Treningsforum

Hei!  Trening er sosialt og et vidt tema å snakke om, men det er så veldig mye rart man kommer over i en dialog, så jeg henvender meg til expertene...
Jeg setter pris på argumenter rundt svarene :p

1. Har hørt at viss du trener Biceps og Triceps på samme dag, så vekser di innover mot hverandre, og at armen blir helt rar etter trening..?

2. Dusj varmt og rett etter trening er bra... (Hva har dusjen å si i en treningsperiode egentlig??)

3. Proteinpulver hjelper ikke/hjelper?

4. Strikk/tau rundt handleddene når du løfter Markløft er bare tull, og man bør ikke bruke det ( slike man bruker for å slippe å glippe stanga) for da blir man ikke sterkere i armene, og da blir vist ikke øvelsen optimal...

5. med 5 repitisjoner trener man styrke ( Blir sterke og øker kilo på manualene) med 8-12 reps. trener man Volum ( Blir ikke fult så sterk, trener mer for å få stor å fin kropp)

6. Med Situps trener man Nedre/Øvre mage?

7. I benkpress puster du slik: Puste inn på vei ned og ut når du er komt halveis opp / Puste inn i start posisjon, ut og inn når du er tilbake i startposisjon / Puste dypt inn, løfte så mangen repitisjoner du klarer helt til du ikke har mer oksygen, hvor du stopper opp og puster dypt inn igjen ??

Hvis du kan gjøre om spørsmålene til JA og NEI spørsmål, så skal jeg svare deg før midnatt... :)

Drit i det ! har god tid jeg..

::rofl2::

ikke hold pusten

1. Har hørt at viss du trener Biceps og Triceps på samme dag, så vekser di innover mot hverandre, og at armen blir helt rar etter trening..? nei

2. Dusj varmt og rett etter trening er bra... (Hva har dusjen å si i en treningsperiode egentlig??) det blir vel samme prinsipp som å ta en lett jogg. får igang blodomløpet.

3. Proteinpulver hjelper ikke/hjelper? det hjelper hvis den generelle kosten ikke er optimal, noe den sjelden er.

4. Strikk/tau rundt handleddene når du løfter Markløft er bare tull, og man bør ikke bruke det ( slike man bruker for å slippe å glippe stanga) for da blir man ikke sterkere i armene, og da blir vist ikke øvelsen optimal... som oftest ja, men med reimer kan også funke, spesielt på høyrep, da det blir enklere å holde teknikken på plass.

5. med 5 repitisjoner trener man styrke ( Blir sterke og øker kilo på manualene) med 8-12 reps. trener man Volum ( Blir ikke fult så sterk, trener mer for å få stor å fin kropp) jo lavere, jo mer styrke og CNS stimulering. jo høyere(opp til rundt 12-20) jo mer bare volum. dette er veldig individuelt, og alle burde finne sin egen reprange. med erfaring såklart.

6. Med Situps trener man Nedre/Øvre mage? hele. med situps kan man også skade korsryggen. planke er bedre.

7. I benkpress puster du slik: Puste inn på vei ned og ut når du er komt halveis opp / Puste inn i start posisjon, ut og inn når du er tilbake i startposisjon / Puste dypt inn, løfte så mangen repitisjoner du klarer helt til du ikke har mer oksygen, hvor du stopper opp og puster dypt inn igjen ?? ikke tenk på det, la det komme av seg selv.

hahah.. har ikke prøvd det heller, men begynte å lure litt siden han som tar det er en friidretsutøver som tar 130 i benk ( vg2)

Gode svar! creds til deg :p

Bra svar fra SEXRM ja! :)

Kjør planke istedenfor situps, hvis ikke du er ute etter korsrygg smerter..

oki, på mage kjører jeg egentlig alt, men ikke så mye situps faktisk, er et apparat som jeg har gått fra 40-80 kg. på en månde som jeg synes er bra, det utføres omtrent likt som situps.. ellers tar jeg allslags mulige mageøvelser, så lenger jeg kjenner det river på mageøvelsene er jeg glad :)

Okei for de fleste er det ikke anbefalt å kjøre øvelser der du krummer ryggen. De fleste vet ikke om det eller tenker ikek over det, men det er et tema som har vært veldig mye diskutert i det siste i styrkemiljøet og spesielt blandt amerikanske coacher og kanskje verdens mest kjente ryggekspert stuart mcgill har vært mye frampå med dette i det siste.

Visste du at en situps er like vond for korsryggen som det å dra et stang markløft på 50kg med så krum rygg som mulig? Tenk hvor mye det blir for korsryggen når folk ofte kjører 50-100 situps flere ganger i uka.. Mange kan holde på slik i årevis på mens andre får skader etter et par uker. Det er individuelt, men jeg ser på det som å be om at skader skal komme.

