Treningsforum

Har trent styrke siden jeg var 20år dog uten noe særlig system eller loggføring. So here it goes, jeg går rett på og logger online ;D Jeg legger i samme slengen om kosten fordi jeg vet at jeg har sluntret mye unna og ikke hatt det riktige fokuset.

Etter en uke med fri fra styrketreningen var det digg å være i gang igjen.

Dagens økt:
Lett jogg 5 min. så mer spesefikk oppvarming med nedtrekk.
Jeg kjører chins i smithmaskin og setter vektstangen slik at tærne er nedi gulvet under hele bevegelsen, da får jeg avlastet nok vekt til at jeg kan kjøre flere reps og når det blir grus tungt kan jeg hjelpe til med beina. 3x10 med bredt grep og 2x10 med smalt grep.
T-bar 25kg 4x10
Stående roing 30kgx10, 25kg 2x10
Bicepscurls EZ-stang 2,5 kg hver side 3x8 - fokus på å ha albuene i ro og armene inntil kroppen.
Hammercurl 5kg hantlere 4x8
Til sist kjørte jeg sittende roing 40kg 10 stk med bredt grep og 2x10 med smalt.. ikke favorittøvelsen for tiden da jeg har problemer med å få skikkelig kontakt.

Når jeg får logget et par uker og har en bedre oversikt tenket jeg å sette opp mer konkrete mål, til nå har jeg kun hatt chins og dips med BW som mål.
 

Dagens økt:

Oppvarming 10 min.

Dips: 3x3 -> var mega tungt i dag så jeg gikk over til dips med 2 benker og 15kg ekstra 2x8
Benkpress: 35kg 7-6-4-4-4
Flies skråbenk: 10kg 4x8
Skrå benkpress: 30kg 3x5
Franskpress: 15kg 3x8
Pushdowns: 20kg 3x12

Dagens trening ;D

oppvarming: 10 min på ellipsemaskin, 2x10 knebøy m vekstang.

Knebøy:

45 kg 4x8 - helt ned.

Markløft:

50kg 4x10

Hacklift:

20kg ekstra 4x10 - kjører denne og helt ned og med beina mer el mindre samlet.

Nordic hamstring:

8-6-8 - det siste sette måtte jeg hjelpe til med armene.

Utfall bakover:

12,5kg hatlere 3x12

Bra sliten der og da, men med sol ute og riktig kost så er energien på topp igjen :)






 

Dagens trening=)

Liggende ext. rotation:

2,5kg 3x12

Skulderpress:

10kg 8-8-6-8 - mista helt fokus på det sette det bare var seks rep.

Foroverbøyd sidehev:

2,5kg 4x12

Sidehev:

5kg 4x10

Et heller misslykka forsøk på fronthev.. har forsøkt med håndflatene ned, nøytralt grep, nesten ingen vekt osv. men jeg klarer fremdeles ikke å gjennomføre bevegelsen uten å få smerter i skulderen, dette var siste forsøk jeg legger hele den øvelsen på hylla :-\

Planken:

4x30 sek

Sideplanke:

4x30 sek

Kabel crunches:

25kg 4x12

Generelt sett har jeg kjørt lite styrketrening mtp skulder dette fordi jeg har hatt problemer med smerter i skuldrene, før da jeg ikke trente i det hele tatt var smertene verre og de var hyppigere, så trening er bra ;) Men dog er jeg obs på hvordan skuldrene føles under trening nå og jeg forsøker å legge meg på minne hva som i noen grad fremprovoserer smerter slik at jeg kan rette på det.

Super økt i dag! Henta og pakke fra gymgrossisten på vei til trening, e konge fornøyd va masse digg i der, syns de har meget rimelig amino tilskudd der (359,- for 500 tabeletter), will defintly buy again :woot:

Så var det treningen:

2000m roing

Sittende roing:

40kg-12stk 45-12stk 50-10stk så 45 og 12 til. Kjørte denne først fordi jeg har fått null kontakt de siste
gangene og det funka som bare det i dag fikk jeg endelig skikkelig kontakt, herligt=)

Chins (m hjelp):

7-7-10-8 ....ehem vet ikke helt hva jeg tenkte ::huh2::

T-bar:

20kg 5x10

Ett arms hantler roing:

12,5kg 10x3

Bicepscurl EZ:

stang + 3,75kg hver side 9-5 stivna helt så tok av 1,25kg hver side og kjørte 8-8. -->økte noe;)

Hammercurl:

5kg 5x10 to flere reps og to ekstra sett fra forgje økt, har mer inne 7,5kg neste gang.


E bra fornøyd med formen i dag.

Dagens

Dips:

6-6-6-4 - Bedre en på lenge og jeg er super fornøyd med teknikken i dag ;D

Floorpress:

4-5-5-4 17,5 kg

Franskpress:

15kg 3x10

Flies skråbenk:

10kg hantlere 3x12 - fikk veldig god kontakt i dag=)

Pushdowns:

Var fint gåen i triceps så det ble bare 15kg 3x10 og ett dropp set på 20rep til slutt.


Så har jeg just begynt med kre-alkalyn i dag bir artig å se hvilken effekt det vil ha.

Var en smule trøtt og sliten i dag (ville helst snu i døren og gå hjem), men da jeg ikke har tilgang til treningssenteret denne helgen var det ikke noe alternativ å vente til i morgen og se ann formen.

So here it goes

Strake markløft:

60kg 4x10

Knebøy:

47,5kg 3x10 - helt ned

Hacklift:

25kg ekstra 4x10 - kjører denne med beina samlet og helt ned 

Nordic hams:

3x8 - hadde store problemer med å holde igjen på veien ned i dag og måtte bruke armene på alle settene ::furious::

Lårcurl:

3x10 -kjørte denne ene og alene fordi jeg ble eitrande irritert over nordicen og at jeg ikke fikk nok kontakt der.

Utfall:

15kg hantlere 4x8 - tenkte å ta tre sett, kjørte det fjerde for å bevise for meg selv at uansett hvor trøtt og "grinete"  jeg var på begynnelsen så presset jeg det jeg klarte på ALLE beinøvelsene.

Cable crunches:

4x10 to første med 30 kg så 25 på de neste.

