Treningsforum

Jeg tenkte jeg skulle begynne å føre en litt bedre treningsdagbok, og defor vil jeg gjøre det her.  Dette også i håp om hjelp og støtte fra forumets medlemer.
Treningsøkte idag ble som følger:
Benk: 3*6,1*4 på 165 m/stopp
Smallbenk: 2*8, 1*5 på 120
Omvendtgrep: 3*8 på 80
Skråbenk: 3*10 på 70
Skråhantel: 3*8 på 46,2

Dips: 1*8, 2*6
Franskpress: 2*9,1*7 på 52,5
stående hantel: 3*10 på 22,5
Push down: 3*8 på 50

Knebøy 3*10 på 70

Ok form i dag, lenge siden jeg har hatt så tung benk, det var morsomt, merker at det vil ta litt tid før tråkket kommer tilbake. Satte også ny pers i dips med 1 åtter, rakk ikke alt på beina i dag, får ta de i morgen, holder enda på å lære meg teknikk i knebøy
 ;D

Velkommen med dagbok! Du vil nok finne det motiverande med all feedback og støtte du får her! :)  Ser at du er ein sterk kar!  Legg ut litt meir info om deg sjølv, vektklasse og pers m.m!  Lukke til framover!


Bra økt det der! Her får bryst, skuldre og triceps virkelig kjørt seg!!   8)

Hei hei!
Velkommen!. Blir spennende å følge utviklingen. Håper du forteller litt om deg ved en senere anledning. Teknikken i bøy er viktig, jeg sliter som en gal selv! ;D

Jeg er 22 år gammel, og kommer fra egersund. men opprinlig født i skottland, så jeg er halv skotsk.
Er med i gandal ak, og har vært det ca 6 mnd, trent siden jeg var 16. Blitt mest over kropp trening :). Har 205 kg som pers i benk uten skjorte, har det samme i mark, i bøy har jeg 140. Er helt ny i gamet som sagt når det gjelder styrkeløft. Stiller i 125 klassen. Har 2 mål i år benk nm og styrkeløft nm.

Du blir hard å konkurrere mot i benk skjønna eg  ;D
Eg også går i -125kg som junior.

Har du prøvd benkskjorte da? eventuelt fått uttelling på den? 205kg er ihvertfall meget bra uten skjorte!  >:D

eg har aldri prøvd skjorte
hvor mye har du i benk

Det blir en overraskelse til NM  ;)

Neida,har vel en ca.180 uten skjorte
og 200-205kg med.

Har kun prøvde skjorte 2-3 gonger,så eg håper å hente nokre kg til framover mot NM.(les:10-15kg er målet)

lørdag 24/4
Skulderpress stående bak: 80: 2*8,1*6  70:1*10
-------------||------------ foran: 50:3*10
Hantelpress: 30: 3*10
Nedtrekk bak:75:4*8
Romaskin: 50: 4*8

Hammercurl:22,5: 3*12
Skråstang: 35:3*12
Preachercurl: 50: 2*max

Wristcurl: 20: 3*15

Benpress: 170: 3*10

Sykkel: 10min

Tungt å trene idag, kroppen kjenner dagen i går, blir bra med treningsfri imorgen. Stiv i nakken idag.
Positivt at jeg hadde litt bicepstrening i dag. Hater å ha biceps. Sykkelt 10 min i rolig tempo (har ikke noe valg dårlig/ingen kondis) :)
Alt i lat ok trening på en lørdag.

Bra me dagbok Alastair ::2thumbsup:: Gir deg en ekstra motivasjon på treningå at heila landet får veda koss d går me deg....... :)

26/4
Bryst:
1. Benk: 3*5, 1*4 på 165 m/stopp
2. Smallbenk: 1*8, 1*7, 1*6 på 120 m/stopp
3. Skråbenk: 3*10 på 70 kg
4. Skråhantel: 3*8 på 46,1 kg
5. Omvendtgrep: 3*8 på 90

Triceps:
6. Dips 1*8, 1*7, 2*6
7. Pushdown 3*8 på 55kg
8. Franskpress: 4*10 på 52,5
9. Stående hantelpress: 3*10 på 25
10. Hardcore max 1 sett: 50-5kg

Bein
11. Knebøy: 3*10 på 75kg
12. Benpress: 3*10 på 180 kg

13. Sykkel 10 min
14. Situps: 3*max

Godt fornøyd med trening utenom benk, fungerte ikke idag les elendig teknikk, kanskje litt sliten etter fredag også. Triceps trening bra  :) Sykkel også bedre kanskje jeg begynner å få litt kondis. Bedre teknikk på knebøy enn på fredag. Bra økt  ;D

Ti du trene for tiå?? Stund si eg har sitt deg.....

har trent i egersund de siste gangen kommer til gandal imorgen for å trene

hei BigMc! velkommen med ny dagbok.
 sterk kar ser jeg. Det er bra :)

Veldig sterk i benk - men da bør du kanskje satse på å trene litt mer markløft og knebøy fremover ?
selvsagt er det gøy å bli bedre i noe som man allerede er god i - men det er enda gøyere å bli bedre i noe man ikke er fullt så god i ;)

det bel også veldig mye brysttrening på deg på en gang syns jeg - prøv å trene litt mer variert / balansert så unngår du slitasje/ belastningskader ;)

Ellers får du fortsette å skrive logg - kjempebra!
bra for motivasjonene med masse feedback her inne og man får også bedre kontroll over egen trening. Når man først har begynt å skrive logg blir det nemlig nesten litt mer forpliktende å følge opp også syns jeg :)

ja du har rett Mystique, og jeg satser på å øke i de øvelsene jeg er svak i slik som mark og bøy. Ønsker å øke nok slik at jeg skal kunne stille i junior nm. Er "litt" avhengig av benk  ;D. Og du har nok rett i at det kan bli litt mye av og til. les nesten alltid. Har en stygg tendens til når det går greit på trening å hive på litt mer øvelser enn det jeg egentlig burde :) Jobber med det, er litt ustuktuert også i trening og tror jeg kan tjene mye på det.

Treningøkta i dag 27/4
1. Skulderpress bak: 4*8 på 80kg
2.-------||-------foran: 4*10 på 50kg
3. Skulderpress hantel: 4*10 på 32,5kg
4. Nedtrekk bak          : 4*8 på 80kg
5. Romaskin                : 4*8 på 55kg
6. Markløft                   :3*10 på 100kg
7.cabelcross               :1*10, 1*8,1*6 på 20kg

8.Hammercurl:            : 3*10 på 25kg
9. Preachercurl maxset 50kg
10. Wristcurl               : 3*15 på 20kg

11. 10min sykkel
12: situps 3*max

Bra økt, økning siden sist, dårlig grep på markløft. Ikke alle biceps øvelser for ta det i morgen

hehe tjener mye på å være ustrukturert?

Hmm du kan jo prøve deg på det programmet Dietmar har lagt ut for nybegynner på nsf sine sider.
 der plotter du inn målene dine i de tre store også regner du ut vektbelastningen på hver øvelse til hver trening ut ifra det. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det, men det finner du ut av :)

Lykke til videre med trening iallefal, men nok en gang - prøv å varier litt mer! Belastningsskader er nemlig svært ukult :(

vet ikke om man tjener på å være ustrutert. Vært litt allsidig i dag på trening

Knebøy: 3*10 på 80
Beinpress: 3*10 på 100
Litt biceps

Velting av traktor hjul
sleping av kjetting :)

Kunne ikke greie å holde meg unna å prøve selv om jeg vet jeg ikke burde ;D

30/4
1. Benk: 4*6 på 130 m/stopp
2. Smallbenk: 3*8 på 120 m/stopp
3. Omvendtgrep: 4*10 på 90

4. Dips: 3*7, 1*5
5. Stående hantelpress: 4*10 på 24kg

Hadde rolig økt idag ikke mye øvelser, lite vekt på, blir rolig i  neste uke også benk konkuranse neste lørdag 8/5.Satser på ny pers rek da men det eneder vel med 3 ugyldige løft :(
Grei gjennomkjøring idag, litt fristet til å hive mer vekt på men greide å holde meg ;D.
Vondt i underarmen, se dette ann, da enn tur til kiroprator før konkuranse å løse opp muskalturen smele ryggen på plass
Treningsfri hele helga bare slappe av det blir bra(skal jobbe)

Hvorfor?

har en elendig teknikk, ligger for langt bak på benken og har da tendens til å dunke borti + liten konkuranse erfaring

Du får jo hjelp på avløftet, so det skulle ikkje være nødvendig`? Det burde være enkelt å luke bort. :)

BigMc har betydelig bedre teknikk nå enn han hadde for et halvt år siden. Da dunket han 5-6 ganger i stativet på vei opp, mens nå holder han seg til en eller to ;D
Grusomt å tenke på at han allikevel bare er 3 kg bak rekorden til Heidenberg på 208,0! 205,0 gikk faktisk veldig greit på klubbstevnet i januar :o
 :weightlifter_ :pumping:

JSE har rett i at teknikken er bedre men den er langt fra god nok, får håpe jeg treffer på løfta neste helg

Burda være en smal sak å legge seg lenger ned :)

Selv ligger jeg ca. med blikket rett opp på stanga, hva gjør du?

205!!!? jaja, bare 100 mer enn min 1 RM det :D

ja det er ikke så lett å endre noe du har gjort i snart 7 år men jeg prøver.

Trening idag 04/05
1. Benk: 4*6 på 130 m/stopp
2. Smallbenk: 3*8 på 120 m/stopp
3. Skråbenk: 3*10 på 70 m/stopp
4. Skåhantel: 3*8 på 46,1
5. Omvendtgrep: 4*10 på 90 m/stopp

6. Dips: 4*8
7. Pushdown: 2*8 på 55
8. Ståendehantel: 2*10 på 25

9. 10 min sykkel.

Kommentar:
Rolig økt i dag kjedelig :(, trøkket i bryst og triceps virker bra, ny pers på dips. Litt vondt i håndledd.

Gidd å tren så møje øvekropp med såpass me rep 4 dage før stevne >:( Sko toge 1 på 180 eller noge i går heller for å funne begynnarvektå på lørdag :-\

5/5
1. 10 min sykkel
2. Benk: 6*10 på 60kg
3. Litt biceps
4. 20 min sykkel


6/5
1. 15 min sykkel
2. Magetrening
3. Bøy og tøy

Kommentar:
Gleder meg til å løfte på lørdag

Lykke te på lørdag! Du får løfta taktisk klokt, får du fussta løfte ditt har du jo allerede vunne junior. Kun Andreas så kan slå deg viss han stille, men han må ha 177,5 hvis du får 190 ::)

Kan bli nye Mesterskapsrekord dette her ::2thumbsup::

kor mye e mesterskapsrekorden? regner med 3 ugyldige løft alikevel. Kjøpte meg nye vekt i går og er forbause at vekta har holdt seg stabilt siden sist, selv om jeg har kjørt på med kreatin. Sender deg en melding om hvordan det går på stevnet.

Metserskapsrekorden i benk, junior -125kg, er satt av Kenneth Heidenberg ved NM i benk i fjor og lyder på 208,0kg.

Ja nå har jeg akkurat kommet hjem fra jørpeland etter benkkonkuranse. Og man kan si at jeg både fornøyd og ikke fornøyd.
Er fornøyd med at jeg fikk et tellende resultat, er ikke fornøyd med vekta.

Fikk bare opp begynner vekta på 190, dette var veldig lett, men der tok det slutt. Hadde ikke sjanse på 200 som jeg prøvede på etter på, men vi for heller ta dette på moi.

Vant klassen min, da jeg var eneste løfter i min klasse, tok samlelat seieren på ungdom og junior.

Ps i neste uke får jeg benkskjorte det kan bli intresangt

Gratulerer med resultatet ::2thumbsup:: Ska ikkje tenka så møje på at du ikkje fekk opp 200, det va jo tross alt fusste gong du deltog klubblokalet.

190kg, 108-109 poeng og sammenlagtseier i Junior hadde smakt godt for meg i alle fall;D

Bra greier! :)

Mandag 10/5:
1. Benk: 4*4 på 170 kg m/stopp
2. Smallbenk: 3*8 på 120 m/stopp
3. Omvendtgrep: 4*10 på 100 m/stopp

4. Dips: 2*8, 2*7
5. Stående hantel: 3*10 på 24kg
6. Omvendtwristcurl

7. Markløft: 3*8 på 90kg

Kommentar: Bra trøkk i benk, var lett. Skulle hatt mer på triceps men orket ikke mer i dag før ta det i morgen

Tirsdag 11/5
1. Stående skulderpress bak: 4*8 på 80
2. ---------------||--------foran: 4*10 på 50
3. Hantelpress                    : 4*10 på 35
4. Nedtrekk bak                   : 4*8 på 80
5. Romaskin                         : 4*8 på 55

6. Hammercurl                      : 2*10, 1*8 på 27,5
7. Wristcurl                           : 3*15 på 20

Kommentar:
Grei økt, blir vondt i morgen skal da prøve de nye benkskjorta mi           

Mulig jeg misforstod deg, men mesterskapsrekorden kan bare settes på benk NM!

Ja, sant nok :-\ Det visste jeg jo godt, må ha tenkt litt feil, men, men....

Med skjorte er vel ikke 208 noe problem for Bigmc på Benk NM?  ;)

ska løfte øver det uten skjorte også håper jeg.
Skal prøve skjorte i morgen det blir nok litt smertefult

Kva slags skjorte? Furyen er iallefall herlig å løfte med. Litt merker må ein jo rekne med ;)

furyen ska eg prøve, kor langt opp ska man ha den på armen??

Rett over albuen. Rekner med du har noken til å hjelpe deg å få den på? Sørg for skikkelig sikring.

14/5
Det ble i dag jeg skulle prøve benkskjorta. Og jeg kan si at jeg er meget fornøyd  ;D. De 2 løftene som klaffet var
1*1 på 215
1*1 på 227,5

Men det ser ut som det er mer og hente, for takke JSE for hjelpen til å få på skjorta.

Imponerende!

 ::buttrock::

 ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::

Grattis! Kjempebra  ;D

Meget bra!!  ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::

Glimrende innsats på trening i dag!! Måtte prøve 215 tre ganger for å få det helt ned på kassen, men det ble veldig bra til slutt ::2thumbsup::
I og med at det i tillegg er Fury du brukte (skal visst være den vanskeligste å løfte med teknisk) er det ekstra bra  ;)

227,5  ::buttrock::

Fy faen, BIGMC, det må jeg si er en ganske grei debutt med skjorte!!! Kjempebra!

vurdere å prøve meg på steven nå til helga å sette ny norskrekord eneste problem at da må jeg sløife et annet stevne jeg har sagt jeg skal være med på.
Så vi får se hva som skjer

18/5
1. Benkpress: 1*1 på 190, 1*1 på 200, 1*1 på 205, 4*4 på 120 m/stopp
2.Dips 4*8
3. Hantelpress: 3*10 på 25kg
4. Mark: 3*10 på 70kg
5. 10 min sykkel

KOmmentar: Grei økt

Fantastisk!

hva er fantastisk???

hva tror du a? ;)

en sånn debut med skjorte vel!

BigMc skal kanskje være me på KM i helga. Satser på å slå norgesrekorden på 205. Får vel begynne på 205,5 me skjorta da ;D

hahaha JSE, tror nok vi begynner litt høyere

Har du stått opp nå??
 ;D ;D

Trur 210 får være maks. Har ikkje teknikken itte ei økt vettu, men me kan jo sjå det an i mårå.

Hadde rett i at teknikken ikke satt som den skulle. BigMc blir heller med på Lund Open. Fikk det ikke til å stemme med skjorta i dag :-\

Vært på Moi open å løftet i dag, er meget godt fornøyd med resulatet:
150-197,5-212,5

Veldig bra!
Godkjent som norsk rekord?

nei du har nok misforstått
150 i knebøy
197,5 i benk
212,5 i mark

alt uten utstyr

Åja. Visst pokker. Du deltok i fullt stevne uten utstyr ja :)

Mykje bra løfting?

Veldig mye bra her!!

U   100   Tor Magne Hofsmo   Hovsherad AK 180,0 - 130,0 - 180,0

JR  82,5  Joakim Amdal          Ganddal AK      160,0 - 115,0 - 205,0
JR  82,5  Vidar Andreassen     Ganddal AK      160,0 - 107,5 - 207,5
JR  82,5  Kjell Martin Aase      Ganddal AK      142,5 -   97,5 - 177,5
JR  82,5  Eivind Hvidsten        Ganddal AK      135,0 - 102,5 - 170,0
JR  82,5  Kenneth Nesvik       Hommersåk     120,0 -   85,0 - 167,5
JR  90,0 Kjetil Øksnevad        Ganddal AK       180,0 - 140,0 - 207,5    ::buttrock::
JR  90,0 Jøren S. Eikeland      Ganddal AK       130,0 - 115,0 - 200,0
JR 125,0 Alastair McColl        Ganddal AK        150,0 - 197,5 - 212,5

SR 100,0 Gilbert Hove          Hovsherad AK    230,0 - 175,0 - 260,0
SR 100,0 Paal Refsland         Ganddal AK        175,0 - 120,0 - 220,0
SR 110,0 Sigve Hove            Hovsherad AK    260,0 - 180,0 - 277,5    ::buttrock::

YV  67,5  Arne Sandstøl          Ganddal AK        125,0 -   82,5 - 150,0
YV 110,0 Børge Øvrebø         Ganddal AK        230,0  - 175,0 - 262,5

SV  90,0   Arnfinn Skadsem    Ganddal AK        147,5 -   97,5 - 152,5
SV 100,0  Tryve Haave          Ganddal AK        150,0 - 120,0 - 150,0

Glemte Odd Harald Kjelsberg i senior 110 med uhyre lette 200 - 185 - 230
Strøk hårfint på 200 i benk og hadde en hel haug og gå på i de to tunge ::buttrock::

Hvordan gikk løftene til Kjetil Øksnevad? Tror han gjør ett knall resultat på Junior Nm

Kjetil kommer til å gjøre et eksremt bra resultat på junior nm mye enda å hente
21/5
1. Benk: 4*8 på 125 m/stopp
2. Small: 4*8 på 120 m/stopp
3. Skråbenk:3*10 på 70 m/stopp
4. Skråhantel: 3*8 på 46,1
5. omvendtgrep: 1*10 på 100, 1*7 på 100, 2*10 på 70 m/stopp

6. Dips: 2*8, 1*5
7. Ståendehantel: 3*10 på 25
8. Pushdown: 3*8 på 50
9. Max harcore: 1*max

Kommentar: Sliten i kroppen og i hode holder på med hjemme eksamen

25/5
1. Stående skulderpress: 2*8 på 80, 2*8 på 82,5
2. -----------||-----------foran: 4*10 på 55
3. Hantelpress: 1*10,1*9, 1*8på 37,5
4. Nedtrekk: 4*8 på 80

Kommentar: Liten tid til trening idag les hjemmeeksamen

26/5
1. Romaskin: 4*8 på 55
2. Cabelcross: 4*10 på 20
3. Markløft: 3*10 på 100
4. Hammelcurl: 3*10 på 25
5.Preachercurl: 1*max
6. Wristcurl: 4*15 på 20
7. Situps 3*max
Kommentar: Ok økt rolig å stille snakket vel mer med folk enn jeg trente  :)

28/5:
1. Benkpress: 4*4 på 175 m/stopp
2. Smallbenk: 3*8 på 120 m/stopp
3. Omvendtgrep: 3*10,1*8 på 100 m/stopp
4. Dips: 1*8, 2*6
5. Stående hantel: 3*10 på 24

Kommentar: Ok økt. Leverte hjemmeeksamen. 1 eksamen igjen så er det sommerferie  ;D

Du hadde jo litt knebøy og. Såg bedre ut når Børge sa du måtte stå noe bredere.

JSE: Kossen går d me beina????

Jo..........di kunne vore bedre  >:(
Kneet e litt merkeligt ennå, og tånå e pakkte inn. Eg går rundt på krykker, men trur ikkje u e brokken. Klare ikkje trø skikkeligt på foden, og bruge krykkene for å få minst mulige belastning.

Hva har skjedd?  ???

