Treningsforum

Driver med 12uker oppkjøringsprogram. Trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Er i den 12ende uken min nå.
Maksløft etter oppkjøring
Nådde Mål Benk:107.5kg 115kg

Nådde Mål Knebøy:100kg150kg180kg

Nådde Mål Mark:150kg. 180Kg
mandag:Knebøy
Tirsdag: Benkpress/skuldre
Torsdag: Markløft & rygg
Fredag: Smalbenk/ tricep & lett knebøy

Bilde1
år2009
Bilde2
år2003
bilde3
år2010
Bilde4
år2010

http://www.youtube.com/watch?v=yCOxIWAhpOc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yCOxIWAhpOc#noexternalembed) 
en video av forige maksløft på benken :) kommer fler videoer av mark å knebøy

Spist godt idag. får i meg 4 store måltider før trening å masse energi på lager :D klar for ryggdag. Marken kommer til å gå lett. 2ere på 145 idag.

Var en super økt på trening idag. masse overskudd å energi å mye bra spising før trening. Absolutt ingenting å klage på.

Har 6gode sett med oppvarming før topp settet for å bli skikkelig god å varm å pleier sykle 10 min før oppvarmingen til marken...
Markløft
1x20-Stangen
1x12-50kg
1x10-70kg
1x8-90kg
1x6-115kg
1x6-125kg
3x2-145kg
2x10-110kg
1x10-70kg

Kabelroing:3x10-55kg

Nedtrekk:3x12-55kg

Bicep: hantler:3x10-12kg lett pumping
Bicep: curlstang:3x10-25kg

trener ikke bicep veldig hardt for føler den får kjørt seg bra på resten av ryggtreningen. så derfor blir det lett pump...
 no blir det masse mat etter trening ;) lade opp energi til morgendagens smalbenk/tricep og lett knebøy


http://www.youtube.com/watch?v=WAK8QOWNp6E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WAK8QOWNp6E#noexternalembed)   
lette løft på 145kg i marken på denne videoen :D

Takker Ove Andreassen for all hjelpen eg får av han, som er verdens beste treningskamerat  :D

Litt sliten i kroppen etter torsdagen mark. Men var en super trening idag. smalbenken gikk strålende å no er det helg å masse god mat å hvile.

Smalbenk med stopp
1x20-20kg
1x12-20kg
1x10.45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x4-75kg
3x2-90kg
1x8-70kg
1x10-60kg
1x12-50kg

Nedpress tricep
3x14-40kg

Lett knebøy
5x5-50kg kun repetere på teknikk å varme opp beina

Bra, men du så litt tynn ut på det øverste bildet..

hahaha :D vet ;) du var en gang sånn du å kompis. så deg ikke på trening idag

Ja eg mente det nyeste bildet, du må spise maten din gutt, hehe. :)

Nei eg var ikke helt i form i dag. Tar meg nok en økt i morgen. Kommer seg den smalbenken, men pass på så Kristian ikke drar fra der ;)

hehe :D benken e min ting. så håper eg ikkje kommer til å bli dradd fra der da. men på sluttena v denne oppkjøringen skal han ha 2ere på 105 mens eg ska ha på 110 så håper eg fikser det. stt målet litt høyt denne gangen. men ska spise som en hest:D  det begynner jo å komme seg bra på deg å da;) 250 markvideoen din e jo konge då:D å du fikser jo lett 200 i bøy det e jo knall ;)før du vet ord av det e du på 300 :D du har jo en super viljestyrke ;)

Hehe jada vi får se. :) Var på trening i dag og der var permen til Kristian så om du snakker med han så kan du jo si at det er der den ligger, borte med benken.

hehe vi vimser :)

Uke 8 av 12 på programmet
Hadde en super økt i benkpressen idag. Gikk akkurat som det skulle. takket være masse mat å god søvn til dagens økt

Benkpress
2x20-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-60kg
1x5-80kg
1x3-90kg
3x2-100kg
1x8-70kg
1x10-60kg
1x12-50kg
Gi gjerne kommentar på løftet :)
http://www.youtube.com/watch?v=wcTg0KkNZz4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wcTg0KkNZz4#noexternalembed)

Skuldre
Sidehev
2x20-4kg
1x12-6kg
trener skuldrene lett etter benken de siste ukene av programmet no for det begynner å bli tungt på trening å trenger overskudd til øktene :)
prøver å holde vekten mer er ikke så lett. men den ligger på 85.2 morgenvekt.

En video fra mitt forige maksløft. sliter litt med å få hælene i gulvet her.. håper på et mye bedre løft neste gang om 5 ukerstid :D
http://www.youtube.com/watch?v=yCOxIWAhpOc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yCOxIWAhpOc#noexternalembed)

Bra Stian, det var en lett dobbel på 100.. :)

Takk :) håper på en grei stigning etter denne oppkjøringen

Uke 8 av 12
Hatt en bra knebøyøkt idag. merker jeg fortsatt har mye å gå på enda. Så håper på et godt resultat etter denne oppkjøringen..

Knebøy
2x20-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x5-80kg
1x3-90kg
3x2-100kg
3x10-50kg

trener kun knebøy om tirsdagene. men føler hele kroppen han pump etter knebøy øktene. helt herlig følelse:)

http://www.youtube.com/watch?v=wv6G18I4ko0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wv6G18I4ko0#noexternalembed) 
kommer til å filme alle løft de siste ukene no :)

Kommer seg dette. Du må skyve albuene fremover under stangen gjennom hele løftet, det hjelper en del. Og så ser du at du har en liten runding i ryggen nederst i knebøyen, om du tøyer ræva og lysken litt så tror jeg det hadde blitt bedre. Ofte er det nok å bare tøye litt rett før knebøyen for at dette skal bli bra. :)

ja jobber med teknikken :D men satser på at den begynner å sitte etterhvert ;) greit å få tilbakemeldinger. tøyer sånn litt innimellom:) men må vel kanskje tøye litt mer ;)

Ja jeg har ikje fått trent ordentlig bøy på to måneder fordi eg er for stiv i lårene så tøy alt du kan før du får betennelser eller problemer med ryggen, sjansen for det er mye større når noe er for stivt.

Når teknikken er like bra i bøy som i benk så fiser vektene oppover, det kan jeg garantere.

kjipt det at du ikke har fått trent skikkelig. får håpe det ordner seg etterhvert med deg;) for du e jo ganske god når du e på topp i beina.å teknikken å alt sitter jo som støpt på deg.. så får eg jobbe med teknikken å tøying sånn at eg ikkje får noe betennelse. har jo lyst å bli god :D

Dagen på trening idag har vært super. fått trent bra å løftene gikk akkurat som de skulle.. begynner å nærme seg maksløftene no :D

Mark
1x20-20kg
1x12-45kg
1x10-70kg
1x8-90kg
1x6-110kg
1x4-125kg
3x2-147.5kg
1x10-110kg
2x10-100kg

Kabelroing
1x10-45kg
1x10-50kg
1x10-55kg

Nedtrekk
1x10.45kg
1x10-55kg
1x10-60kg

så lett pumpimg av bicep. 6sett. 10-14reps

http://www.youtube.com/watch?v=ZL61nfikDH0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZL61nfikDH0#noexternalembed)
video av marken

Bra stil i markløften nå :) Mye å gå på her.

Godt å høre.ja gleder meg til eg passerer 200 i marken hehe.. men idag blir det ikkje trening. e blitt forkjølet. faen altså. har bare 4uker igjen av programmet. ska ikkje bli syk no :D så i helgen blir det restitusjon på høyt nivå :D

Enig med Evis; bra stil i marken. I knebøy har du litt 'puslete' oppsett, og det virker som om du ikke holder trykket i overkroppen godt nok. Prøv å spenne opp øvre rygg skikkelig før du løfter av, og hold trykket mens du løfter. Prøv også å unngå å se ned. Alle klarer å lære seg oppsett i bøy utenat. To steg bak, to til siden, pust og løft. Fokus på å holde brystet opp og magen UT gjør mye for sviktende rygg i bunnen av løftet.

Kjør på!

takker for det :) ja må prøve å få bøyen litt bedre til. no har eg fått meg belte å som eg ska bruke så kanskje det hjelper meg litt :) greit å få kommentarer av folk som kan det :)

Har greid å bli forkjølet å sår i halsen. så lurer på hvordan dette påvirker programmet mitt. begynner jo på uke 9 på mandag. så får holde meg i ro idag å slappe godt av i helgen å bli bedre.
Må fullføre no. er  bare 4 av12 uker igjen no :D

C-Vitamin

hehe ja ;) 1000mg om dagen... ;)

Kjipe greier!

Det er det som er problemet med denne typen treningprogram, det er lite rom for svingninger i dagsform, sykdom og lignende. Men uansett, du får igjen får treningen du har gjort hittil i programmet selv om du eventuelt ikje får fortsatt helt der du ønsket. :)

ja det er det som er bra ;) det kommer seg uansett. men satser på at eg greier å hente meg inn i løpet av helgen :) det hadde vært kjekt. hehe. maskin må til.

må bare spørre siden jeg så at du også hadde mål om å gå opp til 90 kg, går du for styrke eller masse?

og fra egenerfaring så ville jeg heller hatt uka mi slik

mandag: bryst og biceps
tirsdag: Bein og core
torsdag: rygg og triceps
fredag: skulder og traps

hele den tingen om bryst og triceps i lag, og rygg og biceps. Er desverre oppskrytt, du vil helst ikke trene to muskelgrupper som støtter hverandre på samme dag. For eksempel når du har kjørt på med benk og andre bryst øvelser og så begynner på skuldre eller triceps vil de muskelgruppene være utslitt.

går for både masse og styrke. det går veldig fint for meg å trene skuldre etter bryst. har veldig mye overskudd i treningen min. å får god hjelp av en av norges beste i benkpress som jeg trener med. så får mye veiledning på treningen min. så det går nok veldig fint å trene dette som jeg gjør no:D men alltid greit at folk kommer med kommentarer å følger med ;)

Uke 9av12
Tar fri mandagen siden formen ikke er helt på topp ennå. men klar tirsdag. har greid å lade godt opp føler jeg å spist godt hele helgen så har stor tro på at jeg klarer å hente meg inn igjen på programmet selv om formen har vært litt ute.
Gleder meg til imorgen

Uke9av12
spiser godt føler formen er stigende. klar for benken idag. er spent på å se hvordan den blir idag:)
2ere på 102.5kg

Uke9av12
Ser ut som eg greide hente meg inn igjen på programmet med mye hvile, mat å søvn. Var helt supert :)
Kjørte kun hovedøvelsen idag Benk.

2x20-20kg
1x10-45kg
1x8-65kg
1x5-82.5kg
1x3-92.5kg
2x2-102.5kg
1x8-70kg
1x10-60kg
1x12-50kg

legger ut en film av toppløftet siste sett:)

http://www.youtube.com/watch?v=LbUQGHUTLkU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LbUQGHUTLkU#noexternalembed)

så no e det klar for knebøy imorgen :D bare legge seg tidlig sånn at det er overskudd imorgen og....

Veldig bra masse du har på det første bildet du la ut. Men noe jeg lurer på er hvorfor alle tar så lite i knebøy i forhold til de andre øvelsene. Du tar 100kgx2 her på en video, og jeg som har dobbelt så små bein som deg tar 90kg, altså bare 10kg mindre. Og i benken tar du MYE mer.

tar nok mye mer i bøy enn det eg tar her. er på et oppkjøringsprogram. så skal ha maksløft på mellom 120-130 når jeg er ferdig me dette. har ikke allti vært så flink å trene bøy så er nok derfor jeg ligger litt etter med det :)

Forstår :) Hvor lenge har du trent?

Har trent i 6år men det har ikke vært seriøs styrkeløft trening da. har vært borti kickboksing å vanlig boksing så har trent til disse tingene :) men alltid villet bli stor så no har jeg holdt på med styrkeløft trening i 9 måneder ca. å har hatt utrolig framgang på dette. før det har det egentlig stått stille for har vært langt nede i vekt å slike ting sånn at framgang på styrke ikke har vært bra...

Såpass ja :) Har selv holdt på med en del boksing, men etter at styrketreningen ble seriøs har jeg bare konsentrert meg mer og mer om den. Lykke til forresten! Jeg satser på å få en fysikk som du har i løpet av 2-3 år  ::biggrin::

hehe den fysikken jeg har fikser du nok skal du se :) holder fortsatt på å jobbe med min hehe. det som har blitt en del bedre på meg det siste året er litt større armer enn på bilde. større bryst, bein å mye bedre rygg :)

Uke9av12
Knebøy
2x20-20kg
1x10-45kg
1x8-65kg
1x5-82.5kg
1x3-92.5kg
3x2-102.5kg
2x10-50kg
Merker at jeg ble mye rettere i ryggen når jeg fikk på meg belte på bøyen idag. men beina trekker litt mot hverandre i løftet så må jobbe med dette. å energien er på vei opp igjen etter å ha vært syk.
Trente kun bøy idag for å spare på energien, så jeg blir helt frisk å kan kjøre de siste ukene skikkelig på programmet :)

uke9av12

Skal egenlig være mark å ryggdag idag. men bli restitusjon etter bøyen igår. så blir det smalbenk å mark på fredag.
Blir vanlig trenings uke fra neste uke. mandag, tirsdag, torsdag, fredag.

Uke9av12
Kjenner overskuddet er på god vei tilbake, og er helt sikkert på topp på mandag igjen :)
Hadde en bra økt på markløft og smalbenk idag.
Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
1x4-130kg
2x2-150kg ny pers
2x10-100kg

http://www.youtube.com/watch?v=c7FQsySRfyM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=c7FQsySRfyM#noexternalembed)

lurer på ka maksløftet i mark blir om 4uker :D

Smalbenk
1x20-20kg
1x14-30kg
1x10-50kg
1x8-60kg
1x6-70kg
1x4-80kg
2x2-95kg lett
1x10-60kg
1x12-50kg
Endelig helg no å jobbe :D

Uke9av12
frokost kl 09:00
100g havremel
50gprotein pulver 90+
6dl skummet melk

kl12:00
Skyr å vann. litt lite mat men var på jobb

kl15:00
200g svinekjøtt
200g kokt ris
15grapsolje på risen

skal spise
kl18:00
200g svinekjøtt
200g kokt ris
Tran

kl21:00
4 egg

kl00:00
Shake 50g protein å god natt

uke9av12

spiser litt sånn som eg vil idag :D det jeg føler for å har lyst på
frokost
07:30
100g havremel
6dl skummet melk
40g proteinpulver 90+

kl10:00
4egg

kl13:00
shake + banan

kl17:00 litt seint
skiver med ost og skinke i ovnen :D

kl18:00 Is :D

kl20:00
kennebrød med pakke skinke
6dl melk

kl23:00
shake 40gprotein 90+ å god natt

har ladet godt opp i helgen til benken imorgen. skal på 105x2. 3 uker igjen av programmet :)

Uke10av12
Hadde en strålende dag på trening, energinivået er høyt oppe igjen. begynner å glede meg til maksløftet no :D

Benkpress
1x20-20kg
1x15-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-85kg
1x2-95kg
2x2-105kg
1x6-70kg
1x8-60kg
1x10-50kg
1x12-50kg

http://www.youtube.com/watch?v=-YhWeDnug4g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-YhWeDnug4g#noexternalembed)

Video av løftet. føler jeg har litt å gå på enda:)

Skulderpress med stang
1x10-30kg
1x10-35kg
2x8-40kg

Lette sidehev
3x14-6kg

ja, du hadde litt ekstra igjenn der:D stå på!

ja det kommer seg. 2 økter med benk igjen av programmet no. så e det maksløft:) har lyst å greie 117.5kg men vi får se :D

Ja, du greier det, bare å kjøre på:D

Dagens matprogram
kl10:00
ZMA KAPSLER 4stykk
100g havremel
6dl melk
40g protein. 90+

kl13:00
4 egg

kl16:00
150g kokt ris
200g svinekjøtt
laget gryterett av det

kl18:30
shake etter trening
60g protein 90+
100g karbofuel
15g kreatin

kl20:30
150g kokt ris
300g svinekjøtt
tran. god slurk

skal spise
23:00
shake 50g protein 90+
4 ZMA KAPSLER
så god natt

håper det :D ellers får eg bare sette målet høyere neste gang så eg går forbi det ihvertfall hehe

Uke10av12

Knebøy
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-85kg
1x2-95kg
2x2-105kg
3x10-50kg
Har fortsatt en del å gå på når det gjelder knebøy. så neste oppkjøring blir nok stilt litt høyere :)

Legexstension
3x10-10kg
en lett nedkjøring

har fortsatt fått i meg nok mat å hatt masse god søvn gjennom hele programmet. Det virker som jeg har truffet nokså bra på det meste på denne oppkjøringen. :knebøy:

Uke10av12.
Full restitusjons dag idag :D bare slappet av å spist bra

Uke10av12
13.05

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
1x4-130kg
2x2-152.5kg
1x10-110kg
1x10-100kg
1x10-70kg
holder på vekten så lenge jeg kan på nedkjøring for sliter med grepet.

http://www.youtube.com/watch?v=JTGx9rM4ZIQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JTGx9rM4ZIQ#noexternalembed)
video av toppsett :)

Nedtrekk
1x10-40kg
1x10-50kg
2x8-55kg
2x12-40kg

Kabelroing
1x14-40kg
1x12-45kg
1x10-50kg
1x8-55kg


Trener lett bicep etterpå med manualr for å pumpe litt. føler armene blir bra kjørt på ryggøkten
2x10-6kg
1x10-8kg
1x10-10kg
til slutt droppsett

Så lett ut dette Stian!