Var meningen å gennomføre planken og men jeg får pent ta den i helgen i steden for, det hadde blitt en svært dårlig planke og mer "hengekøy" hadde jeg kjørt på med den til sist i dag ::huh2::

Oppvarmingen i dag ble 1000m roing.

Sittende roing:

50kg 4x8

Chins m hjelp:

3x8 bredt grep 2x8 smalt

T-bar:

25kg 12stk, ble for lett gik opp til 30kg 10-8-8

En arms hantler roing:

15kg 3x5

Bicepscurl EZ:

3,75kg hver side (aner ikke hva stangen veier) 3x8

Hammercurl:

7,5kg 3x8

Da ble det endelig kardio igjen, hadde så himla lyst til å ta en yoga økt i dag tidelig men med klesstativer og en hund som "surret rundt på gulvet" fant jeg ut at jeg kunne like så godt ta en tur på gymet og løpe.

Kjørte 40min 9km/h og 1 i incline. Etter på ble det masse stretching noe som var vanvittig herligt, tror kroppen har savnet det mye.

Det jeg lærte i dag er at selv om styrketreningen er det jeg prioriterer mest så bør jeg slutte å undervurdere kardioen og hvor mye jeg digger å løpe/ro/spinne. Samt at jeg igjen må lage meg et system for tøying og bøying.

Jeg går forøvrig daglig tur og har et par turer på fjelelt i uka, men jeg føler ikke noe behov for å få det og ned i loggen.

Ha en fin dag ::biggrin::

Bedre seint en aldri.. hadde en styrkeøkt i dag tidelig det ble minimalt med pauser mellom setttene og øvelsene fordi jeg hadde en tidsramme som måtte holdes. Nå har tingene endelig roet seg ned og jeg har tid til å loggføre ::biggrin::

Dips:

5-4 i stativ 3x8 mellom to benker med 15 kg ekstra var ikke helt i godformen her i dag.

Floorpress:

17,5kg hantlere 8-6-5-5 -> det første settet var utrolig digg, klarte dobbelt så mange som forgje gang!

Flies skråbenk:

12,5kg x10 så mega sliten og lite pause-> 10kg x2

Pushdowns:

3 sett a 10-12

Var meningen å peise på med noen armhevinger til slutt, men musklene ville ikke mer etter det som for meg var en tempo fylt økt=P

Glemte helt å ta med-> franskpress tok tre sett med EZ stang 15 kg 4x8

Dagens beinøkt

Nordic hams:

3x10 - måtte igjen bøye meg i støvet og hjelpe til med armene, og noe gjør jeg nok feil for tiden, for jeg fikk ikke helt tak på hamstringen og kjente det dermed mest i leggen!

Strak mark:

55kg 3x10

Så hadde jeg så vanvittig lyst til å kjøre litt spenst så jeg kjørte på med hopp fra gulv til benk med samla bein... (har ikke noe navn på det;) 3x50stk kjørte to sett i pausen mellom markløftene og ett sett i pausen når jeg kørte hacklift.

Hack lift:

30kg ekstra 3x10 - konge, i dag fikk jeg veldig god kontakt, og det var tungt (jeg kjører med beina samlet og helt ned og igjen økte jeg 5kg).

Beinpress:

130kg 4x5 - det var utrolig bra med trykk etter alle de andra øvelsene, det er måneder siden jeg har kjørt beinpress, jeg var oppe i mer vekt og flere rep før. Men i dag passet denne belastingen meg utmerket :woot:

Utfall:

15kg hantlere 3x10 på hver fot - omg i dag var jeg virkelig i slaget og hadde en mye bedre følelse en i forgje uke, jeg angrer neset nå på at jeg ikke peiste på med 17,5kg for det var så utrolig bra i dag.

Sittende legg trening:

Kjørte 40kg 3x10 hurtige sett, er lenger siden jeg har trent leggene og det kjentes etterpå!

Som noen muligens har forstått så er jeg super fornøyd med økten i dag, og er nå klar for å ta en langtur med hunden, er kjekt med dager da energien goes on and on!

Oppvarmingen i dag var lett jogg og tre lette sett med YTWL´s.

Skulder press:

10stk med 10kg, da det gikk supert fant jeg frem 12,5kg hantlerene og klarte da 6stk skulle fortsette med det men klarte ikke å få hantlerene opp i posisjon igjen :ohmy: så det ble 10kg igjen og da klarte jeg bare 8 rep på de tre siste settene. -Neste økt blir det kun 12,5kg har allerede innstilt meg på det!

Foroverbøyd sidehev:

2,5kg 4x12 - øker neste gang ble litt lett.

Sidehev:

7,5kg 3x8 - en noe drøy knekk i albuen i dag.. så jeg burde nok heller kalt det en hybrid mellom sidehev og stående roing=P   

Liggende ext. rot:

2,5kg 12-12-10


Tok noen mageøvelser i dag og; 5x10 crunches i på skråbenk (lite pause mellom settene), planken/sideplanke 3x30 sek og 3x8 cablecrunches.   

1000m roing.

Chins m strikk:

3x3 5sek hold på toppen, sakte ned.

Sittende roing:

50kg 3x10

T-bar:

20kg 4x10

Foroverbøyd roing:

30kg 3x10

Bicepscurl EZ:

3x10 3,75kg hver side

Hammercurl:

7,5kg 4x10

Mage; crunches 5x10 (m ekstra vekt)

Dagens kardio ble 45 min på tredemøllen 8,6km/h og 1% stigning. Kjørte 4 intervaller midt i joggingen på 1min 10km/h - 1min 14km/h - 1min 5,6km/h osv.
Så tok jeg meg god tid til å strekke ut etter på og jeg merker at tøyeligheten øker mye fra gang til gang, det er bra ::smile:: 

Byttet navn på loggen rett og slett fordi jeg er ferdig med å komme på med alskens unskyldninger for å ikke være strikt med kosten, skippe en time kardio, og å ikke bruke den tiden jeg skal på studiene. Det finnes ingen grenser for unskyldningene jeg kan komme på og det ser ut til at jeg aldri går tom for de heller. Så i steden for å bruke tid på å fokuserer på hva jeg ikke har fått gjort -> skal jeg ganske enkelt gjøre tingene i stedenfor!

Dips:

5x3 - jeg er ikke veldig glad i dips for tiden føler at det ikke er noe progresjon!