Var og spilte fotball i går med en kameratgjeng. Skulle vri meg og legge et langt innlegg og tro til det jeg hadde (har 230 i knebøy ;D). Det var på en kunstgressbane der det går planker rundt utenfor sidelinja, og selvfølgelig bomma jeg på ballen og sparket rett i planken :-\ Blodet lå utenpå skoen og det så ikke mye pent ut. Mister nok neglen om ikke annet.
Kneet fikk jeg en betendelse i rett før nordisk. Ble derfor noe redusert knebøyres. der, og jeg har tatt det rolig i etterkant.

Oi, god bedring  ;)

Takk skal du ha :)

Du blir vel en jævel i benk du nå da. Siden du ikke får trent noe bøy får du kompansere med mye overkropp trening. Kjør på med franskpress, frontpress og nedtrekk så kommer du deg fort opp på 140-150 kg i benk.
God bedring. Regner med du er 100% i god tid til J-NM  ::2thumbsup::

Får da inderlig håpe d. Hadde ikke vært feil med 145 i benk da nei:)

31/5
1. Benkpress: 4*4 på 160 m/stopp
2. Smallbenk: 4*8 på 120 m/stopp
3. Skråbenk: 3*10 på 70 m/stopp
4. Skråhantel: 3*8 på 46,1
5. Omvendgrep: 3*10 på 100 m/stopp
6. Dips:3*8
7. Hantelpress: 3*10 på 25
8. Franskpress: 4*8 på 60
9. Pushdown: 2*8 på 55
10. 10 min sykkel
11. Situps: 3*max

Kommentar: Ok økt litt stiv i kassen

01/06
1. Stående skulder press bak: 3*8, 1*6 på 82,5
2. ------------------||-------foran: 4*10 på 55
3. Stiiende hantelpress: 2*10, 1*8 på 37,5
4. 10 min sykkel

Kommentar: Vondt i begge underarmen dette er grunnen til at treningen ble så kort.  >:(Tar ingen sjanser på at det skal utvikle seg til noe mer. Får trene beina imorgen   ;D

02/06 og 03/06
Bøy og tøy.

hei,går det an å kjøpe en nøkkel te atleten?så jeg kan trene når jeg vil?

Beklager at jeg glemte å svare på d sist gang du spurte. Det kommer litt an på hvor gammel du er og hvor lenge du har trent. Så lenge du er 14 år skal det nokså mye til, men du kan jo kontakte meg på trening eller sende meg en PM med navn osv. så kan vi se hva som skjer. Hvet ikke hvem du er jeg, men har en liten anelse......

4/6
1. Benk: 4*4 på 180 m/stopp
2. Smallbenk: 3*8 på 120 m/stopp
3. Omvendtgrep: 2*10,1*8 på 100
4. Hantelpress: 3*10 på 24
5. Franskpress: 2*8 på 60

Kommentar: Rakk ikke mer sko på dugnad med klubben

08/06
1. Benk: 4*4 på 160 m/stopp
2. Smallbenk: 4*8 på 120 m/stopp
3. Skråbenk: 3*10 på 70
4. Skråhantel: 3*8 på 46,1
5. Omvendtgrep: 3*8 på 100 m/stopp
6. Dips: 1*8, 1*6, 1*7
7. Franskpress: 2*6 på 65
8. 10 min sykkel

Kommentar:
Trøtt og sliten så jeg kutte endel øvelser sett ned i dag

kommer hjem fra ferie i morgen har ikke trent s[ jeg gleder meg til aa kunne begynne igjen tror kroppen har hatt godt av litt hvile faaler meg i god form grunne er i skottland akkurat naa

ja det har desverre vært lenge siden denne ble oppdatert men jeg kan opplyse om at formen nærmer seg må bare kjøre noen flere økter med benkskjorta så skulle alt være i rute ;D
02/08
1. Benk: 1*3,2*4,2*2 på 172,5 m/stopp
2. Smallbenk: 4*6 på 127,5 m/stopp og beina oppe
3. Skråbenk: 3*10 på 92,5
4. Skrå hantel: 3*10 på 46,1

5. Dips: 3*6, 1*4 m/10kgekstra
6. Franskpress: 3*6 på 65
7. Push down: 3*8 på 60
8. Hantel: 3*10 på 27,5
9. Hammerfrasnkpress: 3*8 på 45
10. Tau: 1*max
11. Omvendgrep: 1*12,1*10, 1*11 på 80 m/Stopp

Kommentar: Ok økt men litt merkelig i benken bra begynner med 1*3 får så ha ta 2*4. Alle løæften var lette de 2 første skrmmede lett, men det var som om lufta bare gikk ut av ballong etter de 2 første rep.  Men vi får håpe det blir bra alikevel. Vekta holder seg stabil på mellom 122 og 124 ;D

03/08
1. Skuldrepress bak: 2*6 på 85 2*8 på 70

Kommentar: Dette var alt jeg tok i dag grunnet semrter i begge armer + albuer :( Får håpe det går fort over

04/08
1. Nedtrekk: 4*8 på 85
2. Romaskin: 4*10 på 55
3. Cabelcross: 4*8 på 20
4. Markløft: 3*10 på 70
5. Kammercurl: 4*12 på 20
6. Wristcrul: 4*12 på 25

Kommentar: En rolig og forsiktig økt der armen kjennes bra ut etter i går. :) Så det går nok bra fram til nm eneste problemet er forliten trening med benkskjorta  :( så vi får ta en økt på ganddal på fredag å se hva jeg får til. Hadde vært litt konge å løfte 230 på benk nm  ;D men vi får se

9/8
Ble ikke fredag men mandag
1. Benk: Med skjorte: 2*1 på 215 1*1 på 225
2. Benk: Uten skjorte: 4*2 på 180
3. Smallbenk: 2*8, 2*6 på 130
4. Dips: 4*6 med 10 kg ekstra
5. Franslpress: 1*6 på 60 ble ikke mer grunnet litt problmer medhøyre albue :(

Kommentar: Helt topp ;D skjorte fungerte helt perfekt bra teknikk løft som hadde blitt godtjnet i konkuranse og løfte på 225 var lett så det kan bli 230 på nm ;D

Oi! Blir en hard fight mellom deg og Kenneth på benk NM  ::2thumbsup::

Lykke til!

ja kan bli morsomt det litt kjekt egentlig å ligge litt likt skaper mer spenning. Presses seg litt ekstra da. Men en ting er sikker og det er at mesterskapsrekorden rykker i første forsøk.

11/08
1. Stående skuldrepress bak: 4*8 på 80
2. ------------------||------ foran: 4*10 på 60
3. Hantelpress: 4*10 på 35
4. Nedtrekk bak: 4*8 på 80
5. Cabelcross: 4*12 på 15
6. hantel triceps: 2*15 på 24

Kommentar: En meget varm økt, drikker som en svamp kjenner litt i venstre albue nok etter trøyetrneing på mandag skal til sandnes i morgen å få litt mer hjelp til trøya. Begynner å glede meg til nm nå

Meget bra benk på deg! Blir heilt konge på nm! :)

takker for det i like måte.
Eneste skår i gleden er at jeg må på studietur i hele neste uke og er ikke sikker kossen treningsforholden blir den uka

Skal ikkje mykje til for å vedlikeholde formen, so det bør ikkje være noke bekymring! Seier BadBoy som hadde fått noja sjølv....   ::)  ::biggrin::

ja men slik er det får ta med meg noen hantler på tur ;D

13/08
1. Benk: 1*1 på 215, 1*1 på 225
Prøvde 2 ganger på 230 men det ville ikke opp, vært på sandnes ak og fått god hjelp til å forbedre teknikk så dette kan bli spennede ;D

sitter nå på vei til danmark. håper at jeg kan få til 2 økter dernede å at jeg holder meg vekke fra all for mye av dette  ::drikke::
så er det bare om vekta greier å holde seg nede i danmark ;D.

vekta holder seg men det ble ikke noen trening på meg i danmark hadde 1 trening på lørdag

1. Benk: 1*1 på 190 2*2 på 185 2*1 på 187,5 m/stopp
2. Smallbenk: 1*7,3*6 på 130 m/stopp
3. Skråbenk: 3*10 på 100
4. Skråhantel: 1*10, 2*8 på 46,1
5. Dips: 4*6
6. Tau: 1*max

Kommentar: Måtte kutte endel sett da jeg skulle på jobb, ikke forøødy med treningen trøtt og sliten ingen trøkk. Teknikk helt håpløs ingen ting fungerte.. Eneste pluss er at det kan bli bra når jeg er våken og skal trene var dautrøtt  på lørdag

23/08/04
Benk: 1*1 på 215, 1*1 på 227,5, 1*3 på 200
2*10 på 90, 2*10 på 80

Kommentar: Ja dette kan bli moro 227,5 var lett, blir over 230 på nm nå er det bare å vedlikeholde formen og vekta. Les hvile og kontrolert mat inntak ;D
Vekt m/klær: 124,4 ;D

Dæsken, ikke lenge før seniorgutta får konkurranse her!  :woot:

er siste års junior men må nok gå noen år før jeg kan ta fatt å hevde meg blandt senior. KUnne gått tenke meg å vite hva heidenberg løfter tror nok at han har mer enn 217,5

Tipper Heidenberg går i plussen  ;)

får håpe det  ;) men jeg kunne godt tenke meg å vite hvor mye han løfter da jeg også kunne tenke meg å vinne puljen

Var 205 du hadde ;D Gikk lett og det var ikke mye hjelp du fikk på nr 4 og 5!!

okay se hvor mye jeg greier å følge med ;D

ja nå er det ikke lenge til det hele braker løs. Føler meg i go form overskudd er på plass. Vekta er sånn ca på plass. Gleder meg til å løfte. Så får vi se hvordan det går litt i tvil på hva jeg starter på men det finner jeg ut i morgen. ønsker alle lykke til

okay da var nm over for min del ble 225 på meg er ikke helt fornøyd me det. >:( men ok alikevel. 240 ++ iløpet av året ;D

30/8
1. Benk: 4*5 på 150 m/stopp
2. Smallbenk: 4*8 på 120 m/stopp beina oppe
3. Skråbenk: 3*10 på 70 m/stopp
4. Dips: 3*6
5. Tau: 1*max

Kommentar: kort rolig økt

Gratulerer med eit flott stevne, synest du gjorde det bra! Dette lover jo MEGET BRA for åra framover og det veit du sjølv!  :kickass:  :)

takkar for det badboy selv gratla med et flott stevne

31/8:
1. Skulderpress bak:90: 4*6
2. Skulderpress foran: 4*10 på 60
3. Skulderpress hantel: 3*10 på 37,5
4. Nedtrekk bak: 4*10 på 85
5. Hammercurl: 3*10 på 22,5

Kommentar: Lett økt i dag også, nå er det å se frem til neste stevne då ska det settas ny rekorder ;D

Sølv er vel bra? Du gjorde en bra innsats!

sølv er bra men gull er bedre  :gull:

Sjå om du finne feilå 8)  (må sjå nøye itte, ganske vanskeligt.......)

http://members.home.nl/saen/Special/zoeken.html

03/09/04
1. Benk: 4*5 på 160 m/stopp
2. Smallbenk: 3*8, 1*6 på 120 m/stopp +beina oppe
3. Dips: 3*10, 1*7

Kommentar: Rolig grei økt

06/09/04
1. benk: 1*4,1*5,1*4, 1*5 på 170 m/stopp
2. Small: 2*7, 1*6, 1*5 på 130 m/stopp +beina oppe
3. Dips: 2*8, 1*6
4. Franskpress: 1*10 på 50 (stoppet grunnet smerte i albue >:()
5. Knebøy: 1*6 på 90
                  1*5 på 97,5
                  1*4 på 105
                  1*3 på 112,5
                  1*3 på 117,5
                  2*3 på 125
6. Stiffleg på kloss: 1*5 på 55, 1*5 på 65, 2*5 på 70

08/09
1. Knebøy nakke m/stopp: 1*5 på 70
                                           1*4 på 80
                                           1*4 på 85
                                           1*3 på 90
                                           2*3 på 95
2. Mark: 1*4 på 125 M/kloss
              1*4 på 125 u/kloss

3. Skulderpressbak:4*8 på 70
4. --------||------foran 4*10 på 60
5. Nedtrekk bak: 2*10, 2*8 på 85

10/09/04
1. Benk: 4*5 på 165 m/stopp
2. Smallbenk: 1*8,1*7,1*5 på 130
3. Dips: 1*7, 1*6, 1*8
4. Knebøy nakke: 1*4 på 77,5
                             1*4 på 97,5
Supersett:
1*3 på 107,5, 1*6 på 97,5, 1*3 på 107,5, 1*6 på 97,5

13/9/04
1. Benk: 3*5 1*4 på 167,5 m/stopp
2. Small: 2*7, 1*6, 1*7 på 130 m/stopp + beina oppe
3. Dips: 3*7, 1*5 m/ 10 kg ekstra
4.  Knebøy: 1*5 på 90
                   1*4 på 105
                   1*4 på 112,5
                   1*3 på 112,5
                   2*3 på 120
                   2*3 på 127,5
5. Stiffleg på kloss: 1*5 på 55, 1*5 på 65 2*5 på 70

14/09/04
1. Skuldrepress bak: 4*10 på 70
2. ------------||------foran: 4*10 på 60

15/09/04
1. Knebøynakke m/stopp: 1*6 på 70
                                          1*5 på 82,5
                                          1*4 på 87,5
                                          3*3 på 95
2.Mark: 1*4 på 125
             1*4 på 145
             1*3 på 155
3. Mark fra kloss: 1*4 på 125
                            1*3 på 145
                            1*2 på 165   
                            1*1 på 177,5

Kommentar: Satt i gang med dietmar program som er litt modifisert


                                                                       

17/09/04
1. Benk: 4*5 på 150 m/stopp
2. Smallbenk:1*8,1*7,1*6,1*4 på 130 m/stopp + beina oppe
3. Dips:1*8, 1*6, 1*9, 1*5 m/10kg ekstra
4. Mark kloss: 1*6 på 95
                       1*5 på 115
                       1*4 på 125
                       2*3 på 130
20/09/04
1. Benk: 4*5 på 170 m/stopp
2. Small: 2*7, 1*6 på 130
3. Knebøy: 1*4 på 90
                  1*3 på 105
                  1*3 på 112,5
                  1*3 på 120
                  1*2 på 127,5
                  1*1 på 135
                  1*1 på 160
                  1*1 på 170
4. Stiffleg på kloss: 1*5 på 55
                                1*4 på 65
                                 1*3 på 70
                                  2*3 på 75

Kommnetar: Konge økt 20 kg pers i knebøy, pers også i benk ;D             

Var i kr.sand og løfta i helga persa me 10 kg i benk (235) var lett, perset med 20 kg i mark (235) perset også i bøy med 15kg (165)

Gratulera me ditt fusste heila stevne minimum KM-status. 235 i benk var jo meget lett :o :o :o
240 på U/JR-NM ::2thumbsup::

Du har 6 kretsrekorda! Knebøy, benk, mark og totalt i jr +125, benk i jr -125 og benk i senior -125 :)

det kan da ikke stemme????
27/09/04
1. Benk: 4*5 på 150 m/stopp
2. Smallbenk:1*7,3*8 på 130 m/stopp +beina oppe
3. Dips: 4*8 m/10kg ekstra
4. Tredemølle i 4 min stepmaskin i 5 min
Kommentar: Rolig økt for å komme meg etter konk

28/09/04
1. Bøy og tøy
Kommentar: Sliter litt med v/skulder :( Tar det stlit og rolig resten av uka dvs ingen trening resten av uka kroppen trenger litt hvile

250 kg minst ;D

du jse eg kom på at eg ikkje e kvalisert te nm. Eg e kvalifisert i 125+ men ikke -125. Faen da må eg løfta litt mer en planlagt på ganddal open

Er du kvalifisert i +125 kg kan du løfte i -125 kg på NM!
Så du er kvalifisert

javel synes det er litt merkelig

4/10/04
1. Benk: 3*5, 1*4 på 172,5 m/stopp
2. Smallbenk: 2*6,1*4 på 135 m/stopp + beina oppe
3. Dips: 3*10 m/10 ekstra 1*3 m/40 ekstra
4. Franskpress: 2*8 på 50 stoppet grunnet smerte v albue
5. Einarms hantel: 3*10 på 30kg
6. 11 min på tredemølle ;D

5/10/04
1. skulderpress bak: 4*8 på 90
2. skulderpress foran: 3*10 på 70
3. Skulderpresshantel: 3*10 på 32,5
4. Nedtrekk: 1*10, 1*8, 1*6
5. Romaskin: 3*10 på 50
6. Bøy og tøy
Kommentar: Bra økt pers i skulderpress var lett  ;D

6/10/04
1. Knebøy nakke stopp: 1*4 på 100
                                       4*4 på 120
2. Lårpress: 2*12 på 220
3. Benk: 4*10 på 100 mellom grep
4. Roing: litt
Kommentar: Jævlig skallebank da jeg tok lårpress ::furious::

Hadde blitt heilt ødelagte i skuldrene av så mange øvelsa på skuldre. Fatte ikkje at du klare trena sånn så du gjer ??? ???

Er vel ikke SÅ voldsomt med 10 sett på skuldre?

tar du mer i press bak enn front, eller trener du bare med høyere vekter bak for å trene hardere der? Selv har jeg 95 front og 80 bak, trodde det var den veien som var det vanlige..

smerter ved albue i franskpress, er det festet av triceps nært albue? I såfall har jeg samme problem, og det vender stadig tilbake, finner du løsninger på det si ifra!!

Imponert over press bak treningsvektene...

kåre bjarne: jeg trener bare med høyere vekter bak fordi de er mest gøy ;D forøvrig så kjørere jeg skuldrepress foran og bak med stand stående

smerter i albue: kommer sikkert av den j.... benkskjorta men det som pleier å hjelpe les løse problmet er en tur til min eminete kiroparktor

08/10/04
1. Benk: 4*5 på 150 m/stopp mellom brdet grep
2. Smallbenk: 3*6 på 130
3. dips: 2*4,1*5 m/40kg
4. Einarmshantel: 2*10 på 35
5. 6 min på tredemølle

Kommentar: J.... trøtt og ikke gira på å trene

12/10/04
1. Benk: 3*5, 1*4 på 175 m/stopp
2. Smallbenk: 2*8 på 130 m/stopp + beina oppe
3. Dips: 3*3 m/40kg
4. Push down: 3*8 på 50
5. Ein arms hantel: 3*8 på 35

Kommentar: ok økt benk øker og øker dette kan bli bra en gang

Oppdatering ??? ??? ???

Gratulerer med norsk rekord :gull: Bare synd du ikke løftet 3 løft i knebøy, da hadde sølvet vært ditt.

250 lett i benken 18.desember    ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::

Hvorfor løfta du ikke mer i bøy og mark?  Skada?  Grusomt bra benk! ;)

Utrolig bra benk på jr-nm :D

Fin form på banketten også! ;)

Lykke til med videre satsing!

utrolig bra løfta i benken i helga!  :o  ser ut som du har mere inne også :)

BigMc er ikke god for mer i markløft. Har pers på 240, men prøvde jo 250 som kunne gått på en god dag. Prøver å lære teknikk i knebøy der han er god for 175. Han er nær ved å spise meg hver gang jeg nevner ordet knebøy for ham ;D

Men skal huske på at han løfter med kun belte i begge to da. Når det gjelder benken har han hatt en lett godkjent på 245 på trening. Satser på å flytte rekorden på seriestevne hos Sandnes AK 18.desember.

