Treningsforum

da er jeg tilbake fra stad og herregud sier jeg bare.. orkan, bølger, hagl, regn og mere bølger!

jeg har ca halve atlantern på lungene, er alt for kjekkas å prøver meg på bølger som er ca 3m for store for meg og for lite sjølinnsikt.. hehe

magisk tur, fikk surfa hver dag, ble nesten druknet et par ganger, tatt av havstrøm på lørdag, brukte rimelig lang tid for å komme meg inn til land... hver gang jeg traff en bølge og fikk bodysurfa meg mot land ble jeg dratt enda lengre ut... så helt trygt er det ikke!

Et el annet har skjedd med albuen min, jeg fikk en hyperekstensjon i den når en stor bølge slo over meg så ekke helt godt når jeg skal låse av leddet.. men men, nå skal det drikkes kreatin og så skal det trenes :)

dagens:

bøy

50kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 4

115kg x 5
115kg x 5
(med bind, ikke stramme, men seriøst redd for det venstrekneet)

ekstensjon

hele mag + 1 x 5
hele mag + 1 x 5

curl

9plater x5 (såvidt det gikk)
9plater x5 (såvidt det gikk)
9plater x5 (såvidt det gikk)

tåhev

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

var så mye folk på gymmet at ALT var opptatt... var forøvrig den kjedeligste økta jeg har vært på... hehe
Gjerdrum, kan jeg få noen nye øvelser snart? hehe, eller en liten vri på prog?

dagens ja (glemte nesten å logge)
tror jeg gjør det slik at jeg tar 3-5reps framover jeg. hehe

skråbenk

60kg x 10
60kg x 10
80kg x 3

105kg x 4
105kg x 3
(for kort tid mellom oppvarming og arbeidssett førte til at detta var TUNGT)

benk

60kg x 5
100kg x 2

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

militærpress

60kg x 3

70kg x 4
70kg x 4
(har ikke balanse i denne øvelsen)
90kg x 0 (heiv den nesten på huet mitt :P )

vondt i skuldra ja..

facepulls
14plater x 5
14plater x 5
14plater x 5
10plater x 20

sto over sidehev pga venstreskuldra..

pushdown

hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8


nermer meg 100kg, men vommen vokser farlig fort , tror kanskje jeg skal stoppe opp her jeg, får se.

Ikke 5kg annenhver uke. 2,5kg uansett.

3ere

den er grei ja.

håper du ikke har veldig imot det at jeg kjører lav vekt høy reps på sidehev istedet for å gå tungt? sliter noe voldsomt med den venstreskuldra på "tunge" vekter der..

Har forklart deg før at på støtteøvelsene så skal du kjøre lett kiz....

Dvs: facepulls, pushdowns, nedtrekk, sidehev, osv.

Du kan helt klart kjøre litt tyngre på dager du føler for det, men som en regel rundt 6reps+ minst. Gjerne mer i sidehev og facepulls.

jepp,  vært for ivrig jeg vett (les, ivrig pingle).
nå blir det liv igjen skal du se, gleder meg til imorgen, MAAAARK  ;)

så var man å bulket mat på buffet, og resultatet er:

6mnd kanskje? tror det er en gutt

dagens tynnjøkt

mark uten belte idag.

60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3

150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

170kg x 1

lett og lett.

nedtrekk

15plater x 8
15plater x 8
15plater x 8

roing smalt

16plater x 8
16plater x 8
16plater x 8

bicepscurl

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

hammercurl

45kg x 8
45kg x 8

shrugs

130kg x 8
130kg x 8
100kg x 8

bicepscurl pumpe pump

17.5kg x 20
17.5kg x 15

Haha! Er det du som er gravid? ;)

Gjerdrum, hvorfor ekke dette bildet hengt opp på kaliber enda!? :P

VAR d Aune på det bildet eller? ikke at jeg har stirra rett inn i navelen på han før altså.. hohoho

fra venstre: Fredrik(meg), Thomas og Gjerdrum.

mente det i heisen

det var meg gitt... hehe, og Viggo(til høyre). Gutta på vei hjem fra middag :)

ye have a strongman belly;)

hhehe, den dedikerer jeg til Gjerdrum & hushjelpa :P

da er det dagen før den store dagen , ja det er sant mine fans, helt riktig, jeg skal ta ny tattoo :P hehe
full sleeve denne gangen.. hehe
dvs, ingen trening på onsdagen, men utsetter den bare til fredag og kjører igjennom dag 2&3 på fredag/lørdag :)

forøvrig så hyper idag at jeg måtte dra hjem fra skolen, klarte ikke sitte stille.. hehe, sykt..

ved nermere ettertanke så peiser jeg på med bryst/skuldre/triceps økta idag, bein/leggøkta på onsdagen da det ikke har stort me arma å gjøre, så rygg/bicepsdagen på fredag/lørdag, da skal arma være i grei nok form til å bøye på seg igjen :)

så går denne uka opp og gitt, uten store problemer iallefall =)
nå er det stordose kreatin og rett bort på gymmet.

dagens da.

skråbenk

30kg x 10
60kg x 10

90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

benkpress

105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6

skulderpress

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

sidehev
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15

supersetta med facepull

50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

pushdown

hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8

intensiteten på denne økta var SJUK! spydde litt når jeg forlot gymmet på vei hjem ja.. hehe
ja ja , da var den delen ferdig, men men..

Gjerdrum, la meg med en 15kg diff på skråbenk og benk jeg, da benk går bra og skråbenk er det jeg sliter med, hvordan vil du ha meg på repsa på skulderpressen?

Fikk forøvrig igjen svar på case 1 fra skolen idag, gutten dro på med en B ja, på arbeids som var delvis slurv, greit ja :)

dagens da. (hoppet ned på vekten)

bøy

40kg x 10
40kg x 5
80kg x 8

95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3

ekstensjon

20plater(hele mag) x 8
20plater(hele mag) x 8

lårcurl

8plater x 8
8plater x 8
8plater x 8

sittende tåhev

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

supersetta med stående tåhev

14plater(70kg) x 8
14plater(70kg) x 8
14plater(70kg) x 8


gikk da greit detta.. du veit forresten du er på bulk når du spiser speilegg av 8egg til frokost og er så sulten etterpå at du bestiller kinamat.. hehe

nei Jonas, den var lett! kneet er rasert da.. hehe, vibrerer der inne når jeg holder på, hehe

hvis energinivået mitt er som det har vært de siste dagene på fredag og tattooen ikke er så alt for ille (det finner jeg ut mens jeg varmer opp til marken), så kommer jeg til å kjøre arbeidssetta mine, også kommer jeg til å kjøre tyngre og tyngre til det blir TUNGT til meg, forhåpentligvis så tar jeg en 2-3er på 190-200, da vet jeg at jeg er i rute, må ha en tungdag snart..hehe

en stor dag i unge hr holms liv idag, var å handla meg tskjorter, og jaggu. måtte ha xxl for at de skulle være nogenlunde løse :D

Erke lenge før jeg veier mer enn deg nå tynntynn :D

vel, jeg og Obey har første mann til mølla (220 i markløft) konk, spise spise spise, og jeg som har vom fra før, blir styrkeløfter jeg nå.. hehe

dagens:

mark
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3

155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 2

greit ja :)


nedtrekk
15.5plater x 8
15.5plater x 8
15.5plater x 8

roing smalt

16.6plater x 8
16.6plater x 8

bicepscurl

44kg x 8
44kg x 5
44kg x 10

hammercurl

50kg x 10
50kg x 10

shrugs

140kg x 8
140kg x 8

konge detta da :)

dagen idag

bøy

60 x 10
60kg x 5
80kg x 3

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3


ekstensjon
hele mag + 1 x 8
hele mag + 1 x 8


lårcurl

8plater x 8
8plater x 8
8plater x 8

sittende tåhev

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10


orka ikke mere da det var kø på alt....

formen var forøvrig ikke å klage på idag gitt, 100kg x var pesslett

annet: høyre albue er ikke fornøyd om dagen, men kommer seg vel om et par uker

hva gjør man nå kjedsomheten slår inn, man lar vaskedama vokse brystkassa.. trodde det var vondt som f jeg, kjente ikke driten. hehe

bilde som ble brukt som reklame i sommer. tynnj!

dagens
 tok litt alternativ rute utenfor treningsprog idag.

benk:

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 1

140kg x 2
140kg x 2

120kg x 5
120kg x 5
100kg x 5 m stop.

skråbenk

80kg x 5
80kg x 5

militærpress

40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

80kg x 4
80kg x 4

sidehev

16kg x 10
16kg x 10

supersetta med facepulls

50kg x 12
50kg x 12

pushdown

hele mag + 5plater  x 10
hele mag + 5plater  x 10
hele mag + 5plater  x 10
hele mag + 5plater  x 10

franskpress(ekstraøvelse)

50kg  x 5
50kg  x 5

gleder meg til masse helvetes undersøkelser på aleris imårra, tappe blod og helvet. blæh...

Ser ut som trykket er bra påsan.

takker sjefen :)

trykket blir nok bedre til neste gang det blir tunge vekter.. maksing 10 des, så får vi se om det er noe framgang.

Hvorfor makse på en vis dato.
Gjort det selv noen ganger og funnet ut en dum og en bra ting med det.
Bra: kan forberede seg bedre, med tanke på mat.
Dårlig: Dagsformen.
Hvorfor ikke ta og makse en dag du har fullt av testo(bra dagsform) :) ?

føler jeg at formen er på topp før det så tar jeg seff før det, men skal INNEN 10ende!
greit å ha mål også litjmainn :)

naprapat idag, å herre min skaper sier jeg bare... jeg fikk bank, felte en tåre og faenskap, så sykt øm i glut`s og framsie lår etter voldsepisoden at det er urettferdig. hehe

formen er laber idag, sovet 2t effektiv soving inatt med 5min her og 10 min der.. skal iallefall prøve meg på gymmet nå. tilbake til treningsoppsettet idag, men prøver meg på 160kg, det burde gå med uansett så.

og jeg hadde rett, null trykk, null energi.

ingenting i magen,unntatt en før-treningsshake: vekt på gymmet 97.4

mark

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 4

160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

så dårlig trykk at det var flaut..

nedtrekk

16plater x 8
16plater x 8
16plater x 8

roing med stang da alt som hette romaskiner var tatt
85kg x 8
85kg x 8

bicepscurl

48kg x 6
48kg x 6
48kg x 6

hammercurl med tau i kabel

55kg x 8
55kg x 8

shrugs, prøvde å bøye meg litt fram og jaggu så sank vekta. hehe

110kg x 8
110kg x 8

dritdag, ikkeno svetting, ingenting.
blir bedre neste runde :)

ER målet forsatt vektøking? eller skal du begynne på veien mot -90 snart? Er innen 2009 før 01.01 eller i løpet av?
Bra vekter du løfter du også. Hvor du trener? Hvor mye veier platene på nedtrekken?

jeg ligger her jeg ligger jeg, vært arti å komt seg på 100kg og lugget der til slutten av januar men er vel ikke noe vits i det.Blir vel bare mere fett å måtte ta av..
Må begynne å se veien ned mot -90 snart... desverre, gruer meg som F..
Blir jo arti å få fram en anntydning til at jeg trener da, pr dags dato ser jeg jo bare krafti ut, men blir jo trist å miste litt styrke, såfremt jeg ikke får til det samme som sist, gå ned i vekt og opp i styrke.. men da spiste jeg jo laks 5 ganger om dagen, blæh :P


Bra vekter? dette der jo piece of cake..
kunne slengt på mere men følger Gjerdrum oppsettet. Etter ferietur i Grand Canaria 12des starter jeg med Dietmar mengde jeg og, som resten av verden gjør for tia :P

Trener på 3t midtby`n og på Kaliber, prøver å få til 1 uke på hver men avogtil er det enklere å gå 200m enn å kjøre oppover til Kaliber.. Selv om jeg trives bedre der..

Arti at du spørr om platene for jeg veide dem idag! hehe
På 19plater(95kg) glei jeg sakte ned, på 20plater (100kg)gikk det ikke, dvs: at 1 plate er 5 kg stemmer rimelig greit :)

Ellers: etter at kjærringa voksa brystkassa mi ser jeg ikke ut... nuppeland!! rødt å ekkelt, regner med å få ca 350 kviser nå.  god damnit.

De første gangene jeg shaver kassa el etter jeg har latt det gro en stund så drar jeg over med en sånn bomulspad med litt pyrisept eller noe annet som desinfiserer litt. Da slipper hvertfall jeg de værste nuppene og kvisene.

Ferie hørtes ikke dumt ut.. Blir noe fri fra jobb på meg også i nesten en mnd i julen, men skal flytte så blir nok styr med det og nye utgifter til nye møbler osv så ikke noe til overs til sydentur..

har rensa og styrt, så det er bare smånupper :), plagsomt alikavell hehe

Ferie og ferie, skal besøke far som bor der nede og familien til hushjelpa som er der på ferie/jobb..
Så blir 1 uke med trening med far og finere middager med svigers..

Hvor går flyttelasset da mann?

Flytter til Brekstad, så da er det bare snakk om tid før jeg er sterkere en både Einar og Roy...

Såppas, da kommer jeg på grilling og Ku tipping til sommern :D

dagens

bøy

60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5

105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

ekstensjon

hele mag(20plater) + 2ekstra x 8
hele mag(20plater) + 2ekstra x 8

lårcurl

8plater+1 x 8
8plater+1 x 6 (for kort pause og syre)
8plater x 8

sittende tåhev

80kg x 8
80kg x 8
90kg x 10
80kg x 8

supersetta med stående tåhev

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

så ble jeg med litt underarmøvelser

hammercurl i preacher med manual

20kg x 6 pr h
20kg x 6 pr h

curl med omvendt grep

30kg x 10
30kg x 10

arti arti

treningsvekt 98.7kg

da er snøbrett sesongen endelig igang igjen, første dagen på brett var hærlig men et REINT helvete til leggene... satte sammen 4 piknikkbenker som vi leika oss på, lærte meg noe nytt idag og.. (for de som vet hva det går i så var det , nollie, nosepress, 180 av) :)
ingen fall, takk gud. hehe

måtte ta en kjapp økt idag pga at jeg må¨ta tattoo igjen imorgen.

skråbenk

30kg x 10
50kg x 10
80kg x 2

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

benkpress

100kg x 8
100kg x 8
(skuldra var ikke fornøyd etter skåbenken og ville ikke hisse den opp noe mere )

militærpress

60kg x 5
60kg x 5
(samme gjelder her som ovenfor)

dro hjem.. sliten etter brettkjøringa, lite søvn, eksamenslesing og dameopplegg.. nå er det natta i en times tid så er det jobb. woho

det går fremover med bøy sjer æ:)

haha, kjøre du igang ironi her Isak ?`;) hehe

men det går faktisk letter for hver gang da :)

hva gjør man når man skal surfe, man flexer seff!!

hvor er det du surfer? :)
stad?

japp :)  kongeplass det ;)

ja digg plass, bruker å vær der selv :)

er magisk i hoddevika, sist jeg var der var når ulrik (stormen) traff! hehe, bodde hos torkil og anne, herregud, det kom vann inn igjennom vinduet, strømmen gikk, huset rista! hehe... idioter som vi var så prøvde vi å surfe i det værste av stormen.. kom meg faen ikke inn til land på normalt vis... kunne ikke reise meg opp pga fralandsvind.. spesiell opplevelse.. hehe

Husk å flexe neste gang da ;D

:(

da er arma iform til trening igjen, woooho.. helvetes tattoo, denna gjorde faenmeg vondt og er fortsatt øm som faen. hehe, men gidder ikke vente lenger.

forøvrig tok ikke de antiflamatoriske ikke knekken på ene betennelsen min.. spesielt.. men får bare gå seg til..

også er det eksamenstid nå.. blæh, leverte 1 idag, har historie på fredag, bedøk neste uke så markedsføring 8des. wooho :P

(http://archives.zinester.com/62028/95515/142742_CheeseWithThatWhine.jpg)

hehe, alltid sutter på meg, sutter sutter sutter. hehe

:)

sto opp idag, litt seint, sto opp kl 14 av at en kompis hadde komt seg inn hos meg å vekte meg, med kreatin på senga... skulle visst trene tidlig idag..

fikk ikke fått i meg noe mat før gymmet..

vekta: 97.9kg på mårran uten mat el veske innabords ;)

bøy

60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

140kg x 3 (ny pers maksvekt samt reps da)
160kg x 1(+ en halvbøy rep) enda en ny pers! woooho, tagnering 30kg over gamle pers(som ble satt med bianis før han stilte i sin tid. hehe ).
- skal sies at jeg brukte bind. men ikke stramt.

