Treningsforum

Hei. Ble akkurat medlem treningsforum, noe som ser ut som et veldig spennende og interessant forum ved første øyekast.

Jeg er en 17 år gammel gutt fra Bergen som liker å være i aktivitet. Til vanlig trener jeg kickboxing men, har tatt en pause fram til september grunnet viktig skolegang.

Jeg har etter flere år nå endelig satt meg et mål som er bedre enn ingenting, skal øke i vekt og få økt muskelmasse. Kommer til å starte med å nå målet mitt med 100 pushups og 200 situps over sommeren, før jeg går over til vekttrening. Så fram til da, skal jeg bruke min egen kroppsvekt.
Kommer til og legge ut video av mine 100 pushups når jeg har oppnådd målet.

Vær snill og kommenter underveis, trenger gjerne litt motivasjon ut i måneden.

Skippet målet mitt - Fristelsen til å trene med vekter ble for stor ; Se side 2 for nyeste oppdatering!

Mandag 19. April 2010

I dag kjørte jeg rett på:

Totalt 83/90 Pushups; 15 - 20 - 25 - 23 av 30

Superman 10 rep x 2

Her er noen video eksempler fra dagens økt ;

http://www.youtube.com/watch?v=xz2A99zOUCw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xz2A99zOUCw#noexternalembed) Superman og Pushups i samme video . Takker for respons, og beklager for dårlig kameravinkel.

Onsdag 21.April 2010

I dag klarte jeg å fullføre samme programmet som forrige gang, men med større pauser mellom hvert sett. Ca 2 min mer totalt.

Altså: Fullført i dag ; 90/90 pushups I rekkefølgen; 15 - 20 - 25 - 30

Utførte også superman, mer intenst denne gangen, rett opp og ned, 20x2

Ekstremt pumpet etter trening i dag, var nesten på tide og finne fram BH'en.

Dere står fritt fram for og kommentere !

Utrolig dårlig helg, ble ingen maksing. Følger treningen som planlagt i uken.

Tok en liten spontanøkt i dag med pushups;

Pushups: 50 - 40 - 10 

Nytt mål for sommeren! 200 Situps og 100 pushups 


Det blir 1-2 min pause mellom hver øvelse.

Pushups:

S1 15
S2 15
S3 15
S4 15
S5 (Maksing)

30 sec pauser etter hvert sett, 1 min før maks.

Situps:

S1 21
S2 27
S3 21
S4 21
S5 (Maksing)

Lik pause som pushups.

Hantel-Roing

S1 10
S2 10
S3 10

30 sec pause mellom hvert sett.

Superman

S1 10
S2 10
S3 10

Lik pause som Hantel-Roing.

Kommer også til og skjerpe inn kostholdet mitt. Følger en del av rådene til Riinoo, med noen endringer. Skriver inn kostholdsplanen senere.

Det som får meg til og stoppe under pushups er melkesyren i forarm og skuldre. Skulle jeg lagt inn noen øvelser der?

God treningsøkt i dag, fullførte alle reps. Max until failure ble som følger;

Pushups

40

Situps

32, med GOD-FORM situps var det utrolig mye tyngre enn hva jeg hadde trodd. Og veien til 200 situps er LANG. Men, det går etter my arbeid !

Lørdag 8.Mai 2010

Maksing i pushups:

Klarte 60 stk.

Sit-ups:

S1 21
S2 27
S3 21
S4 21
S5 30

Situps gikk lett, øker antall reps over helgen. Kommer til og kjøre 30 - 30 - (maks) på pushups også.

Målte vekten i dag tidlig.

Morgenvekt: 62,2 KG. Ned 0,8kg.

Kjører på med noe ordentlig kost fram til sommeren nå, skal klare de 40 siste!

begynte dagen med 100G havregryn og melk

Lunch : Skyr 160g

Brunch: 300g bånd-spaghetti, 300G kyllingkjøttdeig, halv paprika, halv agurk. 2 Glass melk.

Middag: Kylling med innbakte grønnsaker og ris MMM!

Tok meg en Situps økt:

S1 30
S2 30
S3 30
S4 30

Mandag 10.Mai 2010

Situps: 100stk i strekk

Pushups: 30 - 30 - 30 Lekende lett!

Militærpress med min bror; 10 stk :P

Sykemeldt til over helgen. Fjernet en føflekk kan ikke bevege armen stort. Nedsig!