Du må huske det jeg sa om å trekke deg inn i stangen og trekke ut bøyen av den før du løfter.

Men uansett gode greier. :)

Takker :) skal prøve huske på det ;) har du fri imorgen? er på trening ca kl 17 :) smalbenk på meg imorgen

Jeg har desverre ikke fri men satser på å være der i mellom halv seks og seks.

Uke10av12

Smalbenk
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-60kg
1x6-70kg
1x4-85kg
2x2-97.5kg
1x6-75kg
1x8-65kg
1x10-55kg
1x12-50kg

Franskpress
2x10-30kg
1x1040kg
trente ikke veldig hardt på franskpress for føler smalbenken tar godt på tricep :)

Lett Knebøy
2x10-20kg
1x10-40kg
1x10-50kg
1x8-60kg

http://www.youtube.com/watch?v=ou_Aug7M0AM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ou_Aug7M0AM#noexternalembed)

SMALBENKEN :D

Dagen matprogram
Sov litt lengre enn vanlig idag :)

kl10
4egg
4 ZMA kapsler
40g proteinpulver 90+

kl13
spiste på Hot Wok
Kylling å ris

kl16
150g laks
100g kokt ris

kl18:30
Shake etter trening

kl20:30
400g Hamburger deig å salat :D

kl23:30
Shake 50g protein 90+
4ZMA kapsler

Fått i meg 6 måltid istedet for 7 siden jeg sov litt lengre. Hadde fri fra skole :)

blir ikke trening mandag siden det er 17mai. så må kjøre alle 4 dagene etter hverandre,
jobbe opp et godt overskudd spise mye :D

Uke11av12
Har sovet litt lite i natt siden det var 17mai igår. men var ikke altfor sliten å treningen gikk bra.
Benkpress
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-85kg
1x2-97.5kg
2x2-107.5kg
1x8-70kg
1x10-60kg
1x12-50kg
Første toppsett
http://www.youtube.com/watch?v=G-EY6BreAaM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=G-EY6BreAaM#noexternalembed)
Andre toppsett
http://www.youtube.com/watch?v=S5K5CDhVJ5s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=S5K5CDhVJ5s#noexternalembed)

Skulderpress lett
4x10-30kg

Dagens matprogram. spist et  mindre måltid for har sovet til litt over 9
Frokost kl10:00
100g havremel
6dl skummet melk
40g protein 90+
4ZMA KAPSLER

kl13:00
1 YT restitusjonsdrikk
5fiskekaker 300g
1/2liter iste

kl16:00
4egg
2 Skiver speltbrød
5dl skummet melk

kl19:00
50gprotein
70g karbo etter trening

kl21:00
200g kylling
200g kokt ris
+ grønnsaker

kl00:00
4 egg + 4ZMA KAPSLER så i seng

Uke11av12
Gikk greit på bøyen idag, føler jeg har en del inne. prøver å jobbe med teknikken
Knebøy
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-87.5kg
1x2-97.5kg
2x2-107.5kg
1x8-60kg
1x10-50kg

http://www.youtube.com/watch?v=hmxL-3HCGZc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hmxL-3HCGZc#noexternalembed)
en liten video av det ene toppsettet

Dagens matprogram
kl10:00
100g havremel
6dl skummet melk
40g protein 90+
`4ZMA Kapsler

kl13:00
Shake idag,
50g protein
50g karbo

kl16:00
4egg
3skiver spelt brød

kl19:00
shake etter trening
50g protein 90+
70g karbo

kl21:00
Biff 150g
Ris 100g
+ napoleonskake :D :D :D :D

kl23:00
4egg
4ZMA Kapsler å god natt

kostholdet så ikke så ille ut før jeg så kaka.. huff huff :P
hvorfor tar du zma om morran egentlig? :)

kaken ble spist for å feire min bursdag idag haha.
ZMA tar jeg om morgenen for det står i doseringen at det skal tas 4 om morgenen å 4 om kvelden. de er bestilt fra England å er mye mer i doseringene enn det er i det man får tak i norge

hehe.. men da er du unnskyldt! grattis gammern! :)
kk, men da skjønner jeg det :P

Hehe takker masse ;) blir ikke så forferdelig gammel. 23 ;)
De e ganske så gode de ZMAene

Ingen trening idag. får ikke tid til å trene mark. må øve til eksamen. så får ta marken sammen med smalbenk på fredagen :D fikser det

Uke11av12
21.05-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
1x4-130kg
2x2-155kg
1x10-110kg
1x12-100kg
1x14-80kg
MARKLØFT VIDEOEN
http://www.youtube.com/watch?v=rQrpu5WZr_U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rQrpu5WZr_U#noexternalembed)

Smalbenk
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-80kg
1x2-90kg
2x2-100kg
1x6-70kg
1x8-60kg
1x10-50kg
1x12-50kg
SMALBENKVIDEOEN
http://www.youtube.com/watch?v=V1uja8NSIw8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=V1uja8NSIw8#noexternalembed)

Hadde en utrolig bra økt på trening idag. perset med dobble på 2.5kg mer enn forige maksløft i benken. deilig følelse,

Benkpress
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x3-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x2-110kg
Gir meg på topp siste uken før maks for å spare på overskudd.
Video av løftet
http://www.youtube.com/watch?v=fAPhRTvY328#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fAPhRTvY328#noexternalembed)

Bra jobbet, tynn :)

very nice!  :woot:

hehe Takker for det ;)

Er skikkelig fornøyd med økten idag :D

Matprogram for idag. spist litt som jeg vil idag. siden det er helligdag. men holdt tidene som skal spises på.
Kl10:00
4egg + 4ZMA kapsler

Kl12:30
120g havremel
6dl skummet melk.
40g protein 90+

kl14:00
Shake etter trening, var en kjapp økt idag. kjørte bare benk å ga meg på toppløftet
53g protein
50g karbo

kl16:00
Fiskegrategn 400g

kl19:00
grovt brød 150g=15g protein ca
Makrell i tomat 150g=15g protein ca
Skummet melk dl=17g protein ca

kl22:00
4Egg

kl23:30
Shake + 4ZMA kapsler så god natt

har ikke logget på noen dager så må logge de siste treningene no
26.05-10
Knebøy
1x20-20kg
1x20-35kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-80kg
1x3-90kg
1x2-100kg
1x2-110kg
varmet opp tricep å skuldre etter bøyøkten. ble lett pumping

27.05-10
Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
1x4-130kg
2x2-160kg
Varmet lett opp bicep etterpå. for å få en liten pump :D
kjenner at det er siste uken på programmet. det gikk greit opp på begge settene. men begynner å bli tungt. men det er jo meningen med slutten av oppkjøringen. skal ikke være lett hele veien :D maksløft neste uke

28.05-10
Kørte lett 5x5 på knebøy og benk med 50kg. for å spare overskudd til maksløft neste uke....
 :knebøy: :markløft:

Hatt min beste dag idag :D maksløft i benkpress uten skjorte. aldri prøvd skjorte

2x12-20kg
1x6-35kg
1x6-45kg
1x5-55kg
1x3-70kg
1x1-85kg
1x1-100kg
1x1-112.5kg
1x1-115kg
1x8-80kg

bommet litt på løftet på 112.5kg så det ble veldig tungt. 115kg gikk faktisk lettere enn 112.5kg

http://www.youtube.com/watch?v=6vScNmbvtAE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6vScNmbvtAE#noexternalembed)
112.5kg løftet

http://www.youtube.com/watch?v=y5b23TRg1y4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=y5b23TRg1y4#noexternalembed)
115kg løftet

Klar for maks på bøy imorgen. lurer fælt på hva det blir :D

Hatt en utrolig dag på trening. knebøyen ble jeg utrolig overrasket på. hadde mye mer inne enn jeg trodde.
syklet veldig lett i 15min før jeg begynte oppvarming til knebøy.

Knebøy
2x12-20kg
1x6-35kg
1x6-45kg
1x4-55kg
1x2-70kg
1x1-85kg
1x1-100kg
1x1-120kg
1x1-135kg
1x1-145kg
1x1-150kg  :woot: aldri trodd eg hadde det inne.

Første løft. ikke filmet løft nr2 men ikke så nøye :D
http://www.youtube.com/watch?v=qCAsQhDXQjI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qCAsQhDXQjI#noexternalembed)

Løft nr 3.. 145kg
http://www.youtube.com/watch?v=IJ5-9X8qrA0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IJ5-9X8qrA0#noexternalembed)

Løft nr 4.. 150kg :D :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=XLKqQ-eJJrA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XLKqQ-eJJrA#noexternalembed)

Bra løftet i dag, det kommer seg. :)

Takk for det :D var utrolig fornøyd med dagen idag. ble overrasket så det holdt hehehe

Yes det var bra, spørsmål om tid før du tar igjen christian.

hehe. vi får se :D men tror det kommer til å gå fort oppover no når eg vet kordan eg ligger ann :D

Jada om du trener mye og ofte så går det fort. ;)

:D ja. gleder meg til neste mål. men no blir det å tenke på maksen på Markløft. men den blir ikke før fredag..

Deilig med fri dag... :D lader opp til marken. bare spise å slappe av

Bra bøy. Fin dybde, og helt på grensen tungt. Skal jeg gi et tips så er det å bruke mye kortere tid på å komme seg i stilling. Du står i mange sekunder og puster tre ganger før du setter deg. Trekk pusten, løft av, ta ett steg tilbake og ett til siden. Trekk inn enda litt luft om du må, og sett deg. Det tar to sek, og du sparer masse krefter.

Synes ellers at Ove så tynn og fin ut på filmen.   ;D

hehe. fått masse god hjelp fra Ove :) hadde ikke vært der hvis ikke han hadde hjulpet meg. ja bruker nok til tid ja :) må jobbe med det. er faktisk første gang jeg makser i bøy. så det har nok litt med det å gjøre å hehe. litt nervøs kan man sin :D men no vet eg ihvertfall hvordan eg ligger ann i bøyen :)

Ladet bra opp til maks på markløft i morgen :) spist masse mat å fått sovet. får mange timer søvn i natt:)
kl10:00
100g havremel
6dl skummet melk
50g proteinpulver 90+

kl16 knekkebrød. pakke skinke
1l skummet melk

kl16:00
100g hvitos
4 grovbrødskiver

kl19:00
Shake 50g protein 90+

kl22:00
4 egg

kl00:00
shake og god natt

Maks i Markløft idag.
2x20-20kg
1x6-50kg
1x4-75kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x1-120kg
1x1-135kg
1x1-150kg
1x1-170kg
1x1-180kg
Første løft
http://www.youtube.com/watch?v=JXEF6gqovKY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JXEF6gqovKY#noexternalembed)
Andre løft
http://www.youtube.com/watch?v=IjizG-Zz3gA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IjizG-Zz3gA#noexternalembed)
bommet på 190 så har ikke det inne enda. men det kommer

Var så god gang i kroppen etter marken idag at jeg makset på smalbenk å:D
2x20-20kg
1x6-40kg
1x4-50kg
1x4-75kg
1x2-90kg
1x1-105kg
1x1-110kg
1x4-100kg
1x6-80kg
makset for å se kordan eg ligger ann i smalbenk å :D
Film av maksløftet
http://www.youtube.com/watch?v=B8Lw5hyhUfM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=B8Lw5hyhUfM#noexternalembed)

Fin logg! og fin fremgang på både knebøy og mark!  så nå må jeg skjerpe meg selv, og trene litt hardere på marken og bøyen. så får vi se hvem av oss som treffer 200kg først  :D holder en liten knapp på deg da hehe

lykke til videre hvertfall! :)

Takker for det :) ja det har vært bra framgang på denne oppkjøringen :)  ja vi får se hvem som kommer til 200 først hehe. Lykke til selv

08.06-10
Trente veldig lett å kommer til å fortsette mde dette denne uken. er nettopp ferdig med oppkjøringen å er helt utladet, gleder meg til å sette opp et mengdeprogram no som skal vare i sommer. aå blri det ny oppkjøring i August.

trente lett benk
2x20-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
4x6-70kg

trente lett armer etterpå og litt skulder øvelser.
blir sn slapp og rolig uke no :)

Uke 1av7
14.06-10
Benkpress
2x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg
6x6-80kg
1x8-60kg
1x10-50kg

Skulderpress
3x10-30kg
Kjører lett skuldre første ukene på oppkjøring av mengde. litt vond skulder men kommer seg

Sidehev
4x14-5kg

Uke 1av7
16.06-10

Knebøy
2x14-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x6-80kg
6x6-95kg

Skikkelig slitsomt å begynne på 6x6 i bøy når jeg er vandt mer 2ere å kjørt det i 12uker. men det kommer seg etterhvert tenker eg.

;)

Uke1av7
18.06-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
6x6-125kg
2x10-100kg

Smalbenk
2x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
6x6-75kg
1x10-60kg
1x10-50kg

Grei form det der, litt mer skuldre og lats tror jeg hadde gjort underverker for fysikken din om jeg skal sette fingeren på noe. :)

ja formen er grei på dette bilde :) spennende å se hvordan det blir om et år frem i tid hehe

Uke2av7

Benkpress
2x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg
6x6-82.5kg
1x10-60kg
1x10-50kg

Skulderpress
4x10-30kg
kjører lett de to første ukene på skuldrene før eg begynner å legge på vekt

Sidehev
2x14-4kg

Uke2av7
22.06-10

Knebøy
2x20-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x6-85kg
1x1-97.5kg

stoppet på trening var ikke i form. kjipe greier

Uke2av7
24.06-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-70kg
1x6-90kg
1x6-105kg
1x6-115kg
6x6-127.5kg
1x10-110kg
1x12-100kg

Nedtrekk
3x12-45kg
2x12-50kg

stående kabelroing
1x12-20kg
2x12-35kg

lett bicep etter på for den kjører seg hardt påde andre øvelsene ;)

Uke 2av7
25.06-10

smalbenk
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
6x6-77.5kg
1x10-60kg
1x12-50kg

Franskpress
1x10-30kg
2x10-35kg

Knebøy
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg
1x6-80kg
6x6-97.5kg

go å fornøyd. isje litt like stiv som forige uke med mengde

ca 4 måneder siden jeg drakk sist så idag ska eg ha meg en liten tur på fest å drikke litt. kan ikkje skade så mye når man drikker et par ganger i året :D

Uke3av7

Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x6-75kg
6x6-85kg
1x8-65kg
1x10-55kg

Skulderpress
3x10-30kg
kjører lett på denne øvelsen. litt øm i skulderen. irriterende

nedpress
3x12-45kg LETT

Så lett ut i dag Stian. Blir bra dette.