100kg x 3

beina var gele etter det her...

ekstensjon

hele mag x 8 (fikk så vondt frampå kneet)
hele mag x 2   ....

lårcurl

6plater x 8
6plater x 8

sittende tåhev
40kg x 10
60kg x 10
90kg x 8
90kg x 8

stående tåhev

80kg x 8
80kg x 8


bra økt detta... selv om kroppen var rimelig gele etter bøyen, kvalm og go... hadde jeg fått i meg mat før økta hadde vel kroppen holdt hele veien..

var en fyr som forøvrig ville jeg skulle vise han hvordan man tok pushdown med tau da han hadde sett meg gjort det før..
så ble 1 sett der og

hele mag x 14.

så var det shake, kylling og pommes frits på graffi og kaffe på vivaldi..

vurdere å stikke å prøve maks i mark idag... gomla litt mat og fått i meg carb.. et par kopper kaffe så er jeg der. hehe

Synes det enkle programmet virker bra.

japp, prog. funker utrolig bra på styrken det :) ser jo ut som en fettbollapinsvin for tia da, fått patter og vom :) gooodt det ;)

stikker bort til gymmet snart, prøver bare å få fatt i robert, kanskje jeg får komt meg opp på¨kaliber ikveld. vært gøy, hvis ikke så blir det 3t kl 8.
Tar mark opp mot 200kg, går 200 greit så smeller jeg på 220 :)

Forslag oppvarming:

60kgx8
100kgx5
130kgx3
160kgx2
190kgx1
220kgx1

da var det over.. ble ikke noe ny pers idag..

slik gikk det

60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 4
180kg x 1
200kg x 1

lasset på til 220 men prøvde aldri.

jeg fikk en skikkelig psykisk knekk/mistet fokus totalt. 180kg gikk opp lett som fjell, følte meg bra og at dette skulle gå bra, lasset på 200kg, da samlet det seg 4stk rundt meg som sto å kaklet som faen, dreit i dem og løftet alikevell men løftet var tungt.. ikke fokus på vekta men heller de som sto rundt meg..

lasset på 220kg, og ble skikkelig usikker på meg selv," kommer dette til å gå? enn om jeg spyr som en helt utover (drakk ekstreme mengder vann) gulvet, hvorfor står så sinnsykt mange å ser på meg, endte med at jeg sto å så på vekta, prøvde å finne tilbake fokuset, prøvde å bli forbanna og å psyke meg opp skikkelig.. men nei... ble ikke noe idag... erfaringsmessig så er det slik at når man spørr seg selv, " klarer jeg dette da? " så går det ikke... eventuelt det blir et viljeløft og pådrar meg en skade el noe piss, og dette ekke vekter å leike med (for min del iallefall).

sto derfor heller over og prøver neste uke, og da skal jeg prøve oppvarmingsplanen din Gjerdrum, satser på at det går.

Ellers så tar jeg bryst/skuldre/tric økta nå på fredag, kan hende jeg prøver meg på 155kg i benk, eventuelt 120kg i skråbenk istedet :)


For den som gidder å lese dette vil jeg gjerne si noen ord om hvor taknemmelig jeg er ovenfor Vegar Gjerdrum

For noen år siden så ble jeg og Carl(Bianis) invitert på Kalibergym for å ha prøvetime, noe som resulterte i at Carl meldte seg inn og stilte på scenen etter kort tid, jeg meldte meg ikke inn pga mangel på bil og dårlig økonomi på den tia.. Men ble alikavell fasinert av karen som møtte oss (tror Vegar var på diett den tia for det var voldsomt med cardio på karen)

uansett, dette var på tia jeg trente strandformtrening, dvs: biceps, bryst, skuldre (osv), men ikke noe spesielt med baseøvelser.
fikk så diagnosen scheuerman av kiropraktoren min (i mild mild grad) og fikk streng beskjed om å trene rygg til den store gullmedalje..
Dette fikk meg til å få opp øynene skikkelig og iogmed at jeg ikke stolte på instruktørene og har int. for trening så meldte jeg meg på og fullførte treningsveileder ved NIH.

men pga at jeg vet at folk flest gjør ting galt selv om de kan teorien så ville jeg lære litt teknikk av en som vet hva han driver med. Som igjen resulterte til at jeg tok kontakt med Einar Gilberg ang markløft teknikk, jeg kom nedover til nidarøhallen og han viste meg litt, synes å huske at vi testen en maks på meg på den tiden,130kg tror jeg det var men det står 150kg i loggen min. det var 05. Desember 2006.

Jeg har prøvd og feilet mye og med den livsstilen jeg har så er det rimelig rart at jeg innhar den grunnstyrken jeg har, ikke at jeg er unormalt sterk, men jeg er vel litt over middels. Men har alltid hatt lyst til å bli ok størrelse med lav fett%, så har bulket og "deffet" i hytt og gevær, men aldri gjort det over tid. Kastet meg over alt av tilskudd, det er stygt å tenke på hvor mye jeg har brukt på tilskudd som lover gull og grønne skoger..

Våren 2008 foretok jeg min første delvis seriøse deff, matinntaket besto av laks, havregryn, shake og kylling, jeg gikk sakte ned i vekt og styrken gikk opp, og ble fornøyd med resultatet.

Jeg følte så at tiden var inne for å melde meg inn i Kaliber gym pga meget bra økonomi og mye jobbing(slik at jeg kunne trene når jeg ville på døgnet), jeg fikk så en PM, hvor det sto at jeg var meldt på Kalibers sterkeste medlem strongmankonkurranse og at Gjerdrum satte opp et program til meg som skulle følges til denne konken, oppsettet var ifølge meg noe unormalt(da jeg ikke har sett slikt før) og jeg kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har hatt så mye overskudd, opplevd slik framgang og sett forandringer visuelt på meg selv på så kort tid før.

Etter gjennomført konkurranse(som jeg seff tapte med stil ;) ) dro direkte på jobb og datt ned trapp og fikk kneskål ut av ledd samt delvis avrivning av fremre korsbånd, fikk en liten knekk da men men..

Jeg maste på Gjerdrum over facebook, maste som en gal gal gutt om flere oppsett, med spørsmål og greier og mannen fulgte jaggu opp, fikk meg enda et prog som er det jeg følger for tiden(nermer meg slutten nå ).
Mens jeg har fulgt det mannen har satt opp for meg har jeg satt perser i hytt og gevær, fått sansen for en annen form for trening (hvor det ikke gjelder å trene med tyngst mulig hele tiden men heller følge progresjon).

Nå skal det sies at hvis jeg har vært 100% seriøs med kosthold, søvn osv hadde progresjonen sikkert vært rimelig rå kan jeg tenke meg.

Jeg har nå falt til ro med tanken på at jeg skal stille i Kr.sand showlift og håper at Gjerdrum fortsatt har trua på meg og følger opp med treningsveiledning.

Uansett, jeg har fulgt alt av programmer, hatt trua på alt men fikk "banka" vett i skallen jeg og, Gjerdrum hjalp meg på vei og jeg er evig taknemmelig til alt han fortalt meg, mannen er en menneskelig bibel innen trening og vet hva han snakker om , håper flere drar nytte av mannen, det kan ikke gå galt :)

for meg så er det Dietmar mengdetrening etter Grand canariatur 12-19 desember, forhåpentligvis har jeg satt markpersj til den tid, for å ha nådd alle "innen 2009" målene mine :)

det kan bare gå 1 vei :)

Blir moro å se hvordan det går med deg på Showlift.

Treningsprogrammene jeg setter opp fungerer bedre på andre en meg selv, hehe.

Neida, er nogen lunde slik jeg trente før NSM.

Fått meg en knekk etter skaden, men håper mengdeprogrammet gir meg ett godt grunnlag for å trene litt tungt igjen på nyåret.

Mengde programmet blir moro for deg å kjøre. Faste vekter hver økt.

Etter det starter du med øvelses trening ;D

gleder meg som en unge til mengde programmet, gleder meg som en unge til showlift men gleder meg enda mere til festen etter showlift(drar nemmelig med meg bransjehorer nedover. hehe )

øvelsestrening blir bra, kanskje jeg får til å løfte stein og greier. ho ho ! :)

Neste uke ryker 220kg LÆTT!

blir ingen økt idag, hadde eksamen i markedsøkonomiens utvikling idag.. sov ca 2 timer med dårlig søvn inatt og hakke sovet noe enda.. tar heller ei økt imårra eventuelt søndag.

Kjører du noe forebyggende øvelser på skuldrene feks på rotatorcuff ? Hva om du slutte tå krangle med de og heller prøvde å bli venner med de?

tar rotatorcluff øvelser jeg, 30 reps på lav vekt a 2 sett, samt at jeg tar YTML.. jeg bare logger dem ikke.

har prøvd å bli venner mange ganger.. har både kjefta og dopa dem ned... høyre skuldra kommer og går men venstre er ikke min allierte da den ikke er helt som den skal etter en skulderskade, se vedlagt bilde.


jeg vet at skuldrene IKKE liker skråbenk , militærpress og venstreskuldra hater sidehev. hhe

aaaaaaaaau!

nei nei, gjorde bare vondt de første 1.5 timene det tok å komme seg til sjukehuset, så ble pumpa full av morfin, ja og de 3mndene med fatle etterpå var et helvete og albuen var dritvondt et par mnder etter det da den forkalka seg og måtte brekkes opp... hehe

Spør du meg så syntes jeg det hørtes ganske vondt ut da.
Men jeg er jo en finnmarking og tåler ikke mye før jeg har kreft.
har du fått skuldra ut av ledd i senere tid?

har vært heldig og ikke slitt med det å få den ut av ledd, men er alltid en kjangse for det ved tunge vekter... tro meg, jeg er redd for benk og mark. hehe

våkna inatt, skikkelig magaverk, imårrest fant jeg ut hvorfor, sutte på dass i heeele dag. hehe
veide inn på 98kg imårrest, pr akkurat nå: 96.2 hehe

dro alikavell en tur på gymmet da jeg har drevet å psyka meg opp til 155benk..

benk

60 x 10
60 x 5
90 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
155 x 0.... stanga gikk oppover men rett før jeg fikk låst av så sa det stopp gitt...

tok litt flyes og militærpress etterpå, her kan jeg rutte med 75kg militærpress x 2  x 2.

gymmet bra, hjemme på dass best ;)

Det går da fremover her. Ikke verst benking nå altså.

Maks forsøk på en slik dag ? Du er jo dum gutt ;D

Kutt ut de tyngste doble før maks løft. Neste gang du prøver 155kg varm opp slik:

stangx15, 50kgx5, 70kgx5, 85kgx3, 100kgx3, 110x1, 117,5x1, 127,5x1, 137,5x1, 155x1

ekke ofte jeg er psyka opp og jeg blir jo ikke forbanna... måtte prøve den ene dagen hue var i boks. hehe

vi får se når neste gang blir, marken som betyr noe..
btw: for dere som virkelig vil ha et artig mentalt bilde, se for dere en full bar, en bartender som jobber rævva av seg med sprutstråledrit.. se nå for dere at denne bartenderen drikker gainershake som om det var vann mens han jobber, og et kjent fenomen er jo at man fiser som om man var en gassbeholder når man holder på slik.. vel, se for dere en bartender som løper inn og ut av baren for å drite/fise i dass! hehe..

"gin tonic ja, Å DÆVVEN!!! Æ KJÆM SNART TBAKE!!! HÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆLVETE HAINN!!!"

;)

nå nede tot i overkant av 3 kg... forsvunnet så mye veske nå at jeg begynner jo faenmeg å se ymse deler av magemuskler, spesielt. jeje... skal gomle antidiarè tabs til den store gullmedalje nå, carbe, få opp trøkket og prøve mark maks og starte diett :)

trente bein på mandag kjørte ikke noe nevnverdig.. bortsett fra bøy da.. tok 3 sett a 140kg x 3 (med bind, ikke stramme vel å merke).

. har fortsatt diarè... står over all trening til den forsvinner.. tar ikke kjangsen på at den bråe treningsbuksa blir mørk under et tungt sett

tok ei økt alikavell jeg...

skråbenk

60kg x 10
60kg x 10
90kg x 8

100kg x 3
100kg x 3

110kg x 3
måtte prøve ;)

benk

70kg x 10

120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

militærpress

60kg x 6(så sa skuldra NÆI!!! )
40kg x 10
40kg x 10 (dette gikk uten smerter)

facepulls

55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

sidehev

8kg pr h  x 15
8kg pr h  x 15

pushdown

hele mag x 12
hele mag x 12
hele mag x 12

ekstensjon bak hue

40kg x 10
40kg x 10

grei økt detta, fortsatt føkka i magen da, treningsvekt var 95kg!!!!! må magan begynne å skjærpe seg snart!

Vet ikke hva slags grep du holder i militærpressen. Men for å skåne skuldrene litt så kan du prøv å holde omtrent samme grep som i medium benk. Hold albuene inntil kroppen. Len deg gjerne "litt" bakover når du utfører øvelsen.

skal prøve neste runde.. blir forøvrig på lette vekter da... hehe

legger nå ifra meg alle planer om 220kg mark for året, magen har vært så rasert i det siste at det kommer til å ta meg en god stund å komme meg opp i vekt og få trykket igjen...

det har stabilisert seg littegranne og hetetoktene har gitt seg, sov 20timer inatt og føler meg bedre idag, dret noe som lignet på fast avføring idag også, WOHO!

satser heller på å gå ned i vekt jeg nå.. kommer sikkert til å opp et kg el no i grand canaria men men..

har funnet fram sesamin, venom hyperdrive 3 og godt humør. starter med det samt spinning og endrer kosten over jul, ikke kjangs i helvete for at jeg spiser diettmat i julekjøret. hehe

hvis trykket er der så kommer jeg kanskje til å prøve tungmark igjen før nyttår men orker ikke å dra på meg en skade med et viljeløft før den tid..

sier meg derfor fornøyd med treninga i året som har vært

iogmed at dietmar mengde er litt fullkroppsopplegg så begynner jeg med å ta litt av alt på øktene framover til etter grand canaria.

dagens

militærpress

25kg x 10

45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

supersetta med chins

Holm x 8
Holm x 8
Holm x 8

framoverbøyd roing

70kg x 10
90kg x 5

100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

nedtrekk smalt

18plater(90kg ) x 10

hele mag(100kg) x 5
hele mag(100kg) x 5
hele mag(100kg) x 5

roing smalt

16plater(80kg) x 10
16plater(80kg) x 10
16plater(80kg) x 10

facepulls

10plater(50kg) x 20
10plater(50kg) x 20

sidehev

8kg pr h x 20
8kg pr h x 20

pushdown
hele mag x 12
hele mag x 12

supersett ned "pushdown" med tau

10plater x 20
10plater x 20

bicepscurl hantler

24kg pr h  x 10 pr h
26kg pr h  x 8 pr h
28kg pr h x 5 pr h
28kg pr h x 5 pr h

hammercurl med tau

10plater x 8
10plater x 8

ekstensjon bak hue med hantel(skulle vise den til en kompis)

34kg x 15

YTML
og rotatorcluff

er det dette vi kaller ustrukturert og PUMP ? herregud sier jeg bare..