Floorpress:

5-4-4-4 med 20 kg hantlere har ikke brukt mer en 17,5 kg før ::biggrin::

Benkpress:

8-6-6 35kg har ikke kjørt benk på en uke og to så det var digg å starte opp igjen og klare flere rep en forgje gang.

Franskpress:

4x8 17,5kg

Flies skråbenk:

Var totalt gåen i muskulaturen så d ble 3x12 med synkende vekt

45 min spinning de 20 første minuttene kjørte jeg sittende og tempo, siste biten av spinningen la jeg på mer motstand og vekslet mellom å sitte og stå.

Nå har jeg fått i meg sink og magnesium samt BCAA og glutamin så er det laks til kvelds, så får jeg se hur formen er i morgen, akkurat nå føles det i allefall bra=)

stå på videre!! ;)

Det skal jeg definitivt=)!

Beinøkten jeg kjørte i går;

Nordic hams:

3x7 med armene på ryggen, nå er jeg på sporet i gjen ;D

Knebøy:

50 kg 3x5 - kjørte så langt ned som jeg klarte

Strak mark:

55kg 3x8

Ett beins mark:

12,5kg hatler 2 sett a 12 hver fot.

Hacklift:

40kg 3x10 - kjørt som vanlig med beina samlet og helt ned, økte selvfølgelig igjen=)

Beinpress:

Første sett kjørte jeg 145kg x5 men var ikke heeelt fornøyd med dybden så jeg tok av 5 kg og kjørte 3x5 med det.

Utfall:

Smash that! Var så få folk på gymet i går at jeg kunne kjøre gående utfall. Var dog kun plass til å gå fem store steg så jeg var nøye med hvilken fot jeg startet på slik at begge fikk fem pr sett. Måte og øke vekten siden det ble ferre reps. Så --> 15kg ett sett, 17,5kg på to sett, fant ut at jeg haded mer inne så jeg fant frem 20kg hantlerene og gikk tre sett med de, knall tungt og dritherlig. No more light weight for me.

"Sittende legg":

40kg 3x10

Det var rett og slett en super god beinøkt i går og jeg føler meg mega bra i dag, så gleder meg til neste!



Så var det dagens økt

Oppvarming lette YTWL´s

Skulderpress:

2 sett a 7,5 kg

Så hadde jeg planer om å ta 12,5kg hantlere, men fikk ikke taket på det! Så jeg endte opp med 4x8 og 10kg.

Liggende ext. rot:

2,5kg 3x12

Foroverbøyd sidehev:

3x8 5kg hantlere denne gangen

Sidehev:

2 sett a 8 med 7,5kg - var ikke greit for venstre skulder så jeg lot det bli med det

Så prøvde jeg to nye øvelser

Liggende cable pullover:

3x12 15kg

Face pulls:

4x12
 
Digger de to øvelsene de kjentes riktig ut for skuldrene mine, så jeg kommer nok til å bruke de mer fremover.

Til sist men ikke minst ble det 30sek planken og side-planke 4 sett på hver. 

Nå blir det mat, lesing til eksamen ute i sola og Clash of the titans på kino i kveld ::biggrin::

God helg! (til de som måtte ha forvillet seg inn på denne siden ;))





 

Forvillet meg visstnok inn hit jeg.
Ser ut som du har rette gløden over deg?
Har du noen mål med treningen din?

Kjekt at du forvillet deg inn hit=)

Når det kommer til treningen og målet mitt med den, er jeg nok litt difus for nå. Jeg hadde opprinnelig et mål om å klare chins og dips uten hjelp, dipsene er nå i boks men chinsene må jobbes mer med. Utover det ønsker jeg å oppnå en knallgod fysikk, og kjører tunge basisøvelser, core og cardio for å oppnå det. Jeg skal definitivt bli en "crazy" dame på 70 som tar 50 pushups, så jeg komer nok ikke til å gi meg med det første;) 

Etter en eksamen i dag som ikke gikk heeeeelt som beregnet var det vanvittig herlig å ta en lang treningsøkt!

Opvarming 1000m roing.

Chins:

2 sett a 3 med negative reps og 4 sek iso hold. Så fikk jeg hjelp til tre sett med 6-6 og 8 repetisjoner.

Sittende roing:

3x8 med 55kg

T-bar:

Her har jeg surret mye opp og ned i belastning! Noe av årsaken er at vi har tre "versjoner" på senteret og jeg har jo seff byttet og surret med det hver gang=P Nå har jeg funnet ut hva jeg er liker best og kjørte 20 kg 3x10.

Foroverbøyd roing:

Underhåndsgrep i dag 35kg 3x8

Bicepscurl EZ:

Økte til 20kg og kjørte 3x5 + 3x2.. skulle ha fire sett men det sa stopp på tredje rep. en smule sta forsøkte jeg tre ganger før jeg gav meg. (Jeg etterstreber alltid å ha armene inntil kroppen og albuene i ro).

Hammercurl:

7,5kg 3x6 - ikke helt fornøyd med den i dag.

Så fikk jeg i meg et par BCAA tabeletter før jeg fant en elipse og kjørte cardio m litt tempo i 50 min. noe som var utrolig digg i dag.

Nå har jeg fått fatt i tre nye bøker (ARK har tilbud på engelsk pocket) så det blir avslapping for alle penga, før jeg må bytte skjønnlitteratur ut med pensum igjen=P
 

Kontinuitet er bra. Hvis lysten din overlever både med- og motgang, så er du jo langt på vei allerede :)

lysten lenge leve sier jeg da;) Det er rett og slett ingen kjangs for at jeg gir meg med styrketreningen, It´s what i love to do ;D Og de dagene hvor ting er litt slitsome og allt ikke går etter planen, så er det bare å kjøre på lell, det bygger både muskler og karakter!

Dagens kardio ble 50 min spinning så ble det planke/sideplanke 1min hver. Så blir det nok en gåtur seinere, rett og slett fordi det er så fint vær ute!

