Treningsforum

Hvordan trener DU magen nå?   ;D

Planke, rollouts og leg raises etter beintreninga. Som regel 4-5 set.

Jeg sverger til 6minuttern!

Hvordan fungerer det? :)

Planken med vekter i 30 sek.  ;D

6 forskjellige øvelser, 1 min på hver totalt 6 min. ingen pauser.

1. minutt
Helt rolige kontrollerte chrunches, ca 30 stk +-

2. min
Chrunches med høyre albue mot venstre kne

3.
Chrunches med venstre albue mot høyre kne

4.
Situps hvor du bruker kun magen og reiser overkroppen opp så du blir sittende på rævva, altså en situp hvor du går helt opp,

5.
Situp-strekke ut beina i lufta strake ned mot bakken( ikke røre bakken) repeter

6.
Ligg i chrunsh stilling (altså halveis oppe så magen er flexed) og hold beina oppe i lufta, 90 grader i knea, etter 30 sekunder strekker du de halveis ut og siste 15 sekunder med helt strake bein 30 cm over bakken.


Denne river jævlig bra, er en øvelse jeg lærte i forsvaret, fenriken min brukte den som hovedøvelse for mage når han var i afghanistan og det funka sykt bra.

Viktig å ta det rolig, ikke noe jukking eller noe, helt rolig og strict på alle øvelser. Ikke gi deg, knus på selvom det gjør vondt.

og du skal seff klare så mange du kan på hvert minutt, ikke bare en rep. Men fortsatt rolige bevegelser.

leg raise, rollout, pallof, planke, crunches på ball og russian twist ;)

Kjører 3 sett med hengende beinhev i uken.

20 rep 4 sett situps, 4 ganger uken

Flink gutt! ::smile::

Burger og 6-pack med Øl >:D

crunches

SLIK:

http://www.youtube.com/watch?v=XuzV4Zgurzk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XuzV4Zgurzk#noexternalembed)

Alltid lurt på dette. Hører mange sier at du bare kan trene magen til slutt på hver trening, bare ta 2xmax eller noe sånt så blir det bra. Magen er vel samme muskel som resten? så er det ikke bedre å trene med mye færre reps feks?

Selv pleier jeg å trene situps med vektskive og side-hev med hantel..

Trener ikke magemusklene akkurat nå.

Har akkurat begynt å trene igjen så får ta det med i treningsprogrammet mot slutten når jeg føler meg klar. Hater å trene magemusklene, verste muskelgruppen å trene. Mye morsommere å trene større og sterkere muskler som quadriceps f.eks.

Tren den tungt ja ;)

Hengande beinlyft, modifiserte russian twists og turkish get-ups.
Sumtid kan eg gjera dragon flags eller windshield wipes. Den siste gjer eg berre med partner som skuver føtene mine ned og til sida.

Planken 3xmax
Sideplanken 2xmax
Deadbug twist 2xmax

Det er deilig:)

Tar 3000 situps om dagen....

Planken 3x30 sec med 10-15 kg
cabelcrunch 3x15-20 og beinhev mellom hverandre, høy intensivt.

Ja, det gløymde eg: Eg kastar sleggje, gjer medisinballøvingar og trenar sumtid andre kastøvingar. Mykje mage der.

Ab-roller 1-2 ganger i uka. (3x10 på forskjellige progresjoner og ja dette er en sånn tvshop ting, men den fungerer bra ;)) + div turn øvelser 4 dager i uka og da spesielt front lever som tar godt på magen. Ellers blir jo magen brukt i en eller annen form i de fleste øvelser.

Plankeøvelser 3 ganger i uka + beinhev hver onsdag :D

;D

doggy me frua. thats it

roller

2 sett planke
2 sett omvendt crunch

Annenhver trening (2-split)

Situps i skråbenk til failure, påfulgt av to sett på 15-10. To ganger i uka. Skal følge opp med mer planke og rollouts med snor fra og med denne uka.

Situps i skråbenk 3x30, beinhev 3x10 og noen ganger kjører jeg på med et apparat for å få litt variasjon. 3-4 ganger i uka.

4*60 situps på bakken "vindusvisker" bein frem og tilbake 4*30 evt rotasjonsmaskin for mage ;)

Knebøy og markløft.

Tja, stående militærpress, knebøy, legghev, benkpress, chin-ups, markløft, rygghev, power clean, stående stangcurl, skigåing. Ett lett sett med planken og eller crunches hver 2. eller 3. uke. Altså praktisk talt bare indirekte. Godt mulig jeg skulle trent en øvelse spesifikt for mage, men ser ut til å klare meg greit uten enn så lenge.