Treningsforum

Mandag 12. april

TungBenk 8x3 102kg jikk faktisk greit trodde d skulle bli tungt siden forje tung økt på 98kg føltes tung:p
TungBøy 8x3 130kg jikk greit
LettMark 4x4 90kg
Tung nedtrekk 4x8 85kg, lett
Mageøvelse 3-4x15 hengende i pullup-rack
LowRow 4x8 54kg

Bra økt ;D

Dagens økt
Onsdag 14.april

Tung Mark 8x3 132kg, jikk bra uten reimer, grepet kommer seg men tviler på at jeg klarer å fullføre programmet uten reimer, men håper ;D
Lett Bøy 4x4 90kg
Skråbenk m/manualer istede for benk 8x20kg 8x34 6x42 8x20
ett sett militerpress veldi lett og litt letttte vendinger
bakside skuldre 3x12 4kg+ 1x10 5kg

Fredag

Medium Knebøy 5x5 110kg
Medium Benkpress 5x5 86kg
Medium mark- tok bare oppvarming med bare stanga, fikk sån strekk i korsryggen etter knebøyen, dette jikk over iløpet av nedtrekken men ble ikke no mark på slutten
Nedtrekk 3x10 60kg
Mageøvelse i dips/pullup-rack


Dette var btw økt 3 i uke 5 av programmet. er 4uker igjen+deload

Uke 6, dag1

Tung Benk 8x3-106kg
Tung Bøy 8x3-136kg
Lett Mark 3x4 90kg
Tung Nedtrekk 4x8 87,5kg
Mage i dips/pullup-rack
Low-Row 4x8 56kg

Tok 2reps xtra på siste sett i benken, bare for å se hvordan d lå ann, er enda noe å gå på

YEAH BUDDY, LIGHT WEIGHT BABY

Uke 6 dag 2

Svak mark idag pga tung jobb igår:(

TungMark 3x3 138kg uten reimer 2x3 med reimer
Litt skråbenk litt vanlig benk
Militerpress, testa ut en slags myo sak:p 5x40kg 5x60kg 5x70kg 6x80+2+2+2+1, kjente det godt i skuldra
litt bakside skuldre

ble en dårli økt idag, begynner å se fram til maxløft og nytt program. likte bedre 2-splitt 4dager i uka...
menmen

Uke 6 Dag3

Mark 114kg 3x3
Benk 90kg 5x5
Nedtrekk 60kg 3x10
Mage i dips/nedtrekk-rack 4x10

Føler d er dag èn som er ukens beste,  også daler det:p

Uke 7 Dag 1

Tung Benk 7x3+6 110kg, tok 6repper på siste sette
Tung Knebøy 8x3 140kg
12rep@26kg skråbenk m/manualer, stod ei kjærring med knebøyracket før siste sett å tøyde legga:p
Tung nedtrekk 4x8 90kg
Mage i dip/pullup-rack
LowRow 3x8 58kg

Mandags økta var som vanlig konge:D
Kutta ut lett mark idag pga at tungmarken på onsdagen var drittung og måtte bruke reimer, så prøver noe nytt.
Fremdeles "å gå på" i benken, og det liker vi

Yeah buddy light weight baby light weight!! :knebøy:

Uke 7 Dag 2

TungMark 7x3 142kg
               6x142kg siste sett. di 3 første setta gikk uten reimer

Militærpress 10x40
                   8x60
                   5x80
                   5x80
                   3x90
                   5x80

JM-Press      3x8 50kg

Bra økt, bra trøkk. Marken denne økta var 10ganger bedre enn forje uke  :markløft:

JM-Press var en øvelse jeg kjente tok godt, og som jeg tror vil ha mye å si på benk-styrken, denne vil jeg fortsette med. Skal prøve å variere grepet i denne.

Knall økt idag, hadde grua meg pga forje "fiasko-økt" med tung mark.