Onsdag 12.Mai 2010

Ble nok noen situps, men ikke i form av "god-form" situpsene jeg vanligvis utfører. Denne gangen med armene på brystet.

100x2

Torsdag 20.Mai 2010

I dag hadde jeg utrolig lyst til og trene, selvom jeg egentlig ikke skulle gjøre det. Var og fjernet stingene hånden, og da har det lett for og rakne, men jeg kunne bare ikke dy meg.

Testet litt rundt med manualer i dag, kanskje jeg begynner med det etter jeg har fullført målene mine.

3x12 Dumbbell Curl (vanlig rett og ned)

1x20 shrugs

Fulgte mageøvelser fra denne siden ; http://www.trening.no/treningstips/517.o2.html (http://www.trening.no/treningstips/517.o2.html)

10 reps på hver mageøvelse

2x10 skuldrepress (stående)

20 reps standing curl

Må si det føltes mye bedre å trene med vekter enn kroppsvekt. Følte det brenne. Kanskje jeg dette over på dette etter sommeren, da skal det bli resultater.

Mandag 7.6 2010

Frokost; 100G havregryn og 3DL melk.

Middag; 100G ris, 3 Kyllingklubber, 50G pasta, salat.

Etter trening: 300G Mager kesam

Trening

Pushups militær-korrekt.

S1 16
S2 21
S3 15
S4 15

Situps:

1x50
Første trening etter lang pause pga hånden. Merker at kosthold har mye og si, spiste mye drit hotdog, pizza osv og en blir nærmest dø under trening.

Onsdag 9.6 2010

Frokost; 100G Havregryn 3DL melk

Etter trening; 300G Kesam

Middag; nachos, kjøttdeig, løk, mais < - -  usunn men det får gå.

Kvelds; 100G havregryn, 3DL melk.

Trening

Pushups:

S1 22
S2 30
S3 20
S4 20
S5 Maks - 30

Situps:

2x100

Bra økt i dag! Trodde jeg skulle dø på maksingen i Pushups, men det gikk! Satser på en lettere økt i neste uke.

Nå er også proteinpulveret bestilt, kommer til og legge til tunfisk, grønnsaker ( brokkoli, paprika, agurk, mais osv..) i kostholdet mitt, også mer ris og pasta. Da er jeg vel der jeg trenger og være, regner jeg med...

Kom med innspill!

Vekttrening for Rygg, bicep, tricep og skuldre. Trente med litt lave vekter for utføre øvelsen mest mulig korrekt.

Rygg

Hantelroing stående; 3x10x12,5KG

Markløft; 3x8x47kg

Bicep

Bicepscurl; 3x8x5kg

Tricep

Tricep Extension; 3x12x12,5kg

Skuldre

Egen øvelse for skuldre. 1minx3

Dagens økt; Legger, lår, hamstrings og mage.

Legger

Calf Raise;  3x15

Lår

Knebøy; 3x5x27kg

Hamstrings

Deadlift m/manualer; 3x5x10kg

All-over


Planke 3x30sec

SPIS! :D
Og stå på!

Hehe, skal gjøre det! :D

Treningen i dag - Endret litt rep og sett på noen øvelser.

Rygg

Hantelroing støttet på benk;  5x5x12,5KG

Markløft; 5x5x47kg

Bicep

Konsentrert Bicepscurl; 5x5x7,5kg

Tricep

Tricep Extension; 5x8x12,5kg

Skuldre

Egen øvelse for skuldre. 1minx3

Legger opp noen bilder av rygg og tricep.

Litt fler bilder.

Dagens økt; Legger, lår, hamstrings og mage.

Legger

Calf Raise;  5x15x10kg vekt over hodet

Lår

Knebøy; 5x5x27kg

Mage

Situps;  5x25

All-over


Planke; 1x1min

Knebøy teknikken kommer seg, øker vekten i samtlige øvelser for overkropp neste uke + knebøy.


Kuttet ut Hamstring øvelsen siden den blir trent under knebøyen.

Hva er målet med din trening?
Hovedsaklig økt styrke, eller masse?
Lyst å skrive detaljert hva du trener, hvilke dager du trener dette, hvor mange ganger i uken du trener, samt hvor lang tid du hviler mellom settene og mellom hver øvelse? :)

Så skal jeg prøve å hjelpe det jeg kan.