Måtte bare svare siden du aldri oppdaterer lenger ;)

Glemte å gratulere deg med knebøyen på fredag. Veldig bra løfting ::2thumbsup:: ;D

ja det var meget bra

må begynne å oppdatere denne mer jevnlig

kan fortelle at jeg har hatt treningsfri denne uken, men kommer sterkt tilbake neste uke med ny drakt, kan ikke la rejkoreden være 235 det går ikke ann må min være 245

neste år skal jeg satse hardt på bøy og mark også ska bli grusom ska du se
men satser videre på benken får å ta senior rek også

22/11-04
1. Benk: 4*10 pa 100
2. smallbenk: 3*10 pa 90
3. pushdown: 4*10 pa 40
4. Einaarms: 3*10 pa 15
5. dips: 3*6
6. 10 min roing

24/11-04
1. Benk: 4*4 pa 150 smalt
2. smallbenk: 4*4 pa 120
3. Knebay: 1*10 pa 60, 1*10 pa 70, 1*10 pa 80, 1*10 pa 90
4. Larpress: 3*10 pa 200
5. Legpress: 1*10 pa 40, 3*8 pa 70
6. Nedtrekk 3*10 pa 80
7. Romaskin:4*8 pa 50

26/11-04
1. Benk: 2*4, 2*3 pa 170 smalt
2. Smallbenk 4*5 pa 130
3. Dips: 3*6 pa 25
4.pushdown 4*10 pa 40

6/12-04
1. Benk: 2*1 pa 220, 1*1 pa 230, 1*1 pa 240
2. Benk: 4*5 pa 150 smalt
3. dips: 3*6 pa 25
4. Push down 2*8 pa 50, 2*8 pa 45
5. Einarms: 3*10 pa 30
6. omvedgrep: 3*15 pa 70
7. Markloft:1*8 pa 80
Kommentar: Ny bekskjorte i dag ser bra ut  ;D

8/12-04
1. Benk: 4*8 pa 120
2. Nedtrekk: 4*10 pa 70
3. Skulderpress> 1*10 pa 70, 1*8 pa 80 1*5 pa 90, 1*8 pa 70
4. Skulderpress hantel: 3*12 pa 35, 1*10 pa 35
5. Hammercurl: 4*12 pa 25
6. ro: 4*10 pa 70

Kommentar: stiv og vond i ryggen >:(

hey skal løfte i morgen og har som mål å knuse min egen norges rekord formen kjennes fin ut, selv om jeg har vært syke i over en uke men det gir jeg f i.
Kan nevne at jeg persa i knebøy på julestevne til ganddal 180 og hvem sier at jeg ikke god i knbøy, sier hele tiden at jeg skal bli bedre å oppdatare denne loggen men det blir med orda får håpe det blir bedre neste år.
kan nevne at for første gang i år var jeg undre 120 kg på et stevne var 119,7

jaja da var jeg feridig med mitt siste stevne som junior løfter, og det er et stevne jeg helst vil glemme målet var å forbedre rek i benken men ble stående med 230 >:(. Men når man løfter som en idiot så kan man ikke forvente noe bedre. ::furious::

Men nå er det bare å se fremmover målene for 2005 er:
Bøy: 250
Benk: 260
Mark: 270

så får vi se om jeg greier dette

skal gjøre mye mengde trening i benken bøy og mark samt terpe på teknikk

Det kunne vært verre også! Må huske at ingen norsk junior nogen gang har tatt mer enn 235 i benk ;)

Ikkje enda ihvertfall ;)

ja du greier det fint

jeg er fremdeles veldig flink til å oppdatere dette logen min ;D
Kan nevne at jeg for tiden sliter med en venstre skulder som ikke er helt som den burde har derfor kuttet ut skulderøvelser. ellers er jeg i fin form kjøre mye rep på alt jeg trenere med kan nevne at jeg nå er kommet til 4*10 på 140 i benken med stopp og synes det går greit.

Vekta er stabil.

Håper også å kunne stille på benk nm hvis det ikke krasjer med examen da siom læregutt da jeg har et godt stykke å gå før jeg kan hevde meg blandt senior i benken

Får du på deg knebind og ei skikkelig trang bøydrakt kan du gjere over 250 i knebøy trur eg! :knebøy:

ja får håpe det

Igjen skal jeg prøve å holde denne oppdateret, men jeg lover ingen ting. Kan nevne at i de siste 2 mnd har jeg slitt med venste skulder, men dette ser ut til å være slutt med nå

4/4
Benk: 170: 2*6,2*5
Smallbenk:140: 3*6, 1*5
Hantel: 45:1*15, 52:2*8
Dips: 12,11,10
Cabelcross: 15: 4*10
Tautriceps: 1*hardcore
Triceps: 90: 2*15

Grei økt benk bra

5/4
Nedtrekk: 70:4*10
Skulderpress: 27,5: 4*15
Shrugs:27,5:4*10
Skulderfox: 10: 4*15
Bicepshantel: 27,5:4*15
Bicepsmax: 3*hardcore
Romaksin: 50: 4*10

Kommentar: ok økt

7/4
Benk: 155: 4*6
Small:140: 4*6
Hantel: 45: 3*15
dips: 3*10
Tautri: 1*hardcore
Triceps: 90: 3*15
Skulderfix: 10: 4*15
Cabelcross: 15: 3*15

Kommentar ok økt

11/4
Benk: 175: 3*4, 1*3 >:(
Small: 145: 4*5
Hantel: 52: 2*10,1*8
Dips: 3*10
Cablcross15: 4*15
Tautri: 1*hardcore
Triceps: 95: 3*12

Kommentar: skulle hatt bøy og mark men tar dette i morgen da eneri nivået var lavt benken var ok på de 3 første reps men etter da måtte jeg slite faen

12/4 :
Nedtrekk: 70: 4*10
Skulderpress:30: 4*15
Shrugs: 30: 4*10
Skulderfix:10: 4*15
Hantelcurl:30: 3*15
Bicepsharcore: 3*max

Kommentar: roligøkt

15/4:
Benk: 160: 4*5
Small: 145: 4*5
Hantel: 50: 3*10
Tautri: 1*max
Triceps: 95: 3*15
Cablecross: 15: 4*15
skulderfix: 10: 4*15

Kommentar: ok økt bra i hantel veldiglett ;D

16/4:
Hantelcurl: 25: 4*15
Skulderpress: 25: 4*10
Shrugs: 25: 4*10
Nedtrekk: 60: 4*15
Romaksin:45: 4*10
skulderfix: 10: 4*15
Kommentar: Lørdagstrening før kong alkohol

18/4
Benk: 175: 3*5, 1*4
Smallbenk: 145:4*5
Hantel: 52: 3*10
Dips: 3*10
Tautri: 1*max
Triceps: 95: 2*15, 1*13

kommentar: Grei økt

22/4
Benk: 200:1*1, 207,5:1*1, 160:4*5
small: 145: 4*5
Hantel:45: 2*10
dips: 3*10
tautri: 1*max
triceps:100: 2*15, 1*13
cabelcross:15: 4*15
skulderfix:10:4*15
Kommentar: Pers med 2,5 kg i benk uten utstyr, var veldig lett ;D

26/4
nedtrekk:75: 4*10
skuldrepress: 32,5: 4*15
shrugs: 32,5: 4*10
skulderfix:10: 4*15
Hantelcurl:32,5: 3*10
Harcorebiceps: 3*max

Kommentar: rolig økt

27/4
benk: 180: 2*3, 160:2*4
small: 150: 4*4
hantel: 45: 3*10
dip: 3*10
taurtri:1*max
triceps: 100: 3*15

Kommnetar: benk tung jævlig

29/4
Benk: 165: 4*4
small: 150: 4*4
hantel:45:3*10
dips: 3*10
tauti: 1*max
triceps:105: 1*13, 1*14, 1*15
cabelscross:15: 4*15

Kommnetar: roligøkt

02/05
Benk: 230: 1*1 m/6cm gloss
          245: 1*1 uten kloss
          252,5: 1*1 uten kloss
          260: 1*1 uten kloss
small: 120: 4*8
dips: 3*10
tautri: 1*max
triceps:90: 3*10

kommentar: Veldig bra form, ser ut til at jeg kanskje kan gi fræna gutta litt kamp i år alikevel

Ser bra ut for tida :D Skal klage litt på at du ikke skrev snever stopp og litt ujevnheter på 260, men absolutt innen rekkevidde godkjent ::2thumbsup::

slutt å klag, jeg synes selv at det var et bra løft og  jeg ville gitt hvit lys på den ;)
sender du meg filmen av det til ganddalak@hotmail.com og du vi må snart få laget en web side til ganddalak ::buttrock::

Filmen er 8mb og du kan bare ha 2mb inne på den mailadressen......

send det over msn

Fy faen, snakker vi 260 kg i benk "godgjent paa trening" her? Du er utrolig raa i benken, det viste du paa RM i Kr.sand i fjor med 235 som juniorloefter! Jeg hadde aldri trodd du kunne oeke saa raskt vider naar du allerede var paa et saa hoeyt niva! Utrolig inponerende!!! :bow:

tusen takk,

235 var jo skummelt lett da, hadde 250 på trening en mnd etterpå :)

 :bow:

 ::2thumbsup::
Skikkelig bra løfting!
Men hvis du vil ha frænaløftere å løfte mot, så må  du opp i 125+ desverre... For Furesund er ikke 125-løfter mer...  ;)
Nå er det Fjøren i 125+ s
Farstad i 125 J (er du Junior kanskje? da kan du sloss med Håkon! :) )
Furesund i 110
Jørgensen 110 J

+
+
+

Du kommer til å komme LANGT på NM!!  :deal:

Skal Håkon og Eirk løfte på benk-NM når junior-EM bare er noen dager unna?

Jeg vet ikke ennå om jeg stiller...kanskje jeg bare varer lett opp og tar ett lett løft i konkurransen...får se:)

Ojojoj, BIGMC, dette ser jævlig bra ut! *Bukker dypt, og rygger ydmykt ut døra*

jeg er desverre ikke junior løfter lengre, er første års senior, og har et lite håp om å komme på pallen i 125 klassen, men regner vel ikke med at det skjer

Jeg har nå hoppet inn i et dirmar program (bare benk) har hoppet inni uke 7 og satt målet til benk nm på 265

4/5
Benk: 1¤4 på 102,5, 1¤4 på 120, 2¤4 på 137,5

skulderpresshantel: 35: 4¤15

Shrugs:35: 4¤10

Skulderfix:10: 4¤15

biceps hantel: 35: 3¤10

nedtrekk: 75: 4¤8

shrugs med stang: 120: 3¤3

romaskin: 75: 3¤8

Kommentar: lenge siden jeg har trent så lett benk, hele  benk økta tok 5-7 min ;D

takker for alle tilbakemedlinger jeg har fått, gir litt ekstra guts til å fortsette

6/5
Benk(smalt): 1*4 på 97,5
                     1*4 på 115
                     1*3 på 130
                     1*3 på 137,5
                     1*2 på 147,5

Hantel press: 3*10 på 45

dips: 3*10

tautri: 1*max

Triceps: 2*12, 1*9 på 110

Einarms:3*10 på 20

10min gange på tredemølle

Kommnetar:  rolig økt

9/5
Utgikk grunnet jeg sov

11/5
Benk: 1*5 på 115
          1*5 på 135
          1*4 på 150
          1*3 på 160
          1*2 på 167,5
          1*2 på 177,5
          1*2 på 220 m/skjorte
          1*2 på 225 m/skjorte

Hantel: 3*10 på 45
Dips: 3*10
Tautri: 1*max

Kommentar: kjenner meg ikke helt i form slapp osv, men det har vel sammenheng med den siste oppgaven jeg skal skrive på mitt studie, håper overskuddet kommer i juni ;D

14/5
Benk smalt: 1*5 på 97,5
                    1*5 på 115
                    1*5 på 122,5
                    2*3 på 130
                    1*3 på 137,5
Hantelpress skrå: 3*15 på 45

dips m 10 kg: 3*8

franskpress: 3*6 på 60
Tautri: 1*max
Triceps: 3*10 på 100
einarms: 3*10 på 20
Cabelcross: 4*15 på 15
Latrom: 3*10 på 30

Kommnetar: ok økt

16/5
Benk middels grep: 1*6 på 102,5
                                1*5 på 120         
                                1*4 på 130
                                1*3 på 137,5
                                1*3 på 147,5
                                2*2 på 155
                                1*3 på 137,5
                                1*8 på 102,5

Hantelpress skrå: 3*15 på 45
Franskpress: 3*6 på 60
cabelcross: 4*15 på 15
einarms: 3*10 på 20

kommentar: grei økt

18/5
Skulderpress: 4*15 på 37,5
shrugs: 4*10 på 37,5
nedtrekk: 4*10 på 75
skulderfix: 4*15 på 10
Romaskin: 3*8 på 75
pushdown ganddal: 3*20 på 90

Kommentar: ok økt ser ut som jeg også får folk til å hjelpe meg på nm i benk ::headbang:: takker på forhånd disse JSE og Gorm

19/5
Benk: 1*4 på 115
          1*3 på 135
          1*3 på 155
          1*2 på 162,5
          1*2 på 172,5
          1*1 på 182,5
          1*1 på 225
          2*2 på 232,5

Hantelpress skrå: 3*10 på 45
dips: 3*10
franskpress: 2*6 på 60 måtte kutte grunnet albuer
tautri: 1*max
triceps: 3*15 på 100
einarms: 3*10 på 20

Kommentar: dårlig økt vondt i albuer løftet de 2 første sett i benk m skjorte som ikke var bra, siste sett var bedre. Skal til behandling for å ordene rygg, nakke, albuer muskelfester og bekken + div som dukker opp slik at jeg er fit for kamp på nm

Og husk at klubben må løse lisens for deg.  :book:

ja for håpe de greier å få det gjort  ;D har iallfall betalt pengen inn til klubben slik at deres konto har det beløp de trenger for å dekke en slik stor utgift ;D

begynner å glede meg virkelig til nm skal bli morsomt jeg skal også bruke banketten til å feire at jeg har klart å fullføre 3 års høyere utdanning og at jeg faktigs har fått meg jobb. så får jeg håpe at jeg klare et bra stevne og jeg har som mål å komme på pallen, men vi får jo se. Får håpe at ganddalak vi hater benkskjorte klubben får med seg en medalje hjem da jeg er den eneste fra klubben som stiller  ;D

23/5
benk middels grep: 1*7 på 102,5
                                1*5 på 120
                               1*5 på 130
                               1*3 på 137,5
                               2*3 på 147,5

Hantel skrå: 3*15 på 45
Tautri: 1*max
Einarms: 3*10 på 25
Push down: 3*10 på 40
Cablecross: 4*15 på 15

Kommentar: Rask og rolig trening

26/5
Benk: 1*5 på 115
          1*5 på 135
          1*4 på 145
          2*4 på 155
          2*3 på 162,5

Skulderpress: 1*13, 1*12, 1*10 på 40
Nedtrekk: 4*10 på 80
Shrugs: 3*10 på 40
hantelcurl: 3*15 på 20

Kommentar: OK

27/5:
Benk smalt: 1*5 på 97,5
                    1*5 på 115
                    1*4 på 130
                    1*3 på 137,5
                    2*2 på 147,5

Hantel skrå: 3*15 på 45
Tautri: 2*max
Pushdown: 3*10 på 40
Einarms: 3*10 på 25
Cabelcross: 4*15 på 15
tricepsmaskin: 4*10 på 55
Skulderfix: 4*15 på 10

Kommentar:Ok

30/5
Benk: 1*4 på 115
          1*3 på 140
          1*2 på 162,5
          1*2 på 172,5
          1*1 på 182,5
          1*1 på 220
          1*1 på 232,5
          1*2 på 237,5
          1*1 på 237,5

Hantelskrå: 3*10 på 45
Dips: 3*10
Tautri: 1*max
Einarms: 3*10 på 25
Cabelcross: 4*15 på 15
push ganddal: 3*20 på 90     

Kommentar: Sliter mye med teknikk i benken så jeg ser ikke lyst på benk nm >:(
ser at heller ingen andre ser det sikter er til voten ;D

henviser alle til voten har dere ikke mer tro på meg  ???

Vekta er nogelund stabil var oppi 126 på lørdag så den er under kontrol, ellers var det kjekt å se på ganddal open, 3 løft som var virkelig imponerende 205 i knebøy til JSE, 210 i benk til odd harald og 212,5 forsøket i benken til massi furguson

Joda. Eg har trua på at du blir dritings på banketten ;D

Det burde du klare uansett korleis det går med løftinga :)

Du vant banketten på Junior NM i alle fall  ;D
Vanskelig å toppe den  ;D

håper jeg ikke blir dritnings

Har ingen planer om å toppen den

01/06
måtte ha tidlig trening grunnet jobb

Benk: 1*4 på 115
          1*4 på 135
          1*3 på 145
          1*3 på 155
          1*3 på 162,5

Skulderpress: 4*15 på 32,5
Nedtrekk: 3*10 på 80
Shrugs: 4*10 på 32,5
Hantelcurl: 3*15 på 20
Skulerfix: 4*15 på 10

Kommentar: ok, ellers kan jeg nevne at jeg ble kåret til årets idrettsutøver i lokal avisen i egersund, syns det er topp å slå fotball og andre b idretter ;D   

Gratulerer som årets idrettsutøver i lokalavisen! Og jo, JEG har tro på deg på NM, jeg! Lykke til!  ::2thumbsup::

tusen takk

Gratulerer med årets idretsutøver:-) Bildet havnet på oppslagstavla nede på Gandal, begynner å trene der, du vil ikke hjelpe meg med å lage noe styrkeløftsprogram, tenkte eg sko prøve noe sånn til en forandring fra alle programmene fra egersund som hovedsakli fokuserer på kroppens viktigste muskel, biceps... 

Tore

Nominasjonslista er noe tøff, men konkurranse er gøy! Jeg gleder meg veldig til å se på dere! Husk du har lang tid å ta de igjen på også.  Lykke til!

ska nok bli en ordning på det ska du se

Ja nå kan du få bryst, skuldre og triceps på kjøpet  ::rofl2::

Ja nå ble det en 4 plass på meg med et løft på 242,5. Plassering er jeg fornøyd med men kg er en helt annen sak. Og jeg kan ikke forstå at 2 løftet mitt ble underkjent har sett det x antall ganger og kan ikke forstå det. :(

Men jeg må takke fræna for et godt utført stevne.

I min trening vil jeg nå begynne med mengde mye av det

Hyggelig å hilse på i helga ... :)

i like måte

Bra benk av deg i dag ::2thumbsup::

Hei igjen min kjære logg bok, jeg lover på tro å ære at jeg skal holde deg oppdatert fra nå av. Jeg sverger på benken ;D


08/05
1. Benk middelsgrep med stopp: 1¤7 på 112,5
                                                    1¤5 på 132,5
                                                    1¤5 på 140
                                                    1¤3 på 150
                                                    2¤3 på 160

2. Skråhantell:                             3¤15 på 50

3. Floor benk:                              1¤2 på 190
                                                    1¤1 på 200
                                                    1¤9 på 150

4. Cabelcross:                              3¤10 på 55

5. Dips:                                         3¤6 på 40

6. 1 armstriceps:                          3¤10 på 25

7. Mark                                         2¤10 på 100

8. Rygghev                                   3¤10


Kommentar: Grei økt.

"I dag ska eg træna bøy faktisk"

Va d eg visste ;D

Tydeligvis greit me floor benken :)

tok mark da, skal ta bøyen på onsdag

10/5
1. Benk: 1¤5 på 125
              1¤5 på 147,5
              1¤4 på 157,5
              2¤4 på 167,5
              2¤3 på 177,5

2. Bøy:   3¤10 på 70

3. Hantelcurl: 3¤10 på 32,5

4. Pullup: 3¤6 på 60

5. Rygghev: 3¤10

Kommentar: grei økt, benk er lett, bøy er slitsomt ;D
 

11/5:
1. Sidehev stående: 3¤10 på 15
2. Sidehev liggende: 3¤10 på 20
3. Nedtrekk bak: 1¤10 på 75, 2¤10 på 80
4. Nedtrekk foran: 3¤10 på 70
5. Roing: 1¤10 på 60, 75 og 80
6. Skulderpress: 3¤10 på 35
7. Shrugs: 3¤10 på 35

Kommentar: grei mellom økt

Ut av nysgjerrighet: hva er floor benk? Har en liten anelse om hva det er, men har sikkert aldri kalt det floor-benk så vil bare få klargjort :)

Det betyr at man ligger på gulvet og kjører for eks. benk i et power-rack.
Man senker stangen til albuene tar nedi gulvet for deretter å presse opp igjen... Regner med at det er dette han mener med "floor bench".

Ah ok. Var faktisk det jeg tenkte på. Første som falt meg inn. Spesifik trening på slutt fasen i et løft da eller..

Stemmer.

helt rett ;D

1. Benk (smalt grep): 1¤5 på 105
                                  1¤5 på 122,5
                                  1¤4 på 140
                                  1¤3 på 150
                                  2¤2 på 157,5

2. skrå hantel: 3¤15 på 45
3. cabelcross: 3¤10 på 60
4. Floorbenk: 1¤3 på 180, 1¤2 på 190 og 1¤1 på 195
5. rygghev: 3¤10

6. I god GAK ånd hadde ble det konkuranse i dips med vekt, deltakere var meg selv, Gorm og Joakim. Jeg løftet:
 
1¤4 på 40
1¤4 på 55
1¤3 på 65
1¤1 på 75

Kommentar: Grei økt da jeg var på fysisk og psykisk sliten.