Gjør som eg sa og hiv i deg litt ekstra tran i noen dager for skulderen. ;)

får satse på det;) ska gjøre det. det kommer seg nok :)

vært en litt hektisk uke så har ikke fått trent når jeg har tenkt. men fra neste uke blir det bra selv om det muligens blir 10 timers arbeidsdag

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-70kg
1x6-95kg
1x6-105kg
1x6-115kg
6x6-130kg fortsatt en del å gå på
2x10-100kg

Nedtrekk
1x12-45kg
3x12-50kg

stående kabelroing
12repper med lette vekter

Bicep manualer
2x12-8kg
1x10-14kg
kjører lette bicep etter rygg

Uke3av7
02.07-10

Smalbenk
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
6x6-80kg
1x8-60kg
1x10-50kg

Nedpress tricep. 3 sett med 14 repperkg
Ingen bra uke dette her. mye som har skjedd å fått tid til lite å ikke fått trent som jeg skal

Uke4av7

Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x6-75kg
5x6-87.5kg
1x5-87.5kg bommet på siste 6eren. kjipt. men ikke styrken det går på. bare litt ufokusert å bommet litt på banen kan eg tenke meg
1x8-65kg
1x10-50kg

sidehev
3x14-4kg

Nedpress
lette reps. 3x12-50 på klossene

Uke4av7

Knebøy
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x6-70kg
1x6-85kg
6x6-102.5kg
1x10-60kg

gikk helt greit på bøyen idag. føler eg kanskje var litt slurvete med teknikken. litt kjipt. men er ihvertfall klar over det... vekten går greit opp. har en del å gå på. syker meg selv litt ut siden jeg ikke har vært på den mengden på vekten før. må jobbe med det

Uke4av7
Deilig med fridag idag :) klar for marken imorgen. sein fra jobb å alt idag så det blir tidlig i seng

Uke4av7
skulle egentlig hatt markløft idag. men nettopp kommet fra jobb. så må ta marken på lørdag så blir det vanlig dag med smalbenk imorgen. litt kjipt men sånn som skjer avogtil når det er mye å gjøre på jobb. fått i meg masse mat å spist når jeg skal så det går nok helt fint ;)

09.07-10
Uke 4av7

Smalbenk
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
6x6-82.5kg
1x8-60kg
1x10-50kg¨

Lett nedpress 2 sett med 14 repper

10.07-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-80kg
1x6-100kg
1x6-115kg
6x6-132.5kg begynner å bli tungt på mengden
1x10-100kg

Nedtrekk
1x12-45kg
2x12-50kg

Tre sett med stående kabelroing


Lett Knebøy
1x10-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-70kg
4x5-80kg

Starter dagen med rolig begynnelse på jobb.
lader opp til 6x6 i benken på 90kg. bommet forige mandag på siste sett men satser på det funker idag selv om det er 2.5kg mer

Lader opp dagen til knebøy. skal på 6x6 105kg. bør gå lett i utgangspunktet siden jeg har 150 på maks. fått spist bra hatt en god natte søvn.
frokost
kl0830
50g havregryn
5dl skummet melk
40gprotein 90+

kl1200
skiver med hvitost
7dlmelk

skal spise
 kl1500
shake 40g protein 90+

kl1730
160g kylling
wok med poteter, blomkål, spinat, curry å litt annet grønt

CA kl2000
50g protein 90+
50g karbo

kl2200
 160g kylling
wok med poteter, blomkål, spinat, curry å annet grønt
så godnatt

Klar for knebøy. ladet opp med coffeintablett no så får se om det funker, første gang eg prøver det

Uke5av7

Knebøy
2x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-75kg
1x6-90kg
6x6-105kg begynner bli tungt føler jeg men fortsatt en del å gå på
1x10-60kg

Leg exstencion
2x14-10kg kjører bare repper der å øker med litt vekt etterhvert

så noen skulderbevegelser. litt stiv skulder. men kjennes faktisk bedre ut i skulderen no, men må jobbe mer me det

PS kan no bekrefte at coffein piller funker. lurer på når eg kommer til ¨få sove haha. var ganske så giret på trening idag å :knebøy:   ::buttrock::

He he. Hvor stor dose tok du da?

har nok ikke tatt så utrolig sterk. men eg drikker ikke kaffe eller noe å reagerer tydeligvis bra på slike ting. tok 200mg så det skal ikke akkurat være mye. men kviknet helt vilt til. til og med kjeften min gikk i ett sett.

Trøtt i tryne idag. gla eg har treningsfri dag. sovnet ikke før halv 2 i natt. men har fått i meg god frokost å klar for dagen :D

Uke5av7

Starter dagen med en god blandingsshake med 50g havregryn 6dlskummet melk og 40g protein
håper eg e klar for mark idag. greide å skjære meg skikkelig bra igår på en jævla brødmaskin hehe. fikk et bra kutt på tuppen av fingen. håper det går greit å ligge press på den når eg ska ha mark idag. ska kjøre mark på 6x6 135kg på topp.
ska eg prøve koffeinpillene idag bør eg kanskje ta de tidligere enn sist hehehe

Det er nok lurt  ;D

Uke5av7
15.07-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-80kg
1x6-105kg
1x6-120kg
6x6-135kg
1x10-100kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x12-50kg
1x12-55kg

Stående kabelroing
3sett med litt lette vekter å mange repetisjoner ån sakte bevegelser.

Bicep
1x10-6kg
1x10-8kg
1x10-12kg
2x8-14kg
lett trening på bicep.
føler den får kjørt seg bra på de andre øvelsene også

så litt restitusjonstrening for skulder. litt vond i venstre side. men det begynner bli bedre

håper eg får kommet meg såpass tidlig på trening idag at eg får kjørt gjennom en halvtung bøy etter smalbenk :D spist bra idag å masse energi å vil ha helgen fri fra trening denne uken :D

http://www.youtube.com/watch?v=B8Lw5hyhUfM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=B8Lw5hyhUfM#noexternalembed)

maksløft av smalbenk

Uke5av7

Smalbenk
1x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-75kg
6x6-85kg
1x10-50kg

Nedpress med strikk
2sett

Litt skulder øvelse
2sett

http://www.youtube.com/watch?v=OM3AglMXtJY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=OM3AglMXtJY#noexternalembed&feature=channel_page)

Knebøy 1x6-105kg mengdetrening fra tirsdag

Virker som om du kommer litt frempå i bøyen, kan være filminga å ;)
Bra treninger på deg :)

er nok helt riktig. kommer litt frempå når jeg begynner å bli trøtt, må jobbe med det :)

Uke5av7

Knebøy
1x12-20kg
1x10-40kg
2x8-50kg
2x6-60kg
2x5-70kg
1x5-80kg
1x2-100kg
1x2-110kg
lett økt idag. fikk løsnet litt opp i låret følte jeg

sidehev
1x12-4kg
2x12-6kg

2x12 med kabel

Facepull
4x12 med strikk. litt for restitusjon på skulder

Stående kabelroing
2x12- 13kg står det på stativet

Uke6av7
19.07-10

Benkpress
1x20-20kg
1x20-30kg
1x12-40kg
1x10-50kg
1x8-60kg
1x6-70kg
1x6-80kg
3x6-92.5kg
3x5-92.5kg
 litt utmattet etter mye jobbing å slikt, så bommer litt på løftene. skulle hatt 6løft på alle toppsett. kjipt men har perset med 7.5kg å skal opp på 95kg før programmet er ferdig.

Facepull
4x12 med strikk

Stående kabelroing
3x12 lette vekter

Tviler sterkt på jeg greier 200kg i bøy til jul men greit å ha et mål :D :D :D

http://www.youtube.com/watch?v=C6RU5y2fU6s#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=C6RU5y2fU6s#noexternalembed&feature=channel_page)

Gleder meg til denne :D

Tok fri fra trening igår. rett og slett utslitt av mye jobbing i sommer. veldig klar for ferie. bare 9 dager til ferien begynner.
klar for bøy idag. skal bli greit å kjøre litt tungt. morgen vekten er på 85kg no. tenker den er opp mot 90 til jul

Uke6av7
20.07-10

Knebøy
2x10-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-70kg
1x4-80kg
1x4-95kg
4x4-107.5kg
1x8-80kg

Nedtrekk
1x10-45kg
1x10-50kg
1x10-55kg

Facepull
2x12 med strikk

Sidehev
4x13 kg kloss

Må være hjemme fra trening. kommer en fyr hjem som skal fikse internett så må være hjemme å slippe han inn. eller skulle eg kjørt mark/rygg å lett knebøy idag. men får ta den på lørdag sammen med knebøyen tenker eg. imorgen blir det smalbenk. det går kjapt å lett :)

Klar for smalbenk å knebøy idag. Men sliter litt med venstre skulder for tiden. jeg tenker selv det er muskulært og kanskje det begynner å bli trangt i oppi skulderen å kompakt at det er derfor det gjør vondt. for når j eg er god å varm kjenner jeg nesten ikke noe til det. er det noen som har tips til hvordan jeg kvitt dette problemet. varmer opp å tøyer etter trening for tiden. ser ut som det kan hjelpe på litt :)

Uke6av7

Måltid 1
60g havregyn
5dl skummet melk
40g protein 90+

Måltid 2
4 skiver
50g Ost
3dl lettmelk
20g skinke

måltid 3
shake 40gprotein 90+

Måltid 4
4egg
50g brød

Skal spise
måltid 5
50g protein 90+
50karbo
etter trening

måltid 6
150kylling
wok med poteter, spinat, curry og litt annet grønt

måltid 7
4egg så god natt

Uke6av7
23.06-10

Oppvarming med sidehev for har litt vond skulder. må få fikset dette. er ikke kjekt å trene med det

Smalbenk
1x12-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x4-75kg
4x4-87.5kg

Pushups på ball
3 sett med8 repper. utrolig tungt

Bakside skulder med strikk
3x10
2x15
1x20
Jævlig pump i skuldrene å baki nakken :D
skal fortsette med dette. stor tro for at det funker for skuldrene. samme gjelder armhevniger på ball for skuldrene

Uke 6av7
24.07-10
oppvarming
Sidehev kabel
4x12-5kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x12-50kg
2x10-55kg

Stående kabelroing
1x12-30kg
3x12-40kg

Facepull med strikk
3x12

Knebøy lett dag
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
3x5-70kg
3x5-80kg

Det skylles nok at du innleder løftet med å lene deg fremover. Start med å skyve knærne ut og du får mye mer av presset på helene.

jepp jobber nok litt med teknikken :) må skyve beina mer utover. helt riktig :)

setter pris på kritikk.

Det er bare å melde seg inn i en styrkeløftklubb det, så får du all den kritikken du vil ha. Ca 1300 i året for en aktiv utøver.

ok. har lurt på det. driver å trener med Ove Andreassen hvis du vet hvem det er. drevet med styrkeløft i lang tid. god venn. han hjelper meg ganske mye. han sier det at det er lurt av meg å melde meg inn :)

Det gjør jeg ikke, men det er nå ganske mange av oss og da. Hvis du ikke syntes det er galt med utstyr og prøver å bli sterkere er det vel ikke mye å lure på.

Kan vel si så mye at Ove er en legende når det gjelder benkpress uten skjorte. 247,5kg e ganske så rått. ja det er vel bare til å melde seg inn :)

Tittet på resultatene hans nå. Det er meget bra må jeg si.

jepp, han er ganske så rå. men Det er benken som er råest.

Han er vel den råeste i benk uten skjorte i Norge vil eg tro

Dagens kosthold
måltid 1
50ghavregryn
6dl lettmelk
40g protein 90+

Måltid2
200g brød
50g ost
40g skinke

Måltid3
protein50g 90+

skal spise
Måltid4
160g kylling
wok med poteter, spinat curry. å litt annet grønt

måltid5
etter trening
50gprotein
50g karbofuel

måltid6
160g kylling
wok med poteter, spinat, curry å annet grønt

måltid7
4 egg
så god natt

Uke7av7

Knebøy
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x5-75kg
1x4-95kg
4x4-110kg
6x6-80kg

Facepull med strikk
3x12

Stående kabelroing
3x14-40kg
http://www.youtube.com/watch?v=x4DlB4UW6pU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=x4DlB4UW6pU#noexternalembed&feature=channel_page)

Jobber med teknikken. må bli bedre etterhvert

Glemte å vise deg den strikkøvelsen for hoftene.. men får ta den i morgen eller noe sånt. :)

jepp tar det imorgen ;) takker for hjelpen idag ;)  konge med persen din idag hehe :D den va god den :D

Hehe var greit det ja.. får gå for 200 i år.

jepp blir rått det :D å 220-230 i vanlig bøy hadde vært tingen :D så får eg går for 180-190 sånn at eg kan ta 2ganger kroppsvekt hehe

Ser vi nesten er like sterk
du: 150-115-180 = 445
Meg: 150-110-200=460

førstemann til 500kg da?
trent lenge?

hehe ja det kan vi godt. ;) se hvem som kommer først. målene mine til jul er 120benk, 180bøy,200mark da er jeg akkurat på 500:)... har trent noen år. men ikke trent styrkeløft mer enn 9 måneder. jobber en del med teknikken min i bøy. driver å kommer litt frempå. men det får eg bare ta som det kommer med tiden. de andre årene har det vært grei trening, men lite framgang. vært litt innom boksing å gått ned i vekt for å gå kamp å slikt :) å ikke hatt noe særlig bra program. men eg e me eg hehe. tidig :D

ikke mange på  16 som løfter det du gjør. driver du med styrkeløft? du e ganske så tung også :D e bare 85kg eg så du er 20-25kg tyngre hehe :D

Bare å kjempe på så greier du det sikkert^^

Håper det blir god framgang dette neste halvåret mot vinteren :D hatt en økning på 15kg i benk på 9måneder. 50kg i knebøy på 6måneder og 80kg i marken på 9måneder hadde vært kjekt å komme over 200 i mark og pp mot 200 i bøy til vinter på 85kg :D.

Stått stille ett halvt år nå, å hatt lungebetennelse i nettop 2 månder så nå å da veide jeg 51, nå veier 54 å har tenkt å øke til 65 ellerno, så jeg endelig får noen nye resultater snart.

du er jo ganske så sterk hvis du bare veier 55 kg på de maksløftene dine. like høy som meg å greier hehe eller like lav :D

helt greit;)

Er en fordel å være lav å egentlig:) 163 begge faktisk haha.

Har kun deltat på et stevne, har trent i snart 3 år.
Du kan stikk innom loggen for å se filmer av perser osv ;)

jepp veldig fordel i benk og bøy :)

skal ta å skjekke ut loggen din :) følge med litt siden det er førstemann til 500 hehe

hvor høy er du egentlig?

