Treningsforum

Vil trene 5 dager i uken. Målet er ikke en sånn kropp som det er på alle mennene på annonsene på denne siten, idealet er heller brad pit anno fight club / snatch; lav fettprosent og veldefinerte men ikke store muskler.

Jeg går 2 x 45 min 7 dager i uken, og det kommer jeg til å fortsette med. Pga dette har jeg nedprioritert underkroppstrening og cardio i programmet mitt.

Mandag: Bryst + Core
             3 x max push-ups
             3 x Planke
             3 x 10 Benkpress
Tirsdag: Rygg + Biceps
             3 x 10 foroverbøyd roing
             3 x 10 curl
             3 x 10 liggende rygghev (usikker på antall reps da man sikkert klarer veldig mange?)
Onsdag: Underkropp + Core
             3 x 10 knebøy
             3 x Planke
Torsdag: Bryst + Biceps
             3 x max push-ups
             3 x 10 curl
             3 x 10 Benkpress
Fredag: Rygg + Core
             3 x 10 foroverbøyd roing
             3 x Planke
             3 x 10 liggende rygghev (usikker på antall reps da man sikkert klarer hundrevis)

Spesifikke spørsmål:
 - Er dette en fornuftig plan, får musklene nok hvile?
 - Er det for få øvelser? (dette kan vel neppe ta mer enn 20 minutter pr dag, er det nok da?)
 - Onsdag ser spesielt tynn ut men jeg går veldig mye i tillegg til dette.. Holder det?

All tilbakemelding mottas med takk.

tren Ryp du, så vet du at du får resultater.

husk at selv om du ikke vill se ut som jay cutler (mr.olympia) og vill ha en velldefinert fysikk med ikke for store muskler så må du uansett sette det mentale og treningsmessige på samme nivå som bodybuilderne. å bygge musklatur er ekstremt krevende, du vill ikke våkne opp en dag og angre for at du plutselig har blitt for stor.


Så den raskeste veien til en brad pitt ala fight club fysikk er rett og slett og trene som om du sikter mot en bodybuilder fysikk. Så finn deg ett skikkelig byggeprogram.

Når det gjelder forskjellen på en AF fysikk og en bb fysikk så er deres treningsmengde, treningsmetoder og kosthold stort sett det samme. Den eneste forskjellen er at bb atleter spiser mere superpeanøtter.

Hehe ok, det hørtes ut som en et bra tips, takk skal du ha. skal se rundt og se om jeg finner noen byggeprogrammer.

Jeg vil ikke gå opp i vekt mens jeg "bygger" dog, jeg er fortsatt på vei ned, mangler å ta av 7-8 kilo til. Er det mulig i være i kaloriunderskudd og fortsatt øke muskelmengde så lenge du får i deg nok proteiner?

du må nok ligge i overskudd for å øke muskelmasse ::smile::

'

Det er litt nedtur når målet er å bli lettere, ikke tyngere :/

Bli lettere? Du mener mindre fettprosent? Husk musklene du kommer til å legge på deg veier sine kilo de å :)

Jeg ønsker lavere fettprosent, ja, men også å bli 7-8 kilo lettere.

Lol ,om jeg gjetter riktig så er 1 kg muskler = 2 kg fett er vel noe sånt ?

øker du muskelmasse uten fett blir fettprosenten mindre..

mister du fett blir også fettprosenten mindre...(deff)

Ups,
Sleng deg på en diett/deff = kaloriunderskudd = mindre fettprosent = går ned i vekt

Bulk= Kalorioverskudd=Legger på deg muskler=Går opp i vekt

Gjort riktig og du har et fint utgangspunkt å deffe/bulke

Jepp, det blir planen. Komme i gang med vektene mens jeg går ned 7-8 kilo til (så mister jeg heller ikke like mye muskler på vei ned) og så får jeg heller jobbe meg opp igjen etterpå.

k

Min støsrte feil er vel at jeg startet på et utgangspunkt jeg ikke skulle ha gjort..

Det er et halvdårlig program, tren heller noe kjent.

Ja, hvor faen er markløften hen?

Er det så utrolig viktig å ha med en spesiell øvelse da? Markløft står ikke i forslagsprogrammet som er i stickyen øverst på forumet her engang.

Poenget må vel være å få jevnt fordelt trening på samtlig muskelgrupper og å ha tilstrekkelig hvile på alle?

Så hvis du har noe konstruktivt å komme med hører jeg gjerne på det, men "hvor faen er markløft" er så totalt intetsigende at det kan du like gjerne droppe.