Målet mitt med treningen er økt styrke men vil også bli større i kroppen og ikke se så tynn ut. Vil se kraftig ut, altså se at jeg er sterk.

Trener 4 ganger i uken:

Mandag

Bryst - Benkpress
Rygg - Markløft og hantelroing
Bicep - Bicepscurl
Tricep - Tricep Extension
Skuldre - Egen øvelse for skuldre hvor jeg har armene strakt ut fra kroppen og utfører ulike roterende bevegelser. Hentet fra kickboxing som jeg også går på, har pause der fram til September.

Tirsdag

Legger - Calf Raise, tåhev det heter?
Lår - Knebøy
Mage - Situps av ulike varianter.
Planken

Onsdag

HVILEDAG

Torsdag

Samme som mandag

Fredag

Samme som Tirsdag.

Måten jeg trener på, jeg kjører en form for sirkeltrening for og spare tid, hvor jeg tar f.eks tåhev og så situps rett etter for så og gå tilbake til tåhev osv.

Hmm.
Hvor mange set per øvelse? :)

Jeg kjører 5 sett per øvelse, men ulike reps på disse øvelsene:

tricep extension: 5x10

tåhev: 5x15

mage: 5x25

Syntes dette ser rimelig bra ut, hvor lenge har du trent? det er viktig å vite i denne sammenheng syntes jeg :)

Har trent med kroppsvekt fram til forrige uke. Jeg skippet da målet mitt om å nå antall reps i pushups og situps fordi vekttreningen fristet for mye.

Så jeg har nettopp begynt :)

PS: Hva syntes du om bildene, bra utg. punkt? Hva bør jeg jobbe mer med?

Jeg turer på jobb nå, tusen takk for feedback!

Syntes opplegget ser bra ut til å begynne med, 3-4 mnd så er du klar til å trene muskelgruppene 1 gang i uken, syntes da jeg.

Jeg liker best denne treningsmetoden, og syntes den fungerer best på meg iogmed resultater.

Jeg syntes du har et bra utgangspunkt, personlig begynte jeg 1 år senere enn deg og hadde mye dårligere utgangspunkt :)

Stå på!

Setter pris at du tok deg litt tid for og hjelpe meg, få bare spise og trene tungt videre nå! :D

My pleasure! jepp du får det :)

Noen bilder av mage mens jeg var på jobb - Sammenligning etter når jeg spiste dårlig og når jeg spiste bra.

Spiste bra på det øverste bildet, dårlig på det nederste.

Diet is everything :)

Treningen i dag

Bicep

Bicepcurl 5x5x7,5kg

Tricep
Tricep Extension 5x8x11,5kg

Bryst

Prøvde en økning på 5kg, fikk vondt i venstre skulder så gikk tilbake til 47kg igjen.
5x5x47kg

Rygg
Markløft; 5x5x47kg

Chins; 5x2

Hantelroing; 5x8x11,5kg


Jepp, akkurat derfor løper jeg til butikken nå, tom for mat :( :D

Hehe, må ned en tur i dag jeg og tenkes det :)

Dagens handletur bragte med seg 6 bokser tunfisk i olje, 1,5L melk, 300G kesam, 1pakke havregryn. Prislapp 95,-.

Måltider for dagen;

#1 1Boks Tunfisk + 1ProtShake (2Scoopes 90+)
#2 Kjøttdeig og spaghetti.
#3 1Boks Tunfisk + 1ProtShake (2Scoopes 90+)
#4 300G Kesam m/ FunLight Eple og Pære smak

Dagens økt

Mage

Situps;  5x25

Lår

Knebøy; 5x5x32kg < - - -Økt med 5kg og det var lett.

Legger

Tåhev; 5x15 20kg over hodet, kjenner ikke mye til leggmusklene (blir ikke støl dagen etterpå eller synes det er tungt) Noen tips?

Jeg kjenner jeg er litt "slange" i bena, men samtidig føler jeg de er fulle av energi. Bra trening!

det var jammen stor forskjell på de to "diett og ikke diett" bildene! men for et flott utgangspunkt du har! her inne får du mange gode råd skal du se! bare heng med!

