15x8kg 10x10kg 12kg: 8 - 7 - 7 Sidehev 5kg: 12 - 10 Dips Kv-47: 15 - 15 - 15 Franskpress 12,5kg: 10 - 10 - 10 Nedpress 11,25kg: 8 - 8 - 8 Legghev 15x50kg 3x12x70kg + litt mage Kommentar Ikke så mye å si i grunn, en grei gjennomført økt. Føler endelig det begynner å ta på tricepsøvelsene, nøgd med både dips, franskpress og nedpress i dag. Erfarer støtt og stadig at teknikken er viktig! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 27. februar 2012, 16:32 Dagens trim
Ca 4km 28min (bakke..) 176hr (193max) 501 kcal Løp hjem fra jobb - busspenger spart! En del tyngre å løpe med sekk på ryggen erfarte jeg Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 28. februar 2012, 19:08 Dagens trim Ca 4km 28min (bakke..) 176hr (193max) 501 kcal Løp hjem fra jobb - busspenger spart! En del tyngre å løpe med sekk på ryggen erfarte jeg Du imponerer om dagen! Bra bilde forresten ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 01. mars 2012, 18:12 Du imponerer om dagen! Bra bilde forresten ;) Back at ya! Thanks ;)Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 01. mars 2012, 18:47 Uken så langt
Onsdag 29.02 Rygg og bakside skuldre Torsdag 01.03 Bein Oppvarming.. Knebøy 12x20 10x30 8x40 7x45 5x5x50 Strak mark 12x30 8x40 5x5x50 Bul.utfall: 4 x 10 per fot x 12kg Leg ex: 35kg: 16, 14, 12 Leg curls: 40kg: 15, 15 , 13, 12 Kommentar God ryggøkt i går. Dagens beinøkt gikk over alle forventninger! Kom på trening med dundrehodepine og forventet en småkjip økt, men ibuxen må ha slått til, og teknikken satt som et skudd samtidig som jeg følte meg sterk (i min målestokk vel og merke)! Nydelig! ::biggrin:: Bein er ikke så dumt likevel.. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 01. mars 2012, 18:58 Uken så langt Bul.utfall: 4 x 10 per fot x 12kg Booja.. Men seriøst? 12 kg i hver arm ved bulg. utfall? Sterkt!! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 01. mars 2012, 19:15 Booja.. Men seriøst? 12 kg i hver arm ved bulg. utfall? Sterkt!! Nei nei, 12 kg belastning = 6 kg manualer x 2Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 03. mars 2012, 17:52 Bryst og biceps
Benkpress 15x20kg 12x25kg 10x30kg 35kg: 6 - 6 - 5 - 5 Skråbenk DB 3x10x (2*10)kg Bicepscurl stang 15x10kg 20kg: 6 - 5 - 5 - 5 Bi.curl stang, omv. grep 10kg: 10 - 8 - 8 Flies, maskin 26kg: 15 - 15 - 12 Curls bicepsmaskin N6: 15 - 15 - 13 Kommentar Litt usikker på hvordan jeg skulle gjøre det med benkpress i dag; lavere vekt + flere reps, eller bare fortsette med 35kg som jeg har satt fast på en stund nå? Gikk for siste (tross at jeg gjerne burde tatt første), og fikk en svaak økning. Neste gang lurer jeg dog på å bytte om litt, blir så lite framgang der, og føler virkelig jeg har mer å gi. Ellers en kjekk økt, min favoritt. Økte litt i curl, det er moro ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 03. mars 2012, 19:59 Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 04. mars 2012, 18:19 Triceps, skuldre, legger og mage .. ::biggrin::
oppvarming Skulderpress DB 15x8kg 3x8x12kg Sidehev 5kg: 12 - 10 Dips Kv-47: 15 - 15 - 15 Franskpress 15kg: 8 - 6 - 6 Nedpress 11,25kg: 12 - 11 - 10 + drop 6,25kg Mage Beinhev: 10 - 9 - 9 Omega: 8 - 6 - 5 - 5 Legghev Stående: 15x20, 12x40, 10x60 Sittende: 3x10x70kg Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 05. mars 2012, 23:18 Løpetur
Tid: 40 min Hr: 181 avg (91%) - 212 max (106%) Lengde: ca 6-7km Kcal: 621 Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 07. mars 2012, 22:26 Rygg og bakside skuldre
Roing sm.gr 15x19 12x26 10x40 47kg: 8-7-7-6 Nedtrekk br.gr 15x26 40kg: 10-10-9-8 Pullovers: 4x15x10kg Shrugs: 4x12x8kg SS-ish.. Omv.flies: 4kg: 12-10-10 Facepulls: 13,75kg: 15-15-12 Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 08. mars 2012, 19:31 Bein
Oppvarming Knebøy 15x20 15x25 12x30 12x35 3x10x40 Strak mark 15x20 12x30 3x10x40 Bul.utfall: 4 x 6 per fot x 20kg Leg ex: 3x10x45kg Leg curls: 4x10x50kg Rygghev: 15-15-10 + 20 min sykling Kommentar Nydelig økt! Bein blir bare kjekkere og kjekkere å trene nå som jeg føler ting begynner å falle på plass. Teknikken syns jeg er relativt god - løfter ikke så tungt at det går ut over teknikk. I dag gledet jeg meg faktisk til å trene bein, og det kan jeg ikke huske sist jeg gjorde - virkelig motivasjonsboost! Trente totalt 1,5t og pulsklokken viste da ca1100 kcal brent, ikke dumt ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 13. mars 2012, 20:00 Gårsdagens
..løpetur Tid: 29min HR: 179/193 Lengde: 5km+ (vet ikke nøyaktig, tipper litt her) Kcal: 431 Nydelig tur! Følte meg i tipp topp løpeform og holdt grei fart også oppover. ::biggrin:: Dagens Bryst og biceps Oppvarming Benkpress 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x32,5 5x5x35kg Skråbenk DB 3x10x (2*10)kg Bicepscurl stang 15x10kg 20kg: 8 - 6 - 5 - 5 Bi.curl stang, omv. grep 3x10x10kg Flies, maskin 26kg: 15 - 15 - 13 Curls bicepsmaskin N6: 15 - 15 - 12 + halvtime lett jogg Lengde: 4,55km HR: 166/192 Kcal: 413 Kommentar Formen kommer seg og det er digg! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 14. mars 2012, 17:43 Bein
Oppvarming Knebøy 15x20 12x30 10x40 8x45 6x50 3x55 2x2x60 5x50 8x40 12x30 Strak mark 12x30 10x40 5x5x50 Bul.utfall: 4 x 10 per fot x 16kg Leg ex.: 35kg: 18 - 13 - 12 Leg curls: 40kg: 15 - 15 - 14 - 13 Kommentar Gjorde som jeg følte for på knebøy i dag, var litt moro å øke på litt og se hva jeg greide å ta uten at det gikk utover teknikken. Selv om jeg har tro på at det er en del mer å gå på, er det moro å se hvor stor framgang jeg har hatt bare på få uker: både motivasjon, teknikk og vekt. Hadde tenkt å sykle litt etterpå, men etter halvannen time svei beina.. mao, det utgikk! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 20. mars 2012, 00:26 De siste dagene