Er rundt 194cm ;)
tenker 160-115-225 eller 165-115-220 her ;)

er jo bra det da :D når tror du at du skal være god for det da ? :D

Kanon kult bilde av Ruhl. helt rått :D

Aner ikke, er treningsfri nå i ferien så.. mot jul :D

hehe ja greit med litt treningfri :) skal ha ferie fra mandag av. men har trent hele sommer :) så det blir en liten ferie å klar for ny oppkjøring i august en gang tenker eg :D

uke7av7

Markløft
1x12-20kg
2x10-50kg
2x6-70kg
1x6-90kg
1x4-105kg
1x2-120kg
1x1-150kg
1x1-175kg
1x2-150kg
2x6-120kg

Sumo mark
3x1-70kg
2x2-70kg
2x3-70kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x12-45kg
2x10-50kg

Stående kabelroing
1x12-35kg
2x10-40kg

Sidehev
3x14-4kg lett

Knebøy
2x6-40kg
3x5-55kg
lett økt for teknikk øving

http://www.youtube.com/watch?v=NQF9emYynww#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=NQF9emYynww#noexternalembed&feature=channel_page)
Prøver å legge om å kanskje begynne med sumomark så øver på teknikk

Uke7av7

Knebøy teknikk trening
1x10-20kg
2x6-40kg
1x6-50kg
4-5-60kg
4x-70kg

Sumomark øving
2x5-70kg
1x5-80kg
1x5-90kg
1x4-100kg
veldig lette løft men jobber med teknikken for å få den skikkelig til :) tror jeg har mer å hente på sumomark enn vanlig siden jeg ikke er høyere enn 163cm  :woot:

Benkpress lett trening
2x10-20kg
2x6-40kg
3x5-50kg
3x5-60kg
3x5-70kg

Nedpress tricep
1x12-35kg
1x12-40kg
1x12-45kg
5x10-55kg

Bicepcurl
2x10-6kg
1x8-8kg
1x6-12kg
3x4-14kg

KOMMENTER GJERNE TEKNIKKEN I SUMO
http://www.youtube.com/watch?v=dRraVNxSGzE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=dRraVNxSGzE#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=t5AYAL-zi8U#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=t5AYAL-zi8U#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=3AYsB9i_fUs#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=3AYsB9i_fUs#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=pua_JgKk1T4#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=pua_JgKk1T4#noexternalembed&feature=channel_page)

faen greid å bli syk. nedsig

Nettopp kommet fra ferie. greide å bli frisk til jeg skulle reise :) var en helsikens helg forige helg. spying å alt mulig som man ikke vil, spise elendig fredag å lørdag. all mat kom oppigjen. men va grei søndag så startet forsiktig igjen. alt vel no :d kjøpt en del protein i sverige. kjekt å halndle litt. en del MET-RX ska bli greit å prøve ut

lett trening idag. lett benk bare oppvarmin å litt skuldreøvelser å kabelroing, tricep bicep. ingen ting å notere sett å reps på, trene bøy imorgen samt mark

har hatt en god ferie no. trent 1dag på to uker. men vært vekkreist å litt sånn. så måtte ta meg tid til å være med noen kompiser som flytter vekk 1år de siste dagene no. men no er det satt opp nytt treningsprogram.
nye mål for neste oppkjøring er
knebøy: 170kg
markløft:190kg
benkpress:120kg, sliter litt med skulderen men håper det kommer seg etterhvert så jeg får trent benk skikkelig. ellers får jeg trene noe alternativt for bryst å heller legge benken på hvil å prioritere knebøy og markløft mest :) satser på en bra 12ukers oppkjøring no :) begynner kommende mandag starter uken med knebøy, lett sumomark,
tirsdag benkpress,skuldre,
torsdag mark/rygg,bicep,frontbøy,
fredag smalbenk tricep

noen grunn for du kjører sumomark?

Det er vel mer halvsumo det han øver på. Korte armer og ikke super-tynn midje gjør at han sliter litt med å komme i en god startstilling i konv. markløft. Ikke har han trent så fryktelig mye bøy heller så problemet blir ikke bedre når lårene får litt mer kjøtt.

tenker du fikk et greit svar av Evis der :) stemmer det han sier ;)

Begynner oppkjøringen mot et 12ukersprogram idag. spent på å se hvor stiv å støl jeg er etter bøyen når jeg står opp imorgen :)

Uke1av12
Var helt konge å begynne på oppkjøringen. Va litt uvant siden jeg ikke har trent på 2 uker. spent på skulderen imorgen i benken

Knebøy
1x12-20kg
1x10-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-80kg
1x2-90kg
4x2-102.5kg
1x4-80kg
1x6-70kg
1x8-60kg

Sumomark
5x5-70kg
var en god dag på trening idag. men altfor varmt på det treningssenteret. sliter med å få i meg nok væske

Uke1av12

Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x4-75kg
4x2-87.5kg kjente lite til det vonde i skulderen idag. håper det fortsetter slik :)
1x4-80kg med kloss
1x6-70kg med kloss
1x8-60kg med kloss
kjørt kloss for å ta vekk litt belastning fra skulderen

Stående kabelroing
3x12-35kg

Facepull
3x12 med strikk

Uke1av12

Markløft
1x12-20kg
1x10-50kg
1x8-75kg
1x6-95kg
1x4-110kg
1x2-125kg
4x2-140kg
1x8-100kg
1x10-90kg
1x12-70kg

chins på apparat
3x12

Stående kabelroing
1x12-35
1x12-45
2x12-55

Bicep hantel
1x12-8kg
3x6-14kg

Bicep med tau
3x12-30

Facepull med strikk
3x12

20.08-10
Uke1av12

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
4x2-77.5kg
1x8-60kg
2x10-50kg

Nedpress
lett økt
3x12-55kg

Lett knebøy
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
4x5-50kg

uke2av12

hatt en super dag på trening. masse gode treningskamerater. bra det. for på fredag va det faen dødt på trening. så bra nesten alle va på plass idag :) men må bare skrive at det er litt for mange tullinger på dette treningssenteret. å folk som ikke har noe peilig på hva de holder på med når de trener. at de i det hele tatt greier å fungere normalt når de løfter på den måten å ikke skader seg er helt utrolig. skjønner det bare ikke.

Knebøy
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-80kg
1x2-90kg
4x2-105kg hadde god følelse av at det gikk bra :)
1x6-80kg
2x8-70kg

Sumomark
4x5-72.5kg

stående stangroing
2x12-35kg

facepull
3x12 med rødt strikk

Haha så sant, så sant.. han der løken i dag tar det til et nytt nivå!

hehe ja det ikkje tull en gang :D at ikke skuldrene ryker på den benkøkten hans skjønner eg ikkje :D

Ganske sykt at du skal få vondt i skulderen med den kontrollerte løftingen du gjør og så slipper han der tilsynelatende unna hver gang..

Hehe ja der sier du noe. verden e faen meg urettferdig :D men ska no faen kjøre på no hvis det kommer seg skikkelig no. hadde vært helt supert å komme meg opp på 120 i løpet av denne oppkjøringen. bare jobbe me de der facepullene å kabelroing etter bøy å benk, samt markdagene :) gleder meg til sumomarken blir tung å :D

Kjenner meg god å klar i skuldrene for benkpress idag. er jo bare andre uken i oppkjøringsprogrammet. ska på 90kgX4 idag så det ska i teorien bli lett. har fått stilt ut bredden på grepet på stangen. så håper på jeg kanskje kan hente ut noen kilo med litt bredere grep på stangen på denne oppkjøring. forige oppkjøring i benk hadde jeg en økning på 7.5kg på 12uker. håper på like bra denne gangen :) hadde vært kult om det ble mer :D :D

Uke2av12
Har varmet godt opp idag på eclipse maskin eller ka det heter i 10min. for å få god varme i skulderen og resten av kroppen. siden vi ikke er bestevenner for tiden :D men ser ut som det begynner å komme seg. å det er faen på tide. holdt på med dette her i 9uker no. men vinne skal eg over det onde :D
Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x2-75kg
4x2-90kg
1x6-80kg med kloss 7.5cm
1x8-70kg kloss 7.5cm
1x10-60kg kloss 7.5cm

Pushup på ball
3x12
så litt uttøying å drittpreiking på slutten av treningen :D

Treningsfri dag. Så skal nyte dagen å slappe av å spise å restutuere, mens eg ser på norges sterkeste mann. tror det blir et bra show selv om vi vet hvem som vant :D

Dette e noe av det råeste eg har sett :D :D

http://www.youtube.com/watch?v=CU9UAjI6Rsk#noexternalembed&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=CU9UAjI6Rsk#noexternalembed&feature=player_embedded#)!&feature=channel_page

Uke2av12

Markløft
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-65kg
1x6-75kg
1x4-95kg
1x4-105kg
1x2-125kg
4x2-145kg kjenner trykket i kroppen begynner komme tilbake. regner me eg e enda bedre neste uke. holde formen å spise bra fremover...
1x8-100kg
1x10-90kg
1x12-70kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x12-45kg
1x12-50kg
2x10-55kg
1x6-60kg

Stående kabelroing
3x12-40kg

Baksideskulder
1x14-4kg manualer. lett trening

Facepull
3x12 rødt strikk

Manualer
2x12-6kg

Curlstang
2x10-25kg

Bicep kabel
2x10-30kg

Bicep unnagjort på 10min

så rett før jeg skulle gå så jeg sirkusartisten som trener der oppe :D synd jeg ikke fikk sett treningen hans idag. litt av noen teknikker som blir utført. men mange andre fikk vel noe å smile av :D merkelig at folk kan snakke om andre å si de ikke kan trene(meg ikke kan trene) så kan de ikke en drit selv hehe

Uke2av12

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
4x2-80kg
1x3-80kg kloss 7.5cm
1x6-70kg kloss 7.5cm
1x10-60kg kloss 7.5cm

Nedpress tricep
1x12-35kg
1x12-55kg
1x11-70kg
1x8-70kg
veier ikke korrekt men det står det på loddene.
en arms nedpress
3x12-15kg

Frontbøy
2x7-20kg
3x5-30kg
2x5-40kg
første gang jeg prøver frontbøy. må jobbe litt med den. detter litt frempå, så må få inn litt mer teknikk å mykhet i muskulatur.
merker også at klossen er akkurat så høy at jeg begynner å løfte fra det punktet jeg begynner å bli svak i benken. så får faktisk jobbet litt med det når jeg kjører kloss. tenker jeg ser resultater etter denne oppkjøringen på neste toppløft :) så litt lett tøying på slutten

Evis filmet meg på frontbøy så får legge ut video når jeg får den :)

Va bra på nordisk styrkeløft idag :D klar for å se på nordisk benk imorgen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=KwfDAGEag0M#noexternalembedfeature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=KwfDAGEag0M#noexternalembedfeature=channel_page)

første gang jeg tar frontbøy :) jobbe med teknikk å litt sånn før det kommer vekter på

Va gode løft på Nordisk i benkpress idag :)

kjipt at forsøk på europarekord i benk ble bommet på. 350kg hadde vært mandig løft for Fredrik Svensson fra sverige det :)

Uke3av12

Lett oppvarmin i 10min på eclipse maskin for å få varme i hele kroppen :)

Knebøy
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-60kg
1x4-70kg
1x2-80kg
1x2-95kg
4x2-107.5kg
1x6-80kg
1x8-70kg
1x10-60kg

Liker ikke helt at det river litt i lysken når jeg driver å tar sumomark. må få orden på det hvis jeg skal fortsette med det!!!!!!!
Lett sumo
1x5-75kg
1x4-75kg
1x3-75kg
2x2-75kg

Stående kabelroing
3x10-40kg

Sitter å dasser på skolen. full av energi. kjennes ut som skulderen e ganske så fin idag. e spent på benken selvom det fortsatt er ganske så lett :) men må være helt fin til det begynner å være tungt så det ikke gå rmer utover skulder.

Uke3av12

Lett oppvarming på mølle 10 min. blir faktisk god å varm i kroppen av å holde på med dette før vær trening. skulderen er betraktelig bedre idag. er på riktig vei. 87% kompis med skulderen idag :D

Benkpress
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-75kg
1x2-85kg
4x2-92.5kg gikk ganske så lett idag. fikk skikkelig trøkk på siste 2 sett der :)
1x6-80kg kloss
1x8-70kg kloss
1x10-60kg kloss

Pushup
3x12

Kabelroing
3x12-35kg lett kabelroing idag

Nedpress
3x12-35kg sakte opp 5sek ca.. rask ned

utøying av lats å bryst

Uke3av12
Restitusjonsdag

Våknet kl 11 ikke planlagt. 11timer søvn e konge det hehe....
har en del gangsperr i skuldrene å kassen idag. skulder på bedringens vei. 90%kompis idag. kommer seg.
litt stiv i lårene enda etter bøyen på mandag. men har tøyd en del idag å har tenkt til å tøye mer. så det kommer seg nok til marken imorgen :)

Uke3av12

Hatt en super dag idag. tidlig ferdi på skolen. sovet før trening å greier. helt nydelig :D :D kjenner lite til det vonde i skulderen. det e supert. marken gikk lett

Markløft
2x12-20kg
1x10-40kg
1x8-70kg
1x6-95kg
1x4-105kg
1x2-115kg
1x2-125kg
1x2-135kg
4x2-150kg gikk utrolig lett idag. kjennes virkelig ut som trykket er tilbake i kroppen no.
1x6-100kg
1x10-90kg
1x12-70kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x10-45kg
1x8-50kg
1x6-55kg
1x3-60kg
2x2-65kg

Kabelroing
1x12-kloss 40
1x10-kloss 45
1x8-kloss 55
3x6-kloss65

Strikk rødt
3x12

Bicepcurl
kjapp trening 5 minutter
1x12-6kg
1x10-8kg
1x8-10kg
1x8-12kg
2x6-14kg

Bicep tau
1sett

Litt morsomt å se at enkelte løper på sliperser på møllen. må være vanskelig å løpe :D

Uke3av12
10timers søvn i natt ikke feil det. godt uthvilt å klar for trening seinere idag. Smalbenk/tricep å frontbøy står på timeplanen idag.

Gåtur
Var så fint vær idag at jeg gikk meg en lang tur etter eksosanelgget på bilen va fikset. Kan liksom ikke sitte inne på ræv når det e sånt vær ute. Gått fra sandsli å ned til lagunen. Steinsvikveien. Gikk samme vei hjem. brukte 40min vær vei ca. følgte ikke så godt me på kl :D
Så no e det klart for mat her.

Uke3av12
Grei oppvarmin på eclipsemaskin.10min, føler jeg blir god å varm av dette. det har faktisk hjolpet på med skulderen å holde på sånn!!! fortsette me det!!!!!!

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
4x2-82.5kg veldig lett
1x6-70kg kloss
1x8-60kg kloss
1x10-50kg kloss

Nedpress
1x12-45kg
2x10-65kg

Enarms nedpress kabel
2x12-10kg

Frontbøy
1x10-20kg
1x5-30kg
2x4-40kg
4x3-50kg virker som frontbøy kommer seg. Var ihvertfall de tilbakemeldingene jeg fikk idag :) :)

Dagens trening har gått smertefritt å lett. tidlig i programmet så er ikke spesielt tung på noen øvelser enda. Skulderen er ca samme som igår. men det er bedre enn den har vært på lenge. klar for helg å HSM imorgen.

Blir spennende å se Carl Yngvar seinere idag. sitter å ser på Bergan no. RÅTT :D

http://www.russprache.at/goodlift/online/onlineside.html (http://www.russprache.at/goodlift/online/onlineside.html)

for de som følger med på styrkeløft :)

Carl Yngvar kommer til å bli en legende i styrkeløft :D helt rått løftet!!!!!

vært drita trøtt idag. ligger meg tidlig. ikke spist så mye som jeg skal idag. men det får heller være. begynner å spise bra i uken som kommer igjen :D

Uke4av12
Lett oppvarming på mølle idag. 10 min for å få varme i beina til bøyen.