Ja, ganske så stor forskjell. Men, nå er dietten og programmet på plass, så det er bare for meg og kjøre på videre.
Hyggelig med ny leser! :D

har lekt med ideen selv men det får bli til neste år ::)

Dagens Økt:


Skuldre

Egen øvelse, blir lettere og lettere -  På tide og øke tid snart. 3x1min

Bryst

Benkpress; 5x5x49,5kg < - - Økning 2,5kg = Skulder helt fin.

Rygg

Markløft; 5x5x57kg = Økning på 10kg siden tirsdag

Hantelroing; 5x8x11,5kg

Tricep

Tricep Extension;  3x15x11,5kg

Bicep

Bicepcurl; 5x5x7,5kg

Liker å se at en fin blodåre på tvers av bicepen har dukket opp, synes utvikling får bra. Ikke noe som jeg sliter med for øyeblikket, alt går fint for seg. :)))

Nå er tid for tunfisk og en protshake!  ::food::

*ønske seg*

Hehe :D Regner med det er fordi fett% min er fortsatt litt lav, har trossalt nettopp begynt ^^

jeg får bare trene på jeg så kanskje det kommer noen MED fettprosenten jeg har ;)

Hva er den på nå da? ca.?

nei, samme som et annet normalt kvinnfolk vil jeg tro!

Her er noen gode måltid jeg har hatt ( tar alltid bilde av maten JEG lager) tihi ^^

mat = livet ;D

Indeed :D

Lekte meg litt med målebåndet i dag:

Begge Bicepene var ca 31cm, eneste er at høyre bicep har en "rundere" muskel enn venstre, noen som kan forklare det for meg? :S

Rundt Brystet: 90cm

Dagens økt - 5.7.2010

Bryst

Benkpress: 5x5x52kg < - - - Økt med enda 2.5kg, dette er lett!

Tricep

Kick Back: 3x5 (Fant denne øvelsen utrolig bra, det begynte og brenne/knyte seg allerede etter første reppen, men jeg kan holde på lenge.)

Tricep Extension: 3x5x12.5kg - Denne øvelsen blir for lett i.o.m at jeg ikke har flere vektskiver.

Bicep

Bicepcurl: 3x5x10kg! - Kjører få men, tungt.

Skuldre

Skulderpress (stående): 3x8x5kg


Rygg

Chins 3x5

Markløft 5x5x57kg < - Tror jeg må ta og filme teknikken min og legge ut, jeg er veldig usikker på om den er bra. Tror jeg løfter ALT for mye med ryggen før den kommer over knesålene. Altså, tror den krummer seg, føles iallefall slik ut, ellers er det bare alt som strammer seg ^^

Hantelroing: 3x8x15kg Hva gjør jeg feil?? KJjenner det ikke i lats :S  Blir sliten i øverste del av skulder istedenfor.

Dakens økt - 6.7.2010

Lår

Knebøy; 5x5x32kg < - Knekker i knærne :S

Legger

Tåhev: 5x5x32kg

Er det bare meg eller er knebøy en kjedelig øvelse? :what:

det er bare deg ;). jeg elsker den ;).

Dagens økt - 8.7.2010

Bryst

Benkpress: 5x5x52kg
Tricep

Kick Back: 3x5x5kg
Tricep Extension: 3x5x15kg

Bicep

Bicepcurl: 3x5x10kg

Skuldre

Militærpress; 5x5x27kg


Det blir rygg trening sammen med ben i morgen, spiste utrolig dårlig i går -Så har lite og gi i dag.

Grei nok økt.

Wohey! Da var jeg tilbake, etter noen gode uker med ferie, på'n igjen med trening ;)
Bryst

Benkpress: 5x5x47kg
 
Tricep

Kick Back: 5x8x5kg


Bicep
Bicepcurl: 3x5x10kg

Skuldre

Militærpress; 2x5x27kg

Tok en heavy øvelse med skuldre tatt av kickboxing, ble ikke mer militærpress.

Ikke rart når det gir deg en ellers ganske så fin ræv.


Har ikke sluttet og trene, bare ikke logget !

Trent en god stund på Elixia nå, skal snart begynne å trene på SIB < - Billigere :D

Fremgangen har vært så som så, får vel legge ut noen nyere bilder etterhvert. Men, logging blir det lite av desverre.

God trening! =)

du sir du trener med egenkroppsvekt :) bruker du noe proteinpulver, kreatlin ol. ?
og av rein nyskerrig hvorfor ikke treningssenter?  :what:

Grunnen til at jeg ikke trener på treningssenter er grunnet prisene. 450 ,- måneden passer meg ikke rent økonomisk sett, og velger derfor å trene selv hjemme.