Fredag 16.: Rygg og bakside skuldre Roing sm.gr: 15x26, 12x35, 4x8x47kg Nedtrekk br.gr: 15x26, 40kg: 12-12-11- 10 Pullovers: 12kg: 12 - 10 - 10 - 10 Shrugs: 4x12x10kg Omv.flies: 19kg: 15 - 12- 10 Facepulls: 3x15x13,75kg Dagens: Triceps, skuldre, legger Skulderpress DB: 15x8kg, 4x8x12kg Sidehev: 2x12x5kg Dips: Kv-40: 15 - 12 - 10 Franskpress: 15kg: 8 - 8 - 7 Nedpress: 4x12x10kg Legghev: 3x12x70kg Kommentar Skulle hatt dagens økt i går, men fikk ikke tid til trening i går, så fikk bare bli sånn. Har måtte droppe løping også pga en blå og forslått tå, satser på det kommer seg fort! Ellers greie økter. Fredag følte jeg meg fryktelig tung i kroppen, men likevel økte jeg jevnt, så det kan ikke ha vært så ille som jeg innbilte meg. Grei, men kort økt i dag. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 28. mars 2012, 22:09 Tilbake på trening etter sykdom - fikk plutselig halsbetennelse og ble dermed helt sengeliggende noen dager. Penicillin fikk meg heldigvis på beina igjen i rimelig grei fart, men sykdom henger i kroppen en stund, så tok det rolig et par dager for å få det helt ut. Penicillin-kuren varer fortsatt noen dager til, men formen er bra, så ingen grunn til å utsette treningen lengre.
Gårsdagens Bryst og biceps Benkpress: 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 35kg: 6-6-6-4 Skråbenk DB: 3x10x (2*10)kg Bicepscurl stang: 12x10kg, 20kg: 6-5-4-4 Kabelcurl: 15kg: 8, 12,5kg: 10-8 Flies, maskin: 26kg: 15-12-8 Curls maskin: N6: 15-15-15 Kjente at kroppen var litt rusten, følte meg passe daff og syns det ble litt rotete til tider. Ting var noe tyngre enn de burde. Sånn er det gjerne etter late sykedager dog, så henger ikke (for mye) med geipen - kommer seg nok kjapt. Dagens Rolig langkjøring Tid: 1t 20min Distanse: I overkant én mil (9km jogg + gange til og fra stedet) HR: 169 gj. (188 max) Kcal: 1069 Tok det helt piano og koste meg med joggingen. Fikk litt sting underveis, samt litt aua i ankel og kne mot slutten, hvilket hvert fall holdt tempoet rolig. Litt synd, da energinivået var på topp og jeg følte for å løpe videre en runde eller to (à3km). Mye syting, men alt i alt en deilig tur i fint vær. Nå er jeg kake. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 29. mars 2012, 17:46 Rygg og bakside skuldre
Oppv. Roing sm.gr: 15x26, 12x33, 10x42, 49kg: 8-6-5-5 Nedtrekk br.gr: 15x26, 40kg: 10-10-8-8 Pullovers: 2x15x10kg, 2x15x12kg Shrugs: 4x12x10kg Omv.flies: 19kg: 12 - 9- 8 Facepulls: 16,25kg: 15-15-12 Mage: 3x15 sit ups m/hold på ball Njeeee.. en helt OK økt i dag. Nedtrekk var tyngre enn vanlig, og fikk ikke ordentlig tak på shrugs. Note to myself: Skjerpings! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 01. april 2012, 17:48 31.03 - Bein
Oppvarming Knebøy: 15x20 12x25 12x30 12x35 10x40 8x45 2x8x40 Strak mark: 15x20 12x30 3x12x40 Leg curl: 3x20x35kg Leg ex.: 40kg: 20-20-18-18 Ble en kort, men effektiv økt. Bulgarske utfall måtte dessverre utgå pga skade i venstre foten; har fått senebetennelse eller noe på utsiden av selve foten. Knebøy og mark gikk greit, men på bul.utfall står jeg jo kun på én fot av gangen, og slik foten er nå, har jeg nada balanse. Kjedelig, håper ikke det tar for lang tid før det kommer seg.. ::dry:: Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 01. april 2012, 17:53 Skuldre&triceps
Oppv. Skulderpress: 12x8kg, 4x8x12kg Sidehev: 2x12x5kg Franskpress: 12x10kg, 3x8x15kg Dips: Kv-40: 12-12-9 Nedpress: 3x15x10kg Mage: 3x12 situps ball Legger utgikk i dag grunnet foten.. Ellers en grei økt - koseøkt. Pga kø ble det franskpress før dips i dag, og dermed også litt endring i repsantall. Ganske greit i grunn, ble pluselig sterkere i franskpress ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 08. april 2012, 21:06 Bryst og biceps
10min oppv Benkpress 15x20kg 12x30kg 35kg: 8-8-8-6 Skråbenk DB 3x12x10kg(x2) Bicepscurl stang 12x10kg 20kg: 7-6-4-4 + omv.grep: 10kg: 12-10-9 Flies, maskin 26kg: 15-15-10 Curls maskin N7: 15-12-8 Trente med min søster i dag, så fikk støtte på benkpress - og med ett greide jeg mer! Tør ikke helt gi alt uten støtte.. jevnt over sterkere i bryst i dag generelt, hvilt meg i form på påskefjellet? En finfin økt! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 09. april 2012, 18:21 Rygg og bakside skuldre
Oppv. Roing sm.gr 15x26 12x33 10x40 49kg: 8-8-6-4 Nedtrekk br.gr 15x26 40kg: 12-12-12-10 Pullovers: 4x15x12kg Shrugs: 4x12x9kg Omv.flies: 19kg: 12 - 12- 9 Facepulls: 3x15x16,25kg Gikk bedre enn forventet i dag, økte på det meste! Og det etter ferie - igjen, har visst hvilt meg i ok form. :) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 09. april 2012, 21:46 Gikk bedre enn forventet i dag, økte på det meste! Og det etter ferie - igjen, har visst hvilt meg i ok form. :)[/i] Ja vi ser hvem som er den sterke søsteren i familien ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 12. april 2012, 17:34 Gårsdagens: 11.04.2012
Triceps & skuldre Skulderpress DB 15x8kg 14kg: 8-8-7-6 Sidehev 6kg: 8-7 Dips Kv-40: 15-15-15 Franskpress 15kg: 8-8-8 Nedpress 13,75kg: 12-10-9 + noen mageøvelser Kjapp/effektiv og moro økt! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 12. april 2012, 17:43 12.04.2012 - Bein/rygg