Kjøpte meg wristwraps idag, mobech sine neoprene wraps med borrrrrelås, sikker grei nok intil vidre di


JE BUDDY, LIGHT WEIGHT :weightlifter_

Fredag 30. april uke 7 dag 3, kom på å logge den nå:p

Mark, kun stanga, par sett
Knebøy, kun stanga
Benk, kun stang
benk manualer 20kg 10rep
lett nedtrekk 3x10 50kg
mageøvelse i dip/pullup-rack
ståendebicepscurl m/hantler
uttøying

var bare koseøkt dette ;D

Ja Dagens økt, Uke 8 dag1

Tung Benk 7x3+4 114kg, tok 2kg mer en programmet. var heavy i dag, men d jikk opp!
Tung Knebøy 7x3+6 144kg, lett iforhold til benken ;D
et sett mark, bare stanga
Tung Nedtrekk 4x8 92,5kg
Mageøvelse i dip/pull-up rack
Lowrow 3x8 60kg

bare uke 9 igjen nå, så er det deload og maxløft :weightlifter_ :knebøy: :markløft: :benkpress:

Yeah buddy, light weight

Har di siste 3 ettermiddagene hjulpet fattern å bytte lager (møbelbutikk) og mye flatpakker
så forskyver marken til fredag, tror det går greit det;D
Kjenner det btw mest i underarmene etter flyttinga:p

Dagens uke 8 dag 2

Makløft 8x3 146kg, første 2 sett uten reimer helt grei økt, dårli grepsstyrke pga ettermiddagsjobb ilage fattern
militer press 5x40 5x60 5x80, svak i skuldra
knebøy med bare stanga
jm-press, svak her og 2x8 50kg

Jallaøkt hvis man ser bort ifra markløft, og det var jo d viktige

7.mai

Har kjøpt meg rolling thunder, så måtte teste den litt ut ;D

klarte 1minutt hold med 22,5kg på begge hender

Dagens Økt Uke 9 dag 1. siste uke før deload/maxløft

TUNGbenk 8x3 118kg :benkpress:

TungKnebøy 8x3 150kg :knebøy:

2sett m/stanga i mark
Tung Nedtrekk 3x8 95kg
Mageøvelse i dip/pullup-rack

Var tung benk idag, men var mest psykisk, og fysisk ;D
MEN siste tunge benk-og bøyøkta før maxløft nå så jør ingenting, er bare å få ut alt :kickass:

Veide meg på badvekta idag, en Bosch vekt som måler fett og vann

Veide 123,5kg der 38,7% var fett og 44,5% var vann

Dvs at min fettfrie kroppsvekt, ifølge den vekta,  er ca 75kg
Og at jeg har ca 48kg fett på kroppen ;D

Syns det hørtes ganske extremt ut.
Hvor nøyaktig er disse vektene?

Uke 9 dag 2

Tung Mark 8x3 150kg
Noen vendinger/militærpress 60 og 70kg
Litt mage og nedtrekk

Nå er det noen lett økter igjenn så er det testing av 1rm ;D
 :knebøy: :markløft: :benkpress:
Er spent på resultatet :)

Maxløft benkpress tirsdag 18.mai klokken 1730
 :benkpress:

Flippa litt dekk idag, måtte teste det i finværet :) men holdt ikke på så lenge, spare energi til maxløft til uka.
Dekket var btw skeivslitt så var vanskeligere å få feste på eine sida

http://s30.photobucket.com/albums/c313/Larsn/?action=view&current=MOV00503.flv (http://s30.photobucket.com/albums/c313/Larsn/?action=view&current=MOV00503.flv)

Dagens, Maxløft

 :benkpress: stangaX20, 5x60, 5x60, 3x80, 2x100 1x120 1x140 0,3x150kg :-X  13x100 9x100
 :knebøy:  8x60 5x60 3x100 1x140 1x180 1x190 1x200


Tja.... er vel fornøyd, hadde håpa på 150 i benk, men var vel kansje litt drøyt. men 10kg i benk og 20kg i bøy siden 3.mars er ikke så ille :what: Tror "nybegynner-fremgangen" er borte nå, å at økningene begynner å stagnere litt iforhold til å begynne med :)
Neste ut er markløft. blir torsdag eller fredag ;D

 :8):

Dagens Maxløft

 :markløft: oppvarming stanga, 8x60 5x60 2x100 1x140 1x170 1x210 1x220
Nedtrekk 8x40, 8x40, prøvde meg på en pullup, 8x100 3x100
Mageøvelse i ddip/pulluprack


Ja, førrnøyd med marken, økt 30kg siden først i mars.
Totalen har økt 60kg ::smile::

Nye 1rm: Knebøy 200kg Benkpress 140kg Markløft 220kg  Total 560 :8):

Tja dagens økt etter en uke treningsfri

Medium knebøy 5x5 104kg
Medium Benkpress 5x5 76kg
Medium Markløft 5x5 110kg
Lett nedtrekk 3x8 60kg
Mageøvelse i dips/pull-up rack