15/5
1. Benk: 1¤4 på 125
              1¤4 på 147,5
              1¤3 på 157,5
              1¤3 på 167,5
              1¤3 på 177,5

2. Cabelcross: 3¤10 på 55
3. Dips: 3¤10

Kommentar: lett trening, ikke helt i form idag blir nok bra til slutt

Evige floorbenk du har hatt i d sista! Blir imponerte veid du ;)

17/5
1. Benk: 1¤4 på 125
              1¤3 på 152,5
              1¤2 på 177,5
              1¤2 på 190
              1¤1 på 200

med skjorte: 1¤1 på 242,5
                     1¤0 på 255
                     2¤0 på 262,5


kommentar: ikke en go dag magen er helt føkka, ingenting fungere.

22/5
1. Benk: 1¤3 på 137,5
              2¤2 på 147,5
              1¤2 på 157,5

2. Cabelcross: 3¤10 på 50

3. Dips: 3¤1O

4. Einarmscable: 2¤10 på 30

kommentar: rolig økt tok fri på fredag grunnet en mage som nå endelige ser ut til å bli snill med meg igjen, men sliter som faen med å komme meg opp i pluss klassen, har hatt problmer med å få i meg mat den siste uken grunnet en mage som ikke har vært helt i form. Men man må jo tenke positv det blir nok bra til lørdag og ny pers, ;D

men til da må jeg opp i vekt så det betyr  ::food:: heldigvis skal jeg ha fri fra jobb denne uken det betyr spise sove og så spise litt til

Du får bare slappe av og spise masse til du reiser, så blir det nok bra!

Sees i Ungarn  ;)

ja vi sees der ja

Lykke til i Ungarn  ::2thumbsup::

takk for det

Lykke til! :kickass:

Lykke til!!

Ref. NM på Melhus (på vei inn i bilen til LilleMy): Lykke til, din store jævel!!!

takkar for all oppmuntring, skal gjøre mitt beste

til alle intreserte: vekt før frokost 122,5 må  ::food::

Når drar du?

Har du salttabletter? det kan være lurt å ta for å holde på væske.

12.55 er i budapest 1800

vet du hvilket hotell vi skal bo på?

nei jeg har ikke salttabeletter

Antar vi blir hentet på flyplassen, vet ikke hvilket hotell.

Da får du spise litt salt mat. Jeg kan ta med noen tabletter til deg.

er takk nemlig for det og jeg har pakket flaggene

Lykke til!

har akkurat kommet hjem så jeg må ta en liten oppsumering av vm:

1: Topp folk å reise på stevne med både på å uten for plattingen (takkar  for all hjelp jeg fikk både i løfting og å komme meg opp i vekt

2: Resulatet på 252,5 er jeg ikke fornøyd men slik ble det bare

3: Nå skal jeg trene enda hardere

kort sagt en morsom og kjekk opplevelse,

Bra prestasjon likevel, mann!!  ::2thumbsup::

takk for det

Du har helt klart mer inne, men allikevell så er 252,5kg et solid løft! ::2thumbsup::
Blir spennende å se hvordan det går videre! :kickass:

Vi lurte litt på om du rakk flyet  ;)

ja det var ikke noe problem det da, men formen var ikke helt go ;D

05/06/06
Ja da var vi i gang med en ny mengdeperiode, planen denne gangen er å øke treningsmengde, få inn knebøy og mark også  ;D Neste mål er nm i benk.

Treningsuka blir i korte trekk slik:

Mandag: Bryst, triceps (tung dag)

Tirsdag: Rygg, skuldre, mark

Onsdag: Bryst, biceps (lett dag)

Torsdag: Bein

Fredag: Bryst, triceps (mellom dag)

(tar gjerne i mot tips)

Treningsdagen i dag var slik:
1. Rygghev: 3¤10 på 10

2. Benk (vanlig grep): 4¤10 på 140
3. Skrå hantel: 3¤15 på 45
4. Strikk benk: 1¤8 på 120, 1¤8 på 130 og 1¤7 på 140 (brukte noen gamle knebing, må få kjøpt meg strikker)
5. Cabelcross: 3¤10 på 60
6. Flys: 3¤10 på 20
7. Benk omvendtgrep: 1¤10 på 70, 1¤10 på 100, 1¤7 på 120
8. Dips: 1¤10, 2¤9 på 20
9. Situps: evigt
10. Rydda lokalt  ;D

Kommentar: Grei økt, men kjente at det er stund siden jeg hadde mange reper i benken, men jeg har tro at det kan bli bra til nm ;D

6/6/06
1. Rygghev 3¤10 på 10
2. Sidehevliggende: 3*10 på 20
3. Sidehev stående: 3*10 på 12,5
4. Nedtrekk bredt: 3*10 på 75
5. Nedtrekk smalt: 3*10 på 80
6. Nedtrekk foran: 3*10 på 70
7. Skulderpress: 3*12 på 35
8. Romaskin: 3*10 på 80

Kommentar: Skulle hatt mark idag men droppte lover dyrt å hellig å ta det i morgen ;D

det er håp for meg og:D:D du løftet 60 kg i benk da du var 16:) nå løfter du 260:P kommer muligens aldri til og bli såååå sterk men siden jeg benker 85kg. nå så skal jeg vel klare over 100:P

Det er bare å ta tiden til hjelp, ting tar tid.

7/6/06
1. Rygghev: 3¤10 på 10
2. Benk(medium grep) 4¤10 på 130
3. Hantelcurl: 1¤10 på 30, 2¤10 32,5
4. Cabelcurl: 3¤10 på 80
5. Underarmer: 4¤15 på 25
6. Mark: 3¤10 på 70
7. Situps: 3¤10

kommentar: Kort rolig økt

Blir det benk EM?

har lyst men tror jeg må priotere nm, dette sett i lys av den kampen det vil bli om å bli med ut nesten år. Økonmi spiller også en rolle

09/06/06
1. Benk (small) 4¤10 på 120
2. Strikkbenk: 3¤8 på 120
3. Benk omvendtgrep: 1¤6 på 120, 2¤8 på 100
4. Dips: 3¤10
5. Cabelcross: 3¤10 på 50
6. pushdown: 3¤10 på 50

kommentar: rolig økt

13/06/06
1. Benk: 4¤10 på 145
2. Strikkbenk: 1¤8, 1¤7, 1¤6 på 145
3. Omvendtgrep benk: 2¤10,1¤8 på 110
4. Skråhantel: 3¤12 på 45
5. Dips: 2¤10,1¤7 på 20
6. Cabelcross: 2¤10,1¤9 på 65
7. Flys: 3¤10 på 22,5
8. Ganddaltriceps: 3¤20
9. Rygghev: 3¤10 på 10
10. situps: 3¤10

kommentar: grei økt

Denne må du forklare litt nærmere......

er bare et apperat på trening som jeg ikke hadde et navn på så jeg laget et ;D

Em vil jo telle i den kampen!

vet at em også vil telle, men ønsker å toppe formen til et stevne og har da valgt nm.

14/6
1. sidehev liggende: 3¤10 på 20
2. sidehev stående: 3¤10 på 12,5
3. nedtrekk bredt: 3¤10 på 75
4. nedtrekk smalt: 3¤10 på 80
5. nedtrekk foran: 3¤10 på 70
6. Skuldrepress: 3¤10 på 37,5

kommentar: kort økt grunnet dugnad med klubben

15/6
1. hantelcurl: 3¤10 på 32,5
2. stangcurl: 3¤6 på 50
3. preachercurl: 3¤10 på 40
4. underarm: 4¤15 på 27,5
5. roing: 3¤10 på 80
6. 1armspullup: 2¤10,1¤7 på 50
7. shrugs: 2¤10 på 35
8. frontpress: 1¤10 på 50, 2¤10 på 60

kommentar: grei økt dugnad i dag også

19/6
1. Benk: 4¤10 på 150
2. strikkbenk: 1¤7,2¤6 på 150
3. omvendtgrep: 3¤10 på 110
4. skråhantel: 3¤12 på 45
5. dips: 2¤10,1¤9 på 20
6. cabelcross: 2¤10,1¤9 på 65
7. Flys: 3¤10 på 22,5
8. 1armstriceps: 2¤10 på 25
9. ganddaltriceps: 3¤20
10. 1¤max situps

kommetar: grei økt, fikk medaljen fra nordisk også idag

21/6
1. benk: 4¤10 på 135 medium grep
2. Frontpress: 3¤8 på 70
3. hantelcurl: 3¤10 på 32,5
4. skulderpress: 3¤10 på 35
5. nedtrekkbredt: 3¤10 på 80
6. nedtrekk foran: 3¤10 på 70

kommentar: ok økt

23/6
1. smalbenk: 4¤10 på 135
2. taubenk: 3¤10 på 125
3. Dips: 3¤10
4. cabelcross: 3¤10 på 50

kommentar: kort økt

26/6
kommentar: en økt som ingenting fungerte  >:(

28/6
1. benk mellom grep: 2¤5 på 150, 2¤5 på 155, 1¤5 på 160
2. frontpress; 2¤10 , 1¤9 på 70
3. skulderpress: 3¤8 på 45
4. nedtrekk bredt: 2¤10, 1¤9 på 85
5.                smalt: 2¤10 på 85
6.                foran: 2¤10, 1¤8 på 70
7. shrugs: 3¤10 på 35
8. einarms roing: 2¤8 på 50

kommentar: godt over til 5¤5 i benken

29/6
1 Bøy: 1¤10 på 70,80,90 og 100 (se jse)
2. lårspark: 3¤10 på 40
3. hantelcurl: 3¤10 på 32,5
4. preachercurl: 3¤max
5. 1armscabel: 3¤8 på 50

kommentar: kort økt i egersund

30/6
1. Smallbenk: 5¤5 på 150
2. strikk: 3¤5 på 150
3. skråhantel: 3¤12 på 45
4. omvendtgrep: 3¤10 på 112,5
5. cabelcross: 3¤10 på 60
6. dips: 3¤9 på 20

kommentar: ok

1/7
1. frontpress: 2¤8, 1¤7 på 80
2. nedtrekk bredt: 3¤10 på 70
3.               foran: 3¤10 på 70
4 sidehev: 3¤10 på 12,5
5. shrugs: 3¤10 på 30
6. skulderpress: 3¤10 på 30
7. roing: 3¤10 på 70
8. hantelcurl: 3¤10 på 30

kommentar: ok økt

4/7
1. benk: 5¤5 på 170
2. strikkbenk: 3¤5 på 150
3. skråhantel: 3¤12 på 45
4. omvendtgrep: 3¤10 på 115
5. cabelcross: 2¤10,1¤7 på 65'
6. dips: 1¤10, 2¤8 på 20
7. ganddaltriceps: 3¤20 på 95
8. 2armstriceps: 3¤15 på 20
9. smallbenk: 1¤max på 70

kommentar: ok økt

 :woot:

1. sidehev liggende: 3¤10 på 20
2. sidehev stående: 3¤10 på 15
3. nedtrekk bredt: 3¤10 på 85
4.               smalt: 3¤10 på 85
5.               foran: 3¤10 på 70
6. skulderpress: 3¤10 på 45
7. frontpress: 3¤10 på 70
8. skulderpress stang: 3¤10 på 70
9. Einarms pullup: 2¤8 på 50
10. Bøy: 75,85 og 95 3¤10
11. Lårspark: 3¤8 på 40
12. Hantelcurl: 3¤10 på 30

kommentar: ok økt men kroppen sliter i denne varmen

Synes det er litt trist at du ikke skal være med til Frankrike  :'(

synes selv det er litt trist men som man sier i be back stronger and bigger .

10/7
1. Benk vanlig grep: 2¤4 på 175, 2¤4 på 177,5, 1¤1 på 190, 1¤1 på 200
2. Benk medium grep: 3¤4 på 150, 2¤6 på 120
3. Skrå hantel: 3¤12 på 45
4. Omvendtgrep: 3¤10 på 120
5. Cabelcross: 3¤10 på 65
6. dips: 3¤6 på 40
7. 2 arms triceps: 2¤10 på 25
8. pushdown: 3¤10 på 100
9. ganddaltriceps: 3¤20 på 95

kommentar: grei økt

14/7
1. benk medium grep: 4¤4 på 167,5
2. skråhantel: 3¤12 på 45
3. omvendtgrep: 1¤9, 2¤10 på 120 vanskelig å telle ;D
4. floorbenk: 1¤4 på 160, 1¤4 på 170, !¤2 på 180, 1¤8 på 150
5. dips: 1¤7, 1¤6 og 1¤4 på 40
6. cabelcross: 3¤10 på 65
7. 2 armstriceps: 3¤10 på 25
8. ganddaltriceps: 3¤20 på 95

kommentar: testet ut skrå benk igjen men fant fort ut at skulder fremdeles ikke liker denne form for trening, har nå greid å få problemer med høyre skulder var venstre i fjor, det eneste positiv med det er at jeg har fått noe å skylde på da benkformen min fortiden er helt på tryne. Må komme med til behandling å få fikset opp i dette  >:( men livet er jo ikke så verst alikevel ;D men liker ikke når ting står iveien for meg til å nå målen jeg har satt meg.

scottish power

1. frontpress: 3¤8 på 75
2. skulderpress stang: 3¤8 på 75
3. nedtrekk bredt: 3¤10 på 85
4.                smalt: 3¤10 på 85
5.                foran: 3¤10 på 75
6. skulderpress hantel: 3¤10 på 35
7. shrugs: 3¤10 på 35
8. mark: et par settor og reppor

kommentar: rolig økt

Kan anb.behandling til en Naprapat,det funker greit synes jeg. ;)

takk for tipset men det blir nok til min kiropraktor som jeg har gått til i snart 9 år, da han alltid greier å fikse meg, eneste er nå at jeg må ha en dobbel time bruker så mye lengre tid på meg en de andre pasientene ;D

1. benk skjorte: 1¤1 på 230, 1¤1 på 240, 1¤1 på 245 bomma på 235 >:(
2. benk kloss 14 cm: 1¤2 på 200, 1¤2 på 210, 1¤2 på 215 og 1¤1 på 220
3. Vanlig benk: 3¤6 på 150, 1¤max på 120 og 1¤max på 70
4. skråhantel: 3¤12 på 45
5. Cabelcross: 3¤10 på 65
6. dips: 2¤6, 1¤5 på 40
7. 2armstirceps: 2¤10 på 25
8. franskpress: 2¤10 på 40

kommentar: ikke i form >:(

19/7
1. benk medium grep: 4¤4 på 172,5
2. frontpress: 3¤8 på 77,5
3. skulderpress: 3¤8 på 77,5
4. skulderpress hantel: 3¤10 på 45
5. nedtrekk bredt: 3¤10 på 85
6.                smalt: 3¤10 på 85
7.                foran: 2¤10, 1¤6 på 75
8. shrugs: 3¤10 på 30
9. mark: noen settor og reppor
10. hantelcurl: 3¤10 på 30

kommentar: kjennes ut som benken begynner å løsne  ;D

1. benk smalt grep: 4¤4 på 165
2. smalbenk med flaske: 1¤2 på 180, 1¤1 på 190
3. skråhantel: 3¤12 på 45
4. cabelcross: 3¤10 på 50
5. dips 40 kg: 2¤6 og 1¤5
6. 2armstriceps: 3¤10 på 25
7. franskpress:3¤10 på 40
8. pushdown: 3¤10 på 50
9. egersundtriceps: 3¤8 på 70
10. 1armstriceps: 3¤10 på 20

kommentar: en grei økt i egersund

25/7
1. benk: 2¤3 på 180, 1¤3 på 182,5 og 1¤3 på 185
2. benk kloss: 1¤2 på 200, 1¤2 på 210 og 1¤1 på 210
3. skråhantel: 3¤12 på 45
4. cabelcross: 3¤10 på 45
5. dips: 3¤6 på 40
6. 2arms: 3¤10 på 25
7. tautriceps: 3¤10 på 50
8. Ganddaltriceps: 3¤20 på 95

kommentar: grei økt løsner mer og mer i benken, men kloss benk er jeg rett å slett helt dårlig i, får det ikke helt til  >:(

Begynner å se bedre og bedre ut i benken ja :) Har meldt på elgen og nå, tror jeg kun er lagleder så slipper du å styre med både meg, den og Toralf.

1. frontpress: 3¤8 på 80
2. skulderpress stang: 3¤8 på 80
3. skulderpress hantel: 3¤10 på 45
4. nedtrekk bredt: 3¤10 på 90
5.                smalt: 3¤10 på 90
6.                foran: 3¤10 på 75
7. 1 arms pullup 3¤8 på 50
8. mark: noen reppår/settår
9. shrugs: 3¤10 på 30
10. hantel curl: 2¤10 på 30

kommentar: grei økt

Rå mark i dag Allah! ::biggrin::

27/7
1. benk medium: 4¤3 på 177,5
2. skulderfix: 4¤15 på 15
3. sidehev stående: 3¤10 på 12,5
4. bicepscurl stang 4¤10 på 40

kommentar: grei kort økt, benken kjennes lett å grei ud, men settende i dag ble nesten negativ benk grunnet at jeg kjenner litt i den høyre skulder >:( og ikke kan kjøre min vanlige kamikaze stil ;D

31/7
1. skjorte benk: 1¤1 på 240,245,250 og 255
2. klossebenk 14cm: 1¤2 på 200, 1¤2 på 210, 1¤1 på 215 og 1¤2 på 215
3. vanling benk: 3¤4 på 170
4. skråhantel: 3¤12 på 45
5. cabelcross: 3¤10 på 65
6. dips:40: 1¤6,5,4
7. omvendtgrep benk: 3¤10 på 120
8.2armsticeps: 3¤10 på 20
9. ganddaltirceps: 3¤20 på 95

kommentar: grei økt selv om ryggen/skulder ikke er i form og når dette er på plass er det endel kg ekstra å hente ;D

siste løftet ble filmet: http://www.youtube.com/watch?v=Nk_QijM8a0k

tenkte jeg skulle minne alle om at det er egentlig i knebøy jeg er best:http://www.youtube.com/watch?v=Gsvm8vEYb3c

Rå bøy!  ::2thumbsup::

02/8
1. benk medium: 4¤3 på 180
2. frontpress: 3¤8 på 70
3. skulderpress stang: 3¤8 på 70
4. skulderpress manual: 3¤10 på 35
5. nedtrekk bredt: 3¤10 på 70
6.                smalt: 3¤10 på 70
7.                foran: 3¤10 på 70
8. shrugs:35: 3¤max
9. skulder fix: 4¤15 på 15

kommentar:  grei økt benken blir bare lettere og lettere, økta var kort grunnet at jeg skulle på jobb, tar resten i morgen

dettan hørres jo bra ud lillegutt ;)  hehe :benkpress:   Mong powar sant ;)

04/08
1. smallbenk: 4¤3 på 175
2. smallbenk 14 cm kloss: 1¤2 på 180, 1¤1 på 190, 1¤2 på 190 og 1¤1 på 190
3. skråhantel: 3¤12 på 45
4. cabelcross: 3¤10 på 65
5. dips: 1¤7 og 2¤6 på 40
6. omvendtgrep benk: 3¤10 på 110
7. 2 arms: 3¤10 på 25
8. ganddaltriceps: 3¤20 på 95
9. 1 arms: 2¤10 på 20
10. 4 benkskjorter dratt på

kommentar: jeg kan ikke klosse benk :( eller var benken bra

Så herlig!  ::biggrin::

ja jeg synes jeg er flink

Hei Bigmac, blir du med ut i Oslo etter benk NM?
Synes det er trist du ikke skal være med til Bordeaux.

Ser du, vi jentene savner deg allerede og vi er ikke kommet oss til Bordeaux enda  :'(

Nydelig teknikk du har der !  :bow:

Synd det ikke ble EM, men vi snakkes på NM.  ::2thumbsup::

'
ja det er helt forståelige at dere vil savne meg, men dere får trøste dere med at dere treffer meg på nm ;D

Jeg skal ha med meg barnehagen til nm så jeg vet ikke om det blir noe tur til oslomange som sier at det er en bra teknikk, venter bare på at ditmar også skal finne ut at det er den beste måte å løfte på.

neste år satser jeg på at jeg blir med, men må enten bli sterkere eller gå ned i 110 får å få være med.