Knebøy
2x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-65kg
1x4-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
4x2-110kg
1x4-80kg
1x6-70kg
1x8-60kg

Markløft lett
5x5-80kg

Dagens trening: Gikk greit å lett. er ikke begynt å bli tungt enda. men kommer til å perse på 2ere de neste 8ukene fremover så det er jo en bra ting vil jeg tro :D allti noe å se fram til på være trening når det gjelder bøy da :D Skulderen er enda bedre idag enn forige uke så det kommer seg no. må bare gi den litt mer tid. vil ikke ødelegge noe med en gang den er fin igjen :) spist som en hest etter trening no :D

http://www.youtube.com/watch?v=j_tILfX9SJM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=j_tILfX9SJM#noexternalembed&feature=channel_page)

andre gang jeg tar frontbøy

http://www.youtube.com/watch?v=u7q_q7JuzqQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=u7q_q7JuzqQ#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=2UgZO-FmikY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=2UgZO-FmikY#noexternalembed&feature=channel_page)

Uke4av12
opp kl halv7.
frokost kl 07:00
Havremel 70g, 4dl skummet melk. 30g protein pulver. (JORDBÆR ::dry::)
sitter å dasser litt på skolebenken. Vekten holder seg fortsatt på 85.7kg. tenker den kommer stigende inn i neste uke å vi bikker 86kg. så da går vekten sakte oppover slikt jeg har tenkt :) har hvist funne et kaloriinntak som er greit å holde seg til no :D

Merkelig at så mange unge gutter har slike skader at de ikke kan trene skikkelig bøy å mark. forstår ikke det helt... Tenker litt på artikkelen som er på forsiden av TF. må jo være kjedelig å ha skader å ikke få fult utbytte av treningen når man er så ung

Uke4av12
begynte med lett oppvarming på eclipse maskin. 10min. blir god å varmi kroppen.er såpass varmt inne på senteret og :)

Benkpress
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
4x2-95kg
1x6-80kg kloss
1x8-70kg kloss
1x10-60kg kloss

Pushup
3x12 på ball

Stående kabelroing
1x12-45kg
1x10-55kg
2x8-65kg

Omvendt peckdeck
3x12-25kg
2x20-15kg

dagens trening har gått veldig fint. kjenner lite til skulderen. så det er konge. har justert inn grepet litt i benken. for føler jeg ikke får samme spenn med breie grep på stangen enn jeg vanligvis har. så det er på en måte begynt å stagnere når jeg har kjørt med breiere grep. så har tatt tilbake til det jeg er vant til. når jeg prøvde det på sett 2 va det som om det skulle vært 10-15kg mindre på stangen. så jeg tror muligens jeg holder meg der. kan være jeg taper på det i lengden. men hadde jeg holdt det så bredt som jeg har gjort på begynnelsen av oppkjøringen ahdde jeg hatt et svakere maksløft på denne oppkjøring enn forige

PS: Spiste eplekake etter trening idag. konge god. en treningskamerat hadde me seg hjemmelaget :D fint me ekstra karbo :D :D :D PTene der oppe så dumt på oss hahahah

No e det 150g kylling å 100g eggenudler med 10% fiber i nudlene :D

Sovet til halv 11.
spist frokost å slappet av i hele dag. skulderen e super :)
fått handlet inn mat å litt sånn. ska se på WSM 2009 i kveld. blir bra det

http://www.youtube.com/watch?v=I67Z60U-uYg#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=I67Z60U-uYg#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page)
syns denne videoen e helt rå av VIKINGEN

Uke4av12

Markløft
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-60kg
1x6-80kg
1x4-100kg
1x2-115kg
1x2-130kg
4x2-155kg
1x6-100kg
1x8-90kg
1x10-70kg

Nedtrekk
1x12-45kg
1x10-50kg
1x8-55kg
1x6-60kg
2x2-65kg
1x6-50kg
1x8-45kg

Stående kabelroing
1x10-45kg
1x8-45kg
1x6-50kg
1x6-55kg
2x6-65kg
dropp sett nedover igjen

lett bicep
gidder ikke notere. tullete idag syns eg

Dagens økt: Var ikke helt optimalt idag. sovnet på sofaen før trening. så det va ikkje så lurt. trøtt å jævlig på begynnelsen av treningen. kom seg til slutt men alle treninger kan ikke være like bra. lenge til eg sovner før trening neste gang. det e helt sikkert

Så va sirkusartisten på plass på trening igjen idag. trente armer i halvannen time :D hehe byttet frem å tilbake fra bicep/tricep.

Trener en del sammen med en Tyrker som kan holde på en time med skuldre etc. Har hatt en del prat om trening da vi trener så forskjellig. Jeg kunne ikke tenkt meg å irettesette han for den måten han trener på. dertil er hans fysikk, og styrke, ganske inponerende. Det finnes flere veier, enn igjennom styrkeløftbrillene :). Dette ble veldig rotete, men du forstår hva jeg mener?.
Trener forøvrig styrkeløft selv, jeg hadde ikke overlevd en trening sammens med Tyrkeren ;)
Nå er det også mange tullinger der ute, det er det også der jeg trener ;D
Tilslutt, du har gode treninger ser jeg. Flink til å legge ut film å ;)

Takk for det :) men denne sirkusartisten som trener her jeg trener klarer ikke gjøre øvelsene riktig en gang. å da snakker jeg om absolutt alle :D så akkurat sa syns jeg det e litt sløkk å stå å se på. men man ser liksom på selv om man ikke, for det ser så dumt ut!!! trener benk så senker han stangen mot brystet men før han har kommet halvveis er den på vei opp igjen feks :) så da vil jeg heller se med styrkeløfter briller å gjøre øvelsene riktig :D hehehe men forstår hva du mener :)

Kvart benk og halve hantelpress for store vekter ;D
Ser det altfor ofte....

jepp e helt hvilt hvordan enkelte trener :D har egentlig ikke hatt så verst teknikk på trening før jeg begynte å trene styrkeløft. men et dårlig program/ingen program. så det har holdt meg en del tilbake :) enkelte skulle gått på kurs for å ta i vektene !!!!!

Sovet dårlig i natt. siden jeg greide å sovne på sofaen igår før trening. ska ikkje sovne før trening idag. det skjer ikkje. Ps kjører all benk med STOPP hvis noen lurer på det :)

Pisspreik  ;D

Hvis du ikke får sove om natten etter å ha sovet middagslur er det minst en av to ting som er feil med deg:

1. Du trener ikke hardt nok. Tren mer og hardere, så sover du godt.  :D

2. Du er ikke feit nok. Når kroppsvekten blir høy nok får du garantert søvnapne, og da går du rundt og er trøtt hele tiden, og det er ikke noe problem å sovne når som helst, hvor som helst og hvor lenge som helst.

 ;D

Hehe. ja du sier noe der ja :) så får rett å slett bli enda feitere å trene enda hardere :D Kortvokst gutt med et høyt energinivå :D

Uke4av12
Lett oppvarming på eclipse maskin 10min
Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
4x2-85kg
1x6-75kg
1x8-70kg
1x10pluss-65kg

Nedpress
1x10-50kg
2x10-70kg

Frontbøy
1x5-20kg
1x5-30kg
1x3-40kg
3x3-50kg
2x2-60kg
kjørte uten belte idag. syns det er en del tyngre enn med belte. føler kroppen må jobbe mer for å holde  den stabil uten belte.

Mage ikkje for ofte hehe
5x10 situps
hjul-2x5

Dagens trening gikk ganske bra. trykk i kroppen å alt på plass. litt vondt i skulderen men det kommer seg iløpet av helgen :)

Lite folk på trening. det passet supert idag :D å alle treningskameratene va på plass når vi slappet av de siste min før stengetid :D

Vekten bikket 86kg idag. så det betyr at det er kommet 400g med magemuskler fra gårsdagens trening situps trening ;D
Kommet meg på jobb, fått spist en god frokost. så no e det bare å sitte å slappe av å vente på at kunder skal våkne å handle hos Geitanger bygg  >:D

Skikkelig gangsperr i magen idag. merker at det e lenge siden situps ::headbang::

Heme fra jobb. spiser mitt tredje måltid no.
kl08:30
frokost
4egg boks me bønner
kl12:00
shake
kl14:00
brødmat
masse kjøtt pålegg
kl19:00
MASSE MASSE PIZZA

Søndag blir skikkelig daffe dag ja :D slappe av se på tv. spise. spise. spise. se på tv

http://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c#noexternalembed&feature=channel_page)

Han her virker GALEN :markløft:

Uke5av12
Startet dagen me å spise kyllinggryte. ikkje feil det :D spiste frokost kl 10. litt seint. men orket ikkje stå opp kl 07:00 for å spise. heller sove litt mer :D
Ska kjøre bøy idag. men muligens kjøre benk etter bøyen idag. for får mest sannsynlig ikke kommet meg på trening imorgen, litt hektisk dag å litt mye styr...

Ska på 112.5kg i bøy å 97.5kg i benken. bare 15kg forskjell på benken å bøyen. håper det blir større forskjeller etter hvert. tviler på jeg kommer meg til 200 i bøy til jul. men satser på dette til sommer :D hadde vært konge. men må nok jobbe en del då.

Uke5av12

Lett oppvarming på sykkel før knebøyen
Knebøy
1x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
3x2-112.5kg
1x4-90kg
1x6-70kg
1x8-60kg

Benkpress
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
3x2-97.5kg
1x4-85kg kloss
1x6-80kg kloss
1x10-75kg kloss
1x12-70kg kloss

Nedpress
1x12-35kg
1x12-55kg

Stående kabelroing
2x12-55kg

Dagens trening va bra. litt merkbart i skulder. men må faen få orden på dette no snart. det hemmer meg litt på trening. for tør ikke trøkke skikkelig til. men er 90%fin der så det er ikke lange veien til 100 då
men skikkelig trøkk i kroppen no. denne oppkjøringen tror jeg kommer til å bli bra

Uke5av12
Lett oppvarming på mølle. 10 min.
Har fått en veldig gjevn stigning på vekten oppover. gått opp 1kg på 5uker no. lover bra. får håpe det e mye god masse som kommer på kroppen siden jeg greier å holde såpass igjen å likevel øke i styrke å ha et skikkelig trykk i kroppen :D

Markløft
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-65kg
1x6-80kg
1x4-100kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-140kg
3x2-160kg trykke va supert idag.
1x6-120kg
1x8-100kg
1x10-90kg
1x12-70kg

Nedtrekk
1x12-45kg
1x10-50kg
1x8-55kg
4x4-60kg

Stående kabelroing
1x12-45kg
1x12-55kg
3x10-60kg

Omvendt peckdeck
4x14-20kg

Lett Bicep 5 min
1x10-8kg
1x8-10kg
1x6-12kg
1x4-14kg

Uke5av12
Lett oppvarming på mølle, 10 min
Smalbenk
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
3x2-87.5kg
1x4-80kg kloss
1x6-75kg kloss
1x8-70kg kloss
1x10-65kg kloss

Nedpress tricep
1x12-45kg
1x10-55kg
2x8-70kg

Frontbøy
1x5-20kg
1x5-30kg
1x5-40kg
3x5-50kg holdt grepet på en litt annen måte idag. så kjørte ikke så mange sett. må bli vant til hvordan jeg holder. tøyde godt i håndleddene :D

Leg exstension
1x10-15kg
1x8-15kg
1x6-15kg
korte pauser

Stående kabelroing
3x14-40kg

http://www.youtube.com/watch?v=psp5nXUjGuk#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=psp5nXUjGuk#noexternalembed&feature=channel_page)
Hælene må ned i gulvet. jobber me det

SETT 2
http://www.youtube.com/watch?v=NVK6CjCzVpI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=NVK6CjCzVpI#noexternalembed&feature=channel_page)

Sett 3
http://www.youtube.com/watch?v=IRRXY65EWow#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=IRRXY65EWow#noexternalembed&feature=channel_page)

Hatt en bra helg. Men ble litt drikking igår, var i 50årsdag så var kjekt det. ikke så veldig redusert idag. spist bra. masse kaker å koltbord å mye vafler så kaloriene er ikke til å si noe på. så ble det gainer å banan til kvelds :D

Uke6av12
Lett oppvarming på sykkel. ca 15min
Knebøy
2x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x4-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
3x2-115kg Følte økten gikk bra idag.
1x4-90kg
1x6-80kg
1x8-70kg

Stående kabelroing
3x12-40kg

Mage med hjul
6x6 kjente det godt i magen. sikkert gangsperr imorgen

Glemte bøyskoene på trening. godt eg har gode treningskamerater som gidder å ta de me seg hjem når de ser kor sløv eg e :D

Et av dagen sett på bøy
http://www.youtube.com/watch?v=Ix7RiPdc6Rg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Ix7RiPdc6Rg#noexternalembed&feature=channel_page)

Vinkelen på filmingen ødelegger litt. ser ut som jeg ikke går så dypt som jeg ska. føler jeg, men går like dypt som på filmen nederst side 17
http://www.youtube.com/watch?v=pm_RdtpZp18#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=pm_RdtpZp18#noexternalembed&feature=channel_page)

Så innforjævlig gangsperr i magen etter eg trente me magehjulet igår   :bodybuilder:

Uke6av12
Lett oppvarming på mølle ca 10 min idag

Benkpress
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
3x2-100kg følte det gikk ganske så lett idag.skulderen e nesten helt fin no.har sagt det noen ganger hehe
1x6-85kg med kloss
1x8-80kg med kloss
1x10-75kg med kloss
1x10-70kg med kloss

Nedpress lett
3x12-40kg

http://www.youtube.com/watch?v=3vWUaC73lAg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=3vWUaC73lAg#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=wcTg0KkNZz4#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=wcTg0KkNZz4#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page)
forige oppkjøring når eg va på 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=YPyz05bSobY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=YPyz05bSobY#noexternalembed&feature=channel_page)
Kloss trening

Måtte bruke flaske som kloss idag

Spist et halvt kilo lapskaus å klar for kylling etterpå heheh :D blir kanon bra kveld me mat :D

kjenner jeg har løftet benk igår. men lite vondt i skulder. egentlig ingen. Kom meg opp i bra tid idag. spist 4egg å juice til frokost. lite karbo. men blir mye mer neste måltid :)
skal bli bra med treningsfri idag.Lade opp til marken imorgen

Tidlig ferdi på skolen. rett på Sparen, kjøpt Kylling, ostehorn og 1liter sjokomelk til lunsj :D ikkje feil det, sparer ikke på kaloriene no :D

Ser bra ut dette her.
Har du noen mål for framtiden?

Må ikke glemme cola pre-, peri-, og postworkout da. Det er alle tjukkasers beste gainertriks!  ;D

Hehe. Prøver å ikkje bli altfor kjokk :D selvom eg føler eg spiser bra MYE :)

E skikkelig klar for dagens markløft. Spesielt når eg ser dette her  >:D
http://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c#noexternalembed&feature=channel_page)

Ser at i begynnelsen av loggen min veide eg 85.2kg,
har ikkje gått opp mer en 1.1kg siden april :) ikkje så forferdelig gale det.
å gått opp 6kg siden oktober  i fjor :D så det betyr kanskje at eg har hatt en grei fremgang på muskler det siste året. kan ikkje bare være fett  ::food::

Uke6av12
Lett oppvarming på mølle 10 min. i oppoverbakke tilogme  :woot:

Markløft
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-65kg
1x6-80kg
1x4-100kg
1x2-115kg
1x2-130kg
3x2-162.5kg
1x6-120kg
1x8-100kg
1x10-90kg
1x12-70kg hold igjen så lenge eg kunne før eg slapp stangen.

Nedtrekk
1x12-45kg
1x10-50kg
1x6-55kg
1x4-60kg
4x2-65kg
1x6-50kg
1x10-40kg

Stående kabelroing
1x12-45kg
1x10-55kg
2x10-65kg

Sidehev lett
3x12-4kg  >:D

Bicep manualer
1x10-8kg
1x8-10kg
1x6-12kg
1x4-14kg
4x2-16kg
1x6-14kg
1x8-12kg
1x10-10kg

lett tøying på slutten av dagen. forside lår og legger
Dagen økt var egentlig veldig bra føler eg. er ihvertfall en go del stekere denne oppkjøringen enn forige. men ska gå ned til 1ere på marken å ta 6x1 istedet for å få lettere løft men samme mengde fremover

http://www.youtube.com/watch?v=sjVUnJQnpcE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=sjVUnJQnpcE#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=jx0xSu3BtRs#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=jx0xSu3BtRs#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=f2f-iM9gZcM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=f2f-iM9gZcM#noexternalembed&feature=channel_page)

lett tøying på slutten av dagen. forside lår og legger
Dagen økt var egentlig veldig bra føler eg. er ihvertfall en go del stekere denne oppkjøringen enn forige. men ska gå ned til 1ere på marken å ta 6x1 istedet for å få lettere løft men samme mengde fremover

Folk som har greie på styrkeløft og markløft må gjerne gi en kommentar på filmene hvis det er noe å kicke eller noe annet :)

På alle filmene sitter du litt for langt bakpå. Hvis du ser på bevegelsen din, så går ræven litt opp, og så kommer skulderen litt fram før stangen letter fra bakken.