25min på sykkel før trening og 25min etter trening.

tar litt bein imårra også en dag pause, så BP,KB og ML på onsdag, kommer sikkert til å dra innom på tirsdag på spinning el noe

skal også sies at å trene slik var et helvete!!! gulpa og brekte meg! FY F!! bruke vel litt over 1.5t på dette.. hehe

Søt militærpress  :-*

Fikk du prøvd ut noen forandringer på pressen?

jepp, testa med grep som var ca 3cm bredere enn smalbenk og albuene helt inntil kroppen.. det kjentes bedre enn bredt grep, ble jo tyngre da... hehe(lengre løftebane) men INGEN smerter :)


takk, syntes den var ganske nusselig jeg også, bare vent du store gutten, på bursdagen din skal vi ta litt tyngre vekter, og da.. da skal vi få se om jeg får opp en rep... hehe

da skal jeg å trene morgentrening, hushjelpa tvinger meg med... blæh... av erfaring så er jeg yderst svak på morgenen.. bli spesielt.. hehe, trener høyrep idag tror jeg, på basisøvelser, med et par ekstraøvelser.
 
ryggen tar jeg mark, framoverbøyd roing og chins
bryst: benk, skråbenk og smalbenk
bein: bøy, lårpress og curl/strakmark
hiver muligens med noe militærpress også.

får se hvor ille formen er under oppvarming og faenskap... kanskje det funker å kaste inn 2 venom.. time will show

spyøkta!HEHE

bøy

stang x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

130kg x 8 (var ikke dype nok så jeg gikk ned på vekta )
110kg x 5
100kg x 5
70kg x 15

lårpress

220kg x 8
220kg x 8

markløft

60kg x 8
60kg x 8
100kg x 8

150kg x 8
150kg x 8

chins
holm x 8
holm x 8
(jeg er så eeelendig til denne øvelsen, trene teknikk)

framoverbøyd roing

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

benk

100kg x 12
100kg x 12

skråbenk

70kg x 12
70kg x 12

hadde ALT for høy intensitet!!!

spydde mellom setta på mark.. spydde enda engang og holdt på å svime av på skråbenken.. hehe!
melkesyre som FAEN og en syyyk pump..

treningsvekt med 1 shake innabords, etter oppkast og pissing veide jeg 96kg... tynnj!

da går ferden til gran canaria, woooho...
fulle tyskere & engelskmenn.. detta blir gøy :P hehe

satser på en fin fin "tæn" til neste fredag, orker heller ei å kaste ut bilder nå, har STYGGvondt i ene siden av ryggen, sikkert en strekk.. fiffig..

men men, regner med det blir endel alkohol der nede så er vel 90kg og litt mere markert til bilderunde :P hehe!

me prekast :)

kos deg i syden :) Regner med du løper noen timer på stranda hver morgne og flittig bruker lokale gym :)

er påtvingt å¨bruke lokale gymmet... pappa(fastboende der nede) har blitt kompis med en tidligere bygger og greier (Ronny et el anna, skal ta bilder) og farsjan har da seff skrytt av sønnen over div løft...noe som igjen har resultert i at jeg er ventet på gymmet imorgen, mandag, tirs,tors..

løping på stranda, tja..hvis sanda er varm så!

da er jeg tilbake fra GC.. har trent, sprunget og styrt der nede, ned endel i vekt faktisk(tror jeg,tørr ikke veie meg) men har faenmeg fått en smule markeringer. hehe

derimot, en skikkelig dårlig nyhet...

etter en fuktig aften der nede våknet jeg med småvondt i ringefingern, påfølgende dag var den hoven og etter det og fram til nå har den vært delvis nummen... regner med at jeg har brekt faenskapet... men den står greit da.. tror ikke det blir noe skikkelig hardtrening på et par uker iallefall.. i tilfelle det er en brist og jeg brekker faenskapet pga motstand i grepet. hehe!

iallefall en kongetur :)


legger ved et par bilder som bli tatt der nede (deiligst.no bilder som dama ville ha på tlfen)

det nedereste sorthvitbildet er fra første dagen der nede.
prøvde meg på et fulgeperspektivbilde, trodde jeg hadde noe som minnet ruter(må ha vært full) så jo bare tynn ut. hehe

da... har skikkelig følelse i fingern igjen, ekke no vond eller..
har hatt omgangssjuken i 2 dager nå, regner med at jeg tar en treningsøkt ikveld eller imorgen.. woooho, kjennes ut som om jeg veier 70kg :P hehe

Sjekk speilet så ser du det er nærmere 170kg hehehe

Kom deg i gang igjen hvis det skal bli noe SL.

jobber med saken ;) hehe! skal lure med meg vaskehjelpa som førøvrig har bedre skuldre enn meg på kaliber inatt..

sorry Gjerdrum... vi kom oss opp okstabakkan igår og ved lyskrysset før 3t rosten så klarte ikke jeg å holde maten min lengre... endte med 1 stk langflat TynnjHolm som ropte på elgen i veikanten... prøver igjen idag.. hehe!

tok med dama og stakk til kaliber idag.. hun har jo holdt seg til flex og 3t.. uaktuelt. Gjerdrum, dette har du å fikse opp i! ;)

Pga at jeg ikke har trent på en stund nå, litt skeptisk til det meste og fingern tålte ikke så mye som jeg trodde så dro jeg på en kjent form for trening.. "bytur" økta! :P

benk

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 5

skråbenk

60kg x 10
80kg x 5
80kg x 5

facepulls

65 x 15
65 x 15
40 x 15

supersetta med sidehev av den ekle typen(eksplosivt opp og sakte ned, og før man er helt nede drar man opp igjen )
7.5kg pr  x 10
7.5kg pr  x 10
7.5kg pr  x 10

ekstensjon med hantel bak hue

35kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

pushdown

90  x 8
90  x 8
70  x 10

enarmsekstensjon i kabel

10 x 10
10 x 10

bicepscurl

15.5 pr h x 10pr h
20kg pr h x 10pr h
25kg pr h x 8pr h
30kg pr h  x 3 pr h

hammercurl i kabel med tau

50 x 10
50 x 10

ferdig

treningsvekt

93.8kg.

pessøkt, i know! hehe

tok meg en økt etter jobben jeg gitt! hehe

kaliber.

mark

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
180kg x 6
200kg x 2

framoverbøyd roing

60kg x 10
100kg x 4
80kg x 5
80kg x 5

nedtrekk

90kg x 5
90kg x 5

hantellroing

45kg x 5 pr h
45kg x 5 pr h

bicepscurl med stang
25kg x 20
så kom jeg på at jeg tok biceps igår

huska at jeg ikke tok skulderpress, så tok en lett runde

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

gjerdrum, jeg la penger for at jeg hadde med dama igår og idag bak disken ;)

Bra økt det der :)

edit: og godt nyttår :)

Hva er mål innen tjueti?

takk for det, god jul og godt nyttår til deg og :)

bra og bra, den funka iallefall, iogmed at jeg ikke har marka siden dagen jeg egentlig skulle ta 220kg så er jeg knallfornøyd jeg og at jeg veier 5kg mindre ;) dama sto bare der å rista på hue " klikka for dæ eller ?" hehe

kunne forøvrig tatt stangroinga på 100kg men følte at det ikke ble strikt nok..
Ble pump iallefall også fikk jeg showa litt i singlett og siden det ikke var andre der så tok jeg en poseringsrunde i speilet også :P hehe



måla i 2009 er jeg litt usikker på..

- I første omgang å kunne stille i showlift ( finner jeg ut innen februar, skuldra mi er fortsatt ikke bra, skal på sjukehuset i slutten av januar på kontroll)

- komme meg ned på sommerformen som vanlig, bare at i år står det 10 000kr på spill.. hehe, så blir vel kroppsvekt på 85kg el no til juni åså starte en skikkelig tidlig bulk. hehe

- skadefri et helt år hadde vært noe!

- få leiligheten gjeldsfri ( og det blir den mest sans om et par mnder :D, da blir det motorsykkel og båt til sommern!! )

- så til det du sikkert tenker på... benk, bøy,mark.. og jeg er meget usikker gitt.. men jeg tipper vel noe som
benk: 160-165kg
bøy: 170-180kg
mark: litt usikker her men 220-240kg et sted, alt innen det der er godt nok for meg.

ellers: bygge litt mere volum i år, tøye ut mere, få beina i bedre form og ikke minst fortsette å prioritere ryggen slik at jeg ikke tipper framover.

nesten så jeg ikke gidder å logge denne økta engang da jeg ikke fikk trent ferdig pga at senteret stengte.

japp, trente på 3t idag.

bøy

70kg x 5
80kg x 5
100kg x 4
110kg x 4

kjente det i kneet igjen gitt..

ekstensjon

hele mag x 6
hele mag x 6

rakk ikke mere.. hehe

vi kaller denne økta en oppvarming tror jeg .. hehe

tok en etter jobbsøkt igjen

benk

60kg mot halsen med stopp x 12
60kg mot halsen med stopp x 12
100kg x 10
100kg x 10
130kg x 2
dropsett til 120kg x 5

skråbenk i apparat(hvor du legger på vekter selv)

100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

militærpress smalt grep

stang x 10
stang x 10
50kg x 10
70kg x 4
50kg x 10

facepulls

50 x 20
50 x 20
60 x 15

supersett med
sidehev uten "stopp pause " i bunn

7.5kg pr h x 10
7.5kg pr h x 10
7.5kg pr h x 6(helt tom)

ekstensjon bak hue med hantell

50kg x 8
50kg x 8

dips

holm x 20
holm x 20

pushdown

80 x 10
80 x 10


feeeeerdig

helt fucked, klarer nesten ikke løfte armene..

tok en økt jeg.. litt rasert og på brexidol igjen... blæh...

mark

60kg x 10
70kg x 8
100kg x 8
140kg x 8
180kg x 1(stråling nedover arma... )

framoverbøyd roing fra gulv

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

nedtrekk yberbredt

13plater x 10
13plater x 10

roing smalt

18plater x 10
18plater x 10

curl med hantler

28kg x 10
48kg x 16
52kg x 10

hammer med tau i kabel

10plater x 10
10plater x 10


hardcore..

trente igår også.. bare tulletrening pga skuldra da..

benk

oppvarmingskjør med masse småsett

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 4
120kg x 4
100kg x 8

skulderpress

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

skråbenk fristang

50kg x 20
90kg x 5
90kg x 5
50kg x 20

pushdown

hele mag + 2plater x 15
hele mag + 2 plater x 15

"dips" imellom to benker

holm x 10
holm + 20kg x 10
holm + kjæresten(65-66kg) x 10

facepulls

12plater x 10
12plater x 10
12plater x 10

ingen stråling eller smerter idag. phew

tok ei økt idag og.dama dro meg med...


mark fra kloss

70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
(to sett med rykk, vend og støt, 80kg x 1)
120kg x 10
170kg x 10
200kg x 5
220kg x 2
170kg x 8
170kg x 8
120kg x 8


framoverbøyd roing

70kg x 8
70kg x 8

roing smalt

16plater x 8
18plater x 8
20plater(hele mag) x 5


dama tok ny pers i mark idag.. mange ganger! hehe
første pers, 80kg x 3, andre pers 90kg, tredje pers : 100kg og fjerde og siste pers 105kg.. magisk :)



huden i hånda revna på tungsettet... najs... hehe

da er det første dag med dietmar mengde... wooooho.. også siste dag med brexidol..
satser på at arma ikke sprekker opp og jeg blør ned senteret.. hehe

sitter bare å venter på at min bedre halvdel skal få på seg klæra, nemmelig overtalt hun også nå! hehe

Hvordan har fruen (du) justert programmet?

Du måtta av med klærne for å overtale henne?

jepp... hun syntes det så litt mye ut.. men overtalelsesteknikk er noe jeg kan..

bøy:
85kg x 8
90kg x 6
95kg x 5 x 3
----------------------
dama :
45kg x 8
50kg x 6
55kg x 5 x 3
---------------------
lårcurl

4plater x 15
4plater + ekstraplate x 12
4plater + 2 ekstraplater x 10
---------------------
dama
3plater x 15
3plater + ekstraplate x 12
3plater + 2 ekstraplater x 10
----------------------
skråbenk

60kg x 7
65kg x 7 x 3
----------------------
dama

10kg x 7
20kg x 7 x 3
--------------------------
dips(imellom benker)

holm + 20kg x 7 x 5
--------------------------
dama

dama + 10kg x 7 x 5
---------------------------
strakmark
95kg x 8 x 3
---------------------
dama
45kg x 8 x 3
------------------------
frontpress
50kg x 7
60kg x 6 x 2
---------------------
dama
10kg x 7
15kg x 6 x 2
--------------------
goodmorning driver vi begge å trener teknikk på så ingen hardkjør der.

rygghev

holm + 10 kg x 12 x 2
-------------------------------
dama

dama + 10 x 2
-------------------------
så tok begge to situps.

15reps x 3sett..


treningsvekt idag var 93.7kg.. men husk , kl er mange så mye mat og vann..

har ikke justert inn noen ting.. hvor maksen skulle skrives inn skrev jeg kb: 150kg, bp: 150 og ml: 200.. justerte ned kb og ml..

litt usikker på goodmorning.. må få inn teknikken på den.. ellers blir det bare ekstra strakmark fra kloss el no..

hva tror du?

dagens

bøy med stopp

dama
32.5kg x 10
35kg x 6 x 3

MEG:

62kg x 10
67.5kg x 6 x 3

-----------------------
benk med stopp
dama
22.5kg x 7
25kg x 5 x 3

MEG:
85kg x 7
90kg x 5 x 3

----------------------
bicepscurl med hantler

dama
10kg pr h x 7 x 5

MEG:
20kg pr h x 7 x 5

--------------------------

mark på kloss

dama
45kg x 8 x 3

MEG:

110kg x 8 x 3
---------------------

latrows stående

dama
40kg x 8 x 5

MEG:
60kg x 8 x 5
-----------------------

nakkepress
dama
12.5kg x 6  x 3

MEG:
45kg x 6  x 3
--------------------

strakmark fra kloss

dama
45kg x 8 x 3

MEG:
92.5kg x 8 x 3
----------------------

rygghev med vekt x 12 x2
situps 12 x 2 på begge to etterpå. kongeøkt :)

pen markløfting ! syns du skal satse mot 250 i år ! (hvis vondtene gir seg)

250 i år... hm... redd for at ryggen tar kvelden da gitt... får se..

jeg logget ikke mandagsøkta.. men trente alikavell. hehe.. sto over gårsdagen pga at dama hadde skikkelige magesmerter. men idag gikk det bra, dagens:

knebøy med stopp på benk.

meg : 67.5kg x 10, 70kg x 8 og 72.5kg x 6 x 3

dama : 42.5kg x 10, 42.5kg x 8 og 45kg x 6 x 3

----------------------------------

benkpress med stopp.

meg: 90kg x 7.. så droppsett: 95kg x 5, droppet ned til 92,5kg x 6 . 3 sett med dette

dama: 25kg x 7, så samme droppsett  25kg x 5, droppet ned til 20kg x 6 , 3 sett.

----------------------------------

biceps:

meg:
bicepscurl med hantler, 20kg pr hånd x 7 x 3
hammercurl med tau i kabel, 10plater x 7 x 2

dama:
bicepscurl med hantler: 10kg pr hånd  x 7 x 5
------------------------------------

markløft på kloss

dama: 62.5kg x 6 x 3

meg: 112.5kg x 6 x 3

------------------------------------

latrows med stang

dama: 40kg  x 8 x 5

meg: 70kg x 8 x 5

begge tok 3 sett med supinert grep og 2 sett med ponert.
--------------------------------------

frontpress

dama: 20kg  x 5 x 3

meg: 50kg x 5 x 3

--------------------------------------

mage
12reps x 2

rygghev med 10kg

12reps x 2

så litt uttøying av ryggen :)

ellers: meldte dama inn i kaliber igår, woho... trente på 3t idag da, tilfelle hun skulle få magetrøbbel igjen.. og jaggu møtte vi Nito på gymmet, arti arti å se han der :) alle ble plutselig litt små i forhold. hehe

Nito er liten ja.

supertynnj!! :P

dagens (som egentlig skulle kjøres igår)
STYGGVONDT i kneet idag....
knebøy med stopp på benk

meg:
72.5kg x 8 x 1
75kg x 6 x 1
77.5kg x 5 x 2
77.5kg x 10 x 1 (hadde vondt, kjørte dobbelsett for å spare meg for smerter)

dama:
45kg x 8 x 1
45kg x 6 x 1
47.5kg x 5 x 4

------------------------------------

benk utn stopp på føtter på benk.

meg:
90kg x 5 x 1
95kg x 5 x 3

dama
25kg x 5 x 1
27.5kg x 5 x 3
'
-------------------------

triceps, dips mellom benker

meg
Holm + 40kg x 7 x 5

dama:
dama + 15kg x 7 x 5

----------------------

mark supersett fra kloss med fra bakken

meg:
152.5kg x 5 x 3
135kg x 5 x 3


dama:
85kg x 5 x 3
75kg x 5 x 3

---------------------------

nedtrekk forran

meg: 12plater x 12 x 3

dama: 8plater x 12 x 3

-----------------------------

roing smalt i kabel

meg: 15plater x 10 x 3

dama: 7plater x 10 x 3

------------------------------

rygghev og situps, 12reps x 2 sett..

ferdig, å guuuud for en pump...

Knebøy med stopp på benk funker ikke for kneet mitt. Stopper der smerten er verst. Kjørte noe beinpress med stopp i bunnen i stedetfor en periode.

Evt at du justerer høyden på benken ift smerter?

benken er i høyde på rett over 90gradersvinkeln.. må vel justere litt der og ja.

komt hjem fra egypt nå, anbefaling, om du ikke skal ihjælhandle deg på apotekvarer, ikke gå i baris der nede, kommer løpende etter deg med hetteglass hvis du har trent 15min... ..

ellers: gymmet der nede var et rom på 20kvadrat med manualer som gikk til 22.5kg og vektskiver og olympiastang som gikk til 100kg. hehe
hardcore å trene bar overkropp da.

fikk dykket endel, men det hjalp jo lite på kneet.... som er FUCKED"!!!

shoppet edelstener, sovemeds og antibiotika, stoppa i tollen som vanlig.. godt humør

Beslaglagt alt, + bot?

nei faktisk ikke... de spurte: " har du med deg noen medisiner, som feks:piller på brett eller oljer "

ja og nei sier jeg, så kjørte de alt igjennom en xray maskin, så ba han meg finne frem alt og legge det fram,

antibiotika for urinveisinfeksjon, hals og luftveier, sovemedisiner, cialis, antiflamatoriske og smertestillende..

fant fram steinene også, endte med at fyren sa: "takk skal du ha " og lot meg gå :)

ikke no stress det der.. greieste tollern jeg har møtt, blir som oftest stoppet og da er det full skjekk av bagasje, meg, osv...


økta idag, litt utenom dietmar da vi glemte det vi skulle ta osv..


knebøy

meg:
60kg x 10
100kg x 8 x 3

dama:
stang x 10
60kg x 8
70kg x 5 x 2

---------------------

lårcurl

meg :
4plater x 15
4plater x 12
4plater x 10

dama

3plater x 15
3plater x 12
3plater x 10

-------------------

markløft

meg:
60kg x 10 x 2

150kg x 5
160kg x 5
170kg x 5

dama:

stanga x 10
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3

-----------------------

framoverbøyd roing

meg:

90kg x 5 x 4
40kg x 20

dama

40kg x 5 x 4

----------------------------

benk
meg:
60kg x 10
100kg x 2
120kg x 5
130kg x 3
140kg x 1
100kg x 12

dama

30kg x 5 x 3

-----------------------

skråbenk fristang

meg:

70kg x 8 x 3

dama
30kg x 6 x 3

---------------------

bicepscurl

meg

56kg x 6 x 4

dama

24kg x 6 x 4

ferdig...!!!

vooondt i magen, må ta noen lakserende greier tror jeg gitt...

