Treningsforum

hvordan skal jeg få fram six packen til sommeren? har lite fett ellers på kroppen, men på magen er det akuratt så det ikke blir ruter=( ser at de er der, for når jeg "drar" huden litt så ser jeg den med en gang.

prøve ting som CLA?? eller er dette bortkastet penger?

Om du har lite fett på kroppen er det vell ikke noe vits i å bruke CLA, da er det vell bra å begynne å trene mage  :woot:

Men jeg er ingen ekspert, så dette er bare mine meninger   ::biggrin::

Du mangler nok bare litt muskler :)
Tren planken!

tror nok du bør droppe ting som piller.. eller iallefall ikke forvente at de skal gjøre jobben for deg, du bør jogge litt 2-3 ganger i uka + 3 ganger hardcore magetrening, med varierte øvelser som trener hele magen.. da ser du at den er der kanskje innen sommer ;D

Synes personlig at planken ser sykt krevende og tung ut   :o

...jeg tenker alltid øl når det er snakk om sixpack! En sixpack i sommervarmen er digg  ::)

Men magemuskler ja, tren først og fremst planken og varianter av den. Spe på med litt ben/hofte-hev, crunches m/vekt etc. Har du ikke genene med deg når det gjelder magen, så kan det ta hekkans med tid å få frem musklene her, så vær tålmodig  :P

Det er bare 1 spørsmål.

Hvordan er kostholdet?

Kan jogge til du er grønn, og trene magen til du spyr. Men mageruter til sommern med dårlig kosthold? Skjedde ikke.

Ganske bra kosthold, spiser veldig lite mettet fett, og spiser mye frukt.

spiller jo fotball 2x ganger i uken. kanskje spe på med en interval trening eller noe?

bruker planken, og forskjellige typer av denne 3x ganger uken, og ligger på ryggen å løfter bena strakt rett opp og ned, og så tar bena samlet fra side til side.

Skal sies at jeg akuratt er ferdig med en 3kg bulk.(ca 2 uker)

Lurte bare på om noen hadde tips som kan gjøre det lettere, vet hovedsakelig hva som skal til.

Fett gjør deg ikke feit.

3 kg på 2 uker er mest fett. Beklager, men det er ikke måten å gjøre det på.

Hva definerer du som at du ikke har mye fett på kroppen?
Hva fett% har du egentlig? ihvertfall sånn ca?

For å få frem sixpacken til sommeren må du spise mindre enn det du forbrenner.  Eller trene såpass mye at du forbrenner mer enn du spiser. Du har ca 2 mnd på deg til å få til dette, og det skal egentlig ikke være noe problem med et skikkelig kosthold. Det at du sier at du har et ganske bra kosthold sier meg/oss ingenting. Når andre folk sier til meg at de har et bra kosthold så er det somregel et drittkosthold med tanke på effektivitet av de målsetninger som det spises for. Et kosthold burde bli satt opp av noen som virkelig kan det de driver med.

Det er viktig med fett, nok karbohydrater og proteiner samt vitaminer og mineraler for å forbrenne fett samt for å holde på muskelmassen.

Dette med å trene mage har like stor hensikt med tanke på å forbrenne fett rundt magen som å trene legger. Fettforbrenningen skjer likt over hele kroppen uansett hva muskelgruppe man trener. Punktforbrenning er helt umulig ( vis det ikke har kommet noen studier i det siste som motbeviser dette).

Ellers er cardio viktig etter min mening. Finnes mange tråder og artikler om dette på treningsforum.