Grei start, kjører samme program omigjen nå, et tredagers fullkropp, men skal være mer strickt denne gangen, hoppa over medium-dagen forje program så :-X

Dagens

Tung benk 8x3 92kg
Tung Bøy 8x3 126kg
Lett mark 4x4 100kg
Mage i rack, L-sit
Tung nedtrekk 3x8 80kg

Lett seff, eneste litt tungt for biceps siste reppene på nedtrekken >:(

Dagens

Tung Mark 8x3 134kg
Lett benk 4x4 70kg pluss at jeg tok noen sett smalbenk på samme vekta
Lett bøy 90kg
Militerpress 5x40 5x50 6x60 3x80 1x90, random rekkefølge, tok det imellom knebøyen så...

Grei økt

Dagens

Medium Mark 5x5 110kg
Medium Benk 5x5 76kg
Medium Bøy 5x5 104
Lett Nedtrekk 4x10 60kg
Mage i dipsrack, L-sit

Grei økt

Dagens

Tung Benk 8x3 94kg
Tung Bøy 8x3 130kg
Lett Mark 4x4 100kg
Tung Nedtrekk 4x8 82,5kg
Mage i dips-rack, L-sit

Dagens

Lett Benk 4x4 70kg
Tung Mark 8x3 138kg
Militerpress 10x20kg 10x40 10x50 10x60 7x70
Lett Bøy 4x4 94kg
L-sit

Vondt i høyrehånda under knebøyen  :what:

Dagens

Medium Bøy 4x5 108kg
Medium benk 4x5 80kg
Medium Mark 4x5 114kg
1sett nedtrekk 55kg
1 sett L-sit

skulle egentlig ha 5sett idag men senteret stenger tidligere på fredager så. kom ut av garderoben 10 min før stengetid så hadde sikkert rukket et sett til men :p

Dagens

Tung Nedtrekk 4x8 85kg
L-sitt
Tung Benk 8x3 98kg
Tung Bøy 8x3 135kg
Lett mark 4x4 100kg
Low-Row, litt forsjellig toppsett på 40kg, lenge siden sist

Kan tilføye at jeg kjører bøy og benk i "supersett" for å spare tid, samme med nedtrekken og L-sit'en

Vært lite trening denne uka, bare mandagsøkta, pga mye jobb.
Hoppa opp på 90cm "box" mens jeg venta på noen på jobb, ikke verst når man er ikledd arbeidsklær og 125kg bw ;D Tenkte å prøve 100cm, men feiga ut :P
Men imorgen håper jeg på en økt :8):

Dagens

Tung Bøy 8x3 140kg
Tung Benk 8x3 102kg
Tung Nedtrekk 3x8 87,5kg
Mage i dipsrack "L-sit" 4x15

Dagens

Push-ups: BW 20+5, 20, 20

Lenge siden siste update. Har ikke vert på gymmet og trent siden sist, og har vært på ferie+ har ikke hatt tid.
Skal si opp medlemsskapet på gymmet nå også, for skal heretter trene bodyweight øvelser.
Har btw kjøpt meg sykkel ;D

Mulig jeg begynner å trene på gym til høsten igjen hvis jeg kommer inn på skole, da blir jeg boende et par raske steg fra gymmet ;)

Trent litt med coc, trainer og #1. for reps.

Igår, BW Pushups 20+20+22
Idag, BW "rack-pullups" med bånd, 8+8+4

Starter opp igjen med trening nå, blir BodyWeight øvelser nå, blir mer funksjonelt enn gym, også sparer jeg heller di pengene.
Begynnt skole nå så da er det ikke rom for slikt

Dagens:

BW Pushups 20+20+15+20

Dagens

Omvendt roing, BW med bånd; 6+6+6+6
Rack pullups, BW med bånd; 4+3+3

Tok godt på underarmene, pga 50mm tykt håndtak på bandene ;D

Dagens:

BW pushups: 15(på knokene)+23+20+17+16 (91totalt) PUMP i triceps for og si det sånn!
Tror jeg må anskaffe noe for litt ekstra vekt, så det ikke blir så mange reps ;D

Dagens:

Lettøkt BW Pushups 10+10+10+10

Dagens:

Rack chins med bøyde knær: 10+8+7+7+6 :what:

Dagens: BW Pushups: 27+27+22+15+8=99 :what:

Er vel ikke så ekstremt? Husk på at fett veier henholdsvis mye, og at de fleste har mer fett på kroppen enn de gjerne tror. Er ikke bra med for lite fett heller... 75 kg om man regner bort fettmassen høres jo for meg meget bra ut! Syns du skal være stolt jeg :)

Hørte at det mest nøyaktige var og bruke flere metoder for og måle fett, for så og regne ut gjennomsnittet av disse. Nå har ikke jeg jobba så mye for og få ned fettprosenten heller da:p Men det er jeg tenkt å begynne med nå. Er begynnt på skole, så gjør et forsøk på å score litt i gymmen. Kondisen er ikke som den var, og er vel 5-6år siden sist jeg gikk på skole og hadde gym ;D men ser ikke mørkt på det.