25 min på tredemøllen og;

Floorpress:

5-4-5-4 20kg hantlere

Benkpress:

8-6-5-4-4 37,5kg

Franskpress:

12stk med 15 kg 3x6 med 20 kg

Flies skråbenk:

3x12 10kg

En arms pushdown:

4x10

Nå er det hele tre dager siden sist jeg var på trening, har fullført en eksamensoppgave i løpet av de dagene. (Og jeg har blitt ett par hjerneceller fattigere etter en heidundrane tur ut -> lenge til neste gang for å si d sånn=P)

I dag ble det fokus på skuldre

Face pulls: 3x12
Sidehev:4x8 7,5kg
Skulderpress: 3x8 10kg
Liggende ext rot: 3x8
Liggende pull overs: 3x8

Var helt "ubrukelig" når jeg var ferdig var rett og slett en utfordring å løfte vannflaska, var en stund bekymret for at jeg skulle få smerter i skuldrene, men nå et par timer etterpå er jeg så god som ny=)

 :woot:

Bra jobba.

Hehe, vannflaska kan bli ekstremt tung til tider.

Omgivelsene (skole, jobb, familie) kan til tider kreve såpass mye at det går utover treningen. Det betyr mindre om en heller ser de store linjene over tid. Kroppen tar ikke skade av små pauser (planlagte eller ei) i blant heller.

Indeed;)



Det er viktig å se helheten ja ::smile::

50 min jogging hvorav halve turen var i oppoverbakke. Var utrolig digg å løpe ute i finværet!

Just nu holder jeg på spise opp mitt nye prosjekt.. finn en vettug sjokolade erstaning.. dagens ble en boks med skyr naturell mixet med kakao pulver og sukrinmelis, ble ikke så hakkende gale... :eating:

Håper alle har hatt en knall kjekk 17.mai, og gratulerer med dagen=)

Har hatt en helt fantastisk rygg/biceps økt i dag, masse god kontakt :woot:


Sittende roing:

2 sett m bredt grep 30kg 12 rep (oppvarming), så byttet jeg til smalt grep og kjørte 60kg 5x6 -> jeg hadde virkelig ikke lyst til å gi meg, ja det var tungt men det var så utolig digg=)

Nedtrekk bredt grep:

50kg 3x8 og 5-4 de to siste settene, fikk veldig god kontakt i dag og hadde på forhånd bestemt meg for å kjøre denne kontra chins, angrer ikke, dog skal jeg dra mer vekt om jeg prøver igjen neste gang.

T-bar:

25kg 4x8 er det noe magiske greier med T-bar, jeg føler jeg drar veldig lite her i forhold til i de andre øvelsene, mulig det er et svakt punkt?

Bicepscurl EZ:

20kg 5x5

Hammercurl:

3x5 7,5kg bra med trykk.








 

Viktig med kontakt ;)


60 kg er tungt

Det er viktig med kontakt, men det er ikke altid like lett å få det til å klaffe har jeg funnet ut=) Det var utrolig digg å klare 60 kg, jeg skulle opprinnelig kjøre 55, men jeg slengte på 60 så tenkte jeg at jeg heller får ta av fem om det er for tugt. Nå har jeg fått blod på tann og har utrolig lyst til å klare bw;D

I dag ble det 40 min spinning og et par sett med planken + masse stretching. Det var utrolig varmt på senteret i dag, så nå driver jeg å rehydrerer for harde livet=)

På mitt senter er mattene hvor jeg tar planke/sideplanke, plassert rett under takvinduene. Er så våt etter de øvelsene på solfylte dager at jeg føler jeg kommer rett fra en varm dusj, med klær på:P

Hvor mange treninger har du i uken?

Det blir gjerne litt varmt inne på denne årstiden, men det er jo så utrolig digg vær ute! Jeg har rett og slett  "sabotert" et par med innesko sånn at jeg kan løpe ute med optimal demping=)

Vanligvis har jeg styrke fire ganger i uken og kardio to ganger i uka. Men i det siste har jeg økt på en del rett og slett fordi jeg har tid, lyst og overskudd=)

Helt vanvittig heftig!
Har hatt en veldig god form på beina i dag.

Nordic hams:

3x8 hjalp til med armene på de siste repetisjonene.

Liggende legg curl:

3x8 antal kilo vet jeg ikke helt (brukte det fjerde hakket så om hver av de er 5 kg så blir det 20)

Knebøy:

I dag kjørte jeg bredt, tærne pekte bra utover og max dybde, 50kg 8-8-5-5 Fikk god kontakt med baken for å si det sån=)

Strakmark:

50kg 3x12

Beinpress:

150kg 5x5 (denne tar jeg for tiden til like under 90 grader i kneleddet, kjenner det utrolig godt oppe på forside lår!)

Fordi jeg var seint ute i dag og treningssenteret stenger ni så hadde jeg godt med tempo fordi jeg måtte rekke å få med utfall som er favoritten for tiden, så de overnevnte øvelsene ble kjørt med tempo og korte pauser=)

Utfall:

22,5kg hantlere 4x5 på hvert bein. Det var skrudd tungt å holde vektene og jeg ble ganske så stiv i armene men beina var definitivt klar for mer vekt.

Hacklift:

Bare 20 kg i dag, jeg hadde vireklig tatt ut det meste i de overnevnte øvelsene! (3x10)

Sittende legg:

40kg 3x10

Jeg er veldig fornøyd akkurat nå, jeg har økt hver eneste gang de siste ukene og det føles utrolig bra, loggingen her hjelper virkelig på motivasjonen og det er så mye lettere når jeg vet nøyaktig hva jeg skal øke på.

Begynner å bli litt vekter på nå? Lårtreninger er fine når en tar seg skikkelig ut ...

Det kommer seg i vertfall ;)

Dagens=)

Floorpress:

10kg 2x12, 15kg 8stk det var oppvarmingen så hadde jeg meg et lite forsøk med 22,5kg hantlerene klarte kun 2 rep så jeg tok de to neste settene med 20kg og fem rep.

Benkpress:

ENDELIG 40kg! (ja det er nok ikke allverden, men for meg er det fregang=) fire sett 6 repetisjoner.

Flies skråbenk:

12,5kg 10-8-8

Franskpress:

17,5kg 2 sett med 8, så 20 kg to sett med fem rep.

Push downs:

2 sett a 10 på 15 kg en hånd om gangen, så bytta jeg og tok vanlig med begge på en gang 30kg 2x10

Face pulls:

4x12

Skulderpress:

12-10-8-6 (10kg hantlere)

Liggende ext rot:

4x8

Sidehev:

5kg 12 stk 7,5 2x8

Pull overs:

3x8

Tre sett med planke/sideplanke

Tok meg en times løpetur ute i dag, første 20 min var strake vegen oppover :)

Løping er bra saker. Det gjorde jeg på søndag. Ikke grasiøst, men god trening ...