Den der er så forferdelig å se at usj. Men var morro å sitte blandt publikum under det løftet der, alle lagde et så stort gisp, sånn som du kun ser i hollywoodfilmer  ;D

eneste fordelen er vel at det ikke kan bli så mye verre, neste år vil jeg være tilbake med en forbedret teknikk håper jeg  ;D

skal vel om tiden bli en habil styrkeløfter og en verdensmester i benk ;D

7/8
1. vanlig benk: 4¤3 på 185
2. kloss benk 14 cm: 1¤2 på 200, 1¤2 på 210, 1¤0 på 215 og 1¤2 på 200
3. skråhantel: 3¤12 på 45
4. cabelcross: 3¤10 på 65
5. dips: 3¤6 på 40 kg
6. omvendt grep: 3¤10 på 120
7. 2 armstriceps: 3¤10 på 25
8. ganddaltriceps: 3¤20 på 95
9. 1 arms triceps: 3¤10 på 20

kommentar: grei økt

kremt..

9/8
1. benk medium: 3¤3 på 182,5 og 1¤2 på samme vekt
2. frontpress: 3¤8 på 70
3. skulderpress stang: 3¤8 på 70
4. skulderpress manual: 3¤10 på 45
5. nedtrekk bredt: 3¤10 på 75, 80 og 85
6.                smalt: 3¤10 på 75, 80 og 85
7.                foran: 3¤10 på 70
8. sidehev stå: 3¤10 på 12,5
9. skulderfix: 4¤15 på 15
10. mark: noen settor og reppor

kommentar: grei økt greide ikke siste rep på benken noen som gjør m eg litt små forbanna >:(, skal til behandling i morgen.

sjekket vekta i dag er bare 121,2 klokken 2030 ;D

  :o  skam du he gått ner i vikt blir litt sjokkert her ...men d e jo bra  ::2thumbsup::  hehe

nei det er ikke bra, da jeg veide  meg på kvelden. Det betyr det at jeg er under 120 på morgenen, skal ligge på rundt 122-125 om morgene :(

  jaja får bare gå litt oftare t farmor eller mormor i ditt tilfell ;) hehe

11/08

Vekta klokken 22 i dag 121,2
Var hos kiropraktoren igår der han fikk ordnet opp, også det jeg greide å gjøre på trening onsdag. Første settet på benken kjente jeg noe smerter/ømhet på insiden øverst i bicepsen, kiropraktoren sa at jeg hadde revet av noen muskelfiber, fikk ordnet oppi dette også skulle bli bra etter 1 par dager.

Trening idag:
Jeg var helt alene kom på trening klokken 2000, jeg liker ikke å trena alene, grunnet sikkerhet og selvfølgelig det sosiale hos alle de galne på gak, før jeg begynet på gak mente jeg at jeg selv var rar, men etter å ha trent i snart 3 år på gak vil jeg hevde at ut fra gak standard er normal ;D

Jeg vil hevde at trening skal gjøres mellom 16-20. Før 16 er for tidlig og etter 2000 er for seint men det er vel bare vane det har med.

Ellers vil jeg si at jeg begynner å glede meg til benk nm, der jeg satser på å gå opp en plassering fra i fjor.

Neste uke skal vi ha styremøte, jeg vet det elgen jeg har ikke stemme rett.
der vi skal bestemme hvilke utstyr vi skal kjøpe inn. Jeg vil ha nye hantler tyngre jeg vil også ha en ny kombi knebøy/benk.

her kommer hva jeg gjorde på trening i dag/natt
1. benk smal: 4¤3 på 175:
Var helt greit

2. klosse benk 14 cm: 3¤2 på 180
Dette var ikke bra skulle hatt tyngre mne som sagt var jeg alene og tok ingen sjanser

3. skråhantel: 3¤12 på 45
Jeg er dridlei av å løfte 45 kg jeg vil ha mer >:D

4. Cabelcross: 3¤10 på 65
ikke noe å si

5. dips: 3¤10 på kroppsvekt
Tok litt rolig i denne i dag

6. omvendt grep: 3¤10 på 110
lett som vanlig

7. tautri: 3¤15 på 50
tok det i kombi med ganddal triceps

8. ganddal tri: 3¤20 på 95

kommentar: grei økt, endel av økta tok jeg mens jeg snakket med Jøren på mobil sier vel seg selv at det ikke akkurat var tungt siden jeg gjorde det. Ellers kan jeg nevne at jeg synger endel når jeg alene, snakker også mye med meg selv, dette gjør jeg desverre ikke bare når jeg er alene ;D

hadde mormor mat både i dag og går

Ikke kjekt å trene alene nei. Benken din ser ganske bra ut for tiden. Skjort løfta dine på 240+ den ene treninga når jeg så på så meget lette ut! Blir spennende å se hvordan det går på benk NM!

takk for det regner med at jeg får en ny skjorte  i neste uke så det kan bli spennede

glemte å si at i morgen skal det være et seriestevne på gak, der endel ungdommer skal løfte med utstyr det kan blir spennede å se hvordan det går med dem, jeg selv skal være slave/dommer

Var veldig så ivrig man skulle være til å skrive i dag da :D Blir kjekt å se med ny skjorte og på stevnet i morgen ja :)

Ser i signaturen at du har tatt til vettet, honnør for den ::2thumbsup::

ja jeg liker å skrive

hadde glemt å skrive ned mandags trening: 14/08
1. Benk medium: 3*3 og 1*2 på 182,5
Bedre enn sist kom neste helt opp på siste reppen, i morsetning til sist da det var helts slutt.

2. Frontpress: 3*8 på 70
Greit nok har redusert belastning grunnet litt smerter i skulder

3. Skulderpress stang: 3*8 på 70
Greit nok

4. Nedtrekk bredt: 3*10 på 75, 80 og 85
Lett og greit

5. Nedtrekk smalt: 3*10 på 75,80 og 85
Samme som 4

6. Nedtrekk foran: 3*10 på 70
ok

7. Skulderpress hantel: 3*10 på 35
Lett, lett altfor lett

8. Shrugs: 3 sett på 35

9. Sidehev stående: 3*10 på 12,5

kommetar: trent tidlig på dagen dette liker jeg ikke  >:(
Har bestilt ny skjorte som skal testet i dag onsdag, hvis den er kommet i posten

Katana?

yes men den hadde ikke kommet så jeg tok en økt men den gamle trøya, skal ta en ny økt fredag da jeg regner med at den er i hus

16/8
1. Benk skjorte: FAEN¤3
Ingen ting fungerte,  er nok skulderen som ikke er på plass da den ene side fyker armen mens andre siden kommer neste ikke opp, jeg har egentlig ikke noe å skylde formen er på topp men skjorte benken fungerer ikke

2. Klosse benk 14cm: 1¤2 på 200, 1¤2 på 210 og 1¤2 på 220
Greit nok andre reppen på 210 gikk først ikke opp og den gikk ned på klossen igjen så samlet jeg meg og den fyker opp, jeg kan ikke klosse benk

3. skråhantel: 3¤12 på 45
Lett lei disse vektene jeg vil ha tyngre

4. cabelcross: 3¤10 på 65
ingenting å si

5. dips: 3¤6 på kv + 40
tungt men greit

6. omvendtgrep benk: 3¤10 på 120
greit nok

7. ganddaltriceps: 3¤20 på 95

8. tautri: 3¤15 på 55

9. 1arms triceps:3¤10 på 20

kommentar: jeg er i en veldig god form men får det ikke til å stemme, dette gjør meg f...... i he....... så sint og sur

Jeg skal ha en ekstra skjorte trening på fredag teste ut den nye skjorta som nok er i hus da.

Jeg vil, jeg kan, jeg skal få en bra resultat på benk nm,

Høres kjent ut...

Men, det kan endre seg raskt. Håper du får det til på NM!

skjorta er kommet og skal testet i morgen, håper det kan hjelpe for formen er der

18/8
1. Teste katana skjorta 48/48 for liten :(
Var nok litt for liten eller jeg er litt for stor ;D

2. smallbenk: 1¤2 på 177,5 , 1¤2 på 180 og 2¤2 på 182,5
greit men litt merkelig da 1 og 3 sette var tunge mens 2 og 4 var lette

3. Vanlig benk: 1¤1 på 200, 1¤1 på 190, 1¤4 på 170, 1¤8 på 150 og 1¤16 på 120
greit nok

4. skråhantel: 3¤12 på 45
ok

5. cabelcross: 2¤10 og 1¤8 på 70
ok

6. omvendt grep: 1¤6 på 130 og 1¤5 på 140
ok

7. dips: 1¤6 og 1¤5 på 40
ok

8. Tautri: 3¤15 på 60
ok

9. ganddaltriceps: 3¤20 på 95
ok

10. 1armstriceps: 3¤10 på 25

kommentar: ok men litt synd at jeg ikke kan bruke den nye skjorta da den er for liten/jeg for stor

hehe er nok du som er litt for stor ;)

21/8
1. benk: 1¤3 på 130, 1¤3 på 140, 2¤3 på 150 og 1¤4 på 110
stille og rolig

2. cabelcross: 3¤10 på 30
stille

3. dips 3¤8 på kv
stille

4. 1arms triceps: 3¤10 på 20

5. situps: mange settor og reppor
vondt ;D

kommentar: trenger overskudd til nm så satser jeg på at det går greit

jaja da var årets benk nm over, ble stående med første løfte på 250, var desverre ikke sterkere ved denne andledning men kommer sterkere tilbake.

Var en kjekk tur med gak gutta og det er alltid like morsomt å møte igjen andre benkere.

Løftene til Roy Holte var helt rå

Er kommet med vel hjem og skal nå ha 2 uker ferie får jeg starter opp igjen

Moro å treffe deg igjen !
Vi får prøve å pynte på resultatene begge to i tiden som kommer.  ;)

det må vi få til og du må spise litt  ;D

Ikke faen !   ::rofl2::
Få litt mindre fett og litt mere muskler nå, så blir det bra.  ;D

 ja da var ferien over, jeg har bestemt meg å prøve noe nytt og har da med hjelp fra JSE fått en jørgen mengde program så får vi se hvordan dette går.

13/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15
3. Knebøy: 1¤8 på 82,5 , 1¤4 på 100 og 2¤4 på 115
Da var vi igang igjen med dette marerittet

4. Benk: 1¤8 på 117,5: Supersett 3¤4 på 152,5 med 6 cm kloss og 3¤8 på 120 i small benk      
Greit nok.

5. Skulder press stang: 3¤8 på 70
Ok lett

6. stifflegg: 1¤8 på 57,5, 1¤5 på 70, 2¤4 på 75

kommentar: Kjekt å være i gang igjen

15/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Frontbøy: 1¤8 på 50, 1¤5 på 60, 2¤4 på 65 og 1¤3 på 70
Første gang jeg har gjort dette var lett men slett litt med stang plassering

4. Benk med stopp: 1¤8 på 105, 1¤5 på 117,5, 1¤5 på 127,5, 3¤4 på 137,5
Ok lett kjørte det med beina oppe

5. Hantelpress: 3¤10 på 30
Ok kjørte det slik Jse gjøre det annen hver gang

6. Dips: 4¤8
lett

7. mark sumo: 1¤8 på 95, 1¤5 på 115, 2¤3 på 135
ok men uvant

8. Sittende roing: 5¤10 på 85
ok

9. nedtrekk foran omvendt grep: 4¤10 på 70
ok

kommentar: ok økt    

18/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Knebøy nakke: 1¤8 på 77,5, 1¤8 på 85, 4¤4 på 102,5 og 4¤6 på 95 i super sett
Ble sliten av dette

4. Benk med stopp: 1¤10 på 105, 2¤8 på 127,5, 2¤6 på 137,5, 2¤6 på 147,5, 1¤6 på 137,5 og 2¤8 på 127,5
Var tungt

5. Fransk press og curl med stang i supersett: 4¤10 på 40
ok

6. Stifflegg ala meg: 1¤8 på 57,5, 1¤8 på 62,5, 1¤6 på 70, 1¤6 på 70, 2¤5 på 80 og 1¤5 på 75
ok

Kommmentar: Jeg lover dyrt å hellig at jeg aldri skal si at benkprogrammen til ditmar/jørgen er for lette, var så sliten i dag at jeg følte at jeg måtte spy

20/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Frontbøy:1¤8 på 50, 1¤8 på 55, 1¤8 på 60, 2¤6 på 65, 3¤4 på 70
Greit nok

4. Benkpress med 6cm kloss: 1¤10 på 117,5, 6¤6 på 145 Super-
5. Skråbenk                                                     6¤8 på 70    sett

Greit nok

6. Skulderpress stang: 3¤8 på 70
ok

7. Høge markløft: 1¤8 på 105, 1¤8 på 115, 2¤6 på 127,5, 1¤5 på 137,5, 2¤4 på 147,5 og 2¤4 på 157,5

Kommentar: Grei økt

22/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Bøy: 2¤8 på 82,5, 1¤8 100, 2¤6 på 107,5, 3¤5,1¤4 på 115
Ja jeg må bare få sagt d jeg liker fremdeles ikke bøy ;D

4. Benk m stopp: 1¤10 på 105, 1¤10 på 127,5, 4¤6 på 137,5
Tungt igjen

5. smallbenk: 1¤10 på 110, 2¤8 og 1¤7 på 120
Greide bare 7 på andre settet men slik jeg er så fyrte jeg lett opp en 8 på siste settet, jeg er bare slik

6. hantelpress: 3¤10 på 30
ok

7. dips: kv + 10kg 4¤8

8. Mark på kloss:1¤6 på 77,5, 1¤6 på 92,5, 2¤5 på 107,5
9. Stifflegg:         1¤8 på 62,5, 1¤6 på 70   , 2¤6 på   75
Super sett som gikk ok

kommentar: Blir sliten av å dette programmet

Trener du fortsatt på Ganddal atletklubb?

gjør nok d, er ikke blitt kastet ut enda ;D

He he, det er bra!

1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Bøy nakke: 1¤8 på 70, 3*3 på 102,5 og 3*6 på 90 (supersett)
ok

4. Lårcurl: 1¤15, 1¤12 og 3¤8
ok

5. Benk stopp: 1¤8 på 105, 1*5 på 127,5, 2*5 på 147,5 og 2*4 på 160
Er tungt :(

6. Fransk press: 4*10 på 50 super-
7. Curl:               4*10 på 50 sett
ok

8. mark på kloss small: 1*6 på 67,5, 1*6 på 80, 3*4 på 95
ok

9. roing med stang om grep: 5*10 på 60-75
første gang jeg har hatt denne øvelsen så måtte teste litt ut hvor mye belastning jeg skulle ha.

kommentar:
en ok økt, selv om det var tidlig økt noe jeg ikke liker, men jobbe må man ;D   

27/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Frontbøy: 1¤8 på 50, 1¤4 på 60 og 3¤4 på 70
ok.

4. lårcurl: 4¤10
OK

5. Benkpress kloss 6cm: 1¤10 på 117,5, 4¤4 på 165             super-
6. smallbenk:                                           2¤8 og 2¤7 på 125 sett
skulle hatt 4¤8 på 125 men det gikk jo ikke  :(

7. hantelpress: 3¤10 på 30
ok

8. sittende roing: 5¤10
ok

9. nedtrekk foran om grep: 4¤10

kommentar: ok

29/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. bøy: 1¤8 på 82,5, 1¤5 på 107,5, 3¤4 på 125
ok men er tungt for en som ikke er noe flink i bøy

4. skråbenk: 1¤8 på 62,5, 1¤7 på 77,5, 2¤5 på 90, 2¤4 på 95 og 1¤5 på 90
ok men kjenner litt i høyre skulder

5. press bak nakken: 3¤8 på 70
ok

6. dips: 4¤8
ok   

7. mark sumo: 1¤6 på 95: 3¤3 på 135 og 2¤3 på 145 super-
8. stifflegg:                      : 5¤6 på 75                           sett

ok

kommentar: en grei økt


2/10
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. bøy nakke: 1¤8 på 70, 1¤6 på 85: 3¤4 på 102,5 og 3¤6 på 90 i supersett
ok, begynner å bli bedre i bøy

4.benk: 1¤10 på 105, 1¤8 på 127,5, 1¤8 på 137,5, 1¤5 på 147,5, 1¤5 på 160, 3¤3 på 170 og 1¤5 på 160
ok men føler at det er som å løfte i sirup

5. press bak nakken: 3¤8 på 72,5
ok

6. mark på kloss sumo: 1¤5 på 92,5, 1¤4 på 107,5 , 3¤3 på 122,5
ok

7. stifflegg: 1¤5 på 75, 2¤4 på 80
ok

8. roing med stang omvendt grep: 5¤10 på 80
ok

kommentar: grei økt litt morsomt å se på påmeldingslista til sydnorsk regner med at jeg lett kommer til topp 3 i klassen ;D 

Bra stiffleg ;D

Blir spennende på Syd-Norsk ja :)

Kan sei d sånn derane ::kokk::

har vel ikke så ofte blitt kalt liten ;D

04/10/06
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. frontbøy: 1¤6 på 50, 1¤6 på 60, 1¤6 på 70, 2¤4 på 75 og 2¤3 på 80
ok

4. Lårcurl: 1¤15, 1¤12 og 3¤8
ok

5. benk kloss 6-8 cm: først uten: 1¤8 på 117,5, 1¤6 på 140: 3¤4 og 2¤3 på 175
6. skråbenk:                                                                         : 5¤7 på 82,5
Jeg kan ikke klosse benk!!!!                                                 : supersett

7. hantelpress: 3¤10 på 30
ok

8. høge markløft: 1¤8 på 127,5, 1¤6 på 137,5, 2¤4 på 147,5, 1¤4 på 157,5, 1¤3 på 170 og 2¤2 på 180
Sleit litt med grepet

9. sittende roing: 5¤10 på 70
ok

10. nedtrekk foran omvgrep: 4¤10 på 70

kommentar: ok økt

6/10/06
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Bøy: 1¤8 på 100, 1¤6 på 107,5, 1¤5 på 115, 2¤3 på 125, 3¤3 på 132,5 og 2¤2 på 140
ok men når vekten blir litt tyngre så svikter den lille teknikken jeg har og jeg løfter slik jeg alltid har løftet bøy

4. Smallbenk: 1¤10 på 100, 2¤8 på 120, 1¤6 på 130, 1¤6 på 150, 2¤6 på 140
ok men var nok litt i bøytåka, da jeg lastet feil på det første sette på 140 lastet på 10 kg for mye

5. hantelpress: 3¤10 på 32,5
ok

6. dips: 4¤8 på kv+10kg
ok

7. sumomark: 1¤6 på 95      :3¤4 på 135 super-
8. stifflegg    :                       :3¤6 på 75   sett

kommentar: ok dag

Stå på Alastair! ;D

Syns ikkje d e så gale! Marken e jo evigt lette nå i d sista jaffal! :) Bler spennane på syd-norsk ;)

09/10/06
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. bøy nakke: 1*6 på 70, supersett med 3*3 på 102,5 og 3*6 på 90
ok, tror også teknikken er på bedrings vei ;D

4. Benk: 1*8 på 105, 1*6 på 137,5, 1*5 på 160, 3*4 på 170 og 1*5 på 160
ok er jo ikke akkurat trykk i benken men opp går det jo  ;D

5. bicepscurl:  4*10 på 50  super-
6. franskpress: 4*10 på 50 sett
prøvde første sette i franskpress på 60 kg men kjente da smerte i høyre skulder, sliter litt med denne fortiden med skal til behandling før sydnorsk så regner med at det blir i orden

7. høgemarkløft: 1*6 på 105, 1*6 på 137,5, 1*3 på 147,5 og 2*3 på 157,5
ok men siste reppen på 157,5 mistet jeg grepet :(

8. roing omvendt grep: 5*10 på 80
ok lett men skal nok øke belastning etter hvert

9. nedtrekk foran smalt omvgrep: 4*10 på 70
Samme som på 8

kommentar: grei økt der jeg hjalp til elgen og Jse i bøy, er meget godt fornøyd med det de viser fortiden, mye bra trøkk, blir meget spennede å se hvordan det går nmed dem på nm tror de kommer til å gjøre det meget bra.