Hehe, jobber en del med kondisjon selv atm ;) coopers løpetest snart!
Stå på! :)

Den har vi før jul..... ;D

Er noe dritt når man lider av prestasjonsangst.

Bare og gjøre sitt beste, kan ikke kreve mer enn det ;)

Dagens: BW pushups: 30!!+22 nå har jeg nådd første målet som var 30 repps! ;D

Dagens, pushups i band: 12+12+10+8+4... tungt:p ;D

Dagens: BW Strap pushups 14+8(+2)+7
             BW Strap omvendt roing 9+9+9+5.

Pushups i stropper er tungt :what: meen det er vel cluet

litt div pushups osv om dagene. gikk en tur tirsdag som var

Heisann, så litt tidligere i loggen din her og jeg lurer på hvilket program du kjørte ?

Det er ett mengdeprogram. Har det som exel-fil på maskinen, men husker ikke hvor på nettet.
Kan sende deg det på e-mail

Sendte deg en PM så vært fint visst du kunna ha sendt meg programmet :)

Etter nyåret begynner jeg å trene på gym... Blir goooodt. Men er litt usikker på hvilke mål jeg skal sette meg. men rygg og skuldre er et område det kommer til og bli satset på. Må se hvordan ankelen tar det

Onsdag blir første økt.

Var på gym sist gymtime, og 40kg hantler i flatbenk gikk greit. tok også 160 i knebøy. så I still got it

Dagens:

Bøy: 10x40kg 10x60 10x60 10x80 5x100 5x100
Militærpress: 10x40 10x40 10x40 10x20
Mark: 60kg
Litt benk med hantler
Nedtrekk: 10x45 10x55 10x55 10x55 10x40
Low Row: 10kg 20kg

2,5km roing

Badstu etterpå  ;D

Dagens:
Bøy 40 kg x-antal sett og reps
Militerpress 40kg 4x10
Benk hantler 15kg 20kg 25kg 30kg 40kg
Nedtrekk 30,40kg, 50kg x-antal sett på 10 reps
Romaskin 500m 2000m(9,40min) 500m 500m

27. januar

romaskin 6200meter 30.00min

Dagens:

1000meter roing/oppvarming

Bøy, 60kg par sett 4-5sett 5-6 reps på 100kg
Militærpress, 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg
Benk med hantler
Nedtrekk 60kg par 3 sett

Roing 6590-30.00min

Dagens:

15min "spinning" i gymmen.
Bøy, 60kg.
Militærpress 40kg 3-4sett på 10 reps
Nedtrekk.

Romaskin: 10.000meter 50minutter

bøy, frontbøy, vendinger, militerpress. alt lett.

Romaskin 10.000meter 51.03min

Ok en stund siden sist, er på dag 2 av programmet.

Mark: 2 sett på 60kg oppvarming. 8 x 3 84kg.
Benk: 4 x 4 56kg.
Bøy: 4 x 4 80kg.
Bulgarsk utfall: 4 x 6 med 10kg i en hånd(hånden på den siden man har beinet forran seg).
3 x 10 beinhev.
Styrkevending: 40kg x 5, 40kg x 5, 50kg 4 x 5.

Uke 3 dag 1

Hantelbenk 40kg 8 x 3
Nedtrekk 70kg 5 x 8
Militærpress 54kg 5 x 6
Facepull, eller er mer en slags stående roing med tau 4 sett @ 35kg
Mage/beinhev 3 x 10

Knebøy og mark utgår denne uka tror jeg pga jobb

Ok, skal prøve meg på 5x5 en stund nå. Ble for hardt å begynne på det andre programet  :-X men 5x5 kan være bra det.

Dagens økt:

Teknikktrening, vendinger. Ok, men er lang vei å gå på teknikken.

A

Mark: 5x5 90kg

Frontbøy: 5x5 50kg

Militærpress: 5x5 50kg

3 sett beinhev.