Grunnen er at skuldrene er bak stangen, og stangen er litt langt fra leggene. Prøv å trekke stangen helt inntil leggene, og hold hoften ørlite høyere. Da vil stangen lette umiddelbart, og du slipper den unødige bevegelsen helt i starten.

Når det er sagt; marken ser bra ut, du kan bare bli ørlite mer effektiv.  :smile-thumb:

Han der Evis-Penis kan sikkert hjelpe deg med dette.  ;)

Jepp satt å snakket om akkurat det samme igår faktisk :D ska prøve på det. takk for kommentar. greit å høre litt fra folk som har GOD peiling ;) Evis-Penis ja hehehe

Uke6av12
Lett oppvarming på mølle 10min

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
3x2-90 utrolig lett idag :)
1x6-80kg kloss
1x8-70kg kloss
1x12-60kg kloss

Nedpress tricep
1x12-45kg
2x8-55kg

Lett en arms nedpress kabel
2x12-15kg

Dagen økt gikk skikkelig bra idag. men fikk ikke tatt lett bøyen idag. for skulle ut å se på videokamera. så måtte rekke butikken før de stengte. hadde lovet min søster det :)
men miste en øvelse på 100 dager er ikke så gale. klarer meg uten 5x5 60kg bøy.
men kjenner det er skikkelig trykk i kroppen på benken for tiden. hvos skulderen holder så bra no ut oppkjøringen, vil jeg tro jeg kan hente ut en 7.5kg på denne oppkjøringen også. det hadde vært strålende. da lander jeg på 122.5kg å har økt 15kg på 11måneder. er ikke så gale det. men vi får se ka som skjer fremover. kanskje skje andre ting å :)

Yes, jeg tipset om dette allerede for noen økter siden. ;)

Men ser ut til at det må bli mer terping og pisking..

Hehe ja må til det :D liker å bli pisket haha :D

Gikk utrolig lett idag. ligger godt ann på benken føler eg
http://www.youtube.com/watch?v=9fCrViwE2aA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=9fCrViwE2aA#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=zxz8YzEKzsc#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=zxz8YzEKzsc#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=2HHBisceI0k#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=2HHBisceI0k#noexternalembed&feature=channel_page)

Spotteren viser seg på film heheh  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=V7fe72VMv9w#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=V7fe72VMv9w#noexternalembed&feature=channel_page)

Hatt en bra helg, jobbet.sein i seng i natt. skulle se Mr.Olympia livestream på nett. hehe. Cutler va rå. Men favoritten min var Heat :) syns fysikken va kanon bra :D

Uke7av12
tidlig ferdi på skolen idag. fått kjøpt meg videokamera til treningen. ska ut å kjøpe meg fotoapparat til skolen. må ha til prosjekt og fordypning, blir knall det :)

Då har eg vært å kjøpt fotoapparat. Casio Exilim. 12.1MP med HDfilming. er no ikke helt opptimal Hdfilming på et fotocam da :) men bra bilde. å fikk det for 1000. kostet 1500. ikkje så gale det!!!! jaja konge det :) handlet mat 8rundstykker. et spleisebrød. 3 liter juice. å 1 pakke skinke, en pakke kalkunfilet.  å en hel kylling. lurer på kor mye eg greier å spise i løpet av dagen :D

Levert tilbake Videokamera. var bedre å filme med fotoapparat hehe

Treningssanger :D lader opp til knebøy
http://www.youtube.com/watch?v=Ys4JvdBdzww#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Ys4JvdBdzww#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=9nko9aryPTU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=9nko9aryPTU#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ#noexternalembed&feature=channel_page)

500kr totalt trenger ikke å gjøres på et stevne eller samme dagen nei?
kan være f.eks benk denne mnd, mark neste å bøy etter der ja?

Neida. trenger ikke gjøre det samme dag. så lenge det er 500kg sammenlagt å ikke 500kr hehe :D

Uke7av12
Lett oppvarming på sykkel 12min ca

Knebøy
1x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
3x2-117.5kg gikk utrolig lett idag følte eg
1x4-90kg
1x6-80kg
1x8-70kg

Markløft teknikktrening
1x5-50kg
4x5-80kg

Stående kabelroing
3x10-40kg lett trening

Lett uttøying etter trening. ca 20min. ska gjørr det vær dag fremover no

Dagens trening: gikk veldig greit for seg. tror oppkjøringen kommer til å gå veldig greit i knebøyen. ska opp på 2ere på 130kg på topp av programmet. håper eg får hentet en del ut på maksløftet :)

Tror du blander knebøy med beinpress nå... men bra uansett  ::)

meg å de skrivefeilene xD l0l

hehe

gjelder å skrive riktig for eg satser ikkje penger heheh

Dagens toppsett på bøy

http://www.youtube.com/watch?v=EC9c24k2IOk#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=EC9c24k2IOk#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=dbGmwpVFmbw#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=dbGmwpVFmbw#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=j55SufRGgPk#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=j55SufRGgPk#noexternalembed&feature=channel_page)

Uke7av12
lett oppvarming på sykkel 15min
Benkpress
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
3x2-102.5kg
1x6-90kg et lite bom på løft 4 for benken er skeiv. løkabenker der vi trener
1x8-80kg
1x12-70kg

Pushups
2x12
1x20

Hammer strenght
3x12-15kg lett trening

magetrening på slutten

Dagens økt gikk greit. lette løft. en annen spotter en vanlig, så jeg er mer forsiktig da med løftene. men var ikke veldig tungt

Litt av dagens økt på benken
http://www.youtube.com/watch?v=m4qEJ3QnYec#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=m4qEJ3QnYec#noexternalembed&feature=channel_page)
http://www.youtube.com/watch?v=OXm9bJbcGm0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=OXm9bJbcGm0#noexternalembed&feature=channel_page)
http://www.youtube.com/watch?v=Lc7B3Nu3Tso#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Lc7B3Nu3Tso#noexternalembed&feature=channel_page)
http://www.youtube.com/watch?v=iq0USwGrz8A#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=iq0USwGrz8A#noexternalembed&feature=channel_page)

Kommer ani stativet på løft 4 på 90kg. for benken e skeiv. irriterende dritt

Oppe kl kvart på 8. gikk å veide meg. då va vekten plutselig nede på 85.9kg hmm. lagt lenge på 86.4kg jaja får spise mer :)

bare å vent det løsner sju, jeg veide 103kg ca hver mandag i noen uker, nå er dte plutselig 105kg :)
107kg etter trening en dag :)

Hei, bra treninger :).
Vil bare si at i forhold til din høyde er du allerede på "manndomsvekten". Synes ikke du burde bulke opp til 100 kilo. Tren deg heller sterkere med enda mere trykk på treningene. Du må regne vekt ut fra høyde. Hvis for eks kameratene dine er 100 kg og er 185 cm, veier du like mye på dine 86 kg!.

har gått opp 1.4kg på 6uker. prøver å holde litt igjen på vekten. men spiser eg mer løsner det nok hehe. lagt på meg 18kg det siste året.

Jepp ska prøve å få bedre kvalitet på den vekten jeg er på no før jeg går videre. så har litt kondisjon for å prøve å holde igjen litt på vekten. men må hele tiden spise for å ha overskudd til treningene fremover no, for det begynner å nærme seg slutten av oppkjøringen no. er nok noen år til jeg er på 100kg :)

ja ;)
Haha, en i parralellklassen driv hele tiden å sier "du er så bola!" idag sa jeg til han "ta blodprøve av meg å send inn da!"
Så om man er stor å flink til å spise samt "sterk" så blir man kalt boler, jaja, snakk om kunnskap de har :P

hehe ja sant det. er faktisk ansatte der jeg trener som har spurt en vennine av meg om jeg bruker. kan liksom ikke trene å ha god fremgang uten å bruke. Sterk, blid å dopingfri sier bare eg ;)

Lader opp til markløft idag :)

uke7av12

Lett oppvarming. sykling 10min
Markløft
1x12-20kg
1x10-50kg
1x8-70kg
1x6-90kg
1x4-100kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-145kg
3x1-165kg ikke helt fornøyd me dagen idag
1x4-140kg
1x6-120kg
2x12-100kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x10-50kg
1x6-55kg
4x4-60kg

Hammer strenght
3x12-25kg

Bicep curl
1x12-6kg
1x10-8kg
1x6-12kg
2x4-14kg

Dagens trening ikke helt fornøyd. vet ikkj ehelt ka som skjedde idag. men bedre imorgen å neste uke ;)

http://www.youtube.com/watch?v=MHjZNi3nThA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=MHjZNi3nThA#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=kTDonPqZh6A#noexternalembedfeature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=kTDonPqZh6A#noexternalembedfeature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=v5Beg-qkFFk#noexternalembedfeature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=v5Beg-qkFFk#noexternalembedfeature=channel_page)

Litt av dagens markøkt

Uke7av12
lett oppvarming ca 10min på sykkel

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
3x2-92.5kg super lett. super trykk i smalbenken idag
1x4-80kg
1x6-70kg
1x10-60kg

Nedpress
1x12-40kg
1x10-45kg
1x10-55kg
3x10-60kg

Hammer strenght
3x12-15kg på hver

uttøying i 20min etter trening.
Dagens trening var helt konge. trykket var skikkelig bra i kroppen. 1 liter appelsin ekstrakt juice og koffeintablett før trening. funker bra tenker eg :D 

http://www.youtube.com/watch?v=nydjW4XcYYk#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=nydjW4XcYYk#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=sJA5ySXeI9E#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=sJA5ySXeI9E#noexternalembed&feature=channel_page)

Sett 3 og første nedkjøringssett
http://www.youtube.com/watch?v=zySAC0kalg0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=zySAC0kalg0#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=TaHEehTSilE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=TaHEehTSilE#noexternalembed&feature=channel_page)

då va fredagspizzaen inntatt og et kveldsmåltid, full restitusjon :D klar for å jobbe imorgen å stikke på kino :D

Tidlig ferdi på skolen. klar for Knebøy. satser på det e like bra trykk i kroppen som forige mandag :) ny pers på 2ere idag hehe. Nok en gang. skal perse i bøy på 2ere de neste 5 ukene :D

Hva var galt med marken? Så veldig bra ut teknisk, og det så jo ikke litt tungt ut?

Takker for det ;) da ska jeg fortsette me den sånn!! nei rotet no litt på et av settene. så det gikk ikkje opp. måtte ta sett 2 en gang til :P va ikke helt fokusert så slapp ut trykket i kroppen omtrent før eg va begynt å løfte. men det skal aldri gjenta seg!!! :D

Nei da går det ikke. Det er viktig å holde trykket når man løfter tungt, men det blir kanskje ekstra synlig på tung mark, for den har en tendens til å sitte fast i gulvet når man slurver i oppsettet.

Jepp fant fort ut av det, kjentes ut som det var 1tonn!! :D hehe

Men får no håpe eg har hatt en økning å tar mer enn 180kg i marken om 6 uker :) det hadde vært kjekt.

Utfra filmen å dømme har du mer enn 15 kg inne, og med seks ukers trening burde det gå greit!

Høres bra ut ;) etter denne oppkjøringen har eg trent mark i ca 11måneder, samme med Bøy...

Uke8av12
Lett oppvarming på sykkel 15min ca

Knebøy
1x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
3x2-120kg
1x4-90kg
1x6-80kg
1x10-80kg

Legg exstension
3x8-10kg på hver

Iso lateral
3x12-25kg
Lett tøyind 20min ca etter trening.
Dagens trening gikk super lett. MYE å gå på bøyen. gleder meg til å se maksen!!
Får no håpe det e litt fremgang.

http://www.youtube.com/watch?v=VnpfWj_FIfQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=VnpfWj_FIfQ#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=bT_LKOqfYs8#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=bT_LKOqfYs8#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=RuVwFJAcPQQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=RuVwFJAcPQQ#noexternalembed&feature=channel_page)

Då va vi kommet på skolen. fått i meg bra frokost. Mye søvn. skulder kjennes bra ut å klar for dagens benk. må prøve å senke den litt fortere idag enn jeg har gjort de siste ukene for å spare krefter. så løftene ska gå  lettere!!

Uke8av12
Lett oppvarming på sykkel ca 10min idag.
Benkpress
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
3x2-105kg
1x6-90kg kloss
1x8-80kg kloss
1x10-70kg kloss

Nedpress lett
1x10-40kg
1x8-45kg
1x6-50kg
3x6-55kg

Iso lateral row mener det va det som stod på apparatet.
3x12-25kg. lett økt

Dagens trening gikk ganske bra. blir skikkelig oppaset når eg vet det begynner å bli tungt. men ganske bra trykk i kroppen idag ja :D

To av dagens toppsett. så va det de ballerinabeina da :P men tror ikke løfte teknikken e noe å si på
http://www.youtube.com/watch?v=1-QKU_hU-y0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=1-QKU_hU-y0#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=Q26Dis-uJJ0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Q26Dis-uJJ0#noexternalembed&feature=channel_page)

Tror 105 på forige oppkjøring ser tyngre ut enn idag. dette er forige gang
http://www.youtube.com/watch?v=-YhWeDnug4g#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=-YhWeDnug4g#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page)

Var på vekten idag. 86.2kg idag. merkelig at vekten ikke stiger så mye. spiser ganske så mye mat. men er mye bra mat. fisk å egg, kylling å slikt. så har kanskje noe me det å gjøre. ligger godt på overskudd. det vet jeg. har en å annen gainershake også. men sykler litt før trening å sånn. men ska ikkje forbrenne så forbanna mye på det. men vekten har vel stege gjevnt fra eg begynte me oppkjøringen, men ikkje gått opp mer enn 1kg-1,3kg en plass på ca 7.5 uker no

Uke8av12
lett oppvarming på sykkel 10min
Markløft
1x12-20kg
1x10-50kg
1x8-70kg
1x6-95kg
1x4-105kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-145kg
3x1-167.5kg
1x4-140kg
1x6-120kg
1x8-100kg

Nedtrekk
1x10-45kg
1x8-50kg
1x6-55kg
1x4-60kg
4x4-65kg
1x8-50kg

Iso Lateral Row
1x12-25kg
2x10-30kg

Roterende øvelse for skulder
3x12-10kg

http://www.youtube.com/watch?v=0XEi3RwjSOs#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=0XEi3RwjSOs#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=oQD6GSm8gt4#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=oQD6GSm8gt4#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=-s8o1SchBbM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=-s8o1SchBbM#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=Xp5nhkTcd6k#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Xp5nhkTcd6k#noexternalembed&feature=channel_page)

Sykt hvor mange sett du tar i markløft:o

Hvis man ska bli sterk må man trene MYE :P kroppen tåler nok det :) hehe. mange som tar fler enn meg å trener en form for mark vær dag. dietmar programmet feks :)

Dagens morgenvekt. 87kg blank. men den detter nok sikkert litt ned igjen tenker eg. for ellers har eg plutselig gått fra 86.3 å opp 700g på en dag. å det tror eg ikkje. spist ca det samme vær dag som vanlig.så får vi se om det bli r fredagspizza idag. skeier som regel ut på fredagskveldene å spiser bra i helgen  ::biggrin::

Jeg bare varmer opp så tar jeg 5x5.

Nå har jeg bestemt at jeg skal heller prøve meg på bodybuilding enn styrkeløft.
Eller prøve meg kunn på benk når det gjelder konkurranser.