Tilslutt må jeg klappe meg selv litt på ryggen er nå inni i 5 uken av mengdetreningsprogramet som innholdern mye bøy og mark. Synes dette er helt ok og klager ikke så mye over dette. Teknikken i bøy begynner å stige fra ikke teknikk i det hele tatt (rygghev se film ;D) til grusom teknikk ;D

Viktig å se positiv på alle forbedringer ;D

Er meget spent på hvilken frem gang dette programmet vil gi meg i benken.

Har satt meg noen mål fremover, som jeg tror er de rette målene ;D

Bøy: 200 uten utstyr (når jeg har løftet dette skal jeg begynne med utstyr)
Benk: 262,5
Mark: 250 uten utstyr ( samme som bøy)

sammenlagt: 700

Når målene skal når inne 6 mnd

Ja da var syd-norsk over for denne gang.

Løfterene fra klubben er jeg meget godt fornøyd, de løfter meget bra å har god grunn til å være stolte av det de gjorde på syd-norsk(jeg er meget stolt av dem), viser at jeg som lagleder til nm har grunn til å forvente meget bra løfting også der.

Ellers hadde vi det mye morsomt på kjøre turen opp og ned, er en god gjeng å reise samme med.  Og gleder meg til fremtidige turer med samme gjengen.

Takker sande kk for et bra arrangert stevne.

Ekstra takk til Jørgen og Simen for den hjelpen de gav.

Egen løfting er det vel ikke så mye å si om, etter alle andre løftere fra klubben løfter som konger, kommer jeg å løfter som en narr. Men men it can only get better ;D

23/10
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 1¤15

3. Knebøy nakke: 1¤7 på 80, supersett: 2¤3 på 105 og 2¤6 på 92,5
ok

4. Benk: 1¤8 på 127,5, 1¤6 på 137,5, 1¤5 på 147,5, 1¤5 på 160, 1¤3 på 170, 3¤3 på 180 og 1¤5 på 160
Faktisk ganske greit

5. Franskpress: 4¤10 på 50 super
6. bicepscurl:     4¤10 på 50 sett
ok men smerter i h skulder >:(

7. mark på kloss: 1¤6 på 92,5, 1¤5 på 107,5, 1¤3 på 115 og 1¤3 på 122,5
ok

8. roing om. vendt grep: 4¤8 på 90
lett

9. nedtrekk omvendt grep: 4¤10 på 75
lett

kommentar: en helt grei økt, men har litt smerter i h skulder pluss smerter i underarmene, nok en betennelse på gang, må komme meg til behandling

Rått :) Stå på! ;D

takk for d

tenkte at jeg skulle visse at teknikken i bøy er blitt litt bedre:

nm melhus: http://www.youtube.com/watch?v=Gsvm8vEYb3c

syd-norsk: http://www.youtube.com/watch?v=hnRdg4Y18w0
                  http://www.youtube.com/watch?v=L74luVxuVgE

Hei knebøykongen ! Jeg prøvde din teknikk fra Nm i dag.
Jævlig tungt å løfte sånn  :what:

Veldig stor forskjell. Ser bedre ut for kroppen de siste løfta der :)

ja det gjør det ikke akkurat lettere ;D

takk for det

25/10/06
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 1¤15

3. frontbøy: 1¤6 på 60, 2¤6 på 65, 1¤4 på 70 og 2¤4 på 75
ok, men sleit med stang plassering

4. benk kloss 8cm:1¤10 på 127,5 uten kloss      6¤3 på 165 super-
5. small benk:                                                      6¤6 på 130 sett
veldig greit klossen benken fikk jeg også til

6. Push down: 4¤10 på 90
ok

7. stifflegg: 1¤6 på 60, 1¤6 på 70, 1¤5 på 80, 2¤4 på 87,5
ok

8. roing omvendt grep: 4¤8 på 95
ok

kommentar: en grei dag på trening

har ferie å tenkte jeg skulle lage noen filmer:

teknisk fremgang i bøy: http://www.youtube.com/watch?v=1FPfEeQ7TuY

hvordan ryke ut i benken: http://www.youtube.com/watch?v=sfCk5aXtRgk

Ser goood forbedring i teknikken på bøyen! :)

Evige framgang i bøyen derane  :knebøy:

27/10
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 2¤15

3. bøy: 1¤4 på 100, 1¤3 på 120, 1¤3 på 132,5, 2¤3 på 140
ikke så tungt, blir bare bedre å bedre

4. benk smalt: 1¤8 på 120, 1¤8 på 130, 1¤6 på 140, 2¤6 på 150 og 1¤5 på 150
feila på siste reppen kjenner at det har vært mye tung benk denne uken og neste uke blir tyngre i like it

5. dips: 4¤8 på kv pluss 20 kg
siste settet ble ødelagt av noen som fikk meg til å le ;D

6. mark: først 1¤6 på 115: super sett: 1¤3 på 145, 2¤3 på 162,5
7. stifflegg                        : super sett: 1¤4 på  80,  2¤4 på 87,5
ok men sliter litt med grepet

8. litt biceps trening

9. litt skulder fix

kommentar en grei økt, men skulder er ikke god enda

Fine økter om dagen Allistar  :D
Keep up the good work  :bow:

takk for det, tenkte at når dette mengde programmet er ferdig så hiver jeg meg rett på et nytt et

Fornuftig kar du  :D
Snart blir du evig eller noe slikt  ;D

mandag 30/10
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. Knebøy nakke: 1¤6 på 85, 1¤4 på 97,5, supersett 2¤3 på 112,5 og 2¤4 på 105
ok bøy er gøy

4. benk: 1¤5 på 127,5, 1¤5 på 147,5, 1¤5 på 160, 1¤4 på 170, 1¤3 på 180, 2¤2 på 190 og 1¤3 på 170
skulle hatt 2¤3 på 190 men det greide jeg ikke  :(, men får ta det neste gang

5. biceps curl: 4¤10 super-
6. franskpress: 4¤10 sett
ok men kan ikke ha så mye vekter på i frankpress da min skulder ikke vil samarbeide :(

7. mark på kloss: 1¤6 på 92,5, 1¤4 på 107,5 og 3¤3 på 122,5
ok

8. roing med omvendt grep: 4¤8 på 100
ok

9. nedtrekk foran omvendt grep: 4¤8 på 80
ok

kommentar: ok økt men jeg liker ikke å feile i benk :(

01/11
1. situps: 3¤20
2. bøy: 1¤5 på 100, 1¤3 på 115, 1¤3 på 132,5, 2¤3 på 140 og 2¤2 på 147,5
ganske lett

3. benk kloss: 1¤10 på 127,5: 3¤6 på 175             super-
4. smallbenk:                         : 2¤6 og 1¤5 på 135 sett
feila på siste reppen i small  :(

5. mark: 1¤6 på 115, 1¤5 på 125, 1¤4 135 og 2¤3 på 145
ok

kommentar: kort og ok økt men begynner å bli litt lei av at det er i benken jeg ikke greier å følge programmet

ja jeg er fornuftig, men det er ikke snakk om å bli noe annet en evig

Evige bøy idag Bigmc :D Fine bench og

3/11
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. front bøy: 1¤6 på 60, 1¤5 på 65, 1¤4 på 70 og 3¤3 på 75
ok

4. skråbenk: 1¤8 på 77,5, 1¤5 på 95, 1¤4 på 102,5, 3¤3 på 107,5 og 1¤4 på 102,5
ok greit med skulderen

5. dips: 4¤8 på 22,5
ok

6.høge markløft: 1¤6 på 137,5 , 1¤3 på 157,5 , 1¤3 på 180, 2¤2 på 190 og 1¤2 på 180
ok men sliter med grepet

7. sittende roing: 4¤8 på 100
ok

kommentar: kort rolig økt, etter på var det på tide med surring og dra på et par skjorter

6/11
1. bøy med stopp i bunn: 1¤6 på 62,5, 1¤6 på 75: super sett 2¤4 på 87,5 og 2¤6 på 77,5
og der var det stopp, da korsryggen så stopp, kan sammenlignes med at konstant kramper

kommentar: hadde litt benk og andre øvelser med ble ganske amputer grunnet ryggen


11/11
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. benk: 1¤12 på 117,5, 1¤10 på 127,5. klossebenk: 5¤5 på 175   super-sett
4.                                                        skråbenk: 5¤8 på 82,5                                     
veldig lett ;D

5. small benk: 1¤12 på 110, 1¤10 på 130, 2¤6 på 140
ok

6. frontbøy: 2¤8 på 60, 1¤8 på 65, 1¤6 på 70, 1¤6 på 75 og 1¤7 på 60
ok

7. mark på kloss: 1¤8 på 77,5, 1¤8 på 85, 1¤8 på 92,5 1¤6 på 100 og 2¤6 på 107,5

kommentar: en slag kombi økt etter vm uken, mens andre gikk på bankett, gikk jeg på trening

13/11
1. situps: 2¤20
2. rygghev: 2¤15

3. knebøy nakke: 1¤5 på 85, 1¤4 på 97,5, 1¤3 på 105, 1¤3 på 112,5 og 2¤3 på 120
ok

4. benk med stopp: 1¤6 på 127,5, 1¤6 på 147,5, 1¤4 på 170, 3¤3 på 180 og 1¤3 på 170
lett lett begynner nok å løsne litt i benken

5. bicepscurl: 4¤10 super-
6. tricepspress: 4¤10 sett
ok

7. mark på kloss: 1¤5 på 92,5, 1¤5 på 107,5 og 2¤3 på 115
ok

8. roing med omvendtgrep: 4¤8 på 100
ok

9. nedtrekk foran: 4¤8 på 75
ok

kommentar: endelig begynner benken å bli lett jippi ;D

Du har det beste bildet Alister...

takk

15/11
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. frontbøy: 1¤4 på 60, 1¤3 på 70, 2¤3 på 75 og 2¤3 på 80
ok

4. skråbenk: 2¤8 på 77,5, 1¤8 på 82,5 og 2¤6 på 95

5. høgemarkløft: 1¤6 på 137,5, 1¤5 på 157,5, 1¤4 på 170 og 2¤2 på 190
sliter med grepet

6.  nedtrekk bak nakken: 4¤8 på 80

kommentar: en stille og rolig økt på programmet

17/11
1. bøy: 1¤5 på 100, 1¤4 på 115, 1¤3 på132,5 1¤3 på 140 og 2¤3 på 147,5
dette var lett, jeg begynner jo å få litt muskler i beina også :o

2. benkpress kloss 8 cm: 1¤6 på 140, 1¤5 på 162,5, 1¤4 på 187,5, 1¤3 på 197,5, 2¤1 på 210 og 1¤3 på 197,5
jeg sier det igjen jeg kan ikke klosse benk skulle hatt 2¤3 på 210 men det var der ingen mulighet for :(
 

3. dips: 4¤8 på kv og 25kg
ok

4. markløft: 1¤6 på 115, 1¤4 på 135, 1¤3 på 145 og 2¤3 på 152,5
ok

5. sittende roing:  4¤8 på 100
ok

kommentar: grei økt, videre kan jeg kommenter at klubben vil få mye nytt utstyr om en kort stund, blandt annet større hantlern 55, 65 og 75 jeg liker ;D

Siden siste gang jeg har skrevet har jeg fullført 12 ukers mengdeprogram har begynt på et oppkjøringsprogram mot nm i mars, der jeg satser på å imponere alle med min fremgang i bøy, satser på å kunne hvise litt fremgang i benken også, er jo over 1 år siden jeg har hatt fremgang. Og fremgang må jeg ha for å kunne ha noen sjanse til å bli med på vm/em laget i benk, må nok opp på 270+

1. 2¤20 på situps
2. Nakkebøy: 1¤5 på 92,5, 1¤4 på 107,5, 1¤3 på 117,5, 1¤3 på 130, 1¤3 på 125 og 122,5
lett

3. Klossebenk 8cm: 1¤8 på 135, 1¤6 på 157,5, 1¤4 på 170, 1¤4 på 182,5, 1¤4 på 177,5 og 1¤4 på 170
lett

4. markløft bredt grep reimer: 1¤6 på 130, 1¤5 160, 1¤4 på 170, 1¤1 på 160
tungt vondt

5. good morning: 3¤6 på 72,5
ok

6. hopp med stang: 3¤5 på 60
ok men føler meg som en idiot der jeg holder på

7. stang roing: 1¤10 på 80 og 2¤10 på 90
ok

8. 500 meter kapproing på den nye romaskinen (knuste ola båytrokkor)

kommentar: en grei økt men kjenner at når jeg har natt skift at jeg ikke har helt det store overskuddet.

08/01/07

1. Bøy: 1*8 på 92,5, 1*6 på 110, 1*4 på 122,5, 1*5 på 132,5, 1*5 på 127,5 og 1*5 på 132,5.
Lett, må vel innrømme at bøy begynner å bli litt ok å trene det også ;D

2. Benk small: 1*5 på 132,5, 1*4 på 155 og 1*3 på 172,5
    14cm kloss: 1*3 på 182,5, 1*3 på 177,5 og 1*3 på 172,5
ok skulle hatt mindre kloss men siden jeg ikke får til klossetrening valgte jeg en høyere kloss (trente alene)

3. Stifflegg på kloss: 1*5 på 90, 1*4 på 107,5  1*3 på 115, 1*3 på 117,5 og 1*3 på 122,5
ok

4. Good morning: 3*5 på 75
ok men føler meg som en idiot i denne øvelsen

5. lattrowing stang: 3*8 på 90

kommentar: en grei økt, vektene i bøy kjennes ut som luft, gleder meg til å trene med skjorte igjen                         

Lange og solide økter dette her!

Hva er 1RMene dine i markløft og knebøy uten utstyr? Og hva er din tidligere sammenlagt i stevnesammenheng?

Så målene dine for 2007 tidligere i loggboka (200 bøy, 250 mark) så lurte egentlig bare på hvordan du ligger an nå omtrent?

Har gjort 240 i mark (men hadde da trent ca null mark)
Er registret med 165 i bøy (er vel ikke bøy da men goodmorning ;D, har gjort dobbel på 165 for en uke siden.
Har 635 sammenlagt, dette gjorde jeg i 2004

Yes! Det er sånn det skal være ;D

jaja men det er fremdeles bare litt ok

10/01/07
1. nakkebøy: 1¤5 på 92,5, 1¤4 på 107,5, 1¤3 på 115, 1¤3 på 122,5, 1¤3 på 117,5 og 1¤3 på 122,5
ok.

2. benk kloss 8 cm: 1¤5 på 140, 1¤4 på 165, 1¤3 på 182,5, 1¤3 på 195, 1¤3 på 187,5 og 1¤3 på 182,5
første gang klosse benk har vært så lett ;D

3. mark på kloss: 1¤5 på 125, 1¤4 på 145, 1¤3 på 160, 1¤3 på 170, 1¤3 på 165 og 1¤3 på 160
ok

4. good morning: 3¤4 på 77,5
ok

5. hopp med stang: 3¤4 på 62,5
ok men ser dumt ut

kommentar: nytt utstyr kom endelig på plass, nye hantler også. så ble litt testing av dette. de nye hantlene er på 55, 65 og 75 kg. glemte 2 øvelser på programmet

Alastair behandler hantlene som om de var hans egne babyer...hvis noen lager ripe i dem, blir det bråk  ;) ;)hehe

ja stakker dem som lager riper i dem, livene deres blir da ikke mye verdt ;D >:D

11.01.07

1. Benk: 1¤5 på 117,5
             1¤4 på 137,5
             1¤3 på 157,5
             1¤3 på 167,5
             1¤2 på 177,5
             1¤1 på 187,5

Skjorte:
Første sett: 1 på 14 cm og 2 på 12 cm. Vekt: 240
andre sett: 1 på 10 cm og 1 på 8 cm. Vekt: 245
tredje sett: 2 på 8 cm .                      vekt 245

Uten kloss:
1 sett: 1¤1 på 235
2 sett: 1¤0 på 240
3 sett: 1¤1 på 240

Kjente at det var lenge siden jeg hadde løftet med skjorte, var meget uvant.
2 settet mistet jeg vekta bakover. Løftene var ikke tunge men var ikke noe trøkk i dem, men det kommer vel til nm.
Kjøre et  program som er modifisert av jøren sitt, men kjører ikke programmet når det gjelder skjorte benken. Må jo snart få noe fremgang igjen i benken er lei av å ikke øke :(

2. nakke bøy med stopp: 1¤5 på 85
                                     1¤4 på 97,5
                                     1¤3 på 110
                                     1¤3 på 115
                                     1¤3 på 112,5
                                     1¤3 på 115
Lett, enkelt å greit, blir jo bare bedre å bedre i alle varianten av bøy :)

3. Frontpress: 1¤6 på 50
                     2¤5 på 60
                     2¤4 på 65
Skal i følge programmet ha mye mye tyngre men får smerter i høyre skulder av tunge vekter :(

4. biceps: 3¤6 på den nye bicepsmaskinen
ok

5. triceps: 3¤8 på 20 kg
rolig stille

kommentar: skulle hatt mark i dag men tar denne enten i morgen eller lørdag.
krysser fingrer og tær at den nye måten jeg har trent på de siste 5 mnd gir meg resulater i benken

glemte å si at ingen hadde vært slemme med hantlene mine ;D

Hvilken metode har du trent som er så spesiel??

har aldri trent et program som innholder bøy og mark 3 ganger i uken og er en nye øvelser pluss litt til ;D

Og har vel aldri heller fulgt et skikkelig program før

Skal du løfte med utstyr i alle øvelser på NM?

nei, men skal ha noen slakke surringer i bøy, kan jo ikke ta helt av ;D er jo spesial benker som neste synes bøy er gøy ;D

Da håper jeg du er kvitt goodmorning-stilen din for med knebind i tillegg vil den bli ekstrem ;D

Godt du har begynt å trene litt ordentlige øvelser også da ;)

Man skal ikke tenke lenge for å komme frem til at en slik stil tar tid for å bli kvitt, men det ser betraktelig bedre ut nå :)

jeg jobber så godt jeg kan men det tar desverre litt tid men en gang.............

1. mark: 1*4 på 130
              1*3 på 155
              1*2 på 175
              1*1 på 185
fikk men en liten trøkk i ryggen så gav meg fort med marken i dag, mindre repper en jeg skulle hatt og sett :(

2. baksideskulder maskin: 3*8 på 30
lett

3. peckdeck: 3*8 på 55
tøying

4. sidemaskin: 3*8 på 60

5. skråhantel: 3*8 på 55
lett lett

6. bicepsmaskin 1 hånds: 3*8 på 15
bare litt for moro skyld

kommentar: en økt der jeg skulle ta den tunge marken fra onsdag, men var ikke min dag i dag. Var ikke spesielt tungt men ryggen var ikke helt samarbeidvillig, men det ordener seg neste uke da jeg skal til behandling.

15/01

Kommentar: Syk og null trening >:(

Det er for slakt det Bigmc hehe ;)

God bedring :)

Men itte helgå sga eg ha 100kr av deg når Ronaldo og Scholes har scora kvert sitt hattrick ;)

hæ???har dåkke enda et vedde mål? ka går det ut på?

vet d ;D

takk for det, men tror nok det er du som må ut med penger

vi har tilsammen 3 veddemål, alle med verdien 100 kr hver
- begge kampen mellom Arsenal og Man U
- hvem som ligger øverst på tabellen av dissen lagen ved sesong slutt

17/01
Kommentar: fremdeles syk, null trening. Dette blir en kjempe oppladning til kvalik stevne på lørdag :(

Da jeg våknet i dag hadde jeg mest lyst til bare å sove videre. Var slapp, forkjølet, vond i hode osv. Men opp måtte jeg, måtte jo kvalifisere meg til nm ;D

Bøy: 170, 180, 187,5
hadde lette surringer på(men for meg var de stramme som f), var egentlig ganske greit, men må jobbe med stang plassering. Men er jo 22,5 kg i registrert stevne pers. Satser på 200 til nm

Benk: 240
Var litt spent på den nye press regelen, hele løfte tenkte jeg på hvor på dette ikke noe smart, men opp gikk det jo.  Stoppet etter første løftet ,grunnet så ikke vitsen med å presse seg da jeg har vært syk i en uke

Mark: 197,5
Tok det jeg måtte ha for å få kvalik kravet

Sammenlagt: 625

Kommentar: Gjorde det jeg skulle klarte kvalik kravet ikke noe mer ikke noe mindre, kommer filmer av en del løftene senere.