Mulig jeg er merkelig, men løping er da grasiøst nok.. eller løper du med tekinkken til Phoebe i friends??

http://www.youtube.com/watch?v=PSkXnyuYNJQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=PSkXnyuYNJQ#noexternalembed&feature=related)
 ;)

Dagens :D

Oppvarming 1000m roing.
Nedtrekk 12stk 25kg, 12stk 40kg

Nedtrekk:

Yes, skulle ta 55kg i dag, men av en eller annen merkelig grunn er det en vektskive mellom 50kg og 60kg som ikke har hullgreien, så da valgte jeg selvfølgelig å øke til 60kg ;D
5-5-3-3 med bredt grep så 5-5 med smalt grep.

Sittende roing:

65kg 2x5 ikke helt fornøyd med teknikken (lente meg for langt bakover) så jeg tok av 5 kg og kjørte 3x8

T-bar:

30kg 4x8

Biceps curl EZ:

20kg 3x6

Hammercurl:

4x8, aner ikke hva vekten var da jeg testet ut en ny stang, men det var definitivt tungt ;).

Foroverbøyd roing:

35kg 4x10

Til slutt ble det 15 min på ellipsen.

Nå har det blitt ekstremt mye eksamens arbeid de siste dagene, men jeg fikk da tid til en tur i dag og=) Ble 20 min med intervaller opp en fjellside, de resterende 30-40 kjørte jeg lett tempo (gange og jogg). Nå blir det torsk til middag, og eksamen i morgen tidelig.

I dag ble det bryst og triceps, det gikk greit jeg karte å vedlikeholde vektene fra forgje gang, det ble dog ikke noe særlig økning. Totalt har det vært 6 eksamner nå i vår parallelt med flytting fra A til B til C, nå gjenstår en ekamen så kan jeg forhåpentligvis ta en pust i bakken etter det. 

Floorpress:

12,5 kg 2x12 så forsøkte jeg igjen med 22,5kg hantlerene klarte 4 stykker denne gangen=) Men neste sett hadde jeg problemer med å få vektene på plass så jeg bytta til 20kg og tok 2x7 med de.

Benkpress:

40kg 5x5

Flies skråbenk:

12kg 12-10-10

Franskpress:

20kg 5x5

Push downs:

35kg 3x8 så en arm om gangen 3x10 (de tre siste var det lite vekt på men du verden så mye pump jeg fikk).

Hehe, nei ... jeg er nok ikke der ... men det sier seg jo selv at når en mann med en god del kilo på kroppen skal forflytte seg fra A til B ... så skal det ikke så mye til for å komme i oksygengjeld og stivne i forhold til en som er vesentlig lettere ... iallefall så lenge intensiteten er på et relativt høyt nivå. Jeg jogger ikke, men løper.

10 kilometerene mine bærer preg av å kaste en sprinter ut på et maratonløp. Vil likevel si de har sin verdi.

:)

Ser poenget ditt ;D og å løpe 10km er definitivt tungt!

I dag ble det spinning, knall digg å komme inn på et så og si tomt treningssenter, da var det bare å gaule med til musikken ::biggrin:: Det ble en time til sammen på sykkelen, kjørte de første tretti sittende og med tempo, så klarte jeg ikke å dy meg, det ble 30 min intervaller og=)

Nå er det en stund siden sist jeg var innom tf! Jeg var forøvrig innom treningssenteret på søndag for å trene noe bredde rygg og biceps, merker at alt som har vært stressende i det siste har påvirket kroppen og restitusjonen mye og i de aller fleste øvelsene måtte jeg ta av 5-10kg (sittende roing, nedtrekk osv).

Jeg har nå reist ut på båt og blir borte en fire ukers tid, utfordringen er da å vedlikeholde mest mulig muskelmasse ved å bruke BW, og to treningsstrikk, det er nemlig ikke særlig med treningsmuligheter om bord. I dag har jeg derfor vært i land og tatt en løpetur og kjørt et par sett med planken.

Så jeg trener på et vis enda, selv om jeg er noe usikker på hvordan denne måneden blir så nekter jeg plent å være inaktiv, dersom noen her har tips til oppsett og øvelser så hadde det vært supert!

Jeg lurer på om jeg skal sette opp en form for fullkroppsprogram som jeg kan kjøre på lugaren en par ganger i uka?

(Tips tas i mot med et takk ;D)

Kreativitet er en fin ting å ha!

På torsdag startet jeg med 30 min jogg så ble det en bryst og triceps økt med dips 3x3 (bw)
Et 3x12 armhevinger med bredt grep, så ble det 3x12 med smalt for å treffe triceps bedre
Så klarte jeg å kjøre push-down med treningstrikk, en arm om gangen for max belastning.

I dag ble det rygg og biceps, kjørte kropshevninger med beina under et bord og armene på kanten av bordet 3x12 smalt grep så 3x12 de siste repetisjonene på hvert sett var tunge ->mellom settene kjørte jeg sideplanken på 40 sek.
Så fikk jeg pigade meg til å ta chins i etasjekøya! det ble 4x8 (beina var i gulvet paga høyden, om ikke hadde jeg nok kjørt negative chins og iso hold).
Bird dog 3x12 hver fot.
Ved hjelp av treningsstrikk klarte jeg å ta face pulls ble 3x12 her og. Planken 30 sek i mellom settene.
Til sist kjørte jeg bicepscurl med strikk 4x12.

Så det ser ut til at det blir høy rep på meg til jeg har funnet ut hvordan jeg skal gjøre tingene litt tyngre, men jeg er glad til så lenge jeg får holdt tingene ved like!
 

I går ettermiddag ble det en styrkeøkt (triceps og bryst).

Dagens økt ble en løpetur på land i 30-35min, kjørte noe bakkeløp til å begynne med, ble en kort økt da jeg har jobbet i natt og skal sove nå :18smileysleep:

Løpeøkter er fint for diversivitetens skyld. Det blir litt teit om en har trent såpass ensformig at en omtrent vagger som en gås når en går/løper. Styrke er vel og bra ... men en funksjonell kropp (lar definisjonen henge litt i luften) er vel så viktig.