Cialis :D Bra økt!

ble tatt bilder på gymmet gitt.. hehe

da har det blitt bekreftet... jeg kan ikke stille i KSO... må muligens under kniven igjen med skuldra da det er visst så liten plass der oppe pga arrvev at sener, nerver osv har liten plass... derfor jeg stadig har smerter også ifølge legen...

trente dietmar som det skal igjen idag..

men alt for mye på agendaen til å ta meg tid til å logge det.

:)
glemte jo de obligatoriske poseringene... har jo sett alle disse feriebildene til gjerdrum og aune nå at jeg er påvirket... skandale..

det som er enda mere skandale er at dama driver å stjeler kalibergenseren min.. fikk heller ei en når vi meldte henne inn... skal du gjøre med det da vegar? :P

Faen å uflaks du har med alt mulig av skader og smerter da :/

har jo visst om dette siden første kirurgiske runden... har også egentlig totalforbud å løfte med den arma.. jeg leker jo med ilden

skuldersokkeln min er ikke helt som den skal være lengre og kjangsen for at den går ut av ledd er stor, det har den alltid vært, jeg har bare vært heldig. overarmsbeinet mitt er ikke grodd rett, det går i en bue utover(fra sternum), dvs det blir skikkelig trykk på det benen samt at alt som er rundt det har mindre plass..
jeg kommer alltid til å ha smerter i armen så fremt de ikke kan fjerne så å si alt av arrvevet..

egypt har tatt igjen meg og frøkna nå, dassbesøkene overlappes... hehe " må du skikkelig på do no? for hvis itj så MÅ æ no.. " hehe

var innom gymmet idag, gikk kjapt igjennom skuldre, tric og bryst..
av dette så var det meste annsett som " oppvarming ".. skuldrene tok jeg stående militærpress 70kg x 4 x 3 uten stress.. men tørr ikke ta i pga at da driter jeg meg ut.. hehe

ned 7kg siden fredag!!!

driter ikke lengre!!! woooho, ga seg igårkveld. har bulka ca 1/2kg mutant mass og havregryn etter det :P hehe

Har du slutta og basje? ordne deg klyster da.

nei nei, først slutta jeg å bajse mens jeg var i egypt... prøvde så å dra på meg magaschau, men neeeida... først fredag(5 dager etter jeg kom hjem) begynte jeg virkelig å drite, fikk omgangen som et uvær!!! gikk ned totalt 7kg over helga jeg... spiste ikke mat fra lørdag til tirsdag.. spesielt....
gikk over det og.. takk gud, men sliter litt med å få i meg maten enda da, magasekken ekke helt der den skal være.. går seg vel til skikkelig innen et par dager..

ellers kan jeg rutte med at jeg nå er "konkurrent" av søstra di Vegar.. har kjøpt meg inn i Vivaldi, likestilt med resten, så nå deler jeg, Tom og co likt på stedet :D hehe
reiser også til Dubai på torsdag, woho, gullsmeden, here i come.. again :P (5dager bare da )

tok ei lita tulleøkt idag med dama.. litt for show da hun følte at hu ville trene tungt.

mark

meg:
60kg x 10
140kg x 10
180kg x 4
200kg x 2
140kg x 10

dama:
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 2
80kg x 8

-------------------

så litt nedtrekk, roing og biceps.

arti arti økt..
jeg veide meg på kaliber også, håper det er noe feil med vekta der.. for jeg veier ifølge den 88kg...

dagens.. først sykehuset for å fjerne pinner i hånda til frøkna, graffi for å drikke milkshake(trøstepremie ) og kyllingmiddag :P

knebøy

90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
(kneet funker såvidt, men nå var det ikke trøkk.. tungt me andre ord :( )

lårcurl

4plater x 15
5plater x 10
6plater x 8

skråbenk med stopp

65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5


sto over strakmark fra kloss siden jeg kjørte jo tungmark igår.. hehe

frontpress
'
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

INGEN SKULDERSMERTER IDAG!!!! woooho :P

veide meg... 89kg med klær og mat i magen... katastrofe, men får ikke til å komme meg i matmodus... nesten så jeg hiver meg på skikkelig diett nå som ting er ille fra før av...er ikke TYNNJ lenger eller... er tynn nå :(
skal være vill å ta noen mobilbilder på badet å kaste opp her etterpå.. har også et front latspread fra dagen jeg veide meg inn 7kg lettere enn før jeg starta å drite.. der er jeg SKIKKELIG skral...


nesten deppa jeg.. men men, 105kg til jul! hehe

skral fyr...

skandaleformen

Ser bra ut ;)

vel, isåfall er du blind Stig.. BLIND sier jeg :P hehe

tok en EEEEEKSTREMT rolig økt idag.. lange pauser og slappet bare av.. vassen form så orket ikke intensitet osv..
var dietmar igjen, orker faktisk ikke å logge økta, men var litt bøy,benk, biceps,mark og kos :P

da godtfolk,nå sitter jeg nok engang på en flyplass å klør ræv...
Kalibergensern er pakka,kontoen er skral og på bilettene står det DUBAI. 11timer med fly...
Så forøvrig et arti syn,en ihjælgaspa kar, gasp fra topp til tå..og det artige er at det var en gammel tjukk fyr..han tok av seg gaspjakka ista og under var det en uncle sam tskjorte som var ca 4str for liten.arti læll!hehe

tilbake til norge igjen på tirsdag...

Dubai ja, heldig du :( Kos

heldig?vel.
Jeg ligger på senga nå og lurte på hva som skjedde, ligger nye klær overalt og jeg har kvitteringer for maaaange høvdinger..dama er fornøyd iallefall.hehe
skal å se på klokke imårra,hehe...er jo nesten halv pris her nede!fant jaggu ei kosttilskuddsjappe og.. Mye arti men dyre priser

da er jeg hjemme fra Dubai... for en by..Lett å svi av alt man har av cash på et par timer der nede, jeg er døsig fra sovetablettene, svett og sliten... gikk nesten ombord flyet til Iran men ble stoppet av ei flydame som syntes det så litt rart ut at en Europe`er gikk den veien(TAKK!).
Vi fant jo tilskuddssjapper der nede, det de ikke hadde over disk, vel det hadde de bak disken.. frøkna klikka og kjøpte efefrie"fatburners". visste ikke at hydroxycuts har nå en egen versjon kun for damer..

Trente der nede, har kjøpt nye albue og knevarmere og div kremer og smertene i kneet var mer eller mindre borte i varmen :)

godt å være hjemme iallefall, veide meg inn på 90kg etter en heftig driterunde ista også . woho! :P

et par bilder fra turen
(http://photos-c.ak.fbcdn.net/photos-ak-sf2p/v647/94/2/553167623/n553167623_1925346_8281890.jpg)

her ser du Gjerdrum der bak, se den store haien, må ha Gjerdrumshake han
(http://photos-d.ak.fbcdn.net/photos-ak-sf2p/v647/94/2/553167623/n553167623_1925347_1018382.jpg)



og derfor er banken glad i meg.... (http://photos-c.ak.fbcdn.net/photos-ak-sf2p/v647/94/2/553167623/n553167623_1925330_5224921.jpg)

fikk meg treningstøy

(http://photos-d.ak.fbcdn.net/photos-ak-sf2p/v647/94/2/553167623/n553167623_1925443_7562210.jpg)

jeje, fun times.

Skjorta va feit! Sæll ? :D

heheh! deinn skjorta, deinn e MIN! :P

kjappøkt idag, 20 min hadde jeg på meg så blåste igjennom noe kjapt. sånn går det når man forsover seg på cowboystrekken sin

skråbenk

20kg x 10
40kg x 10
70kg x 5

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

benk

100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

t-row (ikke fristang)

40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
dropsett til 40kg x 6

roing i apparat

12plater x 8
12plater x 8


vekt
90kg, nå er det rett på jobb...

intressert i å vite ka kostillskudd du fikk kjøpt i dubai:D
Ikke minst ka du så også i den kostillskudd butikken?

Muscletech ?! :D hah

I dubai solgte de ALT! over disk var det muscletech, universal, BSN osv. under disk var de efe,testo og godt humør, samme opplegget som egypt egentlig, men husk at du garantert blir sjekket etter en slik tur..holdte meg over disk jeg

i dubai kjøpte jeg med Gakic hardcore og NOX9.. som blir å bruke etter jeg har blitt helt skrapa for å få pump den dagen jeg skal på " scenen" på crash for å utfordre gutta jeg har veddemål med.

Ble med sjefen på trening idag og tok litt.

militærpress

40kg x 4
60kg x 4

70kg x 4
70kg x 4

skulderpress med hantler

22kg pr h x 8 x 2

facepulls

13plater x 8 x 3

sidehev

10kg pr h x 8 x 3

bicepscurl med hantler

10kg pr h x 10 pr h

24kg pr h x 4pr hånd x 3


biceps i kabel med tau, semiponert grep

10plater x 8 x 2

vekt

91kg veide jeg idag.

Ellers gikk endelige signatur og bankoverføring idag og jeg er offesielt medeier på lik linje med de 3 andre på Vivaldi i Tr.heim.. Gikk også en signatur på leilighetovertakelse.. mye fiffig som skjedde idag.. :)

Fine bher du hadde kjøpt. :)

takk :) Jeg føler de passer meg ganske bra ;)

av det lasset der så kjøpte jeg med noe treningstskjorter, 1skjorts, 1 cowboyhatt, en bag, våtdraktsko pluss noen småting.
resten gikk til den andre shop`o`holicen... oh the PAIN!!! gikk Farmers walk med poser jeg...

Fin tur ser det ut som! Konge!

jepp va knalltur det der :) 
Paris før sommern , Roma i sommer (weekend turer) også blir det en hel mnd i ASIA mot jula :)

faen ikke rart jeg har følt meg litt rar om dagen med leddsmerter og greier...

trodde jeg hadde ubehag sia jeg kom til kulde fra varmen jeg og at det var noe som hørte kulda med da jeg har hatt småsmerter siden i høst. tok en kjapp tur til legen for å få meg voltaren på resept, vel... han konstanterte at jeg har fått meg beinhinnebetennelse i leggene.. hehe

nå er det smøring og massasje som gjelder samt at dette må utnyttes, jeg ligger nå på sofaen, innpakket i tepper og klær, ser tv, skriver på pcen om trekkteori og personlighetsanalyser samt at jeg leser litt anatomi og ernærings pensum mens frøkna er på butikken og handler inn snop, sjokomelk og biff.. jeg har med andre ord 1 dag med MANNESJUKEN!  ;)

mannesjuken update: fått servert shake og kreatin blanda med cvitaminer samt at jeg nå leser litt regnskap... noen som har noen artige artikler som jeg kan lese på?

¨vel, kall meg idiot men jeg er en av de som benekter å være syk lengre enn 1 dag.. når jeg sto opp idag og pussa tenna så pådro jeg meg selv tidenes hosteannfall når jeg kosta over tunga..
kom da opp hvit slim med blod i ca 5 min... med blodsprengte øyne og godt humør ble jeg servert speilegg og biff til frokost, sammen med noe kreatin.

benekter fortsatt å være dårlig å drikker dobbel dose cosylan (godt humør) å stikker til trening.

benk
60kg x 10
90kg x 2
110kg x 1

120kg x 4
120kg x 4

skråbenk

60kg x 5
80kg x 5

95kg x 4
95kg x 4

bonusøvelse :
decline benk med fristang

100kg x 8
100kg x 8
(arti å prøve seg på denne igjen, lett som faen var det og)

mark

100kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

ca her innså jeg at jeg er dårlig, å dra en forbanna olympiastang oppigjennom beinhinnebetenteherja skarplegger er IKKE godt...  så la fra meg den gitt.. hehe

t-row (smalt grep)

60kg x 8
75kg x 5
75kg x 5



treningsvekt 90.2kg

så hva lærte jeg av dette... jo: mark skjer fra kloss framover! hvordan jeg skal gjøre det med resten av beinopplegget vet jeg ikke... lårcurl må da nesten gå bra vel? hva med bøy eller lårpress? noen med erfaringer?

har jo også i ene underarma.. så på begge arma blir der brukt varmere med msmsalve blanda med tigerbalsam under framover.. skal jeg skaffe meg leggvarmere også?
andre tips?

hva faen er det jeg holder på med... hhe! trodde jeg tok bein på lørdag jeg... tok jo samma økta jo! crap...


skråbenk fristang

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 6

supersetta med t-row bredt

55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 6

(tok strikte reps og konsa skikkelig på trente muskel, samt med stopp i skråbenken)

nedtrekk smalt

70 x 8
70 x 8


declinebenkpress

127.5kg x 3
127.5kg x 3
90kg x 10

25min økt.. pump mine venner. PUMP!

bein, skuldre og armer imorgen

dagens

15min oppvarming på sånn skimaskin! faenstunge drit!!!

knebøy

60kg x 8 ATG
60kg x 8 ATG
60kg x 8 ATG
60kg x 8 ATG
60kg x 8 ATG

supersetta med militærpress

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

brukte litt under 10 min på dette..

lårcurl

40.9 x 10
40.9 x 10

supersetta med sidehev

8kg pr h x 10
8kg pr h x 10

bicepscurl i preacher

30kg x 8
30kg x 8

bicepscurl med hantler


20kg pr h  x 5pr h
20kg pr h  x 5pr h

fin økt detta, lette vekter men helvete det ble tungt når det var intensitet inn i bildet...! ellers så ble jeg mildt sagt forbanna på en altvitende halvfeit idiot med briller som NISTIRRA på rompa til dama hver forbanna gang hu tok knebøy eller bøyde seg, hun som la merke til det på førstesettet sitt, så fulgte jeg med i 2 sett til.. herregud... så ut som fyren så rett på en bunke 1000lapper og skulle til å hive seg over... endte seff med at jeg så på han til jeg fikk øyenkontakt og stirra helt til han flytta blikket..

finnes det ikke respekt for folk lengre? kan ikke jenter gå på gymmet uten å bli beglodd? har merket det flere ganger med andre jenter jeg har trent med osv også... sykt..

som om ikke du ser på jenter på gymmet? ;D ;D

heheh! forskjell å glimte å glane som om man ikke har sett en kvinne før ;)
passa meg bra da, ble halvsint resten av økta og gjennomførte med skikkelig intensitet :)
artige var at kvinnfolket ble så forbanna på fyren at hu vurderte seriøst å kaste en 20kg hantel på fyren hehe

takker til tjukken :)

haha strøkent... ja fins folk som drømmer seg bort å glaner ja :) på kaliber detta?

neinei, 3t detta her...kaliber har æ aldri sett sånt på

økt 1 av 2 idag.

tidenes kjappeste økt på 3t da PMS har inntatt gården og tolmodighet er en myte.

benk

50kg x 10
110kg x 4
110kg x 5
110kg x 5
(strikte uten sprett og rooolige reps)

skråbenk

90kg x 5
90kg x 5

thats it , thats all..

skal på kaliber å ta litt rygg senere ikveld, etter en runde på ikea og snørr...

økt 2 av 2.
kaliber, iført verdens trangeste singlet! :P

framoverbøyd roing

60kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
40kg x 15

nedtrekk bredt bak hue

50 x 8
60 x 8
60 x 8

roing med hantler

30kg x 8
30kg x 8

facepulls

40 x 15
40 x 15

ekstensjon bak hue med hantel

40kg x 8
40kg x 8

pushdown

70  x 8
70  x 8

supersetta med pushdown med tau

40  x 5
40  x 5

fiffig økt detta, bortsett fra at jeg følte meg som en dame iført korsett så gikk det bra..

arti med litt bilder i ny og ne..

første bilde er fra etter første runde på gymmet..

siste bildet er ifra rett før jeg stakk oppover til kaliber nå

tredje bildet er fra en helt slapp ung hr holm som presser ut magen

fjerde bildet er så flex som du får det til å bli , bomma med magen men lar det gå..


tøft...

hm, jeg ekke langt unna denne formen nå... dette var 30mai 2007 og vekta lå på 82-83kg.. nå ligger jeg på 90 :D

huff og huff... bein og skuldre igjen idag, etterfulgt av 1 time med boksetrening og 7timer jobb! hardcore! :P

damn æ e sliten!

først vivaldi og bære litt varer, så vaska jeg trappa og kjellern.. rett til gymmet

lårpress

50kg x 10
100kg x 10
150kg x 10
200kg x 10
240kg x 3
240kg x 3
240kg x 3

lårcurl
49.1 x 10
49.1 x 10

skulderpress med hantler

18kg pr h x 10
30kg pr h x 6
34kg pr h x 6
34kg pr h x 6

dette var syyykt lett... dro også på med en kvalmende komentar etter siste settet (for artighetsskyld) " you see this rack, i just finished it " .. (var på 3t ) hehe!

sittende sidehev

8kg pr h x 10
8kg pr h x 10

supersetta med fronthev

8kg pr h x 5
8kg pr h x 5

fiffig liten økt det her ;)

Nice skulderpress! :)

nesjda, neste skulderpressøkt skal jeg ha på kaliber.. teste 40kg hantlene.. man er pingle så lenge man presser under 50kg pr hånd eller var det 74kg? :P

men hardt å holde styrke på denne vektnedgangen...

