Treningsforum

Hei, jeg vil gjerne ha six pack, men først må jeg få flat mage. Det er dette som forvirrer meg! Det står så mye forskjellig på nettet, så jeg vil vite hva som egentlig skal til for å faktisk få flat mage! På nettet står det for å få flat mage skal man jogge osv, og noen andre steder står det trene muskler og ikke jogge. Og enda flere steder står det at jeg må forbedre kosthold!

Så her vil jeg at dere værsåsnill kan fortelle meg hva som skal til, jeg har en bmi på 19,4
og jeg slenger med et par bilder i samma slengen
(http://i846.photobucket.com/albums/ab24/nettby1996/Bilde008.jpg)
(http://i846.photobucket.com/albums/ab24/nettby1996/Bilde010.jpg)

Tren styrke og ha ett kaloriunderskudd, så kommer sixpacken etterhvert.

Så jeg er tynn nok? Eller ikke?

Sålenge sixpacken ikke vises, så har du for høy fettprosent.

ok, hva er det mest effektive for fett reduksjon ved magen da?

Du får dessverre ikke vekk kun magefettet. Men du må ha ett kaloriunderskudd(forbrenne mer energi enn du inntar), samt trene styrke.

Så det vil si at hvis jeg trenger ca. 1600 kcal hver dag, så må jeg spise -500 kcal enn det jeg trenger?

NÅ vet jeg hvor mye du veier, men legg deg på ca.500 kalorier i minus du :)

Det er litt merklig det med sixpack. Noen mener man må ned i fettprosent.. det stemmer jo selvfølgelig. Men du skal ha jævli lav fettprosent om du såvidt har magemuskler. Og mange får sixpack kun av å trene styrke, det har f.eks jeg fått. Har kjørt veldig lite kardio. Kjørte på med gåturer 3-4 dager en uke, men det ble alt for kjedlig.

Men selvfølgelig, kombiner styrke med kardio.
Mitt tips: vær aktiv i hverdagen. Er du aktiv i hverdagen trenger du neppe kjøre kardio, med mindre du trener for god kondisjon/utholdenhet.

Jeg er 179 cm høy og veier ca. 60 kilo
så når du mener legge på 500 kalorier i minus, vil det si 500 mer eller mindre?... (1100 kcal/2100 kcal?)

Finn ut hvor mye kalorier du trenger for å holde vekten der den er, også trekker du fra 500 kalorier :)

Men som sagt ovenfor: det kommer anpå hvor mye muskler du har under fettet. Har du veldig lite muskler, så må du ned mye i fettprosent for å vise de musklene du har. Men trener du styrke, så vil jo magemusklene bli større og sterkere.

Ok :)  Men som du kan se på bildene oppe, synes du jeg burde gå ned litt i fettprosent? Jeg synes iværtfall det, men jeg er ingen ekspert. :P

hadde jeg vært deg hadde jeg driti i sixpacken dette året og heller bli litt større. det er ikke fett med sixpack når man er drit tynn

Nei, det blir litt mer konsentrasjonsleiroffer-look.

...som gikk av moten etter 1945!

Har dessverre vært et par retro-bølger etter den tid, men uansett tar det seg ikke særlig bra ut.

Legg deg på ca. 1500-1600 kcal. Kutt ned på karbohydratene og spis mer protein, grønnsaker og sunt fett for eks. pr. dag: 180 g proteiner, 80 g karbs og 75 g fett.

For å gjøre det enkelt spiser du for eks. 150 g kjøtt, 100-150 g ris eller potet og 1-2 ss olje pr. måltid + trene abs rollouts (magerull??) og plankevarianter: http://www.youtube.com/watch?v=xhykXmetOf8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xhykXmetOf8#noexternalembed)

hehe ja

Ikke sats på å gå ned i fettprosent til du får frem sixpacken. (skinnypacken) Det besteme jeg meg for å gjøre, og jeg måtte ned ganske mye, selv om jeg ikke var noe feit. Jeg vegde 55kg, og måtte ned til 45 for å få frem 4 packen. Det samme kommer trolig til å skje med deg, at du går ned så mye at du ser helt sykt tynn ut. Sats heller på å bygg muskler nå, og når den tiden kommer, at du har litt for mye fett på kroppen, da kan du begynne å tenke på deffing.

Denne må jeg bifalle.

~ 1,80 høy og 60 kg tilsier at slanking ikke er det første som bør stå i hodet på deg.

Enig... er lite imponerende med en mann på 55-60 kg med sixpack igrunn.

Sats på å bygg muskler du!:) selv samme høyde som deg..men hadde aldri i verden klart å kommet meg under 75 kg..så kjør på og bygg muskler gutt, jo mer muskler du har jo mer forbrenner du også :)