Grattis med NM kravet! Du får gå for 200 i mark på NM  ;D

takk for det, ja 200 skulle nok gå på nm

Stor benk ihvertfall. :o

Gratulerer med NM krav.

Syk benk ja! :D

Gratulerer :) jævli bra benk :)

takk men må opp 30 kg i benken

film av løftene mine i helga http://www.youtube.com/watch?v=X55Q66pUxDw (http://www.youtube.com/watch?v=X55Q66pUxDw)

Grattulere Bigmc..Bra til tross av at du var syk..Dårlig filming av meg :-[ sorry :-[ marken va jo kanon lett..blir spennanes å se kos det blir på NM  ;)

filmingen var bra den, marken bør være lett når persen er 240 ;D

Mye ska du ha til NM i markløft?

det vil tiden vise men har et håp om 250

ok..tar turen i sengå kjenne meg trøtte :18smileysleep:

2 veddemål hadde vi! Førtste kampen var allerede spilt da vi inngikk disse.. ;)

- Vinner av Arsenal - United 21.jan ---> BigMc vant det etter scoring av arsenal etter 85 og 93min til 2-1

- Hvilket lag av Arsenal og United som får høyest plassering ved sesongslutt i mai. United leder nå med 12 poeng ;D

Teknikken i bøy har blitt 100 ganger bedre  :) Ser ut til at formen er på gang i benk også  :D

Stor forbedring, i forhold til Nm knebøyen i fjor. Fortsetter dette, så løfter snart  Mc mer i bøy og mark, en i BENK!!!!!!

takk kunne jo ikke akkurat bli verre ;D

å nei hvordan skal dette ende ;D

22/01
1. Situps: 2¤20
2. Rygghev: 2¤10

3: Styrkeløft bøy: 1¤5 på 102,5
                           1¤4 på 120
                           1¤3 på 132,5
                           1¤3 på 145
                           1¤3 på 140
                           1¤3 på 135
ok, greit trøkk

4. Small benk: 1¤5 på 132,5
                      1¤4 på 155
                      1¤2 på 177,5
Startet med bra trøkk, men da jeg kom til 177,5 var alt vekke. Skulle hatt en 3 >:(

5. Small benk kloss 8cm: 1¤1 på 190
                                      1¤1 på 182,5
                                      1¤2 på 177,5
Null trøkk + at jeg ikke får til klosse benk fører til katastrofe. Skulle hatt 3 på alle.

6. stifflegg på kloss: 1¤5 på 90
                              1¤4 på 110
                              1¤3 på 120
                              1¤3 på 122,5
                              1¤3 på 125
ok

7. good morning: 3¤5 på 77,5
ok

8. Lårcurl: 1¤10, 1¤8 og 1¤6
når lårcurlmaskine var på plass kunne jeg ikke hoppe over denne ;D

9. Lattrowing: 3¤8
ok

kommenta: er fremdeles syk og burde nok holdt meg hjemme, men etter 1 uke fri grunnet sykdom kunne jeg ikke holde meg vekke. Kan vel si at økta var bra sett i lys av at jeg er syk.

24/01
1. knebøy nakke med stopp:  1*5 på 85
                                           1*4 på 97,5
                                           1*3 på 112,5
                                           1*3 på 120
                                           1*3 på 115
                                           1*3 på 122,5
Lett, har kjøpt meg knevarmer, så var meget bra å bruke ;D

2. Benk kloss:   1*5 på 142,5 8cm
                        1*4 på 165   8cm
                        1*3 på 187,5 8cm
                        1*2 på 200   10 cm
                        1*2 på 195   10 cm
                        1*2 på 187,5 10cm
Jeg liker ikke kloss benk >:(

3. Markløft litt bredere stand: 1*5 på 125
                                           1*4 på 145
                                           1*3 på 165
                                           1*3 på 177,5
Kutte de 2 siste settene, pga ikke så mye overskudd

4. Goodmorning: 3*3 på 80
ok

5. Spensthopp: 3*4 på 62,5
Ser dumt ut, og føles dumt ;D

6. Push ups med vekt: 1*6 på 50
                                 2*6 på 60
ok

Kommentar: Fremdels ikke helt frisk ;D, glemte å ta latrowing og hoppet over situps og rygghev grunnet at jeg ville komme lenges mulig i programmet før drakter skulle rives på. Fredag er det ny skjorte økt håper jeg får god følesene da.
   

26/01
1. nakke bøy: 1¤8 på 87,5
                     1¤6 på 102,5
                     1¤4 på 110
                     1¤5 på 117,5
                     1¤5 på 115
                     1¤5 på 110
lett, men blir alltid lurt av programmet når det går ned til 4 også opp igjen til 5 ;D

2. Benk: 1¤5 på 117,5
             1¤4 på 137,5
             1¤3 på 157,5
             1¤3 på 167,5
             1¤2 på 177,5
             1¤1 på 187,5
ok

3. Skjorte benk første skjorte: 2¤0 på 237,5 12 cm
prøvde noen nytt men gammle skjorte med å trekke armene veldig langt opp, dette fungerte ikke ;D

4. Skjorte benk andre skjorte: 1¤2 på 237,5 12 cm
                                             1¤2 på 250 10 cm
                                             1¤1 på 257,5 8cm
                                             2¤1 på 237,5
 >:( >:( >:( >:( >:( >:(

5. Mark: 1¤5 på 132,5
             1¤4 på 155
             1¤3 på 175
             1¤3 på 187,5
             1¤3 på 197,5
             1¤1 på 210
ok begynner å få bedre teknikk

6. frontpress: 1¤6 på 60
                    1¤5 på 70
                    1¤5 på 75
                    2¤4 på 80
Bra null smerter i skulderen ;D

7. Triceps: 3¤6
ok

8. Biceps: 3¤8
ok

kommentar: benkpress fungere ikke  >:( >:( >:( >:(, bøy blir bare lettere og lettere ;D ;D ;D, mark blir også bedre ;D ;D

Du er i ferd med å bli en styrkeløfter  ;D

hvis det er slik å bli styrkeløfter så vil jeg ikke det

Er vel ikke nødvendigvis det nei :)
Husker du hva du gjorde før stockholm i benken da?
Det funket jo perfekt  :)

jeg husker hvordan jeg trente før stockholm, men kommer til å kjøre programmet ut å så ta en evaluering om hva jeg skal gjøre, kan jo godt hende at når jeg kommer til nm så smeller jeg til i benken. Har som regel alltid dårlige treninger med skjorte, men løsener når det er konkuranse. Må bare minne meg selv  at jeg bare er 25 og at de fleste av dem som er bedre en meg i benk er eldre

siden livet men er så kjedeligt, har jeg beslutte å legge inn en ekstra trening i uka. ;D ;D

28/01
1. Peck deck: 3¤10 på 50
Bruker dette rett å slett som tøynings øvelse

2. Bakside skulder maskin: 3¤10 på 30
lett

3. Skrå benk hantel: 3¤5 på 65
Faktisk lett.

4. Skulderpress hantel: 3¤10 på 30
lett lett

5. Sidehev stående: 3¤10 på 10
lett

6. Nedtrekk bak nakken medium grep: 3¤10 på 70
lett lett

7. Bicepsmaskin: 3¤8 på 15
lett.

Kommentar: En liten lett økt. Vekten skal etterhvert økes. Ellers hadde omar utstyr i bøy i dag og imponerte igjen. Nå er det bare meg igjen som må begynne å vise noe.

- Jøren blir bare bedre og bedre og 740 på nm blir lett for han.
- Omar knuser til i bøy, snart tar han meg igjen
- Elgen viste stor klasse sist stevne med 200-120-215
- Derane knuser også på
- Morfar kommer nok også dette året til å jakte på 200 i bøy, det kan gå

Også har du meg som, har stått på stedet hvil i benken i et år, men jeg satser det er som ketchup flaske, at ingenting kommer men så pluselig kommer det mye ;D

memo til meg selv:

 ::headbang::

Haha :) Her fikk jeg meg nytt motto ;)

29/01
1. Situps: 2*20

2. Knebøy nakke maks hastighet: 6*3 på 85
ok

3. Benk: 1*5 på 117,5
             1*4 på 137,5
             1*4 på 157,5
             1*3 på 167,5
             1*3 på 177,5
             1*3 på 172,5
             1*3 op 167,5
Lett ;D, men mangler mye enda på eksplosive, men det kommer ;D

4. Mark fra kloss: 1*5 på 147,5
                          1*4 på 175
                          1*3 på 185
                          1*3 på 195
ok men kutte det 3 siste settene :(

5. Mark bredt grep: 1*5 på 130
                             1*4 på 155
                             1*3 på 175
ok men kutte de 3 siste settene :(

6. Frontpress: 1*4 på 70
                     1*3 på 80
                     3*2 på 90
Null smerter  ;D, men må holde litt igjen slik at jeg ikke blir skadet igjen

7. Triceps: 3*8
lett

8. Biceps: 3*8
ok

Kommetar: liker ikke å trene på dagtid, ble litt slapp på marken idag. Ikke bra

Bra at skuldrene dine er i orden ;)

31/01
1. Styrkeløft bøy: 1¤5 på 102,5
                          1¤4 på 122,5
                          1¤3 på 135
                          1¤2 på 150
                          1¤2 på 157,5
lett.
2. Bøy med surringer: 1¤1 på 177,5
                                 1¤1 på 192,5
                                 1¤2 på 192,5
                                 1¤1 på 192,5 (langt unna dyp nok for stramme bind)

3. Benk smalt grep: 1¤8 på 132,5
                              1¤6 på 145 (lasta feil skulle hatt 155)
                              1¤4 på 155 (staff når man laster feil)
                              1¤3 på 172,5
ok.

4. benk smalt grep kloss: ingen kommentar >:(

5. stiffleg på kloss: 1¤6 på 90
                            1¤5 på 110
                            1¤4 på 115
                            1¤4 på 117,5
ok.

kommentar: var trøtt sliten og kuttet resten av trening for å gå hjem å sove

02/02
1. situps: 2¤20

2. Bøy nakke: 1¤5 på 92,5
                     1¤4 på 107,5
                     1¤3 på 122,5
                     1¤3 på 130
                     1¤3 på 137,5
                     1¤3 på 132,5
                     1¤3 på 130
Ok men litt sliten i beina i dag

3. Benk klosse benk 8cm: 1¤8 på 140
                                      1¤6 på 165
                                      1¤4 på 177,5
                                      1¤4 på 187,5
                                      1¤4 på 182,5
                                      1¤4 på 177,5
veldig bra, selv om jeg løftet tenknisk dårlig

4. mark bredt grep reimer: 1¤5 på 132,5
                                        1¤4 på 160
                                        1¤3 på 175
                                        1¤3 på 170
                                        1¤3 på 165
ok

5. Good morning: 3¤5 på 75
ok

6. hopp med stang: 3¤4 på 65
ok, men føler meg dum

7. lattrowing stang: 3¤8
ok

8. Pushdown: 3¤8
ok

kommentar: bra økt i benken, litt trøtt i beina. Men nå skal det bli bra benk til nm ;D

1. Peck deck: 3¤10 på 55
tøying

2. Bakside skulder maskin: 3¤10 på 35
lett

3. Sidehev stående: 3¤10 på 12,5
ok

4. Hantelpress: 3¤10 på 32,5
lett

5. nedtrekk: 3¤10 på 75
altfor lett

6. Pull down maskin: 3¤8 på 50
teste ut maskin øker etter hvert, var jo litt for lett ;D

7. Skulderfix: 3¤10 på 15
ok

kommentar: en kort rolig økt, er greit men en liten lørdag eller søndagsøkt, finner jo ikke på så mye tull da ;D

05/02
1. rygghev: 3¤10
2. Situps: 2¤20

3. Styrkeløft bøy: 1¤6 på 102,5
                          1¤5 på 115
                          1¤4 på 122,5
                          1¤5 på 132,5
                          1¤5 på 127,5
                          1¤5 på 132,5

Engentlig ganske greit, jeg synes jeg er flink ;D ;D

4. smallbenk både med og uten kloss: Ingen kommentar >:(

5. Stiffleg på kloss: 1¤5 på 87,5
                             1¤4 på 110
                             1¤3 på 122,5
                             1¤3 på 125
                             1¤3 på 140 (skulle vært 130 men jse, laste feil på)
ok

6. good morning: 3¤4 på 77,5
min øvelse ;D

7. lårcurl: 1¤8, 1¤6 og 1¤4
ok

8. lattrowing: 3¤6
ok

Kommentar: ok men benken fungere fremdeles ikke, men er enda tid til nm

07/02/07
1. Bøy nakke: 1¤6 på 87,5
                     1¤5 på 102,5
                     1¤4 på 110
                     1¤5 på 117,5
                     1¤5 på 115
                     1¤5 på 110

ok, litt dårlig teknisk til tider.

2. Benk kloss 8 cm: 1¤5 på 140
                             1¤4 på 170
                             1¤3 på 190
                             1¤2 på 200
                             1¤2 på 195
                             1¤3 på 190
ok, begynner å løsne, men løfter dårlig teknisk 2 første reppen går veldig greit men så sier det stopp, var jo så merkelig at til å meg jøren ville har jeg skulle ha mer vekter på en jeg synes selv. Jøren vant, har sagt at han får lov å styre endel av hvor mye vekter som skal på ;D

3. good morning: 3¤3 på 82,5
lett

4. hopp med stang: 3¤4 på 62,5
ok, men ser dumt ut

5. lattrowing maskin: 3¤6
Ok lett

6. push down: 3¤6
lett

kommentar: grei morgen økt, kutte ut marken for å hjelpe jøren i benken og at jeg selv skal ha benk og tung mark på fredag

Når trente du?

var på klubben ca 1115

Så tideligt??

jobbet aften vakt idag

må ver drid å bryta døgnrytmen hele tiden :-\

går egentlig greit, må jo jobbe for å dekke mat behovet ;D

En del jobbing ja  ::)

blir det mangen fra gak, som skal til danmark, under vm i benk!?
Prøver å få med en gjeng fra sak.
Hvis ikke Kjetil løfter, så løfter vel du!??
Så en aller annen lokal løfter reiser ned :D

for se hvor mange jeg får med meg
Jeg har meldt min intresse for å være med, men for se om jeg er god nok.
La oss si jeg har store planer på nm, så vent å se ;D

He he! Blir vel det første Nm der du tar knebøy ( good morning teller ikke) Hadde vært kjekt med sammling i bunn (les danmark)

ja er jo ganske flink nå, satser på noen øl i danmark

09/02
1. nakke bøy stopp: 1¤5 på 85
                              1¤4 på 97,5
                              1¤3 på 112,5
                              1¤3 på 122,5
                              1¤3 på 120
                              1¤3 på 115

ok, men litt for lite fokus på teknikk.

2. Benk: 1¤5 på 117,5
             1¤4 på 137,5
             1¤3 på 157,5
             1¤3 på 172,5
             1¤2 på 182,5
             1¤2 på 192,5

Jeg begynner å komme i form ;D

3. Skjorte benk: Litt fram å tilbake, bytting av skjorter,klosser. Men slutte med en lett singel på 245 som kjentes veldig lett ut ;D

4. Mark: 1¤5 på 132,5
             1¤4 på 155
             1¤3 på 175
             1¤2 på 187,5
             1¤2 på 197,5
ok, skulle høyere men ;D

5. frontpress i smith maskin: 1¤6, 2¤5 og 1¤3
ok teste ut front i sith maskin var ok

6. biceps maskin: 3¤6
lett

kommentar: grei økt, omar fornøyd da han fikk autograften fra olaf, den skulle bli hengt opp over senga hans. Ja og jeg har innrømmet at bøy er ok. Men jeg synes  benk er mye bedre ;D

  ;)

Evige glisår på deg i dag, men sånn lige me. Blir bra te NM dette :8): ...

...eller  ;D som du ville sagt.

Haiår  ;D http://www.sieni.us/?id=14

du har lite å gjøre, men et lite tips når du legger inn linker gjør du slik http://www.sieni.us/?id=14 (http://www.sieni.us/?id=14)

Jeg går i 125 bigMC men dette virker som jeg får konkurranse i på nedre 700 tallet ?!

ja slik går det når man lever bra og eter som en mann ;D

Men la oss si det slik at jeg skal treffe over optimalt hvis jeg skal komme til 700

Fatte meg ikkje på dette her

nei det er jo veldig avansert ;D

12/2

1. Situps: 2*20
2. Rygghev: 2*10

3. Styrkeløft bøy: 1*5 på 102,5
                          1*4 på 122,5
                          1*3 på 135
                          1*2 på 152,5
                          1*2 på 162,5

Surringer:           1*1 på 182,5
                          1*1 på 200
Hipp hurra første pingle målet i bøy er nådd. Film kommer senere.

4. Small benk: 1*6 på 132,5
                      1*5 på 155
                      1*4 på 172,5
Bra trøkk

5. Small benk kloss: 1*2 på 182,5
                              2*4 på 172,5
Gud jeg er flink i klosse benk ;D

6. Stifflegg på kloss: 1*6 på 90
                               1*5 på 110
                               1*4 på 115
                               1*4 på 117,5
                               1*4 på 122,5
ok

7. good morning: 3*4 på 77,5
ok

8. lattrowing: 3*6
ok

9.lårcurl trippel drop: 3*3

Kommentar: formen begynner å komme ;D

Heyhey, gratulerer med 200! Gikk det lett?

Tsk, tsk, du sa du skulle gjøre 200kg uten utstyr først. Dette er i mine øyne mer en fallitterklæring enn en treningspers, men jeg får gratulere likevel ;D

Se der ja, 200  :D

grattis  ;D

BigMc skal nok ikke være langt i fra 210, hadde muligens gått i går :)

200 var et veldig greit løft, dog havnet litt tilbake til gamle synder med å tippe forover. I denne sammenheng betyr det likevel lite, da det uansett var mye bedre enn i fjor(Melhus ;D) og at 200 ble løftet greit i bøy :D

SMS: Det er ikke akkurat snakk om 100% surringer her, men du har et poeng ;)
Cochise: Bestillingsansvarlig for GAK t-skjorter mottok ordre på 50 stk, inkl 20 str M i går :)

Evge båyår :D

greit nok

helt enig, men jeg bare jusket litte grann, skal ta det uten surringer før sommeren ;D

bøy er gøy, men ikke så gøy som benk, mark er hatobjekt ;D

jeg er flink ;D

ja jeg tippet frempå, men skal nok bli bra på nm, surringer er vonde er blå å kul og sår, ja jeg klager og ja jeg skal slutte å klage å se til å løfte. Stillaug

bra bøy på deg au

film av bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=_r3jJDav7D0 (http://www.youtube.com/watch?v=_r3jJDav7D0)

Ser lett ut, men du har litt å jobbe med teknisk ennå. Fin drakt  ;D

var ok, jeg har MYE teknisk å jobbe med.

Drakta er ikke fin, jeg må løfte med den i marken hvis ikke jeg perser i benken og at jøren gjør 740 på nm. slik er det når man er stor i kjeften ;D

Litt vanskelig å bedømme stilen ut fra den filmen der, men noen inntrykk fikk man da:

1: Det var lett!
2: Du er stiv

Forslag til endring:

1: Du må tøye
2: Du må trene mer knebøy
3: Du må holde brystet oppe på vei ned
4: Du må få ut knærne når du skyter opp fra bunnen

Helhetsinntrykk:

1: Du er en sterk djevel!
2: Dette blir bra!