Oppvarming Knebøy 15x20kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 5x5x50kg Strake mark 12x30kg 8x40kg 5x5x50kg Bulg.utfall: 3x8 per fot x (8x2)kg Rygghev: 3x15 Leg ex.: 35kg: 20-20-17 Leg curls: 40kg: 15-15-15-15 Følte jeg var litt tilbake på smådårlig teknikk i knebøy i dag, det føltes rett og slett til tyngre enn det burde. Kanskje er det pga sykdom og ferie som har gjort at jeg ikke har fått trent helt jevnt de siste ukene. Ikke så dårlig som den var fra start, men kunne vært bedre.. Ja ja, back on track med treningen nå, så da bør det komme seg kjapt. Totalt sett en god økt - jeg var kake da jeg var ferdig! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 16. april 2012, 22:07 Bryst og biceps
oppv Benkpress 20x20kg 15x25kg 12x30kg 35kg: 8-8-8-8 ;D Bicepscurl stang 15x10kg 20kg: 8-7-6-6 + et par sett hantelcurl Ble kort(!) trening i dag, men måtte løpe fra senteret etter en telefon (ikke noe drama altså). Men fikk da gjort noe, og greide hele 4x8 på 35kg i benk i dag, hvilket jeg har lengtet etter lenge. Så det var moro! Vel og merke med støtte fra søs, og nå som hun har dratt igjen, er jeg spent på hva jeg greier videre framover. Må kanskje bli flinkere til å spørrre om støtte fra ukjente.. ::) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: Tetra på 16. april 2012, 22:23 EHEM, det er ikke fulle reps hvis du får hjelp altså! ::)
Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 16. april 2012, 22:49 EHEM, det er ikke fulle reps hvis du får hjelp altså! ::) T(/f)eite tetra! Hun løftet ikke for meg, men jeg gir meg lettere når jeg ikke har noen bak. Er ikke langt unna selv, men med litt godprat underveis går det bedre ;)Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: Tetra på 17. april 2012, 05:11 T(/f)eite tetra! Hun løftet ikke for meg, men jeg gir meg lettere når jeg ikke har noen bak. Er ikke langt unna selv, men med litt godprat underveis går det bedre ;) Øyh! ...ok, du er flink :) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 17. april 2012, 23:03 Joggetur
Finvær i Bergen, og det må nytes til det fulle. I kveld våget jeg meg derfor ut på joggetur, foten har føltes bedre den siste uken, så tok sjansen. Løp faktisk med min far for første gang! Han er en fjellgeit med kanon kondis, så ikke noe å si på tempoet - fikk kjørt meg bra. Foten holdt følge også, kjente kun litt svak smerte mot slutten.. kjenner det mer nå i etterkant, så var kanskje litt tidlig ute, men men. Krysser fingrene for at det går greit. Hadde verken klokke, ipod eller annet til å måle med i dag, men runden var den vanlige - 6/7km ca - og brukte vel ca 40-45min. Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 18. april 2012, 20:05 Rygg og bakside skuldre
Oppv.; 10min romaskin Roing sm.gr 12x26 10x40 49kg: 8-8-8-6 Nedtrekk br.gr 15x26 42kg: 12-12-12-9 Pullovers, kabel: 4x15x10kg Shrugs, kabel: 10kg: 12-12, 12-12, 12-12, 10-10 Omv.flies: 19kg: 12 - 12- 11 Facepulls: 17,5kg: 15-15-12 God økt i dag, begynner å bli litt sterkere i ryggen og det er moro! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 19. april 2012, 19:34 19.04.2012 - Bein/rygg
Oppv; romaskin Knebøy 15x20kg 15x30kg 12x40kg 3x8x45kg Strake mark 15x20kg 15x30kg 12x40kg 3x8x45kg Bulg.utfall: 5x5 per fot x (10x2)kg Leg ex.: 3x20x35kg Leg curls: 4x15x40kg Tok meg virkelig ut i dag fra begynnelse til slutt, en kanonøkt: god oppvarming, knebøy føltes bra osv. ::biggrin:: Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 19. april 2012, 19:40 Tok meg virkelig ut i dag fra begynnelse til slutt, en kanonøkt: god oppvarming, knebøy føltes bra osv. ::biggrin:: Savner treningspartneren!! Men hadde pushingen din i psyken ;) Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 21. april 2012, 17:11 21.04.12: Triceps & skuldre
10min oppv Skulderpress DB: 15x7kg, 4x8x14kg Sidehev: 6kg: 10-8 Dips: 3x10xKv-33 Franskpress: 3x6x17,5kg Nedpress: 13,75kg: 12-10-10 Sittende tåhev: 70kg: 15-15-12 +div mage Koseøkt etter jobb. Gledelig overrasket over å se at jeg har en del progresjon i styrke om dagene. Trening har aldri vært så moro som jeg syns det er nå, og det er en god følelse! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: martie på 21. april 2012, 20:08 Skulderpress DB: 15x7kg, 4x8x14kg Sidehev: 6kg: 10-8 Dips: 3x10xKv-33 Franskpress: 3x6x17,5kg Nedpress: 13,75kg: 12-10-10 Sittende tåhev: 70kg: 15-15-12 +div mage Sterkt! Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 22. april 2012, 21:58 22.04.12 - Joggetur
Kort og grei joggetur i dag - nydelig vær! Og foten føles tipptopp, medisinen ser ut til å virke helt supert, hvert fall i den grad at jeg ikke kan kjenne noe smerte.. ::) Tid: 30min Lengde: ca 5km (ikke målt) HR: 176/193max (83% / 91%) Kcal: 410 Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 25. april 2012, 22:56 25.04: Bryst og biceps
oppv: roing Benkpress 20x20kg 15x25kg 10x30kg 8x35kg 37,5kg: 6-6-5-5 Skråbenk DB 12kg: 10-8-8 Bicepscurl stang 15x10kg 20kg: 8-6-5-5 + omv.grep: 3x12x10kg Flies, maskin 26kg: 15-15-12 Curls maskin N7: 15-15-12 Høres gjerne ikke så jevt ut, men utrolig fornøyd med dagens prestasjon i benkpress! Har lenge dvelt på 35kg, og nå da jeg økte til 37,5kg var jeg usikker på hvor tungt det ville bli. Med en bak meg kunne jeg gjerne tatt flere, ga meg altså idet jeg var usikker på om jeg ville greie neste. Lover bra, 40kg er nok ikke altfor langt unna nå :D Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: pello på 26. april 2012, 22:57 26.04.2012 - Bein/rygg