Så sant som det er sagt=) (Det blir som oftest ja takk, begge deler;)

I dag gikk det litt over "stokk og stein" skulle ha meg en intervall økt på frivakten min i dag tidelig, men etter 20 min i bakke begynte jeg å løpe i vei (for å se meg omkring i Trondheim) vel en time etter det var jeg tilbake ombord. Har dusja i full fart og nå må jeg legge meg så jeg får et par timers søvn før neste vakt. Forøvrig er jeg litt frustrert fordi jeg har klart å rive av et stykke med hud i håndflaten noe som er en smule ubehagelig mtp chins og omvendt roing så jeg får vente et par dager før det blir en ny økt.
 
Beklager rotete logg for tiden, har begrenset med tid;)

Har just sovet et par timer etter nattens vakt.

Fikk og trent litt i natt. Det ble fem sett med planke/sideplanke starta med 1 min så var jeg nede i 30 sek på de siste settene, med bølger på et par meter og litt slingring ble det en ekstra utfordring for kjernemuskulaturen!
Så ble det fire sett med ryggøvelser ("fallskjerm hopp" i mangel på bedre navn=P)
Så ble det tre sett med armhevinger smalt grep (triceps), og et par sett mad vanlige armhevinger.

Så langt er jeg relativt fornøyd med insatsen min mtp, at jeg ikke har tilgang til særlig med treningsutstyr og i stor grad prioriterer tilstrekkelig med søvn når jeg har frivakt:)   

Det ble en time løping på land i dag ;D

Så har jeg tenkt å kjøre en ryggøkt i morgen dersom jeg får tid, I do hope so :)

Du løper mye på vann ellers? ;)

Hehe :D Jeg er for tiden ute på båt, da det kan bli litt trutt å løpe frem og tilbake på dekk, foretrekker jeg å ta en tur i land og løpe når det er mulig ;)

Aha, sånn og forstå ;)

Å trå vannet kan være tungt nok det :-)

Bedre seint en aldri..
I går natt på vakt ble det noen øvelser for kjernemuskulaturen (planken osv.), så ble det løping i land en times tid på dagtid (skulle i land og ordne noe så d ble løping i stedenfor styrke). Jeg har enda ikke fått tatt rygg og bicesøkten og det er på tide med ny økt med triceps og bryst, så jeg satser på en real styrke økt i morgen!

Jepp :)

Da fikk jeg tid til en times styrketrening i natt, og i dag tidelig ble det en times løpetur :)

I dag ble det planken/sideplanke 4x60 sek hver. Så ble det en del øvelser for nedre del av rygg og til sist men ikke minst ble det ulike "pilates" øvelser for beina, en effektiv nattevakt med andre ord;)

Treiging uten like=P Er sein med loggingen for tiden, but here it goes;
I forgårs ble det en økt med rygg, skuldre og biceps. Det ble bla. chins, omvendt roing, roing m strikk, face pulls, bicepcurls, hammercurl, planken og pilates øvelser for rygg.

I dag er jeg endelig en landkrabbe igjen, nå trenger jeg bare å skaffe meg et middlertidelig medlemskap hos det lokale treningssenteret før det blir flytting igjen om 14dg. Håper det går ann å fikse noe så jeg får kjørt favoritt øvelsene (og ikke minst bein) etter gammelt :D

Det gikk greit å skaffe seg middlertidig medlemskap og nøkkelkort ::biggrin::
I dag ble det en økt med triceps og bryst, og jeg tok nogenlunde like mye vekt i de ulike øvelsene som for fem uker siden, så nå er det bare å kjøre på de kommende ukene (og jeg skal igjen begynne å logge mer detaljert)=) 

Du er mye på farten skjønner jeg :)

Jepp=) I skrivende stund er jeg i Australia, men her blir jeg og frem til jul da ;D

Har ikke blitt noe logging, heller ikke trening da jeg fikk influensa og bihule problemer før jeg dro (unormalt pleier ikke å bli syk), er enda ikke helt "opptimal" enda, trykket i bihuler og ørene ved take of og landingene har satt sine spor. Dog er jeg meget  utålmodig etter å komme i gang igjen!

Det har blitt lite logging på meg i det siste, men trent har jeg!
Har vært i fin form siden fredag, så jeg har hatt flere løpeturer langs stranden (digg ja :woot:)
Så har jeg trent triceps, bryst, skuldre, biceps, bein og mage, delte det opp i tre økter, så begynte jeg i går på runde nr 2 med triceps og bryst.
Jeg merker virkelig at jeg har fått mye igjen for alt arbeide og omsynet jeg har lagt ned i treningen, for jeg er super nær å klare flere chins og pullups uten hjelp nå. Og kroppen min ser ut til å komme seg super fort etter sykdom, dog er dette første gang på årevis jeg har prestert å bli syk.

Jeg har og fått den gladelige nyheten i dag at vi har fått bolig (skal bare leie, men her nede må en søke om alt mulig). Så fra lørdag av kan jeg plaske rundt i det tilhørende bassenget eller ta en tur i kajakk (vi bor rett ved en kanal).

Det er mulig loggen min bare blir mer og mer rotete, men jeg er her da enda ;)

Life is good. Og er det noe som sitter på nettet nå og funderer på om de skulle vært på trening, just do it, det er så verdt det=)

Woho! Er jo super flink med logging for tiden, bare en måned siden sist nå ::huh2::

I alle trille dagens økt:

Dips:

5x5

Floorpress:

20kg 4stk
18kg 6stk
16kg 2x6

Benkpress:

40kg 5stk, fikk eter det bare til 4 stk så jeg kjørte to sett med 35kg (Ikke særlig kult å måtte droppe vekt!)

Flies skråbenk:

10kg 3x12

Push down:

3x12

I går hadde jeg en 30 min intervall økt, jogget 9-10 km/h i ett min så ett min med 15km/h så 40 sek med 5,5km/h osv.

I´ll be back;)

Dagens økt

Markløft:
60kg 3x10
Knebøy:
57,5kg 3x8
Utfall:
24kg hantlere 3x9
Leg curl:
115pund 3x10

Til sist ble det planke/sideplanke 3x35sek

Logging er bra for å holde motivasjonen oppe vet du. Bra du holder treningen din ved like ...