Mvh Arilhr


tatt fra stickyen om kjøreregler og prinsipper for deffing av Janne:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0)
Noen grunnleggende prinsipper (tatt fra egne erfaringer)
1: Det første du gjør når du skal i gang med en diett, er å finne ut hvor mye kalorier du gjennomsnittlig spiser i løpet en dag. Det er da viktig å ikke jukse, men å være totalt enig med deg selv. Den eneste du lurer ved å ”lure unna” den lille sjokoladen, er nettopp deg selv.
2: Når du så har funnet ut hvor mye du spiser, er det tid for å sette opp en diett. Det er viktig å få hjelp til dette fra profesjonelle, og ikke bare sette i gang med noe man tror er riktig selv, det kan gi uønskede effekter. Folk som kan gi gode råd er ernæringsfysiologer, treningsterapeuter og ellers mennesker som selv har gjort dette flere ganger.
3: Å oppretthold et proteininntak på 2-3 gram pr kilo kroppsvekt er ikke uvanlig, samtidig bør du passe på å ikke gå for lavt på kaloriene helt i startfasen.
4: Det er viktig å tenke over om du trenger noen form for kosttilskudd under dietten. Det kan være vanskelig å få i seg tilstrekkelig med vitaminer, mineraler og proteiner gjennom en diett. Slike tilskudd er svært vanlig under strenge dietter, og de fleste legger da vekt på proteinpulver, vitaminer, mineraler, olje og glutamin.
5: Gå tur, i raskt tempo, på 45-60 minutter før frokost eller etter styketrening. Det kan være greit å ta litt olje, glutamin og litt sterk kaffe vis du går om morgenen.
6: Man begynner gjerne dietten med å kutte ned det daglige kaloriinntaket med 10-20%.
7: Spis minimum hver tredje time, 6 til 8 måltider om dagen. Måltidene skal være små, med en fornuftig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. 35/50/15 er en grei fordeling, men det er også her greit å tilpasse den enkeltes behov.
8: Spisedag maksimum 1 gang i uken. Om du har mye ekstra fett på kroppen, kan det være greit å holde spisedagene til et minimum, og i perioder kutte dem helt.
9: Drikk gjerne over 5 liter veske om dagen. Da unngår du den verste sultefølelsen, og får samtidig skylt ut avfallstoffer fra kroppen.
10: Optimal nedgang er 0,5-1 kilo i uken. Mister du mer enn dette, er det fare for at noe av nedgangen skyldes at du også mister muskler. Den første uken er det imidlertid ikke uvanlig å gå ned 2-3 kilo pga vann og avfallsstoffer i kroppen som forsvinner.

Når nedgangen stopper opp
Etter hvert vil kroppen ofte bremse opp, og gå inn i en slags ”sparemodus”. Kroppen blir rett og slett vant til et lavt kaloriinntak, og tilpasser seg deretter. Man har da to valg for å fortsette nedgangen. Man kan enten velge å kutte ytterligere på kaloriene, eller man kan øke på kardioøktene sine, dvs at man legger inn en ekstra tur noen av dagene i uken. Jeg er selv tilhenger av sistnevnte. Jeg øker heller på kardioen fremfor å kutte på maten. I stede for å gå ekstra tur, kan man også sykle, gå eller steppe 30-45 min etter trening.
Når jeg har økt kardiotreningen til det maksimale, og jeg atter bremser i forbrenningen, er det tid for å kutte på kaloriinntaket. Det er da viktig å ikke kutte for mye. Man kan begynne med 200-300 kcal og se om man får den ønskede effekten. Husk å ikke gå så lavt at du ikke klarer dine daglige gjøremål.

Siden han sier at han har lite fett så kan det like godt være mangel på muskler på magen som er årsaken. Om han begynner å deffe kommer han til å ende opp med en skinnypack, og ikke en sixpack. Jeg ville ha satset på å bygge muskler fremover om jeg ikke hadde så mye fett på kroppen.

Spørsmålet hans handler om å få sixpack til sommeren og da gir jeg retningslinjer for å få det. Hva du anser som skinnypack eller ikke har ingenting med saken å gjøre.

Hehe, mente 2 uker siden jeg avlsuttet bulken. brukte 2 mnd på de 3 kg ene=)

Tusen takker og honnør for den. Bra at noen klarer å svare, heller enn å fortelle om alle deres meninger=)

Ja, i de aller fleste tilfeller er det å gå ned i fettprosent som gjelder. MEN han sier selv at han har lite fett på kroppen, da forstår ikke jeg poenget med å gå noe mer ned i fettprosent da det sier seg selv at det er muskler han mangler.

*lite* er ganske vagt. Det kan bety 12% kroppsfett som er lite for vanlige folk som ikke trener. Menn kan derimot på ligge å cirka 8% uten å ta skade av det. Kommer han seg ned dit vil han ha mye tydeligere magemusklere.

Hvorfor vil du ha sixpack?

Du er tynn, for å få frem det du har av magemuskler, må du bli enda tynnere. Vil du ha sixpack for å bli mer sexy, så er det ikke sexy å ellers være av bein og marg, og få damer liker mannfolk som er tynnere enn Victoria Beckham... Du vil se syklig tynn ut, men med sixpack!

Eller du kan tenke mer langsiktig, trene magemuskelene, kjernemusklene, hele kroppen, og omsider få frem enn sixpack med mer kjøtt på kroppen. Da er du både i en mye bedre form, og mer sexy!  :o

Tenk langsiktig unge mann.

 :smile-thumb:

Da er det jo bare å dele planken opp i flere "set" utifra hvor lenge man klarer det!
Dessuten blir planken og rollouts sett på som de beste mage/rygg øvelsene! :D