Derfor anbefaler flere og flere å trene øvelser du jobber med å holde kjernemuskulaturen statisk eksempel som planke eller antirotasjon som pallof press. :)

Bra svart :D når jeg leser dette føler jeg å lavær med hele situpsgreiene.. skal jeg det? eller kan jeg ta det litt i ny og ne??

har med situps 2 ganger i uka, kjører på matte og aldri slitt med ryggen... Synes situps funker :bow:

Jeg og egentlig... men heller skaffe six-pack på andre måter enn å skade ryggen...

frontbøy er bedre;)

Jeg ville anbefalt deg å la være å kjøre situps eller noen form for øvelser der du må krumme ryggen. Men det er klart om du ikke kjører den så mye vil den ikke gjøre like stor skade.

Det er mange som sverger til situps og crunch øvelser, men crunch er litt bedre for ryggen enn en full situps i hvertfall. :)

Sånn som jeg ser det så ser jeg ikke vits i å trene situps. Den bevegelsen er en bevegelse jeg ikke har bruk for på noen måter i hverdagen eller til noen øvelser. Situps er bare med på å forverre situasjonen som kommer av vår stillesittende hverdag (vi blir mer forover roterte i skuldrene pga mye arbeid på pc og/eller for mye press øvelser forhold til dra øvelser).

Og markerte magemuskler trenger lav fettprosent som er resultat av et godt kosthold og ikke kun god trening.

Derimot øvelser som planke er med på å styrke kjernemuskulaturen og det hjelper til å holde deg stabil på store øvelser som markløft, knebøy, benk og chins... Og det er med på å forebygge en god rygghelse.
(kjernemuskulaturen er kroppens eget vektløfterbelte!)

Denne her artikkelen er glimrende når det kommer til magetrening. :)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1506 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1506)

ta situps/crunch på fitness ball: )
ser femi ut, men er herlig

5. med 5 repitisjoner trener man styrke ( Blir sterke og øker kilo på manualene) med 8-12 reps. trener man Volum ( Blir ikke fult så sterk, trener mer for å få stor å fin kropp)


[/quote]

hørt at rundt 6-10 er for å bygge masse
12+ for å øke utholdenhet/brenne fett/ markere musklene, greit de blir store rett etter trening(pga pump)

aha :D men hvorfor på Fitness ball? ødlegger man ikke ryggen da? Herlig? 0.o jeg liker at det river i magemusklene, skal ikke være herlig :P Det stemmer det du sier med repitisjonene ja :)

ikke så jeg har kjent, har faktisk følt det har hatt mindre skade på ryggen, for man ligger mye bedre liksom: )
den river også ekstra godt i magen hvis man utfører den sjikklig

ahh, Nice! :D da begynner jeg med det, nett som jentene :P

haha, det er bra:D
prøv også planken me albuene plassert oppå fitness ball, sinnsykt hvis du tar albuene litt vekk fra kroppen å:p

Jeg vil anta at situps på ball er mildere enn vanlig situps mtp ryggen men vil fortsatt ikke anbefale den da de største coachene fraråder øvelser med fleksjon i korsryggen..
Men jeg skal love deg du kjenner det godt i magen med plankeøvelser om du utfører de korrekt! :)

Skal prøve :) men blir du ikke liggende på skrått da? ser det ikke helt for meg :P

vanskelig å forklare, men bare kjør det som om det var vanlig planke, bare med albuene plassert på fitness ballen, så eksprimenterer du deg fram:)

hehe grei, men med beina på bakken og albuene på fitnesballen, så blir en jo liggen på skrått, slik som dette  /o  xD ikke fult så bratt selfølgelig :P men, jeg har så mange mage øvelser, så bekymrer meg ikke liksom :)

aah, i see:) alltid kjekt med variasjon da, bytter program hver mnd jeg: p
litt stress men herlig

åå? hvilke har du å ambefale ?? jeg er meget fornøyd med 5x5 powerbuilding, trener med det enda og har trent med de i 1 og en halv månde.. går opp 10 kg. i samtlige øverlser hvor man øker 2.5 hver uke, gikk fra 40-50 i benk på en månde :D  i mark og tåhev og flere har jeg økt mange kilo!

4x6 er ganske koslig, 3x8 er også fint:D
men jeg kjører forskjellig antall rep/sett på øvelser
begynner med 4x6 på de større øvelsene, å til mer isolert øvelsen blir til høyere antall reps, detter gjerne ned på 3x12 eller 2x15:P
hvis du fatter?

ja klart det :D høres bra ut...

prøvde fitness ballen, funket ganske bra, men litt usikker på hvordan jeg utfører den riktig.. Festet beina fast i ribbe veggen, som sikkert er litt juks, men det river for det.. Og så var jeg litt usikker på hvor langt ned og hvor langt opp og frem jeg skulle bevege overkroppen.. Og så plasering av ballen var litt uklart, ryggen, rumpa, nedenfor rumpa, eller?..

http://www.youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y#noexternalembed)

her får du det ganske bra forklart, bare bruk det som utgangspunkt så utvikler du det slik at det passer deg best:)

Ahh, takker :)

no problemo ;D