Oppv: sykling Knebøy 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg 5x5x52,5kg Strake mark 15x30kg 12x40kg 8x50kg 5x5x55kg Bulg.utfall: (8x2)kg: 10-10, 8-8, 8-8 Rygghev: 3x15xkv Leg ex.: 37,5kg: 20-14-11 grisetungt Leg curls: 42,5kg: 15-15-14-12 :dance: Tittel: Sv: Trening! Skrevet av: Tetra på 26. april 2012, 23:01 Jevlig bra her om dagen! Gleder meg til noen fellesøkter snart :)
Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 26. april 2012, 23:07 Jevlig bra her om dagen! Gleder meg til noen fellesøkter snart :) Ja, formen er stigende, og det er kjempegøy! Fellesøkter blir bra :) Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 28. april 2012, 17:27 28.04: Rygg og bakside skuldre
Oppv: 5min romaskin, 1100m Roing sm.gr 12x26kg 12x40kg 10x47kg 51kg: 6-6-5-5 Nedtrekk br.gr 15x26kg 12x35kg 44kg: 10-10-10-8 Pullovers, kabel: 3x15x12,5kg Shrugs, kabel: 4x12 per side x10kg Omv.flies: 19kg: 12 - 12- 9 Facepulls: 3x15x17,5kg + 6000m roing, 27min Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 29. april 2012, 19:44 29.04: Triceps & skuldre + joggetur
oppv, 1200m roing Skulderpress DB: 15x8kg, 16kg: 5-5-4-4 Sidehev: 6kg: 12-8 Dips: Kv-33: 12-12-6 Franskpress: 17,5kg: 8-8-6 Nedpress: 13,75kg: 12-12-9 Sittende tåhev: 3x12x75kg Tungt på skulderpress i dag, brukte mye krefter bare på å få opp vektene.. På dips ga jeg meg etter 6reps på siste sett pga smerter i framside skulder. Ellers ok! Ble en liten løpetur noen timer senere. Strålende sol og blå himmel, deilig! Formen var ikke helt tipptopp i dag dog, ryggen var sliten kjente jeg og halvveis gjennom fikk jeg sting. Ikke optimalt. Lengde: ca 4,2km Tid: 30min HR: 172/194 (81% / 92%) Kcal: 356 Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 09. mai 2012, 23:03 08.05: Bryst og biceps
oppv: ellipse Benkpress 20x20kg 15x25kg 12x30kg 8x35kg 37,5kg: 6-6-8(9, men med litt støtte) Skråbenk DB 12kg: 8-6-6 Bicepscurl stang 15x10kg 20kg: 7-6 17,5kg: 10-10 + omv.grep: 3x10x10kg Flies, maskin: 3x15x26kg Hantelcurl: 3x15 per arm x 5kg Tilbake på trening etter en god ferie. Tydelig at kroppen fortsatt var i feriemodus, følte meg passe elendig.. Igjen ser jeg at med en som sikrer bak, har jeg mer å gå på i benk - økte altså med to rep på siste sett, nesten tre! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 09. mai 2012, 23:11 09.05 - Bein/rygg
Oppv: sykling Knebøy 20x20kg 15x30kg 12x40kg 10x45kg 6x50kg 4x55kg 3x60kg 2x1x65kg 8x40kg Strake mark 20x20kg 15x30kg 10x40kg 50kg: 8-8-7 Bulg.utfall: (10x2)kg: 4x6-6 Leg ex.: 3x15x37,5kg Leg curls: 4x15x42,5kg Etter å ha vært litt misnøgd med gårsdagens økt, tenkte jeg at jeg i dag bare kunne kjøre på som jeg ville. En grei plan, syns det ble en god økt! To dager gangsperr er i vente kjenner jeg. Fikk skryt for god teknikk i bøy av random på senteret, gøy :D Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: Tetra på 09. mai 2012, 23:45 Trente du ikke i skottland altså? Lat søster?
Ellers begynner du å bli sterk nå. 50 i benk og 80 i bøy bør være innen rekkevidde snart. :) Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: martie på 11. mai 2012, 03:37 Trente du ikke i skottland altså? Lat søster? ja matforgiftning er akkurat som ferie..skjerpings! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 11. mai 2012, 18:07 Trente du ikke i skottland altså? Lat søster? Ellers begynner du å bli sterk nå. 50 i benk og 80 i bøy bør være innen rekkevidde snart. :) ja matforgiftning er akkurat som ferie..skjerpings! Ja, ja, roan. Hadde vært moro å nå de tallene. 50 i benk blir nok tøffere enn 80 i bøy, men på sikt :D Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 11. mai 2012, 18:12 11.05: Rygg og bakside skuldre
Oppv: romaskin Roing sm.gr 15x26kg 2x12x40kg 51kg: 8-7-7-6 Nedtrekk br.gr 20x26kg 15x33kg 44kg: 12-10-10-10 Pullovers DB: 4x15x14kg tungt Shrugs DB: 4x12x10kg (20) Omv.flies DB: 4kg (8): 12 - 12- 10 Facepulls: 3x15x16,75kg Pottestiv da jeg startet treningen i dag og følte hele greien kom til å bli dårlig, men heldigvis løsnet det - ble en god økt! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 13. mai 2012, 23:31 13.05: Triceps & skuldre
oppv: ellipse Skulderpress DB: 15x8kg, 12x8kg, 14kg: 8-8-8-7 Sidehev: 2x12x5kg Dips: Kv-33: 12-10-8 Franskpress: 17,5kg: 8-6-5 Nedpress: 11,25kg: 12-12-15 Sittende tåhev: 3x15x75kg +div mage Skuffet over dagens økt.. de fleste øvelsene føltes tyngre enn de burde ::dry:: Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 14. mai 2012, 22:17 14.05: Bryst og biceps
oppv: ellipse Benkpress 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg 5x40kg 3x42,5kg 1x45kg 3x40kg 8x35kg Skråbenk DB 3x12x10kg Bicepscurl stang 15x10kg 17,5kg: 10-10-8-8 + omv.grep: 3x10x10kg Flies DB: 3x10x7kg Bicepscurl, maskin: 3x15xn7 Etter Tetra nevnte at 50 i benk snart burde være innenfor rekkevidde, tenkte jeg at det var på tide å prøve meg litt. Resulterte i 1x45kg, uten noe støtte bak, så det er jeg fornøyd med! Da er nok ikke 50 altfor langt unna, nei :) Fikk dog en kraftig isning i håndleddet etterpå, og slet litt med det ut økten. Nå føles det forøvrig fint igjen, så ikke noe vedvarende vil jeg tro. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 16. mai 2012, 21:24 16.05 - Kajakktur + Bein/rygg