:)

Dagens økt ble ikke helt `opptimal´ ble litt skuffa da jeg starta med chins og pullups og ikke klarte å få teken på det i dag. Heldigvis ble resten av økten rimelig bra og jeg fikk god kontakt med skulder. Og 20 min hurtig jogg etter styrken var veldig greit ::smile::

Dagens økt

Chins:
12stk 33 kg hjelp, 12 stk 26 kg hjelp, 3stk 12kg hjelp, 3 stk med 19 kgx2
Sittende roing:
47kg 3x10
Roing med stang:
30kg 3x12
Skulderpress:
9kg 3x10
Liggende ext. rot:
2kg 3x12
Facepulls:
3x12
Hammercurl:
10kg hantlere 4x5

I dag ble det 40 min jogging ute!

Løping er god trening. Allsidighet er bra ...

 ::biggrin::
Surfing!

Har ikke satt en fot innenfor treningssenteret denne helgen, har vært og surfet i steden!
I dag ble det over tre timer i strekk med surfing (bølgene var oppe i 4 fot på formiddagen), balanse på brettet tar en god del av kjernemuskulaturen og paddlingen er et kapittel for seg;)

Var og surfet i går og, noe som mildt sagt var en genial ide med tanke på at det var lite med bølger, det endte opp med at jeg la brette på land etter noen timer og tok en svømmetur i steden.

Jepp, allsidiget er bra, både for motivasjonen og kroppen=) den nyeste tingen her i gården er surfing;)

For å være helt ærlig så ble dagens økt litt på "halv åtte", var alt for lenge oppe i natt (holdt på med en oppgave i endringsledelse) var med andre ord ikke helt opplagt i dag, men kom meg da på trening.

Floorpress:
16kg hantlere 12stk, 20kg 5-5-5-4
Benkpress:
35kg 12stk, 40kg 3x4
Dips:
5-4-3
Franskpress:
16kg 3x8 - veldig dårlig med kontakt i dag, så neste uke finner jeg nok på noe annet.
Flies skråbenk:
12kg 12stk-10-8
Pushdown:
3x12 - kjørte en hånd om gangen, føler det av og til er lettere å oppnå kontakt da.

Dagens økt var rett og slett :kickass: tempo, trykk og fokuset var på plass.

Knebøy:
60kg 3x8
Strak mark:
65kg 10 stk så økte jeg til 70kg 3x8 - testet ut nye reimer i dag, fordi jeg er lei av at greps styrken min hindrer vekten jeg kan ta i mark, ressultatet var en økning på 10 kg og jeg kan sikkert øke mer neste gang.
Utfall:
24kg hantlere 3x5 
Leg curl:
130pund 3x10
Skulderpress:
9kg hantlere 12-8-8-8
Planke rett og side:
3x35 sek - kjørte mellom skulderpress
Facepulls:
3x12

Husker ikke navn på siste øvelsen, var rotasjonsøvelser for skulder m kabeldrag. 3x5

Så har kjøpte jeg nytt proteinpulver i dag (hydrolyzed whey protein), har ikke vært borti samme produktet før, så får se hvordan det går.

Holdt helt på å glemme loggingen nå, i alle trille:

I går var jeg nedom stranden en tur for å surfe, men sjøen var alt for urolig til at det gikk ann å fange bølger på skikk og vis (masse interference). Så d ble svømming i steden gitt. 
Det ble og en rygg og biceps økt utover dagen, i det hele tatt veldig lik alle de andre øktene, bortsett fra at jeg tok av vekt og heller gikk for flere repetisjoner. De fleste øvelsene ble da 3x10-12

I dag løp jeg intervaller 1 min rask gange, 1 min 9kmh og 1 min 15kmh x5 - totalt ble det 30 min, så en kort og effektiv økt.

Dagens

Floorpress:
14kg 2x12, 16kg 3x10
Benkpress:
30kg 12stk, 35kg 2x8
Flies skråbenk:
12kg 3x10
Pushdowns:
2x12 m tau, føler jeg treffer triceps dårlig m d så bytta til en arm om gangen 2x12
Skulderpress:
9kg 3x8
Sidehev:
3kg 3x12
Planke og sideplanke:
45sek-35sek-30sek

Utfall:
14kg 3x12 (for hver fot)
Spensthopp:
5x20
Strakmark:
3x12 60kg
Knebøy:
50kg 3x8
Leg curl:
130pund 3x12

Hadde store planer om å bokse i dag (gruppetime), men da jeg kom frem viste det seg at de har fjernet det fra programmet uten å ha tatt det bort fra timeplanen på nette :-\

Ga ikke opp dagens trening av den grunn, tok en styrkeøkt med det jeg følte for der og da ;D

Nedtrekk:
Smalt grep;33kg x12; 40kg x12; 47kg x12 Bredt grep; 47kg 2x12.
Omvendt roing:
3x12
En arms roing:
12kg 3x12
Facepulls:
3x12
Sittende roing:
40kg 3x12
Bicepscurl EZ:
3x12
Hammercurl:
8kg 3x8

Og himma-loya (!) det er utrolig mange her nede som kun trener overkropp, har til nå observeret flere menn med bra masse på overkroppen og så og si ingen beinmuskulatur.. Det ser mildt sagt merkelig ut :ohmy:   

I dag ble det en lett økt, 5000m roing og planken 3x45sek, samt et par andre mageøvelser.

Woho surfs up! Endelig er det bra med bølger her, noe som passer ypperlig da jeg har fri i to uker og kan surfe dag ut og dag inn=) I dag tidelig ble det tre-fire timer i sjøen, var kanon sliten på slutten, men klarte ikke å gå i land når bølge etter bølge kom rullende inn (skal bare fange en til.. og en til...).

Så var planen å trene triceps og bryst i dag, men da jeg er kanon sliten og bikininen min gav opp i dag (eksponeret på et tidspunkt mer en hva som er sømmelig av overkroppen) det er mulig det rett og slett bare blir shopping i dag og trening i morgen. Butikkene har åpent syv dager i uka her nede og jeg trenger nytt badetøy så jeg kan hoppe uti i morgen og!