Jeg tror du tar feil  >:D
Nå har du klaget en del på at vekten ikke har gått opp selvom du har trent hardt og spist bra.
Nå ser det ut som det har løsna, og du har gått opp. Så det er nok ikke tilfeldigheter nei ;)

Jeg og pleier å stå på samme vekt en periode, så plutselig løsner det med for eks 700g på en dag :)

Noe med den ballerinaræva di og

Kom her å si det då, du e tøff når du sitter der aleine å skriver :) eg e mye større å bedre trent en deg :P ser den løftes litt her ja. men tror ikke det er vanlig. legger ut noe fra smalbenken idag. der kan eg ikkje se det samme. annet enn beina

Hehe. ser ut som den har stege litt no. men vi får se om den holder seg no i helgen å. ska spise veldi rein mat i helgen :) så vi får se. men ikke mindre kalorier enn vanlig ;)

Uke8av12
Lett oppvarming på sykkel 10min

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-70kg
1x2-82.5kg
3x2-95kg
1x4-80kg
1x6-70kg
1x10-60kg

Nedpress
4x10-45kg

Knebøy prøver jobbe me teknikken
1x5-20kg
1x5-40kg
1x5-50kg
2x5-70kg
1x5-50kg
2x5-70kg
ble litt opp å ned å opp ja

lett tøying etter treningen. prøver å sitte med ned å være rettere i ryggen. får enkelt å greit bare jobbe med det fremover, å se ka som skjer. men føles egentlig naturlig for meg å være litt frem i ryggen å ikke helt rett. men får se ka som skjer.

Dagens trening.
http://www.youtube.com/watch?v=WzzrwaX3N4k#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=WzzrwaX3N4k#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=4HkBirzEdBw#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=4HkBirzEdBw#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=WzzrwaX3N4k#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=WzzrwaX3N4k#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=6qJSAWmy3Pc#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=6qJSAWmy3Pc#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=T25zbAQMVOo#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=T25zbAQMVOo#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=vVliXRvbzrY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=vVliXRvbzrY#noexternalembed&feature=channel_page)

Hva slaks program du kjøre?
evt msn, pm :) ?

Kjører bare et 12ukers program Ove andreassen har satt opp til meg som han har brukt selv. går egentlig bare ut på å kjøre med overskudd nesten hele veien opp. før jeg bryter gjennom en barriade de siste ukene. begynner 30kg under maks løft å ender opp på 2ere på det jeg har som maks. så vil jeg da ha en ny maks så lenge oppkjøringen går fint. men han liker ikke ballerina beina mine. men e forbanna kort så rekker ikke skikkelig ned i bakken, da mister eg alt spennet i ryggen hehe

Bergenser sang ;)
http://www.youtube.com/watch?v=oi74KXh6ADI#noexternalembed&feature=player_embedded&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=oi74KXh6ADI#noexternalembed&feature=player_embedded&feature=channel_page)

Morgenvekt 87kg. på jobb om ikkje lenge. satser på det blir lite folk pga HØSTFERIEN >:D

anbefaler å ikke kjøre smalbenk m/stopp, da dette øker faren for albue betenelse betraktlig :)

Ok. har ikke lagt merke til noe når det gjelder albuen. men no har eg ikke trent smalbenk mer enn 12måneder heller :)

Har kjørt denne øvelsen veldig lenge, og relativt tung. For meg gir det ikke noe videre vondt noe sted.

Ok da fortsetter jeg med stopp :) å får prøve å myke opp hoftene å tøye mye så jeg kan få beina i bakken :) å ballerina ræven eller me andre ord, berlinerbolle ræven i benken :P

Haha! gjør det, men jeg tror du vil måtte gi avkall på litt spenn for å få ned beina. Da kommer rumpa ned og. Det du kan vurdere å bruke klosser under føttene. Det er lov i styrkeløft og :D

tviler ikke, vet flere gjør dette, men vi som har litt mindre kasse en deg å senke til ;D , får en større "knekk" i armen å da stramer d voldsomt i triceps feste nede ved albuen. snakker av egen erfaring da.

Mener ikke å si at det er feil å kjøre stopp i smal, d var ikke meningen hvis slik ble oppfattet, var bare en heads up for en komende styrke atlet :)

Ok skjønner :) så jeg må kanskje ikke spenne opp så hardt som jeg gjør også ? ska se om det blir fikset. selv om eg ikke har noen planer om å bli styrkeløfter, så er det jo greit å løfte riktig :)

jeg som nettopp la deg til på msn ;)

godtar litt senere. er ikke hjemme akkurat no ;)

Fått i meg Mango skyr å i seng. tidlig i seng idag ja.

Hva er din oppfatnng av skyr?
Prøvde selv å trodde dte var som yoghurt, men er jo en mye fastere konsistens.

Min oppfattning er at det smaker greit, men har en ettersmak av spy. Dessuten er det jo nesten blottet for sukker! Det er tull, jeg vil ha insulin.

Hehe. syns de er litt sur på smaken. men mangoen er den beste jeg har smakt av de syns eg. ettersmaken som Grizzly sier. e litt enig i den på enkelte av de hehehe. bruker de som regel bare til kvelds. å ekstra til måltid. siden det er lite sukker i de. å trenger ikke det når eg skal sove, då e det protein å tran som går ned før legge tid.

Morgenvekten idag. 86kg, spist bare bra mat hele helgen. så lite som ska til for å droppe et lite kg :) så kan eg bruke uken til å spise meg opp igjen å ligge på overskudd  ;D

Sinnsyk løfting  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s#noexternalembed&feature=recentf&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s#noexternalembed&feature=recentf&feature=channel_page)

Uke9av12
klar for dagens beinøkt. få i meg kylling å egge nudler kl 13.
vært på skole idag. selvom det e høstferie. kjekt å kunne ta ut avspasering når våren kommer!!! :D

Prøvd å tatt noen nye pers i det siste?

Niks. ska ha om noen uker. etter oppkjøringen :) den er ferdi om 4 uker :)

håper no på å få hente ut litt mer KG etter denn oppkjøringen :) så ska eg prøve å droppe ned vekten noen kg så eg har litt å gå på neste oppkjøring.

Hvordan vekt er det du har lyst til å ligge på?
Skal du prøve å bli rippa etterhvert?

No er jeg mellom 86_87. så tenker å komme meg ned til ca 80 i løpet av mengdetreningen som jeg skal ha no etter dette. så har eg litt å gå på når eg ska på ny oppkjøring. men vet ikke om eg ska ribbe meg. ikke med det første. tror ikke det blir til neste sommer. vil heller bli litt sterkere først. kjenner noen som har deffet vært eneste år før ferie. de mister jo en del styrke på deffen, å tar litt tid å komme seg opp igjen etter deff. så då føler eg hvis man ska deffe vært år så får man jo nesten ingenting ut av treningen hvis man ska hele tiden miste litt muskelmasse når man går ned. å bulke kanskje bare 8 måneder før det er å gå ned igjen :)

skjønner frister selv, men jeg føler at jeg blir en firekant hvis jeg legger på meg mer:p jeg så mye høyere ut når jeg veide 51:p nå veier jeg 62

hehe. ja så tenk på meg som veier over 86 :P eg ser ikke veldi høy ut hehe. men vil satse på å bli litt stor :)

du ser egentlig normal høy ut på videoene:p

heheh :D e no greit å høre det. å i tilegg så e eg 25kg mer enn deg.

Jeg ser ut som jeg skal veie mye mer enn det jeg gjør:s
alle tror jeg veier 70-75

hehe. e ikke noe dum ting det. det trodde folk å når eg hadde deffet å va 68kg, så tyngre ut da. har nok me at man er mer markert å sånn!! men ikke i tryne :P der e eg go å rund no hehe

Du trenger jo ikke nødvendigvis å miste styrke i løpet av en deff.. handler jo bare om å legge seg på et fornuftig kcal underskudd :P

Kommer nok ann på kor lenge du går, å hvor mye du går ned. å kcal som du snakker om. har gått på diett en gang å merket at eg ble en del svakere på slutten !!!

Uke9av12
Lett oppvarming på sykkel i 10min

Knebøy
1x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
1x2-115kg
2x2-122.5kg
1x4-100kg
1x6-90kg
1x8-80kg
1x8-70kg

Iso lateral row
1x12-15kg
1x12-25kg
1x12-35kg

Rotator cuff
3x12-5kg

Tøying 20min

Dagens toppsett
http://www.youtube.com/watch?v=lgJYj-nbAnc#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=lgJYj-nbAnc#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=MqpnSzIPeqE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=MqpnSzIPeqE#noexternalembed&feature=channel_page)

Fått i meg frokost.
100g havregryn
5dl melk å 30g proteinpulver.
 

Morgenvekten er faktisk nede i 85.7kg. men den går vel opp no når det nærmer seg maks. kommer til å spise en del mer de siste ukene tror eg :)

Frokost? Du har bare drukket det som hører til frokosten! Frokost er 6 egg, en pakke smårettbacon, litt ost og en dl fløte, pluss fire skiver grovt brød til å tørke opp sausen med. Legg gjerne på en boks bønner i tomatsaus, og du trenger ikke føle skam over å skylle det ned med melk, men å kalle en halvliter melk med litt spon i for frokost; nei fysj og skam seg!

hehe hadde eg spist alt det du nevnte så hadde eg spydd lenge før eg kom halvveis :D hadde vært kjapt oppe på 100kg hvis vær frokost va så stor :D no har eg nettopp fått ned kylling, nudler og grønnsaker :D

Grei frokost det, men fløten har vel ikke mye for seg annet enn å fremprovosere hjerte/kar-sykdommer ;D

Neida, hver frokost trenger ikke være så stor, men et glass melk med litt rusk i er ikke frokost. For noen. Når du i tillegg klager over at vekten går ned må du våge å se sannheten i øynene og spise litt kjøtt til frokost også.

 ;)

Homo.

Den hjelper til med å få eggerøren til å smake bedre.  ;D

HAHAHAH :P

Neida. ska prøve å holde vekten under 90 kg. så ska eg nok droppe noen kg etter oppkjøringen. slik at eg har litt å gå på etter jul igjen å :) for etter dette e det vel en 6 uker mengde :)

Uke9av12
Lett oppvarming på sykkel 10min

Benkpress
2x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x4-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
2x2-107.5kg
1x4-95kg kloss
1x6-85kg kloss
1x8-80kg kloss
1x10-75kg kloss

Pushup
3x10

Iso lateral row
3x10-25kg

Rotator cuff
2x10-5kg

tror eg ligger ganske bra ann i benken. løftet ikke på ballerinaræven idag under løftet. var nok bare et uhell forige gang. fikk folk til å følge me på dette idag :)

Dagens toppløft. har ihvertfall et tredje sett inne på 2ere.
http://www.youtube.com/watch?v=6WIX6d0LCO0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=6WIX6d0LCO0#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=DizQy_OKONU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=DizQy_OKONU#noexternalembed&feature=channel_page)

God Morgen : Er det ikke paradoksalt at den eneste personen i verden, som kan ta ifra deg livsgleden, er deg selv, ja og ingen andre enn deg selv. Ha en glad dag  ;D

våknet ganske mange ganger i natt. glad eg ikkje ska på trening seinere. kan slappe av ikveld. bare spise å samle krefter til marken i morgen :) Må si den Jan Thomas diskusjonen tok jammen av, tråden er jo lest over 3000 ganger på to døgn :P :D hehe.

Jan thomas er rå da^^
Hva er det han ikke stapper i kroppen sin for å si det sånn;)

hehe ja han er en liten utstillingsdukke :P

Anngående bøyen; når var sist gang du testet maks? Iom at det er jul om et par mnd... Stemte ja ;D Uansett, utrolig bra styrke på deg. Hvilket program kjører du pr. dags dato? Slenger inn et spor for å følge med her.

Testet maksen min i juni. Kjører et 12ukers progam, på det programmet begynner jeg 30kg under maksløftet mitt å legger på 2.5kg i uken. å kjører 2ere på toppsettene. så når jeg er i siste uken skal jeg ha 2ere på forige maksløft, å da har jeg nådd en ny pers hvis det går opp :D men no har jeg ikke kjørt bøyen så tungt så den ender jeg opp på 2ere på 130 å har maks på 150. så får se hva jeg får hentet ut der :) men tviler nok litt på jeg får opp 200 til jul :D Bare konge at folk følger med ;) Har trent bøy ca 10 måneder no :) egentlig bein i det hele tatt hehe. vært skikkelig dårlig me det før

Litt kjipt. vært dårlig de siste dagene så får nok ikke trent idag heller, kjipe greier. men får ta det sterkt igjen fra mandag av. for eg vet det ikke blir noe trening i helgen!!!

Sinnsykt :D
http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI#noexternalembed&feature=grec_index&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI#noexternalembed&feature=grec_index&feature=channel_page)

Misha er sterk :D !
Liker at det ofte blir update fra treninene hans på youtube, i motsettning til noen norske strongman.
Også er han veldig glad i å vise seg frem :)

Kjedelige greier.. vært i elendig form de siste dagene eg og. Utvider du oppkjøringen med en uke då eller fortsetter du som planlagt?

Tror faktisk eg utvider den me en uke denne gangen :D siden det er så nært slutten av programmet :) så trenger sikkert den trenigen eg kan få :D så du hadde tatt 200 idag ;) bra det :D

rå på løftingen sin :D

Då va det lørdag. dagen alt kan spises  ;D sitter på jobb. virker som mange e på ferie i disse tider. så blir sikkert lite å gjøre. så eg kan sitte på TF å slappe av heheh  >:D

Jobbe me da?

Sitter på Geitanger Bygg i helgene å selger alt fra parkett til spiker :) ellers er det skole ;)

Då va det ny uke. kjøre samme vekter som forige uke sidend en ikke gikk som den skulle tenker eg. jaja blir en uke lenger på oppkjøringen men det får våge seg  ;D

Uke10av12
Lett oppvarming på mølle 10 min.

Knebøy
2x12-20kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x4-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
1x2-115kg
2x2-125kg
1x2-100kg
1x4-90kg
1x5-80kg

litt lett bicep etter på 10min.

dagens økt gikk veldig greit. kjører prg som vanlig å tar ikke om igjen forige uke. men det ser ut som det går veldi enkelt å greit. spise å komme seg i seng no tenker eg :)
litt lettere nedkjøringer de siste ukene no for å spare litt overskudd :)

Fikk ikke filmet bøyen idag. ikke batteri på kamera. ska ihvertfall få filme benken imorgen. etter imorgen er det pers på 2ere fremover i benk de siste ukene av prg!!
Så da va det klart for kveldens Lettsaltet Torsk. plukket fra havet på lørdag  ;D

God Morgen : Der det ikke finnes noe vondt finnes det ei heller ingen kjærlighet. Livet går i ring for dem som har øyne å se med, og livet er hva du gjør det til enten du er mann eller kvinne, syk eller frisk. Selv en syk kan ha selvironi, ja selv en dødsdømt kan ha galgenhumor.
Ha en dag hvor galgenhumoren er i fokus  >:D

Spist skiver, skyr å muffins no :D

Uke10av12

lett oppvarming på sykkel 10min
Benkpress
2x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x4-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
2x2-110kg
1x6-95kg kloss
1x8-85kg kloss
1x10-80kg kloss
1x12-75kg kloss

Pushup
3x10

Nedpress
4x12-40kg lett trening

Iso lateral row
2x10-25kg

rotator cuff
3x10-5kg

Ligge i rute i benken virker det som :D HAPPY

Dagens benk. når denne oppkjøringen er ferdi skal jeg prøve å jobbe godt med å få hælene i gulvet. tar det ikke no på slutten av oppkjøringen. så roter jeg ikke til noe no :)

http://www.youtube.com/watch?v=Y0YPFOvESK8#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Y0YPFOvESK8#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=dZaapeTJA80#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=dZaapeTJA80#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=xBStMmBkEKE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=xBStMmBkEKE#noexternalembed&feature=channel_page)

Helt utrolig. Vekten holder seg stabil på 86.4 ca. å er i 10ende uke av 12. å hatt god fremgang. gått opp fra 85blank ca

God Morgen fra Bergen. Ja hva er vel livet uten Hansa øl, eller engletilter, eller en pølse eller to ifra femkroneren, og hva er vel en Hansa by uten en Hollendergate eller en Skottegate, Vi tar den nystemte citar i hende og hilser alle en riktig god dag

Merker eg han en del gangsperr i brystet. Tok pushups med håndtak i går slik at eg kommer mye dypere, så har nok fått strekt brystet en go del mer igår muligens. derfor eg sikkert er mer støl i brystet :D

Muli det :D
Men et tips, ikke prøv deg på slik "turner" ringer.
Haha jeg skulle ta fremlengstsalte, også troro jeg armene mine ble utstrekt en plass i utførselen, aldri hatt så vond strekk i bryst, måtte sette meg ned i 10min å ta på brystet, va helt jævlig.