1. ja det var lett
2. Jeg er veldig stiv

Forslag til endring:
1. Jeg må tøye mye
2. Jepp skal det skal bli et lite knebøy monster, men må jo ikke løfte mer i bøy en benk ;D
3/4. Mye teknikk som må jobbes med

Helthetsintrykk:
1. Jepp jeg er en sterk djevel >:D
2. Vet det  ;D

1. situps: 2¤20
2. Rygghev: 3¤10

3. Bøy nakke max hastighet: 6¤3 på 95
ok

4. Benk: 1¤5 på 117,5
             1¤4 på 140
             1¤4 på 157,5
             1¤3 på 167,5
             1¤3 på 182,5
             1¤3 på 177,5
             1¤3 på 172,5
En formalitet ;D

5. Mark fra kloss: 1¤5 på 147,5
                          1¤4 på 175
                          1¤3 på 190
                          1¤3 på 202,5
                          1¤2 på 220
                          1¤2 på 215
                          1¤2 på 210
ok

6. Frontpress: 1¤4 på 60
                     2¤3 på 95
                     2¤2 på 100
ok

7. triceps: 3¤6
ok

8. biceps: 3¤6
ok

9. tøying ;D

kommentar: en ok økt formen blir bare bedre og bedre ;D
kroppsvekt: 125,8
går nattskift denne uken så blir jo litt ekstra spising på natta ;D

16/02
1. Situps: 2¤20
2. Nakke bøy: 1¤5 på 92,5
                     1¤4 på 107,5
                     1¤3 på 122,5
                     1¤3 på 130
                     1¤3 på 137,5
                     1¤3 på 132,5
                     1¤3 på 130
ok

3. Klosse benk: 1¤6 på 140
                        1¤5 på 165
                        1¤4 på 182,5
                        1¤3 på 195
                        1¤3 på 187,5
                        1¤3 på 182,5
Lett lettere, jippi endelig en klosse økt som funket ;D

4. Mark bredt grep: 1¤5 på 132,5
                             1¤4 på 155
                             1¤3 på 165
                             1¤3 på 175
                             1¤3 på 170
                             1¤3 på 165
ok men dårlig teknisk

5. hopp med stand: 3¤4 på 65
ok

6. lattrowing stang: 3¤6
OK

7. Push down: 3¤6
ok

Kommentar: En bra økt, meget fornøyd at det fungere i klosse benk, trente i egersund,

Flytt tåspissene ut til siden og kjør knea utover i samme vinkel og press frem brystkassa, da blir du 250 bøyer før du vet ordet av det. ;)

skal jobbe videre teknisk å 250 kommer vel engang ;D

var hos behandling hos kiropraktor på fredag, ikke noen problem når han knekker rygg,skulder,nakke, bekken og håndledd på plass, men når han begynner på musklelaturen da er det vondt da, og som den "sataen" han er synes han det er morsomt å se meg ligge i store smerter Har gått til han de siste 9 år i variernede grad.
Han fikk seg en god latter da jeg sa at noen hadde påpekt at jeg var stiv ;D

Han er meget flink å skjønner seg på trening.

Fikke beskjed at hvis jeg skal forsette å trene så hardt som jeg gjør nå må jeg komme ofter til behandling

Off..hørres forferdeligt ut. Kan du ikkje bli 100%? Eller kommer du altid til og bære på de skadene?

Blir aldri 100% jeg ;D

slik går det med benkere ;)

Ja vi er invalide styrkeløftere ;D

19/2
1. Bøy med stopp: 1*5 på 85
                            1*4 på 97,5
                            1*3 på 112,5
                            1*3 på 125
                            1*3 på 122,5
                            1*3 på 120
ok, men ikke helt bra teknisk

2. Benk: 1*5 på 117,5
             1*4 på 137,5
             1*3 på 157,5
             1*3 på 167,5
             1*3 på 162,5
En formalitet, trøkket i kroppen bli bare bedre og bedre

3. Mark: 1*5 på 132,5
             1*4 på 155
             1*3 på 170
             1*2 på 192,5
Kutte de to siste sett da kjente litt i ryggen pluss at jeg løftet ekstremt dårlig teknisk til selv meg å være.

Kommentar: En kort økt på programmet, men liker ikke å trene på dagtid ikke folk på klubben, blir lett gående å snakke med meg selv, høres nok ikke helt bra ut.

Vekt: Begynner å bli veldig høy ;D

HAHAHA..skal ikke si så mye. Snakket jo med Jøren under NM i søvne  ;)

hehe

21/02
1. situps: 2¤20
2. Rygghev: 2¤10

3. Bøy: 1¤5 på 102,5
           1¤4 på 120
           1¤3 på 132,5
           1¤2 på 150
           1¤2 på 145
           1¤2 på 140

ok men tiltider dårlig teknisk

4. Benk: 1¤5 på 117,5
             1¤4 på 137,5
             1¤3 på 160
             1¤3 på 172,5
             1¤2 på 187,5
             1¤2 på 197,5 film:http://www.youtube.com/watch?v=O1qTJHnRneQ (http://www.youtube.com/watch?v=O1qTJHnRneQ)

5. Skjorte benk: 1¤2 på 237,5 (første til 14cm andre helt ned)
                         2¤1 på 250
ok kan ikke huske en trening med skjorte som har vært så greit
Film siste på 250:http://www.youtube.com/watch?v=kDhjb_DEn2M (http://www.youtube.com/watch?v=kDhjb_DEn2M)

6. stiffleg på kloss: 1¤5 på 90
                            1¤4 på 100
                            2¤3 på 110
                            1¤3 på 115
ok

7. Triceps: 3¤6
ok

Kommentar: Formen kommer ;D

Vekt: Jeg begynner å bli feit

Benken var lett i dag..å ja, du er feit  :P

les innlegget en gang til, jeg sier at jeg begynner å bli feit, ikke at jeg er det

Film? Hvor?

kommer kommer 2 sek eller litt til ;D

Film? Hvor? :P

Fin benking av deg i går Alastair! Godt å se at du begynner å finne godformen nå før NM :)

197,5: http://www.youtube.com/watch?v=O1qTJHnRneQ (http://www.youtube.com/watch?v=O1qTJHnRneQ)
250:    http://www.youtube.com/watch?v=kDhjb_DEn2M (http://www.youtube.com/watch?v=kDhjb_DEn2M)

takkar

sitter her å tenker så jeg tenkte at jeg kunne få det nedskrevet. ;D

Hva er målet ditt på nm 2007?
Bøy:
200 kg, burde vel gå greit alt annet over er bonus

Benk:
262,5, dette skal gå ellers blir jeg skuffet, lei meg og deprimert, er sant som det sies at hvordan benkformen er påvirker humørt, merket at jeg er i bedre humør nå enn for 1 mnd siden da benk formen var elendig. ;D

Mark/sammenlagt:
1 sikringsløft også rett på det jeg trenger for å få 700 kg sammenlagt

Jøren:
Se at Jøren lett løfter em kravet, hørere du Jøren det skal være LETT >:D

derane:
At han gjør et bra stevne atter en gang

Rosa drakt:
At jeg slipper denne i mark, da må jeg løfte 262,5 eller mer i benk og Jøren må løfte 740 eller mer.

banketten:
At jeg skal være like stille som jeg alltid er  ;D

Mål for resten av 2007:
- Delta på vm og em i benk
- nm i benk
- være snill og grei
- jobbe så lite som jeg gjør nå

Som dere ser tenker jeg ikke akkurat mye ;D

Jeg begynner å bli tung, men nå må jeg gå skal spise

26/02
1. situps: 3¤20
2. Bøy: 1¤3 på 102,5
           2¤2 på 110
           1¤2 på 120
ok

3. benk: 1¤3 på 130
             2¤2 på 140
             1¤2 på 150
ok

4. mark: 1¤3 på 135
             2¤2 på 150
             1¤2 på 160
ok

Kommentar: ok gleder meg til nm ;D
Kroppsvekt: 126

1. Bøy: 1*3 på 92,5
           2*2 på 102,5
           1*2 på 110
ok

2. Benk: 1*3 på 117,5
             2*2 på 127,5
             1*2 på 137,5

3. Mark: 1*3 på 122,5
             2*2 på 135
             1*2 på 147,5

4. Sideflesk maskin: 2*10*2


Kommentar: Var til behandling kiropraktor, han hadde vært inne å sett på filmen mine på youtube, hans påstand var at hvis jeg fikk brukte alle de musklene som skal brukes i knebøy (les teknikk) ville de fort bli en 100 kg ekstra. ;D Gjorde ikke akkurat vondt å høre det, men etter å ha tenkt litt fant jeg jo ut at det ville bety at jeg løftet mer i bøy en benk, og det kan vi jo ikke ha noe av ;D

Vekta: for tung ;D

Fant også ut at jeg ikke liker siste uken av programmet grunnet at jeg ikke kan tilbringe 3 timer på trening  ;D

Jeg skal si deg en ting jeg:

Hvis du skal løfte i -125 framover, så må du gjerne bruke tre timer på trening stevneuken også  ;D
Tunge negative i klossebenk, og markløft til utmattelse. Gjerne i supersett.
Kanskje en aerobictime eller fem også.

 ;D

kanskje ide dette ;D

Oppsummering av nm 2007:
Mitt andre nm som senior (mitt første med tellende resultat ;D)

Bøy: Kjentes veldig greit ut på oppvarming mye trøkk i kroppen.
1. Løftet:  185 underkjent 2-1 (dybde og utretting)

2. Løftet:  190 underkjent 2-1 (dybde og utretting)

Begynte nå å bli skikkelig nervøs på at jeg skulle ryke ut i bøy på 190 kg, men med bra støtte av JSE, holdt jeg fokuset og gikk ut:

3. løftet 190 Godtjent 3-0  ;D

Var kjekt å høre at alle synes jeg hadde blitt så flink i bøy, ble da påvirket til å kjøpe min første bøydrakt ;D

Benk:
Starte rolig på bakgrunn av jeg ville være helt sikker på å få et godtjent resulat. Valgte da 240 som jeg hadde bestemt meg for 1 mnd å starte på.

1 løft: 240 godtjent 3-0
Var lett lett, var jo luft. Kom så raskt opp at jeg fikk krampe i venstre triceps, ikke noe bra når man har drakt på  ;D

2/3 løft: 262,5 Ble for tungt ved denne anledning

Mark:
1 løft: 210 godtjent 3-0
lett

2 løft: 230 godtjent 3-0
lett

3 løft: 245 godtjent 3-0
ok

Sammenlagt: 675, pers med 40 kg, pers i bøy og mark, så jeg kan jo ikke si at jeg ikke er fornøyd, men det var denne benken ;D Er jo benker

Bankett/utested:
Ja hva kan man si: Han, kom, drakk, sa mye dumt og gikk å la seg.
Kjekt å treffe igjen de kjente og å treffe nye styrkeløfts venner.   

Et bedre miljø finnes ikke.

Slutt kommentar: Jeg skal bli bedre til neste år, og ja Sigve jeg husker veddemålet, første mann til 330 i bøy. Dette kan blir morsomt.
 

05/03
1. Sykkling: 2¤4 min

2. Benk: 3*10 på 60

4. Peck deck: 2*10

5. Tøying

6. Snakke


Kommentar: En rolig økt for å komme meg etter helgen

Var moro å snakke med deg på banketten ja hehe  :drankere:

Du var i form på banketten ja  ;)

Du har potensiale til 300 i mark i løpet av kort tid. Veldig bra styrke! 

Lykke til men jeg tror du må jobbe med teknikken.

Essz! Jeg syns iallfall du hadde ekstremt bra bøy i forhold til hva jeg tidligere har sett. og på banketten var du bare morsom. Syns du er fin fyr. Lykke til med drakten ;D

Du skuffet meg i knebøy  ???

Jeg hadde akkurat fortalt kompisen min at du hadde forferdelig bøyteknikk, da du kom ut og gjorde en grunn, men strøken 190kg. Måtte du?  ;D

Du imponerte meg på banketten.

Du stod to bord bak meg, og på den siden jeg var døv. Likevel hørte jeg deg GJENNOM ørebetennelse, mens jeg ikke hørte et pip av hva Bøs sa, til tross for at han satt ved siden av meg  ;D

Blir en imponerende benk fremover her da skjønner jeg da du synes NM ble et tragisk kapittel iom. markløften ble større enn benken..hehe

;D

takk hadde vært kjekt men må da ha 300,5 i benken, kan ikke løfte mer i mark en benk ;D

Ja må jo jobbe videre man skal jo bli perfekt til slutt, blir litt intresant å se om drakta kan hjelpe i forhold til teknikk

takk

Unnskyld at jeg skuffet ;D

Men jeg hadde sikkert noe mer intresant å si en bøs ;D

Jepp kan bli en del benk fremover, men skal trene godt mark og bøy også, har ikke helt bestemt meg på hvordan jeg skal trene fremover, mye avgjøres om jeg blir tatt ut til benk vm.

09/03/07 Den store leken dagen.
1. Benk: oppvarming
             1¤2 på 160
             1¤1 på 180
             1¤1 på 200 dritt lett
             1¤0 på 215
Da ble jeg sur var rett og slett et bom løft, denne vekten skulle jeg tatt men den gang ei

2. small benk: 1¤1 på 180
                     1¤1 på 190
                     1¤0 på 200,5
Var lett på 190, men ble litt for tungt på 200,5. Grunnen til denne vekten er at jeg har trent med en gammel kule støtter som hadde 200 i benk. Tenkte at jeg skulle slå han.

Avslutta hele benk dagen med en lett 10 på 140.

3. Skrå hantel: 1¤10 på 55
                       1¤10 på 65
                       1¤4 på 75
ok

4. Peck deck: 3¤10 på 80
lett

5. Dips: 3¤10 på kv
Lett

6. Bøy: 1¤5 på 80
           1¤5 på 90
           1¤5 på 100
           1¤5 på 105

Kommentar: en kjekk liten økt, starter på nytt program på mandag blir spennede hva jøren setter opp, vil trene mer og hardere.
Har satt opp noen ønske mål som jeg ønsker å nå innen 2 år: 300-280-300
                   

Snill og spanderte øl og greier du pus  :-* ;D
Forøvrig nokså spenstig å ha en så stor og sterk kar på fanget  ;)
Kan tenke meg jeg var rimelig rød i kjakene da  ::blush:: :iloveyou:

Ehhmmm, er ikke benken mindre enn bøy og mark her? ::huh2::

Strider ikke det "litt" mot dine prinsipper? :what??:

ja jeg er sjamerende ;D

ja det strider meget mot mine prinsipper, men la oss si da 300-300,5-300

300,5kg er vel etter regelendringen 1. januar ikke lov lenger, du må nok opp 0,5kg, til 301kg.. ;)

ok da ;D

12/03
1. Bøy: 1*8 på 87,5
           5*10 på 102,5
Kondis hva er det  ;D

2. Small benk Kloss: 1*6 på 115
                              5*8 på 135
ok

3. Stifflegg på kloss: 3*8 på 95
ok, men skulle hatt 5*8 men klokken begynte å gå litt for fort skulle på jobb

4. Hantelpress: 3*8 på 25
5. Goodmorning: 3*8 på 70
6. Pushdown:      3*8
Kjørt som trisett, kondis hva er det ;D

Kommentar: Å kutte trening ned grunnet jobb er en dårlig unnskyldning, må komme meg opp litt tidligere ;D, alt i alt en ok trening men kondis finnes ikke

Tror du prøvde med noen knebøy på dansgolvet også.... ;D

Begynne og jogge rundt stokki etter trening  ;)

I O U 0,5 Vikingfjord. :drankere: :drikke: Sende kontonr og sum på PM?? 

22.03
Har ikke vært så mye skriving her i det siste grunnen er at jeg ikke har hatt pc, den gikk til helvete, men nå er ny kjøpt inn så da er vi i gang igjen.

1. rygghev: 3¤10

2. Bøy nakke: 1¤6 på 77,5
                     5¤8 på 92,5
lett.

3. benk omvendt grep: 1¤6 på 92,5
                                  5¤8 på 107,5
lett

4. mark fra kloss litt bredt grep: 1¤6 på 140
                                               5¤5 på 160
lett

5. mark bredt grep: 1¤6 på 117,5
                              4¤5 på 137,5
ok

6. good morning: 3¤8 på 70
7. dips:               3¤8
Kjørt som super sett

Kommentar:
en ok økt, men kjente at det var fredag og jeg ikke har sovet bra de siste dagene.
Kan nevne at det ble litt leking på klubben ble lurt til å ta litt stokkpress fikk greit opp 115 uten å bruke beina fornøyd med det.

Neste uke begynner oppkjøring til benk vm, er ikke sikker på hvordan jeg skal legge denne opp så hvis noen har noe menig om dette så skrik ut

Er stass å bli tatt til vm igjen, men denne gangen må jeg bevise jeg er verdt plassen.
Skal være i pluss klassen så nå skal jeg spise spise og ja spise

24.03
1. peck deck: 3¤10 på 80

2. skråhantel: 3¤8 på 65

3. stokken: 3¤6

4. hantelpress: 3¤10 på 35

5. nedtrekk bredt: 3¤10 på 80

Kommetar: en grei kort økt

Ser du har blitt hekta på stokken  ;)

nei men er ok å leke litt av og til.

Stemme ;)

Det kan være lurt å trene benkpress og mye av det.. ;) Hoho

du er morsom du  ;D

Hehe, jeg har ikke noen andre tips til deg. Kan være lurt å være litt ydmyk da du løfter over dobbelt så mye som det jeg gjør i benkpress.

Jeg trener Sheiko CMS, som lett kan forveksles med PMS (ihvertfall på en dårlig dag) for det er hardt.

1. rygghev: 3¤10

2. Bøy: 1¤5 på 92,5
           1¤4 på 120
           1¤3 på 127,5
           1¤3 på 135
           1¤3 på 132,5
           1¤3 på 135
ok, greit teknisk

3. Small benk: 1¤5 på 130
                      1¤4 på 150
                      1¤3 på 162,5
                     
Kloss 8cm:      1¤3 på 172,5
                      1¤3 på 167,5
                      1¤3 på 162,5
Lett selv om jeg surde jøren samtidig.

4. Floor benk: 1¤3 på 160
                     1¤3 på 170
                     1¤3 på 175
                     1¤3 på 160
ok

4. stiffleg på kloss: 1¤5 på 90
                            1¤4 på 110
                            1¤3 på 120
                            1¤3 på 117,5
                            1¤3 på 112,5
ok

5. Good morning: 3¤4 på 80
ok

6. Lårcurl: 1¤10, 1¤8 og 1¤6

7. Dips: 3¤10 på kv

Kommentar: Endelig bestemt meg på hvordan oppkjøring skal være, kjøre et ditmar program, men legger inn ekstra bryst øvelser og triceps øvelser itillegg disse vil bli merket med blått i loggen.

28.03
1. Rygghev: 3¤10

2. Bøy nakke stopp: 1¤5 på 82,5
                              1¤4 på 92,5
                              1¤3 på 102,5
                              1¤3 på 110
                              1¤3 på 107,5
                              1¤3 på 110
ok

3. Benk stopp: 1¤5 på 135
                      1¤4 på 157,5
                      1¤3 på 180

Kloss 8cm:      1¤3 på 192,5
                      1¤3 på 185
                      1¤3 på 180
                      1¤3 på 192,5
ok, bra i klosse benk til meg å være

4. Smallbenk: 1¤4 på 150
                                       1¤3 på 162,5
                                       1¤2 på 170
                                       1¤4 på 150
ok

5. Mark bredt grep reimer: 1¤5 på 105
                                       1¤4 på 122,5
                                       1¤3 på 132,5
                                       2¤3 på 140
ok

6. Frontpress: 1¤5 på 67,5
                     1¤5 på 80
                     1¤5 på 85
                     1¤5 på 87,5
                     1¤5 på 90
ok herlig å trene denne øvelsen uten smerter i det hele tatt.

Kommentar: En grei økt, litt sliten går nattskift denne uken og så har jeg blitt litt forkjølet :( Droppet litt i marken idag grunnet sliten i ryggen og syk

Lurt å velge Dietmarprogram, da slipper du ihvertfall å tenke på hva du skal trene og med hvor mye. :)

Bra klossebenk i dag :D

å tenke er jo ikke helt min greie ;D

ja begynner å komme seg

ja jeg har trent men har ikke ført noen i loggen fy alastair >:D

09/04/07 Første økt

1. Rygghev: 2¤10

2. bøy: 1¤8 på 92,5
           1¤6 på 110
           1¤4 på 122,5
           1¤5 på 132,5
           1¤5 på 127,5
           1¤5 på 132,5
ok men føltes som at det var dårlig teknisk

3. Stifflegg på kloss: 1¤5 på 90
                               1¤4 på 110
                               1¤3 på 117,5
                               1¤3 på 120
                               1¤3 på 125
ok

4. Good morning: 3¤5 på 75
lett

5. Lårcurl: 1¤10, 1¤8 og 1¤6
ok

6. latrowing stang: 3¤6
ok

kommentar: en grei rask økt