Du har vel pressa 40kgsene før?

japp. men itj på vekta æ e no.-.

går 40 prøver jeg sikkert 50kg også. hehe

Gay hantelpress. Synd det stoppe på 35kg på 3T :( Gi mæ rack opp t 100kg!!

den dagen du sitter med 100kg pr hantel og kjører skulderpress så slutter jeg å trene, slutter å ha det gøy og inntar sofaen og pumper meg full av morfin og andre stoffer, tar masse rosa`e tattoos og går på aerobictimene på 3t, iført rosa tights

Til dere som leser loggen min og prøver å bruke det som står her imot jeg og andre.. Prøv å vær litt voksne og spørr rett ut om dere lurer på noe, blir jeg spurt så svarer jeg ærlig,  ikke oppfør dere som 13 år gamle jenter å springe til autoriteten og sladre om at " det står det og det i loggen til Fredrik ", dere tar ting ut av sammenheng (viser til utsagnet om 13 år gamle jenter).. Les, tenk logisk og bli "vis"

Feige jævla, enkelt og greit.. Feige jævla


F

javell, fatter ikke heilt ka så skjer men en honnør skal du fremdeles få:)

hehe , arti læll det ;)

Bare folk som les i loggen min og gjør sæ opp meninga osv om meg uten å les ferdig det som faktisk står der.. feks: 2fyrer som spurte meg om hvor mye testo jeg kjøpte i Egypt etter jeg skrev om at det "kastes" etter deg bare det ser ut som om du har tilbringt 15min i gymmet.
Blir lei av sånt, hvem faen tror at hvis jeg har kjøpt noe fy fy så hadde jeg "blogget " det på tf, og samtidig blogge at jeg ble stoppet i tollen begge turene og ble sluppet ut uten noen problemer..
ser liksom ikke sammenhengen her..feks: hadde jeg blitt stoppet med stack hadde jeg blitt satt inn eller fått en gigantbot pga forsøk på inførsel av amfetaminer ( hvis jeg husker rett går efedrin under den loven om dagen).. forstår da derfor ikke hvordan folk kan være så tette i topplokket, hvorfor dele det man eventuelt gjør som er ulovlig på et vanlig norsk treningsforum? er det noen som er så bortreiste/eventuelt åpne.. ekke mange det...

Det som derimot skjer er at jeg skriver litt om alt her inne, om erfaringer osv.. arti å kunne fortelle hva man faktisk kan oppdrive rundt om.. Men at jeg skal få det stempelet selv etter at jeg ble huka inn igjennom tidenes skjekk i toll , har skrevet om det og fortsatt høre det igjen.. spesielt.

det er det som skjer widding, å blir jævla lei av det, som du sikkert forstår hater jeg folk som går rundt bekken istedet for å hoppe rett over.

forresten blir det 1t på mølla idag for å hjelpe litt på den sinnsyke mengden med gode kaker jeg spise på dåp idag...

dagens:

skråbenk(fristang)

stang x 10

80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
(strikte reps)

supersetta med t-bar

50kg på stanga x 6
50kg på stanga x 6
50kg på stanga x 6
50kg på stanga x 6
50kg på stanga x 6

Ekstremt med intensitet... kasta nesten opp på 4settet..

markløft

60kg x 8
120kg x 6

150kg x 3
150kg x 3
(tar det med ro i mark iogmed beinhinnebetennelse i legga.. )

nedtrekk bredt

60 x 8
60 x 8
(4forran, 4bak)

facepulls
10plater  x 10
10plater  x 10

decline press

50kg x 10
116kg x 8
116kg x 8

YTML
4reps pr bokstav, 2 sett.

vurderer å ta en "styrkeøkt" annahver uke, de tre store, på 1 dag som i BPM volum programmet.. eller burde jeg gjøre det hver uke? tenkte på annahver lørdag.. Gjerdrum? anyone?

F

Skal du trene bare annenhver uke?

nei nei! lurer på om jeg skal ta en ekstradag 1gang i uka eller annahver uke for å ta TUNG BENK,MARK og BØY... ??

neshh

den e grei ja sjefen! må si ifra når du synes æ ska ta tungt du da ;)

hehe btw: sjekk ut bedreviteren.no :P

dagens:

knebøy
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

supersetta med militærpress

50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

intensivt og kvalmt! (kjenner det litt i leggene nå.. ikke fornøyd med det... )

sidehev sittende på benk

8kg pr  h x 10
8kg pr  h x 10

supersetta med fronthev sittende på benk

8kg pr h x 5
8kg pr h x 5

lårcurl

50 x 10
50 x 10

bicepscurl i skråbenk

16kg pr h x 5 pr h
16kg pr h x 5 pr h

bicepscurl i preacher

27.5kg x 10
27.5kg x 10

dobbel biceps stående i kabel

4plater x 10
4plater x 10

YTWL 5 reps pr bokstav a 4kg x 2sett

treningsvekt idag 89.4kg!

blir arti å se formen på 85kg, gruer meg som en hest og gleder meg som faen til juli for å spise meg opp igjen.. men får vel prøve å gjøre det delvis smart i et par mnder før jeg klikker og virkelig spiser mot julemålet på 105kg hehe!

Er ikke mange kg igjen før jeg har ruter, er seff mere markert om morgen pga lite vann og vomfyll.. men ruter på samme tid som nå på dagen, blir bra :)

Bra form på deg nå tøffen ;)
I C RUTER

Takker gutt, formen kommer seg dag for dag... sprakk og gomsa 3 brødskiver med brunost og 1 med sjokopålegg ista.. (istedet for nattashake ).. håper det går opp i opp. hehe

ekke ruter du ser, er en bendelorm som har buet seg i "rute" form ;)

Tynnjpack :)

jepp! en sixpack lettøl

satt nøyaktige 10 timer og 2 minutter i tattoostolen idag... er vel å forstå at det IKKE under noen omstendighet blir trening resten av uka... kan også rutte med at venstrearma mi nå er like stor som Espen Aune sin... helvelse lenge leve...

dag 1 på diett... crap.. kesam var litt for godt, pære er noe jeg hater(men ned gikk det) og ei kork selolje.. måtte mannen som finner opp selolje med god smak få alt det gode verden kan gi!!!

uansett.. dag 1 ser slik ut på mobilen kl 12 i formiddag.


og ja, det er komt farge på tattooen min, oppover skuldra kommer det en lotusblomst 28 april, ned på brystet kommer det en samurai maske i vifte"format" . blir tøft herre ;)

dag to.. selolja gikk ned lettere idag..hehe!
konge å starte diett rett før spisedag ;) hehe

tok meg en prøveøkt idag.. litt bryst

skråbenk

60kg x 8
90kg x 4
90kg x 4

declinebenk
106kg x 8
106kg x 8

flyes

40 x 8
40 x 8

Har du vært 2 dager på diett? og du ser slik ut? ::huh2:: Imponerende!

vi kaller det et bra utgangspunkt.. jeg kutta ut snopet og tenkte litt mere over det jeg spiste... så ble det et fint utgangspunkt til diett vettu

forresten, med en boks kesam og endel vann i magen tippa vekta mellom 88-89kg idag.

HmMMMTmmmmYmmmhhNhmmmmmmNmmmhhhhJ!

Du e observert på mix kiosken med en stor pose med godteri :)
Spisedag?

stemmer bra det ja! Klikka helt på vei til jobben... tok spisedagen i samma slengen... hehe

Syntes jeg så en Kaliberbil ja, var det deg?

iogmed at jeg vippa mellom 88-89kg på trening igår så fortjente jeg smågodt ;) ehe!
angra som en helt mens jeg holdt på da, ble svimmel og kvalm av alt sukkeret... hehe!

Stemmer bra det :)
Var å kjøpte en grandis, og fylte opp en pose med smågodt :)

ah... helt i smågodiståka jeg vett... fikk smellen for det idag da.... skal være ærlig og si at jeg spiste 2 stykker av en pizza igår også... veide 90kg idag.. hehe, men det var med en boks kesam og ca 1 l vann innabords.

Forresten til alle kesamspisere som ikke er helt fornøyd med den.. prøv(i stor djup tallerken) 1 boks mager kesam, litt funlight wild berry`s, litt kanel og eple/pærebiter.. røre røre røre til det blir yogurtkonsistens og spis, helt SYKT godt :)

tok en liten økt idag og..

tenkte først ikke over at jeg trente bryst på lørdagen... så ble 3arbeidssett i skråbenken

skråbenk

stang x 10
60kg x 4

90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4

supersetta med t-row bredt

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

før hvert benksett tøyde jeg litt på skuldrene ved bruk av kosteskaft som jeg holdte bredt forran og roterte det til baksia(rumpen ca).. 20 reps..

roing

60 x 8
70 x 6
80 x 6
80 x 6
103 x 4

nedtrekk bredt forran

67 x 5
67 x 5

mark

90kg x 5

130kg x 5
130kg x 5

kjenner at det blir mere stiffmark da jeg er litt redd for å bøye føttene... får liksom ikke konsentrert meg om at det skal ta i ryggen... rare greier.. får vel ta meg en naprapatrunde og løsne knuter i glutes, quads og i leggene.. eventuelt kjøpe meg en tennisball å ligge på den.. for at 130kg er jo egentlig ikke tungt men at jeg presterer at det blir det skremmer meg...


Ellers er Tattooen på bedringens vei, lukter fiskeolje av den... spesielt... kan ha noe med at jeg drikker en kork selolje om dagen men spesielt alikavell. hehe!



Kaliber å trene skuldre litt tungt imårra om det finnes overskudd i meg og om vi får start på bila...
Noen som skal oppover i 16-17tia med bil? trenger å låne litt strøm. Startkabler har jeg selv.. hehe

hey man! ser du er igang med deffing du og :) sweet. Har vel selv gått ned 2-3kg på et par uker med en veldig rolig start, mesteparten er nok væske, men kanskje 0,5-1kg fett.. legger med kardio etter øktene nå fremover og håper på det beste  ;D

jasså :) Er vi i nok en konk vi to da ?`hehe
Jeg hadde en heftig start, gikk ned fra 98-99 til 97-98 i jula, etter egypt fikk jeg omgangen og mista 8kg, klarte på sett og vis å holde meg på tot-tap på 5-6kg av det.. så forsvant resten av kgene ved å kutte ned på godisen :)

Har ikke gjort mye cardio jeg.. Litt her og litt der, gåturer og spinning.. Men sykt hvor styrken har tapt seg... forstår nå hvorfor folk hopper av dietter...

Ja styrketapet er ekstremt demotiverende :/ Har ikke merket så veldig mye på det selv, men har hatt en veeldig rolig start, og tenker ta meg god tid denne gangen for å hindre mest mulig styrke/muskeltap. Desuten går jeg skjeldent rundt veldig sulten heller :)

jepp.. har merka det jeg for å si det slik! hehe, blir å gomse alt av karb før jeg skal på trening framover... hehe

Men , Noen som kan anbefale noen treningsprog/prinsipper på diett? Det jeg har tatt utgangspunkt i nå er GVT og BPM volum. men bare redusert volumet.. men vet ikke om det er for mye.. trener også litt etter dagsformen da..

pr dags dato er det i basis slik jeg trener på en uke

mandag:
bryst og rygg

skråbenk supersetta med t-bar rows 4-6rep x 6 sett
declinepress 8rep x 2 sett
nedtrekk forran 8 x 2
roing 8 x 2
ytwl og andre dynamiske øvelser

tirsdag:

knebøy supersetta med militærpress 4-6rep x 6 sett
lårcurl 10-12rep x 2sett
(lyst til å legge inn en øvelse til her, utfall kanskje? )
sittende sidehev supersetta med fronthev  10rep + 4 reps x 2sett
facepulls 10 x 2
ytwl

torsdag

markløft 4 x 5sett
framoverbøyd roing stang 10 x 2
nedtrekk smalt 10 x 2
benkpress 4-5rep x 3sett
skråbenk 10rep x 2sett

rygghev og mage

fredag

skulderpress hantler 5 x 3
framoverbøyd sidehev 10 x 2
facepulls 10 x 2
lårpress 5 x 5
lårcurl 10 x 2
utfall?frontbøy?

for ustrukturert? for mye volum mon tro? jeg har mine egne meninger om dette og det er at det kanskje er for mange sett i uka og for mye volum...

tell me more...

Pain ;D

Mandag
Fremspark 3x10
Knebøy el beinpress 3x10
Lårcurls 1 beins stående 1 tripple dropsett
Liggende lårcurls 1 beins 1 tripple dropsett
Stående tåhev supersett sittende tåhev 2x15


Onsdag
Benkpress 1 tripple dropsett
Skråbenk 1 tripple dropsett
Skråflyes 1 tripple dropsett
x-overs 1 tripple dropsett
Pullovers med hantel 1x15

Trisett sett skuldre 3sett
Militærpress 1x6 -> Sidehev 1x8 -> Omvendt pecdeck 1x10     

Trisett triceps 3sett
Triceps pushdowns m stang 1x6 -> Stående extensions med hantel(2arms) 1x8 -> Kickbacks i kabel m tau 1x10

Fredag
Rygghev vektede 1x10
Markløft 1x6
Nedtrekk foran 1 tripple dropsett
Strakarms pushdowns 3x8
Enarms roing med hantel 3x8

Trisett biceps 2sett
Stånde curl med stang 1x6 -> Incline curls med hantel 1x8 -> Konsentrasjonscurl hantel 1x10

Shrugs 3x10


Feel the burn baby!

å helvete han! hvor mange pros av maks skal jeg ta på mark, tripledropsett benk osv?


ser ut som det der blir bøøøørn ja!!! jeg som har klart å få øktene mine ned til 20-25min nå.. tror jeg sliter med disse.. hehe men fuck eller.. du er som alltid sjefen og jeg hører etter som disiplen jeg er :)

kaster kjærringa med på samme prog. hehe!

Du skal bare pumpe her, ikke regne vekter. Tren på dags form up up!
Mest mulig blod i muskelen på korterst mulig tid. Dette er bygging  :8):

jeg skal PUMPE min venn!!! helvete satan... bryst igjen på onsdag da! Bare å hopp i det å få det unnagjort. :)

SSSSSSHHHHAAAAAAAAAAKE!!!! ;)

Skjer med deff + aill der repsn da ? Suns du ska eta mat å tren tungt æ, alt for tili å tenk på vekt no! Mai, så kain du bynn å eta som dama di ;)

ro dæ ne du nordtrønder.. nånn av oss har litt meir vom å ta av :P og i mai e det sommerfest ;)

vært å tatt body analyse jeg og gitt!

vekt: 88kg
fettfri masse: 73.8kg
kroppsfett 14.2kg
muskelmasse 42.3 (over normalen)
kroppsfett % (hele kroppen om jeg forstår det rett) 16.2 %
midje hofte mål: 0.82 (nesten under normalen)

kroppsbalanse
høyre arm 4.31 (over normalen)
venstre arm 4.26(over normalen)
overarm uten armer 32.2(over normalen)
beina var normalen... 10.77 og 10.71.. mål til 2010 dette da.