Det er et billigere alternativ + du får like god trening utav det.

Har det som trengs for å trene hele kroppen, prøver å fikse litt fler for ryggøvelser fordi jeg har ikke så mange for rygg. Men, billig , greit og effektivt.

Nå er det ikke så altfor lenge til sommer, og loggegutten som har vært i vinterhi har nå våknet og er klar for nye treningsøkter og timer på treningsforum!

Begynner med å logge litt av økten i dag:


Benk: 3x35kgx10

Pushups: 3x10

Mageøvelse for side muskulaturen.

triceps ; sittende "armhevninger" + manual bak rygg 3x10kgx20

Sommerformen skal ikke bli noe å klage på iallefall. Ønskelig med bildeoppdateringer? Er en stund siden sist, og skriv innom om ønskelig!

Motivasjonen er atter en gang på topp og jeg har nå store planer om å utvikle meg selv, kroppen og mentale helse til et spenstig nivå!

Har sjekket inn på treningssenter noe som fører til at jeg ikke har noen unnskyldning for å trene! Etter å ha vært av og på flere ganger, har jeg nå tatt en skikkelig vurdering på hvorfor jeg vil trene og av hvilke grunner jeg gjør det.

Å se bra ut er ikke lenger hovedmålet med treningen.
Jeg har innsett at det å virkelig nyte hvert løft, hver dråpe svette som pippler ut av pannen på meg er vel så viktig som resultatet om ikke viktigere. Det er vesentlig at jeg skal like å trene for å faktisk "holde ut" og få resultater.

Det tar tid for kroppen å utvikle seg så jeg bør bare like treningen.

Lyset har endelig gått opp for meg, motivasjonen er på topp, ambisjonene store og jeg bare elsker å trene! =)

Begynner igjen med loggen som da ser slik ut :

Mandag

Mage:
Crunches 3x8-30
Bicycles   3x8-20

Bryst:
Dumbbell Press 3x6-12
Dumbbell Flys   3x6-12
Pushups           3x6-12
    
Triceps:

Dips                           3x6-12
Dumbbell French Press 3x6-12


Og dagens økt!!

Tirsdag

45 Min Cardio!

En liten oppdatering fra dagen i dag:

Ble brukt til å forske på mat og finne opp litt enkle/raske måter å lage måltidene mine på. Kom fram til at Fersk Salsa er et fint "krydder" å bruke + hjemmelagde proteinbarer er både enkelt og greit å lage. Så nå er det bare til å "Dig in!" som det blir sagt :)

Dagens trening -

Mage;

Crunches                4x8-15
Bicycles                  4xTilStopp

Rygg;

Hantelroing             4x8
ChinUps!                4x5 -

Biceps;

Hammer Curls        4x8
Dumbbel Curls        4x8

Mandag

Mage

Crunches 4×8-15

Bicycles 4×20-30

Bryst

Dumbbell Press 4×8-12

Dumbbel Flyes 4×8-12

Pushups 4×8

Tricep

Dips 4×5

Dumbbell French Press 4×8

Tid brukt – 50 Minutter.

Oppvarming – 10 Minutter på tredemølle.

Total treningstid – 60 Minutter.

Tirsdag / Cardiodag

Skippet.

Onsdag

Mage

Crunches 4×8-15

Bicycles 4×20-30

Rygg

Dumbbell Rows – 4×8-12

Chin-Ups 4×5 - Måtte reversere de to siste settene.

Underhand Pullups 4×5 - Måtte reversere de to siste settene.

Biceps

Dumbbell Curls 4×8 

Hammer Curls 4×8

Tid brukt – 50 Minutter.

Oppvarming – 10 Minutter på tredemølle.

Total treningstid – 60 Minutter.

Torsdag / Cardiodag

Skippet.

Fredag

Mage

Crunches 4x8-15
Bicycles 4x20-30

Bein

Calf Raises 3x6-12

Utfall (Lunges) 3x6-12

Hamstrings i maskin 3x6-12

Skuldre

Side Raise 4x6-12

Reverse Flyes 4x6-12

Alternating dumbbell Press 4x6-12

Der har vi oppdatering fra uken min :) God helg folkens!!