2 timers kajakktur på fanafjorden i dag - syns det er kjempemoro å padle! Gikk fra bra vær til regn og litt vind underveis, men var heldigvis godt kledd, så det var bare friskt og fint :) Oppv: sykling Knebøy 20x20kg 15x30kg 12x40kg 3x8x50kg Strake mark 20x20kg 15x30kg 10x40kg 3x8x50kg Rygghev: 15-13-10 Bulg.utfall: (12x2)kg: 4x6-6 Leg ex.: 3x15x37,5kg Leg curls: 4x15x42,5kg + litt tøy og bøy Er virkelig deilig å kjenne at jeg er fornøyd med teknikken og dermed syns knebøy er moro. Ikke lenge siden jeg mislikte øvelsen. Fornøyd med økten i dag, halvannen time, svett og god! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 19. mai 2012, 19:52 18.05: Rygg og bakside skuldre
Oppv: ellipse Roing sm.gr 15x26kg 12x35kg 10x44kg 51kg: 8-8-8-6 Nedtrekk br.gr 15x26kg 15x35kg 44kg: 8-12-12-10 <-- byttet stativ i første sett Pullovers DB: 15x12kg, 3x10x16kg Shrugs DB: 4x12x10kg Omv.flies DB: 5kg: 12 - 10- 10 Facepulls: 3x15x16,25kg Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 20. mai 2012, 18:03 20.05: Triceps & skuldre
oppv: ellipse Skulderpress DB: 15x6kg, 12x10kg, 14kg: 8-8-8-6 Sidehev: 6kg: 10-8 Dips: 3x8xKv-26 Franskpress: 3x12x15kg Nedpress: 3x15x10kg Sittende tåhev: 3x12x80kg +ab-wheel, situps, strekk og tøy Gjorde en liten endring på repsantall på dips, fr.press og nedtrekk, hvilket jeg syns fungerte bra! Fortsetter med det Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 21. mai 2012, 20:52 21.05: Bryst og biceps
oppv: ellipse Benkpress 20x20kg 15x25kg 10x30kg 8x35kg 5x5x37,5kg Skråbenk DB 12kg: 12-9-6 Hantelcurl 4x8x10kg per arm + omv.grep, kabel: 3x10x10kg Flies, maskin: 26kg: 15-15-13 Bicepscurl, maskin: n7: 15-15-11 Litt snufsen og småvondt i halsen.. merker det er litt tyngre da, men ok økt likevel. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 22. mai 2012, 22:04 22.05: Joggetur
Tid: 40 min Lengde: 5-6km (?) HR: 183/198 (86% / 93%) Kcal: 555 Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: .......1 på 22. mai 2012, 22:16 22.05: Joggetur Tid: 40 min Lengde: 5-6km (?) HR: 183/198 (86% / 93%) Kcal: 555 Hadde du en gjennomsnittspuls på 183 bpm i 40 minutter? Det er ganske høyt... har du løpt mye tidligere? Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 22. mai 2012, 23:07 Hadde du en gjennomsnittspuls på 183 bpm i 40 minutter? Det er ganske høyt... har du løpt mye tidligere? Hadde visst det i følge klokken ja. Har generelt nokså høy puls når jeg løper, løper vel 1, kanskje 2, ganger i uken. Ingen superkondis, men ikke helt på bånn heller.. :P Skal forøvrig sies at store deler av turen er i oppoverbakke, noe terreng - det blir jo litt tyngre. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: Tetra på 23. mai 2012, 08:20 Enig med helgekriger her. Veldig høy snittpuls. Har du testet makspuls?
Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 23. mai 2012, 16:02 Ikke direkte testet, men det høyeste jeg kan huske å ha vært oppe i, i ikke alfor fjern fortid, er 212. Er vel det klokken også regner som max - der jeg har tallet fra!
Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: .......1 på 23. mai 2012, 17:57 Siden du først har så høy puls når du løper, anbefaler jeg at du begynner med følgende treningsmetoder;
4x4 eller 4x8 intervall - start med å løpe i 10-20 minutter med lav puls som oppvarming. Deretter løper du i 4 eller 8 minutter hvor du ligger på 80%-90% av makspuls, deretter 2 minutter hvile hvor du går rolig. Gjør dette 4 ganger totalt. Avslutt ved å løpe rolig i 10-20 minutter, anbefaler uttøying også, for å unngå skader. Dette er den mest effektive veien til bedre kondisjon, det er vitenskapelig bevist, 4x8 er noe mer effektivt enn 4x4, men åpenbart også mye hardere. Intervall er også svært fettforbrennende. Anbefaler 1-2 økter i uken... kan også gjennomføres på sykkel eller lignende. Rolig langkjøring - løp rolig og ligg på 60%-70% av makspuls. Uttøying etterpå anbefales her også. Dette er restitusjonstrening, og er viktig for å fjerne melkesyren som dannes i kroppen under intervalltreningen. Fin måte å avslutte uka på, synes nå jeg. Selvsagt opp til deg om du vil benytte deg av disse metodene, men kan garantere deg at du vil merke en forbedring i kondisjonen om du løper slik et par ganger i uken. Du kan også lese mer om pulstrening og regne ut din makspuls her; http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm (http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm). Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 23. mai 2012, 20:22 Takk for gode tips :)
Intervalltrening, 4x4, har jeg i perioder løpt en del, nå av og til for moroskyld. En og annen rolig langtur blir det vel også. Nå er ikke jeg så opptatt av å bedre kondisjonen, eller, jeg har hvert fall ikke det som noe stort mål per dags dato, løper fordi jeg syns det er kjekt innimellom. Det gøyeste nå er styrken, hehe ;) Men takk uansett, rådene tar jeg nå med meg likevel! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 23. mai 2012, 22:43 23.05: Bein/rygg
Oppv: sykling Knebøy 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg 3x5x55kg 2x8x45kg Strake mark 15x20kg 12x30kg 10x40kg 3x8x50kg Bulg.utfall: (8x2)kg: 3x8-8 + leg ex. & leg curl (kabel) I dag var alt feil.. slapp form og sliten rygg, altfor varmt på senteret (klager dog ikke på finværet!), litt dårlig tid. Kjip økt! Fri i morgen tror jeg, så satser jeg på godform til helgen igjen Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 27. mai 2012, 22:02 Litt lite trening, men mye nyting av godværet denne helgen. I går ble det en liten trimtur til nubben, samt bading på toppen - nydelig!