BMI 25.2 !!! ;) ;)

visceral fat area 96.3 !!!

ifølge vektdiagnosen er idealvekta mi 86.8kg og inaktivitets kcal forbruket mitt 1963. konge at dietten min ligger på 1950 el no :D hehe

helse scoren min er 87.. alt over 80 var kjempebra

verdens verste helvetesøkt noen sinne...
oppvarming:

15min sykling..

endra litt oppsettet.. (skråbenk før benk)

skråbenk

96kg x 8
76kg x 4
46kg x 3
(PAAAAIN!!!, brakk meg og helvete etter dette)

benk

100kg x 4
80kg x 4
60kg x 8
(brakk meg igjen... )

skrå flyes

18kg hantler x 6
12kg hantler x 6
6kg hantler x 6
brakk meg som faen og ble kvalm

fant ikke ut hva "x" øvelsen så skippa men vet det nå

pullover

28kg hantel x 15


trisett skuldre

militærpress
60kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

sidehev
10kg hantler x 8
10kg hantler x 8
10kg hantler x 8

framoverbøyd sidehev
8kg hantler x 10
8kg hantler x 10
8kg hantler x 10

helt tom.... sint og nedbrutt

triceps supersett (istedet for supertrisett)

sittende pushdown (sykeste tricepsøvelsen jeg har prøvd, takk til sjefen min som viste meg )
12plater x 6
hele mag x 6

kickback med tau
8plater x 10
4plater x 7 ( HEEEEELT TOM!!!! sykt.. )

er nå ødelagt, rasert og hater Gjerdrum... dama mi er ildsint siden hun ikke fullførte halvparten av prog....hehe... mye hat i sandgata nå.. hehe

bilde av dagsformen, forøvrig FULL av vann idag... har hatt et væskeinntak som er helt vilt siden jeg ikke ville gå sulten.. hehe

Nice;) ser ruter jeg ;)!

mye vekt starta du på i deffen og hvor langt ned?

i henhold til bilder så er formen på dag2 av deffen bedre. (forrige side el no), for er full av vann og væske.

vel... hvis du tar fra når jeg startet vektnedgangen så var jeg 98kg.. men " deffen " starta jo i forrige uke.. og har gått ned 1-2kg. skal ned til 85kg ca :) se ann litt

Men det er jo bra jobba;)! Syns ikke det var så stor forskjell på de bildene da :P så bra ut begge^^

takk takk :)

jeg synes det er forskjell fordi at på ene er jeg " dehydrert" mens på det andre er jeg stappa full av vann... hehe

Hvordan er den sittende pushdowns øvelsen som du nevnte?

kabeltrekken på øverste hakk..

pushdown stang

still en skråbenk med ryggen mot kabeltrekken..

sett deg i skråbenken og start pushdowninga di... hold albuene inntil kroppen, lås skuldrene og press.. hehe

Den øvelsen har ett eget navn. Jeg skal gi deg noen dager på og finne det ut ;)

leter...

trengte 5min på ExRx :P hehe

Cable Incline Pushdown!!


link til beskrivelse av den
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBInclinePushdown.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBInclinePushdown.html)

Takk, den så fin ut, skal testes :]

da har jeg noe å erklære... tilstå rett og slett... jeg HATER diett og alt rundt det!!! har virkelig fått deffePMS idag.. deppa, sur på alle, sutrer og ser en tynn skikkelse som engang var 98kg og i shape i speilet, klærne mine blir for store, jeg går tom for energi med engang.. uansett aktivitet, kramper, styrken har forsvunnet... hvordan i helvete takler dere slikt gutter??? klikker for meg snart... MÅ bli større snart... må bli stor igjen !!! :( :(   juni/juli blir det spisetid igjen...

dagen idag gikk ikke noe lettere...
sto i dusjen 30min med glodvarmt vann på knær og legger før trening, samt massasje med tigerbalsam for å fungere skikkelig..

rygghev med vekt (15kg)
1 x 10

markløft
uttøying av glutes og quads

60kg x 10
60kg x 10

uttøying av legger ( gråt nesten av smerte.. )
160kg x 6
pain...

trippel droppsett nedtrekk

80kg x 8
50kg x 10
30kg x 15

strakarm pushdown(skidrag)

8plater x 8
8plater x 8
8plater x 8

enarms roing med hantell
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8

trisett biceps (døden selv)

40kg stang x 6
40kg stang x 6

incline curls

16kg pr hantel x 8(for tungt)
14kg pr hantel x 8(der satt den )

konsentrasjonscurl

10kg x 10
10kg x 10

herregud mann!!!

shrugs

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

fin økt detta, vekt: 88-89kg(mye vann, gomser kreatin igjen. heh, prøver å redde styrken litt )

Hoho, du trenger en spise dag ;D ! men pen økt ;)

ekstremt behov for en spisedag.. hehe, tok meg en drikkedag igår da.var 1års fest på crash og jeg og dama har vært sammen i 6mnder igår. hehe

våkna idag med dårlig samvittighet, så ble kesam+50g proteinshake så ble det powerwalk på mølla, 6-7km pr time på 6% helling i 45 min. det sto at jeg forbrente nesten 800kalorier men tipper det er litt ymse...

så litt skulder rehab

rotatorcluff utover

1plate x 20 reps pr arm, 2 sett

så 1 plate oppoverrotasjon

20 reps pr arm , 2 sett

sittende facepulls

4plater x 20 reps x 2 sett

så "fronthev" med tau, nesten som facepulls bare fra nedentifra.

4plater x 20reps x 2sett

så skulderrotasjon med et kosteskaft 30reps 2 sett.

mage i kabeltrekken

10plater x 3 sett

imellom setta tøyde jeg på hoftebøyerne 30sek

planke 20sek/sideplanke til høyre 20 sek

planke 20sek/sideplanke til venstre 20 sek


så uttøying av pectolaris(prøvde å treffe minor.. satser på at det gikk litt ), quads og legger... pain men garantert verdt det...

20min powerwalk, 4sett med lett underarmsgreier

dagens økt ja.

powerwalk 20 min


kneekstensjon

80 x 10
80 x 10
80 x 10

beinpress

120kg x 10

200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10


lårcurl tridropsett

60 x 6
40 x 6
30 x 6

sittende tåhev

75kg x 15
75kg x 15

ble ingen stående lårcurl eller stående tåhev da det var mangel på muligheter på slikt... fikk streng beskjed om at vi skulle forlate gymmet og rett hjem fra frøkna så...

dagens første morderøkt

benk

60kg x 10
60kg x 10

så¨trippel droppsett...

110kg x 4
100kg x 6
60kg x 8

skråbenk
trippel d.sett
90kg x 4
70kg x 6
50kg x 6

incline flyes
trippel d. sett
20kg x 5
16kg x 5
14kg x 8

x-overs
trippel d.sett

10plater x 4
6plater x 4
4plater x 4

trisett skuldre

militærpress

50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

sidehev hantler

8kg pr h  x 8
8kg pr h  x 8
8kg pr h  x 8

framoverbøyd sidehev

6kg pr h  x 10
6kg pr h  x 10
6kg pr h  x 10


triceps
SUPERSETT!

cable incline pushdown
(prøve sett)

10plater x 10

så arbeidssett

13plater ( av 16)  x 6
13plater ( av 16)  x 6
13plater ( av 16)  x 6

supersetta med kickback med tau

6plater x 8
6plater x 8
6plater x 8

helt ferdig, brakk meg og greier..
Hadde litt mere å gi på styrken idag... fatter ikke hvorfor men.. tror også jeg hadde litt for mange pause mellom øvelsene samt at jeg brukte for lang tid på å ta av vektene på d. setta... men er man alene så er man alene...


powerwalka i 20 min...

har nå spist mat, ser at det er rett under 2 timer til jobb så stikker på gymmet og tar en 45mins powerwalk til...

MAAAGERUTER!!!! (gleder meg som en unge til å spise meg stor igjen... psyken er knekt nå... )

ellers er jeg utfordret i styrkeduell i september... dvs: styrken må opp i juni,juli,august.. men det er en smal sak.. :)

dagens andre økt ble 30min powerwalking 6.8km pr t 6% helling

helt rassert idag.. fatter ingenting, veide 89kg imorges... noe er galt... trur jeg har for mye ris med kyllingen min.. noe som er over f.o.m idag. hehe, selv om jeg er irritert som faen fra før av... hehe!

Det er hardt ass :P Føles ut som det ikke går til tider. Sliter litt sjæl her. Har du posta dietten din i loggen her forresten? (orker ikke bla gjennom alle sidene for å lete) :)

powerwalka 25 min igår også. 7km pr t på 6% helling gangen her..

hardt ja!! helvete han det er hardt...

dietten poster jeg ikke.. Robert Eilertsen som har satt sammen til meg, men består av kesam, ris, kylling,selolje, nøtter og protein for det meste.. soyasaus blir det en del av også.

Diett er kjempegreier det :) Stå på :D

Er det lei eller;D? heheheh

dritlei...

dagens

rygghev med vekt, saaaakte sådan

10 x 1

markløft

60kg x 10
60kg x 5
100kg x 3

170kg x 6

nedtrekk trippel d.sett

90 x 6
70 x 8
30 x 12

skidrag(pushdown strake armer)
8plater x 10
8plater x 10
8plater x 10

hantelroing

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

trisett biceps

stang(35kg)  x 6
stang(35kg)  x 6

incline  curls i benk
12kg pr h x 8
12kg pr h x 8

konsentrasjonscurl

8kg pr h x 10
8kg pr h x 10

shrugs

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

oppvarminga var 20min på crosscountry

treningsvekta

88kg. blank...

hvor langt ned vil du gå ?

tynnj

jeg skal ned til 85kg.. kanskje jeg titter innom 83kg el no får se.. men etter det skal jeg rett opp igjen! hehe

dagens var bein(tok igjen etter igår da jeg var handyman/byggmester bob istedet for trening).

imorgen skal jeg til svigers så tar bryst, skuldre triceps etter jobb ikveld på kaliber. POW!
litt stress, så blir ikke detaljert logging akkurat denne økta men tok framspark, lårpress,lårcurl og leggpress samt tåhev

Hvis du skal RETT opp igjen, forstår jeg ikke hvorfor du gjør det :o ?

Formen blir bedre en tidligere på samme vekt hvis man dieterer litt i mellom webah.

Ser ikke helt den, om du ikke har så ille fett% sånn som onakosano  hadde før han starta å deffe, og sliter seg ned til 83 mister litt muskler samtidig som alt fettet, også starter han å frotse i seg mat på en blodbulk, vil han jo aller mest sannsynlig legge på seg mer fett enn det han hadde?

Jeg er enig i det du sier om du deffer, og går sakte opp igjen til den vekta du var på, med å legge på seg så mye muskelmasse som mulig over en hvis tid.

Skal han i form til sommerfesten så må han gå  ned, vet du ikke hvor viktig sommerfesten er ? ;D

True, true ;D

Har du tenkt noe på oppkjøring siste uken til festen? blir det vannloading? når kutter du væske og salt?

hahaha! tøft! Hakke tenkt noe på det der jeg PG. hehe! må vel ha en oppkjøring med væske og saltkutt ja :P hehe! ekke så viktig, men interne veddemål er viktige å opprettholde... påska mi ble satt litt forran dietten da, vært på fjellet nå i lierne og kjørt snøscooter, fisket og drukket øl og koskos me svigern et par dager :P hehe

tirsdagen trente jeg forresten på kaliber etter jobb, dvs: bein på 3t, så jobbet jeg, så ble det bryst,tric,skuldre på natta.. phew... var bra sliten etterpå..

webah: vi får se, jeg skal rett opp igjen ja, men det betyr ikke at jeg kommer til å sprette opp 20kg på 2mnder.. målet er å legge meg på 100kg ++ igjennom en " ren" bulk, dvs: spise som på deff bare i mengder :P hehe

her er noen bilder fra tirsdagen.. vetta faen hvor mange dager jeg er inn i diett jeg men.. hehe

Jeg syns du ser meget bra ut nå jeg! :) Midja er smal og packen syns!

takk takk, men er vel minst 3kg å hente på magen og på sidene :(

dagens: bein

fremspark

85 x 10
85 x 10
85 x 10

lårpress
240kg x 10
240kg x 10
200kg x 10

lårcurl trippel d.sett

70 x 6
40 x 6
20 x 8

tåhev

90 x 10
90 x 10

leggpress

50kg x 10
50kg x 10

vekt: vippa mellom 88-89.. påsken satt sine spor gitt.. hehe

halla, hatt en fin påske? ;) syntes formen kommer seg veldig nå! du er på god vei og målet er innen god rekkevidde før sommern! stå på videre og ikke la en liten påskepause stoppe deg ;D er litt tøft å komme igang igjen for meg etter kun 4 dagers opphold merker jeg, hehe :P

påska var magisk den! jeg er igang igjen.. sprakk og spiste en grandis igår, men jeg ble erklært sinnsyk i gjerningsøyeblikket av kjerringa..(spiste den opp i en reklamepause på tv3.) hehe

spiste kesam og drakk selolje igjen idag..blir kylling om et par timer. hehe
gomser mye kreatin mono om dagen, så jeg har lagt merke til at jeg har blitt bloatete igjen :D

og den gode nyheten er at dama satt igår å klemte på magen min, da jeg er endel valker når jeg sitter.. men mwahahah, hu ble lei seg.. for det var bare løshud ifølge henne :D :D :D
hehe!



se forresten hvor pen jeg er med gravidmage, sånn hakke du nei Obey!

hahaha, jojo! jeg skulle nok klart å få til noen pregnant pics jeg og hvis jeg gikk inn for det ;) men liker bedre å vinkle det den andre veien, slik at jeg ser ut som en superstjerne :P hehe.

har jo fra andre sia og, litt lengre opp i loggen det ;)

glemte at jeg trente idag :P heheh

grunnet mye stress imorgen(tror jeg) så tok jeg økta idag. kjennes bra ut så.-

benk
60kg x 15
50kg x 10

trippel d.sett

115kg x 5(seigeste repsa i manns minne)
90kg  x 6
60kg x 7

skråbenk trippel d.sett

95kg x 3(for mye vekt til å bli bra d.sett kjente jeg kjapt)
70kg x 5
40kg x 6

skråflyes trippel d.sett

20kg x 8
16kg x 8
14kg x 10

militærpress

50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

supersetta med sidehev(sittende)

10kg pr h x 10
10kg pr h x 10
10kg pr h x 10

supertrisettet med framoverbøyd sidehev

6kg pr h x 10
6kg pr h x 10
6kg pr h x 10


triceps incline pushpress

11plater x 8
11plater x 8

supersetta med kickback med tau

8plater x 8
8plater x 8

supertrisetta med pushdown med omvendt grep (enhånds)

2plater x 10
2plater x 10

ferdig, død . pain.

Sunket i styrke? :P

sank som faen, men er på vei opp igjen :) takk gud !

haaaaaaaaaaaahaaha, lekent  bilde ;)

litt "åpen" ryggøkt idag, da jeg sto over gårsdagen pga en helvetes naprapattime...


rygghev
20reps

nedtrekk smalt trippel d.sett
103 x 4
75 x 6
49 x 8

nedtrekk bredt

50 x 5
50 x 5

mark

180kg x 5

framoverbøyd roing( da en nisse nekta å dele 34kg hantler)

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

biceps trisett

stang:
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

skråbenk

14kg pr h x 10
14kg pr h x 10
14kg pr h x 10

isolasjonscurl

10kg hantell x 10
10kg hantell x 10
10kg hantell x 10

så 1 sett med stående bicepscurl

18kg pr h x 10 pr h.

FERDIG!

bein:

fremspark

90 x 10
90 x 10
90 x 10

lårpress

200kg x 10
200kg x 10

lårcurl trippel d.sett

76(1plate fra hele mag) x 5
50 x 5
31 x 8

ny øvelse(for jeg vil ta mere ben)!!!
frontbøy

70kg x 10
70kg x 10

sittende tåhev

60kg x 20
60kg x 20
60kg x 16

stående

50kg x 10
50kg x 10


vekta idag vippet opp mot 90kg.. hm... kan være alt monohydrat kreatinet som trekker litt vann.. øker iallefall cardio øktene litt.. hehe

kjøpte meg korsryggstøtte(belte) og holdningsgreie (sånn som trekker skuldrene bakover slik at man ikke får til å bli framoverbøyd) og mine venner... dette er en ny tilværelse... smertene i ryggen(småsmerter bare) har forsvunnet iløpet av dagen samt at det kjennes ut som om ryggen virkelig liker å bli retta opp! hehe

Hvor kjøper du den "holdningsgreia"? Sliter med ryggsmerter selv, tar meg ofte i å ha litt dårlig holdning. Hørtes smart ut.

Den holdningsgreia er det ett grovt tau du kan henge vekter i ? ;D

kjøpte holdningssaken på rehabbutikken ved burgerking i søndre i tr.heim (du veit vel hvor burgern er vegar? :P )

dagens:

benk

60kg x 10
'70kg x 10

trippel d.sett

120kg x 5
100kg x 5
60kg x 8

skråbenk
trippel d.sett
85kg x 6
70kg x 6
50kg x 6

skrå flyes
trippel d.sett

22kg pr h x 7
18kg pr h x 7
16kg pr h x 5

trisett
militærpress

65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

supersetta med sidehev

10kg pr h  x 8
10kg pr h  x 8
10kg pr h  x 8

facepulls

10plater x 10
10plater x 10
10plater x 10

triceps

incline pushdown el ka enn den hete.

12plater x 12
12plater x 12

supersetta med kickback med tau

6plater x 6
6plater x 6 (helt tomt... )


beltet er digg å bruke(korsrygg støttebelte) og holdningssaken er KUNG å bruke når jeg ikke skal bøye meg så mye.

ellers, dietten er sprukket... men er såvidt på rett vei igjen ;)

dagens

mark:

60kg x 10
100kg x 5
175kg x 6
190kg x 3

nedtrekk forran, trippel d.sett

70 x 5
50 x 5
30 x 10

roing, hantler

30kg pr x 10
30kg pr x 10
30kg pr x 10

biceps supertrisett..