Også kom neste gymtime å gjorde det samme xD lærte ikke, men bli nok nesten som "slynge" flyes tippe jeg

Ska nok holde meg unne det du ;) blir nok bare pushups med håndtak her, pleier kjøre pushups etter benk å smalbenk sammen med nedpress :)

Sett litt på benkinga di. Ikke helt bra teknisk.
Du vil få mye bedre skyv om du trykker med helen. Får litt mindre spenn antagelig, men trykket øker.
Får ikke brukt beina, når bare tuppa er neddi :P
Ellers, veldig bra :)

Jobber nok me det. men får ganske bra skyv selvom bare tuppene e nedi ;) men ska jobbe med det. holder på med tøying å slikt for å prøve å få det til :D teknisk så er vel benken ganske så go utenom at beina er helt nedi vil eg tro. men skal bli bedre ;) kjekt me litt tilbakemeldinger ;)

Då va det skyr å rett i køyen ;)

Dagens God morgen!!
For å få en Regnbue må man tåle en Regnbye.
Fått i meg frokost å snart klar for lønsj!!
Satser på at dette blir en bra dag med markløft. 3sett på 175 på topp idag

uten reimer..!

Ble nok ikke det gitt. ikke sterk nok desverre!! må nok jobbe med det

Uke10av12
Lett oppvarming på sykkel 10min

Markløft
1x12-20kg
1x10-45kg
1x8-70kg
1x6-90kg
1x4-105kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-145kg
1x2-162.5kg
2x1-175kg
1x3-150kg
1x4-140kg
1x6-120kg
1x10-100kg

Chins med grønt strikk'
3x5

Iso lateral row
2x12-25kg
1x12-35kg

Rotator cuff
1x10-5kg
1x10-10kg
1x8-10kg

Lett bicep
1x10-6kg
1x8-10kg
2x6-14kg

Tøying i ca 25min etter tening. hofte/lår, rygg skuldre armer.

bra marken gikk da, film :) ?

Kommer straks av toppsett ;)

Dagens Markløft
http://www.youtube.com/watch?v=O5JTtX3zQBQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=O5JTtX3zQBQ#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=K7dkKzCEFjM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=K7dkKzCEFjM#noexternalembed&feature=channel_page)

Reimer..! :D

Skrev jo det over !! ;)

ja, men reimer.. :D

blir nok det en stund fremover. men jobber med grepet på oppvarmingen å nedkjøringen. så det kommer seg sikkert etter hvert. men eg har hvertfall stopp i benken :P heheh

Har det travelt jeg forstår du, hvis man skulle stoppet overalt, tenkt deg hvor mange plasser i verden som da hadde sultet.

Stoppe rundt om i verden har nok desverre ikke noe med stopp i benken å gjøre ;)

Neida, bare jeg som driver å tuller litt :P
Neida, vet at jeg ikke har den markerte stoppen som deg ja ;)

Men kjører skråbenk med stopp for tiden, funker fjell på benk styrken synes jeg, kanskje 120kg mot jul går.. :D ?

Håper på å få opp 120kg. 110kg løftet på tirsdag gikk utrolig mye lettere enn sist når jeg hade 115 som maks. så tror jeg har mer enn 2.5kg inne om 3 uker :)  vet du tuller ;)

Hantler eller stang?

kjører skråbenk med stang. ihvertfall etter sånn eg har sett på filmene hans :)

Kjusa oss Kjuagutter som kan få leve og bo i verdens vakreste by.
Vi ha vår særegne dialekt og en by omgitt av vakre fjell, og fjorder. Vi har flotte tøser og sinte kjerringer over alt, og sist men ikke minst her trives vi som fisken i vannet.

Sinnsykt gangsperr i bicep å lats etter chins med strikk. fytt i grisen. kommer til å kjenne dette resten av dagen >:D

Før lå jeg på :
Flatbenk: 36
Skråbenk: 34

nå:
Flatbenk:42
Skråbenk:30

helt merkelig, i hantler altså

Har du prioritert flat mer enn skrå da siden det har endt den veien ? har ikke trent med hantler 1.5år. har to øvelser på bryst utenom smalbenk. vanlig benk og pushups. bygger veldig lett bryst.

jeg har vel 5 øvelser:p

Jeg syns det er vel mye. men når jeg kjører benk. så kjører jeg 17sett med oppvarming å nedkjøring da :) så det går nesten 1time bare på benken. men prøver å holde intensiteten oppe så godt jeg kan :)

Uke10av12
Lett oppvarming på sykkel 12min

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
2x2-100kg
1x4-90kg
1x6-85kg
1x8-80kg
1x10-70kg

Nedpress
1x10-40kg
4x10-45kg lett tricep idag

Rotator cuff
3x10-5kg

Lett bicep
4x5-6kg for oppvarming

tøying av hofte/lår, skuldre bryst. rygg. ca 30min

Dagens toppsett

http://www.youtube.com/watch?v=tF_8aWj36iI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=tF_8aWj36iI#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=RLYlgFns5eg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=RLYlgFns5eg#noexternalembed&feature=channel_page)

ser jeg kommer litt ut av banen på sett 2 så jeg er litt seinere med å strekke ut høyre arm enn venstre der :)

er ikke så bra å drive med bomming, hvertfall ikke på bare 2 sett ;)

er på slutten av oppkjøringen, så det begynner å bli tungt no. har hatt 15 sett på smalbenk tilsammen idag ;)
virket som jeg var veldig sur i muskulaturen idag. men vil ikke kalle det en bom. bare litt ute av banen på løftet. men hentet jo det fint inn igjen å fullførte løftet med grei fart.

God Morgen : Hvem sier at lykke ikke kan kjøpes for penger, nei sikkert ikke, men fy F…. hvor mye kjekt du kan gjøre om du har penger. Å leve på luft og vann er det ingen som kan, selv om det ville ha vært et utmerket slanketips. Ha en fin dag med luft og vann, eller alt det andre usunne som er så knakende godt iblant.

då va det klart for jobb :D oppvarming å tøying litt senere!!!

Ditt forumtroll :P trodde det va en random perosn som ikke hadde lest noe av loggen å trodde eg bare hadde hatt 2 sett på trening. jævlig bra hahaha BACON :D

Her har vi et klassisk troll

Må skrive loggen din her å ditt troll :P

Uke10av12

Lørdag 23oktober 2010

Lett oppvarming på sykkel 20 min.
Tøying av diverse 1 times tid

God Morgen Bergensere og alle andre hjerteknusere! Bjørgvin / Bergen. Den gamle Norges hovedstad, som ved sin sjarm begeistrer vel de fleste, enten de er fastboende eller tilreisende.Jeg tar min nystemte, vårt Hansa øl og vårt særpreg i hende, å med hevet glass, sier jeg ”Ha en nystemt Søndag alle sammen

Idag skal ihvertfall eg ha fri :P

Morgen vekten min idag va vel ca 86.5kg. så greier fint å holde vekten virker det som. men kommer til å spise en del mer no de neste 2 ukene. får da ska eg jo ha makstest. blir spennede å se ka som går opp. det eg henter minst på tenker eg e marken. så er vel den eg må jobbe mest med kanskje :)

uten reimer..

haha du å de der uten reimer. ska nok jobbe med saken du ;) fått noen tips inne på bildeloggen av Bergan som jeg har tenkt å prøve ut :)

Da må jeg stikke å se på loggen hans :D
Tenker litt slik at tenk deg om du kommer på fjellet, også henger det en person på 120kg+ etter kanten på fjelet.
Tenk deg om du er sterk nok og får løftet han opp, men så ryker grepet og personen detter ned fjellet og slår seg ihjel.
Så derfor trener jeg aldri med reimer ;)

Eg holder meg UNNA fjellet :P hehe. neida. men kor stor kjangs e det for det. å kanskje du får et sånn adrenalinkick då at du greier det uansett!!

Tenk deg da... om du hadde hatt reimer kunne du knytt dem fast rundt armene til "offeret" så hadde alle problemer vært løst å fred i verden ;)

God Morgen : Hva er vel bedre enn sydvest og sjøstøvler når regnet øser ned i Vest. Vi Bergensere må i hvert fall holde kjeften om vi ikke skal drukne i alt regnet som bøtter ned. Men vi elsker nå byen vår enten det regner eller snør, er overskyet eller sol. Her trives vi faktisk som fisken i vannet, med vår nystemte i hende. Ha en fin dag med eller uten paraply..

Blitt statsmetrolog? passe på så ikke gislefoss bli gretten ;)

HHEHE ja han hadde skutt meg med de stramme knappene på dressjakken hans :D

Uke11av12
Lett oppvarming på sykkel 10min

Knebøy
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x4-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
1x2-115kg
1x2-137,5kg la 10kg for mye på første sett idag. ikkjrhrlt me i hove
1x2-127.5kg
1x4-100kg
1x6-90kg
1x8-80kg

Iso lateral row
1x10-15kg
2x10-25kg
tøying på slutten av dagen- 20min ca
Lurte veldi på hvorfor bøyen virket så skikkelig tung. helt til eg så at det va 10kg for mye på. mrn frt gikk no opp. men hadde nok gått lettere hadde eg vært forberedt for mer vekt. for har egentlig glidd på at det har vært en lett oppkjøring. så ikke helt fornøyd med teknikk å dette her idag

Fått i meg 250g lettsaltet torsk. 300g poteter å masse gulerøtter >:D supert måltid etter trening

Kjører du en hel dag med bare knebøy?

jepp har egen bein dag. så pleier eg kjøre front bøy om fredagen. men den kjører eg ganske så lett. jobber med teknikken for det meste

Rart ikke flere trener med reimer når det da ville vært fred i verden. xD ^^

Ja ikke sant :P

Gårsdagen nedkjøring på bøy 1x4-100kg
http://www.youtube.com/watch?v=31TeQY3AkJU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=31TeQY3AkJU#noexternalembed&feature=channel_page)

Uke11av12
Lett oppvarming på mølle 10min.

Benkpress
1x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
2x2-112.5kg gikk greit idag. bommet litt på banen på sett 2, andre løft
1x4-100kg kloss 7.5cm
1x6-95kg kloss
1x8-90kg
1x10-80kg

Pushup håndtak
3x10

Nedpress lett
5x10-trinn 40

Nedtrekk rett stang
1x10-trinn 40
1x10-trinn 45
1x10- trinn 50
1x6- trinn 55

glute bridge
1x20
1x10

Ligger i rute i oppkjøringen. treffer på neste uke å. 2ere på 115kg. forige maksløft. så det har hvertfall gått fremover. etter dette ska eg jobbe skikkelig med å få hælene i bakken. slik at det blir et skikkelig styrkeløft. ikke ballerinanisse

Dagen sett1  1x2-112.5kg youtube kødder litt så får sett 2 inn litt seinere
http://www.youtube.com/watch?v=bhlAw14ST1M#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=bhlAw14ST1M#noexternalembed&feature=channel_page)

Sett 2   1x2-112.5kg  misser litt spenn å bommer litt på banen på andre løft, men er heldigvis så stabli i løftebanen at eg kan hente det inn igjen
http://www.youtube.com/watch?v=K3ZST5zl3UQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=K3ZST5zl3UQ#noexternalembed&feature=channel_page)

Då va maten inntatt. litt over 200g torsk. 300g poteter. å litt grønnsaker. så e det et lite måltid til før eg går i seng. muligens en shake

Sitter å ser på disse kinesiske vektløfterne sin knebøy. blit nesten forbanna av å se på det. for bøyen e så jævlig perfekt. :D masse å lære. trene som en gud på bøy..Veier ca 20kg mer. løfter 100kg mindre. FAEN :D

Uke11av12

God Morgen : Så herlig å høre regndråpene plaske ned på sitt regntøy, og bare leve seg inn i sin egen drømmeverden, Det er viktig å drømme seg bort av og til selv om vi er voksne. Ha en super dag ;)

Morgenvekt 86.4kg. setter i gang med enda mer spising for å se om eg kan ligge på 87-88kg neste uke å uken etter. for da er det en liten makstest >:D

Aldri trodd en dame kunne få til dette her :D men ganske stilig  ::biggrin::
http://www.youtube.com/watch?v=_jud_SnKTlY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=_jud_SnKTlY#noexternalembed&feature=channel_page)

steroider

hehe tviler vel på det :D men liker sangen ;)

var ikke seriøs^^ hør heller på flyleaf ;D

http://www.youtube.com/watch?v=iWIADZKU9dw

hehe skjønte det ;)

Uke11av12
Oppvarming på sykkel 11min

Markløft
1x10-20kg
1x8-50kg
1x6-70kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-145kg
1x2-162.5kg
2x1-177.5kg
1x3-150kg
1x4-140kg
1x6-120kg
1x10-100kg

Nedtrekk
1x10-trinn 40
1x10-trinn 45
1x8-trinn 50
2x6-trinn 55
1x8-trinn45
1x10-trinn40

Iso lateral Row
1x10-15kg
1x10-25kg
1x10-30kg

Støtte øvelse for skulder
3sett

Rotator cuff
5x10 5kg

Må legge ut sett 2 først idag. for youtube liker å kødde seg.
http://www.youtube.com/watch?v=rAoA8cnC2UY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=rAoA8cnC2UY#noexternalembed&feature=channel_page)

Nedkjøring
http://www.youtube.com/watch?v=tiQEkvzrkJY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=tiQEkvzrkJY#noexternalembed&feature=channel_page)

føler marken sitter ganske bra teknisk no :)

får god hjelp til tøying å bevegelses øvelser fra kompiser på trening for tiden :) setter stor pris for hjelpen. så bøy å benk bør komme seg mot jul no :satser eg på :)

Glemte legge til. kjørte uten reimer til 145kg idag. har nok mer inne. for va ikke vanskelig å holde i. så det kommer seg hahaha.

honnør!

hehehe. jobber med de hvertfall :D så litt etter jul har eg vel kommet meg opp til det eg løfter maks :)

Nice, løftet 95kg med ei hånd igår her ;)
200kg også, men der røyk grepet, brukte begge hendene da ;)

e nok en stund til eg e på 200. men det kommer det kommer ;)

Lunsj: biff og fløtegratinerte poeter å litago :D

begynn å spis masse banan så går du ned til 60kilo vektklasse så eier du i styrkeløft vett;D

hehe planen er å holde vekten å få bedre kvalitet no. så dropper muligens noen kg etter denne oppkjøringen :)

Å 'eie' styrkeløft i klasser under -100 er som å jukse seg til gull i Paralympics. Du vinner kanskje, men seieren har ingen verdi.  ;D

Det er tungt som gjelder!

hahaha. så du mener eg må komme meg opp over 100 altså :D e jo bare 6tommer høy :P mye vekt å bære på då :D

Neida, det trenger du ikke. Jeg bare er litt flåsete på bekostning av tynne mennesker.  ;D

For meg er det en verdi:) Hvis jeg hadde vært høyere såklart hadde jeg gått opp i vekt, til å veie 60 kilo så er jeg ganske stor synes jeg:)

Ja, det er definitivt viktigere å være tilfreds med seg selv enn å prøve å tilpasse seg preferansene til tilfeldige skrullinger på internett.  ;D

Jeg liker å være gammel og feit, og mener at alle andre burde være det samme, men det betyr ikke at jeg har rett. Det finnes mange som mener at jeg burde slanket meg femti kg, og de hører jeg ikke på.  ::)

har du en egen logg?

vekt/høyde?