27.05: Diverse oppv Roing, sm.gr: 15x26kg, 12x40kg, 3x8x51kg Chins: 10x-40, 8x-26, 4x-19, 2x-12 Dips: 3x8x-26 Skulderpress: 12x8kg, 3x8x14kg Franskpress: 12x(Z+5kg), 3x7x(Z+10kg) ..usikker på hva stangen veide + shrugs, sidehev, nedpress, facepulls.. Gjorde som jeg følte for i dag, litt svada, men moro. Fikk testet ut chins og ble positivt overrasket over resultatet, hadde ikke trodd jeg skulle greie noe særlig. Prøvde meg med -5kg også, og kom meg nesten opp. Da blir målet å greie en med kroppsvekt innen relativt kort tid. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 29. mai 2012, 21:14 29.05 - Bryst og biceps +
Benkpress 15x20kg 8x30kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg ! 2x5x40kg Chins 8x-26kg 3x3xkv med støtte Skråbenk: 3x12x10kg Bicepscurl: 3x6x20kg Hantelcurl: 3x8x8kg Flies: 3x8x8kg (16kg) Curlsmaskin: 15kg: 15-13, 15x10kg Pers på benkpress ;D Og prøvde meg på første gang på chins der en holdt beina mine, nå er det om å gjøre å klare en alene ganske snart! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 30. mai 2012, 23:22 30.05: Bein/rygg
Oppv: sykling Knebøy 20x20kg 15x30kg 12x40kg 3x10x45kg Strake mark 20x20kg 15x30kg 12x40kg 3x10x45kg Rygghev: 3x15 Bulg.utfall: (12x2)kg: 4x6-6 Leg ex.: 5x5x55kg Leg curls: 3x5x60kg Kneeling leg curls: 5x20kg, 6x15kg, 8x10kg (per fot) Heldigvis en langt bedre økt enn forrige uke. Mulig jeg kunne gått litt høyere på knebøy, men tungt var det likevel på slutten av settene, så syns det var greit. Så blir det omvendt neste uke igjen, færre reps, høyere vekt. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: Tetra på 31. mai 2012, 08:38 Neste uke får det bli makstest i bøy :)
Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 02. juni 2012, 21:04 01.06: Rygg og bakside skuldre
Oppv: ellipse Roing sm.gr 15x26kg 12x35kg 8x47kg 5x5x53kg Nedtrekk br.gr og chins N: 15x26kg C: 8x-26kg 6x2x-12kg 1x-12kg N: 3x8x40kg Pullovers DB: 4x15x14kg Shrugs DB: 4x12x10kg Omv.flies DB: 5kg: 12 - 10- 10 Facepulls: 18,25kg: 15-10-10-10 +div mage Grei økt i dag! Tok chins i stativ med hjelpebenk under, fungerer sånn halvveis.. -12kg støtter litt, men faller også litt ned dersom jeg går for fort ned, så foretrekker å heller ha en som holder beina mine. Skal prøve med strikk, se hvordan det går. Ellers er jo hjelp det beste så klart :) Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 03. juni 2012, 19:06 03.06: Triceps, skuldre & div
oppv: 10min ellipse Skulderpress DB: 15x8kg 4x8x14kg Sidehev: 2x12x5kg Dips: 8x-46kg 5x-26kg 1xkv ! 6x2x-12kg Franskpress: 4x8x17,5kg Nedpress: 12,5kg: 15-10-8, 10kg: 10 Sittende tåhev: 15x40kg, 3x12x80kg Chins i strikk: 5-5-4 + div.kettlebells En dips uten støtte ;D Spørs om den var "dyp nok", men det er da hvert fall et steg i riktig retning. Ellers prøvde jeg chins i strikk, som fungerte langt bedre enn maskin, så fortsetter med det framover. Prøvde meg også litt på kettlebells i dag, det har jeg aldri gjort før.. hadde ikke helt god teknikk, førte mer enn jeg skulle. Men moro å prøve litt :) Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 06. juni 2012, 12:08 05.06: Bein m/makstest
Oppv: sykling Knebøy 12x20kg 8x30kg 5x40kg 3x50kg 2x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg Strake mark 15x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg 3x3x60kg 8x40kg Bulg.utfall: 3x8 per fot x20kg Rygghev, strake: 3x15xkv+5kg Leg ex.: 3x12x40kg Leg curls: 4x10x55kg Makstesting på knebøy! Endte opp på 80kg, og nøgd med det :) Var oppe på 80kg da jeg testet for vel 2 år siden, men vil påstå teknikken er bedre nå enn den gang. Videre trente jeg mer bøy den gang, så med høyere frekvens har jeg tro på mer økning ila sommeren. Prøvde meg på 82,5kg også, men kom meg dessverre ikke opp uten hjelp.. Ellers grei økt, litt fort gjennomgang av de siste øvelsene. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 08. juni 2012, 19:28 06.06 - Bryst og biceps +
Benkpress 12x20kg 8x30kg 6x35kg 5x5x40kg Chins 1xkv Grønn strikk: 8-7-5 Skråbenk 12kg: 12-12-10 Bicepscurl 20kg: 8-8-7-5 +omv: 3x10x10kg Flies, maskin: 26kg: 15-15-14 Curlsmaskin: 5x5xN10, 2x8xN7 Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 08. juni 2012, 19:33 08.06: Rygg
Roing sm.gr 12x26kg 10x35kg 8x47kg 57kg: 6-5-4-4 Chins N: 12x26kg C: 8-6-3-3-3 x kv m/grønn strikk Pullovers DB: 3x15x14kg Shrugs DB: 4x12x12kg Omv.flies, skråbenk 5kg: 8-8-6 3kg: 10-8 Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 10. juni 2012, 17:25 10.06: Triceps, skuldre
Skulderpress DB: 12x8kg 16kg: 7-6-6-6 Sidehev: 6kg: 12-10 Dips: 8x-33kg 1xkv ! Grønn strikk: 7-6-5-5-3-3 Franskpress: 4x5x20kg Nedpress: 3x15x11,25kg Sittende tåhev: 15x45kg, 12x65kg, 4x8x85kg Situps ball: 3x15 Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 25. juni 2012, 19:25 Hjemme igjen etter en ukes ferie med latmannsliv på stranden :8): Hadde vanlig treningsoppsett uken før jeg dro, men har visst ikke ført det.. Nytt opplegg framover, 5-3-1, som jeg tror og håper vil øke styrken litt! Første økt i dag:
Uke 1 - Dag 1 Benkpress 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg 5x32,5kg 5x35kg 9x40kg Nakkpress 3x5x20kg Chins 1xkv Blått strikk (tynt): 2-2-1-1-1 Dips Blått strikk (tynt), dobbelt: 10-2(enkelt)-10-7-6 Roing 12x19 10x33 3x8x47 +armer,skuldre Ble møtt til låst dør da vi kom på trening, og en lapp med sommertider som viste at senteret stenger kl15. Klokken var 15.01... ::dry:: Burde gjerne sjekket det! Så da gikk turen videre til neste senter, hvor vi på forhånd sjekket åpningstidene! Syns det ble en bra økt i dag, var redd kroppen skulle være helt forfalt etter ferien, men det gikk stort sett bra. Moro med et litt annerledes opplegg. Mange av øvelsene går jo igjen, men ny sammensetning. Får nå trent gjennom kroppen 2 ganger ila en uke. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: Tetra på 26. juni 2012, 08:00 Det her blir ille bra, bare vent. ;)
Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 27. juni 2012, 18:46 Gårsdagens:
Uke 1 - Dag 2 Knebøy 12x20kg 8x30kg 8x40kg 6x45kg 5x51kg 4x56kg .. :( Strak mark 12x20kg 10x30kg 7x40kg 3x5x50kg 10x30kg Bulgarske utfall 3x8 per fot x 20kg + div mage, legger Glapp på knebøy i dag, greide bare 4 reps på 56kg. Skulle hatt en 5er på 62kg også, men innså at det ble for tungt. Forhåpentligvis sitter det neste uke! Ellers grei økt. Dagens Koseøkt på armer, skuldre og diverse småplukk ;D Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 03. juli 2012, 20:14 Forrige ukes trening ble litt innføring i det nye programmet.. Så begynte heller på nytt og for fullt denne uken!
Uke 1 - Dag 2, Bein Knebøy 12x20kg 10x30kg 7x40kg 5x48kg 5x53kg 6x58kg Strak mark 12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x5x50kg Bulgarske utfall 3x8 per fot x 20kg +div mage, legger Justert på vektene fra forrige uke, og i dag satt det som det skulle. Tungt, men greide en 6er på 58kg, og det er jeg godt fornøyd med! :8): Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 05. juli 2012, 23:34 Uke 1-Dag 3, Overkropp
Frontpress 12x10kg 8x15kg 5x20kg 5x22kg 7x25kg Benkpress m/stopp 12x20kg 10x25kg 8x30kg 3x5x35kg Chins 8x-46kg 5x-26kg Strikk: R+L: 3-3-2 L: 1-1 Dips 10x-46kg Dobbel L: 5-5-5-5-5 Roing 15x26kg 3x10x40kg + disko armer og skuldre Frontpress satt som det skulle med en 7er på siste sett. Hadde ikke det strikket jeg vanligvis bruker til chins, brukte derfor to tynnere, hvilket ikke var helt optimalt.. tok av til ett strikk på de to siste settene, og da ble det veldig tungt. Greide likevel en på hvert sett, ok. Alt i alt en veldig bra økt! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 08. juli 2012, 21:35 Uke 1-Dag 4, Bein
Markløft 5x30kg 5x30kg 8x40kg 5x50kg 5x58kg 5x65kg 3x3x50kg Frontbøy 8x20kg 6x30kg 3x5x35kg GHR 4x5 Legger Stående legghev, 40kg: 12-10-9 Jobber med teknikken på markløft ettersom jeg har trent det så sjelden tidligere. Trente med bror, så fikk veiledning underveis og løftet nok brukbart, men må bare fortsette å terpe. Ellers prøvde jeg meg på frontbøy, det blir fast i programmet framover. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 09. juli 2012, 22:56 Uke 2-Dag 1, Overkropp
Benkpress 15x20kg 8x25kg 5x30kg 3x34kg 3x38kg 10x41kg Nakkepress 10x10kg 2x5x20kg 2x5x23kg Chins Lilla, enkel: 3-2-2-1-1 Dips Lilla, dobbel: 10-8-7-7-6 Roing 12x26kg 8x40kg 3x6x47kg Armer utgikk pga lite tid, tar meg heller en koseøkt i morgen trolig. Ellers god økt, 10er på 41kg i benk er nok noe av det beste jeg har tatt i benkpress! Lite håp om ny pers ila sommeren :D Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 11. juli 2012, 23:15 Gårsdagens:
Joggetur etter gammelt, stund siden sist nå. Helt grei løpeform (for meg å være that is). Dagens: Uke 2-Dag 2, Bein Knebøy 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x45kg 3x51kg 3x56kg 5x61kg ! Strak mark 12x30kg 8x40kg 3x5x45kg Bulgarske utfall 3x8 per fot x 20kg Legger, stående 12x40kg 3x8x60kg Core utgikk pga dårlig tid - igjen.. får hive på litt ila uken. Storfornøyd i dag! Kom på trening halvsleten og ikke helt i treningshumør, men kom seg fort under oppvarming, og på bøy stemte alt ;D Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: martie på 12. juli 2012, 21:25 Knebøy 5x61kg ! Bulgarske utfall 3x8 per fot x 20kg Noen begynner å komme i form ;) !! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 14. juli 2012, 13:34 Torsdag 12.07:
Uke 2-Dag 3, Overkropp Frontpress 12x15kg 5x20kg 3x23kg 3x25kg 3x28kg Benkpress m/stopp 12x20kg 8x25kg 3x5x30kg Chins Nedtrekk: 12x33kg 5x-26kg Strikk: L: 2-1 R+L: 3-2-2 Dips 10x-46kg Dobbel L: 8-7-7-6-6 Roing 15x26kg 3x6x47kg Pushups slynge 7-5-5 tungt! Teknikken på frontpress er noe jeg virkelig må jobbe med, det jeg trodde var greit var visst helt på bærtur. Ny øvelse for meg, så ikke noe nederlag akkurat - skal fokusere mer på riktig teknikk framover der. Ellers grei økt, prøvde meg på pushups i slynge - grisetungt! Men gøy, greide et par.. på kne vel og merke. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 15. juli 2012, 00:06 Lør 14.07:
Uke 2-Dag 4, Bein Markløft 8x30kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg 3x62,5kg 5x70kg ! 3x5x50kg Frontbøy 12x20kg 8x30kg 3x5x40kg GHR 6-6-6 Legger Stående legghev, 25kg: 15-15-13 + div core 5er på 70 i mark, det var gøy! Ingen til å se på teknikken i dag, men fokuserte så mye jeg kunne på det gjennom løftene, og følte det satt rimelig bra. Digg økt, tok meg helt ut ;D Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 22. juli 2012, 12:04 Tirs 17/07-12
Uke 3-Dag 1, Overkropp Benkpress 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x33kg 5x36kg 3x40kg 8x43kg Nakkepress 10x15kg 3x5x22,5kg Chins Grønn, enkel: 5-5-3-3-2 Dips 8x-33 Rød, dobbel: 5-5-5-5-5 Roing 12x33kg 3x8x47kg + disko armer Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 22. juli 2012, 12:07 Ons 18/07-12:
Uke 3-Dag 2, Bein Knebøy 12x20kg 10x30kg 8x40kg 7x50kg 5x55kg 3x60kg 2x65kg Strak mark 12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x5x50kg Ga meg etter dette.. elendig form, alt var tungt! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 22. juli 2012, 12:15 Tors 19/07-12:
Uke 3-Dag 3, Overkropp Frontpress 12x15kg 6x20kg 5x22,5kg 3x25kg 4x27,5kg Benkpress m/stopp 12x20kg 10x25kg 8x30kg 3x5x35kg Roing 12x26kg 10x35kg 3x8x47kg + disko armer og skuldre Fortsatt ikke helt på topp.. håper det kommer seg etter litt hvile nå. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 22. juli 2012, 16:44 Dagens:
Uke 3-Dag 4, Bein Oppvarming: sykling, mage, rygghev, tøy Markløft 15x20kg, strak 12x30kg 10x40kg 8x50kg 5x57,5kg 3x65kg 4x72,5kg ! Vendinger, frontbøy Prøvde meg for første gang.. - Gjennomgå teknikk - En del sett på stang - Stang + frontbøy - 30kg + frontbøy Kun frontbøy: 3x5x40kg Legger Stående legghev 15xkv 15x20kg 3x12x30kg Endelig opplagt for trening igjen. Utrolig moro å trene i dag, i bergenshallen for første gang. Prøvde meg på vendinger som sagt.. fikk nesten lyst til å starte med vektløfting! Ellers et bra toppsett på markløft! :D Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 30. juli 2012, 15:53 UKE 4: Deload
Hovedøvelsene Dag1: Benkpress 3x5x27,5kg Dag2: Knebøy 3x5x45kg Dag3: Frontpress 3x5x17,5kg Dag4: Markløft 3x5x45kg Absolutt lette vekter, men det er jo også poenget. Usikker på om det var helt nødvendig med deload nå, men hadde noen dårlige dager i forrige uke, og kanskje vil det da gi positiv effekt for de kommende ukene hvor jeg går gjennom en nye runde med samme opplegg. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 02. august 2012, 22:16 !Runde2!
Mandag 30.07: Løpetur.. lenge siden sist, og løpeformen deretter. Kjente det godt i leggene dagen etterpå. Tirsdag 31.07: Uke1-Dag1, Overkropp Benkpress 15x20kg 12x25kg 5x35kg 5x39kg 8x43kg Nakkepress 8x20kg 3x5x22,5kg Chins Nedtrekk: 10x26kg, 7x40kg Blå: 8 Lilla: 3-2-2-2 Dips D-Lilla: 10 Lilla: 4-4-3-3 Roing 15x26kg 12x35kg 3x8x47kg +disko armer Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 02. august 2012, 22:20 Dagens, tors 02.08:
Uke1-dag2, Bein Knebøy 15x20kg 12x30kg 8x40kg 5x47,5kg 5x52,5kg 8x57,5kg Strak mark 15x20kg 10x30kg 8x40kg 3x5x50kg Bulgarske utfall 3x12 per fot x 20kg Legger, stående 15x25kg 3x8x45kg +core God form i dag :) Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: Tetra på 03. august 2012, 08:31 Bladde litt bak og så her. Fremgangen mellom første bøyøkt i hver suklys har vært
4 * 56kg --> 8 * 57,5kg Knallbra! Benken er også solid som vanlig. Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 05. august 2012, 20:16 Dagens, søn 05/08:
Uke 1-Dag 4, Bein Oppvarming: sykling, situps, rygghev, tøy og bøy.. Markløft 12x30kg 10x40kg 8x47,5kg 5x52,5kg 5x60kg 5x70kg Frontbøy 12x20kg 8x30kg 3x5x40kg + litt vendinger med bøy GHR 6-6-6-4 Legger Stående: 3x12x30kg Totalt sett en god økt, men litt skuffet over 5eren på 70kg. Hadde håpet og trodd på 6 og kanskje til og med 7. Men etter den 5 repetisjonen gikk jeg nesten i bakken, så hadde nok ikke mer å gi, dessverre.. Halvannen time med bra intensivitet, så nå: Eta! Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: pello på 23. august 2012, 22:44 Update!
Kjedelig nok ble jeg etter sist loggførte trening syk med halsvondt, tette bihuler, feber til tider osv.. satt i kroppen i omtrent 2 uker, og da jeg endelig følte formen kom seg, var det på tide å pakke sakene og flytte til Grimstad og bli student! Med fadderuke og fullt kjør fra morgen til kveld, har det ikke vært stor tid, fokus eller energi til trening. På søndag ble det en bra joggetur i en nydelig lysløype som ligger 500m fra meg - er virkelig fint her! I dag tok jeg meg pause fra herjingen og kom meg etter skolen en tur på Spenst. Ganske greit senter, stort, fint og nytt, men litt begrenset på frivektsarealet og (i forhold til hva jeg er vandt med) veldig rare vekter - feks fant jeg ingen manualer mellom 3,5kg og 8,6kg.. Trente som det passet meg, noe videre opplegg blir vanskelig å følge nå første uken her. Knebøy (3x5x50), strak mark (3x5x50kg), benk (3x5x35) og en del disko. Moro å få trent litt styrke igjen, men også noe tung form.. ::) Tittel: Sv: Pello gir gass! Skrevet av: martie på 23. september 2012, 12:49 Hva med en liten update? ;)
|