30kg x 6
30kg x 6

bicepscurl i skråbenk

14kg pr  x 10
14kg pr  x 10

idag veide jeg 87.3kg... hardcore.

tok litt idag også,

litt biceps av variert sort.
tot: 8 sett

så litt facepulls i forskjellige vinkler, tot 5 sett

mye bakside skuldre øvelser.

så uttøying av setet og hofteleddsbøyer.

woho :P

trente igår,
bøy:

60 x 10
100 x 10
130  x 3
140 x 2

170kg x 1 men det var gymløft,, ikke styrkeløft... desverre...

så resten av beinprog + triceps og powerwalk

ble med dama på¨hennes beintrening idag, tok meg noen sett med legger og litt militærpress

stang x 10
stang x 10

YTWL x 5 reps pr bokstav
YTWL x 5 reps pr bokstav

70kg x 3
70kg x 3
80kg x 2

30kg x 10

så mølla

er forøvrig så støl i glutes`a idag at normalisert liv er umulig...

fått meg første dag i sola me shorts og singlett idag, woooho!

trening:

benk
60kg x 10
80kg x 5

trippel d sett.

120kg x 4(rolige reps)
80kg x 8
60kg x 6

skråbenk
trippel d.sett
90kg x 4
70 kg x 5
50kg x 5

skrå flyes

ikke droppsett el noe

5plater x 20reps ( jeg tok 5reps, pustet i 2sec, 5reps, pustet 2sec osv t 20reps)

skuldre trisett...

sittende m.press

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

sidehev

8kg pr hantell x 6
8kg pr hantell x 6


facepulls

8plater x 20
8plater x 20

triceps inclinepress

13plater   x 12
13plater   x 12

supersetta med ingenting... (tok jo triceps forleden dag)

så tok jeg 3 supersett legger/mage

sittende tåpress
10reps
10reps
10reps


vekta viste 90kg igjen idag,. woho :)

vekta går oppover ja? ;) hva skjer med dietten? du vet at du taper kampen om sixpack?

taper kampen om sixpac ja... faen vi hadde en greie der vi... hm...faen... faen.. FAEN!!!!

vekta går oppover ja... jeg hoppa av dietten og skulle legge meg habilt på 90-93 i sommer tenkte jeg.. faen...

tar meg en SUPERSTRENG 4ukers jeg nå... er MINST 4-5kg med væske på meg.. bloata som en svamp av monohydraten så.. hehe

bilde av nye tattooen forresten... og ja, ingen flex og tatt om natta etter MASSE god mat dette her...

tok forresten også omrisset til en stor lotusblomst på skuldra samtidig men ikke noe verdt å ta bilde av den enda.. men tattooen er på vei iallefall, 1 runde til nå, fargelegging så er jeg der tror jeg.

trening idag da.. hehe

kl 11 før soling på marinen.

nedtrekk bredt forran
oppvarming
31kg x 20
31kg x 10
31kg x 10

trippel d.sett
79kg x 8
50kg x 8
31kg x 15

nedtrekk smalt tak

90kg x 8
90kg x 8

roing i maskin

79kg x 10
79kg x 10

skidrag

6plater x 15
6plater x 15
6plater x 15

framoverbøyd roing

60kg x 10
60kg x 10

biceps

supersett idag...

stang

35kg x 8
35kg x 8

skråbenk(curl)

14kg pr hantel x 8
14kg pr hantel x 8

så en sidehev/bicepscurl supersettrunde

sidehev
8kg pr hantel x 15
8kg pr hantel x 15

samme med bicepscurl.

sto over marken pga litt stråling nedover høyrefoten de siste dagene.. skal ut å gå i skogen nå.. satser på at det hjelper litt :)

2timer gåing i marka, uttøying.. kjennes MYE bedre ut og ingen stråling :)

følte for litt benk idag for å se ann styrken..
oppvarming
60kg x 10
100kg x 4
120kg x 1

arbeidssett

130kg x 1
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
135kg x 1

høy intensitet(korte pauser) og brukte ca 3-4sek i negative fasen og 2sek i positive fasen pr rep.. prøver også meg på å få skikkelig spenn i ryggen og mye trykk. klarte det på 2 av setta(dvs: de var lette), resten var ok, men 135 var en skandale.. nesten så jeg slet med det...men men.. 150kg igjen in notime. hehe

blir kanskje noe mark sener ikveld.

dagens: bein, uten droppsett og greier... sliten etter å ha revet hele vivaldi samt fraktet all driten og kastet det vidre de siste to dagene..

lårpress

150kg x 8
210kg x 5
210kg x 5

kneekstensjon

80 x 8
80 x 8
80 x 6

lårcurl
67 (alle unntatt 2 plater)

67 x 5
67 x 5

så tok jeg et sett med myoreps(lest og satt meg litt inn i det de siste dagene) på biceps mens jeg venta på legger

20kg pr hantel x 10 ,+3, +3, +3, +2  (tot 10+11).
 
legger
tåhev

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


ferdig.. nå er det jobb og lesing til eksamen på onsdag... (om jeg ikke faller om pga stress i uka her er jeg umenneskelig)

etter en sykt slitsom uke er det endelig over, hadde eksamen og har brukt uken på å pusse opp vivaldi... vi hadde repåning igår! WOHO!! endte jo med fyll det... ble derfor en "for formen sin del" økt idag..
det betyr.
ARMER!

biceps
curl med hantler
14kg pr hantel x 10 pr h

20kg pr hantel x 11+11 (myoreps)
16kg pr hantel x 8+11(myoreps) (tok dette settet sittende)

curl med stang

30kg x 6
30kg x 6

incline tricepspress
12plater x 10+9(myoreps)
12plater x 10+9(myoreps)
12plater x 10+6(myoreps)

smalbenk

60kg x 8

hehe

kung

når man endelig tror man er i rute igjen så skjer det... vært til legen idag, tatt svineinfluensaprøver av alle mulige ting... konstantert at jeg har lungebetennelse og influensatendenser... oh happy day... sykmeldt til mandag.. regner med å ha treningsfri like lenge... starter opp med dietmar styrke samme dag..

tok en liten økt idag....
med lungebetennelse og influensa prøvde jeg meg...

benk

40kg x 10
60kg x 10
100kg x 5

120kg x 4
130kg x 3
130kg x 1... mista den helt.... nesten farlig mist sådan....


dro hjem..


se våre nye leketøy!  fine til å fange fisk, jage drittunger og pierce Vegar`s nippler ;)

Hehe, awesome ;) må være litt forsiktig med trening nå som du er syk da. kan fort bli værre!

derfor jeg ligger å kaldsvetter hjemme as we speak... klikker for meg snart... hoster ikke så mye lengre (takk for cosylan) men svir som et helvete i lungene...

bitchslappa meg selv til å trene og komme meg tilbake på beina... dritlei av å være sjuk...

starta med dietmar... helvete i satan jeg er gele i bena nå.. fikk krampe i starten av bøyen men fortsatte bare... hehehe...

Mage    
(skippet magetreninga)      
               
Rygghev m.vekt   
3x 12(10kg vekt)   

Styrkeløftknebøy 
62,5kg x 6
62.5kg x 6
67,5kg x 6
72,5kg x 5
72,5kg x 5
80,0kg x 4
80,0kg x 4
85,0kg x 3
85,0kg x 3
   

Benkpress / stop
67,5kg x 6
80,0kg x 5
80,0kg x 5
80,0kg x 5   
85,0kg x 3
85,0kg x 3
85,0kg x 3
   

Stifflegmarkløft
47,5kg x 8
47,5kg x 8
55,0kg x 6
55,0kg x 6            
            
Frontpress
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6         

latrows
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10            

helvete satan bena er gele.... nå er det jegerprøvekurs så er det rett på jobb, så er det døgning med lesing til org.psyk eksamen imorgentidlig. harcore... veide forresten 92.2kg på trening idag... og jeg slapp en murstein på gymmet før jeg veide meg. heheh så tipper jeg veier 91 på morgenen.

noen timer senere... MANGE sider senere(leser til eksamen samt jegerprøven som ble flyttet fram en dag).. er nå strekk i begge låra og seriøse "verke"smerter.. hehe... imårra blir digg...

dagens: en noe amputert økt pga jobbing...

benk med stopp

60kg x 6
70kg x 6
85kg x 5
90kg x 4
så supersett

95kg x 3 + 80kg x 4
95kg x 3 + 80kg x 4
95kg x 3 + 80kg x 4

mark:

100kg x 5
130kg x 4
130kg x 4

triceps myoreps:

inclinepushpress

12plater x 9 + 9
12plater x 9 + 9

bicepscurl med hantler(myoreps)


20kg pr hantel x 8 + 9
20kg pr hantel x 8 + 9

hadde ikke tid så måtte amputere litt slik at jeg fikk litt av alt.. brukte forøvrig sko på marken og det var et helvete... virka som om det var 180kg jeg løfta sia jeg kom så frampå.. hehe

nå er det jobb..

dagens:

rygghev:
10reps
10reps

mage:
10reps
10reps

knebøy nakke:

60kg x 5
70kg x 4
75kg x 3 supersetta med 65kg x 6
75kg x 3 supersetta med 65kg x 6
75kg x 3 supersetta med 65kg x 6

benkpress smalt grep

60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

markløft på kloss

80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
105kg x 4
105kg x 4

nakkepress

30kg x 5
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4

latrows
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

droppa pushups...

dagens.. dietmar med høy intensitet.

mage
15reps
15reps
15reps

supersetta med rygghev + 10kg

15reps
15reps
15reps


knebøy med stopp.

40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6

70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

benkpress med stopp.

70kg x 6
80kg x 6
90kg x 4

97.5kg x 3
97.5kg x 3
97.5kg x 3

supersetta med benk med stopp
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

mark fra kloss
(nå var det så mye folk at jeg rakk ikke å ha to stenger så delte opp supersettinga med mark og hadde 20sek pauser mellom setta istedet)

100kg x 5
120kg x 5

150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

mark(samme pausene som ovenfor)

130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4

triceps
incline opplegget.. (pushdown fra benk)
(myoreps)
12plater x 10 + 12
12plater x 10 + 12

tar biceps neste økt.. haddet det for travelt ,måtte rekke et møte...

gårdagens:

mage
15reps
15reps
15reps

rygghev

15reps
15reps
15reps

bøy:

50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6

75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

supersetta

65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

benk, smalt grep m stopp

60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6

85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4

mark fra kloss(dvs, jeg står på kloss)

60kg x 5
100kg x 5

110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

nakkepress
30kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

latrows

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10


bicepscurls

20kg pr h x 10 + 9
20kg pr h x 10 + 9

hammercurl med tau i kabel

8plater x 10 + 12

fiffig liten økt detta :)

kom på msn kis!

blir det noen bildeupdates fra sommerfestformen?

hoppa av deffen jeg vettu, her er et bildet, jeg til venstre..

(http://photos-e.ak.fbcdn.net/photos-ak-snc1/v4668/238/105/789385506/n789385506_7007628_4650263.jpg)

etter 12timers drikking igår prøvde jeg meg på ei lita økt...

mage supersetta med rygghev

15 reps
15reps
15reps
15reps

bøy

60kg x 6
70kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
90kg x 3
90kg x 3

benk med stopp

70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
90kg x 3
90kg x 3

frontpress

45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3

thats it , thats all.. heh.. hadde jeg strakmarka hadde jeg kastaopp...

dagens

mage supersette me rygghev

15reps
15reps
15reps
15reps

bøy m stopp

60kg x 4
60kg x 6

70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

benk m stopp

75kg x 6
85kg x 5
95kg x 4

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

supersetta med

90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4

mark fra kloss

100kg x 5
120kg x 5
145kg x 4

155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3

mark:

145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4

biceps, myoreps

22kg pr hantel x 8 + 9
20kg pr hantel x 8 + 9

ferdig :)

PG.. her er mest sans de eneste bildene jeg legger ut iløpet av sommern.. kommer vel nye til høsten. Jobber hardt med baren i sommer for å få ting til å gå rett for seg :)

og et til, siden jeg er snill

dagens:

mage
15 reps
15 reps
15 reps

supersetta med rygghev

15reps
15reps
15reps

bøy m stopp

55kg x 6
60kg x 6
70kg x (sku egentlig være 2, men faen da.. )

80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

supersett med

70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

benk smalt grep med stopp.

60kg x 6
70kg x 6
75kg x 6

80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

mark fra kloss

60kg x 5
100kg x 3

110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

supersetta med nakkepress

45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3

latrows

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

bicepscurls
20kg pr x 8
26kg pr x 4
22kg pr x 6
20kg pr x 4

triceps;
incline pushopplegg husker ikke navnet..(pushdown i skråbenk)

13plater x 12 + 12
12plater x 12 + 12

dips
meg x 20
meg + 30kg x 10

vekta idag 93.8kg :p
skal sies at de siste 2 ukene har jeg fortært en prozyme pose hver 4dag ca.. hehe

dagens:

mage
15reps
15reps
15reps

supersetta me rygghev

15reps
15reps
15reps

bøy
60kg x 8
70kg x 5
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3

120kg x 2
120kg x 2

benk med stopp

70kg x 6
90kg x 5
100kg x 3
100kg x 3

110kg x 3
110kg x 3

strakmark

60kg x 4
80kg x 4

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

frontpress
40kg x 8
40kg x 8

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

latrows

80kg x 8

100kg x 8
100kg x 8

140kg x 0 :P

lårcurl

49 x 8
49 x 8
49 x 5

pushdown

14plater x 9
12plater x 10
10plater x 12

ferdig... trente med Bakken idag, gikk hardt for seg gitt... hehe! svett og go, men kneet mitt er IKKE fornøyd, virker som om det kutter ut og jeg løfter bare med en fot på bøy.... håper det går seg til :)

dagens: trente med bakken igjen så gikk litt hardere og fortere for seg enn vanlig. hehe

mage
15reps
15reps
15reps

rygghev
15reps
15reps
15reps

bøy m stopp
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

så kom bakken tuslende. hehe

benk m stopp
60kg x 8
60kg x 6-8(husker ikke)
90kg x 4
100kg x 3
100kg x 3
112.5kg x 3
112.5kg x 3

mark

60kg x 5-8en plass.. husker ikke
100kg x 4-5?
120kg x 3
140kg x 3

155kg x 3
155kg x 3

190kg x 1 (uten belte) skal også sies at jeg trener uten magnesium eller reimer om dagen

prøvde meg på 205kg på kloss men når jeg tok i kjente jeg det litt i ryggen så det droppa jeg gitt..kvalm etter all intensiteten og rett hjem!

sitter nå på dombås med biffsnadder og er på vei for å bestige toppen av norge før jeg drar til stadt for å surfe et par dager.god helg

dagens

bøy

60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5

95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3

benk med stopp

70kg x 6
80kg x 5

90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

stifflegg mark

60kg x 5

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

frontpress

40kg x 5

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

latrows

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

bicepscurls

26kg pr hantel x 4reps pr h
24kg pr hantel x 5reps pr h
20kg pr hantel x 6reps pr h

lårcurls

49 x 10
49 x 10
49 x 5..

mage
30reps. finito

så hadde jeg jo bursdag her om dagen, og foruten masse smågaver og greier så fikk jeg 1 ting som var HELT ekstremt, mine venner, la meg få skryte, være ekkel, kvalm og ovenpå mens jeg presanterer gaven jeg fikk av frøkna

en klokke, men ikke hvilken som helst klokke.
en Breitling for Bentley 6,75 mother fuckers!

legger ved et bilde av den på arma!

nå må jeg bare kjøpe meg en Bentley!

ellers kan jeg rutte med disse gode nyhetene:

jeg har slitt litt med skolen dette halvåret pga at jeg har kjøpt meg inn i en bar + at jeg jobber fulltid i en annen bar, har kjæreste, trening og driver å starter opp andre bedrifter.. dette tar som de fleste forstår mye tid, så er litt vanskelig å stå opp for å sitte i forelesning hele dagen uten å være "tilstedet"..

jeg har ved å vært på 1, ja kun 1 forelesning i statistikk, klarte å bestå faget,
aldri vært i organisasjon, psykologi og ledelse og dro iland en C(jeg sprengleste 1 dag på et kompendium en kompis skrev og han fikk D , mwahahah )

samme gjelder jurirdiske emner, dro inn en C der og.

syyyyk flax !



forøvrig kan jeg si at vekta mi pr idag er over 94.5 på morgenen!!! snart er jeg tjukkBollaHolm igjen, håper styrken kommer seg dit den var før deff og forhåpentligvis over dette, stilte inn dietmarprogrammet i denne styrkeperioden til: ML: 200, BP 140 og KB 140.
skal seff prøve mere om de går bra :)

dagens

bøy

60kg x 5
ATG med stopp
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

benk m stopp

30kg x 5
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 4
105kg x 4

112kg x 2
112kg x 2
112kg x 2
112kg x 2

mark
uten belte om dagen

60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
145kg x 4
155kg x 4

165kg x 2
165kg x 2

biceps myoreps
curl m/ hantler

20kg pr h x 9pr h + 12pr h
20kg pr h x 6pr h + 12pr h

triceps myoreps

incline pushpress el hva enn det no heter.