10.000meter roing, 10-motstand, 51.41

Dagens:

B

Nedtrekk 5x5 60
Hantelbenk 5x5 30kg
Pushdown med tau 5x10 45kg
Stående lett roing 5sett

Militærpress 5x5 60 kg lett
mark 5x5 90kg
Nedtrekk 70kg 5x8
pushdown 50kg 5x10

30.Mars:
oppv 500m. roing
Militærpress 2 sett 40 kg, 5x5 60kg
Facepull 5x15 20kg
Kabeldrag for bakside skuldre 5x15-20 10kg


Dagens:

hantelbenk 5x5 36kg
pushdowns m tau 3x10 50kg

Dagens:

Mark: 2x10 stanga, 2x5 50kg, 2x5 70kg 2x90kg, 5x5 100kg.
Nedtrekk 3x5 70, var tungt.
Kabeldrag for bakside skuldre 3x20 5-10kg

Mil.Press: 2x10 stang, 2x5 40kg, 2x50kg, 3x5 66kg, 4x5 70kg, 80kg 5rep og 3rep. 10x60, 10x40, 10x stanga :woot:

Og idag var det en som kommenterte at han ikke ville trent markløft hvis han var meg, det var farlig for kneerne, armene og ryggen. Han ville valgt en annen øvelse istede.

Det var jo også noe å komme med! Kanskje han hadde fått noen skader etter dårlig teknikk :P(ikke at man skal le av sånt..)

hvem vet. Men det var en overdrivelse vil jeg si

Dagens:

HantelBenk: Oppvarming 10kg-20kg-30kg-30kg. 40kg 5x5, 44kg 5 og 4reps, 48kg 3reps.
Kabeløvelse for bakside skuldre
Litt medium pushdown
Mage, beinhev, 5x10

Dagens:

Militærpress 40kg 5x5 lett
Nedtrekk 70kg 4x8 tungt
Litt sittende skulderpress m/hantler
Biceps/Triceps
Cabel og facepull for bakside skuldre

Dagens:

Militærpress: 3sett 10repps stanga, 50kg 2x3, 70kg x1, 80kg 5x5, 90kg x1, 100kg x0, 100kg x1(pushpress) 50kg x12.

Hadde klart 100kg militær hvis jeg ikke hadda tatt 5x5 med 80kg først.
Ser bra ut.

Dagens:

noe lette reps på 40kg militærpress
30kg 6rep x2 sittende skulderpress m/hantler
Nedtrekk 3x6 75kg
cabeldrag bakside skulder 10kg
benkpress 80, 100 110 120 fail130 15reps 80kg.
tricepsøvelse m cabel

Dagens:

Militærpress
Stanga 2 x 10, 40kg 2 x 5, 60kg 5reps, 80kg 1rep, 90kg 1rep, 100kg 2reps!!! :8): :woot: 84kg 4x5, 7reps +2, 60kg 10-15reps.
Skulderpress Hantler 18kg noen sett

Pers i militær, og med 2 reps. dritbra økt idag

Dagens:

Nedtrekk 75kg 3x6
Frontpulldown elns 40kg 4x10
Lettlett militærpress

Benk 40, 60, 80, 90, 100kg 3x5

Dagens:

Militærpress: Stanga, 5x50kg, 5x70kg. 80kgx 5,5,5,3. Tungt! 60kgx10, 40kg x 10 2sett
Hantelpress sittende20kg, 25kg, 30kg, 20kg 10kg
Pushdown
Cabel bakside skuldre

fet rygg

Det var en gang  ;D men det kommer seg

hehe, comeback altså? :)

comeback og comeback... får se hva som skjer, akkurat nå er det senebetennelse i kneet, så har ikke trent bøy og mark på en god stund. Men styrken ligger og lurer innerst inne

Dagens økt:

Militærpress: 2sett m/stanga,  2sett-40kg, 1sett-60kg, 1rep-70kg, 80kg-5rep, 90kg-5rep! og 4rep! ;D
                   80kg 5rep, 5rep, 8rep!  60kg-10rep, 8rep

Sittende hantelpress, kabeldrag, pushdown, beinhev

Dagens økt:

Medium/lett militærpress opp til 70kg
Markløft 10rep x 3-4sett 70kg
Benk 50,60,70,80,90 5rep, 100 5x5
pushdown
cabeldrag for baksideskuldre
beinhev, hengende

prøvde meg på bøy, men kjente at jeg skal vente litt til før jeg begynner med bøy