Tipper klokka er rundt syv i Norge nå (her er den tre på ettremiddagen), så ha en super dag folkens ::smile::

I dag ble det noe styrketrening og 15 min intervaller på tredemølle

Benkpress:
20kg 20 stk, 30kg 12stk, 35kg 2x10
Floorpress:
16kg 3x10
Pushdown:
3x12
Pushups:
3x15 - på knærene smalt grep (treffe triceps)
Facepulls:
3x12
Ext. rot:
3x8

To timer surfing i dag tidelig :woot:

Så en beinøkt utover dagen

Knebøy:
60kg 3x8
Mark:
60kg 12stk, 70kg 2x8, 60kg 12stk
Utfall:
16kg 3x12 hver fot
Spensthopp:
5x25
Sittende leg curl:
145pund 3x8

I går ble det surfing, og i dag ble det en styrkeøkt.

Chins:
26kg hjelp 3x12
Omvendt roing:
3x12
Sittende roing:
2x12 47kg, 54kg 10stk
Hammercurl:
9kg 3x8
T-bar:
25kg 3x12
Plankevarianter:
3x40sek

På fredag ble det spenst hopp og 30 min jogging -> 5 runder med intervaller (5,5km/h, 10km/h og 17km/h).
I går ble det 3,5 timer med surfing, var helt utslitt når jeg krabba i land!
I dag tidelig ble det 1 time surfing og just nu ble det en styrkeøkt:

Benkpress:
30kgx12 37,5kg 3x8
Florpress:
18kg 3x8
Flies skråbenk:
12kg 12-10-8
Pushup smalt bosu:
3x8
Pushdown:
3x10
Facepulls:
3x12
Rotasjons øvelse skulder:
3x12

Tirsdag ble det en rygg økt. På onsdag ble det intervaller på tredemølle (var oppe i 18km/h). Så tok jeg treningsfri torsdag og kjørte på med en beinøkt i dag.

Knebøy:
40kg 12stk 60kg 3x6
Beinpress:
120kg 12stk, 140kg 10stk, 160kg 8stk, 180kg 6-5
Strakmark:
60kg 12stk 70kg 8-8-5
Sittende leg curl:
160pund 3x8
Legger:
40kg 10-8-6

Jeg trener enda men jeg har stokket litt om på programmet og kjører nå:

skuldre/triceps
rygg
bryst/biceps
bein
+mage 2 ganger i uken

Ellers har jeg nå laget meg en egen logbok jeg noterer i på hver trening, derfor det har blitt lite logging her!
Så det går i fire styrkeøkter hver uke, og en del kardio (i dag tidelig ble det 1600m svømming før frokost).

Jeg kommer til å beholde profilen min på TF og jeg tenkte å legge ut nye bilder om en stund, men når det kommer til mer detaljert logging så blir det nok lite av det her fremmover.

Styrer enda på; kjører nå boksing to ganger i uka (mandag og torsdag), og styrke fire ganger i uka.. samt en svømmetur eller to, og noen korte intervaller på tredemøllen. Merker at kroppen fikk et lite "sjokk" når jeg la til boksingen, så det blir artig å se hvordan det går med formen fremover ;D 

Surfer girl? fantastisk, må få deg vanntett camera på brettet så du kan legge ut noen videoer :D hadde vert dødsfett å sett... hvor i verden holder du til?

Hadde vært en ide det, men tuvær er brettet mitt hos beachbeat fordi det skal selges. Jeg er for tiden i Queensland Australia ;D, men i desember blir det å fly hjem igjen til Norge, da jeg fant ut at Emirates tar 70 australske dollar pr kg overvekt for innsjekka bagasje kom jeg frem til at brettet blir i Australia. Er ikke helt fornøyd med den avgjørelsen for å være ærlig, men jeg kan jo kjøpe meg et nytt brett, tror de har en surfebutikk i Stavanger ett sted..? Okay, this was totaly weird, fikk akkurat en telefon fra beach beat, de har nå solgt brettet mitt   :-\

Jeg kan altså ikke legge ut en surfe film.. men jeg har vurdert fallskjermhopping i Brisbane om det kan være en erstatning.. ;)

Kjedelig ble nødt å selge brettet da :( er du xsport junkie? :P hadde vert tøft med en fallskjerm video ja :)

Jepp, men jeg gleder meg til å kjøpe nytt til sommeren (håper på surfetur til Hoddevik eller noe lignende eksotisk). Er nok ikke xsport junkie, selv om surfing på mitt nivå i beste fall kan være litt ekstremt, da jeg er en ekspert på nosedives..  ;) Nå er det ikke helt fastsatt om det blir fallskjerm hopp enda, jeg har litt over to uker igjen her nede og en student økonomi til å betale for kalaset, men dersom jeg hopper så legger jeg og ut filmen :)

Gull :D

Nah, det ble mer sølv.. Har ikke hoppet ut av noen verdens ting jeg endte rett og slett opp med en billett til U2 i siste liten, så det ble lite med fallskjerm bilder, men jeg har da et snaxy bilde eller to av Bono og co om det kan være en erstatning ;) 

Neh, groupie virksomhetene kan du holde på privaten for min del :P vil se fallskjerm å surfing jeg :D var det bra konsert?

Det var en bra konsert ja, men det sier seg nesten selv når Jay-Z er først på scenen etterfulgt av U2 ;D

Lenge siden jeg har oppdatert her! Får se om jeg kan få opp en logg eler to fremover, for i dag: super digg beintrening inkludert 285kgx4 i beinpress -> det kommer seg  ;D

Ble bakkeløp i dag tidelig, strake vegen opp ca 30 min, så blir det skuldre og biceps seinere i dag.

Nå er det lenge siden jeg har benyttet meg av loggen her på TF, litt synd egentlig for det er artig å se fremgangen over tid. Det jeg har gjort i lengre perioder nå er å trene en god del base og favoritt øvelser uten å logge. Dog har jeg nok en gang insett at det ikke fungerer optimalt, så de siste to ukene har jeg igjen begynt å logge i bok, og det hjelper så absolutt å ha en nøyaktig oversikt over hva som blir gjort fra gang til gang mtp økning av vekter. 

Så har jeg en artig utfordring forran meg de neste fire ukene, det blir bare strikk trening og lette hantlere noe som kan by på utfordringer, det blir da en del bulgarsk, ettbeins mark, skulderpress, kroppsvekt øvelser osv. Jeg har fundert på om jeg ikke skal ta opp igjen loggingen her underveis, både for å holde styr på sysakene og fordi det var veldig motiverende å benytte seg av loggen da jeg begynte å trene tungt.

Så om jeg klarer å holde tunga rett i munnen blir det forhåpentigvis et fornuftig system fremover.