12plater x 12 + 12
12plater x 12 + 12

vekt pr idag etter ramma, 95,2kg :)
marken var god, lett og deilig!! benken derimot var et reint helvete... hehe

dagens

bøy m stopp ATG!
60kg x 10

70kg x 5

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

benk m stopp (smalbenk)

60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6

90kg x 3
90kg x 3

mark(sku egentlig være på kloss men fuck det)
m stopp og grepstramming mellom hver repp
60kg x 4
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 4

165kg x 3
165kg x 3

nakkepress(orket ikke løfte alle oppvarmingssetta)

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

latrows

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

franskpress i skråbenk

40kg x 5  + 3(smalbenk)
40kg x 5  + 3(smalbenk)
40kg x 5  + 3(smalbenk)

treningsvekt
95.1kg

marken var tung idag, benken var uhorvelig lett og bøyen var digg, tøyde som faen i bunn.

dagens:

bøy

60 x 4-5
80kg x 4-5
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 2
120kg x 2
130kg x 2(og her gikk det rett vest)

finner på noe annet på knebøyen jeg, smerter og det kjennes ut som om bare ene foten jobber...

benk

60kg x 4-5
80kg x 4
90kg x 4
95kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1

140kg x 1, knall lett.. stiller om programmet til 150kg om 6 uker.


strakmark

60kg x 4-5
90kg x 4-5
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

latrows

58 x 10
87(tror jeg det var) x 8
103 x 5
87 x 6-7

incline pulls

husker ikke, tok 3 sett som var relativt tunge med 6-8reps pr.


lårcurl

49 x 8
49 x 8
49 x 8

vekt
oppunder 96kg.

Hvordan går det med leggene?

nje... helt ok.. litt vondt i venstre til vanlig, høyre e beir... venstrekneet e fucked derimot...

trente også på onsdag!
alt gikk greit da bortsett fra at reps med stopp på 122kg i benk var litt tungt og myoreps på armene var DIGG!

ellers var det økt idag og.

droppa bøyen(frem til mandag)

mage(10sek planke, 10sek på hver side og 10sek vanlig igjen) supersetta med rygghev

planke
planke
planke

rygg x 15
rygg x 15
rygg x 15

mark:

60kg x 5
uttøying av hofteleddsbøyerne
100kg x 4
uttøying
120kg x 3
uttøying
140kg x 2
uttøying
150kg x 1
160kg x 1
175kg x 1
195kg x 1
200kg x 1 tung som faen var den da... blæh... satser på en lett en på 200 om 6uker.
100kg x 5

benk smalt med stopp
60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6

90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

latrows(hantler denne gangen)

32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

supersetta med "nakkehev" /trapz med hantler

20kg pr x 10
20kg pr x 10
20kg pr x 10

frankspress i skråbenk

40kg x 8 + 4reps smalbenk
40kg x 8 + 4reps smalbenk
40kg x 8 + 4reps smalbenk

bicepscurl

rett stang

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

vekt idag,: bikket akkurat 96 kg! tjukk snart nå! :D

Bra å se at du forsatt holder på, du begynner jo å bli sterk og ;)

takk takk, jevnt og trutt men det skjer da ingenting, blir da verken sterk el svakere jeg...

dagens:
litt spesielt siden jeg skal reise til gran canaria imorgen, så har "treningsfri" til neste uke egentlig, bortsett fra tulletrening for stranden og konkurranser med min far der nede.

mage
planke 10sek vanlig, så 10 sek pr side
planke 10sek vanlig, så 10 sek pr side
planke 10sek vanlig, så 10 sek pr side

rygghev

15reps
15reps
15reps

bøy

70kg x 10 (vondt kne, droppa det)

benk

60kg x 8
90kg x 4
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
130kg x 2
120kg x 3
100kg x 3
100kg x 2

strakmark

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
supersetta med skulderpress

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

latrows (myoreps),
1 arms
50 x 10 +9
50 x 10 +9
vanlig
60 x 10 + 9

bicepscurl med stang

30kg x 5

40kg x 4
40kg x 4

supersetta med trapz(nakkehev/shrugs)
hantler

26kg pr h x 6
26kg pr h x 6
26kg pr h x 6

lårcurl

31 x 10
31 x 10
31 x 10

ferdig.

vekta var idag 96kg, og jeg har spist 1 smørbrød bare, og var dehydrert! fettet legger seg godt rundt meg nå men fuck det... blir da bra om et par år, skal aldri føle meg så langt nede som jeg gjorde når jeg var markert her i april/mai igjen... makan til selvtillitsknekk...blir en stund til jeg gjennomfører en deff igjen  for å si det slik..

satser nå på 150kg benk om 5 uker, håper det hjelper med å slappe av en uke nå, samle litt krefter og ikke miste alt på alkohol.. hehe

ellers må jeg finne på noe lurt med beina mine... tung bøy går bare ikke...
noen tips? jeg tenkte å prøve meg på å starte med 10reps på bøy, med stopp i bunn...
feks: 70kg, når jeg klarer 4 sett med tiere så går jeg opp til 75kg og holder på til jeg klarer 4sett igjen før jeg fortsetter oppover?
et eller annet må jeg gjøre...

jaja, etter 1uke med solstikk og alkohyler så er formen litt "rar". Jeg skal ta flyet hjem om 2timer, har trent igjennom kroppen to ganger her nede, gikk tom for vektplater når jeg skulle ta mark, maksvekta dems var 170kg,og en dårlig stang,som bøyde seg heftig,noe som jeg skulle ønske jeg hadde bilde av, jeg spiser 7-8ganger om dagen(middager) men har faens gått ned 4kg!sykt...120kg x 3 x 3 benk var steintungt men var kl09 på morgenen etter fylla og uten vann og mat i magan...hehehe.
Blir godt å komme hjem til proteinshake og kreatin nå.

dagens:
gidder ikke å logge nøye men:

bøy:
oppvarming.

arbeidssett

80kg x 5 atg med stopp

benk
6sett oppvarming

4arbeidssett
115 x 2
120 x 2

mark
3oppvarmingssett

2arbeidssett
140kg x 5 med stopp mellom hver rep

myoreps på triceps og biceps

10 + 12 reps x 2 sett pr muskelgruppe..

vekt igår var 96.7.

her et to bilder fra sommern :P

ut ifra nederste bilde så ser jeg at sidehev og skuldre generelt blir prioritert framover!

dagens:

treningsvekt, 96.4kg

rygghev
15reps
20reps
20reps

planke

15sek vanlig, 15sek høyre side, 15sek vanlig, 15sek venstre side x 2 sett

bøy

40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
120kg x 2

80kg x 4 frontbøy.

benk m stopp

75kg x 5
85kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
105kg x 3
105kg x 3

stiffleggmark

50kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

frontpress
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 4
50kg x 3
50kg x 3

latrows

80kg x 8
90kg x 8
80kg x 8

lårcurl

49 x 8
49 x 8
40 x 8

franskpress i skråbenk

50kg x 5 + 3reps smalbenk
40kg x 8 + 3reps smalbenk
40kg x 8 + 3reps smalbenk

sidehev myoreps

6kg hantler
10reps + 12reps + 6reps fronthev
10reps + 12reps + 6reps fronthev.

syyyyk pump og var hinsides gjennomblaut! hehe

tok meg ei spinningsøkt idag,
45min.

så kjapt opp i styrkesalen en tur

shrugs henda bak kroppen
50kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

shrugs forran kroppen
50kg x 10
90kg x 10

thats it thats all.

dagens:
Tannlegen idag, har ikke fått i meg mat siden kl 08 imårrest... kun 1 shake... det kjennes, ingen trykk eller energi men dro på gymmet alikavell.

rygghev
20reps
20reps

planke 10sek, sideplanke 10 sek, planke 10 sek, sideplanke andre siden 10 sek x 2

frontbøy
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3

benk

85kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
100kg x 4
110kg x 4
120kg x 3
125kg x 2
125kg x 2
130kg x 2
130kg x 1
100kg x 5

ML
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
110kg x 4
120kg x 4
125kg x 2
125kg x 2

biceps

myoreps
22kg pr hantel x 8 + 12
16kg pr hantel x 8 + 12

incline triceps greier
12plater x 10 +12
12plater x 10 +12

tok et sett me biceps i apparat imellom tricepssetta..

var slossskamp som faen på jobb igår, endte med at jeg fikk meg et kutt i håndflata, god damnit....

tok ei økt men redd for grepet på venstrehånda(at kuttet skulle åpne seg og blø som faen.. )

rygghev
15reps
15reps

planke
10sek vanlig, 15sek venstre, 10sek vanlig, 15sek høyre

bøy

40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

benk(smal)

70kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
90kg x 4
95kg x 3
95kg x 3

skippet mark pga hånda...

frontpress

40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

roing 1 arms i apparat

79 x 8
79 x 8
79 x 8

bicepscurls

30kg bredt grep x 8
30kg bredt grep x 8

blødde littegranne etter biceps, satser på at det ordner seg.
drar til fjells(lierne) etter jobb imårra, fiske, toppturer, harpunjakt i kulper og cognac fram til torsdag ;)

blir godt det, men tar igjen treninga med torsdag og lørdagstrening da..

Må vel begynne oppkarbing til maksing snart også... blæh

ned fra fjellet, mye gå`ing, godt til kroppen det.. tok ei full overkroppsøkt idag.

benk
25kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
130kg x 1 helt greit idag.

skråbenk

60kg x 10
100kg x 6
110kg x 4
100kg x 6

flyes i decline

14kg pr hantel x 8
14kg pr hantel x 8

sidehev 12reps + 12reps + 6reps fronthev à 6kg pr hantel 2 sett.

militærpress

60kg x 3
60kg x 3

nedtrekk

48 x 10
58 x 8
58 x 8
58 x 5

roing 1arms
30kg hantel x 8
30kg hantel x 8

triceps
pushdown

12plater x 10
15plater(hele mag) x 5 + dropsetta til 10plater og tok 5 til.

så 3sett med biceps.
usikker på reps..

tok en liten tur innom idag også

mark

50kg x 8
90kg x 6
130kg x 6
170kg x 6
170kg x 5

latrows
90kg x 6
90kg x 6
50kg x 8

chins
3reps
3reps

veide 97.8 idag, med 1ikea pølse, 1 shake og 1 boks kesam innabords. hehe :P

dagens:

mage
planke 15sek vanlig, 15sek venstre, 15sek vanlig, 15sek høyre x 2

rygghev
15
15


bøy
65kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
85kg x 4
90kg x 3
95kg x 2
95kg x 2

frontbøy
60kg x 4
60kg x 4

benk

70kg x 6
80kg x 6
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
105kg x 2
105kg x 2
90kg x 4
60kg x 8

latrows
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

biceps
18kg pr hantel x 8

så stang bredt
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

sidehev myoreps

6kg pr h x 12+12
8kg pr h x 12+12

så en windowsett
4kg pr h x 20

feeeerdig!

trente på tom mage, 97.4kg sto det :)

dro innom idag også, tok litt bakside skuldre og legger, tot 7sett bakside skuldre og 4sett legger.

dagens:

mage: planke 15vanlig, 15sek høyre, 15sek vanlig, 15sek venstre x 2

rygghev
15
15

mark
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 1
170kg x 2
180kg x 2(tungt som et heeeelvete)
100kg x 10

frontpress
50kg x 4
50kg x 4
55kg x 3
55kg x 3

triceps i skråbenk i kabel
13plater x 10+12
12plater x 10+12

lårcurl

49 x 8
58 x 6
68 x 4

tung dag idag, men trente før frokost så kan ha noe med det å gjøre


ellers har jeg vært på kaliber en tur sammen med robert(bedrevitern) å målt fettprosenten til en kompis, vi starter en ny blogg om hans introduksjon til dietmar og strengt kosthold de neste 24 ukene, vi tok maks også med han idag.

bloggen ligger på www.nymann.blogg.no (http://www.nymann.blogg.no) , holder på å starte den opp nå og er under "utvikling " for de som er int.

dagens:

planke 15sek vanlig, 15sek høyre, 15sek vanlig, 15sek venstre. x 2

rygghev

12
12

benk

70kg x 4
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 2
120kg x 1
120kg x 2
120kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
80kg x 4

strakmark
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

latrows
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

bicepscurls

22kg pr h x 10
26kg pr h x 5
22kg pr h x 8

så 32biter me sushi etterpå.. sovnet og sto opp igjen nå. hehe

treningsvekt: 97.4

itjnå som å kos sæ på tattoobenken på en søndag før man tar et par øl :D

dagens:
droppa bøy for alternative øvelser(ikke godt å ha ei olympiastang på en fersk tattoo),

fotpress i apparat
oppvarmingssett
130 x 6 x 2

enfots lårpress
50kg x 5 pr f
50kg x 10 x 2 pr f.

benkpress

70kg x 7
80kg x 6
85kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
100kg x 3

strakmark

80kg x 5 x 5

tricepspress 12plater x 8 supersetta med triceps med tau 6plater x 8 x 2

latrows
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

lårcurl
49 x 8
58 x 6
67 x 4

tung økt, første skikkelige økt med viggo ( www.nymann.blogg.no (http://www.nymann.blogg.no) ), artig artig :D

dagens:

prøvde meg på 50kg bøy, endte med at jeg gikk opp på tå. skandale... droppa det.

1fots press i lårpressen

50kg x 6 pr fot
100kg x 5pr fot
100kg x 4 pr fot

beinpress i apparat

140 x 6
140 x 6
140 x 6

benk:

80kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
120kg x 2

mark

100kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
130kg x 3
130kg x 3
150kg x 2
150kg x 2

tricepspress i skråbenk(kabel)

12plater x 12 + 12
12plater x 12 + 12

bicepscurl med hantler

22kg pr h x 8 + 12 pr h

bicepscurl med stang

30kg x 10 + 12

sidehev hantler

8kg pr h x 12 + 12 +6(+fronthev)
8kg pr h x 12 + 12 +6(+fronthev)

så et windowsett

4kg pr h x 20..

dreit hele 3 ganger før økta idag, vekta viste 97.2kg. eneste som var nedenbords var en wok fra jordbærpikene 1 time før.

bestemt meg for å vurdere maks i neste uke, feks: på onsdag.
dvs: oppkarbing f.o.m imorgen, blir litt vanskelig pga utdrikkningslag på lørdag men tror det skal ordne seg.

satser på alt over 140kg i benk, en nogenlunde lett rep på 200 i mark også driter jeg i bøy pga kneet.

går etter dette over til 8uker med mengdetrening før ny oppkjøringsrunde med styrke.. må komme meg over det jeg var før jeg bestemte meg for å " deffe".. helvetes knekk.... men ordner seg helt sikkert :)

Er det dietmar program du har trent til nå eller egenkomponert skinny boy?

dietmar, 12ukersen..
Har intigrert myoreps på skuldre og armer og alternativt istedet for tung bøy,  men ellers dietmar.

skal over på dietmar mengde etterpå, woho! :p

hehe, jeg har spist godt idag, 101kg(ok da, mangler ca 200gram) på kvelden gitt. hehe

Egenkomponert med spor av dietmar ja ;D

HAHAHAH!!! ok, jeg kaller det Dietcow ;)

har du sjekka ut bloggen t viggo forresten? faktisk en fin skjult kaliber reklame i den ;)

mage
planke, sideplanke,planke,sideplanke 15sek pr side x 2

rygghev

20reps
20reps

alternative øvelser
 1fotspress
50kg x 10 pr fot
90kg x 8 pr fot
50kg x 10 pr fot

frontbøy
50kg x 8

smalbenk
60kg x 5
70kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
100kg x 2
100kg x 2

markløft fra kloss

80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
105kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

frontpress
50kg x 4
50kg x 4
55kg x 3
60kg x 2
60kg x 2

latrows i masking 1 hånd
90 x 6
90 x 6
90 x 5

GREIT varmt idag!

dagens.
vekt(itjnå mat i magen idag og igår var det 2pizza og et par pils)
98.8kg

rygghev
15reps
15reps

benk
30kg x ?
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1 (spottern som ga meg avløft pressa stanga helt ut på magen på mæ, så løftet var et TOTALT BOM!, fikk den helt nede på magen, fikk den opp men endte med at jeg fikk meg en strekk i et el anna i korsryggområdet).

145kg x 1

stoppet der, sleit meg så inn i helvete ut på 140kg løftet og nå ligger jeg på magen i sofaen full av varmekrem der bak, faens så ubehagelig.

blir vel endten å prøve en 2 , 3`er på 140kg på fredag, kanskje 150kg hvis formen treffer, skal prøve meg på kveldstrening så det er mye vomfyll osv, for idag gikk det 20 min fra jeg sto opp til jeg sto på gymmet. hehe

enfotspress(føtter)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

strakmark

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

latrows

90kg x 6
90kg x 6

myoreps sidehev

10kg pr h x 12 + 12
10kg pr h x 12 + 12

franskpress i skråbenk

40kg x 8
40kg x 8

ferdig ferdig :)

tipper jeg tar 200mark på onsdag om ryggen ordner seg, bør gå greit da jeg løfta det for ca 5 uker siden også, satser på et lett løft nå da, kanskje en 2/3`er :)

ble med tøtta mi innom gymmet idag

tok noe lårpress

200kg x 8
200kg x 8
240kg x 5
240kg x 5

1fots
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 10

leggpress
49 x 8
49 x 8

sittende tåhev

30kg x 10
30kg x 10

militærpress stående

60kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 2

Legggggpresss?